डू-इट-खुद तात्कालिक साधनों से डम्बल। हम तात्कालिक साधनों की मदद से डम्बल इकट्ठा करते हैं

आपको चाहिये होगा

• - इरेज़र की बोतलें ("फैंटा" के नीचे से)
• - डिब्बे (गाढ़ा दूध से)
• - धातु के पाइप के दो छोटे टुकड़े
• - सीमेंट मोर्टार, रेत या पानी

अनुदेश

करने के कई तरीके हैं। सबसे पहले, हम उस पर विचार करेंगे जिसे लागू करना सबसे आसान है। इसके लिए आपको खाली चाहिए प्लास्टिक की बोतलें(फांटा की बोतलें आदर्श हैं, क्योंकि वे आपके हाथ में पकड़ने में सहज होंगी), पानी या रेत, इलेक्ट्रॉनिक तराजू यदि आप डंबल के वजन को समायोजित करना चाहते हैं।
आएँ शुरू करें:
1. बोतलें लें, उन्हें अच्छी तरह धो लें, लेबल हटा दें।

2. बोतलों को रेत से भरें (आप पानी का उपयोग भी कर सकते हैं, लेकिन आपको सामग्री को अक्सर बदलना होगा)।

निम्नलिखित विधि का उपयोग करके, आप डम्बल बना सकते हैं जिनका वजन बोतल के डम्बल से बहुत अधिक होगा। रसोइया निम्नलिखित सामग्री: जोड़ी मात्रा डिब्बे(संघनित दूध के नीचे, या इसी तरह से), यदि बड़े डम्बल - आप पेंट के डिब्बे ले सकते हैं, जो विभिन्न आकार, धातु पाइप का एक टुकड़ा (लगभग 20 सेमी), सीमेंट मोर्टार।
डम्बल बनाना:
1. दो जार लें, उन्हें धोकर सुखा लें।

2. एक जार लें, इसे सीमेंट मोर्टार से भरें।

3. धातु के पाइप के एक सिरे को विलयन में डालें।

4. कुछ मिनट के लिए रुकें जब तक कि घोल गाढ़ा न होने लगे और पाइप खुद को सीधा खड़ा कर ले।

5. भविष्य के डम्बल को तब तक छोड़ दें जब तक कि सीमेंट पूरी तरह से जम न जाए।

6. दूसरे जार को घोल से भरें।

7. इसमें पाइप का फ्री एंड डालें, जिसे पहले जार में डाला गया था।

8. थोड़ी देर रुकें।

9. पाइप को ठीक करें मनचाहा पदऔर पूरी तरह सूखने तक छोड़ दें।
अंतिम विधि का उपयोग करने में आपको अधिक समय लगेगा, लेकिन वे बहुत मजबूत और आरामदायक होंगे।

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स्रोत:

• घर पर डम्बल कैसे बनाएं

यदि आप खेलों में जाने का निर्णय लेते हैं, तो तुरंत प्रश्न उठता है: उपकरण कहाँ से प्राप्त करें, विशेष रूप से लोहे का दंड? बेशक, आप इसे सिर्फ एक स्पोर्ट्स स्टोर में खरीद सकते हैं। परंतु पेनकेक्सपर लोहे का दंडआप इसे तात्कालिक सामग्री से स्वयं कर सकते हैं। हम आपको पेनकेक्स बनाने के लिए कई विकल्प प्रदान करते हैं।

अनुदेश

ऐसा करने के लिए लोहे का दंडबोतलों से, 8 प्लास्टिक की बोतलें, एक चौड़ा चिपकने वाला टेप, एक फावड़ा संभाल, 2 बाल्टी रेत, एक तार (अधिमानतः एल्यूमीनियम) तैयार करें।

आपके लिए आवश्यक मात्रा की बोतलें तैयार करें (चयनित बोतलों में समान मात्रा होनी चाहिए)। इन्हें धोकर सुखा लें।

आपके पास जो कुछ है, उसके आधार पर रेत, बजरी और छोटे पत्थरों को बोतलों में डालें। यदि वांछित है, तो उन्हें भारी बनाने के लिए बोतलों में पानी डाला जा सकता है। इस मामले में, आपको बोतलों को बहुत सावधानी से बंद करने की आवश्यकता है ताकि रेत सूख न जाए।

एक चौकोर आकार में 4 टुकड़ों की बोतलें बनाएं और उन्हें बाहरी समोच्च के चारों ओर एक विस्तृत चिपकने वाली टेप के साथ अधिकतम तक लपेटें। स्कॉच के लिए खेद मत करो। परिणामस्वरूप बंडलों के अंदर, एक गोल छेद प्राप्त किया गया था, जिसमें आपको एक गर्दन डालने की आवश्यकता होती है - एक फावड़ा संभाल।

तार का उपयोग करके, परिणामी संलग्न करें " पेनकेक्स» दोनों तरफ फावड़ा संभाल के लिए। डिजाइन यथासंभव मजबूत होना चाहिए, इससे व्यायाम के दौरान सुरक्षा सुनिश्चित होगी। परिणामी छड़ इस मायने में सुविधाजनक है कि इसे किसी भी समय नए तत्वों के साथ भारी बनाया जा सकता है या केवल कुछ रेत डालकर हल्का किया जा सकता है।

ऐसा करने के लिए लोहे का दंडपैनकेक मोल्ड तैयार करने से (एक आधार, उदाहरण के लिए, एक बैरल से उपयुक्त है) 2 टुकड़े, सीमेंट और रेत का एक घोल, सुदृढीकरण के हिस्से, तार, 1 मीटर के किनारे वाला एक चौकोर बोर्ड, 2 बोतल के ढक्कन (या कुछ और) बेलनाकार, व्यास के लिए उपयुक्त , उदाहरण के लिए, एक कांच की शीशी), गर्दन।

पैनकेक मोल्ड तैयार करें। इसे बोर्ड पर लगाएं। कॉर्क (बुलबुला) को सख्ती से बीच में रखें।

घोल तैयार करें, सांचे में डालें। कंपन के साथ सील। इसे जमने दें।

फॉर्म को काटें, इसे पैनकेक से हटा दें।

इसी तरह दूसरा पैनकेक तैयार कर लें.

