Le trouble de la concentration survient chez âges différents. J'ai ce problème depuis aussi longtemps que je me souvienne. J'ai combiné des données de référence et une expérience personnelle sur le sujet de mise au point dans cet article.

Et je vais commencer par moi-même. Je m'appelle Alexandre, j'ai 30 ans. Depuis l'enfance, je me caractérise par des manifestations telles qu'un brusque changement d'humeur, des pensées stupides, de la lenteur. Personne n'a prêté attention à mon comportement, et il a été transféré à l'âge adulte.

Cela a eu un impact négatif sur tous les domaines de ma vie. Il faisait constamment des erreurs au travail, en compagnie d'amis, il pouvait dire quelque chose de déplacé. Il y a 2 ans, j'ai enfin décidé de mettre un terme à ces problèmes. Après une longue recherche de la cause de mes échecs, j'ai réalisé que mon incapacité à me concentrer était à blâmer.

Dans l'un des articles que j'ai lu, il était dit que seule une décision volontaire aide à se concentrer avec une mauvaise concentration, quelle qu'en soit la cause. Je ne devais penser qu'au travail malgré mon "moi" intérieur. Lorsqu'une minute gratuite est apparue, il a fallu réfléchir à d'autres étapes. Après lecture, j'étais plus déterminé que jamais. Le premier jour de la nouvelle méthode pour moi s'est déroulé en beauté. J'ai juste mis les pensées de côté.

Trouble de la concentration

Il semblait que le problème était résolu. Mais dès le lendemain, toutes les tentatives de volonté ont subi un échec inconditionnel. La concentration de l'attention est restée faible. J'ai commencé à chercher plus loin. Ci-dessous, je vais partager avec vous les exercices les plus efficaces. Mais d'abord, abordons les causes et les manifestations.

Il n'y a rien sans attention pour l'esprit...

formes d'attention, donc le début de l'éducation.

Georg Wilhelm Friedrich Hegel

L'inattention se manifeste dans l'enfance et l'âge adulte. En même temps, il est typique que les enfants écrivent avec des erreurs, abandonnent le travail et les jeux à mi-parcours. L'enfant demande de l'aide même dans la mise en œuvre des actions les plus simples. Il est important d'informer à temps un psychologue de ces problèmes afin de vérifier l'absence de trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité (TDAH).

La violation de la concentration chez l'adulte se caractérise par les symptômes suivants:

• problèmes de maîtrise de nouvelles connaissances et compétences;
• difficultés à évaluer correctement toute situation, incapacité à exclure des bagatelles et à regarder ce qui s'est passé dans son ensemble;
• apathie;
• incapacité à s'orienter dans le temps et (ou) dans l'espace ;
• difficultés, si nécessaire, pour dire quelque chose - une longue formation de pensée.

Une personne a du mal à imaginer et à décrire des objets. Le processus de communication est dénué de plaisir, car le fil de l'histoire se perd rapidement. La même chose se produit lorsque vous lisez un livre, regardez un film. Du coup, les personnages, leurs paroles et leurs actions sont oubliés. A relire et revoir.

C'est juste que dans une conversation, demander à nouveau à l'interlocuteur est en quelque sorte embarrassant. Avoir à hocher silencieusement la tête en accord n'est pas clair pourquoi. Avec des dialogues importants, la perte de concentration joue un tour cruel.

Vous essayez d'écouter l'interlocuteur, mais à ce moment-là, vous êtes constamment distrait par quelque chose. Vous demandez votre chemin à un passant, mais pendant qu'il vous l'explique, vous pensez à des soucis personnels. Au travail, vous consultez un collègue plus expérimenté pour effectuer une opération, mais vous vous remémorez vos échecs passés.

À l'avenir, cela affecte la mémoire et l'état mental général. L'adulte devient l'otage de ses propres expériences, qu'il ne peut chasser. Dans ce contexte, les maladies mentales et neurologiques se développent. Mais il y a aussi bonnes nouvelles. Les pensées étrangères sont la principale condition préalable à une mauvaise concentration. Apprendre à les gérer signifie normaliser votre santé. Certes, vous devez parfois consulter un psychologue ou un psychiatre.

Problèmes de concentration: causes, types, caractéristiques de manifestation

Manque de concentration personne en bonne santé surviennent dans un contexte de surcharge de travail et d'informations, de manque de sommeil, de surmenage nerveux. Mais c'est aussi un symptôme de troubles mentaux et neurologiques. Il s'agit d'une manifestation conditionnellement normale après un stress sévère.

Il existe les types de négligence suivants :

1. Sélectif - faible concentration sur des choses familières. Il n'y a aucune raison de remarquer la sonnerie de l'horloge, le battement de cœur ou l'état habituel des choses. Le processus de sélection naturelle décharge la pensée et aide le cerveau à faire face à des tâches vraiment importantes.
2. Vrai - se produit à la suite d'échecs dans le régime travail / repos, d'activités monotones, de maux de tête. Cela inclut également la soi-disant hypnose routière - l'état d'un conducteur se déplaçant pendant une longue période sur une route déserte. Manifesté type donné inattention dans la fatigue, passage fréquent d'une pensée à une autre.
3. Imaginaire - l'incapacité de se concentrer sur la séparation des objets. En fait, toute personne passionnée par une entreprise en souffre. La perte d'attention et de concentration dans ce cas est situationnelle. Cela inclut la rêverie poétique, la focalisation professorale sur un question difficile. Lorsque le problème est résolu, tout revient à la normale.
4. Étudiant - caractérisé par une commutation rapide incontrôlée d'un objet à l'autre. Avec de telles manifestations, vous devriez vous soucier de l'état de santé. L'inattention est révélatrice d'une certaine forme de psychopathologie ou du TDAH déjà mentionné.
5. Sénile - l'accent est mis sur une chose, mais elle est exprimée faiblement, elle n'a donc aucun sens. Le nom parle de lui-même. Diminution de l'attention et de la concentration fonctionnalité changement d'âge.
6. Conditionné par la motivation - une tentative consciente ou inconsciente d'échapper aux gens, aux sujets de conversation, aux lieux, aux situations. D'une part, il est considéré comme une sorte de mécanisme de protection. Par exemple, cela ne vous permet pas de penser au suicide. Mais d'un autre côté, cela a un effet négatif si une personne évite de nouvelles connaissances.
7. Tendu - concentration réduite sur certaines activités. Il se manifeste par une poussée de sentiments, comme la colère, l'amour ou dans un état d'euphorie.

La perte de concentration se produit pour diverses raisons. Le problème est acquis dans le processus de la vie et n'est pas hérité. Le phénomène se produit souvent dans le contexte de la schizophrénie, de l'oligophrénie, du trouble obsessionnel-compulsif, de l'épilepsie, de l'athérosclérose cérébrale et de la neurasthénie. Parallèlement, d'autres signes apparaissent : manque d'initiative, apathie. Pour exclure le développement de maladies, en cas de violation de la concentration et de la mémoire, vous devriez consulter un médecin.

Façons d'augmenter la concentration

Toutes les méthodes pour augmenter la fixation sont classées en 5 groupes principaux:

• maintenir un mode de vie sain, normaliser le sommeil et l'éveil;
• libération des pensées inutiles - aide à la méditation, au sport, aux promenades;
• passe-temps préféré - trouvez par vous-même la chose dans laquelle vous êtes prêt à foncer tête baissée, en oubliant tout le reste;
• entraînement cérébral - résolution de mots croisés, scanwords, mémorisation des détails de divers objets;
• entraînement à l'attention ciblée.

Les exercices suivants m'ont aidé personnellement. Il fallait tenir devant soi un verre d'eau transparent à moitié rempli. Le liquide doit rester immobile pendant 3 minutes. Devinez combien j'ai eu la première fois? Pendant 10 secondes !!! En fait, le manque presque total de concentration. Maintenant, je suis capable de tenir ce verre pendant 4 minutes.

