Användbara antidepressiva produkter. växtbaserade antidepressiva medel

Många föredrar växtbaserade antidepressiva medel som ett alternativ. kemikalier. Naturliga antidepressiva medel är inte beroendeframkallande, med korrekt och kompetent användning är de absolut ofarliga, men de hjälper inte värre än dyra farmaceutiska läkemedel.

Men vi får inte glömma att växtbaserade preparat också har ett antal kontraindikationer.För det första finns det risk för att utveckla allergiska reaktioner, och för det andra är det vid okontrollerat intag stor risk för gastrointestinala störningar. Dessutom kan många örter minska effekten av någon medicin. Därför bör örtmedicin eller någon annan behandling påbörjas först efter att ha konsulterat en läkare.

Naturliga antidepressiva medel kan vara i ren form (örter, rötter och avkok från dem) och i form av kombinerade tinkturer. Också i listan över naturliga inkluderar farmaceutiska preparat, som är baserade på naturliga ingredienser.

Naturläkemedel från apoteket

Farmaceutiska preparat, som innehåller naturliga ingredienser, kan delas upp beroende på sammansättningen:

Deprim, Gelarium skapas på basis av johannesört. Man tror att johannesört hjälper mot depression bättre än andra örter, så preparat baserade på det används för att behandla depressivt syndrom, psyko-emotionella störningar och nervös spänning. Denna grupp av läkemedel används för att behandla ångest, depression och orimlig ångest.
Novo-passit, Persen har i sin sammansättning Ett stort antal extrakt olika örter. Stick ut i sammansättningen av sådana växtbaserade antidepressiva medel som citronmeliss, valeriana och pepparmynta. Dessa läkemedel är effektiva i stunder av nervös spänning, med neuroser, sömnstörningar, under en period av stark emotionell stress.
Nervofluc är ett naturligt antidepressivt medel som har en lugnande och lugnande effekt på det centrala nervsystemet. Finns i form av en torr substans för att göra te. Den innehåller örter som citronmynta, lavendel- och apelsinblommor, humlekottar.

Naturliga antidepressiva medel

Få människor vet att konventionella livsmedel är antidepressiva. Den mest kända av denna lista är överlägset choklad. Det främjar inte bara produktionen av endorfiner (lyckohormon), utan stimulerar också produktionen av serotonin. Och bristen på just denna signalsubstans provocerar utvecklingen av depressiva tillstånd.

Här slutar kunskapen om lekmannen, men antidepressiva produkter är mycket vanligare. Även när det gäller choklad, för att få mer nytta av denna produkt, är det bättre att föredra mörk mörk choklad i flytande form. Det är varm choklad som är mer smältbar, och det är väldigt behagligt och bekvämt att använda den under den kalla årstiden.

Växtbaserade antidepressiva och antidepressiva medel av animaliskt ursprung som varje hemmafru har i kylskåpet:

Havregryn, vetekli, rött kött, linser - ett förråd av järn. Det är järn och folsyra som bidrar till produktionen av dopamin, ett ämne som ansvarar för tillfredsställelsen.
Oljig havsfisk, avokado, frön och nötter. Dessa livsmedel är rika på omega-3-syror, som i sin tur bidrar till att öka nivån av serotonin i kroppen.
Kycklingkött, äggvita, fläsk (magert), kalvkött, kalkon och sjögräs. Dessa produkter är rika på B-vitaminer. Bristen på dessa vitaminer leder till ofullständig absorption av andra vitala mikroelement, därför krävs sådana produkter i kosten.
Banan. Denna frukt är inte bara rik på vitamin B6, utan innehåller också harman, en alkaloid som kan orsaka en känsla av eufori. För att förebygga depression räcker det att äta 1 frukt per dag.
Honung är en produkt som innehåller vitaminer, nyttiga syror, järn, krom och andra spårämnen som hjälper till att minska stressnivåerna. Bara 3 teskedar honung om dagen kommer att muntra upp dig, ge dig energi och styrka och lindra depression.
Färska grönsaker och frukter. Varje grönsak eller frukt innehåller en enorm mängd vitaminer och mineraler som har en positiv effekt på kroppens allmänna tillstånd, på hormonella nivåer och välbefinnande. Därför, för att förebygga depression, måste färska grönsaker och frukter finnas i kosten.

