एयर बाथ का अधिकतम लाभ कैसे उठाएं। सख्त होने का पहला चरण - वायु स्नान

वायु स्नान क्या हैं? हम सभी उन्हें अक्सर लेते हैं, लेकिन हम नहीं जानते कि उन्हें क्या कहा जाता है। और एयर बाथ वॉक ऑन हैं ताज़ी हवा, किसी भी मौसम में और दिन के किसी भी समय, यहाँ तक कि चाँद के नीचे भी चलता है अपना बगीचाये पहले से ही एयर बाथ हैं।

ताजी हवा में सामान्य रहना एक वायु स्नान है, क्योंकि हवा शरीर को चारों ओर से घेर लेती है, हम इसमें डुबकी लगाते हैं, इसे अंदर लेते हैं और यह हमें शक्ति और शक्ति प्रदान करता है। हर कोई जानता है कि कोई भी ताजी हवा किसी व्यक्ति के लिए कितनी उपयोगी होती है, भरे हुए कार्यालयों और अपार्टमेंटों में बैठने के बाद, कोई भी हवा में मुक्त होने के लिए बहुत कुछ चाहता है। घूमना, टहलना और यहां तक ​​कि कमरों को हवा देना भी एक खुशी है और स्वास्थ्य में सुधार करता है। वायु स्नान करना शरीर को सख्त करने के तरीकों में से एक है, और यह सभी उम्र के लोगों के लिए उपयोगी है, बच्चों से शुरू करके।

यदि आप वसंत में चलना शुरू करते हैं और सर्दियों के महीनों में उन्हें जारी रखते हैं, तो हवा के तापमान में धीरे-धीरे कमी के साथ, शरीर सख्त हो जाता है, प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत होती है और शरीर के सुरक्षात्मक कार्य बढ़ जाते हैं।

लेकिन हवा में सामान्य रहना वास्तव में उपचार करने वाला वायु स्नान बन जाएगा, जिसका शरीर पर उपचार प्रभाव पड़ता है, अगर कुछ शर्तों और नियमों का पालन किया जाता है। मानव शरीर वायु स्नान को अलग तरह से मानता है, यह सब इस पर निर्भर करता है मौसम की स्थिति, हवा की ताकत, हवा का तापमान और आर्द्रता।

वायु स्नान करने से शांत प्रभाव पड़ता है तंत्रिका प्रणाली, ऑक्सीजन के साथ रक्त को संतृप्त करता है, सांस लेने की सुविधा देता है और शरीर के समग्र स्वर को बढ़ाता है। यह ध्यान दिया जाता है कि वायु स्नान के बाद एक व्यक्ति अच्छी तरह से सोता है और उसकी भूख बढ़ जाती है, इसे निम्नानुसार नोट किया जाता है बचपनसाथ ही वयस्कों के लिए। लेकिन चलने के लिए, आपको कैरिजवे से दूर स्थानों को चुनने की ज़रूरत है, अगर आपकी बालकनी या खिड़की एक व्यस्त राजमार्ग को नज़रअंदाज़ करती है तो प्रसारण के लिए बहुत कम उपयोग होगा।

यदि आपने लंबे समय से सैर नहीं की है, तो आपको धीरे-धीरे वायु स्नान करना शुरू कर देना चाहिए, तब शरीर इसे अनुकूल रूप से समझेगा। गर्म मौसम में चलना शुरू करना आवश्यक है, हवा का तापमान 20 डिग्री सेल्सियस से कम नहीं होना चाहिए। पहले आपको अच्छे, शांत मौसम वाला दिन चुनना होगा।

चलने के लिए जितना संभव हो उतना हल्का कपड़े पहनना जरूरी है, पहले छोड़कर खुले हाथ, फिर पैर और, यदि संभव हो तो धड़ का आधा भाग। कम से कम कपड़े छोड़कर घास या रेत पर नंगे पैर चलना बेहतर है।

10-15 मिनट से वायु स्नान करना शुरू करना आवश्यक है, धीरे-धीरे हवा में बिताए समय को कई घंटों तक बढ़ाना।

जो लोग कमजोर और सर्द हैं, उन्हें हल्के कपड़ों में हवा से स्नान करना शुरू कर देना चाहिए और सबसे हल्का प्रदर्शन करते हुए वॉक या बास्ट शू के साथ चलना चाहिए। व्यायाम. कम से कम कपड़ों के साथ, देश में, बगीचे में पौधों की देखभाल, जंगल में घूमना, साइट पर काम करना बहुत अच्छा है। आप ताजी हवा का आनंद लेते हुए एयर बाथ भी ले सकते हैं।

