Как да облекчим напрежението и стреса. Как да облекчим стреса и нервното напрежение у дома

Започва да става тежък и боли, което може да доведе до стрес и напрежение. За да се отървете от това, най-добре е да срешете косата си за 10-15 минути и да направите лек масаж на лицето. Това ще отпусне мускулите и ще разпръсне кръвта.

За да се отървете от напрежението, трябва да ядете нещо, съдържащо омега-3 киселини, които влияят благоприятно на нервната система. Отличен вариант е мазната морска риба. Ако не харесвате морски дарове, можете да опитате банан или сладолед. Тези продукти вършат отлична работа като антидепресанти.

Има и друг начин, напрежение и стрес. С цялата си сила започнете да търкате дланите си една в друга, докато станат горещи. Това ще ви позволи да се отпуснете и да не се разсейвате кратко време. Същото може да се повтори и с ушите. С това упражнение ще се ободрите, тъй като притока на кръв към главата ще се увеличи. Това е най-подходящият начин за работа.

Ако сте вкъщи, тогава душът ще ви помогне да облекчите напрежението и стреса. Топлите струи трябва да масажират раменете и главата. Представете си, че водата отнема всичките ви преживявания. Не мислете лошо. Скоро напрежението и стресът ще изчезнат.

Опитайте се да приложите една източна мъдрост. Според нея, за да се отървете от всякакви негативни мисли, трябва да преместите 27 неща в къщата. Смята се, че това ще освободи място. По време на такова пренареждане мислите ви ще бъдат освободени от оковите на негативизма.

Интензивният джогинг също се бори добре с напрежението и стреса. Бягайте нагоре и надолу по стълбите за 1 минута. Мускулите ви ще се тонизират и целият негатив ще изчезне. Ще можете да се съсредоточите по-добре върху работата си и да станете по-ефективни.

Стресът е идеално унищожен с помощта на бои. Отделете 5-10 минути, оцветявайки някои необикновени. Смята се, че креативността помага да се преодолее мнозинството психологически проблеми. Тоест не е необходимо да се рисува. Можете да композирате музика, текстове или да плетете. Няма да отнеме много време, максимум 15-20 минути. Креативността помага да се концентрирате по-добре върху поставените задачи и работата ще бъде завършена по-бързо.

Чаят от хибискус ще помогне за бързото облекчаване на стреса. Поради концентрацията на свободни радикали състоянието на човек започва постепенно да се влошава. Има дори малък шанс за паника. Чаят от хибискус предотвратява натрупването на свободни радикали. Това може да се сравни с втечняването. Една чаша ви позволява да облекчите нервния стрес и да ви освободи от летаргия.

Ако проблемът с нервния стрес се крие във факта, че мускулите на раменния пояс, лумбосакралната и шията са загубили еластичност, тогава най-доброто решениепроблемите ще са често срещани физически упражнения. Редовната игра на тенис или плуване ще поддържа тялото ви в добра форма. На работа и у дома можете да използвате всякакви прости упражнениякато въртене на ръката.

Нервният стрес се облекчава перфектно чрез почистване. Подреждайки нещата в правилния ред, мозъкът се фокусира и елиминира всички негативни мисли. Освен това поръчката създава интересен психологически ефект - организацията се прехвърля в човешкото поведение, което ви позволява бързо да се справите с набелязаните цели. Това е особено важно при работа.

За да облекчите бързо стреса и напрежението, освободете главата си от ненужни мисли точно за една минута. Съсредоточете се върху дъха си. Представете си, че вдишвате чиста енергия и издишвате целия негатив, който се е натрупал във вас. Включете любимата си музика, хапнете нещо вкусно. Запишете всичките си цели, мечтайте. Като цяло, опитайте се да се отпуснете колкото е възможно повече.

Ароматерапията също така ви позволява бързо да се справите с напрежението и стреса. Намерете и закупете аромат, който ви напомня за добрите ви моменти. Веднага щом усетите, че настроението ви се влошава, не забравяйте да го помиришете. Ако сте вкъщи, можете да наберете ароматна вана. Можете също да закупите ароматни свещи и да ги подредите в целия апартамент.

