Hantle zrób to sam z improwizowanych środków. Zbieramy hantle za pomocą improwizowanych środków

Będziesz potrzebować

• - gumki do butelek (spod "Fanta")
• - puszki (z mleka skondensowanego)
• - dwa małe kawałki metalowej rurki
• - zaprawa cementowa, piasek lub woda

Instrukcja

Jest na to kilka sposobów. Najpierw rozważymy ten, który jest najłatwiejszy do wdrożenia. Do tego potrzebujesz pustego plastikowe butelki(Butelki Phanta są idealne, ponieważ wygodnie trzymają się w dłoni), woda lub piasek, waga elektroniczna, jeśli chcesz dostosować wagę hantli.
Zacznijmy:
1. Weź butelki, umyj je dokładnie, pozbądź się etykiet.

2. Napełnij butelki piaskiem (możesz też użyć wody, ale często będziesz musiał zmieniać zawartość).

Korzystając z poniższej metody, możesz zrobić hantle, które będą ważyły ​​znacznie więcej niż hantle do butelek. ugotować następujące materiały: ilość pary puszki(z mleka skondensowanego lub podobnego), jeśli duże hantle - można wziąć puszki z farbą, które różne rozmiary, kawałek metalowej rury (około 20 cm), zaprawa cementowa.
Robienie hantli:
1. Weź dwa słoiki, opłucz i wysusz.

2. Weź jeden słoik, wypełnij go zaprawą cementową.

3. Włóż jeden koniec metalowej rury do roztworu.

4. Przytrzymaj przez kilka minut, aż roztwór zacznie gęstnieć, a rura będzie się trzymać pionowo.

5. Zostaw przyszły hantle, aż cement całkowicie się zestali.

6. Napełnij drugi słoik roztworem.

7. Włóż do niego wolny koniec rurki, który został wlany do pierwszego słoika.

8. Przytrzymaj przez chwilę.

9. Zamocuj rurę w upragniona pozycja i pozostaw do całkowitego wyschnięcia.
Wykonanie ostatniej metody zajmie Ci więcej, ale będą bardzo mocne i wygodne.

Powiązane wideo

Źródła:

• jak zrobić hantle w domu

Jeśli zdecydujesz się uprawiać sport, natychmiast pojawia się pytanie: w szczególności skąd wziąć sprzęt brzana? Oczywiście możesz go po prostu kupić w sklepie sportowym. Jednak naleśniki na brzana możesz zrobić to sam z improwizowanych materiałów. Proponujemy Ci kilka opcji robienia naleśników.

Instrukcja

Do zrobienia brzana z butelek przygotuj 8 plastikowych butelek, szeroką taśmę klejącą, rączkę łopaty, 2 wiadra piasku, drut (najlepiej aluminiowy).

Przygotuj butelki o wymaganej objętości (wybrane butelki powinny mieć taką samą objętość). Umyj je i wysusz.

Wlej piasek, żwir i małe kamienie do butelek, w zależności od tego, co masz. W razie potrzeby do butelek można wlać wodę, aby były cięższe. W takim przypadku należy bardzo ostrożnie zamknąć butelki, aby piasek nie wyschł.

Zrób butelki z 4 sztuk w kształcie kwadratu i maksymalnie owiń je wokół zewnętrznego konturu szeroką taśmą klejącą. Nie żałuj szkockiej. Wewnątrz powstałych wiązek uzyskano okrągły otwór, w który należy włożyć szyjkę - uchwyt łopaty.

Za pomocą drutu dołącz wynikowy „ naleśniki» do uchwytu łopaty po obu stronach. Konstrukcja powinna być jak najmocniejsza, zapewni to bezpieczeństwo podczas ćwiczeń. Powstała wędka jest wygodna, ponieważ można ją w dowolnym momencie zwiększyć o nowe elementy lub zmniejszyć, po prostu wysypując trochę piasku.

Do zrobienia brzana z przygotowania formy do naleśników (odpowiednia jest podstawa np. z beczki) 2 sztuki, roztwór cementu i piasku, części z zbrojenia, drut, kwadratowa deska o boku 1 metra, 2 kapsle (lub coś cylindryczny, odpowiedni do średnicy np. szklanej fiolki), szyjka.

Przygotuj formę do naleśników. Połóż to na tablicy. Umieść korek (bańkę) ściśle pośrodku.

Przygotuj roztwór, wlej go do formy. Uszczelnienie z wibracją. Niech zamarznie.

Wytnij formę, wyjmij ją z naleśnika.

W ten sam sposób przygotuj drugi naleśnik.

Włóż szyję do naleśniki przez specjalne otwory.

