Exercices à l'ordinateur : gymnastique tout en travaillant à l'ordinateur. Étagère à livres

Complexes d'exercices

Faire du sport contre la fatigue

Abaissez lentement votre menton vers votre poitrine et restez dans cette position pendant 5 secondes. Faites 5 à 10 fois.

Penchez-vous en arrière sur votre chaise, mettez vos mains sur vos hanches, fermez les yeux, détendez-vous et asseyez-vous ainsi pendant 10 à 15 secondes.

Redressez votre dos, détendez votre corps, fermez doucement les yeux. Inclinez lentement la tête en avant, en arrière, à droite, à gauche.

Assis droit, les mains vers le bas, serrez fortement les muscles de tout le corps. Ensuite, détendez-vous rapidement complètement, baissez la tête, fermez les yeux. Asseyez-vous ainsi pendant 10 à 15 secondes. Faites l'exercice 2 à 4 fois.

Asseyez-vous confortablement avec vos jambes légèrement écartées. Mettez vos mains au milieu de votre ventre. Fermez les yeux et respirez profondément par le nez. Retenez votre souffle (dans la mesure du possible). Expirez lentement par la bouche (complètement). Faites l'exercice 4 fois (s'il n'y a pas de vertiges).

L'effet: détente du corps tension nerveuse, rétablissant le rythme normal de la respiration.

Exercices pour les yeux

Fermez les yeux, détendez les muscles de votre front. déplacez lentement les globes oculaires vers la position extrême gauche avec tension, après 1-2 secondes, regardez également vers la droite. Faites 10 fois. Assurez-vous que les paupières ne tremblent pas. Ne louchez pas.

L'effet:relaxation et renforcement des muscles oculaires, élimination des douleurs oculaires.

Clignoter pendant 1-2 minutes.

Avec tension, fermez l'un et l'autre œil alternativement pendant 3-5 s.

Dans les 10 secondes, fermez bien les yeux plusieurs fois.

Dans les 10 secondes, changez la direction du regard : droit, droite, gauche, haut, bas.

Frottez vos paumes ensemble pour créer une sensation de chaleur. Couvrez vos yeux avec vos paumes en croisant vos doigts au centre de votre front. Exclure complètement l'accès à la lumière. Ne pas appuyer sur les yeux et les paupières. Détendez-vous, respirez librement. Restez dans cette position pendant 2 minutes.

L'effet: restauration chimique des récepteurs oculaires, relaxation des muscles oculaires, amélioration de la circulation sanguine dans l'appareil visuel, élimination de la sensation de fatigue oculaire.

Exercices pour la tête et le cou

Massez votre visage pour soulager les tensions musculaires faciales.
En appuyant vos doigts sur l'arrière de la tête pendant 10 s, effectuez des mouvements de rotation vers la droite, puis vers la gauche.

L'effet: relaxation des muscles du cou et du visage.

Fermez les yeux et respirez profondément. Lorsque vous expirez, abaissez lentement votre menton, détendez votre cou et vos épaules. Encore une fois une profonde inspiration, un lent mouvement circulaire de la tête vers la gauche et expirez. Faire 3 fois à gauche, puis 3 fois à droite.

L'effet: relaxation des muscles de la tête, du cou et ceinture d'épaule.

Exercices manuels

En position assise ou debout, placez vos mains devant votre visage. Paumes dehors, doigts tendus. Serrez vos paumes et vos poignets. Rassemblez vos doigts en poings, en les pliant rapidement un par un (en commençant par les petits doigts). Les pouces seront sur le dessus. Tournez les poings fortement serrés pour qu'ils se « regardent ». Mouvement - uniquement dans les poignets, les coudes ne sont pas mobiles. Desserrez vos poings, détendez vos mains. Faites l'exercice plusieurs fois.

L'effet: soulager les tensions dans les mains et les poignets.

En position assise ou debout, baissez les bras le long du corps. Détendez-les. Respirez profondément et expirez lentement pendant 10 à 15 secondes, secouez légèrement vos mains. Faites cela plusieurs fois.

L'effet: se débarrasser des mains fatiguées.

Entrecroisez vos doigts, joignez vos paumes et levez vos coudes. Tournez les pinceaux avec vos doigts vers l'intérieur (vers la poitrine), puis vers l'extérieur. Faites-le plusieurs fois, puis baissez les bras et serrez vos mains détendues.

Claquez les doigts des deux mains, en déplaçant le pouce à tour de rôle vers tous les autres doigts.

Écartez vos doigts et tendez vos mains pendant 5 à 7 s, puis serrez fortement vos doigts dans les poings pendant 5 à 7 s, puis ouvrez vos poings et secouez vos mains détendues. Faites l'exercice plusieurs fois.

Exercices du tronc

Tenez-vous droit, les jambes légèrement écartées. Levez vos mains, levez-vous sur vos orteils et étirez-vous. Descendez, les bras le long du corps, détendez-vous. Faites 3 à 5 fois.

Levez vos épaules aussi haut que possible et reculez-les doucement, puis poussez-les lentement vers l'avant. Faites 15 fois.

Debout, penchez-vous, placez vos paumes sur vos jambes derrière vos genoux. Rentrez le ventre et serrez le dos pendant 5-6 s. Redressez-vous et détendez-vous. Faites l'exercice 3 à 5 fois.

Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules. Écartez vos bras sur les côtés au niveau des épaules. Tournez votre torse vers la droite autant que possible, puis vers la gauche. Faites cela 10 à 20 fois.

Pieds écartés à la largeur des épaules, légèrement détendus et pliés aux genoux. Respirez profondément, détendez-vous. Tout en inspirant, levez les mains, tirez-les vers le plafond. Ressentez la tension dans les muscles des doigts, des épaules, du dos et encore - une respiration profonde. En expirant, penchez-vous en avant et touchez le sol devant vos orteils avec vos mains. Baissez la tête, détendez-vous. Inspirez - et à l'expiration, redressez-vous. Faites l'exercice 3 fois.

L'effet: relaxation des muscles, redressement de la colonne vertébrale, amélioration de la circulation sanguine.

Règles et normes sanitaires (SanPiN 2.2.2.542-96)

Les exercices sont effectués assis ou debout, en se détournant de l'écran avec une respiration rythmée, avec une amplitude maximale des mouvements oculaires.

Option 1.

Fermez les yeux en sollicitant fortement les muscles oculaires aux dépens de 1 à 4, puis ouvrez les yeux en détendant les muscles des yeux, regardez au loin aux dépens de 1 à 6. Répétez 4 à 5 fois.
Regardez l'arête de votre nez et maintenez votre regard au détriment de 1 à 4. Ne fatiguez pas vos yeux. Ouvrez ensuite les yeux, regardez au loin au détriment de 1 à 6. Répétez 4 à 5 fois.
Sans tourner la tête, regardez vers la droite et fixez votre regard sur le compte 1 - 4, puis regardez au loin directement sur le compte 1 - 6. Les exercices sont effectués de la même manière, mais avec la fixation du regard à gauche, en haut et en bas. Répétez 3-4 fois.
Déplacez rapidement vos yeux en diagonale: de haut en bas à droite - en bas à gauche, puis tout droit au loin aux dépens de 1 - 6; puis à gauche en haut à droite en bas et regardez au loin au détriment de 1 à 6. Répétez 4 à 5 fois.

