Hur man lindrar spänningar och stress. Hur man lindrar stress och nervösa spänningar hemma

Det börjar bli tungt och göra ont, vilket kan leda till stress och spänningar. För att bli av med detta är det bäst att kamma håret i 10-15 minuter och göra en lätt ansiktsmassage. Detta kommer att slappna av musklerna och sprida blodet.

För att bli av med spänningar behöver du äta något som innehåller omega-3 syror, som har en gynnsam effekt på nervsystemet. Ett utmärkt alternativ är fet havsfisk. Om du inte gillar skaldjur kan du prova banan eller glass. Dessa produkter fungerar utmärkt som antidepressiva.

Det finns ett annat sätt, spänning och stress. Börja med all din styrka att gnugga handflatorna mot varandra tills de blir varma. Detta gör att du kan slappna av och inte bli distraherad av en kort tid. Samma sak kan upprepas med öronen. Med denna övning kommer du att muntra upp dig, eftersom blodflödet till huvudet ökar. Detta är det lämpligaste sättet att arbeta.

Om du är hemma hjälper en dusch dig att lindra spänningar och stress. Varma strålar ska massera axlarna och huvudet. Föreställ dig att vatten tar bort alla dina upplevelser. Tänk inte illa. Snart försvinner spänningar och stress.

Försök att tillämpa en österländsk visdom. Enligt henne måste du flytta 27 saker i huset för att bli av med negativa tankar. Man tror att detta kommer att frigöra utrymme. Under en sådan omarrangering kommer dina tankar att befrias från negativitetens bojor.

Intensiv jogging bekämpar också spänningar och stress väl. Spring upp och ner för trappor i 1 minut. Dina muskler kommer att tona upp och all negativitet kommer att försvinna. Du kommer att kunna fokusera bättre på ditt arbete och bli mer effektiv.

Stress förstörs perfekt med hjälp av färger. Lägg 5-10 minuter på att färga några extraordinära. Man tror att det är kreativitet som hjälper till att övervinna majoriteten psykologiska problem. Det vill säga, det är inte nödvändigt att rita. Du kan komponera musik, texter eller sticka. Det kommer inte ta mycket tid, max 15-20 minuter. Kreativitet hjälper till att bättre koncentrera sig på uppgifterna och arbetet kommer att slutföras snabbare.

Hibiscus te hjälper till att lindra stress snabbt. På grund av koncentrationen av fria radikaler börjar en persons tillstånd gradvis försämras. Det finns till och med en liten risk för panik. Hibiskuste förhindrar att fria radikaler ansamlas. Detta kan jämföras med flytande. En kopp låter dig lindra nervös stress och lindra dig från letargi.

Om problemet med nervös stress ligger i det faktum att musklerna i axelgördeln, lumbosakral och nacke har tappat elasticiteten, då bästa lösningen problem kommer att vara vanliga motion. Att spela tennis eller simma regelbundet kommer att hålla din kropp i god form. På jobbet och hemma kan du använda vilken som helst enkla övningar som handrotation.

Nervös stress lindras perfekt genom rengöring. Genom att lägga saker i rätt ordning fokuserar hjärnan och eliminerar alla negativa tankar. Dessutom skapar ordern en intressant psykologisk effekt - organisation överförs till mänskligt beteende, vilket gör att du snabbt kan hantera de avsedda målen. Detta är särskilt viktigt på jobbet.

För att snabbt lindra stress och spänningar, befria huvudet från onödiga tankar i exakt en minut. Fokusera på ditt andetag. Föreställ dig att du andas in ren energi och andas ut all negativitet som har samlats inom dig. Slå på din favoritmusik, ät något gott. Skriv ner alla dina mål, dröm. Försök i allmänhet att slappna av så mycket som möjligt.

Aromaterapi låter dig också snabbt hantera spänningar och stress. Hitta och köp en doft som påminner dig om dina goda tider. Så fort du känner att ditt humör blir sämre, se till att lukta på det. Om du är hemma kan du ringa aromatiskt bad. Du kan också köpa doftljus och ordna dem i hela lägenheten.

Dansa oftare. Alla rytmiska rörelser är bra för att hantera stress. Vårt undermedvetna uppfattar dans som underhållning, vilket betyder att det låter kroppen slappna av. Detta är deras huvudsakliga skillnad från all fysisk träning. Oftast måste man tvinga sig själv att börja träna, men här finns inget inre motstånd. Sätt bara på lite energisk musik och överlämna dig till dess rytmer.