Przydatna rada

Jeśli jesteś zbyt leniwy, aby ułożyć kształt, możesz użyć rundy plastikowe pudełka spod ciasta.
Alternatywnie można użyć worków, kanistrów, specjalnie odlanych bloków cementowych i przymocować je łańcuchami do metalowych rur na zasadzie wahacza. W ten sam sposób możesz zrobić hantle.

Źródła:

• naleśniki ze sztangą zrób to sam

Jeśli zdecydujesz się poprawić swoją kondycję fizyczną i zbudować masę mięśniową, nie musisz kupować abonamentu siłownia. Możesz także ćwiczyć z ciężarami w domu. Oprócz najprostszych pompek i podciągnięć na drążku będziesz potrzebować hantle, z którego każdy jest w stanie zrobić dostępne materiały.

Będziesz potrzebować

• Tokarka, półfabrykaty metalowe; plastikowe butelki, piasek, śrut; metalowe pręty lub okucia; drewniana deska, Ołów

Instrukcja

Jeśli masz umiejętności pracy na maszynach do obróbki metalu i masz do nich dostęp, zrób hantle na tokarka. Waga jednego hantle bez tarcz powinna wynosić około 1,5 kg. Średnica hantle- około 35 mm. Aby zamocować krążki obciążników, odetnij gwint pod nakrętkę M20 (wewnętrzna średnica nakrętki wynosi 20 mm). Gwint nie powinien sięgać podstawy rękojeści o 20 mm. Lepiej jest przymocować krążki wyrzeźbione z metalu nie jedną, ale dwiema nakrętkami. Druga nakrętka będzie działać jak przeciwnakrętka, w przeciwnym razie będziesz musiał stale dokręcać elementy złączne.

Tarcze do produkcji o średnicy 70 mm i grubości 25 mm. W takim przypadku waga dysku wyniesie około 0,5 kg. Bardziej dokładna waga hantle można wybrać za pomocą specjalnych podkładek z średnica wewnętrzna 20 mm, które są sprzedawane w sklepach.

W przypadku braku niezbędnego specjalistycznego sprzętu i materiałów, zrób hantle z funduszy. Podnieś plastikowe butelki, które są odpowiednie pod względem wielkości i kształtu i wlej do nich różną zawartość. Może to być piasek, cement, nakrętki lub śruby, śrut i tak dalej. Takie zaimprowizowane hantle dobre, ponieważ pozwalają na dozowanie obciążenia w zależności od stopnia sprawności.

Do produkcji hantli stosuje się również rury o różnych średnicach i długościach. W przeciwieństwie do , nie wypełniaj ich materiały sypkie i wypełnij go ołowiem lub betonem. W razie potrzeby wykonanie zestawu takich hantli o różnej wadze nie jest trudne. Jako podstawa do hantli całkiem możliwe jest użycie puszek po piwie lub innych blaszanych pojemników.

Inny sposób na zrobienie hantle- stosować metalowe pręty lub okucia. Wytnij równe kawałki prętów (długość 25-40 mm), wyrównaj i owiń taśmą elektryczną. Wygoda pracy z takimi ciężarkami polega na tym, że ilość prętów w wiązce można zmieniać kontrolując wagę hantle.

Domowej roboty hantle możesz również tworzyć z ołowiu. Weź odpowiednią deskę o grubości około 30 mm. Za pomocą dłuta wytnij szablon w desce w formie hantle i napełnij go stopionym ołowiem. Więcej siły w środku hantle przed wylaniem zainstaluj stalowy pręt, umieszczając pod nim kilka śrub. Skończone hantle pomaluj lub owiń taśmą.

Z czego zrobić szyję

Przede wszystkim musisz zdecydować, z czego będzie wykonana sama sztanga. Zdecydowanie musi to być bardzo mocny materiał. Za szyję posłuży przedmiot lub drewniany. Ponadto średnica szyi nie powinna być mniejsza niż 4 cm, w przeciwnym razie chwyt będzie bolesny.

Dużo łatwiej jest zdecydować się na drewniany przedmiot i nie doda on pocisku tak dużego ciężaru jak żelazny. Najbardziej idealną opcją byłby stary mop ze spiżarni lub grabie ze stodoły. Jeśli ich łodyga wydaje ci się zbyt długa, nie martw się - ta przestrzeń przyda się w przyszłości. Na nim napiszesz zaimprowizowane „naleśniki”. Pozostaje oddzielić cięcie w dowolny odpowiedni do tego sposób.