Un autre exercice est connu sous le nom de technique de Fibonacci. Il vise à développer la mémoire à court terme. Mais cela aide beaucoup avec les problèmes de concentration chez les adultes. Je l'ai fait le matin avant le travail.

C'est en effet une méthode très puissante pour ceux qui ont du mal à se concentrer. . Aux nombres, à partir de zéro ou un, ajoutez le résultat de l'addition précédente. Par exemple, 0+1=1, 1+1=2, 2+1=3… 1597+987=2584. En même temps, vous vous concentrez tellement que rien d'autre ne vous dérange. Pour ma part, j'ai trouvé un petit bémol. 2 semaines après les premiers entraînements, la technique a cessé de porter ses fruits. J'ai commencé à chercher plus loin, mais au bout d'un mois je suis revenu à cet exercice. L'effet n'est toujours que positif. Maintenant, je m'entraîne comme ça avec des pauses d'un mois.

Toutes les raisons ci-dessus pour le développement de l'inattention incluent également de mauvaises habitudes. L'alcool, le tabagisme, les drogues affectent négativement l'activité du cerveau. Il vaut mieux refuser ces produits ou contrôler leur quantité. Il est nécessaire d'augmenter la consommation d'aliments contenant des vitamines du groupe B. Les teintures de citronnelle, de ginseng, d'éleuthérocoque stimulent le cerveau et affectent positivement le niveau de concentration.

Le manque de concentration de l'attention chez les adultes et les enfants est de plus en plus observé. Cela est dû, entre autres, à l'environnement et à la disponibilité de toute information via Internet. Air frais et une journée sans ordinateur est un excellent moyen d'augmenter la concentration.

Aussi, écoutez-vous. j'ai été suivie pensées intrusives. Qu'est-ce qui t'empêche exactement de te concentrer ? Bruit autour, publicité intrusive, objets étrangers ? Analysez-vous et comprenez quels organes de perception vous devez influencer afin d'améliorer et d'augmenter la fixation mentale.

En garde à vue

Alors résumons-le :

1. La concentration de l'attention est la capacité d'une personne à se concentrer sur ce qui est vraiment important pour elle maintenant.
2. Les troubles de la concentration surviennent pour diverses raisons. Le calcul de cette cause est la première étape vers la correction de la situation.
3. Commencez à augmenter votre niveau de concentration en faisant de l'exercice, mangez plus de légumes et de fruits, abandonnez les mauvaises habitudes, reposez-vous davantage. Faites les exercices et surveillez-vous. Comment le corps réagit-il à certaines activités ? Si vous faites tout correctement, mais qu'il n'y a pas de changement, cherchez d'autres moyens de vous entraîner.

L'activité cérébrale, la capacité d'une personne à penser - et il y a quelque chose dont dépend concentration de l'attention. Avant de prendre tout médicament, assurez-vous que la cause est médicale. Mais ce qui aidera dans n'importe quel scénario, c'est la connaissance de soi et l'amélioration de soi. Ainsi les horizons s'élargissent, la pensée se développe.

Le site Web Brain Trainer est toujours prêt à aider à l'auto-développement, sur lequel il y a des articles sur divers sujets psychologiques, y compris l'attention. J'espère sincèrement que votre incapacité à vous concentrer n'est pas un problème de longue date, mais une faiblesse momentanée du corps. Maintenant, je regrette seulement de ne pas avoir compris l'essence de mes obstacles plus tôt et Longtemps n'a pris aucune mesure en vue de sa solution. Si mon histoire est proche de vous, ne désespérez pas. Je vois des améliorations dans ma vie et vous le ferez. L'essentiel est de croire en soi !

James Clair

Blogueuse, entrepreneure.

La concentration : qu'est-ce que c'est et comment ça marche

Commençons par le plus basique : qu'est-ce que la concentration de l'attention ? Les psychologues le définissent comme l'acte de diriger l'intérêt ou l'action vers un seul but. Oui, cela semble ennuyeux, mais il y a une idée très importante cachée ici.

Qu'est-ce que la concentration

Pour se concentrer sur une chose, il faut ignorer tout le reste.

La concentration n'apparaît que lorsque nous disons « oui » à une option et « non » à toutes les autres. En d'autres termes, l'exception est condition nécessaire pour la concentration.

Ce que vous ne faites pas détermine ce que vous pouvez faire.

Tim Ferris, écrivain, conférencier

Bien sûr, rester concentré ne nécessite pas un "non" immuable, il est important de dire "non" maintenant, dans ce moment. Plus tard, vous pourrez faire autre chose, mais pour l'instant, vous devez concentrer votre attention sur une seule chose.

La concentration est la clé de la productivité. En disant non à toute autre option, vous débloquez votre capacité à accomplir la seule tâche restante.

Passons maintenant à la grande question : que pouvez-vous faire pour vous concentrer sur les choses qui comptent et ignorer les choses qui ne comptent pas ?

Pourquoi ne peut pas se concentrer

La plupart des gens n'ont pas de difficulté à se concentrer. Ils ont du mal à prendre des décisions.

Nous pouvons nous convaincre de nous concentrer sur la tâche en supprimant toutes les distractions du chemin. Avez-vous déjà eu une tâche à accomplir à tout prix ? Vous l'avez fait parce que la date limite a pris la décision pour vous. Peut-être que vous l'êtes, mais dès que l'affaire vous oblige à prendre une décision, vous agissez.

Souvent, au lieu de prendre la décision difficile et de choisir une chose, nous nous convainquons que le multitâche est préférable. Mais c'est une approche inefficace, et voici pourquoi.

Pourquoi le multitâche ne fonctionne pas

Techniquement, nous pouvons faire deux choses en même temps. Par exemple, regarder la télévision et préparer le dîner ou répondre aux appels entrants pendant une conversation téléphonique.

Mais il est impossible de se concentrer sur deux choses en même temps. Soit vous regardez la télévision tout en remuant les pâtes dans la casserole en arrière-plan, soit vous faites cuire des pâtes et la télévision devient un bruit de fond. Dans chaque moment séparé fois que vous vous concentrez sur l'un ou l'autre.

Mais peu importe la méthode que vous utilisez et peu importe à quel point vous êtes sérieux, à un moment donné, la concentration disparaît. Comment rester concentré plus longtemps ? Pour ce faire, vous devez suivre deux étapes simples.

Mesurez vos résultats

La pleine conscience est souvent perdue en raison du manque de rétroaction. Naturellement, votre cerveau veut savoir si vous atteignez vos objectifs.

Nous avons tous des domaines de la vie que nous prétendons être très importants pour nous, mais que nous ne suivons pas. C'est fondamentalement la mauvaise approche. Ce n'est qu'avec des chiffres et un suivi complet que nous pouvons faire quelque chose quand nous allons mieux ou moins bien.

• Quand j'ai commencé à compter le nombre de pompes que j'ai faites, je suis devenu plus fort.
• Quand j'ai commencé à suivre l'habitude de lire 20 pages par jour, j'ai lu plus de livres.
• Quand j'ai écrit mes valeurs, je suis devenu plus de principe.

Les tâches que j'ai suivies sont restées au centre de mon attention.

Malheureusement, nous évitons souvent de mesurer les résultats parce que nous craignons que les chiffres ne soient pas impressionnants. Comprenez que la mesure n'est pas pour vous juger. C'est simple Retour, ce qui est nécessaire pour comprendre à quel stade vous en êtes maintenant.

Mesurer pour découvrir, apprendre, comprendre. Mesurez pour mieux vous connaître. Mesurez car cela vous aidera à vous concentrer sur les choses qui comptent pour vous.

Valoriser le progrès, pas les résultats

La deuxième chose que vous pouvez faire pour garder votre attention plus longtemps est de vous concentrer sur le processus, pas sur les événements. Trop souvent, nous pensons au succès comme quelque chose qui peut être atteint et complété.

Voici quelques exemples.

