Hur man får ut det mesta av luftbad. Det första steget av härdning - luftbad

Vad är luftbad? Vi tar dem alla ofta, men vi vet inte vad de heter. Och luftbad är promenader på frisk luft, i alla väder och när som helst på dygnet, även promenader under månen på egen trädgård Dessa är redan luftbad.

Den vanliga vistelsen i frisk luft är ett luftbad, eftersom luften omsluter kroppen från alla håll, vi kastar oss in i den, andas in den och den ger oss kraft och styrka. Alla vet hur användbar all frisk luft är för en person, efter att ha suttit i täppta kontor och lägenheter vill man så gärna komma loss, ut i luften. Att promenera, jogga och till och med vädra rummen är ett nöje och förbättrar hälsan. Att ta luftbad är ett av sätten att härda kroppen, och det är användbart för människor i alla åldrar, från och med spädbarn.

Om du börjar gå på våren och fortsätter dem under vintermånaderna, då med en gradvis minskning av lufttemperaturen, hårdnar kroppen, immunförsvaret stärks och kroppens skyddsfunktioner ökar.

Men den vanliga vistelsen i luften kommer att bli ett verkligt helande luftbad, som har en helande effekt på kroppen, om vissa villkor och regler iakttas. Människokroppen uppfattar luftbad olika, allt beror på väderförhållanden, vindstyrka, lufttemperatur och luftfuktighet.

Att ta luftbad har en lugnande effekt på nervsystem, mättar blodet med syre, underlättar andningen och ökar kroppens totala ton. Det noteras att efter luftbad sover en person bra och hans aptit ökar, detta noteras som för barndom såväl som för vuxna. Men för promenader måste du välja platser bort från körbanorna, det kommer att vara liten användning för vädring om din balkong eller fönster har utsikt över en trafikerad motorväg.

Om du inte har tagit promenader på länge, bör du börja ta luftbad gradvis, då kommer kroppen att uppfatta det positivt. Det är nödvändigt att börja gå under den varma årstiden, lufttemperaturen bör inte vara lägre än 20 grader Celsius. Först måste du välja en dag med bra, lugnt väder.

Det är nödvändigt att klä sig för promenader så lätt som möjligt, lämna först öppna händer, sedan ben och om möjligt hälften av bålen. Det är bättre att gå på gräset eller på sanden barfota och lämna ett minimum av kläder på sig.

Det är nödvändigt att börja ta luftbad från 10-15 minuter, och gradvis öka tiden i luften upp till flera timmar.

Människor som är svaga och kyliga bör börja ta luftbad i lätta kläder och kombinera en promenad med eller en bastsko och prestera den lättaste träning. Med ett minimum av kläder är det bra att arbeta på platsen, på landet, ta hand om växter i trädgården, gå i skogen. Du kan till och med ta ett luftbad och njuta av den friska luften.

Efter att ha tagit ett luftbad är det bra att gnugga ner med en våt handduk, skölja dina fötter med kallt vatten, det är de första stegen mot härdning. Om det finns en reservoar, flod eller sjö i närheten, eller om du kopplar av på havet, är havsluftsbad mycket användbara, när du går längs stranden i alla väder och andas in frisk luft från floden eller havet.

På vintern, om du inte kan ta promenader, kan du ta luftbad på balkongen eller till och med framför ett öppet fönster. Det är önskvärt att göra detta på morgonen, utföra enkla gymnastiska övningar, med ett minimum av kläder.

Att ta luftbad är indicerat för alla friska människor i alla åldrar. Förfaranden är särskilt användbara för personer med högt blodtryck, med störningar i nervsystemet, kronisk trötthet och med nedsatt immunitet. Om det finns allvarliga sjukdomar kan sådana förfaranden endast utföras på rekommendation av en läkare, även om det bör noteras att läkare i vår tid sällan ordinerar eller rekommenderar att de tar luftbad, att förskriva sådana förfaranden var mycket populärt tidigare.