Танцувайте по-често. Всяко ритмично движение е чудесно за справяне със стреса. Нашето подсъзнание възприема танците като забавление, което означава, че ще позволи на тялото да се отпусне. Това е основната им разлика от всяка физическа подготовка. Обикновено трябва да се принудите да започнете да тренирате, но тук няма вътрешно съпротивление. Просто включете енергична музика и се предайте на нейните ритми.

Как да се отървете от напрежението, умората, лошото настроение и да почувствате блаженство само за пет минути?

Невъзможно, ще кажете. Наистина работи, казва опитът.

А сега ще научим едно просто упражнение, най-елементарната техника за медитация, която е релаксираща и може да облекчи стреса за няколко минути.

1. Седнете удобно (за предпочитане легнало) и затворете очи.
2. Почувствайте тялото и го отпуснете колкото е възможно повече.
3. Без да се намесвате в мислите, наблюдавайте спокойното си естествено дишане.

Просто наблюдавайте дишането си за пет минути. Нищо друго не е необходимо да се прави - това е достатъчно, за да облекчи напрежението. И ако сте направили всичко както трябва, както е писано, ще почувствате релаксация, умората ще премине и вместо лошо настроение ще почувствате вълни от блаженство.

Твърде лесно? Като всичко брилянтно на този свят.

Разбира се, не всеки ще успее перфектно от първия път, но някой трябва да разбере по-задълбочено какво е написано в инструкциите, така че сега ще анализираме няколко важни точки.

Какво е стрес и как да се отървем от него

По дефиниция стресът е състояние на напрежение; и това напрежение преди всичко се отнася до психическото състояние и едва след това се разпространява в тялото, причинявайки неприятни физически усещания, блокове, скоби.

Известно е, че психическото, емоционалното и физическото състояние на човек са тясно свързании като въздействаме на единия, по този начин автоматично влияем на другите. Ето защо има много подходи и начини за облекчаване на стреса, независимо дали чрез тялото (масаж, акупунктура, топъл душ, джакузи и др.) или по-фини методи, насочени директно към отпускане на психиката и облекчаване на психическото и емоционално напрежение. Към тази категория могат да се припишат много възможности за релаксация - спокойна музика, медитация, ароматерапия, приятна комуникация и др.

Разбира се, тъй като сме на сайт за самооткриване, не препоръчвам съмнителни методи за релаксация като употребата на алкохол или други лекарства, които освен временни ползи, вредят на тялото и ума. Може да има и много други начини за релаксация Отрицателни последици, така че трябва да вземете този момент сериозно.

За облекчаване на стреса често се препоръчва интегриран подход, тъй като е по-ефективен, просто трябва да изберете правилните компоненти във всеки отделен случай. От универсален съвет- и не по-малко важно - . Трябва да се разбере, че неправилното ежедневие и недохранването сами по себе си създават тежест за тялото и психиката и това трябва да се има предвид в борбата със стреса. Невъзможно е наистина да се отървем от напрежението, като го създадем (несъзнателно или несъзнателно), което правим през повечето време.

Обяснено упражнение за облекчаване на напрежението

Късметлиите успяват от първия път и много бързо – дори за по-малко от пет минути – да постигнат дълбока релаксация, при някои процесът на релаксация отнема повече време, а някои не спазват инструкциите и стресът не отива никъде. Какъв е проблема?

Нека да разгледаме по-отблизо какво трябва да се направи в тази медитация, за да се постигне желаният резултат.

1. Седнете удобно (за предпочитане легнало) и затворете очи.

Най-добре е да легнете с гръб на равен, но не много твърда повърхносттака че в местата на контакт на тялото с пода да няма неприятни усещания. Който има постелка за йога или нещо още по-меко, това ще свърши работа. Изхвърлянето на матрака на пода също е опция.

Премахване на течения, телефонни обаждания, включени ютии и други разсейващи фактори, които създават всякакъв вид дискомфорт.

Ако не е възможно да легнете, можете да правите упражнението, докато седите, но това е по-малко удобно опитайте се да се чувствате възможно най-удобно. Затвори си очите.

2. Почувствайте тялото и го отпуснете колкото е възможно повече.

Затваряйки очи, погледнете тялото – притиска ли някъде, притиска ли? Направете корекции на позицията на тялото си, ако е необходимо. Ако вече сте опитали (най-добрият начин за облекчаване на стреса) и си спомняте последователността от ключови точки, можете да ги преминете мислено - ще бъде още по-добре, но ще отнеме няколко минути повече. Задачата е да отпуснете тялото си колкото е възможно повечеа как ще го направиш е друг въпрос. Когато тялото е отпуснато, преминете към третата стъпка от упражнението:

3. Без да се намесвате в мислите, наблюдавайте спокойното си естествено дишане.

