Ichki organlarni mustahkamlash uchun mashqlar. SOS! Ichki organlarning qoldirilishi: biz tananing birinchi chaqiruvida o'zimizga yordam beramiz! Moyak shishi uchun mashqlar

MAZOVETSKAYA Viktoriya Vladimirovna

"ICHKI ORGANLAR UCHUN GIMNASTIKA"

Kirish

Tadbirkorning ishi uning sog'lig'iga qarab baholanadi.

Garvard biznes maktabi tamoyillaridan

Oxirgi marta qachon gimnastika bilan shug'ullangansiz yoki natija berishiga ishongan muolajani qilgansiz? Qachon mashg'ulot vaqtini intiqlik bilan kutgan edingiz? Chapga va o'ngga egilishning hammasi vaqtni behuda sarflaganmi? Sizning qo'lingizda kitob ushlab turasiz, u nafaqat kasalliklarning oldini olish va davolash usullariga bo'lgan nuqtai nazaringizni o'zgartiradi, balki o'zingizni bilish va sog'lom bo'lish yo'lida yo'l ko'rsatuvchi yulduzga aylanadi! Bu genetika va plastik jarrohlik sohasidagi yangi ilmiy yutuqlarsiz mumkinligiga ishonmaysizmi? Bekordan bekorga.

Insoniyat mavjud bo'lgan qadim zamonlardan beri shamanlar va tabiblar zamonaviy asbob-uskunalar, dori-darmonlar va usullarga qaramay, an'anaviy tibbiyotimiz hali ham qiyinchilik bilan kurashayotgan og'ir kasalliklarni muvaffaqiyatli davolagan. Massaj va gimnastika kabi san'at turlari bo'yicha ming yillik tajriba (u asta-sekin to'plangan: ustadan ustagacha, avloddan-avlodga qadar) bizga noyob sog'lomlashtirish tizimlarini yaratishga imkon berdi.

Gimnastika va massaj har bir inson ishonishi mumkin bo'lgan salomatlikni saqlash va tiklashning eng arzon vositasidir. Mashg'ulotlarni boshlash uchun faqat texnikani tanlang va barcha qiyinchiliklarni engib o'tishga yordam beradigan qo'llanmani toping.

Agar siz ichki organlarning massajini o'zlashtirishga qaror qilsangiz, unda tegishli qo'llanma sizning oldingizda yotadi. Qadimgi Rossiyada tajribali tabiblar oshqozonni "boshqarishga" o'rgatishgan. Zamonaviy til bilan aytganda, qorin bo'shlig'ining ichki a'zolari massajini professional tarzda bajara oladigan (yoki qanday qilishni ko'rsatadigan) bunday odamlarni massajchilar deb atagan bo'lardik. Endi, afsuski, bu bilim asosan yo'qolgan. Siz shunchaki massaj terapevtiga qo'ng'iroq qila olmaysiz va uni sizni, masalan, bezovtalanish yoki ichak tutilishidan xalos bo'lishga taklif qila olmaysiz. Buning o'rniga siz tez yordam chaqirishingiz va tasodifga taslim bo'lishingiz kerak. Agar bunday fatalizm sizga mos kelmasa, bu kitob oddiy qo'l harakati mo''jizalar yaratishi mumkin bo'lgan o'z-o'zini massaj qilishning qadimiy usullarini o'rgatadigan murabbiyga aylanadi.

Adolat uchun shuni ta'kidlaymanki, zamonaviy tibbiyotda yaqinda yangi yo'nalish paydo bo'ldi - visseral osteopatiya ("visseral" atamasi "ichki organlar bilan bog'liq" degan ma'noni anglatadi). Osteopatik shifokor tashxis qo'yadi va bemorni massaj yordamida davolaydi. Bu ajoyib! Ammo kam odam unga kirish huquqiga ega. Gap shundaki, faqat yirik shahardagi qimmat xususiy klinika bunday mutaxassisni doimiy ishga taklif qila oladi va davolanish narxi mos keladi. O'rtacha daromad darajasi bo'lgan oddiy odam bunday ofisga tashrif buyurishi dargumon. Yana bitta "lekin" bor. Massajni o'zingiz bajarib, siz tanangizning reaktsiyalari va his-tuyg'ularini boshqarasiz. Qaerda qattiqroq bosishingiz va qayerda bosmasligingiz kerakligini aniq bilib olasiz. Hatto eng tajribali massaj terapevti ham buni sezmaydi. Shuning uchun o'z-o'zini massaj qilish noyob amaliyotdir.

Sinflarni boshlash orqali siz o'z tanangizni tinglashni o'rganasiz, ichki organlar qanday ishlashini va ularga qanday ehtiyoj borligini yaxshiroq tushunasiz. Faqat qo'llarning yordami bilan, og'riqli muhrlar yordamida siz turli xil kasalliklar to'plangan zonalarni aniqlashni boshlaysiz. Bu sizni diqqat bilan o'rganishni talab qiladigan sohalardir.

Oshqozonni massaj qilish orqali siz turg'un qonni tarqatasiz, metabolik jarayonlarni faollashtirasiz, yopishqoqliklarni olib tashlaysiz, ichki organlarning tabiiy holatini tiklaysiz, yurak, jigar, qon aylanish tizimini mustahkamlaysiz, taloq, buyrak va o't pufagidagi toshlardan xalos bo'lasiz. Lekin bu hammasi emas. Ba'zi kasalliklar nafas qisilishi, migren, gipertoniya (yuqori qon bosimi) yoki gipotenziya (past qon bosimi), furunkuloz, reproduktiv organlarning disfunktsiyasi va boshqalarga olib keladi Massaj bu muammolarni hal qilishga yordam beradi. Bundan tashqari, siz vaznni sezilarli darajada kamaytirasiz va umuman yosharasiz! Shuningdek, erkaklarga sevgilingizni orzu qilish nima ekanligini eslatib turadigan massaj usullari mavjud. Ayollar o'z tanalarini nazorat qilishni o'rganadilar va shu bilan birga bir qator kasalliklardan xalos bo'lishadi. Va sog'lom va baxtli hayotdan yaxshiroq nima bo'lishi mumkin?

Sinab ko'ring, bu mashqlarda murakkab va imkonsiz narsa yo'q. Olingan bilimlarni amalda osongina qo'llashingiz uchun kitobga CD-dagi ajoyib video kurs ilova qilingan. Barcha usullar professional massaj terapevti, yoga bo'yicha murabbiy tomonidan namoyish etiladi. Undan keyin darslarni takrorlash qiyin bo'lmaydi. Bundan tashqari, uning misolidan foydalanib, siz balog'at yoshida ham dori-darmonlarga murojaat qilmasdan yaxshi ko'rinishingiz va o'zingizni ajoyib his qilishingiz mumkinligini ko'rasiz.

Siz har qanday yoshda va jismoniy tayyorgarlik va moddiy boylikdan qat'i nazar, massaj texnikasini o'zlashtirishingiz mumkin. Siz yoga bilan shug'ullanasizmi, ertalab yugurasizmi, basseynga borasizmi yoki kun bo'yi ofis kreslosida qolishingiz muhim emas; o'n beshmi yoki yetmishmisiz; siz nogironlar aravachasida o'tirasiz yoki hayotingizda shifokorga tashrif buyurmagansiz. Sizga kerak bo'lgan narsa - divan yoki pol, o'z qo'llaringiz, ozgina massaj moyi va CD kitob.

Yorqin ertangi kun kelishini kutmang va birdan o'zingizni yaxshi his qilasiz. Vujudingizni foydasiz va tez-tez xavfli dorilar bilan zaharlamaslik va samarasiz an'anaviy davolash usullariga vaqt sarflamasdan, o'zingizga yordam bering. O'zingizni tabletkalar bilan to'ldirishni to'xtating, ularning aksariyati foydadan ko'ra ko'proq zarar keltiradi.

Sizda unchalik ko'p dori yo'q deb o'ylaysizmi? Keyin tekshiring. Agar siz barcha bankalarni, naychalarni, shishalarni va butilkalarni sanashni boshlasangiz va hatto ularni bir joyda to'plasangiz, ularning soniga juda hayron qolasiz.

Rasmiy tadqiqotlarga ko'ra, o'rtacha oila farmatsevtika sanoati tomonidan ishlab chiqarilgan yuzga yaqin dori vositasidan foydalanadi! Ularning aksariyati tanani jiddiy davolash uchun mo'ljallanmagan. Bular og'riqni yo'qotish, ochlikni qondirish, yog 'yoqish, kuchlanishni engillashtirish, ohangni oshirish va hokazolarga yordam beradigan yordamchi dorilar.

"Ammo giyohvand moddalarsiz umuman qilolmaysiz", deysiz. Agar o'sha o'rtacha oilada boboga ovqat hazm qilish uchun tabletka kerak bo'lsa-chi, aks holda uning qolgan a'zolari ikki kun hojatxonaga navbatda turishadi? Buvisi doimo yuragini va boshini ushlaydi. Ofis ishi va quruq gazaklardan charchagan yosh ona doimo oyoqlari va oshqozonidagi og'irlikdan shikoyat qiladi. Yosh ota ishda cheksiz stressni boshdan kechiradi. Kichkina bola esa har doim sovuqni ushlaydi. Biz ushbu va boshqa ko'plab muammolarni aniq hal qilamiz - biz dorixonaga boramiz. Sizningcha, bu sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilishning yagona yo'limi?