गर्दन में डालें पेनकेक्सविशेष छिद्रों के माध्यम से।

उपयोगी सलाह

यदि आप आकार बनाने के लिए बहुत आलसी हैं, तो आप गोल का उपयोग कर सकते हैं प्लास्टिक के बक्सेकेक के नीचे से।
वैकल्पिक रूप से, आप बैग, कनस्तरों, विशेष रूप से कास्ट सीमेंट ब्लॉकों का उपयोग कर सकते हैं और उन्हें रॉकर की तरह धातु के पाइप से जंजीरों से जोड़ सकते हैं। इसी तरह से आप डम्बल भी बना सकते हैं।

स्रोत:

• डू-इट-खुद बारबेल पेनकेक्स

यदि आप अपने शारीरिक आकार में सुधार करने और मांसपेशियों का निर्माण करने का निर्णय लेते हैं, तो इसके लिए सदस्यता खरीदने की कोई आवश्यकता नहीं है जिम. आप घर पर भी वेट के साथ वर्कआउट कर सकते हैं। बार पर सबसे सरल पुश-अप और पुल-अप के अलावा, आपको इसकी भी आवश्यकता होगी डम्बल, जिसे हर कोई बनाने में काफी सक्षम है उपलब्ध सामग्री.

आपको चाहिये होगा

• खराद, धातु के रिक्त स्थान; प्लास्टिक की बोतलें, रेत, शॉट; धातु की सलाखों या फिटिंग; लकड़ी का तख्ता, प्रमुख

अनुदेश

यदि आपके पास धातु मशीनों पर काम करने का कौशल है और उन तक पहुंच है, तो बनाएं डम्बलपर खराद. एक का वजन डम्बलडिस्क के बिना लगभग 1.5 किलो होना चाहिए। व्यास डम्बल- लगभग 35 मिमी। वजन डिस्क को ठीक करने के लिए, M20 नट के लिए धागे को काटें (अखरोट का भीतरी व्यास 20 मिमी है)। धागा 20 मिमी तक हैंडल के आधार तक नहीं पहुंचना चाहिए। एक नहीं, बल्कि दो नट्स के साथ धातु से उकेरी गई डिस्क को जकड़ना बेहतर है। दूसरा नट लॉकनट के रूप में कार्य करेगा, अन्यथा आपको फास्टनरों को लगातार कसना होगा।

70 मिमी के व्यास और 25 मिमी की मोटाई के साथ निर्माण के लिए डिस्क। इस मामले में, डिस्क का वजन लगभग 0.5 किलोग्राम होगा। अधिक सटीक वजन डम्बलके साथ विशेष वाशर का उपयोग करके चुना जा सकता है व्यास के अंदर 20 मिमी, जो दुकानों में बेचे जाते हैं।

आवश्यक विशेष उपकरण और सामग्री के अभाव में, बनाओ डम्बलधन से। प्लास्टिक की बोतलें उठाएं जो आकार और आकार में उपयुक्त हों और उनमें विभिन्न सामग्री डालें। यह रेत, सीमेंट, नट या बोल्ट, शॉट आदि हो सकता है। इस तरह अचानक डम्बलइसमें अच्छा है कि वे आपको फिटनेस की डिग्री के आधार पर भार को कम करने की अनुमति देते हैं।

डम्बल के निर्माण के लिए विभिन्न व्यास और लंबाई के पाइप का भी उपयोग करें। इसके विपरीत, उन्हें भरें नहीं ढेर सारी सामग्रीऔर इसे सीसा या कंक्रीट से भरें। अगर वांछित है, तो अलग-अलग वजन के ऐसे डम्बल का एक सेट बनाना मुश्किल नहीं है। डम्बल के आधार के रूप में, बीयर के डिब्बे या अन्य टिन कंटेनरों का उपयोग करना काफी संभव है।

बनाने का एक और तरीका डम्बल- धातु की छड़ या फिटिंग का प्रयोग करें। छड़ के समान आकार के टुकड़े (25-40 मिमी लंबे) काटें, संरेखित करें और बिजली के टेप के साथ लपेटें। ऐसे भारों के साथ कार्य करने की सुविधा यह है कि आप भार को नियंत्रित करके बंडल में छड़ों की संख्या को बदल सकते हैं डम्बल.

घर का बना डम्बलआप सीसा से भी शिल्प कर सकते हैं। लगभग 30 मिमी की मोटाई के साथ एक उपयुक्त बोर्ड लें। छेनी का उपयोग करके, बोर्ड में एक स्टैंसिल को फॉर्म में काटें डम्बलऔर इसे पिघली हुई सीसा से भर दें। बीच में ज्यादा ताकत के लिए डम्बलडालने से पहले, इसके नीचे एक दो बोल्ट लगाकर स्टील की छड़ स्थापित करें। ख़त्म होना डम्बलटेप के साथ पेंट या लपेटें।

गर्दन किससे बनाएं

सबसे पहले, आपको यह तय करने की आवश्यकता है कि बारबेल किस चीज से बनी होगी। यह निश्चित रूप से एक बहुत मजबूत सामग्री होना चाहिए। या तो कोई वस्तु या लकड़ी की एक गर्दन के रूप में काम करेगी। इसके अलावा, गर्दन का व्यास 4 सेमी से कम नहीं होना चाहिए, अन्यथा पकड़ दर्दनाक होगी।

लकड़ी की वस्तु के बारे में निर्णय करना बहुत आसान है, और यह प्रक्षेप्य पर उतना अतिरिक्त भार नहीं डालेगा जितना कि लोहे का। सबसे आदर्श विकल्प आपकी पेंट्री से एक पुराना पोछा या खलिहान से रेक होगा। यदि उनका डंठल आपको बहुत लंबा लगता है, तो चिंता न करें - यह स्थान भविष्य में काम आएगा। उस पर आप "पेनकेक्स" को तुरंत स्ट्रिंग करेंगे। यह इसके लिए उपयुक्त किसी भी तरह से कटिंग को अलग करने के लिए बनी हुई है।