Option 2.

Fermez les yeux, sans forcer les muscles oculaires, aux dépens de 1 à 4, ouvrez grand les yeux et regardez au loin aux dépens de 1 à 6. Répétez 4 à 5 fois.
Regardez le bout du nez aux dépens de 1 à 4, puis regardez au loin aux dépens de 1 à 6. Répétez 4 à 5 fois.
Sans tourner la tête (tête droite), faites-le lentement mouvements circulaires yeux haut-droite-bas-gauche et dans la direction opposée : haut-gauche-bas-droite. Ensuite, regardez au loin au détriment de 1 à 6. Répétez 4 à 5 fois.
Avec une tête immobile, déplacez le regard en le fixant sur le compte 1 - 4 vers le haut, sur le compte 1 - 6 tout droit; puis de la même manière vers le bas-droit, droite-droit, gauche-droit. Faites un mouvement en diagonale dans un sens et dans l'autre avec la translation des yeux directement vers le compte 1 - 6. Répétez 3 - 4 fois.

Option 3.

Gardez la tête droite. Clignez des yeux, sans forcer les muscles oculaires, au détriment de 10 - 15.
Sans tourner la tête (tête droite) avec yeux fermés, regardez vers la droite en comptant de 1 à 4, puis vers la gauche en comptant de 1 à 4 et directement en comptant de 1 à 6. Levez les yeux en comptant de 1 à 4, regardez vers le bas comptez de 1 à 4 et regardez directement en comptant de 1 à 6. Répétez 4 à 5 fois.
Regardez l'index, éloigné des yeux à une distance de 25 à 30 cm, aux dépens de 1 à 4, puis regardez au loin aux dépens de 1 à 6. Répétez 4 à 5 fois.
A allure moyenne, faites 3 à 4 mouvements circulaires vers la droite, idem en côté gauche et, après avoir détendu les muscles oculaires, regardez au loin aux dépens de 1 à 6. Répétez 1 à 2 fois.

Il peut être utilisé lorsqu'une pause d'éducation physique n'est pas possible pour une raison quelconque.

L'éducation physique aide à soulager la fatigue locale. Ils sont de contenu différent et sont destinés à un effet spécifique sur un groupe musculaire ou un système corporel particulier, en fonction du bien-être et d'une sensation de fatigue.

Minute d'éducation physique d'impact général
I.p - o.s. 1 - 2 - tenez-vous sur la pointe des pieds, les bras levés et écartés, levez les mains. 3 - 4 - en arcs sur les côtés, les bras baissés et détendus devant la poitrine, inclinez la tête vers l'avant. Répétez 6 à 8 fois. Le rythme est rapide.
I.p. - jambes écartées, bras en avant., 1 - tourner le corps vers la droite, balancer la main gauche vers la droite, derrière le dos. 2 p.i. 3 - 4 - idem dans l'autre sens. Les exercices sont exécutés de manière rapide et dynamique. Répétez 6 à 8 fois. Le rythme est rapide.
I.p. 1 - plier jambe droite vers l'avant et, en serrant le bas de la jambe avec vos mains, tirez la jambe vers l'estomac. 2 - mettre une jambe, les bras vers le haut et vers l'extérieur. 3 - 4 - pareil avec l'autre jambe. Répétez 6 à 8 fois. Le rythme est moyen.

Minute d'éducation physique d'impact général
I.p. - o.s. 1 - 2 - arcs vers l'intérieur de deux cercles avec les mains dans le plan avant. 3 - 4 - le même, mais cercles vers l'extérieur. Répétez 4 à 6 fois. Le rythme est moyen.
I.p. - jambes écartées, main droite devant, gauche sur la ceinture. 1 - 3 - cercle avec la main droite vers le bas dans le plan latéral avec le corps tourné vers la droite. 4 - finition du cercle, main droite sur la ceinture, gauche en avant. Idem de l'autre côté. Répétez 4 à 6 fois. Le rythme est moyen.
I.p. - o.s. 1 - avec un pas vers la droite, les bras sur les côtés. 2 - deux pentes élastiques à droite. Mains sur la ceinture. 4 - i.p. 1 - 4 - le même à gauche. Répétez 4 à 6 fois de chaque côté. Le rythme est moyen.

Minute d'éducation physique d'impact général
1. I.p. - jambes écartées, 1 - bras en arrière. 2 - 3 - bras sur les côtés et vers le haut, tenez-vous sur vos orteils. 4 - détendre la ceinture scapulaire, les bras baissés avec une légère inclinaison vers l'avant. Répétez 4 à 6 fois. Le rythme est lent.
2. I.p. - jambes écartées, bras fléchis vers l'avant, mains dans les poings. 1 - avec un tour du torse vers la gauche "frapper" avec la main droite vers l'avant. 2 - i.p. 3 - 4 - idem dans l'autre sens. Répétez 6 à 8 fois. Ne retenez pas votre souffle.

Minute d'éducation physique d'impact général
I.p - mains sur les côtés. 1 - 4 - mouvements en huit avec les mains. 5 - 8 - le même, mais dans l'autre sens. Ne forcez pas vos mains. Répétez 4 à 6 fois. Le rythme est lent. La respiration est arbitraire.
I.p. - jambes écartées, mains sur la ceinture. 1 - 3 - trois mouvements élastiques du bassin vers la droite, en gardant l'i.p. ceinture d'épaule. 4 p.i. Répétez 4 à 6 fois de chaque côté. Le rythme est moyen. Ne retenez pas votre souffle.
I.p. - o.s. 1 - les bras sur les côtés, le torse et la tête tournent vers la gauche. 2 - mains levées. 3 - mains derrière la tête. 4 - i.p. Répétez 4 à 6 fois de chaque côté. Le rythme est lent.

Les inclinaisons et les virages de la tête ont un effet mécanique sur les parois des vaisseaux sanguins cervicaux, augmentent leur élasticité; l'irritation de l'appareil vestibulaire provoque l'expansion des vaisseaux sanguins du cerveau. Les exercices de respiration, en particulier la respiration par le nez, modifient leur apport sanguin. Tout cela améliore la circulation cérébrale, augmente son intensité et facilite l'activité mentale.