Oleg Astashenko

Turli kasalliklar uchun ichki organlar uchun mashqlar

Kirish

Harakat har xil dorilar o'rnini bosa oladi, lekin hech bir dori harakat o'rnini bosa olmaydi.

Klement Tissot

"Hayot harakatda" - agar odamlar ushbu mashhur aforizmni tez-tez eslashsa, ular kamroq kasal bo'lar edi. Ammo, afsuski, zamonaviy voqeliklar shundayki, odam ko'pincha o'zini ushbu asosiy sog'liq manbasidan mahrum qiladi. Va agar kasallik uning hayotiga kirsa, u o'zini har xil stresslardan butunlay himoya qiladi, davolanishni faqat dori-darmonlarni qabul qilish bilan qisqartiradi. Ayni paytda, hatto qadim zamonlarda ham harakat nafaqat oldini olish, balki turli kasalliklarni davolash uchun ham keng qo'llanilgan.

Masalan, qadimgi Xitoyda davolanish uchun gimnastika birinchi marta bizning eramizdan ikki yarim ming yil oldin tuzilgan "Kung Fu" kitobida tilga olingan. Qadimgi Xitoyning tibbiy gimnastika maktablarida maxsus mashqlar nafaqat umurtqa pogʻonasi, turli sinish va chiqishlarni davolashda, balki yurak va oʻpka kasalliklarida ham qoʻllanilgan. Mashhur qadimgi xitoy shifokori Xua-To (milodiy II asr) aytganidek, “tana jismoniy mashqlarni talab qiladi, lekin charchoqqa qadar emas, chunki mashqlar tanadan yomon ruhni yo'qotish, qon aylanishini yaxshilash va kasalliklarning oldini olish uchun mo'ljallangan. ”.

Qadimgi Yunonistonda tibbiy gimnastika haqida birinchi ma'lumotlar miloddan avvalgi V asrga to'g'ri keladi. Miloddan avvalgi e. va ularni Gerodik ismli shifokor bilan bog'lang. Platonning so'zlariga ko'ra, Gerodikos ba'zi davolab bo'lmaydigan kasallikdan (ehtimol sil kasalligidan) azob chekdi, ammo u muntazam ravishda bajargan shifobaxsh mashqlari tufayli u deyarli yuz yil yashadi. Gerodik o'zining ko'plab shogirdlari va bemorlariga terapevtik gimnastikani o'rgatdi.

Bizga ma'lum bo'lgan birinchi sport shifokori va Gippokrat izdoshi Klavdiy Galen (eramizning 129-201 yillari) ham gladiatorlarni davolashda maxsus ishlab chiqilgan gimnastikadan foydalangan. U shunday deb yozgan edi: "Men minglab va minglab marta mashqlar orqali bemorlarimning sog'lig'ini tikladim".

Og'ir bemorlar uchun reabilitatsiya gimnastikasi Napoleon armiyasida harbiy jarroh Klement Tissot (1747-1826) tomonidan keng qo'llanilgan. Uning “Tibbiyot yoki jarrohlik gimnastikasi” asari butun Yevropa tillariga tarjima qilingan va unga tegishli aforizm – “harakat turli dori vositalarining o‘rnini bosa oladi, lekin hech qanday dori harakat o‘rnini bosa olmaydi” fizioterapiya mashqlarining shioriga aylangan.

Jismoniy terapiya tizimini yaratuvchisi, shved Per-Gaynrix Ling (1776-1839) inson tanasidagi ko'plab og'riqli hodisalarni mushaklarning muntazam mashqlari bilan yo'q qilish mumkinligini ta'kidladi.

Rossiyada jismoniy mashqlardan terapevtik foydalanish fani 18-asrning ikkinchi yarmida, Moskva universiteti (1755) va uning negizida tibbiyot fakulteti ochilganda rivojlana boshladi, lekin u 1920-yillarda ayniqsa keng tarqaldi. o'tgan asrda, kurortda davolanishning gullash davrida.

Hozirgi kunda organizmning asosiy biologik funktsiyasi - harakatdan foydalanishga asoslangan terapevtik mashqlar turli kasalliklarni davolashda tobora ko'proq foydalanilmoqda. Maxsus ishlab chiqilgan (shifokor tashxisi asosida) mashqlar nafaqat kasal organning faoliyatini yaxshilash, balki undagi mavjud buzilishlarni ham bartaraf etishi mumkin.

Masalan, yurak uchun mashqlar to'plami yurak mushaklarini mustahkamlaydi va uni jismoniy faollikni asta-sekin oshirishga tayyorlaydi, normal qon aylanishini tiklaydi va metabolizmni yaxshilaydi.

Nafas olish tizimining kasalligi bilan gimnastika nafas olish etishmovchiligini bartaraf etish yoki kamaytirishga yordam beradi, ko'krak qafasining harakatchanligini rivojlantiradi va o'pkaning hayotiy imkoniyatlarini oshiradi.

Terapevtik gimnastika oshqozon-ichak trakti kasalliklarini oldini olish va davolash uchun yaxshi vositadir. To'g'ri bajarilgan mashqlar oshqozon va ichaklarning funktsiyalarini tiklashga, qorin old devorining mushaklarini mustahkamlashga va ichki organlarda qon aylanishini yaxshilashga yordam beradi.

Ammo, boshqa har qanday vosita kabi, gimnastika shifokorning maslahatini talab qiladi - bu kasallikning xususiyatini va bemorning umumiy holatini hisobga olgan holda yuk darajasini aniqlashi kerak.

Terapevtik mashqlar ham kontrendikatsiyaga ega: o'tkir virusli kasalliklar paytida yoki undan keyin, onkologiya va ba'zi ruhiy kasalliklar bilan buni qilolmaysiz; bundan tashqari, har bir kasallik o'z cheklovlariga ega.

Agar terapevtik mashqlarni bajarish uchun "oldinga" olinsa, siz uning rivojlanishiga ishonch bilan kirishingiz mumkin. Bu masalaga faqat mas'uliyatli va ongli ravishda yondashish kerak: faqat maxsus mashqlarni tizimli ravishda amalga oshirish, optimistik munosabat bilan birgalikda kuchli ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Yurak-qon tomir tizimi

Jismoniy mashqlar yurak-qon tomir tizimi kasalliklarini davolash va oldini olishda muhim rol o'ynaydi.

Terapevtik mashqlar natijasida yurak mushaklari kuchayadi, uning kontraktilligi oshadi, qon aylanishi, shu jumladan periferik, kuchayadi. Yaxshi qon oqimi, o'z navbatida, qon tomirlari devorlarining mexanik massajiga yordam beradi, buning natijasida ular elastikroq bo'ladi. Qonda xolesterin darajasi pasayadi va shuning uchun tomirlar ichida qon pıhtılarının shakllanishi xavfi - qon pıhtıları. Bularning barchasi tanadagi aterosklerotik o'zgarishlarning rivojlanishiga to'sqinlik qiladi - yurak kasalliklarining asosiy sababi.

Treningning intensivligi bemorning ahvoliga bog'liq, shuning uchun darslarni boshlashdan oldin, albatta, shifokoringiz bilan maslahatlashing! Bu, ayniqsa, qariyalar va zaiflashgan odamlar va yaqinda miokard infarkti bo'lganlar uchun to'g'ri keladi.

Tibbiy komplekslarni bajarishda e'tibordan chetda qolmasligi kerak bo'lgan boshqa qoidalar mavjud:

Sog'ligingiz yaxshi bo'lsa ham, siz jismoniy faollikni keskin va tez oshira olmaysiz.

Sinflar ovqatdan keyin 1,5-2 soatdan oldin boshlanishi kerak.

Agar ular paytida yoki undan keyin yurak mintaqasida yoqimsiz hislar, bosh aylanishi, nafas qisilishi, yurak urishi bo'lsa, mashg'ulotlar darhol to'xtatilishi kerak. Agar og'riq o'z-o'zidan ketmasa, siz validol yoki nitrogliserin ichishingiz kerak va shifokor maslahatiga ishonch hosil qiling!

Bachadon bo'yni osteoxondrozi bilan ateroskleroz bilan og'rigan keksa odamlarga boshga qon oqmasligi, bosh va torso katta amplituda aylanish harakatlari, kuchlanish bilan kuch mashqlari (miyadan qon ketishi) oldini olish uchun "yurak ostidan" egilish tavsiya etilmaydi. qiyin), tananing silkinishiga olib keladigan mashqlar ( yog'ochni bo'linish, boksga taqlid qilish).

Jismoniy zo'riqish paytida pulsning holatini kuzatish juda muhimdir.

Jismoniy tarbiya tanaga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, agar mashg'ulotlar oxirida puls 20-35 zarbaga tezlashsa, daqiqada 120 zarbadan oshmasa va 3-5 daqiqa dam olgandan keyin u asl holatiga qaytadi. chastota.

