Gangguan konsentrasi terjadi pada usia yang berbeda. Saya sudah memiliki masalah ini selama yang saya ingat. Saya telah menggabungkan data referensi dan pengalaman pribadi tentang subjek fokus dalam artikel ini.

Dan saya akan mulai dengan diri saya sendiri. Nama saya Alexander, saya berusia 30 tahun. Sejak kecil, saya telah dicirikan oleh manifestasi seperti perubahan suasana hati yang tajam, pikiran bodoh, kelambatan. Tidak ada yang memperhatikan perilaku saya, dan itu dipindahkan ke kehidupan dewasa.

Itu memiliki dampak negatif pada semua bidang kehidupan saya. Dia terus-menerus membuat kesalahan di tempat kerja, di perusahaan teman-teman dia bisa mengatakan sesuatu yang tidak pada tempatnya. 2 tahun yang lalu, saya akhirnya memutuskan untuk mengakhiri masalah ini. Setelah lama mencari penyebab kegagalan saya, saya menyadari bahwa ketidakmampuan saya untuk berkonsentrasi adalah penyebabnya.

Dalam salah satu artikel yang saya baca, dikatakan bahwa hanya keputusan yang berkemauan keras yang membantu berkonsentrasi dengan konsentrasi yang buruk, apa pun penyebabnya. Saya harus berpikir hanya tentang pekerjaan terlepas dari "saya" batin saya. Ketika satu menit bebas muncul, perlu untuk memikirkan langkah-langkah lebih lanjut. Setelah membaca, saya lebih bertekad dari sebelumnya. Hari pertama metode baru bagi saya berjalan dengan baik. Hanya menyingkirkan pikiran itu.

Gangguan konsentrasi

Sepertinya masalah sudah selesai. Tetapi keesokan harinya, semua upaya untuk menunjukkan tekad mengalami kekalahan tanpa syarat. Konsentrasi perhatian tetap rendah. Saya mulai mencari lebih jauh. Di bawah ini saya akan berbagi dengan Anda latihan yang paling efektif. Tapi pertama-tama, mari kita bahas penyebab dan manifestasinya.

Tidak ada yang tanpa perhatian untuk semangat...

bentuk perhatian, oleh karena itu awal dari pendidikan.

Georg Wilhelm Friedrich Hegel

Kurangnya perhatian memanifestasikan dirinya di masa kanak-kanak dan masa dewasa. Pada saat yang sama, anak-anak biasanya menulis dengan kesalahan, menyerah pada pekerjaan dan permainan di tengah jalan. Anak itu meminta bantuan bahkan dalam penerapan tindakan paling sederhana. Penting untuk memberi tahu psikolog tentang masalah ini tepat waktu untuk diperiksa tidak adanya gangguan pemusatan perhatian (ADHD).

Pelanggaran konsentrasi pada orang dewasa ditandai dengan gejala berikut:

• masalah dengan penguasaan pengetahuan dan keterampilan baru;
• kesulitan dengan penilaian yang memadai dari situasi apa pun, ketidakmampuan untuk mengecualikan hal-hal sepele dan melihat apa yang terjadi secara keseluruhan;
• apati;
• ketidakmampuan untuk mengorientasikan waktu dan (atau) ruang;
• kesulitan, jika perlu, untuk mengatakan sesuatu - formasi pemikiran yang panjang.

Seseorang merasa sulit untuk membayangkan dan menggambarkan objek. Proses komunikasi tanpa kesenangan, karena benang cerita dengan cepat hilang. Hal yang sama terjadi ketika membaca buku, menonton film. Tiba-tiba, karakter dan kata-kata dan tindakan mereka dilupakan. Harus baca ulang dan tonton ulang.

Hanya saja dalam sebuah percakapan, menanyakan kembali lawan bicaranya entah bagaimana memalukan. Harus diam-diam mengangguk setuju tidak jelas mengapa. Dengan dialog penting, hilangnya konsentrasi memainkan lelucon yang kejam.

Anda mencoba mendengarkan lawan bicara, tetapi saat ini Anda terus-menerus terganggu oleh sesuatu. Anda menanyakan arah kepada orang yang lewat, tetapi ketika dia menjelaskannya kepada Anda, Anda memikirkan masalah pribadi. Di tempat kerja, Anda berkonsultasi dengan kolega yang lebih berpengalaman tentang melakukan operasi, tetapi mengenang kegagalan Anda di masa lalu.

Di masa depan, ini memengaruhi memori dan kondisi mental secara umum. Orang dewasa menjadi sandera bagi pengalamannya sendiri, yang tidak dapat ia singkirkan. Dengan latar belakang ini, penyakit mental dan neurologis berkembang. Tapi ada juga kabar baik. Pikiran asing adalah prasyarat utama untuk konsentrasi yang buruk. Belajar menghadapinya berarti menormalkan kesehatan Anda. Benar, terkadang Anda perlu berkonsultasi dengan psikolog atau psikiater.

Masalah dengan konsentrasi: penyebab, jenis, fitur manifestasi

Kurang konsenterasi Orang yang sehat timbul dengan latar belakang pekerjaan dan informasi yang berlebihan, kurang tidur, ketegangan saraf. Tapi itu juga merupakan gejala gangguan mental dan neurologis. Ini adalah manifestasi normal bersyarat setelah stres berat.

Ada beberapa jenis kelalaian berikut:

1. Selektif - konsentrasi rendah pada hal-hal yang sudah dikenal. Tidak ada alasan untuk memperhatikan detak jam, detak jantung, atau keadaan biasa. Proses seleksi alam melepaskan beban pemikiran dan membantu otak mengatasi tugas-tugas yang sangat penting.
2. Benar - terjadi sebagai akibat dari kegagalan dalam rezim kerja / istirahat, aktivitas monoton, sakit kepala. Ini juga termasuk apa yang disebut hipnosis jalan - keadaan pengemudi yang bergerak untuk waktu yang lama di sepanjang jalan yang sepi. Terwujud jenis yang diberikan kurangnya perhatian dalam kelelahan, sering berpindah dari satu pikiran ke pikiran lain.
3. Imajiner - ketidakmampuan untuk fokus pada pemisahan objek. Faktanya, setiap orang yang bersemangat tentang bisnis apa pun menderita karena hal ini. Hilangnya perhatian dan konsentrasi dalam hal ini bersifat situasional. Ini termasuk melamun puitis, fokus profesor pada satu pertanyaan yang sulit. Setelah masalah selesai, semuanya kembali normal.
4. Siswa - ditandai dengan perpindahan cepat yang tidak terkendali dari objek ke objek. Dengan manifestasi seperti itu, Anda harus khawatir tentang keadaan kesehatan. Kurangnya perhatian merupakan indikasi dari beberapa bentuk psikopatologi atau ADHD yang telah disebutkan.
5. Pikun - fokusnya adalah pada satu hal, tetapi diekspresikan dengan lemah, oleh karena itu ada sedikit arti darinya. Nama berbicara untuk dirinya sendiri. Perhatian dan konsentrasi menurun fitur perubahan usia.
6. Motivasi-dikondisikan - upaya sadar atau tidak sadar untuk melarikan diri dari orang-orang, topik pembicaraan, tempat, situasi. Di satu sisi, itu dianggap sebagai semacam mekanisme perlindungan. Misalnya, itu tidak memungkinkan Anda untuk berpikir tentang bunuh diri. Namun di sisi lain, memiliki efek negatif jika seseorang menghindari kenalan baru.
7. Tegang - berkurangnya fokus pada aktivitas tertentu. Ini memanifestasikan dirinya dengan gelombang perasaan, seperti kemarahan, cinta, atau dalam keadaan euforia.

Kehilangan konsentrasi terjadi karena berbagai alasan. Masalahnya diperoleh dalam proses kehidupan, dan tidak diwariskan. Fenomena ini sering terjadi dengan latar belakang skizofrenia, oligofrenia, gangguan obsesif-kompulsif, epilepsi, aterosklerosis serebral, dan neurasthenia. Pada saat yang sama, tanda-tanda lain muncul: kurang inisiatif, apatis. Untuk mengecualikan perkembangan penyakit, jika terjadi pelanggaran fokus dan ingatan, Anda harus berkonsultasi dengan dokter.

Cara meningkatkan konsentrasi

Semua metode untuk meningkatkan fiksasi diklasifikasikan menjadi 5 kelompok utama:

• mempertahankan gaya hidup sehat, menormalkan tidur dan bangun;
• pembebasan dari pikiran yang tidak perlu - meditasi, olahraga, bantuan berjalan;
• hiburan favorit - temukan sendiri hal di mana Anda siap untuk pergi, melupakan yang lainnya;
• pelatihan otak - memecahkan teka-teki silang, kata-kata pindai, menghafal detail berbagai objek;
• pelatihan perhatian yang ditargetkan.

Latihan berikut telah membantu saya secara pribadi. Itu perlu untuk memegang segelas air transparan setengah penuh di depan Anda. Cairan harus tetap tidak bergerak selama 3 menit. Tebak berapa banyak yang saya miliki pertama kali? Selama 10 detik!!! Bahkan, kurang konsentrasi hampir tuntas. Sekarang saya bisa memegang gelas ini selama 4 menit.