Ето две важни моменти, ще анализираме всеки поотделно, като започнем с дишането.

Трябва да е спокойно и естествено. За теб няма нужда да контролирате дишането, да го направи дълбоко или, обратно, повърхностно. Нека върви както си върви, нека е естествено.

Разбира се, ако сте бягали преди няколко минути или сте тренирали тежка работатрябва да оставите дъха си да се успокои. Просто гледайте как се успокоява, става премерен и спокоен. Вдишванията и издишванията се случват сами, а вие сте наблюдателят на този процес, мълчаливият свидетел.

Да не се намесваш в мислите е най-трудното нещо. Опитайте се обаче да се освободите от мислите, емоциите и проблемите си – само за пет минути. В момента не можете да разрешите натрупаните проблеми и пет минути няма да играят никаква роля, така че просто се опитайте да се откъснете от всичко това за известно време, като превключите вниманието си към естественото си спокойно дишане.

Няма нужда да се борите с мислите, защото по този начин само засилвате процеса на мислене, като не позволявате на психиката да се отпусне. Просто наблюдавайте дишането и ако дойде мисъл, оставете го. Продължавате да наблюдавате поредица от вдишвания и издишвания. Вие не се фокусирате върху мисли, емоции или усещания в тялото - вие просто сте наясно с процеса на дишане.

Ако забележите, че е имало участие в процеса на мислене, всичко е наред – просто превключете вниманието си обратно към дишането.

Няколко минути наблюдение на дишането ви, ако не сте много ангажирани, ви позволяват да облекчите стреса, да се отървете от напрежението в тялото и да почувствате дълбоко емоционална релаксацияграничещи с блаженство.

Не забравяйте, че няма нужда да се съпротивлявате, т.к съпротивата само засилва това, на което се съпротивляваме. Борбата прави врага по-силен. Невъзможно е да се облекчи напрежението, като се борим с него и му се съпротивляваме.; тук се нуждаем от различен подход, противоположен на усилията. Същността на упражнението е да се наблюдава как и. За да разберете повече за значението на наблюдението и осъзнаването, прочетете и статията - това е обратното на борбата и съпротивата.

Каква е тайната на тази техника?

Когато човек живее (или дъвче) миналото или мисли за бъдещето, той не е напълно в момента сега. Неговото, активно действащо в опит за решаване на проблеми, създава напрежение, което след това се предава на тялото и в това състояние съвременен човекостава през повечето време. Трябва да се направи нещо по отношение на натрупания стрес, а предложеният по-горе метод е доста прост начин за облекчаване на напрежението в различните му негативни и вредни прояви, както и за освобождаване от него.

Тайната на упражнението е проста – връщането на съзнанието към момента облекчава стреса. Насочвайки вниманието към дишането, ние го отвличаме от други умствени и умствена дейност- все пак наблюдението на тялото не изисква много активност и не създава напрежение. Следователно релаксацията се случва естествено. Такава практика може да се прави непрекъснато и ще бъде полезна – и за психиката, и за ума, и за тялото.

