Tidak fokus pada apa yang harus dilakukan. Peretasan kehidupan untuk meningkatkan konsentrasi

1. Fokus pada studi Anda, jadikan pendidikan sebagai prioritas dalam hidup Anda.

Salah satu fitur unik otak adalah energinya dapat dengan mudah difokuskan pada apa yang tampaknya penting bagi seseorang. Jika semua tindakan Anda dipandu oleh prioritas belajar, maka Anda akan lebih mudah mencapai konsentrasi perhatian, karena otak secara otomatis akan menariknya untuk belajar.Masa depan Anda tergantung pada pengetahuan dan keterampilan yang diperoleh sebagai siswa. Hanya Anda yang mendapat manfaat dari pendidikan yang Anda terima. Karena itu, prioritaskan pendidikan dalam hidup Anda, buatlah daftar manfaat yang didapat, dan ingatlah dengan baik.

Manfaat terpenting adalah pendidikan melengkapi semua aspek kehidupan: spiritual, finansial, karir, serta pribadi, terkait dengan kesehatan dan cinta.

2. Singkirkan rangsangan eksternal yang mengganggu konsentrasi.

Otak dirancang untuk memproses semua informasi yang sampai ke indra. Berkat ini, kami belajar tentang kemungkinan bahaya.

Jangan menyalahkan diri sendiri karena terganggu oleh keadaan di sekitar Anda dan tidak dapat berkonsentrasi pada studi Anda, tetapi cobalah untuk menghilangkan semua yang mengganggu Anda. Inilah yang dapat Anda lakukan.

Mintalah keluarga Anda untuk membantu Anda berkonsentrasi pada studi Anda.
+ Minta mereka untuk mematikan (atau membisukan) sumber kebisingan (TV, radio, dll.) selama aktivitas Anda.
+ Jika suara masih mengganggu Anda, gunakan penyumbat telinga atau headphone. Secara alami, musik seharusnya tidak terdengar di yang terakhir!
+ Simpan buku dan hal-hal lain yang menarik minat Anda di luar kamar Anda.
+ Nonaktifkan telepon genggam dan tutup pintu kamarmu.

3. Singkirkan musuh terburuk konsentrasi - pikiran asing. Setelah Anda menutup pintu, mematikan TV dan radio, dan memasang penutup telinga di telinga Anda, rangsangan lain - pikiran - lahir di dalam otak Anda.

Bahkan ketika Anda membuka buku dan menatap ke dalamnya, Anda mendapati diri Anda memikirkan hal-hal yang sama sekali berbeda! Wajar jika Anda memiliki pemikiran berbeda yang berkerumun di kepala Anda. Fenomena ini umum terjadi pada semua orang.

Bagaimana cara mengatasi masalah ini? Satu hal yang jelas: tidak ada gunanya melawan pikiran. Ketika Anda mulai melawan sebuah pikiran, Anda memberinya lebih banyak energi dan itu menjadi lebih mengganggu.

Alih-alih menolak, cukup nyatakan:

Selama 2 jam ke depan, saya hanya akan memikirkan pelajaran kimia, dan sisanya akan saya pikirkan nanti!

Dengan mengulangi pengaturan ini, Anda secara bertahap akan dapat fokus pada studi Anda. Pada awalnya, pikiran yang mengganggu tidak akan mau meninggalkan Anda. Anda hanya mengabaikan mereka dan terus berjalan. Kemudian mereka akan berhenti mengganggu Anda dan menuntut perhatian Anda!

4. Gunakan trik sederhana untuk konsentrasi di kelas atau di rumah dan belajar banyak materi dengan sedikit usaha.

Duduk dengan nyaman selama kelas.
+ Ambil napas dalam-dalam setiap 10 menit.
+ Secara mental mengajukan pertanyaan tentang topik sambil mendengarkan ceramah atau mempelajari materi untuk menarik perhatian otak ke topik pelajaran.

Pertanyaan selama pelajaran membuat Anda waspada. Ini karena kekhasan otak: pada saat dia mendengar sebuah pertanyaan, dia memasuki tahap pencarian dan tetap di dalamnya sampai dia menemukan jawabannya atau Anda mengajukan pertanyaan berikutnya.

Pada saat Anda mengajukan pertanyaan dan memusatkan perhatian Anda 100% pada materi yang sedang dipelajari, pikiran-pikiran asing meninggalkan Anda. Selain itu, mata pelajaran apa pun yang Anda pelajari, Anda akan lebih memahaminya. Teruslah mengajukan pertanyaan selama 3-4 minggu dan Anda akan terbiasa memberikan perhatian penuh kapan pun Anda mau.

5. Isi ulang tubuh Anda dengan energi: sebelum memulai kelas dan selama istirahat, ambil napas dalam-dalam 3-4 kali dan regangkan tubuh Anda.

Tubuh Anda terdiri dari triliunan sel hidup. Mereka membutuhkan volume konstan nutrisi dan seringlah beristirahat sehingga mereka dapat berfungsi lebih baik dan melayani Anda secara efektif.

Nutrisi yang diperlukan ke seluruh tubuh dipasok melalui sirkulasi darah yang tepat.

Saat Anda mengubah posisi atau meredakan ketegangan, sel-sel mendapatkan waktu untuk beristirahat dan sedikit diisi ulang dengan energi.

Ini sangat penting, jika tidak, bahkan kelas yang paling sederhana pun bisa menjadi pekerjaan yang sulit bagi Anda. Inilah yang harus dilakukan untuk membantu tubuh.

Regangkan seperti kucing. Menyeruput merilekskan tubuh, meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi stres pada otak.
+ Ambil napas dalam-dalam 3-4 kali sebelum dan sesudah berolahraga untuk memberikan oksigen ke otak.
+ Saat di kelas atau di rumah, duduklah dengan nyaman agar tidak ada bagian tubuh yang terasa tegang.

6. Gunakan afirmasi khusus untuk membantu Anda fokus dalam jangka panjang.

Anda dapat memusatkan perhatian Anda pada mempelajari suatu topik dan tetap fokus untuk waktu yang lama dengan bantuan pernyataan spesifik berikut. + “Saya bisa fokus sesuka hati. Saya suka melakukan satu hal." + “Belajar adalah prioritas saya.

Karena kelas akan membantu saya memperoleh pengetahuan penting untuk memulai karir saya.”

+ “Saya akan fokus belajar fisika (atau apa pun) selama dua jam ke depan. Saya suka fisika. Ini membantu dan menarik."

Setiap afirmasi menargetkan pikiran positif yang secara otomatis meningkatkan daya perhatian dan membuat Anda berpikir dan bertindak seperti orang yang berprestasi tinggi! Biarkan ini menjadi kebiasaan Anda. Dan untuk ini, ulangi semua pernyataan 3 kali sebelum memulai kelas.