Hur bli av med spänningar, trötthet, dåligt humör och känna lycka på bara fem minuter?

Omöjligt, säger du. Det fungerar verkligen, säger erfarenhet.

Och nu ska vi lära oss en enkel övning, den mest elementära meditationstekniken, som är avslappnande och kan lindra stress på några minuter.

1. Sitt bekvämt (helst liggande) och blunda.
2. Känn på kroppen och slappna av så mycket som möjligt.
3. Utan att bli involverad i tankar, observera din lugna naturliga andning.

Titta bara på dina andetag i fem minuter. Inget annat behöver göras - detta är tillräckligt för att lindra spänningar. Och om du gjorde allt rätt, som det står skrivet, kommer du att känna avkoppling, tröttheten kommer att passera, och istället för dåligt humör kan du känna vågor av lycka.

Alltför lätt? Som allt briljant här i världen.

Naturligtvis kommer inte alla att lyckas perfekt första gången, men någon måste förstå djupare vad som står i instruktionerna, så nu kommer vi att analysera några viktiga punkter.

Vad är stress och hur man blir av med den

Per definition är stress ett tillstånd av spänning; och denna spänning hänvisar först och främst till det mentala tillståndet och sprider sig först sedan till kroppen och orsakar obehagliga fysiska förnimmelser, blockeringar, klämmor.

Det är känt att mentala, känslomässiga och fysiska tillstånd hos en person är nära besläktade och genom att påverka en påverkar vi därmed automatiskt de andra. Därför finns det många tillvägagångssätt och sätt att lindra stress, oavsett om det sker genom kroppen (massage, akupunktur, varm dusch, jacuzzi, etc.) eller mer subtila metoder som direkt syftar till att slappna av psyket och lindra mental och känslomässig stress. Många avkopplingsalternativ kan tillskrivas denna kategori - lugn musik, meditation, aromaterapi, trevlig kommunikation, etc.

Eftersom vi är på en självupptäcktssida rekommenderar jag naturligtvis inte tveksamma avslappningsmetoder som användning av alkohol eller andra droger, som förutom tillfälliga fördelar skadar kropp och själ. Många andra sätt att koppla av kan också ha Negativa konsekvenser, så du bör ta detta ögonblick på allvar.

För att lindra stress rekommenderas ofta ett integrerat tillvägagångssätt, eftersom det är mer effektivt, du behöver bara välja rätt komponenter i varje enskilt fall. Från universella råd- och, inte mindre viktigt - . Det bör förstås att fel daglig rutin och undernäring i sig skapar en belastning på kropp och psyke, och detta måste man ta hänsyn till i kampen mot stress. Det är omöjligt att verkligen bli av med spänningar genom att skapa dem (omedvetet eller omedvetet), vilket är vad vi gör för det mesta.

Spänningsavlastningsövning förklaras

De lyckliga lyckas första gången och mycket snabbt – till och med mindre än fem minuter – uppnå djup avslappning, för vissa tar avslappningsprocessen längre tid, och vissa misslyckas med att följa instruktionerna och stressen går ingenstans. Vad är problemet?

Låt oss titta närmare på vad som behöver göras i denna meditation för att uppnå önskat resultat.

1. Sitt bekvämt (helst liggande) och blunda.

Det är bäst att ligga med ryggen på en platt, men inte mycket hård yta så att det inte finns några obehagliga känslor på platser där kroppen kommer i kontakt med golvet. Vem som har en yogamatta, eller något ännu mjukare, duger. Att slänga madrassen på golvet är också ett alternativ.

Eliminera utkast, telefonsamtal, påslagna strykjärn och andra distraktioner som skapar någon form av obehag.

Om det inte går att ligga ner kan du göra övningen sittande, men det är därför mindre bekvämt försök att vara så bekväm som möjligt. Blunda.

2. Känn på kroppen och slappna av så mycket som möjligt.

Blundar, ta en titt på kroppen - trycker den någonstans, trycker den? Gör justeringar av din kroppsposition om det behövs. Om du redan har försökt (det bästa sättet att lindra stress) och kommer ihåg sekvensen av nyckelpunkter, kan du gå igenom dem mentalt - det kommer att bli ännu bättre, men det kommer att ta ett par minuter längre. Uppgiften är att slappna av i kroppen så mycket som möjligt och hur du ska göra det är en annan fråga. När kroppen är avslappnad, gå till det tredje steget av övningen:

3. Utan att bli involverad i tankar, observera din lugna naturliga andning.

Här är två viktiga ögonblick, kommer vi att analysera var och en separat, och börjar med andning.