• Beaucoup de gens pensent que la santé est un événement ("Si j'arrive à perdre 10 kilos, je serai en pleine forme").
• Beaucoup de gens pensent que l'entrepreneuriat est un événement (« Si notre entreprise figurait dans le New York Times, nous réussirions »).
• Beaucoup de gens pensent que l'art est un événement (« Si mes peintures étaient exposées dans une grande galerie, je deviendrais célèbre »).

Ce ne sont là que quelques exemples parmi tant d'autres où nous définissons le succès comme un événement unique. Mais si vous regardez les gens qui se concentrent sur leurs objectifs, vous comprendrez que ce ne sont pas les événements ou les résultats qui comptent, mais la concentration sur le processus lui-même. Ces gens aiment ce qu'ils font.

Et le plus drôle, c'est que se concentrer sur le processus vous permettra de profiter des résultats de toute façon.

• Si vous voulez être un bon écrivain et avoir un best-seller, c'est très bien. Mais la seule façon d'arriver à ce résultat est d'aimer l'écriture.
• Si vous voulez que le monde entier connaisse votre entreprise, ce serait bien d'être présenté dans le magazine Forbes. Mais la seule façon d'y parvenir est d'aimer le processus de promotion.
• Si vous voulez être en forme, vous devrez peut-être vraiment perdre 10 livres supplémentaires. Mais la seule façon d'atteindre ce résultat est d'aimer alimentation saine et faire des exercices.
• Si vous voulez devenir bien meilleur dans n'importe quoi, vous devez aimer le processus lui-même. Vous devez tomber amoureux de la construction de l'image d'une personne qui fait des affaires, et pas seulement rêver des résultats souhaités.

Se concentrer sur les objectifs et les résultats est notre inclination naturelle, mais se concentrer sur les résultats de progrès à long terme.

Life hacks pour améliorer la concentration

Même lorsque vous êtes vraiment amoureux du processus et que vous savez comment rester concentré sur vos objectifs, la pratique quotidienne peut faire des ravages et nuire à votre pleine conscience. Voici quelques-uns moyens supplémentaires concentration croissante.

1. Choisissez une tâche d'ancrage

Choisissez une (et une seule) priorité pour chaque jour ouvrable. Bien que je prévois d'accomplir d'autres tâches pendant la journée, ma priorité est une tâche non négociable que je dois accomplir. Je l'appelle la "tâche d'ancrage".

Avec une seule priorité, nous commençons à construire notre vie autour de cet engagement sans réfléchir.

2. Gérez votre énergie, pas votre temps

Si une tâche requiert toute votre attention, planifiez-la pour certaine heure le jour où tu auras de la force pour elle. Par exemple, j'ai remarqué que mon énergie créatrice est la plus élevée le matin. Je suis éveillé le matin, j'écris mieux et je prends de meilleures décisions stratégiques pour mon entreprise. Je planifie donc toutes mes tâches créatives pour la matinée. Et je reporte toutes les autres questions de travail à la seconde moitié de la journée : réunions, réponses aux appels entrants, appels téléphoniques et chats Skype, analyse et traitement des informations chiffrées.

Presque toutes les stratégies de productivité incluent de meilleurs conseils. Mais le temps lui-même est inutile si vous n'avez pas l'énergie pour accomplir la tâche.

3. Ne consultez jamais vos e-mails le matin

La concentration est l'élimination de toutes les distractions. Et le courrier électronique peut être la plus grande distraction.

Si je ne vérifie pas mes e-mails au début de la journée, je peux créer mon propre emploi du temps au lieu de devoir m'adapter à l'emploi du temps de quelqu'un d'autre.

Je comprends que pour beaucoup de gens, cela n'a aucun sens d'attendre la seconde moitié de la journée, mais je veux vous lancer un tel défi. Pouvez-vous attendre jusqu'à 10 heures ? Ou jusqu'à 9h ? Avant 8h30 ? Le délai exact n'est pas si important. L'essentiel est que vous puissiez prendre du temps pour vous le matin lorsque vous pouvez vous concentrer sur ce qui compte le plus pour vous.

4. Laissez votre téléphone dans une autre pièce

5. Travaillez en mode plein écran

Chaque fois que j'exécute un programme sur mon ordinateur, je l'utilise en mode plein écran. Si je lis un article sur le web, le navigateur occupe tout l'écran. Si j'écris des notes dans Evernote, j'utilise le mode plein écran. Si j'édite des images dans Photoshop, la fenêtre du programme est la seule chose que je peux voir. J'ai configuré le bureau pour que la barre de menus disparaisse automatiquement. Lorsque je suis au travail, je ne vois pas l'heure, les icônes d'application et toutes les autres distractions.

Cela semble un rien, mais en termes de concentration, c'est une action très importante. Si vous voyez une icône d'application, alors de temps en temps vous êtes tenté de cliquer dessus. Cependant, si vous supprimez le signal visuel de votre champ de vision, le désir d'être distrait disparaît après quelques minutes.

6. Supprimez toutes les tâches qui interfèrent avec votre concentration le matin

J'aime faire les choses les plus importantes le matin, car à ce moment-là, il n'y a pas encore d'urgence. J'ai donc déplacé le premier petit-déjeuner à midi pour libérer du temps supplémentaire le matin pour le travail plutôt que pour la cuisine.

Quelle que soit la stratégie que vous suivez, rappelez-vous que lorsque le monde vous distrait, tout ce que vous avez à faire est de vous en tenir à une chose. Au début, vous ne réussirez peut-être pas. Mais vous avez juste besoin de commencer.

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neurologue, top blogueur LJ

Beaucoup de jeunes viennent chez le médecin avec des plaintes étranges qui, semble-t-il, devraient déranger les personnes âgées. Impossible de se concentrer sur quoi que ce soit. Il est impossible de lire des livres sérieux : au moment où vous atteignez la fin d'un paragraphe, la pensée est perdue. Les noms des nouvelles connaissances sont oubliés et parfois des choses importantes me sortent de la tête. Tout cela aggrave considérablement la qualité de vie et oblige à se tourner vers un neurologue pour se plaindre de "troubles de la mémoire". Cependant, ce problème n'est pas lié à la mémorisation. Le déficit de l'attention, qui est très courant chez les adultes aujourd'hui, est souvent confondu avec une « mauvaise mémoire ».

La navigation sur Internet - regarder des images sans réfléchir, lire les batailles verbales des autres et absorber une énorme quantité d'informations inutiles - conduit au fait que le "muscle de l'attention" s'atrophie. L'habitude de ne pas se concentrer sur quoi que ce soit, de déplacer l'attention de l'un à l'autre, en la laissant distraite en même temps, entraîne des problèmes de perception des informations vraiment importantes et nécessaires.

Il semblerait que la capacité de passer rapidement de l'un à l'autre soit une compétence utile ? Cependant, avec la navigation sur Internet, tout est le contraire, car une personne ne se plonge pas dans les détails et ne se plonge pas dans l'essence de l'information, mais passe sans réfléchir d'une page à l'autre. D'où le curieux phénomène des commentaires ridicules du type "je n'ai pas lu, mais je dénonce", bien connu des blogueurs populaires. Sur une centaine d'opinions, seules une ou deux émaneront de personnes qui ont pu lire le texte jusqu'au bout et saisir son essence ; d'autres commentateurs déverseront du coin de l'œil des associations libres issues d'une phrase prise dans le texte.

Le déficit d'attention peut être appelé en toute sécurité un signe des temps. Et ce problème est mondial. L'inattention totale peut devenir non seulement la cause de l'irritation de tout le monde. Parfois, cela conduit à de graves erreurs au travail et même à l'effondrement de votre vie personnelle.

De nombreuses ressources de divertissement sur Internet sont conçues pour les personnes présentant un déficit de l'attention : des études montrent qu'un adulte moderne est en moyenne capable de maintenir son attention sur n'importe quel nouveau texte pendant environ 10 secondes. Il écrira alors très probablement un commentaire dans le style de "Pasternak n'a pas lu, mais condamné » et commence à regarder la vidéo avec les chats, oubliant complètement les informations qui sont entrées dans son cerveau il y a deux secondes.