7. Perhatikan baik-baik setiap aktivitas, bahkan saat makan atau menonton TV!

Seperti keterampilan apa pun, konsentrasi berkembang dengan latihan.

Percaya atau tidak, Anda sudah tahu cara berkonsentrasi 100%.

Terkejut? Apa yang Anda pikirkan saat menonton serial TV lucu, menonton pertarungan brutal antara pahlawan dan penjahat di game komputer, atau membaca buku petualangan? Ya, dalam situasi ini Anda begitu fokus sehingga Anda tidak memikirkan hal lain. Inilah tepatnya konsentrasi perhatian 100%. Jadi, sudah terbukti bahwa Anda sudah memiliki kemampuan untuk memusatkan perhatian secara penuh pada kondisi tertentu.

Sekarang Anda hanya perlu mentransfer keterampilan ini ke keadaan lain - untuk kuliah di kelas, belajar di rumah, mengikuti alur percakapan, dll.

Bahkan, dapat digunakan setiap hari sebagai latihan. Misalnya, ketika teman Anda mulai memberi tahu Anda sesuatu, secara mental katakan pada diri sendiri: "Saya akan berkonsentrasi penuh pada apa yang dikatakan teman itu." Dan kemudian mencoba yang terbaik untuk tidak melewatkan satu kata pun.

8. Melatih kemampuan berlama-lama hanya pada satu pelajaran dalam waktu yang telah ditentukan.

Ini sederhana dan pada saat yang sama metode yang efektif perhatian yang meningkat. Dengan itu, Anda dapat berlatih melakukan apa yang Anda inginkan dan fokus padanya. lama.

Saat Anda mengembangkan kemampuan ini, Anda akan mengembangkan kebiasaan yang berguna. Bisakah Anda bayangkan kekuatannya? Semua hal indah di sekitar Anda adalah hasil dari kesadaran terfokus dari beberapa orang. Anda juga dapat mengembangkan kemampuan ini dalam diri Anda dengan melatih kesadaran Anda.

Berikut adalah dua latihan sederhana untuk latihan.

Dengarkan suara alat musik. Duduk dengan tenang dan tutup mata Anda. Bayangkan Anda sedang mendengarkan biola, seruling, atau lainnya alat musik. Pilih hanya satu instrumen dalam waktu yang ditentukan dan bayangkan suaranya selama dua menit. Kemudian pilih alat lain. Berlatih matematika secara lisan. Tutup mata Anda dan secara mental gandakan angka-angkanya. Mulailah dengan dua digit dan kemudian beralih ke bilangan yang lebih kompleks.

9. Jangan pernah mengatakan Anda tidak bisa berkonsentrasi - itu memperkuat ketidakmampuan Anda untuk fokus. Sebaliknya, katakan, "Saya bisa fokus pada subjek apa pun untuk waktu yang lama."

Pikiran dan tindakan yang berulang-ulang menjadi kebiasaan. Banyak dari kita telah berulang kali memberikan kesenangan pada pikiran negatif berikut.

+ "Saya tidak bisa berkonsentrasi penuh."
+ "Dibutuhkan latihan bertahun-tahun untuk belajar memusatkan perhatian sepenuhnya bahkan untuk satu menit" Pengulangan pikiran seperti itu menciptakan keyakinan bahwa sangat sulit untuk mempelajari perhatian. Tetapi Anda tahu bahwa latihan dan pelatihan dapat meningkatkan kemampuan apa pun.

Berikut adalah cara lain untuk meningkatkan perhatian dengan cepat. Setiap kali Anda merasa bahwa Anda berkonsentrasi lebih baik, segera perkuat keterampilan Anda dengan pernyataan berikut.

+ "Kemampuan saya untuk berkonsentrasi meningkat."
+ "Hari demi hari, saya dapat menjaga perhatian saya lebih baik dan lebih lama."

10. Kembangkan kebiasaan menjadwalkan untuk meningkatkan fokus Anda.

Belajar sesuai jadwal, Anda merasa tenang dan percaya diri bahwa Anda akan punya waktu untuk menyelesaikan semua materi sebelum ujian. Dan perasaan tenang membantu untuk lebih berkonsentrasi selama kelas, karena tidak ada ketegangan.

Biarkan itu menjadi kebijakan Anda untuk tetap pada jadwal. Anda mungkin sudah menggunakan beberapa kemiripan jadwal. Setelah Anda memiliki jadwal, gunakan secara teratur untuk menuai semua manfaat berikut.

Konsentrasi selama di kelas.
+ Hidup tanpa stres.
+ Waktu yang cukup untuk mengembangkan keterampilan yang diperlukan untuk hidup yang lebih baik.

Kebiasaan ini bernilai emas.

Kita semua pernah mengalami kesulitan berkonsentrasi di beberapa titik. Hal ini dapat menurun baik pada orang dewasa dan anak-anak. Dalam artikel ini Anda akan belajar semua tentang masalah konsentrasi: apa itu dan mengapa itu terjadi, apa tanda, gejala, dan kemungkinan alasan konsentrasi rendah. Haruskah saya khawatir tentang ini? Kami juga akan memberikan 11 tips yang dapat membantu Anda meningkatkan konsentrasi.

Konsentrasi dan otak. Beras. Studi SPECT saya dari Klinik Amin

Konsentrasi perhatian dapat menurun pada orang pada usia berapa pun, ini adalah masalah yang cukup umum. Pada anak-anak, ini dimanifestasikan dalam penurunan nilai dan kinerja sekolah secara umum. Pada orang dewasa, kapasitas kerja menurun, dan perubahan konsentrasi perhatian dapat mempengaruhi kehidupan keluarga dan umumnya berdampak negatif pada kehidupan sehari-hari. Bahkan bisa mengganggu pergaulan kita, hubungan kerja, dll. Oleh karena itu, sangat penting untuk mengambil tindakan yang diperlukan tepat waktu untuk memecahkan masalah dengan konsentrasi dan meningkatkan perhatian.

Apa itu masalah konsentrasi?

Konsentrasi adalah kemampuan untuk secara efektif memusatkan perhatian kita pada tugas yang kita lakukan. Selain itu, dengan konsentrasi yang baik, kita mampu memblokir berbagai gangguan, seperti suara asing atau bahkan pikiran kita sendiri.

Ketika tingkat konsentrasi perhatian optimal, lebih mudah bagi kita untuk melakukan pekerjaan, kita melakukannya lebih sedikit kesalahan dan menghabiskan lebih sedikit waktu untuk itu, lebih baik mengingat informasinya.

Masalah konsentrasi, penurunan konsentrasi adalah ketidakmampuan untuk berkonsentrasi dan fokus pada stimulus yang tepat. Pada saat yang sama, kita mungkin terganggu oleh kebisingan, suara ponsel, berbagai pikiran, dll., Akibatnya kita berhenti melakukan tugas.