Till exempel är tomater utmärkta antioxidanter, på grund av vilka deras användning påskyndar metaboliska processer i hjärnbarken och främjar syntesen av "lyckohormoner". Frukter, som antidepressiva medel av vegetabiliskt ursprung, mättar kroppen med alla vitaminer: kiwi, apelsiner, persimmoner är de första fruktantidepressiva medlen.

Daglig kost för att bekämpa depression:

Frukost: kli, havregryn med honung, russin, torkade aprikoser, nötter, banan, ägg och en kopp kakao eller varm choklad.
Middag. Soppor med bovete, ris, grönsakssoppor, kokt kyckling (buljong) eller bakad fisk, brunt bröd med kli, tomatsallad, te.
Middag. Stuvade grönsaker, hård ost.

Dessutom är det viktigt att ha ett mellanmål mellan huvudmålen: en apelsin, en äppellimpa, en skiva mörk choklad, yoghurt, nötter, rå morot, ett glas kefir.

Örter mot depression

Få människor vet att utmärkta växtbaserade antidepressiva ibland växer direkt i sängarna och rabatterna:

Hypericum perforatum. Extraktet av denna ört innehåller många naturliga preparat. Medel med johannesört lugna, normalisera sömnen, ta bort depressiva tillstånd.

Folkrecept föreslå en sådan applikation: häll en matsked johannesört med 200 ml kokande vatten, koka i 10 minuter och låt stå i 2 timmar. Sila sedan och ta 0,5 kopp före måltid 2-3 gånger om dagen. Med samma avkok kan du ta ett bad.

Pepparmynta. Ökar immuniteten, lugnar, förhindrar depression. Folkläkemedel tillagas enligt många recept, men det enklaste är myntte: häll 1 matsked örter med 250 ml kokande vatten. Efter 20 minuter, drick i små klunkar.
Moderört. Tar bort nervös spänning, lugnar det centrala nervsystemet, tar bort från depression. Folkrecept för depression innehåller sällan en moderört, oftast kombineras den med mynta, citronmeliss och andra behagligt doftande örter. För behandling av depression kan du använda en infusion: häll 1 matsked gräs med 5 matskedar alkohol (du kan ta vodka). Lägg i en glasskål på en mörk plats i 7 dagar, skaka då och då. Ta 0,5 tesked av läkemedlet en halvtimme före huvudmåltiden 3 gånger om dagen.

Vilken som helst, till och med folkmedicin gjorda av växtbaserade ingredienser kan vara skadligt om det tas okontrollerat. Därför är det bättre att konsultera en läkare innan behandlingen påbörjas.

Alla känner till tillståndet när ingenting i livet behagar, allt är trött, du inte vill ha något, och till och med varma strålar vårsol de sparar inte. Vi är ledsna, nervösa, sover dåligt, det vill säga vi är i ett tillstånd av stress, från vilket vi på något sätt behöver komma ut. Naturliga antidepressiva medel kommer att hjälpa oss med detta – produkter som har en välgörande effekt på kroppen, ökar koncentrationen av serotonin och noradrenalin – de så kallade lyckohormonerna som kan påverka vårt välbefinnande och vårt humör.

Hur kan dessa hormoner hjälpa mot depression? Serotonin kommer att öka muskeltonus, muntra upp, skapa känslomässig stabilitet, förbättra självkontroll, tack vare vilka känslor av tillfredsställelse, glädje och positiva känslor kommer att uppstå. Noripinefrin kommer att öka energin, inducera till handling, ge en reaktion av beredskap, lugn. Man bör komma ihåg att serotonin, liksom noripinefrin, inte finns i livsmedel, de produceras av kroppen, och mat rik på tryptofan, tyrosin och kolhydrater stimulerar deras syntes.

