Sätt att ta dig bort från problem. Hur man blir av med tvångstankar: läkarens rekommendationer

Viljan att bli distraherad är en naturlig reaktion som ofta uppstår när vi vill undvika några obehagliga eller negativa ögonblick i livet. Till exempel, när vi har fysisk eller psykisk smärta, blir en del av oss distraherade på ohälsosamma sätt - att bli beroende, skada oss själva, äta för mycket och liknande. Men distraktioner kan också vara fördelaktiga, särskilt om missbruk eller andra skadliga beteenden har blivit en vana. Distraktioner hjälper dig att sluta ta droger genom att ge dig tid att flytta din uppmärksamhet till något annat. När det distraheras på rätt sätt hjälper det att fördriva tiden, byta uppmärksamhet eller lugna ner sig. Således kommer underhållning, avslappningstekniker och så vidare att hjälpa dig att bli distraherad.

Steg

Att välja rätt sätt att koppla av

Tänk på att distraktion kan vara både hälsosamt och ohälsosamt. Distraktion är en mekanism som vi använder för att undvika svårigheter eller ett överflöd av känslor. Några ohälsosamma distraktioner inkluderar att äta skräpmat när du är stressad eller använder alkohol och droger. Till exempel, för att lösa ett problem med att hantera ilska, kan en person ta till droger för att dränka överväldigande känslor.

Erkänn de känslor du upplever. Det skulle vara bättre att acceptera och skiljas från de negativa känslorna som du upplever. Du kan fortfarande tillgripa distraktioner, men kom ihåg att detta bara kommer att distrahera dig från problemet. Detta kommer bara att dölja och ignorera de negativa känslorna du upplever.

Inse att distraktion kan övervinna dåliga vanor. Om du är beroende, försök att distrahera dig själv så att du inte gör det värre. Viljan att bli distraherad betyder att du har insett hur skadligt det är att hänge sig åt ditt beroende. Du fattar ett medvetet beslut att närma dig ditt beroende på ett konstruktivt sätt.

Räkna till 100 för att fördriva tiden när du känner för att ta droger eller dricka alkohol.
Ta en paus för att ta en paus innan du hanterar negativa känslor.

Vänd en dålig vana till en sund distraktion. Det naturliga svaret på en stressig situation eller känsla kan vara en ohälsosam distraktion, som konsumtion. ett stort antal skräpmat eller alkohol. Det är inget fel med att bli distraherad efter att ha accepterat dina negativa känslor. Men du bör göra något användbart för att behandla din kropp och själ med respekt och omsorg. Här är några saker du kan sysselsätta dig med:
- gå på en promenad;
- äta frukt istället för en godisbar;
- Läs en bok;
- städa på jobbet.
Börja med sporter. Att uppleva negativa känslor – det är dags att träna. Att gå eller cykla gör att du kan fokusera på en sak.

Få lite sömn. Under sömnen tystnar ditt sinne och allt aktivt tänkande upphör. Lägg dig på sängen och ta en kort tupplur.

Underhållning

Lyssna på musik. Ladda ner en ny spellista och lyssna på musik. Hitta en bekväm plats att sitta och lyssna noga på musiken. Fokusera på texten och melodin. Försök att höra när ett instrument börjar spela.

Titta på tv eller en film. Att titta på TV eller en bra film kan hjälpa dig att ta dig bort från akuta problem eller tankar. Fördjupa dig helt i historien om en serie eller film.

Se till att välja en film eller serie som inte påminner dig om dina problem. Till exempel, om du vill ta tankarna från en hjärtesorg eller ett uppbrott i ett förhållande, titta inte på en film där karaktären gör slut med någon.

Spela ett videospel. Videospel har övertygande berättelser som drar dig in i deras värld. Medan du spelar ett massivt multiplayer online-rollspel (MMORPG), kan du chatta med andra människor och ta tankarna från de akuta problemen.

Läs en bok. Hitta en bok med en bra och gripande historia, eller läs om din favoritroman. Välj lite lätt läsning. Om du hela tiden tänker på vad du läser eller tittar i ordboken kommer du att tappa tråden i berättelsen och bli helt förvirrad i handlingen.

Håll dig sysselsatt. Ta dig an ett stort projekt med flera delar. Således kommer all din uppmärksamhet att upptas av de olika stadierna av projektet. Gör något, måla en tavla eller gör hyllor i vardagsrummet.

