Сміх - найкращі ліки. так що краще бути щасливим! Сміх як найкращі ліки від усіх бід

Посміятися разом над чимось - це здорово. В дитячому віціми сміємося по сто разів на день, але в міру дорослішання життя стає серйознішим і сміємося ми все рідше. Проте сміх – справді найкращі ліки, причому абсолютно безкоштовне.

"Летидор" розповість вам, які хвороби можна вилікувати сміхом, як покращити свій емоційний стан, зміцнити взаємини з рідними, а головне, як знову навчитися сміятися.

Чим саме такий корисний сміх

- розслабляє організм.Сміх від щирого серця знімає фізичну напругу і стрес. Важливо, що м'язи залишаються розслабленими протягом 45 хвилин після цього.

- Зміцнює імунну систему. Сміх знижує рівень гормонів стресу і підвищує вироблення імунних клітин та антитіл, які борються з інфекцією, тим самим підвищуючи опірність хвороб.

- Сприяє виробленню ендорфінів.Вони впливають на емоційний стан та можуть тимчасово зменшувати біль.

– захищає серце.Сміх покращує стан кровоносних судин та посилює кровотік, а це природний захист від серцевих нападів та інших проблем із серцево-судинною системою.

– спалює калорії.Звичайно, він не є заміною тренажерному залу, але посміявшись 10-15 хвилин на день, ви можете спалити близько 40 калорій – цього достатньо для втрати кілограмів на рік.

- продовжує життя.Дослідження, проведене в Норвегії, показало, що люди з добрим почуттям гумору живуть довше, ніж ті, хто сміється менше.

iconmonstr-quote-5 (1)

Різниця була особливо помітна у людей, які лікуються від раку.

Як сміх об'єднує людей та зміцнює відносини

Знаєте, чому в телевізійних ситкомах так часто використовують жарти та сміх? Та тому, що вони заразливі! Ви набагато частіше будете сміятися, якщо навколо те саме роблять інші люди.

Посміятися разом - один із найефективніших способів підтримки добрих відносин. Спільне емоційне переживання дозволяє побудувати міцні та міцні зв'язки. А ще сміх додає радості, життєздатності та стійкості. Гумор - це потужний і ефективний спосібдля усунення образ та розбіжностей.

iconmonstr-quote-5 (1)

Навіть у важкі часисміх поєднує людей.

Гумор та веселе спілкування зміцнюють наші стосунки. Коли ми сміємось разом з іншими, створюється позитивний зв'язок. Вона діє як сильний буфер проти стресу, розбіжностей та розчарування.

Гумор і сміх у стосунках дозволяють:

- Бути більш спонтанними.Гумор дозволяє викинути із голови проблеми.

- уникнути оборонної позиції.Сміх допомагає забути образи, судження, критичні зауваження та сумніви.

- Перестати стримуватись.Сміх прибирає ваші страхи з приводу необхідності постійно стримуватись або соромитися.

- Висловлювати свої справжні почуття.Під час сміху глибоко заховані емоції виходять на поверхню.

Як навчитися сміятися

Сміх – це невід'ємна вроджена людська здатність, наша природна частина життя. Немовлята починають усміхатися протягом перших тижнів життя та голосно сміятися протягом кількох місяців після народження. Навіть якщо ви виросли в сім'ї, де часто сміятися і від душі було не прийнято, ви можете навчитися робити це на будь-якому етапі життя.

iconmonstr-quote-5 (1)

Починайте з виділення для себе особливих моментів, в які вам може бути кумедно.

Зрештою сміх стане невід'ємною частиною вашого життя, і що б ви не робили, сміятися вам стане природно.

Ось кілька способів, з яких можна розпочати

Усміхайтеся.Посмішка – це початок сміху і, як і сміх, вона заразлива. Коли ви дивитеся на когось або бачите щось навіть трохи приємне, посміхайтеся. Замість того, щоб дивитися на свій телефон, подивіться та посміхніться людям, повз яких ви проходите на вулиці, людині, яка подає вам ранкову каву, або співробітникам, з якими ви їдете у ліфті.

iconmonstr-quote-5 (1)

Звертайте увагу на те, як це впливає на інших.