Latihan lain dikenal sebagai Teknik Fibonacci. Hal ini bertujuan untuk mengembangkan memori jangka pendek. Tapi itu banyak membantu dengan masalah konsentrasi pada orang dewasa. Saya melakukannya di pagi hari sebelum bekerja.

Ini memang cara yang sangat ampuh bagi mereka yang sulit berkonsentrasi. . Untuk angka, mulai dari nol atau satu, tambahkan hasil penjumlahan sebelumnya. Misalnya, 0+1=1, 1+1=2, 2+1=3… 1597+987=2584. Pada saat yang sama, Anda sangat berkonsentrasi sehingga tidak ada hal lain yang mengganggu Anda. Bagi saya sendiri, saya menemukan kekurangan kecil. 2 minggu setelah latihan pertama, teknik ini tidak lagi membuahkan hasil. Saya mulai mencari lebih jauh, tetapi setelah sebulan saya kembali ke latihan ini. Efeknya selalu hanya positif. Sekarang saya berlatih seperti ini dengan istirahat satu bulan.

Semua alasan di atas untuk pengembangan kurangnya perhatian juga termasuk kebiasaan buruk. Alkohol, merokok, obat-obatan mempengaruhi aktivitas otak. Lebih baik menolak produk ini atau mengontrol kuantitasnya. Perlu untuk meningkatkan konsumsi makanan yang mengandung vitamin kelompok B. Tincture serai, ginseng, eleutherococcus merangsang otak dan secara positif mempengaruhi tingkat fokus.

Kurangnya konsentrasi perhatian pada orang dewasa dan anak-anak semakin sering diamati. Hal ini disebabkan, antara lain, lingkungan dan ketersediaan informasi melalui Internet. Udara segar dan hari tanpa komputer adalah cara yang bagus untuk meningkatkan fokus.

Juga, dengarkan dirimu sendiri. saya diikuti pikiran yang mengganggu. Apa sebenarnya yang menghentikan Anda dari fokus? Kebisingan di sekitar, iklan yang mengganggu, benda asing? Analisis diri Anda dan pahami organ persepsi mana yang perlu Anda pengaruhi untuk meningkatkan dan meningkatkan fiksasi mental.

Dalam pengawasan

Jadi mari kita simpulkan:

1. Konsentrasi perhatian adalah kemampuan seseorang untuk memusatkan perhatian pada apa yang benar-benar penting baginya sekarang.
2. Gangguan konsentrasi terjadi karena berbagai alasan. Menghitung penyebab ini adalah langkah pertama untuk memperbaiki situasi.
3. Mulailah meningkatkan tingkat fokus Anda dengan olahraga, makan lebih banyak sayuran dan buah-buahan, hentikan kebiasaan buruk, perbanyak istirahat. Lakukan latihan dan perhatikan diri Anda. Bagaimana reaksi tubuh terhadap aktivitas tertentu? Jika Anda melakukan segalanya dengan benar, tetapi tidak ada perubahan, maka cari cara lain untuk berlatih.

Aktivitas otak, kemampuan seseorang untuk berpikir - dan ada sesuatu yang bergantung konsentrasi perhatian. Sebelum minum obat apa pun, pastikan penyebabnya adalah medis. Tetapi apa yang akan membantu dalam skenario apa pun adalah pengetahuan diri dan peningkatan diri. Jadi cakrawala berkembang, pemikiran berkembang.

Website Brain Trainer selalu siap membantu dalam pengembangan diri, di dalamnya terdapat artikel tentang berbagai topik psikologis, termasuk perhatian. Saya sangat berharap bahwa ketidakmampuan Anda untuk berkonsentrasi bukanlah masalah yang sudah berlangsung lama, tetapi kelemahan tubuh yang bersifat sementara. Sekarang saya hanya menyesal bahwa saya tidak memahami esensi dari hambatan saya sebelumnya dan lama tidak mengambil langkah apapun menuju solusinya. Jika cerita saya dekat dengan Anda, jangan putus asa. Saya melihat peningkatan dalam hidup saya dan Anda akan melihatnya. Hal utama adalah percaya pada diri sendiri!

James Clear

Blogger, pengusaha.

Konsentrasi: apa itu dan bagaimana cara kerjanya

Mari kita mulai dengan yang paling dasar: apa itu konsentrasi perhatian? Psikolog mendefinisikannya sebagai tindakan mengarahkan minat atau tindakan menuju satu tujuan. Ya, kedengarannya membosankan, tetapi ada ide yang sangat penting yang tersembunyi di sini.

Apa itu konsentrasi?

Untuk fokus pada satu hal, Anda harus mengabaikan yang lainnya.

Konsentrasi muncul hanya ketika kita mengatakan "ya" untuk satu pilihan dan "tidak" untuk semua yang lain. Dengan kata lain, pengecualiannya adalah kondisi yang diperlukan untuk konsentrasi.

Apa yang tidak Anda lakukan menentukan apa yang dapat Anda lakukan.

Tim Ferris, penulis, pembicara publik

Tentu saja, tetap fokus tidak memerlukan "tidak" yang tidak berubah, penting untuk mengatakan "tidak" sekarang, dalam saat ini. Nanti Anda bisa melakukan sesuatu yang lain, tetapi untuk saat ini Anda harus memusatkan perhatian Anda hanya pada satu hal.

Konsentrasi adalah kunci produktivitas. Dengan mengatakan tidak pada opsi lain, Anda membuka kunci kemampuan Anda untuk menyelesaikan satu tugas yang tersisa.

Sekarang untuk pertanyaan besarnya: apa yang dapat Anda lakukan untuk fokus pada hal-hal yang penting dan mengabaikan hal-hal yang tidak penting?

Mengapa tidak bisa berkonsentrasi?

Kebanyakan orang tidak mengalami kesulitan berkonsentrasi. Mereka kesulitan mengambil keputusan.

Kita dapat meyakinkan diri kita untuk fokus pada tugas dengan menghilangkan semua gangguan dari jalan. Pernahkah Anda memiliki tugas yang harus diselesaikan dengan segala cara? Anda melakukannya karena tenggat waktu membuat keputusan untuk Anda. Mungkin memang demikian, tetapi begitu kasus memaksa Anda membuat keputusan, Anda bertindak.

Seringkali, alih-alih membuat keputusan sulit dan memilih satu hal, kita meyakinkan diri sendiri bahwa multitasking lebih baik. Tapi ini adalah pendekatan yang tidak efisien, dan inilah alasannya.

Mengapa multitasking tidak berhasil?

Secara teknis kita bisa melakukan dua hal sekaligus. Misalnya, menonton TV dan memasak makan malam atau menjawab panggilan masuk selama percakapan telepon.

Tetapi tidak mungkin untuk fokus pada dua hal secara bersamaan. Anda menonton TV sambil mengaduk pasta di dalam panci di latar belakang, atau Anda sedang memasak pasta dan TV menjadi kebisingan latar belakang. Di setiap momen terpisah waktu Anda berkonsentrasi pada satu atau yang lain.

Tetapi tidak peduli metode apa yang Anda gunakan dan tidak peduli seberapa serius Anda, pada titik tertentu konsentrasi menghilang. Bagaimana cara tetap fokus lebih lama? Untuk melakukan ini, Anda harus mengikuti dua langkah sederhana.

Ukur hasil Anda

Perhatian penuh sering hilang karena kurangnya umpan balik. Secara alami, otak Anda ingin tahu apakah Anda mencapai tujuan Anda.

Kita semua memiliki bidang kehidupan yang kita klaim sangat penting bagi kita, tetapi tidak kita lacak. Ini pada dasarnya adalah pendekatan yang salah. Hanya dengan angka dan pelacakan penuh kita dapat melakukan sesuatu ketika kita menjadi lebih baik atau lebih buruk.

• Ketika saya mulai menghitung berapa banyak push-up yang saya lakukan, saya menjadi lebih kuat.
• Ketika saya mulai mengikuti kebiasaan membaca 20 halaman sehari, saya membaca lebih banyak buku.
• Ketika saya menuliskan nilai-nilai saya, saya menjadi lebih berprinsip.

Tugas yang saya lacak tetap menjadi fokus perhatian saya.

Sayangnya, kita sering menghindari pengukuran hasil karena takut angkanya tidak mengesankan. Pahami bahwa pengukuran bukan untuk menilai diri sendiri. Itu mudah Masukan, yang diperlukan untuk memahami pada tahap apa Anda sekarang.

Mengukur untuk menemukan, belajar, memahami. Ukur untuk mengenal diri sendiri lebih baik. Ukur karena itu akan membantu Anda fokus pada hal-hal yang penting bagi Anda.

Nilai kemajuan, bukan hasil

Hal kedua yang dapat Anda lakukan untuk menjaga perhatian Anda lebih lama adalah fokus pada prosesnya, bukan pada peristiwanya. Terlalu sering kita menganggap kesuksesan sebagai sesuatu yang bisa dicapai dan diselesaikan.