वायु स्नान करने के बाद, गीले तौलिये से रगड़ना उपयोगी होता है, अपने पैरों को ठंडे पानी से डुबोना, यह सख्त होने की दिशा में पहला कदम होगा। यदि पास में कोई जलाशय है, नदी या झील है, या आप समुद्र में आराम कर रहे हैं, तो समुद्र के वायु स्नान बहुत उपयोगी होते हैं, किसी भी मौसम में समुद्र के किनारे चलना, नदी या समुद्र से ताजी हवा लेना।

सर्दियों में, यदि आप सैर नहीं कर सकते हैं, तो आप बालकनी पर या खुली खिड़की के सामने भी एयर बाथ ले सकते हैं। कम से कम कपड़ों के साथ, सरल जिमनास्टिक अभ्यास करते हुए, सुबह ऐसा करना वांछनीय है।

किसी भी उम्र के सभी स्वस्थ लोगों के लिए एयर बाथ लेने का संकेत दिया गया है। उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए प्रक्रियाएं विशेष रूप से उपयोगी होती हैं, तंत्रिका तंत्र के विकार, पुरानी थकान और कम प्रतिरक्षा के साथ। यदि गंभीर बीमारियां हैं, तो ऐसी प्रक्रियाएं केवल डॉक्टर की सिफारिश पर ही की जा सकती हैं, हालांकि यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि हमारे समय में डॉक्टर शायद ही कभी वायु स्नान करने की सलाह देते हैं या सलाह देते हैं, ऐसी प्रक्रियाओं को निर्धारित करना पहले बहुत लोकप्रिय था।

वायु स्नान से शुरू करके, आपको धीरे-धीरे धूप सेंकने के लिए आगे बढ़ना चाहिए।

>>> वायु स्नान और ताजी हवा

कुछ वैज्ञानिक मनुष्यों के लिए हवा के मूल्य की तुलना मछली के लिए पानी के मूल्य से करते हैं। इस तुलना में काफी निष्पक्षता है। कोई आदमी हवा के बिना नहीं रह सकता और न ही कोई मछली पानी के बिना। इसके आधार पर, कुछ जीवविज्ञानियों के अनुसार, वायु स्नान मनुष्यों के लिए स्नान करने से कहीं अधिक फायदेमंद है ठंडा पानी. अगर आप इसके बारे में और जानना चाहते हैं तो हमारा यह लेख पढ़ें।

वायु स्नान उल्लेखनीय रूप से तंत्रिका तंत्र के काम को नियंत्रित करते हैं। यदि आप तनावपूर्ण और चिड़चिड़ी अवस्था में काम से घर आते हैं, तो हवाई स्नान करें। आपको आश्चर्य होगा, लेकिन कुछ मिनटों के बाद तनाव दूर हो जाएगा, आपका मूड बेहतर होगा, आप रात को बेहतर नींद लेंगे। यह भी पता चला है कि वायु स्नान रक्तचाप को सामान्य करता है, हृदय और रक्त वाहिकाओं की स्थिति में सुधार करने में मदद करता है।

वायु के उपचार गुणों का रहस्य क्या है? एयर बाथ लेने से हम त्वचा को सांस लेने देते हैं। बहुत जरुरी है। आखिरकार, कई दिनों तक, त्वचा कपड़ों की कई परतों के नीचे छिपी रहती है, व्यावहारिक रूप से ऑक्सीजन की आपूर्ति नहीं होती है। और सभी जानते हैं कि त्वचा भी ऑक्सीजन को अवशोषित करती है।

इसके अलावा, कपड़े के नीचे हवा का तापमान लगभग समान है, यह लगभग सत्ताईस डिग्री है। जब आप कपड़े उतारते हैं, तो त्वचा अचानक कम तापमान के संपर्क में आ जाती है। यह रक्त वाहिकाओं के लिए एक अद्भुत व्यायाम है।

डॉक्टर एयर बाथ को सख्त करने का सबसे नरम तरीका कहते हैं। नवजात शिशुओं को सख्त करने के लिए भी इसका इस्तेमाल करने की सलाह दी जाती है। इस तरह की प्रक्रियाएं कोई नुकसान नहीं पहुंचा सकती हैं, और इसके अलावा, उन्हें करना आसान है। हवाई स्नान करने के लिए कुछ भी नहीं चाहिए।