Tingkat konsentrasi seseorang tergantung pada faktor-faktor berikut:

Keterlibatan, komitmen terhadap tugas
Ketertarikan pada tugas
Kemampuan untuk melaksanakannya
Keadaan fisik dan emosional
Kondisi yang sesuai dengan gangguan minimal

Ketika kondisi ini terpenuhi, jauh lebih mudah bagi otak untuk memusatkan perhatian pada rangsangan penting dan memblokir semua rangsangan yang tidak diinginkan lainnya dan pikiran yang mengganggu.

Masalah dengan konsentrasi

Gejala konsentrasi rendah

Masalah konsentrasi pada anak-anak

Kemampuan berkonsentrasi pada anak-anak tidak setinggi pada orang dewasa, karena otak mereka belum cukup berkembang. Anak-anak, sebagai aturan, tidak dapat berkonsentrasi dan menahan perhatian mereka selama satu jam saat pelajaran yang membosankan sedang berlangsung. Ini bukan karena ada yang salah dengan mereka. Kita sering meminta terlalu banyak kepada anak-anak kita. Anak perlu bermain dan bereksperimen, jadi kelas harus dinamis dan mengasyikkan. Dalam hal ini, anak-anak akan dapat mendengarkan dengan seksama selama satu jam. Pelajari tentang dan.

Jika anak tidak dapat berkonsentrasi di kelas tanpa mengalami gangguan atau kesulitan dalam situasi lain, masalahnya biasanya struktur pelajaran dan gaya mengajar guru yang tidak sesuai dengan usia dan kebutuhan siswa.

Anda dapat membicarakan masalah konsentrasi pada anak jika:

Sulit baginya untuk menjaga perhatiannya di kelas.
Dia tidak bisa berkonsentrasi pada tugas.
Anda merasa dia tidak bisa mendengar Anda saat Anda berbicara dengannya.
Tidak bisa menonton film.
Sulit baginya untuk berkonsentrasi bahkan pada kegiatan-kegiatan yang memberinya kesenangan.
Anak itu tersebar.
Dia terganggu, tidak dapat menyusun proses permainan.
Anak itu bermimpi, "melayang di awan."

Jika seorang anak memiliki semua gejala ini, itu mungkin jauh lebih serius, dan ada risiko dia menderita ADHD.

Masalah konsentrasi pada orang dewasa

Orang dewasa mengalami gangguan konsentrasi ketika:

Dia sering lupa. Apa yang terjadi .
Untuk waktu yang lama dia tidak bisa berkonsentrasi pada tugas.
Sulit baginya untuk melanjutkan membaca.
Perasaan bahwa kepala "tidak mengerti", linglung.
Terganggu ketika mendengar seseorang berbicara.
Sangat mudah untuk "menghancurkannya".
Terlalu lama untuk menyelesaikan tugas.

Penyebab masalah dengan konsentrasi

Sangat penting untuk memahami mengapa konsentrasi terganggu, karena dalam beberapa kasus, pertama-tama, perlu untuk mengobati akar penyebab masalah ini.

lelah dan stres emosional dapat mengakibatkan gangguan konsentrasi. .
Perubahan hormonal , seperti selama menopause atau kehamilan, dapat memengaruhi fungsi kognitif kita.
Masalah konsentrasi dikaitkan dengan gangguan fisik dan psikologis tertentu, seperti, Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) .
Kurang tidur dan kurang istirahat. Ketika kita tidak memberikan otak kita istirahat yang diperlukan dan cukup karena kekurangan waktu atau stres, ia bekerja kurang baik. Kurang tidur adalah salah satu penyebab paling jelas dari masalah konsentrasi.
Kelaparan dan pola makan yang buruk juga dapat menjadi penyebab gangguan konsentrasi. Kelaparan adalah sensasi yang sangat tidak menyenangkan di dalam tubuh, yang dengannya tubuh kita memperingatkan kita tentang kekurangan nutrisi dan energi. Sensasi ini akan benar-benar menghabiskan sumber daya kognitif kita, mencegah kita untuk fokus pada hal lain. Kekurangan nutrisi juga mengganggu fungsi otak yang benar.
Kekhawatiran yang berlebihan. Kita semua tahu betul bahwa jika kita sangat khawatir tentang sesuatu, sulit bagi kita untuk berkonsentrasi pada hal-hal lain. Biasanya hilang. Namun, ada orang yang terus-menerus mengalami peningkatan kecemasan dan kekhawatiran yang berlebihan, yang tidak memberi mereka kesempatan untuk berkonsentrasi pada hal lain. Cari tahu apa itu.
Sakit fisik. Konsentrasi berkurang dengan rasa sakit fisik yang berkepanjangan, ketika kita terluka atau menderita sakit kronis atau fibromyalgia.
Obat-obatan dan obat-obatan. Beberapa obat dapat mempengaruhi konsentrasi dan perhatian. Narkoba merusak fungsi otak dan fungsi kognitif, dengan perhatian menjadi yang paling terpengaruh.
Rabu, tempat kita bekerja, juga dapat mengganggu perhatian kita. Di hadapan jumlah yang besar gangguan - kebisingan, orang, gadget, dll. – kemungkinan besar, kita akan mulai terganggu dan kehilangan konsentrasi.
Kemampuan individu kita untuk berkonsentrasi. Ada orang yang kemampuan berkonsentrasinya lebih tinggi dari yang lain, sama seperti beberapa orang yang lebih “fleksibel” daripada yang lain. Namun, ini tidak berarti bahwa konsentrasi tidak dapat dikembangkan. Konsentrasi itu seperti otot, bisa juga dilatih.

1. Tidak diperlukan suplemen untuk meningkatkan konsentrasi

2. Gunakan CogniFit, program pengujian dan stimulasi kognitif terkemuka untuk anak-anak dan orang dewasa

Bagaimana cara mengembangkan konsentrasi perhatian? Konsentrasi adalah proses kognitif yang dapat ditingkatkan dengan pelatihan yang tepat. Baterai latihan klinis dari CogniFit adalah alat profesional yang tersedia untuk semua orang. Dengan sederhana dan menyenangkan game online CogniFit memungkinkan Anda untuk menguji dan melatih fungsi otak yang terganggu oleh penurunan konsentrasi.

Program Stimulasi Kognitif CogniFit untuk meningkatkan konsentrasi dikembangkan oleh tim ilmuwan, ahli saraf, dan psikolog kognitif yang berpengalaman. Program ini pertama-tama secara akurat menguji tingkat konsentrasi perhatian dan fungsi kognitif dasar lainnya, dan kemudian, berdasarkan hasil, secara otomatis menawarkan pelatihan kognitif pribadi yang komprehensif. Program CogniFit direkomendasikan untuk anak-anak berusia 6 tahun ke atas dan tersedia secara online.

