Mindfulness meditacija: smegenų lavinimas pagal Steve'o Jobso metodą. Steve'o Jobso meditacijos technika protui išvalyti ir savęs pažinimui

Įžymiojo Financial Times straipsnyje gana konkrečiai aprašoma genijaus meditacijos technika. Ją parašė oficialus Steve'o biografas Walteris Isaacsonas. Šį meditacijos metodą gali įvaldyti kiekvienas, užtenka dviejų žingsnių.

„Stebėkite, kaip nuolat jūsų protas neramus. Bandymai racionalizuoti minčių chaosą niekur neveda. Tik ramus stebėjimas privers jūsų mintis tekėti teisinga linkme ir nepalūžti į emocijų krioklį “© Styvas Džobsas.

Mindfulness – štai ką Jobsas užėmė jo mintis meditacijos metu. Ilgametė praktika padarė jo protą aiškų ir aštrų, o svarbiausia – valdomą. Taip jis išliko pirmasis tarp lygių, tiesiog nukirsdamas nereikalingas mintis ir išsklaidęs kiekvieno žmogaus mintis gaubiantį miglą.

Naujausi neurologijos tyrimai parodė, kad meditacijos technikos (kurios, beje, Rytuose praktikuojamos kelis tūkstančius metų) iš tiesų gali turėti teigiamą poveikį tiek protui, tiek kūnui.

Steve'as Jobsas tapo pirmuoju asmeniu vesterne Firmos kultūra, kuris savo pavyzdžiu parodė tokios praktikos efektyvumą. Po neįtikėtinos sėkmės beveik kiekvienam Steve'ui išrastam produktui niekas negalėjo tiesiog atsikratyti meditacijos teikiamos naudos. Didžiosios korporacijos, tokios kaip „Target“, „Google“, „General Mills“ ir „Ford“, savo darbuotojams pradėjo įvesti privalomus Rytų praktikos kursus.

Tai yra technika, kurią Steve'as Jobsas naudojo visą savo gyvenimą: kaip ir visi genialūs, ji labai paprasta.

1 ŽINGSNIS

Sėdėkite sukryžiuotomis kojomis ramioje vietoje, geriausia ant žemos pagalvėlės, kad sumažintumėte nugaros apkrovą. Giliai įkvėpk.

Užmerkite akis ir klausykite savo vidinio monologo. Galvoje nuolat sukasi mintys: darbe, namuose, prie televizoriaus. Nemėginkite jų sustabdyti. Tai vadinamojo „beždžionių proto“ judėjimas. Tiesiog stebėkite iš tolo, kaip jis šokinėja nuo vienos minties prie kitos. Šis stebėjimas turėtų būti skirtas savaitei. Užteks penkių – dešimties minučių per dieną.

2 ŽINGSNIS

Antros savaitės pradžioje technika šiek tiek keičiasi. Susikoncentruokite į tą savo proto dalį, kurią stebėjote – lėtai ir atskirai. Ši dalis yra atsakinga už dalykų suvokimą dabartiniu momentu. Daugelis iš mūsų tai supranta tik tada, kai patiriame kažką tikrai nuostabaus, tai, kas sustabdo mūsų nuolat šokinėjantį „beždžionės protą“. Iš tikrųjų suvokę antrąją savo sąmonės dalį, pabandykite ją valdyti ir nukreipti. Pabandykite sulėtinti savo beždžionės protą. Nuramink jį.

„Jūsų intuicija tampa neįtikėtinai stipri. Daiktai įgauna aiškumo, dabarties akimirka suvokiama visapusiškai, be praeities patirties ir ateities prizmės. Protas gauna naujų išteklių vienintelės esamos erdvės – dabarties – vystymui. © Steve'as Jobsas.

Suprasite, kai jis pradės veikti. Bus daug lengviau nukreipti dėmesį į supančią tikrovę. Praktikos metu pastebėsite tokias smulkmenas kaip kvėpavimas, kraujotaka. Oras ant jūsų odos. Atmerkę akis pamatysite šiek tiek pasikeitusį pasaulį. Iš jo bus atimtas įprastas vertinamasis suvokimas. Pasaulis tiesiog yra. Jūs tiesiog egzistuojate.

