Koncentrationsstörning förekommer i olika åldrar. Jag har haft det här problemet så länge jag kan minnas. Jag har kombinerat referensdata och personlig erfarenhet kring ämnet fokus i denna artikel.

Och jag börjar med mig själv. Jag heter Alexander, jag är 30 år gammal. Sedan barndomen har jag kännetecknats av sådana manifestationer som en kraftig förändring i humör, dumma tankar, långsamhet. Ingen ägnade vederbörlig uppmärksamhet åt mitt beteende, och det överfördes till vuxen ålder.

Det hade en negativ inverkan på alla områden i mitt liv. Han gjorde ständigt misstag på jobbet, i sällskap med vänner kunde han säga något malplacerat. För två år sedan bestämde jag mig för att sätta stopp för dessa problem. Efter ett långt sökande efter orsaken till mina misslyckanden insåg jag att min oförmåga att koncentrera sig var skyldig.

I en av artiklarna jag läste stod det att bara ett viljestarkt beslut hjälper till att koncentrera sig med dålig koncentration, oavsett orsak. Jag var tvungen att bara tänka på jobbet trots mitt inre "jag". När en ledig minut dök upp var det nödvändigt att tänka över ytterligare steg. Efter att ha läst var jag mer beslutsam än någonsin. Första dagen av den nya metoden för mig gick med en smäll. Skjut bara tankarna åt sidan.

Koncentrationsstörning

Det verkade som att problemet var löst. Men redan nästa dag led alla försök att visa viljestyrka ett ovillkorligt nederlag. Koncentrationen av uppmärksamhet förblev låg. Jag började leta vidare. Nedan kommer jag att dela med mig av de mest effektiva övningarna. Men först, låt oss ta itu med orsakerna och manifestationerna.

Det finns inget utan uppmärksamhet för anden...

uppmärksamhet former, därför början av utbildning.

Georg Wilhelm Friedrich Hegel

Ouppmärksamhet visar sig i barndomen och vuxen ålder. Samtidigt är det typiskt för barn att skriva med fel, att avstå från arbete och spel halvvägs. Barnet ber om hjälp även vid genomförandet av de enklaste åtgärderna. Det är viktigt att berätta för en psykolog om dessa problem i tid för att kontrollera frånvaron av ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder).

Brott mot koncentration hos vuxna kännetecknas av följande symtom:

• problem med att bemästra nya kunskaper och färdigheter;
• svårigheter med en adekvat bedömning av varje situation, oförmågan att utesluta bagateller och titta på vad som hände som helhet;
• apati;
• oförmåga att orientera sig i tid och (eller) rum;
• svårigheter, om nödvändigt, att säga något - en lång tankebildning.

En person har svårt att föreställa sig och beskriva föremål. Kommunikationsprocessen saknar nöje, eftersom tråden i berättelsen snabbt går förlorad. Samma sak händer när man läser en bok, tittar på en film. Plötsligt glöms karaktärerna och deras ord och handlingar bort. Måste läsa om och titta igen.

Det är bara det att i en konversation, att fråga samtalspartnern igen är på något sätt pinsamt. Måste tyst nicka instämmande är inte klart varför. Med viktiga dialoger spelar koncentrationsförlusten ett grymt skämt.

Du försöker lyssna på samtalspartnern, men vid den här tiden distraheras du hela tiden av något. Du frågar en förbipasserande om vägen, men medan han förklarar det för dig tänker du på personliga problem. På jobbet rådgör du med en mer erfaren kollega om att utföra en operation, men minns dina tidigare misslyckanden.

I framtiden påverkar detta minnet och det allmänna mentala tillståndet. En vuxen person blir en gisslan för sina egna upplevelser, som han inte kan driva bort. Mot denna bakgrund utvecklas psykiska och neurologiska sjukdomar. Men det finns också goda nyheter. Främmande tankar är den främsta förutsättningen för dålig koncentration. Att lära sig att hantera dem innebär att normalisera din hälsa. Det är sant, ibland behöver du konsultera en psykolog eller psykiater.

Problem med koncentration: orsaker, typer, drag av manifestation

Koncentrationsbrist frisk person uppstår mot bakgrund av arbete och informationsöverbelastning, sömnbrist, nervös överbelastning. Men det är också ett symptom på psykiska och neurologiska störningar. Detta är en villkorligt normal manifestation efter svår stress.

Det finns följande typer av vårdslöshet:

1. Selektiv - låg koncentration på bekanta saker. Det finns ingen anledning att lägga märke till klockans slag, hjärtslag eller det vanliga tillståndet. Den naturliga urvalsprocessen avlastar tänkandet och hjälper hjärnan att klara av riktigt viktiga uppgifter.
2. Sant - uppstår som ett resultat av misslyckanden i arbets- / viloregimen, monotona aktiviteter, huvudvärk. Detta inkluderar också den så kallade väghypnosen - tillståndet för en förare som rör sig under lång tid längs en öde väg. Manifesterad given typ ouppmärksamhet vid trötthet, frekvent byte från en tanke till en annan.
3. Imaginary - oförmågan att fokusera på separation av objekt. Faktum är att varje person som brinner för något företag lider av detta. Förlusten av uppmärksamhet och koncentration i detta fall är situationsbetingad. Det inkluderar poetiskt dagdrömmande, professorsfokus på en svår fråga. När problemet är löst återgår allt till det normala.
4. Student - kännetecknas av okontrollerad snabb växling från objekt till objekt. Med sådana manifestationer bör du oroa dig för hälsotillståndet. Ouppmärksamhet tyder på någon form av psykopatologi eller den redan nämnda ADHD.
5. Senil - fokus ligger på en sak, men det uttrycks svagt, därför är det lite mening med det. Namnet talar för sig självt. Minskad uppmärksamhet och koncentration funktionåldersförändring.
6. Motivationsbetingad - ett medvetet eller omedvetet försök att fly från människor, samtalsämnen, platser, situationer. Å ena sidan betraktas det som en slags skyddsmekanism. Till exempel tillåter det dig inte att tänka på självmord. Men å andra sidan har det en negativ effekt om en person undviker nya bekantskaper.
7. Spänd - minskat fokus på vissa aktiviteter. Det visar sig med en våg av känslor, såsom ilska, kärlek eller i ett tillstånd av eufori.

Förlust av koncentration uppstår av olika anledningar. Problemet förvärvas i livets process och går inte i arv. Fenomenet uppstår ofta mot bakgrund av schizofreni, oligofreni, tvångssyndrom, epilepsi, cerebral ateroskleros och neurasteni. Samtidigt visas andra tecken: brist på initiativ, apati. För att utesluta utvecklingen av sjukdomar, i händelse av brott mot fokus och minne, bör du konsultera en läkare.

Sätt att öka koncentrationen

Alla metoder för att öka fixering klassificeras i 5 huvudgrupper:

• upprätthålla en hälsosam livsstil, normalisera sömn och vakenhet;
• befrielse från onödiga tankar - meditation, sport, promenader hjälper;
• favoritsysselsättning - hitta själv den sak där du är redo att gå huvudstupa och glömma allt annat;
• hjärnträning - lösa korsord, skanord, memorera detaljerna i olika objekt;
• riktad uppmärksamhetsträning.

Följande övningar har hjälpt mig personligen. Det var nödvändigt att hålla ett halvfyllt genomskinligt glas vatten framför dig. Vätskan måste förbli orörlig i 3 minuter. Gissa hur mycket jag fick första gången? I 10 sekunder!!! Faktum är att den nästan totala bristen på koncentration. Nu kan jag hålla detta glas i 4 minuter.

