Come distrarre un uomo dai cattivi pensieri. Come distrarti dal negativo e iniziare a goderti la vita

In qualche modo ho cominciato a notare l'abitudine di torcere nella mia testa lo stesso pensiero. E cattivo. Poi mi è sembrato che la mia giacca fosse sporca da dietro e tutti i passanti ridessero di me. Poi mi sono innervosito, chiedendomi cento volte se avessi spento il ferro. E a volte anche una guardia - rabbrividì per la sensazione che la fine del mondo stesse per iniziare.

Qual è l'inizio della paranoia? Pazzia precoce? Segnale per prendere appuntamento con uno psicologo?

Lamentandomi con le mie amiche e solo conoscenti, sono stato sorpreso di scoprire che non sono l'unico a soffrire di una strana sindrome. I virus del pensiero che corrodono l'umore tutto il giorno sono il flagello di quasi tutte le persone moderne!

Più tardi ho appreso che non c'è bisogno di aver paura di questo fenomeno. Ci sono molti metodi semplici affrontare le formiche ossessive nella testa e vivere in pace. Ognuno sceglie già un modo per sbarazzarsi dei cattivi pensieri. E dopo un po' di pratica, il metodo diventa solo una buona abitudine che protegge la nostra mente da stress inutili.

Prima di sbarazzarti delle brutte esperienze, devi capire da dove provengono. Le fonti più comuni sono:

1. TV.

Così come giornali, portali online e nonne vicine. Tutti quei notiziari che sono felici di rosicchiare i dettagli della cronaca criminale, delle catastrofi globali e di come il rapinatore ha saccheggiato l'appartamento al primo piano.

Dopo una discreta quantità di informazioni "utili", una persona normale ha paura di uscire al tramonto, volare in aereo, mangiare nei ristoranti cinesi. Perché tutto intorno è "avvelenato, minato e irto di una minaccia nascosta per la vita".

2. Genitori.

Un contributo significativo alle fobie per tutta la vita è dato dai nostri parenti, amici e insegnanti, che desiderano sinceramente il bene per scopi educativi: "Ora chiamerò Baba Yana, che prende le ragazze cattive e le fa bollire in un calderone!", "In la prossima volta Mostrerò il tuo quaderno a tutta la classe e vergognati di te stesso!", "Se ti comporti così, rimarrai una vecchia zitella per tutta la vita" ...

3. Noi stessi.

Purtroppo, a volte una persona è il più grande nemico di se stessa. Quando succede qualcosa di brutto, mordiamo una ferita già sanguinante con lo zelo di un masochista:

• passiamo ore a lamentarci della vita al telefono;
• scriviamo fitti diari, riempiendoli di pagine “tristi”;
• guardiamo film tristi, mangiando chilogrammi di gelato, in modo che al dolore si aggiungano un paio di chili in più (secondo il principio "peggio, meglio è!").

La cosa peggiore è che finiamo per inventare dettagli inesistenti. Come in una battuta su una donna offesa: “Quindi mi sbaglio? Mentire, vuoi dire?? Giaccio come un cane... Mamma, mi ha chiamato puttana!!”

Il primo passo per imparare a gestire i cattivi pensieri è capire che la maggior parte di essi è artificiosa.

Come non avere paura dei cattivi pensieri

Cosa fare? È proprio necessario isolarsi completamente e non comunicare con nessuno? Affatto. Devi vivere pienamente e attivamente. Devi solo essere in grado di filtrare le informazioni o sviluppare l'immunità ad esse.

Esempi metodi efficaci per aiutare a sbarazzarsi dei cattivi pensieri:

1. Elenchi.

Prenditi del tempo per scrivere su carta tutto ciò che ti preoccupa oggi (tale pulizia dei pensieri può essere eseguita una volta alla settimana o anche meno spesso).

Dividi la tua scrittura in due categorie:

• qualcosa che minaccia davvero la vita, la salute o il benessere;
• qualcosa che non ha una buona ragione.

Il secondo gruppo è solitamente diverse volte più grande del primo. Affrontarlo è abbastanza facile: di tanto in tanto descrivi queste paure ossessive come inesistenti, e presto scompariranno da sole, "offese" per non essere prese sul serio.

Ma con il primo gruppo dovrai lavorare usando uno dei seguenti metodi.

2. Meditazione.

Le tecniche di meditazione sono diverse. Ad esempio, in questo modo:

1. devi sederti o sdraiarti comodamente;
2. rilassati facendo alcuni respiri profondi dentro e fuori;
3. prendi mentalmente uno dei problemi che ossessiona;
4. immaginalo come un grumo nero che è uscito da te;
5. circonda l'energia nera con un guscio luminoso dorato;
6. guarda come la luce brucia il coagulo e vola via in lontananza.