Berikut beberapa contohnya.

• Banyak orang menganggap kesehatan sebagai suatu peristiwa ("Jika saya bisa kehilangan 10 kilo, saya akan bugar").
• Banyak orang menganggap kewirausahaan sebagai sebuah peristiwa ("Jika bisnis kami ditampilkan di New York Times, kami akan berhasil").
• Banyak orang menganggap seni sebagai sebuah peristiwa ("Jika lukisan saya dipamerkan di galeri besar, saya akan menjadi terkenal").

Ini hanyalah beberapa contoh dari banyak di mana kami mendefinisikan kesuksesan sebagai satu peristiwa. Tetapi jika Anda melihat orang-orang yang fokus pada tujuan mereka, Anda akan memahami bahwa bukan peristiwa atau hasil yang penting, tetapi konsentrasi pada proses itu sendiri. Orang-orang ini menyukai apa yang mereka lakukan.

Dan lucunya, fokus pada proses akan membuat Anda tetap menikmati hasilnya.

• Jika Anda ingin menjadi penulis yang baik dan memiliki buku terlaris, tidak apa-apa. Tetapi satu-satunya cara untuk mencapai hasil ini adalah dengan suka menulis.
• Jika Anda ingin seluruh dunia tahu tentang bisnis Anda, alangkah baiknya jika ditampilkan di majalah Forbes. Tetapi satu-satunya cara untuk mencapai ini adalah dengan mencintai proses promosi.
• Jika Anda ingin berada dalam kondisi yang baik, Anda mungkin benar-benar perlu menurunkan 10 pon ekstra. Tetapi satu-satunya cara untuk mencapai hasil ini adalah dengan mencintai makan sehat dan melakukan latihan.
• Jika Anda ingin menjadi jauh lebih baik dalam segala hal, Anda harus menyukai proses itu sendiri. Anda harus jatuh cinta dengan membangun citra orang yang berbisnis, dan tidak hanya memimpikan hasil yang diinginkan.

Berfokus pada tujuan dan hasil adalah kecenderungan alami kita, tetapi fokus pada hasil kemajuan dalam jangka panjang.

Peretasan kehidupan untuk meningkatkan konsentrasi

Bahkan ketika Anda benar-benar mencintai prosesnya dan tahu bagaimana tetap fokus pada tujuan Anda, latihan harian dapat mendatangkan malapetaka dan melukai perhatian Anda. Berikut adalah beberapa cara tambahan meningkatkan konsentrasi.

1. Pilih tugas jangkar

Pilih satu (dan hanya satu) prioritas untuk setiap hari kerja. Meskipun saya berencana untuk menyelesaikan tugas lain di siang hari, prioritas saya adalah satu tugas yang tidak dapat dinegosiasikan yang harus saya selesaikan. Saya menyebutnya "tugas jangkar".

Dengan satu prioritas, kita mulai membangun hidup kita berdasarkan komitmen itu tanpa berpikir.

2. Kelola energi Anda, bukan waktu Anda

Jika tugas membutuhkan perhatian penuh Anda, jadwalkan untuk Waktu tertentu hari Anda memiliki kekuatan untuknya. Misalnya, saya memperhatikan bahwa energi kreatif saya paling tinggi di pagi hari. Saya bangun di pagi hari, menulis lebih baik, dan membuat keputusan strategis yang lebih baik untuk bisnis saya. Jadi saya merencanakan semua tugas kreatif saya untuk pagi hari. Dan saya menunda semua masalah pekerjaan lainnya ke paruh kedua hari itu: rapat, menjawab panggilan masuk, panggilan telepon dan obrolan Skype, analisis dan pemrosesan informasi numerik.

Hampir setiap strategi produktivitas menyertakan saran yang lebih baik. Tetapi waktu itu sendiri tidak berguna jika Anda tidak memiliki energi untuk menyelesaikan tugas.

3. Jangan pernah mengecek email di pagi hari

Konsentrasi adalah penghapusan semua gangguan. Dan email bisa menjadi gangguan terbesar.

Jika saya tidak memeriksa email saya di awal hari, saya dapat membuat jadwal sendiri daripada harus menyesuaikan dengan jadwal orang lain.

Saya mengerti bahwa bagi banyak orang tidak masuk akal untuk menunggu paruh kedua hari itu, tetapi saya ingin memberi Anda tantangan seperti itu. Bisakah Anda menunggu sampai jam 10 pagi? Atau sampai jam 9? Sebelum jam 8.30? Batas waktu yang tepat tidak begitu penting. Intinya adalah Anda dapat meluangkan waktu untuk diri sendiri di pagi hari ketika Anda dapat fokus pada apa yang paling penting bagi Anda.

4. Tinggalkan ponsel Anda di ruangan lain

5. Bekerja dalam mode layar penuh

Setiap kali saya menjalankan program di komputer saya, saya menggunakannya dalam mode layar penuh. Jika saya membaca artikel di web, browser memenuhi seluruh layar. Jika saya menulis catatan di Evernote, saya menggunakan mode layar penuh. Jika saya mengedit gambar di Photoshop, jendela program adalah satu-satunya hal yang dapat saya lihat. Saya mengatur desktop sehingga bilah menu menghilang secara otomatis. Ketika saya sedang bekerja, saya tidak melihat waktu, ikon aplikasi, dan semua gangguan lainnya.

Tampaknya sepele, tetapi dalam hal konsentrasi, ini adalah tindakan yang sangat penting. Jika Anda melihat ikon aplikasi, maka dari waktu ke waktu Anda tergoda untuk mengkliknya. Namun, jika Anda menghilangkan sinyal visual dari bidang penglihatan Anda, maka keinginan untuk terganggu akan hilang setelah beberapa menit.

6. Hapus semua tugas yang mengganggu konsentrasi Anda di pagi hari

Saya suka melakukan hal yang paling penting di pagi hari, karena saat ini belum ada kesibukan. Jadi saya memindahkan sarapan pertama ke siang hari untuk meluangkan waktu ekstra di pagi hari untuk bekerja daripada memasak.

Apa pun strategi yang Anda ikuti, ingatlah bahwa ketika dunia mengalihkan perhatian Anda, yang harus Anda lakukan hanyalah berpegang pada satu hal. Pada awalnya, Anda mungkin tidak berhasil. Tapi Anda hanya perlu memulai.

,
ahli saraf, blogger top LJ

Banyak anak muda datang ke dokter dengan keluhan aneh yang tampaknya mengganggu orang tua. Tidak bisa berkonsentrasi pada apa pun. Tidak mungkin membaca buku yang serius: pada saat Anda mencapai akhir paragraf, pikiran itu hilang. Nama-nama kenalan baru dilupakan, dan terkadang hal-hal penting keluar dari kepalaku. Semua ini sangat memperburuk kualitas hidup dan membuat seseorang beralih ke ahli saraf dengan keluhan "gangguan memori". Namun, masalah ini tidak terkait dengan menghafal. Defisit perhatian, yang sangat umum di kalangan orang dewasa saat ini, sering dikacaukan dengan "ingatan yang buruk".

Berselancar di internet - tanpa berpikir panjang melihat gambar, membaca pertengkaran verbal orang lain, dan menyerap sejumlah besar informasi yang tidak perlu - mengarah pada fakta bahwa "otot perhatian" berhenti berkembang. Kebiasaan tidak fokus pada apa pun, mengalihkan perhatian dari satu ke yang lain, membiarkannya terganggu pada saat yang sama, menyebabkan masalah dengan persepsi informasi yang sangat penting dan perlu.

Tampaknya kemampuan untuk beralih dengan cepat dari satu ke yang lain adalah keterampilan yang berguna? Namun, dengan berselancar di Internet, semuanya sebaliknya, karena seseorang tidak mempelajari detailnya dan tidak mempelajari esensi informasi, tetapi berpindah dari satu halaman ke halaman lain tanpa berpikir. Ini adalah dasar dari fenomena aneh komentar konyol seperti "Saya tidak membaca, tetapi saya mengutuk", yang dikenal oleh blogger populer. Dari seratus pendapat, hanya satu atau dua dari orang-orang yang mampu membaca teks sampai akhir dan menangkap esensinya; komentator lain akan mencurahkan asosiasi bebas yang muncul dari satu frase tertangkap dalam teks dari sudut mata mereka.

Defisit perhatian dapat dengan aman disebut sebagai tanda zaman. Dan masalah ini bersifat global. Kurangnya perhatian total bisa menjadi tidak hanya penyebab iritasi semua orang di sekitar. Terkadang itu mengarah pada kesalahan serius di tempat kerja dan bahkan runtuhnya kehidupan pribadi Anda.

Banyak sumber daya hiburan Internet dirancang untuk orang-orang dengan defisit perhatian: penelitian menunjukkan bahwa orang dewasa modern rata-rata mampu menjaga perhatiannya pada teks baru selama sekitar 10 detik - maka kemungkinan besar ia akan menulis komentar dengan gaya "Pasternak tidak membaca, tetapi mengutuk” dan mulai menonton video dengan kucing, benar-benar melupakan informasi yang masuk ke otaknya dua detik yang lalu.

