Inget fokus på vad man ska göra. Life hackar för att förbättra koncentrationen

1. Fokusera på dina studier, gör att få en utbildning till en prioritet i ditt liv.

En av hjärnans unika egenskaper är att dess energi lätt kan fokuseras på det som verkar viktigt för en person. Om alla dina handlingar styrs av prioriteringen av lärande, kommer du att uppnå koncentration av uppmärksamhet mycket lättare, eftersom hjärnan automatiskt kommer att locka den till lärande. Din framtid beror på de kunskaper och färdigheter som förvärvats som student. Det är bara du som har nytta av den utbildning du får. Prioritera därför utbildning i ditt liv, gör en lista över fördelarna som det ger och kom ihåg dem väl.

Den viktigaste fördelen är att utbildning fullbordar alla aspekter av livet: andligt, ekonomiskt, karriär, såväl som personligt, relaterat till hälsa och kärlek.

2. Bli av med yttre stimuli som stör koncentrationen.

Hjärnan är designad för att bearbeta all information som når sinnena. Tack vare detta lär vi oss om en möjlig fara.

Skyll inte på dig själv för att du blir distraherad av omständigheterna runt dig och inte kan koncentrera dig på dina studier, utan försök helt enkelt ta bort allt som stör dig. Här är vad du kan göra.

Be din familj hjälpa dig att koncentrera dig på dina studier.
+ Be dem stänga av (eller stänga av) bruskällor (TV, radio, etc.) under dina aktiviteter.
+ Om ljudet fortfarande stör dig, använd öronproppar eller hörlurar. Naturligtvis ska musik inte låta i det senare!
+ Förvara böcker och andra saker som intresserar dig utanför ditt rum.
+ Inaktivera mobiltelefon och stäng dörren till ditt rum.

3. Bli av med koncentrationens värsta fiender - främmande tankar. När du stänger dörrarna, stänger av TV:n och radion och sätter öronproppar i öronen föds andra stimuli - tankar - inuti din hjärna.

Även när du öppnar en bok och stirrar in i den, fångar du dig själv med att tänka på helt andra saker! Det är bara naturligt att du har olika tankar som svärmar i huvudet. Detta fenomen är gemensamt för alla människor.

Hur löser man detta problem? En sak är klar: det är inte värt att bekämpa tankar. När du börjar bekämpa en tanke ger du den mer energi och den blir mer påträngande.

Istället för att göra motstånd, förklara helt enkelt:

De kommande 2 timmarna tänker jag bara på kemilektioner, och jag tänker på resten senare!

Genom att upprepa detta upplägg kommer du successivt att kunna fokusera på dina studier. I början vill irriterande tankar inte lämna dig. Du bara ignorerar dem och fortsätter. Då kommer de att sluta störa dig och kräva din uppmärksamhet!

4. Använd enkla knep för koncentration i klassrummet eller hemma och lär dig mycket material med liten ansträngning.

Sitt bekvämt under lektionen.
+ Ta ett djupt andetag var tionde minut.
+ Ställ mentalt frågor om ämnet medan du lyssnar på en föreläsning eller studerar material för att uppmärksamma hjärnan på ämnet för lektionen.

Frågor under lektionens gång får dig att vara vaksam. Detta beror på hjärnans egenhet: i det ögonblick när han hör en fråga går han in i sökstadiet och förblir i det tills han hittar svaret eller du ställer nästa fråga.

I det ögonblick när du ställer en fråga och koncentrerar din uppmärksamhet till 100 % på materialet som studeras, lämnar främmande tankar dig. Dessutom, vilket ämne du än studerar kommer du att förstå det bättre. Fortsätt att ställa frågor i 3-4 veckor så får du för vana att ge din fulla uppmärksamhet när du vill.

5. Ladda din kropp med energi: innan du börjar lektionerna och under raster, ta 3-4 djupa andetag och sträck på kroppen.

Din kropp består av biljoner levande celler. De behöver konstant volym näringsämnen och frekvent vila så att de kan fungera bättre och tjäna dig effektivt.

De nödvändiga näringsämnena i hela kroppen tillförs genom korrekt blodcirkulation.

När du ändrar din position eller lindrar spänningar får cellerna tid att vila och laddas lite med energi.

Detta är mycket viktigt, annars kan även de enklaste lektionerna vara svårt arbete för dig. Här är vad du ska göra för att hjälpa kroppen.

Sträck som en katt. Att sippa slappnar av i kroppen, förbättrar blodcirkulationen och minskar stressen på hjärnan.
+ Ta 3-4 långsamma djupa andetag före och efter träning för att ge syre till hjärnan.
+ När du är på lektionen eller hemma, sitt bekvämt så att ingen del av din kropp känns ansträngd.

6. Använd specifika affirmationer för att hjälpa dig fokusera på lång sikt.

Du kan fokusera din uppmärksamhet på att studera ett ämne och hålla dig fokuserad under lång tid med hjälp av följande specifika påståenden. + "Jag kan fokusera efter behag. Jag gillar att göra en sak." + "Studier är min prioritet.

För klasserna kommer att hjälpa mig att skaffa mig viktig kunskap för att börja min karriär.”

+ ”Jag ska fokusera på att studera fysik (eller vad som helst) under de kommande två timmarna. Jag älskar fysik. Det är användbart och intressant."

Varje uttalande riktar sig mot positiva tankar som automatiskt ökar uppmärksamhetens kraft och får dig att tänka och agera som en högpresterande! Låt detta bli din vana. Och för detta, upprepa alla påståenden 3 gånger innan du börjar klasserna.