En annan övning är känd som Fibonacci-tekniken. Det syftar till att utveckla korttidsminnet. Men det hjälper mycket vid koncentrationsproblem hos vuxna. Jag gjorde det på morgonen innan jobbet.

Detta är verkligen en mycket kraftfull metod för dem som har svårt att koncentrera sig. . Till siffror, med början från noll eller ett, lägg till resultatet av föregående tillägg. Till exempel, 0+1=1, 1+1=2, 2+1=3… 1597+987=2584. Samtidigt koncentrerar du dig så mycket att inget annat stör dig. För mig själv hittade jag en liten nackdel. 2 veckor efter de första träningarna slutade tekniken att bära frukt. Jag började leta vidare, men efter en månad återvände jag till denna övning. Effekten är alltid bara positiv. Nu tränar jag så här med uppehåll på en månad.

Alla ovanstående orsaker till utvecklingen av ouppmärksamhet inkluderar även dåliga vanor. Alkohol, rökning, droger påverkar hjärnans aktivitet negativt. Det är bättre att vägra dessa produkter eller kontrollera deras kvantitet. Det är nödvändigt att öka konsumtionen av livsmedel som innehåller vitaminer från grupp B. Tinkturer av citrongräs, ginseng, eleutherococcus stimulerar hjärnan och påverkar fokusnivån positivt.

Brist på koncentration av uppmärksamhet hos vuxna och barn observeras allt oftare. Det beror bland annat på miljön och tillgången på eventuell information via Internet. Frisk luft och en dag utan dator är ett bra sätt att öka fokus.

Lyssna också på dig själv. Jag följdes efter påträngande tankar. Vad exakt hindrar dig från att fokusera? Buller runt omkring, påträngande reklam, främmande föremål? Analysera dig själv och förstå vilka perceptionsorgan du behöver påverka för att förbättra och öka mental fixering.

I häktet

Så låt oss sammanfatta det:

1. Koncentration av uppmärksamhet är en persons förmåga att fokusera på det som verkligen är viktigt för honom nu.
2. Koncentrationsstörningar uppstår av olika anledningar. Att beräkna denna orsak är det första steget mot att rätta till situationen.
3. Börja öka din fokusnivå med träning, ät mer grönsaker och frukt, ge upp dåliga vanor, vila mer. Gör övningarna och titta på dig själv. Hur reagerar kroppen på vissa aktiviteter? Om du gör allt rätt, men det är ingen förändring, leta då efter andra sätt att träna.

Hjärnaktivitet, förmågan hos en person att tänka - och det är något som beror på koncentration av uppmärksamhet. Innan du tar någon medicin, se till att orsaken är medicinsk. Men det som kommer att hjälpa i alla scenarier är självkännedom och självförbättring. Så horisonterna vidgas, tänkandet utvecklas.

Webbplatsen Brain Trainer är alltid redo att hjälpa till med självutveckling, där det finns artiklar om olika psykologiska ämnen, inklusive uppmärksamhet. Jag hoppas innerligt att din oförmåga att koncentrera sig inte är ett långvarigt problem, utan en tillfällig svaghet i kroppen. Nu ångrar jag bara att jag inte förstod essensen av mina hinder tidigare och länge sedan inte vidtog några åtgärder mot sin lösning. Om min historia är nära dig, misströsta inte. Jag ser förbättringar i mitt liv och du kommer att göra det. Huvudsaken är att du tror på dig själv!

James Clear

Bloggare, entreprenör.

Koncentration: vad det är och hur det fungerar

Låt oss börja med det mest grundläggande: vad är koncentration av uppmärksamhet? Psykologer definierar det som handlingen att rikta intresse eller handling mot ett enda mål. Ja, det låter tråkigt, men det finns en mycket viktig idé gömd här.

Vad är koncentration

För att fokusera på en sak måste du ignorera allt annat.

Koncentration visas bara när vi säger "ja" till ett alternativ och "nej" till alla andra. Undantaget är med andra ord nödvändigt tillstånd för koncentration.

Vad du inte gör avgör vad du kan göra.

Tim Ferris, författare, offentlig talare

Att hålla sig fokuserad kräver naturligtvis inte ett oföränderligt "nej", det är viktigt att säga "nej" nu, i det här ögonblicket. Senare kan du göra något annat, men för närvarande måste du fokusera din uppmärksamhet på bara en sak.

Koncentration är nyckeln till produktivitet. Genom att säga nej till andra alternativ låser du upp din förmåga att slutföra den återstående uppgiften.

Nu till den stora frågan: vad kan du göra för att fokusera på de saker som betyder något och ignorera de saker som inte gör det?

Varför kan man inte koncentrera sig

De flesta har inte svårt att koncentrera sig. De har svårt att fatta beslut.

Vi kan övertyga oss själva att fokusera på uppgiften genom att ta bort alla distraktioner från vägen. Har du någonsin haft en uppgift som behövde slutföras till varje pris? Du gjorde det för att deadline fattade beslutet åt dig. Det kanske du är, men så fort ärendet tvingar dig att fatta ett beslut så agerar du.

Ofta, istället för att ta det svåra beslutet och välja en sak, övertygar vi oss själva om att multitasking är bättre. Men detta är ett ineffektivt tillvägagångssätt, och här är varför.

Varför multitasking inte fungerar

Tekniskt sett kan vi göra två saker samtidigt. Till exempel att titta på tv och laga middag eller svara på inkommande samtal under ett telefonsamtal.

Men det är omöjligt att fokusera på två saker samtidigt. Antingen tittar du på TV medan du rör om pastan i grytan i bakgrunden, eller så lagar du pasta och TV:n blir bakgrundsljud. I varje separat ögonblick gång du koncentrerar dig på det ena eller det andra.

Men oavsett vilken metod du använder och hur seriös du än är så försvinner koncentrationen någon gång. Hur håller man fokus längre? För att göra detta måste du följa två enkla steg.

Mät dina resultat

Mindfulness går ofta förlorad på grund av brist på feedback. Naturligtvis vill din hjärna veta om du uppnår dina mål.

Vi har alla områden i livet som vi hävdar är väldigt viktiga för oss, men som vi inte spårar. Detta är i grunden fel tillvägagångssätt. Bara med siffror och full spårning kan vi göra något när vi blir bättre eller sämre.

• När jag började räkna hur många armhävningar jag gjorde blev jag starkare.
• När jag började följa vanan att läsa 20 sidor om dagen, läste jag fler böcker.
• När jag skrev ner mina värderingar blev jag mer principfast.

De uppgifter som jag spårade förblev i fokus för min uppmärksamhet.

Tyvärr undviker vi ofta att mäta resultat eftersom vi fruktar att siffrorna inte kommer att imponera. Förstå att mätning inte är till för att bedöma dig själv. Det är enkelt Respons, vilket är nödvändigt för att förstå i vilket stadium du befinner dig nu.

Mät för att upptäcka, lära, förstå. Mät för att lära känna dig själv bättre. Mät eftersom det hjälper dig att fokusera på de saker som betyder något för dig.

Värdera framsteg, inte resultat

Det andra du kan göra för att behålla din uppmärksamhet längre är att fokusera på processen, inte händelserna. Alltför ofta tänker vi på framgång som något som kan uppnås och slutföras.

Här är några exempel.