Ši praktika tikrai gali užtrukti ilgas laikas. Bet ji tikrai to verta. Stresas visiškai išnyks. Visos naujų bėdų užuomazgos negalės virsti sniego gniūžte, užfiksuojančia tave galva. Jie liks ten, kur galėsite juos visiškai valdyti. Miego problemos išnyks. Dviejų ar trijų minučių pakaks, kad protas įjungtų poilsio režimą. Atitinkamai pabusti taip pat bus daug lengviau.

Šia technika Steve'as Jobsas sukūrė vieną sėkmingiausių mūsų amžiaus įmonių imperijų. Ar tai padės susitvarkyti savo gyvenimą? Net nedvejokite.

Faktrum pasakoja, kokius metodus Jobsas naudojo smegenims lavinti.

Steve'as Jobsas Peterjthomson.com

„Jei atsisėsite ir tiesiog stebėsite save, pamatysite, koks neramus jūsų protas. O kai bandysite jį nuraminti, situacija tik pablogės. Jei po kurio laiko protas vis tiek nurims, jums atsivers patys subtiliausi dalykai. Paaštrės jūsų intuicija, aiškesnis matymas, galėsite pajusti save esamu laiko momentu – čia ir dabar. Jūsų mintys sulėtės, sąmonė išsiplės ir pamatysite nepamatuojamai daugiau nei anksčiau.

Taip Steve'as Jobsas apibūdino meditacijos poveikį savo biografui Walteriui Isaacsonui.

Ypatinga meditacijos rūšis yra sąmoningumo meditacija. kilęs iš dzenbudizmo ir daoizmo. Jobsas papasakojo Isaacsonui apie tai prieš pat savo mirtį, tuo metu jis jau daugelį metų praktikavo meditaciją. Tai liudija žurnalistas ir rašytojas Jeffrey Jamesas, 1990-ųjų pradžioje su Jobsu aptaręs, kaip Zen ir programavimas yra susiję.

Tais laikais tai buvo kažkas egzotiško, prisipažįsta Jamesas, tačiau net ir čia Jobsas pralenkė savo laiką. Juk šiandien teigiamą meditacijos poveikį įrodo neuromokslai, o tokie milžinai kaip „Google“, „General Mills“, „Target“ ir „Ford“ specialiai moko savo darbuotojus tos pačios meditacijos, kurią Jobsas atrado prieš dešimtmečius.

Pagal Isaacson citatą, Jobso praktikuojama meditacija labai panaši į tą, kurią Jamesui mokė garsus kovos menininkas Yang Jin Mingas. Štai jo pamoka, kurią sudaro šeši žingsniai:

Sėdėkite sukryžiavę kojas nuošalioje, ramioje vietoje, geriausia ant plokščios pagalvėlės, kad sumažintumėte nugaros įtampą. Pradėkite giliai kvėpuoti.
Užmerkite akis ir įsiklausykite į savo vidinį monologą, į mintis, kurios šokinėja jūsų galvoje: darbas, namai, televizorius... Tai jūsų įnirtingo „beždžionės proto“ plepalai. Nebandykite jos sustabdyti, bent jau dabar. Tiesiog stebėkite, kaip jūsų protas pereina nuo vienos minties prie kitos. Kartokite šį pratimą 5 minutes per dieną savaitę.
Nesistengdami nuraminti minčių sūkurio, pasistenkite nukreipti dėmesį į savo „jaučio protą“, tai yra į tą savo proto dalį, kuri mąsto ramiai ir lėtai. „Jaučio protas“ tiesiog stebi jį supantį pasaulį. Jis neduoda sąmatų, neieško prasmių, tiesiog mato, girdi ir jaučia. Dauguma žmonių apie jį net neįtaria, nors jis gali kam nors atsiverti perversmo akimirkomis, kai „beždžionės“ protas nutyla. Bet net tada, kai esame visiškai savo „beždžionės proto“ malonėje, kai jo komandos „Paskubėk! Eime!" neleisk mums susivokti, mūsų „jaučio protas“ nepastebimai tęsia savo neskubų, kruopštų darbą.
Kai suvoksite savo „jaučio protą“, paprašykite jo palaipsniui sulėtinti „beždžionės proto“ darbą. Pavyzdžiui, Geoffrey'ui Jamesui tokia technika padėjo: jis įsivaizdavo, kaip „jautis“ lėtai klaidžioja keliu, o šis reginys užliūliuoja „beždžionės protą“. Nenusiminkite, jei jis karts nuo karto pabunda. Beždžionės, jos. Tačiau pastebėsite, kad jis labiau ilsisi, nei šurmuliuoja ir triukšmauja.
Nuraminę savo „beždžionės protą“, toliau sutelkite dėmesį į „jaučio protą“. Ir tada jūsų kvėpavimas sulėtės. Pajusite oro prisilietimą prie odos. Galite jausti, kaip kraujas teka jūsų kūne. Jei atmerksite akis, jus supantis pasaulis atrodys kiek kitoks, naujas ir net kiek keistas. Tarkime, langas tampa tiesiog stačiakampiu, užpildytu šviesa. Jo nereikia nei atidaryti, nei uždaryti, taisyti ar plauti. Tiesiog yra – čia ir dabar. Kaip ir tu, čia ir dabar.
Šiai būsenai pasiekti prireiks šiek tiek laiko. Bet jei viską padarėte teisingai, visiškai nejausite laiko, kuris praėjo nuo laikmačio įjungimo iki jo išsijungimo. Palaipsniui, kiekvieną dieną, didinkite meditacijos trukmę. Keista, kad ir kiek tai truktų, nepajusite bėgančio laiko.

