Cum să profiti la maximum de băile de aer. Prima etapă de întărire - băi de aer

Ce sunt băile de aer? Cu toții le luăm des, dar nu știm cum se numesc. Și băile de aer sunt plimbări aer proaspat, în orice vreme și în orice moment al zilei, chiar și plimbări sub lună pe gradina proprie Acestea sunt deja băi de aer.

Şederea obişnuită la aer curat este o baie de aer, deoarece aerul învăluie corpul din toate părţile, ne plonjăm în el, îl inspirăm şi ne dă vigoare şi putere. Toată lumea știe cât de util este orice aer proaspăt pentru o persoană, după ce a stat în birouri și apartamente înfundate, cineva își dorește atât de mult să se elibereze, în aer. Plimbarea, joggingul și chiar aerisirea camerelor este o plăcere și îmbunătățește sănătatea. A face băi de aer este una dintre modalitățile de întărire a corpului și este utilă persoanelor de toate vârstele, începând cu bebeluși.

Dacă începi să mergi în primăvară și le continui în lunile de iarnă, atunci cu o scădere treptată a temperaturii aerului, corpul se întărește, sistemul imunitar se întărește și funcțiile de protecție ale organismului cresc.

Dar șederea obișnuită în aer va deveni o baie de aer cu adevărat vindecătoare, care are un efect de vindecare asupra organismului, dacă sunt respectate anumite condiții și reguli. Corpul uman percepe băile de aer diferit, totul depinde de conditiile meteo, puterea vântului, temperatura aerului și umiditatea.

Făcând băi de aer are un efect calmant asupra sistem nervos, saturează sângele cu oxigen, facilitează respirația și mărește tonusul general al corpului. Se remarcă faptul că, după băi de aer, o persoană doarme bine și apetitul îi crește, acest lucru este notat ca pentru copilărie cat si pentru adulti. Dar pentru plimbări, trebuie să alegeți locuri departe de carosabile, nu va fi de puțin folos pentru aerisire dacă balconul sau fereastra dvs. are vedere la o autostradă aglomerată.

Dacă nu ați făcut plimbări de multă vreme, atunci ar trebui să începeți să faceți băi de aer treptat, atunci corpul o va percepe favorabil. Este necesar să începeți mersul în sezonul cald, temperatura aerului nu trebuie să fie mai mică de 20 de grade Celsius. Mai întâi trebuie să alegi o zi cu vreme bună și calmă.

Este necesar să te îmbraci pentru plimbări cât mai lejer posibil, plecând mai întâi mâinile deschise, apoi picioarele și, dacă este posibil, jumătate din trunchi. Este mai bine să mergi pe iarbă sau pe nisip desculț, lăsând un minim de haine pe tine.

Este necesar să începeți să faceți băi de aer de la 10-15 minute, crescând treptat timpul petrecut în aer până la câteva ore.

Persoanele care sunt slăbite și înfrigurate ar trebui să înceapă să facă băi de aer în haine ușoare și să combine o plimbare cu sau un pantof de puf, făcând cel mai ușor exercițiu. Cu un minim de haine, este grozav să lucrezi pe șantier, la țară, îngrijirea plantelor în grădină, plimbare prin pădure. Puteți face chiar și băi de aer, bucurându-vă de aerul proaspăt.

După ce ai făcut o baie de aer, este util să freci cu un prosop umed, stropindu-ți picioarele cu apă rece, aceștia vor fi primii pași către întărire. Dacă în apropiere există un lac de acumulare, un râu sau un lac, sau vă relaxați pe mare, băile de aer maritim sunt foarte utile, plimbându-vă pe malul mării în orice vreme, inhalând aer proaspăt din râu sau din mare.

Iarna, dacă nu poți face plimbări, poți face băi de aer pe balcon sau chiar în fața unei ferestre deschise. Este de dorit să faceți acest lucru dimineața, efectuând exerciții simple de gimnastică, cu un minim de îmbrăcăminte.

Facerea băilor de aer este indicată tuturor persoanelor sănătoase de orice vârstă. Procedurile sunt deosebit de utile pentru persoanele cu hipertensiune arterială, cu tulburări ale sistemului nervos, oboseală cronică și cu imunitate redusă. Dacă există boli grave, astfel de proceduri pot fi efectuate numai la recomandarea unui medic, deși trebuie remarcat faptul că medicii din vremea noastră rareori prescriu sau recomandă să facă băi de aer, prescrierea unor astfel de proceduri era foarte populară înainte.

