Упражнения за укрепване на вътрешните органи. SOS! Пропускане на вътрешните органи: помагаме си при първото повикване на тялото! Упражнение за оток на тестисите

МАЗОВЕЦКАЯ Виктория Владимировна

"ГИМНАСТИКА ЗА ВЪТРЕШНИ ОРГАНИ"

Въведение

Бизнесът на бизнесмена се оценява по неговото здраве.

От принципите на Harvard Business School

Кога за последен път направихте гимнастика или процедура, за която вярвахте, че ще работи? Кога очаквахте с нетърпение момента на тренировка? Всичко това накланяне наляво и надясно беше загуба на време? В ръцете си държите книга, която не само ще промени погледа ви за начините за превенция и лечение на болести, но ще се превърне в пътеводна звезда по пътя към опознаването на себе си и придобиването на добро здраве! Не вярвате, че това е възможно без новите научни постижения в областта на генетиката и пластичната хирургия? Напразно.

Още от древни времена на съществуването на човечеството шаманите и лечителите са лекували успешно сериозни заболявания, с които нашата традиционна медицина все още се справя трудно, въпреки съвременните устройства, лекарства и методи. Хилядолетният опит (който се събираше малко по малко: от майстор на майстор, от поколение на поколение до наши дни) в изкуствата като масаж и гимнастика ни позволи да създадем уникални уелнес системи.

Гимнастиката и масажът са най-достъпните средства за поддържане и възстановяване на здравето, на които всеки човек може да разчита. За да започнете класове, просто изберете техника и намерете ръководство, което ще ви преведе през всички трудности.

Ако решите да овладеете масажа на вътрешните органи, тогава точно пред вас лежи подходящото ръководство. В Древна Русия опитни лечители са учили да „управляват“ стомаха. На съвременен език бихме нарекли такива хора масажисти, които могат професионално да правят (или да покажат как се прави) масаж на вътрешните органи на корема. Сега, за съжаление, това знание е до голяма степен загубено. Няма да можете просто да се обадите на масажист и да го поканите да ви облекчи, например, от разстройство или чревна непроходимост. Вместо това ще трябва да извикате линейка и да се предадете на случайността. Ако такъв фатализъм не ви устройва, тази книга ще се превърне в самия ментор, който ще ви научи на древните техники на самомасаж, когато простите движения на ръцете могат да направят чудеса.

Честно казано, отбелязвам, че в съвременната медицина наскоро се появи нова посока - висцерална остеопатия (терминът "висцерален" означава "свързан с вътрешните органи"). Лекарят остеопат поставя диагноза и лекува пациента с помощта на масаж. Чудесно е! Но малко хора имат достъп до него. Факт е, че само скъпа частна клиника в голям град може да си позволи да покани такъв специалист за постоянна работа и цената на лечението ще бъде подходяща. Обикновен човек със средно ниво на доходи е малко вероятно да посети такъв офис. Има още едно "но". Извършвайки самостоятелно масаж, ще се ръководите от реакциите и усещанията на тялото си. Ще знаете точно къде можете и трябва да натискате по-силно и къде не трябва. Дори и най-опитният масажист няма да почувства това. Ето защо самомасажът е уникална практика.

Започвайки занятия, ще се научите да слушате собственото си тяло, ще разберете по-добре как работят вътрешните органи и какви нужди имат. Само с помощта на ръцете, чрез болезнени уплътнения, ще започнете да определяте зоните, в които са съсредоточени различни заболявания. Това са областите, които ще изискват внимателно проучване.

Масажирайки стомаха, вие разпръсквате застояла кръв, активирате метаболитните процеси, премахвате срастванията, възстановявате естественото положение на вътрешните органи, укрепвате сърцето, черния дроб, кръвоносната система, отървавате се от камъни в далака, бъбреците и жлъчния мехур. Но това не е всичко. Някои заболявания водят до задух, мигрена, хипертония (високо кръвно налягане) или хипотония (ниско кръвно налягане), фурункулоза, дисфункция на репродуктивните органи и др. Масажът ще помогне за решаването на тези проблеми. Освен това ще намалите значително теглото и ще се подмладите като цяло! Има и масажни техники, които ще напомнят на мъжете какво е да желаеш любимата си. Жените ще се научат да контролират тялото си и в същото време да се освобождават от редица заболявания. А какво по-хубаво от здравословен и щастлив живот?

Опитайте, няма нищо сложно и невъзможно в тези упражнения. И за да можете лесно да приложите придобитите знания на практика, книгата идва с отличен видео курс на компактдиск. Всички техники са демонстрирани от професионален масажист, йога треньор. Няма да е трудно да повторите уроците след него. Освен това, използвайки неговия пример, ще видите, че дори в зряла възраст можете да изглеждате добре и да се чувствате страхотно, без да прибягвате до лекарства.

Можете да овладеете техниката на масажа на всяка възраст и независимо от физическата подготовка и материалното благосъстояние. Няма значение дали практикувате йога, бягате сутрин, ходите на басейн или ще останете в офис стола през целия ден; на петнадесет или седемдесет ли си; седите в инвалидна количка или не сте посещавали лекар през живота си. Всичко, от което се нуждаете, е диван или под, собствени ръце, малко масажно масло и CD книга.

Не очаквайте да дойде светло утре и изведнъж ще се почувствате по-добре. Помогнете си, като не тровите тялото си с безполезни и често опасни лекарства и без да губите време за неефективни традиционни методи на лечение. Спрете да се тъпчете с хапчета, повечето от които носят повече вреда, отколкото полза.

Мислите, че нямате толкова много лекарства? След това проверете. Ако започнете да броите всички буркани, туби, бутилки и бутилки и дори да ги съберете на едно място, ще бъдете много изненадани от техния брой.

Според официални проучвания средното семейство използва около сто лекарства, произведени от фармацевтичната индустрия! Повечето от тях не са предназначени за сериозно лечение на тялото. Това са така наречените спомагателни лекарства, които помагат за облекчаване на болката, задоволяване на глада, изгаряне на мазнини, облекчаване на напрежението, повишаване на тонуса и т.н.

„Но изобщо не можеш без наркотици“, казваш ти. Ами ако в същото средностатистическо семейство един дядо има нужда от таблетки за храносмилане, в противен случай останалите му членове ще стоят на опашка за тоалетната два дни? Баба непрекъснато се хваща за сърцето и главата. Млада майка, уморена от офис работа и сухи закуски, винаги се оплаква от тежест в краката и стомаха. Млад баща изпитва безкраен стрес на работа. И едно малко дете настива непрекъснато. Тези и много други проблеми решаваме недвусмислено - отиваме в аптеката. Смятате ли, че това е единственият начин да се грижите за здравето си?