Kurangnya perhatian mengarah pada fenomena luar biasa: hari ini, Perpustakaan Cochrane dan PubMed tersedia untuk siapa saja dalam satu klik, dengan bantuan mereka seseorang dapat secara mandiri memahami masalah gaya hidup sehat yang diminati; tetapi kebanyakan lebih memilih untuk mengambil rute yang mudah, ketik "ulasan diet bebas gluten" ke dalam mesin pencari, dan dengan kosong melirik omong kosong anti-sains yang dihasilkan oleh otak fanatik diet yang meradang. Semua ini bukan karena kurangnya kecerdasan, tetapi dari kelemahan perhatian, ketidakmampuan untuk berkonsentrasi pada teks dan menggali esensinya. Membaca beberapa artikel dalam bahasa Inggris dan menarik semacam kesimpulan adalah tugas yang mustahil bagi orang dengan defisit perhatian.

Ini digunakan oleh penerbit, merilis buku dan jurnal pseudoscientific yang tak terhitung jumlahnya: mereka mengandung banyak informasi yang tidak didukung oleh apa pun, kecuali kepercayaan diri penulis yang berlebihan, tetapi mereka dilengkapi dengan gambar yang cantik pers yang meningkat. Semua diet yang sangat populer, baik makanan mentah atau menghindari makanan yang mengandung gluten, mendapatkan banyak pendukung baru setiap hari. Ini bukan karena diet seperti itu berhasil, tetapi karena penciptanya menangkap tren dalam waktu: ceritakan tentang makanan dalam tiga frasa dan lima gambar, seolah-olah pembaca memiliki kecerdasan anak prasekolah, dan dietnya akan berhasil. Untuk memahami di mana faktanya dicurangi, sebagian besar pembaca tidak akan melakukannya. Kebanyakan dari mereka memiliki defisit perhatian yang tidak mereka sadari. Tapi pembaca menginginkan agama diet baru dalam lima menit, dan kemudian mereka menonton video rakun lucu, dengan jeda untuk holivar lain di Web. Benar, dalam sebulan gaya baru nutrisi kemungkinan besar akan ditinggalkan demi "teknik revolusioner" lain, karena konsentrasi perhatian yang rendah sering kali disertai dengan peningkatan daya teralih dan sugestibilitas.

Perhatian adalah "roda penggerak" penting dalam pekerjaan jiwa. Oleh karena itu, kekurangannya dianggap sebagai perasaan "kepala mendung", kesulitan mengingat, dan bahkan sebagai suasana hati yang menurun atau kurangnya motivasi untuk melakukan sesuatu. Dengan kata lain, pekerjaan pikiran tanpa perhatian tidak mungkin, oleh karena itu defisitnya sangat terlihat, meskipun hampir tidak dikenali.

Seberapa baik informasi diingat tergantung pada ketajaman perhatian, volume dan kemampuannya untuk beralih sambil mempertahankan konsentrasi. Perhatian yang tajam juga diperlukan untuk hubungan pribadi - ini memberikan empati, kemampuan untuk berkompromi, menyelesaikan situasi konflik secara damai dan adil.

Bagaimana cara meningkatkan perhatian?

1. Latihan kesadaran. Mindfulness adalah keterampilan yang membantu setidaknya untuk sementara waktu keluar dari mode "autopilot". Kami terbiasa melakukan banyak hal secara otomatis: mencuci muka, menyikat gigi, berlatih di treadmill, makan malam sambil menonton TV. Pada saat yang sama, seseorang, seolah-olah, tidak hadir pada saat itu, tetapi tidak terlibat dalam pekerjaan mental yang bermanfaat, karena pada saat-saat seperti itu pikiran menghasilkan "permen karet berpikir" yang tak berujung, membangun pikiran-pikiran yang mengganggu dan mengembara tanpa tujuan. dari satu objek ke objek lainnya. Meditasi membantu mengatasi ini - salah satu dari banyak metode yang dapat ditemukan hari ini dengan tagar yang sesuai di jejaring sosial: meditasi pernapasan, meditasi gerakan, dan lainnya. Efek luar biasa diberikan oleh yoga nidra - relaksasi sadar dengan gerakan perhatian ke seluruh tubuh. Mindfulness dapat dipraktikkan saat makan dengan mematikan TV dan menyimpan ponsel cerdas Anda. Berfokus pada rasa, tekstur, dan karakteristik makanan lainnya dapat membantu membangun hubungan dengan tubuh dan, dalam beberapa kasus, mengurangi berat badan.
2. Tidur lengkap. Satu lagi penyebab umum defisit perhatian – kurang tidur atau kualitas tidur yang buruk. Sering terbangun di malam hari, gangguan kecemasan dan depresi, gangguan perilaku makan Semua ini dapat menyebabkan kualitas tidur yang buruk. Aturan sederhana kebersihan tidur, seperti menjaga ventilasi ruangan dengan baik, cukup menggelapkan ruangan, menghindari makan berlebihan di malam hari, terkadang cukup untuk membuat tidur nyenyak. Jika ini tidak membantu, Anda perlu berkonsultasi dengan spesialis - ahli saraf atau psikiater.
3. Pencegahan penyakit kronis. Pada orang dengan hipertensi yang tidak terdiagnosis, diabetes seringkali tanda pertama penyakit ini adalah perasaan "kepala keruh", sulit berkonsentrasi dan mengingat. Terkadang gejala yang tampaknya tidak signifikan seperti ketidakmampuan untuk berkonsentrasi pada apa pun ternyata menjadi "tanda pertama" dari penyakit neurologis yang serius. Karena itu, setahun sekali, kunjungi terapis dan lulus beberapa tes - sebuah ide bagus untuk menyingkirkan penyakit tertentu atau untuk mengidentifikasi dan mulai mengobatinya tepat waktu.

Perhatian yang tajam adalah salah satu rahasianya. Ini membantu untuk mempertimbangkan objek dan fenomena dari sudut yang berbeda, untuk menemukan solusi non-standar untuk masalah. Karena itu, masuk akal untuk melatih perhatian Anda, seperti otot, untuk menjadi pembicara yang menarik, profesional yang baik dan orang yang benar-benar puas.

Kurang perhatian, Attention Deficit Disorder (ADHD): penyebab, gejala, pengobatan

Perhatian yang teralihkan atau kurang perhatian dalam kehidupan sehari-hari, bahkan sulit untuk menyebutnya gejala, karena lebih sering itu hanya kondisi seseorang karena kelelahan atau masalah hidup. Ketika "semuanya entah bagaimana menumpuk", sulit untuk memiliki pikiran yang jernih, cepat beralih dari satu pekerjaan ke pekerjaan lain dan mengikuti di mana-mana, sehingga ada gangguan yang dapat dibenarkan dan dijelaskan, dan kurangnya perhatian yang menyebabkan kecurigaan.

Gangguan Defisit Perhatian (ADD), yang lebih sering kita dengar dari guru dan psikolog anak daripada dari dokter anak, terutama menyangkut anak-anak usia sekolah dasar yang memiliki masalah belajar. Seiring dengan ADD, konsep seperti "hiperaktivitas" sering digunakan. Dalam kasus seperti itu, adalah kebiasaan untuk berbicara tentang attention deficit hyperactivity disorder (ADHD), yang intinya akan dibahas di bawah ini, di salah satu bagian artikel.

Usia, kelelahan atau "selalu seperti ini"

Ketidakhadiran ketidakhadiran - perselisihan. Tetapi lebih sering, bagaimanapun, kita menganggapnya sebagai salah satu ciri atau ciri khas temperamen seseorang. Ada orang yang lalai dalam hidup, mereka sering mengganggu kolega dan kerabat, karena sulit untuk menjangkau mereka, mereka tidak "masuk" pertama kali, mereka harus mengulangi dan mengulangi frasa yang sama. Yang lain berperilaku seperti ini hanya di tempat kerja, terjun ke dalamnya dengan kepala mereka, dan beberapa dengan cara yang sama beristirahat di rumah, memberikan semua kekuatan mereka. aktivitas profesional dan tidak menanggapi permintaan kerabat untuk membantu pekerjaan rumah atau merawat anak.

