Jak schudnąć na siłowni dla dziewczynki. Najlepsze zestawy ćwiczeń na odchudzanie dziewczyn na siłowni

Tym, którzy chcą zrzucić zbędne kilogramy, spalić zapasy tłuszczu i napiąć mięśnie, przyda się nauka odchudzania na siłowni. Uczestnictwo w szkoleniach przyniesie efekty, z zastrzeżeniem warunków zintegrowanego podejścia i prawidłowej realizacji opracowanego programu. Aby schudnąć, rozpocznij proces poprawnie - wyznacz cel, stwórz metodę, naucz się techniki wykonywania ćwiczeń.

Jak ćwiczyć

Aby schudnąć, ćwiczenia na symulatorach są idealne. Zasady interesują dziewczyny i mężczyzn. Sam trening nie wystarczy, będziesz musiał dostosować dietę, prowadzić dziennik zajęć i obserwować zawartość kalorii w jedzeniu. Odwiedzając siłownię przygotuj się na trening wszystkich mięśni, a nie poszczególnych partii – zintegrowane podejście da szybki efekt, pomoże schudnąć. Utrwalenie osiągniętego efektu będzie intensywnym treningiem.

Jak schudnąć na siłowni: optymalnie trenować trzy razy w tygodniu, wykonując ćwiczenia siłowe, cardio. Jeden bieg to za mało, mięśnie nie będą napięte, dlatego ważny jest trening z własnym ciężarem lub z hantlami. Aby schudnąć na siłowni, najlepiej ćwiczyć przez półtorej godziny. Lekcja rozpoczyna się rozgrzewką rozwijającą stawy, potem trening siłowy trwa godzinę, cardio pół godziny.

Czy dziewczyna może schudnąć na siłowni?

Trenerzy twierdzą, że odchudzanie na siłowni jest możliwe przy odpowiednim podejściu, braku przeciwwskazań ze strony lekarzy. Aby schudnąć 4 kg miesięcznie, dziewczyna musi trzy razy w tygodniu uczęszczać do klubu fitness, wykonywać treningi o średniej intensywności. Aby utrzymać efekt, musisz przejść na niskokaloryczną dietę białkową, jeść frakcyjnie, ograniczając szkodliwe pokarmy. Możesz więc szybko schudnąć, ustalając wynik.

Jak ćwiczyć na siłowni bez trenera

Aby zajęcia odchudzające przyniosły efekt, musisz najpierw przejść szkolenie z trenerem. Nauczy Cię prawidłowego wykonywania ćwiczeń, poprawiania błędów i ustawiania optymalnego obciążenia zgodnie z indywidualnymi cechami. Po miesiącu takiego treningu możesz to zrobić sam. Oto kilka zasad dla nich:

• wykonując trening siłowy, ćwicz nogi, plecy i klatkę piersiową – największe mięśnie, podczas których zużywa się najwięcej energii;
• zrobić 3-4 zestawy i 15-20 powtórzeń;
• odpoczywaj między powtórzeniami nie dłużej niż minutę, aby utrzymać trening o wysokiej intensywności;
• weź lekkie ciężary, stopniowo je zwiększając, maksymalna waga zależy od możliwości sportowca.

Jak zacząć chudnąć na siłowni

Za radą trenerów zajęcia na symulatorach dla początkujących powinny odbywać się ze stopniowym wzrostem obciążenia. Dobierz wagę do swojej siły, ćwicz co tydzień, aby wzmocnić mięśnie. Następnie chodź na siłownię dwa i trzy razy w tygodniu, zwiększaj wagę. Aby metabolizm działał na wysokim poziomie i pomagał w odchudzaniu nie zapominaj o korekcie żywieniowej – ilość przyjmowanych kalorii powinna być mniejsza niż spalonych.

Jak szybko schudnąć na siłowni dla początkujących: obserwuj podejścia do treningu o wysokiej intensywności, rób je do całkowitego zmęczenia, pozwól mięśniom się zregenerować. Będziesz musiał przestrzegać reżimu poza klubem fitness: chodzić więcej, nie jeść niezdrowego jedzenia, monitorować zawartość kalorii w pożywieniu, bilans wodny. Porzuć złe nawyki, postępuj zgodnie z planem ćwiczeń i uzyskaj szybkie efekty odchudzania.

dziewczyna

Treningi na siłowni dla dziewczynek to połączenie ćwiczeń siłowych i cardio z naciskiem na strefy tłuszczowe – pośladki i uda. W przeciwieństwie do mężczyzn, słabsza płeć pracuje z mniejszymi ciężarami roboczymi na sprzęcie, wykonuje mniej powtórzeń, podchodzi. Zintegrowane podejście zapewni wyraźną ulgę, piękną sylwetkę i pozwoli schudnąć. Aby to zrobić, podczas lekcji zwróć uwagę na wszystkie grupy mięśni.

Jak schudnąć dla kobiety na siłowni: zacznij od rozgrzewki, zrób trening siłowy i zakończ cardio. Trzeba od razu ćwiczyć całe ciało, przechodząc od ucisku, pośladków i nóg do ramion z barkami. Przy prawidłowym wykonaniu zajęć dziewczyny nie „huśtają się”, nie stają się męskie. Równolegle do utraty wagi należy przestrzegać prawidłowego odżywiania - jedz często, ale w małych porcjach, zwracaj uwagę na białka i zrezygnuj z fast foodów.

Człowiek

Zajęcia na siłowni do odchudzania dla mężczyzn mają na celu pompowanie mięśni kręgosłupa, bicepsów i tricepsów oraz prasy. W porównaniu z zajęciami dla kobiet, które obejmują trening całego ciała na raz, dla silniejszej płci lepiej wybrać kierunek splitu, gdzie podczas jednej sesji trenowane jest kilka grup mięśniowych. Dzięki temu efekt osiąga się szybciej, zwraca się uwagę na każdy mięsień. Odmiana podejścia wymaga odpowiedzialności - nie możesz pomijać treningów, w przeciwnym razie wynik zostanie utracony.

Jak schudnąć dla mężczyzny na siłowni: zacznij od rozgrzewki, zakończ na maszynach cardio. Główny czas treningu poświęcony jest pompowaniu mięśni – jeden dzień to obciążenie klatki piersiowej i bicepsów, drugi nóg grzbietem, trzeci pleców i tricepsa, czwartego mięśni naramiennych i barków.

Jeśli prasa jest problematyczna, należy od niej zacząć. Trening siłowy trwa 45 minut, ćwiczenia wykonuje się 10-12 razy w 3-4 seriach. Bądź konsekwentny, stopniowo zwiększaj podnoszony ciężar - dzięki temu szybciej schudniesz.

Zestaw ćwiczeń na odchudzanie

spalanie tłuszczu.

