Gydymo saulėje ir saulės vonių taisyklės. Saulės vonias geriausia vartoti saikingai.

378

01.08.11

Ten, kur dažnai šviečia saulė, gydytojui nėra ką veikti.
JUOS. Sarkizovas-Serazini

Vasara jau beveik baigiasi, netrukus mūsų laukia pilkos ir lietingos dienos, tad kol yra laiko, patariame visiems kuo dažniau degintis saulėje. Net senovės Helloje saulės spinduliai buvo naudojami kaip tonikas. Ir didžiausios antikos sporto varžybos - olimpinės žaidynės- paprastai vykdavo karščiausiais vasaros mėnesiais. Lygiai vidurdienį, kai saulė nepakenčiamai degino, į startą išėjo įdegę sportininkai. Jie koncertavo nuogi ir neturėjo teisės užsidengti galvų, kad apsaugotų nuo kaitrių saulės spindulių. Kietėjimas saulėje dar labiau išplito Senovės Roma. Kaip parodė Romos miestų kasinėjimai, pažodžiui visur: ant namų stogų, pirtyse, gladiatorių mokyklose – buvo įrengti soliariumai – saulės vonių vietos. Romos imperijoje saulės gydymui buvo sukurtos specialios klimato stotys. Čia pacientai buvo siunčiami atlikti būtinų gydymo procedūrų.

Kam reikia degintis

Saulės vonios naudojamos pagal gydytojo nurodymus nuo daugelio odos, sąnarių, išialgijos, neurito, kaulų ir sąnarių tuberkuliozės ir kt. kvėpavimo takai ir kt.
Veikiant UV spinduliams, suaktyvėja vitamino D susidarymas, būtinas, kad organizmas pasisavintų kalcį ir fosforą, kurie „atsakingi“ už raumenų ir kaulų stiprinimą bei žaizdų gijimą. Norint palaikyti reikiamą vitamino D kiekį organizme, pakanka 2-3 kartus per savaitę po 5-15 minučių pabūti saulėje rankas ir veidą. vasaros mėnesiais. UV spinduliai suaktyvina daugumą organizme vykstančių procesų – kvėpavimą, medžiagų apykaitą, kraujotaką ir endokrininės sistemos veiklą.
UV spinduliai veikia nuotaiką, ramybė ir susidoroti su stresu.

Degtis saulėje draudžiama esant ūminėms ligoms, paūmėjus lėtinės ligos plaučius, virškinamąjį traktą ir kt.

Kas yra saulės vonios

Saulės vonios gali būti bendros (viso kūno spinduliavimas) ir vietinės (kūno dalies apšvitinimas). Švitinimo metu naudojama visa Saulės spinduliuotė, kurią sudaro tiesioginis saulės spindulių poveikis, difuzinė spinduliuotė (pavėsyje, be tiesioginių saulės spindulių), atsispindėjusi nuo pastato sienų, žemės paviršiaus, vandens, tt Pasklidosios spinduliuotės (iš mėlyno dangaus) yra mažiau ultravioletiniai spinduliai nei tiesi linija, ir yra švelnesnis. Sveikų suaugusiųjų buvimas saulėje (tiesioginė spinduliuotė) prasideda nuo 5 minučių. ir, palaipsniui pridedant po 5 minutes, padidinkite iki 40 minučių, atsižvelgiant į bendrą būklę, tinkamumą ir sukietėjimo laipsnį. Esant išsklaidytai spinduliuotei, vonios iš pradžių imamos 10 minučių, procedūros trukmė padidinama iki 1-2 valandų. šiltu oru.

Kaip tinkamai degintis saulėje

Degintis reikia gulint ant sofos arba sėdint šezlonge, apšviečiant saulę į skirtingas kūno puses. Prieš saulės vonią patartina išsimaudyti oro vonioje. Esant tiesioginiam spinduliavimui, galvą būtina pridengti skėčiu ar skydu. Norint apsaugoti akis, reikia naudoti tamsius akinius (akių gleivinė - junginė, neturinti apsauginio raginio sluoksnio, yra jautresnė spinduliuotei nei oda, gali atsirasti jos uždegimas). Nerekomenduojama degintis nevalgius, prieš ir po valgio. Saulės vonią užbaikite poilsiu pavėsyje, po kurio galėsite maudytis arba nusiprausti po dušu. Iš karto po maudynių degintis saulėje nerekomenduojama. Po tam tikrų ligų nusilpusiems žmonėms padidėja odos jautrumas ultravioletiniams spinduliams. Dažnai toks padidėjęs jautrumas pastebimas šiauriečiams, žmonėms, kurie yra priversti didžiąją dienos dalį praleisti uždarose patalpose, paaugliams, pagyvenusiems žmonėms, nėščiosioms, o ypač mažiems vaikams.