Miyokard infarktidan keyin terapevtik harakatlar

Miyokard infarktidan keyin bemorlarni reabilitatsiya qilishning asosiy vazifasi yurak-qon tomir tizimini tiklash, jismoniy mashqlar bardoshliligini yaxshilash, qonda xolesterin darajasini pasaytirish, qon bosimini pasaytirish va stressga psixologik qarshilikni oshirishdan iborat.

Reabilitatsiya terapiyasi tizimining bir qismi jismoniy mashqlar intensivligini bosqichma-bosqich va qat'iy nazorat ostida oshirish bilan fizioterapiya mashqlari.

Barcha mashqlar silliq, ritmik, nafas olish mashqlari bilan almashtirilishi kerak. Jismoniy tarbiyaning maqsadi yurak urishini daqiqada 100-120 tagacha oshirishdir.

Shuni esda tutish kerakki, keyin reabilitatsiya davrida miyokard infarkti Har bir bemorga jismoniy faoliyatning o'z rejimi tayinlanadi, shuning uchun barcha qo'shimcha jismoniy faoliyat shifokor tomonidan tasdiqlanishi kerak.

Kompleks 1

1-mashq

Boshlang'ich pozitsiyasi - tik turish, qo'llar tananing bo'ylab, oyoqlari elkalarining kengligi.

Qo'llaringizni kaftlaringizni yuqoriga ko'taring va cho'zing - nafas oling. Qo'llaringizni pastga tushiring, ular bilan doira tasvirlang, -

Ichki organlarning etishmasligi - odatdagidan pastroq, bir yoki bir nechta ichki organlarning joylashishi (oshqozon, jigar, ichak, buyraklar va boshqalar).

Qorin bo'shlig'i va tos bo'shlig'ini o'rab turgan mushaklarning gipotenziyasi natijasida ularning qo'llab-quvvatlovchi funktsiyasi buziladi: oshqozon, ichak va tos a'zolari pastga siljiydi va ularni ushlab turgan ligamentlar cho'ziladi.

Kasallik, birinchi navbatda, haddan tashqari cho'zilgan biriktiruvchi to'qima bilan tor elkali va ingichka suyakli asteniklarga tahdid soladi. Nerv-mushak tonusi pasayganda, ularning ichki qismi doimiy jismoniy zo'riqish va surunkali ortiqcha ish bilan cho'kib ketishi mumkin. Oshqozon, buyraklar, ko'ndalang yo'g'on ichak, tos a'zolarining eng ko'p kuzatiladigan prolapsasi.

Qaysi organ o'tkazib yuborilganiga qarab, kasallikning klinik ko'rinishining ma'lum xususiyatlari aniqlanadi. Ammo o'tkazib yuborishning har qanday shakli ich qotishi, ishtahaning pasayishi, ishlash, uyqu buzilishi shikoyatlari bilan tavsiflanadi.

Og'riqlar vaqt o'tishi bilan paydo bo'ladi, asta-sekin va ish kunining oxiriga kelib kuchayadi, gorizontal holatda esa ular zaifroq. Mushaklar kuchining pasayishi bilan ligamentli apparatlar zaiflashadi, ichki organlarning bir-biriga bosimi bilan yaratilgan muvozanat buziladi, qorinning pastki qismi tashqariga chiqadi.

Organlarning normal holatini saqlab turishda ma'lum rol qorin bo'shlig'ining yog 'to'qimasi tomonidan o'ynaydi. Muhim vazn yo'qotish bilan yog 'to'qimalarining qatlami kamayadi va ichki organlarning butun og'irligi mushaklarga tushadi.

Qorin bo'shlig'ida vaqti-vaqti bilan og'riq va tortishish oshqozon va ichakning prolapsasini ko'rsatishi mumkin. Noxush tuyg'ular odatda tik holatda paydo bo'ladi va siz yotganingizda susayadi.

Buyraklar tushirilganda, lomber mintaqadagi og'riqlar tashvishlantiradi.

Agar qorinning pastki qismida va sakrumda tortishish og'rig'i bilan qo'shilsa, yo'talish, hapşırma, kulish, jismoniy harakat, bachadon va qinning prolapsasi, ba'zida ularning prolapsasi bilan tugaydigan siydik o'g'irlab ketish epizodlari paydo bo'lishi istisno qilinmaydi.

Agar operatsiyani oldini olishning iloji bo'lmasa ...

Bugungi kunda odatiy yechim jarrohlikdir, ammo amaliyot shuni ko'rsatadiki, ko'plab sabablarga ko'ra takrorlanish ehtimoli mavjud va barcha omillarni hisobga olish va oldini olish mumkin emas. Agar, afsuski, siz operatsiya qilishingiz kerak bo'lsa, unda bir muncha vaqt o'tgach, tos bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirish uchun mashqlarni bajarish kerak bo'ladi, chunki jarrohlik tufayli tana yanada zaiflashadi, ya'ni u doimiy e'tibor va e'tiborni talab qiladi. takroriy operatsiyalarga ehtiyoj qolmasligi uchun tizimli mustahkamlash. Bandajga tayanmang - bu faqat muammoni yanada kuchaytiradi.

1-2 yil davom etishi mumkin bo'lgan vaqtinchalik yaxshilanishdan so'ng, kasallikning alomatlari uch barobar kuch bilan bezovtalana boshlaydi: og'riq kuchayadi, ich qotishi va davolash mumkin bo'lmagan ko'ngil aynish paydo bo'ladi. Umumiy zaiflik, charchoq va asabiylashish kuchayadi, uyqu buziladi. Yordam berish allaqachon juda qiyin: bandaj ostida harakatsizlikka odatlangan mushaklar butunlay atrofiyaga uchragan va tushayotgan organlarga eng kichik yordam bera olmaydi.

Davolashni qaerdan boshlash kerak?

Ichki organlarning kamchiliklari ko'pincha umurtqa pog'onasi bilan bog'liq muammolar bilan bog'liq - shuning uchun birinchi navbatda u bilan boshlang. Orqa miya holatini tekshirish kerak.

Gimnastikadan nima qilish kerak? Matbuot, orqa, qorinning oblik mushaklari, qovurg'alararo mushaklarni pompalang. Buning uchun mashqlar juda farq qiladi: turli pozitsiyalardan va turli burchaklardan oldinga va orqaga burish va egilish, kuniga bajariladigan harakatlarning umumiy soni 1000 ga yaqin bo'lishi kerak.

Maxsus mashqlar yordam beradi

Ko'p odamlar qorin bo'shlig'i mushaklari terapiyasining bir necha seanslaridan o'tib, tos bo'shlig'i jarrohligidan muvaffaqiyatli qochishdi. Umuman olganda, vazifa tananing umumiy mustahkamlanishi va uning psixo-emotsional holati fonida tos bo'shlig'i, qorin devori, bel mintaqasi mushaklarining ohangini oshirish va ovqat hazm qilish organlarining funktsional holatini yaxshilashdir.

Tos bo'shlig'i, qorin bo'shlig'i, lomber mintaqa va diafragma mushaklarini kuchaytirish, oshqozon-ichak traktining motor funktsiyasini oshirish, ichki organlarning ligamentli apparatlarini tonlash va tanadagi redoks jarayonlarini faollashtirish uchun maxsus mashqlar bajariladi.

Chalqancha yotib, divanda bosh uchini 10-12 sm ko‘tarib, statik nafas olish mashqlarini bajaring (diafragma, to‘liq nafas olish).
Harakatlarni ritmik, o'rtacha tezlikda bajaring, amplituda to'la, nafas olish ritmik.
Orqa tarafingizda yotish, diafragma nafas olish. Pastki ekstremitalar uchun mashqlar - erkin va kuchlanish bilan.
O'ng tomonda yotish. Diafragma nafas olish, oyoq-qo'l harakati. Xuddi shu narsa chap tomonda.
Tizza-karpal, tizza-tirsak holati. Oyoq-qo'l va torso mushaklari uchun mashqlar.
Oshqozonimda yotish. Orqa mushaklarni kuchaytirish uchun mashqlar (pastki oyoq-qo'llarning va pastki tananing harakatlari).
Orqa tarafingizda yotish, diafragma nafas olish. Pastki ekstremitalarning va tanasining barcha mushaklari uchun mashqlar (qorin bo'shlig'ining yuqori uchdan bir qismida bosimni oshirmasdan, yotgan holatdan o'tirish holatiga o'tish istisno qilinadi).

Barcha mashqlarning davomiyligi 15-20 minut. Mashqlar har bir oyoq bilan alohida bajarilishi mumkin. Harakat diapazoni to'la.

Yakuniy bosqichda oyoq-qo'llarning kichik va o'rta mushaklari uchun mashqlar, nafas olish mashqlari bajariladi.