Jak schudnąć na siłowni: zwróć uwagę na trening cardio w połączeniu z siłą. Podczas treningu obserwuj naukę każdego mięśnia, prawidłowe oddychanie (wysiłek wydechowy, rozluźnienie wdechu) oraz zapobiegaj odwodnieniu organizmu. Ważne jest budowanie zajęć w taki sposób, aby wypracować problematyczne mięśnie – na nie zwraca się szczególną uwagę.

Aby szybko schudnąć, powtarzaj serie wiele razy bez używania ciężaru lub oporu. Pełną lekcję można nazwać, jeśli puls atlety wynosi około 130-160 uderzeń na minutę dla cardio i 170 dla siły.

Rozgrzać się

Bez zestawu specjalnych działań rozgrzewających ciało nie sposób wyobrazić sobie jednego ćwiczenia na siłowni. Taki program rozgrzewkowy rozwija mięśnie, stawy, tonizuje ciało, zwiększa tętno. Celem jego wdrożenia jest zapobieganie urazom grup mięśniowych, zwiększenie intensywności treningu oraz przyspieszenie metabolizmu. Istnieją złożone ćwiczenia na rozgrzewkę przed treningiem, odpowiednie dla wszystkich sportowców:

• rotacja kończyn, rozwój stawów;
• łatwy bieg;
• skakanka;
• w przypadku treningu siłowego rozgrzewka jest imitacją ruchów sportowca, ale przy minimalnej wadze.

Oprócz rozgrzewki przed główną lekcją zaleca się zahaczenie lub rozciąganie po niej. Obejmuje działania relaksacyjne przez 5-10 minut, które pozwalają organizmowi wyciszyć się, usunąć kwas mlekowy z mięśni, obniżyć tętno i temperaturę ciała oraz normalizować przepływ krwi. Typowymi czynnościami na stopa są powolne bieganie, zamienianie się w chodzenie, rozciąganie mięśni, popijanie.

Ćwiczenia cardio

Widoczny efekt przynoszą ćwiczenia cardio na odchudzanie na siłowni. Pomagają poprawić kształt ciała, dodają wigoru, wzmacniają mięsień sercowy i naczynia krwionośne. Cardio łagodzi chroniczne zmęczenie, jest rodzajem „maratonu”, który świetnie działa na wszystkie grupy mięśniowe organizmu. Symulatory wykorzystywane w tym kierunku to bieżnia, elipsa, rower treningowy i stepper.

Jak schudnąć na siłowni za pomocą Cardio: Utrzymuj tętno w zakresie 60-80% maksymalnego (liczy się jako 220 minus wiek). Wykonuj ćwiczenia ze stopniowym wzrostem obciążenia i pleców, monitoruj pracę stawów, aby ich nie uszkodzić. Najpierw wejdź na bieżnię, a potem biegnij. Na steperze ćwicz ręce, nogi i pośladki, samodzielnie dostosowując obciążenie, a na rowerze stacjonarnym stopniowo zwiększaj „przebieg”, obserwując swoją postawę i obserwując kolana podczas ćwiczeń.

Ćwiczenia siłowe

Po treningu cardio zaleca się trening siłowy w celu utraty wagi na siłowni. Celem jest odbudowa mięśni ciała przy użyciu masy ciała lub hantli, sztang i kettlebells jako oporu. Trening zwiększa ilość tkanki mięśniowej, stopniowo zastępując tkankę tłuszczową - korygują się objętości ciała, przyspiesza przemiana materii, intensywniej spalane są kalorie, można szybciej schudnąć.

Trening siłowy obejmuje pracę z ciężarami – podnoszenie sztangi, martwy ciąg, wyciskanie na ławce na biceps i triceps. Ponadto popularne ćwiczenia obejmują pompki, przysiady i podciąganie, które działają na wszystkie główne mięśnie. Możesz to zrobić z podłogi, korzystając ze szwedzkiej ściany, specjalnej ławki do pracy na prasie.

Ćwiczenia rozciągające i uelastyczniające

Aby poprawić elastyczność mięśni i ćwiczyć stawy na siłowni, stosuje się ćwiczenia rozciągające w celu utraty wagi. Rozszerzają zakres ruchu mięśni, zwiększają poziom rozciągania. Ćwiczenia zawierają elementy jogi, tańca, pilatesu. Prowadząc w zwolnionym tempie, możesz wykorzystać je jako podczepienie, stretching lub rozgrzewkę, a w szybkim tempie zajęcia stretchingu będą doskonałym stymulatorem pracy serca i naczyń krwionośnych oraz pozwolą schudnąć.

Schemat treningu na siłowni dla kobiet

Aby zredukować wagę i poprawić odciążenie sylwetki, przydatny jest odpowiedni trening na siłowni. Odnosi się do aktywności tlenowej, która znacznie zwiększa tętno i spala zapasy tłuszczu, ale nie jest użytecznym glikogenem z mięśni. Takie procesy treningowe na siłowni zwiększają wytrzymałość, wydolność organizmu, regenerują układ nerwowy po stresie psychicznym.

Aby uzyskać szybki wynik, zaleca się przestrzeganie diety, jedzenie na godzinę przed zajęciami i dwie godziny po zajęciach. Jak skutecznie schudnąć na siłowni: zacznij od rozgrzewki, zacznij treningi siłowe i spalające tłuszcz, zakończ cardio. Jeśli nadwaga jest niewielka, możesz sobie poradzić jednym cardio - siła spala mniej kalorii. Lepiej jest ćwiczyć rano przez co najmniej pół godziny w intensywnym tempie z monitorowaniem tętna.

spalanie tłuszczu

Osoby nastawione na szybkie rezultaty będą potrzebowały treningu spalającego tłuszcz na siłowni dla dziewcząt, który składa się z trzech dni zgodnie z harmonogramem:

1. Rower stacjonarny, brzuszki pochyłe i wsteczne, bieżnia, przysiady ze sztangą, wypady, wyciskanie nóg, przysiady z hantlami, bieganie, wyciskanie na siedząco, podnoszenie ramion, bieganie.
2. Rower treningowy, unoszenie nóg, przeprost, bieganie, blokada trakcji na klatkę piersiową, sztanga do pasa pod kątem, bieganie, ciągnięcie za głową, blok dolny, bieganie, zginanie ramion, bieganie.
3. Rower treningowy, wyciskanie hantli, podnoszenie ramion z obciążeniem, bieganie, wyciskanie na ławce, motyl, bieganie, wyprostowanie ramion, wyciskanie, bieganie, wyciskanie na ławce, podnoszenie ramion, bieganie.

