칼로리 소비를 계산하는 방법: 기본 및 추가. 백분율을 계산하는 방법: 숫자, 숫자 합계 등
주택 및 아파트의 수리 및 장식용 재료 범위가 거의 매년 하나 이상의 참신함으로 보충된다는 사실에도 불구하고 벽지는 "지도자 위치"를 잃지 않으며 여전히 벽을 장식하는 가장 인기있는 방법으로 남아 있습니다. 주거용 건물에서. 또한, 가장 다양한 현대 벽지, 가장 많이 첨단 기술, 모든 인테리어 스타일로 마무리 할 수 있으며 많은 천연 재료로 벽 클래딩을 실제로 모방합니다. 여기에 상대적으로 저렴한 비용과 독립 가능성을 추가하면 마무리 작업, 벽지의 인기는 완전히 논리적 인 설명을 얻습니다.
그러한 마감재를 선호하기로 결정한 주택 소유주 앞에서 반드시 질문이 생길 것입니다. 방당 얼마나 많은 벽지가 필요한지 계산하는 방법은 무엇입니까? 우리는 이것을 돕기 위해 노력할 것입니다. 아래는 편리한 온라인 계산기입니다.
이미 배경 화면을 붙여넣었으므로 이론적으로 "익숙한" 독자의 경우 프로그램을 사용하는 데 문제가 없어야 합니다. 초보자는 질문이 명확하지 않을 수 있습니다. 계산기 사용 및 계산의 기본 원리에 대한 몇 가지 설명이 아래에 나와 있습니다.
각 사람은 개인이며 각 공식에는 오류가 있을 수 있습니다. 자신에게 맞는 공식을 선택해야 합니다.
평균 또는 평균에 가까운 공식으로 시작하십시오. 결과가 예상만큼 효과적이지 않으면 다음 값을 시도하십시오. 체중 감소의 경우 - 낮은 값, 체중 증가의 경우 - 높은 값.
해리스-베네딕트 방정식
Harris-Benedict 공식에 따른 기초 대사율은 성별, 연령 및 신체 크기를 고려하여 결정됩니다. 방정식은 1918년에 처음 발표되었습니다. 이 공식은 18세 이상의 남성과 여성에게 적합합니다.
이 공식에는 다소 큰 오류가 있습니다. Academy of Nutrition and Dietetics에 따르면 실제 데이터와 결과의 90% 일치가 60%의 경우에만 기록되었습니다. 즉, 상황의 40%에서 방정식이 잘못된 데이터를 표시할 수 있으며 주로 위쪽으로 표시됩니다. 즉, 계산 결과 칼로리의 필요성이 과대 평가되어 실제로 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 소비하기 시작할 수 있습니다.
새로운 해리스-베네딕트 방정식
기본 Harris-Benedict 공식의 단점으로 인해 업데이트된 방정식이 1984년에 출판되었습니다. Rosa와 Shizgal은 1928-1935년 Harris와 Benedict의 연구 논문에서 가져온 데이터를 사용하여 더 큰 그룹에 대한 연구를 수행했습니다.
이 공식은 이미 이전 공식에서 과도한 칼로리로 이어지는 기능을 고려하므로 이 공식은 1990년까지 기본 대사율을 결정하는 데 더 자주 사용되었습니다.
미플린 포뮬러 - 산제라
시간이 지남에 따라 사람들의 생활 방식도 바뀌고 새로운 제품이 나타나고 음식 일정, 신체 활동도 바뀝니다. 새로운 공식이 개발되었으며 신체의 근육량을 고려하지 않고 키, 체중 및 나이를 기반으로 계산됩니다. 이 방정식은 기초 대사율을 기반으로 칼로리를 결정하기 위해 임상적으로 사용됩니다.
미국 영양학 협회(American Dietetic Association)의 연구에 따르면 Mifflin-St. Jeor 공식이 가장 정확한 것으로 밝혀졌습니다. 다른 출처에서 고려됩니다. 이 공식은 Harris-Benedict 공식보다 5% 더 정확하지만 여전히 + -10%의 스프레드를 제공할 수 있습니다. 그러나 이 방정식은 백인 그룹의 환자에서만 테스트되었으므로 다른 그룹에서는 정확하지 않을 수 있습니다.