I.p. - o.s. 1 - mains derrière la tête; écartez vos coudes plus large, inclinez votre tête en arrière. 2 - coudes en avant. 3 - 4 - bras détendus mais baissés, tête inclinée vers l'avant. Répétez 4 à 6 fois. Le rythme est lent.
I.p. - Tenez les jambes écartées, les mains dans les poings. 1 - balancez la main gauche vers l'arrière, vers le haut - vers l'arrière. 2 - avec les balançoires venant en sens inverse, changez la position des mains. Mahi termine avec des secousses avec les mains en arrière. Répétez 6 à 8 fois. Le rythme est moyen.
I.p. - assis sur une chaise. 1 - 2 Reculez la tête et inclinez-vous doucement vers l'arrière. 3 - 4 - inclinez la tête vers l'avant, ne levez pas les épaules. Répétez 4 à 6 fois. Le rythme est lent.
L'éducation physique pour améliorer la circulation cérébrale
I.p. - debout ou assis, mains sur la ceinture. 1 - 2 - cercle avec la main droite en arrière avec un tour du torse et de la tête vers la droite. 3 - 4 - idem avec la main gauche. Répétez 4 à 6 fois. Le rythme est lent.
I.p. - debout ou assis, bras sur les côtés, paumes vers l'avant, doigts écartés. 1 - enroulant vos bras autour de vos épaules aussi étroitement que possible et plus loin. 2 - i.p. Le même à gauche. Répétez 4 à 6 fois. Le rythme est rapide.
I.p. - assis sur une chaise, les mains sur la ceinture. 1 - tournez la tête vers la droite. 2 - i.p. Le même à gauche. Répétez 6 à 8 fois. Le rythme est lent.

L'éducation physique pour améliorer la circulation cérébrale
I.p. - debout ou assis, mains sur la ceinture. 1 - coup main gauche ramener l'épaule droite, tourner la tête vers la gauche. 2 - i.p. 3 - 4 - idem avec la main droite. Répétez 4 à 6 fois. Le rythme est lent.
I.p. - o.s. Tapez dans vos mains derrière votre dos, levez vos mains aussi haut que possible. 2 - mouvement des mains à travers les côtés du claquement des mains vers l'avant au niveau de la tête. Répétez 4 à 6 fois. Le rythme est rapide.
I.p. - assis sur une chaise. 1 - inclinez la tête vers la droite. 2 p.i. 3 - inclinez la tête vers la gauche. 4 - i.p. Répétez 4 à 6 fois. Rythme moyen

L'éducation physique pour améliorer la circulation cérébrale
I.p. - debout ou assis. 1 - mains aux épaules, mains dans les poings, inclinez la tête en arrière. 2 - tournez vos bras avec vos coudes vers le haut, inclinez votre tête vers l'avant. Répétez 4 à 6 fois. Le rythme est moyen.
I.p. - Debout ou assis, bras sur les côtés. 1 - 3 - trois secousses avec les bras pliés vers l'intérieur : droit devant le corps, gauche derrière le corps. 4 p.i. 5 - 8 - idem dans l'autre sens. Répétez 4 à 6 fois. Le rythme est rapide.
I.p. - assis. 1 - inclinez la tête vers la droite. 2 - i.p. Inclinez la tête vers la gauche. 4 - i.p. 5 - tournez la tête vers la droite. 6 - i.p. 7 - tournez la tête vers la gauche. 8 - i.p. Répétez 4 à 6 fois. Le rythme est lent.

Des exercices dynamiques avec alternance de tension et de relaxation des groupes musculaires individuels de la ceinture scapulaire et des bras améliorent la circulation sanguine, réduisent la tension

Education physique pour soulager la fatigue de la ceinture scapulaire et des bras
I.p. - o.s. 1 - levez les épaules. 2 - baissez vos épaules. Répétez 6 à 8 fois, puis faites une pause de 2 à 3 secondes, détendez les muscles de la ceinture scapulaire. Le rythme est lent.
I.p. - bras fléchis devant la poitrine. 1 - 2 - deux secousses élastiques en arrière avec les bras pliés. 3 - 4 - le même avec les bras tendus. Répétez 4 à 6 fois. Le rythme est moyen.
I.p. - tenir les jambes écartées. 1 - 4 - quatre cercles consécutifs avec les bras en arrière. 5 - 8 - le même attaquant. Ne forcez pas vos bras, ne tournez pas votre corps. Répétez 4 à 6 fois. Terminez par la détente. Le rythme est moyen.

Education physique pour soulager la fatigue de la ceinture scapulaire et des bras
I.p. - o.s. - brosses dans les poings. Contre balance avec les bras en avant et en arrière. Répétez 4 à 6 fois. Le rythme est moyen.
I.p. - o.s. 1 - 4 - avec des arcs sur les côtés du bras vers le haut, tout en faisant de petits mouvements en forme d'entonnoir avec eux. 5 - 8 - arcs sur les côtés des bras détendus et secouez les pinceaux. Répétez 4 à 6 fois. Le rythme est moyen. I.p.- verso brosses sur la ceinture. 1 - 2 - avancez, inclinez la tête vers l'avant. 3 - 4 - coudes en arrière, plier. Répétez 6 à 8 fois, puis baissez les bras et secouez de manière détendue. Le rythme est lent.

Education physique pour soulager la fatigue de la ceinture scapulaire et des bras
I.p. - Tenez les jambes écartées, les bras sur les côtés, les paumes vers le haut. 1. - arc vers le haut détendu main droite vers la gauche avec des applaudissements dans la paume de la main, en même temps tournez le corps vers la gauche. 2 - i.p. 3 - 4 - idem dans l'autre sens. Ne forcez pas vos mains. Répétez 6 à 8 fois. Le rythme est moyen.
I.p. - o.s. 1 - mains vers l'avant, paumes vers le bas. 2 à 4 mouvements de la main en zigzag sur les côtés. 5 - 6 - mains vers l'avant. 7 - 8 - bras détendus. Répétez 4 à 6 fois. Le rythme est moyen.
I.p. - o.s. 1 - les mains se balancent librement sur les côtés, se plient légèrement. 2 - détendre les muscles de la ceinture scapulaire, "lâcher" les bras et les lever en croix devant la poitrine. Répétez 6 à 8 fois. Le rythme est moyen.

I.p. - o.s. 1 - arcs vers l'intérieur, bras levés - sur les côtés, penché en avant, tête en arrière. 2 - mains derrière la tête, inclinez la tête vers l'avant. 3 - mains "lâchées". 4 - i.p. Répétez 4 à 6 fois. Le rythme est moyen.
I.p. - mains contre les épaules, mains dans les poings. 1 - 2 - tournez fortement vos bras avec vos avant-bras et redressez-les sur les côtés, les mains avec le dos vers l'avant. 3 - bras détendus. 4 - i.p. Répétez 6 à 8 fois, puis détendez-vous et secouez avec des brosses. Le rythme est moyen.
I.p. - o.s. 1 - main droite en avant, gauche en haut. 2 - changer la position des mains. Répétez 3-4 fois, puis détendez-vous et serrez vos mains, inclinez la tête vers l'avant. Le rythme est moyen.

Des exercices physiques pour les muscles des jambes, de l'abdomen et du dos augmentent la circulation veineuse dans ces parties du corps et aident à prévenir la congestion de la circulation sanguine et lymphatique, le gonflement des membres inférieurs

I.p. - o.s. 1 - pas à gauche, mains aux épaules, penchez-vous. 2 - i.p. 3
- 4 - idem dans l'autre sens. Répétez 6 à 8 fois. Le rythme est lent.
I.p. - tenir les jambes écartées. 1 - accent accroupi. 2 - i.p. 3 penchez-vous en avant, mains devant. 4 - i.p. Répétez 6 à 8 fois. Le rythme est moyen.
I.p. - jambes écartées, mains derrière la tête. 1-3 - mouvements circulaires du bassin dans une direction. 4 - 6 - idem dans l'autre sens. 7 - 8 - mains vers le bas et secouez vos mains détendues. Répétez 4 à 6 fois. Le rythme est moyen.