"Culinary Eden" presenterar en lista över de mest antidepressiva produkterna:

Choklad

En av de mest kända antidepressiva. Men om du är van vid att skämma bort dig själv med vit choklad, så ska du inte förvänta dig en antidepressiv effekt av det. Faktum är att det inte innehåller teobromin, ett toniskt ämne som finns i kakaoprodukter. Det mesta av teobromin finns i mörk choklad, och ju högre andel rivna kakaofrön är, desto bättre antidepressiv effekt.

Inför lite positivitet i din kost! Doften av choklad lindrar irritation och lugnar, och fenyletylaminen i den bidrar till produktionen av endorfiner - lyckohormoner. I allmänhet innehåller choklad ämnen som förbättrar matsmältningen, ökar effektiviteten och stresstålighet, har en tonisk effekt och förbättrar humöret, och en hög magnesiumhalt kommer att göra nervsystemet mer stabilt. Vitamin E neutraliserar fria radikaler som leder till stress, och riboflavin kommer att provocera fram produktionen av serotonin, vilket innebär att det inte kommer att finnas mer depression.

Mandel

Mandel hjälper kroppen att hantera stress. Liksom choklad innehåller den magnesium, vilket gör att nervsystemet kommer att klara av alla känslomässiga störningar. Vitamin E neutraliserar fria radikaler som leder till ett tillstånd av stress, och riboflavin, mer känt som vitamin B2, kommer att provocera fram produktionen av serotonin, vilket gör att du måste glömma depression och annat dåligt humör.

Mandlar hjälper till att hantera aggression, irritabilitet och trötthet, men i sin önskan att bli av med negativa reaktioner nervsystemÖverdriv inte. Mandel är en produkt med mycket kalorier, så det rekommenderas att använda dem i små portioner upp till 50 gram per dag, torkade eller stekta.

Skaldjur

På senare tid har skaldjur blivit nästan oumbärlig mat, och som det visade sig, av goda skäl. På grund av det höga innehållet av vitamin A, D, B2, B12, PP, protein, fosfor och zink har de en antidepressiv effekt. Lax är rik på omega-3-fettsyror, som lindrar kroppen från stress och ökar serotoninnivåerna. Ät en laxbiff eller sushi, depression kanske inte försvinner alls, men ditt humör kommer definitivt att förbättras!

Öring innehåller fettlösliga vitaminer, fettsyra, vitaminerna B6 och B12, som stimulerar produktionen av lyckohormonet. Tång innehåller pantotensyra, som är ansvarig för den normala funktionen hos binjurarna som producerar adrenalin. Inkludera skaldjur i menyn, de kommer att öka effektiviteten och energiomsättningen, lindra irritabilitet och i slutändan förbättra humöret.

Broccoli

Broccolikål innehåller vitaminerna A, C, E, B1, B2, PP och användbara ämnen som kalium, kalcium, järn, natrium, fosfor, magnesium, koppar, mangan, jod, krom och bor. Broccoli är rik på folsyra, som kan hjälpa till att hantera ångest, förbättra kroppens reaktion på stress och hjälpa till att hantera panikattacker.

Broccoli hjälper till att rena hela kroppen, neutraliserar gifter och cancerframkallande ämnen, återställer hormonbalansen och hjälper tack vare aminosyran tyrosin till att bekämpa stress, lugnar, främjar balans, harmoni, lindrar känslomässig stress och slappnar av i stressiga situationer.

Mjölkprodukter

Från tidig barndom vi tvingas dricka mjölk och det med all rätt! Det visar sig att genom att dricka mjölk varje dag mättar vi inte bara våra tänder och ben med kalcium, utan undertrycker också produktionen av stresshormoner. Antioxidanter, spårämnen och B-vitaminer bekämpar framgångsrikt nervsjukdomar, lugnar, ökar nivån av tryptofan i blodet och provocerar produktionen av serotonin.