Олег Асташенко

Упражнения за вътрешни органи при различни заболявания

Въведение

Движението може да замени различни лекарства, но никое лекарство не може да замени движението.

Клеман Тисо

„Животът е в движение“ - ако хората по-често си припомнят този добре познат афоризъм, те биха били по-малко болни. Но, уви, съвременните реалности са такива, че човек често се лишава от този основен източник на здраве. И ако в живота му е влязла болест, тогава той напълно се предпазва от всякакви стресове, като свежда лечението само до приемане на лекарства. Междувременно, дори в древни времена, движението е било широко използвано не само за превенция, но и за лечение на различни заболявания.

В древен Китай, например, гимнастиката за лечение е спомената за първи път в книгата "Кунг-фу", съставена две хиляди години и половина преди нашата ера. В училищата по медицинска гимнастика на древен Китай специални упражнения са били използвани не само за лечение на гръбначния стълб, различни фрактури и изкълчвания, но и за заболявания на сърцето и белите дробове. Както е казал известният древен китайски лекар Хуа-То (2 век сл. Хр.), „тялото се нуждае от упражнения, но не до степен на изтощение, защото упражненията са предназначени да премахнат лошия дух от тялото, да стимулират кръвообращението и да предотвратят заболявания. ”

В древна Гърция първите сведения за лечебната гимнастика датират от 5 век пр.н.е. пр.н.е д. и ги свържете с лекар на име Херодик. Според Платон Иродикос страдал от някаква неизлечима болест (вероятно туберкулоза), но благодарение на лечебните упражнения, които редовно изпълнявал, той доживял до почти сто години. Геродик преподава лечебна гимнастика на многобройните си ученици и пациенти.

Първият известен ни спортен лекар и последовател на Хипократ Клавдий Гален (129–201 г. сл. Хр.), също използва специално разработена гимнастика при лечението на гладиатори. Той пише: "Хиляди и хиляди пъти възстановявах здравето на пациентите си чрез упражнения."

Рехабилитационната гимнастика за тежко болни пациенти е широко използвана от Клеман Тисо (1747–1826), военен хирург от армията на Наполеон. Неговият труд „Медицинска или хирургическа гимнастика“ е преведен на всички европейски езици, а принадлежащият му афоризъм – „движението може да замести различни лекарства, но никое лекарство не може да замени движението“ – се превръща в мотото на физиотерапевтичните упражнения.

Създателят на системата за физиотерапия, шведът Пер-Хайнрих Линг (1776–1839), твърди, че много болезнени явления в човешкото тяло могат да бъдат елиминирани чрез систематично мускулно упражнение.

В Русия науката за терапевтичното използване на физически упражнения започва своето развитие през втората половина на 18 век, когато е открит Московския университет (1755 г.) и на негова основа Медицинският факултет, но става особено широко разпространен през 20-те години на миналия век. миналия век, по време на разцвета на курортното лечение.

Днес лечебната гимнастика, която се основава на използването на основната биологична функция на тялото - движението, все по-често се използва при лечението на различни заболявания. Специално разработените (въз основа на лекарска диагноза) упражнения могат не само да подобрят функционирането на болен орган, но и да премахнат съществуващите нарушения в него.

Например, комплекс от упражнения за сърцето укрепва сърдечния мускул и го подготвя за постепенно нарастваща физическа активност, възстановява нормалното кръвообращение и подобрява метаболизма.

При заболяване на дихателната система гимнастиката помага за премахване или намаляване на дихателната недостатъчност, развива мобилността на гръдния кош и повишава жизнения капацитет на белите дробове.

Лечебната гимнастика е добро средство за профилактика и лечение на заболявания на стомашно-чревния тракт. Правилно изпълнените упражнения помагат за възстановяване на функциите на стомаха и червата, укрепване на мускулите на предната стена на корема и подобряване на кръвообращението във вътрешните органи.

Но, както всяко друго лекарство, гимнастиката изисква консултация с лекар - именно той трябва да определи нивото на натоварване, като вземе предвид естеството на заболяването и общото състояние на пациента.

Терапевтичните упражнения също имат противопоказания: не можете да го правите по време или след остри вирусни заболявания, с онкология и някои психични заболявания; освен това всяко заболяване има свои собствени ограничения.

Ако бъде получено „добро движение“ за извършване на терапевтични упражнения, можете спокойно да продължите към неговото развитие. Необходимо е само да се подходи към този въпрос достатъчно отговорно и съзнателно: само системното изпълнение на специални упражнения, съчетано с оптимистично отношение, може да даде мощен положителен ефект.

Сърдечно-съдовата система

Физическите упражнения играят важна роля в лечението и профилактиката на заболявания на сърдечно-съдовата система.

В резултат на терапевтичните упражнения сърдечният мускул се укрепва, неговата контрактилност се увеличава, кръвообращението, включително периферното, се увеличава. Добрият приток на кръв от своя страна допринася за механичния масаж на стените на кръвоносните съдове, поради което те стават по-еластични. В кръвта нивото на холестерола намалява, а оттам и рискът от образуване на кръвни съсиреци вътре в съдовете - кръвни съсиреци. Всичко това инхибира развитието на атеросклеротични промени в тялото - основната причина за сърдечно-съдови заболявания.

Интензивността на обучението зависи от състоянието на пациента, следователно, преди да започнете занятия, определено трябва да се консултирате с Вашия лекар! Това важи особено за възрастните и изтощени хора и тези, които наскоро са прекарали инфаркт на миокарда.

При извършване на медицински комплекси има и други правила, които не трябва да се пренебрегват:

Дори при добро здраве не можете рязко и бързо да увеличите физическата активност.

Занятията трябва да започват не по-рано от 1,5-2 часа след хранене.

Заниманията трябва да се прекратят незабавно, ако по време на тях или след това има неприятни усещания в областта на сърцето, замаяност, задух, сърцебиене. Ако болката не изчезне сама, трябва да приемете валидол или нитроглицерин и задължително да потърсите съвет от лекар!

Възрастните хора, страдащи от атеросклероза с цервикална остеохондроза, не се препоръчват да се огъват „под сърцето“, за да се избегне прилив на кръв към главата, ротационни движения на главата и торса с голяма амплитуда, силови упражнения с напрежение (изтичането на кръв от мозъка е трудно), упражнения, които водят до треперене на тялото (имитация на цепене на дърво, бокс).

Много е важно да се следи състоянието на пулса по време на физическо натоварване.