Ketch-McArdle 공식
공식은 체중 기준이 아닌 마른 근육 기준으로 파생되었습니다. 근육량. 따라서, 주어진 공식지방 유지 에너지를 무시하고 운동을 하는 사람보다 과체중인 사람에게 정확도가 낮습니다.
몸매가 좋으면 결과는 주어진 방정식충분히 정확할 것입니다. 체형 개선의 길을 막 밟았다면 Mifflin-St. Jeor 공식을 사용하십시오.
WHO 공식
세계보건기구 공식은 키에 맞게 조정된 스코필드 공식(성별, 연령, 체중)을 기반으로 하며 현재 사용되고 있습니다. 이전에 미국 식이 가이드라인에서 사용되었습니다. 기초대사량, 식품의 온열효과를 바탕으로 신체 활동및 온도 조절.
신체 부위에 따라
이 공식은 20세 이상의 사람들에게 적합합니다. 휴식 시 에너지 소비(또는 대사율)는 신체 표면적에 비례하며, 일반적으로 1/2 kcal로 표시됩니다. 평방 미터시간당 신체 표면적(kcal/m2/m). 신체 표면적은 키와 체중으로 계산할 수 있습니다.
칼로리 계산
하루 칼로리 수를 계산해야 하는 이유는 무엇입니까?
대답은 간단합니다. 체중을 유지하거나 늘리거나 줄이려면 신체가 얼마나 많은 칼로리를 소비하는지 알아야 합니다. 체중을 줄이려면 소비하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 소비해야 합니다. 당신은 무언가를 먹거나 마실 때만 칼로리를 얻습니다. 그리고 신체 자체의 작업, 육체적 정신적 스트레스를 위해 끊임없이 칼로리를 소비해야합니다.
하루 평균 칼로리 수
일반적으로 여성은 체중을 유지하기 위해 1500-2000칼로리를 필요로 합니다. 남성의 경우이 값은 2000-2500 칼로리보다 큽니다.
체중 감량 또는 체중 증가에 필요한 칼로리
온라인 계산기를 사용하여 생존에 필요한 칼로리 요구량을 계산하고 체중 감량, 체중 증가 또는 유지를 위한 칼로리 수를 계산할 수 있습니다. 칼로리는 체중, 키, 나이 및 활동으로 계산됩니다. 데이터와 원하는 체중을 기반으로 계산기는 체중을 감량, 증가 또는 유지하기 위해 하루에 소비해야 하는 칼로리 수를 계산합니다. 일반적으로 계산은 대략적인 범위를 보여주는 몇 가지 방법으로 이루어집니다. 이는 각 개별 계산 방법의 오류를 최소화하기 위해 수행됩니다.
체중 감량을 위한 하루 최소 칼로리
칼로리 수 계산은 "체중 감소" 열에 표시됩니다. "Extreme Weight Loss"는 최소값을 보여줍니다. 가능한 값참고용 칼로리지만 사용을 권장하지 않습니다. 칼로리 섭취량을 최소치 이하로 줄이면 몸이 지방뿐만 아니라 근육도 태워 에너지를 얻기 시작합니다. 신진 대사율이 떨어지고 약간의 초과 칼로리라도 신체에 저장됩니다. 또한 근육은 지방 세포보다 몇 배나 더 많은 에너지를 소비합니다. 따라서 불타는 근육은 긍정적 인 결과로 이어지지 않습니다.
지그재그 칼로리
계산 결과에는 일명 "지그재그"라고 불리는 칼로리를 계산하는 테이블이 포함됩니다. 평균값을 관찰하면서 일일 칼로리 함량을 약간 변경하면 최상의 결과를 얻을 수 있다고 믿어집니다.
킬로칼로리를 계산하는 방법
1킬로칼로리는 천칼로리입니다. 1칼로리는 1ml의 물을 1도 가열하는 데 필요한 에너지입니다. 그러나 킬로 칼로리와 동일한 음식이나식이 칼로리도 있습니다. 제품 포장에 제품의 칼로리 함량은 "까까"와 "칼" 모두 표시할 수 있으며 이는 킬로칼로리를 나타냅니다.