Orqa tarafingizda yotish. Qo'l va oyoqlarni o'z ichiga olgan statik (diafragma, to'liq) va dinamik nafas olish mashqlari. Tos bo'shlig'i, qorin devori, pastki orqa va diafragma mushaklariga urg'u berib, magistral va pastki ekstremitalarning mushaklari uchun mashqlar. Yelkalarda turish ("qayin"). Pastki ekstremitalar uchun mashqlar. Kresloga o'tirish. Oyoq-qo'l va torso mushaklari uchun mashqlar. Qo'l harakati bilan yurganda, nafas olish mashqlarini bajaring. Mashqlar oddiy bo'lishi kerak, ular bajarilganda qorin bo'shlig'i a'zolari diafragma tomon harakatlanishi kerak - bu pastki oyoq-qo'llarning harakati va uning pastki uchida ko'tarilish.

Jismoniy mashqlar, agar kontrendikatsiyalar bo'lmasa, oyoq uchi 10-12 sm ga ko'tarilgan holda, eğimli tekislikda bajarilishi kerak.

Birinchi 6-8 hafta - orqa tomonda, yoningizda, oshqozoningizda yotish, to'rt oyoqqa turish.

Barqaror ijobiy natijaga erishilgandan so'ng 6-8 xaftadan boshlab (sub'ektiv holatni yaxshilash, ishtaha, uyqu, ish qobiliyatini yaxshilash, axlatni normallashtirish) oldinga siljishdan tashqari, dastlabki tik holatida durustni rivojlantirish uchun mashqlar kompleksiga kiritiladi. tanasi.

Davolash kursida 1-2 oylik mashg'ulotdan keyin ularni o'zgartirib, uchtadan ko'p bo'lmagan individual mashqlar to'plamidan foydalanish tavsiya etiladi.

1-hafta davomida mashg'ulotlarning davomiyligi kuniga bir marta 15-20 daqiqa; 2-3 hafta - kuniga ikki marta 20-30 daqiqa; 4-8 hafta ichida va undan keyin - kuniga ikki marta 30-40 daqiqa.

Pastga tushirilgan organning pozitsiyasi normal holatga yaqinlashganda, mashg'ulotlar kuniga bir marta o'tkaziladi. Men ilgari cho'kib ketgan narsalarni poldan ko'tarishni maslahat beraman; to'shakdan turib, avval siz yon tomonga burilishingiz kerak, keyin bir vaqtning o'zida oyoqlaringizni pastga tushiring va tanangizni ko'taring. Bir yil davomida men oldinga egilish, sakrash, sakrash, yugurishni tavsiya etmayman. Oshqozon-ichak traktining motor funktsiyasini faollashtirish uchun lumbosakral mintaqaning massaji, yo'g'on ichakning massaji, qorinning o'z-o'zidan massaji ko'rsatiladi.

Yana bir nechta foydali mashqlar:

To'shakda o'tirib, orqangizni tekis tuting, yugurayotganda bo'lgani kabi, qo'llaringizni tirsaklarga buking. Bunday holda, oshqozon va kichik tosda (tos bo'shlig'i mushaklari) nafas olish va chizish kerak. Nafas olish - "ha-ah-ah-ah-ah-ah". Va faqat tekis oyoqlari bilan harakatlanayotganda, dumba ustida harakat qilishni boshlang. Avval oldinga, keyin orqaga.
Keyingi mashq tortishishlarga qarshi harakat bilan bog'liq. Orqa tarafingizda yolg'on gapiring, qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying, oyoqlaringizni tizzangizga egib, oyoqlaringizga suyaning (oyoqlari bir oz ajratilgan). "Bir" hisobda tos suyagini yuqoriga ko'taring, oshqozonga "ha-ah-ah-ah" torting va tizzalaringizga teging. Shunday qilib: nafas oling - tizzalaringizni yoying, nafas oling - tizzalaringizni birlashtiring. Bunday nafas olish-ekshalatsiyani kamida uch marta bajaring. Endi o'zingizni boshlang'ich pozitsiyasiga tushiring. Dam oling va yana takrorlang.
Yogadan olingan yana bir mashq. Tasavvur qiling-a, siz tik turgan (yoki stulda o'tirgan) qo'llaringizni tizzangizga qo'yib, oldinga egilgansiz. Chuqur nafas oling, keyin boshingizni egib nafas oling, nafas chiqargandan so'ng nafasingizni ushlab turing. To'liq ko'krak qafasi bilan bir nechta nafas olish harakatlarini bajarishga harakat qiling, ammo havosiz, nafasingizni ushlab turganda, qorin bo'shlig'i mushaklarini bo'shashtiring. Qorin bo'shlig'i organlarining ko'kragiga faol ravishda tortilishi kerak, oshqozon umurtqa pog'onasiga yopishib qolganga o'xshaydi. Ko'krak qafasining kengayishi bilan salbiy bosim qorin bo'shlig'i organlarini ichkariga tortishi kerak. Bir nafasni ushlab turish uchun (ekshalatsiyadan keyin) siz bir nechta go'yoki nafas olish harakatlarini qilishingiz kerak. Har safar qorin bo'shlig'i organlari ko'tariladi va tushadi (5-10 marta). Agar biror narsa sizni xafa qilsa, bu mashqni bajarmang, u o'tib ketguncha kuting, uni och qoringa qilish kerak, eng yaxshisi ertalab och qoringa yoki ovqatdan 3-4 soat o'tgach. Umuman olganda, bir nechta nafasni ushlab turish uchun bunday "retraksiyalar" 30-40 marta bajarilishi kerak, ammo qorin bo'shlig'idagi barcha og'riqlar o'tishini kutib, bu miqdorga asta-sekin yetib boring.

Tos a'zolarini cho'zish

Oshqozoningizni chizganingizda, ehtimol siz qorinning pastki qismi tortilmaganini, gimnastikada qatnashmasligini payqadingiz. Ammo tuxumdon kistalari, bachadon miomalari, endometriozlar, prostatitlar, prostata adenomalari, prolaps va prolapslar, o'zini tuta olmaslik, gemorroy va boshqa muammolardan xalos bo'lish yaxshi bo'lardi.

Oldingi mashqga sezilarli qo'shimcha qilish kerak - tos a'zolarining yuqori qismini ko'krak qafasi tomonidan yaratilgan salbiy bosimning ta'sir zonasiga tushishi uchun tortib oling. Bu tos mushaklarining kuchli qisqarishi bilan amalga oshiriladi. Biz bir necha marta takrorlaymiz. Bundan buyon va abadiy biz ushbu mashqlarning ikkalasini kompleksda bajaramiz.

Quyidagi mashqlar yordamida siz tos a'zolariga o'ziga xos ta'sir ko'rsatishingiz mumkin: boshni oldinga egib to'liq ko'krak bilan nafas oling, nafas oling va nafasingizni ushlab turing, ko'krak qafasi yordamida oshqozonga torting va uni shu holatda qoldiring, bir nechta. marta kuchli qisqarishi va faqat kichik tos bo'shlig'i mushaklari, ko'taruvchi va tushirish organlari bo'shashtiradi. Bir necha marta takrorlang. Nafas olishni, qorin bo'shlig'i mushaklarini kuzatish muhimdir. Bu tos a'zolarini tiklash va ko'tarishga yordam beradi.

Maxsus nafas olish mashqlari foydalidir. Ular yotishdan oldin moyil holatda bajarilishi kerak. Chuqur nafas oling va keyin iloji boricha havoni chiqaring. Yana bir marta takrorlang. Ushbu mashq organlarni joyida "qo'yadi", shuningdek, qorin mushaklarini mustahkamlaydi va belni yanada nozik qiladi. Natijada, an'anaviy tibbiyotning bunday usullaridan foydalanish ichki organni ushlab turadigan mushak korsetining muvozanatini normallashtirishga va organning joylashishini normallashtirishga, shuningdek, sizning holatingizni to'g'rilashga, tos a'zolaridagi og'riqlardan, ortiqcha og'riqlardan xalos bo'lishga imkon beradi. vazn, bel og'rig'i, sog'lom, kuchliroq, yoshroq his qilish.

Gastroptozga nima sabab bo'ladi

Endi men oshqozon va ichakning prolapsasi - gastroptoz muammolari haqida batafsilroq to'xtalib o'taman. Olingan gastroptozning asosiy sababi qorin devori mushaklari ohangining keskin zaiflashishi hisoblanadi.

Bu tez vazn yo'qotish, qorin bo'shlig'idan katta o'simta yoki suyuqlik olib tashlanganidan keyin, ayollarda ham uzoq yoki tez tug'ilishdan keyin sodir bo'lishi mumkin.

Bundan tashqari, ayollar og'ir yukxaltalarni ko'tarishda oshqozon prolapsasi xavfiga ega, erkaklar esa og'ir atletika va sakrash paytida xavf ostida. Og'irlikni ko'tarish oshqozonni mahkamlaydigan ligamentlarning cho'zilishiga va oshqozon mushak devorining ohangini zaiflashishiga olib keladi. Natijada, oshqozon normal holatidan pastga siljiydi.

Gastroptozning uch darajasi mavjud: boshlang'ich, o'rtacha va kuchli - oshqozonning aniq siljishi bilan.