I stressiga situationer ökar kroppens behov av vitaminerna B1, B2, B5 och B6 5 gånger, på grund av ökade metaboliska processer. Keso innehåller vitamin B1 och B2, som ger kraft, bra humör, energi och friskhet. Hårda ostar har också en antidepressiv effekt på grund av aminosyrorna tyramin, triktamin och fenyletylamin som stimulerar produktionen av lyckohormonet.

Bananer

För att alltid vara i bra form, söta ditt liv med bananer. Bananer har en balanserad vitaminsammansättning. De innehåller en stor mängd vitamin E och C, samt ett högt innehåll av vitamin B6, vilket är en fjärdedel av det rekommenderade dagpenning. Bananens sammansättning innehåller tre naturliga sockerarter: sackaros, fruktos och glukos, som i kombination med fibrer ger en långsiktig styrka och lugnar nervsystemet.

Den söta massan av en banan främjar produktionen av serotonin i kroppen, vilket kommer att hjälpa till att hantera melankoli och irritabilitet. Kalium som finns i bananer hjälper till att bli av med ackumulerad trötthet, och en liten mängd av alkaloiden harman, som är en del av bananen, orsakar ett tillstånd av eufori, lycka och glädje. Således är bananer inte bara mättande, utan också en utmärkt källa till energi och gott humör.

Kött

Om vegetarianism inte är något för dig, luta dig gärna mot kött. Magert nötkött är idealiskt, det innehåller vitamin B och E, järn, zink, kalium, magnesium, kalcium och många andra ämnen som bekämpar svaghet, nedstämdhet, stärker musklerna och ökar uthålligheten. Kalkonkött är en utmärkt källa till pantotensyra, som är involverad i produktionen av antistresshormoner. Aminosyran fenylalanin, som ingår i kalkonen, omvandlas till hormonet dopamin, vilket höjer humöret och förhindrar utvecklingen av depression.

Lamm är mättat med vitaminer B, PP, E, jod, fluor, kalium och magnesium, som har en gynnsam effekt på kroppens nervsystem. Kaninkött är ett vitt kött rikt på proteiner, mineraler och vitaminer. Det innehåller mineraler som fosfor, fluor, järn, kalium och mangan, vitamin B6, B12, C och PP, medan kaninkött praktiskt taget inte innehåller några natriumsalter och fetter, vilket innebär att humörförbättring kommer att ske utan deltagande av extra kalorier.

Gröt

Försöker du äta havregryn varje morgon? Så du är immun mot depression! Havregrynsgröt innehåller inte bara mycket vitaminer och mineraler, oumbärlig för kroppen, men tar också bort gifter, lindrar sömnlöshet och sätter ordning på nerverna. Genom att äta havregrynsgröt kommer du att mätta kroppen med tiamin, som är känt som optimismens vitamin, hålla dig mätt och se till att dina blodsockernivåer är normala.

Dessutom råder forskare att välja hälsosamma källor till kolhydrater, vilket är havregryn. Komplexa kolhydrater bidra till produktionen av hormonet serotonin, som är involverat i kampen mot negativa känslor och ångest, förbättrar humöret, tonar kroppen och ger energi.

Bär

Ett utmärkt antidepressivt medel är blåbär. Det är mycket C-vitamin, fibrer och antioxidanter, som alla är viktiga för att hantera stress. Blåbär, tack vare den höga koncentrationen askorbinsyra och växtfibrer, låter dig normalisera matsmältningssystemet under perioder av stress.

Ett annat bär som har en antidepressiv effekt är jordgubbar som är rika på C-vitamin och folsyra och på grund av det höga innehållet av vitamin PP och B-vitaminer har jordgubbar en antistresseffekt. Det klarar perfekt sömnlöshet, irritabilitet, trötthet, hjälper till att hålla nerver och humör i ordning.

Våren är inte tiden för att moppa och lossa. Vårt liv är alltid fullt av stress, oro och bekymmer, men du bör inte spendera sådana efterlängtade första varma dagar på dem, särskilt eftersom de enklaste, mest prisvärda och användbara lugnande medlen alltid finns till hands. Få mer vila, slappna av, få sinnesro, för nu vet du hur du "griper" ditt dåliga humör!