Наголошуйте на тому, що вам приємно.Буквально складіть список. Навіть прості спогади про щось хороше у вашому житті дозволять дистанціюватися від негативних думок, які є на заваді гумору та сміху. Коли ви засмучуєтеся чи сумуйте, потрібно більше подорожувати, та хоча б просто гуляти, щоб посміхатися і сміятися частіше.

iconmonstr-quote-5 (1)

Коли ви чуєте сміх, шукайте його джерело і питайте: Чого сміємося?

Проводьте час із веселими людьми.Це люди, які легко сміються і з себе, і з життя, зазвичай вони знаходять щось веселе навіть у повсякденних подіях. Їхня точка зору завжди оптимістична, а сміх заразливий. Навіть якщо ви не вважаєте себе безтурботною людиною з гарним почуттям гумору, ви все одно можете шукати суспільства людей, які люблять сміятися та веселити інших. Кожен комік цінує аудиторію.

Чи треба сміятися силоміць

То що робити, якщо ви дійсно не можете «знайти нічого смішного»? Повірте, сміятися можна без особливої ​​події - штучний сміх може бути корисним для вас, як і справжній. Дослідження університету штату Джорджія показало, що включення симульованого сміху до програми вправ допомогло покращити психічне здоров'я людей похилого віку, а також їхню аеробну витривалість. Крім того, коли ми чуємо, як сміються інші, нехай навіть без видимої причиниМи теж можемо раптом щиро розсміятися.

Як розвивати почуття гумору

Спробуйте посміятися з ситуацій, а не сумувати.Шукайте кумедне навіть у негативній ситуації та іронізуйте над абсурдністю життя. Коли трапляється щось не дуже хороше, намагайтеся знайти спосіб перетворити ситуацію на анекдот, над яким інші будуть сміятися.

Оточіть себе предметами, які нагадують про щось веселе.Тримайте іграшку на столі або машині. Повісити смішний плакат в офісі. Виберіть комп'ютерну заставку, яка змусить вас посміхатися. Встановіть сімейні фотографії.

Згадуйте кумедні речі з минулого.Якщо щось кумедне відбувається або ви чуєте анекдот або веселу історію, яка вам дійсно подобається, запишіть її або розкажіть комусь ще, щоб запам'ятати.

Чи відчуваєте себе пригніченим? Просто посміхніться - і поганий настрій піде, як не бувало! Не соромтеся сміятися - і ви вразитеся, як зміниться ваше життя і ваше здоров'я? Хороший добрий сміх корисний не лише тому, що піднімає настрій. Люди, які люблять сміятися, менше хворіють, рідше дратуються та не знають, що таке депресія.

сміх розвиває легкі
Сміх - одне з найкращих вправдля людей, які страждають на астму і бронхіт. Під час сміху діяльність легень активізується і таким чином збільшується надходження кисню в кров, що дозволяє прочистити застій мокротиння. Деякі лікарі порівнюють дію сміху з фізіотерапією грудної клітки, що усуває мокротиння з дихальних шляхів, проте сміх діє на дихальні шляхи ще краще.

Сміх заспокоює
Сміх вивільняє ендорфіни - гормони щастя, які допомагають позбутися роздратування та смутку. Навіть якщо ви просто уявите собі, як недавно сміялися, настрій покращає. Дослідження британських психологів показали, що після перегляду кумедного фільму рівень подразнення у людини знижується у кілька разів. Більше того, настрій піддослідних піднімався від однієї думки про те, що скоро вони будуть сміятися - за два дні до наміченого перегляду комедії вони сердилися вдвічі рідше, ніж зазвичай.

СМІХ ПОКРАЩАЄ ШКІРУ
Якщо ви часто смієтеся, можете забути про дорогі лікувально-косметичні процедури для покращення шкіри, тому що сміх тонізує м'язи обличчя та покращує циркуляцію крові, завдяки чому з'являється природний рум'янець.

СМІХ ЗМІЦНЮЄ ВІДНОСИНИ
Здатність сміятися разом надзвичайно важлива встановлення хороших і добрих відносин. Зв'язок людей та його загальне уявлення у тому, що то, можливо смішним, дозволяє їм бути більш відкритими друг з одним. Якщо ви жартуєте, то не боїтеся здатися смішним. Отже, довіряєте.

сміх підвищує імунітет
Сміх допомагає боротися із інфекціями. Після хвилини щирого сміху організм викидає у дихальні шляхи. велика кількістьантитіл, які захищають від бактерій та вірусів. Сміх також збільшує вироблення лейкоцитів, що борються з різними захворюваннями, у тому числі з раком.

