어린이는 필요한 일상적인 신체 활동을 유지하기 위한 규제 메커니즘을 크게 개발했습니다. K. Smirnov와 공동 저자(1972)의 관찰에 따르면, 운동 활동을 인공적으로 제한한 취학 전 아동은 하루 중 나머지 시간에 운동 활동을 크게 증가시켰습니다.

운동 활동의 지시적 규범을 확립하려는 시도가 반복적으로 이루어졌습니다.

학령기의 신체 활동 수준은 상당히

연령과 관련된 필요(운동성욕증)가 아니라 과외 시간 동안 조직적이고 독립적인 활동에 어린이를 참여시키는 학교에서의 체육 조직으로 인해 덜

소련 교육 과학 아카데미의 아동 및 청소년 생리학 연구소는 운동의 필요성을 보상할 수 있는 학생에게 매일 2시간의 신체 활동을 권장했습니다. 2시간 이내에 충분한 생리적 부하도 달성할 수 있습니다(운동 내용 및 연장된 휴식 시간 동안 부하의 크기, 체육 수업 및 과외 시간 추가 수업의 운동 밀도에 따라 다름). 1968년 국제 체육 및 스포츠 협의회는 학교에서 매일의 체육 시간을 결정하는 스포츠에 관한 특별 선언문을 발표했습니다. 전문가에 따르면 전체 학습 시간의 1/6에서 1/3로 해야 합니다. 따라서 과학자들은 주간 운동 활동의 최적량이 충분한 생리적 부하와 함께 12-14시간이어야 한다는 데 동의합니다.

어린 시절의 신체 활동 규범은 운동에 대한 생물학적 요구를 완전히 충족시키고 성장하는 유기체의 능력에 해당하며 발달 및 건강 증진에 기여하는 가치입니다.

중등 학교 학생들이 그러한 양의 신체 활동을 달성하는 것은 대부분 불가능한 작업입니다.

대부분의 선진국에서는 원칙적으로 주당 3-4회의 필수 신체 훈련 세션이 제공됩니다. 수업 내용은 일반 발달 운동, 스포츠 및 야외 게임, 수영, 댄스 운동을 포함합니다. 체육 교육 프로그램은 매우 다양합니다. 교사는 학생의 개별 체력 수준에 따라 다양한 체육 및 추가 신체 활동을 사용할 권리가 부여됩니다. 그래서 대부분의 미국 학교에서는 의무 수업 외에 매주 대회와 수업 시간 외에 3개의 추가 수업을 진행합니다.

우크라이나에서 채택된 종합 체육 교육 프로그램은 매주 2~3회의 의무 수업 외에 추가 및 선택 수업, 일일 신체 운동을 제공합니다. 일반적으로 어린이는 하루에 약 2시간 동안 신체 활동을 해야 합니다. 그러나 가장 유리한 조건에서도 일반 교육 학교는 필요한 양의 신체 활동을 제공하지 못하므로 실제 특수 조직 신체 활동은 대부분의 학생에게 주당 3-4시간, 즉 30시간으로 제한됩니다. 위생 규범의 %.

아동청소년체육학교에 다니는 아이들은 일주일에 8시간에서 24시간, 28시간 동안 훈련하느라 바쁘다.

과도한 운동 활동을 과운동증(hyperkinesia)이라고 합니다. 최근에는 초기 스포츠 전문화가 보편화되어 운동과다증을 유발하고 있습니다. 과학자들의 연구에 따르면 운동과다증은 기능 장애와 임상 변화의 특정 복합체를 유발합니다. 이 상태는 어린이의 중추 신경계 및 신경 조절 장치의 위험한 변화를 동반합니다. 교감 신경-부신 시스템의 고갈, 단백질 결핍 및 면역 감소가 있습니다(Balsevich, Zaporozhanov, 1987; Sukharev, 1991; 및 기타).

최적의 운동 활동 속도에 대한 기준은 모든 신체 시스템 기능의 신뢰성, 변화하는 환경 조건에 적절하게 대응하는 능력입니다. 항상성의 위반 및 반응의 부적절함은 최적의 표준을 넘어서 궁극적으로 건강을 악화시키는 것을 나타냅니다.