Reguliarus sąmoningumo meditacijos praktika suteikia tris aiškius privalumus:

Atsikratysite streso. Net jei jūsų gyvenime iškyla sunkumų, vargu ar jie peraugs į rimtus neramumus.
Pamirškite apie nemigą. Geoffrey Jamesas tikina, kad reguliariai mankštinantis jam užmigti užtenka 2-3 sekundžių.
Pradėsite aiškiau mąstyti ir tiksliau vertinsite viską, kas vyksta jūsų gyvenime. Jeffrey'ui Jamesui sąmoningumo meditacija padėjo atsiriboti nuo destruktyvių santykių Asmeninis gyvenimas ir palikti darbą, dėl kurio jis jautėsi apgailėtinai.

Visi jį turi sėkmingas žmogus yra paslaptis, kaip pasiekti geresnių rezultatų darbe ir kitose gyvenimo srityse. Garsusis Steve'as Pavyzdžiui, Jobsas reguliariai atlikdavo sąmoningumo meditaciją. Ši veikla jam padėjo atsikratyti streso, išvalyti mintis, rasti originalūs sprendimai bet kokioje situacijoje.

IT technologijų genijus neslėpė, kad tokias mankštas atlieka ir savo pastebėjimais pasidalijo su biografu Walteriu Isaacsonu. Jobsas tvirtino, kad užsiėmimų efektas yra nuostabus, bet pasireiškia ne iš karto. Nuraminti protą labai sunku: bandymas sustabdyti minčių srautą iš pradžių tik sustiprėja, tačiau reguliari praktika vis tiek duoda rezultatų. Kai tik pavyks pasiekti „tylos“ savo galvoje, jūsų sąmonė išsiplės ir ims atsiverti netikėčiausi dalykai. Paaštrės intuicija, išryškės atsakymai į daugelį klausimų, ateis jausmas, kad esi čia ir dabar. Tie svarbios detalės, kuri anksčiau buvo išvengta dėmesio, staiga iškyla prieš akis su visais įrodymais.

Mindfulness meditacija, kaip ir panašios mąstymo praktikos, kilusi iš daoizmo ir dzenbudizmo. Jobsas tai darė daugelį metų, tačiau apie tai savo biografui papasakojo tik prieš pat mirtį. Tačiau rašytojas ir žurnalistas Geoffrey Jamesas kalbėjosi su IT eros pradininku 90-ųjų pradžioje apie programavimo ir meditacijos ryšį. Tais laikais daugumai europiečių tai buvo kažkas neįprasto, nesuprantamo, nepatikimo. Tačiau Jobsas pasirodė įžvalgesnis nei jo amžininkai ir pasinaudojo unikaliomis pamokų teikiamomis galimybėmis.

Šiandien tokios praktikos naudą įrodė mokslas, nors visos jų galimybės dar nėra ištirtos. Meditacijos įtaką darbuotojų veiklos gerinimui jau įvertino tokios žinomos įmonės kaip Google, Target, Ford ir kt. Jie sąmoningai moko darbuotojus atlikti tam tikrus pratimus, kad padidintų jų motyvaciją, Kūrybiniai įgūdžiai ir sėkmės darbe.