Ada banyak opsi, jadi mari kita coba mengidentifikasi yang utama:

• Dengan kurangnya perhatian sejati seseorang begitu teralihkan dari apa yang terjadi di sekitar yang menciptakan kesan ketidakhadirannya saat ini dan dalam tempat ini. Biasanya dalam kasus seperti itu, baik ekspresi wajah maupun mata tidak mengungkapkan apa pun. Kondisi serupa dapat terjadi pada siapa saja setelah aktivitas berkepanjangan, kelelahan, malam tanpa tidur, aktivitas monoton. Orang itu sendiri mendefinisikan kondisinya sebagai "turky", yang lain mengatakan bahwa "dia kehilangan sentuhan", dan para ahli menyebutnya sujud.
• Untuk ketidakhadiran imajiner atribut konsentrasi perhatian yang berlebihan untuk beberapa masalah sendiri, yang muncul ke depan, menaungi semua yang lain. Konsentrasi pada satu hal, ketidakmampuan untuk mendengar dan memahami lawan bicara, untuk memecahkan masalah lain, kecuali satu-satunya, disebut ketidakhadiran imajiner. Ini khas untuk orang yang menarik diri untuk mimpi dan refleksi atau mengejar tujuan tertentu untuk waktu tertentu ("hipnosis target"), misalnya, ini terjadi dalam profesi yang memerlukan kewaspadaan dan konsentrasi khusus (pengemudi, pilot, operator). Mengalihkan aktivitas mental ke benda asing dalam kasus seperti itu mungkin memiliki Konsekuensi negatif, oleh karena itu, seseorang untuk kinerja kualitatifnya tugas profesional tidak berhak diganggu oleh hal lain. Omong-omong, para ilmuwan Amerika percaya bahwa mengendarai mobil cocok untuk pencegahan penyakit Alzheimer - konsentrasi perhatian yang konstan melatih otak dan meningkatkan daya ingat.
• gangguan siswa- akrab bagi semua orang yang belajar di sekolah. Tidak perlu mengetahui ini pengalaman pribadi, bahkan siswa yang sangat rajin pun dapat terpengaruh oleh ketidakpedulian tetangga yang terganggu dari pelajaran, terlibat dalam hal-hal asing dan mengganggu anak-anak yang tertarik pada pengetahuan.
• gangguan pikun, yang menyalip banyak orang yang sudah lama pensiun. Dengan bertambahnya usia, ingatan memburuk, kemampuan untuk berkonsentrasi pada hal-hal tertentu, membuat rencana dengan jelas dan terarah menuju tujuan yang diinginkan berkurang. Pelanggaran memori mengarah pada fakta bahwa beberapa momen dari rantai ini jatuh, dilupakan, hilang, yang menyebabkan produktivitas semua kegiatan menderita. Segala macam urusan orang tua bergerak lebih lambat dan sering dengan kesalahan, menyebabkan kesedihan tambahan dan bahkan penyebaran perhatian yang lebih besar.
• Kurangnya perhatian kognitif dan selektif. Membiasakan diri dengan beberapa hal, suara, situasi yang terus-menerus hadir, kita berhenti meresponsnya: kita tidak melihat jam, kita tidak menghitung detak jantung kita, kita tidak memperhatikan bagaimana perabotan diatur. apartemen sendiri. Mengetahui terlebih dahulu di mana dan apa letaknya, kita tidak melihat langsung objek yang kita lihat setiap hari dan tidak memikirkannya. Kami juga tidak akan segera menyadari kepergiannya, meskipun kami dapat merasakan: "ada yang salah" ...
• Kurangnya perhatian yang didorong oleh motivasi- seseorang mencoba mengusir pikiran dan ingatan yang terkait dengan peristiwa yang tidak menyenangkan, hindari kontak dengan individu, abaikan tempat atau jalan tertentu.

Tidak mungkin seseorang tidak memperhatikan dirinya sendiri, berulang kali membaca teks, menghafal, atau memeriksa karya tulis mereka sendiri. Segala sesuatu yang akrab, sebagai suatu peraturan, jatuh dan pikiran pergi ke samping. Hanya karena tidak terlalu menarik untuk menyelidiki apa yang telah lama diketahui.

Alasan ketidakhadiran

Perhatian yang terganggu dalam banyak kasus memiliki alasan, di antaranya penyakit serius dapat diletakkan di tempat terakhir:

1. Kelelahan fisik dan mental.
2. Kurang tidur, .
3. Sebuah profesi yang mengharuskan melakukan jenis gerakan monoton yang sama atau fokus pada satu objek. Pekerjaan di belakang konveyor (monoton) dan di belakang kemudi (semua perhatian diarahkan ke jalan) melemahkan perhatian pada tingkat yang sama.
4. Kebiasaan yang berkembang dalam proses kehidupan di antara perwakilan dunia ilmiah untuk fokus pada subjek penelitian ilmiah mereka dan mengabaikan masalah "duniawi". Namun, perlu dicatat bahwa ingatan orang yang terlibat dalam sains tidak sesuai dengan kanon yang diterima secara umum (hubungan perhatian dan ingatan), mereka biasanya terlatih dengan baik (memori profesional), hanya saja seseorang menganggap sesuatu yang tidak perlu dan sengaja menghilangkan, menghormati dengan perhatian hal-hal yang menarik baginya - lambat laun pendekatan ini menjadi kebiasaan.
5. Usia. "Apa yang lama, apa yang kecil" adalah defisit perhatian dalam kedua kasus: orang tua tidak dapat lagi berkonsentrasi pada satu topik untuk waktu yang lama, dan anak-anak masih tidak tahu caranya.
6. Kegembiraan yang kuat mencegah banyak orang untuk berkonsentrasi, namun, ada individu berdarah dingin yang tahu bagaimana mengendalikan diri dalam segala situasi.
7. Penyakit (, lesi organik, gangguan mental, dll.).

Kurang perhatian dan linglung, yang tampaknya muncul tanpa alasan dan cenderung berkembang, selalu membutuhkan cari penyebabnya, untuk ketidakmampuan berkonsentrasi yang terkait dengan kelelahan selalu sembuh dengan cepat setelah istirahat, dan defisit perhatian yang tidak ada penjelasannya selalu mengkhawatirkan, karena mereka sering disertai dengan gejala dan tanda penyakit mental lainnya.

Defisit perhatian karena sakit

Sulit membayangkan seseorang yang lalai dan terganggu, tetapi memiliki ingatan yang baik. Umumnya, kategori ini saling terkait Defisit perhatian mempengaruhi memori. Terminologi yang digunakan oleh spesialis tidak selalu menjelaskan derajat gangguan pada pasien. Berdasarkan alasannya, hilangnya kemampuan untuk fokus pada objek individu dapat bersifat berbeda:

• Kurang konsenterasi dan oleh karena itu, kemampuan yang rendah untuk mengingat apa yang mereka lihat dan dengar sering kali menjadi ciri orang-orang yang dikatakan “bergelora sendiri” atau sangat sensitif terhadap faktor-faktor yang merugikan (kelelahan, kegembiraan, kurang tidur);
• Kekakuan(lesu - kesulitan berpindah dari satu topik ke topik lain) sering ditemukan pada pasien yang menderita hipomania, hebephrenia.
• ketidakstabilan perhatian, yang dicirikan oleh lompatan konstan dari satu objek ke objek lain, sehingga tidak ada yang tersisa dalam ingatan. Volatilitas perhatian umum terjadi pada anak-anak dengan Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) dan merupakan penyebab masalah memori dan kinerja akademik yang buruk.

Pada prinsipnya penyebab kurang perhatian dan linglung sama dengan penyebab gangguan daya ingat, ini adalah berbagai kondisi patologis tubuh:

1. Kesulitan dalam suplai darah dan nutrisi otak sebagai akibat dari lesi vaskular (, dll.);
2. Proses tumor,;
3. Gangguan mental (kondisi depresi, skizofrenia, epilepsi);
4. berbagai asal ( , );
5. Gangguan tidur (insomnia, sindrom apnea tidur);
6. hipoksia;
7. faktor genetik;
8. Pelanggaran proses metabolisme ();
9. Kekurangan elemen jejak tertentu (besi, magnesium) atau kelebihan (timbal).

Namun, jika dalam sebagian besar kasus yang terdaftar, defisit perhatian menjadi gejala sekunder (bersama dengan tanda lain yang lebih signifikan), maka mengenai gangguan perhatian defisit hiperaktif (ADHD) pada anak, ia memiliki peran yang menentukan diagnosis.

Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) - masalah orang tua dan pendidik

Ahli saraf gangguan perhatian defisit hiperaktif menyebut pelanggaran kemampuan fungsional pusat sistem saraf. Mudah ditebak bahwa perkembangan kondisi patologis terutama didasarkan pada masalah neurologis, yang penyebabnya kompleks dan sebagian besar tidak dapat dipahami oleh orang biasa, gangguan (ketidakseimbangan dalam sintesis neurotransmiter - katekolamin, serotonin, dll., mutasi genetik , disfungsi korteks lobus frontal dan formasi reticular). Selain itu, munculnya ADHD dapat dipicu oleh faktor-faktor yang tampaknya tidak berbahaya:

• Penyedap rasa, pengawet dan bahan tambahan makanan lainnya, yang saat ini berlimpah dalam berbagai "lezat";
• Obat-obatan - turunan asam salisilat;
• Keinginan yang berlebihan untuk permen;
• Pelanggaran metabolisme karbohidrat;
• Reaksi alergi terhadap makanan;
• Kekurangan sangat diperlukan untuk tubuh anak unsur kimia(terutama zat besi dan magnesium);
• Peningkatan tingkat perwakilan logam berat seperti itu, pada prinsipnya, asing bagi tubuh, seperti timbal - kontak konstan dengan senyawanya, yang sebelumnya diizinkan untuk meningkatkan karakteristik bahan bakar otomotif, membentuk keterbelakangan mental dan patologi parah lainnya dari pusat. sistem saraf pada anak.

