Perawatan sinar matahari dan aturan berjemur. Berjemur paling baik dilakukan dalam jumlah sedang.

378

01.08.11

Di mana matahari sering bersinar, tidak ada yang bisa dilakukan dokter.
MEREKA. Sarkizov-Serazini

Musim panas hampir berakhir, segera hari kelabu dan hujan menunggu kami, jadi selagi ada waktu, kami menyarankan semua orang untuk berjemur sesering mungkin. Bahkan di Hellas Kuno, sinar matahari digunakan sebagai tonik. Dan kompetisi olahraga terbesar zaman kuno - permainan Olimpik- diadakan, sebagai suatu peraturan, di bulan-bulan musim panas terpanas. Tepat pada siang hari, ketika matahari membakar tak tertahankan, atlet kecokelatan pergi ke awal. Mereka tampil telanjang dan tidak memiliki hak untuk menutupi kepala mereka untuk melindungi mereka dari teriknya sinar matahari. Pengerasan matahari menjadi lebih luas di Roma kuno. Seperti yang ditunjukkan oleh penggalian kota-kota Romawi, secara harfiah di mana-mana: di atap rumah, di pemandian, di sekolah gladiator - solarium diatur - tempat berjemur. Di Kekaisaran Romawi, stasiun iklim khusus diciptakan untuk perawatan matahari. Pasien dikirim ke sini untuk menerima prosedur penyembuhan yang diperlukan.

Siapa yang butuh berjemur?

Berjemur digunakan seperti yang ditentukan oleh dokter untuk sejumlah penyakit kulit, sendi, linu panggul, neuritis, TBC tulang dan sendi, dll. Sebagai prosedur pengerasan, mereka digunakan untuk mencegah penyakit influenza, radang amandel, radang selaput lendir hidung bagian atas saluran pernapasan, dll.
Di bawah pengaruh sinar UV, pembentukan vitamin D diaktifkan, yang diperlukan tubuh untuk menyerap kalsium dan fosfor, yang "bertanggung jawab" untuk memperkuat otot dan tulang dan untuk penyembuhan luka. Untuk menjaga tingkat vitamin D yang dibutuhkan dalam tubuh, cukup dengan mengekspos tangan dan wajah ke sinar matahari 2-3 kali seminggu selama 5-15 menit selama bulan-bulan musim panas. Sinar UV mengaktifkan sebagian besar proses yang terjadi dalam tubuh - respirasi, metabolisme, sirkulasi darah dan aktivitas sistem endokrin.
Sinar UV mempengaruhi suasana hati, ketenangan pikiran dan mengatasi stres.

Berjemur dikontraindikasikan pada penyakit akut, eksaserbasi penyakit kronis paru-paru, saluran pencernaan, dll.

Apa itu berjemur?

Berjemur dapat bersifat umum (radiasi seluruh tubuh) dan lokal (penyiraman sebagian tubuh). Selama penyinaran, radiasi matahari total yang digunakan, yang terdiri dari paparan langsung sinar matahari, radiasi difus (di tempat teduh, tanpa paparan sinar matahari langsung), tercermin dari dinding bangunan, permukaan bumi, air, dll. Radiasi difus (dari langit biru) mengandung lebih sedikit sinar ultraviolet dari garis lurus, dan lebih lembut. Paparan sinar matahari (radiasi langsung) orang dewasa yang sehat dimulai dengan 5 menit. dan, secara bertahap menambahkan masing-masing 5 menit, membawanya hingga 40 menit, dengan mempertimbangkan kondisi umum, kebugaran, dan tingkat pengerasan. Dengan radiasi yang tersebar, mandi dilakukan pada awalnya selama 10 menit, meningkatkan durasi prosedur menjadi 1-2 jam. dalam cuaca hangat.

Cara berjemur yang benar

Berjemur harus dilakukan dengan berbaring di sofa atau duduk di kursi geladak, memaparkan sinar matahari ke sisi tubuh yang berbeda. Dianjurkan untuk mandi udara sebelum berjemur. Dalam kasus radiasi langsung, perlu untuk menutupi kepala Anda dengan payung atau perisai. Untuk melindungi mata, kacamata hitam harus digunakan (selaput lendir mata - konjungtiva, yang tidak memiliki stratum korneum pelindung, lebih sensitif terhadap radiasi daripada kulit, dan peradangannya dapat terjadi). Tidak disarankan untuk berjemur dengan perut kosong, segera sebelum dan sesudah makan. Selesaikan berjemur dengan istirahat di tempat teduh, setelah itu Anda bisa berenang atau mandi. Langsung setelah berenang, berjemur tidak dianjurkan. Pada orang yang melemah setelah penyakit tertentu, sensitivitas kulit terhadap sinar ultraviolet meningkat. Seringkali hipersensitivitas seperti itu diamati di utara, orang-orang yang terpaksa menghabiskan sebagian besar hari di dalam ruangan, pada remaja, orang tua, wanita hamil, dan terutama pada anak kecil.