आप पूरी तरह से नग्न होकर वायु स्नान कर सकते हैं, तो यह सामान्य वायु स्नान है। और यदि आप केवल धड़, या पैरों को उजागर करते हैं, तो यह आंशिक वायु स्नान होगा।

वायु स्नान तापमान से विभाजित होते हैं। वे गर्म हो सकते हैं - बाईस डिग्री से अधिक, ठंडे - सत्रह से बीस डिग्री और ठंडे - सोलह डिग्री से नीचे।

आप लेटकर, बैठकर या हिलते हुए एयर बाथ ले सकते हैं। अधिकांश उपयोगी तरीकाबेशक, यह गति में है। वायु स्नान का परिणाम होने के लिए, आपको अपने कपड़े बहुत जल्दी उतारने होंगे। जैसे ही आपको लगे कि आप कांप रहे हैं, अगर त्वचा नीली हो जाती है या पिंपल्स से ढक जाती है, तो तुरंत कपड़े पहन लें।

वायु स्नान के बाद, आपको तुरंत ऐसे कपड़े पहनने चाहिए जो आमतौर पर ऐसे मौसम में पहनने से थोड़े गर्म होते हैं। कपड़े थोड़े गर्म होने चाहिए, लेकिन किसी भी स्थिति में आपको ज़्यादा गरम नहीं करना चाहिए और पसीना नहीं आना चाहिए। इसके अलावा, कुछ मिनटों के लिए अपने सिर के नीचे एक रोलर के साथ एक सख्त सतह पर लेटना उपयोगी होता है।

सूर्योदय से ठीक पहले वायु स्नान करना सबसे अच्छा है। लेकिन अगर आप अधिक सोना पसंद करते हैं - सुबह दस बजे से पहले प्रक्रिया को पूरा करने के लिए समय निकालने का प्रयास करें। प्रक्रियाओं का कोर्स एक महीने का दैनिक है, फिर तीन दिन का आराम है, और फिर एक महीने की प्रक्रियाओं को फिर से दोहराएं। इस तरह के उपचार को लगातार तीन महीने तक किया जाना चाहिए, लेकिन अगर आपको लीवर या अन्य आंतरिक अंगों की बीमारी है, तो आपको अधिक समय तक एयर बाथ लेने की आवश्यकता हो सकती है। लंबे समय तक. यदि आप अपेक्षाकृत स्वस्थ हैं, तो पहली प्रक्रियाओं की अवधि पंद्रह से बीस डिग्री के तापमान पर आधे घंटे तक हो सकती है। आप दो घंटे तक पहुंचने तक हर दिन दस मिनट जोड़ सकते हैं।

हवा के मौसम में हवाई स्नान करना उचित नहीं है। यह भड़का सकता है जुकाम. खासकर यदि आपने अभी सख्त करना शुरू किया है। यदि आप कम तापमान पर और यहां तक ​​कि उच्च आर्द्रता पर भी वायु स्नान करते हैं तो बीमार होना बहुत आसान है। वर्षा या कोहरे की स्थिति में, साथ ही तेज हवाहवाई स्नान सड़क पर नहीं किया जाना चाहिए।

यदि आप घर के अंदर वायु स्नान करते हैं, तो ये तथाकथित विपरीत वायु स्नान हैं। पहले आप कपड़े उतारें और खिड़कियाँ खोलें - यह शीतलन का चरण है। वार्मिंग चरण के दौरान, आपको खिड़कियां बंद करनी होंगी। इसलिए इसे कई बार बारी-बारी से करना चाहिए।

कभी-कभी, पहली बार में, वायु स्नान से आपको खुजली हो सकती है या, उदाहरण के लिए, पेट में दर्द, या अन्य अप्रिय घटनाएं। यह केवल पहली बार है। समय के साथ, सब कुछ बीत जाएगा। कुछ मत करो और मत रुको।

अगर आप अपने बच्चे को सख्त बनाना चाहते हैं, तो बहुत सावधान रहें। शिशुओं में, थर्मोरेग्यूलेशन अभी भी बहुत कमजोर है। कैसे छोटा बच्चाउसका थर्मोरेग्यूलेशन जितना खराब होगा। सख्त शुरू करने से पहले, इस बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।

सबसे पहले, अपने बच्चे को ताजी और ठंडी हवा में सांस लेना सिखाएं। कमरे में तापमान उन्नीस डिग्री से अधिक न होने दें। अपने बच्चे को लपेटो मत। न तो घर पर और न ही सड़क पर, वह कोकून जैसा नहीं होना चाहिए। किसी भी मौसम में दिन में कम से कम तीन घंटे टहलें। अपने बच्चे के आहार को विशेष बच्चों के विटामिन और आहार पूरक (जैविक रूप से सक्रिय पूरक) के साथ समृद्ध करें।

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साधारण सैर को उपयोगी में बदलना वायु स्नान

क्या आपको शहर के शोर से कान में दर्द होता है और प्रदूषित हवा से चक्कर आते हैं? हवा के तापमान के बावजूद जंगल में टहलने जाएं, और अच्छे उपयोग के लिए अपनी खिड़की के बाहर थर्मामीटर का उपयोग करें!