Geriausia degintis vasarą – nuo ​​8 iki 11 val., pavasarį ir rudenį – nuo ​​11 iki 15 val. Žiemą geriausia nuo vasario mėnesio, gražiu vidurdienio valandomis nuo vėjo apsaugotose vietose galima išsimaudyti saulės mini voniose, pradedant nuo dviejų iki trijų minučių. Degintis geriausia keliaujant. Saulės vonios pageidautina tik praėjus 1,5-2 valandoms po valgio. Taip pat nerekomenduojama švitinti tuščiu skrandžiu ir prieš pat valgį. Negalite atlikti procedūros būdami labai pavargę, įsitempę fizinis darbas, sporto treniruotes arba iškart po jų.

Klaidinga manyti, kad degintis galima tik vasarą. Rudenį, kai atrodytų, kad deginimuisi nėra laiko, pravartu pasinaudoti dosnia saulės dovana. Vasaros pabaigoje, rugpjūtį, Indijos vasaros įkarštyje, nepraleiskite nė menkiausios progos grūdintis. Ir šiuo laikotarpiu saulė, nors jos spindulių kritimas yra ne toks ryškus kaip liepą, savo spektre turi tokią ultravioletinių spindulių galią, kurios visiškai pakanka sveikatai. Be to, rugpjūtį ir rugsėjį saulė per daug nedega, nėra pavojaus perdozuoti radiacijos. Taigi dabar pats vaisingiausias metas degintis saulėje.

Nuotrauka: Depositphotos.com/@ Syda_Productions

Oro vonios
Oro vonios labai naudingos, grūdina organizmą, gerina medžiagų apykaitą, teigiamai veikia nervų sistema nuraminti psichiką. Gera nuotaika, linksmumas, kietas miegas ir puikus apetitas – tai bus tinkamai atliktos oro terapijos rezultatas.
Atrodytų, kad tai gali būti lengviau nei maudytis oro voniomis – nusirengti ir vaikščioti ar atsigulti. Tačiau, kad nepakenktumėte savo kūnui, turėtumėte stebėti paprastos taisyklės. Didžiausias efektas nuo oro terapijos pasiekiama vasarą tarp 8-11 ir 17-19 val. Oro vonios daromos kartą per dieną po tentais, verandose, apsaugotose nuo tiesioginių saulės spindulių, medžių pavėsyje. Pirmųjų procedūrų laikas yra 10-15 minučių, vėliau jį galima padidinti iki 1-2 valandų. Jei oro temperatūra žemesnė nei 15 laipsnių, tada įvaikinimas oro vonios turėtų būti atidėtas iki daugiau palankios dienos. „Žąsies odos“ perspėja apie hipotermiją, greičiau apsirenkite.
Saulės vonios (helioterapija)
Odos spalvos mada pasikeitė skirtingi laikai. Senovės graikai balta spalva oda buvo laikoma blogos sveikatos požymiu, o medicinos tėvas Hipokratas saulę vadino vaistu visiems. XIX amžiuje gražuolės slėpėsi nuo saulės spindulių po žeme plataus krašto kepures, kad oda išliktų aspirino spalvos. Tačiau garsioji mados dizainerė Coco Chanel XX amžiaus pradžioje nustatė ne tik mažų suknelių, bet ir įdegio madą. Visi ėjo į paplūdimį, kasmet keitėsi maudymosi kostiumėlių kirpimas, vis labiau atidengdamas naujas kūno vietas. Galiausiai „pažengę“ poilsiautojai pradėjo degintis visai be drabužių, tad atsirado nudistų.
Saulės spinduliai, be jokios abejonės, naudingi, jiems veikiant odoje gaminasi pigmentas melaninas – toks pat įdegis, taip pat vitaminas D, kuris apsaugo nuo rachito. Tačiau reikia atminti, kad degintis neturėtų žmonės, sergantys tuberkulioze, kraujagyslių skleroze, hipertenzija, centrinės nervų sistemos ligomis, migrena.
Vasarą degintis geriausia ryte nuo 8 iki 11 val., o atslūgus dienos karščiui – nuo ​​16 iki 18 val. Pirmosiomis poilsio dienomis neturėtumėte likti po žeme atvira saulė ilgiau nei 5 minutes, kitaip galimi sunkūs nudegimai. Kiekvieną dieną saulėje praleistą laiką galite padidinti 2-4 minutėmis. Turėtumėte žinoti, kad kiekvieno žmogaus jautrumas saulės šviesai yra skirtingas: blondinės į spinduliuotę reaguoja labiau nei brunetės, vaikai maždaug trečdaliu jautresni nei suaugusieji (prisiminkite, kaip veikia saulės elektrinės). Nepamirškite, kad neužkietėjusiems žmonėms ilgas buvimas saulėje gali išsekinti organizmą, kartu su bronziniu įdegiu, atsiranda dirglumas, galvos skausmas, miego sutrikimai ir svorio kritimas.
Saulės vonios imamasi po oro, bet prieš maudynes jūroje.
Nerekomenduojama: prieš saulės vonias nusiprausti su muilu, nes muilas nuriebalina odą, ją lengva nudeginti. Prieš eidami į paplūdimį naudokite specialius kosmetika saulės nudegimams ir nudegimams.
Deginkitės saulėje nevalgius arba iškart po valgio.
Būkite saulėje atidengta galva.
Ilgai gulėti saulėje. Stiprus įdegis sausina odą, dėl to gali atsirasti raukšlių, susilpnėja nervų sistema, blogai veikia miegą.

