Barn har till stor del utvecklat regleringsmekanismer som syftar till att upprätthålla den nödvändiga dagliga fysiska aktiviteten. Enligt observationer av K. Smirnov och medförfattare (1972), ökade barn i förskoleåldern med artificiell begränsning av motorisk aktivitet under en tid avsevärt under resten av dagen.

Försök att fastställa indikativa normer för motorisk aktivitet har gjorts upprepade gånger.

Nivån på fysisk aktivitet i skolåldern är betydande

i mindre utsträckning inte på grund av det åldersrelaterade behovet av det (kinesofili), utan på organiseringen av idrott i skolan, som involverar barn i organiserade och självständiga aktiviteter under fritidstiden

Forskningsinstitutet för fysiologi för barn och ungdomar vid Akademien för pedagogiska vetenskaper i Sovjetunionen rekommenderade en daglig tvåtimmarsmängd fysisk aktivitet för skolbarn, vilket skulle kunna kompensera för behovet av rörelse. Inom 2 timmar kan en tillräcklig fysiologisk belastning också uppnås (beroende på innehållet i övningarna och storleken på belastningen under längre raster, den motoriska tätheten av idrottslektioner och extra lektioner under fritidstiden). International Council for Physical Education and Sports 1968 utfärdade ett speciellt manifest om idrott, som fastställde den dagliga varaktigheten av fysiska övningar i skolan. Enligt experter bör det vara från 1/6 till 1/3 av den totala studietiden. Således är forskare överens om att den optimala mängden motorisk aktivitet per vecka bör vara 12-14 timmar med tillräcklig fysiologisk belastning.

Normen för fysisk aktivitet i barndomen är ett sådant värde som fullt ut tillfredsställer de biologiska behoven av rörelse, motsvarar förmågan hos en växande organism, bidrar till dess utveckling och hälsofrämjande.

Att uppnå en sådan volym av fysisk aktivitet av elever i gymnasieskolor är oftast en omöjlig uppgift.

I de flesta utvecklade länder tillhandahålls som regel 3-4 obligatoriska fysiska träningspass per vecka. Innehållet i klasserna omfattar allmänna utvecklingsövningar, sport- och utomhuslekar, simning, dansövningar. Fysisk utbildning är extremt varierande. Läraren ges rätt att använda olika metoder för fysisk träning och ytterligare fysisk aktivitet, beroende på elevernas individuella fysiska kondition. Så i de flesta skolor i USA hålls, förutom obligatoriska lektioner, veckotävlingar och ytterligare tre lektioner utanför skoltid.

Det omfattande fysiska utbildningsprogrammet som antagits i Ukraina, förutom två eller tre obligatoriska lektioner per vecka, ger ytterligare och valfria klasser, dagliga fysiska övningar. Generellt sett bör barn vara fysiskt aktiva i cirka två timmar om dagen. Men även under de mest gynnsamma förhållandena kan en allmän utbildningsskola inte tillhandahålla den nödvändiga mängden fysisk aktivitet, därför är den faktiska speciellt organiserade fysiska aktiviteten begränsad till 3-4 timmar i veckan för huvuddelen av skolbarn, vilket är 30 % av hygiennormen.

Barn som går på ungdomsidrottsskolan är upptagna med träning från 8 till 24-28 timmar i veckan, vilket är flera gånger högre än den veckovisa belastningen för dem som är involverade i allmänna skolor.

Överdriven motorisk aktivitet kallas hyperkinesi. På senare tid har tidig sportspecialisering blivit utbredd, vilket orsakar hyperkinesi. Studier av forskare har visat att hyperkinesi orsakar ett specifikt komplex av funktionella störningar och kliniska förändringar. Detta tillstånd åtföljs av farliga förändringar i det centrala nervsystemet och neuroregulatoriska apparater hos barn. Det finns en utarmning av det sympatiska binjuresystemet, en proteinbrist och en minskning av immuniteten (Balsevich, Zaporozhanov, 1987; Sukharev, 1991; och andra).