칼로리 계산 예
Anna, 회사원, 두 자녀. 직장에 없을 때 집안일을 합니다. 그는 일주일에 세 번 운동하러 갑니다. 키 163cm, 몸무게 65kg, 나이 35세. 체중을 57kg으로 줄이고 싶습니다. Mifflin-San Zheor 공식에 따르면 일일 칼로리 섭취량은 1918년 평균 1833kcal입니다. 체중을 줄이려면 Anna는 일일 칼로리 함량을 하루에 약 500칼로리, 즉 1400kcal을 소비해야 합니다.
같은 양의 칼로리를 섭취해야 하나요?
하루에 같은 양의 칼로리를 유지하거나 훈련 당일부터 200~500칼로리를 전날이나 다음 날로 옮길 수 있다. 또한 체중이 갑자기 멈춘 경우(체중 고원) 지그재그 방식에 따라 칼로리를 섭취하면 체중을 바닥에서 옮기는 데 도움이 됩니다.
다이어트만으로 살을 뺄 수 있을까?
체중을 줄일 수 있지만 일일 칼로리 섭취를 줄이면 사람은 지방뿐만 아니라 근육도 잃게됩니다. 좀 더 활동적인 생활 방식을 이끌고, 운동을 하고, 작은 것을 추가하십시오. 육체적 운동
체중 감소율
체중 증가율
근육량 증가에 이상적인 것은 남성의 경우 월 1kg, 여성의 경우 0.5kg입니다. 큰 증가는 근육뿐만 아니라 지방의 증가로 이어질 것입니다.
물을 마셔야 하나?
사용 순수한 물체중 감량에 필수적입니다.
경고
모든 계산은 수학 및 통계 공식을 기반으로 합니다. 그러나 의사만이 정확한 평가와 권장 사항을 제공할 수 있습니다. 다이어트를 시작하거나 운동량을 변경하기 전에 의사와 상담하십시오.
사미. 오늘 당신은 당신을 위해 모든 것을 할 수 있는 사람들을 고용할 수 있습니다. 이 경우 귀하의 임무는 재료를 구입하고 작업 비용을 지불하도록 공급하는 것입니다. 그러나 그럼에도 불구하고 시간이 부족하더라도 자신의 손으로 수리를 시도하는 애호가가 여전히 있습니다. 그리고 거의 모든 수리는 방이나 아파트 전체의 벽지를 업데이트하는 것입니다. 오늘 벽지를 사는 것은 어렵지 않습니다. 상점에는 저렴하거나 비싼 것이 많이 있습니다. 여기에서 모든 사람은 자신의 능력으로 계산됩니다. 그러나 벽지 비용을 초과 지불하지 않고 추가 롤(때로는 여러 개)을 구입하지 않으려면 특정 방에 필요한 벽지의 양을 계산할 수 있어야 합니다. 여기에서 어려운 것은 원칙적으로 아무것도 없습니다. 특정 숫자와 약간의 수학만 알면 됩니다. 나는 우리 대부분이 이 문제를 가지고 있다고 생각하지 않습니다.
필요한 벽지의 양을 계산하는 방법은 무엇입니까?
따라서 수학을 기억하고 필요한 측정을 수행하고 계산하십시오. 적당한 양오늘날 벽지는 너비가 다르기 때문에 가장 중요한 것은 올바르게 계산하는 것입니다. 모든 롤이 동일하고 항상 정확한 롤 너비를 알고 있던 시절은 없었습니다.
표준 롤에서 "춤"을 시작합시다. 너비는 53cm이고 다른 표시기는 길이도 표준, 즉 10m입니다. 확실히 알아야 할 두 번째 지표는 키입니다.우리 대부분은 천장과 바닥이 2.5m, 즉 2m 50cm 떨어진 아파트에 살고 있습니다. 이 높이를 계산의 기준으로 삼을 것입니다.
따라서 이 10미터의 표준 롤이면 3개의 스트립을 자르기에 충분합니다. 바탕 화면의 패턴이 상당히 큰 경우입니다. 이 패턴이 작으면 4개의 스트립을 모두자를 가능성이 높으며 물론 더 좋습니다. 동일한 4개의 스트립은 패턴 없이 모노포닉인 경우 안전하게 절단할 수 있습니다. 이 줄무늬를 전혀 조정할 필요가 없습니다.