3. Rencanakan istirahat untuk menghilangkan gangguan dan masalah konsentrasi

Konsentrasi sering memburuk karena kelelahan dan pekerjaan mental yang berlebihan. Setelah melakukan tugas-tugas yang membutuhkan usaha yang cukup besar, seperti bekerja atau sekolah, konsentrasi terganggu jika kita tidak beristirahat. Penting untuk beristirahat setiap setengah jam selama 10 menit - ini akan membantu Anda mengambil tugas dengan semangat baru. Anda dapat menggunakan waktu ini untuk berjalan-jalan, meregangkan tubuh, pergi ke kamar mandi atau membuat secangkir kopi untuk diri sendiri…

4. Berkomunikasi dengan alam

Berjalan-jalan di taman atau hutan dapat sangat meningkatkan tingkat konsentrasi Anda. Berjalan-jalan di alam membantu menenangkan dan rileks, tidak memerlukan peningkatan konsentrasi dan perhatian dari kami. Berbeda dengan kota, ketika kita harus terus memantau lalu lintas jalan, orang-orang di sekitar, yang memaksa kita untuk selalu waspada. Menurut penelitian ini, di alam kita dapat bersantai, memutuskan hubungan dari masalah, meningkatkan kemampuan kognitif kita. Karena itu, cobalah mencari lebih banyak waktu untuk berjalan-jalan di taman dan hutan - di mana ada banyak vegetasi. Dapatkan diri Anda kebiasaan sehat!

5. Meditasi Perhatian Meningkatkan Konsentrasi

Bagaimana cara mencapai konsentrasi 100%? Penelitian telah menunjukkan bahwa itu membantu meningkatkan perhatian, serta menurunkan tingkat stres, kecemasan, dan depresi. Oleh karena itu, ini adalah latihan yang ideal untuk meningkatkan konsentrasi. Dengan bantuan meditasi, Anda dapat mengusir pikiran yang tidak diinginkan, membantu kita untuk berkonsentrasi pada satu hal. Anda akan melihat peningkatan bahkan jika Anda berlatih meditasi hanya 5-10 menit sehari atau di antara pekerjaan atau belajar. Program meditasi penuh perhatian untuk anak-anak juga telah menunjukkan keefektifannya.

6. Hilangkan segala sesuatu yang mengalihkan perhatian Anda

Jika Anda termasuk orang yang mudah terganggu saat mengerjakan tugas, lebih baik singkirkan segala sesuatu yang dapat mengalihkan perhatian Anda. Sembunyikan gadget, dan jika Anda bekerja di komputer, cobalah untuk tidak membuka halaman yang tidak terkait dengan apa yang sedang Anda kerjakan. Jika kebisingan mengganggu Anda, gunakan headphone atau penyumbat telinga.

7. Prioritaskan

Lakukan tugas-tugas kompleks saat Anda segar dan beristirahat. Dalam hal ini, Anda dapat menyelesaikannya secara efektif, dan kemudian memperhatikan yang lebih sederhana. Sebaliknya, jika Anda pertama-tama melakukan apa yang lebih sederhana, sambil menyelesaikan lebih banyak tugas yang menantang kamu akan lelah. Daftar tugas akan membantu Anda memprioritaskan dalam urutan menurun dari kepentingan dan kompleksitasnya.

8. Sisihkan waktu untuk menjawab panggilan dan pesan

Kita sering merasa seperti budak email atau panggilan telepon. Kami keliru percaya bahwa mereka harus tersedia 24 jam sehari. Hal ini tidak hanya mengurangi produktivitas kita, tetapi juga mengganggu efisiensi dan konsentrasi kita. Jadi sorot Waktu tertentu siang hari ketika Anda tersedia untuk panggilan telepon dan pesan.

9. Tingkatkan fokus Anda dengan menjaga diri sendiri

Salah satu investasi terbesar dalam meningkatkan kemampuan kognitif Anda adalah menjaga tubuh Anda dalam kondisi prima. Makan dengan benar, jangan kelaparan, makan makanan sehat. Sisihkan waktu untuk tidur dan istirahat - 7-8 jam tidur sudah cukup. Dedikasikan waktu untuk bersantai dan relaksasi, ini akan membantu mengurangi tingkat stres dan meningkatkan konsentrasi.

10. Fokus pada satu hal

Terimakasih telah membaca artikel ini. Kami akan berterima kasih atas pertanyaan dan komentar.

Diterjemahkan dari bahasa Spanyol oleh Anna Inozemtseva

Terus terang saya sudah 6 tahun mengalami masalah seperti itu, ada puncak-puncak keadaan seperti itu, misalnya seperti sekarang, ada juga saat-saat pelepasan. Selama 2 bulan terakhir, saya baru saja mulai mengalami stagnasi yang fatal, dan saat itu saya baru mulai bekerja di (masa depan) saya. bidang profesional- jurnalisme; ketidakmampuan untuk berkonsentrasi menciptakan masalah yang sangat besar bagi saya, dan mungkin secara umum, seperti yang tampak bagi saya, itu lahir dari masalah yang sama - itu lahir dari ketakutan.

Sekarang saya akan mencoba untuk menggambarkan cacat ini secara lebih rinci, dan kemudian saya akan mencoba untuk memberikan gambaran yang paling objektif dari kehidupan saya saat ini, gambaran umum dari keadaan mental saya.

Saya akan mencoba menggambarkan ketidakmungkinan pemusatan perhatian dalam beberapa contoh yang terjadi baru-baru ini:

Ibu menyetrika pakaian dan papan setrika kemeja jatuh. Saya ingin memberitahunya tentang hal itu, tetapi tiba-tiba saya berhenti setelah kata-kata "Kamu jatuh .." dan saya tidak dapat mengingat nama benda ini. Kemudian saya tidak dapat mengingat nama-nama itu selama 3 jam.

Situasi serupa terjadi pada saya 3-4 kali sehari, hanya dengan kata-kata yang lebih kompleks.

Membaca Lermontov. Dia adalah seorang pembicara. Saya terkadang membaca ulang paragraf dengan alasannya masing-masing 10 kali: Saya tidak dapat menghubungkan beberapa baris dalam arti, seperti anak berusia sepuluh tahun.

Saya tidak bisa mendengarkan radio sama sekali: Saya tidak mengerti apa yang dibicarakan presenter, saya hanya menangkap beberapa kutipan dari pidatonya.

Saya ingin mencatat bahwa saya menulis dengan sangat kering, karena saya seorang pecinta untuk mencurahkan jiwa saya: setelah memulai, saya tidak bisa berhenti; Saya memutuskan untuk menekan sifat ini dalam diri saya.

Inilah hidup saya di saat ini. Usia saya 19 tahun; sekarang saya duduk di rumah, hampir tanpa pekerjaan, terkadang menulis artikel; Saya tidak memiliki pekerjaan karena kurangnya seorang pria militer, yang, pada gilirannya, dipertanyakan di kantor pendaftaran dan pendaftaran militer; Saya seorang mahasiswa jurnalistik, magang, dan 2 minggu yang lalu saya lulus sesi.