Det finns inget mer värdefullt än inre harmoni och gott humör. I hand glad person allt bråkar, och leendet som spelar på hans ansikte lockar goda människor och bra evenemang. Det visar sig att en urban neurotiker inte behöver "sitta på hjul" för att fyllas med tillit och kärlek till den här världen – det räcker med att se över din kost lite och ta med antidepressiva produkter i din kost.

Varm röd paprika. Chili, cayennepeppar, varm röd paprika och paprika är klassisk mexikansk och Indiska köket. Men invånarna i Mexiko och Indien är i topplinjerna jämförelsetabell när det gäller lycka. Och detta trots att båda länderna är ganska fattiga och ekonomiskt underutvecklade. Kryddig mat ökar många metaboliska processer i kroppen, främjar matsmältningen, förbättrar blodcirkulationen, inklusive hjärnan. Och om så är fallet, så hotar inte syresvält - en vanlig följeslagare för depressiva personligheter - dig.
Bananer. Denna mest näringsrika frukt innehåller aminosyran tryptofan, som har en gynnsam effekt på psyket. Ät ett par bananer och känn hur behaglig lycka fyller din kropp. En person som regelbundet konsumerar bananer bryr sig inte om stress och arbetskrångel. Och bananer har tillräckligt med kalium, vars elektrolyter positivt påverkar hjärtmuskelns arbete. Jämna och lugna hjärtslag garanteras!
Broccoli. Denna kål är rik på B-vitaminer, särskilt folsyra, som lindrar ångest. Det ger också kroppen de nödvändiga fibrerna, renar tarmarna från gifter och har en positiv effekt på matsmältningen. Dessutom är kaloriinnehållet i denna produkt mycket lågt. Lätthet och en välbyggd figur kommer mest direkt att påverka ditt utmärkta humör.
Choklad. Alla vet att godis ökar serotoninnivåerna i blodet och gör därigenom fansen till de gladaste och trevligaste människorna att prata med – ett tag. Alla söta tand är helt ofarliga och fridfulla varelser. Men när sockernivån sjunker efter ett kraftigt hopp (som händer inom en timme eller två efter ett sött mellanmål), börjar humöret fluktuera, och efter ytterligare en timme tenderar det i allmänhet till noll. Föredrar choklad till alla typer av godis. Och bitter, där minst 50% kakao. Kakao innehåller fenyletylamin (kärlekens hormon), som målar hela världen med färgglada färger, samt långvarigt serotonin som ger sinnesro och sinnesfrid. Och den innehåller också fleromättade fettsyror som bidrar till att bevara ungdom och skönhet.
Linser. Ett gammalt botemedel mot nervösa sjukdomar. Linser är rika på vitamin A, B och järn. En portion linser innehåller 90 % av det dagliga värdet folsyra. Dessutom är det en mycket tillfredsställande, proteinrik baljväxt, från vilken du kan laga mycket mycket läckra måltider sidorätter, soppor, och om den är grodd, då även sallader. Till skillnad från samma ärtor, som är svårsmälta och tar all din kraft för matsmältningen, fyller linser dig med lätthet och glädje. Detta är en exceptionellt bra produkt. Och i grodda linser samlas en chockdos av C-vitamin, vilket bokstavligen stärker din immunitet och skyddar dig från alla sjukdomar i världen.

På sommaren mest bästa vännerär frukt och grönsaker. Frukter är användbara inte bara för vitaminer, det finns många skäl att äta dem regelbundet. Nästan ingen vet hur nyttig och fantastisk en vanlig banan kan vara! Och det finns många skäl att älska denna frukt.