Yang terbaik adalah berjemur di musim panas - dari 8 hingga 11 jam, di musim semi dan musim gugur - dari 11 hingga 15 jam. Di musim dingin, yang terbaik dari Februari, di tengah hari yang cerah, di tempat-tempat yang terlindung dari angin, Anda dapat mandi matahari mini, mulai dari dua hingga tiga menit. Berjemur adalah yang terbaik saat bepergian. Berjemur diinginkan hanya setelah 1,5-2 jam setelah makan. Juga tidak disarankan untuk melakukan iradiasi dengan perut kosong dan segera sebelum makan. Anda tidak dapat mengambil prosedur yang sangat lelah, di depan tegang pekerjaan fisik, pelatihan olahraga atau segera setelah mereka.

Adalah keliru untuk berpikir bahwa berjemur hanya mungkin dilakukan di musim panas. Di musim gugur, ketika tampaknya tidak ada waktu untuk penyamakan, akan berguna untuk menggunakan hadiah matahari yang murah hati. Pada akhir musim panas, pada bulan Agustus, pada puncak musim panas India, jangan lewatkan kesempatan sedikit pun untuk mengeras. Dan selama periode ini, matahari, meskipun jatuhnya sinarnya lebih sedikit daripada di bulan Juli, mengandung dalam spektrumnya kekuatan sinar ultraviolet yang cukup memadai untuk tujuan kesehatan. Selain itu, pada bulan Agustus dan September matahari tidak terbakar terlalu banyak, tidak ada bahaya overdosis radiasi. Jadi sekarang adalah waktu paling subur untuk berjemur.

Foto: Depositphotos.com/@ Syda_Productions

Mandi udara
Mandi udara sangat berguna, mereka mengeraskan tubuh, meningkatkan metabolisme, memiliki efek menguntungkan pada sistem saraf menenangkan jiwa. Suasana hati yang baik, keceriaan, tidur nyenyak, dan nafsu makan yang luar biasa - ini akan menjadi hasil dari terapi udara yang dilakukan dengan benar.
Tampaknya itu bisa lebih mudah daripada mandi udara - menanggalkan pakaian dan berjalan atau berbaring. Namun, agar tidak membahayakan tubuh Anda, Anda harus mengamati aturan sederhana. Efek terbesar dari terapi udara dicapai di musim panas antara 8-11 dan 17-19 jam. Mandi udara dilakukan sekali sehari di bawah tenda, di beranda yang terlindung dari sinar matahari langsung, di bawah naungan pepohonan. Waktu prosedur pertama adalah 10-15 menit, kemudian dapat ditingkatkan hingga 1-2 jam. Jika suhu udara di bawah 15 derajat, maka adopsi mandi udara harus ditunda sampai lebih hari yang baik. "Goose bumps" memperingatkan hipotermia, segera berpakaian.
Berjemur (helioterapi)
Mode untuk warna kulit telah berubah di waktu yang berbeda. Orang Yunani kuno warna putih kulit dianggap sebagai tanda kesehatan yang buruk, dan bapak kedokteran, Hippocrates, menyebut matahari sebagai obat untuk semua orang. Pada abad ke-19, keindahan tersembunyi dari sinar matahari di bawah pinggiran lebar topi agar kulit tetap sewarna aspirin. Tetapi perancang busana terkenal Coco Chanel pada awal abad ke-20 mengatur mode tidak hanya untuk gaun kecil, tetapi juga untuk penyamakan. Semua orang pergi ke pantai, potongan baju renang berubah setiap tahun, semakin banyak bagian tubuh yang terbuka. Akhirnya, wisatawan yang paling "maju" mulai berjemur tanpa pakaian sama sekali, sehingga nudis muncul.
Sinar matahari, tidak diragukan lagi, bermanfaat, di bawah aksinya pigmen melanin diproduksi di kulit - cokelat yang sama, serta vitamin D, yang mencegah rakhitis. Namun, harus diingat bahwa berjemur tidak boleh dilakukan oleh orang yang menderita TBC, sklerosis vaskular, hipertensi, penyakit pada sistem saraf pusat, migrain.
Berjemur paling baik dilakukan di musim panas di pagi hari dari jam 8 hingga 11 dan setelah panasnya hari mereda, dari 16 hingga 18 jam. Di hari-hari pertama istirahat, Anda tidak boleh tetap di bawah matahari terbuka lebih dari 5 menit, jika tidak, luka bakar yang parah dapat terjadi. Setiap hari Anda dapat meningkatkan waktu yang dihabiskan di bawah sinar matahari 2-4 menit. Anda harus tahu bahwa kerentanan setiap orang terhadap sinar matahari berbeda: pirang bereaksi terhadap radiasi lebih dari berambut cokelat, anak-anak sekitar sepertiga lebih sensitif daripada orang dewasa (ingat bagaimana pembangkit listrik tenaga surya bekerja). Ingatlah bahwa paparan sinar matahari yang lama pada orang yang tidak mengeras dapat menyebabkan kelelahan tubuh, bersama dengan cokelat perunggu, mereka mengalami iritabilitas, sakit kepala, gangguan tidur, dan penurunan berat badan.
Berjemur dilakukan setelah udara, tetapi sebelum berenang di laut.
Tidak disarankan: sebelum berjemur, cuci dengan sabun, karena sabun dapat merusak kulit, dan mudah terbakar. Sebelum pergi ke pantai, gunakan yang khusus kosmetik untuk sengatan matahari dan luka bakar.
Berjemur dengan perut kosong atau segera setelah makan.
Tetap di bawah sinar matahari dengan kepala terbuka.
Berbaring lama di bawah sinar matahari. Tan yang kuat mengeringkan kulit, yang dapat menyebabkan kerutan, melemahkan sistem saraf, dan memiliki efek buruk pada tidur.

