Övningar för att stärka de inre organen. SOS! Utelämnande av inre organ: vi hjälper oss själva vid kroppens första samtal! Träning för testikelödem

MAZOVETSKAYA Victoria Vladimirovna

"GYMNASTIK FÖR INRE ORGAN"

Introduktion

En affärsmans verksamhet bedöms efter hans hälsa.

Från principerna för Harvard Business School

När gjorde du senast en gymnastik eller procedur som du trodde skulle fungera? När såg du fram emot träningsögonblicket? Var allt det där med att luta åt vänster och höger ett slöseri med tid? I dina händer håller du en bok som inte bara kommer att förändra din syn på metoder för förebyggande och behandling av sjukdomar, utan kommer att bli en ledstjärna på vägen till att lära känna dig själv och få en god hälsa! Tror du inte att detta är möjligt utan nymodiga vetenskapliga landvinningar inom området genetik och plastikkirurgi? Förgäves.

Sedan urminnes tider av mänsklighetens existens har shamaner och healers framgångsrikt läkt allvarliga sjukdomar som vår traditionella medicin fortfarande klarar av med svårighet, trots moderna apparater, mediciner och metoder. Tusentals års erfarenhet (som samlades bit för bit: från mästare till mästare, från generation till generation fram till idag) inom sådana konster som massage och gymnastik, gjorde det möjligt för oss att skapa unika hälsosystem.

Gymnastik och massage är det mest prisvärda sättet att upprätthålla och återställa hälsan som varje person kan lita på. För att börja klasser, välj bara en teknik och hitta en guide som guidar dig genom alla svårigheter.

Om du bestämmer dig för att bemästra massagen av de inre organen, ligger den lämpliga guiden precis framför dig. I det antika Ryssland lärde erfarna healers att "styra" magen. På modernt språk skulle vi kalla sådana personer massörer som professionellt kan göra (eller visa hur man gör) en massage av de inre organen i buken. Nu är tyvärr denna kunskap till stor del förlorad. Du kommer inte att kunna bara ringa en massageterapeut och bjuda in honom för att lindra dig, till exempel från en orolig eller tarmobstruktion. Istället måste du ringa ambulans och överlämna dig till slumpen. Om sådan fatalism inte passar dig kommer den här boken att bli själva mentorn som kommer att lära dig de uråldriga teknikerna för självmassage, när enkla handrörelser kan göra underverk.

I rättvisans namn noterar jag att i modern medicin har en ny riktning nyligen dykt upp - visceral osteopati (termen "visceral" betyder "relaterad till de inre organen"). Osteopatläkaren ställer diagnos och behandlar patienten med hjälp av massage. Det är underbart! Men få människor har tillgång till det. Faktum är att endast en dyr privat klinik i en stor stad har råd att bjuda in en sådan specialist för ett fast jobb, och kostnaden för behandling kommer att vara lämplig. En vanlig person med en genomsnittlig inkomst kommer sannolikt inte att besöka ett sådant kontor. Det finns ett "men" till. Genom att utföra en massage på egen hand kommer du att vägledas av din kropps reaktioner och förnimmelser. Du kommer att veta exakt var du kan och bör trycka hårdare, och var du inte bör. Inte ens den mest erfarna massageterapeuten kommer att känna detta. Det är därför självmassage är en unik övning.

Genom att starta klasser lär du dig att lyssna på din egen kropp, du kommer bättre att förstå hur de inre organen fungerar och vilka behov de har. Med hjälp av enbart händer, genom smärtsamma tätningar, kommer du att börja bestämma de zoner där olika sjukdomar är koncentrerade. Dessa är de områden som kommer att kräva att du noggrant studerar.

Genom att massera magen sprider du stillastående blod, aktiverar metaboliska processer, tar bort sammanväxningar, återställer den naturliga positionen för inre organ, stärker hjärtat, levern, cirkulationssystemet, blir av med stenar i mjälten, njurarna och gallblåsan. Men det är inte allt. Vissa sjukdomar leder till andnöd, migrän, högt blodtryck (högt blodtryck) eller hypotoni (lågt blodtryck), furunkulos, dysfunktion i reproduktionsorganen etc. Massage hjälper till att lösa dessa problem. Dessutom kommer du att minska avsevärt i vikt och föryngra i allmänhet! Det finns också massagetekniker som kommer att påminna män om vad det är att önska sin älskade. Kvinnor kommer att lära sig att kontrollera sin kropp och samtidigt bli av med en rad sjukdomar. Och vad kan vara bättre än ett hälsosamt och lyckligt liv?

Prova det, det är inget komplicerat och omöjligt i dessa övningar. Och för att du enkelt ska kunna tillämpa kunskapen i praktiken kommer boken med en utmärkt videokurs på CD. Alla tekniker demonstreras av en professionell massageterapeut, yogatränare. Det kommer inte att vara svårt att upprepa lektionerna efter honom. Dessutom, med hjälp av hans exempel, kommer du att se att även i vuxen ålder kan du se bra ut och må bra utan att ta till medicin.

Du kan behärska massagetekniken i alla åldrar och oavsett fysisk kondition och materiell rikedom. Det spelar ingen roll om du utövar yoga, springer på morgonen, går till poolen eller sitter i din kontorsstol hela dagen; är du femton eller sjuttio; du sitter i rullstol eller har inte besökt en läkare i ditt liv. Allt du behöver är en soffa eller ett golv, dina egna händer, lite massageolja och en CD-bok.

Räkna inte med att en ljus morgondag kommer och du kommer plötsligt att må bättre. Hjälp dig själv genom att inte förgifta din kropp med värdelösa och ofta farliga droger och utan att slösa tid på ineffektiva traditionella behandlingsmetoder. Sluta fylla på dig med piller, varav de flesta gör mer skada än nytta.

Tror du att du inte har så mycket droger? Kontrollera sedan. Om du börjar räkna alla burkar, tuber, flaskor och flaskor, och till och med samlar dem på ett ställe, kommer du att bli mycket förvånad över deras antal.

Enligt officiella studier använder den genomsnittliga familjen ett hundratal läkemedel som produceras av läkemedelsindustrin! De flesta av dem är inte avsedda för allvarlig behandling av kroppen. Dessa är de så kallade hjälpläkemedlen som hjälper till att lindra smärta, stilla hunger, bränna fett, lindra spänningar, öka tonus etc.

"Men du klarar dig inte utan droger alls", säger du. Tänk om en farfar i samma genomsnittliga familj behöver tabletter för matsmältningen, annars står resten av medlemmarna i kö till toaletten i två dagar? Mormor tar hela tiden tag i hennes hjärta och huvud. En ung mamma, trött på kontorsarbete och torra snacks, klagar alltid över tyngd i benen och magen. En ung pappa upplever oändlig stress på jobbet. Och ett litet barn blir förkylt hela tiden. Vi löser dessa och många andra problem otvetydigt - vi går till apoteket. Tror du att detta är det enda sättet att ta hand om din hälsa?

