Що таке медитація та як навчитися медитувати? Загальні риси людей, які займаються медитацією. Що являє собою медитація

Суть медитаціїполягає у фізичній релаксації тіла та приведенні до гармонії внутрішнього стану сутності людини. Відомо, що в стан медитаціїзмінюються біоритми мозку. А практикуючи релаксацію, регулярно можна підвищити опірність організму до багатьох несприятливих факторів, таких як депресія, хронічна втома, схильність до захворювань і т.д. І все ж таки основна сила медитаціїприхована і рівня розвитку людини, що безпосередньо пов'язано з основним нашого життя.

Хвильова природа навколишнього світу

Все живе і живе в навколишньому світі має хвильову природу. Довжина хвилі впливає на властивості того чи іншого предмета, явища чи навіть почуття. Від частоти коливання молекул залежить, наприклад, температура чи колір речовини. Світло також має власну довжину хвилі.

А чи помічали ви, що коли людина сердиться, від неї виходить негативна енергія? Вам стає не по собі, і ви намагаєтеся піти геть. Те ж саме відчувають оточуючі вас люди, якщо злитесь або обурюєтеся ви.

І навпаки, коли людина і в прекрасному настрої, з нею приємно не лише спілкуватися, а й просто перебуває поруч.

З одними людьми нам комфортно разом, з іншими – ні. Чому? Та тому, що всі ми приймаємо та випромінюємо в навколишнє середовищехвилі енергії. Частота цих хвиль прискорюється, коли ми активні, і сповільнюється, коли відпочиваємо.

У чому суть медитації?

Занурюючись у так званий стан "альфа", коли довжина електромагнітної хвилімозку становить від 8 Гц до 14 Гц, людина стає розслабленою і більш навіюваною. Засинаючи і прокидаючись, ми щодня відчуваємо це. Суть медитаціїі полягає у навмисному приведенні себе в такий стан.

Що означає стан медитації та як його досягти?

Стан «бета» (частота коливання мозкових хвиль від 14 до 30 Гц), коли людина не спить і «гама» (понад 30 Гц) коли відчуває стрес - це те, в чому сучасне суспільствоперебуває нині більшу частину свого свідомого життя.

Стан же «тета» (від 5 до 7 Гц) і «дельта» (від 0,5 до 4 Гц) присутні, коли людина перебуває уві сні та глибокий сон. Намір і свідомо привести себе в такий транс можуть тільки досвідчені гуру або за допомогою гіпнозу. Тому найпоширенішою є стан «альфа». Враховуючи користь від медитації, багато хто хоче навчитися це робити. Що для цього потрібно? Насамперед – бажання та старанність. Як у будь-якій справі, потрібні знання для розуміння процесу та практика, щоденна практика.

Можна медитувати пасивно, розслабляючись і спостерігаючи за образами, що виникають перед вами. Можна активно невеликим вольовим зусиллям міняти неприємні образи на бажані.

Головна умова медитації – розслаблення, насамперед фізичне. Сядьте або ляжте зручно, заплющити очі і постарайтеся розслабити кожну частину свого тіла. Для цього досить думкою послідовно звертати увагу на пальці рук, кисті, лікті, плечі і т.д. Поки не пройдетеся по всьому тілу.

З думками складніше. Зупинити їхній потік у голові не завжди вдається. Краще з цим не боротися, а постаратися відсторонитися і спостерігати за тим, що відбувається з боку. У разі відходу в побутові або хвилюючі вас даний момент, вчасно відстежити і повернути своє мислення до приємніших абстрактних образів.

Дуже добре допомагає спеціальна музика для релаксації.

Починати можна з невеликого проміжку часу, 5-10 хвилин достатньо для початку. Поступово організм привчається до станом медитації, і входження полегшується, тривалість релаксації збільшується.