Kriteriet för den optimala hastigheten för motorisk aktivitet är tillförlitligheten av funktionen hos alla kroppssystem, förmågan att adekvat reagera på förändrade miljöförhållanden. Brott mot homeostas och otillräckliga reaktioner tyder på att gå utöver den optimala normen, vilket i slutändan leder till dålig hälsa

Det finns ett visst samband mellan kroppens reaktion och daglig fysisk aktivitet. Problemet med ransonering av motorisk aktivitet är ganska komplext, och många aspekter måste beaktas när man löser det.

Hygienisk norm för motorisk aktivitet per dag (rörelse, tusen steg)

5-6 år - 11.0-15.0

7-10 år - 15.0-20.0

11-14 år - 10.0-25.0 (pojkar), 17.0-23.0 (flickor)

15-17 år - 15.0-30.0 (pojkar), 20.0-15.0 (flickor)

Den huvudsakliga organisatoriska och metodologiska principen för genomförandet av fysisk träning är den differentierade användningen av olika medel för fysisk kultur, med hänsyn till ålder och könsegenskaper, hälsostatus, grad av fysisk utveckling och nivå av fysisk kondition. I enlighet med dem är skolbarn indelade i tre medicinska grupper: den huvudsakliga (utan avvikelser eller med mindre avvikelser i hälsotillståndet med tillräcklig fysisk utveckling - de är engagerade i läroplanen för fysisk utbildning till fullo), förberedande (de har mindre avvikelser i hälsotillståndet eller släpar efter i fysisk utveckling - de är engagerade i läroplanen för fysisk utbildning med villkoret för gradvis assimilering av färdigheter och förmågor, de får inte delta i idrottsträning och tävlingar) och speciella (avvikelser i hälsotillstånd av permanent eller tillfällig karaktär, som kräver begränsning av fysisk aktivitet - är engagerade i ett speciellt program).

Motorisk aktivitet är summan av rörelser som utförs av en person under livets gång. Motorisk aktivitet hos barn och ungdomar är villkorligt uppdelad i tre delar:

Som äger rum i idrottsprocessen;

Vad händer i processen av lärande, socialt användbar och arbetsaktivitet;

Spontan fysisk aktivitet på fritiden.

Dessa komponenter, som kompletterar varandra, ger en viss nivå av daglig fysisk aktivitet för skolbarn i olika ålders- och könsgrupper.

Inverkan av fysisk aktivitet på skolbarns hälsa. I den moderna grundskolan är mental aktivitet bland de svåraste hos barn, vars celler i hjärnbarken fortfarande har relativt låg funktionsförmåga, och därför kan tunga belastningar orsaka deras utmattning. Träning kräver långvarig lagring av en påtvingad arbetsställning, skapar en betydande belastning på muskuloskeletala systemet och muskelsystemet hos barn. Det noteras att det finns ett nära samband mellan den dagliga fysiska aktiviteten och skolbarns hälsa.

bristande rörelse, eller hypokinesi, orsakar många morfologiska och funktionella förändringar i kroppen. Komplexet av dessa förändringar hänvisar till prepatologiska och patologiska tillstånd. Den ledande mekanismen för hypokinesi är ett brott mot regimerna för självreglering av fysiologiska funktioner, en minskning av kroppens funktionalitet, en kränkning av aktiviteten i muskuloskeletala systemet, autonoma funktioner. Begränsning av antalet och volymen av rörelser, på grund av livsstilen och egenskaperna hos professionell aktivitet, kallas också hypokinesi.

De främsta orsakerna till hypokinesi hos skolbarn:

Begränsning av motorisk aktivitet i samband med studiesättet och överbelastning av läroplanen;

Brist på systematisk och tillräcklig fysisk träning;

Kroniska sjukdomar och utvecklingsstörningar som begränsar motorisk aktivitet.

En av anledningarna till överdriven motorisk aktivitet, eller hyperkinesi, är barns tidiga sportspecialisering. Hyperkinesis kännetecknas av ett specifikt komplex av funktionella störningar och förändringar i hälsotillståndet: det centrala nervsystemet och den neuroregulatoriska apparaten. Samtidigt är det sympathoadrenala systemet utarmat och kroppens allmänna ospecifika immunitet reduceras. Otillräcklig (hypokinesi) och överdriven (hyperkinesi) motorisk aktivitet påverkar studentens hälsa negativt.