Det ska vara lugnt och naturligt. Till dig inget behov av att kontrollera andningen, för att göra det djupt eller omvänt ytligt. Låt det gå som det går, låt det vara naturligt.

Självklart om du sprang för några minuter sedan eller tränade hårt arbete du måste låta dina andetag lugna ner sig. Se bara hur det lugnar sig, blir mätt och lugnt. Inandningar och utandningar sker av sig själva, och du är observatören av denna process, det tysta vittnet.

Att inte engagera sig i tankar är det svåraste. Men försök att släppa dina tankar, känslor och problem - bara i fem minuter. Just nu kan du inte lösa de ackumulerade problemen, och fem minuter kommer inte att spela någon roll, så försök bara att frigöra dig från allt detta ett tag och växla din uppmärksamhet till din naturliga lugna andning.

Inget behov av att kämpa mot tankar, för genom att göra det stärker du bara tankeprocessen och låter inte psyket slappna av. Titta bara på andningen och om en tanke kommer, låt den. Du fortsätter att observera en serie inandningar och utandningar. Du fokuserar inte på tankar, känslor eller förnimmelser i kroppen - du är helt enkelt medveten om andningsprocessen.

Om du märker att det har varit en delaktighet i tankeprocessen är det okej – växla bara tillbaka din uppmärksamhet till andningen.

Några minuters observation av din andning, om du inte är särskilt involverad i, gör att du kan lindra stress, bli av med spänningar i kroppen och känna en djup känslomässig avslappning på gränsen till lycka.

Kom ihåg att det inte finns något behov av att göra motstånd, eftersom motstånd förstärker bara det vi motsätter oss. Att slåss gör fienden starkare. Det är omöjligt att lindra spänningen genom att bekämpa den och motstå den.; här behöver vi ett annat tillvägagångssätt, motsatsen till ansträngning. Kärnan i övningen är att observera hur och. För att förstå mer om innebörden av observation och medvetenhet, läs även artikeln - det här är motsatsen till kamp och motstånd.

Vad är hemligheten med denna teknik?

När en person lever (eller tuggar) det förflutna eller tänker på framtiden är han inte helt i nuet nu. Hans, aktivt agerande i ett försök att lösa problem, skapar spänningar, som sedan överförs till kroppen, och i detta tillstånd modern man stannar för det mesta. Något måste göras åt den ackumulerade stressen, och metoden som föreslagits ovan är ett ganska enkelt sätt att lindra spänningar i dess olika negativa och skadliga manifestationer, samt bli av med den.

Hemligheten med övningen är enkel - återgången av medvetande till ögonblicket lindrar stress. Genom att rikta uppmärksamheten mot andningen distraherar vi den från andra mentala och mental aktivitet– att observera kroppen kräver trots allt inte mycket aktivitet och skapar ingen spänning. Därför sker avslappning naturligt. En sådan övning kan göras kontinuerligt, och det kommer att vara användbart - för psyket, och för sinnet och för kroppen.