7. Var uppmärksam på varje aktivitet, även när du äter eller tittar på TV!

Som alla färdigheter utvecklas koncentrationen med träning.

Tro det eller ej, du vet redan hur man koncentrerar sig till 100%.

Överraskad? Vad tänker du på när du tittar på en rolig tv-serie, ser ett brutalt slagsmål mellan en hjälte och en skurk i ett datorspel eller läser en äventyrsbok? Ja, i dessa situationer är man så fokuserad att man inte tänker på något annat. Det är precis vad 100% koncentration av uppmärksamhet är. Så det har bevisats att du redan har förmågan att helt koncentrera din uppmärksamhet under vissa förhållanden.

Nu måste du bara överföra denna färdighet till andra omständigheter - att föreläsa i klassrummet, att studera hemma, att följa flödet av en konversation, etc.

Faktum är att den kan användas dagligen som ett träningspass. Till exempel, när din vän börjar berätta något för dig, säg till dig själv mentalt: "Jag kommer att koncentrera mig helt på vad vännen säger." Och försök sedan ditt bästa för att inte missa ett enda ord.

8. Träna upp förmågan att dröja kvar vid endast en lektion under den tilldelade tiden.

Det är enkelt och samtidigt effektiv metodökad uppmärksamhet. Med den kan du träna på att göra vad du vill och fokusera på det. under en lång tid.

När du utvecklar denna förmåga kommer du att utveckla en användbar vana. Kan du föreställa dig hennes styrka? Alla vackra saker runt omkring dig är resultatet av vissa människors fokuserade medvetande. Även du kan utveckla denna förmåga i dig själv genom att träna ditt medvetande.

Här är två enkla övningar för träning.

Lyssna på ljudet av musikinstrument. Sitt tyst och blunda. Föreställ dig att du lyssnar på en fiol, flöjt eller annat musik instrument. Välj bara ett instrument under den tilldelade tiden och föreställ dig dess ljud i två minuter. Välj sedan ett annat verktyg. Öva matematik verbalt. Blunda och multiplicera siffrorna mentalt. Börja med två siffror och gå sedan vidare till mer komplexa tal.

9. Säg aldrig att du inte kan koncentrera dig – det förstärker din oförmåga att fokusera. Säg istället: "Jag kan fokusera på vilket ämne som helst under hur lång tid som helst."

Repetitiva tankar och handlingar blir en vana. Många av oss har upprepade gånger gett glädje åt följande negativa tankar.

+ "Jag kan inte koncentrera mig helt."
+ "Det tar år av övning att lära sig att koncentrera uppmärksamheten helt ens för en minut" Upprepningen av sådana tankar skapar förtroende för att det är mycket svårt att lära sig uppmärksamhet. Men du vet att träning och träning kan förbättra vilken förmåga som helst.

Här är ett annat sätt att snabbt förbättra uppmärksamheten. Närhelst du känner att du koncentrerar dig bättre, förstärk omedelbart din skicklighet med följande påståenden.

+ "Min koncentrationsförmåga blir bättre."
+ "Dag för dag kan jag behålla min uppmärksamhet bättre och längre."

10. Utveckla vanan att schemalägga för att förbättra ditt fokus.

Genom att studera enligt schemat känner du dig lugn och säker på att du hinner bli klar med allt material innan proven. Och känslan av lugn hjälper till att bättre koncentrera sig under lektionerna, eftersom det inte finns några spänningar.

Låt det vara din policy att hålla dig till ett schema. Du kanske redan använder något sken av ett schema. När du har ett schema, använd det regelbundet för att dra nytta av alla följande fördelar.

Koncentration under lektionen.
+ Livet utan stress.
+ Tillräcklig tid för att utveckla färdigheter som är nödvändiga för ett bättre liv.

Denna vana är guld värd.

Vi har alla haft problem med att koncentrera oss någon gång. Det kan minska hos både vuxna och barn. I den här artikeln kommer du att lära dig allt om koncentrationsproblem: vad de är och varför de uppstår, vilka är tecken, symtom och möjliga orsaker låg koncentration. Borde jag vara orolig för detta? Vi kommer också att ge dig 11 tips som kan hjälpa dig att förbättra din koncentration.

Koncentration och hjärnan. Ris. Min SPECT-studie från Amen Clinic

Koncentrationen av uppmärksamhet kan minska hos människor i alla åldrar, detta är ett ganska vanligt problem. Hos barn manifesteras detta i försämringen av betyg och skolprestationer i allmänhet. Hos vuxna minskar arbetsförmågan, och en förändring i koncentrationen av uppmärksamhet kan påverka familjeliv och generellt har en negativ inverkan på vardagsliv. Det kan till och med störa våra sociala relationer, arbetsrelationer osv. Därför är det oerhört viktigt att vidta nödvändiga åtgärder i tid för att lösa problem med koncentration och förbättra mindfulness.

Vad är koncentrationsproblem?

Koncentrationär förmågan att effektivt fokusera vår uppmärksamhet på den uppgift vi gör. Dessutom, med god koncentration, kan vi blockera olika distraktioner, såsom främmande ljud eller till och med våra egna tankar.

När koncentrationen av uppmärksamhet är optimal är det lättare för oss att utföra arbete, det gör vi mindre misstag och spendera mindre tid på det, kom ihåg informationen bättre.

Koncentrationsproblem, minskad koncentration är oförmågan att koncentrera sig och fokusera på rätt stimulans. Samtidigt kan vi bli distraherade av buller, ljudet från en mobiltelefon, olika tankar etc, vilket gör att vi slutar utföra uppgiften.