Från och med luftbad bör du gradvis gå över till att sola.

>>> Luftbad och frisk luft

Vissa forskare jämför värdet av luft för människor med värdet av vatten för fiskar. Det finns mycket rättvisa i denna jämförelse. Ingen människa kan leva utan luft, inte heller en fisk utan vatten. Baserat på detta, enligt vissa biologer, är luftbad mycket mer fördelaktigt för människor än att bada i kallt vatten. Om du vill veta mer om detta, läs vår artikel.

Luftbad reglerar anmärkningsvärt nervsystemets arbete. Om du kommer hem från jobbet i ett spänt och irriterat tillstånd, ta ett luftbad. Du kommer att bli förvånad, men efter några minuter kommer spänningen att passera, ditt humör förbättras, du kommer att sova bättre på natten. Det visar sig också att luftbad normaliserar blodtrycket, hjälper till att förbättra hjärtats och blodkärlens tillstånd.

Vad är hemligheten bakom luftens helande egenskaper? Genom att ta ett luftbad låter vi huden andas. Det är väldigt viktigt. När allt kommer omkring, i dagar i sträck, är huden gömd under många lager av kläder, syre tillförs praktiskt taget inte. Och alla vet att huden också tar upp syre.

Dessutom, under kläderna, är lufttemperaturen nästan densamma, den är ungefär tjugosju grader. När du klär av dig utsätts huden plötsligt för en lägre temperatur. Detta är en underbar övning för blodkärl.

Läkare kallar luftbad för det mjukaste sättet att härda. Det rekommenderas att använda det även för att stelna nyfödda bebisar. Sådana procedurer kan inte orsaka någon skada, och dessutom är de lätta att utföra. Inget behövs för att ta ett luftbad.

Du kan ta ett luftbad helt naken, då är det ett allmänt luftbad. Och om du bara exponerar bålen, eller benen, blir detta ett partiellt luftbad.

Luftbad är uppdelade efter temperatur. De kan vara varma - mer än tjugotvå grader, svala - från sjutton till tjugo grader och kalla - under sexton grader.

Du kan ta luftbad liggandes, sittande eller i rörelse. Mest användbart sätt Det är såklart i rörelse. För att luftbadet ska ge resultat måste du ta av dig kläderna väldigt snabbt. Så fort du känner att du huttrar, om huden blir blå eller täckt av finnar, klä dig omedelbart.

Efter luftbadet ska man genast ta på sig kläder som är något varmare än man brukar ha i sådant väder. Kläder ska vara något varma, men tillåt inte i något fall överhettning och svettning. Dessutom är det nyttigt att ligga på ett hårt underlag med en rulle under huvudet i några minuter.

Luftbad tas bäst strax före soluppgången. Men om du gillar att sova längre – försök att hinna genomföra proceduren innan klockan tio på morgonen. Procedurförloppet är en månad dagligen, sedan tre dagars vila, och upprepa sedan en månads procedurer igen. Sådan behandling bör utföras i upp till tre månader i rad, men om du har en sjukdom i levern eller andra inre organ, kan du behöva ta luftbad för mer länge sedan. Om du är relativt frisk, kan varaktigheten av de första procedurerna vara upp till en halvtimme vid en temperatur på femton till tjugo grader. Du kan lägga till tio minuter varje dag tills du når två timmar.

Det är inte tillrådligt att utföra luftbad i blåsigt väder. Detta kan provocera förkylningar. Speciellt om du precis har börjat härda. Det är väldigt lätt att bli sjuk om man tar luftbad vid låga temperaturer, och även vid hög luftfuktighet. Vid nederbörd eller dimma, samt stark vind luftbad bör inte utföras på gatan.

Om du genomför luftbad inomhus så är det de så kallade kontrastluftbaden. Först klär du av dig och öppnar fönstren - det här är nedkylningsfasen. Under uppvärmningsfasen måste du stänga fönstren. Så det bör varvas flera gånger.