КАК ДА ОСВОБОДИМ СТРЕСА ЗА 5 МИНУТИ. УПРАЖНЕНИЕ Как да се отървете от напрежението, умората, лошото настроение и да почувствате блаженство само за пет минути? Невъзможно, ще кажете. Наистина работи, казва опитът. А сега ще научим едно просто упражнение, най-елементарната техника за медитация, която е релаксираща и може да облекчи стреса за няколко минути. 1. Седнете удобно (за предпочитане легнало) и затворете очи. 2. Почувствайте тялото и го отпуснете колкото е възможно повече. 3. Без да се намесвате в мислите, наблюдавайте спокойното си естествено дишане. Просто наблюдавайте дишането си за пет минути. Нищо друго не е необходимо да се прави - това е достатъчно, за да облекчи напрежението. И ако сте направили всичко както трябва, както е написано, ще почувствате релаксация, умората ще премине и вместо лошо настроение ще почувствате вълни от блаженство. Твърде лесно? Като всичко брилянтно на този свят. Разбира се, не всеки ще успее перфектно от първия път, но някой трябва да разбере по-задълбочено какво е написано в инструкциите, така че сега ще анализираме няколко важни точки. Какво е стрес и начини да се отървем от него По дефиниция стресът е състояние на напрежение; и това напрежение преди всичко се отнася до психическото състояние и едва след това се разпространява в тялото, причинявайки неприятни физически усещания, блокове, скоби. Известно е, че психическото, емоционалното и физическото състояние на човек са тясно свързани помежду си и, въздействайки на едното, ние по този начин автоматично влияем на останалите. Затова има много подходи и начини за облекчаване на стреса, независимо дали чрез тялото (масаж, акупунктура, топли душове, джакузи и др.) или по-фини методи, насочени директно към отпускане на психиката и облекчаване на психическото и емоционално напрежение. Към тази категория могат да се припишат много възможности за релаксация - спокойна музика, медитация, йога нидра, ароматерапия, приятна комуникация и др. Разбира се, тъй като сме на сайт за самооткриване, не препоръчвам съмнителни методи за релаксация като употребата на алкохол или други лекарства, които освен временни ползи, вредят на тялото и ума. Много други начини да се отпуснете също могат да имат отрицателни последици, така че трябва да вземете тази точка сериозно. За облекчаване на стреса често се препоръчва интегриран подход, тъй като е по-ефективен, просто трябва да изберете правилните компоненти във всеки отделен случай. От универсалните съвети - спазването на дневния режим и, не по-малко важно, диетата. Трябва да се разбере, че неправилното ежедневие и недохранването сами по себе си създават тежест за тялото и психиката и това трябва да се има предвид в борбата със стреса. Невъзможно е наистина да се отървем от напрежението, като го създадем (несъзнателно или несъзнателно), което правим през повечето време. Упражнение за облекчаване на стреса, обяснения Късметлиите успяват да постигнат дълбока релаксация от първия път и много бързо - дори по-малко от пет минути - за някои процесът на релаксация отнема повече време, а някои не спазват инструкциите и стресът не преминава навсякъде. Какъв е проблема? Нека да разгледаме по-отблизо какво трябва да се направи в тази медитация, за да се постигне желаният резултат. 1. Седнете удобно (за предпочитане легнало) и затворете очи. Най-добре е да легнете по гръб на равна, но не много твърда повърхност, за да няма дискомфорт в местата, където тялото докосва пода. Който има постелка за йога или нещо още по-меко, това ще свърши работа. Изхвърлянето на матрака на пода също е опция. Премахнете течения, телефонни обаждания, ютии и други разсейващи фактори, които създават всякакъв вид дискомфорт. Ако не е възможно да легнете, можете да правите упражнението, докато седите, но това е по-малко удобно, така че се опитайте да постигнете възможно най-голям комфорт. Затвори си очите. 2. Почувствайте тялото и го отпуснете колкото е възможно повече. Затваряйки очи, погледнете тялото – притиска ли някъде, притиска ли? Направете корекции на позицията на тялото си, ако е необходимо. Ако вече сте опитали йога нидра (отличен начин за облекчаване на стреса) и запомните последователността на ключовите точки, можете да ги преминете мислено - това ще бъде още по-добре, но ще отнеме няколко минути повече. Задачата е да отпуснете максимално тялото, но как ще направите това е друг въпрос. Когато тялото е отпуснато, преминете към третата стъпка от упражнението: 3. Без да се намесвате в мисли, наблюдавайте спокойното си естествено дишане. Тук има две важни точки, ще анализираме всеки поотделно, като започнем с дишането. Трябва да е спокойно и естествено. Не е нужно да контролирате дишането си, да го правите дълбоко или, обратно, повърхностно. Нека върви както си върви, нека е естествено. Разбира се, ако сте тичали преди няколко минути или сте се занимавали с тежка работа, трябва да оставите дъха си да се успокои. Просто гледайте как се успокоява, става премерен и спокоен. Вдишванията и издишванията се случват сами, а вие сте наблюдателят на този процес, мълчаливият свидетел. Да не се намесваш в мислите е най-трудното нещо. Опитайте се обаче да се освободите от мислите, емоциите и притесненията си - само за пет минути. В момента не можете да разрешите натрупаните проблеми и пет минути няма да играят никаква роля, така че просто се опитайте да се откъснете от всичко това за известно време, като превключите вниманието си към естественото си спокойно дишане. Няма нужда да се борите с мислите, защото по този начин само засилвате процеса на мислене, като не позволявате на психиката да се отпусне. Просто наблюдавайте дишането и ако дойде мисъл, оставете го. Продължавате да наблюдавате поредица от вдишвания и издишвания. Вие не се концентрирате върху мисли, емоции или усещания в тялото - вие просто осъзнавате процеса на дишане. Ако забележите, че е имало участие в процеса на мислене, всичко е наред – просто превключете вниманието си обратно към дишането. Няколко минути наблюдение на дишането ви, ако не сте много ангажирани с мисленето, ви позволяват да облекчите стреса, да се отървете от напрежението в тялото и да почувствате дълбока емоционална релаксация, граничеща с блаженство. Не забравяйте, че няма нужда да се съпротивляваме на нищо, защото съпротивата само засилва това, на което се съпротивляваме. Борбата прави врага по-силен. Невъзможно е да се облекчи напрежението, като се борим с него и му се съпротивляваме; тук се нуждаем от различен подход, противоположен на усилията. Същността на упражнението е да наблюдавате, както същността на всяка медитация е да осъзнавате. За да разберете повече за значението на наблюдението и осъзнаването, вижте също статията Приемането такова, каквото е, е обратното на борбата и съпротивата. Каква е тайната на тази техника? Когато човек живее (или дъвче) миналото или мисли за бъдещето, той не е напълно в момента сега. Умът му, активно действащ в опит за решаване на проблеми, създава напрежение, което след това се пренася върху тялото и в това състояние съвременният човек остава през повечето време. Трябва да се направи нещо по отношение на натрупания стрес, а методът, предложен по-горе, е доста прост начин за облекчаване на стреса в различните му негативни и вредни прояви, както и за премахване на последствията от него. Тайната на упражнението е проста – връщането на съзнанието към момента тук и сега облекчава стреса. Насочвайки вниманието към дишането, ние го отвличаме от други умствени и умствени дейности – все пак гледането на тялото не изисква много активност и не създава напрежение. Следователно релаксацията се случва естествено. Такава практика може да се прави непрекъснато и ще бъде полезна – и за психиката, и за ума, и за тялото. Прочетете и други материали на сайта за самопознание, има както теория, така и практика, която ви позволява да направите живота си по-добър, по-хармоничен и по-спокоен. Не се ограничавайте само с това упражнение, това е временно средство: ще ви помогне да се отпуснете, но няма да реши всички проблеми. Изберете арсенала от инструменти, които са подходящи за вас. За удобство имаме преглед на теорията и практиката със списък с техники и статии.