Le manque d'attention conduit à un phénomène étonnant: aujourd'hui, la bibliothèque Cochrane et PubMed sont accessibles à toute personne en un clic, avec leur aide, on peut comprendre indépendamment le problème d'un mode de vie sain d'intérêt; mais la plupart préfèrent emprunter la voie de la facilité, taper "critiques sur les régimes sans gluten" dans un moteur de recherche et jeter un coup d'œil vide sur les absurdités anti-scientifiques générées par les cerveaux enflammés des fanatiques de régime. Tout cela ne vient pas d'un manque d'intelligence, mais d'une faiblesse d'attention, de l'incapacité à se concentrer sur le texte et à plonger dans son essence. Lire quelques articles en anglais et tirer une sorte de conclusion est une tâche impossible pour les personnes ayant un déficit de l'attention.

Ceci est utilisé par les maisons d'édition, publiant d'innombrables livres et revues pseudo-scientifiques : ils contiennent une masse d'informations qui n'est étayée par rien, si ce n'est l'excès de confiance en soi de l'auteur, mais ils sont dotés de belles images presse gonflée. Tous les régimes très populaires, qu'il s'agisse d'aliments crus ou d'éviter les aliments contenant du gluten, gagnent chaque jour de nombreux nouveaux partisans. Ce n'est pas parce que ces régimes fonctionnent, mais parce que leurs créateurs ont suivi la tendance à temps: parlez de la nourriture en trois phrases et cinq images, comme si le lecteur avait l'intelligence d'un enfant d'âge préscolaire, et le régime réussira. Car pour comprendre où les faits sont truqués, la plupart des lecteurs ne comprendront pas. La plupart d'entre eux ont un déficit d'attention dont ils ne sont pas conscients. Mais les lecteurs veulent une nouvelle religion diététique en cinq minutes, puis ils regardent des vidéos de ratons laveurs amusants, avec des pauses pour un autre holivar sur le Web. C'est vrai, dans un mois nouveau style la nutrition sera très probablement abandonnée au profit d'une autre « technique révolutionnaire », car une faible concentration de l'attention s'accompagne souvent d'une distractibilité et d'une suggestibilité accrues.

L'attention est un « rouage » important dans le travail de la psyché. Par conséquent, sa carence est perçue comme une sensation de «tête nuageuse», des difficultés de mémoire, et même comme une baisse d'humeur ou un manque de motivation pour faire quelque chose. En d'autres termes, le travail de l'esprit sans attention est impossible, donc son déficit est très perceptible, bien qu'il soit à peine reconnu.

La qualité de la mémorisation des informations dépend de la netteté de l'attention, de son volume et de sa capacité à changer tout en maintenant sa concentration. Une attention particulière est également nécessaire pour les relations personnelles - elle procure de l'empathie, la capacité de faire des compromis, de résoudre pacifiquement et équitablement les situations conflictuelles.

Comment améliorer l'attention ?

1. Pratiques de pleine conscience. La pleine conscience est une compétence qui aide au moins temporairement à sortir du mode « pilote automatique ». Nous sommes habitués à faire beaucoup de choses automatiquement : se laver le visage, se brosser les dents, s'entraîner sur un tapis roulant, dîner en regardant la télévision. Dans le même temps, une personne, pour ainsi dire, n'est pas présente sur le moment, mais n'est pas engagée dans un travail mental utile, car à de tels moments, l'esprit produit un «gomme à mâcher pensant» sans fin, accumule des pensées dérangeantes et erre sans but d'un objet à l'autre. La méditation aide à faire face à cela - l'une des nombreuses techniques que l'on peut trouver aujourd'hui sur les hashtags correspondants dans les réseaux sociaux : méditation respiratoire, méditation de mouvement et autres. Un excellent effet est donné par le yoga nidra - relaxation consciente avec le mouvement de l'attention à travers le corps. La pleine conscience peut être pratiquée en mangeant en éteignant la télévision et en rangeant votre smartphone. Se concentrer sur le goût, la texture et d'autres caractéristiques des aliments peut aider à établir une relation avec le corps et, dans certains cas, à réduire le poids.
2. Sommeil complet. Un autre cause commune déficit d'attention - manque de sommeil ou sommeil de mauvaise qualité. Réveils nocturnes fréquents, troubles anxieux et dépressifs, troubles comportement alimentaire Tout cela peut entraîner une mauvaise qualité de sommeil. De simples règles d'hygiène du sommeil, comme garder la pièce bien aérée, assombrir suffisamment la pièce, éviter de trop manger la nuit, suffisent parfois à rendre le sommeil réparateur. Si cela ne vous aide pas, vous devez consulter un spécialiste - un neurologue ou un psychiatre.
3. Prévention des maladies chroniques. Chez les personnes souffrant d'hypertension non diagnostiquée, Diabète souvent le premier signe de la maladie est la sensation même de "tête nuageuse", de difficultés de concentration et de mémoire. Parfois, un symptôme apparemment aussi insignifiant que l'incapacité de se concentrer sur quoi que ce soit s'avère être le «premier signe» d'une maladie neurologique grave. Par conséquent, une fois par an, rendez visite à un thérapeute et passez quelques tests - bonne idée afin d'exclure certaines maladies ou de les identifier et de commencer à les traiter à temps.

Une attention pointue est l'un des secrets. Il aide à considérer les objets et les phénomènes sous différents angles, à trouver des solutions non standard aux problèmes. Par conséquent, il est logique d'entraîner votre attention, comme un muscle, afin de devenir un causeur intéressant, un bon professionnel et une personne entièrement satisfaite.

Inattention, trouble déficitaire de l'attention (TDAH) : causes, symptômes, traitement

Attention distraite ou inattention dans la vie de tous les jours, il est même difficile d'appeler cela un symptôme, car le plus souvent, il s'agit simplement de l'état d'une personne dû à la fatigue ou aux troubles de la vie. Quand "tout s'empile tant bien que mal", il est difficile d'avoir la tête claire, de passer rapidement d'un travail à l'autre et de suivre le rythme partout, il y a donc une distraction justifiée et explicable, et une inattention qui suscite la méfiance.

Trouble déficitaire de l'attention (TDA), dont nous entendons parler plus souvent par les enseignants et les psychologues pour enfants que par les pédiatres, concerne principalement les enfants d'âge scolaire primaire qui ont des problèmes d'apprentissage. Avec ADD, un concept tel que "l'hyperactivité" est souvent utilisé. Dans de tels cas, il est d'usage de parler de trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité (TDAH), dont l'essence sera abordée ci-dessous, dans l'une des sections de l'article.

L'âge, la fatigue ou "toujours comme ça"

Distraction de la distraction - conflit. Mais le plus souvent, néanmoins, nous le percevons comme l'un des traits ou un trait caractéristique du tempérament d'une personne. Il y a des gens qui sont inattentifs dans la vie, ils agacent souvent les collègues et les proches, car il est difficile de les joindre, ils n'"entrent" pas la première fois, ils doivent répéter et répéter les mêmes phrases. D'autres se comportent ainsi uniquement au travail, y plongeant la tête, et certains se reposent de la même manière à la maison, donnant toute leur force activité professionnelle et ne pas répondre aux demandes des proches d'aider aux tâches ménagères ou de s'occuper de l'enfant.