Bildandet av en viss elevs hälsa tillhandahålls av hans vanliga dagliga fysiska aktivitet, som inkluderar en mängd olika former, metoder och medel för fysisk utbildning i vissa hygieniskt rationella proportioner. Sådan motorisk aktivitet anses vara normal, den manifesteras stadigt i livets process.

Metoder för att studera och utvärdera motorisk aktivitet. En informativ och korrekt metod för hygienisk bedömning av både kvantitativ och kvalitativ aktivitet används för att bestämma storleken på energikostnaderna. Exakt, men också den dyraste är indirekt kalorimetrimetod, det vill säga att bestämma mängden syre som förbrukas av kroppen. I hygienisk praxis används det oftare beräkningsmetod för att bestämma värdet på energikostnaderna. För att göra detta, studera följande indikatorer:

Varaktighet (minuter, timmar eller i procent i förhållande till dagen) för motorkomponenten i den dagliga tidsbudgeten;

Antalet rörelser av kroppen i rymden (rörelse) per tidsenhet;

Summan av rörelser (rörelser), uttryckt som tillryggalagd sträcka per dag (i km).

Tack vare dessa indikatorer erhålls ganska objektiv och tillförlitlig information om arten och volymen av en elevs motoriska aktivitet utan användning av dyr utrustning. För att normalisera motorisk aktivitet, metoder för indirekt registrering av hjärtfrekvens, bestämning av pulsens "kostnad" för olika typer av aktivitet, det totala värdet av motorisk aktivitet per dag med hjälp av telemetriska system används i stor utsträckning.

Timing. I hygienen av fysisk träning används tidtagning för att studera och utvärdera skolbarnens dagliga rytm, och inte för att faktiskt motorisk aktivitet. Timingtekniken bygger på att registrera en viss elevs aktiviteter vid en viss tid på dagen eller till och med under dagen.

shagometri - beräkning av skolbarns rörelser med hjälp av specialanordningar (stegräknare).

Alla hygieniska standarder för fysisk aktivitet för skolbarn är utformade för en daglig livscykel (24 timmar), men ibland för de hygieniska egenskaperna hos skolbarns fysiska aktivitet väljs långa observationsintervall - en vecka, en månad, ett akademiskt kvartal. Dessa data kan dock endast användas för jämförande utvärdering av olika varianter av en elevs motoriska aktivitet.

Introduktion

Med åldern, varaktigheten av fysisk aktivitet, bör barnet få fysisk aktivitet upp till 4-5 timmar om dagen och dess intensitet kommer att vara låg. På grund av ett antal åldersegenskaper är barnet helt enkelt ännu inte kapabelt till långvarigt arbete med medelhög och hög intensitet. Föräldrar till grundskoleelever frågar ofta: vilken av idrottssektionerna är bättre för ett barn? Om du inte har mål att erövra sporttoppar, så är sporten i den här åldern inte så viktig.

Jag noterar dock att varaktighet bara är en av egenskaperna hos fysisk aktivitet som en nyckelfaktor. Typen av fysisk aktivitet, dess intensitet och mångfald i veckocykeln har också betydelse.

Normer för fysisk aktivitet hos barn

Motorisk aktivitet är en aktivitet som uppstår som ett resultat av en persons muskelsammandragning och rörelse av hans kropp / kroppsdelar / lemmar i rymden som ett resultat av aktiveringen av metaboliska processer. Enkelt uttryckt är det en uppsättning rörelser gjorda under en viss tidsperiod.

Hypokinesi är en påtvingad minskning av volymen av frivilliga rörelser på grund av arbetsaktivitetens natur; låg rörlighet, otillräcklig motorisk aktivitet (DA) hos en person. Införandet av vetenskapliga och tekniska framsteg i produktionen ledde till en omfördelning av belastningen från stora muskelgrupper till små muskler i axel och underarm och var orsaken till minskningen av den totala DA i produktionen - professionella G. Yrkesgrupper uppstod som presterar arbeta i stillasittande arbetsställning. Studier av det fysiska tillståndet hos personer i "stillasittande" yrken visade att deras fysiska prestationsförmåga är avsevärt nedsatt jämfört med personer som är involverade i fysisk kultur och idrott.