Wybór żelaznego odpowiednika na batonik domowej roboty nie jest łatwy, ale z jakiegoś powodu możesz chcieć właśnie taką szyję. Na przykład, jeśli planujesz pracować z wagą większą niż 50 kg. Następnie przejdź do rynek budowlany i weź tam solidny metalowy pręt. Jego długość powinna wynosić około 2 m, a średnica przekroju powinna wynosić około 35 mm. Możesz też wziąć fajkę o średnicy około 4 cm, ale nie nadaje się do dużej wagi.

Co zrobić „naleśniki”

Najłatwiejszą opcją niż ładowanie naszego batona są plastikowe butelki. Muszą być wypełnione czymś ciężkim. Odpowiedni piasek, drobne kamienie, cement, nawet zwykła woda. Możesz wziąć 1,5 litrowe butelki może 2 litry. Wszystko zależy od Twoich wymagań, ile potrzebujesz wagi. Waga jednej takiej butelki może osiągnąć 4 kg. Wystarczy umieścić je na końcach szyi i mocno przykleić.

Inną opcją jest zrobienie „naleśników” z cementu. Aby to zrobić, będziesz musiał trochę majstrować, a ciężar takiego ciężaru można przewidzieć bardzo w przybliżeniu. Znajdź odpowiedni kształt, na przykład duży słoik spod farby. Wlej do niego cement, umieść szyję przyszłej sztangi i poczekaj na całkowite utwardzenie. Całkowite zestalenie nastąpi za co najmniej jeden dzień, ale lepiej poczekać cztery. Dopiero wtedy możesz zacząć robić drugi „naleśnik”. Po wyschnięciu bezpiecznie podeprzeć całą konstrukcję.

Jeśli nie było pod ręką cementu, użyj całej swojej wyobraźni. Zajrzyj do magazynu i na. Użyj starego opony samochodowe, części silników samochodowych, kanistry nadziewane złomem. Cokolwiek, pamiętaj tylko, że nie jest to najwygodniejsza opcja. Najlepiej zwrócić się do cementowego - to taki domowy bar, który pozwoli Ci w pełni uprawiać sport!

Dla wielu, którzy chcą uprawiać sport, kwestia wizyty na siłowni jest zamknięta z powodu braku czasu i własnego Sprzęt sportowy bo praca domowa nie jest tak tania. Pomimo łatwości produkcji, przemysł artykułów sportowych po prostu nie jest zainteresowany sprzedażą tanich kawałków metalu.

Zanim zrobisz je sam w domu, zastanówmy się, czym one są i jakie są ich odmiany. Wszystkie hantle są podzielone na rzucać I składany. Ci pierwsi stała masa, można to zmienić tylko poprzez zniszczenie hantli. Najczęściej są używane na siłowniach, ponieważ zawsze powinien być dostęp do ekwipunku. pożądana masa i nikt nie chce spędzać czasu na montażu i demontażu.

Te drugie składają się z karkówki i naleśników lub innego rodzaju ciężarków. Często można je spotkać w domowych siłowniach, gdyż ta opcja jest tańsza – zakup dwóch hantli o wadze 20 kg z możliwością redukcji wagi jest znacznie tańszy niż zakup 2, 4, 6…20 kilogramów osobno.

Ponadto hantle wykonane są z różnych materiałów - betonu, żeliwa, stali pokrytej gumą itp. Materiał i powłoka zapewniają łatwość użytkowania i wpływają na trwałość produktu.

Istnieją również różnice w formie naleśników, które wiesza się na pasku. Może być okrągły, sześciokątny i inne opcje. Dostępny z ciężarem samonastawnym. Z każdym dniem pojawia się coraz więcej nowych opcji, które można nazwać high-tech, ale cena takiego sprzętu jest niewspółmierna do ich zalet – nie ma sensu przepłacać.

Wykonywanie inwentaryzacji z plastiku

Hantle można zebrać szybko i bardzo tanio dzięki zastosowaniu plastikowych butelek. Ze względu na prostotę konstrukcji, możesz sobie z nimi poradzić natychmiast po wyprodukowaniu. Do jednego hantle potrzebujemy: butelki plastikowe 2 sztuki; podsadzkarz; taśma izolacyjna / taśma klejąca.

Produkcja

• Środkową część butelek należy wyciąć, a następnie ponownie przymocować górną i dolną część taśmą klejącą.
• Następnie musisz wypełnić powstałe pojemniki wypełniaczem. Piasek i cement są idealne jako wypełniacze, ale jeśli potrzebujesz większego ciężaru, możesz dodać gwoździe, złom, kulki łożyskowe, ogólnie puść wodze fantazji.
• Po napełnieniu w obie szyjki należy włożyć drewnianą lub metalową półkę lub rurkę. Zakryj obszar taśmą klejącą lub taśmą klejącą. Okaże się bardzo wygodnym, miękkim i antypoślizgowym uchwytem.