BARIATRY adalah metode PENURUNAN BERAT dan PENINGKATAN BERAT BADAN yang paling efektif setelah PENURUNAN BERAT BADAN di dunia saat ini.

Diketahui bahwa pengerasan oleh matahari meningkatkan daya tahan tubuh terhadap faktor lingkungan yang merugikan.

Dengan paparan sinar matahari yang moderat, proses metabolisme dalam tubuh dipercepat, tingkat hemoglobin meningkat, dan kerja sistem peredaran darah menjadi normal.

Energi matahari meningkatkan pendengaran dan penglihatan. Sinar matahari juga efektif mempengaruhi pengobatan berbagai penyakit kulit dan nasofaring.

Apa yang bisa kita katakan tentang kecantikan yang diperoleh kulit di bawah pengaruh berjemur ...

Dan Pantry of Beauty akan memberi tahu Anda tentang cara berjemur yang benar dan tentang manfaatnya.

Vitamin D dan berjemur

Sudah lama terbukti: kerugian sinar matahari, khususnya vitamin D, yang terkandung dalam sinar matahari, mempengaruhi aktivitas semua organ manusia.

Tulang menderita kekurangan vitamin D, kemampuan regenerasi sel memburuk, memberikan kekebalan, keadaan depresi berkembang.

Oleh karena itu, paparan sinar matahari menjadi komponen wajib dalam hidup kita.

Jumlah sinar ultraviolet pada siang hari dan sepanjang tahun tidak konstan.

Jelas bahwa di musim panas jumlahnya lebih banyak daripada di musim gugur atau musim semi, dan di musim dingin praktis tidak ada sama sekali. Ada lebih banyak sinar UV di siang hari daripada saat matahari terbit atau terbenam.

Menarik kesimpulan - menghabiskan beberapa jam di jalan pada hari musim dingin yang cerah bisa lebih bermanfaat daripada 15-20 menit di bawah sinar matahari pada sore musim panas.

Intensitas berjemur juga tergantung pada medan, dan pada kelembaban udara, dan pada ketersediaan fasilitas industri atau waduk. Misalnya, ada lebih banyak sinar ultraviolet di tepi sungai atau laut daripada di kawasan industri. Asap dan polusi udara mengurangi aktivitas sinar ultraviolet sebesar 10-15%.