다음으로 주변에 방이 얼마인지 계산해야 합니다. 우리는 학교를 기억하고 계산을 수행합니다. 즉, 단순히 방의 모든면을 더합니다. 이 가장 어려운 수학 연산의 결과로 계산기에 표시되는 양을 숫자 0.53으로 나눕니다. 이것이 월페이퍼 롤의 너비(미터)인 것이 분명하다고 생각합니다. 맞습니다. 일반적으로 방 전체를 접착하는 데 필요한 스트립의 수를 이해하게 될 것입니다.
그런 다음 계산을 계속하고 이 수치를 다른 3으로 나눕니다. 숫자 3은 패턴을 사용자 정의하는 경우 롤에서 자를 수 있는 스트립의 수입니다. 3으로 나눌 때 얻을 수 있는 정수가 아닌 숫자(대부분 그럴 것입니다)는 반올림해야 합니다. 큰면. 이 숫자는이 방을 접착하는 데 필요한 롤 수를 나타냅니다. 귀하의 것이 단순하고 패턴이 없으면 피팅에 종사하지 않으므로 3 대신 이미 4로 나눕니다.
사용자 정의 배경 화면 너비. 여기에서 어떻게 계산합니까?
모든 사람이 표준 너비, 즉 정확히 53cm 만 사용하는 것은 아닙니다.아마도 완전히 다른 너비의 벽지를 좋아했을 것입니다. 글쎄, 예를 들어, 미터보다 조금 더 크면 일반적으로 1.06m이지만 너비는 일반적으로 동일합니다. 즉, 동일한 10m입니다.
여기서도 다시 계산해야 합니다. 다시 말해서, 방의 동일한 둘레를 원하는 벽지 롤의 너비로 나눈 다음(1.06이 있음) 다시 나눌 수 있는 스트립 수로 나눕니다. 롤에서 잘라냅니다(즉, 3 또는 4). 누락 된 벽지 조각없이 방을 붙일 때 남아 있지 않도록 그림을 다시 한 번 잊지 마십시오.
각 방에는 우리가 이 방으로 들어갈 수 있는 문이 있으며, 만약 당신의 방이 통로라면 하나 이상일 수도 있습니다. 또한 창도 있습니다(여러 개 있을 수 있음). 문 위, 위아래 영역은 일반적으로 남아 있는 스트립에서 붙여넣습니다. 그리고 당신은 확실히 그러한 줄무늬를 가질 것입니다. 그것들은 확실히 조정될 수 있고 당신은 성공할 것입니다. 맞출 필요없이 구입하면, 즉 평범하거나 매우 작은 패턴으로 거의 모든 것이 스트립으로 잘립니다 (일반적으로 전체 롤에서 4 스트립).
따라서 남은 음식이 없을 수 있으므로이 모든 장소를 정확히 붙이기 위해 다른 롤을 구입해야 할 가능성이 큽니다. 이 경우 모든 것은 문과 창 자체의 수에 의해 결정됩니다. 그러나 급하게 추가 롤을 위해 매장으로 달려 가야 할 때보다 벽지가 조금 남아있을 때 항상 더 좋습니다.
계산하는 방법? 간단한 예
방을 "새로 고침"해야합니다. 벽의 길이와 너비는 4 미터와 5 미터입니다. 즉, 방 둘레는 18 미터가됩니다. 당신은 다른 많은 사람들과 마찬가지로 표준, 즉 동일한 2.5 미터를 가지고 있습니다. 너비가 0.53m 인 표준 벽지가 마음에 들었으므로 종이 한 장을 가져 와서 세십시오. 당신은 이것을 얻습니다: 18m: 0.53m: 3개의 스트립 = 11.32. 이 11.32를 반올림하고 12롤을 위해 상점으로 이동합니다. 이제 월페이퍼 수 계산에 문제가 없기를 바랍니다.
다음은 이 주제에 대한 유용한 비디오입니다. 여기에서 벽지를 올바르게 접착하는 방법을 배웁니다. 우리는 본다.