Ibland kan luftbad till en början få dig att vilja klia eller till exempel ont i buken, eller andra obehagliga fenomen. Detta är bara till en början. Med tiden kommer allt att gå över. Gör ingenting och sluta inte.

Om du vill härda ditt barn, var mycket försiktig. Hos spädbarn är termoregleringen fortfarande mycket svag. Hur yngre barn desto sämre hans termoreglering. Innan du börjar härda, prata om detta med din läkare.

Först, lär ditt barn att andas frisk och sval luft. Låt temperaturen i rummet inte överstiga nitton grader. Slå inte in ditt barn. Varken hemma eller på gatan, han ska inte likna en kokong. Gå minst tre timmar om dagen i alla väder. Berika ditt barns kost med speciella barnvitaminer och kosttillskott (biologiskt aktiva kosttillskott).

Läs mer:

Du har säkert märkt hur tröttheten försvinner i den friska luften, livlighet och munterhet dyker upp, så snart du har en ledig minut, skynda dig på en promenad i skogen eller i parken. Det här är din luftbad. Det visar sig att sådana promenader kan göras ännu mer användbara! Hur ska vi berätta mer...

Att förvandla vanliga promenader till användbara luftbad

Har du öronvärk av stadsbuller och yr av förorenad luft? Gå en promenad i skogen, trots lufttemperaturen, och använd termometern utanför ditt fönster till god användning!

Luftbad en så skonsam härdningsmetod att jag rekommenderar dem även till nyfödda.

Det är bäst att börja med luftbad på sommaren. För att göra detta räcker det att ta en promenad i lätta kläder på en sval morgon så att huden känns "kylig". Men det betyder inte att du ska frysa och bli sjuk. Klä av dig gradvis så att kroppen smärtfritt vänjer sig vid temperaturen.

Vad du behöver veta om luftbad

Luftbad är generella och partiella. Om du är helt naken i den friska luften, så är detta ett allmänt luftbad, om du bara exponerar dina ben och bål, så är det delvis.

Baden är också ljumma, svala och kalla - beroende på temperaturen. Varmt - mer än 22 grader, kallt - 17-20 grader, kallt - mindre än 16 grader.

Badregler

1. Det är bäst att ta ett "bad" i rörelse och ta av dig kläderna väldigt snabbt. Så fort du känner frossa, klä på dig omedelbart.
2. Efter ingreppet, ta på dig kläder som är något varmare än vad du brukar ha i sådant väder, och lägg dig på ett hårt underlag med en kudde under huvudet.
3. Under inga omständigheter ska du svettas.
4. Den bästa tiden för bad är precis efter soluppgången eller åtminstone före 10 på morgonen.
5. Bada en månad varje dag och ge sedan kroppen tre dagars vila. Följ denna plan i upp till tre månader.
6. Med en sjuk lever och andra sjukdomar inre organ bad kan tas längre.
7. Börja bada vid 15-20 grader, var i luften i upp till 30 minuter. Lägg till 10 minuter varje dag tills din tid utomhus når två timmar.
8. Ta inte "bad" i blåsigt väder.

Naturen uppfinner själv mediciner för din kropp. Du behöver bara lära dig hur du använder dem.

Att "bada" i luften motsvarar den mänskliga naturen. "Som en fisk i vattnet", hävdade i synnerhet den tyska vetenskapsmannen på 1700-talet. G. Lichtenberg, - en person lever, ständigt omgiven av en annan vätska - luft. Att bada i det senare kan vara mer fördelaktigt än ett kallvattenbad."

Luftbad har en gynnsam effekt på en person. Tack vare dem blir han mer balanserad, lugn. Omärkligt försvinner ökad excitabilitet, sömnen förbättras, munterhet och en glad stämning uppträder. Luftbad har en positiv effekt på kardiovaskulära systemet- bidra till normalisering blodtryck och bättre jobb hjärtan.