Dla obszarów problematycznych

Dziewczyny będą potrzebować ćwiczeń, aby schudnąć w problematycznych obszarach, które można wykonywać na siłowni. Mają na celu regulację bioder, pośladków i talii, wykorzystując jako obciążenie własną wagę ciała:

• pompowanie prasy - podnoszenie ciała z pozycji leżącej na nogi;
• deska - wydłużona linia prosta od stóp do głów, stań z naciskiem na łokcie i skarpetki;
• podnoszenie bioder z pozycji na czworakach;
• przeprost;
• podnoszenie nóg z pozycji leżącej na brzuchu;
• martwy ciąg ze sztangą;
• przysiady z ciężarem na ramionach lub w rękach;
• wypady z odważnikami;
• skręcanie na podłodze.

Szkolenie obwodu

Szybka korekta obszarów problemowych i ogólne wzmocnienie grup mięśniowych ciała to trening okrężny na siłowni dla dziewczynek. Wyróżnia go energiczne ruchy powtarzane w kółko kilka razy. Przerwa między setami potrwa minutę. Schemat zajęć na sali gimnastycznej realizowany jest zgodnie z zasadą:

• rozgrzewka cardio;
• przysiady z wyskokiem;
• nogi hodowlane podczas siedzenia;
• podnoszenie nóg z baru;
• skakanie z platformy;
• podciąganie;
• rozbierać, opuszczać;
• ukośny ciąg;
• podnoszenie rąk z pozycji siedzącej;
• boczne skręty na piłce;
• rozciąganie na zaczep.

Wideo: Jak trenować na siłowni

Siłownia dla wielu pozostaje szczególnym miejscem, w którym można ukształtować piękne mięśnie i znacznie zredukować wagę. Obecnie wśród kobiet rozpowszechnione są różne diety. Niektóre z nich są oszczędne, dzięki czemu możesz żwawo oddać się ulubionym nawykom żywieniowym. Inne są bardzo surowe, zmniejszając nie tylko wagę, ale także nastrój. Jednak żaden z nich nie zapewni pożądanej równowagi mięśniowej i tłuszczowej w organizmie, jednocześnie szkodząc układowi trawiennemu. Jak schudnąć na siłowni i osiągnąć pożądany efekt bez jednoczesnego pompowania męskich bicepsów? Oczywiście, z zastrzeżeniem zasad żywienia i prawidłowego ćwiczenia, utrata wagi dla kobiet zmienia się ze snu w rzeczywistość.

Indywidualny program treningowy

Wiele kobiet, które przekraczają próg siłowni, jest przesiąkniętych myślą, że wcale nie potrzebują trenera. Sami wiedzą, jak schudnąć za pomocą różnych urządzeń: bieżni, trenażerów nóg i talii, ławki i drabinki, strzegąc kobiecego piękna. To pierwszy, najważniejszy błąd. Każdy zestaw ćwiczeń na początkowym etapie powinien odbywać się pod ścisłym nadzorem wykwalifikowanego pracownika. Kluczem do pozytywnej dynamiki jest indywidualne podejście i zrozumienie tego, co jest potrzebne do ukształtowania atrakcyjnej sylwetki dla konkretnej kobiety. Alternatywnie możesz skorzystać z filmu instruktażowego z objaśnieniem ćwiczeń.

Nie należy bać się „przepompowania”! Aby to zrobić, dziewczyna musi dosłownie nie wychodzić z siłowni i robić około 40% więcej niż mężczyzna.

Plan posiłków podczas zajęć

Angażując się na siłowni, musisz brać pod uwagę nie tylko zestaw dozwolonych produktów. Ważne jest, aby słuchać opinii ekspertów, którzy proponują plan diety, który znacznie usprawni proces odchudzania, skuteczniej.

Posiłki spożywane są 1,5 godziny przed zajęciami. Po treningu konieczne jest zamknięcie okienka białkowo-węglowodanowego, a pełne spożycie będzie możliwe w 1-1,5. W trybie odchudzania zaleca się wykonywanie treningu cardio rano na czczo lub po zjedzeniu jednego jajka. Wyjaśniono to bardzo prosto. Cała tkanka tłuszczowa jest rodzajem rezerwy, która zaczyna być zużywana stopniowo tylko wtedy, gdy nie ma skąd czerpać energii. Jeśli przed treningiem zjesz dużą przekąskę, glukoza uzyskana z pożywienia zostanie rozłożona w pierwszej kolejności. To podstawa, bez której dziewczyna nie będzie w stanie prawidłowo trenować.

Wynik będzie rozczarowujący - mięśnie zaczną się kołysać, nabiorą zupełnie innych oczekiwanych form. Rezerwy tłuszczu pozostaną na swoim miejscu. Program treningowy bez przestrzegania zasad żywienia jest nieskuteczny.

Jak schudnąć na siłowni dla dziewczyny, poświęcając tylko półtorej godziny? Przede wszystkim musisz równomiernie rozłożyć ładunek. Pierwsze trzydzieści minut pomaga w rozbiciu jedzenia spożywanego w ciągu dnia, reszta czasu to spalanie tkanki tłuszczowej, wzmacnianie mięśni.

Rozsądne podejście to podstawa szkolenia

Wiele kobiet mówi: „Nie chcę się huśtać, wpłynie to negatywnie na moją sylwetkę”. Rzecz w tym, że odchudzanie dla kobiet nie oznacza podnoszenia sztangi i wielu podejść do pompowania mięśni. Ale warto dawać pierwszeństwo małym hantlom podczas wykonywania każdego rodzaju ćwiczeń.

Żaden trener nie zaoferuje tego swojemu podopiecznemu, musi wyeliminować wszelkie możliwe ryzyko i zagwarantować wysoką wydajność. Jeśli zostanie zwrócony z pytaniem: „Czy siłownia pomaga schudnąć?”, wówczas otrzymują twierdzącą odpowiedź pozytywną. Specjalista zwraca jednak uwagę na szereg ignorowanych przez kobietę niuansów, które doprowadzą do rozczarowania.

Ile razy odwiedzać siłownię

Możesz schudnąć przy pomocy siłowni, z zastrzeżeniem określonego schematu treningowego. Nie możesz się wyczerpać do fizycznego wyczerpania przez tydzień z rzędu, a potem zrobić sobie przerwę na dwa miesiące. Recenzje „doświadczonych” o tym, jak szybko schudnąć, wskazują na systematyczne podejście do korygowania sylwetki.

W pierwszym miesiącu musisz odwiedzać siłownię tylko dwa razy w tygodniu, nie ma znaczenia pora dnia (zajęcia mogą odbywać się rano lub wieczorem, jeśli jest to dogodne). Począwszy od drugiego tygodnia liczba treningów wzrasta nawet trzykrotnie. Pierwsze efekty będą widoczne po miesiącu intensywnego treningu: zmniejszy się ilość złogów tłuszczu w nogach i biodrach, talia nabierze przyjemnych krzywizn.