वायु स्नानसख्त करने की इतनी कोमल विधि कि मैं उन्हें नवजात शिशुओं को भी सलाह देता हूं।

गर्मियों में वायु स्नान शुरू करना सबसे अच्छा है। ऐसा करने के लिए, ठंडी सुबह हल्के कपड़ों में टहलना पर्याप्त है ताकि त्वचा "ठंड" महसूस करे। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप फ्रीज हो जाएं और बीमार हो जाएं। धीरे-धीरे कपड़े उतारें ताकि शरीर दर्द रहित रूप से तापमान के अभ्यस्त हो जाए।

एयर बाथ के बारे में आपको क्या जानने की जरूरत है

वायु स्नान सामान्य और आंशिक हैं। यदि आप ताजी हवा में पूरी तरह से नग्न हैं, तो यह एक सामान्य वायु स्नान है, यदि आप केवल अपने पैरों और धड़ को उजागर करते हैं, तो यह आंशिक है।

इसके अलावा, स्नान गुनगुने, ठंडे और ठंडे होते हैं - तापमान पर निर्भर करता है। गर्म - 22 डिग्री से अधिक, ठंडा - 17-20 डिग्री, ठंडा - 16 डिग्री से कम।

स्नान नियम

1. गति में "स्नान" करना और अपने कपड़े बहुत जल्दी उतारना सबसे अच्छा है। जैसे ही आपको ठंड लगे, तुरंत कपड़े पहन लें।
2. प्रक्रिया के बाद, आप आमतौर पर ऐसे मौसम में जो कपड़े पहनते हैं उससे थोड़ा गर्म कपड़े पहनें, और अपने सिर के नीचे एक तकिया के साथ एक सख्त सतह पर लेट जाएं।
3. किसी भी हालत में पसीना नहीं बहाना चाहिए।
4. नहाने का सबसे अच्छा समय सूर्योदय के ठीक बाद या कम से कम सुबह 10 बजे से पहले है।
5. एक महीने तक प्रतिदिन स्नान करें, फिर शरीर को तीन दिन का विश्राम दें। तीन महीने तक इस योजना का पालन करें।
6. रोगग्रस्त जिगर और अन्य बीमारियों के साथ आंतरिक अंगस्नान अधिक समय तक किया जा सकता है।
7. 15-20 डिग्री पर स्नान शुरू करें, 30 मिनट तक हवा में रहें। हर दिन 10 मिनट जोड़ें जब तक कि आपके बाहर का समय दो घंटे तक न पहुंच जाए।
8. हवा के मौसम में "स्नान" न करें।

प्रकृति ही आपके शरीर के लिए दवाओं का आविष्कार करती है। आपको बस यह सीखने की जरूरत है कि उनका उपयोग कैसे किया जाए।

हवा में "स्नान" मानव स्वभाव से मेल खाता है। "पानी में मछली की तरह," विशेष रूप से, 18 वीं शताब्दी के जर्मन वैज्ञानिक ने तर्क दिया। जी। लिचेनबर्ग, - एक व्यक्ति रहता है, लगातार दूसरे तरल - हवा से घिरा रहता है। बाद में स्नान करना ठंडे पानी के स्नान से ज्यादा फायदेमंद हो सकता है।"

वायु स्नान का व्यक्ति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। उनके लिए धन्यवाद, वह अधिक संतुलित, शांत हो जाता है। स्पष्ट रूप से, बढ़ी हुई उत्तेजना गायब हो जाती है, नींद में सुधार होता है, हंसमुखता और एक हंसमुख मूड दिखाई देता है। वायु स्नान का सकारात्मक प्रभाव पड़ता है हृदय प्रणाली- सामान्यीकरण में योगदान रक्त चापऔर बेहतर कामदिल।

वायु न केवल ऑक्सीजन का आपूर्तिकर्ता है। हवा का निर्माण, इसके प्रवाह का महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है प्राकृतिक प्रक्रियाएंऔर घटनाएँ। हवा से - तूफान और तूफान, समुद्र में अशांति, मिट्टी का कटाव, हर तरह का विनाश ...