ADHD paling umum di sekolah dasar, di mana jalan menuju diagnosis dimulai dengan kegelisahan ekstrim, kurangnya perhatian dan linglung, yang menyebabkan kinerja akademik yang buruk.

Sebuah studi menyeluruh tentang perilaku anak mengungkapkan gejala utama ADHD:

1. Ketidakstabilan perhatian;
2. gangguan memori;
3. kemampuan belajar yang rendah;
4. Kelebihan aktivitas fisik;
5. Inkontinensia dalam tindakan dan keinginan;
6. Ketidaksepakatan yang keras dengan kekalahan pribadi.

Perlu dicatat bahwa defisit perhatian selalu terjadi pada ADHD, tetapi peningkatan mobilitas tidak berlaku untuk tanda-tanda sindrom yang harus ada (ADV tanpa hiperaktif). Selain itu, terkadang ada varian ADHD yang rumit (, mirip neurosis atau gabungan).

Gejala ADHD terlihat oleh orang lain

Karena fakta bahwa tidak ada kerusakan otak yang signifikan pada ADHD, gejalanya tidak akan berbeda dalam kecerahan manifestasi klinis.

Pidato

Sampai batas tertentu (biasanya sedikit) pada anak-anak dengan ADHD, karena peningkatan distraksi, kesulitan dalam pengembangan kemampuan intelektual, ada keterlambatan dalam pembentukan keterampilan bahasa dan bicara (gangguan bicara). Dalam percakapan, anak-anak seperti itu menunjukkan ketidaktaatan, mereka tidak bijaksana dan kurang ajar, dengan mudah mengganggu percakapan teman sekelas atau guru dengan siswa lain, memasukkan komentar yang tidak sopan. Mereka tidak takut menyinggung seseorang dan bahkan tidak memikirkan apa yang mungkin mengikuti perilaku tersebut.

Koordinasi gerakan

Pelanggaran koordinasi gerakan terutama terbatas pada kesulitan dalam melakukan pekerjaan yang baik:

• Sulit bagi anak-anak untuk mengikat tali sepatu mereka sendiri;
• Mereka tidak suka mewarnai dan memotong gambar, karena kegiatan seperti itu membutuhkan gerakan yang tepat dan sulit;
• Mereka mengatakan tentang orang-orang seperti itu bahwa mereka tidak atletis sama sekali, sulit bagi mereka untuk mengikuti bola (pelanggaran koordinasi visual-spasial), dan upaya untuk belajar mengendarai sepeda atau menguasai skateboard tidak banyak berhasil.

Hiperaktif

Aktivitas berlebihan disebut hiperaktif, hal yang sama tidak selalu terjadi pada ADHD. Pada beberapa bayi, aktivitas dalam batas normal atau bahkan berkurang, yang merupakan penyebab kesalahan dalam diagnosis gangguan defisit perhatian dan awal koreksi yang tidak tepat waktu. Tetapi jika hiperaktif tetap ada, maka seorang anak dengannya sulit untuk tidak diperhatikan: dia terus-menerus berputar, tidak bisa duduk di satu tempat, bangkit dari mejanya selama jam sekolah, berjalan di sekitar kelas. Pada anak-anak dengan ADHD, aktivitas motorik, sebagai suatu peraturan, tidak memiliki tujuan: anak memanjat di suatu tempat sepanjang waktu, berlari, tidak bisa berhenti untuk bermain, banyak bicara.

Tampaknya mobilitas yang tidak terkendali tidak dapat disertai dengan kantuk, tetapi, bagaimanapun, "ponsel abadi" seperti itu cenderung tertidur beberapa kali di siang hari - hanya saja anak-anak ini sering mengalami masalah tidur, dan banyak juga yang mengompol.

emosi

Emosi dalam kasus ADHD tidak terkontrol dengan baik: anak-anak tidak seimbang, mudah tersinggung, cepat marah, tidak tahu bagaimana menerima secara memadai bahkan kekalahan kecil. Gangguan emosional hampir selalu mengarah pada perubahan bukan ke arah yang lebih baik. hubungan sosial. Anak-anak yang tidak sehat, sebagai suatu peraturan, berdampak negatif pada teman sebayanya, yang menyebabkan masalah dengan orang tua dan guru mereka - ada terlalu banyak satu anak impulsif dengan energi yang tak tertahankan, ia memanjat ke semua orang, mengganggu, menggertak, menghancurkan segala sesuatu di jalannya. Seringkali, anak-anak dengan gangguan pemusatan perhatian dan hiperaktif menunjukkan agresi terhadap teman sebaya dan orang dewasa. Anak laki-laki sangat rentan terhadap perilaku agresif.

kekurangan perhatian

Gangguan perhatian dengan ADHD, itu terlihat baik di sekolah maupun di rumah. Pelajaran di sekolah menyebabkan kebosanan pada seorang anak, yang ia coba ganti dengan percakapan dengan tetangga di mejanya (bahkan selama ujian), beberapa permainan atau mimpi. Buku harian siswa seperti itu selalu penuh dengan entri yang sama artinya: "terganggu selama pelajaran, melamun", "mengganggu tetangga di meja", "tidak dapat berkonsentrasi dan bekerja secara mandiri", "tidak tidak mendengarkan guru" ...

Gambaran serupa terlihat saat tampil pekerjaan rumah- Kegiatan mandiri diberikan dengan susah payah, dan kadang-kadang tidak sama sekali, sehingga anak-anak mati-matian menolak pekerjaan apa pun yang membutuhkan usaha mental. Benar, mereka bereaksi cepat terhadap tugas, bahkan tanpa mendengarkan esensi mereka, dan kemudian mereka juga dengan cepat meninggalkan pekerjaan yang telah mereka mulai. Namun, perlu dicatat di sini bahwa, setelah menemukan pendekatan kepada anak, setelah berhasil menarik minatnya dan menunjukkan kesabaran maksimum, orang tua dan guru bersama-sama dapat mencapai keberhasilan yang cukup besar dalam belajar, dan kinerja siswa seperti itu tidak akan berbeda dari rata-rata.

impulsif

Attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) hampir selalu disertai dengan: impulsif, yang sangat mempersulit kehidupan anak, dan terlebih lagi bagi orang tuanya. Kelalaian, kesembronoan, kecerobohan, ketidakmampuan untuk menghitung satu langkah di depan konsekuensi dari tindakan mereka, dan, pada saat yang sama, keinginan untuk menunjukkan keberanian, kehebatan, daya tahan mereka sering berubah menjadi cara yang paling menyedihkan (cedera, keracunan, dll.) .

Namun, gangguan pemusatan perhatian tidak selalu didiagnosis dengan gangguan perilaku - gejala ini saja tidak cukup untuk diagnosis.

Semua berawal dari masa kanak-kanak

ADHD cenderung menarik perhatian orang lain dan, meskipun gejala penyakit yang menjadi dasar diagnosis (penurunan konsentrasi, hiperaktif, impulsif yang sulit dikendalikan), muncul sebelum yang pertama. bel sekolah(7 tahun), Anak biasanya pergi ke dokter pada usia delapan atau sepuluh tahun. Orang tua dalam banyak kasus menganggap anak mereka hanya super mobile, meskipun masalah perilaku telah memanifestasikan dirinya di taman kanak-kanak, dan lalai karena masa bayi, berharap sekolah akan membantu mendisiplinkannya. Di kelas satu, semuanya dikaitkan dengan kesulitan adaptasi, tetapi lebih jauh dari anak itu diperlukan kemandirian, ketenangan, dan ketekunan. Semua ini tidak ada, prestasi akademik "lumpuh", perilaku sangat buruk, komunikasi dengan teman sebaya tidak berfungsi, guru mengajukan pertanyaan kepada orang tua ...

50% anak-anak yang didiagnosis dengan ADHD di sekolah dasar memasuki masa remaja dengan masalah yang sama, meskipun hiperaktif agak menurun. Pada usia ini, anak-anak ini membutuhkan perhatian khusus dewasa, karena lebih sering daripada yang lain (berhasil) mereka menunjukkan kecenderungan untuk minum alkohol, kecanduan narkoba, penyalahgunaan zat. Tidak dapat berakar di tim anak-anak, mereka dengan mudah menyerah pada pengaruh negatif jalan-jalan dan dengan cepat bergabung dengan barisan kenakalan remaja.

Sayangnya, tidak lebih dari 50% remaja bermasalah dengan bantuan orang dewasa berhasil meninggalkan diagnosis mereka pada masa remaja, banyak yang datang dengannya hingga dewasa dengan adaptasi yang buruk, tidak beradaptasi secara sosial, tanpa pendidikan dan profesi yang normal. Karena meningkatnya kepekaan, lekas marah, impulsif, dan terkadang agresi yang diucapkan diarahkan ke dunia luar, sulit bagi orang-orang seperti itu untuk berteman dan keluarga, oleh karena itu, dalam situasi ini, mereka sering mengalami sejumlah gangguan kepribadian dan pembentukan asosial. psikopati.