신체의 반응과 일상적인 신체 활동 사이에는 일정한 관계가 있습니다. 운동 활동 배급의 문제는 매우 복잡하며 이를 해결할 때 많은 측면을 고려해야 합니다.

일일 운동 활동의 위생 기준(운동, 천 걸음)

5-6세 - 11.0-15.0

7-10세 - 15.0-20.0

11-14세 - 10.0-25.0(남자), 17.0-23.0(여자)

15-17세 - 15.0-30.0(남자), 20.0-15.0(여자)

체육 교육 시행의 주요 조직 및 방법론 원칙은 연령 및 성별 특성, 건강 상태, 신체 발달 정도 및 체력 수준을 고려하여 다양한 체육 수단을 차별화하여 사용하는 것입니다. 그에 따라 학생들은 세 가지 의료 그룹으로 나뉩니다. 주요 (일탈이 없거나 충분한 신체 발달로 건강 상태에 약간의 편차가 있음-체육 교육 커리큘럼에 완전히 참여함), 예비 (미소 건강 상태의 편차 또는 신체 발달이 뒤처져 있습니다-기술과 능력의 점진적인 동화 조건으로 체육 교육 과정에 참여하고 있으며 스포츠 훈련 및 대회에 허용되지 않습니다) 및 특수 (편차 신체 활동의 제한이 필요한 영구적 또는 일시적인 건강 상태 - 특별 프로그램에 참여).

운동 활동은 삶의 과정에서 사람이 수행하는 움직임의 합계입니다. 어린이 및 청소년의 운동 활동은 조건부로 세 부분으로 나뉩니다.

체육 교육 과정에서 발생합니다.

학습, 사회적 유용 및 노동 활동 과정에서 일어나는 일

자유 시간 동안 자발적인 신체 활동.

서로를 보완하는 이러한 구성 요소는 연령대와 성별이 다른 학생들에게 일정 수준의 일상적인 신체 활동을 제공합니다.

학생의 건강에 대한 신체 활동의 영향. 현대 초등학교에서 정신 활동은 대뇌 피질의 세포가 여전히 상대적으로 낮은 기능 능력을 가진 어린이에게 가장 어려운 부분 중 하나이므로 무거운 하중으로 인해 피로가 발생할 수 있습니다. 훈련은 강제 작업 자세를 장기간 유지해야 하며 어린이의 근골격계와 근육계에 상당한 부하를 줍니다. 일상적인 신체 활동과 학생의 건강 사이에는 밀접한 관계가 있음을 알 수 있습니다.

움직임이 부족하거나 저운동증, 신체에 수많은 형태적, 기능적 변화를 일으킵니다. 이러한 변화의 복합체는 병리학 전 및 병리학 적 상태를 나타냅니다. hypokinesia의 주요 메커니즘은 생리 기능의 자기 조절 체제 위반, 신체 기능 감소, 근골격계 활동, 자율 기능 위반입니다. 생활 방식과 직업 활동의 특성으로 인해 운동 횟수와 양이 제한되는 것을 저운동증이라고도 합니다.

학생의 hypokinesia의 주요 원인 :

학습 모드 및 커리큘럼 혼잡과 관련된 운동 활동 제한;

체계적이고 충분한 운동 부족;

운동 활동을 제한하는 만성 질환 및 발달 장애.

과도한 운동 활동 또는 과잉 운동증의 원인 중 하나는 어린이의 초기 스포츠 전문화입니다. 과운동증은 중추 신경계와 신경 조절 장치와 같은 건강 상태의 변화와 기능 장애의 특정 복합체가 특징입니다. 동시에 교감부신 시스템이 고갈되고 신체의 일반적인 비특이적 면역이 감소합니다. 불충분한(저운동증) 및 과도한(과운동증) 운동 활동은 학생의 건강에 악영향을 미칩니다.

특정 학생의 건강 형성은 위생적으로 합리적인 비율로 다양한 형태, 방법 및 체육 교육 수단을 포함하는 일상적인 신체 활동에 의해 제공됩니다. 이러한 운동 활동은 정상적인 것으로 간주되며 삶의 과정에서 꾸준히 나타납니다.