HUR DU SLIPPER STRESS PÅ 5 MINUTTER. TRÄNING Hur kan man bli av med spänningar, trötthet, dåligt humör och känna lycka på bara fem minuter? Omöjligt, säger du. Det fungerar verkligen, säger erfarenhet. Och nu ska vi lära oss en enkel övning, den mest elementära meditationstekniken, som är avslappnande och kan lindra stress på några minuter. 1. Sitt bekvämt (helst liggande) och blunda. 2. Känn på kroppen och slappna av så mycket som möjligt. 3. Utan att bli involverad i tankar, observera din lugna naturliga andning. Titta bara på dina andetag i fem minuter. Inget annat behöver göras - detta är tillräckligt för att lindra spänningar. Och om du gjorde allt rätt, som det står skrivet, kommer du att känna avkoppling, tröttheten kommer att passera, och istället för dåligt humör kan du känna vågor av lycka. Alltför lätt? Som allt briljant här i världen. Naturligtvis kommer inte alla att lyckas perfekt första gången, men någon måste förstå djupare vad som står i instruktionerna, så nu kommer vi att analysera några viktiga punkter. Vad är stress och sätt att bli av med den Per definition är stress ett tillstånd av spänning; och denna spänning hänvisar först och främst till det mentala tillståndet och sprider sig först sedan till kroppen och orsakar obehagliga fysiska förnimmelser, blockeringar, klämmor. Det är känt att en persons mentala, känslomässiga och fysiska tillstånd är nära sammankopplade och, genom att påverka en, påverkar vi därigenom automatiskt de andra. Därför finns det många tillvägagångssätt och sätt att lindra stress, oavsett om det sker genom kroppen (massage, akupunktur, varma duschar, jacuzzi, etc.) eller mer subtila metoder som direkt syftar till att slappna av psyket och lindra mental och känslomässig stress. Många avkopplingsalternativ kan hänföras till denna kategori - lugn musik, meditation, yoga nidra, aromaterapi, trevlig kommunikation, etc. Eftersom vi är på en självupptäcktssida rekommenderar jag naturligtvis inte tveksamma avslappningsmetoder som användning av alkohol eller andra droger, som förutom tillfälliga fördelar skadar kropp och själ. Många andra sätt att koppla av kan också få negativa konsekvenser, så du bör ta denna punkt på allvar. För att lindra stress rekommenderas ofta ett integrerat tillvägagångssätt, eftersom det är mer effektivt, du behöver bara välja rätt komponenter i varje enskilt fall. Av de universella tipsen - följsamhet till den dagliga rutinen och, inte mindre viktigt - diet. Det bör förstås att fel daglig rutin och undernäring i sig skapar en belastning på kropp och psyke, och detta måste man ta hänsyn till i kampen mot stress. Det är omöjligt att verkligen bli av med spänningar genom att skapa dem (omedvetet eller omedvetet), vilket är vad vi gör för det mesta. En övning för att lindra stress, förklaringar De lyckliga lyckas uppnå djup avslappning första gången och mycket snabbt - till och med mindre än fem minuter - för vissa tar avslappningsprocessen längre tid, och vissa misslyckas med att följa instruktionerna och stressen försvinner inte var som helst. Vad är problemet? Låt oss titta närmare på vad som behöver göras i denna meditation för att uppnå önskat resultat. 1. Sitt bekvämt (helst liggande) och blunda. Det är bäst att ligga på rygg på en plan, men inte särskilt hård yta, så att det inte uppstår obehag på de ställen där kroppen nuddar golvet. Vem som har en yogamatta, eller något ännu mjukare, duger. Att slänga madrassen på golvet är också ett alternativ. Eliminera drag, telefonsamtal, löpjärn och andra distraktioner som skapar någon form av obehag. Om det inte går att ligga ner kan du göra övningen sittande, men det är mindre bekvämt, så försök att uppnå största möjliga komfort. Blunda. 2. Känn på kroppen och slappna av så mycket som möjligt. Blundar, ta en titt på kroppen - trycker den någonstans, trycker den? Gör justeringar av din kroppsposition om det behövs. Om du redan har provat yoga nidra (ett bra sätt att lindra stress) och kommer ihåg sekvensen av nyckelpunkter, kan du gå igenom dem mentalt - det här kommer att bli ännu bättre, men det kommer att ta ett par minuter längre. Uppgiften är att slappna av i kroppen så mycket som möjligt, men hur du ska göra det är en annan fråga. När kroppen är avslappnad, fortsätt till det tredje steget av övningen: 3. Utan att blanda dig i tankar, observera din lugna naturliga andning. Det finns två viktiga punkter här, vi kommer att analysera var och en separat, börja med andning. Det ska vara lugnt och naturligt. Du behöver inte kontrollera din andning, göra den djup eller tvärtom ytlig. Låt det gå som det går, låt det vara naturligt. Naturligtvis, om du sprang för några minuter sedan eller gjorde hårt arbete, måste du låta andan lugna ner sig. Se bara hur det lugnar sig, blir mätt och lugnt. Inandningar och utandningar sker av sig själva, och du är observatören av denna process, det tysta vittnet. Att inte engagera sig i tankar är det svåraste. Men försök att släppa dina tankar, känslor och problem - bara i fem minuter. Just nu kan du inte lösa de ackumulerade problemen, och fem minuter kommer inte att spela någon roll, så försök bara att frigöra dig från allt detta ett tag och växla din uppmärksamhet till din naturliga lugna andning. Det finns ingen anledning att slåss med tankar, för genom att göra det stärker du bara tankeprocessen, och låter inte psyket slappna av. Titta bara på andningen och om en tanke kommer, låt den. Du fortsätter att observera en serie inandningar och utandningar. Du koncentrerar dig inte på tankar, känslor eller förnimmelser i kroppen - du är helt enkelt medveten om andningsprocessen. Om du märker att det har varit en delaktighet i tankeprocessen är det okej – växla bara tillbaka din uppmärksamhet till andningen. Några minuters observation av din andning, om du inte är särskilt involverad i att tänka, gör att du kan lindra stress, bli av med spänningar i kroppen och känna djup känslomässig avslappning, på gränsen till lycka. Kom ihåg att det inte finns något behov av att motstå något, eftersom motstånd bara stärker det vi gör motstånd. Att slåss gör fienden starkare. Det är omöjligt att lindra spänningen genom att bekämpa den och motstå den; här behöver vi ett annat tillvägagångssätt, motsatsen till ansträngning. Kärnan i övningen är att observera, eftersom essensen av all meditation är att vara medveten. För att förstå mer om innebörden av observation och medvetenhet, se även artikeln Att acceptera som det är är motsatsen till kamp och motstånd. Vad är hemligheten med denna teknik? När en person lever (eller tuggar) det förflutna eller tänker på framtiden är han inte helt i nuet nu. Hans sinne, som aktivt agerar i ett försök att lösa problem, skapar spänningar, som sedan överförs till kroppen, och i detta tillstånd stannar den moderna personen för det mesta. Något måste göras åt den ackumulerade stressen, och metoden som föreslagits ovan är ett ganska enkelt sätt att lindra stress i dess olika negativa och skadliga manifestationer, samt bli av med dess konsekvenser. Hemligheten med övningen är enkel - medvetandets återgång till nuet här och nu lindrar stress. Genom att rikta uppmärksamheten mot andningen distraherar vi den från andra mentala och mentala aktiviteter – att titta på kroppen kräver trots allt inte mycket aktivitet och skapar ingen spänning. Därför sker avslappning naturligt. En sådan övning kan göras kontinuerligt, och det kommer att vara användbart - för psyket, och för sinnet och för kroppen. Läs även andra material på självkännedomssajten, det finns både teori och praktik som gör att du kan göra ditt liv bättre, mer harmoniskt och lugnare. Begränsa dig inte till denna övning ensam, det här är ett tillfälligt botemedel: det hjälper dig att slappna av, men kommer inte att lösa alla problem. Välj den arsenal av verktyg som är rätt för dig. För enkelhetens skull har vi en översikt över teori och praktik med en lista över tekniker och artiklar.