Смята се, че физическото възпитание има положителен ефект върху тялото, когато до края на часовете пулсът се ускорява с 20-35 удара, не повече от 120 удара в минута, и след 3-5 минути почивка се връща към първоначалния си вид. честота.

Терапевтични движения след инфаркт на миокарда

Основната задача на рехабилитацията на пациенти след инфаркт на миокарда е възстановяване на сърдечно-съдовата система, подобряване на толерантността към физически упражнения, понижаване на нивата на холестерола в кръвта, понижаване на кръвното налягане и повишаване на психологическата устойчивост на стрес.

Част от системата за рехабилитационна терапия са физиотерапевтичните упражнения с постепенно и строго контролирано увеличаване на интензивността на физическите упражнения.

Всички упражнения трябва да се изпълняват плавно, ритмично, като ги редувате с дихателни упражнения. Целта на физическото обучение е постепенно да се увеличи броят на ударите на сърцето до 100-120 в минута.

Трябва да се помни, че по време на рехабилитационния период след инфаркт на миокардаследователно всеки пациент получава свой собствен режим на физическа активност всяка допълнителна физическа активност трябва да бъде одобрена от лекар.

Комплекс 1

Упражнение 1

Начална позиция - изправена, ръцете покрай тялото, краката на ширината на раменете.

Вдигнете ръцете нагоре с длани навън и се изпънете – вдишайте. Спуснете ръцете си надолу, описвайки кръг с тях, -

Пропускане на вътрешни органи – по-ниско от нормалното, местоположението на един или повече вътрешни органи (стомах, черен дроб, черва, бъбреци и др.).

В резултат на хипотония на мускулите, обграждащи коремната кухина и тазовото дъно, поддържащата им функция се нарушава: стомаха, червата и тазовите органи се изместват надолу, а връзките, които ги държат, се разтягат.

Болестта застрашава предимно тесни рамене и тънкокостни астеници с прекалено разтеглива съединителна тъкан. Вътрешността им може да потъне при постоянно физическо пренапрежение и хронично претоварване, когато нервно-мускулният тонус намалява. Най-често се наблюдава пролапс на стомаха, бъбреците, напречното дебело черво, тазовите органи.

В зависимост от това кой орган е пропуснат, се разкриват определени особености на клиничната картина на заболяването. Но всяка форма на пропускане се характеризира с оплаквания от запек, намален апетит, работоспособност, нарушение на съня.

Болките се появяват с течение на времето, постепенно и се засилват до края на работния ден, докато в хоризонтално положение са по-слаби. С намаляване на мускулната сила лигаментният апарат отслабва, балансът, създаден от натиска на вътрешните органи един върху друг, се нарушава, долната част на корема изпъква.

Определена роля в поддържането на нормалното положение на органите играе мастната тъкан на коремната кухина. При значителна загуба на тегло слоят мастна тъкан намалява и цялото тегло на вътрешните органи пада върху мускулите.

Периодичните болки и дърпащи болки в корема могат да показват пролапс на стомаха и червата. Неприятните усещания обикновено се появяват в изправено положение и отшумяват, когато легнете.

При понижаване на бъбреците болката в лумбалната област тревожи.

Ако се присъедини и дърпаща болка в долната част на корема и сакрума, епизоди на уринарна инконтиненция се появяват при кашляне, кихане, смях, физическо усилие, не е изключено пролапса на матката и влагалището, което понякога завършва с пролапса им.

Ако операцията не можеше да бъде избегната...

Днес обичайното решение е операцията, но, както показва практиката, има вероятност от рецидив в зависимост от много причини и е невъзможно да се вземат предвид и предотвратят всички фактори. Ако, за съжаление, трябваше да се подложите на операция, тогава след известно време все пак ще е необходимо да изпълнявате упражнения за укрепване на мускулите на тазовото дъно, тъй като тялото е още по-отслабено от операция, което означава, че изисква постоянно внимание и системно укрепване, така че да няма нужда от многократни операции. Не разчитайте на превръзка - това само ще изостри проблема.

След временно подобрение, което може да продължи 1-2 години, симптомите на заболяването започват да се безпокоят с тройна сила: болката се засилва, появяват се запек и гадене, които не могат да бъдат лекувани. Има обща слабост, повишена умора и раздразнителност, сънят е нарушен. Вече е много трудно да се помогне: мускулите, свикнали на бездействие под превръзката, са напълно атрофирали и не са в състояние да осигурят най-малката опора на низходящите органи.

Откъде да започнете лечението?

Пропуските на вътрешните органи много често се свързват с проблеми на гръбначния стълб – затова първо започнете с него. Необходимо е да се провери състоянието на гръбначния стълб.

Какво трябва да се направи от гимнастиката? Напомпайте мускулите на пресата, гърба, косите мускули на корема, междуребрените мускули. Упражненията за това са много различни: усукване и накланяне напред-назад от различни позиции и под различни ъгли, общият брой извършени движения на ден трябва да бъде около 1000.

Специални упражнения ще помогнат

Голям брой хора успешно избягват операцията на тазовото дъно, като се подлагат на няколко сесии на терапия на коремните мускули. Като цяло задачата е да се повиши тонуса на мускулите на тазовото дъно, коремната стена, лумбалната област и да се подобри функционалното състояние на храносмилателните органи на фона на общо укрепване на тялото и неговото психо-емоционално състояние.

За укрепване на мускулите на тазовото дъно, корема, лумбалната област и диафрагмата, повишаване на двигателната функция на стомашно-чревния тракт, тонизиране на лигаментния апарат на вътрешните органи и активиране на окислително-редукционните процеси в тялото се извършват специални упражнения.

• Легнейки по гръб, на диван с повдигната глава с 10-12 см, изпълнявайте статични дихателни упражнения (диафрагмално, пълно дишане).
• Извършвайте движенията ритмично, със средно темпо, амплитудата е пълна, дишането е ритмично.
• Лежане по гръб, диафрагмално дишане. Упражнения за долни крайници – свободно и с напрежение.
• Лежи на дясната страна. Диафрагмално дишане, движения на крайниците. Същото от лявата страна.
• Коляно-карпална, коляно-лакътна позиция. Упражнения за мускулите на крайниците и торса.
• Лежа по корем. Упражнения за укрепване на мускулите на гърба (движения на долните крайници и долната част на тялото).
• Лежане по гръб, диафрагмално дишане. Упражнения за всички мускули на долните крайници и торса (без да се увеличава налягането в горната трета на коремната кухина, преходът от легнало положение в седнало положение е изключен).

Продължителността на всички упражнения е 15 - 20 минути. Упражненията могат да се изпълняват с всеки крак поотделно. Обхватът на движение е пълен.