Education physique pour soulager la fatigue du torse et des jambes
I.p. - o.s. 1 - fente vers la gauche, bras en arc vers l'intérieur, jusqu'aux côtés. 2 - avec une poussée de la jambe gauche, placez les arches vers l'intérieur avec les bras vers le bas. 3 - 4 - idem dans l'autre sens. Répétez 6 à 8 fois. Le rythme est moyen.
I.p. - o.s. 1 - 2 - s'accroupir sur les orteils, les genoux écartés, les bras vers l'avant - sur les côtés. 3 - tenez-vous à droite, balancez la gauche vers l'arrière, les mains en l'air, 4 - posez la gauche, les mains librement vers le bas et serrez la main. 5 - 8 - idem avec un balancement du pied droit en arrière. Répétez 4 à 6 fois. Le rythme est moyen.
I.p. - tenir les jambes écartées. 1 - 2 - inclinaison vers l'avant, la main droite glisse le long de la jambe, la gauche, en se pliant, le long du corps vers le haut. 3 - 4 - i.p. 5 - 8 - idem dans l'autre sens. Répétez 6 à 8 fois. Le rythme est moyen.

Education physique pour soulager la fatigue du torse et des jambes
I.p. - mains croisées devant la poitrine. 1 - balancez la jambe droite sur le côté, les bras avec les arcs vers le bas, sur les côtés. 2 - i.p. 3 - 4 - idem dans l'autre sens. Répétez 6 à 8 fois. Le rythme est moyen.
I.p. - tenir les jambes écartées plus larges, les bras levés - sur les côtés. 1 - semi-accroupi à droite, tournez la jambe gauche avec le genou vers l'intérieur, les mains sur la ceinture. 2 - i.p. 3 - 4 - idem dans l'autre sens. Répétez 6 à 8 fois. Le rythme est moyen.
I.p. - fente avant gauche. 1 - balancez vos bras vers la droite avec un tour du torse vers la droite. 2 - balancer les bras vers la gauche avec un tour du torse vers la gauche. Effectuez des exercices avec des mains parfaitement détendues. Idem avec la fente droite. Répétez 6 à 8 fois. Le rythme est moyen.

Education physique pour soulager la fatigue du torse et des jambes
I.p. - Tenez-vous jambes écartées, bras vers la droite.
1 - à moitié accroupi et penché, les mains se balancent. Déplier la jambe droite, redresser le corps et transférer le poids du corps sur la jambe gauche, en balançant les bras vers la gauche.
2 - le même dans l'autre sens. Faites des exercices ensemble. Répétez 4 à 6 fois. Le rythme est moyen.
I.p. - les mains sur le côté. 1 - 2 - squat, genoux joints, mains derrière le dos. 3 - redresser les jambes, se pencher en avant, toucher le sol avec les mains. 4 - i.p. Répétez 6 à 8 fois. Le rythme est moyen.
I.p. - jambes écartées, mains derrière la tête. 1 - tourner brusquement le gaz vers la droite. 2 - tourner brusquement le bassin vers la gauche. Pendant les virages, la ceinture scapulaire doit rester immobile. Répétez 6 à 8 fois. Le rythme est moyen.

Complexes d'exercices de culture physique pauses

Une pause d'exercice augmente activité motrice, stimule l'activité des systèmes nerveux, cardiovasculaire, respiratoire et musculaire, soulage la fatigue générale, augmente les performances mentales

Pause gym 1

Marcher sur place pendant 20 à 30 secondes. Le rythme est moyen.

Position de départ (ip) - position principale (o.s.) 1 - bras vers l'avant, paumes vers le bas. 2 - bras sur les côtés, paumes vers le haut, 3 - debout sur les orteils, bras vers le haut, penché en avant. 4 - i.p. Répétez 4 à 6 fois. Le rythme est lent.
I.p. - jambes écartées, légèrement plus larges que les épaules. 1 - 3 inclinaison vers l'arrière, mains derrière le dos. 3 - 4 - i.p. Répétez 6 à 8 fois. Le rythme est moyen.
I.p. - Pieds écartés à la largeur des épaules. 1 - mains derrière la tête, en tournant le torse vers la droite. 2 - torse en SP, bras sur les côtés, inclinaison vers l'avant, tête en arrière. 3 - redressez-vous, les mains derrière la tête, tournez le torse vers la gauche. 4 - i.p. 5 - 8 - idem dans l'autre sens. Répétez 6 fois. Le rythme est moyen.
I.p. - mains aux épaules. 1 - fente vers la droite, bras sur les côtés. 2 - i.p. 3 - asseyez-vous, les mains en l'air. 4 - i.p. 5 - 8 - idem dans l'autre sens. Répétez 6 fois. Le rythme est moyen.

Pause gym 2

Marche sur place 20 - 30 s. Le rythme est moyen.

I.p. - o.s. Mains derrière la tête. 1 - 2 - tenez-vous sur la pointe des pieds, penchez-vous en avant, ramenez vos coudes en arrière. 3 - 4 - mettez-vous sur vos pieds, penchez-vous légèrement en avant, les coudes vers l'avant. Répétez 6 à 8 fois. Le rythme est lent.
I.p. - o.s. 1 - pas à droite, bras sur les côtés. 2 - tournez les paumes vers le haut. 3 - posez votre pied gauche, bras levés. 4 bras avec des arcs sur les côtés et vers le bas, croisés devant la poitrine avec un swing libre. 5 - 8 - le même à gauche. Répétez 6 à 8 fois. Le rythme est moyen.
I.p. - tenir les jambes écartées, les bras sur les côtés. 1 - inclinez vers l'avant la jambe droite, tapez dans la paume de votre main. 2 - i.p. 3 - 4 pareil dans l'autre sens. Répétez 6 à 8 fois. Le rythme est moyen.
I.p. - debout jambes écartées, gauche devant, bras sur les côtés ou sur la ceinture. 1 - 3 - trois semi-squats élastiques sur la jambe gauche. 4 - changer la position des jambes. 5 - 7 - pareil, mais le pied droit est devant le gauche. Répétez 4 à 6 fois. Aller à marcher 20 - 25 s. Le rythme est moyen.
I.p. - tenir les jambes écartées plus larges. 1 - avec le corps tourné vers la gauche, incliné vers l'arrière, les bras en arrière. 2 - 3 - maintien de la position du corps à tour de rôle, flexion élastique vers l'avant, bras vers l'avant. 4 - i.p. 5 - 8 - idem, mais en tournant le corps vers la droite. Répétez 4 à 6 fois de chaque côté. Le rythme est lent.
I.p. - en vous tenant au support, pliez la jambe droite en saisissant le tibia avec la main. 1 - debout sur la pointe gauche, balancez le pied droit en arrière, la main droite sur le côté - en arrière. 2 - i.p. 3 - 4 - pareil, mais pliez la jambe gauche. Répétez 6 à 8 fois. Le rythme est moyen.
I.p. - o.s. 1 - bras en arrière sur les côtés, paumes vers l'extérieur, tête inclinée vers l'arrière. 2 - mains vers le bas, inclinez la tête vers l'avant. Répétez 6 à 8 fois. Le rythme est lent.