Märkliga föraningar som plågar varje minut, svarta tankar som förebådar olycka och problem - känner du till sådana förnimmelser? Du kommer säkert att svara jakande. Ett sådant tillstånd kan förfölja en person ganska länge sedan Och ibland är det svårt att bli av med dem. Men det är absolut nödvändigt att göra detta, eftersom dessa är de första budbärarna för depression och till och med paranoida tillstånd! Och vi behöver absolut inte sådana "medresenärer". Hur man blir av med dåliga tankar och lära sig att njuta av även de minsta segrar? Låt oss ta reda på det och bli lyckligare och starkare!

Problemets natur

Tyvärr påträngande och sorgliga tankar uppstår för alla av sin egen anledning: kanske plågas du av ett olöst problem eller är du för orolig för din framtid, eller så är dina släktingar, enligt din åsikt, i fara. Men oavsett orsaken måste du bli av med det mycket brådskande, annars kommer du att förvandla ditt liv till en riktig mardröm, där dåliga förutsägelser kommer att förfölja dig. Hur bildas en tvångstanke? Enligt psykologer är ett sådant fenomen inget annat än en psyko-emotionell överbelastning. Analysera situationen när du hade sådana problem: svår stress, problem eller en svart strimma i livet. Negativa händelser bildar en tydlig psykologisk bas, på grundval av vilken en person börjar leva. Det finns en rädsla för en upprepning av problemet, det vill säga att vi själva börjar projicera ett sådant tillstånd på världen omkring oss. Och som avslutning väntar vi ständigt på en sådan situation och förbereder oss redan för upplevelser och nederlag. Hur är man i en sådan situation?

Rädsla och ångest – att hantera dem

Först och främst måste du tydligt förstå vad som händer med dig. Tro inte att en sådan situation är hopplös, förstå att det är det helt enkelt känslomässigt tillstånd som du kan ändra. Tyvärr, hos vissa människor bildas en negativ inställning till sig själva och omvärlden i barndomen och förföljer dem hela livet. Hur man agerar i sådana situationer:

Vi bekämpar rädslor - för att övervinna denna känsla måste du inse att du är ingenting, och ingen hotar dig avsiktligt. Det du känner är baserat på personlig erfarenhet och eventuellt delvis vaccinerad av andra. "Du kommer inte att lyckas, du är en förlorare, du är en fattig man och medelmåttighet" - sådana förslag kan spela ett grymt skämt på en person. Med tiden kommer han att tro att saker och ting är som de är och kommer att börja plåga sig själv med tankar som ingenting kan fixas. Det mest användbara i en sådan situation är att förbereda en viss retrospektiv av ditt liv. Mest lyckligt ögonblick av ditt liv och alla prestationer registreras, även de minsta: du är en utmärkt kock, eller du har fostrat en underbar hund, eller kanske var du den bästa läsaren i skolan. Skriv ner allt som någonsin gjort dig lycklig. Analysera så ser du att situationen inte alltid var så här;
Ångest – denna besatthet är kanske den vanligaste! När allt kommer omkring kan du oroa dig för vad som helst. Men när den här tanken bara satte sig i ditt huvud är det inte normalt. Du är själv utmattad över dig själv, men det kanske inte finns synliga orsaker. Hur man fortsätter? Det är viktigt att förstå en sådan sak - ju mer du "vindar" dig, desto mer kommer ditt tillstånd att förvärras. Vi lär oss att ständigt kontrollera oss själva: mata inte besattheten av konversation, tillåt dig inte att tänka på det dåliga. Så snart en sådan tanke dyker upp, försök att bli distraherad av någon viktig fråga, eller börja sjunga, eller upprepa multiplikationstabellen i ditt sinne. Du kan göra vad du vill, distrahera dig själv.

Det är viktigt att inte bara tänka på framtiden, det är nödvändigt att göra det rätt. Endast positiv attityd och självförtroende hjälper till att övervinna alla svarta tankar!