Odbieramy bar

Możesz również złożyć sztangę z tworzywa sztucznego. Ponieważ sam w sobie oznacza dużą wagę, potrzeba znacznie więcej butelek. Do paska będziesz potrzebować: butelki plastikowe, co najmniej 8 sztuk; podsadzkarz; szyja; taśma / taśma klejąca.

Produkcja

• Jako szyjkę używamy rury, kształtek, wygodnych dla dłoni.
• Butelki napełniamy w taki sam sposób jak w hantlach.
• Gotowy ładunek owijamy wokół obu końców szyi i owijamy taśmą. Z każdej strony dostajemy cztery butelki, pomiędzy którymi przechodzi szyjka. Przymocuj ciężarek bezpiecznie do drążka, aby nie wysunął się i nie stwarzał luzu.
• Aby uzyskać bardziej efektowną wagę, bierzemy kolejny ładunek i układamy go w szczelinach między istniejącymi butelkami, jak kłody. Zalecamy owijanie każdej nowej warstwy nową taśmą - w ten sposób można sprowadzić masę wędziska do 100 kg.

Aby ułatwić Państwu określenie rozmiaru, ilości butelek i ich napełnienia podajemy następujące dane:

Wykonujemy muszle betonowe

Hantle na bazie cementu są znacznie cięższe niż hantle butelkowe. Duże i ciężkie, solidne naleśniki na hantle i sztangę uzyskuje się z roztworu, który stwardniał w określony kształt z szyjką w środku. Główna wada taka inwentaryzacja - brak możliwości optymalizacji pod kątem ciągłego narastania ładunków lub dla innej osoby.

Oznacza to, że jeśli potrzebujesz hantli o innej wadze, będziesz musiał zrobić nowy. Również brak cementu jest często nazywany jego kruchością i kruchością. Aby wzmocnić mieszankę, do roztworu dodaje się klej (PVA), a jeśli nie lubisz, jak trójboista, rzucać sztangą na podłogę z triumfalnym okrzykiem, jest mało prawdopodobne, że szybko stanie się bezużyteczny.

Tak więc będziemy potrzebować: metalowe rury o odpowiedniej długości; wiertło, wkręty lub śruby; zaprawa cementowa, klej PVA; forma ładunku.

Produkcja

• Na początek weź rurę i wywierć otwory na śruby w czterech kierunkach z wiertłem na końcach. Wkręć śruby tak, aby jak najmocniej trzymały się końcówek i wystawały na kształt krzyża. Jest to konieczne do utrzymania cementu.
• Następnie weź formę (płaskie wiadro z farbą, majonezem itp. Ważne jest tylko, aby rozmiar odpowiadał Twojej wadze) i wymieszaj roztwór z klejem lub farba olejna dla twardości.
• Włóż rurkę do roztworu i odczekaj cztery dni, aż całkowicie wyschnie.
• Następnie musisz zrobić to samo po drugiej stronie. Zrób wsparcie, zwiąż lub zawieś konstrukcję na kolejne cztery dni.
• Po całkowitym wyschnięciu należy kilka razy namoczyć hantle w wodzie przez następny tydzień, aby wzmocnić cement.

Odniesienie: jeśli przygotujesz beton w postaci 2 litrów, wtedy waga pocisku może osiągnąć 5 tys g (w zależności od składu mieszaniny).

Oczywiście do takiego ćwiczenia jak "spacer farmera" nadają się również dwa kanistry zawieszone na patyku, można też dociążyć metalowy drążek kołami samochodowymi, oponami piaskowymi i wieloma innymi. Ale tylko takie hantle cementowe pozwolą Ci w pełni uprawiać sport.

Z drugiej strony przydają się tylko we wczesnych stadiach. Jeśli Twoja pasja do sportu pójdzie dalej, zrozumiesz, że nadszedł czas na wykonanie metalowych hantli.

Metalowe hantle

Metalowe naleśniki i sępy są odpowiednikami fabrycznych, ale będą cię kosztować tylko mniej. Jeśli zrobisz sztangę i sztangę z tej samej rury, możesz użyć tych samych talerzy, oszczędzając czas, pieniądze i miejsce.

Do wykonania tych hantli potrzebne będą: sklep ślusarski; metalowy pręt - przyszła szyja; cienkościenna rura o średnicy nieco większej niż podstrunnica; Arkusz blachy; zamki bezpieczeństwa.