Jobsas apibūdino Isaacsonui dėmesingumo meditacijos techniką. Geoffrey Jamesas mano, kad tai iš esmės identiška pamokoms, kurias jis kadaise išmoko iš kovos menų eksperto Yang Jin Ming, ir pateikia jas aprašymą. Vykdymas susideda iš šešių etapų:

Pirmas etapas. Ramioje, nuošalioje patalpoje, kur niekas netrukdys, reikia sėdėti sukryžiuotomis kojomis, tiesia nugara. Tam patogu naudoti nedidelę plokščią pagalvę. Tada turėtumėte užmerkti akis ir pradėti giliai bei tolygiai kvėpuoti.
Antras etapas- Stebėti savo mintis. Nereikia jų varyti, stabdyti, valdyti, leisti mirksėti kaip įprasta. Vidinis monologas labai aktyvus: darbas, savaitgalio planai, naujienos, šeimos reikalai, žodžiu, viskas, kas svarbu Šis momentas. Šie greitai besikeičiantys psichikos siužetai gavo Kodinis pavadinimas„beždžionės protas“. Antrajame meditacijos etape reikia tiesiog stebėti, kaip vaizdiniai, prilipę vienas prie kito, veržiasi per galvą. Pratimą būtina atlikti bent 5 minutes kasdien per savaitę.
Trečias etapas. Dabar, kai turite įgūdžių stebėti minčių srautą, laikas pabandyti įsisąmoninti gilų „jaučio protą“. Norėdami tai padaryti, nebandydami sustabdyti vidinio plepėjimo, pereikite prie tos sąmonės dalies, kurią sudaro lėtos ir ramios mintys, be jokių to, kas vyksta. „Jaučio protas“ tiesiog stebi, nesileisdamas į santykių subtilybes, tačiau jo dėmesio nepabėga nei viena smulkmena. Daugelis žmonių net nežino apie jo egzistavimą, būdami kasdieniais rūpesčiais užsiėmusio „beždžionės proto“ malone, tačiau jis veikia nepriklausomai nuo to, kaip žmogiškai supranta.
Ketvirtas etapas. Įtvirtinę savo „karvės proto“ suvokimo įgūdžius ir nukreipę į jį dėmesį, galite palaipsniui nutraukti vidinį monologą. Tam Džefris Džeimsas įsivaizdavo lėtai ir saikingai vaikštantį jautį. (mano atveju aš nenorėjau atstovauti jaučio, nes man tai buvo labiau personifikacija vergų darbas, todėl įsivaizdavau grakštų liūtą, svarbiai žingsniuojantį per gražų kraštovaizdį) Tokio paveikslo „kontempliacija“ nuramino mintis, jos nustojo viena kitos keisti šuoliais. Jei vidinis plepėjimas staiga atsinaujins – viskas gerai, reikia leisti jam ramiai nurimti. Laikui bėgant to atsiras vis mažiau.
Penktas etapas. Nuo to momento, kai pavyksta nuraminti „beždžionės protą“, pagaliau reikia sutelkti dėmesį į „karvę“. Jis pasaulį mato kitaip, todėl pojūčiai bus nauji ir neįprasti. Suvokimas paaštrės. Pavyzdžiui, galite pajusti, kaip teka kraujas arba oras užpildo plaučius. Jei šioje sąmonės būsenoje atversite akis, objektai bus matomi tarsi iškritę iš konteksto. Atversta knyga bus tik atvira knyga, nesusijusi su mintimi ją užversti, perstumti ar perskaityti.
Šeštas etapas. Jį pasiekti prireiks laiko ir pastangų, nes iš pradžių užduotis sustabdyti minčių srautą atrodo labai sunki. Tačiau su tam tikru atkaklumu tikslas yra pasiekiamas, o kai pavyksta pereiti į „karvės protą“, reikia palaipsniui didinti meditacijos trukmę. Tuo pačiu dingsta laiko pojūtis, o rezultatas nustebins ir džiugins.