En effektiv teknik för att bestämma volymen av DA är att räkna antalet steg en person tar per arbetsskift och per dag - både på arbetsdagar och på helger, samt att räkna energiförbrukningen. Arbetare i "stillasittande" yrken gör 2008-2299 steg per arbetsskift, medan de spenderar 801-879 kcal eller 1,79-1,83 kcal/min. Dagtid på vardagar är antalet steg 8023-10193 och på helger 8928-11590 med energiförbrukning på 2195 kcal respektive 2698 kcal. Dessa data indikerar att, när det gäller volymen av DA, ligger de undersökta personerna vid den nedre gränsen för "normen" som är karakteristisk för lätta arbetare. Brist på JA på arbetsdagar kompenseras inte på fritiden, på helger.

G. är en av riskfaktorerna för patologiska förändringar i människokroppen: sjukdomar i det kardiovaskulära systemet, fetma och störningar i rörelseapparaten. Bland de farligaste konsekvenserna av små mänskliga DA urskiljs störningar i det kardiovaskulära systemet. Hos personer som arbetar under G., finns en ökning av hjärtfrekvensen (HR) i vila med 20 %, en minskning av hjärtmuskelns kontraktila funktion och hastigheten för dess avslappning, och försämring av regleringen av hjärtrytmen. Hjärtats anpassning till muskelbelastning sker främst på grund av en ökning av hjärtfrekvensen med en relativt liten ökning av systolisk blodvolym, vilket betraktas som en oekonomisk reaktion som bidrar till en snabb utarmning av hjärtats funktionella reserv och har en ogynnsamt prognostiskt värde vid utvecklingen av sjukdomar i det kardiovaskulära systemet.

Utvecklingen av trötthet beror också på graden av fysisk kondition (FP) hos en person. I slutet av arbetspasset noteras följande: en ökning av den latenta perioden av en enkel visuell-motorisk reaktion hos personer med en hög och låg nivå av allmän fysisk prestation med 7 respektive 19 % jämfört med den initiala värden (före arbete); minskning av hastigheten för informationsbehandling - med 10 och 21%; minskning av uthålligheten i handens muskler - med 11 och 27%; minskning av stabiliteten för klar syn - med 9 och 16%. De noterade förändringarna i fysiologiska funktioner under skiftet indikerar den utvecklande tröttheten i arbetarens kropp, vars djup och svårighetsgrad är mycket större hos personer med en låg nivå av AF.

Yrkesmässig G. förvärrar avsevärt påverkan av andra faktorer i arbetsprocessen på människokroppen, till exempel. neuro-emotionell stress och monotoni. Negativa känslor får en uttalad intensitet och karaktär av stress. Mot bakgrund av en minskning av känslomässigt motstånd mot stressfaktorer visar sig negativa känslor vara svåra för en person att bära. G. i kombination med en hög nivå av neuro-emotionell stress kan orsaka ett sammanbrott i en persons adaptiva reaktioner. Ett av de effektiva sätten att öka förmågan att stå emot psyko-emotionell stress bör vara ökad fysisk aktivitet.

För personer med låg AF är fysisk träning nödvändig i 30–40 minuter 4–5 gånger i veckan i 10–12 månader. För personer med en genomsnittlig nivå av AF rekommenderas fysisk träning under 20–30 minuter 3 gånger i veckan i 8–10 månader. För personer med hög AF är lektioner möjliga i 10-15 minuter 1-2 gånger i veckan.

För att kompensera för otillräcklig DA används följande:

utrusta arbetsplatsen med ergonomiska möbler;

industriell gymnastik;

grupplektioner med förebyggande inriktning under arbetsdagen (reglerade och lunchraster);

individuella lektioner på motionscyklar under arbetsdagen och på fritiden;

gruppklasser för rehabilitering och förebyggande orientering efter arbetsdagen och på helger;

självstudier - löpning, skidåkning, simning, etc.;

WHO har utvecklat "Globala rekommendationer om fysisk aktivitet för hälsa" med det övergripande syftet att ge beslutsfattare på nationell och regional nivå vägledning om dos-responssamband mellan frekvens, varaktighet, intensitet, typ och den totala mängden fysisk aktivitet behövs för att förhindra icke-smittsamma sjukdomar.

• Globala rekommendationer för fysisk aktivitet för hälsan

Rekommendationerna i detta dokument är för tre åldersgrupper: 5-17 åringar; 18-64 åringar; och personer som är 65 år och äldre. Nedan finns ett avsnitt med rekommendationer för varje åldersgrupp.