BARIATRY yra veiksmingiausias šiandieniniame pasaulyje Svorio metimo ir SVONIO LAIKYMO SVOLO NUMETIMO metodas.

Gerai žinoma, kad kietėjimas saulėje padidina organizmo atsparumą nepalankiems aplinkos veiksniams.

Vidutiniškai deginant saulėje pagreitėja medžiagų apykaitos procesai organizme, pakyla hemoglobino lygis, normalizuojasi kraujotakos sistemos darbas.

Saulės energija gerina klausą ir regėjimą. Saulė taip pat veiksmingai veikia įvairių odos ir nosiaryklės ligų gydymą.

Ką galime pasakyti apie grožį, kurį oda įgyja saulės vonioje ...

O apie tai, kaip teisingai išsimaudyti saulės voniomis ir kokia jų nauda, ​​papasakos Grožio sandėliukas.

Vitaminas D ir saulės vonios

Tai jau seniai įrodyta: trūkumas saulės šviesa, ypač vitaminas D, esantis saulės spinduliuose, veikia visų žmogaus organų veiklą.

Kaulai kenčia nuo vitamino D trūkumo, pablogėja gebėjimas atsinaujinti ląsteles, tai suteikia imunitetą, vystosi depresinės būsenos.

Todėl buvimas saulėje tampa privaloma mūsų gyvenimo dalimi.

Ultravioletinių spindulių kiekis dieną ir ištisus metus nėra pastovus.

Aišku, kad vasarą jų kur kas daugiau nei rudenį ar pavasarį, o žiemą praktiškai visai nėra. UV spindulių dienos metu būna daugiau nei saulėtekio ar saulėlydžio metu.

Padarykite išvadas – saulėtą žiemos dieną praleisti kelias valandas gatvėje gali būti naudingiau nei 15-20 minučių saulėje vasaros popietę.

Saulės vonių intensyvumas taip pat priklauso nuo reljefo, nuo oro drėgmės ir nuo galimybės pramoniniai objektai arba rezervuarai. Pavyzdžiui, upės ar jūros krantuose ultravioletinių spindulių yra daugiau nei pramoninėje teritorijoje. Dūmai ir oro tarša ultravioletinių spindulių aktyvumą sumažina 10-15%.

Kaip degintis saulėje

Turėdami neginčytinų saulės vonių privalumų, nepamirškite – saulė naudinga tik protingai kiekiai!