Puoi semplicemente immaginarti in uno stagno o fiume pulito. Galleggiando nell'acqua, lavi via tutti i cattivi pensieri e permetti al flusso di portarli via.

A proposito, non è male eseguire effettivamente il processo di lavaggio da esperienze inutili. Per questo scopo, nuotare in piscina è perfetto. Ma va bene anche una doccia normale.

3. Immagini.

Intendo immagini positive. Se hai paura di volare in aereo, immagina di essere già arrivato a destinazione: eccoti, felice, a scendere la scala, ti incontrano in aeroporto e ti chiedono: “Beh, come hai fatto a volare?” e condividi le tue impressioni su un volo coraggioso con piacere e umorismo.

Alcune madri si preoccupano costantemente dei propri figli: come attraversano la strada da soli, se corrono nelle pozzanghere, se prendono un raffreddore. Quando aspetti un bambino da scuola, pensa a come è già sulla soglia di casa, rosa e allegro.

Questa tecnica aiuta non solo a far fronte al flusso di pensieri negativi, ma anche a raggiungere il successo in qualsiasi area della vita:

• fai carriera - sentiti su una sedia da comando;
• fare fitness - cattura mentalmente sguardi ammirati sulla tua pancia tonica;
• sogna di viaggiare - immagina il fruscio delle onde e delle palme.

Se non riesci a visualizzare tu stesso un'immagine positiva, trova belle immagini del lieto fine della situazione che ti infastidisce e tienile da qualche parte davanti ai tuoi occhi. Ogni volta che un pensiero o un dubbio non invitato tenta di insinuarsi nella tua testa, guarda l'immagine selezionata. Questo ti aiuterà a superare ogni paura.

È molto video interessante sul pensiero positivo

Come sbarazzarsi dei cattivi pensieri

A volte uno stato ossessivo non si lascia andare se c'è un dilemma che non può essere risolto in alcun modo, anche scrivendo tutti i pro e i contro sulla carta. Ciò potrebbe essere dovuto al passaggio a un altro lavoro o ad alcuni scelta importante nella vita.

Più Il modo migliore sbarazzarsi dei cattivi pensieri significa dimenticarli temporaneamente. Per fare questo, devi impegnarti attivamente in qualcosa che richiede concentrazione o sforzo fisico. Ad esempio, molte donne trovano utile pulire semplicemente la casa.

Quando hai bisogno di mettere i tuoi pensieri "sugli scaffali" -. Vedrai l'ordine nelle cose e la decisione giusta arriverà da sola. Buono per fare luce sulla situazione e pulire le finestre. E i vasi che ti strizzano l'occhio con riconoscente brillantezza ti daranno ottimismo e fiducia in te stesso.

Se il duro lavoro di casalinga non ti piace, lo sport ti aiuterà a dimenticare i cattivi pensieri:

• aerobica;
• giro in bicicletta;
• jogging;
• nuoto;
• pattinando;
• boxe;
• ballare, ecc.

Qualsiasi attività accompagnata da movimenti vigorosi e respirazione profonda, è la migliore pillola per il disturbo ossessivo-compulsivo. Il bello dello sport è anche che anche le piccole conquiste fisiche si proiettano sul nostro stato d'animo: ho potuto sedermi 10 volte o correre 100 metri, il che significa che tutto in questa vita è superabile.

Se non hai mai praticato sport, inizia in piccolo: un brutto pensiero ti tormenta: indossa una bella tuta da ginnastica, accendi la tua musica preferita in cuffia e vai a fare una passeggiata. All'inizio, cammina velocemente, poi vorrai accelerare il ritmo, quindi - e correre.

Scappa da pensieri, paure e fallimenti inutili - verso una nuova vita, con l'anima leggera e la mente lucida!

Strani presentimenti che tormentano ogni minuto, pensieri neri che prefigurano disgrazie e problemi - conosci queste sensazioni? Sicuramente risponderai affermativamente. Un tale stato può perseguitare una persona abbastanza a lungo E a volte è difficile liberarsene. Ma è assolutamente necessario farlo, perché questi sono i primi messaggeri di depressione e persino di stati paranoici! E non abbiamo assolutamente bisogno di questi "compagni di viaggio". Come sbarazzarsi dei cattivi pensieri e imparare a godersi anche le più piccole vittorie? Scopriamolo e diventiamo più felici e più forti!