Pause gym 3

Marche sur place 20 - 30 s. Le rythme est moyen. 1. I.p. - o.s. Arc de la main droite vers l'intérieur. 2 - la même chose avec la gauche et les mains levées, debout sur les orteils. 3 - 4 - bras avec des arcs sur les côtés. I.p. Répétez 4 à 6 fois. Le rythme est lent.
I.p. - o.s. 1 - avec un pas vers la droite, les bras sur les côtés, les paumes vers le haut. 2 - avec le corps tournant vers la droite avec un arc vers le haut, la main gauche vers la droite avec un coup dans la paume de la main. 3 - redressez-vous. 4 - i.p. 5 - 8 - idem dans l'autre sens. Répétez 6 à 8 fois. Le rythme est moyen.
I.p. - tenir les jambes écartées. 1 - 3 - bras sur les côtés, penchez-vous en avant et trois tours de balayage du torse sur les côtés. 4 - i.p. Répétez 6 à 8 fois. Le rythme est moyen.
I.p. - o.s. 1 - 2 - squat, genoux écartés, mains vers l'avant. 3 - 4 - debout, main droite levée, gauche derrière la tête. 5 - 8 - le même, mais juste derrière la tête. Répétez 6 à 10 fois. Le rythme est lent.
I.p. - o.s. 1 - fente vers la gauche, bras sur les côtés. 2 - 3 - bras levés, deux inclinaisons élastiques vers la droite. 4 - i.p. 5 - 8 - idem dans l'autre sens. Répétez 4 à 6 fois. Le rythme est moyen.
I.p. - main droite sur la ceinture, main gauche soutenue par le support. 1 - avancer le pied droit. 2 - balancer la jambe droite en arrière en balayant le tibia. Faites de même avec le pied gauche. Répétez 6 à 8 balançoires avec chaque jambe. Le rythme est moyen.
I.p. - o.s. 1 - 2 - jambe droite en arrière sur la pointe des pieds, bras légèrement en arrière avec les paumes tournées vers l'extérieur, inclinez la tête en arrière. 3 - 4 posez votre pied, abaissez vos bras détendus, inclinez la tête vers l'avant. 5 - 8 idem, en mettant l'autre jambe en arrière. Répétez 6 à 8 fois. Le rythme est lent.

Ensemble approximatif d'exercices pour les yeux

Fermez les yeux, en sollicitant fortement les muscles oculaires, aux dépens de 1 à 4, puis ouvrez les yeux, détendez les muscles des yeux, regardez au loin aux dépens de 1 à 6. Répétez 4-5 fois.

Regardez l'arête de votre nez et maintenez vos yeux sur le compte de 1 à 4. N'apportez pas vos yeux à la fatigue. Alors ouvrez les yeux, regardez au loin au détriment de 1-6. Répétez 4-5 fois.

Sans tourner la tête, regardez vers la droite et fixez vos yeux sur le score 1-4. Regardez ensuite au loin directement le score 1-6. Les exercices sont effectués de la même manière, mais avec une fixation du regard vers la gauche, le haut, le bas. Répétez 3-4 fois.

Déplacez rapidement vos yeux en diagonale: de haut en bas à droite - en bas à gauche, puis tout droit au loin aux dépens de 1-6; puis à gauche en haut - à droite en bas et regardez au loin au détriment de 1-6. Répétez 4-5 fois.

Travailler devant un ordinateur n'est pas la meilleure façon d'affecter l'état de la santé humaine. Un long séjour au moniteur peut entraîner l'apparition de maladies assez typiques pour ce mode de vie. Le groupe à risque comprend les personnes obligées de passer plusieurs heures par jour devant l'ordinateur, en particulier plus de 4 à 5 heures. Ce sont tout d'abord les employés de bureau, les caissiers, les personnes engagées dans des activités intellectuelles et les étudiants universitaires. Tout le monde connaît les dangers du travail sur ordinateur, mais tout le monde ne se rend pas compte que la plupart des conséquences désagréables d'un tel travail peuvent être évitées si vous effectuez des exercices spécialement sélectionnés pour soulager la fatigue.

Nous améliorons la circulation cérébrale

Lorsque nous nous asseyons devant le moniteur, le corps ne prend pas la posture "correcte": le dos est plié, le torse est légèrement incliné vers l'avant. Vous devez surveiller particulièrement attentivement la position de la tête. Si le moniteur est à une distance éloignée ou à la mauvaise hauteur, la personne étire instinctivement le cou vers l'avant, tout en levant le menton. Si vous regardez de côté, vous remarquerez que la tête dans cette position est pour ainsi dire rejetée en arrière. Dans le même temps, la charge sur la colonne cervicale et les muscles du cou augmente, la circulation sanguine se détériore et, par conséquent, l'apport sanguin aux tissus cérébraux diminue.

La situation sera corrigée par des exercices spéciaux pour la fatigue, décrits ci-dessous, qui doivent être effectués régulièrement pour obtenir le résultat souhaité.

Sans vous lever de la chaise, abaissez vos bras le long du torse et laissez-les pendre librement. Lentement, sans à-coups, baissez la tête vers l'avant, détendez-vous, comptez jusqu'à trois. Ensuite, revenez à la position de départ et baissez la tête en arrière, en comptant également jusqu'à trois.
Mains sur la ceinture. Faites toutes les mêmes inclinaisons de la tête avec un compte à rebours, mais pas en avant et en arrière, mais à gauche et à droite. Essayez d'incliner la tête aussi bas que possible - idéalement, vous devriez toucher votre épaule avec votre oreille sans les soulever. Ce n'est pas possible pour tout le monde et seulement à un jeune âge.
On met la main droite derrière la tête et on essaie de toucher l'épaule gauche, tout en tournant la tête vers la droite, on s'attarde dans cette position pendant trois secondes. Nous faisons la même chose avec la main gauche, mais dans une image miroir.

Chaque exercice doit être effectué 4 à 6 fois.

Détendre les muscles de l'épaule et de l'avant-bras

De nombreux lecteurs demandent: indiquez une série d'exercices pour soulager la fatigue devant l'ordinateur. Pour soulager la fatigue de la zone des épaules, effectuez les exercices suivants décrits ci-dessous.