Il existe de nombreuses options, alors essayons d'identifier les principales :

• Avec une vraie inattention une personne est tellement distraite de ce qui se passe autour de lui qu'elle donne l'impression de son absence totale en ce moment et dans cet endroit. Habituellement, dans de tels cas, ni les expressions faciales ni les yeux n'expriment quoi que ce soit. Une condition similaire peut arriver à n'importe qui après un effort prolongé, de la fatigue, des nuits blanches, des activités monotones. La personne elle-même définit son état comme "turky", d'autres disent qu'"il est déconnecté", et les experts l'appellent prostration.
• Aux distractions imaginaires attribuer une concentration excessive d'attention à un problème propre, qui vient au premier plan, éclipsant tous les autres. La concentration sur une chose, l'incapacité d'entendre et de comprendre l'interlocuteur, de résoudre d'autres problèmes, sauf un et un seul, s'appelle une distraction imaginaire. Il est typique des personnes qui se replient sur elles-mêmes pour des rêves et des réflexions ou poursuivent un objectif précis pendant un certain temps ("hypnose cible"), par exemple, cela se produit dans les professions qui nécessitent une vigilance et une concentration particulières (chauffeurs, pilotes, répartiteurs). Passer de l'activité mentale à des objets étrangers dans de tels cas peut avoir Conséquences négatives, donc, une personne pour la performance qualitative de son devoirs professionnels n'a pas le droit d'être distrait par d'autres choses. Soit dit en passant, les scientifiques américains pensent que conduire une voiture convient à la prévention de la maladie d'Alzheimer - une concentration constante d'attention entraîne le cerveau et améliore la mémoire.
• Distraction des élèves- familier à tous ceux qui ont étudié à l'école. Il n'est pas nécessaire de le savoir expérience personnelle, même des étudiants très assidus pourraient être affectés par une telle distraction d'un voisin qui a été distrait de la leçon, engagé dans des affaires étrangères et interféré avec les enfants attirés par la connaissance.
• distraction sénile, qui dépasse de nombreuses personnes depuis longtemps à la retraite. Avec l'âge, la mémoire se détériore, la capacité à se concentrer sur des choses spécifiques, à faire des plans clairs et délibérés vers l'objectif visé diminue. La violation de la mémoire conduit au fait que certains moments de cette chaîne tombent, sont oubliés, perdus, ce qui fait souffrir la productivité de toutes les activités. Toutes sortes d'affaires de personnes âgées évoluent plus lentement et souvent avec des erreurs, provoquant un chagrin supplémentaire et une dispersion encore plus grande de l'attention.
• Inattention cognitive et sélective. S'habituant à des choses, des sons, des situations constamment présents, on cesse d'y répondre : on ne regarde pas l'horloge, on ne compte pas les battements de notre cœur, on ne fait pas attention à la disposition des meubles dans propre appartement. Sachant à l'avance où et ce qui se trouve, nous ne voyons pas de bout en bout l'objet que nous regardons tous les jours et n'y pensons pas. On ne remarquera pas non plus immédiatement sa disparition, bien que l'on puisse ressentir : "quelque chose ne va pas"...
• Inattention motivée par la motivation- une personne essaie de chasser les pensées et les souvenirs associés à événements désagréables, éviter les contacts avec les individus, ignorer certains lieux ou routes.

Il est peu probable que quelqu'un ne se soit pas surpris à faire preuve d'inattention, à lire le texte à plusieurs reprises, à le mémoriser ou à vérifier son propre travail écrit. En règle générale, tout ce qui est familier tombe et les pensées vont de côté. Tout simplement parce qu'il n'est pas très intéressant de se plonger dans ce qui est connu depuis longtemps.

Raisons de la distraction

L'attention distraite dans la plupart des cas a des raisons, parmi lesquelles les maladies graves peuvent être placées en dernier lieu :

1. Fatigue physique et mentale.
2. Privation de sommeil, .
3. Un métier qui nécessite d'effectuer le même type de mouvements monotones ou de se concentrer sur un objet. Le travail derrière le convoyeur (monotonie) et derrière le volant (toute l'attention est dirigée vers la route) affaiblit l'attention dans la même mesure.
4. Une habitude développée au cours de la vie chez les représentants du monde scientifique de se concentrer sur le sujet de leurs recherches scientifiques et d'ignorer les problèmes "terrestres". Cependant, il convient de noter que la mémoire des personnes engagées dans la science ne correspond pas aux canons généralement acceptés (la relation de l'attention et de la mémoire), elles l'ont généralement bien formée (mémoire professionnelle), c'est juste qu'une personne considère quelque chose d'inutile et omet délibérément, honorant avec attention les choses qui l'intéressent - progressivement cette approche devient une habitude.
5. Âge. « Ce qui est vieux, ce qui est petit » est un déficit d'attention dans les deux cas : les personnes âgées ne peuvent plus se concentrer longtemps sur un sujet, et les enfants ne savent toujours pas comment faire.
6. Une forte excitation empêche de nombreuses personnes de se concentrer, cependant, il existe des individus au sang froid qui savent se contrôler dans toutes les situations.
7. Maladies (, lésions organiques, troubles mentaux, etc.).

L'inattention et la distraction, qui semblent survenir sans raison et tendent à progresser, exigent toujours chercher la cause, car l'incapacité de concentration associée à la fatigue se résorbe toujours rapidement après le repos, et les déficits d'attention inexpliqués sont toujours alarmants, car ils s'accompagnent souvent de symptômes et autres signes de maladie mentale.

Déficit d'attention dû à la maladie

Il est difficile d'imaginer une personne inattentive et distraite, mais qui a une bonne mémoire. Généralement, ces catégories sont interdépendantes − Le déficit de l'attention affecte la mémoire. La terminologie utilisée par les spécialistes n'explique pas toujours le degré d'atteinte aux patients. Selon les raisons, la perte de la capacité de se concentrer sur des objets individuels peut être de nature différente :

• Manque de concentration et donc, une faible capacité à se souvenir de ce qu'ils ont vu et entendu est souvent caractéristique des personnes dites « sur leur propre vague » ou particulièrement sensibles aux facteurs défavorables (fatigue, excitation, manque de sommeil) ;
• Rigidité(léthargie - difficulté à passer d'un sujet à l'autre) se retrouve souvent chez les patients souffrant d'hypomanie, d'hébéphrénie.
• instabilité attentionnelle, qui se caractérise par des sauts constants d'un objet à un autre, de sorte qu'aucun d'entre eux ne reste en mémoire. La volatilité de l'attention est fréquente chez les enfants atteints de trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité (TDAH) et est la cause de problèmes de mémoire et de mauvais résultats scolaires.

En principe, les causes de l'inattention et de la distraction sont les mêmes que les causes des troubles de la mémoire, ce sont diverses conditions pathologiques du corps:

1. Difficulté d'approvisionnement en sang et de nutrition du cerveau à la suite de lésions vasculaires (, etc.);
2. processus tumoraux;
3. Troubles mentaux (états dépressifs, schizophrénie, épilepsie) ;
4. diverses origines ( , );
5. Troubles du sommeil (insomnie, syndrome d'apnée du sommeil) ;
6. hypoxie;
7. facteur génétique;
8. Violation des processus métaboliques ();
9. Manque de certains oligo-éléments (fer, magnésium) ou excès (plomb).

Cependant, si dans la plupart des cas répertoriés, le déficit d'attention est un symptôme secondaire (avec d'autres signes plus significatifs), alors en ce qui concerne trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité (TDAH) chez l'enfant, il a un rôle qui détermine le diagnostic.

Trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité (TDAH) - le problème des parents et des éducateurs

Les neurologues du trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité appellent une violation des capacités fonctionnelles de la centrale système nerveux. Il est facile de deviner que le développement de l'état pathologique repose principalement sur des problèmes neurologiques, dont les causes sont complexes et pour la plupart incompréhensibles pour le commun des mortels, des troubles (déséquilibre dans la synthèse des neurotransmetteurs - catécholamines, sérotonine, etc., mutations génétiques , dysfonctionnement du cortex des lobes frontaux et de la formation réticulaire ). De plus, l'apparition du TDAH peut être provoquée par des facteurs apparemment anodins :

• Arômes, conservateurs et autres additifs alimentaires, qui regorgent à notre époque de diverses « gourmandises » ;
• Médicaments - dérivés de l'acide salicylique;
• Envie excessive de sucreries ;
• Violation du métabolisme des glucides ;
• Réactions allergiques aux aliments;
• Carence de très nécessaire pour le corps de l'enfant éléments chimiques(en particulier le fer et le magnésium) ;
• Un niveau accru d'un tel représentant de métaux lourds, en principe, étranger au corps, comme le plomb - un contact constant avec ses composés, qui étaient auparavant autorisés à améliorer les caractéristiques du carburant automobile, forme un retard mental et d'autres pathologies graves du système central système nerveux chez les enfants.