La natura del problema

Purtroppo, invadente e pensieri tristi sorgono per ognuno per la propria ragione: forse sei tormentato da un problema irrisolto o sei troppo preoccupato per il tuo futuro, o forse i tuoi parenti, secondo te, sono in pericolo. Ma qualunque sia la ragione, devi liberartene molto urgentemente, altrimenti trasformerai la tua vita in un vero incubo, dove i cattivi presentimenti ti perseguiteranno. Come si forma un pensiero ossessivo? Secondo gli psicologi, un tale fenomeno non è altro che un sovraccarico psico-emotivo. Analizza la situazione in cui hai avuto tali problemi: grave stress, problemi o una striscia nera nella vita. Gli eventi negativi formano una chiara base psicologica, sulla base della quale una persona inizia a vivere. C'è il timore di una ripetizione del problema, cioè, noi stessi iniziamo a proiettare un tale stato nel mondo che ci circonda. E in conclusione, siamo costantemente in attesa di una situazione del genere e ci stiamo già preparando a esperienze e sconfitte. Come essere in una situazione del genere?

Paura e ansia: come affrontarli

Prima di tutto, devi capire chiaramente cosa ti sta succedendo. Non pensare che una situazione del genere sia senza speranza, capisci che lo è semplicemente condizione emotiva che puoi cambiare. Sfortunatamente, in alcune persone un atteggiamento negativo verso se stesse e il mondo che li circonda si forma durante l'infanzia e le perseguita per tutta la vita. Come agire in tali situazioni:

• Combattiamo le paure: per superare questa sensazione, devi renderti conto che non sei niente e nessuno ti minaccia intenzionalmente. Ciò su cui senti si basa esperienza personale ed eventualmente vaccinato in parte da altri. "Non avrai successo, sei un perdente, sei un uomo povero e mediocri" - tali suggerimenti possono fare uno scherzo crudele a una persona. Col tempo, crederà che le cose siano come sono e comincerà a tormentarsi con pensieri che nulla può essere aggiustato. La cosa più utile in una situazione del genere è preparare una certa retrospettiva della tua vita. Più momento fortunato della tua vita e tutti i traguardi raggiunti, anche i più piccoli: sei un ottimo cuoco, o hai allevato un cane meraviglioso, o forse eri il miglior lettore a scuola. Scrivi tutto ciò che ti ha reso felice. Analizza e vedrai che la situazione non è sempre stata così;
• Ansia: questa ossessione è forse la più comune! Dopotutto, puoi preoccuparti di qualsiasi cosa. Ma quando questo pensiero si è fermato nella tua testa, non è normale. Tu stesso sei esausto per te stesso, ma potrebbero non esserci ragioni visibili. Come procedere? È importante capire una cosa del genere: più ti "avvolgi", più le tue condizioni peggioreranno. Impariamo a controllarci costantemente: non alimentare l'ossessione della conversazione, non permettere a te stesso di pensare al male. Non appena viene in mente un pensiero del genere, cerca di essere distratto da qualche questione importante, o inizia a cantare o ripeti la tabellina nella tua mente. Puoi fare quello che vuoi, distrarti.

È importante non solo pensare al futuro, è necessario farlo bene. Solo attitudine positiva e la fiducia in se stessi aiuterà a superare qualsiasi pensiero nero!

Il controllo è l'assistente principale

Come sbarazzarsi dei cattivi pensieri? È molto importante imparare a controllarti: solo tu puoi aiutare te stesso. È necessario comprendere l'infondatezza delle tue paure e dei tuoi pensieri neri. Questo esercizio è fantastico: scrivi la tua più grande paura e poi prevedi come cambierà la tua vita se si avvererà. È importante descrivere questo processo in dettaglio. Ad esempio, temo di non essere in grado di estinguere un prestito. Cosa accadrà: mi chiameranno per intimidire, e allora? Poi mi rivolgerò a uno specialista che mi aiuterà a ristrutturare il debito, e se querelassero? E cosa, anche in meglio, multe e sanzioni verranno cancellate lì, il prestito sarà suddiviso in parti. Lo pagherò più tardi - beh, come ti senti ora? Dopotutto, non ci sono situazioni senza speranza nella vita! Spero che tu abbia compreso il principio: pensiamo solo in modo positivo, puoi raccogliere informazioni simili su ogni problema. Non appena vedi che non c'è nulla da temere, in linea di principio, i cattivi pensieri inizieranno a lasciarti andare. Controlla te stesso ogni volta che il blues inizia a venire - prova a passare ad altre cose importanti.