Oleg Astasjenko

Övningar för inre organ för olika sjukdomar

Introduktion

Rörelse kan ersätta olika läkemedel, men ingen medicin kan ersätta rörelse.

Clement Tissot

"Livet är i rörelse" - om människor oftare kom ihåg denna välkända aforism, skulle de bli mindre sjuka. Men tyvärr, moderna verkligheter är sådana att en person ofta berövar sig själv denna huvudkälla till hälsa. Och om en sjukdom har slagit in i hans liv, skyddar han sig helt från alla typer av påfrestningar och reducerar behandlingen bara till att ta medicin. Under tiden, även i antiken, användes rörelsen i stor utsträckning, inte bara för att förebygga, utan också för behandling av olika sjukdomar.

I det gamla Kina, till exempel, nämndes gymnastik för behandling först i boken "Kung Fu", sammanställd två och ett halvt tusen år före vår tideräkning. I de medicinska och gymnastiska skolorna i det antika Kina användes speciella övningar inte bara för behandling av ryggraden, olika frakturer och dislokationer, utan också för sjukdomar i hjärtat och lungorna. Som den berömda forntida kinesiska läkaren Hua-To (2:a århundradet e.Kr.) sa: "Kroppen kräver träning, men inte till utmattning, eftersom övningarna är utformade för att eliminera den dåliga andan från kroppen, främja blodcirkulationen och förebygga åkommor. .”

I det antika Grekland går den första informationen om medicinsk gymnastik tillbaka till 500-talet f.Kr. före Kristus e. och koppla dem till en läkare som heter Herodicus. Enligt Platon led Herodicus av någon obotlig sjukdom (möjligen tuberkulos), men tack vare de helande övningar som han regelbundet utförde levde han till nästan hundra år gammal. Gerodik lärde ut terapeutisk gymnastik till sina många elever och patienter.

Den första idrottsläkaren och anhängaren till Hippokrates som vi känner till, Claudius Galen (129–201 e.Kr.), använde också specialutvecklad gymnastik vid behandlingen av gladiatorer. Han skrev: "Tusentals och åter tusentals gånger har jag återställt mina patienters hälsa genom träning."

Rehabiliteringsgymnastik för svårt sjuka patienter användes flitigt av Clement Tissot (1747–1826), en militärkirurg i Napoleons armé. Hans verk "Medicinsk eller kirurgisk gymnastik" översattes till alla europeiska språk, och aforismen som tillhörde honom - "rörelse kan ersätta olika mediciner, men ingen medicin kan ersätta rörelse" - blev mottot för sjukgymnastikövningar.

Skaparen av systemet för sjukgymnastik, svensken Per-Heinrich Ling (1776–1839), hävdade att många smärtsamma fenomen i människokroppen kan elimineras genom systematisk träning av musklerna.

I Ryssland började vetenskapen om den terapeutiska användningen av fysiska övningar sin utveckling under andra hälften av 1700-talet, när Moskvas universitet öppnades (1755) och den medicinska fakulteten på grundval av den, men den blev särskilt utbredd på 1920-talet. förra seklet, under kurortsbehandlingens storhetstid.

Idag används terapeutiska övningar, som är baserade på användningen av kroppens huvudsakliga biologiska funktion - rörelse, alltmer vid behandling av olika sjukdomar. Specialdesignade (på grundval av en läkares diagnos) övningar kan inte bara förbättra funktionen hos ett sjukt organ, utan också eliminera befintliga störningar i det.

Till exempel stärker en uppsättning övningar för hjärtat hjärtmuskeln och förbereder den för att gradvis öka fysisk aktivitet, återställer normal blodcirkulation och förbättrar ämnesomsättningen.

Med en sjukdom i andningsorganen hjälper gymnastik att eliminera eller minska andningssvikt, utveckla bröstets rörlighet och öka lungornas vitala kapacitet.

Terapeutisk gymnastik är ett bra sätt att förebygga och behandla sjukdomar i mag-tarmkanalen. Korrekt utförda övningar hjälper till att återställa funktionerna i magen och tarmarna, stärka musklerna i den främre väggen av buken och förbättra blodcirkulationen i de inre organen.

Men, som alla andra botemedel, kräver gymnastik en läkares konsultation - det är han som måste bestämma belastningsnivån, med hänsyn till sjukdomens natur och patientens allmänna tillstånd.

Terapeutiska övningar har också kontraindikationer: du kan inte göra det under eller efter akuta virussjukdomar, med onkologi och vissa psykiska sjukdomar; dessutom har varje sjukdom sina egna begränsningar.

Om "startsignalen" för att göra terapeutiska övningar tas emot, kan du säkert fortsätta till dess utveckling. Det är bara nödvändigt att närma sig denna fråga tillräckligt ansvarsfullt och medvetet: endast systematiskt genomförande av speciella övningar, kombinerat med en optimistisk attityd, kan ge en kraftfull positiv effekt.

Det kardiovaskulära systemet

Fysisk träning spelar en viktig roll i behandlingen och förebyggandet av sjukdomar i det kardiovaskulära systemet.

Som ett resultat av terapeutiska övningar stärks hjärtmuskeln, dess kontraktilitet ökar, blodcirkulationen, inklusive perifer, ökar. Bra blodflöde bidrar i sin tur till den mekaniska massagen av blodkärlens väggar, på grund av vilken de blir mer elastiska. I blodet minskar kolesterolnivån, och därmed risken för bildning av blodproppar inne i kärlen - blodproppar. Allt detta hämmar utvecklingen av aterosklerotiska förändringar i kroppen - den främsta orsaken till hjärtsjukdomar.

Träningsintensiteten beror på patientens tillstånd, därför bör du definitivt rådgöra med din läkare innan du börjar klasserna! Detta gäller särskilt för äldre och försvagade personer och de som nyligen har haft en hjärtinfarkt.

När du utför medicinska komplex finns det andra regler som inte bör försummas:

Även med god hälsa kan du inte kraftigt och snabbt öka den fysiska aktiviteten.

Lektionerna bör börja tidigast 1,5–2 timmar efter en måltid.

Klasser bör avbrytas omedelbart om det under eller efter det finns obehagliga känslor i hjärtat, yrsel, andnöd, hjärtklappning. Om smärtan inte går över av sig själv måste du ta validol eller nitroglycerin och se till att rådfråga en läkare!

Äldre personer som lider av åderförkalkning med cervikal osteokondros rekommenderas inte att böja sig "under hjärtat" för att undvika en ström av blod till huvudet, rotationsrörelser i huvudet och bålen med stor amplitud, styrkeövningar med ansträngning (blodflöde från hjärnan är svåra), övningar som leder till att kroppen skakar (imitation av vedklyvning, boxning).