Kontroll är huvudassistenten

Hur blir man av med dåliga tankar? Det är väldigt viktigt att lära sig att kontrollera sig själv – bara du kan hjälpa dig själv. Det är nödvändigt att förstå grundlösheten i dina rädslor och svarta tankar. Den här övningen är jättebra: skriv ner din största rädsla och förutsäg sedan hur ditt liv kommer att förändras om det blir sant. Det är viktigt att beskriva denna process i detalj. Jag är till exempel rädd att jag inte kommer att kunna betala av ett lån. Vad kommer att hända: de kommer att ringa mig för att skrämma, så vad? Sedan kommer jag att vända mig till en specialist som hjälper till att omstrukturera skulden, tänk om de stämmer? Och vad, det är till och med till det bättre, böter och straffavgifter kommer att skrivas av där, lånet kommer att brytas upp i delar. Jag ska bara betala det senare - ja, hur känner du dig nu? Det finns trots allt inga hopplösa situationer i livet! Jag hoppas att du förstod principen - vi tänker bara på ett positivt sätt, du kan hämta liknande information om varje problem. Så fort du ser att det inte finns något att frukta kommer i princip dåliga tankar att börja släppa taget om dig. Styr dig själv varje gång bluesen börjar komma - försök byta till andra viktiga saker.

Sänker vikten

Varje person tror att hans problem är de mest globala! Och det är väldigt svårt att uppfatta världen som en helhet - det vill säga många olika händelser äger rum i världen, och obehagliga sådana också. Prioritera:

Ditt liv är huvudvärdet - allt annat är bara damm som kommer att spridas och försvinna;
Allt går över och det här kommer att gå över. Tänk på hur ditt liv kommer att se ut när detta problem är löst;
Avund är källan till mörka och tvångstankar. Jämför dig aldrig med andra! Du kan få mer erfarenhet framgångsrika människor men försök inte på deras liv. Du är en person och du har ditt eget uppdrag i livet;
Vi kontrollerar känslor - en för stark manifestation av känslor skadar vårt psyke. Jag skulle vilja tänka på problemet - snälla, men du ska inte rita läskiga bilder, vi presenterar bara ett positivt resultat av situationen;
Vi bildar den rätta världsbilden - du bör inte ständigt återvända till det förflutna, förbjuda dig själv att komma ihåg misslyckanden. Du måste älska och förlåta dig själv. Du kan ändå inte ändra någonting, så är det värt att tortera dig själv?

Lär dig både negativt och positivt. Var beredd att acceptera situationen i en neutral "nyckel", och då kommer alla tankar att uppfattas endast som information för reflektion!

Hur bli av med dåliga tankar?Börja med dig själv. Först och främst måste du förlåta inte bara dig själv, utan också den person på grund av vilken mörka tankar kom in i ditt liv. Du kanske är arg över situationen? Hur man gör det:

Vi fick attityder från barndomen - förlåt dina föräldrar och övertyga dig själv om att detta bara är deras personliga åsikt;
Du kan inte bli av med en dålig tanke - håll dig sysselsatt med något projekt: rita, skriv en bok, utveckla en affärsplan eget företag, allt bara för att förverkliga sin kreativa potential;
Var inte rädd för framtiden – du måste förstå att det bara är du som formar den och ju längre du är rädd för den, desto mer dyster blir det för dig. Skriv en plan för framtiden – det hjälper mycket! Åtminstone för nästa månad: skriv ner i punkter vad du ska göra, och sträva efter att tydligt uppfylla det;
Straffa dig själv för att du är negativ. Det finns en fantastisk metod utvecklad av psykologer: sätt ett elastiskt band runt handleden och varje gång en tvångstanke dyker upp, dra tillbaka den och slå din hand! Verkar detta konstigt? Men vår hjärna kommer mycket snabbt att inse att sådana tankar är fulla av aga och sluta skapa sådana rädslor. Det är möjligt, naturligtvis, inte så drastiskt: en dyster tanke har besökt - 10 armhävningar från golvet, ja, vad som helst, om du bara skulle känna dig obekväm med att göra det.

Kära läsare, observera att dina tankar bara är en psyko-emotionell reaktion på yttre stimuli. Så snart du blir lugnare och börjar förstå att ett sådant tillstånd stör ditt liv, kommer ditt undermedvetna att berätta för dig nya metoder för att bli av med dåliga tankar.

Bild: blameless-eyes (flickr.com)

Människan är vad hon tänker. I den här artikeln kommer vi att prata om hur du distraherar dig från negativa tankar. Här hittar du det mesta effektiva sätt hur man hanterar tvångstankar som plågar våra liv.