Diminuendo l'importanza

Ogni persona crede che i suoi problemi siano i più globali! Ed è molto difficile percepire il mondo nel suo insieme, cioè nel mondo si verificano molti eventi diversi e anche spiacevoli. Priorità:

• La tua vita è il valore principale - tutto il resto è solo polvere che si disperderà e scomparirà;
• Tutto passa e questo passerà. Pensa a come sarà la tua vita quando questo problema sarà risolto;
• L'invidia è la fonte dell'oscurità e pensieri invadenti. Non paragonarti mai agli altri! Puoi acquisire più esperienza gente di successo ma non provate le loro vite. Sei una persona e hai la tua missione nella vita;
• Controlliamo le emozioni: una manifestazione troppo forte di emozioni danneggia la nostra psiche. Vorrei riflettere sul problema: per favore, ma non dovresti disegnare immagini spaventose, presentiamo solo un esito positivo della situazione;
• Formiamo la giusta visione del mondo: non dovresti tornare costantemente al passato, proibire a te stesso di ricordare i fallimenti. Devi amare e perdonare te stesso. Non puoi comunque cambiare nulla, quindi vale la pena torturarti?

Impara sia il negativo che il positivo. Siate pronti ad accettare la situazione in una "chiave" neutra, e poi ogni pensiero sarà percepito solo come informazione per riflettere!

Come sbarazzarsi dei cattivi pensieri Inizia da te stesso. Prima di tutto, devi perdonare non solo te stesso, ma anche la persona a causa della quale i pensieri oscuri sono entrati nella tua vita. Forse sei arrabbiato per la situazione? Come farlo:

• Abbiamo atteggiamenti fin dall'infanzia: perdona i tuoi genitori e convinci te stesso che questa è solo la loro opinione personale;
• Non puoi liberarti di un brutto pensiero: tieniti occupato con qualche progetto: disegna, scrivi un libro, sviluppa un piano aziendale in proprio, qualsiasi cosa solo per realizzare il loro potenziale creativo;
• Non aver paura del futuro: devi capire che solo tu lo dai forma e più a lungo ne avrai paura, più sarà deprimente per te. Scrivi un piano per il futuro: aiuta molto! Almeno per il prossimo mese: scrivi per punti quello che farai e sforzati di adempierlo chiaramente;
• Punisci te stesso per essere negativo. C'è un ottimo metodo messo a punto dagli psicologi: metti un elastico attorno al polso e ogni volta che ti viene in mente un pensiero ossessivo, tiralo indietro e colpisci la mano! Ti sembra strano? Ma il nostro cervello si renderà conto molto rapidamente che tali pensieri sono pieni di punizione fisica e cessare di produrre tali paure. È possibile, ovviamente, non in modo così drastico: un pensiero cupo ha visitato: 10 flessioni dal pavimento, sì, qualsiasi cosa, se solo ti sentissi a disagio nel farlo.

Cari lettori, vi ricordiamo che i vostri pensieri sono solo una reazione psico-emotiva a stimoli esterni. Non appena diventi più calmo e inizi a capire che un tale stato interferisce con la tua vita, il tuo subconscio ti dirà nuovi metodi per sbarazzarti dei cattivi pensieri.

Immagine: occhi innocenti (flickr.com)

Sapevi che i pessimisti si ammalano più spesso delle persone con emozioni positive? Questo è vero ed è confermato dai risultati della ricerca di molti scienziati. Pertanto, il compito principale è imparare a far fronte alle cattive emozioni, essendo distratto da qualcosa di buono. Questo articolo ti aiuterà con questo e ti insegnerà.

Per prima cosa devi prestare attenzione a come comportarti se i cattivi pensieri opprimono e tutto intorno è snervante.

Prima di tutto, non fingere che per te vada tutto bene. È necessario capire subito il problema, senza rimandarlo a una scatola lontana. Dopo aver analizzato la situazione, non tenere il negativo dentro. Trova un modo per buttare via tutta l'energia negativa. Succede che una persona ha solo bisogno di piangere o urlare, e questa è considerata la norma.

In secondo luogo, non assorbire i pensieri negativi degli altri. Non dovresti prendere a cuore i fallimenti dei conoscenti, e ancor di più metterti nei panni di questa persona. Quindi accumulerai solo energia negativa e il tuo compito principale è costruire un muro che ti protegga dai cattivi pensieri e dalla negatività in generale.