운동 활동을 연구하고 평가하는 방법. 정량적 및 정성적 활동 모두에 대한 정보를 제공하고 정확한 위생 평가 방법을 사용하여 에너지 비용의 규모를 결정합니다. 정확하지만 가장 비쌉니다. 간접 열량 측정법, 즉, 신체가 소비하는 산소의 양을 결정합니다. 위생상 더 자주 사용됩니다. 에너지 비용 값을 결정하는 계산 방법. 이렇게하려면 다음 지표를 연구하십시오.

일일 시간 예산에서 운동 구성 요소의 지속 시간(분, 시간 또는 일에 대한 백분율)

단위 시간당 공간(운동)에서 신체의 움직임 수;

이동(이동)의 합으로, 하루에 이동한 거리(km)로 표시됩니다.

이러한 지표 덕분에 값비싼 장비를 사용하지 않고도 학생의 운동 활동의 성격과 양에 대한 상당히 객관적이고 신뢰할 수 있는 정보를 얻을 수 있습니다. 운동 활동을 정상화하기 위해 심박수의 간접 등록 방법, 다양한 활동 유형의 펄스 "비용" 결정, 원격 측정 시스템을 사용한 일일 운동 활동 총 가치가 널리 사용됩니다.

타이밍. 체육의 위생에서 시간 기록은 실제로 운동 활동이 아니라 학생의 일상 리듬을 연구하고 평가하는 데 사용됩니다. 타이밍 기술은 하루 중 특정 시간 또는 심지어 하루 중 특정 학생의 활동을 기록하는 것을 기반으로 합니다.

샤고메트리 - 특수 장치(만보기)의 도움으로 학생의 운동 계산.

학생들의 신체 활동에 대한 모든 위생 기준은 일상 생활 주기(24시간)를 위해 설계되었지만 때로는 학생들의 신체 활동의 위생적 특성을 위해 일주일, 한 달, 한 분기에 긴 관찰 간격이 선택됩니다. 그러나 이 데이터는 학생 운동 활동의 다양한 변형에 대한 비교 평가에만 사용할 수 있습니다.

소개

나이가 들수록 신체 활동 시간이 길어지면 하루에 최대 4-5시간까지 신체 활동을 해야 하며 그 강도는 낮습니다. 여러 연령 특성으로 인해 아동은 아직 중강도 및 고강도 장기 작업을 수행할 수 없습니다. 초등학생의 부모는 종종 다음과 같이 묻습니다. 스포츠 섹션 중 어느 것이 아이에게 더 낫습니까? 스포츠 봉우리를 정복하려는 목표가 없다면 이 나이에 스포츠는 그다지 중요하지 않습니다.

그러나 지속 시간은 신체 활동의 핵심 요소 중 하나일 뿐입니다. 신체 활동의 유형, 주간 주기의 강도 및 다양성도 중요합니다.

어린이의 신체 활동 규범

운동 활동은 신진 대사 과정의 활성화 결과로 공간에서 사람의 근육 수축 및 신체 / 신체 부위 / 사지의 움직임의 결과로 발생하는 활동입니다. 쉽게 말해 일정한 시간에 이루어진 일련의 움직임이다.

Hypokinesia는 노동 활동의 특성으로 인해 자발적인 움직임의 양이 강제로 감소하는 것입니다. 낮은 이동성, 사람의 불충분한 운동 활동(DA). 생산에 과학 기술의 진보가 도입되면서 어깨와 팔뚝의 큰 근육 그룹에서 작은 근육으로 부하가 재분배되었으며 생산에서 총 DA가 감소한 이유였습니다. 전문 G. 수행하는 전문 그룹이 등장했습니다. 앉아있는 작업 위치에서 일하십시오. "앉아있는"직업에 종사하는 사람들의 신체 상태에 대한 연구에 따르면 신체 문화 및 스포츠에 관련된 사람들에 비해 신체 활동이 크게 감소한 것으로 나타났습니다.