Varje människa i livet har perioder då de sugs in i avgrunden av negativa tankar, som ibland förvandlas till tvångsmässiga. Vi spelar dem om och om igen i våra huvuden. Detta förgiftar våra liv, vårt humör försämras, vi faller in i depression, förtvivlan. Livet blir outhärdligt, utan glädje.

Det är viktigt att veta! Nedsatt syn leder till blindhet!

För att korrigera och återställa synen utan operation använder våra läsare ISRAELISK OPTIVISION - det bästa botemedlet för dina ögon för endast 99 rubel!
Efter att ha granskat det noggrant, bestämde vi oss för att erbjuda dig det...

En tvångstanke, som en projektion av din fantasi.

Vi vet alla att tanken är materiell. Det som händer oss är vad vi tänker på, det vi fruktar mest. Och när vi hänger i negativa tankar, då är livet helt svartmålat.

Innan vi pratar om hur man kan övervinna sådana tankar, låt oss först förstå varför detta händer oss. Varför uppehåller vi oss vid dåliga tankar och kan inte bara släppa taget om situationen?

Påträngande negativa tankar är ett slags dålig vana. En person förstår att det skadar hans hälsa, men kan inte bli av med det. Tvångstankar kan störa en person i flera dagar, och ibland månader. Det kan vara vissa rädslor, förbittring, upplevelser, smärtsamma minnen.

Men det som är mest intressant, när tiden går och dessa tankar försvinner, inser en person att dessa tankar inte utgjorde något hot mot honom. Ofta, efter ett tag, inser en person att tankarna som förgiftade hans liv länge sedan, detta är i allmänhet damm och du bör inte ens tänka på dem.

Negativa tvångstankar uppstår i en persons sinne ofrivilligt, mot hans vilja. En person är medveten om smärta, dessa tankar åtföljs av depression, ångest.

Orsaker till påträngande tankar:

Den vanligaste orsaken till tvångstankar är stress. Oavsett hur en person försöker glömma en svår situation, återges den fortfarande i minnet om och om igen.
Tvångstankar kan uppstå som en konsekvens av psykiska trauman.
Orsaken kan vara kraftig överansträngning och utmattning av nervsystemet.

Hur blir man av med negativa tankar?

"Du behöver inte bli av med tankar, utan rikta din uppmärksamhet mot dem: vad de handlar om, dyka ner i dem och hitta orsaken till att de kommer. Kanske är detta någon händelse i ditt liv som ger upphov till rädsla hos dig... Du måste ta itu med anledningen. Och då kommer de "dåliga tankarna" att försvinna av sig själva."
D. Krok Freeskiing