Începând cu băile de aer, ar trebui să treci treptat la plajă.

>>> Băi de aer și aer proaspăt

Unii oameni de știință compară valoarea aerului pentru oameni cu valoarea apei pentru pești. Există multă corectitudine în această comparație. Nici un om nu poate trăi fără aer, nici un pește fără apă. Pe baza acestui fapt, potrivit unor biologi, băile de aer sunt mult mai benefice pentru oameni decât scăldatul în apă rece. Dacă doriți să aflați mai multe despre acest lucru, citiți articolul nostru.

Băile de aer reglează în mod remarcabil activitatea sistemului nervos. Dacă vii acasă de la serviciu într-o stare tensionată și iritată, fă o baie de aer. Vei fi surprins, dar după câteva minute tensiunea va trece, starea ta de spirit se va îmbunătăți, vei dormi mai bine noaptea. De asemenea, se dovedește că băile de aer normalizează tensiunea arterială, ajută la îmbunătățirea stării inimii și a vaselor de sânge.

Care este secretul calităților vindecătoare ale aerului? Făcând o baie de aer, lăsăm pielea să respire. Este foarte important. La urma urmei, zile în șir, pielea este ascunsă sub multe straturi de îmbrăcăminte, oxigenul practic nu este furnizat. Și toată lumea știe că și pielea absoarbe oxigen.

În plus, sub haine, temperatura aerului este aproape aceeași, este de aproximativ douăzeci și șapte de grade. Când te dezbraci, pielea este brusc expusă la o temperatură mai scăzută. Acesta este un exercițiu minunat pentru vasele de sânge.

Medicii numesc băile de aer cel mai moale mod de întărire. Se recomanda folosirea acestuia chiar si pentru intarirea nou-nascutilor. Astfel de proceduri nu pot cauza niciun rău și, în plus, sunt ușor de efectuat. Nu este nevoie de nimic pentru a face o baie de aer.

Puteți face o baie de aer complet goală, atunci este o baie generală de aer. Și dacă expuneți doar trunchiul sau picioarele, atunci aceasta va fi o baie parțială de aer.

Băile de aer sunt împărțite în funcție de temperatură. Pot fi calde - mai mult de douăzeci și două de grade, reci - de la șaptesprezece la douăzeci de grade și reci - sub șaisprezece grade.

Puteți face băi de aer întins, așezat sau în mișcare. Cel mai mod util Este, desigur, în mișcare. Pentru ca baia de aer să aibă un rezultat, trebuie să vă dați jos hainele foarte repede. Imediat ce simti ca tremura, daca pielea devine albastra sau se acopera cu cosuri, imbraca-te imediat.

După baia de aer, ar trebui să vă îmbrăcați imediat haine care sunt puțin mai calde decât purtați de obicei pe o astfel de vreme. Îmbrăcămintea trebuie să fie puțin caldă, dar în niciun caz nu trebuie să vă supraîncălziți și să transpirați. În plus, este util să stai întins pe o suprafață tare cu o rolă sub cap pentru câteva minute.

Băile de aer se fac cel mai bine chiar înainte de răsăritul soarelui. Dar dacă vă place să dormiți mai mult - încercați să aveți timp să efectuați procedura înainte de ora zece dimineața. Cursul procedurilor este de o lună pe zi, apoi trei zile de odihnă și apoi repetați din nou o lună de proceduri. Un astfel de tratament ar trebui efectuat până la trei luni la rând, dar dacă aveți o boală a ficatului sau a altor organe interne, atunci este posibil să fie nevoie să faceți băi de aer pentru mai mult. perioadă lungă de timp. Dacă sunteți relativ sănătos, atunci durata primelor proceduri poate fi de până la o jumătate de oră la o temperatură de cincisprezece până la douăzeci de grade. Puteți adăuga zece minute în fiecare zi până când ajungeți la două ore.

Nu este recomandabil să faceți băi de aer pe vreme vântoasă. Acest lucru poate provoca raceli. Mai ales dacă tocmai ați început să vă întăriți. Este foarte ușor să vă îmbolnăviți dacă faceți băi de aer la temperaturi scăzute, și chiar și la umiditate ridicată. În caz de precipitații sau ceață, precum și vânt puternic băile de aer nu trebuie efectuate pe stradă.

Dacă efectuați băi de aer în interior, atunci acestea sunt așa-numitele băi de aer de contrast. Mai întâi te dezbraci și deschizi ferestrele - aceasta este faza de răcire. În timpul fazei de încălzire, trebuie să închideți geamurile. Deci ar trebui alternat de mai multe ori.