Luft är inte bara en leverantör av syre. Bildar vinden, dess flöden har en betydande inverkan på naturliga processer och fenomen. Från vinden - orkaner och stormar, oroligheter i havet, jorderosion, alla typer av förstörelse ...

En annan sak är luftströmmar av måttlig styrka. Det är de, av alla naturliga faktorer, som anses vara de mest "snälla", säkra, tillgängliga procedurerna för alla. Luft, enligt forskare, är mest universellt botemedel härdning, Med luftbad rekommenderar läkare att starta en systematisk härdning av kroppen. Detta enkla, men samtidigt extremt användbara företag, lägger det inte på hyllan.

Ett luftbad kan vara allmänt, om hela kroppens yta är exponerad för luft, eller delvis, när endast en del av den är exponerad (bål, nacke, armar, ben). Den härdande effekten av luftströmmar beror i första hand på temperaturskillnaden mellan dem och hudens yta. Luftskiktet som ligger mellan kroppen och kläderna har vanligtvis en konstant temperatur (ca 27-28 ° C).

Skillnaden mellan temperaturen på huden på en klädd person och den omgivande luften är vanligtvis liten. På grund av detta är värmeöverföringen av kroppen nästan omärklig. Men så snart människokroppen är befriad från kläder, blir värmeöverföringsprocessen mer intensiv. Ju lägre omgivningstemperatur, desto mer kylning utsätts vi för.

Luftbad enligt deras effekt på kroppen är uppdelade i ljummet (över 22 ° C), svalt (från 20 till 17 ° C), kallt (från 16 ° C och lägre). En sådan uppdelning är naturligtvis villkorad, designad för en "vanlig" person. Hos vältemperade människor uppstår känslan av kyla naturligt vid en lägre temperatur.

Inverkan av kall luft på en stor yta av kroppen orsakar en viss reaktion i kroppen. I första ögonblicket, på grund av den stora värmeöverföringen, uppstår en känsla av kyla, sedan expanderar hudens blodkärl, blodflödet till huden ökar och känslan av kyla ersätts av en känsla av behaglig värme.

Ta luftbad i liggande läge, lutande, i rörelse. För att få en bra reaktion rekommenderas det att klä av sig snabbt - så att luften påverkar hela den nakna kroppens yta på en gång. Detta kommer att orsaka en snabb och kraftfull reaktion av kroppen. Under svala och kalla bad är det användbart att utföra kraftiga rörelser. Men om det blir kallt under luftbadet, gåshud och frossa uppstår, klä på dig omedelbart och ta en kort löprunda, några gymnastiska övningar. Användbart efter luftbad vattenprocedurer.

Tack vare de perfekta termoregleringsmekanismerna tolererar en person lätt temperaturförändringar och kan anpassa sig till olika förhållanden. klimatförhållanden. För honom är den optimala relativa luftfuktigheten 40-60%. Torr luft tolereras lätt av alla. hög luftfuktighet luft är ogynnsamt: vid höga temperaturer bidrar det till överhettning av kroppen, och vid låga temperaturer - hypotermi. Det har också konstaterats att vid till exempel hög relativ luftfuktighet är vi kallare än vid låg relativ luftfuktighet. Detta fenomen förklaras av att vatten leder värme bättre än luft.

Vid härdning måste luftens rörelsehastighet beaktas. I kallt, men stilla, vindstilla väder är vi varmare än i varmare, men med vind. Varför? Faktum är att med vinden förändras skiktet av uppvärmd luft nära vår kropp - det så kallade gränsskiktet - hela tiden och kroppen värmer upp fler och fler delar av luften. Med vind förbrukar kroppen därför mer värme än i lugnt väder. Vind orsakar en ökning av kroppsvärmeöverföringen. Vid höga temperaturer (upp till 37 ° C) skyddar det en person från överhettning och vid låga temperaturer från hypotermi.

Särskilt ogynnsam kombination av vind med låg temperatur och hög luftfuktighet luft.