Piktnaudžiavimas saulės voniomis gali ne tik pakenkti kūnui, bet ir rimtai pakenkti jūsų sveikatai.

Esant per dideliam ultravioletinių spindulių poveikiui, odoje pradeda irti elastinas ir kolagenas – medžiagos, atsakingos už jos stangrumą ir elastingumą.

Norint išvengti odos fotosenėjimo poveikio (sumažinti jos elastingumą), degintis reikia teisingai.

Optimalus laikas degintis vasarą yra rytas (nuo 7:00 iki 10:00-10:30) ir vakaras (po 16:00, ypač karštomis dienomis - po 17:00).

Pavasarį ir rudenį saulės spinduliais galėsite palepinti save vidurdienį (nuo 12:00 iki 16:00).

Per moksliniai tyrimai nustatė, kad ryto spinduliai kylanti saulė turi tonizuojantį ir gaivinantį poveikį.

Tuo tarpu saulės spinduliai saulėlydžio metu veikia raminančiai ir mažina įtampą.

Atitinkamai, degindamiesi saulėje auštant, jūs pasikraunate teigiama energija. O tie, kurie mėgsta pasimėgauti besileidžiančios saulės spinduliais, šiuo metu atsipalaiduoja ir nuramina nervų sistemą.

Jums reikia palaipsniui ilginti saulės vonių trukmę.

Atsiminkite, tik tinkamos saulės vonios pagerina emocinę ir fizinę savijautą, didina darbingumą, gerina suvokimą ir koncentraciją.

Kodėl saulės vonios išlieka viena iš labiausiai veiksmingi būdai sveikatos stiprinimas? Saulė yra gyvybės šaltinis žemėje. Augalams, gyvūnams, žmonėms reikia naudingų saulės spindulių. Šiaurės gyventojai kenčia nuo jo trūkumo. Niūriais, žiemos vakarais visa gyva laukia pavasario šilumos, vešlaus sodų žydėjimo, džiaugsmo ir vilties atgimimo širdyse.

Kaip norisi pasimėgauti svaiginančia saulės spindulių palaima, atidengdama savo pavargusius kūnus auksiniam lietui. Tačiau saulės vonios gali tapti klastingais priešais, nuostabias atostogas paversti rimta liga. Apie juos būtina žinoti visą tiesą, kad džiaugsmas nevirstų bėda. Norėdami sužinoti, kaip ir kada yra geriausias laikas degintis, skaitykite straipsnį.

Viskas apie saulės vonių naudą. Saulės voniomis galima mėgautis bet kuriuo metų laiku, nelaukiant liepsnojančių karščių alinančių spindulių. O geroji gegužės saulė švelniai ir palaipsniui padės susidraugauti žmogaus odai su jo prisilietimais. Kokie saulės vonių privalumai ir kodėl jos tokios reikalingos?

Akimis matomi infraraudonieji spinduliai apdovanoja žemę šiluma, sušildo žmonių kūnus ir sielas, dovanoja džiaugsmą ir teigiamas mintis. Daugelio jautrių širdžių laukia rudeninė depresija dėl saulės energijos trūkumo. Saulė yra puikus natūralus antidepresantas. Saulėtų dienų trūkumas žiemą atima aktyvumą ir entuziazmą, norą mąstyti ir kurti, didina nuovargį ir mieguistumą.

Veikiamas saulės energijos, organizmas gamina serotoniną, kuris vadinamas „laimės hormonu“. Jis savininkui suteikia džiaugsmo ir lengvumo, nuostabių emocijų, stiprina valią.

Nematomi, bet neįkainojami ultravioletiniai spinduliai turi puikų antibakterinį poveikį. Jie naikina peršalimo ir daugelio ligų mikrobus bei virusus užkrečiamos ligos. Jie didina organizmo atsparumą, stiprina imuninę sistemą, žalingiems aplinkos veiksniams.