• Många människor tänker på hälsa som en händelse (”Om jag kan gå ner 10 kilo kommer jag att vara i bra form”).
• Många människor tänker på entreprenörskap som en händelse ("Om vår verksamhet presenterades i New York Times, skulle vi vara framgångsrika").
• Många tänker på konst som en händelse ("Om mina målningar ställdes ut i ett stort galleri skulle jag bli känd").

Det här är bara några exempel av många där vi definierar framgång som en enskild händelse. Men om du tittar på människor som är fokuserade på sina mål kommer du att förstå att det inte är händelserna eller resultaten som spelar roll, utan koncentrationen på själva processen. Dessa människor älskar det de gör.

Och det roliga är att genom att fokusera på processen kan du njuta av resultatet ändå.

• Om du vill bli en bra författare och ha en bästsäljare går det bra. Men det enda sättet att uppnå detta resultat är att älska att skriva.
• Om du vill att hela världen ska veta om ditt företag skulle det vara trevligt att bli presenterad i tidningen Forbes. Men det enda sättet att uppnå detta är att älska befordransprocessen.
• Om du vill vara i bra form kan du verkligen behöva gå ner 10 extra kilo. Men det enda sättet att uppnå detta resultat är att älska äta nyttigt och göra övningar.
• Om du vill bli mycket bättre på något måste du älska själva processen. Du måste bli kär i att bygga bilden av en person som gör affärer, och inte bara drömma om de önskade resultaten.

Att fokusera på mål och resultat är vår naturliga benägenhet, men att fokusera på framsteg ger resultat på lång sikt.

Life hackar för att förbättra koncentrationen

Även när du är genuint kär i processen och vet hur du ska hålla fokus på dina mål, kan daglig träning orsaka förödelse och skada din mindfulness. Här är några ytterligare sättökande koncentration.

1. Välj en ankaruppgift

Välj en (och endast en) prioritet för varje arbetsdag. Även om jag planerar att slutföra andra uppgifter under dagen, är min prioritet en icke förhandlingsbar uppgift som jag måste slutföra. Jag kallar det för "ankaruppgiften".

Med en enda prioritet börjar vi bygga våra liv kring det engagemanget utan att tänka.

2. Hantera din energi, inte din tid

Om en uppgift kräver din fulla uppmärksamhet, schemalägg den för särskild tid dagen du har styrka för henne. Jag har till exempel märkt att min kreativa energi är högst på morgonen. Jag är vaken på morgonen, skriver bättre och fattar bättre strategiska beslut för mitt företag. Så jag planerar alla mina kreativa uppgifter för morgonen. Och jag skjuter upp alla andra arbetsärenden till andra halvan av dagen: möten, svar på inkommande samtal, telefonsamtal och Skype-chattar, analys och bearbetning av numerisk information.

Nästan varje produktivitetsstrategi innehåller bättre råd. Men tiden i sig är värdelös om du inte orkar slutföra uppgiften.

3. Kolla aldrig e-post på morgonen

Koncentration är eliminering av alla distraktioner. Och e-post kan vara den största distraktionen.

Om jag inte kollar min e-post i början av dagen kan jag göra mitt eget schema istället för att behöva anpassa mig till någon annans schema.

Jag förstår att det för många inte är meningsfullt att vänta på andra halvan av dagen, men jag vill ge dig en sådan utmaning. Kan du vänta till kl 10? Eller till 9? Före 8:30? Den exakta tidsgränsen är inte så viktig. Summan av kardemumman är att du kan få tid för dig själv på morgonen när du kan fokusera på det som betyder mest för dig.

4. Lämna din telefon i ett annat rum

5. Arbeta i helskärmsläge

Varje gång jag kör ett program på min dator använder jag det i helskärmsläge. Om jag läser en artikel på webben tar webbläsaren upp hela skärmen. Om jag skriver anteckningar i Evernote använder jag helskärmsläge. Om jag redigerar bilder i Photoshop är programfönstret det enda jag kan se. Jag ställer in skrivbordet så att menyraden automatiskt försvinner. När jag är på jobbet ser jag inte tiden, appikonerna och alla andra distraktioner.

Det verkar vara en bagatell, men koncentrationsmässigt är detta en mycket viktig handling. Om du ser en programikon blir du då och då frestad att klicka på den. Men om du tar bort den visuella signalen från ditt synfält, försvinner lusten att bli distraherad efter några minuter.

6. Ta bort alla uppgifter som stör din koncentration på morgonen

Jag gillar att göra de viktigaste sakerna på morgonen, för vid den här tiden är det ingen brådska ännu. Så jag flyttade min första frukost till middagstid för att frigöra lite extra tid på morgonen till jobbet istället för att laga mat.

Oavsett vilken strategi du följer, kom ihåg att när världen distraherar dig, behöver du bara hålla dig till en sak. Till en början kanske du inte lyckas. Men du behöver bara börja.

,
neurolog, toppbloggare LiveJournal

Många unga kommer till läkaren med konstiga besvär som, verkar det som, borde störa äldre. Kan inte koncentrera mig på någonting. Det är omöjligt att läsa seriösa böcker: när du når slutet av ett stycke är tanken förlorad. Namnen på nya bekantskaper glöms bort, och ibland flyger viktiga saker ur mitt huvud. Allt detta försämrar livskvaliteten kraftigt och får en att vända sig till en neurolog med klagomål om "minnesnedsättning". Detta problem är dock inte relaterat till memorering. Uppmärksamhetsbrist, som är mycket vanligt bland vuxna idag, förväxlas ofta med "dåligt minne".

Att surfa på internet – tanklöst titta på bilder, läsa andras verbala strider och absorbera en enorm mängd onödig information – leder till att "uppmärksamhetsmuskeln" atrofierar. Vanan att inte fokusera på någonting, byta uppmärksamhet från en till en annan, lämna den distraherad samtidigt, leder till problem med uppfattningen av riktigt viktig och nödvändig information.

Det verkar som att förmågan att snabbt byta från en till en annan är en användbar färdighet? Men med internetsurfning är allt tvärtom, eftersom en person inte fördjupar sig i detaljerna och inte fördjupar sig i informationens kärna, utan förflyttar sig tanklöst från en sida till en annan. Detta är grunden för det märkliga fenomenet med löjliga kommentarer som "Jag läste inte, men jag fördömer", som är välkänt för populära bloggare. Av hundra åsikter kommer bara en eller två att vara från personer som kunde läsa texten till slutet och fånga dess väsen; andra kommentatorer kommer att ösa ut fria associationer som har uppstått från en fras fångad i texten i ögonvrån.

Uppmärksamhetsbrist kan lugnt kallas ett tecken i tiden. Och detta problem är globalt. Total ouppmärksamhet kan inte bara bli orsaken till irritation hos alla runt omkring. Ibland leder det till allvarliga misstag på jobbet och till och med kollapsen av ditt personliga liv.

Många internetunderhållningsresurser är designade för personer med uppmärksamhetsbrist: studier visar att en modern vuxen i genomsnitt kan hålla uppmärksamheten på vilken ny text som helst i cirka 10 sekunder - då kommer han med största sannolikhet att skriva en kommentar i stil med "Pasternak". läste inte, men fördömde” och börja titta på videon med katterna, helt glömma informationen som kom in i hans hjärna för två sekunder sedan.

Bristen på uppmärksamhet leder till ett fantastiskt fenomen: idag har varje person tillgång till Cochrane Library och PubMed med ett klick, med deras hjälp kan man självständigt förstå problemet med en hälsosam livsstil av intresse; men de flesta föredrar att ta den enkla vägen, skriva in "glutenfria dietrecensioner" i en sökmotor och blicka tomt på det antivetenskapliga nonsens som genereras av dietfanatikers inflammerade hjärnor. Allt detta kommer inte från brist på intelligens, utan från svag uppmärksamhet, oförmåga att koncentrera sig på texten och fördjupa sig i dess väsen. Att läsa några artiklar på engelska och dra någon form av slutsats är en omöjlig uppgift för personer med uppmärksamhetsbrist.