Reguliarios meditacijos praktikos gali pakeisti žmogaus gyvenimą. Steve'as Jobsas tai įrodė savo pavyzdžiu, tačiau, be jo, šį teiginį gali patvirtinti ir daugelis kitų. Jei viskas bus padaryta teisingai, galėsite:

Atsikratykite nemigos. Galimybė išsijungti nuo vidinio monologo leis užmigti vos per kelias sekundes.
Atsikratykite streso ir susijusių problemų. Visos nerimą keliančios mintys yra „beždžionės proto“ dalis, kuri gali lengvą nerimą paversti rimtu susijaudinimu. Žinoma, sunkumų gyvenime pasitaiko kiekvienam, tačiau meditacija leis juos objektyviai įvertinti ir rasti geriausius problemų sprendimo būdus.
Pradėkite mąstyti aiškiau. Gilus dalykų esmės supratimas, kuris ateis su laiku, leis teisingai nustatyti prioritetus. Dėl to iš savo gyvenimo bus galima pašalinti viską, kas nereikalinga, ir pritraukti į jį tai, kas gali padaryti žmogų laimingesnį ir sėkmingesnį.

Žymos: ,

Galbūt jus sudomins:

7 komentarai į straipsnį „Sąmoninga meditacija: smegenų lavinimas pagal Steve'o Jobso metodą“

Esu labai dėkingas už šį straipsnį. Dabar jūsų svetainė tapo ne tik asistentu iphone remontas bet ir pagalbininkas gyvenime! Praeitais metais buvo tiek daug skirtingos situacijos tiek kaime, tiek krašte pablogėjo sveikata, mintys nuolat lakstė, o dabar perskaičiau straipsnį ir iškart padariau pirmą meditaciją, patiko. Po jos norėjau pasitempti, ką mielai ir padariau. Ir kažkaip pasidarė lengviau tiek kūne, tiek sieloje. Ačiū už tai!

Oho puiku! Ačiū Aleksandrui už atsiliepimą! Esu labai patenkinta, nes Mano idėja buvo patalpinti šį straipsnį mūsų įmonės svetainėje. Džiaugiuosi, kad šis straipsnis padėjo ne tik man. Mūsų įmonėje dirbu 8 metus ir taisau iPhone, ir mane aplankė mintys, o kas toliau? Viena vertus, tai yra paslauga žmonėms. Savo darbą atliekame sąžiningai, atliekame labai kokybiškai, už tai gauname neblogą atlygį. Bet aš pradėjau norėti daugiau.
Papasakosiu apie savo patirtį:
Dažnai norėdavau pagalvoti apie ką nors svarbaus, bet kažkaip nepavyko, vos atsisėdus ima lįsti į galvą įvairios mintys, tada skambina, tada prisimenu, kad pamiršau ką nors padaryti, užlipau į VKontakte , žodžiu, viską išblaškė Na, po dviejų savaičių meditacijos jaučiausi daug geriau. Pradėjau galvoti apie tai, kas man iš tikrųjų yra svarbu. Ir mintys tapo kitokios, neramios praeinančios, o ramios ir stiprios prasmės, ir jas sekti tapo lengviau.
Parašyk, labai įdomu kaip pasikeis tavo būklė.

Gerai. Aš parašysiu. Man tai nesunku. Šiandien meditavau šiuo principu, sunku buvo įsivaizduoti jautį, o mintys nuolat kažkur lakstė. Keista, bet pasiekti tokią būseną, kokia buvo pirmą kartą, nepavyko. Laikas bėgo lėtai ir aš pradėjau sugalvoti susikaupimo tašką, sugalvojau susikoncentruoti į iškvėpimą, tada stengiausi sutelkti dėmesį į nosies galiuką. Aš padariau keletą meditacijų ir tai nepadėjo. Keista, bet po to jis pradėjo jaustis susierzinęs. Buvo jausmas, kad aš pradėjau mąstyti ir veikti labai greitai, o visi kiti buvo tiesiog lėti. Ir vaikšto, ir kalbasi, ir automobiliu važiuoja... Žodžiu, patirtis labai įdomi. Aš tęsiu.

Sveiki, Vsevolodai. Atėjo čia netyčia straipsnio pagrindu.) Galima sakyti, kad nervingas darbas ir ieškojimas daugiau, domina toks „susikaupimo“ būdas. Domina jūsų patirtis (jei vis dar tai darote?). Juk darbas vseravno, kaip ir visi kiti, tikriausiai susijęs su stresu? Su poreikiu galvoti skirtingi variantai, būtinybė viską turėti omenyje ir priimti rizikingus sprendimus. Kokios čia „ramios mintys“, ar jos tik nepablogina?