Bananer hjälper mot depression. De innehåller mycket av det ämne som serotonin produceras av - lyckohormonet. Därför är det lätt att äta en banan för att förbättra ditt humör :).
Bananer är den enda frukten som inte ger en allergisk reaktion, inte ens hos spädbarn.
De behåller kalcium, det finns kvar i kroppen och stärker benen. För kaffeälskare är detta särskilt viktigt, eftersom kaffe läcker ut kalcium från kroppen.
Tack vare enzymerna i bananer absorberas användbara ämnen i kroppen mycket snabbare.
Bananer hjälper dem som lider av förstoppning. Regelbunden konsumtion kommer att bli av med detta problem.
Denna frukt är bra mot halsbränna.
Bananer omsluter magsäckens väggar och skyddar den mot aggressiva ämnen och syror i maten, detta bidrar till läkning av magsår.
De rekommenderas att använda för dem som lider av diarré. Detta är en användbar återställande produkt.
Bananmassa är viktigt för träning. Det räddar de som tränar mycket från kramp i vadmusklerna.
Att äta bananer minskar avsevärt svullnad.
Frukt är en energikälla. Det är användbart att äta det innan träning - sockernivån kommer inte att stiga särskilt snabbt och arbetet kommer att bli mer effektivt, och det kommer att finnas tillräckligt med energi till slutet av träningen.
Pektiner och kelater i bananer tar bort gifter och annat skadliga ämnen förbättra matsmältningen.
Användbart material, som finns i bananer, är väl borttagna PMS-symptom. Om du äter en banan kan du bli av med dåligt humör och obehagliga symtom.
Massan innehåller mycket järn. Detta gör bananer viktiga för anemi.
Det höga innehållet av kalium hjälper till att förbättra blodkärlens tillstånd, vilket minskar risken för stroke och hjärtinfarkt, behandlar högt blodtryck.
Antioxidanter och aminosyror i bananer skyddar kroppen och förbättrar immuniteten väl.
Bananer kan ta bort sand och stenar från njurarna. Och mikroelement och vitaminer förbättrar deras arbete och tillstånd.
Denna frukt är ett utmärkt botemedel mot illamående på vägen eller mot toxicos hos gravida kvinnor.
Bananskal är väldigt bra på att lindra klåda från insektsbett. Fäst den inuti till bettplatsen i några minuter.
På sommaren, särskilt på orterna, är det väldigt varmt. En banan hjälper här också. Den har förmågan att sänka kroppstemperaturen. Det hjälper mot feber eller extrem värme.
Bananer hjälper dig att sluta röka! När du avvänjs från nikotinberoende måste du äta mycket bananer - en stor mängd vitaminer, kalium, magnesium hjälper till att ta bort resterna av nikotin från kroppen för att anpassa sig till livet utan cigaretter.
Bananer är viktiga för att förbereda sig för prov. Det höga innehållet av kalium i bananer gör en person mottaglig för ny information och ökar effektiviteten.

Depression är att leva på den mörka sidan av livet. Människor som lider av depressivt humör kan inte leva helt på egen hand, lyckligt liv och plågar ofta dem runt omkring dem.

Levnadsförhållanden som stress, oro för sin existens och de obligatoriska självuttrycken i modern värld, kräver mycket energi av oss, som hela tiden måste fyllas på.

Produkter för att bekämpa depression

Choklad

Om havregryn är ett bra antidepressivt medel, anses choklad vara en av de bästa produkterna att bekämpa denna ondska, inte bara för att den gör oss lyckliga.

Denna läckra goding innehåller fenyletylamin och teobromin, två ämnen som. Och han, som ni vet, orsakar en känsla av lycka och lycka.

Mat rik på järn

Järnbrist i kroppen leder till kraftig trötthet. kvinnlig kropp behöver Mer järn än män på grund av den månatliga menstruationscykeln.

För att bibehålla detta mineral på rätt nivå är det nödvändigt att inkludera linser, spenat och rött kött i kosten.

Att äta havregryn, vetekli eller spannmål till frukost kommer att fylla på din järntillförsel för hela dagen.

Men glöm inte att kombinationen av dessa produkter med te, på grund av närvaron av tannin i det senare, avsevärt minskar absorptionen av mineralet av vår kropp.

C-vitamin

Naturliga antidepressiva medel som innehåller C-vitamin hjälper till att undvika trötthetskänslor och övervinna känslor av sorg.