Diagnosa : ADHD

Tidak mungkin bahwa dengan tidak adanya patologi somatik yang jelas, ketidakhadiran pada orang dewasa akan menjadi alasan untuk mengunjungi dokter. Biasanya, baik kerabat maupun kolega terbiasa dengan orang seperti itu, hanya kadang-kadang marah karena lalai dan linglung ketika dia melupakan permintaan atau tidak memenuhi tugas penting.

Adapun anak-anak, mereka memiliki alasan untuk mengunjungi psikolog, dan kemudian ahli saraf, adalah adanya gejala berikut:

1. Kurang perhatian, ketidakmampuan untuk berkonsentrasi;
2. impulsif;
3. pelanggaran koordinasi gerakan;
4. hiperaktif;
5. labilitas emosional;
6. Gangguan memori, kesulitan belajar.

Langkah pertama menuju diagnosis adalah:

• Pemeriksaan oleh ahli saraf, yang mengevaluasi keterampilan motorik halus dan mengungkapkan gejala neurologis;
• Menanyakan dengan mengisi kartu diagnostik;
• Tes neuropsikologis (penilaian tingkat perhatian, kemampuan intelektual, kinerja dalam kaitannya dengan aktivitas mental jangka panjang, dll.)

1. Teknik koreksi perilaku;
2. Metode psikoterapi;
3. Koreksi neuropsikologis.

Sangat penting untuk berpartisipasi dalam proses penyembuhan orang tua dan guru, yang pertama-tama perlu dijelaskan bahwa anak-anak seperti itu tidak melakukan apa pun "untuk kejahatan", itu hanya terjadi pada mereka.

Tentu saja, membesarkan anak yang sulit bukanlah hal yang mudah, tetapi orang tidak boleh berlebihan: permisif karena rasa kasihan yang berlebihan terhadap anak yang sakit dan tuntutan berlebihan yang tidak dapat diikuti oleh orang kecil tidak diperbolehkan pada tingkat yang sama. Selalu perlu untuk membangun hubungan dengan bayi yang sulit dengan sikap yang positif dan ramah. Dalam kasus apa pun Anda tidak boleh mentransfer suasana hati yang buruk dan masalah pribadi Anda kepada anak itu, Anda perlu berbicara dengannya dengan lembut, tenang, diam-diam, tanpa berteriak dan melarang kata-kata seperti "tidak", "tidak", "tidak pernah".

Orang tua dari anak bermasalah dengan Attention Deficit Hyperactivity Disorder perlu:

• Sesuaikan dengan rutinitas harian bayi Anda dan amati dengan ketat:
• Pastikan hari mengalir tanpa keributan, terlalu banyak pekerjaan, duduk lama di depan TV atau layar komputer;
• Cobalah untuk membuat anak tertarik pada sesuatu permainan olahraga, pergi bersamanya ke kolam renang dan berjalan-jalan di udara segar;
• Usahakan untuk tidak menghadiri acara dengan kerumunan orang banyak, tidak mengundang tamu yang terlalu berisik, ceria (atau sebaliknya?).

Itu tidak bisa dibiarkan sekolah dasar ke orang kecil label yang tidak terkendali, tidak mampu, tidak berhasil telah macet - semuanya bisa diperbaiki, hanya waktu yang dibutuhkan, yang tidak boleh terburu-buru. Orang dewasa akan membutuhkan kesabaran maksimal, keyakinan akan kesuksesan, dukungan di mana-mana dan dalam segala hal, sehingga anak itu sendiri percaya pada dirinya sendiri. Jika anak yang sulit menerima bantuan, pengertian, sikap baik terhadap dirinya sendiri, maka hasil, mungkin, tidak akan mengecewakan Di sini orang tua memiliki tanggung jawab khusus.

Adapun terapi obat, mereka mencoba menggunakannya terakhir. jika tindakan psikoterapi tidak memberikan efek yang diinginkan. Indikasi peresepan obat sangat individual. Tentu saja, para ahli menggunakan antidepresan, stimulan SSP, dan kelompok obat farmasi lainnya, tetapi Anda harus tetap berhati-hati dengan obat-obatan - jiwa anak sensitif dan rentan.

Video: Attention Deficit Disorder - Pendapat Ahli

Video: Hiperaktif dan Defisit Perhatian - Dr. Komarovsky

Video: ceramah tentang ADHD dan pengobatannya

Kita semua pernah mengalami kesulitan berkonsentrasi di beberapa titik. Hal ini dapat menurun baik pada orang dewasa dan anak-anak. Dalam artikel ini Anda akan belajar semua tentang masalah konsentrasi: apa itu dan mengapa itu terjadi, apa tanda, gejala, dan kemungkinan alasan konsentrasi rendah. Haruskah saya khawatir tentang ini? Kami juga akan memberikan 11 tips yang dapat membantu Anda meningkatkan konsentrasi.

Konsentrasi dan otak. Beras. Studi SPECT saya dari Klinik Amin

Konsentrasi perhatian dapat menurun pada orang pada usia berapa pun, ini adalah masalah yang cukup umum. Pada anak-anak, ini dimanifestasikan dalam penurunan nilai dan kinerja sekolah secara umum. Pada orang dewasa, kapasitas kerja menurun, dan perubahan konsentrasi perhatian dapat memengaruhi kehidupan keluarga dan, secara umum, berdampak negatif kehidupan sehari-hari. Bahkan bisa mengganggu pergaulan kita, hubungan kerja, dll. Oleh karena itu, sangat penting untuk mengambil tindakan yang diperlukan tepat waktu untuk memecahkan masalah dengan konsentrasi dan meningkatkan perhatian.

Apa itu masalah konsentrasi?

Konsentrasi adalah kemampuan untuk secara efektif memusatkan perhatian kita pada tugas yang kita lakukan. Selain itu, dengan konsentrasi yang baik, kita dapat memblokir berbagai gangguan, seperti suara asing atau bahkan pikiran kita sendiri.

Ketika tingkat konsentrasi perhatian optimal, lebih mudah bagi kita untuk melakukan pekerjaan, kita melakukannya lebih sedikit kesalahan dan menghabiskan lebih sedikit waktu untuk itu, lebih baik mengingat informasinya.

Masalah konsentrasi, penurunan konsentrasi adalah ketidakmampuan untuk berkonsentrasi dan fokus pada stimulus yang tepat. Pada saat yang sama, kita dapat terganggu oleh kebisingan, suara telepon genggam, berbagai pemikiran, dll., Akibatnya kami berhenti melakukan tugas.

Tingkat konsentrasi seseorang tergantung pada faktor-faktor berikut:

• Keterlibatan, komitmen terhadap tugas
• Ketertarikan pada tugas
• Kemampuan untuk melaksanakannya
• Keadaan fisik dan emosional
• Kondisi yang sesuai dengan gangguan minimal

Ketika kondisi ini terpenuhi, jauh lebih mudah bagi otak untuk memusatkan perhatian pada rangsangan penting dan memblokir semua rangsangan yang tidak diinginkan lainnya dan pikiran yang mengganggu.

Masalah dengan konsentrasi

Gejala konsentrasi rendah

Masalah konsentrasi pada anak-anak

Kemampuan berkonsentrasi pada anak-anak tidak setinggi pada orang dewasa, karena otak mereka belum cukup berkembang. Anak-anak, sebagai aturan, tidak dapat berkonsentrasi dan menahan perhatian mereka selama satu jam saat pelajaran yang membosankan sedang berlangsung. Ini bukan karena ada yang salah dengan mereka. Kita sering meminta terlalu banyak kepada anak-anak kita. Anak perlu bermain dan bereksperimen, jadi kelas harus dinamis dan mengasyikkan. Dalam hal ini, anak-anak akan dapat mendengarkan dengan seksama selama satu jam. Pelajari tentang dan.

Jika anak tidak dapat berkonsentrasi di kelas tanpa mengalami gangguan atau kesulitan dalam situasi lain, masalahnya biasanya struktur pelajaran dan gaya mengajar guru yang tidak sesuai dengan usia dan kebutuhan siswa.

Anda dapat membicarakan masalah konsentrasi pada anak jika:

• Sulit baginya untuk menjaga perhatiannya di kelas.
• Dia tidak bisa berkonsentrasi pada tugas.
• Anda merasa dia tidak bisa mendengar Anda saat Anda berbicara dengannya.
• Tidak bisa menonton film.
• Sulit baginya untuk berkonsentrasi bahkan pada kegiatan-kegiatan yang memberinya kesenangan.
• Anak itu tersebar.
• Dia terganggu, tidak dapat menyusun proses permainan.
• Anak itu bermimpi, "melayang di awan."

Jika seorang anak memiliki semua gejala ini, itu mungkin jauh lebih serius, dan ada risiko dia menderita ADHD.