Постоянна тревожност, нервност, тревожни мисли, които тичат напред-назад... Усещането за нещо неприятно в душата, до паника. Това са типични признаци на стрес, който ежедневно ни оплаква и безпокои.

Как да се справя? Трябва да се научите как да го управлявате – не да потискате емоциите вътре, а да насочвате целия енергиен потенциал в положителна посока. Научете се да правите това - и ще боледувате много по-малко и ще остарявате по-бавно!

Ето 14 страхотни и необичайни начиниотървете се от нервното напрежение:

1. Гребен

През работния ден, прекаран пред монитора, мимическите мускули се напрягат толкова много, че главата натежава и започва да боли.

Един от начините да избегнете стреса е да сресвате косата си за 10-15 минути. Тази процедура помага за "разпръскване" на кръвта и отпускане на мускулите.

2. Яжте сладолед

Вкусната храна е ефективна антистресова дрога. Запазете добро настроение, мазната риба помага за облекчаване на стреса, която съдържа омега-3 киселини, много полезни за нервна система. Ако не обичате риба, яжте сладолед или банан. Тези продукти действат също толкова добре, колкото антидепресантите.

3. Масаж

4. Разтрийте дланите си

Друг прост начин за облекчаване на нервното напрежение и избягване на стреса. Трябва да търкате дланите си една в друга с всичка сила, докато станат горещи. Полезно е и да се разтриват добре ушите. Така че можете да се развеселите и да се съсредоточите върху работата.