Det är mycket viktigt att övervaka pulsens tillstånd under fysisk ansträngning.

Man tror att fysisk träning har en positiv effekt på kroppen när pulsen vid slutet av klasserna ökar med 20-35 slag, inte överstiger 120 slag per minut, och efter 3-5 minuters vila återgår den till sin ursprungliga frekvens.

Terapeutiska rörelser efter hjärtinfarkt

Huvuduppgiften för rehabilitering av patienter efter hjärtinfarkt är att återställa det kardiovaskulära systemet, förbättra träningstoleransen, sänka kolesterolnivåerna i blodet, sänka blodtrycket och öka det psykologiska motståndet mot stress.

En del av systemet för rehabiliteringsterapi är fysioterapiövningar med en gradvis och strikt kontrollerad ökning av intensiteten av fysiska övningar.

Alla övningar ska utföras smidigt, rytmiskt, varva dem med andningsövningar. Målet med fysisk träning är att gradvis öka antalet hjärtslag till 100-120 per minut.

Man bör komma ihåg att under rehabiliteringsperioden efter hjärtinfarkt Varje patient tilldelas därför sin egen motoriska aktivitet all ytterligare fysisk aktivitet måste godkännas av en läkare.

Komplex 1

Övning 1

Startposition - stående, armarna längs med kroppen, fötterna axelbrett isär.

Lyft upp armarna med handflatorna utåt och sträck ut – andas in. Sänk ner händerna och beskriv en cirkel med dem, -

Utelämnande av inre organ - lägre än normalt, platsen för ett eller flera inre organ (mage, lever, tarmar, njurar, etc.).

Som ett resultat av hypotoni av musklerna som omger bukhålan och bäckenbotten, störs deras stödfunktion: magen, tarmarna och bäckenorganen förskjuts nedåt och ligamenten som håller dem sträcks.

Sjukdomen hotar främst smalaxlade och tunnbenade asteniker med alltför töjbar bindväv. Deras inre kan sjunka med konstant fysisk överbelastning och kronisk överansträngning, när den neuromuskulära tonen minskar. Det vanligaste observerade framfallet av mage, njurar, tvärgående kolon, bäckenorgan.

Beroende på vilket organ som utelämnas avslöjas vissa egenskaper i den kliniska bilden av sjukdomen. Men varje form av utelämnande kännetecknas av klagomål om förstoppning, minskad aptit, prestationsförmåga, sömnstörningar.

Smärtorna dyker upp med tiden, gradvis och intensifieras i slutet av arbetsdagen, medan de i horisontellt läge är svagare. Med en minskning av muskelstyrka försvagas ligamentapparaten, balansen som skapas av de inre organens tryck på varandra störs, den nedre delen av buken sticker ut.

En viss roll för att upprätthålla organens normala position spelas av fettvävnaden i bukhålan. Med en betydande viktminskning minskar lagret av fettvävnad och hela vikten av de inre organen faller på musklerna.

Intermittent värkande och dragsmärta i buken kan tyda på ett framfall av mage och tarmar. Obehagliga känslor uppstår vanligtvis i upprätt läge och avtar när du ligger ner.

När njurarna sänks, oroar smärta i ländryggen.

Om det förenades med en dragsmärta i nedre delen av buken och korsbenet, uppträdde episoder av urininkontinens vid hosta, nysning, skratt, fysisk ansträngning, framfall av livmodern och slidan, som ibland slutar med framfall, är inte uteslutet.

Om operationen inte kunde undvikas ...

Idag är den vanliga lösningen kirurgi, men som praxis visar finns det en möjlighet till återfall, beroende på många orsaker, och det är omöjligt att ta hänsyn till och förhindra alla faktorer. Om du tyvärr var tvungen att opereras, kommer det efter ett tag fortfarande att vara nödvändigt att utföra övningar för att stärka musklerna i bäckenbotten, eftersom kroppen är ännu mer försvagad av operation, vilket innebär att den kräver konstant uppmärksamhet och systematisk förstärkning så att det inte behövs upprepade operationer. Lita inte på ett bandage - det kommer bara att förvärra problemet.

Efter en tillfällig förbättring, som kan pågå i 1-2 år, börjar sjukdomssymtomen störa med en trippelkraft: smärtan ökar, förstoppning och illamående som inte kan behandlas dyker upp. Det finns allmän svaghet, ökad trötthet och irritabilitet, sömnen störs. Det är redan mycket svårt att hjälpa: musklerna, vana vid inaktivitet under bandaget, har helt atrofierats och kan inte ge det minsta stöd till de nedåtgående organen.

Var ska man börja behandlingen?

Utelämnanden av de inre organen är mycket ofta förknippade med problem med ryggraden - så först och främst börja med det. Det är nödvändigt att kontrollera ryggradens tillstånd.

Vad ska man göra av gymnastiken? Pumpa upp musklerna i pressen, rygg, sneda muskler i buken, interkostala muskler. Övningarna för detta är mycket olika: vridning och lutning fram och tillbaka från olika positioner och i olika vinklar, det totala antalet rörelser som utförs per dag bör vara cirka 1000.

Särskilda övningar kommer att hjälpa

Ett stort antal människor har framgångsrikt undvikit bäckenbottenoperationer genom att genomgå flera sessioner av magmuskelterapi. I allmänhet är uppgiften att öka tonen i musklerna i bäckenbotten, bukväggen, ländryggen och förbättra det funktionella tillståndet hos matsmältningsorganen mot bakgrund av en allmän förstärkning av kroppen och dess psyko-emotionella tillstånd.

För att stärka musklerna i bäckenbotten, buken, ländryggen och diafragman, öka den motoriska funktionen i mag-tarmkanalen, tona ligamentapparaten i inre organ och aktivera redoxprocesser i kroppen, utförs speciella övningar.

Ligg på rygg, på en soffa med huvudänden höjd med 10-12 cm, utför statiska andningsövningar (diafragmatisk, full andning).
Utför rörelser rytmiskt, i genomsnittlig takt, amplituden är full, andningen är rytmisk.
Liggande på rygg, diafragmatisk andning. Övningar för de nedre extremiteterna - gratis och med spänning.
Ligger på höger sida. Diafragmatisk andning, lemrörelser. Samma på vänster sida.
Knä-karpal, knä-armbågsposition. Övningar för musklerna i armar och ben och bål.
Ligger på mage. Övningar för att stärka ryggmusklerna (rörelser i underbenen och underkroppen).
Liggande på rygg, diafragmatisk andning. Övningar för alla muskler i de nedre extremiteterna och bålen (utan att öka trycket i den övre tredjedelen av bukhålan är övergången från ryggläge till sittande ställning utesluten).