Uneori, la început, băile de aer vă pot face să vă simțiți mâncărimi sau, de exemplu, dureri în abdomen, sau alte fenomene neplăcute. Acest lucru este doar la început. Cu timpul, totul va trece. Nu face nimic și nu te opri.

Dacă vrei să-ți întărești copilul, fii foarte atent. La bebeluși, termoreglarea este încă foarte slabă. Cum copil mai mic cu atât termoreglarea lui este mai proastă. Înainte de a începe întărirea, discutați despre asta cu medicul dumneavoastră.

În primul rând, învață-ți copilul să respire aer proaspăt și rece. Lăsați temperatura în cameră să nu depășească nouăsprezece grade. Nu-ți înfășura copilul. Nici acasă, nici pe stradă, nu ar trebui să semene cu un cocon. Mergeți cel puțin trei ore pe zi, în orice vreme. Îmbogățiți dieta copilului dumneavoastră cu vitamine și suplimente alimentare speciale pentru copii (suplimente active biologic).

Citeste mai mult:

Probabil ai observat cum oboseala dispare in aerul curat, apar vivacitatea si veselia, asa ca, de indata ce se emite un minut liber, grabeste-te la o plimbare in padure sau in parc. Acesta este al tau băi de aer. Se dovedește că astfel de plimbări pot fi făcute și mai utile! Cum, vom spune mai departe...

Transformarea plimbărilor obișnuite în altele utile băi de aer

Te doare urechile din cauza zgomotului orașului și amețeli din cauza aerului poluat? Mergeți la o plimbare prin pădure, în ciuda temperaturii aerului, și folosiți termometrul din afara ferestrei dvs. pentru a le folosi!

Băi de aer o metodă atât de blândă de întărire încât le recomand chiar și nou-născuților.

Cel mai bine este să începeți băile de aer vara. Pentru a face acest lucru, este suficient să faceți o plimbare în haine ușoare într-o dimineață răcoroasă, astfel încât pielea să se simtă „rece”. Dar asta nu înseamnă că ar trebui să îngheți și să te îmbolnăvești. Dezbraca-te treptat, astfel incat corpul sa se obisnuiasca fara durere cu temperatura.

Ce trebuie să știți despre băile de aer

Băile de aer sunt generale și parțiale. Dacă sunteți complet gol în aer curat, atunci aceasta este o baie generală de aer, dacă vă expuneți doar picioarele și trunchiul, atunci este parțială.

De asemenea, băile sunt călduțe, reci și reci – în funcție de temperatură. Cald - mai mult de 22 de grade, rece - 17-20 de grade, rece - mai puțin de 16 grade.

Reguli de baie

1. Cel mai bine este să faci o „baie” în mișcare și să-ți dai jos hainele foarte repede. De îndată ce simți frisoane, îmbracă-te imediat.
2. După procedură, îmbrăcați haine puțin mai calde decât purtați de obicei pe o astfel de vreme și întindeți-vă pe o suprafață tare cu o pernă sub cap.
3. Sub nicio formă nu trebuie să transpiri.
4. Cel mai bun moment pentru băi este imediat după răsăritul soarelui sau cel puțin înainte de ora 10 dimineața.
5. Faceți băi timp de o lună în fiecare zi, apoi acordați corpului trei zile de odihnă. Urmați acest plan timp de până la trei luni.
6. Cu un ficat bolnav și alte boli organe interne băile pot fi luate mai mult timp.
7. Începeți băile la 15-20 de grade, fiind în aer până la 30 de minute. Adaugă 10 minute în fiecare zi până când timpul tău afară ajunge la două ore.
8. Nu faceți „băi” pe vreme vântoasă.

Natura însăși inventează medicamente pentru corpul tău. Trebuie doar să înveți cum să le folosești.

„Scăldatul” în aer corespunde naturii umane. „Ca un pește în apă”, a susținut, în special, savantul german din secolul al XVIII-lea. G. Lichtenberg, - o persoană trăiește, înconjurată constant de un alt lichid - aer. Scăldatul în acesta din urmă poate fi mai benefic decât o baie cu apă rece”.

Băile de aer au un efect benefic asupra unei persoane. Datorită lor, devine mai echilibrat, mai calm. Imperceptibil, excitabilitatea crescută dispare, somnul se îmbunătățește, apare veselia și o dispoziție veselă. Băile de aer au un efect pozitiv asupra Sistemul cardiovascular- contribuie la normalizare tensiune arterialaȘi o slujbă mai bună inimile.