Ständig ångest, nervositet, oroliga tankar som springer fram och tillbaka... Känslan av något obehagligt i själen, upp till panik. Dessa är typiska tecken på stress, som dagligen beklagar oss och gör oss oroliga.

Hur ska man klara sig? Du måste lära dig hur du hanterar det - inte att undertrycka känslor inuti, utan att rikta all energipotential i en positiv riktning. Lär dig att göra detta - och du kommer att bli sjuk mycket mindre och åldras långsammare!

Här är 14 fantastiska och ovanliga sätt bli av med nervös spänning:

1. Kam

Under arbetsdagen framför monitorn spänns mimiska muskler så mycket att huvudet blir tungt och börjar göra ont.

Ett sätt att undvika stress är att kamma håret i 10-15 minuter. Denna procedur hjälper till att "sprida" blodet och slappna av i musklerna.

2. Ät glass

Utsökt mat är ett effektivt antistressdop. Spara bra humör, hjälper fet fisk att lindra stress, som innehåller omega-3 syror, mycket användbart för nervsystem. Om du inte gillar fisk, ät glass eller en banan. Dessa produkter fungerar lika bra som antidepressiva.

3. Massage

4. Gnugga handflatorna

Ett annat enkelt sätt att lindra nervösa spänningar och undvika stress. Du måste gnida handflatorna mot varandra med all kraft tills de blir varma. Det är också användbart att gnugga öronen väl. Så du kan pigga upp och fokusera på jobbet.

5. Tvätta bort konflikter och stress

En 15 minuters dusch hjälper till att hantera känslomässig negativitet. Stå under varma vattenstrålar för att massera ditt huvud och axlar. Snart kommer du att känna hur vattnet tar bort allt onödigt.