Detta används av förlag, som släpper otaliga pseudovetenskapliga böcker och tidskrifter: de innehåller mycket information som inte är underbyggd av någonting, förutom för författarens överdrivna självförtroende, men de är utrustade med vackra bilder uppblåst press. Alla dieter som är enormt populära, oavsett om det är raw food eller att undvika glutenhaltiga livsmedel, får många nya anhängare varje dag. Det beror inte på att sådana dieter fungerar, utan för att deras skapare fångade trenden i tid: berätta om mat i tre fraser och fem bilder, som om läsaren hade intelligensen som en förskolebarn, och dieten kommer att lyckas. För att förstå var fakta är riggad kommer de flesta läsare inte att göra det. De flesta av dem har ett uppmärksamhetsbrist som de inte är medvetna om. Men läsarna vill ha en ny dietreligion på fem minuter, och sedan tittar de på videor av roliga tvättbjörnar, med pauser för ännu en holivar på nätet. Sant, om en månad ny stil näring kommer med största sannolikhet att överges till förmån för en annan "revolutionär teknik", eftersom låg koncentration av uppmärksamhet ofta åtföljs av ökad distraherbarhet och suggestibilitet.

Uppmärksamhet är en viktig "kugge" i psykets arbete. Därför uppfattas dess brist som en känsla av ett "molnigt huvud", svårigheter med att komma ihåg och till och med som ett sänkt humör eller brist på motivation att göra något. Med andra ord, sinnets arbete utan uppmärksamhet är omöjligt, därför är dess underskott mycket märkbart, även om det knappast känns igen.

Hur väl informationen kommer ihåg beror på uppmärksamhetens skärpa, dess volym och förmåga att växla med bibehållen koncentration. Skarp uppmärksamhet behövs också för personliga relationer - det ger empati, förmågan att kompromissa, fredligt och rättvist lösa konfliktsituationer.

Hur kan man förbättra uppmärksamheten?

1. Mindfulnessövningar. Mindfulness är en färdighet som hjälper åtminstone tillfälligt att ta sig ur "autopilot"-läget. Vi är vana vid att göra många saker automatiskt: tvätta ansiktet, borsta tänderna, träna på ett löpband, äta middag medan du tittar på tv. Samtidigt är en person, som det var, inte närvarande i ögonblicket, men är inte engagerad i nyttigt mentalt arbete, eftersom sinnet i sådana ögonblick producerar ett oändligt "tänkande tuggummi", bygger upp störande tankar och vandrar planlöst från ett objekt till ett annat. Meditation hjälper till att klara av detta – någon av de många tekniker som idag kan hittas på motsvarande hashtags i sociala nätverk: andningsmeditation, rörelsemeditation och andra. En utmärkt effekt ges av yoga nidra - medveten avslappning med uppmärksamhetens rörelse genom kroppen. Mindfulness kan utövas medan du äter genom att stänga av TV:n och lägga undan din smartphone. Att fokusera på matens smak, konsistens och andra egenskaper kan hjälpa till att bygga upp en relation med kroppen och i vissa fall minska vikten.
2. Fullständig sömn. En till vanlig orsak uppmärksamhetsbrist – brist på sömn eller dålig sömnkvalitet. Frekventa uppvaknanden på natten, ångest och depressiva störningar, störningar ätbeteende Allt detta kan leda till dålig sömnkvalitet. Enkla regler för sömnhygien, som att hålla rummet väl ventilerat, mörka rummet tillräckligt, undvika att äta för mycket på natten, räcker ibland för att sömnen ska bli bra. Om detta inte hjälper måste du konsultera en specialist - en neurolog eller psykiater.
3. Förebyggande av kroniska sjukdomar. Hos personer med odiagnostiserad hypertoni, diabetes ofta är det första tecknet på sjukdomen själva känslan av ett "mulet huvud", svårigheter att koncentrera sig och komma ihåg. Ibland visar sig ett så till synes obetydligt symptom som oförmågan att koncentrera sig på någonting vara det "första tecknet" på en allvarlig neurologisk sjukdom. Besök därför en terapeut en gång om året och klara några tester - bra idé för att utesluta vissa sjukdomar eller för att identifiera och börja behandla dem i tid.

Skarp uppmärksamhet är en av hemligheterna. Det hjälper att betrakta objekt och fenomen från olika vinklar, för att hitta icke-standardiserade lösningar på problem. Därför är det vettigt att träna din uppmärksamhet, som en muskel, för att bli en intressant samtalspartner, ett bra proffs och en helt nöjd person.

Ouppmärksamhet, Attention Deficit Disorder (ADHD): orsaker, symtom, behandling

Distraherad uppmärksamhet eller ouppmärksamhet i vardagen är det till och med svårt att kalla det ett symptom, eftersom det oftare bara är en persons tillstånd på grund av trötthet eller livets bekymmer. När ”allt på något sätt hopar sig” är det svårt att ha ett klart ljust huvud, snabbt byta från ett jobb till ett annat och hänga med i allt, därför är frånvaro berättigad och förklarlig och ouppmärksamhet som väcker misstankar.

Attention Deficit Disorder (ADD), som vi oftare hör om från lärare och barnpsykologer än från barnläkare, berör främst barn i grundskoleåldern som har inlärningsproblem. Tillsammans med ADD används ofta ett sådant begrepp som "hyperaktivitet". I sådana fall är det vanligt att prata om ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder), vars kärna kommer att täckas nedan, i ett av avsnitten i artikeln.

Ålder, trötthet eller "alltid så här"

Absent-mindedness of absent-mindedness - stridigheter. Men oftare uppfattar vi det ändå som en av egenskaperna eller ett karakteristiskt drag i en persons temperament. Det finns människor som är ouppmärksamma i livet, de irriterar ofta kollegor och släktingar, eftersom det är svårt att nå dem, de "kommer inte in" första gången, de måste upprepa och upprepa samma fraser. Andra beter sig på det här sättet bara på jobbet, kastar sig in i det med huvudet, och vissa vilar på liknande sätt hemma och ger all sin kraft yrkesverksamhet och att inte svara på anhörigas önskemål om att hjälpa till med hushållsarbetet eller ta hand om barnet.