Tidak ada kehidupan pribadi, dan tidak pernah ada.
Pandangan dunia saya agak mirip dengan nihilisme, dan mereka mengambil dasar dalam konsistensi kombinasi determinisme dan humanisme, - Jika itu seperti omong kosong, maka maafkan saya: jam 4 pagi, tapi saya harap Anda mengerti. - Saya menarik perhatian pada ini, karena saya mencoba mewujudkan cita-cita sinis yang baik dan secara tidak sadar memaksakannya pada diri saya sendiri - tanpa sadar (dan mungkin secara sukarela) saya terlibat dalam sublimasi.

Kondisi psikologis:
- ketakutan akan mengelilingi saya dari semua sisi - tidak mencari pekerjaan, tidak mendapatkan seorang pria militer dan pergi ke tentara (kemudian belajar sia-sia) dan sejenisnya; ketakutan terkuat adalah ketakutan akan inkonsistensi profesional, ketakutan akan "membingungkan".

- (sedikit wahyu: meskipun saya memberi tahu semua orang, termasuk saya sendiri, bahwa saya bodoh, saya memiliki pemikiran "Saya sangat pintar" jauh di bawah sadar saya, yang didasarkan pada pendapat orang lain: Saya banyak menilai tentang politik , tentang orang-orang dan menerima pujian dari orang-orang - "wow, seberapa dalam kamu melihat, kamu akan menjadi jurnalis yang luar biasa", "bagaimana kamu bisa tahu semua ini."

Sekarang saya mulai menulis kepada pers dan saya tidak dapat menulis artikel yang paling primitif (saya tidak tahu, mungkin karena takut, atau mungkin saya benar-benar bodoh) dan citra saya tentang "Saya pintar" runtuh)

Karakter saya runtuh, dan mungkin hanya citra sinis. Sekarang saya telah menjadi seperti sejenis amuba yang berkemauan lemah. Saya tidak bisa menjawab apa pun ketika mereka secara moral menekan saya, saya tidak tahu mengapa, saya tidak bisa: entah saya takut pada orang, atau pada diri saya sendiri.

Di kepala saya "bubur", entropi. Saya tidak mengerti apa yang terjadi di sekitar saya, semuanya berubah begitu cepat. Saya tidak tahu bagaimana menggambarkan keadaan ini, itu sebabnya sangat kering: Saya malu.

Juga, semua ini diperparah oleh seorang ibu yang pemarah di rumah, yang terus-menerus mencoba mempermalukan saya, meyakinkan saya bahwa saya bukan siapa-siapa, guk .. Oh. Kelenjar tiroidnya "lumpuh" dan karena itu dia terus-menerus mengamuk, terlepas dari saya penghasilan dan perilaku.

Ini juga memperburuk fakta bahwa saya sering tidak tidur di malam hari: sebelumnya, karena pekerjaan, saya tidak tidur, lalu karena sesi.

Semuanya dimulai setelah gadis lain meninggalkanku, tapi dia hanya sekering untuk "stabilitas psikologis" yang nyaris tidak ada.

Nikita, halo.

Alamat di awal ke ahli saraf. Mungkin ada beberapa alasan organik untuk pelanggaran seperti itu, jadi pertama-tama Anda harus mengecualikannya, dan baru kemudian berurusan dengan psikologi. Apa yang Anda tulis cukup serius, jadi jangan tunda, dan pergi ke kantor dokter, dan, jika perlu, menjalani pemeriksaan lengkap.

Konsultasi online Tidak bisa berpikir, berkonsentrasi

Masalah konsentrasi dapat memiliki penyebab organik yang sepenuhnya objektif. Untuk mengecualikan atau mengkonfirmasi dan menyembuhkannya, Anda perlu menghubungi ahli saraf dan minum obat yang akan ia resepkan. Saya bukan spesialis kedokteran, jadi saya tidak bisa membuat diagnosis ini.

Masalah dengan konsentrasi juga dapat memiliki penyebab psikologis - yang disebut masalah emosional (kehadirannya tidak mengecualikan, tetapi hanya dapat memperburuk masalah neurologis). Sepertinya ada masalah emosional dalam hidup Anda.

Cerita Anda memberi kesan ketidakteraturan, ketidakpastian, kebingungan rencana, ketidakpastian masa depan, dan jalan buntu. Di sisi lain, usia Anda adalah perkembangan alami dari profesionalisme dan definisi dalam pekerjaan dan karier. Ini adalah akhir dari satu tahap dalam kehidupan (sekolah, belajar) dan definisi dari tahap berikutnya.

Oleh karena itu, sebagian besar anak muda seusia Anda mengalami kesulitan menentukan saluran, profesional dan sosial, di mana energi Anda akan mengalir selama bertahun-tahun yang akan datang dalam hidup mereka, dan itu tidak layak untuk disublimasikan.

Ada juga kesan bahwa Anda melarikan diri dari kenyataan, dari masalah nyata, praktis, dangkal, material, duniawi - Anda melarikan diri, menutup diri dengan refleksi, berfilsafat, dan aktivitas dan sublimasi intelektual lainnya, yang "menyelamatkan", tetapi hanya untuk sementara, Anda dari tekanan itu, yang memberikan dunia luar dengan masalah "primitif" mereka.

Ibu menghakimimu dengan kasar, tapi dia mengharapkanmu untuk mulai MENGAMBIL TINDAKAN. Tidak adanya tindakan adalah milik Anda kelemahan. Tampaknya Anda dilumpuhkan oleh ketidakaktifan, sementara di dalam diri Anda penuh energi dan keinginan untuk berubah.

Saya tahu dari pengalaman bahwa keadaan seperti itu sulit diatasi dengan kepala atau hati, tetapi dapat diatasi dengan cukup baik "melalui kaki". Perhatian Anda "melarikan diri" dari kenyataan - ia ingin berada di dalam, di cangkangnya, di sarang hangat filosofi dan penalaran yang biasa... Biarkan di sana dan jangan paksakan!

Sementara itu, jagalah tubuh Anda tetap sibuk. Olahraga, misalnya, lari, menulis artikel pada tingkat fiksi bubur kertas - kerajinan tangan, bukan kreativitas - apa yang diinginkan orang banyak, mengidentifikasi masalah birokrasi dengan kantor pendaftaran dan pendaftaran militer, menelepon calon majikan atau mengirimkan resume ...

Jangan takut akan degradasi dan kebodohan - ketika Anda mencapai materi, pencapaian praktis yang dapat Anda sentuh, perasaan sukses akan datang. Apa yang telah Anda pelajari dan capai sudah menjadi milik Anda, dan itu tidak akan pergi kemana-mana. Akan selalu lebih mudah untuk mengingatnya di masa depan, lebih mudah dan lebih cepat daripada belajar dan belajar lagi.