Aerul nu este doar un furnizor de oxigen. Formând vântul, fluxurile sale au un impact semnificativ asupra procese naturaleși fenomene. De la vânt - uragane și furtuni, tulburări în mare, eroziunea solului, tot felul de distrugeri ...

Un alt lucru sunt curenții de aer de putere moderată. Dintre toți factorii naturali, aceștia sunt considerați cele mai „blande”, sigure și accesibile proceduri pentru toată lumea. Aerul, conform oamenilor de știință, este cel mai mult remediu universalîntărire, Cu băi de aer, medicii recomandă începerea unei căliri sistematice a corpului. Această întreprindere simplă, dar în același timp extrem de utilă, nu o lăsați la ochi.

O baie de aer poate fi generală, dacă întreaga suprafață a corpului este expusă aerului, sau parțială, când este expusă doar o parte a acesteia (trunchi, gât, brațe, picioare). Efectul de întărire al curenților de aer se datorează în primul rând diferenței de temperatură dintre aceștia și suprafața pielii. Stratul de aer situat între corp și îmbrăcăminte are de obicei o temperatură constantă (aproximativ 27-28 ° C).

Diferența dintre temperatura pielii unei persoane îmbrăcate și aerul din jur este de obicei mică. Din această cauză, transferul de căldură de către organism este aproape imperceptibil. Dar de îndată ce corpul uman este eliberat de îmbrăcăminte, procesul de transfer de căldură devine mai intens. Cu cât temperatura mediului ambiant este mai scăzută, cu atât suntem expuși la mai multă răcire.

Băile de aer în funcție de efectul lor asupra organismului sunt împărțite în călduțe (peste 22 ° C), reci (de la 20 la 17 ° C), reci (de la 16 ° C și mai jos). O astfel de împărțire, desigur, este condiționată, concepută pentru o persoană „obișnuită”. La persoanele bine temperate, senzația de frig apare în mod natural la o temperatură mai scăzută.

Impactul aerului rece pe o suprafață mare a corpului provoacă o anumită reacție în organism. În primul moment, datorită degajării mari de căldură, apare o senzație de frig, apoi vasele de sânge ale pielii se extind, fluxul de sânge către piele crește și senzația de frig este înlocuită cu o senzație de căldură plăcută.

Faceți băi de aer în poziție culcat, înclinat, în mișcare. Pentru a obține o reacție bună, se recomandă să se dezbrace rapid - astfel încât aerul să afecteze întreaga suprafață a corpului gol deodată. Acest lucru va provoca o reacție rapidă și viguroasă a organismului. În timpul băilor reci și reci, este util să efectuați mișcări viguroase. Totuși, dacă se răcește în timpul băii de aer, apar pielea de găină și frisoane, îmbracă-te imediat și mergi la o alergare scurtă, câteva exerciții de gimnastică. Util după băile de aer proceduri de apă.

Datorită mecanismelor perfecte de termoreglare, o persoană tolerează cu ușurință schimbările de temperatură și se poate adapta la diferite condiții. condiții climatice. Pentru el, umiditatea relativă optimă este de 40-60%. Aerul uscat este ușor tolerat de toată lumea. umiditate crescută aerul este nefavorabil: la temperaturi ridicate contribuie la supraîncălzirea corpului, iar la temperaturi scăzute - hipotermie. De asemenea, s-a stabilit că la umiditate relativă ridicată, de exemplu, suntem mai reci decât la umiditate relativă scăzută. Acest fenomen se explică prin faptul că apa conduce căldura mai bine decât aerul.

În timpul întăririi, trebuie luată în considerare viteza de mișcare a aerului. Pe vreme rece, dar linistita, fara vant, suntem mai caldi decat in cald, dar cu vant. De ce? Cert este că odată cu vântul, stratul de aer încălzit din apropierea corpului nostru - așa-numitul strat limită - se schimbă în permanență, iar corpul încălzește din ce în ce mai multe porțiuni de aer. Prin urmare, cu vânt, corpul consumă mai multă căldură decât pe vreme calmă. Vântul determină o creștere a transferului de căldură corporală. La temperaturi ridicate (până la 37 ° C), protejează o persoană de supraîncălzire, iar la temperaturi scăzute, de hipotermie.

Combinație deosebit de nefavorabilă a vântului cu temperatură scăzută și umiditate crescută aer.