En persons koncentrationsnivå beror på följande faktorer:

Engagemang, engagemang för uppgiften
Intresse för uppgiften
Förmågan att genomföra det
Fysiskt och känslomässigt tillstånd
Lämpliga förhållanden med ett minimum av distraktioner

När dessa villkor är uppfyllda är det mycket lättare för hjärnan att fokusera uppmärksamheten på viktiga stimuli och blockera alla andra oönskade stimuli och distraherande tankar.

Problem med koncentrationen

Symtom på låg koncentration

Koncentrationsproblem hos barn

Koncentrationsförmågan hos barn är inte lika hög som hos vuxna, eftersom deras hjärnor ännu inte är tillräckligt utvecklade. Barn kan som regel inte koncentrera sig och behålla sin uppmärksamhet i en timme medan en tråkig lektion pågår. Det beror inte på att det är något fel på dem. Vi kräver ofta för mycket av våra barn. Barnet behöver leka och experimentera, så klasserna ska vara dynamiska och spännande. I det här fallet kommer barnen att kunna lyssna noga i en timme. Lär dig om och.

Om barnet inte kan koncentrera sig i klassen utan att drabbas av någon funktionsnedsättning eller svårighet i andra situationer är problemet oftast lektionens struktur och lärarens undervisningsstil som är olämplig för elevernas ålder och behov.

Du kan prata om koncentrationsproblem hos ett barn om:

Det är svårt för honom att hålla uppmärksamheten i klassen.
Han kan inte koncentrera sig på uppgifter.
Du känner att han inte kan höra dig när du pratar med honom.
Kan inte se filmen.
Det är svårt för honom att koncentrera sig även på de aktiviteter som ger honom glädje.
Barnet är utspritt.
Han är distraherad, kan inte strukturera processen i spelet.
Barnet drömde, "svävar i molnen."

Om ett barn har alla dessa symtom kan det vara mycket allvarligare, och det finns risk att det lider av ADHD.

Koncentrationsproblem hos vuxna

En vuxen har nedsatt koncentrationsförmåga när:

Han glömmer ofta. Vad .
Under lång tid kan han inte koncentrera sig på uppgiften.
Det är svårt för honom att fortsätta läsa.
Känslor som huvudet "inte förstår", frånvaro.
Distraherad när du hör någon tala.
Det är lätt att "slå ut honom".
Det tar för lång tid att slutföra uppgiften.

Orsaker till problem med koncentrationen

Det är mycket viktigt att förstå varför koncentrationen är försämrad, eftersom det i vissa fall i första hand är nödvändigt att behandla grundorsaken till detta problem.

Trött och känslomässig stress kan leda till försämrad koncentration. .
Hormonella förändringar , såsom under klimakteriet eller graviditet, kan påverka våra kognitiva funktioner.
Koncentrationsproblem är förknippade med vissa fysiska och psykiska störningar, t.ex. Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) .
Brist på sömn och brist på vila. När vi inte ger vår hjärna den nödvändiga och tillräckliga vilan på grund av tidsbrist eller stress fungerar den mindre bra. Sömnbrist är en av de mest uppenbara orsakerna till koncentrationsproblem.
Hunger och dålig kost kan också vara orsaken till försämrad koncentration. Hunger är en mycket obehaglig känsla i kroppen, med vilken vår kropp varnar oss för brist på näringsämnen och energi. Denna känsla kommer helt att förbruka våra kognitiva resurser, vilket hindrar oss från att fokusera på något annat. Brist på näringsämnen stör också hjärnans korrekta funktion.
Överdriven oro. Vi vet alla mycket väl att om vi är väldigt oroliga för något så är det svårt för oss att koncentrera oss på andra saker. Det brukar gå över. Det finns dock människor som hela tiden upplever ökad oro och överdriven oro, vilket inte ger dem möjlighet att koncentrera sig på något annat. Ta reda på vad som är.
Fysisk smärta. Koncentrationen minskar vid långvarig fysisk smärta, när vi är skadade eller lider av kronisk smärta eller fibromyalgi.
Läkemedel och droger. Vissa läkemedel kan påverka koncentration och uppmärksamhet. Droger försämrar hjärnans funktion och kognitiva funktioner, där uppmärksamheten är mest påverkad.
onsdag, där vi arbetar, kan också försämra vår uppmärksamhet. I närvaro av ett stort antal distraktioner - buller, människor, prylar, etc. – med största sannolikhet kommer vi att börja bli distraherade och tappa koncentrationen.
Vår individuella koncentrationsförmåga. Det finns människor vars koncentrationsförmåga är högre än andra, precis som vissa människor är mer "flexibla" än andra. Detta betyder dock inte att koncentration inte kan utvecklas. Koncentration är som en muskel, den kan också tränas.

1. Inga kosttillskott behövs för att öka koncentrationen

2. Använd CogniFit, det ledande kognitiva test- och stimuleringsprogrammet för barn och vuxna

Hur utvecklar man koncentration av uppmärksamhet? Koncentration är en kognitiv process som kan förbättras med lämplig träning. Batteri av kliniska övningar från CogniFit är ett professionellt verktyg tillgängligt för alla. Med enkelt och roligt onlinespel CogniFit låter dig testa och träna hjärnfunktioner som försämras av nedsatt koncentration.

CogniFit Cognitive Stimulation Program för att förbättra koncentrationen har utvecklats av ett erfaret team av vetenskapsmän, neuroforskare och kognitiva psykologer. Programmet testar först noggrant koncentrationsnivån av uppmärksamhet och andra grundläggande kognitiva funktioner och erbjuder sedan, baserat på resultaten, automatiskt en omfattande personlig kognitiv träning. CogniFit-programmet rekommenderas för barn från 6 år och äldre och är tillgängligt online.