Livsmedel som innehåller mycket C-vitamin är också jordgubbar, brysselkål, meloner, nypon.

Omega 3

Dessa är viktiga fetter för en hälsosam hjärtfunktion. Flera studier har visat att de också är användbara i kampen mot depression, eftersom de är aktivt involverade i att förbättra vår hälsa och vårt välbefinnande.

Fet fisk som lax och tonfisk bör konsumeras minst två gånger i veckan. Glöm inte också om nötter och pumpa.

Nyligen genomförda studier visar det motion kan vara till stor hjälp för att minska eller eliminera symtom på depression.

Dessa fördelar beror på utsöndringen av endorfiner, naturliga humörhöjare. Det kan vi inte bortse från fysisk aktivitet ger glädje.

När du rör på dig mår du i alla fall bättre!

Vitamin B 6

Vitamin B6-brist kan leda till symtom på depression och irritabilitet. Dessa organiska ämnen förser oss inte med energi, men utan dem kommer kroppen inte att kunna ta upp näringsämnen.

Brist på näring för kroppen leder till trötthet och förtvivlan. Och detta är en direkt väg till depression.

Vitamin B 6 finns i majsflingor, potatis, kyckling, fläsk, fisk och fullkorn.

Kolhydrater

Kolhydraternas huvudsakliga funktion är att fylla kroppen med energi. Och om en person är full av energi, vilken typ av depression kan vi prata om?

Dessa näringsämnen, när de bränns, lämnar mindre avfall i kroppen än någon annan. Hjärnans och nervsystemets celler använder huvudsakligen bara glukos för energi.

Mer kolhydratintag kommer att undvika förekomsten av giftiga avfallsprodukter, såsom ammoniak, som bildas som ett resultat av proteinmetabolism.

Du kan fylla dig själv med energi genom att konsumera sådana produkter: kvitten, bönor, torkade fikon, dadlar, majs, vete, pasta.

Mat rik på magnesium

Arbetsrelaterad stress eller privatliv, orsakar överdriven förlust av magnesium i kroppen.

Magnesiumbrist kan orsaka nervösa störningar såsom irritabilitet eller morgontrötthet.

Fyll på mineralbristen genom att konsumera nötter, baljväxter och fullkorn.

Produkter med kalcium

Kalcium är viktigt för humörbalansen. Dess frånvaro orsakar en känsla av trötthet och upphetsning.

Mineralet spelar en viktig roll för organismen som helhet och tjänar inte bara som konstruktionsmaterial för tillväxt, men också för att upprätthålla vätskebalansen, och som transportör av syre till celler.

Huvudkällor: mjölk, ost, sojamjölk, bläckfisk, ostron.

Att hoppa över frukostar kan också påverka ditt humör. Brist på mat leder till sänkta blodsockernivåer.

Som ett resultat tar inte nervsystemets celler emot erforderligt belopp näringsämnen, och detta leder till en minskning av koncentration och uppmärksamhet. Som ett resultat har vi irritabilitet och depression.

Tyrosin

Vad är tyrosin? Det är faktiskt en aminosyra som spelar en viktig roll i humörreglering.

Stress kan leda till att våra nivåer av tyrosin i hjärnan minskar och därmed störa våra känslor och minska vår koncentrationsförmåga.

Genom att inkludera sådana livsmedel som fisk, fågel, kött i kosten, ökar vi avsevärt innehållet av aminosyror i blodet och detta hjälper oss att övervinna depression.

tryptofan och fenylalanin

Dessa är aminosyror som vår hjärna förbrukar för att producera serotonin, noradrenalin, dopaminsändare som stimulerar fysisk, mental aktivitet och fungerar som naturliga antidepressiva medel.

Huvudkällor: keso, mjölk, fisk, bananer, mandel, jordnötter, sesam, pumpafrön.

Naturliga humörhöjare och antidepressiva medel är mycket bättre än apoteksläkemedel, eftersom de inte har några kontraindikationer och är lämpliga för absolut alla.