Sergejau, kaip gaila, kad praleidau tavo žinutę. Parašykite man VK:

Steve'as Jobsas yra žinomas beveik visiems dėl savo neįtikėtino sugebėjimo kurti naujoviškus, novatoriškus produktus. Tačiau beveik niekas nežino, kaip jis tai padarė. Jobsas buvo to, kas dabar vadinama „protinga ezoterika“, pradininkas. Susikaupimas, meditacija, proto išsivalymas padėjo Steve'ui aiškiai pamatyti reikiamą kelią.

Išsamiai aprašė genijaus meditacijos techniką. Ją parašė oficialus Steve'o biografas Walteris Isaacsonas, daugelyje vietų yra tiesioginių citatų apie tai teisingu keliu proto išvalymas.

„Stebėkite, kaip nuolat jūsų protas neramus. Bandymai racionalizuoti minčių chaosą niekur neveda. Tik ramus stebėjimas privers jūsų mintis tekėti teisinga linkme, o ne nukristi į emocijų krioklį.

Naujausi neurologijos tyrimai parodė, kad meditacijos technikos (kurios Rytuose praktikuojamos kelis tūkstančius metų) iš tiesų gali turėti teigiamą poveikį tiek protui, tiek kūnui.

Steve'as Jobsas tapo pirmuoju žmogumi Vakarų verslo kultūroje, pavyzdžiu pademonstravusiu tokios praktikos efektyvumą. Po neįtikėtinos beveik visų Jobso sukurtų produktų sėkmės niekas negalėjo atmesti meditacijos pranašumų. Didžiosios korporacijos, tokios kaip „Target“, „Google“, „General Mills“ ir „Ford“, savo darbuotojams pradėjo įvesti privalomus Rytų praktikos kursus.

Tai technika, kurią didysis vizionierius naudojo visą savo gyvenimą. Kaip ir visi genialūs, tai labai paprasta.

Pirmas lygmuo

Sėdėkite sukryžiuotomis kojomis ramioje vietoje, geriausia ant žemos pagalvėlės, kad sumažintumėte nugaros apkrovą. Giliai įkvėpk.

Antras žingsnis

Iš tikrųjų suvokę antrąją savo sąmonės dalį, pabandykite ją valdyti ir nukreipti. Pabandykite sulėtinti savo beždžionės protą. Nuramink jį.

„Jūsų intuicija tampa neįtikėtinai stipri. Daiktai įgauna aiškumo, dabarties akimirka suvokiama visapusiškai, be praeities patirties ir ateities prizmės. Protas gauna naujų išteklių vienintelės esamos erdvės – dabarties – vystymui.

Ši praktika iš tiesų gali užtrukti ilgai. Bet ji tikrai to verta. Stresas visiškai išnyks. Visos naujų bėdų užuomazgos negalės virsti sniego gniūžte, užfiksuojančia tave galva. Jie liks ten, kur galėsite juos visiškai valdyti. Miego problemos išnyks. Dviejų ar trijų minučių pakaks, kad protas įjungtų poilsio režimą. Atitinkamai pabusti taip pat bus daug lengviau.

O svarbiausia – mintys ilgainiui taps aiškesnės. Savo gyvenime vykstančius įvykius galėsite įvertinti iš visų pusių. Ramybė – ne tuštybė – apsisprendimui sunkių problemų. Bet kokia bėda.

Šia technika Steve'as Jobsas sukūrė vieną sėkmingiausių mūsų amžiaus įmonių imperijų. Ar tai padės susitvarkyti savo gyvenimą? Net nedvejokite.

Kūrybinis genijus, IT technologijų pasaulio guru, pasaulį pakeitęs žmogus, jau daug metų praktikuoja sąmoningumo meditaciją.

« Jei atsisėsite ir tiesiog stebėsite save, pamatysite, koks neramus jūsų protas. O kai bandysite jį nuraminti, situacija tik pablogės. Jei po kurio laiko protas vis tiek nurims, jums atsivers patys subtiliausi dalykai. Paaštrės jūsų intuicija, aiškesnis matymas, galėsite pajusti save esamu laiko momentu – čia ir dabar. Jūsų mintys sulėtės, sąmonė išsiplės ir pamatysite nepamatuojamai daugiau nei anksčiau.“. Taip Steve'as Jobsas apibūdino meditacijos poveikį savo biografui Walteriui Isaacsonui.