3. Planera en vila för att bli av med distraktions- och koncentrationsproblem

Koncentrationen försämras ofta på grund av trötthet och mentalt överarbete. Efter att ha utfört uppgifter som kräver stor ansträngning, såsom arbete eller skola, störs koncentrationen om vi inte vilar. Det är nödvändigt att vila varje och en halv timme i 10 minuter - detta hjälper dig att ta dig an uppgiften med förnyad kraft. Du kan använda denna tid för att gå, stretcha, gå på toaletten eller göra en kopp kaffe till dig själv...

4. Kommunicera med naturen

En promenad i en park eller skog kan avsevärt förbättra din koncentrationsnivå. En promenad i naturen hjälper till att lugna ner och slappna av, det kräver ingen ökad koncentration och uppmärksamhet från oss. Till skillnad från staden, när vi hela tiden måste övervaka vägtrafik, omgivande människor, vilket tvingar oss att ständigt vara på vår vakt. Enligt denna studie kan vi i naturen slappna av, koppla av från problem, förbättra våra kognitiva förmågor. Försök därför att hitta mer tid för en promenad i parken och skogen – där det är mycket växtlighet. Skaffa dig hälsosamma vanor!

5. Mindfulness Meditation ökar koncentrationen

Hur uppnår man 100% koncentration? Studier har visat att det hjälper till att förbättra uppmärksamheten, samt lägre nivåer av stress, ångest och depression. Därför är detta en idealisk övning för att öka koncentrationen. Med hjälp av meditation kan du driva bort oönskade tankar, det hjälper oss att koncentrera oss på en sak. Du kommer att märka en förbättring även om du tränar meditation i endast 5-10 minuter om dagen eller mellan arbete eller studier. Program medveten meditation för barn har också visat sin effektivitet.

6. Eliminera allt som distraherar dig

Om du är en av de personer som lätt distraheras när du utför uppgifter, är det bättre att ta bort allt som kan distrahera dig. Göm prylar, och om du arbetar på en dator, försök att inte öppna sidor som inte är relaterade till det du arbetar med. Om buller distraherar dig, använd hörlurar eller öronproppar.

7. Prioritera

Utför komplexa uppgifter när du är fräsch och utvilad. I det här fallet kan du effektivt lösa dem och sedan vara uppmärksam på enklare. Om du tvärtom först gör det som är enklare, samtidigt som du löser mer utmanande uppgifter du kommer att bli trött. En lista med uppgifter hjälper dig att prioritera i fallande ordning efter deras betydelse och komplexitet.

8. Avsätt tid för att svara på samtal och meddelanden

Vi känner oss ofta som slavar av e-post eller telefonsamtal. Vi tror felaktigt att de ska vara tillgängliga 24 timmar om dygnet. Detta minskar inte bara vår produktivitet, det försämrar också vår effektivitet och koncentration. Så markera särskild tid under dagen när du är tillgänglig för telefonsamtal och meddelanden.

9. Förbättra ditt fokus genom att ta hand om dig själv

En av de största investeringarna för att förbättra dina kognitiva förmågor är att hålla din kropp i toppform. Ät rätt, svält inte, ät hälsosam mat. Avsätt tid för sömn och vila – 7-8 timmars sömn räcker. Ägna tid åt fritid och avkoppling, detta kommer att hjälpa till att minska stressnivåerna och förbättra koncentrationen.

10. Fokusera på en sak

Tack för att du läser den här artikeln. Vi kommer att vara tacksamma för frågor och kommentarer.

Översatt från spanska av Anna Inozemtseva

För att vara ärlig har jag upplevt sådana problem i 6 år redan.Det finns toppar i ett sådant tillstånd, till exempel, som det är nu, finns det också ögonblick av befrielse. De senaste 2 månaderna har jag precis börjat få en dödlig stagnation, och vid den tiden började jag jobba i min (framtid) yrkesfält- journalistik; oförmågan att koncentrera sig skapar väldigt stora problem för mig, och kanske i allmänhet, som det verkar för mig, föds det ur dessa samma problem – det föds ur rädsla.

Nu ska jag försöka beskriva denna defekt mer i detalj, och sedan ska jag försöka ge den mest objektiva bilden av mitt nuvarande liv, en allmän bild av mitt mentala tillstånd.

Jag ska försöka beskriva omöjligheten att koncentrera uppmärksamheten i flera exempel som har ägt rum på senare tid:

Mamma stryker kläder och strykbräda skjortan ramlade av. Jag vill berätta för henne om det, men plötsligt stannar jag efter orden "Du föll.." och jag kommer inte ihåg namnet på den här saken. Senare kom jag inte ihåg namnen på 3 timmar.

Liknande situationer händer mig 3-4 gånger om dagen, bara med mer komplexa ord.

Läser Lermontov. Han är en talare. Jag läser ibland om styckena med hans resonemang 10 gånger vardera: Jag kan inte koppla ihop flera rader i betydelse, som ett tioårigt barn.

Jag kan inte lyssna på radio alls: jag förstår inte vad presentatören pratar om, jag fångar bara några utdrag ur hans tal.

Jag vill notera att jag skriver så torrt, eftersom jag är en älskare att utgjuta min själ: efter att ha börjat kan jag inte sluta; Jag bestämde mig för att undertrycka denna egenskap hos mig själv.

Här är mitt liv vidare det här ögonblicket. Jag är 19 år; nu sitter jag hemma, nästan utan arbete, ibland skriver jag artiklar; Jag har inget jobb på grund av bristen på en militär, som i sin tur är tveksam på militärregistrerings- och mönstringskontoret; Jag studerar journalistik, en lärlingsutbildning, och för 2 veckor sedan klarade jag passet.