होममेड बार के लिए लोहे का समकक्ष चुनना आसान नहीं है, लेकिन किसी कारण से आप ऐसी गर्दन चाहते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप 50 किलो से अधिक वजन के साथ काम करने की योजना बनाते हैं। फिर जाएं निर्माण बाजारऔर वहां एक ठोस धातु की छड़ प्राप्त करें। इसकी लंबाई लगभग 2 मीटर होनी चाहिए, और क्रॉस-सेक्शनल व्यास लगभग 35 मिमी होना चाहिए। आप लगभग 4 सेमी व्यास वाला एक पाइप भी ले सकते हैं, लेकिन यह बड़े वजन के लिए उपयुक्त नहीं है।

"पेनकेक्स" क्या बनाना है

हमारे बार को लोड करने की तुलना में सबसे आसान विकल्प प्लास्टिक की बोतलें हैं। उन्हें किसी भारी चीज से भरने की जरूरत है। उपयुक्त रेत, छोटे पत्थर, सीमेंट, यहां तक ​​कि सादे पानी. आप 1.5 . ले सकते हैं लीटर की बोतलेंशायद 2 लीटर। यह सब आपकी आवश्यकताओं पर निर्भर करता है कि आपको कितना वजन चाहिए। ऐसी एक बोतल का वजन 4 किलो तक पहुंच सकता है। बस उन्हें गर्दन के सिरों के चारों ओर रखें और कसकर टेप करें।

एक अन्य विकल्प सीमेंट से "पेनकेक्स" बनाना है। ऐसा करने के लिए, आपको थोड़ा टिंकर करना होगा, और इस तरह के बोझ के वजन का लगभग अनुमान लगाया जा सकता है। उदाहरण के लिए, एक उपयुक्त आकार खोजें, बड़ा जारपेंट के नीचे से। इसमें सीमेंट डालें, अपने भविष्य के बारबेल की गर्दन रखें और पूरी तरह से ठीक होने की प्रतीक्षा करें। कम से कम एक दिन में पूरी तरह से जम जाएगा, लेकिन चार इंतजार करना बेहतर है। तभी आप दूसरा "पैनकेक" बनाना शुरू कर सकते हैं। जब यह सूख जाए, तो पूरी संरचना को सुरक्षित रूप से सहारा दें।

अगर हाथ में सीमेंट नहीं था, तो अपनी सारी कल्पना का प्रयोग करें। गोदाम और पर एक नज़र डालें। पुराने का प्रयोग करें कार के टायर, कार के इंजन के पुर्जे, स्क्रैप लोहे से भरे कनस्तर। कुछ भी, बस याद रखें कि यह सबसे सुविधाजनक विकल्प नहीं है। सीमेंट की ओर मुड़ना सबसे अच्छा है - यह एक ऐसा घर का बना बार है जो आपको पूरी तरह से खेल में संलग्न करने की अनुमति देगा!

कई जो खेल के लिए जाना चाहते हैं, उनके लिए समय की कमी के कारण जिम जाने की समस्या बंद हो जाती है, और उनका अपना खेल सामग्रीहोमवर्क के लिए इतना सस्ता नहीं है। निर्माण में आसानी के बावजूद, खेल के सामान उद्योग को धातु के सस्ते टुकड़े बेचने में कोई दिलचस्पी नहीं है।

इससे पहले कि आप उन्हें घर पर खुद बनाएं, आइए जानें कि वे क्या हैं और उनकी किस्में क्या हैं। सभी डम्बल में विभाजित हैं ढालनाऔर खुलने और बंधनेवाला. पूर्व के पास है स्थिर द्रव्यमानडम्बल को नष्ट करके ही इसे बदला जा सकता है। अक्सर उनका उपयोग जिम में किया जाता है, क्योंकि हमेशा इन्वेंट्री तक पहुंच होनी चाहिए। वांछित वजनऔर कोई भी इसे असेंबल करने और अलग करने में समय नहीं लगाना चाहता।

दूसरे में एक गर्दन और पेनकेक्स या अन्य प्रकार के वजन होते हैं। अक्सर उन्हें होम जिम में पाया जा सकता है, क्योंकि यह विकल्प सस्ता है - वजन कम करने की संभावना के साथ 20 किलो वजन वाले दो डम्बल खरीदना 2, 4, 6 ... 20 किलोग्राम अलग से खरीदने की तुलना में बहुत सस्ता है।

इसके अलावा, डम्बल विभिन्न सामग्रियों से बनाए जाते हैं - कंक्रीट, कच्चा लोहा, रबर के साथ लेपित स्टील, आदि। सामग्री और कोटिंग उपयोग में आसानी पैदा करती है और उत्पाद के स्थायित्व को प्रभावित करती है।

पेनकेक्स के रूप में भी अंतर हैं, जो बार पर लटकाए जाते हैं। यह गोल, हेक्सागोनल और अन्य विकल्प हो सकते हैं। स्व-समायोजन वजन के साथ उपलब्ध है। हर दिन अधिक से अधिक नए विकल्प होते हैं जिन्हें उच्च तकनीक कहा जा सकता है, लेकिन ऐसे उपकरणों की कीमत उनके लाभों के साथ अतुलनीय है - अधिक भुगतान करने का कोई मतलब नहीं है।

प्लास्टिक से इन्वेंट्री बनाना

प्लास्टिक की बोतलों के उपयोग की बदौलत डम्बल जल्दी और बहुत सस्ते में एकत्र किए जा सकते हैं। डिजाइन की सादगी के कारण, आप निर्माण के तुरंत बाद ऐसे गोले से निपट सकते हैं। एक डम्बल के लिए हमें चाहिए: प्लास्टिक की बोतलें 2 टुकड़े; भराव; इन्सुलेट टेप / चिपकने वाला टेप।

उत्पादन

• बोतलों के मध्य भाग को काटने की जरूरत है, और फिर डक्ट टेप के साथ ऊपर और नीचे के हिस्सों को फिर से जकड़ें।
• फिर आपको परिणामस्वरूप कंटेनरों को भराव के साथ भरना होगा। रेत और सीमेंट भराव के रूप में परिपूर्ण हैं, लेकिन यदि आपको अधिक वजन की आवश्यकता है, तो बेझिझक नाखून, स्क्रैप धातु, असर वाली गेंदें जोड़ें, सामान्य तौर पर, अपनी कल्पना को जंगली चलने दें।
• भरने के बाद, दोनों गले में एक लकड़ी या धातु की शेल्फ या पाइप डाली जानी चाहिए। डक्ट टेप या डक्ट टेप से क्षेत्र को कवर करें। यह एक बहुत ही आरामदायक, मुलायम और गैर-पर्ची वाला हैंडल निकलेगा।