Сила медитації

Якщо суть медитації– це отримання інформації від тонких тіл, що оточують фізичне тіло людини сила медитації– це сприятливий вплив на організм процесів розслаблення, самонавіювання та звернення до своєї внутрішньої сутностіабо вищому "Я". Такий своєрідний короткочасний відпочинок за своєю силою можна порівняти з повноцінним тривалішим сном. В результаті якого організм відновлюється та омолоджується.

Необхідно звернути увагу ще на один дуже важливий момент. Коли людина перед сном або після пробудження, перебуваючи ще в «альфа», сама того не усвідомлюючи, прокручує в голові неприємні думки, обмірковуючи або згадуючи негативні моменти з життя, він сам себе програмує на негатив. Адже про що людина думає, те й приваблює своє життя. А потім дивується, чому він так не хоче чогось, так старанно «жене» від себе, обмірковуючи у всіх деталях, а воно ну ніяк не йде з його життя! І що при цьому робити? Та нічого! Єдиний вихід - переключити увагу на приємніші речі, думати про те, чого хочеться досягти. І під час медитацій, і лежачи в ліжку, поступово привчаючи свою свідомість та підсвідомість до нового мислення.

Людина може все, головне вірити в це та цілеспрямовано над собою!

____________________________________________________________________________________

Хочете вірте, хочете ні...

Найскладніше у медитації – це початок. Розум буде чинити опір, все буде відволікати, все заважатиме і дратуватиме. Тому треба освоїти різні способивходу в медитацію та вибрати той, що більше вам підходить.

Насамперед для медитації треба вибрати час, найбільш вам зручний. Головне, щоб ваші заняття медитацією не суперечили вашому звичайному способу життя. Якщо вам зручніше медитувати вранці - робіть це вранці, щоб думка про майбутню роботу і можливість запізнення не заважала вам. Якщо такі думки заважають - медитуйте увечері, коли всі справи минулого дня вже виконані. Недосконалість обстановки ви можете згладити, уявивши себе у вашому уявному святилищі, де вам допомагають добрі духи.

Треба сісти на зручний стілецьтак, щоби ноги стояли на підлозі. Хребет має бути прямим. Щоб допомогти хребту залишатися в прямому положенні, уявіть собі, що за маківку ви підвішені на нитці - нескінченно довгій нитці, що йде далеко вгору, в простір Всесвіту. Це допоможе вам розслабитися, випрямити хребет та відчути свою єдність із Всесвітом. Але намагайтеся при цьому утримати свої думки на землі, у своєму тілі, щоб вони не прямували в глибини Всесвіту за вашою уявною ниткою.

Руки розслаблені та лежать у вас на колінах. Можна сидіти і в позі лотоса або схрестивши ноги турецькою. Голова тримається прямо, як і хребет – шия складає зі спиною одну пряму лінію. Тепер зосередьтеся на своєму тілі, щоб викликати його розслаблення. Спочатку розслабте ступні ніг, потім усі ноги, і так далі, поки не дійдете до плечей, шиї, обличчя, очей, чола.

Тепер на стелі або на протилежній стіні намітте точку, трохи вище за рівень ваших очей. Вдивляйтеся в цю уявну точку, поки ваші повіки не стануть важкими. Коли повіки обважніють, просто дозвольте своїм очам закритися. Подумки починайте рахувати в зворотному порядкувід п'ятдесяти до одного. Ви увійдете в стан, коли немає жодних думок і почуттів і ви відчуваєте себе неначе у вільному ширянні.

Тепер уявіть перед очима якийсь добре знайомий образ - наприклад, прекрасна квітка. Зосередьтеся на ньому і постарайтеся якомога чіткіше побачити об'єм, колір, розмір квітки, відчути його запах. Уявіть квітку якнайдокладніше, з усіма деталями. Розглядайте квітку уважно і докладно: форму пелюсток, прожилки на пелюстках, форму листя, краплі роси на листі: Якщо з'являтимуться сторонні думки – просто відганяйте їх і знову повертайтеся до сприйманого вами образу. Поступово навчитеся так входити у чудовий стан нерухомого розуму та глибинного спокою.