Åldersgrupp: barn och tonåringar (5-17 år)

För barn och ungdomar i denna åldersgrupp omfattar fysisk aktivitet lek, tävling, sport, resor, fritidsaktiviteter, fysisk träning eller planerad träning inom familjen, skolan och samhället. För att stärka det kardiovaskulära systemet, muskuloskeletala vävnader och minska risken för icke-smittsamma sjukdomar, rekommenderas följande fysiska aktivitetsmetoder:

• Barn och ungdomar i åldern 5-17 år bör ägna sig åt måttlig till kraftig fysisk aktivitet dagligen i totalt minst 60 minuter.
• Fysisk aktivitet som varar mer än 60 minuter om dagen kommer att ge ytterligare hälsofördelar.
• Det mesta av din dagliga fysiska aktivitet bör vara aerobics. Högintensiv fysisk aktivitet, inklusive muskuloskeletala övningar, bör utföras minst tre gånger i veckan.

Åldersgrupp: vuxna (18-64 år)

För vuxna i denna åldersgrupp inkluderar fysisk aktivitet rekreations- eller fritidsaktiviteter, rörliga aktiviteter (som cykling eller promenader), yrkesaktiviteter (d.v.s. arbete), hushållssysslor, lekar, tävlingar, sporter eller schemalagda aktiviteter. inom dagliga aktiviteter, familj och samhälle.

För att stärka hjärt- och lungsystemet, muskuloskeletala vävnader, minska risken för icke-smittsamma sjukdomar och depression, rekommenderas följande fysiska aktivitetsmetoder:

• Vuxna 65 år och äldre bör ägna sig åt minst 150 minuter per vecka av måttlig intensitet aerobic träning, eller minst 75 minuter per vecka av kraftig intensitet aerobics eller liknande måttlig till hög intensitet fysisk aktivitet.
• Varje aerobicspass bör pågå i minst 10 minuter.
• För ytterligare hälsofördelar bör vuxna i denna åldersgrupp öka sin aerobiska aktivitet med måttlig intensitet till 300 minuter per vecka, eller 150 minuter per vecka för högintensiv aerobics eller en liknande kombination av aerobics med måttlig till hög intensitet.
• Vuxna i denna åldersgrupp med ledproblem bör göra balansövningar för att förebygga risken för fall 3 eller fler gånger i veckan.
• Styrketräningar som involverar stora muskelgrupper bör göras 2 eller fler dagar i veckan.
• Om äldre människor av hälsoskäl inte kan utföra den rekommenderade mängden fysisk aktivitet, bör de delta i fysiska övningar, med hänsyn till deras fysiska förmågor och hälsostatus.

Åldersgrupp: Seniorer (65 år och äldre)

För vuxna i denna åldersgrupp inkluderar fysisk aktivitet rekreations- eller fritidsaktiviteter, rörliga aktiviteter (som cykling eller promenader), yrkesaktiviteter (om personen fortsätter att arbeta), hushållssysslor, spel, tävlingar, sport eller schemalagda aktiviteter inom dagliga aktiviteter verksamhet, familj och samhälle.

Att fysisk aktivitet förbättrar fysiska egenskaper, ökar effektiviteten är välkänt. Det är inte mindre känt att den vetenskapliga och tekniska revolutionen leder till en minskning av koherensen i arbetet hos muskelapparaten och inre organ på grund av en minskning av intensiteten av proprioceptiva impulser från skelettmuskler till den centrala apparaten för neurohumoral reglering (hjärnan). stam, subkortikala kärnor, cortex i hjärnhalvorna). På nivån av intracellulär metabolism hypokinesi (otillräcklig motorisk aktivitet) leder till en minskning av reproduktionen av proteinstrukturer: processerna för transkription och translation störs (borttagning av det genetiska programmet och dess implementering i biosyntes). Med hypokinesi förändras strukturen av skelettmuskler och myokard. Immunologisk aktivitet minskar, liksom kroppens motståndskraft mot överhettning, kylning, syrebrist.