हम बार इकट्ठा करते हैं

आप प्लास्टिक से एक बारबेल भी इकट्ठा कर सकते हैं। चूंकि यह अपने आप में बहुत अधिक वजन का तात्पर्य है, बहुत अधिक बोतलों की आवश्यकता है। बार के लिए आपको आवश्यकता होगी:प्लास्टिक की बोतलें, कम से कम 8 टुकड़े; भराव; गर्दन; टेप / डक्ट टेप।

उत्पादन

• गर्दन के रूप में, हम हाथ के लिए सुविधाजनक एक पाइप, फिटिंग का उपयोग करते हैं।
• हम बोतलों को उसी तरह भरते हैं जैसे डम्बल में।
• हम तैयार भार को गर्दन के दोनों सिरों के चारों ओर लपेटते हैं और इसे टेप से लपेटते हैं। हमें हर तरफ चार बोतलें मिलती हैं, जिनके बीच में गर्दन गुजरती है। वजन को बार से सुरक्षित रूप से टेप करें ताकि वह बाहर न हटे और खेल बना सके।
• अधिक प्रभावशाली वजन के लिए, हम एक और भार लेते हैं और इसे मौजूदा बोतलों के बीच अंतराल में रखते हैं, जैसे लॉग। हम प्रत्येक नई परत को नए टेप से लपेटने की सलाह देते हैं - इस तरह आप रॉड के द्रव्यमान को 100 किलोग्राम तक ला सकते हैं।

आपके लिए आकार, बोतलों की संख्या और उनके भराव को निर्धारित करना आसान बनाने के लिए, हम निम्नलिखित डेटा प्रदान करते हैं:

हम कंक्रीट के गोले बनाते हैं

सीमेंट-आधारित डम्बल बोतल के डम्बल की तुलना में बहुत भारी होते हैं। डम्बल और बारबेल के लिए बड़े और भारी, ठोस पेनकेक्स एक ऐसे घोल से प्राप्त किए जाते हैं जो एक निश्चित आकार में एक गर्दन के साथ सख्त हो गया है। मुख्य नुकसानऐसी सूची - भार के निरंतर निर्माण के लिए या किसी अन्य व्यक्ति के लिए अनुकूलन करने में असमर्थता।

यानी अगर आपको अलग वजन वाले डंबल की जरूरत है, तो आपको एक नया डंबल बनाना होगा। इसके अलावा, सीमेंट की कमी को अक्सर इसकी नाजुकता और भुरभुरापन कहा जाता है। मिश्रण को मजबूत करने के लिए, घोल में गोंद (PVA) मिलाया जाता है, और यदि आप पावरलिफ्टर की तरह, विजयी रोने के साथ बारबेल को फर्श पर फेंकना पसंद नहीं करते हैं, तो यह संभावना नहीं है कि यह जल्दी से अनुपयोगी हो जाएगा।

तो, हमें आवश्यकता होगी:उपयुक्त लंबाई के धातु के पाइप; ड्रिल, शिकंजा या बोल्ट; सीमेंट मोर्टार, पीवीए गोंद; कार्गो फॉर्म।

उत्पादन

• आरंभ करने के लिए, एक पाइप लें और उसके सिरों पर एक ड्रिल के साथ चार दिशाओं में शिकंजा के लिए छेद ड्रिल करें। शिकंजा में पेंच ताकि वे सुझावों को यथासंभव कसकर पकड़ें और एक क्रॉस के आकार में चिपके रहें। सीमेंट को धारण करने के लिए यह आवश्यक है।
• इसके बाद, एक साँचा लें (पेंट की एक सपाट बाल्टी, मेयोनेज़ या जो कुछ भी। यह केवल महत्वपूर्ण है कि आकार आपके वजन के अनुकूल हो), और घोल को गोंद के साथ मिलाएं या आयल पेंटकठोरता के लिए।
• समाधान में पाइप डालें और पूरी तरह सूखने तक चार दिन प्रतीक्षा करें।
• फिर आपको दूसरी तरफ भी ऐसा ही करने की जरूरत है। एक और चार दिनों के लिए एक समर्थन बनाएं, संरचना को बांधें या लटकाएं।
• पूरी तरह से सूखने के बाद, सीमेंट को मजबूत बनाने के लिए आपको अगले सप्ताह के लिए डंबल को दो बार पानी में भिगोना होगा।

संदर्भ: यदि आप 2 लीटर के रूप में कंक्रीट तैयार करते हैं, तो प्रक्षेप्य का वजन पहुंच सकता है 5 केजी (मिश्रण की संरचना के आधार पर)।

बेशक, "किसान की सैर" जैसे अभ्यास के लिए, एक छड़ी पर लटकाए गए दो कनस्तर भी उपयुक्त हैं, आप कार के पहियों, रेत के टायर और बहुत कुछ के साथ धातु की पट्टी को भारी बना सकते हैं। लेकिन केवल ऐसे सीमेंट डम्बल आपको खेल में पूरी तरह से संलग्न होने की अनुमति देंगे।

दूसरी ओर, वे केवल प्रारंभिक अवस्था में ही उपयोगी होते हैं। यदि खेल के प्रति आपका जुनून और आगे बढ़ता है, तो आप समझ जाएंगे कि धातु के डम्बल बनाने का समय आ गया है।

धातु डम्बल

धातु के पेनकेक्स और गिद्ध कारखाने वाले के अनुरूप हैं, लेकिन वे केवल आपको कम खर्च करेंगे। यदि आप एक ही ट्यूब से अपना डंबल बार और बारबेल बनाते हैं, तो आप उसी प्लेट का उपयोग कर सकते हैं, जिससे आपका समय, पैसा और कमरे की जगह बच जाएगी।

इन डम्बल को बनाने के लिए, आपको आवश्यकता होगी: एक ताला बनाने वाली दुकान; धातु की छड़ - भविष्य की गर्दन; फिंगरबोर्ड से थोड़ा बड़ा व्यास वाला पतली दीवार वाला पाइप; शीट स्टील; सुरक्षा ताले।