Якщо сторонні думки заважають дуже сильно, використовуйте такий спосіб: концентруючи думку на чомусь одному, всі інші думки розштовхуйте і розсовуйте в сторони, ніби ви розчищаєте собі дорогу перед собою, відсуваючи гори сміття вправо і вліво і просуваючись далі по рівному і гладкому простору.

Інший спосіб позбавитися сторонніх думок - уважно стежити, яка думка входить непрошено у вашу голову і не гнати цю думку, а навпаки, хапатися за неї і додумувати до кінця, поки думка не вичерпає сама себе і не піде. Тоді ви зможете сказати: “Глечик моїх думок показує дно”.

Стан медитації можна досягти й іншими способами. Замість зосередження на зоровому образі можна сконцентруватися на звуку, вимовляючи подумки, наприклад, мантру або молитву; можна сконцентруватися і на власному диханні, уважно спостерігаючи лише за процесами вдиху та видиху, не відволікаючись ні на що інше. Після того як вам вдасться хоч раз увійти в стан медитації, з кожним наступним разом це вдаватиметься все легше і легше. Ви переконаєтеся, наскільки прекрасний стан медитації, який заспокійливий ефект робить, як благотворно впливає на ваше здоров'я. Але це ще не всі можливості для медитації. З її допомогою ми можемо наводити в гармонію свої почуття.

Тепер ви готові до того, щоб заспокоїти свій розум і дати прорватися крізь його непотрібний шум і балаканину справжньому голосу внутрішнього цілителя, який живе всередині вас і готовий принести вам мир, спокій, глибину сприйняття світу та зцілення. Але спочатку треба дізнатися, як правильно виходити із медитації.

Перш ніж приступати до освоєння техніки і способів медитації, необхідно розглянути сам стан медитації. Що відбувається у момент медитації? Які процеси задіяні у цей момент? Чому працює медитація?

Стан медитації – це специфічний стан свідомості людини, яке важко передати словами. Якоюсь мірою простіше людині показати, як медитувати, ніж розповісти, що таке медитація.

Медитація – це спосіб активувати природні сили людини задля досягнення певного результату. Хоч би якими були техніки медитації, вони використовують одні й ті самі механізми людської природи.

У Всесвіті все вже створено. Кохання, щастя, благополуччя, удача, гроші, конкретні життєві ситуації – все це має у світобудові на тонких рівнях буття, цілком конкретні форми, види енергій, ідей, тонкоматеріальних станів тощо. Все, що необхідно людині зробити, так це взяти, що приготувала для нього природа і матеріалізувати, пустити в своє життя. Метафорично можна висловитися, що людина за допомогою медитації бере у Всесвіті, те, що йому зараз необхідно.

Як це робиться?

Для того, щоб пустити в своє життя щастя, радість, любов, гроші або конкретні події, людині необхідно максимально зосередитися на бажаному. Так уже влаштована природа людини – отримуємо у житті все, на чому зосереджено нашу увагу. Тому так часто люди впускають у свою повсякденність, чого побоюються. Коли увага зосереджена на негативі, в умі щомиті прокручуються рій думок страхів, побоювань і невіри в себе, то за законами динаміки думки, усі думки, які в умі у людини починають матеріалізуватися у його житті.

В медитативному станірозум людини максимально ефективно може зосередитись на бажаній меті. Коли розум порожній, без жодної думки, людину більше нічого не відволікає від предмета зосередження, тоді відбувається дивовижна річ, чари — розум людини зливається з об'єктом концентрації уваги, людина стає її частиною.

Якщо людина медитує на стан любові, щастя, благополуччя, успіху чи інше, його серце, душа відкриваються цим енергіям. Вся істота людини заповнюється непередаваними відчуттями та емоціями. У цей момент практик зливається із цими станами. Він стає провідником цих відчуттів, вібрацій у матеріальному світі. Якщо це відбувається, то через короткий проміжок часу (іноді буває й одразу) життя людини змінюється, він отримує те, чого бажав.