Redan efter 7-8 dagars orörlig liggande observeras funktionella störningar hos människor; apati, glömska, oförmåga att koncentrera sig på allvarliga aktiviteter uppträder, sömnen störs; muskelstyrkan sjunker kraftigt, koordinationen störs inte bara i komplexa utan också i enkla rörelser; kontraktiliteten hos skelettmusklerna förvärras, muskelproteinernas fysikalisk-kemiska egenskaper förändras; kalciumhalten minskar i benvävnaden. Hypodynami är särskilt skadligt för barn. Med otillräcklig fysisk aktivitet släpar barn inte bara efter sina kamrater i utvecklingen, utan blir också oftare sjuka, har hållnings- och muskel- och skelettfunktionsstörningar.

Förebyggande av hypokinesi utförs med hjälp av fysiska övningar.Under muskelarbete aktiveras inte bara den verkställande (neuromuskulära) apparaten själv, utan också arbetet med inre organ, nervös och humoral reglering. Därför försämrar en minskning av motorisk aktivitet tillståndet för kroppen som helhet. Både det neuromuskulära systemet och de inre organens funktioner lider.

Underbyggandet av en rationell motorisk regim för barn, reglering av fysisk aktivitet är ett av de svåraste problemen. Både hypokinesi och det fenomenologiskt motsatta funktionstillståndet, hyperkinesi, har sina kostnader. Därför följer behovet av strikt differentiering av belastningens storlek beroende på kön och ålder, såväl som nivån på skolbarns fysiska utveckling, från själva konceptet om belastningens individuella tillräcklighet.

I de flesta ekonomiskt utvecklade länder ges som regel inte mer än 3-4 obligatoriska fysiska träningslektioner per vecka. Dess grund är allmänna utvecklingsövningar, sport- och utomhusspel, simning, dansövningar. Fysisk utbildning är extremt varierande. Läraren ges rätt att använda olika metoder för fysisk träning och ytterligare fysisk aktivitet, beroende på elevernas individuella fysiska kondition. Så i de flesta amerikanska skolor hålls, förutom obligatoriska lektioner, veckotävlingar och tre extra lektioner efter skoltid.

Det omfattande fysiska utbildningsprogrammet som antagits i vårt land, förutom två obligatoriska lektioner per vecka, ger ytterligare och valfria klasser, fysiska övningar under skoldagen. Generellt sett bör barn vara fysiskt aktiva i cirka två timmar om dagen.

Den motoriska aktiviteten hos barn med ett genomsnittligt dagligt antal rörelser som överstiger 30 000 steg överstiger det evolutionärt förvärvade biologiska behovet av rörelse. Samtidigt är antalet förflyttningar inom 10 000 steg per dag otillräckligt. Underskottet av det dagliga behovet av rörelser i detta fall varierar från 50 till 70% (tabell 1).

bord 1

Egenskaper för fysisk aktivitet hos skolbarn i åldern 11-15 år

Aktivitetsnivå	Antal rörelser per dag (tusen steg)	Förhållandet mellan antalet utförda rörelser till naturlig, biolog. behov (%)	Total volym (h)
			under veckan
		Brist 50-70 %
Måttlig		Brist 20-40 %
		Överensstämmelse
Maximal		överskott med 10-30 %	20 eller fler	1000 eller mer

Ungefärliga åldersnormer för daglig fysisk aktivitet, som ger en normal nivå av vital aktivitet, förbättring av kroppens somatiska, vegetativa och naturliga skyddsfunktioner, reducerat till lågintensivt cykliskt arbete (löpning, promenader), sträcker sig från 7,5 till 10 km för barn 8-10 år, från 12 till 17 km för 11-14 åringar av båda könen. Det dagliga rörelseomfånget hos flickor i åldern 15-17 år är signifikant mindre än hos pojkar (tabell 2).

Tabell 2

Ungefärliga åldersnormer för det dagliga

motorisk aktivitet

Åldersgrupp (år)	Antal rörelser (tusental)	Ungefärlig körsträcka	Arbetets varaktighet i samband med muskelansträngning (per timme)
15-17 (killar)
15-17 (flickor)

Uppgifterna i denna tabell kan inte fungera som något annat än villkorliga indikativa normer för skolbarn. Regleringen av fysisk aktivitet i termer av volym och intensitet bör vara strikt individuell.