Dokter membedakan beberapa jenis patologi, yang diklasifikasikan tergantung pada manifestasi, mekanisme terjadinya dan kelompok usia yang mereka khas.

Pengalih perhatian sejati

Dengan jenis gangguan ini, pasien benar-benar terganggu dari segala sesuatu yang penting dalam lingkungan, dari urusan dan rencana mereka. Perhatiannya tidak terfokus pada objek apapun dan mengembara untuk waktu yang lama. Kondisi tersebut sering terjadi setelah insomnia, sakit kepala, pekerjaan yang lama, monoton dan membosankan. Kelompok gangguan ini termasuk fenomena hipnosis jalan, ketika setelah lama mengemudi di lalu lintas yang tenang, seseorang jatuh setengah tertidur dan tidak merasakan waktu di jalan.

Penurunan perhatian yang nyata

Ini berkembang sebagai akibat dari kesulitan dalam distribusi perhatian: ketika seseorang tidak dapat berkonsentrasi pada subjek tertentu dan terganggu oleh objek yang berbeda. Para ahli menyebut masalah sebagai konsekuensi dari konsentrasi internal yang dalam: seseorang berpikir tentang suatu masalah dan tidak dapat sepenuhnya berkonsentrasi pada hal lain. Kelompok pelanggaran ini meliputi:
ketidakhadiran profesor, di mana pemikiran disederhanakan, tetapi hanya ditujukan untuk memecahkan masalah yang kompleks;
ketidakhadiran puitis, ketika seseorang terus-menerus bermimpi dan tidak memperhatikan kenyataan di sekitarnya.

gangguan siswa

Seperti namanya, masalah tersebut terjadi pada anak usia sekolah, terkadang menetap pada siswa. Dengan gangguan, perhatian anak menjadi sangat mobile, ia terus-menerus terganggu dan beralih dari satu subjek ke subjek lainnya. Pergeseran perhatian terjadi secara spontan, dan akibatnya, anak tidak dapat berkonsentrasi penuh pada satu tugas. Masalahnya paling sering diamati pada gangguan defisit perhatian, jarang menyertai jenis yang berbeda psikopati.

Kurang perhatian pikun

Ketika marah, sulit bagi orang tua untuk berkonsentrasi pada bisnis apa pun dan mengalihkan perhatian dari satu tugas ke tugas lainnya. Gangguan ini berkembang sebagai akibat dari proses alami penuaan dan memerlukan bantuan medis aktif hanya dengan tingkat yang jelas, ketika masalah dengan konsentrasi mengganggu cara hidup yang biasa.

Semua orang brilian. Tetapi jika Anda menilai seekor ikan dari kemampuannya memanjat pohon,
dia akan menjalani seluruh hidupnya percaya pada kebodohannya.

Albert Einstein

Kemalasan adalah kebiasaan beristirahat sebelum lelah.

Jules Renard

Masalah dengan konsentrasi? Pengaruh luar membingungkan? Apakah rasanya seperti semuanya berantakan? Tidak dapat mengingat sesuatu? Ada jalan keluar. Untuk membuat semuanya normal, Anda hanya perlu sedikit bantuan. Anda harus menerima diri sendiri dan belajar untuk hidup dengannya.

Anda dapat secara drastis mengurangi jumlah masalah dengan mengikuti rekomendasi berikut:

Ingatlah tidak lebih dari tiga hingga lima hal sekaligus, menggabungkan tindakan ke dalam blok semantik besar.
Sekali dan untuk semua, pilih solusi untuk serangkaian hal-hal kecil sehari-hari: masukkan tugas di kalender, periksa setrika, dll.
Atur semua hal di tempatnya dan pertahankan rutinitas.
Gandakan hal-hal yang diperlukan dan sering digunakan; menempatkan mereka di semua sudut.
Terampil menggunakan kalender, ponsel dan alat-alat lain dari abad Internet.
Dan yang paling penting: JANGAN TERGANGGU OLEH HAL-HAL KECIL!

1) Menggabungkan tindakan

Hal ini diperlukan untuk berusaha untuk beroperasi pada satu waktu dengan hanya tiga sampai lima objek. Untuk melakukan ini, Anda perlu menggabungkan barang kecil dan tindakan menjadi blok semantik, dan mereka, pada gilirannya, menjadi yang lebih besar, dll. Faktanya adalah bahwa ingatan manusia terbatas. Bagi kebanyakan orang, volume memori akses acak adalah 3-5, lebih jarang 7 unit semantik. Jika Anda melebihi angka "ajaib" ini, itu menjadi buruk. Anda bahkan dapat melakukan sedikit trik dan mencoba mengecilkan jumlah item menjadi dua atau tiga, menyisakan ruang sebanyak mungkin untuk rangsangan eksternal. Dalam hal ini, risiko terganggu sedemikian rupa sehingga Anda melupakan sesuatu yang penting adalah minimal.

Contoh blok semantik dan kemungkinan pembesarannya:

Ransel + map, kunci + dompet, dokumen, payung + jaket + jas hujan.
Kertas/Tiket/Dokumen/Notepad -> Folder -> Ransel
Kartu / SNILS / VU / PASSPORT -> Shoveler -> Backpack
Mobil, Garasi, Gerbang, Rumah, Flash Drive -> Banyak kunci di saku Anda

Prinsip yang sama harus digunakan di bidang virtual - tidak lebih dari 3 warna dalam kalender, tidak lebih dari 3 folder pintar dalam surat. Jika ada lebih dari mereka, maka mereka rusak parah. Itu bisa dan harus ditingkatkan.

Agar tidak membebani bundel gabungan dengan item yang tidak perlu, mereka dapat dipecah berdasarkan tempat aplikasi atau tindakan. Misalnya: mobil, jalan kaki, perjalanan bisnis, dll. Jadi, sangat masuk akal untuk memiliki dua bundel, masing-masing berisi kumpulan item yang sebagian tumpang tindih, tetapi dirancang untuk tujuan tertentu.

Hal utama adalah bahwa jumlah total blok yang digunakan secara bersamaan harus dari tiga hingga lima buah. Sulit untuk memasukkan lebih banyak di kepala Anda, tetapi Anda masih harus meninggalkan ruang untuk dunia luar.

Aturan ini bekerja dengan sempurna, karena. mengeksploitasi fitur fungsi memori jangka pendek manusia.

2) Pilihan tunggal untuk tindakan yang sering diulang, kecil dan tidak penting

Mari kita gunakan nasihat dari buku T. Limoncelli: untuk semua tindakan tidak penting yang menghabiskan upaya mental setiap hari, keputusan harus dibuat sekali dan untuk selamanya. Jika Anda memutuskan sendiri apa yang harus dilakukan dalam situasi yang dipilih, pertama, Anda akan meluangkan waktu untuk memikirkan sesuatu yang lebih penting, dan kedua, jumlah kesalahan akan berkurang. Tidak akan sulit untuk selalu menambahkan sesuatu ke kalender, memeriksa setrika sebelum meninggalkan rumah, dll. Menghabiskan energi untuk pikiran sehari-hari tentang payung atau buku harian tidak sepadan.