На последния етап се извършват упражнения за малки и средни мускули на крайниците, дихателни упражнения.

Лежи по гръб. Статични (диафрагмални, пълни) и динамични дихателни упражнения с участието на ръцете и краката. Упражнения за мускулите на тялото и долните крайници с акцент върху мускулите на тазовото дъно, коремната стена, кръста и диафрагмата. Стоейки на раменете ("бреза"). Упражнения за долните крайници. Седейки на стол. Упражнения за мускулите на крайниците и торса. При ходене с движения на ръцете, изпълнявайте дихателни упражнения. Упражненията трябва да са прости, когато се изпълняват, коремните органи трябва да се движат към диафрагмата - това са движения на долните крайници и торса с издигане на долния му край.

Физическите упражнения трябва да се извършват на наклонена равнина с повдигнат край на крака с 10-12 см, ако няма противопоказания.

Първите 6-8 седмици - легнало по гръб, отстрани, по корем, изправено на четири крака.

Започвайки от 6-8-та седмица след постигане на стабилен положителен резултат (подобряване на субективното състояние, апетита, съня, работоспособността, нормализиране на изпражненията), в комплекса се въвеждат упражнения за развиване на стойка в първоначално изправено положение, с изключение на напред торс.

В хода на лечението е препоръчително да използвате не повече от три индивидуализирани комплекса от упражнения, като ги сменяте не по-рано от 1-2 месеца обучение.

Продължителността на занятията през 1-ва седмица е 15-20 минути веднъж дневно; 2-3-та седмица - 20-30 минути два пъти дневно; в рамките на 4-8 седмици и след това - 30-40 минути два пъти дневно.

Когато позицията на спуснатия орган се доближи до нормалното, занятията се провеждат веднъж на ден. Препоръчвам да повдигате нещата от пода, като предварително сте приклекнали; ставайки от леглото, първо трябва да се обърнете настрани, след това едновременно да спуснете краката си и да повдигнете торса. За една година не препоръчвам навеждане напред, скачане, скачане, бягане. За активиране на двигателната функция на стомашно-чревния тракт е показан масаж на лумбосакралната област, масаж на дебелото черво, самомасаж на корема.

Още няколко полезни упражнения:

• Седейки на постелката, дръжте гърба си изправен, сгънете ръцете си в лактите, както при бягане. В този случай е необходимо да издишате и да изтеглите стомаха и малкия таз (мускулите на тазовото дъно). Издишайте - "ха-ах-ах-ах-ах-ах". И като се движите само с прави крака, започнете да се движите по задните части. Първо напред, после назад.
• Следващото упражнение е свързано с антигравитационното действие. Легнете по гръб, поставете ръцете си зад главата, огънете краката си в коленете и се облегнете на стъпалата (краката леко раздалечени). При броене „едно“, повдигнете таза нагоре, издърпайте стомаха „ха-а-а-а“ и докоснете коленете си. Така че: вдишайте - разперете коленете си, издишайте - съберете коленете си. Направете такова вдишване-издишване поне три пъти. Сега се спуснете обратно в изходна позиция. Починете и повторете отново.
• Още едно упражнение, взето от йога. Представете си, че стоите (или седите на стол), наведени напред с ръце на коленете. Поемете дълбоко въздух, след това издишайте с наклонена глава, след като издишате, задръжте дъха си. Опитайте се да направите няколко дихателни движения с пълни гърди, но без въздух, докато задържате дъха си, докато отпускате коремните мускули. Трябва да има активно прибиране на коремните органи в гръдния кош, стомахът сякаш се придържа към гръбначния стълб. Тъй като гръдният кош се разширява, отрицателното налягане трябва да издърпа коремните органи навътре. За едно задържане на дъха (след издишване) трябва да направите няколко такива уж дихателни движения. Всеки път коремните органи ще се издигат и падат (5-10 пъти). Ако нещо ви боли, не правете това упражнение, изчакайте да мине, трябва да се прави на гладно, най-добре сутрин на гладно или 3-4 часа след хранене. Общо такива „прибирания“ трябва да се правят 30-40 пъти за няколко задържания на дъха, но достигайте това количество постепенно, изчаквайки цялата болка в корема да премине.

Разтягане на тазовите органи

Когато нарисувахте корема си, вероятно сте забелязали, че долната част на корема не е втеглена, не участва в гимнастика. Но би било хубаво да се отървете от кисти на яйчниците, миома на матката, ендометриоза, простатит, аденоми на простатата, пролапс и пролапс, инконтиненция, хемороиди и други проблеми.

Трябва да се направи значително допълнение към предишното упражнение - издърпване нагоре на тазовите органи, така че да попаднат в зоната на действие на отрицателното налягане, създавано от гръдния кош. Това става със силно свиване на тазовите мускули. Повтаряме няколко пъти. Отсега нататък и завинаги правим и двете упражнения в комплекс.

Можете да имате специфичен ефект върху тазовите органи със следното упражнение: вдишайте с пълни гърди с наклонена напред глава, издишайте и задръжте дъха си, издърпайте стомаха с помощта на гръдния кош и го оставете в това положение, няколко пъти силно се свиват и отпускат само мускулите на малкия таз, повдигащите и изпускащите органи. Повторете няколко пъти. Важно е да се следи дишането, коремните мускули. Това допринася за възстановяването и издигането на тазовите органи.

Полезни са специални дихателни упражнения. Те трябва да се изпълняват преди лягане в легнало положение. Поемете дълбоко въздух и след това издишайте въздуха колкото е възможно повече. Повторете още веднъж. Това упражнение "прибира" органите на място, а също така укрепва коремните мускули и прави талията по-стройна. В резултат на това използването на такива методи на традиционната медицина ви позволява да нормализирате баланса на мускулния корсет, който държи вътрешния орган, и да нормализира местоположението на органа, както и да изправите стойката си, да се отървете от болка в таза, излишък тегло, болки в гърба, чувствайте се по-здрави, по-силни, по-млади.

Какво причинява гастроптоза

Сега ще се спра по-конкретно на проблемите с пролапса на стомаха и червата - гастроптоза. Основната причина за придобита гастроптоза е рязкото отслабване на тонуса на мускулите на коремната стена.

Това може да се случи поради бърза загуба на тегло, след отстраняване на голям тумор или течност от коремната кухина, а при жените също след продължително или бързо раждане.

Освен това жените са изложени на риск от стомашен пролапс при вдигане на тежки чували, а мъжете са изложени на риск при вдигане на тежести и скачане. Вдигането на тежести води до разтягане на връзките, които фиксират стомаха, и отслабване на тонуса на мускулната стена на стомаха. В резултат на това стомахът се измества под нормалното си положение.