Acestea și alte proprietăți ale fluxurilor de aer trebuie luate în considerare în timpul întăririi. Pe vreme umedă și cu vânt, de exemplu, durata expunerii la aer trebuie redusă. Pe ploaie, ceață și cu o viteză a aerului mai mare de 3 m pe secundă, proceduri pentru în aer liber e mai bine să nu o faci deloc.

Pentru oameni sanatosi primele băi de aer durează 20-30 de minute la o temperatură a aerului de 15-20 °C. În viitor, durata procedurilor crește de fiecare dată cu 5-10 minute și se aduce treptat până la 2 ore.

Când vă întăriți cu aer, în niciun caz nu vă aduceți frisoane. De îndată ce simțiți răcirea corpului, faceți un jogging, faceți niște exerciții generale de dezvoltare. Băile cu aer rece se recomandă a fi completate cu frecare puternică a corpului, dacă este posibil - duș cald.

Oportunități mari de întărire - corpul este reprezentat de antrenamente pe tot parcursul anului în aer liber, tot felul de sporturi asociate cu efectul de întărire al aerului.

Un anumit efect de întărire se observă și atunci când purtați îmbrăcăminte ușoară care permite aerului să circule sub ea. În condițiile orașului, de exemplu, cu înghețuri moderate și o scurtă ședere în aer liber iarna, în locul unei haine de blană, este mai bine să folosiți o haină demi-sezon, o jachetă sport izolată și, dacă este posibil, să refuzați căldura. eșarfe. Nu degeaba oamenii spun: „cel firav este într-o haină de blană, cel sănătos este la frig”. Cu toate acestea, aveți grijă rezonabilă atunci când faceți acest lucru. Consecințele unei astfel de „întăriri” precum mersul pe stradă, de exemplu, fără pălărie, pot fi foarte deplorabile.

O atenție deosebită trebuie acordată nutriției, deoarece este un factor fundamental al sănătății și prosperității umane. Mâncarea trebuie să fie ușoară, variată și simplă. Mănâncă cât mai multe legume și fructe crude. Pentru a consolida efectul de vindecare în timpul întăririi și pentru a pregăti organismul pentru începutul procedurilor de întărire, se recomandă efectuarea unui curs de îmbunătățire a sănătății cu utilizarea aditivilor biologic activi de 1-2 ori pe an.

La întărirea copiilor, mamele și tații ar trebui să țină cont în primul rând de caracteristicile anatomice și fiziologice ale corpului copilului, de imperfecțiunea aparatului său de termoreglare. Cum mai putin copil, cu atât această caracteristică este mai pronunțată.

Din cauza dezvoltării insuficiente a sistemului nervos, corpul copilului nu se adaptează bine la schimbările de temperatură. mediu inconjurator. Ele tind să fie în afara echilibrului termic.

Mamele și tăticii trebuie să respecte cu strictețe principiile de bază ale călirii despre care vorbim, să țină cont de vârstă, sănătate, general dezvoltarea fizică si altii caracteristici individuale copiii lor. În cazul celor mai mici semne de efecte adverse ale procedurilor de întărire - letargie sau agitație, apetit și somn afectat - trebuie să opriți imediat întărirea și să consultați un medic. Apropo, atunci când începeți să întăriți un copil, asigurați-vă că obțineți recomandări specifice de la un medic pediatru.

Încercați în fiecare zi, cu insistență, să aduceți la copii obiceiul procedurilor de temperare. Mare importanță are exemplul tău personal. Dacă părinții înșiși acceptă procedurile cu aer și apă, atunci copilul le va urma exemplul fără constrângere. În primul rând, dezvoltă în copilul tău dragostea pentru aer curat.

Asigurați-vă că camera în care se află este ventilată în mod constant. Dacă aerul exterior nu prea frig, apoi în prezența copiilor pentru toată ziua deschideți ferestrele și traversele. Temperatura în cameră ar trebui să fie de 16-19 ° C. Odată cu apariția vremii geroase, ferestrele sunt ușor deschise doar pentru o perioadă, până când temperatura aerului din cameră scade cu 1-2 ° C. Gimnastica și jocurile în aer liber ar trebui să aibă loc întotdeauna cu ferestrele deschise.

Îmbrăcămintea este importantă. În niciun caz nu trebuie să răsfățați copiii, să-i îmbrăcați cu o sută de haine, să le puneți acasă șosete de lână, cizme de pâslă, pulovere calde. In acest scop sunt mai potrivite o camasa de in sau bumbac, un sutien cu chiloti si o rochie (costum) de lana sau hartie. Încălțăminte - pantofi sau papuci.