Det finns inget personligt liv, och har aldrig varit.
Mina världsbilder liknar en del nihilism, och de tar sin grund i konsistensen av helheten av determinism och humanism, - Om det är som nonsens, förlåt mig då: klockan 4 på morgonen, men jag hoppas att du förstår. – Jag uppmärksammade detta, eftersom jag försöker förkroppsliga detta ideal om en god cyniker och undermedvetet påtvinga mig det – ofrivilligt (och kanske frivilligt) är jag engagerad i sublimering.

Psykologiskt tillstånd:
- rädslor kommer att omge mig från alla håll - att inte hitta ett jobb, inte skaffa en militär och gå in i armén (sedan studera ner i sjön) och liknande; de starkaste rädslorna är rädslan för professionell inkonsekvens, rädslan för att "fördumma".

- (en liten uppenbarelse: även om jag sa till alla, inklusive mig själv, att jag var dum, hade jag tanken "jag är väldigt smart" djupt i mitt undermedvetna, som baserades på andra människors åsikter: jag bedömde mycket om politik , om människor och fått beröm från folk - "wow, vad djupt du tittar, du kommer att bli en fantastisk journalist", "hur kan du bara veta allt detta."

Nu började jag skriva till pressen och jag kan inte skriva de mest primitiva artiklarna (jag vet inte, kanske på grund av rädsla, eller kanske är jag riktigt dum) och min bild av "jag är smart" kollapsade)

Min karaktär kollapsade, och kanske bara bilden av en cyniker. Nu har jag blivit som någon sorts viljesvag amöba. Jag kan inte svara på någonting när de moraliskt pressar mig, jag vet inte varför, jag kan bara inte: antingen är jag rädd för människor eller för mig själv.

I mitt huvud "gröt", entropi. Jag förstår inte vad som händer runt omkring mig, allt förändras så snabbt. Jag vet inte hur jag ska beskriva det här tillståndet, det är därför det är så torrt: jag är blyg.

Allt detta förvärras också av en sur mamma hemma, som ständigt försöker förödmjuka mig, försäkra mig om att jag inte är någon, woof.. Åh. Hennes sköldkörtel är "halt" och därför ger hon ständigt ut raserianfall, oavsett mina inkomster och beteende.

Det förvärrar också det faktum att jag ofta inte sover på natten: innan, på grund av jobbet, sov jag inte, sedan på grund av sessionen.

Allt började efter att en annan tjej lämnade mig, men hon var bara en säkring för en knappt hållen "psykologisk stabilitet".

Nikita, hej.

Adress i början till neuropatologen. Kanske finns det några organiska skäl för sådana kränkningar, så först måste du utesluta dem och först då ta itu med psykologi. Det du skriver är ganska allvarligt, så dröj inte, och gå till läkarmottagningen och, om nödvändigt, genomgå en fullständig undersökning.

Onlinekonsultation Kan inte tänka, koncentrera dig

Koncentrationsproblem kan ha en helt objektiv organisk orsak. För att utesluta eller bekräfta och bota det måste du kontakta en neurolog och ta de mediciner som han kommer att ordinera. Jag är inte specialist i medicin, så jag kan inte ställa denna diagnos.

Problem med koncentrationen kan också ha en psykologisk orsak - de så kallade känslomässiga problemen (vars närvaro inte utesluter, men kan bara förvärra det neurologiska problemet). Det verkar som att det finns känslomässiga problem i ditt liv.

Din berättelse ger intryck av oordning, osäkerhet, förvirring av planer, osäkerhet om framtiden och en återvändsgränd. Å andra sidan är din ålder en naturlig utveckling av professionalism och definition i arbete och karriär. Detta är slutet på ett skede i livet (skola, studier) och definitionen av nästa steg.

Därför har de flesta unga i din ålder svårt att bestämma vilken kanal, professionell och social, i vilken din energi kommer att flöda i många år framöver i deras liv, och det är inte värt att sublimera den.

Det finns också intrycket att du flyr från verkligheten, från verkliga, praktiska, banala, materiella, jordiska problem - du flyr iväg, sluter dig med reflektioner, filosoferande och annan intellektuell aktivitet och sublimering, som "räddar", men bara ett tag, du från det trycket , som ger yttre världen med sina "primitiva" problem.

Mamma dömer dig hårt, men hon förväntar sig att du ska börja GÄTA ÅTGÄRDER. Det är frånvaron av handling som är din svaghet. Det verkar som att du är förlamad av inaktivitet, medan du inombords är full av energi och önskan om förändring.

Jag vet av erfarenhet att ett sådant tillstånd är svårt att övervinna med huvudet eller hjärtat, men det går att övervinna ganska bra "genom benen". Din uppmärksamhet "springer iväg" från verkligheten - den vill vara inuti, i sitt skal, i ett varmt bo av vanemässigt filosoferande och resonemang... Lämna den där och tvinga den inte!

Håll din kropp upptagen under tiden. Sport, till exempel löpning, skriva artiklar på nivå med pulp fiction - hantverk, inte kreativitet - vad publiken vill ha, identifiera byråkratiska problem med militärregistrerings- och mönstringskontoret, ringa potentiella arbetsgivare eller skicka ut meritförteckningar ...

Var inte rädd för nedbrytning och matthet - när du uppnår materiella, praktiska prestationer som du kan röra, kommer en känsla av framgång. Det du har lärt dig och uppnått är redan ditt, och det kommer inte att gå någonstans. Det kommer alltid att vara lättare att komma ihåg det i framtiden, lättare och snabbare än att studera och lära sig nytt.