उत्पादन

• सबसे पहले हम गर्दन बनाते हैं। आधार के रूप में लगभग 3 सेमी व्यास का स्क्रैप उत्कृष्ट है। हमने इसमें से 35-40 सेमी लंबी एक गर्दन देखी। फिर हम एक पतली दीवार वाली पाइप लेते हैं और उसमें से 15 सेमी काट देते हैं। इसे हाथ के लिए जगह की रक्षा के लिए गर्दन पर रखना चाहिए, दूसरे शब्दों में, यह होगा एक संभाल हो। डंबेल को खुद बनाने के बाद, इसे बिजली के टेप से लपेटा जा सकता है या राहत के साथ कवर किया जा सकता है।
• हमने ऑटोजेनस के साथ शीट स्टील से डिस्क (भविष्य के पेनकेक्स) को काट दिया। उनके वजन पर संदेह न करें - 1 सेमी की शीट की मोटाई के साथ, 18 सेमी के व्यास वाली एक डिस्क का वजन 2 किलोग्राम होगा। अपने डम्बल पर प्रत्येक तरफ 10 सेमी लटकाओ - और आपके पास 40 किलो होगा! यदि वांछित है, तो डिस्क के आकार को मनमाने ढंग से बदलने के लिए, प्रशिक्षण के दौरान वजन को सबसे हल्के से सबसे भारी में बदल दें विभिन्न समूहमांसपेशियों। फैक्ट्री डम्बल के प्रोटोटाइप के अनुसार एक पूरे सेट को काटना अच्छा होगा ताकि कुल मिलाकर एक डम्बल का वजन 25-30 किलोग्राम तक पहुंच सके - यह संभावना नहीं है कि आपको अधिक की आवश्यकता होगी।
• हम सुरक्षा ताले बनाते हैं। हमें अपनी गर्दन से थोड़ा बड़ा व्यास वाला एक पाइप मिलता है और उसमें से 3 सेमी चौड़े छल्ले काट दिए जाते हैं। यह आवश्यक है कि वे स्वतंत्र रूप से गर्दन के साथ चलें, लेकिन खुद से फिसलें नहीं। प्रत्येक रिंग में, आपको स्क्रू के लिए काफी चौड़ा छेद (लगभग 1-1.2 सेमी) ड्रिल करने की आवश्यकता होती है। पेंच में पेंच करने के बाद, अंगूठी को गर्दन के खिलाफ दबाया जाएगा और प्लेटों को पकड़ लिया जाएगा। बस इसे डिस्क के पास दबाना न भूलें ताकि कोई नाटक न बने।
• आइए डम्बल को इकट्ठा करना शुरू करें: बीच में पहले से ही बिंदु 1 से एक ट्यूब होनी चाहिए, फिर हम डिस्क को लटकाते हैं और उन्हें लॉकिंग लॉक के साथ जकड़ते हैं।

घर के बने गोले बनाने और इस्तेमाल करने के टिप्स

सबसे अच्छा, निश्चित रूप से, धातु के डम्बल और बारबेल हैं। लेकिन उनके निर्माण में, आपको यथासंभव सावधान रहने की आवश्यकता है ताकि डिस्क की चौड़ाई और तालों की गुणवत्ता आपकी गणना के अनुरूप हो। डिस्क का उपयोग न करना बेहतर है जो बहुत व्यापक हैं - उनके व्यास को बढ़ाना बेहतर है, या 2-4 बहुत भारी डिस्क बनाना है, और बाकी - छोटे।

अपने नए डम्बल या बारबेल को प्रस्तुत करने योग्य बनाने के लिए रेत और पॉलिश करने के लिए समय निकालें - पैनकेक को खेल के सामान निर्माताओं की तरह पेंट करें। अंत में, यह अभी भी आपको खरीदे गए गोले से कम खर्च करेगा, और इस तरह के उपकरणों के साथ व्यायाम करने का आनंद और उस पर खर्च किए गए प्रयास आपको नियमित रूप से प्रशिक्षित करने के लिए प्रेरित करेंगे, जो निश्चित रूप से आपको लाभान्वित करेगा।

नेटवर्क कारीगरों की कारीगरी की गुणवत्ता का प्रदर्शन करते हुए, अपने डम्बल पर लगभग 100 किलोग्राम लटके हुए कारीगरों की तस्वीरों में आता है। ऐसी हरकतों पर ऊर्जा बर्बाद करने के बारे में मत सोचो, बेहतर है कि एक बारबेल बनाओ और उस पर 200-300 किलो डेडलिफ्ट के लिए लटकाओ - यह प्रभावशाली है।

संभावनाओं के आधार पर, आप स्टोर में हैंडल और गर्दन खरीद सकते हैं, और स्वयं पेनकेक्स बना सकते हैं या कार्यशाला में ऑर्डर कर सकते हैं। फिर ब्रांडेड हैंडल की उच्च-गुणवत्ता वाली आकृति और सुविधा आपकी पकड़ को बेहतर बनाए रखने में मदद करेगी, और बाकी बहुत सस्ती होगी।

रिकॉर्ड आकार और वजन

आधुनिक जिम में अलग-अलग वजन के डम्बल की लंबी कतारें होती हैं। अक्सर वे अधिकतम वजन- 50 किलो तक। लेकिन दुनिया में ऐसे लोहे के राक्षस हैं जो इस आंकड़े को पार कर गए हैं। उदाहरण के लिए, Youtube के पास एक लोकप्रिय वीडियो है जहां जिम में रिच पियाना और उनके सहयोगी डंबल का वजन उठाने की कोशिश कर रहे हैं 170 किलो!!!

और जिस जिम में रॉनी कोलमैन ने वर्कआउट किया था, वहां उनके व्यक्तिगत डंबल हैं, जिनमें से प्रत्येक का वजन होता है 113 किग्रा. जी हां, 8 बार के मिस्टर ओलंपिया ने अपने वर्कआउट में इनका इस्तेमाल किया। जो कोई भी उन्हें उठा सकता है, उसे इस पर जाने के लिए एक निःशुल्क वार्षिक सदस्यता प्राप्त होगी खेल कक्ष. दुर्भाग्य से, इंटरनेट पर जानकारी प्राप्त करना संभव नहीं था कि क्या ऐसे भाग्यशाली हैं।

यदि आपने स्वयं डम्बल बनाए हैं या उन्हें बनाने के अन्य तरीके जानते हैं - टिप्पणियों में लिखें, अन्य पाठकों की रुचि होगी!