UV spinduliai gamina vitaminą D, kuris yra gyvybiškai svarbus suaugusiems ir vaikams. Be vitamino D organizmas negali pasisavinti kalcio ir fosforo. Tik tokioje bendruomenėje susiformuos tvirti kaulai ir dantys. Ir tik ši trejybė gelbsti kūdikius nuo rachito išsivystymo, o vyresnio amžiaus žmones – nuo ​​osteoporozės ir sunkių lūžių. Naujausi mokslininkų tyrimai įrodė, kad vitaminas D stabdo vystymąsi vėžio ląstelės, padeda gydant žvynelinę ir yra būtinas gydant konjunktyvitą.

Saulės vonios šildo kūną, plečia kraujagysles, gerina kraujotaką ir didina hemoglobino kiekį. Sustiprėja prakaitavimas ir toksinai, toksiškos druskos. Žmogus patiria žvalumo ir aktyvumo antplūdį. Saulės įtakoje sausa ir vangi oda prisipildo energijos, tampa elastinga ir šilkinė. Saulėtas lietus gydo probleminę odą, sausinančius spuogus ir nuriebalinančius infekcijos židinius.

Kaip maudytis saulės voniomis?

Pažintį su saulės srautais po ilgos žiemos pageidautina pradėti pavasarį, atokiau nuo dujinių didmiesčių kvartalų ir arčiau gamtos. Gegužės piknikas ant upės, ežero ar jūros pakrantėje – nuostabi šventė suaugusiems ir vaikams.

Gegužės saulė yra saugi ir maloni, todėl degintis galima vidurdienį ir neapsiriboti 10-15 minučių. Švelnus karštis gali sušildyti odą 3-4 valandas. Saulės vonios naudingiausios judant, žaidžiant kamuolį ar badmintoną. Ultravioletiniai spinduliai šiuo laikotarpiu suteiks ilgalaikį įdegį, nepakenkiant sveikatai.

„Negailestingiausi“ deginimosi mėnesiai yra liepa ir rugpjūtis. Džiaugsmingoms atostogoms auštant reikia vykti į gamtą, o nuo 8 iki 10 ryto mėgautis saule. Vakarinių maudynių mėgėjai paplūdimyje galės pasinerti po 16-17 val.

Prieš išeidami iš namų, turėtumėte apsisaugoti kremu nuo saulės su apsauginiu kremu nuo saulės (SPF30 šviesiai odai ir SPF15 tamsiai odai). Į krepšį, be vaisių ir daržovių, reikia įdėti butelį negazuoto vandens ir patraukti skėtį nuo saulės. Panama ant galvos ir Akiniai nuo saulės papildyti linksmus, lengvus drabužius.

Maži vaikai iki 3 metų ir pagyvenę žmonės gaus daugiau naudos būdami nepakankamai pasklidę saulės šviesa, po medžių laja arba skėčio pavėsyje. Pirmoji saulės vonia neturėtų trukti ilgiau nei 10-15 minučių. Kasdienis bendravimas su saule pailgėja 10 minučių. Po sočių pusryčių nereikėtų eiti į gamtą, kad gautum maksimalų džiaugsmą, sveikatą ir neužmigtum po tiesioginiais saulės spinduliais.

Kovotojus už tinkamą gyvenimo būdą domins informacija, kad auštant saulės spinduliai organizmą tonizuoja ir gaivina. Saulėlydžio metu saulė atsipalaiduoja ir pakyla nervinė įtampa o UV spinduliai turi ilgiausią bangos ilgį ir aktyviai gamina vitaminą D.

Galima šalutiniai poveikiai ir kontraindikacijas. Perteklinis saulės lietus gali sugadinti poilsį ir „apdovanoti“ nemaloniomis ir sunkiomis komplikacijomis. Ilgai būnant saulėje, oda parausta, liečiant šias vietas atsiranda stiprus skausmas ir deginimas. Saulės besimėgaujantis žmogus gauna nudegimą, dėl kurio jis turi bemiegę naktį. Apatiniai drabužiai, neatsargus judėjimas sukelia skausmą. Vėliau apdegusi oda pradeda luptis arba kaboti skiautelėmis. Be nudegimų, perdžiūvusi oda greitai sensta. Saulės spinduliuotė ardo kolageno skaidulas ir epidermis praranda elastingumą.

Besaikis aistra atsipalaiduoti po deginančiais spinduliais gali sukelti saulės smūgis. Šią rimtą būklę lydi staigus kūno temperatūros padidėjimas, tachikardija, pykinimas ir silpnumas. Pacientas nerimauja dėl stipraus galvos svaigimo, galvos skausmas, tamsėja akyse. Kartais yra sąmonės netekimas.