Masalah konsentrasi pada orang dewasa

Orang dewasa mengalami gangguan konsentrasi ketika:

• Dia sering lupa. Apa yang terjadi .
• Untuk waktu yang lama dia tidak bisa berkonsentrasi pada tugas.
• Sulit baginya untuk melanjutkan membaca.
• Perasaan bahwa kepala "tidak mengerti", linglung.
• Terganggu ketika mendengar seseorang berbicara.
• Sangat mudah untuk "menghancurkannya".
• Terlalu lama untuk menyelesaikan tugas.

Penyebab masalah dengan konsentrasi

Sangat penting untuk memahami mengapa konsentrasi terganggu, karena dalam beberapa kasus, pertama-tama, perlu untuk mengobati akar penyebab masalah ini.

• Lelah dan stres emosional dapat mengakibatkan gangguan konsentrasi. .
• Perubahan hormonal , seperti selama menopause atau kehamilan, dapat memengaruhi fungsi kognitif kita.
• Masalah konsentrasi dikaitkan dengan gangguan fisik dan psikologis tertentu, seperti, Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) .
• Kurang tidur dan kurang istirahat. Ketika kita tidak memberikan otak kita istirahat yang diperlukan dan cukup karena kekurangan waktu atau stres, ia bekerja kurang baik. Kurang tidur adalah salah satu penyebab paling jelas dari masalah konsentrasi.
• Kelaparan dan pola makan yang buruk juga dapat menjadi penyebab gangguan konsentrasi. Kelaparan adalah sensasi yang sangat tidak menyenangkan di dalam tubuh, yang dengannya tubuh kita memperingatkan kita tentang kekurangan. nutrisi dan energi. Sensasi ini akan benar-benar menghabiskan sumber daya kognitif kita, mencegah kita untuk fokus pada hal lain. Kekurangan nutrisi juga mengganggu fungsi otak yang benar.
• Kekhawatiran yang berlebihan. Kita semua tahu betul bahwa jika kita sangat khawatir tentang sesuatu, sulit bagi kita untuk berkonsentrasi pada hal-hal lain. Biasanya hilang. Namun, ada orang yang terus-menerus mengalami peningkatan kecemasan dan kekhawatiran yang berlebihan, yang tidak memberi mereka kesempatan untuk berkonsentrasi pada hal lain. Cari tahu apa itu.
• Sakit fisik. Konsentrasi berkurang dengan rasa sakit fisik yang berkepanjangan, ketika kita terluka atau menderita sakit kronis atau fibromyalgia.
• Obat-obatan dan obat-obatan. Beberapa obat dapat mempengaruhi konsentrasi dan perhatian. Narkoba merusak fungsi otak dan fungsi kognitif, dengan perhatian menjadi yang paling terpengaruh.
• Rabu, tempat kita bekerja, juga dapat mengganggu perhatian kita. Di hadapan jumlah yang besar gangguan - kebisingan, orang, gadget, dll. – kemungkinan besar, kita akan mulai terganggu dan kehilangan konsentrasi.
• Kemampuan individu kita untuk berkonsentrasi. Ada orang yang kemampuan berkonsentrasinya lebih tinggi dari yang lain, sama seperti beberapa orang yang lebih “fleksibel” daripada yang lain. Namun, ini tidak berarti bahwa konsentrasi tidak dapat dikembangkan. Konsentrasi itu seperti otot, bisa juga dilatih.

1. Tidak diperlukan suplemen untuk meningkatkan konsentrasi

2. Gunakan CogniFit, program pengujian dan stimulasi kognitif terkemuka untuk anak-anak dan orang dewasa

Bagaimana cara mengembangkan konsentrasi perhatian? Konsentrasi adalah proses kognitif yang dapat ditingkatkan dengan pelatihan yang tepat. Baterai latihan klinis dari CogniFit adalah alat profesional yang tersedia untuk semua orang. Dengan sederhana dan menyenangkan game online CogniFit memungkinkan Anda untuk menguji dan melatih fungsi otak yang terganggu oleh penurunan konsentrasi.

Program Stimulasi Kognitif CogniFit untuk meningkatkan konsentrasi dikembangkan oleh tim ilmuwan, ahli saraf, dan psikolog kognitif yang berpengalaman. Program ini pertama-tama secara akurat menguji tingkat konsentrasi perhatian dan fungsi kognitif dasar lainnya, dan kemudian, berdasarkan hasil, secara otomatis menawarkan pelatihan kognitif pribadi yang komprehensif. Program CogniFit direkomendasikan untuk anak-anak berusia 6 tahun ke atas dan tersedia secara online.

3. Rencanakan istirahat untuk menghilangkan gangguan dan masalah konsentrasi

Konsentrasi sering memburuk karena kelelahan dan pekerjaan mental yang berlebihan. Setelah melakukan tugas-tugas yang membutuhkan usaha yang cukup besar, seperti bekerja atau sekolah, konsentrasi terganggu jika kita tidak beristirahat. Penting untuk beristirahat setiap setengah jam selama 10 menit - ini akan membantu Anda mengambil tugas dengan semangat baru. Anda dapat menggunakan waktu ini untuk berjalan-jalan, meregangkan tubuh, pergi ke kamar mandi atau membuat secangkir kopi untuk diri sendiri…

4. Berkomunikasi dengan alam

Berjalan-jalan di taman atau hutan dapat sangat meningkatkan tingkat konsentrasi Anda. Berjalan-jalan di alam membantu menenangkan dan rileks, tidak memerlukan peningkatan konsentrasi dan perhatian dari kami. Berbeda dengan kota, ketika kita harus terus memantau lalu lintas jalan, orang-orang di sekitar, yang memaksa kita untuk selalu waspada. Menurut penelitian ini, di alam kita dapat bersantai, memutuskan hubungan dari masalah, meningkatkan kemampuan kognitif kita. Karena itu, cobalah mencari lebih banyak waktu untuk berjalan-jalan di taman dan hutan - di mana ada banyak vegetasi. Dapatkan diri Anda kebiasaan sehat!

5. Meditasi Perhatian Meningkatkan Konsentrasi

Bagaimana cara mencapai konsentrasi 100%? Penelitian telah menunjukkan bahwa itu membantu meningkatkan perhatian, serta menurunkan tingkat stres, kecemasan, dan depresi. Oleh karena itu, ini adalah latihan yang ideal untuk meningkatkan konsentrasi. Dengan bantuan meditasi, Anda dapat mengusir pikiran yang tidak diinginkan, membantu kita untuk berkonsentrasi pada satu hal. Anda akan melihat peningkatan bahkan jika Anda berlatih meditasi hanya 5-10 menit sehari atau di antara pekerjaan atau belajar. Program meditasi penuh perhatian untuk anak-anak juga telah menunjukkan keefektifannya.

6. Hilangkan segala sesuatu yang mengalihkan perhatian Anda

Jika Anda termasuk orang yang mudah terganggu saat mengerjakan tugas, lebih baik singkirkan segala sesuatu yang dapat mengalihkan perhatian Anda. Sembunyikan gadget, dan jika Anda bekerja di komputer, cobalah untuk tidak membuka halaman yang tidak terkait dengan apa yang sedang Anda kerjakan. Jika kebisingan mengganggu Anda, gunakan headphone atau penyumbat telinga.

7. Prioritaskan

Lakukan tugas-tugas kompleks saat Anda segar dan beristirahat. Dalam hal ini, Anda dapat menyelesaikannya secara efektif, dan kemudian memperhatikan yang lebih sederhana. Sebaliknya, jika Anda melakukan hal-hal yang lebih sederhana terlebih dahulu, Anda akan lelah ketika menyelesaikan tugas-tugas yang lebih kompleks. Daftar tugas akan membantu Anda memprioritaskan dalam urutan menurun dari kepentingan dan kompleksitasnya.

8. Sisihkan waktu untuk menjawab panggilan dan pesan

Kita sering merasa seperti budak Surel atau panggilan telepon. Kami keliru percaya bahwa mereka harus tersedia 24 jam sehari. Hal ini tidak hanya mengurangi produktivitas kita, tetapi juga mengganggu efisiensi dan konsentrasi kita. Oleh karena itu, alokasikan waktu-waktu tertentu di siang hari ketika Anda tersedia untuk panggilan telepon dan pesan.

9. Tingkatkan fokus Anda dengan menjaga diri sendiri

Salah satu investasi terbesar dalam meningkatkan kemampuan kognitif Anda adalah menjaga tubuh Anda dalam kondisi prima. Makan dengan benar, jangan kelaparan, makan makanan sehat. Sisihkan waktu untuk tidur dan istirahat - 7-8 jam tidur sudah cukup. Dedikasikan waktu untuk bersantai dan relaksasi, ini akan membantu mengurangi tingkat stres dan meningkatkan konsentrasi.

10. Fokus pada satu hal

Terimakasih telah membaca artikel ini. Kami akan berterima kasih atas pertanyaan dan komentar.

Diterjemahkan dari bahasa Spanyol oleh Anna Inozemtseva