Läkare särskiljer flera typer av patologi, som klassificeras beroende på manifestationer, förekomstmekanismer och åldersgrupp som de är typiska för.

Sann distraktion

Med denna typ av störning är patienten helt distraherad från allt viktigt i miljö, från deras angelägenheter och planer. Hans uppmärksamhet är inte fokuserad på något föremål och vandrar under lång tid. Tillståndet uppstår ofta efter sömnlöshet, huvudvärk, långt, monotont och tråkigt arbete. Denna grupp av störningar inkluderar fenomenet väghypnos, när en person efter en lång tids körning i lugn trafik faller i halvsömn och inte känner tid på vägen.

En uppenbar minskning av uppmärksamheten

Det utvecklas som ett resultat av svårigheter i fördelningen av uppmärksamhet: när en person inte kan koncentrera sig på ett visst ämne och distraheras av olika föremål. Experter kallar problemet en konsekvens av djup intern koncentration: en person tänker på ett problem och kan inte helt koncentrera sig på något annat. Denna grupp av överträdelser inkluderar:
professorsfrånvaro, där tankarna är strömlinjeformade, men syftar till att lösa enbart komplexa problem;
poetisk frånvaro, när en person ständigt drömmer och inte uppmärksammar den omgivande verkligheten.

Student distraktion

Som namnet antyder uppstår problemet hos barn i skolåldern, ibland kvarstår det hos elever. Med en störning blir barnets uppmärksamhet extremt rörlig, han är ständigt distraherad och byter från ett ämne till ett annat. Förskjutningen av uppmärksamhet sker spontant, och som ett resultat kan barnet inte helt koncentrera sig på en uppgift. Problemet observeras oftast i uppmärksamhetsstörning, sällan följer olika sorter psykopati.

Senil ouppmärksamhet

När man blir upprörd är det svårt för en äldre person att koncentrera sig på något företag och byta uppmärksamhet från en uppgift till en annan. Denna störning utvecklas som ett resultat av de naturliga processerna för åldrande och kräver aktiv medicinsk hjälp endast med en uttalad grad, när ett problem med koncentrationen stör det vanliga sättet att leva.

Alla är lysande. Men om du dömer en fisk efter dess förmåga att klättra i träd,
hon kommer att leva hela sitt liv med att tro på sin dumhet.

Albert Einstein

Lathet är vanan att vila innan du blir trött.

Jules Renard

Problem med koncentrationen? Utomstående påverkan förvirrande? Känns det som att allt rasar? Kommer du inte ihåg saker? Det finns en utgång. För att göra allt normalt behöver du bara lite hjälp. Du måste acceptera dig själv och lära dig att leva med det.

Du kan drastiskt minska antalet problem genom att följa följande rekommendationer:

Tänk inte på mer än tre till fem saker åt gången, kombinera åtgärder till stora semantiska block.
Välj en gång för alla en lösning för en daglig uppsättning småsaker: skriv in uppgifter i kalendern, kolla strykjärnet osv.
Ordna alla saker på sina platser och upprätthåll en rutin.
Duplicera nödvändiga och ofta använda saker; sätt dem i alla hörn.
Använd skickligt internet-talets kalender, mobiltelefon och andra verktyg.
Och viktigast av allt: BLIV INTE DISTRAKTERAD AV SMÅ SAKER!

1) Kombinera åtgärder

Det är nödvändigt att sträva efter att arbeta samtidigt med endast tre till fem objekt. För att göra detta måste du kombinera små föremål och handlingar till semantiska block, och de i sin tur till större, etc. Faktum är att det mänskliga minnet är ändligt. För de flesta, volymen random access minneär 3-5, mer sällan 7 semantiska enheter. Om du överskrider detta "magiska" tal blir det dåligt. Du kan till och med göra ett litet trick och försöka krympa antalet föremål till två eller tre, och lämna så mycket utrymme som möjligt för yttre stimuli. I det här fallet är risken minimal att bli distraherad i en sådan utsträckning att du glömmer något viktigt.

Exempel på semantiska block och deras möjliga förstoring:

Ryggsäck + mapp, nycklar + plånbok, dokument, paraplyer + jackor + regnrockar.
Papper/Biljett/Dokument/Anteckningsblock -> Mapp -> Ryggsäck
Kort / SNILS / VU / PASS -> Shoveler -> Ryggsäck
Bil, Garage, Gate, House, Flash Drive -> Ett gäng nycklar i fickan

Samma princip måste användas i den virtuella sfären - högst 3 färger i kalendern, högst 3 smarta mappar i posten. Om det är fler av dem är de illa trasiga. Det kan och bör skalas upp.

För att inte överbelasta de kombinerade buntarna med onödiga föremål kan de delas upp efter applikationsställe eller åtgärd. Till exempel: bil, promenader, affärsresa, etc. Därför är det helt vettigt att ha två buntar, som var och en innehåller en delvis överlappande uppsättning artiklar, men utformade för ett specifikt ändamål.

Huvudsaken är att det totala antalet samtidigt använda block ska vara från tre till fem stycken. Det är svårt att få plats mer i ditt huvud, men du måste fortfarande lämna utrymme för omvärlden.

Denna regel fungerar perfekt, eftersom. utnyttjar funktionerna i det mänskliga korttidsminnets funktion.