сміх ОЗДОРОВЛЮЄ СЕРЦЕ
Завдяки сміху розширюються кровоносні судини та кров краще циркулює. Десять хвилин сміху можуть суттєво знизити кров'яний тиск та зменшити ризик виникнення бляшок холестерину. Сміх допомагає навіть тим, хто пережив серцевий напад, – лікарі вважають, що гарний настрійзнижує ймовірність другого нападу.

Сміх знімає біль
Гормони щастя ендорфіни, які виробляються, коли людина сміється, – природні болезаспокійливі. Крім того, коли ви смієтеся, ви відволікаєтеся від поганого самопочуття і хоча б на кілька хвилин забуваєте про біль. Лікарі давно помітили, що пацієнти, які налаштовані позитивно і знаходять у собі сили сміятися, переносять біль набагато легше за тих, хто сумує.

сміх перемагає стрес
Британські вчені досліджували вплив сміху для здоров'я людей. Було створено дві групи добровольців. Одному гурту протягом години показували записи гумористичних концертів, тоді як другий гурт просили просто тихо посидіти. Після цього учасники експерименту здали аналіз крові. І виявилося, що у тих, хто дивився концерт, рівень «стресових» гормонів виявився нижчим, ніж у другої групи. Справа в тому, що коли ми сміємося, посилюється фізичне навантаженняна всі відділи організму. А значить, сміх допомагає нам позбутися фізичного і емоційної напруги. Вчені стверджують, що хвилина щирого сміху рівноцінна 45-хвилинній глибокій релаксації.

СМІХ ДОПОМАГАЄ БУТИ У ФОРМІ
Фактично сміх - це один із видів аеробних вправ, тому що, сміючись, ви вдихаєте більше кисню, що стимулює роботу серця та циркуляцію крові. Він навіть вважається «внутрішньою» аеробікою, тому що під час сміху відбувається масаж усіх внутрішніх органівщо дозволяє їм працювати більш ефективно. Сміх також добрий для зміцнення м'язів живота, спини та ніг. Одна хвилина сміху дорівнює десятихвилинним заняттям на веселому тренажері або п'ятнадцяти хвилинам їзди на велосипеді. А якщо ви будете від щирого серця сміятися протягом однієї години, то спалите до 500 калорій, стільки ж можна спалити, швидко бігаючи протягом години.

Ставтеся до сміху серйозно
Поставте собі дуже серйозну мету – сміятися щодня. Вважайте, що сміх – це вітамін, який треба приймати регулярно. Вам не до жартів, бо часу й так не вистачає? Ось що можна запропонувати:
а) вечір на дивані за переглядом комедій;
б) приємна вечеря із друзями;
в) похід у кіно або в парк атракціонів з дітьми (навіть один вид радіючих дітей змусить вас сміятися від задоволення);
г) розмова по телефону «ні про що» із веселою подругою;
д) щонайменше раз на два тижні вилазки до магазинів у пошуках нових смішних книг, журналів та відеокасет, щоб як слід повеселитися.

Сміх має чимало переваг. Хороший добрий сміх не тільки піднімає настрій, а й покращує фізичний стан людини. Люди, які люблять сміятися, менше хворіють, рідше відчувають роздратування, практично не знають, що таке депресія, і, як відомо, живуть довше.

Почуття гумору

Здатність сміятися разом з іншими людьми дуже важлива для встановлення добрих стосунків. Справа в тому, що загальне уявлення кількох людей про те, що може бути кумедним, дозволяє їм бути більш відкритими один з одним. Якщо ви жартуєте, це означає, що ви не боїтеся здатися смішним, що в свою чергу говорить про те, що ви довіряєте вашому співрозмовнику.

Почуття гумору нерідко допомагає людям упоратися із важкими ситуаціями. Для початку необхідно об'єктивно розглянути проблему, а потім поглянути на себе ніби збоку і спробувати вловити в ситуації кумедний бік. Якщо людина ще й дотепна, то в цій несприятливій для себе ситуації вона зможе створити словесну гостроту, яка допоможе зняти напругу.