얼마 전에 이미 계산하는 방법을 썼습니다. 오늘은 계산에 도움이 될 구체적이고 상당히 정확한 계산 공식이 포함된 또 다른 기사가 있습니다. 목표를 위해 저축하려면 얼마나 많은 돈이 필요합니까?. 모든 사람에게 흥미롭고 가장 중요하고 특히 명확성을 위해 유용할 것이라고 생각합니다. 구체적인 예를 고려할 것입니다.
따라서 많은 사람들이 자신을 위해 특정한 재정적 목표를 설정하고 올바르게 수행합니다. 이것이 발생하는 방법 - 별도의 기사에서 설명했습니다.
다음은 재정적 목표의 보다 일반적인 몇 가지 예입니다.
목표를 위해 저축하기 위해 한 달에 얼마나 많은 돈을 모아야 하는지 이해하는 방법은 무엇입니까? 만약 우리는 얘기하고있다몇 달 안에 단기 목표를 달성하는 것에 대해 "베개 아래" "돼지 저금통"을 만들 계획이라면 여기에는 복잡한 것이 없습니다. 목표의 최종 비용은 단순히 개월. 예금에 대한 이자로 인해 은행에 돈을 저축하고 최종 결과에 약간을 더하더라도 물가상승률에 비견될 정도로 저축된 금액의 차이는 전혀 크지 않을 것이므로 계산의 단순화를 위해 다음과 같이 할 수 있습니다. 아예 무시합니다.
그러나 3년, 5년, 7년, 10년 또는 15~20년 안에 장기적인 목표를 달성하는 것에 대해 이야기하고 있다면 모든 것이 훨씬 더 복잡합니다. 이 경우 미래 현재 가치 공식은 목표를 위해 저축하기 위해 한 달에 얼마나 많은 돈을 저축해야 하는지 알아내는 데 도움이 될 것입니다. 다음과 같습니다.
| CM = (SK/((1+%/(100*12))^(12*n)-1))*(%/(100*12)) |
- CM - 목표 달성을 위한 월별 저축액
- SC - 최종 목표 비용, 누적되어야 하는 금액.
- % - 저축을 창출하는 데 사용된 상품이 가져올 평균 연간 수익률(예: 보증금).
- n - 목표 달성까지의 기간.
수식 자체는 상당히 복잡하지만 힌트를 드리겠습니다. 계산기에서 오랫동안 계산하지 않고 실수하지 않으려면 엑셀에 한 번 채우고 다른 데이터로 대체하면 됩니다. 방법 다른 변종목표 달성(예: 다른 수익성으로, 다른 용어등.).
예를 들어 보겠습니다. 자녀가 학교에 다니기 시작하는 순간부터 12년 동안 대학에서 교육을 받으려면 얼마를 저축해야 합니까? 인플레이션을 고려하여 국가 통화로 필요한 저축 금액을 나타내는 것이 매우 어렵 기 때문에 달러로 계산하는 것이 좋습니다. 이것이 훨씬 정확할 것입니다. 즉, 우리는 현재 대략적인 교육 비용을 달러로 간주하고 미래에도 거의 같을 것이라고 믿습니다.
$10,000(각 코스당 $2,000)를 모금해야 한다고 가정해 봅시다. 연 5%의 수익률을 가진 예금에 매달 저축하고 이자와 함께 해당 금액을 매년 재투자한다고 가정해 보겠습니다. 한 달에 저축할 돈을 계산합니다.
CM = (10000/((1+5/(100*12))^(12*11)-1))*(5/(100*12)) = $57.54/월.
예금에 대한 평균 수익이 연 6%만 1% 높으면 이 금액은 월 $54.22. 연 7%인 경우 - 월 $51.06. 그리고 연 10%의 수익률로 상품에 자금을 투자할 수 있다면 - 월 $42.39.
인플레이션 위험을 고려하여 외화로 변환했지만, 국가 통화로 예금을 저축하고 유지할 수 있음을 상기시켜 드립니다(매번 필요한 달러 상당 금액을 따로 떼어 둠).
나는 또한 이 공식이 연간 이자 자본을 고려한다는 점에 주목하고 싶습니다. 그리고 자본화가 매달 발생한다면 매달 모아야 할 금액은 더욱 줄어들 것이다. 이 경우 계산식은 조금 더 복잡합니다.