Produkcja

• Najpierw robimy szyję. Złom o średnicy około 3 cm doskonale sprawdza się jako baza. Odcinamy z niego szyję o długości 35-40 cm, następnie bierzemy cienkościenną rurę i odcinamy od niej 15 cm, należy ją założyć na szyję, aby chronić miejsce na rękę, innymi słowy będzie być uchwytem. Po wykonaniu samego hantla można go owinąć taśmą izolacyjną lub przykryć reliefem.
• Wycinamy dyski (przyszłe naleśniki) z blachy stalowej z autogenicznym. Nie wątp w ich wagę - przy grubości blachy 1 cm krążek o średnicy 18 cm waży 2 kilogramy. Zawieś hantle 10 cm z każdej strony - a będziesz miał 40 kg! W razie potrzeby zmień rozmiar dysków, aby dowolnie zmienić wagę z najlżejszego na najcięższy podczas treningu różne grupy mięśnie. Fajnie byłoby wyciąć cały zestaw fabrycznych hantli tak, aby łączna waga jednego hantli mogła osiągnąć 25-30 kg - raczej nie będziesz potrzebować więcej.
• Produkujemy zamki bezpieczeństwa. Znajdujemy fajkę o średnicy nieco większej niż nasza szyja i odcinamy z niej pierścienie o szerokości 3 cm.Konieczne jest, aby swobodnie szły po szyi, ale nie zsuwały się same. W każdym pierścieniu trzeba wywiercić dość szeroki otwór (około 1-1,2 cm) na śruby. Po wkręceniu śruby pierścień zostanie dociśnięty do szyjki i przytrzyma płytki. Tylko nie zapomnij przycisnąć go blisko dysków, aby nie powstał żaden luz.
• Zacznijmy składać hantle: na środku powinna być już rurka z punktu 1, następnie zawieszamy krążki i mocujemy je zamkami blokującymi.

Wskazówki dotyczące robienia i używania domowych muszli

Najlepsze są oczywiście metalowe hantle i sztangi. Ale przy ich produkcji musisz być tak ostrożny, jak to możliwe, aby szerokość dysków i jakość zamków odpowiadały twoim obliczeniom. Lepiej nie używać krążków zbyt szerokich - lepiej zwiększyć ich średnicę, lub zrobić 2-4 bardzo ciężkie krążki, a resztę - mniejsze.

Poświęć trochę czasu na szlifowanie i wypolerowanie każdego szczegółu swojej nowej hantli lub sztangi, aby wyglądały reprezentacyjnie – pomaluj naleśniki tak, jak robią to producenci artykułów sportowych. W końcu i tak będzie Cię to kosztować mniej niż zakupione muszelki, a przyjemność z ćwiczeń na takim sprzęcie i włożony na niego wysiłek zmotywuje Cię do regularnych treningów, co z pewnością przyniesie Ci korzyści.

W sieci pojawiają się zdjęcia rzemieślników wiszących na swoich hantlach około 100 kg, świadczących o jakości wykonania. Nawet nie myśl o marnowaniu energii na takie wybryki, lepiej zrób sztangę i zawieś na niej 200-300 kg do martwego ciągu - to imponujące.

W zależności od możliwości uchwyty i szyjkę można kupić w sklepie, a naleśniki zrobić samemu lub zamówić w warsztacie. Wtedy wysokiej jakości kształt i wygoda markowego uchwytu pomogą Ci lepiej trzymać chwyt, a reszta będzie znacznie tańsza.

Rekordowe rozmiary i wagi

Nowoczesne sale gimnastyczne mają długie rzędy hantli o różnej wadze. Najczęściej maksymalna waga- do 50 kg. Ale na świecie są żelazne potwory, które przekraczają tę liczbę. Na przykład YouTube ma popularne wideo, w którym na siłowni Rich Piana i jej koledzy próbują podnieść hantle ważąc 170 kg!!!

A na siłowni, gdzie trenował Ronnie Coleman, są jego spersonalizowane hantle, z których każdy waży 113 kg. Tak, ośmiokrotny Mr. Olympia używał ich w swoich treningach. Każdy, kto może je podnieść, otrzyma bezpłatną roczną subskrypcję, aby to odwiedzić hala sportowa. Niestety nie udało się znaleźć informacji w Internecie, czy są tacy szczęśliwcy.

Jeśli sam wykonałeś hantle lub znasz inne sposoby ich wykonania - napisz w komentarzach, inni czytelnicy będą zainteresowani!

Trener fitness, instruktor ćwiczeń grupowych, dietetyk

Prowadzi ogólne konsultacje w zakresie żywienia, doboru diety dla kobiet w ciąży, korekty wagi, doboru żywienia w przypadku niedożywienia, doboru żywienia dla otyłości, doboru indywidualnej diety oraz żywienie medyczne. Specjalizuje się również w nowoczesnych metodach badań funkcjonalnych w sporcie; regeneracja sportowca.