Längden på alla övningar är 15 - 20 minuter. Övningar kan utföras med varje ben separat. Rörelseomfånget är fullt.

I slutskedet utförs övningar för små och medelstora muskler i armar och ben, andningsövningar.

Liggande på rygg. Statiska (diafragmatiska, fulla) och dynamiska andningsövningar som involverar armar och ben. Övningar för musklerna i bålen och nedre extremiteterna med tonvikt på musklerna i bäckenbotten, bukväggen, nedre delen av ryggen och diafragman. Stående på axlarna ("björk"). Övningar för de nedre extremiteterna. Sitter på en stol. Övningar för musklerna i armar och ben och bål. När du går med handrörelser, utför andningsövningar. Övningar ska vara enkla, när de utförs ska bukorganen röra sig mot diafragman - det här är rörelser av de nedre extremiteterna och bålen med en stigning i dess nedre ände.

Fysiska övningar måste utföras på ett lutande plan med fotändan höjd med 10-12 cm, om det inte finns några kontraindikationer.

De första 6-8 veckorna - liggande på rygg, på sidan, på mage, stående på alla fyra.

Från och med den 6-8:e veckan efter att ha uppnått ett stabilt positivt resultat (förbättring av det subjektiva tillståndet, aptit, sömn, arbetskapacitet, normalisering av avföringen), introduceras övningar i komplexet för att utveckla hållningen i den ursprungliga stående positionen, exklusive framåt torso.

Under behandlingsförloppet är det lämpligt att använda högst tre individuella uppsättningar övningar, byta dem tidigast efter 1-2 månaders träning.

Lektionernas längd under den första veckan är 15-20 minuter en gång om dagen; 2-3:e veckan - 20-30 minuter två gånger om dagen; inom 4-8 veckor och därefter - 30-40 minuter två gånger om dagen.

När det sänkta organets position närmar sig normal, hålls klasser en gång om dagen. Jag rekommenderar att du lyfter saker från golvet efter att ha hukat ner tidigare; när du går upp ur sängen måste du först vända dig på sidan, sedan samtidigt sänka benen och höja bålen. Under ett år rekommenderar jag inte att böja sig framåt, hoppa, hoppa, springa. För att aktivera den motoriska funktionen i mag-tarmkanalen visas massage av lumbosakralregionen, kolonmassage, självmassage av buken.

Några mer användbara övningar:

Sitt på mattan, håll ryggen rak, böj armarna vid armbågarna, som när du springer. I det här fallet är det nödvändigt att andas ut och dra in magen och det lilla bäckenet (musklerna i bäckenbotten). Andas ut - "ha-ah-ah-ah-ah-ah." Och, rör dig bara med raka ben, börja röra på skinkorna. Först framåt, sedan bakåt.
Nästa övning är relaterad till antigravitationsåtgärden. Ligg på rygg, lägg händerna bakom huvudet, böj benen vid knäna och luta dig mot fötterna (benen något isär). När du räknar "ett", lyft upp bäckenet, dra in magen "ha-ah-ah-ah" och rör vid dina knän. Alltså: andas in – sprid ut knäna, andas ut – för ihop knäna. Utför sådan inandning-utandning minst tre gånger. Sänk dig nu tillbaka till startpositionen. Vila och upprepa igen.
Ännu en övning hämtad från yogan. Föreställ dig att du står (eller sitter i en stol) framåtlutad med händerna på knäna. Ta ett djupt andetag, andas sedan ut med huvudet på sned, efter utandning, håll andan. Försök att göra flera andningsrörelser med full bröstkorg, men utan luft, medan du håller andan samtidigt som du slappnar av magmusklerna. Det bör finnas en aktiv tillbakadragning av bukorganen i bröstet, magen verkar hålla sig till ryggraden. När bröstkorgen expanderar bör undertrycket dra bukorganen inåt. För ett andetag (efter utandning) måste du göra flera sådana förment andningsrörelser. Varje gång kommer bukorganen att stiga och falla (5-10 gånger). Om något gör dig ont, gör inte denna övning, vänta tills den går över, den ska göras på fastande mage, bäst på morgonen på fastande mage eller 3-4 timmar efter att ha ätit. Totalt måste sådana "återdragningar" göras 30-40 gånger för flera andetag, men nå denna mängd gradvis, i väntan på att all smärta i buken ska gå över.

Stretching av bäckenorganen

När du ritade in magen märkte du förmodligen att nedre delen av magen inte dras in, inte deltar i gymnastik. Men det skulle vara skönt att bli av med ovariecystor, myom, endometrios, prostatit, prostataadenom, framfall och framfall, inkontinens, hemorrojder och andra problem.

Till föregående övning måste du göra ett betydande tillägg - dra upp toppen av bäckenorganen så att de faller in i verkningszonen för det negativa trycket som skapas av bröstet. Detta görs med en kraftig sammandragning av bäckenmusklerna. Vi upprepar flera gånger. Från och med nu och för alltid gör vi båda dessa övningar i ett komplex.

Du kan ha en specifik effekt på bäckenorganen med följande övning: andas in med en hel bröstkorg med huvudet lutat framåt, andas ut och håll andan, dra in magen med hjälp av bröstkorgen och lämna den i denna position, flera gånger kraftigt kontrakt och slappna av bara musklerna i det lilla bäckenet, lyfta och släppa organ. Upprepa ett par gånger. Det är viktigt att övervaka andning, magmuskler. Detta bidrar till restaurering och höjning av bäckenorganen.

Särskilda andningsövningar är användbara. De bör utföras innan du går och lägger dig i liggande läge. Ta ett djupt andetag och andas sedan ut luften så mycket som möjligt. Upprepa en gång till. Denna övning "stuvar" organen på plats, och stärker även magmusklerna och gör midjan smalare. Som ett resultat låter användningen av sådana metoder för traditionell medicin dig normalisera balansen i den muskulära korsetten som håller det inre organet och normalisera organets placering, samt räta ut din hållning, bli av med bäckensmärta, överskott vikt, ryggont, känna sig friskare, starkare, yngre.

Vad orsakar gastroptos

Nu kommer jag att uppehålla mig mer specifikt vid problemen med framfall i mage och tarmar - gastroptos. Den främsta orsaken till förvärvad gastroptos är en kraftig försvagning av tonen i musklerna i bukväggen.

Detta kan uppstå på grund av snabb viktminskning, efter avlägsnande av en stor tumör eller vätska från bukhålan, och hos kvinnor även efter långvarig eller snabb förlossning.

Dessutom riskerar kvinnor att få magsäcksframfall när de lyfter tunga väskor, och män är i riskzonen vid tyngdlyftning och hoppning. Att lyfta vikter leder till sträckning av ligamenten som fixerar magen och försvagar tonen i magens muskelvägg. Som ett resultat förskjuts magen under sin normala position.