6. 27 föremål

Orientaliska utövare lär: "Om du vill bli av med sorg, flytta 27 föremål i huset." Man tror att detta frigör utrymme för energi, som kan glida fritt i rätt riktning. Prova den här metoden och se själv att den hjälper hjärnan att byta, distrahera från problem och slappna av.

7. Trappa

Gör en 30-sekunders jogging upp och ner - den här övningen kommer att öka flödet av syre till de limbiska delarna av hjärnan som är ansvariga för att hantera känslomässig stress.

8. Färger

Psykologer har funnit att färgläggning av bilder i två till tre minuter under perioder med ökad stress fem gånger ökar sannolikheten att slutföra arbetet i tid. Det vill säga, du kan inte bara överleva stress, utan kanske skapa något slags mästerverk.

9. Hibiskus te

Med ackumuleringen av radikaler upplever en person en känsla av ångest och paniktillstånd som är karakteristiska för stress. Hibiskus tillåter inte radikalerna att koncentrera sig, det gör dem lite flytande och hjälper på så sätt att lindra stress utan att göra dig trög.

10. Vifta med armarna

För många människor uttrycks stress i att musklerna i axelgördel, nacke och lumbosakral ryggrad kläms fast, tappar spänst – därav huvudvärk och ryggsmärtor. bra hjälp i detta fall kan massage eller simning tillhandahållas. Hemma och på jobbet kan du utföra enkla avslappningsövningar: du måste rotera armarna, böja dem i olika riktningar och även svänga benen.

11. Städning

Att sätta saker på sina ställen hjälper till att effektivisera tankar, fokusera. Dessutom ger ett snyggt utseende av hyllor, lådor, skåp en slags psykologisk effekt - en person överför omedvetet den yttre ordningen och organisationen till sitt eget liv.

12. Minut att tänka

Hitta en möjlighet att stanna hemma ensam för att organisera dina tankar. Slå på din favoritmusik, ta ut den ur kylen favoritgodis, sitt i din favoritstol. Fundera på vad du helst av allt skulle vilja, och skriv ner önskan på papper. Typen av en tydlig plan hjälper till att bestämma nästa steg.

13. Aromaterapi

Lukter är starkt förknippade med känslomässigt minne. Därför är det mycket användbart att ha en doft till hands som är förknippad med upplevda stunder av stor lycka, glädje, lycka. Andas in det oftare, det hjälper till att behålla ett gott humör.

14. Dans

Se till att dansa hemma! Rytmiska rörelser till musiken hjälper väl till att lindra stress. Dessutom upplevs dans som underhållning, till skillnad från samma träningspass i en fitnessklubb.

Hur lindrar man stress, spänningar och trötthet? Hur kan man verkligen slappna av och fyllas med energi? Hur blir man av med oroliga tankar och negativitet?

Väldigt enkelt! Med vår kropp. All stress är en överbelastning av musklerna. ackumuleras inre stress provocerar den så kallade muskelklämman, som intensifieras med tiden under påverkan av efterföljande påfrestningar.

Muskelklämma ("muskelskal", "muskelblock") är ett tillstånd av kronisk spänning av olika muskelgrupper som ansvarar för uttrycket av känslor (inklusive klämmor på inre organ). Nästan varje person har sådana klämmor. Allt detta är resultatet av outtryckta känslor och barndomstraumor som vi kanske inte ens kommer ihåg. Ju fler muskelklämmor, desto snabbare tröttnar en person, desto mer negativ han har, desto fattigare och mer monotont är hans känsloliv.

Var inte negativ, annars dyker all negativitet upp i ansiktet och rynkar av det.
Shahrukh Khan

Hur tar man bort klämmorna (frigör sig själv) på egen hand, utan att genomgå speciell terapi? Så, de TOP 10 sätten, ökar i termer av effektivitet.

10:e plats: Var uppmärksam och andas

Var uppmärksam på din kropp just nu. Var möter man för hög överspänning? Visst, axlarna höjs mer än nödvändigt, käken och ansiktsmusklerna i ansiktet kan vara spända ... Gör Cirkulationscirkulation axlar och huvud; knåda borstarna, gör 2 gånger en återställningsrörelse med händerna.

Ta sedan 5 djupa långsamma andetag och slappna av mer och mer för varje utandning. Denna övning lindrar också stress och överdriven spänning (till exempel innan tala inför publik).