Beröm dig själv, beröm dig själv. Så snart en negativ tanke besöker dig, börja säga frasen i ditt huvud: "Håll käften omedelbart." Börja sedan berömma dig själv. Detta är metodiken för psykologen V.K. Nevyarovich, som beskrev denna metod i boken Soul Therapy.
Rätt tänkesätt hjälper dig att bli av med negativa tankar. Säg alltid självsäkert: Jag kan! Jag kan göra det!
Avslappning hjälper till att distrahera från dåliga tankar. Slappna av i kroppen och njut. Vår kropp reagerar direkt på negativa tankar. Vi har rynkor, läpparnas hörn är sänkta, vi ser äldre ut med 5 år Gå på massage, ta ett bad med aromatiska oljor, besök en skönhetssalong, gå till poolen, sova ut. Yoga och meditation hjälper dig med detta.
Du kan bli av med dåliga tankar om du kastar ut dem. Gråt, skrik eller prata med någon du litar på. I processen att tala ut problemet blir mycket tydligt och löser sig.
Du kan skriva ner alla dina negativa tankar på papper och bränna dem. Detta är en slags ritual för rening och frigörande av situationen.
Föreställ dig att dina tankar är väldigt små. Knyt dem i näven så hårt att de smulas sönder och sprider dem i vinden.
Problemets natur måste fastställas. Analysera när problem med negativa och tvångstankar dök upp. Du måste tydligt förstå vad som händer med dig. Det finns inga hopplösa situationer och ditt känslomässiga tillstånd kan förändras. Vissa människor har hemsökts av negativa tankar sedan barndomen, detta utvecklar hos dem en allmän negativ inställning till sig själva och omvärlden.
För att bli av med negativa tankar måste du vara medveten om din rädsla. Ofta ingjuts din rädsla i dig av dina föräldrar eller de omkring dig. Kanske har du ofta fått höra: "Du är en förlorare, du är fattig, du har inga talanger osv." Sådana fraser sitter i huvudet på en person, han börjar tro på dem och känner och beter sig därefter. För att bli av med den här typen av tankar måste du skriva ner alla dina prestationer och glädjeämnen, även de minsta. Detta kommer att visa dig vem du verkligen är och distrahera dig från de dåliga tankarna i ditt huvud.
Den främsta orsaken till tvångstankar är ångest. Folk oroar sig hela tiden, om vad som helst. Dessa tankar är utmattande, om än ofta verkliga skäl inga problem. I det här fallet är det nödvändigt att kontrollera besattheten, det betyder att inte prata om det, inte tillåta dig själv att tänka på det dåliga. Du kan distrahera från negativa tvångstankar om du gör några viktiga affärer, börjar sjunga eller upprepa multiplikationstabellen i ditt sinne.
Den främsta orsaken till negativa tankar är oförmågan att vara i nuet. Vi kan bara oroa oss när vi tänker på framtiden och vi blir bara upprörda över det som redan har hänt, det vill säga det förflutna. Därför, för att distrahera från dåliga rastlösa tankar, behöver du inte tänka på framtiden. Självförtroende och en positiv attityd hjälper till att distrahera alla negativa tankar.
Att kontrollera dina tankar hjälper dig inte bara att bli av med dem, utan också bli av med dem för alltid. Du måste förstå att bara du kan hjälpa dig själv. Skriv ner din största rädsla på papper och vad som kommer att hända om den blir verklighet. Jag kan till exempel inte betala av ett lån. Vad kommer att hända? De börjar ringa och hota. Vad ska jag göra? Jag kommer att kontakta en specialist. som omstrukturerar lånet. Tänk om de blir åtalade? I det här fallet kommer de att dela upp lånet i delar, och det blir lättare för mig att betala av det. Alla problem kan plockas isär och analyseras på detta sätt. Då kommer det inte att verka så läskigt, för det finns en väg ut ur vilken situation som helst.
Upprepa för dig själv i ditt huvud frasen: "Allt går och det här kommer att gå över."
Lär dig att korrekt förstå livets prioriteringar. Det finns inget viktigare och mer värdefullt än ditt liv. Allt annat är damm som kommer att skingras och glömmas bort.
Jämför dig aldrig med andra! Du har ditt eget liv och ditt eget livsuppdrag. Du kan lära av framgångsrika människor, men försök inte på deras liv. Avund är källan till tvångsmässiga mörka tankar.
Fastna inte i det förflutna! Du måste älska och förlåta dig själv. Det är redan omöjligt att ändra vad som hände, så varför tortera dig själv. Det finns ingen anledning att komma ihåg misslyckanden. Koncentrera dig bättre på vad du kan göra.
Lär dig att kontrollera dina känslor. Det är nödvändigt att acceptera situationen på ett neutralt sätt, då uppfattas varje tanke helt enkelt som information för reflektion. När allt kommer omkring målar du själv situationer i färger med dina känslor.
Lär dig att förlåta dig själv och din omgivning. Om du fick negativa attityder från dina föräldrar måste du förstå att de helt enkelt inte visste hur man skulle leva annorlunda.
För att ta dig bort från dåliga tankar, håll dig sysselsatt intressant projekt. Du kan rita bilder, börja skriva en bok, utveckla en affärsplan. När en person är upptagen med något intressant har han inte tid att tänka på det dåliga.
Skriv planer för framtiden. Skriv ner vad du vill göra en månad framåt. Planering hjälper till att bli av med konstant ångest och distrahera från negativa tankar.
Psykologer rekommenderar att varje gång du har en dålig tanke, straffa dig själv. Sätt till exempel ett elastiskt band på handen och, när en dålig tanke dyker upp, dra och slå dig själv med ett elastiskt band på armen. Det låter galet, men vår hjärna börjar förstå att en negativ tanke kommer att bestraffas, och det kommer att vara mindre och mindre sannolikt att minska sådana tankar.
Att acceptera en tanke innebär att kampen med den upphör. Lär dig att inte driva bort tankar, utan att hitta de positiva aspekterna av ditt problem.
När negativa tankar slår dig, kom ihåg ett ögonblick då du var glad. Håll den här bilden i ditt huvud och spela upp den igen när en dålig tanke dyker upp.
Tänk på det, du kan ha en sekundär fördel av tvångstankar. Genom att till exempel hela tiden tänka på en situation undviker du att tänka på något annat. Kanske finns det viktigare frågor för dig, men du är rädd att tänka på dem. Denna förklädnad måste erkännas.
Mycket ofta är tvångsmässiga negativa tankar anledningen till att betrakta dig själv som olycklig och detta befriar dig från ett visst ansvar. Till exempel tror en person att han inte kan hitta ett jobb förrän han blir av med tvångstankar. Detta är en sekundär fördel. Tvångstankar är en ursäkt. Faktum är att en person helt enkelt inte vill söka jobb.
Tvångstankar orsakar mycket spänning, så för att klara av dem måste du lära dig att koppla av med varje cell i din kropp. Avslappningsmeditation är det bästa sättet att hjälpa dig.
Om du tror på Gud, kommer bön om skydd mot dåliga tankar att hjälpa till att hantera ett dåligt humör, lindra förtvivlan. Ta väl hand om din själ. Ta hand om andlig renhet, för varje tanke är materiell och det är det första steget mot avgrunden. Bönens ord har en enorm helande kraft. Så fort du känner att en negativ tanke övervinner dig, be.