Oshqozonning to'g'ri holatini o'zgartirish uning ovqat hazm qilish funktsiyasiga to'sqinlik qiladi, peristaltikani va oziq-ovqatning ichaklarga harakatini buzadi. Shu bilan birga, oshqozon bo'shlig'ini qizilo'ngach va o'n ikki barmoqli ichakdan ajratib turadigan klapanlarning holati buziladi. Qopqoqlarning to'liq yopilmaganligi sababli, havo qizilo'ngach orqali oshqozonga kiradi, bu belchingni keltirib chiqaradi va o'n ikki barmoqli ichakdan safro chiqariladi. Safro oshqozon yonishiga olib keladi, shuningdek, oshqozon shilliq qavatini korroziyaga olib keladi va eroziv gastrit va oshqozon yarasi rivojlanishiga sabab bo'ladi.

Bir qator alomatlar oshqozon prolapsasini ko'rsatishi mumkin. Avvalo, bu belching, oshqozon yonishi, oshqozonda og'irlik. Oshqozon peristaltikasining buzilishi qorin bo'shlig'ida shishiradi va shovqinni keltirib chiqaradi, bu hatto oz miqdorda ovqat iste'mol qilganda ham to'liqlik tuyg'usiga olib keladi. Oziq-ovqatning sekin hazm bo'lishi tufayli yomon hid paydo bo'ladi, axlat kasalliklari paydo bo'ladi - uzoq davom etadigan ich qotishi yoki diareya ko'rinishidagi bo'sh axlat.

Gastroptoz ishtahaning o'zgarishi bilan birga bo'lishi mumkin - ovqatdan nafratlanish paydo bo'ladi yoki aksincha, vazn yo'qotish va nosog'lom noziklik fonida "bo'ri ishtahasi" rivojlanadi. Siydik chiqarishning ko'payishi. Qorin bo'shlig'idagi simptomlarning kuchayishi bilan kuchli og'riq paydo bo'ladi, harorat ko'tarilishi mumkin. Ba'zida gastroptoz og'ir vazn yo'qotish, qorin bo'shlig'idagi katta o'smalarni olib tashlash yoki tug'ruqdan keyin, ayniqsa, ko'p tug'ilgan ayollarda paydo bo'ladi.

Uzoq muddatli protein ochligi, vitamin etishmasligi oshqozon prolapsasiga olib kelishi mumkin. Engil kasallik odatda asemptomatikdir. Ammo ovqatdan so'ng, ayniqsa mo'l-ko'l, og'irlik hissi, to'liqlik, epigastral mintaqada to'lib-toshganlik hissi mavjud. Bu yog 'haqida. Qorin bo'shlig'i organlari orasidagi shlakli massalar juda tez yo'qoladi va buning natijasida oshqozonning prolapsasi haqiqatan ham paydo bo'lishi mumkin. Bu davrda siz pomidor, bodring, qizil karam, banan, yeryong'oq, asal, ko'k, gilosdan ko'proq salat iste'mol qilishingiz kerak.

Oshqozonni qanday ko'tarish kerak

Oshqozonni ko'tarish uchun mashqlar bilan davolashni boshlashni maslahat beraman.
Mashg'ulotlar divanda oyoqlari ko'tarilgan holda o'tkaziladi. Bu holatda, oshqozon o'zining "to'g'ri" joyiga qaytadi. Jismoniy mashqlarni tinch sur'atda, siltanmasdan va keskin harakatlarsiz bajaring.

Terapevtik mashqlarni boshlamang: keyingi bosqichlarda va ba'zi birga keladigan kasalliklarda u qat'iyan kontrendikedir.

Boshlang'ich pozitsiyasi - orqa tomonda yotish, qo'llar tananing bo'ylab.

1. Nafasni ushlab turmasdan tekis oyoqlarni navbat bilan ko'taring (har biri 4-5 marta).
2. Tizlaringizni buking. Tos suyagini ko'taring, oyoqlarga, tirsaklarga, boshning orqasiga suyanib, "yarim ko'prik" (4-5 marta) hosil qiling.
3. Nafas oling, oyog'ingizni tizzadan egib oling va nafas chiqarayotganda qo'llaringizni oshqozoningizga torting (har biri 4-5 marta).
4. Nafas olayotganda ikkala oyoqni ko'taring, nafas chiqarayotganda ularni tushiring (4-5 marta).
5. Velosipedga taqlid qilish (4-5 marta).
6. Qo'llaringizni ko'taring va tushiring (6-8 marta). Nafas olish o'zboshimchalik bilan amalga oshiriladi.
7. Nafas oling, nafas chiqarayotganda tizzalaringizni egilgan holda o'zingizga va o'ngga buring, va ga qayting. n. Keyin xuddi shunday takrorlang, lekin chapga burilish bilan (har bir yo'nalishda 4-5 marta).
8. Nafas oling, nafas chiqarayotganda ikkala oyog'ingizni qo'llaringiz bilan oshqozoningizga torting (4-8 marta).

Qorin bo'shlig'ini engil o'z-o'zini massaj qilish bilan yakunlang. Orqa tarafingizda yotib, tizzalaringizni egib, qo'lingizni soat yo'nalishi bo'yicha harakatlantiring. Sinfdan keyin qorin bo'shlig'i organlari 15-20 daqiqa davomida normal holatda bo'lishini ta'minlashga harakat qiling. Buning uchun divanda oyoqlarini ko'tarib yotish kifoya. Dastlabki uch haftada mashg'ulotlarning davomiyligi kuniga bir marta 10-15 daqiqa, keyinroq - kuniga 2-3 marta 15 daqiqa.

Ichaklar yordam beradi ... jun iplar to'pi

Aniqrog'i, kolonoproz haqida - yo'g'on ichakning prolapsasi. Qoida tariqasida, oshqozon prolapsasida patologik jarayonda boshqa, asosiy organlar ham ishtirok etadi. Osilib qolgan oshqozon ingichka va katta ichaklarni siqadi. Yo'g'on ichakning prolapsasi bilan og'rigan bemorlar pastki qorindagi og'riqlar, shishiradi, uzoq davom etadigan doimiy konstipatsiyadan xavotirda.

Organlarning to'g'ri holatini davolash va tiklash uchun, o'simlik dori-darmonlaridan tashqari, akupressura va akupunkturni tavsiya qilaman.

Ratsionga rioya qilishga ishonch hosil qiling. Oziq-ovqat engil, ammo qoniqarli bo'lishi kerak, har bir ovqatdan keyin siz bir oz yotishingiz kerak. Fraksiyonel ovqatlanish tavsiya etiladi - kuniga 5-6 marta kichik qismlarda.Davolash vaqtida jismoniy faollikni cheklash kerak.

Ichak prolapsasida bunday eski usul mavjud: diametri 20 santimetr bo'lgan jun iplar to'pini oling. Oshqozoningizda yolg'on gapiring, kindik sohasiga to'p qo'ying va 5-10 daqiqa davomida kindik atrofida o'z vazningiz ostida aylantiring. Asta-sekin ichaklar joyiga tushadi.

Qorin bo'shlig'ini massaj qilish usuli ham mavjud, ichki organlar qo'llar bilan ko'tarilib, hali ham katta idishlar bilan tortib olinadi.

Yana bir eski usul: oshqozonni o'simlik moyi bilan surtish kerak, kindik atrofiga yarmiga bo'lingan 2 ta kartoshka qo'yish va ularga har biriga 5-6 dona gugurt yopishtirish va bu gugurtlarga o't qo'yish kerak. Keyin, og'zi keng bo'lgan litrli idishni oling va gugurt ichkarida bo'lishi uchun joylashtiring. Gugurt kislorodni yoqib yuboradi va oshqozonning ko'p qismi bankaga tortiladi. Ushbu kavanozni soat yo'nalishi bo'yicha siljitishingiz mumkin, u yog'dan osongina o'tadi. Va shunday qilib, nafaqat oshqozon, ichak, balki jinsiy a'zolar ham joyida bo'ladi.

asabiylashmaslikni o'rganing, dam olishni o'rganing;
ularning tabiiy konstitutsiyasiga muvofiq turmush tarzini olib borish;
tabiiy konstitutsiyaga muvofiq ovqatlaning: yoki oshqozonning ovqat hazm qilish "olovini" saqlang, yoki aksincha, uni tinchlantiring;
oddiy jismoniy mashqlar, massaj, akupunktur, chashka va boshqa protseduralar yordamida tanadagi energiya va qonning turg'unligini vaqti-vaqti bilan yo'q qiling, og'irliklarni ko'tarishdan saqlaning.

Shuni unutmangki, ichki organlar tushirilganda og'irliklarni qo'llar va ryukzaklarda olib yurish, katta jismoniy kuch bilan bog'liq uy va uy ishlarini bajarish taqiqlanadi. Men ham barchaga professor S.M. tomonidan ishlab chiqilgan metodikani tavsiya qilaman. Bubnovskiy. Ta'sirni yo'naltirish uchun u "tortishishga qarshi" rejimni yaratishga imkon beradigan, ya'ni bemorga tos suyagi bel darajasidan yuqori bo'lgan boshlang'ich pozitsiyasini olishga imkon beradigan maxsus simulyatorlar tizimini ishlab chiqdi. Bu murabbiylar eng keng tarqalgan. Va texnika noyobdir, men shaxsan o'zim sinab ko'rdim. Birinchi bosqichda bu o'qituvchining majburiy yordamini talab qiladi, kelajakda odam buni o'zi bajarishi mumkin.