Det finns många alternativ, så låt oss försöka identifiera de viktigaste:

• Med sann ouppmärksamhet en person är så distraherad från vad som händer runt omkring att det skapar intrycket av hans fullständiga frånvaro för tillfället och i denna plats. Vanligtvis i sådana fall uttrycker varken ansiktsuttryck eller ögon något. Ett liknande tillstånd kan hända vem som helst efter långvarig ansträngning, trötthet, sömnlösa nätter, monotona aktiviteter. Personen själv definierar sitt tillstånd som "turky", andra säger att "han är ur kontakt", och experter kallar det utmattning.
• Till imaginär frånvaro tillskriva överdriven koncentration av uppmärksamhet till något eget problem, som kommer i förgrunden och överskuggar alla andra. Koncentration på en sak, oförmågan att höra och förstå samtalspartnern, att lösa andra problem, förutom en enda, kallas imaginär frånvaro. Det är typiskt för människor som drar sig tillbaka i sig själva för drömmar och reflektioner eller strävar efter ett specifikt mål under en viss tid ("målhypnos"), till exempel sker detta i yrken som kräver särskild vaksamhet och koncentration (förare, piloter, trafikledare). Att byta mental aktivitet till främmande föremål i sådana fall kan ha Negativa konsekvenser, därför en person för sin kvalitativa prestation professionella uppgifter har ingen rätt att bli distraherad av andra saker. Förresten, amerikanska forskare tror att bilkörning är lämpligt för att förebygga Alzheimers sjukdom - en konstant koncentration av uppmärksamhet tränar hjärnan och förbättrar minnet.
• Student distraktion- bekant för alla som studerat i skolan. Det är inte nödvändigt att veta detta personlig erfarenhet, även mycket flitiga elever kunde drabbas av sådan frånvaro av en granne som distraherades från lektionen, engagerade sig i främmande saker och störde barn som drogs till kunskap.
• senil distraktion, som går om många människor som sedan länge varit pensionärer. Med åldern försämras minnet, förmågan att koncentrera sig på specifika saker, göra planer tydligt och målmedvetet gå mot det avsedda målet minskar. Brott mot minnet leder till det faktum att vissa ögonblick från denna kedja faller ut, glöms bort, går förlorade, vilket gör att produktiviteten för alla aktiviteter lider. Alla typer av gamla människors angelägenheter går långsammare och ofta med fel, vilket orsakar ytterligare sorg och ännu större spridning av uppmärksamhet.
• Kognitiv och selektiv ouppmärksamhet. När vi vänjer oss vid vissa ständigt närvarande saker, ljud, situationer, vi slutar svara på dem: vi tittar inte på klockan, vi räknar inte våra hjärtans slag, vi uppmärksammar inte hur möblerna är arrangerade i egen lägenhet. När vi i förväg vet var och vad som finns, ser vi inte direkt föremålet som vi tittar på varje dag och tänker inte på det. Vi kommer inte heller omedelbart att märka hans försvinnande, även om vi kan känna: "något är fel" ...
• Motivationsdriven ouppmärksamhet- en person försöker driva bort tankar och minnen förknippade med obehagliga händelser, undvik kontakt med individer, ignorera vissa platser eller vägar.

Det är osannolikt att någon inte fångade sig själv ouppmärksam, upprepade gånger läste texten, memorerade eller kontrollerade sitt eget skrivna arbete. Allt bekant faller som regel och tankarna går åt sidan. Helt enkelt för att det inte är särskilt intressant att fördjupa sig i det som länge varit känt.

Orsaker till frånvaro

Distraherad uppmärksamhet har i de flesta fall skäl, bland vilka allvarliga sjukdomar kan sättas på sista plats:

1. Fysisk och mental trötthet.
2. Sömnbrist, .
3. Ett yrke som kräver att man utför samma typ av monotona rörelser eller fokuserar på ett objekt. Arbete bakom transportören (monotoni) och bakom ratten (all uppmärksamhet riktas mot vägen) försvagar uppmärksamheten i samma utsträckning.
4. En vana som utvecklats i livets process bland representanter för den vetenskapliga världen att fokusera på ämnet för sin vetenskapliga forskning och ignorera "jordiska" problem. Det bör dock noteras att minnet av människor som är engagerade i vetenskap inte passar de allmänt accepterade kanonerna (förhållandet mellan uppmärksamhet och minne), de har det vanligtvis välutbildat (professionellt minne), det är bara att en person anser att något är onödigt och avsiktligt utelämnar, hedrar med uppmärksamhet saker som är av intresse för honom - gradvis blir detta tillvägagångssätt en vana.
5. Ålder. "Vad är gammalt, vad är litet" är ett underskott av uppmärksamhet i båda fallen: gamla människor kan inte längre koncentrera sig på ett ämne under lång tid, och barn vet fortfarande inte hur.
6. Stark spänning hindrar många från att koncentrera sig, dock finns det kallblodiga individer som vet hur de ska kontrollera sig själva i alla situationer.
7. Sjukdomar (, organiska lesioner, psykiska störningar, etc.).

Ouppmärksamhet och frånvaro, som verkar ha uppstått utan anledning och tenderar att utvecklas, kräver alltid söka efter orsaken, för oförmågan att koncentrera sig i samband med trötthet försvinner alltid snabbt efter vila, och uppmärksamhetsbrister som det inte finns någon förklaring till är alltid alarmerande, eftersom de ofta går tillsammans med symtom och andra tecken på psykisk ohälsa.

Uppmärksamhetsbrist på grund av sjukdom

Det är svårt att föreställa sig en person som är ouppmärksam och distraherad, men som har ett bra minne. Generellt sett är dessa kategorier inbördes relaterade − Uppmärksamhetsbrist påverkar minnet. Den terminologi som specialister använder förklarar inte alltid graden av funktionsnedsättning för patienterna. Baserat på orsakerna kan förlusten av förmågan att fokusera på enskilda objekt vara av en annan karaktär:

• Koncentrationsbrist och därför är en låg förmåga att komma ihåg vad de såg och hörde ofta utmärkande för människor som sägs vara "på sin egen våg" eller särskilt känsliga för negativa faktorer (trötthet, spänning, sömnbrist);
• Stelhet(letargi - svårighet att byta från ett ämne till ett annat) finns ofta hos patienter som lider av hypomani, hebefreni.
• uppmärksamhetsinstabilitet, som kännetecknas av att konstant hoppa från ett objekt till ett annat, så ingen av dem finns kvar i minnet. Attention volatility är vanligt hos barn med Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) och är orsaken till minnesproblem och dåliga akademiska prestationer.

I princip är orsakerna till ouppmärksamhet och distraktion desamma som orsakerna till minnesstörning, dessa är olika patologiska tillstånd i kroppen:

1. Svårigheter med blodtillförsel och näring av hjärnan som ett resultat av vaskulära lesioner (etc.);
2. Tumörprocesser,;
3. Psykiska störningar (depressiva tillstånd, schizofreni, epilepsi);
4. olika ursprung ( , );
5. Sömnstörningar (sömnlöshet, sömnapnésyndrom);
6. hypoxi;
7. genetisk faktor;
8. Brott mot metaboliska processer ();
9. Brist på vissa spårämnen (järn, magnesium) eller överskott (bly).

Men om uppmärksamhetsbrist i de flesta av dessa fall går som ett sekundärt symtom (tillsammans med andra, mer signifikanta tecken), så ang. Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) hos barn har den en roll som bestämmer diagnosen.

Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) - föräldrars och lärares besvär

Attention deficit hyperactivity disorder neurologer kallar en kränkning av de funktionella förmågorna hos den centrala nervsystem. Det är lätt att gissa att utvecklingen av det patologiska tillståndet huvudsakligen bygger på neurologiska problem, vars orsaker är komplexa och mestadels obegripliga för vanliga människor, störningar (obalans i syntesen av neurotransmittorer - katekolaminer, serotonin, etc., genetiska mutationer , dysfunktion av cortex i frontalloberna och retikulär formation). Dessutom kan utseendet på ADHD provoceras av till synes ofarliga faktorer:

• Smakämnen, konserveringsmedel och andra livsmedelstillsatser, som i vår tid vimlar av olika "delikatesser";
• Läkemedel - derivat av salicylsyra;
• Överdrivet sötsug;
• Brott mot kolhydratmetabolism;
• Allergiska reaktioner på mat;
• Brist på mycket nödvändigt för barnets kropp kemiska grundämnen(särskilt järn och magnesium);
• En ökad nivå av en sådan representant för tungmetaller, i princip främmande för kroppen, som bly - konstant kontakt med dess föreningar, som tidigare tilläts förbättra egenskaperna hos bilbränsle, bildar mental retardation och andra allvarliga patologier i den centrala nervsystemet hos barn.