W sklepach sprzęt sportowy jest dość drogi, więc nie każdy może to zrobić. Aby osiągnąć te same wyniki, co w przypadku prawdziwych hantli, możesz samodzielnie zbudować proste powershelle. Główna stałość ćwiczenia - a wynik jest gwarantowany.

najbardziej dostępne i łatwy sposób Aby samemu zrobić hantle, należy wziąć dwie plastikowe butelki i napełnić je wodą. Aby uzyskać większą wagę, możesz wypełnić butelki piaskiem. Ta metoda bardziej odpowiedni dla dziewczynek ze względu na łatwość wykonania i niską wagę. Dla facetów ta metoda nie jest odpowiednia, więc rozwinęli się niektórzy rzemieślnicy unikalne sposoby aby pomóc wszystkim zrobić hantle w rodowisko domowe wydając na nie najmniej pieniędzy.

Wykonywanie hantli cementowych

Dość powszechnym rodzajem hantli domowej roboty są cementy, które są ciężkie. W razie potrzeby możesz wykonać hantle do 15 kg każdy. Aby to zrobić, musisz wziąć metal lub plastikowa rura, zaprawę cementową i odpowiednie pojemniki. Każde wiadro z farbą, majonezem lub po prostu dno pociętej butelki może służyć jako forma roztworu. Jednocześnie im większa pojemność, tym cięższy będzie hantle, dzięki czemu możesz nawet odciąć pięciolitrową butelkę.

Następnie rozcieńczyć roztwór i napełnić wybrany pojemnik. Pasta metalowa rura na środku pojemnika i poczekaj na całkowite utwardzenie roztworu. Połowa hantli jest gotowa. Następnego dnia robi to samo z drugą połową, tylko z ładunkiem zamrożonym na drugim końcu. W celu dodatkowego zamocowania rurki w roztworze można wkręcić w jej końce wkręty samogwintujące, tak aby niektóre z nich wystawały dla większej przyczepności.

Całkowite suszenie zaprawa cementowa występuje dopiero po czterech dniach, wcześniej nie zaleca się ich używania. Za dawanie domowych hantli estetyczny wygląd można je czyścić i malować zwykła farba lub po prostu zawiń kolorową taśmą. Pręt wykonany jest dokładnie w ten sam sposób, tylko pojemniki muszą mieć większą średnicę. Najważniejsze, żeby nie rzucać cementowych hantli twarda powierzchnia ponieważ mogą się złamać.

Hantle DVD

Kolejny sposób robienia hantli w domu jest jeszcze ciekawszy. Zabierane są niepotrzebne Płyty DVD ponadto im większy tym lepiej, a metalowa rurka o średnicy jak otwór w krążkach. Do wykonania takich hantli potrzebne są ograniczniki do krążków, dlatego pożądane jest posiadanie na końcach rury gwintu, na który nakręcane są nakrętki po obu stronach stosu krążków.

Stosując 100 krążków na hantle, czyli 50 sztuk na bokach jednego hantle, otrzymujemy wagę 2 kg. Dla wygody owiń uchwyt gumką lub innym grubym materiałem, aby zwiększyć średnicę.

Jeśli nie wiesz, jak zrobić hantle własnymi rękami lub wymienione metody z jakiegoś powodu nie są odpowiednie, możesz zwrócić się do tokarza, który obróci wszystkie metalowe części. Takie hantle będą najbardziej zbliżone do profesjonalnych, a ich koszt będzie kilkakrotnie niższy.

Jak zrobić hantle własnymi rękami, rysunki, obliczenia, opis projektu.

Proponowany do rozpatrzenia sprzęt sportowy składa się z następujących części:

Uchwyt (szyjka)
Zamek
naleśniki

Detale wykonane z metalu poprzez toczenie. Przy produkcji części konieczne jest ścisłe przestrzeganie wymiarów rysunku i gatunku metalu o odpowiedniej gęstości. Gdy te warunki zostaną spełnione, każdy rozmiar będzie miał swoją wagę.

DŁUGOPIS

Zróbmy ze stali nierdzewnej (gęstość - 0,00786 (g/mm³)). Uchwyt posiada po obu stronach ograniczniki do mocowania naleśników. Kwadratowa nić jest przycinana do oporu. Kwadratowy profil gwintu nie podlega standaryzacji. Ten typ gwinty stosowane są w mechanizmach, w których samoistne odkręcanie się pod wpływem przyłożonych obciążeń nie powinno następować.