Shuni ham yodda tutingki, harakat hayotdir, siz undan to'g'ri foydalanishni o'rganishingiz kerak.

ularning holati bizning tashqi ko'rinishimizni belgilaydi. kremlar va boshqa protseduralar - bu soxta o'rash,
qaysi odamlar qanday yaratilganligini bilmayman. gips qatlami yashirinadi
faqat bir necha soat davomida, faqat qorong'i joylarda, faqat boshqalardan ichkarida. chunki
bu har bir narsaning ko'rinishini belgilaydigan har qanday tizimning ichki to'ldirishidir.
va uni kuzatish kerak. mexanikada - qismlarga ajratish va moylash. organikda - massaj.
Men bu mavzuga 8 yoshimdan beri qiziqaman. balki Ittifoq davrida taqiqlangani uchundir.
otam 60-yillardan boshlab "uyda hamma narsani biladi" kitobini sotib oldi - idishlar uchun turli xil retseptlar mavjud edi.
va uy-ro'zg'or buyumlari. va negadir yoga postlari uchun ariza bor edi. Men sinab ko'rgan hamma narsadan
Men uchtasini ajratib ko'rsataman: tovus pozasi, qorin bo'shlig'i va bosh ustuni. Men buni kuniga bir necha marta qilaman.

* bu mening dachamdagi tovus pozasi). 8 yoshimda bu poza meni hayratda qoldirdi.
lekin men buni qilishga harakat qildim - va bu ish bermadi. keyin o'smir sifatida harakat qildi
turli yillarda - bu ishlamadi. pastki orqa va oyoqlarning mushaklari zaif edi.

Men buni 15 yildan beri qilaman va muntazam ravishda qilaman. mashq qilish uchun mushak kerak
Men ushbu mashqni tavsiya qilaman. Bundan tashqari, oyog'ingizni yon tomonga siljitishingiz mumkin. *

Tovus pozasining fiziologik ta'siri:

Qo'l, qorin va orqa mushaklarini mustahkamlaydi.

Oshqozon va oshqozon osti beziga katta ta'sir ko'rsatadi, ingichka va katta ichaklarning faoliyatini rag'batlantiradi.

Qorin bo'shlig'i aortasiga tirsaklarning bosimi qorin bo'shlig'i organlarini to'g'ri qon bilan ta'minlashga yordam beradi.

Qorin bo'shlig'idagi bosimni oshiradi, ovqat hazm qilish organlari va ovqat hazm qilish bilan bog'liq bo'lgan bezlarni, shuningdek oshqozon osti bezini tozalaydi, yoshartiradi.

U qorin bo'shlig'ining barcha a'zolarini yaxshi tonlaydi, yaxshi hazm bo'lishiga va toksinlarni faol ravishda yo'q qilishga yordam beradi ("Tovus ilonlarni o'ldirganidek, bu asana tanadagi zaharlar va toksinlarni yo'q qiladi").

Jigarni tozalashni rag'batlantiradi va o't pufagidagi safro sifatini yaxshilaydi.

Pastki tananing nervlarini mustahkamlaydi.

Vestibulyar apparatni mashq qiladi.

Mayurasana tovus pozasining energiya ta'siri:

Kindik energiya markazini (Manipura) quvvatlantiradi.

Mayurasananing ruhiy ta'siri:

Kuchli energiya beradi.

Aqliy konsentratsiyani oshiradi.

Ijobiy va salbiy energiyani nazorat qilishni o'rgatadi.

G'azabni kamaytiradi.

Xursandchilikni oshiradi.

O'ziga ishonch va psixologik barqarorlikni beradi

Stressni engillashtiradi, bosh va ko'zlarni bo'shashtiradi.

Tovus pozasining terapevtik ta'siri:

Oshqozon, taloq va oshqozon osti bezi kasalliklarini davolaydi.

Noto'g'ri ovqatlanish odatlari natijasida to'plangan chiqindilarni yo'q qilishga yordam beradi.

Qabziyatni yo'q qiladi.

Qandli diabetni davolashda yordam beradi.

Jigarda safro diskinezi va tiqilishi bilan yordam beradi. bu yerdan.

Texnika:

Tiz cho'kib turing. Oyoqlaringizni bir-birining yoniga qo'ying, tizzalaringizni bir-biridan yoying. Oldinga egilib, kaftlaringizni tizzalaringiz orasiga erga qo'ying; barmoqlar oyoq tomon yo'naltirilishi kerak. Bilaklaringizni bir-biriga mahkam bosing. Yana oldinga egilib, oshqozoningizni tirsaklaringizga va ko'kragingizni yuqori qo'llaringizga qo'ying. Oyoqlarini orqaga cho'zing. Mushaklaringizni torting va torso va oyoqlaringizni polga parallel bo'lguncha asta-sekin ko'taring. Tana endi faqat qo'llarda muvozanatlashishi kerak. Oxirgi pozitsiyani faqat qisqa vaqt davomida ushlab turing, ortiqcha kuchdan qoching. Ehtiyotkorlik bilan boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Nafas tinchlanganda, asana takrorlanishi mumkin.

Eslatma: oyoqlaringizni iloji boricha baland ko'tarishga harakat qiling. Yakuniy holatda tananing og'irligi ko'krak bilan emas, balki faqat oshqozon tomonidan qo'llab-quvvatlanishi kerak.

Nafas olish: tanani erdan ko'tarish, nafas olish. Yakuniy holatda, nafas olayotganda nafasingizni ushlab turing. O'zingizni erga tushirganingizda, nafas oling. Agar oxirgi pozitsiya uzoq vaqt davomida ushlab turilsa, normal nafas oling.

Amaliyot davomiyligi: nafasingizni ushlab turishingiz mumkin bo'lgan vaqt davomida oxirgi pozitsiyani ushlab turing. Yakuniy pozitsiyani uzoqroq ushlab turadiganlar mushaklarning kuchlanishidan qochishlari kerak. bu yerdan.

Uddiyana bandha, aka qorin qulfining qisqacha tavsifi.
Bu Hatha Yoga asosiy texnikasi:

Uddiyana bandhani bajarishga qarshi ko'rsatmalar qorin bo'shlig'ining o'tkir kasalliklari, shuningdek surunkali kasalliklar - alevlenme davrida, ayollarda hayz ko'rish va homiladorlik davrida.

Uddiyana bandha ("uchish" yoki "qorin qulfi"). Uddiyana bandha amaliyotida qorin bo'shlig'idagi organlar chizilgan va ichkariga qarab energiyaning tabiiy yuqoriga oqimini yaratadi; shuning uchun bu so'z ko'pincha "qorinni ko'tarish" deb ham tarjima qilinadi.

Uddiyana bandha och qoringa bajarilishi kerak. Ekshalatsiyadan so'ng nafas ushlab turiladi, nafas yo'llari yopiladi, ko'krak ochiladi, diafragma ko'tariladi va qorin devori umurtqa pog'onasiga tortiladi. Ammo mushaklarning kuchlanishi tufayli emas, balki qorin bo'shlig'ida vakuum paydo bo'lishi tufayli. Ushbu mashq "vakuum udiyana" deb ham ataladi. Bundan tashqari, shuni ta'kidlash kerakki, ba'zi pranayamalar (nafas olish mashqlari) paytida uddiyana nafas olayotganda ishlatilishi mumkin. Ammo bu holatda biz oddiy versiyaga qiziqamiz va unda uddiyana ekshalatsiyadan keyin nafasni ushlab turganda amalga oshiriladi.

Uddiyana og'riq bo'lmasligi uchun ehtiyotkorlik bilan mashq qilish kerak. Tajribali amaliyotchilarda uddiyanani bajarayotganda umurtqa pog'onasi qorin mushaklari orqali sezilishi mumkin. Odatda, yangi boshlanuvchilarda ichaklar tozalanmaganligi sababli qorin chuqur tortilmaydi. (Ichaklarni qanday tozalash haqida alohida alohida masala bo'ladi.

Ichki organlarning suspenziyasini, diafragma mushaklari va qorin mushaklarining kuchini o'rgatish uchun.

Qorin bo'shlig'i organlarini chuqur massaj qilish uchun.

“Kondensatorlar, sigortalar va kalitlar elektr tokini boshqarganidek, bandhalar ham prana (energiya) oqimini tartibga soladi. Ushbu bandhada prana yoki energiya qorinning pastki qismidan boshga yo'naltiriladi." B.K.S. Iyengar.

Nafasingizni qulay vaqt, bir necha soniya ushlab turing. Shuni esda tutish kerakki, udinaning vazifasi nafasingizni iloji boricha uzoqroq ushlab turish emas, balki ichki organlarni to'g'ri va sifatli massaj qilishdir. Suratda siz uddiyana bandhaning yakuniy versiyasini ko'rasiz. Uddiyana bandha ijrosini yakunlash uchun biz birinchi navbatda diafragma va qorin devorini tabiiy holatga silliq qo'yib yuboramiz, kichik nafas olishdan oldin (ekshalatsiyadan keyin o'pkada ozgina havo qoladi) va keyin biz nafas olamiz. silliq nafas. Siz beshdan o'ngacha yondashuvni bajarishingiz mumkin. bu yerdan.