Dessa och andra egenskaper hos luftflöden måste beaktas vid härdning. I blött och blåsigt väder måste exponeringstiden för luft minskas. Vid regn, dimma och vid en lufthastighet på mer än 3 m per sekund, procedurer för utomhus det är bättre att inte göra det alls.

För friska människor de första luftbaden varar 20-30 minuter vid en lufttemperatur på 15-20 °C. I framtiden ökar varaktigheten av procedurerna varje gång med 5-10 minuter och förs gradvis upp till 2 timmar.

När du härdar med luft får du inte i något fall kyla. Så fort du känner kroppens kylning, ta en joggingtur, gör några allmänna utvecklingsövningar. Kalluftsbad rekommenderas att avslutas med kraftig gnuggning av kroppen, om möjligt - varm dusch.

Stora möjligheter till härdning - kroppen representeras av året runt träning i det fria, alla typer av sporter förknippade med luftens härdande effekt.

En viss härdande effekt observeras också när man bär lätta kläder som tillåter luft att cirkulera under den. Under förhållanden i staden, till exempel, med måttlig frost och en kort vistelse utomhus på vintern, istället för en päls, är det bättre att använda en halvsäsongsrock, en isolerad sportjacka och, om möjligt, vägra varmt halsdukar. Det är inte för inte som folk säger: "Den sköra är i en päls, den friska är i kylan." Var dock rimlig försiktig när du gör det. Konsekvenserna av en sådan "härdning" som att gå på gatan, till exempel utan hatt, kan vara mycket bedrövliga.

Särskild uppmärksamhet bör ägnas kost, eftersom det är en grundläggande faktor för människors hälsa och välstånd. Maten ska vara lätt, varierad och enkel. Ät så många råa grönsaker och frukter som möjligt. För att stärka den läkande effekten under härdning och för att förbereda kroppen för början av härdningsprocedurer, rekommenderas att genomföra en hälsoförbättrande kurs med användning av biologiskt aktiva tillsatser 1-2 gånger per år.

Vid härdning av barn bör mödrar och fäder först och främst ta hänsyn till de anatomiska och fysiologiska egenskaperna hos barnets kropp, ofullkomligheten i dess termoregulatoriska apparat. Hur mindre bebis, desto mer uttalad är denna funktion.

På grund av otillräcklig utveckling av nervsystemet anpassar sig barnets kropp inte bra till temperaturförändringar. miljö. De tenderar att vara ur termisk jämvikt.

Mammor och pappor måste strikt följa de grundläggande principerna för härdning som vi pratar om, ta hänsyn till ålder, hälsa, allmänt fysisk utveckling och andra individuella egenskaper deras barn. I händelse av de minsta tecken på negativa effekter av härdningsprocedurer - slöhet eller agitation, nedsatt aptit och sömn - bör du omedelbart sluta härda och konsultera en läkare. Förresten, när du börjar härda ett barn, se till att få specifika rekommendationer från en barnläkare.

Försök varje dag, ihärdigt, att ta upp vanan hos barn att härda procedurer. Stor betydelse har ditt personliga exempel. Om föräldrar själva accepterar luft- och vattenprocedurer, kommer barnet att följa deras exempel utan tvång. Först av allt, utveckla en kärlek till frisk luft hos ditt barn.

Se till att rummet där det är placerat är konstant ventilerat. Om en utomhusluft inte för kallt, då i närvaro av barn för hela dagen öppna fönster och akterspegel. Temperaturen i rummet bör vara 16-19 °C. Med början av frostigt väder öppnas ventilerna något endast ett tag, tills lufttemperaturen i rummet sjunker med 1-2 ° C. Gymnastik och utomhusspel ska alltid ske med öppna fönster.

Kläder är viktigt. I inget fall ska du skämma bort barn, klä dem i hundra kläder, sätta yllestrumpor, filtstövlar, varma tröjor på dem hemma. För detta ändamål är en linne- eller bomullsskjorta, en bh med trosor och en ylle- eller pappersklänning (kostym) mer lämpliga. Skor - skor eller tofflor.