Mari kita lihat lebih dekat beberapa situasi kehidupan pada contoh bagaimana saya menyelesaikannya.

Agar tidak menderita tanpa payung di tengah hujan lebat, saya memecahkan masalah dengan menempatkan payung secara bersamaan di rumah, di mobil, dan di tempat kerja. Tugas satu-satunya dan wajib dalam hal ini adalah pengembalian barang yang sangat diperlukan ke tempat asalnya setelah digunakan. Perhatikan bahwa tidak ada lagi siksaan pilihan, tidak ada lagi kesalahan. Tidak ada lagi menebak ramalan cuaca.
Untuk mengambil atau tidak untuk mengambil iPad? Mengambil! Itu tidak akan berlebihan bahkan jika itu tidak berguna.
Untuk memasukkan atau tidak memasukkan setiap hal kecil di kalender, mengandalkan memori? Pastikan untuk membawanya! Jangan melebih-lebihkan diri Anda sendiri, tambahan 3 menit menyodok smartphone kemudian akan dikompensasikan seratus kali lipat. Dan, sekali lagi, kepalanya benar-benar bebas.
Haruskah saya meletakkan dokumen/file di Dropbox atau membiarkannya secara lokal? Pastikan untuk menempatkan! Sangat "menyenangkan", setelah melesat sejauh 900 kilometer, tiba-tiba menemukan bahwa flash drive dengan disertasi terletak dengan damai di rumah di atas meja di dekat cermin. Dropbox adalah kekuatan.
Haruskah saya memulai penghitung waktu jika saya perlu melakukan sesuatu dalam waktu dekat? Pasti ya! Dan susu tidak akan lari, dan Anda tidak akan lupa untuk memanggil bos kembali.
Jangan balas panggilan telepon di belakang kemudi. Cukup cukup. Satu-satunya pengecualian adalah kemacetan lalu lintas yang sangat membosankan dan tak terbayangkan, di mana Anda tidak hanya memiliki waktu untuk menyelesaikan semua masalah, tetapi juga menonton beberapa episode Dr. House.

Serikat pekerja yang dijelaskan dalam paragraf 1 juga sangat kondusif untuk pemilihan tunggal. Misalnya, Anda tidak dapat memikirkan apa yang harus dibawa jika, misalnya, ada rumah, mobil dengan garasi, dan flash drive pada banyak kunci.

3) Segala sesuatu ada tempatnya

Bekerja di meja, makan di dapur, tidur di tempat tidur. Hal yang sama berlaku untuk lokasi benda - setelah menentukan tempat untuk objek, perlu untuk mengembangkan kebiasaan untuk terus mempertahankannya. Seiring waktu, tubuh terbiasa dengan lingkungan tertentu dan dengan sendirinya mengaktifkan rangsangan yang biasa. Anda seharusnya tidak bergantung pada ingatan Anda dan kemudian dengan tergesa-gesa membalikkan segalanya ketika Anda tiba-tiba membutuhkannya. Apakah Anda melihat sesuatu yang tidak pada tempatnya? Aku segera bangkit dan meletakkannya di tempat yang seharusnya.

Buku-buku tentang mengatasi stres dan insomnia sangat menyarankan untuk tidak menggunakan tempat tidur sebagai tempat makan dan bekerja. Ini diperlukan agar tubuh dapat bersantai di sarang yang sudah dikenal dan terbukti.

Omong-omong! Jika ide yang tidak sesuai dengan lokasi muncul di benak (misalnya, pertanyaan pekerjaan di rumah dan sebaliknya), tidak ada salahnya untuk mencatat hal ini di Evernote, yang Anda buka di sana dan di sana. Latihan telah menunjukkan bahwa, misalnya, sebuah pemikiran datang kepada saya di tempat yang sama, oleh karena itu, insiden mungkin terjadi - di tempat kerja Anda berpikir untuk melakukan sesuatu di rumah, di rumah Anda merencanakan apa yang harus dilakukan di tempat kerja, tetapi pada akhirnya Anda melakukannya sesuatu yang sama sekali berbeda di sana-sini, mengingat rencana hanya di penghujung hari. Daftar tugas dengan mudah memutus lingkaran setan ini.

4) Duplikasi

Agar mudah dioperasikan dengan blok, Anda dapat menduplikasi beberapa item di antara mereka. Hal ini diperlukan untuk mengoptimalkan jumlah balok besar yang digunakan untuk menyelesaikan masalah sehari-hari. Jika ada kesempatan untuk melupakan suatu barang, yang terbaik adalah mencoba memastikan bahwa barang itu selalu ada. Ini mudah dicapai dengan menyebarkan objek yang sama di sudut yang berbeda.

Bagaimana saya melakukannya:

Tiga payung: di rumah, di mobil, dan di tempat kerja. Tidak mudah untuk lengah dalam situasi seperti itu.
Kunci rumah ada di dompet dan di bundel mobil: pergi jalan-jalan Anda membawa dompet Anda, ke dalam mobil - kunci Anda dan Anda tidak akan pernah menemukan diri Anda di depan pintu yang terkunci.
Kacamata di rumah, di tas ransel dan di pasang di mobil (gelap/terang). "Pria berkacamata" cukup tidak menyenangkan berada di belakang kemudi atau di lingkungan yang tidak dikenal dalam keadaan "bokeh permanen".
pengatur waktu di komputer jam tangan dan, pada saat yang sama, mekanik terpisah di dapur. Saya tidak mengerti bagaimana orang mengelola tanpa mereka!
Dropbox + Evernote di rumah, di kantor, di tablet atau ponsel cerdas Anda—tidak perlu khawatir menyinkronkan file dan catatan secara manual antar situs dan saat bepergian.

Tidak ada yang terlupakan, tidak ada yang hilang.

5) Asisten teknis

Semua kasus dan pengingat untuk jangka waktu lebih dari satu jam harus tercermin dalam kalender. Anda dapat melihat hari-hari bebas, Anda dapat memutuskan kapan dan apa yang harus dilakukan. Anda tidak perlu menyimpan banyak hal di kepala Anda ketika ada asisten yang hebat untuk ini. Dan jika Anda memasukkan dalam kalender tidak hanya rencana, tetapi juga pekerjaan yang dilakukan setelah itu, maka, jika perlu, Anda dapat dengan mudah menyusun laporan yang diperlukan tentang pekerjaan yang dilakukan dengan akurasi hingga satu jam.

Perlu menelepon seseorang pada hari Jumat pukul 11.15 dalam 2 tahun? Tidak ada masalah! Seperti yang dikatakan Peter Didenko, mereka yang mengerti trik kalender selalu mengejek mereka yang belum mengerti.