2) Enstaka val för ofta upprepade, små och obetydliga handlingar

Låt oss använda rådet från T. Limoncellis bok: för alla obetydliga handlingar som mentala ansträngningar spenderas varje dag måste ett beslut fattas en gång för alla. Om du själv bestämmer vad du ska göra i de valda situationerna kommer du för det första att frigöra tid att tänka på något viktigare, och för det andra kommer antalet misstag att minska. Det blir inte svårt att alltid lägga till saker i kalendern, kolla strykjärnet innan man lämnar huset osv. Att lägga energi på dagliga tankar om ett paraply eller dagbok är inte värt det.

Låt oss ta en närmare titt på några livssituationer på exemplet på hur jag löser dem.

För att inte lida utan paraply i ösregnet löste jag problemet genom att samtidigt sätta paraplyer hemma, i bilen och på jobbet. Den enda och obligatoriska uppgiften i detta fall är det oumbärliga återlämnandet av föremålet till sin ursprungliga plats efter användning. Observera att det inte finns fler valplagor, inga fler misstag. Inga fler gissningar på väderprognosen.
Att ta eller inte ta iPad? Ta! Det blir inte överflödigt även om det inte är användbart.
Att gå in eller inte skriva in varje liten sak i kalendern, lita på minnet? Se till att ta in den! Överskatta inte dig själv, de extra 3 minuterna av att peta i smarttelefonen kommer då att kompenseras hundra gånger. Och återigen är huvudet helt fritt.
Ska jag lägga dokumentet/filen i Dropbox eller lämna det lokalt? Se till att lägga! Det är väldigt "roligt", efter att ha rusat iväg 900 kilometer, att plötsligt upptäcka att flashminnet med avhandlingen ligger fridfullt hemma på bordet vid spegeln. Dropbox är makt.
Ska jag starta en timer om jag behöver göra något inom en snar framtid? Defenitivt Ja! Och mjölken kommer inte att rinna iväg, och du kommer inte att glömma att ringa tillbaka chefen.
Svara inte på telefonsamtal bakom ratten. Helt rätt. Det enda undantaget är en så tråkig och ofattbart lång trafikstockning, där du inte bara kan ha tid att lösa alla problem, utan också se ett par avsnitt av Dr. House.

Den fackförening som beskrivs i punkt 1 är också mycket gynnsam för ett enda urval. Till exempel kan du inte tänka på vad du ska ta med dig om det till exempel finns ett hus, en bil med garage och en flash-enhet på ett gäng nycklar.

3) Allt har sin plats

Jobba vid bordet, äta i köket, sova i sängen. Detsamma gäller platsen för saker - efter att ha bestämt platserna för föremål är det nödvändigt att utveckla vanan att ständigt underhålla dem. Med tiden vänjer sig kroppen vid en viss miljö och sätter själv på de vanliga stimulierna. Man ska inte lita på sitt minne och sedan febrilt vända på allt när man plötsligt behöver det. Såg du något malplacerat? Jag reste mig genast upp och satte den där den skulle vara.

Böcker om att hantera stress och sömnlöshet avråder starkt från att använda sängen som en plats att äta och arbeta. Detta är nödvändigt för att kroppen ska kunna slappna av i ett välbekant, beprövat bo.

Förresten! Om en idé som inte är lämplig för platsen har dykt upp (till exempel en arbetsfråga hemma och vice versa), är det inte illa att ta anteckningar om detta i Evernote, som du öppnar både där och där. Praxis har visat att till exempel en tanke kommer till mig på samma ställe, därför är incidenter möjliga - på jobbet tänker man på att göra något hemma, hemma planerar man vad man ska göra på jobbet, men i slutändan gör man det. något helt annat där och där, kommer ihåg planer först i slutet av dagen. Att göra-listor bryter lätt denna onda cirkel.

4) Duplicering

För att bekvämt kunna arbeta med block kan du duplicera några föremål mellan dem. Detta är nödvändigt för att optimera antalet stora block som används för att lösa vardagsproblem. Om det finns en chans att glömma en vara är det bäst att försöka se till att den alltid finns till hands. Detta är lätt att uppnå genom att sprida samma föremål i olika hörn.

Hur gör jag det:

Tre paraplyer: hemma, i bilen och på jobbet. Det är inte lätt att bli överraskad i en sådan situation.
Nycklarna till huset finns både i plånboken och på bilbunten: när du går ut på en promenad tar du din plånbok, in i bilen - dina nycklar och du kommer aldrig att stå framför en låst dörr.
Glasögon hemma, i en ryggsäck och i ett par i bilen (mörkt/ljus). "Bögglasögon" är ganska obehagligt att sitta bakom ratten eller i en obekant miljö i ett tillstånd av "permanent bokeh".
timer i datorn armbandsur och samtidigt en separat mekanisk i köket. Jag förstår inte hur folk klarar sig utan dem!
Dropbox + Evernote hemma, på jobbet, på din surfplatta eller smartphone – du behöver inte oroa dig för att manuellt synkronisera filer och anteckningar mellan webbplatser och när du reser.

Ingenting är glömt, ingenting är förlorat.

5) Tekniska assistenter

Alla ärenden och påminnelser för en period på mer än en timme ska återspeglas i kalender. Du kan se lediga dagar, du kan bestämma när och vad du ska göra. Du behöver aldrig ha en massa saker i huvudet när det finns en bra assistent för detta. Och om du inte bara anger planer i kalendern utan också det arbete som gjorts i efterhand, kan du vid behov enkelt sammanställa de nödvändiga rapporterna om det utförda arbetet med en noggrannhet på upp till en timme.

Behöver du ringa en person på fredag klockan 11.15 om 2 år? Inga problem! Som Peter Didenko sa, de som förstår tricket med kalendrar hånar alltid de som inte gör det ännu.

Evernote- en lysande uppfinning och en oumbärlig assistent i alla typer av strukturering och lagring av information. Jo, det har skrivits mycket om honom separat.