Kläder för promenader väljs efter väder. Överdriven inpackning leder till överhettning av kroppen, vilket i sin tur predisponerar för förkylningar.

Långvarig exponering för frisk luft viktigt element härdning. Även på vintern, försök att ha dina barn på promenad i minst 3-4 timmar Under promenader är det användbart att spela utomhusspel.

Data-lazy-type="image" data-src="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/10/vozdushnyie-vannyi..jpg 602w, http://zdoru.ru/wp- content/uploads/2013/10/vozdushnyie-vannyi-300x197.jpg 300w" sizes="(max-width: 602px) 100vw, 602px">

För någon som skäms för att gå naken in egen lägenhet, och för andra är luftbad en del av ett hälsosamt och lyckligt liv. Läs nedan om luftbadens hemligheter.

Alla vet att luft, tillsammans med vatten, är grunden för livet på planeten jorden. Och luftens betydelse för all levande natur, och för människan i synnerhet, är så stor att om du börjar beskriva dess värde i detalj, så kommer denna beskrivning att ta mycket tid. vetenskapliga volymer. Enkelt uttryckt är luft vårt liv. Som dock och vatten.

Ren, oförorenad luft är ett av de mest behagliga sätten att hjälpa oss som förebyggande av sjukdomar. olika system människokroppen och deras behandling.

Vad är användbart

Det viktigaste att förstå är att ett luftbad är det säkraste och enklaste sättet att härda och stärka immunförsvaret. Vid härdning med vatten stöter vi oundvikligen på sådana olägenheter som behovet av att avsätta tid för dousing eller för en kontrastdusch, varefter vi bland annat behöver torka av oss, torka oss och först därefter gå i affärer.

Luftbad, å andra sidan, låter oss kombinera härdningsprocessen med andra hushållssysslor. Dessutom är det inte nödvändigt att vara helt naken till tillståndet "vad mamman födde." Utsätter du bålen eller klär dig i baddräkt, korta shorts, tar du också ett luftbad.

Dessutom hjälper dessa procedurer att ta bort nervös spänning efter en arbetsdag, i allmänhet, för att stärka nervsystemet hos den som har att göra med dem.

Med ett visst metodiskt förhållningssätt för att genomföra luftbad stärks blodkärlen och hjärtat.

Dessutom är ett luftbad ett sätt att ge din kropp till fullo andas. När allt kommer omkring utför huden många funktioner i kroppen, inklusive andningsorganen.

Dessutom är hudandning faktiskt så stark sak att lite yoga (efter, naturligtvis, år träning), kan nästan helt avstå från lungandning och ersätta den med hudandning. Vissa klarar av att leva och tar ett andetag på 5-15 minuter och ännu mer sällan!

Huden absorberar en betydande del av det syre som behövs av kroppens celler och frigör en lika stor andel koldioxid från den totala mängden som släpps ut av vår kropp.

Så underskatta inte luftbaden och deras betydelse.

Vilka är användbara

De är användbara för alla personer, stödjer kroppen, tonar och förbättrar hälsan.

Det är också användbart för äldre att ta periodiska luftbad för att upprätthålla hälsan. De stöder arbetet i hjärtat och blodkärlen.

För skönheten i kroppen är ett luftbad lika nödvändigt som en god sömn. Andningshud är bättre försedd med syre, blodmikrocirkulationen i den förbättras, vilket positivt påverkar hudens färg och elasticitet.

För att förstärka effekten skulle det vara bra att ta sig ut ur staden eller till havskusten för att ta luftbad.

Vid vilken temperatur och vilken tid att ta

Traditionellt är luftprocedurer indelade i tre typer.

Den första är varma bad. Lufttemperaturen under sådana procedurer bör vara minst 22-23 grader. Det är sant att varje enskild organism uppfattar lufttemperaturen olika, och för vissa kan 23 grader verka som en sval temperatur. Fokusera på dina egna känslor. En person kan ta varma luftbad i naken under en obegränsad tid.