Slutsats

Som du kan se finns det många sätt att arbeta igenom negativa tankar, bli av med dem eller distrahera från dem. Det viktigaste är att ha lusten och tron på sig själv. Om du inte kan bli av med negativa tankar på egen hand, kontakta en terapeut.

Människor som lider av depression är fjättrade av sina egna negativa känslor, tankar, tvivel och fördomar. Dessa ramar pressar så hårt att en person inte rimligen kan bedöma situationen och lyssna på andra människors åsikter.

Att hantera depression kräver mycket ansträngning. Men även de mest till synes enkla åtgärderna kommer att hjälpa till att hantera detta problem.

1. Meditera

Meditation har visat sig stimulera produktionen av serotonin och noradrenalin. Låga nivåer av dessa två viktiga signalsubstanser leder till känslor av sorg. Regelbunden meditation hjälper till att lugna negativa tankar, se skönheten i världen omkring dig och känna dig glad och levande.

Börja öva meditation i en minut om dagen på morgonen och före sänggåendet. Du kan öka tiden om du vill.

2. Chatta med vänner

Även om du inte kan prata med någon, tvinga dig själv att göra det. Isolering från samhället kommer bara att öka din depression. Vänner kan muntra upp dig och ge dig energi.

3. Träning

Ökar nivån av endorfiner - hormonet av glädje och lycka. Regelbunden träning hjälper till att hantera inte bara depression utan också med andra sjukdomar. Sport stärker kroppen, återställer blodtrycket, minskar risken för hjärtsjukdomar.

Forskare rekommenderar måttlig träning fysisk aktivitet som att gå 30-60 minuter 3-4 gånger i veckan.

4. Ät rätt

Hälsoförhållanden kan direkt påverka våra tankar och känslor. Sjukdomen tar bort energi och försämrar humöret. Rätt näringär nyckeln till god hälsa.

Ät på ett balanserat sätt. Kroppen måste få alla vitaminer den behöver.

5. Läs motiverande böcker

Konstant självutveckling är mycket viktigt för varje person. Det mesta av vår kunskap kommer från böcker.

De senaste åren har motiverande böcker blivit populära. De pratar om hur man tänker positivt, lär ut introspektion och hjälper till att hantera många problem. Du kan välja vad som är rätt för dig.

6. Prata med en psykiater

En kvalificerad psykiater kan hjälpa dig att hantera depression. Han kommer att lyssna på dig och berätta hur du kan börja tänka positivt.

Det finns också stödgrupper där människor delar sina erfarenheter med varandra. Att bara bekämpa depression är mycket svårare. Det är också ett utmärkt tillfälle att göra nya bekantskaper.