ADHD är vanligast i grundskola, där vägen till diagnosen börjar med extrem rastlöshet, ouppmärksamhet och frånvaro, vilket orsakar dåliga akademiska prestationer.

En grundlig studie av barnets beteende avslöjar de viktigaste symptomen på ADHD:

1. Instabilitet av uppmärksamhet;
2. minnesskada;
3. Låg inlärningsförmåga;
4. Överskott fysisk aktivitet;
5. Inkontinens i handlingar och önskningar;
6. Våldsam oenighet med personliga nederlag.

Det bör noteras att uppmärksamhetsbrist alltid förekommer vid ADHD, men ökad rörlighet gäller inte de nödvändigtvis närvarande tecknen på syndromet (ADV utan hyperaktivitet). Dessutom finns det ibland en komplicerad variant av ADHD (, neurosliknande eller kombinerad).

Symtom på ADHD är synliga för andra

På grund av det faktum att det inte finns någon betydande hjärnskada vid ADHD, kommer symtomen inte att skilja sig åt i ljusstyrkan hos kliniska manifestationer.

Tal

Till viss del (vanligtvis något) hos barn med ADHD, på grund av ökad distraherbarhet, svårigheter med utvecklingen av intellektuella förmågor, finns det en försening i bildandet av språk- och talförmåga (talstörningar). I en konversation visar sådana barn oförhållsamhet, de är taktlösa och fräcka, blandar sig lätt i samtalet mellan sina klasskamrater eller en lärare med en annan elev och lägger in oblygsamma kommentarer. De är inte rädda för att förolämpa någon och tänker inte ens på vad som kan följa efter ett sådant beteende.

Rörelsekoordinering

Brott mot samordning av rörelser är huvudsakligen begränsad till svårigheter att utföra fint arbete:

• Det är svårt för barn att knyta sina egna skosnören;
• De gillar inte att färglägga och klippa ut bilder, eftersom sådana aktiviteter kräver exakta rörelser och är svåra;
• De säger om sådana killar att de inte är atletiska alls, det är svårt för dem att följa bollen (brott mot visuell-spatial koordination), och försök att lära sig att cykla eller bemästra en skateboard har inte mycket framgång.

Hyperaktivitet

Överdriven aktivitet, kallad hyperaktivitet, precis samma sak är inte alltid fallet med ADHD. Hos vissa spädbarn är aktiviteten inom normala gränser eller till och med minskad, vilket är orsaken till fel i diagnosen uppmärksamhetsstörning och den otidiga starten av korrigeringen. Men om hyperaktivitet ändå är närvarande, är ett barn med det svårt att inte märka: han snurrar ständigt, kan inte sitta på ett ställe, reser sig från sitt skrivbord under skoltid, går runt i klassrummet. Hos barn med ADHD är motorisk aktivitet som regel planlös: barnet klättrar någonstans hela tiden, springer, kan inte sluta leka, pratar mycket.

Det verkar som att ohämmad rörlighet inte kan åtföljas av dåsighet, men ändå tenderar sådana "perpetuummobiler" att sova flera gånger under dagen - det är bara det att dessa barn ofta har problem med att somna, och många har också sängvätning.

Känslor

Känslor i fallet med ADHD är dåligt kontrollerade: barn är obalanserade, känsliga, faller snabbt i ilska, vet inte hur man adekvat accepterar ens ett mindre nederlag. Känslomässiga störningar leder nästan alltid till en förändring inte till det bättre. sociala relationer. Ohälsosamma barn påverkar som regel sina kamrater negativt, vilket orsakar problem med deras föräldrar och lärare - det finns för mycket av ett impulsivt barn med oåterkallelig energi, han klättrar in i alla, stör, mobbar, förstör allt i hans väg. Ofta visar barn med uppmärksamhetsstörning hyperaktivitet aggressivitet mot jämnåriga och vuxna. Pojkar är särskilt utsatta för aggressivt beteende.

ouppmärksamhet

Uppmärksamhetsstörning med ADHD märks det både i skolan och hemma. Lektioner i skolan orsakar tristess hos ett barn, som han försöker ersätta med samtal med en granne på sitt skrivbord (även under ett test), några spel eller drömmar. Dagboken för en sådan elev är alltid fylld med poster som har samma betydelse: "distraherad under lektionerna, dagdrömmar", "stör en granne på skrivbordet", "kan inte koncentrera sig och arbeta självständigt", "gör inte lyssna på läraren" ...

En liknande bild observeras när man utför läxa- självständig aktivitet ges med svårighet, och ibland inte alls, så barn motstår desperat allt arbete som kräver mental ansträngning. Det är sant att de reagerar snabbt på uppgifter, utan att ens lyssna på deras väsen, och sedan överger de också snabbt det arbete de har påbörjat. Det bör dock noteras här att, efter att ha hittat ett förhållningssätt till barnet, lyckats intressera honom och visa maximalt tålamod, kan föräldrar och lärare tillsammans uppnå betydande framgång i lärandet, och en sådan elevs prestation kommer inte att skilja sig från genomsnitt.

Impulsivitet

Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) åtföljs nästan alltid av impulsivitet, vilket i hög grad komplicerar barnets liv, och ännu mer för hans föräldrar. Försumlighet, lättsinne, slarv, oförmåga att beräkna ett steg före konsekvenserna av sina handlingar, och samtidigt blir önskan att visa sitt mod, skicklighet, uthållighet ofta till det mest sorgliga sättet (skador, förgiftning, etc.) .

Och ändå diagnostiseras inte alltid uppmärksamhetsstörning med hyperaktivitetsstörning med beteendestörning - detta symptom ensamt är inte tillräckligt för en diagnos.

Allt börjar i barndomen

ADHD tenderar att dra till sig andras uppmärksamhet och även om symtomen på sjukdomen som diagnosen bygger på (nedsatt koncentration, hyperaktivitet, impulsivitet som är svår att kontrollera) uppträder före den första skolklocka(7 år), Barnet kommer vanligtvis till läkaren vid åtta eller tio års ålder. Föräldrar anser i de flesta fall att deras barn bara är supermobilt, även om beteendeproblem redan har visat sig på dagis, och ouppmärksamma på grund av spädbarnsåldern, i hopp om att skolan ska hjälpa till att disciplinera honom. I första klass tillskrivs allt anpassningssvårigheterna, men längre från barnet krävs redan viss självständighet, lugn och uthållighet. Allt detta är inte där, akademiska prestationer är "halta", beteende är mycket dåligt, kommunikation med kamrater fungerar inte, lärare ställer frågor till föräldrar ...

50 % av barn som diagnostiserats med ADHD i grundskolan går in i tonåren med samma problem, även om hyperaktiviteten minskar något. I denna ålder behöver dessa barn särskild uppmärksamhet vuxna, eftersom de oftare än andra (framgångsrika) visar en tendens att ta alkohol, drogberoende, missbruk. Kan inte slå rot i barnlaget ger de lätt efter för negativ påverkan gator och snabbt gå med i raden av ungdomsbrottslingar.