Ypatinga meditacijos rūšis, sąmoningumo meditacija, kilusi iš dzenbudizmo ir daoizmo. Jobsas papasakojo Isaacsonui apie tai prieš pat savo mirtį, tuo metu jis jau daugelį metų praktikavo meditaciją. Tai įrodo žurnalistas ir rašytojas Jeffrey Jamesas, kuris 1990-ųjų pradžioje aptarė su Jobsu, kaip Zen ir programavimas yra susiję.

Pagal Isaacson citatą, Jobso meditacija yra labai panaši į tą, kurią Jamesui mokė garsus kovos menininkas Yang Jwing Ming. Štai jo pamoka, kurią sudaro šeši žingsniai:

1. Sėdėkite sukryžiavę kojas nuošalioje, ramioje vietoje, geriausia ant plokščios pagalvėlės, kad sumažintumėte nugaros įtampą. Pradėkite giliai kvėpuoti.

2. Užmerkite akis ir įsiklausykite į savo vidinį monologą, į mintis, kurios šokinėja jūsų galvoje: darbas, namai, televizorius... Tai jūsų įnirtingo „beždžionės proto“ plepalai. Nebandykite jos sustabdyti, bent jau dabar. Tiesiog stebėkite, kaip jūsų protas pereina nuo vienos minties prie kitos. Kartokite šį pratimą 5 minutes per dieną savaitę.

3. Nesistengdami nuraminti minčių sūkurio, pabandykite nukreipti dėmesį į savo „jaučio protą“., tai yra, tai jūsų proto daliai, kuri mąsto ramiai ir lėtai. „Jaučio protas“ tiesiog stebi jį supantį pasaulį. Jis neduoda sąmatų, neieško prasmių, tiesiog mato, girdi ir jaučia. Dauguma žmonių apie jį net neįtaria, nors jis gali kam nors atsiverti perversmo akimirkomis, kai „beždžionės“ protas nutyla. Bet net tada, kai esame visiškai savo „beždžionės proto“ malonėje, kai jo komandos „Paskubėk! Eime!" neleisk mums susivokti, mūsų „jaučio protas“ nepastebimai tęsia savo neskubų, kruopštų darbą.

4. Kai suvokiate savo „karvės protą“, paprašykite jo palaipsniui sulėtinti „beždžionės proto“ darbą. Pavyzdžiui, Geoffrey'ui Jamesui tokia technika padėjo: jis įsivaizdavo, kaip „jautis“ lėtai klaidžioja keliu, o šis reginys užliūliuoja „beždžionės protą“. Nenusiminkite, jei jis karts nuo karto pabunda. Beždžionės, jos. Tačiau pastebėsite, kad jis labiau ilsisi, nei šurmuliuoja ir triukšmauja.

5. Nuraminę savo „beždžionės protą“, toliau sutelkite dėmesį į „jaučio protą“.. Ir tada jūsų kvėpavimas sulėtės. Pajusite oro prisilietimą prie odos. Galite jausti, kaip kraujas teka jūsų kūne. Jei atmerksite akis, jus supantis pasaulis atrodys kiek kitoks, naujas ir net kiek keistas. Tarkime, langas tampa tiesiog stačiakampiu, užpildytu šviesa. Jo nereikia nei atidaryti, nei uždaryti, taisyti ar plauti. Tiesiog yra – čia ir dabar. Kaip ir tu, čia ir dabar.

6. Šiai būsenai pasiekti prireiks šiek tiek laiko.. Bet jei viską padarėte teisingai, visiškai nejausite laiko, kuris praėjo nuo laikmačio įjungimo iki jo išsijungimo. Palaipsniui, kiekvieną dieną, didinkite meditacijos trukmę. Keista, kad ir kiek tai truktų, nepajusite bėgančio laiko.

Reguliarus sąmoningumo meditacijos praktika suteikia tris aiškius privalumus:

1. Atsikratysite streso. Net jei jūsų gyvenime iškyla sunkumų, vargu ar jie peraugs į rimtus neramumus.

2. Pamirškite apie nemigą. Geoffrey Jamesas tikina, kad reguliariai mankštinantis jam užmigti užtenka 2-3 sekundžių.

3. Pradėsite aiškiau mąstyti ir tiksliau vertinsite viską, kas vyksta jūsų gyvenime.. Jeffrey'iui Jamesui dėmesingumo meditacija padėjo atsitraukti nuo destruktyvių santykių asmeniniame gyvenime ir palikti darbą, dėl kurio jis jautėsi nelaimingas.