공식으로 계산하지 않으려면 항상 다음을 사용할 수도 있습니다. 월별 보충 금액, 다른 수익률을 설정하여, 다른 기간대문자로 선택하여 필요한 총액을 생성하는 옵션을 찾으십시오.
"눈이 멀다" 완벽한 인물상당한 시간과 노력이 필요합니다. 그러나 이 어려운 일을 시작하기 전에 거울로 가서 자신을 비판적으로 그러나 사랑으로 바라보십시오. 센티미터를 가지고 모든 둘레를 측정할 수 있습니다. 90-60-90을 얻지 못한다면 우울한 결론을 내리지 마십시오.
대부분의 경우 실제로 작동하지 않을 것이지만 여기에는 비극이 없습니다. 첫째, 고칠 수 있는 많은 것들이 있습니다. 둘째, 수정해야 할 사항이 많지 않을 수 있습니다.
헌법의 종류
예를 들어, 인류학자들은 세 가지 주요 유형의 체질을 구별합니다(많은 과도기 및 중간 변형은 말할 것도 없고). 이 세 가지 유형을 정상, 정상 및 무력증이라고 합니다.
과신증 체질을 가진 사람, 대부분 중간 또는 평균 이하의 키, 넓은 뼈, 상대적으로 짧은 팔다리와 넓은 가슴. 아스테닉 - 키가 큰, 다리가 길고, 가슴이 좁고, 모두 위를 향한 것처럼 보입니다. Normostenik은 "정상"을 의미합니다. 성장은 평균이며 다른 모든 것도 마찬가지입니다.
가장 낮은 늑골 아치에 의해 형성되는 소위 늑간각으로 체질적 유형을 매우 정확하게 결정할 수 있습니다. 배는 안으로, 가슴은 밖으로 내밀고 거울 앞에 서서 늑간각이 어느 정도인지 확인합니다(큰 각도기를 가지고 측정할 수도 있습니다).
약 90도이면 정상 정상입니다. 이 각도가 날카로우면 90도 미만이면 무기력하고 둔하면 과민증입니다. 후자의 경우 특히 성공적인 처분 초과 중량그다지 성공적인 결과를 얻지 못할 수 있습니다. 얇음은 hypersthenic을 장식하지 않으며 반대로 약간의 "추가"무게는 그림의 다소 정사각형 윤곽을 반올림합니다.
이상적인 체중은 체중계의 숫자가 아니라 삶의 필수적인 요소입니다.
이상적인 체중
다음과 같은 경우 체중이 이상적입니다.
- 건강 문제(또는 잠재적 위험)를 일으키지 않습니다.
- 그것은 당신을 제한하지 않습니다 일상 생활, 욕망과 필요;
- 당신은 당신의 몸에 만족하면서 동시에 부끄러움을 느끼지 않습니다.
- 당신은 당신의 몸을 좋아하고 주변 사람들(또는 배우, 가수, 운동 선수 등)과 자신을 비교하지 않습니다.
건강 문제가 발생하기 시작할 수 있는 대략적인 체중 범위와 이러한 문제를 최소화하거나 완전히 제거하기 위해 노력해야 하는 체중을 결정할 수 있는 다양한 지표와 공식이 있습니다.
초과 중량을 결정하는 방법
1. 저울을 사용한 초과 중량 측정
가장 단순하고 가장 근사한 값: 키(센티미터)에서 110을 뺀 값입니다. 결과 숫자(킬로그램)가 이상적인 체중입니다. 그러나 이것이 "다른 모든 것"이 불필요하다는 것을 의미하지는 않습니다.
자신이 과체중인지 확인하는 가장 쉽고 정확한 방법이 있습니다. 바로 배의 주름을 측정하는 것입니다. 여자들 사이에서 허용 비율- 2-4cm, 그러나 남성의 경우 약간 - 1-2cm 전문가들은 5cm 이상에서 비만이라고 말합니다. 불행히도이 경우 손실해야 할 금액의 정확한 결과를 볼 수 없습니다. 이것은 시뮬레이터와 다이어트에 앉을 때라는 일종의 힌트입니다.