Det finns tre grader av gastroptos: initial, måttlig och stark - med en uttalad förskjutning av magen nedåt.

Att ändra magens korrekta läge hämmar dess matsmältningsfunktion, försämrar peristaltiken och matens rörelse in i tarmarna. Samtidigt störs tillståndet hos ventilerna som skiljer maghålan från matstrupen och från tolvfingertarmen. På grund av ofullständig stängning av ventilerna kommer luft in i magsäcken genom matstrupen, vilket orsakar rapningar och galla kastas från tolvfingertarmen. Galla orsakar halsbränna och fräter även magslemhinnan och orsakar utveckling av erosiv gastrit och magsår.

Ett antal symtom kan indikera ett framfall av magen. Först och främst är det rapningar, halsbränna, tyngd i magen. Brott mot peristaltiken i magen orsakar uppblåsthet och mullrande i buken, vilket leder till en känsla av fullkomlighet även när du tar en liten mängd mat. På grund av långsam matsmältning uppstår dålig andedräkt, avföringsstörningar uppstår - antingen långvarig förstoppning, eller lös avföring i form av diarré.

Gastroptos kan åtföljas av förändringar i aptit - en motvilja mot mat uppstår eller omvänt utvecklas en "vargaktig aptit" mot bakgrund av viktminskning och ohälsosam tunnhet. Ökad urinering. Med en förvärring av symtom i buken uppträder svår smärta, temperaturen kan stiga. Ibland uppstår gastroptos efter kraftig viktminskning, avlägsnande av stora tumörer i bukhålan eller efter förlossning, särskilt hos kvinnor som har fött mycket barn.

Långvarig proteinsvält, vitaminbrist kan leda till framfall i magen. Lindrig sjukdom är vanligtvis asymtomatisk. Men efter att ha ätit, särskilt rikligt, finns det en känsla av tyngd, fullhet, en känsla av överbeläggning i epigastriska regionen. Det handlar om fett. Slaggmassorna mellan bukorganen försvinner mycket snabbt, och som ett resultat kan ett framfall av magen verkligen uppstå. Under denna period måste du äta mer sallader från tomater, gurkor, rödkål, bananer, jordnötter, honung, blåbär, körsbär.

Hur man lyfter magen

Jag rekommenderar att börja behandlingen med övningar för att höja magen.
Klasserna genomförs liggandes på soffan med upphöjda ben. I denna position återgår magen till sin "rättmätiga" plats. Utför övningar i lugn takt, utan ryck och plötsliga rörelser.

Börja inte terapeutiska övningar: i de senare stadierna och med vissa samtidiga sjukdomar är det kategoriskt kontraindicerat.

Startposition - liggande på rygg, armarna längs med kroppen.

1. Höj raka ben i tur och ordning utan att hålla andan (4-5 gånger vardera).
2. Böj knäna. Höj bäckenet, luta dig mot fötterna, armbågarna, bakhuvudet, bildar en "halvbro" (4-5 gånger).
3. Andas in, böj benet vid knäet och, medan du andas ut, dra händerna mot magen (4-5 gånger vardera).
4. Lyft upp båda benen medan du andas in, sänk dem när du andas ut (4-5 gånger).
5. Imitation av cykling (4-5 gånger).
6. Höj och sänk armarna (6-8 gånger). Andningen är godtycklig.
7. Andas in, medan du andas ut, vrid knäna böjda mot dig och åt höger, återgå till och. n. Upprepa sedan samma sak, men med en sväng åt vänster (4-5 gånger i varje riktning).
8. Andas in, medan du andas ut, dra båda benen mot magen med händerna (4-8 gånger).

Avsluta med en lätt självmassage av buken. Gör det liggande på rygg, böj knäna, flytta handen medurs. Efter lektionen, försök att se till att bukorganen är i normal position i 15-20 minuter. För att göra detta, lägg dig helt enkelt på soffan med benen upphöjda. Träningens varaktighet under de tre första veckorna är 10-15 minuter en gång om dagen, och senare - 15 minuter 2-3 gånger om dagen.

Tarmarna kommer att hjälpa ... en boll av ylletrådar

Närmare bestämt om kolonopros - framfall av tjocktarmen. Som regel är även andra underliggande organ involverade i den patologiska processen när magen prolapserar. Den sjunkande magen komprimerar tunn- och tjocktarmen. Patienter med framfall av tjocktarmen är oroliga för smärta i nedre delen av buken, uppblåsthet, långvarig ihållande förstoppning.

För behandling och återställande av organens korrekta läge rekommenderar jag, förutom örtmedicin, akupressur och akupunktur.

Var noga med att följa dieten. Mat ska vara lätt, men tillfredsställande, efter varje måltid måste du ligga ner en stund. Fraktionerade måltider rekommenderas - 5-6 gånger om dagen i små portioner Fysisk aktivitet under behandlingen bör begränsas.

När tarm framfall finns det en så gammal metod: ta en boll av ylletrådar, 20 centimeter i diameter. Ligg på mage, lägg en boll i navelområdet och rulla under din vikt runt naveln i 5-10 minuter. Efter hand faller tarmarna på plats.

Det finns också en metod för bukmassage, när de inre organen lyfts med händerna och fortfarande dras ut med stora burkar.

En annan gammal metod: magen ska smörjas med vegetabilisk olja, lägg 2 potatisar halverade runt naveln och sticka tändstickor i dem, 5-6 vardera, och sätt eld på dessa tändstickor. Ta sedan en liters burk med bred mun och placera den så att tändstickorna är inuti. Tändstickorna kommer att bränna ut syret, och det mesta av magen kommer att dras in i burken. Du kan flytta denna burk medurs, den går lätt genom olja. Och därmed blir inte bara magen, tarmarna, utan även könsorganen på plats.

lär dig att inte vara nervös, lär dig att slappna av;
leda en livsstil i enlighet med deras naturliga konstitution;
ät enligt den naturliga konstitutionen: antingen upprätthålla magens "eld" i matsmältningen, eller omvänt lugna den;
periodiskt eliminera stagnationen av energi och blod i kroppen med hjälp av enkla fysiska övningar, massage, akupunktur, koppning och andra procedurer, undvik att lyfta vikter.

Glöm inte att när de inre organen sänks är det förbjudet att bära vikter i händer och ryggsäckar, att utföra hushålls- och hushållsarbete i samband med stor fysisk ansträngning. Jag rekommenderar också till alla den metod som professor S.M. Bubnovsky. För att påverkan skulle riktas utvecklade han ett system med speciella simulatorer som gör det möjligt att skapa ett "antigravitations"-läge, det vill säga att låta patienten ta en startposition där bäckenet är över midjans nivå. Dessa tränare är de vanligaste. Och tekniken är unik, testad av mig själv på mig själv. I det första skedet kräver det obligatorisk hjälp av en instruktör, i framtiden är det fullt möjligt för en person att göra det på egen hand.