फिटनेस ट्रेनर, ग्रुप एक्सरसाइज इंस्ट्रक्टर, न्यूट्रिशनिस्ट

पोषण पर सामान्य परामर्श, गर्भवती महिलाओं के लिए आहार का चयन, वजन में सुधार, कुपोषण के लिए पोषण का चयन, मोटापे के लिए पोषण का चयन, व्यक्तिगत आहार का चयन और चिकित्सा पोषण. वह खेलों में कार्यात्मक परीक्षण के आधुनिक तरीकों में भी माहिर हैं; एथलीट रिकवरी।

दुकानों में, खेल उपकरण काफी महंगे हैं, इसलिए हर कोई ऐसा नहीं कर सकता। वास्तविक डम्बल के समान परिणाम प्राप्त करने के लिए, आप स्वतंत्र रूप से सरल शक्ति के गोले बना सकते हैं। अभ्यास की मुख्य स्थिरता - और परिणाम की गारंटी है।

सबसे सुलभ और आसान तरीकाखुद डम्बल बनाने के लिए दो प्लास्टिक की बोतलें लेना और उनमें पानी भरना है। अधिक वजन के लिए, आप बोतलों को रेत से भर सकते हैं। यह विधिनिष्पादन में आसानी और कम वजन के कारण लड़कियों के लिए अधिक उपयुक्त है। लोगों के लिए, यह विधि उपयुक्त नहीं है, इसलिए कुछ कारीगरों ने विकसित किया है अनोखे तरीकेडम्बल बनाने में सभी की मदद करने के लिए घर का वातावरणउन पर कम से कम पैसा खर्च करके।

सीमेंट डम्बल बनाना

काफी सामान्य प्रकार के होममेड डम्बल सीमेंट होते हैं, जो भारी होते हैं। आप चाहें तो 15 किलो तक के डंबल बना सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको एक धातु लेने की जरूरत है या प्लास्टिक पाइप, सीमेंट मोर्टार और उपयुक्त कंटेनर। पेंट की कोई भी बाल्टी, मेयोनेज़, या कटी हुई बोतल का सिर्फ निचला भाग घोल के लिए एक सांचे के रूप में काम कर सकता है। साथ ही, क्षमता जितनी बड़ी होगी, डंबल उतना ही भारी होगा, इसलिए आप पांच लीटर की बोतल भी काट सकते हैं।

फिर घोल को पतला करें और चयनित कंटेनर को भरें। पेस्ट करें धातु पाइपकंटेनर के केंद्र में और समाधान के पूर्ण सख्त होने की प्रतीक्षा करें। आधा डम्बल तैयार है। अगले दिन, वह दूसरे आधे हिस्से के साथ भी ऐसा ही करता है, केवल दूसरे छोर पर जमे हुए भार के साथ। समाधान में ट्यूब के अतिरिक्त निर्धारण के लिए, आप स्वयं-टैपिंग शिकंजा को इसके सिरों में पेंच कर सकते हैं ताकि उनमें से कुछ अधिक आसंजन के लिए बाहर निकल जाएं।

पूर्ण सुखाने सीमेंट मोर्टारकेवल चार दिनों के बाद होता है, इससे पहले उनका उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। होममेड डम्बल देने के लिए सौंदर्य उपस्थितिउन्हें साफ और चित्रित किया जा सकता है नियमित पेंट, या बस रंगीन टेप के साथ लपेटें। रॉड बिल्कुल उसी तरह से बनाई गई है, केवल कंटेनर बड़े व्यास के होने चाहिए। मुख्य बात सीमेंट डम्बल को फेंकना नहीं है कठोर सतहक्योंकि वे टूट सकते हैं।

डीवीडी डम्बल

घर पर डम्बल बनाने का अगला तरीका और भी दिलचस्प है। अनावश्यक लिया जाता है डीवीडी डिस्क, इसके अलावा, जितना बड़ा बेहतर होगा, और डिस्क में छेद जैसा व्यास वाला धातु ट्यूब। ऐसे डम्बल बनाने के लिए, डिस्क के लिए लिमिटर्स की आवश्यकता होती है, इसलिए पाइप के सिरों पर एक धागा होना वांछनीय है, जिस पर डिस्क के ढेर के दोनों किनारों पर नट खराब हो जाते हैं।

डंबल प्रति 100 डिस्क का उपयोग करते समय, यानी एक डंबल के किनारों पर 50 टुकड़े, हमें 2 किलो वजन मिलता है। सुविधा के लिए, व्यास बढ़ाने के लिए हैंडल को रबर बैंड या अन्य मोटी सामग्री से लपेटें।

यदि आप नहीं जानते कि अपने हाथों से डम्बल कैसे बनाया जाए, या सूचीबद्ध तरीके किसी कारण से उपयुक्त नहीं हैं, तो आप एक टर्नर की ओर रुख कर सकते हैं जो सभी धातु भागों को बदल देगा। ऐसे डम्बल पेशेवर लोगों के समान होंगे, जबकि उनकी लागत कई गुना कम होगी।

अपने हाथों से डम्बल कैसे बनाएं, चित्र, गणना, डिजाइन विवरण।

विचार के लिए प्रस्तावित खेल उपकरण में निम्नलिखित भाग होते हैं:

संभाल (गर्दन)
किला
पेनकेक्स

विवरण मोड़कर धातु से बने होते हैं। भागों के निर्माण में, ड्राइंग के आयामों और संबंधित घनत्व के धातु ग्रेड का कड़ाई से निरीक्षण करना आवश्यक है। जब इन शर्तों को पूरा किया जाता है, तो प्रत्येक आकार का अपना वजन होगा।