Cara berjemur

Dengan manfaat berjemur yang tak terbantahkan, jangan lupa - matahari hanya berguna dalam hal yang wajar kuantitas!

Penyalahgunaan berjemur tidak hanya dapat merusak tubuh, tetapi juga sangat membahayakan kesehatan Anda.

Dengan paparan berlebihan terhadap radiasi ultraviolet, elastin dan kolagen, zat yang bertanggung jawab atas kekencangan dan elastisitasnya, mulai rusak pada kulit.

Untuk mencegah efek photoaging pada kulit (pengurangan elastisitasnya), berjemur harus dilakukan dengan benar.

Waktu optimal untuk berjemur di musim panas adalah pagi (dari pukul 7:00 hingga 10:00-10:30) dan sore hari (setelah pukul 16:00, pada hari-hari yang sangat panas - setelah pukul 17:00).

Di musim semi dan musim gugur, Anda dapat memanjakan diri dengan sinar matahari di siang hari (mulai pukul 12:00 hingga 16:00).

Selama penelitian ilmiah menemukan bahwa sinar pagi matahari terbit memiliki efek tonik dan menyegarkan.

Sedangkan sinar matahari saat matahari terbenam memiliki efek menenangkan dan meredakan ketegangan.

Oleh karena itu, berjemur saat fajar, Anda mengisi ulang energi positif. Dan mereka yang suka menyerap sinar matahari terbenam, saat ini bersantai dan menenangkan sistem saraf.

Anda perlu meningkatkan durasi berjemur secara bertahap.

Ingat, hanya berjemur yang tepat yang meningkatkan kesejahteraan emosional dan fisik, meningkatkan efisiensi, meningkatkan persepsi dan konsentrasi.

Mengapa berjemur tetap menjadi salah satu yang paling cara yang efektif promosi kesehatan? Matahari adalah sumber kehidupan di bumi. Tumbuhan, hewan, manusia membutuhkan sinar matahari yang bermanfaat. Penduduk Utara menderita kekurangannya. Pada malam musim dingin yang suram, semua makhluk hidup menantikan kehangatan musim semi, taman yang berbunga subur, kelahiran kembali kegembiraan dan harapan di hati.

Bagaimana Anda ingin menyerap kebahagiaan memabukkan dari sinar matahari, memperlihatkan tubuh lelah Anda ke hujan emas. Tetapi berjemur bisa menjadi musuh yang berbahaya, mengubah liburan yang indah menjadi penyakit serius. Penting untuk mengetahui seluruh kebenaran tentang mereka agar kegembiraan tidak berubah menjadi masalah. Untuk informasi tentang bagaimana dan kapan waktu terbaik untuk berjemur, baca artikelnya.

Semua tentang manfaat berjemur. Berjemur dapat dinikmati kapan saja sepanjang tahun, tanpa harus menunggu sinar matahari yang menyengat di bulan Juli yang terik. Dan matahari Mei yang baik akan dengan lembut dan bertahap membantu kulit seseorang untuk berteman dengan sentuhannya. Apa manfaat berjemur dan mengapa begitu penting?

Sinar infra merah yang terlihat oleh mata menganugerahi bumi dengan kehangatan, menghangatkan tubuh dan jiwa manusia, memberikan kegembiraan dan pikiran positif. Depresi musim gugur menunggu banyak hati yang sensitif karena kurangnya energi matahari. Matahari adalah antidepresan alami yang sangat baik. Kurangnya hari-hari cerah di musim dingin menghilangkan aktivitas dan antusiasme, keinginan untuk berpikir dan berkreasi, meningkatkan kelelahan dan kantuk.

Di bawah pengaruh energi matahari, tubuh memproduksi serotonin, yang disebut "hormon kebahagiaan." Itu memberkati pemiliknya dengan sukacita dan kemudahan, emosi yang luar biasa, memperkuat kemauan.

Sinar ultraviolet yang tak terlihat tetapi tak ternilai harganya memiliki efek antibakteri yang sangat baik. Mereka menghancurkan kuman dan virus pilek dan banyak lagi penyakit menular. Mereka meningkatkan daya tahan tubuh, memperkuat sistem kekebalan tubuh, hingga faktor lingkungan yang berbahaya.