9:e plats: Cry

Vi vet alla att vi gråter, som regel, efter upplevd stress. På så sätt lindrar vår kropp muskelpåfrestning, som vi fick till följd av denna stress. Isolera dig från alla och gråt. Det är inte svårt, bara prova. Och du kommer att känna hur kroppen kommer att säga "tack", och behaglig trötthet och avkoppling kommer.

8:e plats: Mad hand

Den här övningen kom till oss från Lee Strasberg Institutes Hollywood School of Acting. Det hjälpte till att befria sådana stjärnor som Al Pacino, Robert de Niro, Dustin Hoffman, Angelina Jolie.

Det görs bäst i ensamhet. Föreställ dig att din vänster hand blev galen och blev galen. Det är omöjligt att behålla henne! Hon rycker kaotiskt, krampar osv. Och nu - höger hand. Sedan - ben, bäcken och hela kroppen!.. Efter 5 minuter, stå upprätt och återställ andningen.

7:e plats: Kudde

Ta din kudde. Föreställ dig att detta är din värsta fiende, som du hatar av hela ditt hjärta. Och börja slå henne med all din kraft! Ropa och svär! ;) Detta är en av de mest effektiva terapeutiska övningarna inom kroppsorienterad psykoterapi.

6:e plats: Banya

Hudens porer expanderar, värmen tränger in i muskler och inre organ och tar bort nästan alla klämmor. Därför är det så gott efter badet; Jag vill inte tänka på problem alls, och ännu mer att svära på någon. All stress är muskelklämmor. När de inte är det är det ingen stress heller.

PÅ hälsosam kropp- ett friskt sinne.
folklig visdom

5:e plats: Creek

Arthur Janov, en av de mest kända psykoterapeuterna i Amerika, upptäckte 1968 metoden "Primärterapi" med hjälp av ett högt rop. En gång bidrog denna terapi till att få självförtroende och sinnesfrid för Steve Jobs och John Lennon, som sedan släppte låten Mother. Skrikterapi är en av de mest kraftfulla sätt bli av med negativa känslor och psykologiska trauman från barndomen. Skrika! Från hjärtat! Högt, rasande, hysteriskt... vad som helst! Det lindrar omedelbart stress och spänningar.

Och du kan också skrika av nöje och förtjusning på åkarna! Det befriar också!)

4:e plats: Dans

Skaffa dig en mp3 - ett album med din favoritmusik. Hitta 10 minuters tid för dig själv och "stig av" på ett sätt som du aldrig tillåter dig själv att göra på ett disco (när "alla tittar"). Men om du på disco tillåter dig själv allt, då är detta också en cool frigörelse och terapi!

3:e plats: Sex med en älskad

I ett av sina experiment med flugor, akademiker I.P. Pavlov slet av det "manliga" huvudet under parningen. Och vad tror du hände?.. Ingenting! Hanen, som om ingenting hade hänt, fortsatte att para sig och förde den startade "affären" till slutet. Annan intressant fakta: i 50 % av fallen börjar samlag i bönsyrsa med att honan sliter av hanens huvud. Så kom ihåg det viktigaste - under sex behövs inte huvudet!

2:a plats: Massage

Det finns 4 typer av beröring inom massage:

• stryka,
• tryck,
• tappning,
• nypa.

Din massagepartner bör försöka få en känsla för vilken typ av beröring din kropp vill ha vid olika tidpunkter. Och då kommer massagen att förvandlas till en spännande resa och verklig kreativitet. Och, naturligtvis, kommer det att vara en kraftfull terapi att ta bort klämmorna.

1:a plats: Sport!

Yoga, dans och nästan vilken sport som helst lindrar klämmorna och befriar. Löpning tar till exempel också bort klämmor på de inre organen. Börjar levern, mjälten, lungorna "sticka"?.. Men mer ansträngning, lite mer spring och ... smärtan släpper och en andra vind öppnar sig. Du har säkert hört mer än en gång att "prickning" under löpning börjar där det finns problem. Detta "problem" är ofta en inre klämma, en överbelastning av ett eller annat organ. Löpning, som många andra sporter, tar bort dessa klämmor.

Bli befriad! Och var lycklig!!!

För att etablera ett närings- och sportsystem, alltid vara frisk och energisk, i bra form och på ett fantastiskt humör, registrera dig för programmet ""!