DA의 양을 결정하는 효과적인 기술은 근무일과 주말에 근무 교대당 및 하루에 한 사람이 취하는 단계 수를 계산하고 에너지 소비를 계산하는 것입니다. "좌식" 직업의 근로자는 작업 교대당 2008-2299보를 하는 반면 801-879kcal 또는 1.79-1.83kcal/min을 소비합니다. 근무일에는 8023-10193보, 주말에는 8928-11590보로 에너지 소비량은 각각 2195kcal 및 2698kcal입니다. 이 데이터는 DA의 양 측면에서 피검자가 가벼운 육체 노동 노동자의 "규범"특성의 하한에 있음을 나타냅니다. 근무일에 YES의 부족은 주말에 자유 시간에 보상되지 않습니다.

G.는 심혈관 질환, 비만 및 근골격계 장애와 같은 인체의 병리학 적 변화의 위험 요소 중 하나입니다. 작은 인간 DA의 가장 위험한 결과 중 심혈관 질환이 구별됩니다. G.의 조건에서 일하는 사람의 경우 휴식 시 심박수(HR)가 20% 증가하고 심장 근육의 수축 기능과 이완 속도가 감소하며 심장 근육의 조절이 저하됩니다. 심장 리듬. 근육 부하에 대한 심장의 적응은 주로 수축기 혈액량의 상대적으로 작은 증가와 함께 심박수의 증가로 인해 발생하며, 이는 심장의 기능적 예비의 급속한 고갈에 기여하는 비경제적인 반응으로 간주되고 심혈관 질환의 발병에 불리한 예후 가치.

피로의 발달은 또한 사람의 체력(FP) 수준에 따라 다릅니다. 작업 교대가 끝날 때 다음 사항이 주목됩니다. 일반 신체 수행 수준이 높거나 낮은 사람의 단순 시각-운동 반응의 잠복기가 초기에 비해 각각 7% 및 19% 증가 가치 (작업 전); 정보 처리 속도 감소 - 10 및 21%; 손 근육의 지구력 감소 - 11 % 및 27 %; 명확한 시력의 안정성 감소 - 9 및 16%. 교대 중 생리 기능의 주목할만한 변화는 근로자의 신체가 피로해지고 있음을 나타내며, 심방세동 수준이 낮은 사람에게서 그 깊이와 심각도가 훨씬 더 큽니다.

직업 G.는 예를 들어 노동 과정의 다른 요인이 인체에 미치는 영향을 크게 악화시킵니다. 신경 정서적 스트레스와 단조로움. 부정적인 감정은 스트레스의 뚜렷한 강도와 성격을 얻습니다. 스트레스 요인에 대한 정서적 저항이 감소한다는 배경에 대해 부정적인 감정은 사람이 견디기 어려운 것으로 판명되었습니다. G. 높은 수준의 신경 정서적 스트레스와 결합하여 사람의 적응 반응이 붕괴될 수 있습니다. 정신-정서적 스트레스에 저항하는 능력을 증가시키는 효과적인 수단 중 하나는 신체 활동의 증가여야 합니다.

AF 수준이 낮은 사람의 경우 10-12개월 동안 주 4-5회 30-40분의 체육 교육이 필요합니다. 심방세동이 평균적인 사람의 경우 8-10개월 동안 주 3회 20-30분 동안 체육을 하는 것이 좋습니다. AF 수준이 높은 분을 위해 주 1-2회 10-15분 수업이 가능합니다.

부족한 DA를 보완하기 위해 다음이 사용됩니다.

작업장에 인체 공학적 가구를 갖추는 것;

산업체조;

근무일 중 예방 오리엔테이션의 그룹 수업 (규제 및 점심 시간);

근무일 및 자유 시간에 운동용 자전거에 대한 개별 수업;

근무일 이후 및 주말에 재활 및 예방 오리엔테이션의 그룹 수업;

독학 - 달리기, 스키, 수영 등;

WHO는 국가 및 지역 수준의 정책 입안자들에게 신체 활동의 빈도, 지속 시간, 강도, 유형 및 총량 간의 용량-반응 관계에 대한 지침을 제공하기 위한 전반적인 목표로 "건강을 위한 신체 활동에 대한 글로벌 권장 사항"을 개발했습니다. 비전염성 질병을 예방하기 위해 필요합니다.

• 건강을 위한 신체 활동에 대한 글로벌 권장 사항

이 문서의 권장 사항은 세 가지 연령 그룹을 위한 것입니다. 5-17세; 18-64세; 그리고 65세 이상의 사람들. 아래는 각 연령 그룹에 대한 권장 사항이 포함된 섹션입니다.