Fysisk träning spelar en stor roll i bildandet av hållning. Hållning är kroppens vanliga position i vila (stående, sittande) och vid rörelse (gång, löpning). Det bildas redan i tidig barndom, när barnet börjar sitta, stå och gå självständigt, det vill säga när han utvecklar normala kurvor i ryggraden. Möjligheten för deras deformation kvarstår dock inte bara i förskoleåldern utan också under skolåren på grund av felaktigt sittande vid ett skrivbord, asymmetrisk bärande av vikter och imitation av äldres felaktiga hållning.

Korrekt hållning är en normal hållning när man står och sitter: axlarna är utplacerade och är på samma nivå som skulderbladet, de sticker inte ut, de är placerade symmetriskt, magen är uppstoppad, benen i stående position är uträtade vid knäna. Ryggradens naturliga kurvor gör att du kan behålla en normal hållning. Fysiologiskt korrekt hållning säkerställer optimal funktion av andnings-, cirkulations-, matsmältnings- och muskuloskeletala system. Rätt hållning underlättar koordination av rörelser.

För att bilda en korrekt hållning är förebyggande åtgärder nödvändiga för att förhindra dess kränkning. Dessa inkluderar först och främst uteslutningen av monotona, långvariga ställningar, att bära vikter i en hand, sova i en mjuk säng.

I händelse av kränkning av hållning förändras konfigurationen av ryggradens kurvor, huvudet sänks, axlarna sammanförs, skulderbladen är asymmetriska, andning, blodcirkulation, matsmältning, koordination av rörelser och bara utseende försämras.

Ryggraden har 4 böjningar: framåtbuktning (cervikal och lumbal lordos) och posterior bula (thorax och sakral kyfos) , som bildas vid 6-7 års ålder och är fixerade vid 18-20 års ålder.

Beroende på svårighetsgraden av ryggradens kurvor finns det flera typer av hållning:

normal - måttligt uttalad krökning av alla delar av ryggraden;

uträtad - något uttalad krökning av ryggraden. Ryggen är skarpt rätad, bröstet sticker något framåt;

böjd - en uttalad krökning av ryggraden i bröstkorgen. Den cervikala kurvan ökas markant och lumbalkurvan minskas. Bröstet är tillplattat, axlarna förs framåt, huvudet sänks;

Lordotisk hållning - en uttalad krökning i ländryggen med en minskning av cervikal böjning. Buken är utbuktande eller hängande;

· kyphotic - kompensatorisk förstärkning av thorax kyphos på grund av överdriven krökning samtidigt i hals- och ländryggen. I det här fallet är som regel minskningen av axlarna framåt märkbar, utsprånget av huvudet, armbågen och knälederna är vanligtvis halvböjda.

Lateral krökning av ryggraden till vänster eller höger om den vertikala linjen bildar en skoliotisk hållning, kännetecknad av en asymmetrisk position av kroppen, i synnerhet axlarna och skulderbladen. Skolios är funktionell till sin natur, oavsett svårighetsgrad. Eftersom de är en kränkning av hållningen kan de påverka blodcirkulationen och andningen.

Typen av hållning kan motsvara yrket, fosterskador eller negativa ergonomiska influenser (stolens höjd - bord när man äter, skriver, läser, tänder, påtvingad arbetsställning). Det har bevisats att hållningen förändras i processen för målmedveten utveckling av underutvecklade muskler, vilket bidrar till dess korrigering och förebyggande.

Fysiska övningar som syftar till att upprätthålla korrekt hållning väljs på ett sådant sätt att de fixerar den vanliga korrekta positionen för huvudet, axlarna, bålen, utvecklar styrkan i musklerna i bålen och nacken, övre och nedre extremiteterna. Att stärka den korrekta hållningsreflexen underlättas av övningar med att hålla olika föremål på huvudet, övningar utförda på ett reducerat stöd, koordinationsövningar och statiska ställningar. Det är nödvändigt att ständigt justera kroppens position när du utför övningar, för att skapa en tydlig uppfattning om den korrekta hållningen hos barnet (särskilt om de negativa konsekvenserna av dess kränkningar), en ihållande känsla av obehag med felaktig hållning. Detta gör att du ständigt kan övervaka upprätthållandet av korrekt hållning i sittande ställning, när du går och under fysiska övningar.