Sinar UV menghasilkan vitamin D, yang penting untuk orang dewasa dan anak-anak. Tanpa vitamin D, tubuh tidak dapat menyerap kalsium dan fosfor. Hanya dalam komunitas seperti itu tulang dan gigi yang kuat akan terbentuk. Dan hanya trinitas ini yang menyelamatkan bayi dari perkembangan rakhitis, dan melindungi orang tua dari osteoporosis dan patah tulang parah. Ilmuwan penelitian terbaru telah membuktikan bahwa vitamin D menghambat perkembangan sel kanker, membantu dalam pengobatan psoriasis dan diperlukan dalam pengobatan konjungtivitis.

Berjemur, menghangatkan tubuh, melebarkan pembuluh darah, melancarkan peredaran darah dan meningkatkan kadar hemoglobin. Berkeringat dan masuk, racun, garam beracun menguat. Seseorang mengalami gelombang kelincahan dan aktivitas. Di bawah pengaruh matahari, kulit kering dan lesu dipenuhi energi, menjadi elastis dan halus. Hujan yang cerah menyembuhkan masalah kulit, mengeringkan jerawat dan menghilangkan fokus infeksi.

Bagaimana cara mandi matahari?

Berkenalan dengan aliran matahari setelah musim dingin yang panjang diinginkan untuk dimulai pada musim semi, jauh dari tempat-tempat gas di kota metropolitan dan lebih dekat dengan alam. Piknik bulan Mei di tepi sungai, danau, atau di pantai laut adalah liburan yang menyenangkan bagi orang dewasa dan anak-anak.

Matahari bulan Mei aman dan menyenangkan, jadi berjemur bisa dilakukan pada siang hari dan tidak dibatasi 10-15 menit. Panas yang lembut dapat menghangatkan kulit selama 3-4 jam. Berjemur paling bermanfaat saat dibawa bepergian, bermain bola atau bulu tangkis. Ultraviolet selama periode ini akan memberikan tan yang tahan lama tanpa membahayakan kesehatan.

Bulan-bulan paling "kejam" untuk penyamakan adalah Juli dan Agustus. Untuk liburan yang menyenangkan, Anda harus pergi ke alam saat fajar, dan menikmati matahari dari jam 8 hingga 10 pagi. Penggemar mandi malam akan dapat berendam di pantai setelah 16-17 jam.

Sebelum keluar rumah, sebaiknya lindungi diri Anda dengan tabir surya dengan tabir surya (SPF30 untuk kulit putih dan SPF15 untuk kulit gelap). Di dalam tas, selain buah-buahan dan sayuran, Anda perlu meletakkan sebotol air tidak berkarbonasi dan mengambil payung dari matahari. Panama di kepala dan Kacamata hitam melengkapi kesenangan, pakaian ringan.

Balita hingga usia 3 tahun dan orang tua akan mendapat manfaat dan menikmati lebih banyak dengan berada di bawah difusi sinar matahari, di bawah tajuk pohon atau di bawah naungan payung. Berjemur pertama tidak boleh lebih dari 10-15 menit. Komunikasi harian dengan matahari diperpanjang 10 menit. Anda tidak boleh pergi ke alam setelah sarapan yang lezat untuk mendapatkan kegembiraan, kesehatan, dan tidak tertidur di bawah sinar matahari langsung.

Pejuang gaya hidup yang tepat akan tertarik pada informasi bahwa saat fajar sinar matahari memiliki efek tonik dan menyegarkan pada tubuh. Saat matahari terbenam, matahari rileks dan lepas landas ketegangan saraf, dan sinar UV memiliki panjang gelombang terpanjang dan aktif memproduksi vitamin D.

Bisa jadi efek samping dan kontraindikasi. Hujan matahari yang berlebihan dapat merusak sisanya dan "menghargai" dengan komplikasi yang tidak menyenangkan dan parah. Dengan paparan sinar matahari yang lama, kulit menjadi merah, menyentuh area ini menyebabkan rasa sakit dan terbakar yang parah. Seorang berjemur mendapat luka bakar yang memberinya malam tanpa tidur. Pakaian dalam, gerakan ceroboh menyebabkan rasa sakit. Kemudian, kulit yang terbakar mulai terkelupas atau tercabik-cabik. Selain luka bakar, kulit yang terlalu kering menua dengan cepat. Radiasi matahari menghancurkan serat kolagen dan epidermis kehilangan elastisitasnya.