Има три степени на гастроптоза: начална, умерена и силна - с изразено изместване на стомаха надолу.

Промяната на правилната позиция на стомаха затруднява храносмилателната му функция, нарушава перисталтиката и движението на храната в червата. В същото време се нарушава състоянието на клапите, които отделят стомашната кухина от хранопровода и от дванадесетопръстника. Поради непълното затваряне на клапите въздухът навлиза в стомаха през хранопровода, което причинява оригване, а жлъчката се изхвърля от дванадесетопръстника. Жлъчката причинява киселини, а също и разяжда стомашната лигавица и причинява развитието на ерозивен гастрит и стомашни язви.

Редица симптоми могат да показват пролапс на стомаха. На първо място, това е оригване, киселини, тежест в стомаха. Нарушаването на перисталтиката на стомаха причинява подуване и къркорене в корема, което води до усещане за пълнота дори при прием на малко количество храна. Поради бавното усвояване на храната се появява лош дъх, възникват нарушения на изпражненията - или продължителен запек, или редки изпражнения под формата на диария.

Гастроптозата може да бъде придружена от промени в апетита - появява се отвращение към храната или, обратно, се развива "вълчи апетит" на фона на загуба на тегло и нездравословна тънкост. Повишено уриниране. При обостряне на симптомите в корема се появява силна болка, температурата може да се повиши. Понякога гастроптоза се появява след тежка загуба на тегло, отстраняване на големи тумори в коремната кухина или след раждане, особено при жени, които са родили много жени.

Продължителното гладуване на протеини, недостиг на витамини могат да доведат до пролапс на стомаха. Лекото заболяване обикновено протича безсимптомно. Но след хранене, особено обилно, има усещане за тежест, пълнота, усещане за пренаселеност в епигастралния регион. Става дума за мазнини. Шлаковите маси между коремните органи изчезват много бързо и в резултат на това наистина може да се появи пролапс на стомаха. През този период трябва да ядете повече салати от домати, краставици, червено зеле, банани, фъстъци, мед, боровинки, череши.

Как да повдигнете корема си

Препоръчвам да започнете лечението с упражнения за повдигане на корема.
Класовете се провеждат в легнало положение на дивана с повдигнати крака. В това положение стомахът се връща на „законното“ си място. Изпълнявайте упражненията със спокойно темпо, без резки движения и резки движения.

Не започвайте терапевтична гимнастика: в по-късните етапи и при някои съпътстващи заболявания е категорично противопоказано.

Начална позиция - легнало по гръб, ръцете покрай тялото.

1. Повдигайте прави крака на свой ред, без да задържате дъха си (4-5 пъти всеки).
2. Свийте коленете си. Повдигнете таза, опирайки се на стъпалата, лактите, задната част на главата, образувайки "полумост" (4-5 пъти).
3. Вдишайте, огънете крака в коляното и при издишване издърпайте ръцете си към корема (по 4-5 пъти).
4. Повдигнете двата крака, докато вдишвате, спускайте ги при издишване (4-5 пъти).
5. Имитация на колоездене (4-5 пъти).
6. Повдигайте и спускайте ръцете си (6-8 пъти). Дишането е произволно.
7. Вдишайте, като издишвате, завъртете свитите към вас колене и надясно, върнете се към и. н. След това повторете същото, но със завой наляво (4-5 пъти във всяка посока).
8. Вдишайте, като издишвате, издърпайте двата крака към корема с ръце (4-8 пъти).

Завършете с лек самомасаж на корема. Правете го легнало по гръб, огъвайки коленете си, движете ръката си по посока на часовниковата стрелка. След урока се опитайте да се уверите, че коремните органи са в нормално положение за 15-20 минути. За да направите това, просто легнете на дивана с повдигнати крака. Продължителността на тренировката през първите три седмици е 10-15 минути веднъж дневно, а по-късно - 15 минути 2-3 пъти на ден.

Червата ще помогнат ... кълбо вълнени конци

По-конкретно за колонопрозата - пролапс на дебелото черво. По правило други, подлежащи, органи също участват в патологичния процес при пролапс на стомаха. Увисналият стомах притиска тънките и дебелите черва. Пациентите с пролапс на дебелото черво са загрижени за болка в долната част на корема, подуване на корема, продължителен упорит запек.

За лечение и възстановяване на правилната позиция на органите освен билколечение препоръчвам акупресура и акупунктура.

Не забравяйте да спазвате диетата. Храната трябва да е лека, но засищаща, след всяко хранене трябва да легнете известно време. Препоръчва се дробно хранене - 5-6 пъти на ден на малки порции Физическата активност по време на лечението трябва да бъде ограничена.

При пролапс на червата има такъв стар метод: вземете топка вълнени конци с диаметър 20 сантиметра. Легнете по корем, поставете топка в областта на пъпа и търкаляйте под тежестта си около пъпа за 5-10 минути. Постепенно червата си идват на мястото.

Има и метод за коремен масаж, когато вътрешните органи се повдигат с ръце и все пак се изваждат с големи буркани.

Друг стар метод: трябва да намажете стомаха с растително масло, да поставите 2 картофа, нарязани наполовина около пъпа, и да забодете кибрит в тях, по 5-6 всеки, и да ги запалите. След това вземете литров буркан с широка гърло и го поставете така, че кибритените клечки да са вътре. Кибритените клечки ще изгорят кислорода и по-голямата част от стомаха ще бъде изтеглена в буркана. Можете да преместите този буркан по посока на часовниковата стрелка, той лесно преминава през масло. И така не само стомаха, червата, но и гениталиите стават на място.

• научете се да не бъдете нервни, научете се да се отпускате;
• водят начин на живот в съответствие с естествената си конституция;
• яжте според естествената конституция: или поддържайте храносмилателния „огън“ на стомаха, или, обратно, успокойте го;
• периодично премахвайте стагнацията на енергията и кръвта в тялото с помощта на прости физически упражнения, масаж, акупунктура, чаши и други процедури, избягвайте вдигането на тежести.

Не забравяйте, че когато вътрешните органи са спуснати, е забранено да се носят тежести в ръце и раници, да се извършва домакинска и домакинска работа, свързана с големи физически усилия. Препоръчвам на всички и методологията, разработена от професор С.М. Бубновски. За да бъде насочен ударът, той разработи система от специални симулатори, които позволяват създаване на режим на "антигравитация", тоест позволявайки на пациента да заеме изходна позиция, в която тазът е над нивото на кръста. Тези тренажори са най-често срещаните. А техниката е уникална, изпитана лично от мен. На първия етап изисква задължителната помощ от инструктор, в бъдеще е напълно възможно човек да го направи сам.