연령 그룹: 어린이 및 청소년(5-17세)

이 연령대의 어린이와 청소년의 경우 신체 활동에는 놀이, 경쟁, 스포츠, 여행, 레크리에이션 활동, 체육 또는 가족, 학교 및 지역 사회 내에서 계획된 운동이 포함됩니다. 심혈관계, 근골격 조직을 강화하고 비전염성 질병의 위험을 줄이기 위해 다음과 같은 신체 활동을 권장합니다.

• 5-17세의 어린이와 청소년은 매일 최소 60분 동안 중등도에서 격렬한 신체 활동에 참여해야 합니다.
• 하루에 60분 이상 지속되는 신체 활동은 추가적인 건강상의 이점을 가져올 것입니다.
• 일상적인 신체 활동의 대부분은 유산소 운동이어야 합니다. 근골격계 운동을 포함한 고강도 신체 활동은 주 3회 이상 실시해야 합니다.

연령 그룹: 성인(18-64세)

이 연령대의 성인의 경우 신체 활동에는 레크리에이션 또는 여가 활동, 이동 활동(예: 자전거 타기 또는 걷기), 직업 활동(예: 직장), 가사, 게임, 경쟁, 스포츠 또는 예정된 활동이 포함됩니다. 사회.

심폐 시스템, 근골격 조직을 강화하고 비전염성 질환 및 우울증의 위험을 줄이기 위해 다음과 같은 신체 활동을 권장합니다.

• 65세 이상의 성인은 주당 최소 150분의 중강도 유산소 운동, 또는 주당 최소 75분의 고강도 유산소 운동 또는 이와 유사한 중강도 내지 고강도 신체 활동에 참여해야 합니다.
• 각 에어로빅 세션은 최소 10분 이상 지속되어야 합니다.
• 추가적인 건강상의 이점을 얻으려면 이 연령대의 성인은 중간 강도의 유산소 활동을 주당 300분, 고강도 유산소 운동의 경우 주당 150분 또는 중등도에서 고강도 유산소 운동의 유사한 조합으로 늘려야 합니다.
• 관절 문제가 있는 이 연령대의 성인은 균형 운동을 통해 주 3회 이상 낙상 위험을 예방해야 합니다.
• 주요 근육 그룹을 포함하는 근력 운동은 일주일에 2일 이상 수행해야 합니다.
• 고령자가 건강상의 이유로 권장량의 신체 활동을 수행할 수 없는 경우 신체 능력과 건강 상태를 고려하여 신체 운동을 해야 합니다.

연령 그룹: 시니어(65세 이상)

이 연령대의 성인의 경우 신체 활동에는 레크리에이션 또는 여가 활동, 이동 활동(예: 자전거 타기 또는 걷기), 직업 활동(사람이 계속 일을 하는 경우), 가사, 게임, 경쟁, 스포츠 또는 일상적인 일정 활동이 포함됩니다. 활동, 가족 및 사회.

신체 활동이 신체 기능을 향상시키고 효율성을 증가시킨다는 사실은 잘 알려져 있습니다. 과학 및 기술 혁명이 골격근에서 신경 체액 조절의 중심 장치 (뇌 줄기, 피질하 핵, 대뇌 반구의 피질). 세포 내 대사 수준에서 저운동증 (불충분한 운동 활동)은 단백질 구조의 재생산을 감소시킵니다. 전사 및 번역 과정이 중단됩니다 (유전 프로그램 제거 및 생합성에서의 구현). 저운동증으로 골격근과 심근의 구조가 바뀝니다. 면역 활동이 감소하고 과열, 냉각, 산소 부족에 대한 신체의 저항력이 감소합니다.

움직이지 않는 거짓말을 한 지 7-8 일이 지나면 이미 기능 장애가 사람들에게서 관찰됩니다. 무관심, 건망증, 심각한 활동에 집중할 수 없음이 나타나고 수면이 방해받습니다. 근력이 급격히 떨어지고 복잡한 움직임뿐만 아니라 단순한 움직임에서도 조정이 방해받습니다. 골격근의 수축성이 악화되고 근육 단백질의 물리 화학적 성질이 변합니다. 칼슘 함량은 뼈 조직에서 감소합니다. 저체온증은 특히 어린이에게 해롭습니다. 신체 활동이 충분하지 않으면 아이들은 발달이 또래보다 뒤처질 뿐만 아니라 더 자주 아프고 자세와 근골격 기능 장애가 있습니다.