Le TDAH est le plus répandu dans école primaire, où le chemin vers le diagnostic commence par une agitation, une inattention et une distraction extrêmes, qui entraînent de mauvais résultats scolaires.

Une étude approfondie du comportement de l'enfant révèle les principaux symptômes du TDAH :

1. Instabilité de l'attention;
2. déficience de mémoire;
3. Faible capacité d'apprentissage ;
4. Excès activité physique;
5. Incontinence dans les actions et les désirs ;
6. Violent désaccord avec les défaites personnelles.

Il convient de noter que le déficit d'attention se produit toujours dans le TDAH, mais l'augmentation de la mobilité ne s'applique pas aux signes nécessairement présents du syndrome (ADV sans hyperactivité). De plus, il existe parfois une variante compliquée du TDAH (, de type névrose ou combinée).

Les symptômes du TDAH sont visibles pour les autres

En raison du fait qu'il n'y a pas de lésions cérébrales importantes dans le TDAH, les symptômes ne différeront pas dans la luminosité des manifestations cliniques.

Discours

Dans une certaine mesure (généralement légèrement) chez les enfants atteints de TDAH, en raison d'une distractibilité accrue, d'une difficulté de développement des capacités intellectuelles, il y a un retard dans la formation des compétences du langage et de la parole (trouble de la parole). Dans une conversation, ces enfants font preuve d'intempérance, ils manquent de tact et sont effrontés, s'immiscent facilement dans la conversation de leurs camarades de classe ou d'un enseignant avec un autre élève, insérant des remarques impudiques. Ils n'ont pas peur d'offenser quelqu'un et ne pensent même pas à ce qui peut suivre un tel comportement.

Coordination des mouvements

La violation de la coordination des mouvements se limite principalement à la difficulté à effectuer un travail précis :

• Il est difficile pour les enfants de nouer leurs propres lacets ;
• Ils n'aiment pas colorier et découper des images, car de telles activités nécessitent des mouvements précis et sont difficiles;
• Ils disent à propos de ces gars qu'ils ne sont pas du tout athlétiques, qu'il leur est difficile de suivre le ballon (violation de la coordination visuo-spatiale) et que les tentatives d'apprendre à faire du vélo ou à maîtriser une planche à roulettes n'ont pas beaucoup de succès.

Hyperactivité

L'activité excessive, appelée hyperactivité, ce n'est pas toujours le cas avec le TDAH. Chez certains bébés, l'activité est dans les limites normales voire réduite, ce qui est à l'origine d'erreurs dans le diagnostic du trouble déficitaire de l'attention et du démarrage intempestif de la correction. Mais si l'hyperactivité est néanmoins présente, il est difficile pour un enfant de ne pas le remarquer : il tourne constamment, ne peut pas s'asseoir au même endroit, se lève de son bureau pendant les heures de classe, se promène dans la classe. Chez les enfants atteints de TDAH, l'activité motrice, en règle générale, est sans but: l'enfant grimpe quelque part tout le temps, court, ne peut pas s'arrêter pour jouer, parle beaucoup.

Il semblerait que la mobilité non restreinte ne puisse pas s'accompagner de somnolence, mais, néanmoins, ces «mobiles perpétuels» ont tendance à s'endormir plusieurs fois au cours de la journée - c'est juste que ces enfants ont souvent des problèmes d'endormissement, et beaucoup ont aussi l'énurésie nocturne.

Émotions

Les émotions dans le cas du TDAH sont mal contrôlées : les enfants sont déséquilibrés, susceptibles, tombent rapidement dans la colère, ne savent pas accepter adéquatement même une défaite mineure. Les perturbations émotionnelles conduisent presque toujours à un changement pas pour le mieux. relations sociales. En règle générale, les enfants en mauvaise santé affectent négativement leurs pairs, ce qui cause des problèmes avec leurs parents et leurs enseignants - il y a trop d'un enfant impulsif avec une énergie irrépressible, il grimpe dans tout le monde, interfère, intimide, détruit tout sur son passage. Souvent, les enfants atteints de trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention manifestent de l'agressivité envers leurs pairs et les adultes. Les garçons sont particulièrement sujets aux comportements agressifs.

inattention

Trouble de l'attention avec le TDAH, il est perceptible à la fois à l'école et à la maison. Les cours à l'école provoquent l'ennui chez un enfant, qu'il essaie de remplacer par des conversations avec un voisin sur son bureau (même pendant un test), des jeux ou des rêves. Le journal d'un tel étudiant est toujours rempli d'inscriptions qui ont le même sens : "distrait pendant les cours, rêverie", "interfère avec un voisin sur le bureau", "n'est pas capable de se concentrer et de travailler de manière autonome", "ne n'écoute pas le professeur"...

Une image similaire est observée lors de l'exécution devoirs- une activité indépendante est donnée avec difficulté, et parfois pas du tout, de sorte que les enfants résistent désespérément à tout travail qui nécessite un effort mental. Certes, ils réagissent rapidement aux tâches, sans même écouter leur essence, puis ils abandonnent aussi rapidement le travail qu'ils ont commencé. Cependant, il convient de noter ici qu'après avoir trouvé une approche de l'enfant, avoir réussi à l'intéresser et faire preuve d'un maximum de patience, les parents et les enseignants peuvent obtenir ensemble un succès considérable dans l'apprentissage, et la performance d'un tel élève ne différera pas de la moyen.

Impulsivité

Le trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité (TDAH) s'accompagne presque toujours de impulsivité, ce qui complique grandement la vie de l'enfant, et encore plus celle de ses parents. La négligence, la frivolité, l'insouciance, l'incapacité à calculer avec une longueur d'avance les conséquences de leurs actes et, en même temps, le désir de montrer leur courage, leurs prouesses, leur endurance se transforment souvent de la manière la plus triste (blessures, empoisonnement, etc.) .

Et pourtant, le trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité n'est pas toujours diagnostiqué avec un trouble des conduites - ce symptôme seul ne suffit pas pour poser un diagnostic.

Tout commence dans l'enfance

Le TDAH a tendance à attirer l'attention des autres et, bien que les symptômes de la maladie sur laquelle repose le diagnostic (diminution de la concentration, hyperactivité, impulsivité difficile à contrôler), apparaissent avant la première la cloche de l'école(7 ans), L'enfant arrive généralement chez le médecin à l'âge de huit ou dix ans. Les parents considèrent dans la plupart des cas leur enfant comme juste super mobile, bien que des problèmes de comportement se soient déjà manifestés à la maternelle, et inattentif en raison de la petite enfance, espérant que l'école aidera à le discipliner. En première année, tout est imputé aux difficultés d'adaptation, mais plus loin de l'enfant, une certaine indépendance, du sang-froid et de la persévérance sont déjà requis. Tout cela n'est pas là, les performances scolaires sont "boiteuses", le comportement est très mauvais, la communication avec les pairs ne fonctionne pas, les enseignants posent des questions aux parents...

50 % des enfants diagnostiqués avec le TDAH à l'école primaire entrent à l'adolescence avec les mêmes problèmes, bien que l'hyperactivité soit quelque peu en déclin. A cet âge, ces enfants ont besoin attention particulière les adultes, car plus souvent que les autres (réussis), ils montrent une tendance à consommer de l'alcool, de la toxicomanie, de la toxicomanie. Incapables de s'enraciner dans l'équipe des enfants, ils cèdent facilement à influence négative rues et rejoignent rapidement les rangs des délinquants juvéniles.