Terzo, non incolpare te stesso. Tutti i piccoli fallimenti e le cadute non sono dovuti al tuo fallimento. Non c'è bisogno di concentrarsi informazioni utili. Non hai bisogno di informazioni: buttalo fuori dalla tua testa, facendo spazio a pensieri più utili. Hai riscontrato maleducazione in un negozio? La probabilità che tu sia responsabile di questo è piccola. Molto probabilmente, la persona inizialmente era di cattivo umore e, come è tipico delle persone, ha deciso di buttare via le emozioni negative accumulate su di te.

Quarto, non incoraggiare il tuo cattivo umore, non dispiacerti per te stesso in questi momenti. Non c'è bisogno di rannicchiarsi in poltrona sotto una coperta con i pensieri che la vita sta passando, e nessuno ha bisogno di te. Distraiti! Andare in visita, organizzare lo shopping, andare al cinema o ad una mostra, fare ciò che ami. Un cambiamento di scenario o ambiente aiuta in una situazione del genere.

Quinto, prenditi cura di te. Presta attenzione alla tua salute e abbi cura di te malattie croniche, se presente, regolare modalità corretta sonno e veglia, fai solo ciò che ti piace e divertiti. Ricorda di essere gentile con le persone intorno a te.

Sesto, se il blues ha ancora la meglio su di te, facendoti precipitare nella depressione, questo non è un segnale di malnutrizione. Non c'è bisogno di mangiare a sazietà o morire di fame, perché il corpo ha bisogno di cibo, vitamine utili e micronutrienti. Mangia un pasto caldo almeno una volta al giorno. Da non dimenticare banane, sedano, coriandolo, verdure, nocciole, uvetta, basilico e pesce di mare soprattutto perché aiuteranno a migliorare il tuo umore.

Settimo, ricorda che la vita è bella! Se noti che nella tua vita ci sono solo colori scuri ed emozioni negative e non c'è nulla di luminoso, cambia urgentemente la tua visione del mondo. Allontana i cattivi pensieri da te stesso e accendi la tua immaginazione. Guardiamo il mondo attraverso occhiali color rosa e immaginiamo te stesso nel prossimo futuro. In esso sei felice, perché la vita è davvero bella!

Ora sai come sintonizzarti sul positivo. Segui i suggerimenti di cui sopra e ricorda di affrontare un problema non appena si presenta. Impegnati costantemente nell'introspezione e non permettere che le cattive emozioni si accumulino nella tua anima. Guarda sempre avanti e sii felice, gioisci di tutto ciò che ti circonda: il sole splendente, aria fresca, goditi la vita! Qualunque cosa accada, abbiamo già deciso che è bellissima. Sii sempre di buon umore. Ti auguriamo buona fortuna!

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Ho già risposto a una domanda simile, ma lì la persona "era tutto irritante". Tuttavia, le radici sono le stesse, quindi puoi duplicare:

Ovviamente, la radice del problema è nello stato interno e spesso cambia con l'aiuto di un cambiamento nell'ambiente circostante.

Non c'è da stupirsi che il GG di un film popolare su un uomo che ha bevuto una pillola magica che ha fatto esplodere il suo cervello al massimo delle sue potenzialità, ha iniziato con pulizia generale nella sua capanna, e solo dopo iniziò a guadagnare milioni in borsa.

È impossibile cambiare il mondo intero intorno a noi nella direzione che vogliamo, ma puoi organizzarti una sorta di brigantino mentale, sul quale puoi navigare nella realtà circostante con comodità e senza paura.

Cosa sarà necessario:

1) Una nave non dovrebbe vergognarsi di apparire nel porto. Il riflesso nello specchio non dovrebbe causare rifiuto. Ti sei svegliato in depressione per diversi giorni ed è un po' stupido guardarti. Si è messo in ordine e, a quanto pare, è già in qualche modo più divertente.

2) Ordine a bordo. Lud e i vestiti sparsi nel caos per la capanna sono come ragazzi di cabina fuori posto. È allora che tu, capitano, cammini lungo il ponte, dove tutto è chiaro e al suo posto, la ciotola di porridge congelato ora non è sul pavimento vicino al letto, ma lavata, in cucina, ci sarà un leggero incoraggiamento che, dicono, tutto è chiaro, pronto ad andare avanti. Per me personalmente, la spazzatura in casa crea disagio mentale. E non voglio strisciare fuori dal porcile, perché è come se tu stesso uscissi da lì con la sua incursione su te stesso. Anche il ritorno, per ovvi motivi, non tira. Ancora una volta - un duro colpo per l'umore.