Apgamų, amžiaus dėmių susidarymo galimybė ypač pavojinga šviesios, plonos odos savininkėms. Šios „dekoracijos“ gali išsigimti į odos vėžį ir baigtis mirtimi. Dėl per didelio karščio gali plyšti poodinių kraujagyslių sienelės ir susidaryti raudonas tinklelis. Nuo vandens paviršiaus atsispindi saulės spinduliai akina akis ir turi įtakos regėjimo kokybei. Svarbu žinoti, kad UV spinduliai po vandeniu prasiskverbia iki 2 metrų gylio ir ilgo plaukimo metu gali pakenkti sveikatai.

Ligų gydymas ir prevencija saulėje buvo žinomi nuo seniausių laikų, šiandien daugelis žmonių neįsivaizduoja sveiko žmogaus, kuris reguliariai nesikaitina saulėje ir nėra saulės spindulių, kad sukietėtų ir sveika odos spalva. Neperdėdami galime teigti, kad tai pati maloniausia ir naudingiausia procedūra. Šį metodą mini didysis Hipokratas, kurio priesaiką šiuo metu duoda medicinos įstaigų absolventai.

Saulės vaidmuo žmogaus sveikatai

Viskas šioje planetoje priklauso nuo saulės: augalai maitinasi saule, auga jos dėka, gamina deguonį ir pasisavina anglies dvideginį. Jei, pavyzdžiui, gėlės bus paliktos tamsoje, jos mirs. Žmogus taip pat auga ir vystosi saulės dėka.

Saulė yra pagrindinė planeta mūsų žvaigždžių sistemoje ir neša ne tik gydomuosius kodus bei informaciją kiekvienam žmogui, bet ir evoliucinius kosminius vystymosi kodus.

Taigi į ir Senovės Egiptas, o mūsų išmintingi protėviai slavai ir kai kurių kitų labai išsivysčiusių pasaulio kultūrų žmonės ne veltui garbino Saulę, o auštant prašė geros dienos ir sveikatos.

Teigiamas saulės vonių poveikis kūnui

Ko gero, kiekvienas iš mūsų žino, kad saulės spinduliai skirstomi į matomąją spektro dalį ir nematomąją, vadinamąją infraraudonąją ir ultravioletinę jos dalis. Ir kas stebina – visos saulės šviesos spektro dalys turi gydomąjį poveikį ir tam tikrą naudą žmogaus organizmui.

Matomoji spindulių dalis yra mūsų vizualinis suvokimas, tai, ką matome savo akimis. Po ilgos ir nuobodžios žiemos visi jaučia saulės šviesos poreikį – tai rodo mūsų ryšį ir priklausomybę nuo saulės.

Taigi saulės šviesa yra puikus būdas išvengti streso ir ligų, susijusių su vitaminų trūkumu. D. Vitamino D trūkumas sukelia rachitą, fizinio kūno vystymosi problemas ir net psichinius trūkumus.

Įdegio ir ultravioletinių spindulių privalumai

Nematoma spektro dalis yra infraraudonieji spinduliai ir ultravioletiniai spinduliai. Tai mes fizinio kūno lygmenyje jaučiame kaip kaitinimą ir matome kaip įdegį. Kokie įdegio privalumai, ar tai tik kosmetinė procedūra?

Infraraudonieji spinduliai padeda geresnė kraujotaka organizme, be to, turi analgezinį poveikį. O ultravioletiniai spinduliai gerina imunitetą, medžiagų apykaitos procesus ir endokrininių liaukų darbą, arba kaip jos dar vadinamos endokrininėmis liaukomis – gamina žinomas gyvybiškai svarbias medžiagas. paprasti žmonės kaip ir hormonai. Tai gerai žinomos hipofizės, pagumburio, antinksčių ir lytinės liaukos.

Kam ypač reikia saulės vonių?

• žmonės, patyrę įvairias traumas;
• su vitamino D trūkumu
• su psoriaze
• šiaurinių ir vidurinių Rusijos regionų žmonių
• su stresu ir nestabiliomis emocinėmis būsenomis
• sergant sąnarių ligomis
• radikulitas ir neuralginės ligos

Kas turėtų sumažinti saulės poveikį?