Існують ситуації, у яких прояв почуття гумору вкрай необхідний. Наприклад, людина збирається звернутися до когось із проханням, але не знає, як її сприймуть. Є ризик нарватися на негативну відповідь. В цьому випадку дуже доречно виклад прохання в жартівливій формі. Отримано позитивну відповідь - чудово! Але якщо відмова також виражена з почуттям гумору, то виходить, що прохання висловлено, відповідь отримана, і обидві сторони зберегли обличчя.

Неоціненна роль гумору в конфліктних ситуаціях. Вчасно і вдало сказаний жарт чудово розряджає напружену обстановку і дозволяє сторонам заспокоїтися і знайти компроміс, не відчуваючи при цьому ущемлення. А ось відсутність почуття гумору може призвести до сварок та скандалів із найменшого приводу.

Найкращі друзі почуття гумору – невимушеність та внутрішня свобода. Для розвитку почуття гумору необхідно виховувати ці якості. Жарти людини, яка тримається скуто і неприродно, навряд чи змусять оточуючих сміятися.

Сміх як ліки

Коли людина сміється, кровоносні судини розширюються і кров краще циркулює. Навіть 10 хвилин сміху можуть знизити кров'яний тиск та зменшити ризик виникнення бляшок холестерину. Сміх допомагає навіть тим людям, які пережили серцевий напад. Лікарі вважають, що добрий настрій може знизити ймовірність другого нападу.

Сміх вважається однією з кращих вправ для тих, хто страждає на астму і бронхіт. Справа в тому, що під час сміху діяльність легень активізується, надходження кисню в кров збільшується, що, у свою чергу, дозволяє прочистити застій мокротиння. Деякі лікарі порівнюють дію сміху з фізіотерапією грудної клітки, яка усуває мокротиння з дихальних шляхів. Проте сміх діє на дихальні шляхи набагато краще.

Люди, які часто сміються, можуть забути про дорогі лікувально-косметичні процедури для покращення шкіри. Справа в тому, що сміх тонізує м'язи обличчя та покращує циркуляцію крові. Завдяки цьому на обличчі утворюється природний рум'янець.

Гормони щастя ендорфіни, які виробляються в організмі людини, коли вона сміється, є природними болезаспокійливими речовинами. Сміх допомагає людині хоча б на кілька хвилин забути про біль. Лікарі вже давно помітили, що пацієнти, налаштовані позитивно і знаходять у собі сили сміятися, переносять біль набагато легше за тих, хто перебуває в пригніченому стані.

Науково доведено, що сміх допомагає боротися із інфекціями. Після однієї хвилини щирого сміху людський організмвикидає у дихальні шляхи величезну кількість антитіл, які захищають нас від різних бактерій та вірусів. Крім цього, сміх збільшує вироблення лейкоцитів, які борються з різними захворюваннями, у тому числі раком.

Британські вчені провели дослідження, результати якого підтвердили, що сміх впливає здоров'я людей. Було сформовано дві групи. Один гурт протягом години дивився записи гумористичних концертів, тоді як другий гурт просто тихо сидів. Після цього учасники експерименту здали кров. В результаті виявилося, що у тих, хто дивився концерт, рівень "стресових" гормонів виявився нижчим, ніж у тих, хто просто спокійно сидів.

Коли людина сміється, посилюється фізичне навантаження на всі відділи його організму. Як тільки він перестає сміятися, його тіло розслаблюється та заспокоюється. Це говорить про те, що сміх допомагає нам позбутися як фізичної, так і емоційної напруги. Хвилина щирого сміху рівноцінна 45 хвилин глибокої релаксації, стверджують вчені.

Сміх також вважається "внутрішньою" аеробікою, адже під час сміху відбувається масаж усіх внутрішніх органів, що, у свою чергу, дозволяє їм працювати більш ефективно.

Сміх чудово зміцнює м'язи живота, спини та ніг. Одна хвилина сміху дорівнює 10 хвилин інтенсивних занять у тренажерному залі або 15 хвилин їзди на велосипеді. А якщо ви будете щиро сміятися протягом години, то вам вдасться спалити до 500 калорій.

Сміхотерапія

Відомо, що сміх позитивно впливає на фізичне та психічне здоров'я. Сміх збільшує імунітет, збільшуючи активність антитіл. Сміх допомагає боротися зі стресом, негативними емоціями. Лікарі використовують сміхотерапію у лікуванні хвороб уже протягом кількох століть.