Malheureusement, pas plus de 50% des adolescents à problèmes avec l'aide d'adultes parviennent à sortir de leur diagnostic à l'adolescence, beaucoup arrivent avec lui à l'âge adulte mal adaptés, socialement inadaptés, sans éducation et profession normales. En raison d'une sensibilité accrue, de l'irascibilité, de l'impulsivité et parfois d'une agression prononcée envers le monde extérieur, il est difficile pour ces personnes de se faire des amis et de la famille.Par conséquent, dans cette situation, elles éprouvent souvent un certain nombre de troubles de la personnalité et la formation d'asocial psychopathie.

Diagnostic : TDAH

Il est peu probable qu'en l'absence de pathologie somatique évidente, la distraction chez l'adulte soit une raison de consulter un médecin. Habituellement, les parents et les collègues s'habituent à une telle personne, ne s'indignant qu'occasionnellement de l'inattention et de la distraction lorsqu'il oublie la demande ou ne remplit pas une mission importante.

Quant aux enfants, ils ont pour raison de consulter un psychologue, puis un neurologue, c'est la présence des symptômes suivants :

1. Inattention, incapacité à se concentrer;
2. Impulsivité;
3. Violation de la coordination des mouvements ;
4. hyperactivité;
5. labilité émotionnelle;
6. Troubles de la mémoire, difficultés d'apprentissage.

La première étape vers un diagnostic est :

• Examen par un neurologue, qui évalue la motricité fine et révèle les symptômes neurologiques ;
• Interrogatoire avec remplissage d'une carte de diagnostic;
• Tests neuropsychologiques (évaluation du niveau d'attention, des capacités intellectuelles, des performances par rapport à l'activité mentale à long terme, etc.)

1. Techniques de correction du comportement ;
2. Méthodes psychothérapeutiques;
3. Correction neuropsychologique.

Il est très important de participer à processus de guérison les parents et les enseignants, à qui il faut d'abord expliquer que ces enfants ne font rien «pour le mal», ils le font simplement de cette façon.

Bien sûr, élever un enfant difficile n'est pas facile, mais il ne faut pas aller dans les extrêmes: la permissivité due à une pitié excessive pour un enfant malade et des exigences excessives qu'une petite personne n'est tout simplement pas en mesure de suivre ne sont pas autorisées dans la même mesure. Il est toujours nécessaire de construire des relations avec un bébé difficile avec une attitude positive et amicale. Vous ne devez en aucun cas transférer votre mauvaise humeur et vos problèmes personnels à l'enfant, vous devez lui parler doucement, calmement, tranquillement, sans crier et interdire des mots comme "non", "non", "jamais".

Les parents d'enfants problématiques atteints d'un trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité devront :

• Adaptez-vous à la routine quotidienne de votre bébé et respectez-la strictement :
• Assurez-vous que la journée se déroule sans prise de tête, surmenage, longue assise devant un téléviseur ou un écran d'ordinateur ;
• Essayez d'intéresser l'enfant à quelque chose jeux sportifs, allez avec lui à la piscine et faites des promenades au grand air;
• Essayez de ne pas assister à des événements avec une grande foule de personnes, de ne pas inviter des invités trop bruyants, joyeux (ou vice versa?).

Il ne peut être permis que école primaire pour petit homme l'étiquette de l'incontrôlable, de l'incapable, de l'échec est restée - tout est réparable, il ne faut que du temps, qui ne doit pas être précipité. Les adultes auront besoin d'un maximum de patience, de foi dans le succès, de soutien partout et en tout, pour que l'enfant lui-même croie en lui-même. Si un enfant difficile reçoit de l'aide, de la compréhension, une attitude bienveillante envers lui-même, alors résultats, plus probable, ne décevra pas Ici, les parents ont une responsabilité particulière.

Quant à la pharmacothérapie, ils essaient de l'utiliser en dernier. si les mesures psychothérapeutiques ne donnent pas l'effet désiré. Indications pour la prescription de médicaments strictement individuel. Bien sûr, les experts utilisent des antidépresseurs, des stimulants du SNC et d'autres groupes pharmaceutiques de médicaments, mais vous devez toujours être très prudent avec les médicaments - le psychisme de l'enfant est sensible et vulnérable.

Vidéo : Trouble déficitaire de l'attention - Avis d'expert

Vidéo : Hyperactivité et déficit de l'attention - Dr. Komarovsky

Vidéo : conférence sur le TDAH et son traitement

Nous avons tous eu des problèmes de concentration à un moment donné. Il peut diminuer chez les adultes et les enfants. Dans cet article, vous apprendrez tout savoir sur les problèmes de concentration: ce qu'ils sont et pourquoi ils se produisent, quels sont les signes, les symptômes et raisons possibles faible concentration. Devrais-je être inquiet à ce sujet? Nous vous donnerons également 11 conseils qui peuvent vous aider à améliorer votre concentration.

Concentration et cerveau. Riz. Mon étude SPECT de la clinique Amen

La concentration de l'attention peut diminuer chez les personnes de tout âge, c'est un problème assez courant. Chez les enfants, cela se manifeste par la détérioration des notes et des performances scolaires en général. Chez l'adulte, la capacité de travail diminue et une modification de la concentration de l'attention peut affecter la vie familiale et, en général, affecter négativement vie courante. Cela peut même perturber nos relations sociales, professionnelles, etc. Par conséquent, il est extrêmement important de prendre les mesures nécessaires à temps pour résoudre les problèmes de concentration et améliorer la pleine conscience.

Quels sont les problèmes de concentration ?

Concentration est la capacité de concentrer efficacement notre attention sur la tâche que nous accomplissons. De plus, avec une bonne concentration, nous sommes capables de bloquer diverses distractions, telles que des sons étrangers ou même nos propres pensées.

Lorsque le niveau de concentration de l'attention est optimal, il nous est plus facile de travailler, nous faisons moins d'erreurs et passez moins de temps dessus, mémorisez mieux les informations.

Problèmes de concentration, la diminution de la concentration est l'incapacité de se concentrer et de se concentrer sur le bon stimulus. En même temps, nous pouvons être distraits par le bruit, le son téléphone portable, diverses pensées, etc., à la suite desquelles nous cessons d'effectuer la tâche.

Le niveau de concentration d'une personne dépend des facteurs suivants :

• Implication, engagement dans la tâche
• Intérêt pour la tâche
• La capacité de le réaliser
• État physique et émotionnel
• Des conditions adaptées avec un minimum de distractions

Lorsque ces conditions sont remplies, il est beaucoup plus facile pour le cerveau de concentrer son attention sur les stimuli importants et de bloquer tous les autres stimuli indésirables et les pensées distrayantes.

Problèmes de concentration

Symptômes de faible concentration

Problèmes de concentration chez les enfants

La capacité de concentration chez les enfants n'est pas aussi élevée que chez les adultes, car leur cerveau n'est pas encore suffisamment développé. Les enfants, en règle générale, ne sont pas capables de se concentrer et de retenir leur attention pendant une heure alors qu'une leçon ennuyeuse se déroule. Ce n'est pas parce qu'il y a quelque chose qui ne va pas avec eux. Nous demandons souvent trop à nos enfants. L'enfant a besoin de jouer et d'expérimenter, les cours doivent donc être dynamiques et passionnants. Dans ce cas, les enfants pourront écouter attentivement pendant une heure. Renseignez-vous sur et.

Si l'enfant est incapable de se concentrer en classe sans souffrir de déficience ou de difficulté dans d'autres situations, le problème est généralement la structure de la leçon et le style d'enseignement de l'enseignant qui est inapproprié pour l'âge et les besoins des élèves.

Vous pouvez parler de problèmes de concentration chez un enfant si :

• Il lui est difficile de garder son attention en classe.
• Il ne peut pas se concentrer sur les tâches.
• Vous avez l'impression qu'il ne vous entend pas quand vous lui parlez.
• Impossible de regarder le film.
• Il lui est difficile de se concentrer même sur les activités qui lui procurent du plaisir.
• L'enfant est dispersé.
• Il est distrait, ne peut pas structurer le déroulement du jeu.
• L'enfant a rêvé, "plane dans les nuages".