Îmbrăcămintea pentru plimbare este selectată în funcție de vreme. Învelirea excesivă duce la supraîncălzirea corpului, care la rândul său predispune la răceli.

Expunere prelungită la aer proaspăt element importantîntărire. Chiar și iarna, încearcă să-ți ții copiii la plimbare cel puțin 3-4 ore.În timpul plimbărilor, este util să joci jocuri în aer liber.

Data-lazy-type="image" data-src="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/10/vozdushnyie-vannyi..jpg 602w, http://zdoru.ru/wp- content/uploads/2013/10/vozdushnyie-vannyi-300x197.jpg 300w" sizes="(max-width: 602px) 100vw, 602px">

Pentru cineva rușinat să intre gol înăuntru apartament propriu, iar pentru alții, băile de aer fac parte dintr-un mod sănătos și viață fericită. Citiți mai jos despre secretele băilor de aer.

Toată lumea știe că aerul, împreună cu apa, stă la baza vieții pe planeta Pământ. Și importanța aerului pentru toată natura vie, și pentru om în special, este atât de mare încât, dacă începeți să descrieți valoarea lui în detaliu, atunci această descriere va dura mult timp. volume științifice. Pur și simplu, aerul este viața noastră. Ca, însă, și apă.

Aerul curat, nepoluat este unul dintre cele mai plăcute mijloace care ne ajută ca și în prevenirea bolilor. sisteme diferite corpul uman și în tratamentul lor.

Ce sunt utile

Principalul lucru de înțeles este că o baie de aer este cea mai sigură și mai ușoară modalitate de a întări și întări sistemul imunitar. Când ne întărim cu apă, întâmpinăm inevitabil astfel de inconveniente, cum ar fi nevoia de a rezerva timp pentru stropire sau pentru un duș de contrast, după care, printre altele, trebuie să ne ștergem, să ne uscăm și abia apoi să mergem la o afacere.

Băile de aer, în schimb, ne permit să combinăm procesul de întărire cu alte treburi casnice. Mai mult, nu este necesar să fii complet gol în starea de „ceea ce mama a născut”. Expunând trunchiul sau îmbrăcându-se în costum de baie, pantaloni scurți, faci și o baie de aer.

În plus, aceste proceduri ajută la eliminarea tensiune nervoasa după o zi de lucru, în general, să întărească sistemul nervos al celui care se ocupă de ele.

Cu o anumită abordare metodică a efectuării băilor de aer, vasele de sânge și inima sunt întărite.

În plus, o baie de aer este o modalitate de a oferi corpului tău în întregime a respira. La urma urmei, pielea îndeplinește multe funcții în organism, inclusiv cele respiratorii.

Mai mult decât atât, respirația pe piele, de fapt, este așa lucru puternic că niște yoga (după, desigur, de ani lungi antrenament), sunt capabili să renunțe aproape complet la respirația pulmonară, înlocuind-o cu respirația cutanată. Unii sunt capabili să trăiască, luând o singură respirație în 5-15 minute și chiar mai rar!

Pielea absoarbe o proporție semnificativă din oxigenul necesar celulelor corpului și eliberează o proporție la fel de semnificativă de dioxid de carbon din cantitatea totală emisă de corpul nostru.

Așa că nu subestimați băile de aer și importanța lor.

Cine sunt de folos

Sunt utile oricărei persoane, susțin organismul, tonifică și îmbunătățesc sănătatea.

De asemenea, este util pentru persoanele în vârstă să facă periodic băi de aer pentru a menține sănătatea. Ele susțin activitatea inimii și a vaselor de sânge.

Pentru frumusețea corpului, o baie de aer este la fel de necesară ca și un somn de bună calitate. Pielea care respiră este mai bine furnizată cu oxigen, microcirculația sângelui în ea se îmbunătățește, ceea ce afectează pozitiv culoarea și elasticitatea pielii.

Pentru a spori efectul, ar fi bine să ieșiți din oraș sau pe malul mării pentru a face băi de aer.

La ce temperatură și la ce oră să ia

În mod tradițional, procedurile aeriene sunt împărțite în trei tipuri.

Prima sunt băile calde. Temperatura aerului în timpul unor astfel de proceduri ar trebui să fie de cel puțin 22-23 de grade. Adevărat, fiecare organism individual percepe temperatura aerului în mod diferit, iar pentru unii, 23 de grade pot părea o temperatură rece. Concentrează-te pe propriile sentimente. O persoană poate face băi de aer cald în nud pentru o perioadă nelimitată de timp.