Kom också ihåg att rörelse är livet, du behöver bara lära dig hur du använder det på rätt sätt.

deras tillstånd avgör vårt utseende. krämer och andra procedurer - det här är ett falskt omslag,
som jag inte vet vilken typ av människor som är designade. ett lager gips kommer att gömma sig
bara för ett par timmar, bara på mörka platser, bara från andra vad som finns inuti. därför att
det är den interna fyllningen av vilket system som helst som bestämmer utseendet på allt.
och hon måste övervakas. inom mekanik - demontera och smörj. i ekologiskt - massage.
Jag har varit intresserad av detta ämne sedan jag var 8 år gammal. kanske för att det var förbjudet under unionen.
min far köpte en bok "hemkunskap" från 60-talet - det fanns olika recept på maträtter
och hushållsartiklar. och av någon anledning fanns det en ansökan om yogaställningar. från allt jag har provat
Jag pekar ut tre: påfågelställningen, buklåset och huvudståendet. Jag gör det här ett par gånger om dagen.

* det här är påfågelposen vid min dacha). när jag var 8 år gammal fascinerades jag av den här posen.
men jag försökte göra det - och det gick inte. försökte sedan som tonåring
under olika år – det fungerade inte. musklerna i nedre delen av ryggen och benen var svaga.

Jag har gjort det i 15 år nu och gör det regelbundet. muskler behövs för träning
Jag rekommenderar denna övning. Du kan också flytta benet åt sidan. *

Fysiologisk effekt av påfågelposen:

Stärker musklerna i armar, mage och rygg.

Det har en stor effekt på magen och bukspottkörteln och stimulerar aktiviteten i tunn- och tjocktarmen.

Armbågarnas tryck på bukaortan bidrar till korrekt blodtillförsel till bukorganen.

Ökar det intraabdominala trycket, renar, föryngrar matsmältningsorganen och körtlarna i samband med matsmältningen, såväl som bukspottkörteln.

Det tonar alla organ i bukhålan väl, främjar god matsmältning och aktiv eliminering av gifter ("Eftersom en påfågel dödar ormar, förstör denna asana gifter och gifter i kroppen").

Stimulerar rensningen av levern och förbättrar kvaliteten på gallan i gallblåsan.

Stärker nerverna i underkroppen.

Tränar den vestibulära apparaten.

Energieffekten av Mayurasana påfågelpose:

Ger energi till navelenergicentret (Manipura).

Psykisk effekt av Mayurasana:

Ger en boost av energi.

Ökar mentalt fokus.

Lär kontroll över positiva och negativa energier.

Minskar ilska.

Ökar glädjen.

Ger självförtroende och psykologisk stabilitet

Lindrar stress, slappnar av huvud och ögon.

Terapeutisk effekt av påfågelposen:

Det botar sjukdomar i magen, mjälten och bukspottkörteln.

Främjar eliminering av slaggprodukter som samlats till följd av felaktiga matvanor.

Eliminerar förstoppning.

Hjälper till vid behandling av diabetes.

Hjälper mot galldyskinesi och blodstockning i levern. härifrån.

Metod:

Gå ner på knä. Placera fötterna bredvid varandra, sprid isär knäna. Luta dig framåt och vila handflatorna på golvet mellan dina knän; fingrar ska vara riktade mot fötterna. Pressa ihop dina underarmar ordentligt. Luta dig ännu längre framåt och vila magen på armbågarna och bröstet på överarmarna. Sträck benen bakåt. Spänn dina muskler och höj långsamt bålen och benen tills de är parallella med golvet. Kroppen ska nu bara balansera på armarna. Håll den slutliga positionen endast en kort tid, undvik överdriven kraft. Återgå försiktigt till startpositionen. När andningen lugnar sig kan asanaen upprepas.

Obs: Försök att höja benen så högt som möjligt. I slutpositionen bör kroppens vikt endast stödjas av magen och inte av bröstet.

Andning: Lyfta kroppen från golvet, andas ut. I den sista positionen, håll andan när du andas ut. När du sänker dig ner på golvet, andas in. Andas normalt om ändläget hålls under en längre tid.

Övningslängd: Håll slutpositionen så länge du kan hålla andan. De som håller slutpositionen en längre tid bör undvika muskelansträngning. härifrån.

Kort beskrivning av uddiyana bandha, aka buklås.
Det är den grundläggande tekniken för Hatha Yoga:

Kontraindikationer för att utföra uddiyana bandha är akuta sjukdomar i bukhålan, såväl som kroniska - under exacerbationsperioden, menstruationsperioden hos kvinnor och graviditetsperioden.

Uddiyana bandha ("flyger upp" eller "buklås"). Vid utövandet av uddiyana bandha dras organen i buken upp och inåt, vilket skapar ett naturligt uppåtgående energiflöde; därför översätts detta ord ofta också som "höjning av buken."

Uddiyana bandha bör utföras på fastande mage. Efter utandning hålls andan, luftröret stängs, bröstet öppnas, membranet reser sig och bukväggen dras upp till ryggraden. Men inte på grund av muskelspänning, utan på grund av skapandet av ett vakuum i bukhålan. Denna övning kallas även "vacuum udiyana". Dessutom bör det nämnas att under vissa pranayamas (andningsövningar) kan uddiyana användas vid inandning. Men i det här fallet är vi intresserade av en enkel version, och i den utförs uddiyana medan du håller andan efter utandning.

Uddiyana bör övas noggrant så att det inte uppstår smärta. Hos erfarna utövare, när de utför uddiyana, kan ryggraden kännas genom magmusklerna. Vanligtvis, hos nybörjare, drar inte buken sig tillbaka djupt på grund av att tarmarna inte har rengjorts. (Det kommer att finnas en särskild separat fråga om hur man rengör tarmarna.

För att träna upphängningen av inre organ, styrkan i diafragmamusklerna och magmusklerna.

För djupmassage av bukorganen.

"Precis som kondensatorer, säkringar och omkopplare reglerar den elektriska strömmen, så reglerar bandhas flödet av prana (energi). I denna bandha riktas prana eller energi från nedre delen av buken till huvudet.” B.K.S. Iyengar.

Håll andan under en bekväm tid, i några sekunder. Man bör komma ihåg att udinas uppgift inte är att hålla andan så länge som möjligt - utan korrekt och högkvalitativ massage av de inre organen. På bilden ser du den slutliga versionen av uddiyana bandha. För att fullborda utförandet av uddiyana bandha släpper vi först mjukt mellangärdet och bukväggen till en naturlig position, tar en liten förutandning (en liten mängd luft i lungorna finns fortfarande kvar efter utandningen) och sedan tar vi en mjuk andedräkt. Du kan göra fem till tio set. härifrån.