Също така не забравяйте, че движението е живот, просто трябва да се научите как да го използвате правилно.

тяхното състояние определя външния ни вид. кремове и други процедури - това е фалшива обвивка,
което не знам какви хора е предназначено. слой мазилка ще се скрие
само за няколко часа, само на тъмни места, само от другите това, което е вътре. защото
това е вътрешното запълване на всяка система, което определя външния вид на всичко.
и тя трябва да бъде наблюдавана. в механиката - разглобява и смазва. в органиката - масаж.
Интересувам се от тази тема от 8-годишна. може би защото беше забранено от Съюза.
баща ми купи книгата "домашна всезнайка" от 60-те години - имаше различни рецепти за ястия
и предмети от бита. и по някаква причина имаше приложение за йога пози. от всичко, което съм опитвал
Отделям три: позата на паун, коремната брава и стойката на главата. Правя това няколко пъти на ден.

* това е позата на паун в моята дача). когато бях на 8 години, бях очарован от тази поза.
но се опитах да го направя - и не се получи. след това се опита като тийнейджър
в различни години - не се получи. мускулите на кръста и краката бяха слаби.

Правя го вече 15 години и го правя редовно. мускулите са необходими за тренировка
Препоръчвам това упражнение. Можете също да преместите крака си настрани. *

Физиологичен ефект на позата на паун:

• Укрепва мускулите на ръцете, корема и гърба.


• Има голямо влияние върху стомаха и панкреаса, като стимулира дейността на тънките и дебелите черва.


• Натискът на лактите върху коремната аорта допринася за правилното кръвоснабдяване на коремните органи.


• Повишава интраабдоминалното налягане, почиства, подмладява храносмилателните органи и жлезите, свързани с храносмилането, както и панкреаса.


• Тонизира добре всички органи на коремната кухина, насърчавайки доброто храносмилане и активното елиминиране на токсините („Както паун убива змии, тази асана унищожава отровите и токсините в тялото“).


• Стимулира прочистването на черния дроб и подобрява качеството на жлъчката в жлъчния мехур.


• Укрепва нервите на долната част на тялото.


• Тренира вестибуларния апарат.


• Енергиен ефект на поза на паун Маюрасана:


• Енергизира енергийния център на пъпа (Манипура).


• Психически ефект на Маюрасана:


• Дава прилив на енергия.


• Повишава умствения фокус.


• Учи на контрол върху положителните и отрицателните енергии.


• Намалява гнева.


• Увеличава радостта.


• Придава самочувствие и психологическа стабилност


• Облекчава стреса, отпуска главата и очите.


• Терапевтичният ефект на позата на паун:


• Лекува заболявания на стомаха, далака и панкреаса.


• Насърчава елиминирането на отпадните продукти, натрупани в резултат на неправилни хранителни навици.


• Елиминира запека.


• Помага при лечението на диабет.


• Помага при жлъчна дискинезия и задръствания в черния дроб. оттук.

Техника:

• Застани на колене. Поставете краката си един до друг, раздалечете коленете си. Наведете се напред и опрете дланите си на пода между коленете; пръстите трябва да са насочени към краката. Притиснете силно предмишниците си една към друга. Наведете се още повече напред и опрете корема си върху лактите, а гърдите - върху горната част на ръцете. Изпънете краката си назад. Стегнете мускулите и бавно повдигнете торса и краката, докато станат успоредни на пода. Сега тялото трябва да балансира само върху ръцете. Задръжте крайната позиция само за кратък период от време, като избягвате прекомерна сила. Внимателно се върнете в изходна позиция. Когато дишането се успокои, асаната може да се повтори.


• Забележка: Опитайте се да повдигнете краката си възможно най-високо. В крайната позиция тежестта на тялото трябва да се поддържа само от стомаха, а не от гърдите.


• Дишане: Повдигане на тялото от пода, издишване. В крайната позиция задръжте дъха си, докато издишвате. Докато се спускате на пода, вдишайте. Дишайте нормално, ако крайната позиция е задържана за продължителен период от време.


• Продължителност на практиката: Задръжте крайната позиция толкова дълго, колкото можете да задържите дъха си. Тези, които задържат крайната позиция за по-дълго време, трябва да избягват мускулното напрежение. оттук.

Кратко описание на uddiyana bandha, известен още като заключване на корема.
Това е основната техника на Хатха Йога:

• Противопоказания за извършване на уддияна бандха са остри заболявания на коремната кухина, както и хронични - по време на обостряне, период на менструация при жените и период на бременност.


• Удияна бандха („излитане нагоре“ или „заключване на корема“). При практиката на уддияна бандха, органите в корема се изтеглят нагоре и навътре, създавайки естествен възходящ поток на енергия; затова тази дума често се превежда и като „повдигане на корема“.


• Удияна бандха трябва да се изпълнява на празен стомах. След издишване дишането се задържа, дихателната тръба се затваря, гръдният кош се отваря, диафрагмата се издига и коремната стена се издърпва нагоре към гръбначния стълб. Но не поради мускулно напрежение, а поради създаването на вакуум в коремната кухина. Това упражнение се нарича още "вакуумна удияна". Освен това трябва да се спомене, че по време на някои пранаями (дихателни упражнения) удияна може да се използва при вдишване. Но в този случай се интересуваме от проста версия и в нея удияна се изпълнява, докато задържате дъха след издишване.


• Удияна трябва да се практикува внимателно, за да няма болка. При опитни практикуващи при изпълнение на удияна гръбначният стълб може да се усети през коремните мускули. Обикновено при начинаещи коремът не се прибира дълбоко поради факта, че червата не са почистени. (Ще има специален отделен въпрос за това как да се прочистят червата.

• За трениране на окачването на вътрешните органи, силата на мускулите на диафрагмата и мускулите на корема.


• За дълбок масаж на коремните органи.


• „Точно както кондензаторите, предпазителите и превключвателите регулират електрическия ток, така и бандхите регулират потока на прана (енергия). В тази бандха прана или енергията се насочва от долната част на корема към главата.” B.K.S. Iyengar.

Задръжте дъха си за удобно време, за няколко секунди. Трябва да се помни, че задачата на удина не е да задържи дъха си възможно най-дълго - а правилният и висококачествен масаж на вътрешните органи. На снимката виждате окончателната версия на удияна бандха. За да завършим изпълнението на уддияна бандха, първо плавно освобождаваме диафрагмата и коремната стена в естествено положение, правим малко предварително издишване (малко количество въздух в белите дробове все още остава след издишване) и след това поемаме гладък дъх. Можете да направите пет до десет серии. оттук.