5. Отмийте конфликтите и стреса

15-минутен душ помага да се справите с емоционалната негативност. Застанете под топла водна струя, за да масажирате главата и раменете си. Скоро ще усетите как водата отнема всичко ненужно.

6. 27 бр

Ориенталските практикуващи учат: "Ако искате да се отървете от тъгата, преместете 27 предмета в къщата." Смята се, че това освобождава място за енергия, която може да се плъзга свободно в правилната посока. Опитайте този метод и се уверете сами, че той помага на мозъка да превключи, да отвлече вниманието от проблемите и да се отпусне.

7. Стълбище

Направете 30-секундно бягане нагоре и надолу – това упражнение ще увеличи притока на кислород към лимбичните части на мозъка, отговорни за управлението на емоционалния стрес.

8. Бои

Психолозите са открили, че оцветяването на картини за две до три минути по време на периоди на повишен стрес пет пъти увеличава вероятността да завършите работата навреме. Тоест можете не само да оцелеете от стреса, но, може би, да създадете някакъв шедьовър.

9. Чай от хибискус

С натрупването на радикали човек изпитва чувство на тревожност и панически състояния, характерни за стреса. Хибискусът не позволява на радикалите да се концентрират, той ги втечнява и по този начин помага за облекчаване на стреса, без да ви прави мудни.

10. Размахайте ръце

За много хора стресът се изразява в това, че мускулите на раменния пояс, шията и лумбосакралния гръбначен стълб са захванати, губят еластичност – оттам главоболие и болки в гърба. добра помощв този случай може да се осигури масаж или плуване. У дома и на работа можете да изпълнявате прости упражнения за релаксация: трябва да завъртите ръцете си, да ги огънете в различни посоки, а също и да замахнете краката си.

11. Почистване

Поставянето на нещата на местата им помага за рационализиране на мислите, фокусиране. В допълнение, спретнат вид на рафтове, чекмеджета, шкафове дава един вид психологически ефект - човек несъзнателно пренася външния ред и организация в собствения си живот.

12. Минута за размисъл

Намерете възможност да останете сами вкъщи, за да организирате мислите си. Включете любимата си музика, извадете я от хладилника любимо лакомство, седнете на любимия си стол. Помислете какво бихте искали най-много от всичко и запишете желанието на хартия. Видът на ясен план ще помогне да се определят следващите стъпки.

13. Ароматерапия

Миризмите са силно свързани с емоционалната памет. Ето защо е много полезно да имате под ръка аромат, който се свързва с преживяни моменти на голямо щастие, наслада, блаженство. Вдишвайте го по-често, това ще ви помогне да поддържате добро настроение.

14. Танци

Не пропускайте да танцувате у дома! Ритмичните движения към музиката помагат за облекчаване на стреса. Освен това танците се възприемат като забавление, за разлика от същите тренировки във фитнес клуб.

Как да облекчим стреса, напрежението и умората? Как наистина да се отпуснете и да се изпълните с енергия? Как да се отървете от тревожните мисли и негативизма?

Много просто! С нашето тяло. Всеки стрес е пренапрежение на мускулите. натрупване вътрешен стреспровокира т. нар. мускулна скоба, която се засилва с времето под влияние на последващи напрежения.

Мускулна скоба ("мускулна обвивка", "мускулен блок") е състояние на хронично напрежение на различни мускулни групи, отговорни за изразяването на емоции (включително стягане на вътрешни органи). Почти всеки човек има такива скоби. Всичко това е резултат от неизразени емоции и детски травми, които може би дори не си спомняме. Колкото повече мускулни скоби, толкова по-бързо се уморява човек, толкова повече негативи има, толкова по-беден и монотонен е емоционалният му живот.

Не бъдете отрицателни, в противен случай цялата негативност изскача върху лицето и се образува бръчки от него.
Шахрукх Хан

Как да премахнете скобите (освободете се) сами, без да се подлагате на специална терапия? И така, ТОП 10 начина, увеличаващи се по отношение на ефективността.

10-то място: Обърнете внимание и дишайте

Обърнете внимание на тялото си точно сега. Къде срещате прекомерно пренапрежение? Със сигурност раменете са повдигнати повече от необходимото, челюстта и лицевите мускули на лицето може да са напрегнати... Кръгово движениерамене и глава; омесете четките, направете 2 пъти възстановяващо движение с ръцете си.