7. Ta del av det sociala livet

Sitt inte inom fyra väggar. Delta i sociala evenemang, kommunicera med människor. Bra humör runt är smittsamt. Detta kommer att ge dig den nödvändiga boosten av energi och bli av med negativa tankar.

8. För en tacksamhetsdagbok

Skriv ner det varje kväll bra evenemang som hände dig under dagen. Beskriv i detalj varför dessa händelser gör dig lyckligare. Lista de saker du är tacksam för denna dag.

Denna metod kommer att minska stressnivåerna och lugna dig innan du lägger dig.

9. Sätt upp tre mål för den kommande dagen

Planering hjälper dig att fokusera på specifik uppgift som du vill slutföra innan dagens slut. När du når ett mål förbättras ditt humör och du får förtroende för dina förmågor. Du kommer inte att märka hur små steg leder dig till stora resultat.

10. Lyssna på energisk musik

Musik har en fantastisk förmåga att påverka vårt känslomässiga tillstånd. Därför finns det ingen anledning att förvärra situationen genom att lyssna på deprimerande sånger om olycklig kärlek.

11. Skratta oftare

Alla vet att skratt förlänger livet. När du skrattar frigör din hjärna dopamin, hormonet av glädje och njutning. Så ju mer vi skrattar, desto gladare blir vi.

Med ett leende kommer du att må mycket bättre hela dagen.

12. Gå på en sjudagars mental diet

För att bli av med depressiva tankar måste du programmera om ditt tänkande. För att göra detta, arbeta med att ändra det inom en vecka.

Så fort du känner att du sjunker in i negativa tankar, byt till något positivt. Tänk på vad som ger dig glädje. Bli herre över dina tankar.

13. Släpp gammalt agg

Att vara arg är som att dricka gift och vänta på att den andra personen ska dö.
Buddha

När vi uppehåller oss vid förbittring ackumuleras vi negativ energi. Ilska reflekterar över vårt tillstånd, inte på andra människor.

14. Förlåt andra

Olösta problem, som gamla klagomål, är en källa till depression. Det är ganska lätt att glömma mindre överträdelser. Men alla kan inte förlåta en person för något riktigt dåligt. Det kräver mental styrka och självkontroll.

Men om du inte kan förlåta någon, kommer denna känsla att gnaga dig i många år och inte låta dig leva i fred.

15. Hjälp människor

Det har bevisats att vi tycker om att hjälpa andra människor. I detta ögonblick, som under skratt, produceras dopamin. Genom att göra gott får vi positiva känslor och blir av med känslan av tomhet och värdelöshet.

16. Gå ut i solen oftare.

I solen producerar kroppen vitamin D, som är involverat i alla vitala funktioner. viktiga processer. Det höjer också stämningen.

17. Omge dig med människor som kommer att stödja dig.

Var med dem som bryr sig om ditt liv. Det är mycket viktigt att du känner dig bekväm och trygg med dem. Skydda dig själv från dem som drar ner dig.

18. Analysera dina negativa tankar

Självtvivel och depressiva tankar leder till känslor av värdelöshet och värdelöshet. Försök att skriva ner vad som stör dig. Ta sedan reda på vilka av dessa tankar och påståenden som faktiskt är sanna.

19. Få tillräckligt med sömn

Naturligtvis i vuxenliv Det går inte alltid att sova åtta timmar om dagen. Men ohälsosam sömn och förvärra depressiva tillstånd.

20. Ägna tid åt dina favoritaktiviteter

Gör det du gillade förr: gå på bio, simma i poolen, åk karuseller. Naturligtvis är det svårt att njuta av livet i ett deprimerat tillstånd. Du måste lära dig detta igen. Till en början kanske du till och med måste tvinga dig själv. Men med tiden kommer du återigen att uppleva det tidigare nöjet av hobbyer och hobbies.

21. Rota ut perfektionism

Perfektionism framkallar konstant stress och leder till förtvivlan, självtvivel, mental utmattning, sömnlöshet och hälsoproblem.

Det finns inget perfekt i livet. Allt och alla har brister. Var nöjd med det du har. Om något inte passar dig, fixa det, men ta det inte till ytterligheter.

22. Ta tid för dig själv

Ta dig ur din bekanta miljö. Tillbringa helgen på en obekant plats. Slappna av, var lite ensam med dig själv, rensa tankarna från onödiga tankar. Det här är ett bra tillfälle att testa tipsen i den här artikeln.