Podążamy za oddechem

Dla dziewczynek priorytetem jest mieć rozkwitający wygląd i nie cierpieć z powodu braku tlenu, walcząc o uzupełnienie kolejnego zestawu. Aby w pełni wykorzystać treningi, ważne jest, aby podczas ćwiczeń monitorować swój oddech i samopoczucie. Niektórzy początkujący sportowcy zapominają miarowo oddychać. Jeśli oddychanie jest wstrzymane, konieczne jest zmniejszenie intensywności ćwiczenia.

Osoby niedoinformowane często nie mogą osiągnąć skutecznego wyniku, ponieważ nie rozróżniają ćwiczeń zwiększających masę mięśniową od ćwiczeń spalających tłuszcz. Rzucają się na maszyny do ćwiczeń, aby schudnąć, ale starają się zwiększyć masę mięśniową pod warstwą tłuszczu.

Konieczne jest rozwianie dziwnego przekonania niektórych osób, że w określonej części ciała można schudnąć. Oraz niepiśmienne przekonanie, że tkankę tłuszczową można przekształcić w mięśnie. Nie jest to bynajmniej niemożliwe, nie da się w ten sposób połączyć tkanki tłuszczowej i mięśniowej.

Jeśli zaczniesz pompować prasę, twoje mięśnie ujędrni się i będą wyglądać lepiej. Ale warstwa tłuszczu z tego nigdzie nie wyparuje. Dlatego konieczne jest prawidłowe budowanie treningu, jeśli celem jest utrata wagi.

Na siłowni maszyny, które pracują kosztem Twojej siły, nie są dla Ciebie odpowiednie. Są to wszystkie symulatory poszczególnych grup mięśni: ramion, barków, pleców, brzucha, podudzi, ud i pośladków. Nie przyjechałeś tutaj, aby pracować nad zwiększeniem masy mięśniowej, więc zachowaj gorączkowe powtórzenia na później.

Jaki sprzęt do ćwiczeń pomaga schudnąć

Zwróć uwagę na maszyny cardio, które przede wszystkim obciążają serce. Obejmuje to bieżnię, rower, orbitrek. Sugerują monotonne wykonywanie pewnych ruchów przez długi czas.

Zajęcia na sprzęcie cardio przyczyniają się do aktywnego spalania tkanki tłuszczowej i ujędrniania wszystkich mięśni. Nie są jednak w stanie wywołać znacznego przyrostu masy mięśniowej. Możesz więc uzyskać smukłą sylwetkę, a nie przerośnięte mięśnie brzucha czy nogi.

Maszyny cardio uruchamiają mechanizm spalania tłuszczu około 20 minut po rozpoczęciu sesji. I to pod warunkiem, że nie jadłeś na kilka godzin przed treningiem. W przeciwnym razie organizm będzie zużywał energię z pożywienia i nigdy nie dostanie się do rezerw tłuszczu.

Dlatego konieczne jest ustalenie diety, łącząc ją z treningiem. W przeciwnym razie pożądany efekt nie zostanie osiągnięty. Ponadto podczas treningu na maszynie cardio konieczne jest uzupełnienie płynów w organizmie poprzez czystą wodę pitną. Brak wody w organizmie prowadzi do jego przegrzania i zmęczenia.

Po pozbyciu się nadwagi możesz przejść na odciążenie mięśni. Wystarczy niewielkie regularne obciążenie mięśni, aby utrzymać je w dobrej kondycji. Brak grubej warstwy tłuszczu pokaże twoje osiągnięcia w całej okazałości.

Wielu z nas przynajmniej raz w życiu uświadomiło sobie, że musimy schudnąć. I każdy wkłada w te słowa swoje osobiste znaczenie. Dla jednej osoby wskaźnik wagi ma podstawowe znaczenie, dla innej ważne jest, aby być wysportowanym i szczupłym, trzecia chce usunąć dodatkowe centymetry tylko z problematycznych obszarów i tak dalej. Pierwszą rzeczą, która przychodzi na myśl osobie, która chce schudnąć, jest dieta. Obecnie istnieje wiele różnych diet ukierunkowanych na spalanie tłuszczu, jednak bez aktywności fizycznej są one nieskuteczne.

Dla osób, które potrzebują tylko trochę schudnąć i ujędrnić swoje ciało, wystarczą takie rodzaje aktywności fizycznej jak spacery, pływanie, jazda na rowerze, bieganie itp. Dobrą opcją dla nowoczesnej, ciągle zajętej osoby jest bieżnia do odchudzania. Recenzje pokazują, że ten sprawdzony symulator pozwala utrzymać ciało w dobrej kondycji i kontrolować wagę. Jednak ci, którzy chcą znacznie schudnąć i szybko chodzą na siłownię. Do odchudzania stosuje się tutaj poważną aktywność fizyczną. Aby wszystko było w porządku, trzeba je ćwiczyć pod okiem doświadczonego instruktora. Dziś dowiemy się, jak schudnąć na siłowni oraz przyjrzymy się kilku typowym programom treningowym.

Pierwsze kroki: główne aspekty

Szkolenie, przynajmniej na początku, odbywa się pod okiem profesjonalnego instruktora. Faktem jest, że w ćwiczeniach niezwykle ważna jest prawidłowa technika. Jeśli wykonasz ćwiczenie niepoprawnie, będzie nieskuteczne. Ponadto niepiśmienne podejście do techniki ruchu stwarza ryzyko poważnych kontuzji, ponieważ prawie wszystkie ćwiczenia wykonywane są z ciężarkami.

Rozpoczynając zajęcia, nie wstydź się pytać o nazwy symulatorów na siłowni, jak z nich korzystać i środki ostrożności. Każdy był kiedyś debiutantem. Odzież do treningu powinna być wygodna, aby nie krępowała ruchów. Zaleca się preferowanie naturalnych, oddychających tkanin. Tkaniny syntetyczne, które słabo oddychają, stwarzają niedogodności, zwłaszcza podczas intensywnych treningów.

Trzeba to robić rozsądnie, bez fanatyzmu. Nadmierne zmęczenie obarczone jest mikrourazami mięśni, więc nie należy na to pozwalać. Początkującym wystarczy 45-60 minut trzy razy w tygodniu. Możesz trenować codziennie, najważniejsze jest to, że ta sama grupa mięśni nie jest obciążona dwa dni z rzędu. W przeciwnym razie mięśnie nie będą miały czasu na regenerację.