कलम

चलो स्टेनलेस स्टील (घनत्व - 0.00786 (जी / मिमी³)) से बनाते हैं। पैनकेक को ठीक करने के लिए हैंडल दोनों तरफ से रुका हुआ है। स्टॉप पर एक चौकोर धागा काटा जाता है। स्क्वायर थ्रेड प्रोफ़ाइल मानकीकरण के अधीन नहीं है। इस तरहथ्रेड्स का उपयोग उन तंत्रों में किया जाता है जहां लागू भार के प्रभाव में सहज अनसुना नहीं होना चाहिए।

किला

चलो स्टेनलेस स्टील (घनत्व - 0.00786 (जी / मिमी³)) से बनाते हैं। लॉक में एक आंतरिक चौकोर धागा होता है।

पेनकेक्स

हम चार संस्करणों के डक्टाइल आयरन (घनत्व - 0.0071 (g / mm³)) से उत्पादन करेंगे। प्रत्येक आकार अपने स्वयं के वजन से मेल खाता है। धातु पेनकेक्स, मोड़ने के बाद लेपित होने की जरूरत है सुरक्षात्मक आवरण, सबसे अच्छा इलेक्ट्रोप्लेटेड। यह उत्पाद को जंग-रोधी प्रतिरोध और अच्छा देगा विपणन योग्य स्थिति.

पहला प्रदर्शन

दूसरा प्रदर्शन

तीसरा प्रदर्शन

चौथा प्रदर्शन

सभी भागों की मोटाई और बढ़ते व्यास समान हैं, केवल बाहरी व्यास और धातु के नमूने का व्यास बदल जाता है।
यदि आप स्वयं टर्नर हैं या ऐसे परिचित हैं, तो ड्रॉइंग के अनुसार अपने हाथों से डम्बल बनाना मुश्किल नहीं है।

उपयोग किए गए भागों (किलो) के लिए वजन वितरण तालिका पर विचार करें:

हैंडल - 2.0
ताला - 0.5 + 0.5 = 1.0
पैनकेक (पहला प्रदर्शन) - 1.0 + 1.0 = 2.0
पैनकेक (दूसरा प्रदर्शन) - 1.5 + 1.5 = 3.0
पैनकेक (तीसरा प्रदर्शन) - 2.0 + 2.0 = 4.0
पैनकेक (चौथा प्रदर्शन) - 2.5 + 2.5 = 5.0

इस वितरण के साथ, विभिन्न वजन संयोजनों को इकट्ठा किया जा सकता है।
हम पहले से ही जानते हैं कि अपने हाथों से डम्बल कैसे बनाया जाता है, अब आइए वजन संयोजनों पर ध्यान दें।

लेकिन अपर्याप्त राशि के रूप में ऐसा अप्रिय कारक लगातार उन्हें परेशान करता है। शायद, घर पर झूलना अच्छा होगा, लेकिन यहां भी एक समस्या है - कोई उपकरण नहीं है। यह लेख, इस विषय पर: घर पर एक बारबेल कैसे बनाया जाए, मैं युवा एथलीटों को बहुत इच्छा के साथ समर्पित करता हूं, लेकिन एक खाली जेब।

जरूरी: अगले लेख में, हम एक साथ करेंगे जिम DIY, बिल्कुल मुफ्त।

लाभ

डू-इट-खुद बार्स:

ट्रेंडी फिटनेस सेंटर, एक हजार व्यायाम मशीनों के साथ - पैसे पंप करना, क्योंकि सुंदर मांसपेशियों को विकसित करने के लिए, आपको केवल बुनियादी उपकरणों की आवश्यकता होती है:

• लोहे का दंड
• डम्बल
• एकाधिक रैक

और अगर आप इसे समझ लेते हैं, तो बार पूरे मांसपेशी कोर्सेट को पंप करने के लिए पर्याप्त है, यहां देखें:

बारबेल स्क्वाट्स - पैर

बारबेल डेडलिफ्ट - बैक

मिलिट्री शोल्डर प्रेस

कर्ल

ट्राइसेप्स फ्रेंच प्रेस

आप देखते हैं, सभी बुनियादी तत्व एक प्रक्षेप्य का उपयोग करके किए जाते हैं। बहुत से लोग यह सोचकर जिम जाते हैं कि वहां ही आप महान बन सकते हैं, लेकिन यह सच नहीं है।

घर पर व्यावहारिक बारबेल, 5 विविधताएं

प्राक्कथन: लेख में, मैं नाम नहीं लूंगा सटीक आयाम, क्योंकि घर पर सब अलग सामग्रीऔर संरचनाओं के व्यास, इसलिए, देवियों सामान्य जानकारीमैं तस्वीरें संलग्न करूंगा, और फिर आप इसे आसानी से स्वयं समझ सकते हैं।

विधि 1. पेंट बार

मेरे लिए, घर पर बारबेल का यह संस्करण खुद को बनाना बहुत आसान है, और अंत में कुछ सुंदर निकलता है, खासकर यदि आप इसे पेंट करते हैं।

सामग्री:

• स्टील पाइप 2-3 मीटर (हम आरामदायक पकड़ के सिद्धांत के अनुसार व्यास चुनते हैं)
• 2 टुकड़े लोह के नल 30 सेमी
• 3 लीटर की मात्रा के साथ पेंट के 2 डिब्बे
• सीमेंट

रॉड निर्माण तकनीक:

♦ पेंट के 2 डिब्बे लें, नीचे से काट लें

फिर, हम एल्यूमीनियम तार के साथ एक जार में 2 रिक्त स्थान बांधते हैं, जैसा कि चित्र में दिखाया गया है (हमारा काम भविष्य में कंक्रीट डालने के लिए समर्थन बनाना है, और ट्यूब केंद्र में खाली रहती है)

रिक्त स्थान उजागर होने के बाद, एक सपाट सतह पर खड़े होकर डिब्बे रख दें

हम अंदर सीमेंट डालते हैं, ऊपर एक ईंट डालते हैं, और पूरी तरह से सूखने की प्रतीक्षा करते हैं

♦ हम मुख्य बार को छेद में डालते हैं, बस - बारबेल आपके हाथों से तैयार है!

नतीजतन, हमें एक बारबेल मिलता है जिसे हमने घर पर बनाया, सीमेंट पर केवल कुछ सौ रूबल खर्च किए। पेनकेक्स को हटाया जा सकता है और कुछ ही सेकंड में नए जोड़े जा सकते हैं, जो आपको जल्दी से आगे बढ़ने की अनुमति देगा मांसपेशियों.