Gairah yang berlebihan untuk bersantai di bawah sinar matahari yang terik dapat menyebabkan kelengar kena matahari. Kondisi serius ini disertai dengan peningkatan tajam suhu tubuh, takikardia, mual, dan kelemahan. Pasien khawatir tentang pusing yang parah, sakit kepala, menggelapkan mata. Terkadang ada penurunan kesadaran.

Kemungkinan pembentukan tahi lalat, bintik-bintik penuaan sangat berbahaya bagi pemilik kulit terang dan tipis. "Dekorasi" ini dapat berubah menjadi kanker kulit dan menyebabkan kematian. Panas yang berlebihan dapat menyebabkan pecahnya dinding pembuluh subkutan dan pembentukan jaring merah. Dipantulkan dari permukaan air, sinar matahari menyilaukan mata dan mempengaruhi kualitas penglihatan. Penting untuk diketahui bahwa sinar UV menembus bawah air hingga kedalaman 2 meter dan dapat berbahaya bagi kesehatan saat berenang jauh.

Pengobatan dan pencegahan penyakit dengan sinar matahari sudah dikenal sejak zaman dahulu, banyak orang saat ini tidak dapat membayangkan orang sehat yang tidak rutin berjemur dan tidak terkena sinar matahari untuk pengerasan dan kesehatan warna kulit. Tanpa berlebihan, kita dapat mengatakan bahwa ini adalah prosedur yang paling menyenangkan dan bermanfaat. Metode ini disebutkan oleh Hippocrates yang hebat, yang sumpahnya saat ini diambil oleh lulusan institusi medis.

Peran matahari dalam kesehatan manusia

Segala sesuatu di planet ini bergantung pada matahari: tanaman memakan matahari, tumbuh berkatnya, menghasilkan oksigen dan menyerap karbon dioksida. Jika, misalnya, bunga dibiarkan dalam kegelapan, mereka akan mati. Manusia juga tumbuh dan berkembang berkat matahari.

Matahari adalah planet utama dalam sistem bintang kita dan tidak hanya membawa kode penyembuhan dan informasi untuk setiap orang, tetapi juga kode perkembangan kosmik evolusioner.

Jadi di dan Mesir Kuno, dan nenek moyang kita yang bijaksana, Slavia, dan orang-orang di beberapa budaya dunia yang sangat maju lainnya menyembah Matahari karena suatu alasan, dan saat fajar mereka memintanya untuk hari yang baik dan kesehatan.

Efek positif berjemur pada tubuh

Mungkin, masing-masing dari kita tahu bahwa sinar matahari dibagi menjadi bagian spektrum yang terlihat dan yang tidak terlihat, yang disebut bagian inframerah dan ultraviolet. Dan yang mengejutkan - semua bagian dari spektrum sinar matahari memiliki efek penyembuhan dan manfaat tertentu bagi tubuh manusia.

Bagian yang terlihat dari sinar adalah persepsi visual kita, apa yang kita lihat dengan mata kepala sendiri. Setelah musim dingin yang panjang dan membosankan, semua orang merasakan kebutuhan akan sinar matahari - ini menunjukkan hubungan dan ketergantungan kita pada matahari.

Dengan demikian, sinar matahari adalah metode yang sangat baik untuk mencegah stres dan penyakit yang berhubungan dengan kekurangan vitamin. D. Kekurangan vitamin D menyebabkan rakhitis, masalah dengan perkembangan tubuh fisik, dan bahkan kekurangan mental.

Manfaat penyamakan kulit dan sinar ultraviolet

Bagian spektrum yang tidak terlihat adalah sinar infra merah dan sinar ultraviolet. Inilah yang kita pada tingkat tubuh fisik rasakan sebagai pemanasan dan lihat sebagai kecokelatan. Apa manfaat penyamakan kulit, atau hanya prosedur kosmetik?

Sinar inframerah membantu peredaran darah lebih baik dalam tubuh, dan di samping itu, memiliki efek analgesik. Dan ultraviolet meningkatkan kekebalan, proses metabolisme, dan kerja kelenjar endokrin, atau yang juga disebut kelenjar endokrin - mereka menghasilkan zat penting yang dikenal orang biasa seperti hormon. Ini adalah hipofisis terkenal, hipotalamus, kelenjar adrenal dan kelenjar seks.