*min favoritställning*. Drottningen av asanas inom yoga är huvudstående, Sirshasana på sanskrit. Hon tilldelades en sådan ära eftersom hon, efter att ha bemästrat det till perfektion, ger många fördelar för kroppen och sinnet: det förbättrar minnet och koncentrationen, stärker det kardiovaskulära systemet, ökar återgången av venöst blod till hjärtat, befriar nedre delen av ryggen från någon spänning, skickar vår trötta stora volym syre till hjärnan.

« Sirshasana är ett sant nöje. Ord räcker inte för att beskriva dess fördelar. Endast i denna ställning kan hjärnan ta emot tillräckligt med prana och blod. Det är riktat mot gravitationen och levererar en stor mängd blod till hjärtat. Minnet förbättras enormt...
Dess fördelar är otaliga...
Det är ett universalmedel, ett botemedel mot alla problem, för alla sjukdomar. Det skärper de psykiska förmågorna och väcker kundalini shakti, botar olika sjukdomar i magen och matsmältningskanalen, och ökar kraften i sinnet. Det är en kraftfull blodrengöring och tonic för nervsystemet. Denna asana botar alla sjukdomar i ögon, näsa, huvud, svalg, mage, urinvägar, lever, mjälte och lungor... Rynkor och grått hår försvinner. "Den som utövar det tre timmar om dagen varje dag "erövrar tiden", säger Yogatattva Upanishad.". Så här talar Swami Sivananda entusiastiskt om denna asana i sin bok "Yoga och hälsa". härifrån.

* Jag bekräftar alla påstådda effekter. när jag är väldigt trött, när jag är på dåligt humör, när jag vill, jag förstår inte varför, gör jag ett huvudstående. *

Kanske, för många, kommer denna ställning att verka för svår och ouppnåelig. Men nästan alla kan bemästra det. Var inte rädd att det blir för svårt för din nacke att bära upp hela kroppens vikt. Hemligheten är att huvudbelastningen inte faller på nacken, utan på händerna. När du har lärt dig hur du gör den här posen korrekt kommer du att inse att det är väldigt enkelt.

* faktiskt, du måste vara mycket försiktig med detta för att inte bryta nacken. Jag förberedde mig för en vecka och stärkte mina nackmuskler. Jag gör med händernas position, som är på bilden ovan - och hela kroppens tyngd - ja - faller på min hals. det andra alternativet, som är lägre, där händerna är i en båt, belastar nacken mindre. om du bestämmer dig för att göra detta, googla och läs andra källor angående säkerhetsregler. jag kanske var för försiktig med det. bara tränar, en gång var sjätte månad kommer du att dra något någonstans. med huvudstående - det var inga problem.*

Denna gymnastik kommer att återställa den normala funktionen av gallblåsan, levern och bukspottkörteln.

Denna enkla övning kommer att hjälpanormalisera tarmfunktionen, bli av med förstoppning, uppblåsthet (flatulens), hjälpa till att aktivera metaboliska processer i den främre bukväggen och lösa problemet med bukfetma, "extra mage".

Dessutom kommer diafragma-visceral gymnastik att återställa normal funktion. gallblåsa, lever, bukspottkörteln.

Det hjälper dig att lösa problemet med biliär dyskinesi, vilket kan leda till ökad nervös excitabilitet, irritabilitet, ilska, påverkar meteorologiskt beroende, är en av orsakerna till utvecklingen av syndromet av vegetativ-vaskulär dystoni, yrsel, temporal huvudvärk.

När du utför övningarna kommer njurarnas och hela urinvägarnas arbete att förbättras. Din kropp kommer att få förmågan att snabbt rena sig från produkterna från en avslutad ämnesomsättning, homotaxiner och andra "slagg".

De som har sjukdomar i bäckenorganen, andrologiska och genetiska svårigheter kommer att kunna bli av med prostatit och prostataadenom (män), cystisk ovariesjukdom, myom, adnexit, framfall av livmodern och slidan, smärtsam menstruation, samt expansionen av hemorrojder.

På grund av förbättringen av blod-lymfflödet i organen i bukhålan och bäckenet kommer DVG-gymnastik att påverka positivtbehandling och förebyggande av spinal osteokondros, olika lumbala och thoracolumbar smärtsyndrom, ischias (ischalgi), problem i höftlederna, åderbråck i de nedre extremiteterna och många andra patologiska tillstånd.

Diafragmatisk-visceral gymnastik är baserad på syntesen av osteopati, dess viscerala metoder för att korrigera bukorganen, yogiska kriyas - dynamiska terapeutiska övningar, såsom naulikriya, och olika folksystem för självmassage av inre organ.

Inom osteopati är de inre organens goda funktion av stor betydelse. Detta är inte förvånande eftersom det i bukhålan finns våra kroppsfabriker för bearbetning av näringsämnen (mage, tarmar, gallblåsa, bukspottkörtel), hormonorgan (bukspottkörtel), avgiftningsorgan (lever). Organen i bukhålan utför många andra funktioner.

Osteopater känner igen det otvivelaktiga sambandet mellan ryggraden och den viscerala (organ) sfären. Samtidigt gör reflexmekanismer för interaktion det möjligt att behandla både inre organ genom påverkan på ryggraden (vertebro-viscerala reflexer), och ryggraden, genom återkopplingen (viscero-vertebral) anslutningen, genom bukorganen.

Ur osteopatis synvinkel är diafragman det huvudsakliga motoriska elementet i den normala funktionen av hela bukhålan. Sammandragande, sjunkande på inspiration och dra upp vid utandning, gör diafragman en kontinuerlig massage av inre organ, skapar förutsättningar för bra lymfflöde och blodcirkulation. Det är därför många tekniker inom osteopati har som mål att normalisera membranet. Nästan varje osteopatisk session inkluderar obligatoriskt arbete på denna andningsmuskel, oavsett vilka mål som eftersträvas med behandlingen. När allt kommer omkring är fri andning, god funktion av organ och utmärkt välbefinnande nödvändiga för varje person!

Så låt oss börja beskrivningen av gymnastik.

Gymnastik kan utföras från en startposition stående eller sittande på en stol. Om du gör det från stående position - benen ställs axelbrett isär, från sittande - benen är isär, böjda i knälederna, fötterna vilar på golvet. Armarna rätas ut vid armbågslederna, vilar på knäna (något ovanför knäna). Ryggen är rak, något framåtlutad.

Steg 1.

Vi tar ett djupt andetag. Vi delar inandningen i fyra steg - först fylls nedre delen av buken, sedan mittdelen, sedan subkostalområdet-diafragman, sedan bröstet. Efter att ha andats in helt (men inte superstarkt, så att det inte finns någon känsla av att "slita i bröstet", sträva efter komfort), håll andan i 1-2 sekunder.