डिजाइन का सबसे महत्वपूर्ण लाभ यह है कि बैंक सीमेंट को उखड़ने नहीं देंगे।

आगे!

विधि 2. डू-इट-खुद बॉटल बार

इस पद्धति का लाभ सादगी है, इसके लिए न्यूनतम सामग्री की आवश्यकता होती है, और आप बोतलों से एक छड़ बना सकते हैं साधारण अपार्टमेंट.

सामग्री:

• 2 लीटर की 8 बोतलें
• मुख्य गर्दन
• रेत
• स्कॉच मदीरा

प्रक्षेप्य को खराब समझा जाएगा, इसलिए तुरंत वजन निर्धारित करना या कई छड़ें बनाना बेहतर है।

निर्माण प्रक्रिया:

♦ हम ऐसी बोतलें लेते हैं जो न केवल मात्रा में, बल्कि समान आकार में भी बराबर होती हैं

♦ हम सैंडबॉक्स में जाते हैं, जहां हम बोतलें भरते हैं और उनमें अच्छी तरह से रेत जमा करते हैं

♦ हम टेप के साथ 2 बोतलें बांधते हैं, फिर हम उन्हें गर्दन से कसकर बांधते हैं, जब 2 पहले से ही पकड़ना अच्छा होता है - 3 और 4 जोड़ें

♦ दूसरा पक्ष इसी तरह।

डक्ट टेप के लिए जिम्मेदार , और बढ़ते और आकार से पहले 4 बोतलों का वजन करना वांछनीय है बराबर पक्षवजन से, ताकि कक्षाओं के दौरान कोई असंतुलन न हो।

विधि 3. ईंटों के साथ बार

मेरे पास भी एक समय ऐसा बार था, इसका मुख्य लाभ ईंटों का छोटा वजन है, जिसका अर्थ है कि आप वजन को नियंत्रित कर सकते हैं और यदि आवश्यक हो तो थोड़ा जोड़ सकते हैं।

सामग्री:

• 10 ईंटें
• गिद्ध
• स्टोन ड्रिल
• बल्गेरियाई और स्टोन सर्कल

निर्माण प्रक्रिया

♦ पहला कदम, प्रत्येक ईंट में एक छेद ड्रिल करें, मुख्य गर्दन की तुलना में व्यास में थोड़ा बड़ा

चरण 2, ग्राइंडर से कोनों को काटें और ईंटों से गोल घेरे बनाएं

ईंटों को एक ही वजन में फिट करें, या लटकाएं और हस्ताक्षर करें

घर का बना पैनकेक पहनें और व्यायाम करें (सौभाग्य)

ईंटों से छड़ के लिए पेनकेक्स बनाना बहुत आसान है, यदि आप प्रक्षेप्य को सावधानी से संचालित करते हैं, तो छड़ लंबे समय तक चलेगी। और इस तथ्य के कारण कि कुछ पेनकेक्स फेंककर लोड को धीरे-धीरे बढ़ाया जा सकता है, प्रगति में अधिक समय नहीं लगेगा।

विधि 4. सीमेंट हलकों से बार

घर पर इस तरह का बारबेल बनाने की तकनीक काफी सरल है, आपको बस इतना करना है:

• सीमेंट
• धातु के सांचे
• गिद्ध

बारबेल बनाने से पहले, मैं सबसे पहले सीमेंट के सांचों के बारे में बात करूंगा:

♦ हम एक धातु की प्लेट लेते हैं और उसमें से 10 सेमी चौड़ी एक पट्टी काटते हैं, और लंबाई, जो आप स्वयं देखते हैं

फिर, टिन की एक पट्टी के साथ, हम पोस्ट को लपेटते हैं, और सिरों को अलग-अलग दिशाओं में मोड़ते हैं और जकड़ते हैं

जब आकार ने गोल आकार ले लिया है, तो हम इसके लिए बीच में एक वेल्डेड ट्यूब के साथ एक तल बनाते हैं

सीमेंट को सांचे में डालें और सूखने की प्रतीक्षा करें, प्रक्रिया को बेहतर ढंग से समझने के लिए, चित्र को ध्यान से देखें

विधि 5. घर पर देहाती लकड़ी की पट्टी

अगर आप मेरी तरह देहात से हैं और बारबेल बनाना नहीं जानते हैं तो यह तरीका आपके लिए है।

सामग्री:

• पूरे कटे हुए लकड़ी के घेरे
• कई किलो पुराने नाखून
• लकड़ी की ड्रिल
• आरा
• और अन्य धातु की वस्तुएं जिन्हें हथौड़े से पीटा जा सकता है

हम पुराने पेड़ों की कटाई के लिए जाते हैं, या उस स्थान पर जहां वे वनों को संसाधित करते हैं

हम 10 सेमी मोटी लकड़ी के एक ठोस घेरे को काटते हैं या मांगते हैं, व्यास खुद चुनें, आपके लिए कौन सा घेरा उठाना सुविधाजनक होगा

बीच में हम गर्दन के लिए एक छेद बनाते हैं

फिर, हम अपने लकड़ी के हलकों में ड्राइव करते हैं, सब कुछ जो एक पेड़ में अंकित किया जा सकता है (स्टेपल, नाखून, बाकी गैरेज कचरा, एक विचार के रूप में - स्लेट नाखून खरीदें)

तात्कालिक सामग्री की मदद से, हम वजन बढ़ाने के लिए पेड़ को धातु से भरते हैं, पेनकेक्स लटकाते हैं ताकि बारबेल संतुलित हो - आप खेल की चोटियों को जीतना शुरू कर सकते हैं।

ये सभी विधियां आदिम हैं, गोले सुंदर नहीं निकलते हैं, लेकिन हमें इसकी आवश्यकता नहीं है - मांसपेशियां वजन से बढ़ती हैं, न कि उस वस्तु से जो हम कक्षाओं के दौरान अपने हाथों में रखते हैं।

मुझे आशा है कि मैंने "अपने हाथों से एक बारबेल कैसे बनाया जाए" प्रश्न का पूरी तरह से खुलासा किया है, और आवश्यक विकल्पों में फेंक दिया है, अपने सपनों को साकार करने के लिए .

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