Коротко весь процес медитації можна позначити такими пунктами:

1.Визначаємо, чого хочемо, на чому нам потрібно зосередитися.

2. Максимально вивільняємо свою увагу від зовнішніх та внутрішніх подразників.

Розслаблюємо своє тіло.
Звільняємо свій розум від думок.

3. Зосереджуємо увагу на бажаному результаті.

4. Максимально зливаємось з об'єктом концентрації уваги.

5. Утримуємо своєю увагою отримане налаштування на результат.

6. Отримуємо результат.

P.S. У наступних статтях докладніше розглянемо процес медитації.

Стаття « Стан медитації, медитація зсередини» підготовлена спеціально для

Копіювання статті (частково або повністю) можливе лише із зазначенням відкритого індексованого посилання на джерело та зі збереженням цілісності тексту.

Доброї доби, шановні читачі мого блогу! На шляху саморозвитку важливим інструментомє медитація – це такий стан, коли тіло максимально розслаблене, відсутні думки та емоції. Досягається шляхом спеціальних психічних вправ. І сьогодні ми розглянемо, що дає медитація людині, якщо її використовують із самої давнини, і до цього дня.

Коротко про медитацію

Щоб зрозуміти, що це таке, я коротко розповім про сам процес. У зручній позі необхідно спробувати очистити свою свідомість від будь-яких думок, щоб сконцентруватися на одному завданні. До речі, поширена думка, що підходить лише поза лотосом — неправильна. Цілком можна сидіти на стільці і навіть ліжку, головне не втратити контроль і заснути. А для тих, хто не любить сидіти на одному місці, є методики, які дають змогу медитувати під час прогулянки на природі. Але в будь-якому випадку, кожна з них складається з кількох етапів і має кілька видів.

Етапи

Підготовка
Активні дії
Закріплення результату
Завершення

Основні види

Односпрямована . Тобто, потрібно концентрувати свою увагу на чомусь, вимовляти щось або слухати. Існує велика кількістьметодик, я вас познайомлю з ними у наступній статті (концентрація на диханні, на творенні, аудіальна, активна, пасивна групова, що розкриває, глибока тощо). Зазвичай односпрямована зосередженість використовується для підготовки до такого виду.
На порожнечі . Іноді складно його досягти, через те, що в голові не повинно бути жодної думки, жодна емоція не повинна відволікати вас, тільки розслаблення і концентрація на порожнечі.

Ну що, приступимо до найголовнішого – навіщо потрібна вона нам? Вчені провели понад три тисячі досліджень про вплив медитації на організм людини. Результати, можливо, вас здивують, але навіть скептично налаштовані фахівці визнали колосальні зміни на здоров'ї та психологічному стані медитатора. Навіть якщо практикувала людина протягом чотирьох днів – відчутна користь була відразу.

Вплив на здоров'я

Знижує тиск і рівень молочної кислоти (лактату), знижуючи цим больові відчуттяпісля тренувань та втома.
Допомагає зміцнити імунну систему, внаслідок чого підвищується рівень захисту від несприятливих умовдовкілля.
У практикуючого техніки розслаблення рідше виникають захворювання серця.
Знижує болючі відчуття і допомагає при головному болі.
Рідше трапляються астматичні напади
Більшість читачок, напевно, буде у захваті, адже медитування зберігає молодість організму, а також збільшує тривалість життя.
Займаючись практиками, особливо дихальними, є висока ймовірність того, що відпаде необхідність куріння чи алкоголю.
Поліпшується якість сну, проходить депресія та нічні кошмари.
Навіть дітям корисно, тому що техніки допомагають знизити гіперактивність дитини, заспокоївши нервову системута посиливши концентрацію уваги.
Ваш розум і тіло завжди буде в тонусі, незалежно від того, які види медитації ви віддали перевагу.
Підвищує вироблення гормону серотоніну, завдяки якому ми відчуваємо радість, щастя та інтерес до життя.