Si un enfant présente tous ces symptômes, cela peut être beaucoup plus grave et il y a un risque qu'il souffre de TDAH.

Problèmes de concentration chez les adultes

Un adulte a des troubles de la concentration lorsque :

• Il oublie souvent. Quoi .
• Pendant longtemps, il ne peut pas se concentrer sur la tâche.
• Il lui est difficile de continuer à lire.
• Sentiments que la tête "ne comprend pas", distraction.
• Distrait en entendant quelqu'un parler.
• Il est facile de "l'assommer".
• Prend trop de temps pour terminer la tâche.

Causes des problèmes de concentration

Il est très important de comprendre pourquoi la concentration est altérée, car dans certains cas, en premier lieu, il est nécessaire de traiter la cause profonde de ce problème.

• Fatigue et stress émotionnel peut entraîner une altération de la concentration. .
• Changements hormonaux , comme pendant la ménopause ou la grossesse, peuvent affecter nos fonctions cognitives.
• Les problèmes de concentration sont associés à certains troubles physiques et psychologiques, tels que, Trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité (TDAH) .
• Manque de sommeil et manque de repos. Lorsque nous n'accordons pas à notre cerveau le repos nécessaire et suffisant par manque de temps ou de stress, il fonctionne moins bien. Le manque de sommeil est l'une des causes les plus évidentes des problèmes de concentration.
• Faim et mauvaise alimentation peuvent également être à l'origine d'un trouble de la concentration. La faim est une sensation très désagréable dans le corps, à l'aide de laquelle notre corps nous avertit d'une pénurie. nutriments et l'énergie. Cette sensation consommera complètement nos ressources cognitives, nous empêchant de nous concentrer sur autre chose. Le manque de nutriments interfère également avec le bon fonctionnement du cerveau.
• Inquiétude excessive. Nous savons tous très bien que si nous sommes très inquiets pour quelque chose, il nous est difficile de nous concentrer sur d'autres choses. Il s'en va généralement. Cependant, certaines personnes ressentent constamment une anxiété accrue et une inquiétude excessive, ce qui ne leur donne pas la possibilité de se concentrer sur autre chose. Découvrez ce que sont.
• Douleur physique. La concentration diminue avec des douleurs physiques prolongées, lorsque nous sommes blessés ou souffrons de douleurs chroniques ou de fibromyalgie.
• Médicaments et drogues. Certains médicaments peuvent affecter la concentration et l'attention. Les drogues altèrent les fonctions cérébrales et les fonctions cognitives, l'attention étant la plus affectée.
• Mercredi, dans lequel nous travaillons, peut également nuire à notre attention. En présence de un grand nombre distractions - bruit, personnes, gadgets, etc. – très probablement, nous commencerons à être distraits et à perdre notre concentration.
• Notre capacité individuelle à nous concentrer. Il y a des gens dont la capacité de concentration est plus élevée que d'autres, tout comme certaines personnes sont plus « flexibles » que d'autres. Cependant, cela ne signifie pas que la concentration ne peut pas être développée. La concentration est comme un muscle, elle peut aussi être entraînée.

1. Aucun supplément nécessaire pour stimuler la concentration

2. Utilisez CogniFit, le principal programme de tests cognitifs et de stimulation pour enfants et adultes

Comment développer la concentration de l'attention ? La concentration est un processus cognitif qui peut être amélioré avec un entraînement approprié. Batterie d'exercices cliniques de CogniFit est un outil professionnel accessible à tous. Avec simple et amusant jeux en ligne CogniFit vous permet de tester et d'entraîner les fonctions cérébrales altérées par une concentration réduite.

Le programme de stimulation cognitive CogniFit pour améliorer la concentration a été développé par une équipe expérimentée de scientifiques, de neuroscientifiques et de psychologues cognitifs. Le programme teste d'abord avec précision le niveau de concentration de l'attention et d'autres fonctions cognitives de base, puis, en fonction des résultats, propose automatiquement un entraînement cognitif personnalisé complet. Le programme CogniFit est recommandé pour les enfants de 6 ans et plus et est disponible en ligne.

3. Planifiez une pause pour vous débarrasser des problèmes de distraction et de concentration

La concentration se détériore souvent à cause de la fatigue et du surmenage mental. Après avoir effectué des tâches qui demandent des efforts considérables, comme le travail ou l'école, la concentration est perturbée si nous ne nous reposons pas. Il est nécessaire de se reposer toutes les heures et demie pendant 10 minutes - cela vous aidera à entreprendre la tâche avec une vigueur renouvelée. Vous pouvez utiliser ce temps pour marcher, vous étirer, aller aux toilettes ou vous faire une tasse de café…

4. Communiquer avec la nature

Une promenade dans un parc ou une forêt peut grandement améliorer votre niveau de concentration. Une promenade dans la nature aide à se calmer et à se détendre, elle ne nécessite pas une concentration et une attention accrues de notre part. Contrairement à la ville, où nous devons constamment surveiller trafic routier, entourant les gens, ce qui nous oblige à être constamment sur nos gardes. Selon cette étude, dans la nature, nous pouvons nous détendre, nous déconnecter des problèmes, améliorer nos capacités cognitives. Par conséquent, essayez de trouver plus de temps pour vous promener dans le parc et la forêt - où il y a beaucoup de végétation. Adoptez de saines habitudes !

5. La méditation de pleine conscience stimule la concentration

Comment atteindre 100% de concentration ? Des études ont montré qu'il aide à améliorer l'attention, ainsi qu'à réduire les niveaux de stress, d'anxiété et de dépression. C'est donc un exercice idéal pour augmenter la concentration. Avec l'aide de la méditation, vous pouvez chasser les pensées indésirables, cela nous aide à nous concentrer sur une chose. Vous remarquerez une amélioration même si vous ne pratiquez la méditation que 5 à 10 minutes par jour ou entre le travail ou les études. Programmes méditation consciente pour les enfants ont également montré leur efficacité.

6. Éliminez tout ce qui vous distrait

Si vous faites partie de ces personnes qui sont facilement distraites lors de l'exécution de tâches, il est préférable de supprimer tout ce qui peut vous distraire. Cachez les gadgets, et si vous travaillez sur un ordinateur, essayez de ne pas ouvrir de pages qui ne sont pas liées à ce sur quoi vous travaillez. Si le bruit vous distrait, utilisez des écouteurs ou des bouchons d'oreille.

7. Prioriser

Effectuez des tâches complexes lorsque vous êtes frais et reposé. Dans ce cas, vous pouvez les résoudre efficacement, puis faire attention aux plus simples. Si, au contraire, vous faites d'abord les choses les plus simples, vous serez fatigué pour résoudre des tâches plus complexes. Une liste de tâches vous aidera à prioriser par ordre décroissant d'importance et de complexité.

8. Prévoyez du temps pour répondre aux appels et aux messages

Nous nous sentons souvent comme des esclaves E-mail ou des appels téléphoniques. Nous croyons à tort qu'ils devraient être disponibles 24 heures sur 24. Non seulement cela réduit notre productivité, mais cela nuit également à notre efficacité et à notre concentration. Par conséquent, allouez certains moments de la journée où vous êtes disponible pour les appels téléphoniques et les messages.

9. Améliorez votre concentration en prenant soin de vous

L'un des plus gros investissements dans l'amélioration de vos capacités cognitives est de garder votre corps en pleine forme. Mangez bien, ne vous affamez pas, mangez sainement. Prévoyez du temps pour dormir et vous reposer - 7 à 8 heures de sommeil suffisent. Consacrez du temps aux loisirs et à la détente, cela contribuera à réduire le niveau de stress et à améliorer la concentration.

10. Concentrez-vous sur une chose

Merci d'avoir lu cet article. Nous serons reconnaissants pour vos questions et commentaires.

Traduit de l'espagnol par Anna Inozemtseva