Przygotowanie planu treningowego

Zanim pójdziesz na siłownię, aby schudnąć, musisz sporządzić jasny plan ćwiczeń. Przy jej opracowywaniu należy mieć na uwadze, że po intensywnym treningu pełna regeneracja mięśni zajmuje średnio tydzień. Nie ma sensu codziennie obciążać tej samej grupy mięśniowej, zarówno z punktu widzenia utraty wagi, jak i zdrowia. Oczywiście ćwiczenie raz w tygodniu jest nieskuteczne. Optymalny harmonogram to podział mięśni na dwie kategorie, co drugi dzień aktywowana jest pewna kategoria mięśni, a trening odbywa się 5 dni w tygodniu. W konsekwencji wszystkie grupy mięśni odpoczywają trzy dni z rzędu (2 dni wolne i jeden dzień dołączony do weekendu, kiedy nie pracowały). Mięśnie są czasami podzielone na trzy kategorie. Oba podejścia dają mięśniom czas na odpoczynek, ale nie pozwalają ciału stracić napięcia. Jeśli nie możesz trenować przez pięć dni, trzy wystarczą, przynajmniej na początku.

Po uporaniu się z harmonogramem warto rozłożyć mięśnie na dwa lub trzy dni. Zaleca się, aby podczas jednej sesji ćwiczyć co najmniej trzy grupy mięśniowe. Pożądane jest łączenie dużych i małych grup. Najważniejszą rzeczą do rozważenia w tym przypadku jest to, że istnieją mięśnie, które pomagają sobie nawzajem w pracy, oraz są mięśnie antagonistyczne. Na przykład, w którym klatka piersiowa jest najważniejsza, triceps i ramię są drugorzędne. Dlatego wskazane jest trenowanie tych grup mięśni tego samego dnia. Jeśli dziś ćwiczysz klatkę piersiową, a jutro triceps, to ten drugi nie odpocznie.

Należy pamiętać, że grupy mięśniowe składają się z kilku odcinków/wiązek (dlatego są to grupy). Każdy dział jest zwykle wypracowywany przez taką lub inną modyfikację jednego ćwiczenia. Niewielkie zmiany w postaci np. przechylenia tułowia czy obrócenia ręki mogą przekierować ładunek z jednej belki na drugą.

Każde ćwiczenie wykonujemy w 2-4 seriach, pomiędzy którymi trzeba odpocząć do 5 minut. Aby zapasy tłuszczu były intensywnie spalane, należy stopniowo zwiększać wagę muszli. Ćwiczenia na odchudzanie dla mężczyzn na siłowni niewiele różnią się od kobiet. Różnica polega na poziomie obciążenia i skupieniu się na innych problematycznych obszarach. Program dla dziewcząt na siłowni zazwyczaj obejmuje aktywny trening nóg, pośladków i brzucha, podczas gdy mężczyźni zwracają mniejszą uwagę na dolne partie ciała.

Odżywianie

Odpowiadając na pytanie, jak szybko schudnąć, wielu niedoświadczonych instruktorów może doradzić, aby jeść mniej. To jest złe podejście. Nasz organizm, będąc najbardziej złożonym systemem samoregulującym, pełni wiele funkcji kompensacyjnych. Jeśli niedobór składników odżywczych występuje wraz ze wzrostem aktywności fizycznej, organizm przechodzi w tryb samozachowawczy i kieruje wszystkie otrzymane substancje do rezerwy tłuszczu, na wypadek ponownego wystąpienia niedoboru. Dlatego odżywianie podczas treningu powinno być kompletne. Oczywiście nie powinieneś też przejadać się. Warto spożywać około 350 gram jedzenia co 4 godziny.

Jednak zwykła dieta nadal podlega pewnym zmianom. Pożądane jest ograniczenie stosowania wyrobów cukierniczych i mącznych. Warto też unikać tłuszczu palmowego i transgenicznego. Są słabo wchłaniane przez organizm i tworzą nieodebrany balast tłuszczowy, którego niełatwo się pozbyć. Zaleca się również zwrócenie uwagi na indeks glikemiczny produktów. Idealnie nie powinna przekraczać 50. Dieta osoby regularnie uprawiającej aktywność fizyczną powinna być bogata w białko i witaminy. Ale spożycie tłuszczów i węglowodanów można zmniejszyć.

Podczas odchudzania z pomocą siłowni warto pomyśleć o swojej diecie w taki sposób, aby białko stanowiło około 50% wszystkich składników odżywczych. Pokarmy bogate w białko obejmują kurczaki i jajka, ryby, orzechy i produkty mleczne.

Wśród zdrowych węglowodanów warto zwrócić uwagę na: płatki zbożowe, warzywa, owoce, bakalie i musli.

Reżim picia

Odpowiadając na pytanie, jak schudnąć na siłowni, warto wspomnieć o stosowaniu odpowiedniej ilości płynu. Norma dziennego zużycia wody wynosi średnio 2-2,5 litra. Oczywiście może się to różnić w zależności od indywidualnych cech organizmu. Istnieje bardzo prosty sposób na sprawdzenie, czy organizm otrzymuje wystarczającą ilość wody. Przy optymalnym spożyciu płynów mocz ma przezroczysty, jasny kolor. Jeśli jest żółtawy, należy zwiększyć spożycie wody. W każdym razie nie uciekaj się do skrajności. Nadmierne przyjmowanie płynów prowadzi do wypłukiwania z organizmu cennych minerałów.

Przeciwwskazania

Zanim zaczniesz mówić bezpośrednio o ćwiczeniach, powinieneś zwrócić uwagę na przeciwwskazania. Dla osób cierpiących na żylaki, hemoroidy, choroby serca, odchudzanie poprzez ciężki wysiłek fizyczny jest przeciwwskazane. W przypadku kobiet do listy przeciwwskazań należy dodać niektóre choroby ginekologiczne. Tak czy inaczej, rozpoczynając aktywność fizyczną, nie zaszkodzi poddać się pełnemu badaniu ciała lub przynajmniej skonsultować się z lekarzem.

Jak schudnąć na siłowni: ćwiczenia

Prezentowane kompleksy nie są odpowiednie dla osób, które nigdy wcześniej nie uprawiały sportu. Aby przygotować organizm do obciążenia, należy poświęcić 2-3 miesiące na trening czysto aerobowy. Może to być bieganie, pływanie, taniec, aerobik i nie tylko. Przyda się również zadbanie o elastyczność mięśni przy pomocy jogi czy pilatesu. Następnie możesz przejść do podnoszenia ciężarów. Każdy trening powinien zaczynać się od rozgrzewki i obciążenia kardio (bieżnia, skakanka, rower treningowy itp.). A teraz dowiedzmy się, jak ćwiczyć na siłowni, aby schudnąć.

Na początek przeanalizujemy kompleks, który jest odpowiedni zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet. Jest dość złożony, ale bardzo skuteczny. Kompleks składa się z superserii - kilku ćwiczeń na różne grupy mięśniowe, w jednym podejściu, bez przerwy.