एक और चीज मध्यम शक्ति की वायु धाराएं हैं। यह वे हैं, सभी प्राकृतिक कारकों में, जिन्हें सभी के लिए सबसे "सौम्य", सुरक्षित, सुलभ प्रक्रिया माना जाता है। वैज्ञानिकों के अनुसार वायु सबसे अधिक है सार्वभौमिक उपायसख्त, वायु स्नान के साथ, डॉक्टर शरीर को व्यवस्थित रूप से सख्त करने की सलाह देते हैं। यह सरल, लेकिन एक ही समय में अत्यंत उपयोगी उपक्रम, इसे आश्रय न दें।

एक वायु स्नान सामान्य हो सकता है, यदि शरीर की पूरी सतह हवा के संपर्क में है, या आंशिक है, जब इसका केवल एक हिस्सा (धड़, गर्दन, हाथ, पैर) उजागर होता है। वायु धाराओं का सख्त प्रभाव मुख्य रूप से उनके और त्वचा की सतह के बीच तापमान के अंतर के कारण होता है। शरीर और कपड़ों के बीच स्थित हवा की परत में आमतौर पर एक स्थिर तापमान (लगभग 27-28 डिग्री सेल्सियस) होता है।

कपड़े पहने व्यक्ति की त्वचा के तापमान और आसपास की हवा के बीच का अंतर आमतौर पर छोटा होता है। इस वजह से, शरीर द्वारा गर्मी हस्तांतरण लगभग अगोचर है। लेकिन जैसे ही मानव शरीर कपड़ों से मुक्त होता है, गर्मी हस्तांतरण की प्रक्रिया अधिक तीव्र हो जाती है। परिवेश का तापमान जितना कम होगा, हम उतने ही अधिक शीतलन के संपर्क में आएंगे।

शरीर पर उनके प्रभाव के अनुसार वायु स्नान को टीपिड (22 डिग्री सेल्सियस से अधिक), ठंडा (20 से 17 डिग्री सेल्सियस), ठंडा (16 डिग्री सेल्सियस और नीचे से) में विभाजित किया गया है। ऐसा विभाजन, निश्चित रूप से सशर्त है, जिसे "साधारण" व्यक्ति के लिए डिज़ाइन किया गया है। अच्छे स्वभाव वाले लोगों में ठंड की अनुभूति स्वाभाविक रूप से कम तापमान पर होती है।

शरीर की एक बड़ी सतह पर ठंडी हवा का प्रभाव शरीर में एक निश्चित प्रतिक्रिया का कारण बनता है। पहले क्षण में, गर्मी की बड़ी रिहाई के कारण, ठंड की भावना पैदा होती है, फिर त्वचा की रक्त वाहिकाओं का विस्तार होता है, त्वचा में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है और ठंड की भावना सुखद गर्मी की भावना से बदल जाती है।

एक प्रवण स्थिति में, गति में, झुककर, वायु स्नान करें। एक अच्छी प्रतिक्रिया प्राप्त करने के लिए, जल्दी से कपड़े उतारने की सिफारिश की जाती है - ताकि हवा एक ही बार में नग्न शरीर की पूरी सतह को प्रभावित करे। इससे शरीर की त्वरित और जोरदार प्रतिक्रिया होगी। ठंडे और ठंडे स्नान के दौरान, जोरदार हरकतें करना उपयोगी होता है। हालांकि, अगर हवा में स्नान के दौरान यह ठंडा हो जाता है, आंवले और ठंड लगना दिखाई देते हैं, तो तुरंत तैयार हो जाएं और थोड़े समय के लिए चले जाएं, कुछ जिम्नास्टिक व्यायाम. वायु स्नान के बाद उपयोगी जल प्रक्रिया.

थर्मोरेग्यूलेशन के सही तंत्र के लिए धन्यवाद, एक व्यक्ति आसानी से तापमान परिवर्तन को सहन करता है और विभिन्न स्थितियों के अनुकूल हो सकता है। वातावरण की परिस्थितियाँ. उसके लिए, इष्टतम सापेक्ष आर्द्रता 40-60% है। शुष्क हवा हर कोई आसानी से सहन कर लेता है। उच्च आर्द्रताहवा प्रतिकूल है: उच्च तापमान पर यह शरीर को गर्म करने में योगदान देता है, और कम तापमान पर - हाइपोथर्मिया। यह भी स्थापित किया गया है कि उच्च सापेक्ष आर्द्रता पर, उदाहरण के लिए, हम कम सापेक्ष आर्द्रता की तुलना में अधिक ठंडे होते हैं। इस घटना को इस तथ्य से समझाया गया है कि पानी हवा से बेहतर गर्मी का संचालन करता है।