Position de départ - debout. Un bras est levé perpendiculairement au sol, l'autre - vers l'avant - parallèle au sol. Nous changeons la position des mains une par une, nous commençons le mouvement simultané à un rythme confortable. Nous faisons des balançoires avec nos mains pendant 10 à 15 secondes.
L'exercice s'effectue en position debout, les mains sur la ceinture. On essaie de ramener les coudes le plus possible en arrière, tout en baissant la tête vers l'avant et en essayant d'atteindre la poitrine (clavicule) avec le menton. Comptez jusqu'à trois et revenez à la position de départ. Courez 5 à 10 fois.

Étirer son dos

Pendant le séjour devant l'ordinateur, divers composants de la colonne vertébrale et des muscles souffrent le plus. Pour soulager efficacement la fatigue du dos, effectuez les exercices suivants décrits ci-dessous.

Enlever la fatigue de la zone lombaire : tenez-vous droit, mettez vos mains derrière votre tête et serrez-les dans la serrure. Jambes écartées à la largeur des épaules. Effectuez des rotations du bassin gauche et droite alternativement. La position de la zone des épaules doit rester inchangée. Assurez-vous également que vos talons ne se détachent pas du sol. L'exercice est effectué 5 à 10 tours dans chaque direction.
Un autre exercice pour prévenir le développement ou l'exacerbation de l'ostéochondrose vertébrale ou de la sciatique. La position de départ est similaire à l'exercice précédent. Il est nécessaire d'effectuer tous les mêmes mouvements du bassin, mais en effectuant déjà des mouvements circulaires. Dans le même temps, les épaules et les talons restent dans une position fixe. Imaginez que vous vouliez tenir un cerceau, et s'il y en a un de disponible, alors ici il sera le bienvenu. Assez de 5 à 10 tours ou rotation pendant 30 à 60 secondes.
Se penchant en avant. Penché, essayez d'atteindre avec vos doigts main droite pouce jambe gauche et vice versa, alternativement. Avant chaque inclinaison suivante, ramenez le corps dans sa position d'origine, serrez vos mains pour soulager la tension. L'exercice est effectué 5-15 inclinaisons dans chaque direction.
Position de départ debout, mains sur la ceinture. Inclinez alternativement le corps vers l'avant et vers l'arrière aussi loin que possible. Ne rejetez pas ou ne baissez pas la tête lorsque vous vous penchez. Courez 5 fois dans chaque direction.

Enlever la fatigue des yeux

Les yeux sont affectés par la lumière vive du moniteur et une tension excessive lors de la lecture ou d'autres travaux. Aussi, la proximité d'objets (moniteur, clavier) sur lesquels l'attention est portée peut entraîner la progression de la myopie. Pour éviter cela, faites les exercices suivants :

Approchez-vous de la fenêtre, déterminez l'objet situé loin de vous ou de la ligne d'horizon. Essayez de concentrer votre attention sur cet objet comme si vous vouliez bien l'étudier.
Fermez les yeux avec un effort, puis ouvrez-les, essayez de lever les yeux autant que possible, comme si vous essayiez d'examiner un objet au plafond sans lever la tête. Courez 3 à 5 fois.
Étirez votre main vers l'avant, déplacez votre index. Concentrez-vous sur la pointe l'index et rapprochez-le lentement de l'arête de votre nez. Puis, tout aussi lentement, reculez votre main. Effectuez 3 à 5 fois.

Important! si lors de l'exécution d'un ou plusieurs exercices vous ressentez de la douleur ou de l'inconfort, vous ne devez pas les inclure dans le complexe. Il est nécessaire de contacter un spécialiste spécialisé pour connaître la cause de l'événement malaise. Il peut s'agir d'une ostéochondrose de la colonne cervicale ou lombaire ou d'un spasme musculaire

Cet ensemble d'exercices aidera à soulager la fatigue des yeux et à normaliser le flux sanguin. L'exécution régulière d'un tel complexe aidera à réduire le risque de développer une myopie. Vous devez effectuer une série d'exercices présentés au moins une fois par heure avec un travail continu. Idéalement, il est recommandé de faire une pause de travail à l'ordinateur au moins toutes les 20 minutes.

Les yeux sont l'un des principaux organes des sens. Par conséquent, tous les problèmes qui leur sont associés affectent grandement le confort et l'activité d'une personne. DANS monde moderne trop de facteurs qui contribuent à l'irritation des yeux et qui leur infligent beaucoup de stress. L'un d'eux est un ordinateur. De nombreux employés de bureau qui passent plus de 8 heures devant un écran se plaignent de problèmes de vision. Ils ont juste besoin de pauses pour soulager la tension, sinon des maladies graves peuvent se développer. Une gymnastique spéciale pour les yeux sur l'ordinateur vous aidera à vous détendre et à maintenir votre vue.

Règles pour faire des exercices pour les yeux

Les exercices pour les yeux devant l'ordinateur doivent être effectués lorsque vous êtes dans un état détendu. Si après long travail vous avez des douleurs dans le dos ou le cou, vous devez d'abord faire de la gymnastique pour ces zones. Pour permettre à vos yeux de se reposer efficacement, quittez votre bureau et retirez vos lunettes ou lentilles de contact si vous en portez. Lorsque vous faites des exercices, ne vous fatiguez pas les yeux comme vous le feriez lorsque vous travaillez sur un ordinateur. Regardez au loin ou fermez simplement les yeux. De plus, vous devez respirer profondément, car lorsque vous travaillez, les muscles oculaires absorbent activement l'oxygène.

Réduire l'impact négatif de l'ordinateur sur les yeux

Pour réduire l'impact négatif de l'ordinateur sur les yeux et préserver la vision, il est nécessaire de respecter règles simples, qui sont les suivants :

la distance entre vous et le moniteur doit être d'au moins 60 centimètres. Si en même temps vous ne voyez pas bien les informations à l'écran, vous devez modifier la taille de la police ;
surveiller besoin d'avoir juste en face de vous. Il ne doit pas se tenir obliquement, sinon vous devrez constamment tourner la tête pour voir l'image dessus. Et cela peut entraîner une fatigue oculaire ;
moniteur doit être configuré de manière à ce que angle de vueétait sur le point 15 degrés. C'est-à-dire que le bord supérieur de l'écran doit être légèrement en dessous du niveau des yeux ;
Essuyez périodiquement le moniteur, ne le touchez pas avec vos mains. Pour le nettoyage, vous pouvez utiliser des lingettes sèches non pelucheuses et liquide spécial;
faire attention à l'éclairage de la zone de travail. Il ne doit pas être trop lumineux ou sombre. Privilégier une lumière diffuse tamisée. Ne travaillez pas à l'ordinateur dans l'obscurité;
régler la luminosité de l'écran au niveau minimum. N'augmentez pas le contraste de l'image. Pour traiter du texte sur un fond clair, vous pouvez atténuer la luminosité du moniteur et, lorsque vous regardez une vidéo, la rendre plus lumineuse.
essayez d'éviter le travail à long terme avec des sites avec des échecs couleurs. Pour voir les petites lettres jaunes sur fond blanc, il faut beaucoup se fatiguer les yeux, c'est un gros fardeau pour eux ;
Lorsque vous travaillez devant un ordinateur, vous devriez cligner des yeux plus souvent. Cela gardera vos yeux constamment humides et empêchera la cornée de se dessécher, ce qui peut entraîner une irritation.
On pense qu'un adulte ne peut pas passer plus de 2 heures en continu devant un ordinateur. Dans le même temps, il est recommandé de ne pas le prendre plus de 6 heures par jour.