ZAMEK

Zróbmy ze stali nierdzewnej (gęstość - 0,00786 (g/mm³)). Zamek posiada wewnętrzny gwint kwadratowy.

NALEŚNIKI

Produkujemy z żeliwa sferoidalnego (gęstość - 0,0071 (g/mm³)) w czterech wersjach. Każdy rozmiar odpowiada własnej wadze. Naleśniki metalowe, po odwróceniu należy pokryć powłoka ochronna, najlepiej galwanicznie. Zapewni to produktowi odporność na korozję i dobrą stan rynkowy.

Pierwszy występ

Drugi występ

Trzeci występ

Czwarty występ

Grubości i średnice montażowe wszystkich części są takie same, zmienia się tylko średnica zewnętrzna i średnica próbki metalu.
Wykonanie hantli własnymi rękami według rysunków nie jest trudne, jeśli sam jesteś tokarzem lub masz takich znajomych.

Rozważ tabelę rozkładu ciężaru użytych części (kg):

Uchwyt - 2,0
zamek - 0,5 + 0,5 = 1,0
naleśnik (pierwszy występ) - 1,0 + 1,0 = 2,0
naleśnik (drugi występ) - 1,5 + 1,5 = 3,0
naleśnik (trzeci występ) - 2,0 + 2,0 = 4,0
naleśnik (czwarty występ) - 2,5 + 2,5 = 5,0

Dzięki takiemu rozkładowi można zestawiać różne kombinacje wagowe.
Wiemy już, jak zrobić hantle własnymi rękami, teraz skupmy się na kombinacjach ciężarów.

Ale tak nieprzyjemny czynnik, jak niewystarczająca ilość pieniędzy, nieustannie ich prześladuje. Zapewne fajnie byłoby huśtać się w domu, ale tutaj też jest problem – nie ma sprzętu. Ten artykuł, na temat: jak zrobić sztangę w domu, dedykuję młodym sportowcom z wielką chęcią, ale pustą kieszenią.

Ważny: w następnym artykule, razem zrobimy siłownia Zrób to sam, całkowicie za darmo.

Zalety

batony zrób to sam:

modne centra fitness, z tysiącem maszyn do ćwiczeń – wypompowywanie pieniędzy, bo do rozwoju pięknych mięśni wystarczy podstawowy sprzęt:

• Brzana
• Hantle
• Wiele stojaków

A jeśli się zorientujesz, to pasek wystarczy do pompowania całego gorsetu mięśniowego, spójrz tutaj:

♦ Przysiady ze sztangą — nogi

♦ Martwy ciąg ze sztangą – tył

♦Wojskowa prasa na ramię

♦ loki

♦ Triceps Francuski Prasa

Widzisz, wszystkie podstawowe elementy wykonuje się jednym pociskiem. Wielu chodzi na siłownię, myśląc, że tylko tam można stać się wielkim, ale to nieprawda.

Praktyczna sztanga w domu, 5 odmian

Przedmowa: w artykule nie będę wymieniać dokładne wymiary, bo w domu wszyscy inny materiał i średnice struktur, zatem panie informacje ogólne Załączę zdjęcia, a potem możesz to sobie łatwo rozgryźć.

Metoda 1. Farba może bar

Jak dla mnie ta wersja sztangi w domu jest bardzo prosta do samodzielnego wykonania i na końcu wychodzi coś pięknego, zwłaszcza jeśli ją malujesz.

Materiały:

• Rura stalowa 2-3 metry (średnicę dobieramy zgodnie z zasadą wygodnego chwytu)
• 2 kawałki Stalowa rura 30 cm
• 2 puszki farby o objętości 3 l
• Cement

Technika produkcji prętów:

♦Weź 2 puszki z farbą, odetnij spód

♦ Następnie mocujemy 2 półfabrykaty w słoju z drutem aluminiowym, jak pokazano na zdjęciu (naszym zadaniem jest wykonanie podpór do późniejszego wylewania betonu, a tuba pozostała pusta w środku)

♦ Po odsłonięciu półfabrykatów połóż puszki, stojąc na płaskiej powierzchni

♦ Wlewamy cement do środka, kładziemy cegłę na wierzchu i czekamy na całkowite wyschnięcie

♦ Wkładamy główny drążek w otwory, to wszystko - sztanga jest gotowa własnymi rękami!

W efekcie otrzymujemy sztangę, którą wykonaliśmy w domu, wydając na cement zaledwie kilkaset rubli. Naleśniki można zdjąć i dodać nowe w zaledwie kilka sekund, co pozwoli Ci na szybkie postępy w masa mięśniowa.