सख्त होने के दौरान, हवा की गति की गति को ध्यान में रखा जाना चाहिए। ठंडे, लेकिन शांत, हवा रहित मौसम में, हम गर्म की तुलना में गर्म होते हैं, लेकिन हवा के साथ। क्यों? तथ्य यह है कि हवा के साथ, हमारे शरीर के पास गर्म हवा की परत - तथाकथित सीमा परत - लगातार बदल रही है और शरीर हवा के अधिक से अधिक हिस्से को गर्म करता है। इसलिए, हवा के साथ, शरीर शांत मौसम की तुलना में अधिक गर्मी खर्च करता है। हवा शरीर के गर्मी हस्तांतरण में वृद्धि का कारण बनती है। उच्च तापमान (37 डिग्री सेल्सियस तक) पर, यह किसी व्यक्ति को अति ताप से और कम तापमान पर, हाइपोथर्मिया से बचाता है।

कम तापमान के साथ हवा का विशेष रूप से प्रतिकूल संयोजन और उच्च आर्द्रतावायु।

सख्त होने के दौरान वायु प्रवाह के इन और अन्य गुणों को ध्यान में रखा जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, गीले और हवा वाले मौसम में, हवा के संपर्क में आने की अवधि कम होनी चाहिए। बारिश, कोहरे और 3 मीटर प्रति सेकंड से अधिक की हवा की गति में, प्रक्रियाओं के लिए सड़क परऐसा बिल्कुल न करना बेहतर है।

के लिये स्वस्थ लोगपहला वायु स्नान 15-20 डिग्री सेल्सियस के हवा के तापमान पर 20-30 मिनट तक रहता है। भविष्य में, प्रक्रियाओं की अवधि हर बार 5-10 मिनट बढ़ जाती है और धीरे-धीरे 2 घंटे तक लाई जाती है।

हवा के साथ सख्त होने पर, किसी भी स्थिति में खुद को ठंड में न लाएं। जैसे ही आप शरीर की ठंडक महसूस करें, टहलें, कुछ सामान्य विकासात्मक व्यायाम करें। यदि संभव हो तो शरीर की जोरदार रगड़ के साथ ठंडी हवा से स्नान करने की सलाह दी जाती है - गर्म स्नान.

सख्त होने के महान अवसर - शरीर को खुली हवा में साल भर के प्रशिक्षण द्वारा दर्शाया जाता है, हवा के सख्त प्रभाव से जुड़े सभी प्रकार के खेल।

हल्के कपड़े पहनने पर एक निश्चित सख्त प्रभाव भी देखा जाता है जो हवा को इसके नीचे प्रसारित करने की अनुमति देता है। शहर की स्थितियों में, उदाहरण के लिए, मध्यम ठंढ के साथ और सर्दियों में थोड़ी देर बाहर रहने के लिए, फर कोट के बजाय, डेमी-सीजन कोट, एक इंसुलेटेड स्पोर्ट्स जैकेट का उपयोग करना बेहतर होता है, और यदि संभव हो तो, गर्म मना कर दें स्कार्फ। यह व्यर्थ नहीं है कि लोग कहते हैं: "कमजोर फर कोट में है, स्वस्थ ठंड में है।" हालाँकि, ऐसा करते समय उचित सावधानी बरतें। सड़क पर चलने जैसे "सख्त" के परिणाम, उदाहरण के लिए, बिना टोपी के, बहुत दु: खद हो सकते हैं।

पोषण पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए, क्योंकि यह मानव स्वास्थ्य और समृद्धि का एक मूलभूत कारक है। भोजन हल्का, विविध और सरल होना चाहिए। ज्यादा से ज्यादा कच्ची सब्जियां और फल खाएं। सख्त होने के दौरान उपचार प्रभाव को मजबूत करने और सख्त प्रक्रियाओं की शुरुआत के लिए शरीर को तैयार करने के लिए, जैविक रूप से सक्रिय योजक के उपयोग के साथ वर्ष में 1-2 बार स्वास्थ्य-सुधार पाठ्यक्रम आयोजित करने की सिफारिश की जाती है।

बच्चों को सख्त करते समय, माता और पिता को सबसे पहले बच्चे के शरीर की शारीरिक और शारीरिक विशेषताओं, उसके थर्मोरेगुलेटरी तंत्र की अपूर्णता को ध्यान में रखना चाहिए। कैसे कम बच्चा, यह विशेषता जितनी अधिक स्पष्ट है।