3) Prima di salpare, vale la pena scacciare tutti gli impianti per tendere le vele, trascinare le palle di cannone sui cannoni, scaldare i rematori con una frusta ardente. Quando tutto funziona e bolle, si mette in moto. Lo sport è noto per essere un ottimo antidepressivo. Il nostro umore è configurato non dalle tende blu e dalla pioggia fuori dalla finestra, ma dagli ormoni della tiroide. L'attività fisica dà questa ghiandola utile alla merda e non solo il corpo, ma anche la testa si attiva. Fiducia in se stessi, allegria e brama di risultati sono buoni compagni.

4) Alzare l'ancora. Qui tutto è molto semplice: piccoli atti ritardati soffocano, rosicchiano e sconvolgono. La loro implementazione è un eccellente antistress, incoraggiandoti a trovare con entusiasmo una serie di nuove sfide, la cui implementazione finale può quindi essere posticipata di un altro paio di mesi fino a domani.

In generale, questo è un problema comune. Il mio incluso.

Presse alle tempie, quasi tutti i contatti irritano, dall'abbaiare di un cane per strada che digrigna i denti che ti nascondi sotto la tua coperta rugosa, vuoi lanciare una tazza sporca ai tuoi amici che ti chiamano per divertirti.

Alla fine, arriva la consapevolezza che hai scavato troppo in profondità. Ed è difficile respirare, e il sole, se esci, ti fa male gli occhi. Ma tutto quello che devi fare è abituare gli occhi, diventare più attivi, ricominciare. Allora il mondo intorno a te diventerà improvvisamente più amichevole, anche se non è cambiato molto.

Fuori casa è più difficile. Da qualche parte al lavoro, il cliente sembra voler specificamente masturbarti completamente, sebbene sia adeguato, se analizzato. "Cazzo stai suonando, stronzo?", la fila al negozio è troppo lunga e così via. In questo caso è meglio fare scorta di vino o birra, tornare a casa, mettere la tua casa almeno in ordine visivo, essere contento per che brava persona sei, premiarti con un paio di bottiglie di schiuma, svenire e iniziare il giorno dopo come dovrebbe essere.

Oh, e non dimenticare di mettere un paio di compresse di glicina sotto la lingua)

Personalmente mi occupo di queste ricette da 4 anni in " vita adulta"sopravvivere.

Forse, e avrai un passaggio.

Spesso, pensieri e sentimenti negativi ci impediscono di godere delle cose belle della vita. A poco a poco, iniziamo a pensare sempre più spesso al male e l'immersione nei pensieri negativi diventa un'abitudine difficile da sradicare. Per superare questa abitudine (comunque come tutte le altre), è necessario cambiare il modo di pensare.

Quando siamo stressati per qualcosa, l'ultima cosa di cui abbiamo bisogno è che i pensieri negativi si aggiungano al nostro stress, quindi è importante imparare a gestire il flusso infinito di pensieri. In questo articolo parleremo di come salvarti da esperienze inutili.

Passi

Cambia il tuo modo di pensare

Pensa a oggi. Quando sei tormentato da pensieri ansiosi, a cosa pensi più spesso in quel momento? Probabilmente stai rivivendo gli eventi del passato (anche se tutto è accaduto una settimana fa) o stai pensando a cosa accadrà in futuro. Per smettere di preoccuparti, devi ricordare il momento presente, l'oggi. Se sposti la tua attenzione da ciò che è già stato o sarà a ciò che sta accadendo ora, diventerà più facile per te smettere di percepire tutto in modo troppo negativo. Ma, come spesso accade, non è così facile da fare. Per imparare a vivere nel presente, devi prima imparare a concentrarti su ciò che ti sta accadendo letteralmente in questo preciso momento.

• C'è uno tecnica semplice: guarda un'immagine calmante (foto, dipinto). Ciò consentirà alla tua testa di riposare e lasciar andare tutti i cattivi pensieri, e questo accade solo naturalmente, cioè quando non cerchi intenzionalmente di liberarti dei pensieri e non aspetti che tu abbia finalmente successo. È molto semplice ma modo effettivo calmati e rilassati.
• Se non funziona, prova a distrarre la mente contando da 100 a 7, oppure scegli un colore e cerca nella stanza tutti gli oggetti di quel colore. Così puoi sbarazzarti del caos nella tua testa e poi puoi concentrarti di nuovo sul momento presente.