Tyvärr lyckas inte mer än 50 % av problemungdomarna med hjälp av vuxna lämna sin diagnos i tonåren, många kommer med den in i vuxenlivet dåligt anpassade, socialt oanpassade, utan normal utbildning och yrke. På grund av ökad känslighet, upprördhet, impulsivitet och ibland uttalad aggression riktad mot omvärlden är det svårt för sådana människor att få vänner och familj, därför upplever de i denna situation ofta ett antal personlighetsstörningar och bildandet av asociala psykopati.

Diagnos: ADHD

Det är osannolikt att i frånvaro av en uppenbar somatisk patologi, kommer frånvaro hos vuxna att vara en anledning att besöka en läkare. Vanligtvis vänjer sig både anhöriga och kollegor vid en sådan person, bara ibland upprörda över ouppmärksamhet och frånvaro när han glömmer förfrågan eller inte fullgör ett viktigt uppdrag.

När det gäller barn har de anledning att besöka en psykolog, och sedan en neurolog, är närvaron av följande symtom:

1. Ouppmärksamhet, oförmåga att koncentrera sig;
2. Impulsivitet;
3. Brott mot samordning av rörelser;
4. hyperaktivitet;
5. emotionell labilitet;
6. Minnesförsämring, inlärningssvårigheter.

Det första steget mot en diagnos är:

• Undersökning av en neurolog, som utvärderar finmotorik och avslöjar neurologiska symtom;
• Ifrågasättande med att fylla i ett diagnoskort;
• Neuropsykologisk testning (bedömning av uppmärksamhetsnivå, intellektuella förmågor, prestation i förhållande till långsiktig mental aktivitet, etc.)

1. Beteendekorrigeringstekniker;
2. Psykoterapeutiska metoder;
3. Neuropsykologisk korrigering.

Det är väldigt viktigt att delta i läkningsprocess föräldrar och lärare, som först behöver förklaras att sådana barn inte gör något "för ondskan", de bara gör det på det sättet.

Att uppfostra ett svårt barn är förstås inte lätt, men man ska inte gå till ytterligheter: tillåtelse på grund av överdrivet medlidande med ett sjukt barn och överdrivna krav som en liten person helt enkelt inte kan följa är inte tillåtet i samma utsträckning. Det är alltid nödvändigt att bygga relationer med en svår bebis med en positiv, vänlig attityd. I inget fall bör du överföra ditt dåliga humör och personliga problem till barnet, du måste prata med honom försiktigt, lugnt, tyst, utan att skrika och förbjuda ord som "nej", "nej", "aldrig".

Föräldrar till problematiska barn med Attention Deficit Hyperactivity Disorder kommer att behöva:

• Anpassa dig till ditt barns dagliga rutin och observera det strikt:
• Se till att dagen flyter på utan krångel, överansträngning, lång sittande framför en tv eller datorskärm;
• Försök få barnet att intressera sig för något Sport spel, gå med honom till poolen och på promenader i friska luften;
• Försök att inte delta i evenemang med en stor skara människor, att inte bjuda in för högljudda, glada (eller tvärtom?) gäster.

Det kan inte tillåtas grundskola till liten man etiketten för det okontrollerbara, oförmögna, misslyckade har fastnat - allt går att fixa, det behövs bara tid, som inte bör förhastas. Vuxna kommer att behöva maximalt tålamod, tro på framgång, stöd överallt och i allt, så att barnet själv tror på sig själv. Om ett svårt barn får hjälp, förståelse, en snäll inställning till sig själv, då resultat, mer troligt, kommer inte att göra dig besviken Här har föräldrar ett särskilt ansvar.

När det gäller läkemedelsbehandling försöker man använda den sist. om psykoterapeutiska åtgärder inte ger önskad effekt. Indikationer för förskrivning av läkemedel strikt individuellt. Naturligtvis använder experter antidepressiva medel, CNS-stimulerande medel och andra läkemedelsgrupper av läkemedel, men du bör fortfarande vara mycket försiktig med droger - barnets psyke är känsligt och sårbart.

Video: Attention Deficit Disorder - Expertutlåtande

Video: Hyperaktivitet och Attention Deficit - Dr Komarovsky

Video: föreläsning om ADHD och dess behandling

Vi har alla haft problem med att koncentrera oss någon gång. Det kan minska hos både vuxna och barn. I den här artikeln kommer du att lära dig allt om koncentrationsproblem: vad de är och varför de uppstår, vilka är tecken, symtom och möjliga orsaker låg koncentration. Borde jag vara orolig för detta? Vi kommer också att ge dig 11 tips som kan hjälpa dig att förbättra din koncentration.

Koncentration och hjärnan. Ris. Min SPECT-studie från Amen Clinic

Koncentrationen av uppmärksamhet kan minska hos människor i alla åldrar, detta är ett ganska vanligt problem. Hos barn manifesteras detta i försämringen av betyg och skolprestationer i allmänhet. Hos vuxna minskar arbetsförmågan och en förändring i koncentrationen av uppmärksamhet kan påverka familjelivet och i allmänhet negativt påverka vardagsliv. Det kan till och med störa våra sociala relationer, arbetsrelationer osv. Därför är det oerhört viktigt att vidta nödvändiga åtgärder i tid för att lösa problem med koncentration och förbättra mindfulness.

Vad är koncentrationsproblem?

Koncentrationär förmågan att effektivt fokusera vår uppmärksamhet på den uppgift vi gör. Dessutom, med god koncentration, kan vi blockera olika distraktioner, såsom främmande ljud eller till och med våra egna tankar.

När koncentrationen av uppmärksamhet är optimal är det lättare för oss att utföra arbete, det gör vi mindre misstag och spendera mindre tid på det, kom ihåg informationen bättre.

Koncentrationsproblem, nedsatt koncentration är oförmågan att koncentrera sig och fokusera på rätt stimulans. Samtidigt kan vi distraheras av buller, ljud mobiltelefon, olika tankar etc. som ett resultat av vilka vi slutar utföra uppgiften.

En persons koncentrationsnivå beror på följande faktorer:

• Engagemang, engagemang för uppgiften
• Intresse för uppgiften
• Förmågan att genomföra det
• Fysiskt och känslomässigt tillstånd
• Lämpliga förhållanden med ett minimum av distraktioner

När dessa villkor är uppfyllda är det mycket lättare för hjärnan att fokusera uppmärksamheten på viktiga stimuli och blockera alla andra oönskade stimuli och distraherande tankar.

Problem med koncentrationen

Symtom på låg koncentration

Koncentrationsproblem hos barn

Koncentrationsförmågan hos barn är inte lika hög som hos vuxna, eftersom deras hjärnor ännu inte är tillräckligt utvecklade. Barn kan som regel inte koncentrera sig och behålla sin uppmärksamhet i en timme medan en tråkig lektion pågår. Det beror inte på att det är något fel på dem. Vi kräver ofta för mycket av våra barn. Barnet behöver leka och experimentera, så klasserna ska vara dynamiska och spännande. I det här fallet kommer barnen att kunna lyssna noga i en timme. Lär dig om och.

Om barnet inte kan koncentrera sig i klassen utan att drabbas av någon funktionsnedsättning eller svårighet i andra situationer är problemet oftast lektionens struktur och lärarens undervisningsstil som är olämplig för elevernas ålder och behov.

Du kan prata om koncentrationsproblem hos ett barn om:

• Det är svårt för honom att hålla uppmärksamheten i klassen.
• Han kan inte koncentrera sig på uppgifter.
• Du känner att han inte kan höra dig när du pratar med honom.
• Kan inte se filmen.
• Det är svårt för honom att koncentrera sig även på de aktiviteter som ger honom nöje.
• Barnet är utspritt.
• Han är distraherad, kan inte strukturera processen i spelet.
• Barnet drömde, "svävar i molnen."