Försök i detta ögonblick att helt slappna av, släpp all muskelspänning på bukväggen. Genom att hålla händerna raka på knäna kan du hålla ryggraden och bröstkorgen utan att använda diafragmans muskelansträngning för att utföra detta arbete.

Steg 2.

Vi gör en fullständig utandning. Vid utandning lutar huvudet något framåt. Utandning görs i omvänd ordning i fyra steg - bröst, hypokondrium, mitten av buken, nedre delen av buken. Efter att ha andats ut helt, håll andan i några sekunder.

Steg 3.

Medan du håller andan - försök att göra flera andningsrörelser med full bröstkorg, men utan luft, samtidigt som du slappnar av magmusklerna. Under dessa pseudoandningsrörelser kommer diafragman att dra ihop sig kraftigt - sänkas och stiga.

Du kommer att känna dess rörelser - som vibrationer av ett hårt sträckt membran djupt inne i hypokondriet. Gör 4 andningsrörelser (utan att ta in luft, med en fördröjning!) Med ett diafragma. Dessa rörelser kan göras tillräckligt snabbt, på bekostnad av 1-2-3-4 (för varje pseudo-andning i 1 sekund).

Steg 4.

Fortsätt att hålla andan medan du andas ut, gör 4 snabba ryckiga sammandragningar av nedre delen av magen i riktning uppåt. På grund av magmusklerna anstränger du först övre, mellersta nedre delen av magen, och gör sedan en kraftig knuff med nedre delen av magen uppåt.

En känsla skapas (och det bekräftas visuellt av en sekvens av muskelsammandragningar) att rörelsevågen först långsamt går nerför den främre ytan av buken från hypokondriet till den nedre kanten och sedan återvänder uppåt till diafragman med en snabb inre våg.

Upprepa övningen från steg 1 till steg 4. Totalt kan 4-8-16 eller fler cykler av sådan diafragmatisk-visceral-osteopatisk självmassage göras.

Börja inte omedelbart göra många cykler - det är jobbigt för kroppen. Försök att lära dig övningarna gradvis, gör inte mer än 4 cykler i flera dagar och öka sedan långsamt antalet.

Om du har akut svår smärta från bukorganen innan lektionens början ska du inte göra denna övning. Innan man deltar i sådan behandling är det lämpligt att förstå orsakerna till smärtsyndromet. När allt kommer omkring kan det vara både en banal ätstörning i tarmen och en manifestation av uppkomsten av en allvarlig kirurgisk sjukdom.

I det här fallet bör du konsultera en kvalificerad allopatisk specialist, till exempel en gastroenterolog, för att utesluta kirurgisk patologi. En osteopat som är bekant med principerna och tillvägagångssätten för visceral osteopati kan också ge många användbara rekommendationer och korrigera inre organs position.

Gymnastikövningar kommer att vara effektiva om de görs på "tom mage", bäst på morgonen på fastande mage eller minst 3-4 timmar efter en måltid. Annars kommer du inte bara att uppnå en läkande effekt, utan du kan också störa den normala matsmältningen.

För att förbättra fördelarna med övningarna, såväl som för att träna bäckenorganen mer i detalj, under andningshållning, i de 3: e och 4:e stadierna, rekommenderas att producera en stark kompression av musklerna i anus och perineum , medan magen "dras" upp så mycket som möjligt, " fastnar på ryggraden.

Från osteopatins position finns förutom andningsdiafragman i kroppen även den så kallade urogenitala (urogenitala) diafragman eller perinealdiafragman. Detta är en muskel-ligamentös-fascial formation, som liknar ett membran, som kantar perinealregionen.

När man löser problem med det lilla bäckenet, gynekologiska och andrologiska sfärerna måste osteopater korrigera arbetet med detta diafragma. Med hjälp av kompression av anus, under DVG, drar du liksom upp bäckenorganen, masserar dem, normaliserar den inre blodcirkulationen och lindrar patologiska spasmer. Försök att gradvis integrera detta tillägg i huvudövningen så får du ett underbart läkande resultat!

Det finns en annan förlängning av det grundläggande DVG-komplexet - en cirkulär sekventiell korrigering av musklerna i bukväggen och tarmarna.

Denna övning utförs också på att hålla andan - ett separat komplex.

Steg 1.

Startposition - som i grundversionen. Vi tar ett helt fyrfasande andetag.

Steg 2.

Vi gör en hel fyrfas utandning.

Steg 3.

Medan vi håller andan börjar vi konsekvent dra ihop bukmusklerna, så att sammandragningsvågen går i en cirkel, medurs - från nedre delen av buken, till höger sidovägg, sedan till den övre delen av buken (området av buken) xiphoid process av bröstbenet, mitten av hypokondrium), sedan till vänster sidovägg och tillbaka till nedre delen av buken.

Vi försöker göra övningen noggrant, starkt och om möjligt lokalt (lär oss med tiden!) Att anstränga magmusklerna för att utföra den. Visuellt - magen verkar röra sig i en cirkel, det finns en "klämande" ansträngning, vilket bidrar till massage av de inre organen och maximal efterföljande rensning av tarmarna.

Vi gör övningen endast med muskler, vi hjälper inte med våra händer, våra händer är i sin ursprungliga position med betoning på knäna. Vi gör 4 hela rörelsecirklar. I framtiden, med en fördröjning, kan du göra upp till 8-16 rörelser, så länge det finns tillräckligt med luft. Men sträva inte efter för mycket, ta inte din kropp till gränsen för dess kapacitet. Det är mycket bättre att göra fler rundor, men behåll komforten och njut av gymnastiken.

När du kombinerar övningar kan du först göra flera cykler av grundkomplexet och sedan flera cykler av cirkulär massage av bukhålan.

Efter att ha gjort gymnastik bör du inte omedelbart äta eller dricka vätska. Vänta 10-15 minuter, låt läkningsprocesserna i din kropp sätta sig helt. Drick lite varmt vatten eller svagt grönt te. Och efter 5-10 minuter kan du börja äta.

Avslutningsvis vill jag notera att förutom lokala läkande effekter på inre organ, har DVG-gymnastik en gynnsam effekt på hela kroppen. När det utförs ökar den sexuella aktiviteten, känslan av "inre energi", kroniskt trötthetssyndrom försvinner, psyko-emotionella reaktioner normaliseras. Du blir mer aktiv, konstruktiv och samtidigt mycket mer balanserad.

Genom att kombinera dessa övningar med teknikerna för psyko-emotionell återmedvetenhet (om denna metod i en annan artikel), terapi av grundläggande energipunkter enligt su-jok-systemet och metoderna för spiralkorrigering av ryggraden, på kort tid kan uppnå mycket bättre resultat än år av att ta piller eller tunga ospecifika muskelpass.