3. BMI - 체질량지수(Body Mass Index)
소위 체질량 지수(BMI)가 일반적으로 인정받고 있습니다. 그의 계산: 체중(kg)을 키(m)의 제곱으로 나눕니다. 예: BMI \u003d 68kg: (1.72m x 1.72m) \u003d 23. 이 공식은 "어린이"와 "거인" 모두에게 효과가 있기 때문에 좋습니다.
할당하다 다음 값체질량지수:
15 미만- 급성 체중 감소;
15에서 18.5로- 체중 적자;
18.5에서 24 - 정상 체중;
25에서 29로- 과체중;
30 - 40- 비만;
40세 이상- 심한 비만.
4. 온라인 이상적인 체중 계산기
5. 체지방 비율을 결정하는 체중계
그러나 BMI는 신체의 킬로그램 분포에 대해 말하지 않습니다. 체격이 중요합니다. 키와 몸무게가 같을 때 한 사람은 날씬하고 강하고 다른 한 사람은 헐렁하고 헐렁할 것입니다. 근육과 지방의 비율, 전체 체중의 몇 퍼센트가 체지방인지, 근육과 뼈는 얼마인지, 수분은 얼마인지가 중요합니다. 남성 신체의 정상적인 지방 비율은 12-18%, 여성은 18-25%입니다.
최근에는 체지방 비율을 측정하는 장치가 등장했습니다. 생체 전기 분석 과정에서 약하고 절대적으로 안전한 물질이 몸을 통과합니다. 전기. 분석 원리는 전기 충격이 지방보다 근육과 물을 더 쉽게 통과한다는 사실에 근거합니다. 이제 이 기술을 포함하는 저울이 나타났습니다. 이를 사용하여 체중뿐만 아니라 지방 비율도 집에서 정기적으로 어느 정도 정확하게 측정할 수 있습니다.
6. 현실적으로 달성 가능한 무게를 결정하는 공식
이 공식은 사람이 상당히 큰 체중으로 체중 감량을 시작하는 경우에 적용됩니다.
계산은 두 단계로 수행됩니다.
1. 먼저 정상적인 신진 대사의 소유자 인 것처럼 체중을 결정하십시오.
(45kg) + (신장 150cm 초과 1cm당 1kg) + (25세 이상 매년 0.5kg, 단 7kg 이하).
2. 그런 다음 느린 교환에 대한 수정을 수행합니다.
4.5kg에서 7kg을 추가하십시오.
4~7kg을 더 추가합니다(초기 무게 약 90kg).
몇 킬로그램이 더 추가됩니다(초기 중량으로 100kg을 크게 초과함).
키 158cm, 몸무게 90kg인 50세 여성의 예:
45kg + 1kg(158cm - 150cm) + 7kg + 7kg + 7kg = 74kg.
우리 여성이 최대 60kg을 가져갈 수 있다면 모든 종류의 건강 문제와 불가피한 원래 체중으로의 빠른 복귀, 일정 수의 쾌활한 킬로그램이 제공됩니다.
체중은 건강에 어떤 영향을 미칩니 까?
저울의 숫자는 실제로 무엇을 의미합니까? 체중 감량을 원하는 모든 이유와 어떤 관련이 있습니까? 아마도 당신은 더 매력적으로 보이고, 건강을 개선하고, 좋아하는 청바지에 맞추기를 원하거나, 수년 동안 옷장에 걸려 있는 아름다운 드레스를 입고, 몸매를 개선하고, 젊음으로 돌아가고 싶거나, 아니면 그저 더 편안하기를 원할 것입니다. 더 적은 킬로그램으로 살고 있습니까? 체중계의 숫자가 당신의 성공과 실패를 결정짓는 것이 아닙니다. 지속적으로 규모를 모니터링하는 것 외에도 진행 상황과 성공을 측정하는 방법은 많습니다.
"정상" 또는 "이상적인" 체중에 대해 이야기하는 이유는 단 한 가지이며 그 이유는 건강입니다.
나중에 심각한 질병이나 사망으로 이어질 수 있습니다. 특정 체중이 질병의 원인이 아닐 수도 있지만 "정상"보다 높거나 낮은 체중을 가진 사람들은 다양한 건강 문제에 훨씬 더 취약하다는 것은 절대적으로 알려져 있습니다.
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