Najważniejszą zaletą konstrukcji jest to, że brzegi nie pozwolą na kruszenie się cementu.

Do przodu!

Metoda 2. Butelka zrób to sam

Zaletą tej metody jest prostota, wymaga minimum materiałów, a z butelek można zrobić pręt w zwykłe mieszkanie.

Materiały:

• 8 butelek po 2 l
• Główna szyja
• Piasek
• Szkocka

Pocisk będzie słabo poznany, dlatego lepiej od razu określić wagę lub zrobić kilka prętów.

Proces produkcji:

♦ Bierzemy butelki, które są równe nie tylko objętościowo, ale również w takim samym kształcie

♦ Idziemy do piaskownicy, gdzie napełniamy butelki i dobrze ubijamy w nich piasek

♦ Zawiązujemy 2 butelki taśmą, następnie mocno zapinamy je pod szyją, gdy 2 już dobrze się trzyma - dodaj 3 i 4

♦ Druga strona w ten sam sposób.

Odpowiedzialny za taśmę klejącą , a przed montażem i formowaniem pożądane jest zważenie 4 butelek równe boki wagowo, aby nie było nierównowagi podczas zajęć.

Metoda 3. Bar z cegłami

Miałem też kiedyś taki drążek, jego główną zaletą jest niewielka waga cegieł, co oznacza, że ​​można kontrolować wagę i w razie potrzeby trochę dodać.

Materiały:

• 10 cegieł
• Sęp
• Wiertło do kamienia
• Bułgarski i kamienny krąg

Proces produkcji

♦ Najpierw wywierć otwór w każdej cegle o nieco większej średnicy niż szyjka główna

♦ Krok 2, wytnij rogi szlifierką i uformuj kółka z cegieł

♦ Dopasuj cegły do ​​tej samej wagi lub zawieś i podpisz

♦ Załóż domowe naleśniki i ćwicz (powodzenia)

Bardzo łatwo jest zrobić naleśniki na pręt z cegieł, jeśli ostrożnie operujesz pociskiem, pręt wytrzyma długo. A dzięki temu, że obciążenie można zwiększać stopniowo, wrzucając kilka naleśników, postęp nie potrwa długo.

Metoda 4. Bar z kręgów cementowych

Technologia wykonania takiej sztangi w domu jest dość prosta, wystarczy:

• Cement
• metalowe formy
• Sęp

Przed zrobieniem sztangi najpierw opowiem o formach cementowych:

♦ Bierzemy metalową płytkę i wycinamy z niej pasek o szerokości 10 cm i długości sam widzisz

♦ Następnie paskiem cyny owijamy słupek, a końce zginamy w różnych kierunkach i zapinamy

♦ Kiedy kształt przybierze zaokrąglony kształt, wykonujemy dla niego dno ze spawaną rurką pośrodku

♦ Wlej cement do formy i poczekaj na wyschnięcie, aby lepiej zrozumieć proces, uważnie spójrz na zdjęcie

Metoda 5. Rustykalny drewniany bar w domu

Jeśli jesteś ze wsi, tak jak ja, i nie wiesz, jak zrobić sztangę, to poniższa metoda jest dla Ciebie.

Materiały:

• Cały cięty okrąg z drewna
• Kilka kilogramów starych gwoździ
• Wiertło do drewna
• Piła do drewna
• Oraz inne metalowe przedmioty, które można pobić młotkiem

♦ Jedziemy do wycinki starych drzew, lub do miejsca gdzie obrabiają lasy

♦ Wycinamy lub prosimy o okrąg z litego drewna o grubości poniżej 10 cm, sam wybierz średnicę, który okrąg będzie dla Ciebie wygodny do podniesienia

♦ W środku robimy otwór na szyję

♦ Następnie wjeżdżamy w nasze drewniane kółka, wszystko co da się wbić w drzewo (zszywki, gwoździe, reszta śmieci garażowe, jako pomysł - kup gwoździe łupkowe)

Za pomocą improwizowanych materiałów wypełniamy drzewo metalem, aby zwiększyć wagę, wieszamy naleśniki tak, aby sztanga była w równowadze - możesz zacząć podbijać sportowe szczyty.

Wszystkie te metody są prymitywne, muszle nie okazują się piękne, ale tego nie potrzebujemy - mięśnie rosną z wagi, a nie z przedmiotu, który trzymamy w dłoniach na zajęciach.

Mam nadzieję, że w pełni ujawniłem pytanie „jak zrobić sztangę własnymi rękami” i dorzuciłem niezbędne opcje, spełnić swoje marzenia .

Zapisz się na bloga, zostaw komentarz i stale otrzymuj nowe, przydatne informacje.