След това поемете 5 дълбоки бавни вдишвания и с всяко издишване се отпускайте все повече и повече. Това упражнение също така облекчава стреса и прекомерното вълнение (например преди ораторство).

9-то място: Плач

Всички знаем, че плачем, като правило, след преживян стрес. Така тялото ни облекчава мускулното напрежение, което сме получили в резултат на този стрес. Изолирайте се от всички и плачете. Не е трудно, просто опитайте. И ще почувствате как тялото ще каже „благодаря“ и ще дойде приятна умора и релаксация.

8-мо място: Луда ръка

Това упражнение дойде при нас от Холивудското училище по актьорско майсторство на Института Лий Страсбърг. Това помогна да се освободят звезди като Ал Пачино, Робърт де Ниро, Дъстин Хофман, Анджелина Джоли.

Най-добре се прави в самота. Представете си, че вашият лява ръкаоткачи се и полудя. Невъзможно е да я задържиш! Тя потрепва хаотично, конвулси и т.н. И сега - дясна ръка. След това – крака, таз и цялото тяло!.. След 5 минути се изправете и възстановете дишането.

7-мо място: Възглавница

Вземи си възглавницата. Представете си, че това е най-големият ви враг, когото мразите с цялото си сърце. И започни да я удряш с всичка сила! Викайте и кълнете се! ;) Това е едно от най-ефективните терапевтични упражнения в телесно ориентираната психотерапия.

6 място: Баня

Порите на кожата се разширяват, топлината прониква в мускулите и вътрешните органи и премахва почти всички скоби. Ето защо след баня е толкова добре; Изобщо не искам да мисля за проблеми и още повече да ругая някого. Всеки стрес е мускулни скоби. Когато не са, също няма стрес.

AT здраво тяло- здрав дух.
народна мъдрост

5-то място: Крийк

Артър Джанов, един от най-известните психотерапевти в Америка, открива през 1968 г. метода "Първична терапия" с помощта на силен вик. Едно време тази терапия помогна за придобиване на увереност и спокойствие на Стив Джобс и Джон Ленън, които след това пуснаха песента Mother. Терапията с викове е една от най мощни начиниотървете се от негативните емоции и психологическата травма от детството. викайте! От сърце! Силно, яростно, истерично... каквото и да е! Мигновено облекчава стреса и напрежението.

И вие също можете да крещите от удоволствие и наслада по време на разходките! Освен това освобождава!)

4-то място: танци

Вземете си mp3 - албум с любимата си музика. Намерете 10 минути време за себе си и „слезте“ по начин, който никога не си позволявате да правите в дискотека (когато „всички гледат“). Но ако в дискотеката си позволиш всичко, то това също е готина еманципация и терапия!

3-то място: Секс с любим човек

В един от експериментите си с мухи академик И.П. Павлов откъсна "мъжката" глава по време на чифтосване. И какво мислиш, че е станало?.. Нищо! Мъжкият, сякаш нищо не се е случило, продължи да се чифтосва и довежда започнатия „бизнес” до края. Друг интересен факт: в 50% от случаите половото сношение при богомолките започва с това, че женската откъсва главата на мъжкия. Така че, запомнете основното - по време на секс главата не е необходима!

2-ро място: Масаж

Има 4 вида докосване в масажа:

• гали,
• налягане,
• потупване,
• прищипване.

Вашият масажист трябва да се опита да усети какъв тип докосване желае тялото ви в различно време. И тогава масажът ще се превърне във вълнуващо пътешествие и истинско творчество. И, разбира се, това ще бъде мощна терапия за премахване на скобите.

1-во място: Спорт!

Йога, танци и почти всеки спорт облекчава скобите и освобождава. Бягането например премахва и скоби на вътрешните органи. Черният дроб, далакът, белите дробове започват ли да „убодят”?.. Но повече усилия, още малко тичане и... болката се отпуска и се отваря втори вятър. Със сигурност сте чували повече от веднъж, че „убождането“ по време на бягане започва там, където има проблеми. Този "проблем" често е вътрешна скоба, пренапрежение на един или друг орган. Бягането, както много други спортове, премахва тези скоби.

Бъдете освободени! И бъдете щастливи!!!

За да създадете хранителна и спортна система, бъдете винаги здрави и енергични, в страхотна форма и в невероятно настроение, запишете се в програмата ""!