Program uniwersalny

Pierwszy dzień:

1. Wiszące uniesienie nogi + przeprost.
2. Wykroki z hantlami + wyciskanie francuskie na stojąco.
3. Redukcja nóg + docisk bloku poziomego do pasa.
4. Uginanie hantli + wyciskanie nóg nachyleniem.
5. Nogi hodowlane + nacisk górnego bloku szerokim chwytem.

Drugi dzień:

1. Wyciskanie sztangi z wąskim chwytem + wyciskanie z chwytem równoległym.
2. Uginanie nóg + pulower z hantlami.
3. Skręcanie (na podłodze lub ławce) + martwy ciąg.
4. Redukcja rąk z hantlami w pozycji leżącej + wyprost nóg na symulatorze.
5. Wyciskanie hantli pochyłej + przysiad ze sztangą.

Każde ćwiczenie powinno być wykonane 15 razy. Oba są powtarzane trzy razy. Optymalny tryb treningu, biorąc pod uwagę ich intensywność - 2 razy w tygodniu.

Kompleks dla mężczyzn

Teraz rozważ dla mężczyzn. Ten program nie jest odpowiedni dla płci pięknej. Zanim zaczniesz trening, musisz wybrać wagę muszli. Na początku powinno być tak, że nie możesz wykonać więcej niż 13 powtórzeń tego lub innego ćwiczenia. Pierwsze dwa tygodnie należy wykonać w jednym podejściu. W trzecim tygodniu waga muszli wzrasta, a liczba powtórzeń spada o połowę. Przez czwarty tydzień wszystko pozostaje bez zmian, ale każde ćwiczenie wykonuje się w dwóch seriach. Musisz dążyć do takiej liczby powtórzeń, co jest wskazane w nawiasach.

Pierwszy dzień:

1. Wyciskanie leżąc na ławce (8x3).
2. Ręce hodowlane leżące na ławce z hantlami (12x3).
3. „Motyl” (8x2).
4. Naciąg górnego bloku szerokim uchwytem (10x3).
5. Przeprost (15x3).
6. Podciąganie na głowę (8x2).
7. Pręt wbity w pochylenie do pasa (10x3).

Drugi dzień:

1. Wyciskanie na ławce siedząc, od tyłu głowy (8x3).
2. Podnoszenie hantli na biceps, siedzenie (10x3).
3. Schody z hantlami (10x3).
4. Ręce hodowlane z ciężarkami stojącymi (10x3).
5. Podnoszenie ciała (20x3).
6. Podnoszenie nóg do dolnej prasy (20x3).
7. Pompki na nierównych drążkach na triceps (10x2).
8. Wyciskanie na ławce francuskiej (12x2).

Trzeci dzień:

1. Wyciskanie nóg w symulatorze leżącym (8x3).
2. Wykroki z hantlami (8x3).
3. Uginanie nóg w symulatorze (10x3).
4. Podnoszenie ramion na ławce Scotta na biceps (12x3).
5. Wiszące podnoszenie nóg (12x3).

Kolejny kompleks dla mężczyzn

Ten program odchudzania dla mężczyzn na siłowni jest trudniejszy niż dwa poprzednie, ale doskonale spala tłuszcz. Alternatywnie możesz zacząć od poprzedniego kompleksu i stopniowo przechodzić do tego. Tutaj, podobnie jak w pierwszym programie, zaimplementowana jest metoda superset.

Pierwszy dzień:

1. Skręcanie na ławce pochyłej + przeprost (20x4).
2. Przysiady ze sztangą + pchnięcie bloku górnego za głowę (15x4).
3. Wyciskanie na ławce z klatki piersiowej, siedząc lub stojąc + zginanie nóg w pozycji leżącej (20x4).
4. Pompki z ławki z rękami za plecami + pchnięcie sztangi w podbródek (20x4).

Drugi dzień:

1. Podnoszenie nóg w nacisku + martwy ciąg (20x4).
2. Wykroki z hantlami + pchnięcie bloku poziomego (15x4).
3. Wyciskanie na ławce stojąc lub siedząc zza głowy + wyprost nóg w symulatorze (20x4).
4. Pompki z podłogi z szerokim chwytem+ (15x4).

Trzeci dzień:

1. Skręcanie na podłodze + przeprost (15x4).
2. Wyciskanie nóg w symulatorze + wyciskanie na ławce (15x4).
3. Podciąganie z wąskim uchwytem + wiosłowanie barkami ze sztangą (15x4)
4. Wejście na wzniesienie z ciężarkami + hantle hodowlane w pozycji leżącej. (15x4).

Program dla dziewczyn na siłowni

Jeśli pierwszy program był uniwersalny, a drugi i trzeci czysto męski, to ten kompleks jest idealny dla płci pięknej. Trening dla kobiet na siłowni do odchudzania nie jest tak trudny do wykonania, ale jeśli zostanie wykonany poprawnie, daje dobry wynik.

Pierwszy dzień:

1. Skręcanie na górnej prasie.
2. przedłużenie nogi
3. Przyciągnięcie górnego bloku do klatki piersiowej.
4. Loki na nogach.
5. Trakcja dolnego bloku do klatki piersiowej.
6. Redukcja nóg.
7. Uginanie ramion z ciężarkami na bicepsie.

Drugi dzień

1. Skręcanie na skośnych mięśniach brzucha.
2. Wyciskanie na ławce pochyłej.
3. "Motyl"
4. Martwy ciąg.
5. Uginanie nóg na stojąco.
6. Podnoszenie nóg w symulatorze lub zawieszanie.

Trzeci dzień:

1. Skręcanie na dolnej prasie.
2. Pompki na ławce.
3. Przedłużenie ramion na triceps, na bloku.
4. Rzuca z hantlami.
5. Przysiady z obciążeniem.
6. Pompki.
7. Rozszerzenia nóg.

Wszystkie ćwiczenia wykonywane są na 15 powtórzeń w trzech seriach. Oczywiście, jeśli jest to trudne, na początku możesz wykonać mniej powtórzeń.

Wybór kompleksu to dla każdego kwestia osobista. W każdym razie pamiętaj, że zawsze powinieneś rozpoczynać trening od rozgrzewki, a kończyć rozciąganiem. I nie zapominaj, że ćwiczenia na siłowni dla mężczyzn nie są odpowiednie dla kobiet i na odwrót. A jeśli mężczyzna, po ukończeniu kobiecego kompleksu, po prostu nie uzyskuje efektu, to dziewczyna, po ukończeniu męskiego kompleksu, może się przemęczać. Po 2-3 miesiącach warto zmienić program treningowy, aby mięśnie się nie przyzwyczaiły. Okresowo trzeba robić przerwy, aby dobrze odpocząć.