Вплив на мислення

Поліпшується робота мозку та розумові процеси, внаслідок чого згодом підвищується результативність діяльності.
Зміцнюється пам'ять, відповідно проходить розсіяність. А також є чудовим методом для профілактики хвороби Альцгеймера, коли згодом людина втрачає здатність пам'ятати події, що відбувалися 5 хвилин тому, мислення знижується до рівня дворічного малюка. До речі, якщо ви хочете підвищити рівень своєї уважності, можете прочитати раніше опубліковану статтю на блозі: « ».
Прискорюється процес обробки інформації, що значно економить час та підвищує якість роботи.
Медитуючий людина здатний відкрити і розвинути інтуїтивні здібності.
Розвивається творчість та креативне мислення.
Виникає ясність розуму, завдяки чому спрощується сприйняття складних ситуаційта перешкод на шляху досягнення своєї мети.
Підвищується здатність до навчання та сприйняття нової інформації.

Вплив на емоційний стан

Техніки медитації допомагають підвищити впевненість у собі, дають внутрішні силина реалізацію своїх планів та відповідно підвищують самооцінку.
Набагато рідше з'являється почуття гніву чи агресії, дратівливість і незадоволеність життям зводиться до мінімуму.
З'являється можливість контролювати свої емоції, що суттєво допомагає досягти успіху під час ведення бізнесу та важливих переговорів.
Проходить депресія та пригніченість, підвищується життєва енергія, що збуджує бажання та інтерес до кожного дня.
Для тих, хто активно займається саморозвитком, хочу сказати, що завдяки медитації підвищується не тільки якість мислення, а й емоційний інтелект. Тобто усвідомленість своїх почуттів, вчинків, бажань та намірів. Адже при досягненні успіху саме цей вид інтелекту відіграє вирішальну роль, а не
Медитуючий людина досягає внутрішнього балансу, у нього зникають тривоги, сумніви та занепокоєння. Він більш рішучий, стійкий і в гармонії не лише із самим собою, а й з світом.
Підвищується стресостійкість, а це означає, що з'являється можливість зберегти теплі та близькі стосунки з іншими. А також знижується ризик виникнення багатьох захворювань, які виникають при спробах впоратися зі стресом, такі як виразка шлунка, головний біль, хвороби серця, проблеми зі спиною, горлом та багато інших.
Відмінний спосіб упоратися зі своїми фобіями. Згодом частота та глибина проживання страху значно знижується, що викликає відчуття спокою в раніше травмуючих та лякаючих ситуаціях.

Загалом, навіщо потрібна медитація, то це для покращення якості свого життя. Адже у практикуючих її людей з часом знижується бажання вступати в конфлікти, вони більш працездатні та досягають високого рівнясаморегуляції.

Під час складних життєвих ситуаційвони можуть спертися на свої внутрішні ресурси, не втративши самовладання та контроль. До того ж впевненість, що все залежить у твоєму житті тільки від тебе, і ти можеш стати таким, яким захочеш — дуже мотивує досягнення, викликаючи інтерес і азарт до життя.

Загальні риси людей, які займаються медитацією

При виконанні технік виникає широкий спектр емоцій і переживань, які можуть чергуватися, змінюючи один одного, але в кінці залишаючи радість і умиротворення. Наприклад, може виникнути почуття сильного кохання, Що зміниться гнівом, а потім настане відчуття спокою. Це дуже цікавий досвідпроживання, під час якого людина стає більш усвідомленою, відповідальною та розвиненою. Дія настільки ефективна та неминуча, що навіть існують спільні риси людей, які виділяють їх серед інших, хто не практикує цей спосіб саморозвитку:

Відкритість до пізнання чогось нового;
Інтерес до свого внутрішнього світу, досвіду та відчуттів;
Підвищена здатність концентрувати свою увагу на необхідних речахта процесах;
Дуже значуща для людини здатність - приймати іншого таким, яким він є, а відповідно і себе теж. З усіма недоліками та негативними рисамиособи. Адже зміни на краще відбуваються тоді, коли ми усвідомлюємо сьогодення та визнаємо те, що є і маємо, навіть якщо це нам не подобається.
Високий рівень самоконтролю, що медитує людина не дозволить собі йти на поводу у почуттів, дозволивши собі спалахи люті чи скандали. Хоча б тому, що простіше ставиться до життя, не схильний до неврозів, і просто практично не відчуває настільки заряджених емоцій, як лють.

За допомогою медитації ви, по суті, проводите роботу з підсвідомістю. Саме тому я рекомендую вам ознайомитись ось із цими безкоштовними відео-уроками. Вони ви знайдете практики медитації, створені задля роботу з підсвідомістю.

Висновок

Важливо пам'ятати, що процес саморозвитку - це безперервна робота над собою, виконавши всього кілька разів будь-яка вправа не варто очікувати миттєвих колосальних результатів. Проявіть завзятість та силу волі у процесі реалізації своїх цілей. Відточуйте свої навички, і з часом ваше пізнання себе вийде на глибокий рівень, відкриваючи абсолютно нові сторони вашого внутрішнього світу.

Про те, як правильно медитувати ви дізнаєтесь у статті: « ».

Як ви могли переконатися, шановні читачі, медитування – основний елемент на шляху досягнення гармонії із собою та оточуючими. Не дарма так багато сотень років вона на піку популярності і не втрачає лідируючих позицій у списку методів саморозвитку та покращення якості життя. Гармонії вам та балансу.

Медитація – це спосіб тренування розуму, теж те, що фітнес тренування для тіла. Також медитація – це ефективний спосібпізнання себе та навколишнього світу навколо. Існує багато методів медитації, але ми поговоримо про найпростіше, але не менш ефективне.

Для новачків у медитації буде важко сидіти в нерухомому положенні і годинами не думати ні про що. Але в цілому, найпростіший спосіб почати медитувати -Зосередитисяна диханні. Примір одного з найпоширенішихпідходів до медитації: концентрація.

Навіщо медитувати?

Медитація є важливим інструментом. Вона може допомогти впоратися зі стресом, покращити фізичне здоров'я, допомагає при хронічні захворювання, покращує ваш сон, допомагає почуватися щасливішим, зробить вас більш врівноваженим, позбавить вас від страхів і хвилювань, а також допоможе зібрати всі думки в порядок та прийняти вірне рішення.

Але на більш глибокому рівні, медитація є дверима у невідомість. Вона може допомогти вам отримати уявлення про таємницю, про те, хто ми є насправді. Коли ви почнете медитувати, ви помітите, наскільки неспокійний ваш розум. Пам'ятаю, як сам був шокований від цього! Адже мій розум був всюди.

Глибокі думки про моє минуле і майбутнє змішувалися зі світськими думками про те, що мені ще треба сходити в магазин за продуктами.

Так що, якщо ви починаєте медитувати, не докоряйте себе за свій неспокійний розум. Це його природний стан. Згодом ви навчитеся вміло працювати з градом думок і знайдете деяку ясність та умиротворення.

Якщо ви сидите на стільці або зі схрещеними ногами на підлозі, переконайтеся, що ваш хребет у вертикальному положенні з піднятою головою. Якщо ви сидите неправильно ваш розум буде гальмувати. Розум і тіло взаємопов'язані. Якщо ваше тіло добре збалансоване, ваш розум також перебуватиме в рівновазі. Щоб повністю випростатися, уявіть, що ваша голова стосується неба.