Un ensemble standard d'exercices pour les yeux lorsque vous travaillez sur un ordinateur

Fermez les yeux et contractez fortement vos muscles oculaires. Attendez environ 4 secondes. Ouvrez les yeux et détendez-vous. Regardez par la fenêtre au loin pendant environ 6 secondes. Répétez l'exercice 4-5 fois.
Regardez l'arête de votre nez et maintenez vos yeux dessus pendant environ 4 secondes. Déplacez ensuite votre regard vers le paysage à l'extérieur de la fenêtre et regardez-y pendant environ 6 secondes. Faites l'exercice 4-5 fois.
Regardez à gauche sans tourner la tête. Fixez vos yeux dans cette position pendant environ 4 secondes. Répétez cet exercice en ne regardant que vers la gauche, vers le bas et vers le haut. Il est nécessaire d'effectuer ce cercle 3-4 fois.
Faites des virages avec vos yeux dans les directions suivantes : gauche, bas, droite, haut, puis droit au loin dans la fenêtre. Puis à droite, en bas, à gauche, en haut, puis tout droit au loin à travers la fenêtre. Faites toutes les étapes 3-4 fois de plus.
Clignez des yeux le plus rapidement possible, en comptant jusqu'à 10, puis fermez les yeux pendant quelques secondes. Maintenant, clignotez à nouveau pendant une minute. Fermez à nouveau les yeux pendant 2-3 secondes. Ouvrez-les et regardez par la fenêtre. Répétez l'exercice 2-3 fois.
Examinez attentivement tout objet clairement visible (branche, oiseau, feuille, etc.) pendant 30 secondes. Déplacez ensuite vos yeux vers l'objet le plus éloigné. Cela peut être un bâtiment, une voiture, un arbre. Regardez-le pendant 30 secondes. Puis retournez votre regard vers le premier objet. Répétez cet exercice 6 fois.

À la fin de la charge, laissez vos yeux se détendre. Vous pouvez simplement les fermer pendant cinq minutes et penser à quelque chose d'agréable. Ne baissez pas la tête vers l'avant en faisant cela. Effectuer de tels exercices pour les yeux tout en travaillant à l'ordinateur aide à se détendre et à les entraîner.

13 01.16

Tout problème associé aux organes de la vision provoque une sensation d'inconfort, une diminution du niveau de capacité de travail et de la qualité de vie. Des sensations particulières surviennent lorsque vous travaillez avec du matériel informatique, en particulier pour ceux qui sont obligés de rester à proximité pendant une longue période. Les exercices pour les yeux lorsque vous travaillez sur un ordinateur sont une mesure préventive nécessaire pour maintenir la capacité de voir parfaitement, de ressentir le monde avec toutes les couleurs.

Causes et conséquences

La gymnastique spéciale est une méthode qui vous permet de garder votre vue dans son état d'origine. Une journée bien remplie au travail, de longues heures passées devant l'ordinateur ont un impact négatif sur de nombreux systèmes corporels.

Le système musculo-squelettique en souffre.
La position statique forcée crée une tension dans le corset musculaire.
Fatigue oculaire,

En conséquence, à la fin de la journée, après avoir passé plusieurs heures assis devant le moniteur, une personne ressent :

muscles et globes oculaires blessés;
il y a de la sécheresse et une sensation de "sable" quand on veut se frotter les yeux ;
des douleurs douloureuses sont apparues dans le tronc, qui sont données au cou;
scintillant, "mouches" dans les yeux;
il y a une rougeur sur la membrane muqueuse, la surface de la sclérotique;
les différences s'expriment pression artérielle;
il y a une diminution de la concentration et de l'attention, de la tension visuelle;
fatigue, tensions, stress.

Souvent, nous ne réalisons même pas l'impact négatif de l'ordinateur, le prenant pour naturel, appareil nécessaire pour la vie, le travail, tout en jouant devoirs professionnels.

La gymnastique aidera à éviter de nombreux problèmes. Pour les yeux, il faut le faire régulièrement. Cela devrait devenir une habitude utile, quel que soit le nombre d'heures passées devant l'écran.

Il y a quelques règles générales Ce que tous ceux qui décident de se lancer dans la prévention de la vision et de la santé doivent savoir.

Si vous portez des lunettes ou des lentilles, il est préférable de les retirer.
Tous les exercices doivent être effectués uniquement dans un état détendu. Le regard ne doit pas être tendu.
S'il y a des douleurs dans le dos, le cou, vous devez d'abord faire de la gymnastique pour ces zones.
Inspirez profondément, enrichissant ainsi le corps en oxygène. Il vaut mieux se lever un peu, secouer les choses.
Un repos efficace pour les yeux ne peut être que si vous ne regardez pas l'écran. Il est conseillé de passer d'un lieu de travail à un autre.

Les principes de la gymnastique seront utiles aux enfants et aux adultes. Recommandations générales vous préparera à une attitude positive envers le repos vital nécessaire du travail ou du jeu, la communication dans dans les réseaux sociaux. Quoi que vous fassiez, n'oubliez pas de protéger vos yeux. Cela aidera la gymnastique spécialement créée. L'entraînement vous permet de renforcer au maximum les muscles des yeux et de créer des conditions pour maintenir la vision.

Faire l'élémentaire

L'ensemble d'exercices présenté peut être rapidement mémorisé. Il n'y a rien de compliqué là-dedans. En répétant plusieurs fois par jour, vous éviterez les problèmes de vision et vous vous sentirez bien.

Saisissez l'occasion de faire un cours de fitness léger, vous devez le faire immédiatement pendant que vous vous asseyez et lisez cet article. Vous aimerez certainement cette approche et continuerez à l'utiliser.

Détendez votre corps. Penchez-vous dans votre chaise, chaise. Secouez-vous, bras, jambes.
Fermez les yeux lentement et serrez immédiatement vos muscles. Calculez vous-même 4 fois. Ouvrez vos paupières et détendez-vous. Regardez au loin, à la fenêtre, un autre mur, en comptant jusqu'à 6 fois.
Portez votre regard sur un point, en regardant le bout du nez. Cela devrait être fait pendant 4 secondes, puis regarder un autre endroit plus éloigné.
Sans tourner la tête, regardez à droite, puis à gauche. Comptez jusqu'à 8, regardez d'abord lentement, puis rapidement.
Regardez ensuite vers le bas et vers le haut alternativement 8 fois.
Mouvements circulaires dans un sens, puis dans l'autre également 8 fois.
Jouez au jeu "Dans le coin, sur le nez, sur le sujet". Cela s'appelait autrefois "le tir aux yeux". Certaines femmes sont douées pour regarder les hommes de cette façon. Blague à part, cette approche renforce parfaitement les muscles autour des globes oculaires.
Clignez des yeux rapidement jusqu'à ce que vos yeux vous fassent mal, puis détendez-vous. Cela doit être fait en 1 minute. Ensuite, regardez au loin. Répétez encore.
Regardez n'importe quel objet à proximité, puis regardez un objet éloigné. Il faut donc répéter plusieurs fois, en comptant jusqu'à 30.