У сучасній медицині є наука, що вивчає вплив сміху на організм людини. Вона отримала назву "гелотологія" від грецького слова"gelos" (сміх). Існує спеціальний напрям йоги, в якому практикується сміхотерапія – Хаасья. Під час занять люди зображають різні видисміх - вітальний сміх, що вибачає сміх і навіть сміх лева і сміх миші.

У програму сміхотерапії, крім самого сміху, зазвичай входять кілька вправ з йоги, які спрямовані на зняття напруги та розслаблення. На сеансах використовуються спеціальні дихальні вправи, необхідні для приведення нервової системиу норму. Крім того, людей вчать досягати внутрішньої тиші та спокою.

Сеанс сміхотерапії зазвичай триває близько трьох годин. Безпосередньо сміх займає приблизно 1,5 години, решта часу відводиться на вправи. Середня тривалість курсу сміхотерапії становить приблизно 10-12 занять.

Сміхотерапією можна займатися самостійно. Головне – навчитися бачити смішне. Будьте спостережливими і ви помітите, як часто люди поводяться безглуздо і нерозумно. Намагайтеся жартувати частіше, але тільки там де це доречно. Піднімайте настрій собі та оточуючим. Збирайте смішні картинки із журналів, записуйте веселі жарти. У вас обов'язково має бути кілька кумедних фільмів та книжок. Коли вам буде сумно, ви зможете з їхньою допомогою розвеселитися.

Матеріал підготовлений на основі інформації відкритих джерел

За матеріалами журналів «Saturday Evening Post» (США) та «Psychologie Heute» (Німеччина).

Заняття групи "сміхової йоги" в Індії.

Американська медсестра Елісон Крейн створила у 1987 році Асоціацію прикладного та терапевтичного гумору. До Асоціації, яка перебуває в Каліфорнії і ставить за мету пропаганду сміху як цілющого засобу, входять лікарі, медсестри, психологи, клоуни, священики, актори, письменники та люди багатьох інших професій. Як каже президент організації психолог Едвард Данкелбло, пацієнти слухають лікаря уважніше, більше вірять йому та краще засвоюють рекомендації, якщо у розмові лікар час від часу повертає жарти та часто посміхається. Гумор допомагає підтримувати гарний настрій, а це завжди дуже важливо, особливо у разі нездужання.

Близько сорока років тому американський письменник Норман Казінс важко захворів на рідкісну хворобу кісток і суглобів, у нього постійно хворіло все тіло. Лікарі не могли йому допомогти, і тоді він поставив перед своїм ліжком кінопроектор і почав дивитися кінокомедії. А коли він утомлювався від перегляду, то читав смішні книги. За півтора роки він зміг повернутися до нормального життя.

Як показали досліди, нещодавно проведені в університеті Меріленда (США), сміх добре впливає на серце та судини. Триста учасникам експерименту демонстрували важкий фільм про війну та легку кінокомедію. На кіноперегляді батальних сцен у глядачів підвищувався тиск, оскільки від стресу звужувалися кровоносні судини. Комедія викликала розширення судин. Різниця в діаметрі судин (його вимірювали на УЗД) під впливом фільмів становила 30-50%, що зазвичай досягається лише за допомогою ефективних засобіввід тиску або спеціальним судинним тренінгом.

Індійський терапевт Мадан Катаріа, прочитавши книгу Казінса "Анатомія хвороби" (до речі, вона вийшла і в російському перекладі), у 80-х роках минулого століття заснував в Індії клуби "сміхової йоги". Як він стверджує, бурхливий сміх підвищує споживання кисню, знижує стрес, сприяє виробленню в мозку природних анальгетиків - ендорфінів і тим самим покращує стан і хворих, і здорових. Наразі 6000 клубів доктора Катаріа працюють у 65 країнах світу.

Психолог з Оксфордського університету (Англія) Робін Данбар наголошує, що для лікувального ефекту сміх має бути бурхливим і бажано сміятися не одному, а в компанії. Вже через 15 хвилин перегляду дуже кумедної комедії больовий поріг в експерименті Данбара підвищився на 10%. У групі, як показали його досліди, кумедність людини підвищується у тридцять разів.