Om ett barn har alla dessa symtom kan det vara mycket allvarligare, och det finns risk att det lider av ADHD.

Koncentrationsproblem hos vuxna

En vuxen har nedsatt koncentrationsförmåga när:

• Han glömmer ofta. Vad .
• Under lång tid kan han inte koncentrera sig på uppgiften.
• Det är svårt för honom att fortsätta läsa.
• Känslor som huvudet "inte förstår", frånvaro.
• Distraherad när du hör någon tala.
• Det är lätt att "slå ut honom".
• Det tar för lång tid att slutföra uppgiften.

Orsaker till problem med koncentrationen

Det är mycket viktigt att förstå varför koncentrationen är försämrad, eftersom det i vissa fall i första hand är nödvändigt att behandla grundorsaken till detta problem.

• Trött och känslomässig stress kan leda till försämrad koncentration. .
• Hormonella förändringar , såsom under klimakteriet eller graviditet, kan påverka våra kognitiva funktioner.
• Koncentrationsproblem är förknippade med vissa fysiska och psykiska störningar, som t.ex. Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) .
• Brist på sömn och brist på vila. När vi inte ger vår hjärna den nödvändiga och tillräckliga vilan på grund av tidsbrist eller stress fungerar den mindre bra. Sömnbrist är en av de mest uppenbara orsakerna till koncentrationsproblem.
• Hunger och dålig kost kan också vara orsaken till försämrad koncentration. Hunger är en mycket obehaglig känsla i kroppen, med hjälp av vilken vår kropp varnar oss för brist. näringsämnen och energi. Denna känsla kommer helt att förbruka våra kognitiva resurser, vilket hindrar oss från att fokusera på något annat. Brist på näringsämnen stör också hjärnans korrekta funktion.
• Överdriven oro. Vi vet alla mycket väl att om vi är väldigt oroliga för något så är det svårt för oss att koncentrera oss på andra saker. Det brukar gå över. Det finns dock människor som hela tiden upplever ökad ångest och överdriven oro, vilket inte ger dem möjlighet att koncentrera sig på något annat. Ta reda på vad som är.
• Fysisk smärta. Koncentrationen minskar vid långvarig fysisk smärta, när vi är skadade eller lider av kronisk smärta eller fibromyalgi.
• Läkemedel och droger. Vissa läkemedel kan påverka koncentration och uppmärksamhet. Droger försämrar hjärnans funktion och kognitiva funktioner, där uppmärksamheten är mest påverkad.
• onsdag, där vi arbetar, kan också försämra vår uppmärksamhet. I närvaro av ett stort antal distraktioner - buller, människor, prylar, etc. – med största sannolikhet kommer vi att börja bli distraherade och tappa koncentrationen.
• Vår individuella koncentrationsförmåga. Det finns människor vars koncentrationsförmåga är högre än andra, precis som vissa människor är mer "flexibla" än andra. Detta betyder dock inte att koncentration inte kan utvecklas. Koncentration är som en muskel, den kan också tränas.

1. Inga kosttillskott behövs för att öka koncentrationen

2. Använd CogniFit, det ledande kognitiva testnings- och stimuleringsprogrammet för barn och vuxna

Hur utvecklar man koncentration av uppmärksamhet? Koncentration är en kognitiv process som kan förbättras med lämplig träning. Batteri av kliniska övningar från CogniFit är ett professionellt verktyg tillgängligt för alla. Med enkelt och roligt onlinespel CogniFit låter dig testa och träna hjärnfunktioner som försämras av nedsatt koncentration.

CogniFit Cognitive Stimulation Program för att förbättra koncentrationen har utvecklats av ett erfaret team av vetenskapsmän, neuroforskare och kognitiva psykologer. Programmet testar först noggrant koncentrationsnivån av uppmärksamhet och andra grundläggande kognitiva funktioner och erbjuder sedan, baserat på resultaten, automatiskt en omfattande personlig kognitiv träning. CogniFit-programmet rekommenderas för barn från 6 år och äldre och är tillgängligt online.

3. Planera en vila för att bli av med distraktions- och koncentrationsproblem

Koncentrationen försämras ofta på grund av trötthet och mentalt överarbete. Efter att ha utfört uppgifter som kräver stor ansträngning, såsom arbete eller skola, störs koncentrationen om vi inte vilar. Det är nödvändigt att vila varje och en halv timme i 10 minuter - detta hjälper dig att ta dig an uppgiften med förnyad kraft. Du kan använda denna tid för att gå, stretcha, gå på toaletten eller göra en kopp kaffe till dig själv...

4. Kommunicera med naturen

En promenad i en park eller skog kan avsevärt förbättra din koncentrationsnivå. En promenad i naturen hjälper till att lugna ner och slappna av, det kräver ingen ökad koncentration och uppmärksamhet från oss. Till skillnad från staden, när vi hela tiden måste övervaka vägtrafik, omgivande människor, vilket tvingar oss att ständigt vara på vår vakt. Enligt denna studie kan vi i naturen slappna av, koppla av från problem, förbättra våra kognitiva förmågor. Försök därför att hitta mer tid för en promenad i parken och skogen – där det är mycket växtlighet. Skaffa dig hälsosamma vanor!

5. Mindfulness Meditation ökar koncentrationen

Hur uppnår man 100% koncentration? Studier har visat att det hjälper till att förbättra uppmärksamheten, samt lägre nivåer av stress, ångest och depression. Därför är detta en idealisk övning för att öka koncentrationen. Med hjälp av meditation kan du driva bort oönskade tankar, det hjälper oss att koncentrera oss på en sak. Du kommer att märka en förbättring även om du tränar meditation i endast 5-10 minuter om dagen eller mellan arbete eller studier. Program medveten meditation för barn har också visat sin effektivitet.

6. Eliminera allt som distraherar dig

Om du är en av de personer som lätt distraheras när du utför uppgifter, är det bättre att ta bort allt som kan distrahera dig. Göm prylar, och om du arbetar på en dator, försök att inte öppna sidor som inte är relaterade till det du arbetar med. Om buller distraherar dig, använd hörlurar eller öronproppar.

7. Prioritera

Utför komplexa uppgifter när du är fräsch och utvilad. I det här fallet kan du effektivt lösa dem och sedan vara uppmärksam på enklare. Om du tvärtom gör de enklare sakerna först blir du trött när du löser mer komplexa uppgifter. En lista med uppgifter hjälper dig att prioritera i fallande ordning efter deras betydelse och komplexitet.

8. Avsätt tid för att svara på samtal och meddelanden

Vi känner oss ofta som slavar E-post eller telefonsamtal. Vi tror felaktigt att de ska vara tillgängliga 24 timmar om dygnet. Detta minskar inte bara vår produktivitet, det försämrar också vår effektivitet och koncentration. Avsätt därför vissa tider under dagen då du är tillgänglig för telefonsamtal och meddelanden.

9. Förbättra ditt fokus genom att ta hand om dig själv

En av de största investeringarna för att förbättra dina kognitiva förmågor är att hålla din kropp i toppform. Ät rätt, svält inte, ät hälsosam mat. Avsätt tid för sömn och vila – 7-8 timmars sömn räcker. Ägna tid åt fritid och avkoppling, detta kommer att hjälpa till att minska stressnivåerna och förbättra koncentrationen.

10. Fokusera på en sak

Tack för att du läser den här artikeln. Vi kommer att vara tacksamma för frågor och kommentarer.

Översatt från spanska av Anna Inozemtseva