*любимата ми поза*. Кралицата на асаните в йога е стойката на главата, Сиршасана на санскрит. Тя беше удостоена с такава чест, защото, усвоила я до съвършенство, тя носи много ползи за тялото и ума: подобрява паметта и концентрацията, укрепва сърдечно-съдовата система, увеличава връщането на венозна кръв към сърцето, освобождава долната част на гърба от всяко напрежение, изпраща нашия уморен голям обем кислород към мозъка.

« Сиршасана е истинско удоволствие. Думите не са достатъчни, за да опишат неговите предимства. Само в тази поза мозъкът може да получи достатъчно прана и кръв. Той е насочен срещу гравитацията и доставя голямо количество кръв към сърцето. Паметта се подобрява значително...
Ползите от него са безброй...
Той е панацея, лек за всички беди, за всички болести. То изостря психическите способности и събужда кундалини шакти, лекува различни заболявания на стомаха и храносмилателния тракт и увеличава силата на ума. Той е мощен пречистващ кръвта и тоник за нервната система. Тази асана лекува всички заболявания на очите, носа, главата, гърлото, стомаха, пикочните пътища, черния дроб, далака и белите дробове... Бръчките и сивата коса изчезват. „Който го практикува по три часа на ден всеки ден, „побеждава времето“, казва Йогататва Упанишада.". Ето как Свами Шивананда говори ентусиазирано за тази асана в книгата си „Йога и здраве“. оттук.

* Потвърждавам всички заявени ефекти. когато съм много уморен, когато съм в лошо настроение, когато искам, не разбирам защо, правя стойка на главата. *

Може би за мнозина тази поза ще изглежда твърде трудна и недостижима. Въпреки това, почти всеки може да го овладее. Не се страхувайте, че ще бъде твърде трудно за врата ви да издържи тежестта на цялото ви тяло. Тайната е, че основното натоварване пада не върху врата, а върху ръцете. След като се научите как да правите тази поза правилно, ще разберете, че е много лесно.

* всъщност трябва да бъдете много внимателни с това, за да не си счупите врата. Подготвях се една седмица, укрепвайки мускулите на врата. Правя с позицията на ръцете, която е на снимката по-горе - и цялата тежест на тялото - да - пада върху врата ми. вторият вариант, който е по-нисък, където ръцете са в лодка, натоварва по-малко врата. ако решите да направите това, потърсете в Google и прочетете други източници относно правилата за безопасност. може би бях твърде внимателен с това. просто правиш фитнес, веднъж на шест месеца ще теглиш нещо някъде. със стойка на главата - нямаше проблеми.*

Тази гимнастика ще възстанови нормалното функциониране на жлъчния мехур, черния дроб и панкреаса.

Това просто упражнение ще помогненормализира работата на червата, отървете се от запек, подуване на корема (метеоризъм), спомагат за активиране на метаболитните процеси в предната коремна стена и решават проблема с коремното затлъстяване, "допълнителен корем".

Освен това диафрагмално-висцералната гимнастика ще възстанови нормалното функциониране.жлъчен мехур, черен дроб, панкреас.

Ще ви помогне да решите проблемас жлъчна дискинезия, която може да доведе до повишена нервна възбудимост, раздразнителност, гняв, засяга метеорологичната зависимост, е една от причините за развитието на синдрома на вегетативно-съдовата дистония, виене на свят, временно главоболие.

Докато изпълнявате упражненията, работата на бъбреците и цялата пикочна система ще се подобри.Вашето тяло ще придобие способността бързо да се пречиства от продуктите на завършен метаболизъм, хомотоксини и други „шлаки“.

Тези, които имат заболявания на тазовите органи, андрологични и генетични затруднения, ще могат да се отърват от простатит и аденом на простатата (мъже), кистозна болест на яйчниците, миома на матката, аднексит, пролапс на матката и вагината, болезнена менструация, както и разширяване на хемороидалните вени.

Поради подобряването на кръво-лимфния поток на органите на коремната кухина и таза, DVG гимнастиката ще повлияе благоприятнолечение и профилактика на гръбначна остеохондроза, различни лумбални и тораколумбални болкови синдроми, ишиас (ишалгия), проблеми на тазобедрените стави, разширени вени на долните крайници и много други патологични състояния.

Диафрагмално-висцералната гимнастика се основава на синтеза на остеопатията, нейните висцерални методи за коригиране на коремните органи, йогийски крии - динамични терапевтични упражнения, като науликрия, и различни народни системи за самомасаж на вътрешните органи.

При остеопатията доброто функциониране на вътрешните органи е от голямо значение. Това не е изненадващо, тъй като в коремната кухина се намират нашите телесни фабрики за преработка на хранителни вещества (стомах, черва, жлъчен мехур, панкреас), хормонални органи (панкреас), орган за детоксикация (черен дроб). Органите на коремната кухина изпълняват много други функции.

Остеопатите признават несъмнената връзка между гръбначния стълб и висцералната (органна) сфера. В същото време рефлексните механизми на взаимодействие позволяват да се лекуват както вътрешните органи чрез въздействие върху гръбначния стълб (вертебро-висцерални рефлекси), така и гръбначния стълб чрез обратната връзка (висцеро-вертебрална) чрез коремните органи.

От гледна точка на остеопатията, диафрагмата е основният двигателен елемент за нормалното функциониране на цялата коремна кухина. Свивайки се, спускайки се при вдъхновение и издърпвайки нагоре при издишване, диафрагмата извършва непрекъснат масаж на вътрешните органи, създава условия за добър лимфен поток и кръвообращение. Ето защо много техники в остеопатията имат за цел нормализиране на диафрагмата. Почти всяка остеопатична сесия включва задължителна работа върху този дихателен мускул, независимо от целите, преследвани при лечението. В крайна сметка свободното дишане, доброто функциониране на органите и отличното благосъстояние са необходими за всеки човек!

И така, нека започнем с описанието на гимнастиката.

Гимнастиката може да се изпълнява от изходна позиция изправена или седнала на стол. Ако го правите от изправено положение - краката са поставени на ширината на раменете, от седнало положение - краката са раздалечени, свити в коленните стави, стъпалата се опират на пода. Ръцете са изправени в лакътните стави, опират се в коленете (малко над коленете). Гърбът е прав, леко наклонен напред.

Етап 1.

Поемаме дълбоко въздух. Разделяме вдишването на четири етапа - първо се запълва долната част на корема, след това средната част, след това подребрената област-диафрагма, след това гръдния кош. След като вдишвате напълно (но не супер силно, така че да няма усещане за „разкъсване на гърдите“, стремете се към комфорт), задръжте дъха си за 1-2 секунди.