• nėščia moteris
• sunki hipertenzija
• onkologinės ligos

Pradėti būti saulėje reikėtų nuo 15-20 minučių, palaipsniui ilginant saulės vonių laiką. Ir jei esate karštoje šalyje, kur siaučia kaitri saulė, o jūsų oda visiškai nepasirengusi tokioms stiprioms saulės vonioms, tada 10 minučių bus daugiau nei pakankamai.

Naudingiausia yra rytinė saulė. Nereikėtų naudoti įvairių kremų ir tepalų nuo saulės nudegimo, nes juose yra daug cheminių komponentų, išimtis – tepalai, pagaminti iš natūralių žolelių.

Nuo dehidratacijos turėtumėte gerti pakankamai vandens. Patartina daugiau laiko praleisti judant – tai sumažins nudegimų tikimybę.

Saulės vonios svorio netekimui

Medicininiai tyrimai parodė, kad saulės vonios ryte padeda išlaikyti optimalų kūno svorį. O jau pats faktas, kad tarp įdegusių ir dažnai saulės spindulių apšviestų žmonių praktiškai nėra, o apie saulės vonių ir saulės grūdinimosi poveikį svorio metimui – tiek vyrams, tiek moterims.

Geriausias ir saugiausias laikas degintis saulėje

Geriausias ir saugiausias laikas degintis – nuo ​​6 iki 11 val., kai saulės spinduliai neša gaivinančios energijos, o nuo 16 valandos – ramios ir atpalaiduojančios energijos. Tarp šių laikotarpių saulė turi per daug aktyvumo, taip pat nėra naudingo saulės kritimo kampo, todėl deginimasis po ja yra nepalankus odai.

saulės kietėjimas

Taip, tai grūdinimas, išlygos nedariau, nes dažniausiai žmonės po žodžiu grūdinimas reiškia grūdinimą vandeniu ar oru. Bet pasirodo, yra toks prieinamas ir malonus grūdinimo būdas, kuris vadinamas grūdinimu saulės arba saulės grūdinimu ir žinomas nuo senų senovės.

Kas apima saulės spindulių poveikį?

Saulės kietėjimas – tai saulės spindulių sukietėjimas, susidedantis iš Įvairios rūšys spinduliai. Yra matomi saulės spinduliai – raudoni, geltoni, žali, violetiniai, mėlyni. Ir nematomas – infraraudonieji ir ultravioletiniai.

Žmogaus organizmui reikia visų rūšių saulės spindulių ir ypač ultravioletinių spindulių. Ultravioletinės šviesos trūkumas ypač gali paveikti vaikus, kaip augančius organizmus, ir išreiškiamas kliūtimi psichikos ir fizinis vystymasis, kaulai tampa trapūs, sumažėja imunitetas.

Svarbu psichologinis veiksnys kietėjimas nuo saulės. Esant nepakankamam saulės spindulių poveikiui, atsiranda nuovargis, apatija, dirglumas ir sumažėjęs darbingumas.

Saulės kietėjimas susideda iš to, kad žmogus yra nuogas po saulės spinduliais ir palaipsniui ruošia (sugrūdina) savo odą, kad būtų galima vėlesniam, ilgesniam buvimui po saule.

Teisingo ir sveiko grūdinimo nuo saulės metodas

Tinkamas sukietėjimas saulės šviesoje apima laipsnišką, Tikslus laikas dienas ir trukmę.

Saulės kietėjimas paprastai prasideda nuo 10-15 minučių buvimo saulėje kiekvieną dieną, pridedant kelias minutes ir pailginant laiką iki 1,5-2 valandų.

Geriausias laikas tokiam grūdinimui yra pietuose ryte iki 10 val., o vakare – nuo ​​17 val. O kartu su vandens procedūromis ir fiziniais pratimais gydomasis poveikis žymiai padidėja, todėl geriau ne tik gulėti ant lovos, bet ir pažaisti. aktyvūs žaidimai kaip tinklinis.