Evernote- penemuan brilian dan asisten yang sangat diperlukan dalam semua jenis penataan dan penyimpanan informasi. Ya, banyak yang telah ditulis tentang dia secara terpisah.

Wiki berguna untuk menggambarkan alur kerja. Pertama, memungkinkan, jika sesuatu terjadi, untuk mengalihkan perhatian dari kasus dan kembali ke sana setelah beberapa saat lagi. Meskipun terganggu adalah kejahatan yang mengerikan, tetapi dalam pekerjaan TI ini terjadi, sayangnya, sepanjang waktu. Kedua, jika beberapa orang mengerjakan suatu tugas, Wiki secara otomatis menjadi alat kerja tim: Anda dapat melihat siapa yang melakukan apa, siapa yang mengalami kesulitan apa, pada halaman diskusi Anda dapat berdiskusi tentang tugas, melampirkan file, dan semuanya. Pada saat yang sama, sebagai bonus, dokumentasi dikumpulkan dengan sendirinya.

Telepon genggam untuk orang abad ke-21, pada kenyataannya, hal yang sama sebagai katedral gereja untuk penduduk kota abad pertengahan. Dia adalah jendela dunia, tempat sentral dalam sistem nilai dan hanya sekumpulan peluang. Dengan pengaturan yang tepat, telepon mampu membuat hidup lebih mudah bagi pemiliknya.

Adalah logis untuk menggunakan "chip" teknis pada 100%. Di semua kontak, perlu untuk mengisi nama, nama keluarga, posisi dan foto sesegera mungkin. Mengapa lagi Anda membelinya? Perlu menahan diri dari nama panggilan, avatar, dan kontak dengan nasib yang sulit seperti "123 call back". Di malam hari, alangkah baiknya jika ponsel itu sendiri mematikan suara dan hanya melewatkan panggilan penting. Lebih mudah untuk menyiapkan satu set templat SMS untuk situasi tipikal terlebih dahulu agar tidak membuang waktu untuk pesan yang berulang.

Jika ada kepribadian yang sangat berbakat dan menjengkelkan di antara rekan kerja, alih-alih nada dering, Anda dapat mengatur suara hening pada mereka - sisanya tidak akan sakit, dan perhatian akan dialihkan ke teman-teman ini ketika benar-benar ada kesempatan, dan bukan seratus kali sehari. Anda perlu menyinkronkan kalender secara otomatis dengan PC atau Cloud. Pemilik smartphone modern, saran ini akan tampak dangkal, tetapi pada tahun 2007 untuk telepon biasa tidak begitu mudah diatur.

6) JANGAN MENGGANGGU!

Kita harus belajar untuk tidak menyerah pada pengaruh eksternal dan bekerja tanpa menyimpang dari tujuan yang dimaksudkan. Hal ini diperlukan untuk menyingkirkan semua iritasi yang tidak perlu, yang tidak terlihat, tetapi cukup padat menyelimuti perhatian kita.

Pertama-tama, Anda harus mencoba untuk mengabaikan ICQ, Jabber "a, Skype, Growl pop-up notifiers. Buatlah aturan untuk memeriksa email sesuai dengan jadwal yang nyaman, dan tidak sesuai dengan notifikasi dari pemberi notifikasi. Notifikasi dilakukan tidak benar-benar mempercepat kecepatan menyelesaikan masalah, paling sering mereka membingungkan, Jika Anda perlu mengobrol secara real time, Anda selalu dapat menyetujui melalui surat dan mengalokasikan waktu tertentu di kalender.

Maka Anda perlu mematikan telepon kedua dan (atau) saluran kedua. Ada sedikit penggunaan, tetapi masalahnya adalah gerobak dan gerobak kecil. Apa gunanya, memecahkan masalah penting, untuk mengetahui bahwa mereka menelepon lagi? Saraf dan uang ekstra akan dihabiskan, percakapan akan berlarut-larut, pelanggan di sisi lain juga akan gugup. Mengabaikan sinyal dari saluran kedua terlihat buruk di pihak penelepon. Panggilan tak terjawab secara psikologis lebih sulit daripada kegagalan untuk menelepon. Baris kedua tidak terlihat, tidak terpikirkan!

Kerugian dari pendekatan ini dapat dengan aman dikaitkan dengan budaya perencanaan dasar yang sama sekali tidak ada pada beberapa orang. Teknologi seluler tidak benar, melainkan memperburuk fenomena ini. Semuanya menjadi terikat erat dengan ketersediaan sesaat dari pelanggan jarak jauh. Jika tiba-tiba mustahil untuk menghubunginya atau mendengar jawabannya secara online, banyak orang jatuh pingsan.

Misalnya, saya selalu, jika saya tidak dapat menghubungi seseorang untuk masalah yang mendesak, segera duplikat pertanyaan melalui SMS dan, jika memungkinkan, surel. Hasil yang sangat baik dicapai dalam 99,9% kasus. Atau menelepon kembali atau menyelesaikan masalah dan menelepon kembali.

TV, RSS feed - aman di tempat sampah! Hal ini diperlukan untuk meninggalkan hanya yang diperlukan. Anda harus membaca semua jenis situs hanya jika ada waktu. Apakah tidak nyaman untuk menelusuri 100.500 situs tanpa pembaca? Sobat, tidakkah kamu menghabiskan terlalu banyak waktu untuk membaca sampah?

Bagi mereka yang tidak bisa membayangkan hidup tanpa agregator, buku T. Limoncelli berisi saran yang bagus: setiap bulan Anda harus berhenti berlangganan dari satu rss-mailing list, usenet-group atau email-mailing list. Pilih dari daftar umum yang paling tidak perlu dan menyingkirkan. Ini hanya akan menyimpan hal-hal yang relevan.

Kesimpulan

Mari kita rangkum di atas. Jika Anda mengingat tidak lebih dari tiga hingga lima hal sekaligus, maka risiko terganggu dan melupakan sesuatu adalah kecil. Anda tidak perlu mengabaikan hal-hal sepele dan memikirkan apakah akan menambahkan tugas ke kalender, apakah akan menggunakan dropbox, dll. Penting untuk membuat keputusan sekali dan untuk semua dan mengikutinya tanpa ragu-ragu sebagai ritual. Akan menyenangkan untuk meletakkan semua hal di tempatnya dan mempertahankan rutinitas. Ini akan sangat baik jika sering digunakan dan barang-barang yang diperlukan akan berlipat ganda dan diletakkan di semua tempat yang memungkinkan baik di rumah maupun di tempat kerja. Nikmati kalender! Alangkah baiknya untuk menjaga ponsel tetap teratur: jangan simpan kontak sampah, isi foto, posisi dan alamat, sinkronkan dengan cloud. Jangan terganggu oleh hal-hal sepele - jangan menjadi budak pemberi tahu dan pemberi informasi.