Японські лікарі вимірювали вміст цукру в крові діабетиків після довгої нудної лекції про діабет і після кінокомедії такої ж тривалості. Перегляд комедії призвело до зниження цукру в крові. Припускають, що це через посилену активність м'язів при сміхі, коли цукор витрачається та окислюється. Автори роботи рекомендують діабетикам якнайчастіше сміятися.

Доктор Мері Беннетт із університету Західного Кентуккі вивчає вплив сміху на здоров'я вже 16 років. Вона каже, що сміх не тільки сприяє виробленню гормонів, що діють проти болю, а й знижує синтез гормонів стресу – адреналіну та кортизолу. За її даними, сміх добре впливає на ендотелій – внутрішню вистилку судин. На запаленому ендотелії легше відкладається холестерин, звужуючи судини, а сміх знімає запалення.

Істина в тому, що всі люблять добре посміятися. Але ми ніколи не замислювалися над тим, як це дивний процес. З погляду фізіології, людина трясеться і видає гучні звуки. З погляду соціуму та етики, перелічені фактори поза контекстом сміху виглядають безглуздими. Тим не менш, ми починаємо робити це з раннього віку, при цьому ніхто нас не спонукає до цієї дії. Вчені гадають, що люди почали сміятися давно. Можливо, сміх був першою формою мовного спілкуваннядо того, як людство розробило промову.

У той час як походження сміху, як і раніше, незрозуміле і загадкове, наука багато може розповісти про позитивні ефекти, які сам процес надає на здоров'я. Повірте, той, хто першим вигадав сказати, що сміх - це найкращі ліки, був недалеко від істини.

1. Сміх допомагає зменшити талію

Зрозуміло, цей веселий процес ніколи не замінить фізичні вправи. Однак у той час, коли людина сильно сміється, вона відчуває знемогу та втому. Іноді складається враження, що наші сили є абсолютно вичерпаними. Виявляється, сміх справді задіє деякі групи м'язів та спалює зайві калорії. Тільки в цьому є набагато більше задоволення, ніж у виконанні присідань.

2. Це добре для серця

Чергова порція нестримного сміху хороша для серця. Цей процес допомагає покращити кровотік та силу серцевого м'яза. Налагоджена робота серцево-судинної системирівноцінна доброму здоров'ю.

3. Це допомагає боротися із застудою

Крім того, що нестримний сміх призводить до тонусу м'яза і покращує роботу серця, це підвищує імунну систему організму. А це значить, надалі ви станете краще справлятися з випадковими мікробами та сезонними інфекціями.

4. Розслаблення

Сміх дозволяє людині почуватися чудово. Навіть незважаючи на те, що від сильного сміху часто зводить живіт. Коли процес запущений, одночасно з цим у мозок викидається порція дофаміну, який відповідає за гарне самопочуття та відчуття щастя. Коли ви нарешті зупиняєтеся, м'язи миттєво розслабляються. А відчуття щастя та радості залишається з вами ще на сорок п'ять хвилин.

5. Це усуває негатив

Людина завжди пом'якшує свій гнів, тоді як настає напад істеричного сміху. Зрозуміло, це не вирішить проблеми у вашому житті, але частково впоратися з депресією цілком можливо. Сміх розсіює похмурі емоції у короткостроковій перспективі.

6. Це зміцнює міжособистісні зв'язки

Гумор – відмінний спосіб для зміцнення дружби або романтичної прихильності. Посміхайтеся вашому партнеру, жартуйте та смійтеся, все це допоможе створити непоганий фундамент для майбутніх міцних стосунків.

7. Сміх робить вас сміливішим

Гумор здатний розвинути у вас почуття упевненості. У той час як ви говорите вдалий жарт, ви підвищуєте свій авторитет в очах інших людей. Навіть якщо ви не вмієте жартувати, просто приєднайтесь до групи людей, які жваво розповідають один одному забавні анекдоти. Якщо вам буде комфортно знаходитися поряд зі друзями, що сміються на вечірці, ймовірно, не за горами та година, коли ви вийдете на сцену для виконання пісні під караоке.

8. Сміх заразливий

Коли одна людина починає заливку сміятися, просто неможливо встояти перед імпульсами і не приєднатися. Як ми вже говорили раніше, сміх лежить в основі ранньої формисоціальної комунікації Усередині певної групи завжди формується позитивне з'єднання. Підкреслимо: ніщо не зміцнює відносини швидше за сильний сміх.