Grūdinimo apribojimai

Visi, tiek sergantys, tiek sveikų žmonių kietėjimas saulės spinduliais yra naudingas. Sergantiems ir nepasirengusiems saulei tereikia apriboti save laiko ir savijautos prasme. Šie apribojimai taikomi vaikams iki 2-3 metų, nėščioms moterims, sergantiems širdies ir onkologinėmis ligomis.

Saulės grūdinimas vaikams

Vaikų oda yra švelni ir jautri – į šį faktą reikia atsižvelgti, todėl pirmaisiais gyvenimo mėnesiais nuogo ar pusiau nuogo vaiko grūdinimas saulės spinduliais atliekamas ne žemesnėje kaip 20 laipsnių temperatūroje ir po medžiais su tarpai, kad patektų į saulės šviesą, o ne po tiesioginiais spinduliais.

Pirmą dieną pradėkite grūdinti vaiką saulėje nuo 3-5 minučių, o bendrą procedūrą patraukite iki 15-20 minučių.

Vaikus iki 1 metų, kartoju, reikia palikti ne atviroje saulėje, o verčiau po medžių laja.

1 metų ir vyresniems vaikams „tiesioginis grūdinimas saulės spinduliais“ gali būti atliekamas ryte ir vakare esant šiltam orui, pradedant nuo 5 minučių ir baigiant iki 10 minučių grūdinimo, procedūrą atliekant 2-3 kartus per dieną.

Vaikui nuo 6 metų procedūra atliekama tokiu pat režimu kaip ir suaugusiems, neperkaitinant kūno ir atsižvelgiant į palankų ryto ir vakaro režimą.

Ir visai nebūtina naudoti apsauginių akinių nei vaikams, nei suaugusiems – jei nežiūrėsite tiesiai į saulę, nebus jokios žalos, atvirkščiai, iš šviesos gausite maksimalią naudą. Pažiūrėkite patys – ne vienas gyvūnas nenaudoja akinių ir šiuo atžvilgiu yra daug išmintingesnis už žmogų.

Naudingos saulės šviesos savybės

Naujausi mokslininkų tyrimai atskleidė įdomus faktas- naudojant apsauginius kremus nuo saulės, kremus ir panašiai, padidėja odos vėžio procentas, net lyginant su jų visai nenaudojimu. Tai rodo, kad saulės spindulių pavojus yra aiškiai perdėtas. Ir dažnai problema kyla dėl kremo, o ne nuo saulės.

Anglijos mokslininkai atliko ultravioletinių spindulių poveikio tyrimus ir nustatė, kad jie užkerta kelią nutukimui ir diabetui.

Dėl saulės spindulių poveikio žmogaus organizmas gamina serotoniną, kuris kartais vadinamas „džiaugsmo hormonu“, kuris prisideda prie Geros nuotaikos visai dienai.

Saulės buvimas yra būtinas vitamino D gamybai organizme, kuris apsaugo nuo širdies ir kraujagyslių ligų, tokių kaip aritmija, miokardo infarktas ir hipertenzija, atsiradimo. Be to, vitaminas D turi žaizdas gydančių savybių ir mažina vėžio ląstelių riziką.

Saulės šviesa atjaunina kūną ir odą

Saulės šviesa yra kūno šarminimo katalizatorius. Šarminė organizmo aplinka yra būtina norint palaikyti viso kūno, o ypač odos, sveikatą ir jaunystę.

Faktas yra tas, kad sergant ligomis žmogaus organizmas turi rūgštesnę savybę. Įdomu tai, kad tokios emocijos kaip pyktis, pavydas, pavydas, baimė ir kitos taip pat pereina į rūgštinę pusę.

Kaip matote iš to - viskas natūralu, natūralu protingomis dozėmis yra gerai ir sveika. Degintis; žalios daržovės ir vaisiai, medus ir riešutai; maudytis ir vandens procedūros; vaikšto toliau grynas oras ir fiziniai pratimai– štai pasižadėjimas gera sveikata ir gerovę.

Tikiuosi, šios informacijos pakaks neužsidaryti prie kompiuterio, o pradėti rūpintis savo sveikata, bent kartais pasilepinti tokiais naudingais saulės voniomis savarankiškai ir su vaikais. Taip pat patariu perskaityti ir net, be to, esu tikras, kad iš šio straipsnio sužinosite daug naujų dalykų.