23. Var öppen för nya saker

Gör något helt nytt för dig. Besök en okänd plats. Du behöver inte ens gå någonstans för detta. I din stad finns det säkert något museum eller galleri där du aldrig har varit. Läs en bok, bli upptagen, börja lära dig ett främmande språk.

24. Promenera i naturen

Naturen har en fantastisk kraft att läka våra andliga sår. Rena Frisk luft, sjungande fåglar, prasslande löv och ett vackert landskap. Lugn och ro. Det finns bara nuet och inga bekymmer. Och om du går en promenad med din älskade, kommer det inte att finnas någon gräns för lyckan alls.

25. Ge inte upp

Alla kan ge upp. Men att kämpa och njuta av livet är mycket svårare. Varje person möter svårigheter och erfarenheter. Om du lär dig att övervinna dem, kommer allt att ligga på din axel.

Det finns bara ett liv. Slösa inte bort det på sorg och negativitet.

Många forskare, efter att ha genomfört en serie studier, har gjort fantastiska slutsatser. Det visade sig att människor som bär negativa känslor under lång tid utsätts för olika sjukdomar mycket oftare än optimister. Låt oss ta en titt i den här artikeln om hur man avleder uppmärksamheten från dåliga tankar till något ljust. Och hur man ändrar ett dåligt humör till ett gott.

Låt oss först överväga några viktiga punkter angående vad som bör göras om negativiteten har satt sig i din själ och allt är irriterande.

Hur du distraherar dig från dåliga tankar

Låtsas inte som att inget dåligt händer. När allt kommer omkring, vilken som helst livssituation behöver analys.
Sätt dig inte i någons plats. Om något hände någon du känner, försök att inte fokusera på det. Stäng av negativa tankar.
Behåll inte dåliga tankar. Försök att hitta ett utlopp för alla negativa känslor. Det finns tillfällen då du bara behöver skrika eller gråta.
Om det verkar för dig att allt är väldigt dåligt för dig och det helt enkelt inte kan bli värre, kör då bort alla dåliga tankar från dig själv och försök att föreställa dig din närmaste framtid i ett regnbågsljus. Livet är trots allt vackert!
Se inte alla mindre problem och misslyckanden som ditt misslyckande. Försök att ignorera all värdelös information. Om du var oförskämd kollektivtrafik, då handlar det troligen inte alls om dig, utan om det faktum att något hände med din gärningsman och någon redan förstört hans humör, och han i sin tur bestämde sig för att hämnas på dig.
Om du började märka bakom dig själv att du inte förväntar dig något ljust och bra från ditt liv, ändra omedelbart din världsbild.
Vårda inte ditt dåliga humör, fall inte i soffan med tankar om att ingen behöver dig och att du inte behöver något annat. Försök att distrahera dig själv. För dessa ändamål passar allt hushållsarbete, besöka vänner eller bekanta, teaterbesök, utställningar etc. Du kan också byta miljö och göra nya bekantskaper. Efter att ha kastat dig in i nya sensationer kommer du att glömma din blues.
Om du har depression betyder det inte alls att du behöver äta upp dig till mättnad eller tvärtom inte äta något på flera dagar. Kom ihåg att du bör äta en varm rätt minst en gång om dagen. Kroppen behöver mat och vitaminer. Bananer, russin, grönsaker, basilika, selleri, hasselnötter, koriander, havsfiskär kända för sin förmåga att förändra stämningen till det bättre.
För att du ska kunna övervinna dina negativa känslor måste du: engagera dig i behandling kroniska sjukdomar, om någon, få tillräckligt med sömn, gör bara din favoritsak och utstrål välvilja till andra.

Nu vet du hur du distraherar dig från den ackumulerade negativiteten. Om du använder råd från kända psykologer, försök att inte köra dina problem, annars kan de växa och växa som en snöboll, men analysera problemet och försök lösa det. När allt kommer omkring, bara att hitta lämplig lösning du kommer att bli av med alla dåliga tankar. Se på framtiden, njut av livet. Vad det än är så är hon fortfarande vacker. Solen skiner, luften är frisk, vilket betyder att det finns anledning att glädjas. Vi önskar dig lycka till och alltid gott humör!

Vi rekommenderar också

Läser in...

Hem > maskinteknik