Wiki användbar för att beskriva arbetsflöden. För det första tillåter det, om något händer, att distraheras från fallet och återvända till det efter ett tag igen. Även om det är ett fruktansvärt ont att bli distraherad, men i IT-arbetet händer detta, tyvärr, hela tiden. För det andra, om flera personer arbetar med en uppgift, blir Wiki automatiskt ett verktyg lagarbete: du kan se vem som gör vad, vem som har vilka svårigheter, på diskussionssidorna kan du föra diskussioner om uppgifter, bifoga filer och allt. Samtidigt, som en bonus, samlas dokumentation in av sig själv.

Mobiltelefon för en person från 2000-talet, faktiskt samma sak som en kyrkkatedral för en medeltida stadsbor. Han är ett fönster mot världen, en central plats i värdesystemet och bara en massa möjligheter. Med rätt inställningar kan telefonen göra livet enklare för sin ägare.

Det är logiskt att använda tekniska "chips" till 100%. I alla kontakter är det nödvändigt att fylla i namn, efternamn, befattningar och bilder så snart som möjligt. Varför skulle du annars köpa den? Det är värt att avstå från smeknamn, avatarer och kontakter av ett svårt öde som "123 ring tillbaka". På natten vore det trevligt om telefonen själv stänger av ljudet och bara missar viktiga samtal. Det är bekvämt att förbereda en uppsättning SMS-mallar för typiska situationer i förväg för att inte slösa tid på repetitiva meddelanden.

Om det finns särskilt begåvade och irriterande personligheter bland kollegor, istället för en ringsignal, kan du ställa in ljudet av tystnad på dem - resten kommer inte att skada, och uppmärksamheten kommer att växlas till dessa vänner när det verkligen finns en möjlighet, och inte en hundra gånger om dagen. Det är nödvändigt att automatiskt synkronisera kalendern med datorn eller molnet. Ägare av moderna smartphones kommer detta råd att verka banalt, men redan 2007 för vanliga telefoner var det inte så lätt att organisera.

6) DISTRAKTERA INTE!

Vi måste lära oss att inte ge efter för yttre påverkan och arbeta utan att avvika från det avsedda målet. Det är nödvändigt att bli av med alla onödiga irriterande ämnen, som omärkligt, men ganska tätt höljde vår uppmärksamhet.

Först och främst bör du försöka överge ICQ, Jabber "a, Skype, Growl popup-meddelanden. Gör det till en regel att kontrollera e-post enligt ett bekvämt schema och inte enligt meddelandet från anmälaren. Notifieringar gör inte riktigt snabba upp hastigheten för att lösa problemet, oftast är de förvirrande. Om du behöver chatta i realtid kan du alltid komma överens via mail och tilldela en specifik tid i kalendern.

Sedan måste du stänga av den andra telefonen och (eller) den andra linjen. Det är lite användning, men problem är en vagn och en liten vagn. Vad hjälper det att lösa ett viktigt problem för att få reda på att de ringer igen? Nerver och extra pengar kommer att spenderas, samtalet kommer att dra ut på tiden, abonnenten på andra sidan kommer också att vara nervös. Att ignorera signalen från den andra linjen ser dåligt ut från den som ringer. Ett obesvarat samtal är psykologiskt svårare än ett misslyckande att ringa. Den andra raden är utom synhåll, utom sinne!

Nackdelarna med tillvägagångssättet kan säkert tillskrivas den helt frånvarande kulturen av elementär planering hos vissa människor. Mobilteknik korrigerar inte, utan förvärrar snarare detta fenomen. Allt blir fast bundet till den tillfälliga tillgängligheten för fjärrabonnenten. Om det plötsligt är omöjligt att komma fram till honom eller höra svaret på nätet, faller många helt enkelt i dvala.

Till exempel duplicerar jag alltid, om jag inte kan nå fram till en person i ett brådskande ärende, omedelbart frågan via SMS och, om möjligt, e-post. Ett utmärkt resultat uppnås i 99,9% av fallen. Eller ring tillbaka eller lös problemet och ring tillbaka.

TV, RSS-flöden - säkert i papperskorgen! Det är nödvändigt att lämna bara det nödvändiga. Du bör läsa alla möjliga sidor bara när det finns tid. Är det obekvämt att scrolla igenom 100 500 sajter utan en läsare? Kompis, spenderar du inte för mycket tid på att läsa skräp?

För den som inte kan föreställa sig livet utan aggregatorer innehåller T. Limoncellis bok bra råd: varje månad måste du avregistrera dig från en rss-postlista, usenet-grupp eller e-postlista. Välja från allmän lista det mest onödiga och bli av med. Detta kommer bara att behålla relevanta saker.

Slutsats

Låt oss sammanfatta ovanstående. Om du inte tänker på mer än tre till fem saker åt gången så är risken liten att bli distraherad och glömma något. Du behöver inte undvika bagateller och fundera på om du ska lägga till uppgifter i kalendern, om du ska använda dropbox osv. Det är nödvändigt att fatta ett beslut en gång för alla och följa det utan att tveka som en ritual. Det skulle vara trevligt att lägga alla saker på sina ställen och behålla en rutin. Det kommer att vara särskilt bra om det används ofta och nödvändiga föremål kommer att multipliceras och läggas ut på alla möjliga platser både hemma och på jobbet. Njut av kalendern! Det skulle vara trevligt att hålla ordning på en mobiltelefon: håll inte skräpkontakter, fyll i bilder, positioner och adresser, synkronisera med molnet. Låt dig inte distraheras av bagateller - bli inte slav under anmälare och angivare.