Répétez tous les exercices au moins 6 fois. Au début, vous n'avez pas à vous pousser trop fort. Habituez-vous progressivement au rythme.

Charge terminée. Maintenant, les yeux ont besoin de se détendre. Penchez-vous en arrière, pensez à quelque chose d'agréable, mettez de la musique. 5 minutes suffisent et vous ressentirez une poussée de force et d'inspiration.

Comment réduire l'impact négatif du moniteur

définir distance optimale des yeux au moniteur, il doit être d'au moins 60 cm;
cligner des yeux plus souvent et ainsi assurer une meilleure vision ;
surveillez attentivement votre posture en évitant la surcharge musculaire;
effectuer une correction de la lumière et un réglage de l'écran ;
la pente de la chute du regard ne dépasse pas 15 degrés;
ne travaillez pas plus de 6 heures par jour, en observant de courtes pauses, en créant une défense naturelle du corps contre la surcharge;
comme économiseur d'écran pour le moniteur, choisissez une image agréable à regarder avec des objets en mouvement;
accrochez une image au mur devant vos yeux que vous pourrez regarder longtemps.

Tel approches simples aider à résoudre les problèmes de fatigue, stress sur les sens. N'oubliez pas que vous pouvez résoudre le problème vous-même, sans recourir aux services de spécialistes coûteux. Une grande partie de la santé de la vision est entre nos mains et trucs simples aidera à résoudre les difficultés émergentes.

Date de création : 03/01/2014

Gymnastique visuelle après une leçon d'informatique

Il se pratique assis ou debout, avec une respiration rythmée, avec une amplitude maximale des mouvements oculaires. Les exercices suivants sont recommandés.

Exercice 1

Fermez les yeux, en sollicitant fortement les muscles oculaires, aux dépens de 1-4, puis ouvrez les yeux, en détendant les muscles des yeux, regardez au loin par la fenêtre aux dépens de 1-6. Répétez 4-5 fois.

Exercice 2

Sans tourner la tête, regardez vers la droite et fixez vos yeux sur le compte 1-4, puis regardez au loin directement sur le compte 1-6. Les exercices sont effectués de la même manière, mais avec une fixation du regard vers la gauche, de haut en bas. Répétez 2 fois.

Exercice 3

Gardez la tête droite. Clignez des yeux, sans forcer les muscles oculaires, au détriment de 10-15.

Exercice 4

Déplacez rapidement vos yeux en diagonale: de haut en bas à droite - en bas à gauche, puis tout droit au loin aux dépens de 1-6; puis à gauche en haut - à droite en bas et regardez au loin environ 1-6.

Exercice 5

Fermez les yeux sans forcer vos muscles oculaires en comptant de 1 à 4, ouvrez grand les yeux et regardez au loin en comptant de 1 à 6. Répétez 2-3 fois.

Exercice 6

Sans tourner la tête (tête droite), effectuez lentement des mouvements circulaires avec vos yeux haut-droite-bas-gauche et dans le sens opposé : haut-gauche-bas-droite. Puis regardez au loin au détriment de 1-6.

Exercice 7

Avec une tête immobile, déplacez le regard en le fixant sur le compte 1-4 vers le haut, sur le compte 1-6 tout droit; puis de la même manière vers le bas-droit, droite-droit, gauche-droit. Faites un mouvement sur la diagonale dans un sens et dans l'autre avec la translation des yeux directement vers le compte 1-6.

Exercice 8

DANS salle de jeux sur le verre de fenêtre des marques rondes rouges d'un diamètre de 3 à 5 mm sont fixées au niveau des yeux de l'enfant. À l'extérieur de la fenêtre, un objet éloigné est dessiné pour fixer le regard au loin. L'enfant est placé près de la marque sur le verre à une distance de 30-35 cm et propose de regarder la marque rouge pendant 10 secondes, puis de regarder un objet éloigné à l'extérieur de la fenêtre et de fixer son regard dessus pendant 10 secondes. Après cela, regardez alternativement la marque, puis l'élément sélectionné. La durée de cette gymnastique est de 1 à 1,5 minute.

Gymnastique pour soulager la fatigue générale

Exercice 1

Position de départ - jambes écartées. Comptez 1 - bras aux épaules; 2 - levez les mains, penchez-vous; 3 - haut la main sur les côtés; 4 - revenez à la position de départ. Sur le compte 1-2 - inspirez, sur le compte 3-4 - expirez. Répétez 3 fois.

Exercice 2

Position de départ - jambes écartées, bras pliés aux coudes devant la poitrine. Selon le récit 1-2 - deux secousses avec les bras pliés en arrière; sur un score de 3-4 - deux secousses en arrière avec les bras tendus ; 5-6 - haut la main. Au détriment de 1-2 - expirez, 3-4 - inspirez, 5-6 - expirez. Répétez 3-4 fois.

Exercice 3

Position de départ - jambes écartées, bras levés. Sur le compte 1 - sans bouger les jambes, tournez le corps vers la droite, 2 - revenez à la position de départ, sur le compte 3 - tournez le corps vers la gauche, sur le compte 4 - revenez à la position de départ. Au compte 1 - inspirez, au compte 2 - expirez, au compte 3 - inspirez, au compte 4 - expirez. Répétez 3-4 fois.

Exercice 4

Position de départ - bras baissés, jambes écartées. Selon le récit 1-2 - joignez les mains dans la serrure et levez-vous derrière la tête. Sur un compte de 3 - abaissez brusquement vos mains, sur un compte de 4 - revenez à la position de départ. Au détriment de 1-2 - inspirez, au détriment de 3-4 - expirez. Répétez 3 fois. Cet exercice est également appelé "couper du bois de chauffage".

Tous ces 4 exercices sont exécutés à un rythme moyen. L'éducation physique est recommandée après les cours sur ordinateur dans la salle de jeux et dans la salle de relaxation. L'enseignant peut éventuellement ajouter ou remplacer certains exercices par d'autres. Il est important de prendre en compte le fait que les exercices physiques doivent viser à soulager la tension de la ceinture scapulaire supérieure et à améliorer la circulation sanguine dans la tête et tout le corps de l'enfant. Il est inacceptable de tenir des séances d'éducation physique dans la salle informatique, tout comme il est inacceptable de permettre aux enfants de courir et de passer à des jeux extérieurs à proximité d'ordinateurs.

La durée de cette gymnastique est d'au moins 1 minute, de préférence 2-3 minutes ; peut être combiné avec une formation en ophtalmo. Lors de l'exécution de tous exercer et l'exercice ophtalmique, une condition supplémentaire doit être remplie ; maintenir l'aération. Si c'est l'été, les exercices peuvent être effectués à ouvre les fenêtres ou à air frais. Si heure d'hiver, puis la pièce est ventilée avant et après la gymnastique.