В този момент се опитайте да се отпуснете напълно, освободете цялото мускулно напрежение върху коремната стена. Поддържането на ръцете прави на коленете ви позволява да държите гръбнака и гръдния кош, без да използвате мускулното усилие на диафрагмата, за да извършите тази работа.

Етап 2.

Правим пълно издишване. При издишване главата се навежда леко напред. Издишването се извършва в обратен ред на четири етапа – гърди, хипохондриум, средна част на корема, долна част на корема. След като издишате напълно, задръжте дъха си за няколко секунди.

Етап 3.

Докато задържате дъха си – опитайте се да направите няколко дихателни движения с пълни гърди, но без въздух, като същевременно отпуснете коремните мускули. По време на тези псевдодихателни движения диафрагмата ще се свива силно – спуска се и се издига.

Ще усетите движенията му – като вибрации на плътно опъната мембрана дълбоко вътре в хипохондриума. Направете 4 дихателни движения (без поемане на въздух, със закъснение!) с диафрагма. Тези движения могат да се правят достатъчно бързо, за сметка на 1-2-3-4 (за всяко псевдо вдишване за 1 секунда).

Етап 4.

Продължавайки да задържате дъха си при издишване, направете 4 бързи резки контракции на долната част на корема в посока нагоре. Заради коремните мускули първо напрягате горната, средната долна част на корема, а след това правите силен тласък с долната част на корема нагоре.

Създава се усещане (и визуално се потвърждава от поредица от мускулни контракции), че вълната на движение първо бавно се спуска надолу по предната повърхност на корема от хипохондриума до долния ръб и след това се връща нагоре към диафрагмата с бърза скорост. вътрешна вълна.

Повторете упражнението от стъпка 1 до стъпка 4. Общо могат да се направят 4-8-16 или повече цикъла на такъв диафрагмално-висцерално-остеопатичен самомасаж.

Не започвайте веднага да правите много цикли - това е трудно за тялото. Опитайте се да научите упражненията постепенно, като правите не повече от 4 цикъла за няколко дни и след това бавно увеличавайте броя им.

Ако имате остра силна болка от коремните органи преди началото на урока, не трябва да правите това упражнение. Преди да започнете такова лечение, препоръчително е да разберете причините за болковия синдром. В края на краищата това може да бъде както банално разстройство на храненето на червата, така и проява на началото на сериозно хирургично заболяване.

В този случай трябва да се консултирате с квалифициран специалист по алопат, като гастроентеролог, за да изключите хирургичната патология. Остеопат, който е запознат с принципите и подходите на висцералната остеопатия, също може да даде много полезни препоръки и да коригира позицията на вътрешните органи.

Гимнастическите упражнения ще бъдат ефективни, ако се правят на „празен стомах“, най-добре сутрин на празен стомах или поне 3-4 часа след хранене. В противен случай не само няма да постигнете лечебен ефект, но и може да нарушите нормалното храносмилане на храната.

За да се повиши ползите от упражненията, както и да се тренират тазовите органи по-подробно, по време на задържане на дишане, на 3-ти и 4-ти етап, се препоръчва да се направи силна компресия на мускулите на ануса и перинеума , докато стомахът се „издърпва” нагоре, доколкото е възможно, „залепва за гръбначния стълб.

От позицията на остеопатията освен дихателната диафрагма в тялото има и така наречената урогенитална (урогенитална) диафрагма или перинеална диафрагма. Това е мускулно-лигаментно-фасциална формация, подобна на мембрана, облицоваща перинеалната област.

При решаване на проблеми на малкия таз, гинекологичната и андрологичната сфера, остеопатите трябва да коригират работата на тази диафрагма. С помощта на компресия на ануса по време на DVG вие издърпвате тазовите органи нагоре, масажирате ги, нормализирате вътрешното кръвообращение и облекчавате патологични спазми. Опитайте се постепенно да интегрирате това допълнение в основното упражнение и ще получите прекрасен лечебен резултат!

Има още едно разширение на основния комплекс DVG - кръгова последователна корекция на мускулите на коремната стена и червата.

Това упражнение се изпълнява и на задържане на дъха - отделен комплекс.

Етап 1.

Начална позиция - както в основната версия. Поемаме пълен четирифазен дъх.

Етап 2.

Правим пълно четирифазно издишване.

Етап 3.

Докато задържаме дъха, започваме последователно да свиваме коремните мускули, така че вълната на свиване да върви в кръг по посока на часовниковата стрелка - от долната част на корема, към дясната странична стена, след това към горната част на корема (областта на мечовидния израстък на гръдната кост, средата на хипохондриума), след това към лявата странична стена и обратно към долната част на корема.

Опитваме се да правим упражнението внимателно, силно и по възможност локално (учи се с времето!) да напрягаме коремните мускули, за да го изпълняваме. Визуално - стомахът сякаш се движи в кръг, има усилие за "притискане", което допринася за масажа на вътрешните органи и максимално последващо прочистване на червата.

Правим упражнението само с мускули, не помагаме с ръце, ръцете ни са в първоначалното си положение с акцент върху коленете. Правим 4 пълни кръга на движение. В бъдеще с едно закъснение можете да направите до 8-16 движения, стига да има достатъчно въздух. Но не се стремете към твърде много, не довеждайте тялото си до предела на неговите възможности. Много по-добре е да правите повече кръгове, но запазвайте комфорта и се наслаждавайте на гимнастиката.

Когато комбинирате упражнения, първо можете да направите няколко цикъла от основния комплекс, а след това няколко цикъла на кръгов масаж на коремната кухина.

След като правите гимнастика, не трябва веднага да ядете или пиете течности. Изчакайте 10-15 минути, оставете лечебните процеси в тялото ви да се успокоят напълно. Пийте топла вода или слаб зелен чай. И след 5-10 минути можете да започнете да ядете.

В заключение искам да отбележа, че освен локалните лечебни ефекти върху вътрешните органи, DVG гимнастиката има благоприятен ефект върху цялото тяло. Когато се извършва, сексуалната активност се увеличава, усещането за "вътрешна енергия", синдромът на хроничната умора изчезва, психо-емоционалните реакции се нормализират. Ставате по-активни, конструктивни и в същото време много по-балансирани.

Комбинирайки тези упражнения с техниките за психо-емоционално повторно осъзнаване (за този метод в друга статия), терапията на основни енергийни точки според системата су-джок и методите за спирална корекция на гръбначния стълб, за кратко време вие може да постигне много по-големи резултати от години на приемане на хапчета или тежки неспецифични мускулни тренировки.