Trening siłowy w domu

Wiele osób interesuje pytanie, czy można trenować w domu z taką samą wydajnością jak na siłowni. W zasadzie wszystko jest możliwe, jeśli masz odpowiedni sprzęt i wiedzę. Wiele symulatorów można zastąpić prostszymi ćwiczeniami, ale nie wszystkie. Jeśli masz hantle i sztangę lub przynajmniej jedną hantle, możesz ćwiczyć około połowy mięśni bez symulatorów. A jeśli dodasz do tego poziomy drążek i drążki, które są na każdym podwórku, to z odpowiednim pragnieniem możesz wyćwiczyć całe ciało.

Hantle i sztanga mogą być używane w podciąganiu i wyciskaniu na ławce. Oczywiście, w którym musisz ściągnąć ciężar na siebie, nie zastąpią. Ale zostanie zastąpiony poziomym drążkiem, przynajmniej w ćwiczeniach na plecy. Wydłużenie ramion w dolnym klocku można zastąpić jedynie tricepsem z ciasnym ekspanderem, ustawionym pod tym samym kątem co dźwignia klocka. Drugą opcją wymiany wibroprasy jest cięższa praca z hantlami. Problemy mogą się również pojawić przy badaniu nóg. W domu nie ma zamiennika specjalnych maszyn do podkręcania nóg. Dlatego tutaj będziesz musiał uciekać się do ćwiczeń aerobowych, a ten nie jest treningiem siłowym.

Być może głównym problemem treningu domowego jest brak eksperta, który zwróci uwagę na Twoje błędy i poprawi Twoją technikę. Dlatego, aby skutecznie ćwiczyć w domu, musisz dokładnie przestudiować istotę ćwiczeń. Na siłowni oczywiście poziom motywacji jest wyższy, bo ludzie Cię widzą, a niektórzy już odnieśli sukces w fitnessie.

Wnioski

Dzisiaj dowiedzieliśmy się, jak schudnąć na siłowni. W rezultacie możemy wyciągnąć prosty wniosek, że pracowitość i systematyczne podejście do zajęć są ważne dla utraty wagi. Wszystko inne jest kwestią techniki. Wiele dziewczyn boi się, że ćwicząc z ciężarami, nabiorą męskich kształtów. To jest całkowicie fałszywe. I nie ma znaczenia, że ​​trening dla kobiet na siłowni jest zbudowany jak męski. Chodzi o hormony, które nie pozwolą dziewczynie mocno rozwinąć mięśni. Oczywiście są wyjątki, ale są one bardzo rzadkie.

Najskuteczniejszą i najbezpieczniejszą metodą pożegnania raz na zawsze znienawidzonych stron i kilogramów jest zdrowa, zbilansowana dieta i ćwiczenia. Istnieją oczywiście inne sposoby na odchudzanie, takie jak tabletki lub herbaty. Dają wymierny efekt, ale jednocześnie ze względu na swój skład chemiczny szkodzą wszystkim układom organizmu, dlatego żaden z dietetyków nie zaleci skorzystania z ich pomocy.

Na temat prawidłowego odżywiania i liczenia kalorii napisano już wystarczająco dużo informacji, dlatego w tym artykule rozważymy możliwość odchudzania się na siłowni. Niektórzy ludzie, zwłaszcza kobiety, boją się chodzić na siłownię, ponieważ uważają, że ludzie tam nie tracą na wadze, ale zamieniają się w takiego „żelaznego Arniesa”. To głębokie nieporozumienie, ponieważ przy standardowych dwugodzinnych treningach co dwa dni organizm ludzki nie jest w stanie stać się kupą mięśni. Dotyczy to szczególnie kobiecego ciała. Naturalne predyspozycje i poziom hormonów nie pozwolą kobiecie zostać kulturystą. Bez wątpienia są też takie kobiety, ale są to zawodowi sportowcy i muszą spędzać na siłowni o 40% więcej czasu, aby uzyskać masę mięśniową niż mężczyźni (znowu ze względu na specyfikę tła hormonalnego).

Co zapewnia siłownia?

Oprócz odchudzania na siłowni można również doskonale poprawić kontury sylwetki. Wzmacniając mięśnie, sylwetka jest wyrzeźbiona, staje się bardziej jędrna, korygowana postawa, skóra zyskuje elastyczność, znika cellulit i wiotczenie. Najważniejsze jest, aby wybrać indywidualny program treningowy, który będzie idealnie dopasowany specjalnie dla Ciebie w zależności od typu sylwetki i aktualnej wagi. W tym celu na początkowym etapie nie można obejść się bez profesjonalnego trenera. Z biegiem czasu zaangażujesz się, zapamiętasz wszystkie ćwiczenia i będziesz w stanie obejść się bez mentora.

Zajęcia na symulatorach wzmacniają układ sercowo-naczyniowy, płuca, wszystkie grupy mięśniowe ciała oraz nasycają komórki organizmu tlenem, co przyczynia się do utleniania tłuszczu i jego szybkiego spalania.

Ubrania i intensywność

Do treningu na siłowniach należy zaopatrzyć się w odpowiednie buty i odzież. Sprzęt powinien być wygodny, lekki i gabarytów – sztywność ruchów podczas treningu nie przyniesie niczego poza uczuciem dyskomfortu. Preferowane powinny być tkaniny naturalne – są przewiewne i miękkie. Ten aspekt jest szczególnie ważny dla osób bardzo otyłych (nadmierne objętości nóg prowadzą do ocierania się skóry wewnętrznych stron ud).

Oblicz swoją siłę. Nie próbuj od razu powtarzać rekordów świata. Przeciążenie nieprzygotowanych mięśni nie da najszybszego rezultatu, pojawi się jedynie uczucie bólu. Nie możesz też być leniwym i pomijać treningi - w ogóle nie będzie rezultatu. Trenuj ostrożnie, aby uniknąć kontuzji. Pamiętaj, aby przestrzegać zasad postępowania na symulatorach, nie ignoruj ​​ich.
Dla kobiet, które nie mają żadnego treningu fizycznego, wystarczą pierwsze 3 zajęcia w tygodniu, nie dłuższe niż godzina każda.

Rodzaje symulatorów

Jakie urządzenia wybrać, aby schudnąć i uatrakcyjnić sylwetkę, a nie nabrać masy mięśniowej?
Trenażery są dwojakiego rodzaju:

1. moc. Należą do nich struktury, które nadają się do pompowania poszczególnych grup mięśni - bicepsów, tricepsów i innych.
2. Maszyny cardio mają za zadanie rozwijać wytrzymałość organizmu, wzmacniać wszystkie główne grupy mięśniowe oraz prawidłową postawę. Dobre dla serca i oddechu. Należą do nich bieżnie, rowery treningowe, różne stepery, elipsoidy, orbitreki i inne.