운동 저하증의 예방은 신체 운동의 도움으로 수행됩니다.근육 작업 중에는 집행 (신경 근육) 장치 자체뿐만 아니라 내부 장기의 작업, 신경 및 체액 조절도 활성화됩니다. 따라서 운동 활동의 감소는 신체 전체의 상태를 악화시킵니다. 신경 근육계와 내부 장기의 기능이 모두 손상됩니다.

어린이를 위한 합리적인 운동 요법의 입증, 신체 활동의 조절은 가장 어려운 문제 중 하나입니다. 운동 저하증과 현상학적으로 반대되는 기능 상태인 운동과다증은 모두 비용이 있습니다. 따라서 성별과 연령에 따른 부하의 크기와 학생의 신체발달 정도에 대한 엄밀한 차별화의 필요성은 부하의 개별적 적정성이라는 개념 자체에서 비롯된다.

대부분의 경제 선진국에서는 원칙적으로 주당 3-4개의 필수 신체 훈련 수업이 제공되지 않습니다. 기본은 일반 발달 운동, 스포츠 및 야외 게임, 수영, 댄스 운동입니다. 체육 교육 프로그램은 매우 다양합니다. 교사는 학생의 개별 체력 수준에 따라 다양한 체육 및 추가 신체 활동을 사용할 권리가 부여됩니다. 따라서 대부분의 미국 학교에서는 의무 수업 외에도 주간 대회와 3개의 추가 수업이 방과 후에 열립니다.

우리 나라에서 채택된 종합 체육 프로그램은 주당 2회의 의무 수업 외에 추가 및 선택 수업, 학교 일과 중 신체 운동을 제공합니다. 일반적으로 어린이는 하루에 약 2시간 동안 신체 활동을 해야 합니다.

30,000보를 초과하는 일일 평균 운동 횟수를 가진 어린이의 운동 활동은 운동에 대한 진화적으로 획득한 생물학적 필요를 초과합니다. 동시에 하루 10,000보 이내의 이동 횟수도 부족합니다. 이 경우 운동에 대한 일일 필요의 적자는 50 ~ 70%입니다(표 1).

1 번 테이블

11-15세 학생의 신체 활동 특성

활동 수준	하루 이동 횟수(천 걸음)	자연 생물학자에 대한 수행된 움직임 수의 비율입니다. 필요(%)	총 부피(h)
			주중
		부족 50-70%
보통의		부족 20-40%
		적합성
최고		10-30% 초과	20개 이상	1000개 이상

일상적인 신체 활동의 대략적인 연령 기준, 정상적인 수준의 필수 활동 제공, 신체의 신체, 식물 및 자연 보호 기능 개선, 저강도 순환 작업(달리기, 걷기)으로 축소, 어린이의 경우 7.5~10km 범위 8-10세, 11-14세 남녀의 경우 12-17km. 15-17세 소녀의 일일 운동 범위는 소년보다 현저히 적습니다(표 2).

표 2

일일의 대략적인 연령 기준

운동 활동

연령 그룹(년)	이동 횟수(천)	대략적인 마일리지	근력 운동과 관련된 작업 시간(시간당)
15-17(소년)
15-17 (소녀)

이 표에 제공된 데이터는 학생에 대한 조건부 표시 규범에 불과합니다. 양과 강도 측면에서 신체 활동의 조절은 엄격하게 개별적이어야 합니다.

신체 운동은 자세 형성에 큰 역할을 합니다. 자세는 쉴 때(서기, 앉기)와 움직일 때(걷기, 뛰기) 신체의 습관적인 위치입니다. 그것은 아이가 독립적으로 앉고, 서고, 걷기 시작할 때, 즉 척추의 정상적인 곡선을 개발할 때 유아기에 이미 형성됩니다. 그러나 이들의 변형 가능성은 취학 전 연령뿐만 아니라 부적절한 책상에 앉는 행위, 비대칭적인 무게 운반, 노인의 잘못된 자세 모방 등으로 인해 학년 전반에 걸쳐 지속된다.