तंत्रिका तंत्र के अपर्याप्त विकास के कारण, बच्चे का शरीर तापमान परिवर्तन के अनुकूल नहीं हो पाता है। वातावरण. वे थर्मल संतुलन से बाहर हो जाते हैं।

माताओं और पिताजी को सख्त होने के बुनियादी सिद्धांतों का सख्ती से पालन करना चाहिए, जिनके बारे में हम बात कर रहे हैं, उम्र, स्वास्थ्य, सामान्य को ध्यान में रखें शारीरिक विकासऔर दूसरे व्यक्तिगत विशेषताएंउनके बच्चे। सख्त प्रक्रियाओं के प्रतिकूल प्रभावों के मामूली संकेतों की स्थिति में - सुस्ती या आंदोलन, बिगड़ा हुआ भूख और नींद - आपको तुरंत सख्त होना बंद कर देना चाहिए और डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। वैसे, जब बच्चे को सख्त करना शुरू करते हैं, तो बाल रोग विशेषज्ञ से विशिष्ट सिफारिशें प्राप्त करना सुनिश्चित करें।

बच्चों में तड़के लगाने की आदत डालने के लिए हर दिन लगातार प्रयास करें। बहुत महत्वआपका व्यक्तिगत उदाहरण है। यदि माता-पिता स्वयं हवा और पानी की प्रक्रियाओं को स्वीकार करते हैं, तो बच्चा बिना किसी जबरदस्ती के उनके उदाहरण का पालन करेगा। सबसे पहले, अपने बच्चे में ताजी हवा का प्यार विकसित करें।

सुनिश्चित करें कि जिस कमरे में यह स्थित है वह लगातार हवादार है। अगर बाहरी हवाबहुत ठंडा नहीं है, फिर पूरे दिन बच्चों की उपस्थिति में खिड़कियां और ट्रांसॉम खोलें। कमरे में तापमान 16-19 डिग्री सेल्सियस होना चाहिए। ठंढे मौसम की शुरुआत के साथ, खिड़कियां थोड़ी देर के लिए ही खोली जाती हैं, जब तक कि कमरे में हवा का तापमान 1-2 डिग्री सेल्सियस तक गिर न जाए। जिम्नास्टिक और आउटडोर खेल हमेशा खुली खिड़कियों के साथ होने चाहिए।

वस्त्र महत्वपूर्ण है। किसी भी हालत में बच्चों को लाड़-प्यार नहीं करना चाहिए, उन्हें सौ कपड़े पहनाना चाहिए, ऊनी मोज़े, महसूस किए गए जूते, गर्म स्वेटर घर पर रखना चाहिए। इस प्रयोजन के लिए लिनेन या सूती कमीज, जाँघिया वाली ब्रा और ऊनी या कागज़ की पोशाक (सूट) अधिक उपयुक्त हैं। जूते - जूते या चप्पल।

चलने के लिए कपड़े मौसम के हिसाब से चुने जाते हैं। अत्यधिक लपेटने से शरीर अधिक गर्म हो जाता है, जो बदले में सर्दी का कारण बनता है।

ताजी हवा के लंबे समय तक संपर्क महत्वपूर्ण तत्वसख्त। सर्दियों में भी अपने बच्चों को कम से कम 3-4 घंटे टहलने के लिए रखने की कोशिश करें। सैर के दौरान आउटडोर गेम खेलना उपयोगी होता है।

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किसी के लिए नग्न चलने में शर्म आती है खुद का अपार्टमेंट, और दूसरों के लिए, वायु स्नान एक स्वस्थ का हिस्सा हैं और सुखी जीवन. वायु स्नान के रहस्यों के बारे में नीचे पढ़ें।

हर कोई जानता है कि पानी के साथ हवा पृथ्वी ग्रह पर जीवन का आधार है। और सभी जीवित प्रकृति के लिए, और विशेष रूप से मनुष्य के लिए, हवा का महत्व इतना महान है कि यदि आप इसके मूल्य का विस्तार से वर्णन करना शुरू करते हैं, तो इस विवरण में बहुत समय लगेगा। वैज्ञानिक खंड. सीधे शब्दों में कहें तो हवा ही हमारा जीवन है। हालांकि, और पानी।

स्वच्छ, प्रदूषित हवा सबसे सुखद साधनों में से एक है जो बीमारियों की रोकथाम में हमारी मदद करती है। विभिन्न प्रणालियाँमानव शरीर, और उनके उपचार में।