Siapa yang sangat membutuhkan berjemur?

orang yang telah menderita berbagai luka;
dengan kekurangan vitamin D
dengan psoriasis
orang-orang dari wilayah utara dan tengah Rusia
dengan stres dan keadaan emosi yang tidak stabil
pada penyakit persendian
radikulitis dan penyakit saraf

Siapa yang Harus Mengurangi Paparan Sinar Matahari?

wanita hamil
hipertensi berat
penyakit onkologi

Mulai tinggal di bawah sinar matahari harus dari 15-20 menit, secara bertahap meningkatkan waktu berjemur. Dan jika Anda berada di negara yang panas, di mana terik matahari mengamuk, dan kulit Anda sama sekali tidak siap untuk berjemur yang begitu kuat, maka 10 menit akan lebih dari cukup.

Yang paling bermanfaat adalah sinar matahari pagi. Anda tidak boleh menggunakan berbagai krim dan salep untuk sengatan matahari, karena mengandung banyak komponen kimia, kecuali salep yang terbuat dari herbal alami.

Dari dehidrasi, Anda harus minum cukup air. Dianjurkan untuk menghabiskan lebih banyak waktu bergerak - ini akan mengurangi kemungkinan luka bakar.

Berjemur untuk menurunkan berat badan

Penelitian medis telah menunjukkan bahwa berjemur di pagi hari membantu menjaga berat badan yang optimal. Dan fakta bahwa praktis tidak ada orang gemuk di antara kecokelatan dan sering terkena sinar matahari sudah berbicara banyak, dan tentang efek berjemur dan pengerasan matahari pada penurunan berat badan, baik pria maupun wanita.

Waktu terbaik dan teraman untuk berjemur

Waktu terbaik dan teraman untuk berjemur adalah dari pukul 6 pagi hingga 11 pagi, saat sinar matahari membawa energi yang menyegarkan, dan mulai pukul 4 sore, energi yang tenang dan menenangkan. Di antara periode-periode ini, matahari memiliki aktivitas yang terlalu banyak, serta sudut datang matahari yang tidak berguna, sehingga berjemur di bawahnya tidak baik untuk kulit.

pengerasan matahari

Ya itu pengerasan, saya tidak membuat reservasi, karena biasanya orang di bawah kata pengerasan berarti pengerasan dengan air atau udara. Tetapi ternyata ada metode pengerasan yang mudah diakses dan menyenangkan, yang disebut pengerasan oleh matahari atau pengerasan matahari, dan telah dikenal sejak zaman kuno.

Apa yang termasuk paparan sinar matahari?

Solar hardening adalah pengerasan sinar matahari, terdiri dari: berbagai macam sinar. Ada sinar matahari yang terlihat - merah, kuning, hijau, ungu, biru. Dan tak terlihat - inframerah dan ultraviolet.

Tubuh manusia membutuhkan semua jenis sinar matahari dan terutama sinar ultraviolet. Kekurangan sinar ultraviolet terutama dapat mempengaruhi anak-anak, sebagai organisme yang sedang tumbuh, dan dinyatakan dalam hambatan mental dan perkembangan fisik, tulang menjadi rapuh, dan imunitas menurun.

Penting faktor psikologis pengerasan oleh matahari. Dengan paparan sinar matahari yang tidak mencukupi, kelelahan, apatis, lekas marah, dan penurunan kinerja terjadi.

Pengerasan matahari adalah bahwa seseorang telanjang di bawah matahari dan secara bertahap mempersiapkan (mengeraskan) kulitnya, untuk kemungkinan berikutnya, tinggal lebih lama di bawah matahari.

Metode pengerasan matahari yang benar dan sehat

Pengerasan yang tepat oleh sinar matahari termasuk bertahap, waktu yang tepat hari dan durasi.

Pengerasan matahari biasanya dimulai dengan 10-15 menit paparan sinar matahari, setiap hari, ditambah beberapa menit dan membawa waktu menjadi 1,5-2 jam.

Waktu terbaik untuk pengerasan jenis ini adalah di selatan di pagi hari sampai jam 10 pagi dan di sore hari dari jam 5 sore. Dan dalam kombinasi dengan prosedur air dan latihan fisik, efek penyembuhan meningkat secara signifikan, jadi lebih baik tidak hanya berbaring di tempat tidur, tetapi bermain-main. permainan aktif seperti bola voli.

Pembatasan pengerasan

Semuanya, baik yang sakit maupun orang sehat pengerasan matahari berguna. Untuk orang sakit dan tidak siap untuk matahari, Anda hanya perlu membatasi diri dalam hal waktu dan kesejahteraan. Pembatasan ini berlaku untuk anak di bawah 2-3 tahun, wanita hamil, dengan penyakit jantung dan penyakit onkologis.