올바른 자세는 서거나 앉을 때 정상적인 자세입니다. 어깨가 전개되고 견갑골과 같은 높이에 있고, 돌출되지 않고, 대칭으로 위치하며, 위가 위로 접혀 있고, 서 있는 위치의 다리가 곧게 펴집니다. 무릎에. 척추의 자연스러운 곡선을 통해 정상적인 자세를 유지할 수 있습니다. 생리학적으로 올바른 자세는 호흡기, 순환기, 소화기 및 근골격계의 최적 기능을 보장합니다. 올바른 자세는 움직임의 조정을 용이하게 합니다.

올바른 자세를 만들기 위해서는 위반을 방지하기 위한 예방 조치가 필요합니다. 여기에는 우선 단조롭고 장기간의 자세를 배제하고 한 손에 무게를 싣고 부드러운 침대에서자는 것이 포함됩니다.

자세가 어긋나면 척추의 만곡 형태가 바뀌고 머리가 낮아지고 어깨가 모아지고 견갑골이 비대칭이 되고 호흡, 혈액순환, 소화, 운동협응, 외모가 나빠진다.

척추에는 4개의 굴곡이 있습니다: 전방 돌출(경추 및 요추 전만) 및 후방 돌출(흉추 및 천골 후만) , 6-7세에 형성되고 18-20세에 고정됩니다.

척추의 만곡 정도에 따라 여러 가지 자세 유형이 있습니다.

정상 - 척추의 모든 부분의 적당히 뚜렷한 곡률;

곧게 펴진 - 척추의 약간 뚜렷한 곡률. 등은 날카롭게 곧게 펴지고 가슴은 약간 앞으로 튀어나옵니다.

stooped - 흉추 부위의 척추가 뚜렷한 곡률. 경추 만곡이 현저히 증가하고 요추 만곡이 감소합니다. 가슴이 평평하고 어깨가 앞으로 나와 머리가 낮아집니다.

Lordotic 자세 - 경추 굴곡이 감소한 요추 부위의 뚜렷한 곡률. 복부가 부풀어 오르거나 처져 있습니다.

· 후만증 - 경추와 요추에서 동시에 과도한 만곡으로 인한 흉추 후만증의 보상적 강화. 이 경우 일반적으로 어깨가 앞으로 나오고 머리가 튀어 나오며 팔꿈치와 무릎 관절은 일반적으로 반쯤 구부러집니다.

수직선의 왼쪽 또는 오른쪽으로 척추의 측면 만곡은 척추 측만 자세를 형성하며 특히 어깨와 견갑골과 같은 신체의 비대칭 위치가 특징입니다. 척추측만증은 중증도에 관계없이 본질적으로 기능적입니다. 자세 위반으로 혈액 순환과 호흡에 영향을 줄 수 있습니다.

자세 유형은 직업, 선천적 결함 또는 부정적인 인체 공학적 영향(의자 높이 - 식사, 쓰기, 독서, 조명, 강제 작업 자세 시 테이블)에 해당할 수 있습니다. 저개발 근육의 의도적 인 발달 과정에서 자세가 변경되어 교정 및 예방에 기여한다는 것이 입증되었습니다.

올바른 자세를 유지하기위한 신체 운동은 머리, 어깨, 몸통의 일반적인 올바른 위치를 수정하고 몸통과 목, 상지 및하지 근육의 힘을 개발하는 방식으로 선택됩니다. 올바른 자세 반사 강화는 머리에 다양한 물건을 들고 수행하는 운동, 지지를 감소시키는 운동, 협응 운동, 정적 자세를 통해 촉진됩니다. 운동을 할 때 신체의 위치를 ​​지속적으로 조정하고 올바른 자세 (특히 위반의 부정적인 결과에 대해)에 대한 명확한 아이디어를 아이에게 생성하고 지속적인 불편 함을 느낄 필요가 있습니다. 잘못된 자세. 이를 통해 앉은 자세에서, 걸을 때, 그리고 신체 운동 중에 올바른 자세의 유지를 지속적으로 모니터링할 수 있습니다.