*mening sevimli pozam*. Yogadagi asanas malikasi bosh ustun, sanskrit tilida Sirshasana. U bunday sharafga sazovor bo'ldi, chunki uni mukammal darajada o'zlashtirib, u tana va ongga ko'p foyda keltiradi: xotira va konsentratsiyani yaxshilaydi, yurak-qon tomir tizimini mustahkamlaydi, venoz qonning yurakka qaytishini oshiradi, belning pastki qismini tozalaydi. har qanday kuchlanish, bizning charchagan katta hajmdagi kislorodni miyaga yuboradi.

« Sirshasana - bu haqiqiy zavq. Uning afzalliklarini ta'riflash uchun so'zlar etarli emas. Faqat bu holatda miya etarli darajada prana va qonni qabul qilishi mumkin. U tortishish kuchiga qarshi qaratilgan va yurakka ko'p miqdorda qon etkazib beradi. Xotira sezilarli darajada yaxshilanadi ...
Uning foydalari son-sanoqsiz...
Bu hamma dardlarga, barcha kasalliklarga davo, davodir. U psixik qobiliyatlarni charxlaydi va kundalini shaktini uyg'otadi, oshqozon va ovqat hazm qilish traktining turli kasalliklarini davolaydi, aql kuchini oshiradi. Bu asab tizimi uchun kuchli qon tozalovchi va tonik. Bu asana ko'z, burun, bosh, tomoq, oshqozon, siydik yo'llari, jigar, taloq va o'pkaning barcha kasalliklarini davolaydi... Ajinlar va oqargan sochlar yo'qoladi. Yogatattva Upanishad: "Kimki kuniga uch soat mashq qilsa, "vaqtni zabt etadi".". Svami Sivananda o'zining "Yoga va salomatlik" kitobida bu asana haqida shunday hayajon bilan gapiradi. bu yerdan.

* Men da'vo qilingan barcha effektlarni tasdiqlayman. juda charchaganimda, kayfiyatim yomon bo'lganida, hohlaganimda, negaligini tushunmayman, bosh tikaman. *

Ehtimol, ko'pchilik uchun bu poza juda qiyin va erishib bo'lmaydigan bo'lib tuyuladi. Biroq, deyarli hamma buni o'zlashtira oladi. Sizning bo'yiningiz butun tanangizning og'irligini ko'tarish juda qiyin bo'lishidan qo'rqmang. Buning siri shundaki, asosiy yuk bo'yniga emas, balki qo'llarga tushadi. Ushbu pozani qanday qilib to'g'ri bajarishni o'rganganingizdan so'ng, bu juda oson ekanligini tushunasiz.

* aslida, bo'yiningizni buzmaslik uchun bu haqda juda ehtiyot bo'lishingiz kerak. Men bir hafta davomida bo'yin muskullarini kuchaytirdim. Men yuqoridagi rasmda ko'rsatilgan qo'llarning holati bilan qilaman - va tananing butun og'irligi - ha - mening bo'ynimga tushadi. ikkinchi variant, pastroq, qo'llar qayiqda bo'lgan joyda, bo'yinni kamroq yuklaydi. Agar buni qilishga qaror qilsangiz, google-ga kiring va xavfsizlik qoidalariga oid boshqa manbalarni o'qing. Ehtimol, men bunga juda ehtiyot bo'lganman. shunchaki fitnes bilan shug'ullansangiz, har olti oyda bir marta biror joyga tortasiz. boshcha bilan - hech qanday muammo yo'q edi.*

Ushbu gimnastika o't pufagi, jigar va oshqozon osti bezining normal faoliyatini tiklaydi.

Bu oddiy mashq yordam beradiichak faoliyatini normallashtirish, qabziyat, shishiradi (meteorizm) qutulish, qorin old devoridagi metabolik jarayonlarni faollashtirishga yordam beradi va qorin bo'shlig'idagi semirish, "qo'shimcha qorin" muammosini hal qiladi.

Bundan tashqari, diafragma-visseral gimnastika normal faoliyatni tiklaydi. o't pufagi, jigar, oshqozon osti bezi.

Bu muammoni hal qilishga yordam beradi asabiy qo'zg'aluvchanlik, asabiylashish, g'azabning kuchayishiga olib kelishi mumkin bo'lgan safro diskinezi bilan, meteorologik qaramlikka ta'sir qiladi, vegetativ-qon tomir distoni sindromi, bosh aylanishi, temporal bosh og'rig'i rivojlanishining sabablaridan biridir.

Mashqlarni bajarayotganda buyraklar va butun siydik tizimining ishi yaxshilanadi. Sizning tanangiz tugallangan metabolizm mahsulotlari, gomotaksinlar va boshqa "shlaklar" dan tezda o'zini tozalash qobiliyatiga ega bo'ladi.

Tos a'zolari kasalliklari, andrologik va genetik qiyinchiliklarga duchor bo'lganlar prostatit va prostata adenomasi (erkaklar), tuxumdonlarning kist kasalligi, bachadon miomasi, adneksit, bachadon va qin prolapsasi, og'riqli hayz ko'rish, shuningdek, og'riqli hayz ko'rishdan xalos bo'lishlari mumkin. gemorroyoidal tomirlarning kengayishi.

Qorin bo'shlig'i va tos a'zolarining qon-limfa oqimining yaxshilanishi tufayli DVG gimnastikasi yaxshi ta'sir qiladi.o'murtqa osteoxondrozni davolash va oldini olish, turli xil lomber va torakolumbar og'riq sindromlari, siyatik (ishalgiya), kestirib, bo'g'imlarning muammolari, pastki ekstremitalarning varikoz tomirlari va boshqa ko'plab patologik sharoitlar.

Diafragma-visseral gimnastika osteopatiya sinteziga, uning qorin bo'shlig'i a'zolarini tuzatishning visseral usullariga, yogik kriyalarga - dinamik terapevtik mashqlarga, masalan, naulikriyaga va ichki organlarni o'z-o'zini massaj qilishning turli xalq tizimlariga asoslangan.

Osteopatiyada ichki organlarning yaxshi ishlashi katta ahamiyatga ega. Buning ajablanarli joyi yo'q, chunki qorin bo'shlig'ida ozuqa moddalarini (oshqozon, ichak, o't pufagi, oshqozon osti bezi), gormonal organlarni (oshqozon osti bezi), detoksifikatsiya organini (jigar) qayta ishlash uchun tana fabrikalarimiz mavjud. Qorin bo'shlig'ining organlari ko'plab boshqa funktsiyalarni bajaradi.

Osteopatlar umurtqa pog'onasi va visseral (organ) sohasi o'rtasidagi shubhasiz aloqani tan oladilar. Shu bilan birga, o'zaro ta'sir qilishning refleks mexanizmlari umurtqa pog'onasiga ta'sir qilish (vertebro-visseral reflekslar) va umurtqa pog'onasi, qorin bo'shlig'i organlari orqali qayta aloqa (viscero-vertebral) orqali ikkala ichki organlarni davolashga imkon beradi.

Osteopatiya nuqtai nazaridan diafragma butun qorin bo'shlig'ining normal faoliyatining asosiy vosita elementidir. Diafragma qisqaradi, ilhomga tushadi va nafas olayotganda tortadi, ichki organlarni doimiy massaj qiladi, yaxshi limfa oqimi va qon aylanishi uchun sharoit yaratadi. Shuning uchun osteopatiyaning ko'plab usullari diafragmani normallashtirishga qaratilgan. Deyarli har bir Osteopatik seans davolashda ko'zlangan maqsadlardan qat'i nazar, ushbu nafas olish mushaklarida majburiy ishlarni o'z ichiga oladi. Axir, erkin nafas olish, organlarning yaxshi ishlashi va ajoyib farovonlik har bir inson uchun zarurdir!

Shunday qilib, gimnastikaning tavsifini boshlaylik.

Gimnastika boshlang'ich pozitsiyasidan tik turgan yoki stulda o'tirgan holda bajarilishi mumkin. Agar siz buni tik turgan holatda qilsangiz - oyoqlar elkalarining kengligida, o'tirgan holatdan - oyoqlar bir-biridan ajralib turadi, tizza bo'g'imlarida egiladi, oyoqlar erga yotadi. Qo'llar tirsagi bo'g'inlarida tekislanadi, tizzada (tizzadan bir oz yuqorida) yotadi. Orqa tekis, bir oz oldinga egilgan.

1-bosqich.

Biz chuqur nafas olamiz. Biz inhalatsiyani to'rt bosqichga ajratamiz - birinchi navbatda pastki qorin, so'ngra o'rta qism, so'ngra subkostal soha-diafragma, keyin ko'krak qafasi to'ldiriladi. To'liq nafas olgach (lekin juda kuchli emas, "ko'krakni yirtib tashlash" hissi bo'lmasligi uchun, qulaylikka intiling), nafasingizni 1-2 soniya ushlab turing.