1. Non rinchiuderti. Una delle conseguenze del concentrarsi sui cattivi pensieri è spesso una distanza crescente tra te e il mondo che ti circonda. Se decidi di uscire dal tuo guscio e riconnetterti con il mondo, avrai meno tempo ed energia per i cattivi pensieri. Non rimproverarti per pensieri o emozioni negative: questo peggiorerà solo le cose. Potresti aver pensato spesso al fatto che non ti piace davvero qualcuno, e poi ti sei sentito in colpa per tali pensieri o arrabbiato con te stesso per questo. A causa di questa percezione, nella testa si rafforzano le relazioni causali e gli atteggiamenti scorretti, che diventano estremamente difficili da eliminare nel tempo. Di seguito ne presentiamo alcuni modi semplici passa dal tuo mondo interiore a quello esteriore.

   Sviluppa la fiducia in te stesso. L'insicurezza in tutta la sua varietà di manifestazioni diventa spesso la principale causa di pensieri difficili e sentimenti forti. Questa sensazione ti perseguita costantemente: qualunque cosa tu faccia, è ovunque con te. Ad esempio, quando parli con un amico, ti preoccupi costantemente di come appari, che impressione fai, invece di parlare solo. È necessario sviluppare la fiducia in se stessi, quindi sarà più facile per te vivere una vita piena e non tormentarti con pensieri distruttivi.

   • Cerca di fare regolarmente qualcosa di eccitante: questo ti farà sentire sicuro delle tue capacità. Ad esempio, se sei bravo a cuocere le torte, goditi l'intero processo di cottura: divertiti a impastare, goditi il ​​profumo che riempie la tua casa.
   • Quando sviluppi la capacità di goderti il ​​momento presente, ricorda questa sensazione e riproducila il più spesso possibile. Ricorda che l'unica cosa che ti impedisce di sentire il presente è la tua percezione, quindi smettila di tormentarti con l'autocritica.

   Comprendi come funziona la coscienza

   1. Analizza il tuo atteggiamento verso pensieri o sentimenti negativi. Dal momento che i cattivi pensieri sono spesso solo abituali, possono arrivare non appena smetti di prenderti cura di te stesso. Prometti a te stesso di non concentrarti su questi pensieri, perché devi imparare non solo a lasciarli andare, ma anche a non permettere che ne nascano di nuovi.

      Stai attento. Determina come i pensieri o i sentimenti riescono a controllarti. I pensieri hanno due componenti: l'argomento (a cosa pensi) e il processo (come pensi).

      • La coscienza non ha sempre bisogno di un argomento: in caso di sua assenza, i pensieri saltano semplicemente dall'uno all'altro. La coscienza usa tali pensieri per proteggersi da qualcosa, o per calmare e distrarre da qualcos'altro, ad esempio dal dolore fisico, dalla paura. In altre parole, quando entra in gioco il meccanismo di difesa, spesso la mente sta solo cercando di aggrapparsi a qualcosa per darti qualcosa a cui pensare.
      • I pensieri che hanno un tema specifico hanno un carattere completamente diverso. Forse sei arrabbiato, preoccupato per qualcosa o stai pensando a qualche problema. Tali pensieri sono spesso ripetuti e ruotano sempre attorno alla stessa cosa.
      • La difficoltà sta nel fatto che la coscienza non può essere costantemente assorbita da un argomento o processo. Per correggere la situazione, vale la pena ricordare che i pensieri da soli non possono aiutare la causa. Spesso non vogliamo lasciar andare pensieri e sentimenti perché vogliamo capire meglio la situazione: ad esempio, se siamo arrabbiati, pensiamo a tutte le circostanze della situazione, a tutti i partecipanti, a tutte le azioni, e così via .
      • Spesso il nostro desiderio di pensare a qualcosa è o semplicemente pensare risulta essere più forte del desiderio di lasciar andare i pensieri, il che complica enormemente l'intera situazione. Il desiderio di pensare solo per il bene del processo di "pensare" può portare all'autodistruzione, mentre questa lotta con se stessi è un altro modo per fuggire dalla situazione che originariamente ha causato i pensieri. È necessario superare il desiderio di comprendere costantemente qualcosa e imparare a lasciar andare i pensieri, e dopo un po' il desiderio di lasciar andare i pensieri in tutti i casi sarà più forte del desiderio di scorrere qualcosa nella testa senza fermarsi.
      • Un altro problema è che siamo abituati a considerare i pensieri come parte della nostra personalità. Una persona non è pronta ad ammettere che lui stesso può causare dolore e sofferenza a se stesso. C'è un'opinione generalmente accettata, secondo la quale si ritiene che tutti i sentimenti riguardanti il ​​proprio "io" siano preziosi. Alcuni sentimenti portano a esperienze negative, altri no. Pertanto, è sempre necessario guardare da vicino pensieri e sentimenti per capire quali vale la pena lasciare e quali lasciare andare.