क्या उपयोगी हैं

समझने वाली मुख्य बात यह है कि वायु स्नान प्रतिरक्षा प्रणाली को सख्त और मजबूत करने का सबसे सुरक्षित और आसान तरीका है। पानी के साथ सख्त होने पर, हमें अनिवार्य रूप से ऐसी असुविधाओं का सामना करना पड़ता है जैसे कि स्नान के लिए या एक विपरीत बौछार के लिए अलग समय निर्धारित करने की आवश्यकता होती है, जिसके बाद, अन्य बातों के अलावा, हमें खुद को पोंछने, खुद को सुखाने और उसके बाद ही किसी व्यवसाय पर जाने की आवश्यकता होती है।

दूसरी ओर, वायु स्नान हमें अन्य घरेलू कामों के साथ सख्त प्रक्रिया को संयोजित करने की अनुमति देता है। इसके अलावा, "माँ ने क्या जन्म दिया" की स्थिति में पूरी तरह से नग्न होना आवश्यक नहीं है। धड़ को उजागर करना या स्विमसूट, शॉर्ट शॉर्ट्स में ड्रेसिंग करना, आप एयर बाथ भी लेते हैं।

इसके अलावा, ये प्रक्रियाएं हटाने में मदद करती हैं तंत्रिका तनावएक कार्य दिवस के बाद, सामान्य तौर पर, उनसे निपटने वाले व्यक्ति के तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने के लिए।

वायु स्नान करने के लिए एक निश्चित, व्यवस्थित दृष्टिकोण के साथ, रक्त वाहिकाओं और हृदय को मजबूत किया जाता है।

इसके अलावा, एक वायु स्नान आपके शरीर को देने का एक तरीका है पूरे मेंसांस लेना. आखिरकार, त्वचा शरीर में श्वसन सहित कई कार्य करती है।

इसके अलावा, त्वचा की सांस लेना, वास्तव में, ऐसा है मजबूत बातकि कुछ योग (बाद में, निश्चित रूप से, लंबे वर्षों के लिएप्रशिक्षण), फुफ्फुसीय श्वसन के साथ लगभग पूरी तरह से दूर करने में सक्षम हैं, इसे त्वचा श्वसन के साथ बदल देते हैं। कुछ 5-15 मिनट में एक सांस लेते हुए और उससे भी कम बार जीने में सक्षम होते हैं!

त्वचा शरीर की कोशिकाओं द्वारा आवश्यक ऑक्सीजन के एक महत्वपूर्ण अनुपात को अवशोषित करती है और हमारे शरीर द्वारा उत्सर्जित कुल मात्रा से कार्बन डाइऑक्साइड का समान रूप से महत्वपूर्ण अनुपात उत्सर्जित करती है।

तो हवाई स्नान और उनके महत्व को कम मत समझो।

कौन उपयोगी हैं

वे किसी भी व्यक्ति के लिए उपयोगी हैं, शरीर का समर्थन करते हैं, टोन करते हैं और स्वास्थ्य में सुधार करते हैं।

वृद्ध लोगों को स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए समय-समय पर वायु स्नान करना भी उपयोगी होता है। वे हृदय और रक्त वाहिकाओं के काम का समर्थन करते हैं।

शरीर की सुंदरता के लिए वायु स्नान उतना ही आवश्यक है जितनी अच्छी गुणवत्ता वाली नींद। सांस लेने वाली त्वचा को ऑक्सीजन की बेहतर आपूर्ति होती है, इसमें रक्त के माइक्रोकिरकुलेशन में सुधार होता है, जो त्वचा के रंग और लोच को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

प्रभाव को बढ़ाने के लिए शहर से बाहर या समुद्र तट पर हवाई स्नान करना अच्छा रहेगा।

किस तापमान पर और किस समय लेना है

परंपरागत रूप से, वायु प्रक्रियाओं को तीन प्रकारों में विभाजित किया जाता है।

पहला गर्म स्नान है। ऐसी प्रक्रियाओं के दौरान हवा का तापमान कम से कम 22-23 डिग्री होना चाहिए। सच है, प्रत्येक जीव हवा के तापमान को अलग तरह से मानता है, और कुछ के लिए, 23 डिग्री एक ठंडे तापमान की तरह लग सकता है। अपनी खुद की भावनाओं पर ध्यान दें। एक व्यक्ति असीमित समय के लिए नग्न अवस्था में गर्म हवा से स्नान कर सकता है।