2. Очі

Спробуйте медитувати з розплющеними очима. Це дозволить вам бути реальнішим. Просто опустіть очі вниз, нехай ваш погляд буде м'яким. Проте, все ж таки робіть так, як вам зручно. Для деяких людей медитація з закритими очимабільш комфортна та ефективна. Має сенс поекспериментувати та подивитися, що буде краще саме для вас.

2. Фокус

У повсякденній свідомості ми навряд чи будь-коли реальні. Наприклад, іноді ми керуємо машиною на автопілоті, будучи зайняті своїми думками. Раптом ми досягаємо пункту нашого призначення та не розуміємо як взагалі ми весь цей час їхали!

Таким чином, медитація є чудовим способом прокинутися. В іншому випадку ми пропустимо більшу частину нашого життя, тому що літатимемо десь у себе у свідомості! Погляньмо на фокус. В звичайного життями схильні ототожнювати увагу та концентрацію. А розум є концентрованим пучок думки. Але у медитації такий склад розуму не працює. Він дуже різкий і гострий. Я пропоную використовувати дихання як фокус. Це як природні двері, які з'єднують «всередині» та «зовні».

3. Дихання

Дихання є чудовим способом, щоб закріпити себе зараз.
Зверніть увагу на те, як ви вдихаєте і видихаєте. Але не варто спеціально контролювати дихання і задавати якийсь ритм, нехай воно буде природним.

4. Вважайте видихи

Якщо у вас виникли труднощі при медитації, ви можете спробувати рахувати свої видихи. На видиху, мовчки рахуйте один, потім два, і чотири. Потім поверніться до одиниці. Щоразу, коли ви помітите, що ваші думки виявилися надто далеко або ви вже дорахували до 33, просто поверніться до одиниці. Таким чином, "один", як повернення додому зараз.

5. Думки

Коли ви почали акцентуватись на одній із думок, м'яко перенесіть свій фокус на дихання. Не намагайтеся зупинити потік думок, від цього ви тільки почуватиметеся схвильовано. Уявіть собі, що вони небажані гості у вашому будинку: визнайте їхню присутність і ввічливо попросіть покинути ваш будинок. Потім зверніть увагу на дихання.

6. Емоції

Важко освоїтися в медитації, якщо ви боретеся із сильними емоціями. Це відбувається тому щодеякі емоції мають тенденцію розмножувати історії у вас у голові. Особливі такі емоції це –гнів, сором та страх. Саме вони створюють купу історій у нас у голові. Гнів і сором змушують нас згадувати останні невдалі події минулого. Страх народжує думки, які починаються зі слів"що якщо …"

Щоб упоратисяіз сильними емоціями у медитації концентруйте увагу на відчуттях тіла, які супроводжуютьемоції. Відпустіть свої важкі думки та спробуйте відчути їх тілом.

7. Тиша

Тиша зцілює. Я знаю, що зараз існує багато медитативної музики, але ніщо не зможе зрівнятися з повною тишею. Така музика може просто заглушити ваші думки на якийсь час. Саме в тиші ми зможемо повністю поринути у медитацію. Саме медитую в тиші приходить спокій та врівноваженість. Ми по-справжньому відпочиваємо, коли внутрішня тиша зустрічається із зовнішньою тишею.

8. Час

Для початку медитувати можна протягом 10 хвилин і продовжувати далі, якщо цього вам здалося мало. Також не змушуйте себемедитувати довше, якщо ви не готові до цього. В В майбутньому ви можете збільшити час медитації до 20 - 30 хвилин. Цей час , яка дозволяєочистити свій розум і при цьому не надавати занадто великого навантаження на організм. Проте все індивідуально, комусь на радість займатися медитацією протягом години, а комусь достатньо і 10 хвилин. Знайдіть своє оптимальний час, яка буде комфортною для вас.

9. Місце

Займатися медитацією можна будь-де, але краще підібрати для цього заняття підходяще місце. Постарайтеся знайти тихе та зручне місце, щоб нічого не відволікало вас від медитації.