Ayni paytda to'liq dam olishga harakat qiling, qorin devoridagi barcha mushaklar kuchlanishini bo'shating. Qo'llaringizni tizzangizda to'g'ri ushlab turish, bu ishni bajarish uchun diafragmaning mushaklar kuchini ishlatmasdan, umurtqa pog'onasi va qovurg'angizni ushlab turishga imkon beradi.

2-bosqich.

Biz to'liq ekshalatsiya qilamiz. Nafas olishda bosh biroz oldinga egiladi. Ekshalasyon to'rt bosqichda teskari tartibda amalga oshiriladi - ko'krak qafasi, gipoxondriya, qorinning o'rtasi, pastki qorin. To'liq nafas olgandan so'ng, nafasingizni bir necha soniya ushlab turing.

3-bosqich.

Nafasingizni ushlab turganda - qorin bo'shlig'i mushaklarini bo'shashtirganda, to'liq ko'krak qafasi bilan bir nechta nafas olish harakatlarini bajarishga harakat qiling, ammo havosiz. Ushbu psevdo-nafas olish harakatlarida diafragma kuchli qisqaradi - pastga tushadi va ko'tariladi.

Siz uning harakatlarini his qilasiz - gipoxondriyaning chuqur ichida mahkam cho'zilgan membrananing tebranishlari kabi. Diafragma bilan 4 ta nafas olish harakatini (havo olmasdan, kechikishda!) qiling. Bu harakatlar etarlicha tez, 1-2-3-4 hisobiga amalga oshirilishi mumkin (har bir psevdo-nafas uchun 1 soniya).

4-bosqich.

Nafas chiqarayotganda nafasingizni ushlab turishni davom ettirib, qorinning pastki qismini yuqoriga qarab 4 ta tez siqilish qisqarishini bajaring. Qorin bo'shlig'i mushaklari tufayli siz birinchi navbatda yuqori, o'rta pastki qorinni tortasiz, so'ngra qorinning pastki qismini yuqoriga ko'tarib kuchli suring.

Harakat to'lqini birinchi navbatda qorin old yuzasi bo'ylab gipoxondriyadan pastki chetiga sekin pastga tushadi va keyin tez diafragmaga qaytadi degan tuyg'u paydo bo'ladi (va bu mushaklarning qisqarishi ketma-ketligi bilan vizual tarzda tasdiqlanadi) ichki to'lqin.

Mashqni 1-bosqichdan 4-bosqichgacha takrorlang. Hammasi bo'lib, bunday diafragma-visseral-osteopatik o'z-o'zini massaj qilishning 4-8-16 yoki undan ko'p tsikllari amalga oshirilishi mumkin.

Darhol ko'p tsikllarni qilishni boshlamang - bu tanaga qiyin. Mashqlarni asta-sekin o'rganishga harakat qiling, bir necha kun davomida 4 tsikldan ko'p bo'lmagan holda bajaring va keyin asta-sekin ularning sonini oshiring.

Agar dars boshlanishidan oldin qorin bo'shlig'i organlaridan o'tkir kuchli og'riqlar bo'lsa, bu mashqni bajarmaslik kerak. Bunday davolanish bilan shug'ullanishdan oldin, og'riq sindromining sabablarini tushunish tavsiya etiladi. Axir, bu ham ichakning oddiy ovqatlanish buzilishi, ham jiddiy jarrohlik kasallikning boshlanishining namoyon bo'lishi mumkin.

Bunday holatda jarrohlik patologiyasini istisno qilish uchun gastroenterolog kabi malakali allopatik mutaxassisga murojaat qilishingiz kerak. Viseral osteopatiyaning tamoyillari va yondashuvlari bilan tanish bo'lgan osteopat ham ko'plab foydali tavsiyalar berishi va ichki organlarning holatini tuzatishi mumkin.

Gimnastika mashqlari "och qoringa" bajarilsa, eng yaxshisi ertalab och qoringa yoki ovqatdan kamida 3-4 soat o'tgach samarali bo'ladi. Aks holda, siz nafaqat shifobaxsh ta'sirga erisha olmaysiz, balki oziq-ovqatning normal hazm bo'lishini ham buzishingiz mumkin.

Mashqlarning afzalliklarini oshirish, shuningdek, tos a'zolarini batafsilroq ishlab chiqish uchun nafasni ushlab turish paytida, 3 va 4-bosqichlarda anus va perineum mushaklarini kuchli siqish tavsiya etiladi. , oshqozon imkon qadar "tortib olingan" bo'lsa-da, "umurtqa pog'onasiga yopishadi.

Osteopatiya holatidan, tanadagi nafas olish diafragmasidan tashqari, urogenital (urogenital) diafragma yoki perineal diafragma ham mavjud. Bu perineal hududni qoplaydigan membranaga o'xshash mushak-ligamentli-fassial shakllanishdir.

Kichkina tos bo'shlig'i, ginekologik va andrologik sohalar muammolarini hal qilishda osteopatlar ushbu diafragmaning ishini tuzatishi kerak. Anusni siqish yordamida DVG paytida siz tos a'zolarini yuqoriga tortasiz, ularni massaj qilasiz, ichki qon aylanishini normalizatsiya qilasiz va patologik spazmlarni engillashtirasiz. Ushbu qo'shimchani asta-sekin asosiy mashqlarga qo'shishga harakat qiling va siz ajoyib shifo natijasiga erishasiz!

DVG asosiy kompleksining yana bir kengaytmasi mavjud - qorin devori va ichak mushaklarining dairesel ketma-ket tuzatish.

Ushbu mashq nafasni ushlab turishda ham amalga oshiriladi - alohida kompleks.

1-bosqich.

Boshlang'ich pozitsiyasi - asosiy versiyada bo'lgani kabi. Biz to'liq to'rt fazali nafas olamiz.

2-bosqich.

To'liq to'rt fazali ekshalatsiyani qilamiz.

3-bosqich.

Nafasni ushlab turganda, biz qorin bo'shlig'i mushaklarini doimiy ravishda qisqarishni boshlaymiz, shunda qisqarish to'lqini aylana bo'ylab, soat yo'nalishi bo'yicha - qorinning pastki qismidan o'ng yon devorga, so'ngra qorinning yuqori qismiga (qorin bo'shlig'i sohasi) o'tadi. sternumning xiphoid jarayoni, hipokondriyumning o'rtasi), so'ngra chap yon devorga va pastki qoringa orqaga.

Biz mashqni ehtiyotkorlik bilan, kuchli va iloji bo'lsa, mahalliy (vaqt o'tib o'rganing!) Uni bajarish uchun qorin bo'shlig'i mushaklarini zo'riqtirishga harakat qilamiz. Vizual ravishda - oshqozon aylana bo'ylab harakatlanayotganga o'xshaydi, ichki organlarning massajiga va ichaklarni maksimal darajada keyingi tozalashga yordam beradigan "siqish" harakati mavjud.

Biz mashqni faqat mushaklar bilan bajaramiz, qo'llarimizga yordam bermaymiz, qo'llarimiz tizzalarga urg'u berib, asl holatidadir. Biz 4 ta to'liq harakat doirasini qilamiz. Kelajakda, bir kechikishda, havo etarli bo'lsa, siz 8-16 tagacha harakat qilishingiz mumkin. Ammo ko'p narsaga intilmang, tanangizni uning imkoniyatlari chegarasiga keltirmang. Ko'proq turlarni bajarish yaxshiroqdir, lekin qulaylikni saqlang va gimnastikadan zavqlaning.

Mashqlarni birlashtirganda, avvalo, asosiy kompleksning bir nechta tsikllarini, so'ngra qorin bo'shlig'ining dumaloq massajining bir necha tsikllarini bajarishingiz mumkin.

Gimnastika bilan shug'ullanganingizdan so'ng, siz darhol suyuqlik iste'mol qilmasligingiz va ichmasligingiz kerak. 10-15 daqiqa kuting, tanangizdagi shifo jarayonlari to'liq o'rnashsin. Bir oz iliq suv yoki zaif yashil choy iching. Va 5-10 daqiqadan so'ng siz ovqatlanishni boshlashingiz mumkin.

Xulosa qilib shuni ta'kidlashni istardimki, ichki organlarga mahalliy shifobaxsh ta'sirlardan tashqari, DVG gimnastikasi butun tanaga foydali ta'sir ko'rsatadi. U amalga oshirilganda jinsiy faollik kuchayadi, "ichki energiya" hissi, surunkali charchoq sindromi yo'qoladi, psixo-emotsional reaktsiyalar normallashadi. Siz faolroq, konstruktiv va ayni paytda ancha muvozanatli bo'lasiz.

Ushbu mashqlarni psixo-emotsional ongni qayta tiklash usullari (bu usul haqida boshqa maqolada), su-jok tizimi bo'yicha asosiy energiya nuqtalarini davolash va umurtqa pog'onasini spiral tuzatish usullari bilan birlashtirib, qisqa vaqt ichida siz ko'p yillar davomida tabletkalarni qabul qilish yoki mushaklarning o'ziga xos bo'lmagan og'ir mashqlaridan ko'ra ko'proq natijalarga erishish mumkin.