Pengerasan tenaga surya untuk anak-anak

Kulit anak-anak lembut dan sensitif - fakta ini harus diperhitungkan, oleh karena itu, pada bulan-bulan pertama kehidupan, pengerasan matahari anak telanjang atau setengah telanjang dilakukan pada suhu setidaknya 20 derajat Celcius dan di bawah pohon dengan celah untuk akses ke sinar matahari, dan tidak di bawah sinar langsung.

Mulailah mengeraskan anak dengan sinar matahari dari 3-5 menit pada hari pertama dan bawa prosedur umum menjadi 15-20 menit.

Anak-anak di bawah 1 tahun, saya ulangi, tidak boleh dibiarkan di bawah sinar matahari terbuka, melainkan di bawah mahkota pohon.

Anak-anak dari 1 tahun ke atas dapat melakukan "pengerasan matahari langsung" di pagi dan sore hari dalam cuaca hangat, mulai dari 5 menit hingga 10 menit, melakukan prosedur 2-3 kali sehari.

Untuk anak dari usia 6 tahun, prosedur ini dilakukan dengan cara yang sama seperti untuk orang dewasa, tanpa membuat tubuh terlalu panas dan dengan mempertimbangkan rejimen pagi dan malam yang menguntungkan.

Dan sama sekali tidak perlu menggunakan kacamata pelindung baik untuk anak-anak atau orang dewasa - jika Anda tidak melihat langsung ke matahari, tidak akan ada salahnya, sebaliknya, Anda akan mendapatkan manfaat maksimal dari cahaya. Lihat sendiri - tidak ada satu hewan pun yang menggunakan kacamata, dan dalam hal ini jauh lebih bijaksana daripada seseorang.

Sifat yang berguna dari sinar matahari

Penelitian terbaru oleh para ilmuwan telah mengungkapkan fakta yang menarik– dengan penggunaan tabir surya, krim dan sejenisnya, persentase kanker kulit meningkat, bahkan dibandingkan dengan tidak menggunakannya sama sekali. Ini memberitahu kita bahwa bahaya sinar matahari jelas dibesar-besarkan. Dan seringkali masalahnya berasal dari krim, dan bukan dari matahari.

Para ilmuwan dari Inggris melakukan penelitian tentang efek sinar ultraviolet dan menemukan bahwa mereka mencegah terjadinya obesitas dan diabetes.

Akibat paparan sinar matahari, tubuh manusia memproduksi serotonin, yang kadang disebut sebagai “hormon kegembiraan”, yang berkontribusi terhadap terjadinya Memiliki suasana hati yang baik untuk sepanjang hari.

Paparan sinar matahari diperlukan untuk produksi vitamin D dalam tubuh, yang mencegah terjadinya penyakit kardiovaskular seperti aritmia, infark miokard dan hipertensi. Selain itu, vitamin D memiliki sifat penyembuhan luka dan mengurangi risiko sel kanker.

Sinar matahari meremajakan tubuh dan kulit

Sinar matahari adalah katalis untuk alkalisasi tubuh. Lingkungan basa tubuh diperlukan untuk menjaga kesehatan dan keremajaan seluruh tubuh dan khususnya kulit pada tingkat yang tepat.

Faktanya adalah bahwa pada penyakit itulah tubuh manusia memiliki karakteristik yang lebih asam. Menariknya, emosi seperti marah, iri, cemburu, takut, dan lain-lain juga bergeser ke sisi asam.

Seperti yang Anda lihat dari ini - segala sesuatu yang alami, alami dalam dosis yang wajar adalah baik dan sehat. Berjemur; sayuran mentah dan buah-buahan, madu dan kacang-kacangan; mandi dan prosedur air; berjalan terus udara segar dan Latihan fisik- ini janjinya kesehatan yang baik dan kesejahteraan.

Saya harap informasi ini cukup untuk tidak mengunci diri Anda di depan komputer, tetapi untuk mulai menjaga kesehatan Anda, setidaknya terkadang berjemur yang bermanfaat seperti itu sendiri dan bersama anak-anak Anda. Dan saya juga menyarankan Anda untuk membaca dan bahkan, dan juga, saya yakin Anda akan belajar banyak hal baru dari artikel ini.