Warto pamiętać, że robiąc tylko sprzęt do ćwiczeń siłowych, nadwaga nigdzie nie zniknie, masa mięśniowa po prostu wzrośnie, a objętość ciała nie tylko nie zmniejszy się, ale również wzrośnie. Nie oznacza to jednak, że nie da się schudnąć przy pomocy siłowni. Istnieje wiele ćwiczeń z tymi samymi hantlami lub specjalnymi konstrukcjami, które pozwalają zrzucić dokuczliwe kilogramy i ujędrnić sylwetkę.

ćwiczenia aerobowe z hantlami dla kobiet

Jeśli po prostu huśtasz się, wzmacniają się mechanizmy anaboliczne organizmu (syntetyzuje się masę mięśniową i warstwę tłuszczu). Podczas wykonywania ćwiczeń aerobowych - mechanizmy kataboliczne (przyspieszony jest rozkład tkanki tłuszczowej i mięśniowej). Osobno tego typu treningi nie będą odpowiadać ani osobom, które chcą schudnąć, ani osobom dążącym do kulturystyki. Dlatego, aby uzyskać dobry wynik, należy zmieniać rodzaje treningu, skupiając się na tych, które przybliżą twoją sylwetkę do pożądanego kształtu. Podczas ćwiczeń za pomocą „żelaza” organizm zużywa kalorie z powodu wydatkowania dużej ilości tłuszczów i węglowodanów (wymiana energii). Ciągły trening pomaga organizmowi przyzwyczaić się do stałego powrotu energii. Dlatego nawet w dni bez chodzenia na siłownię organizm nadal przekształca rezerwy tłuszczu w energię, co pozwala szybko pozbyć się dokuczliwej nadwagi.

Rada

Nie martw się, jeśli Twoja waga trochę przybierze podczas pierwszej sesji. To jest zjawisko tymczasowe. Tyle, że masa mięśniowa waży więcej niż tłuszcz i jest przybierana szybciej niż tracona jest tkanka tłuszczowa. Stopniowo zauważysz, że waga spadła, a sylwetka stała się bardzo napięta.

Dla dziewczynek, które marzą o byciu właścicielkami smukłej i stonowanej sylwetki, przydadzą się ćwiczenia cardio. Intensywność zajęć powinna wynosić od trzech do sześciu razy w tygodniu (coraz częściej). Jeśli waga kobiety, która przychodzi na siłownię znacznie przekracza normę, powinna zacząć od najlżejszych konstrukcji – bieżni (i nie należy na nich biegać pierwszy raz, tylko po prostu chodzić) i wiosłowania lub rowerów treningowych (bo część można na nie przenieść, co sprawi, że będzie mniej męcząca). Dla osób z chorobami stawów seppery będą idealne. Są absolutnie nieurazowe, a obciążenie stawów jest minimalne.

Podstawowe zasady odchudzania

Podstawowa zasada odchudzania przy pomocy siłowni, o której należy pamiętać jako „Ojcze nasz” – nie jeść 2 godziny przed rozpoczęciem zajęć i 2 godziny po nich nie jeść. Ciało zaczyna przekształcać tłuszcz w energię tylko wtedy, gdy nie ma skąd go pobrać, czyli w najbardziej ekstremalnym przypadku. Dlatego „oszukuj” go ćwicząc na pusty żołądek. Wtedy, na początku lekcji, zużyje się glukozę z tego, co zjadłeś wcześniej, a dopiero w drugiej połowie lekcji z tkanki tłuszczowej.

Ważny!!!

Jeśli zlekceważysz tę zasadę, to nie tylko nie schudniesz, ale także zyskasz kilka dodatkowych kilogramów. Chodzi o to, że podczas ćwiczeń na pełny żołądek masa mięśniowa wzrośnie, a tłuszcz nie opuści rezerw organizmu. To niechciany przyrost masy ciała.

Nie zapominaj, że ćwiczenia z pomocą symulatorów nie są absolutnym panaceum na obwisłe boki i drugi podbródek. Nie myśl, że zjedzone ciasteczka i ciastka znikną, jak za machnięciem magicznej różdżki. Odżywianie powinno być zrównoważone i zdrowe. Tylko w kompleksie pozwolisz ciału zrozumieć, że to nie jest Twoja jednorazowa kaprys, ale nowy sposób życia, w którym nie ma miejsca na dodatkowe kilogramy.

Upewnij się, że podczas treningu zawsze obok Ciebie jest osoba. butelka z czysto chłodno (nie zimno!) woda ponieważ intensywna aktywność fizyczna powoduje odwodnienie. Ponadto upewnij się, że oddechowy. Aby to zrobić, pamiętaj o podstawowej zasadzie - napnij mięśnie - wydech, rozluźnij - wdychaj powietrze.
Pamiętaj, aby wziąć gorąco kabina prysznicowa po treningu – nie tylko oczyszcza organizm z potu, ale także pozwala rozluźnić mięśnie. A tutaj przed zajęciami zaleca się kontrast - poprawia krążenie krwi i tonizuje mięśnie.

Ostrożnie. Oszuści!

Teraz pojawiło się całkiem sporo reklam różnych stymulatorów mięśni, które obiecują szybką utratę wagi bez ćwiczeń na siłowni, dzięki pobudzeniu krążenia krwi w obszarach działania masażera wibracyjnego. Przyjrzyjmy się, jak działają.
Na przykład masażery wibracyjne na elastyczne pośladki absolutnie nie radzą sobie z zadaniem. Przepływ krwi – zwiększają się, ale jednocześnie rozluźniają mięśnie, a to nie przyczynia się do utraty wagi. A pasy sprężynowe wzmacniające mięśnie brzucha mają generalnie zerową skuteczność. Sprężyna, która naciska na prasę, powodując jej opór, może tylko zaszkodzić organizmowi - zbyt częste używanie prowadzi do rozerwania narządów wewnętrznych jamy brzusznej.

Ponadto osoba decydująca się na stosowanie takich miostymulatorów musi być dobrze zorientowana w anatomii, aby zrozumieć, które grupy mięśniowe można „zastosować” takimi urządzeniami, a które nie. Mają też wiele przeciwwskazań (żylaki, różne nowotwory, pieprzyki itp.), które zazwyczaj nie są zgłaszane przez sprzedawcę w instrukcji użytkowania.

Wniosek:

Więc nie bądź leniwy, mając nadzieję na magiczny wibrujący pas, ale idź na zwykłą siłownię, a pożądany rezultat nie pozwoli ci długo czekać.

szybko schudnąć na siłowni