   2. Prova qualche esperimento.

      • Fai del tuo meglio per non pensare a un orso polare oa qualcosa di fuori dall'ordinario, come un fenicottero cremisi con una tazza di caffè. Questo è un esperimento piuttosto vecchio, ma rivela molto bene l'essenza del pensiero umano. Cercando di astenerci dal pensare all'orso, sopprimiamo sia il pensiero stesso che il pensiero che abbiamo bisogno di sopprimere qualcosa. Se cerchi specificamente di non pensare all'orso, il pensiero non andrà da nessuna parte.
      • Immagina di tenere una matita tra le mani. Pensa a cosa vuoi lanciarlo. Per lanciare una matita, devi tenerla. Mentre stai pensando di lasciarlo, lo stai tenendo. Logicamente parlando, una matita non può essere lasciata cadere finché la tieni in mano. Più vuoi lanciare, più forza lo tieni.

   3. Smetti di combattere con i tuoi pensieri. Quando cerchiamo di superare qualsiasi pensiero o sentimento, cerchiamo di raccogliere più forza per colpire, ma per questo ci aggrappiamo a questi pensieri ancora più fortemente. Maggiore è lo sforzo, maggiore è il carico sulla mente, che risponde a tutti questi tentativi con stress.

      • Invece di cercare di sbarazzarti con forza dei pensieri, devi allentare la presa. Una matita può cadere dalle tue mani da sola - allo stesso modo, i pensieri possono andarsene da soli. Potrebbe volerci del tempo: se cercassi di sradicare con forza alcuni pensieri, la coscienza potrebbe ricordare i tuoi tentativi, così come la sua risposta.
      • Quando esaminiamo i nostri pensieri nel tentativo di dar loro un senso o di liberarcene, non ci muoviamo, perché i pensieri semplicemente non hanno un posto dove andare. Una volta che smettiamo di soffermarci su questa situazione, li lasciamo andare.

   Imparare cose nuove

   1. Impara a gestire i tuoi pensieri. Se un pensiero o un sentimento ti torna in mente più e più volte, ci sono molti modi per impedirgli di inghiottirti.

      • Sicuramente c'è un film che hai visto molte volte, o un libro che hai riletto. Sai sempre cosa accadrà dopo, quindi non sei così interessato a guardare un film o leggere di nuovo questo libro. O forse hai fatto qualcosa così tante volte che non vuoi rifarlo perché sai che ti annoierai. Cerca di trasferire questa esperienza nella situazione con i pensieri: non appena perdi interesse a pensare alla stessa cosa, il pensiero se ne andrà da solo.

   2. Non cercare di scappare da pensieri ed emozioni negative. Sei stanco dei pensieri estenuanti che sono sempre con te, ma hai davvero provato ad affrontarli? A volte una persona cerca di fingere che qualcosa non ci sia, invece di accettarlo. Se lo fai con pensieri o emozioni negative, possono rimanere con te per sempre. Consenti a te stesso di sentire ciò di cui hai bisogno e poi lascia andare le emozioni che non ti servono più. Se la tua mente ti costringe a pensieri ed emozioni, può farti giudicare te stesso. Ci sono molti meccanismi manipolativi nella nostra mente e non ne siamo nemmeno consapevoli. La coscienza ci manipola perché cerca di controllarci attraverso la dipendenza da una varietà di cose e desideri forti. In generale, siamo guidati dalle nostre dipendenze.

      • Ricorda che la tua felicità è nelle tue mani, che i sentimenti e le emozioni non dovrebbero determinare come gestisci la tua vita. Se permetti alle preoccupazioni passate o future e ai desideri ossessivi di controllarti, non sarai mai in grado di vivere una vita appagante.
      • Gestisci i tuoi pensieri. Capovolgili, cambiali - alla fine, capirai che hai potere sui pensieri e loro non hanno potere su di te. Sostituire i pensieri negativi con quelli positivi è una misura temporanea, ma può essere estremamente utile al momento giusto. Sarà più facile per te lasciar andare i pensieri se senti di essere in grado di controllare tutto da solo.
      • Se i tuoi pensieri ruotano attorno a un problema che devi ancora risolvere, fai del tuo meglio per pensare a come uscire dalla situazione problematica. Fai tutto ciò che è in tuo potere, anche se la situazione sembra completamente senza speranza.
      • Se i tuoi pensieri e sentimenti sono legati a un evento triste (come la morte di un parente o la rottura di una relazione), permettiti di provare tristezza. Guardare le foto della persona che ti manca, pensare alle cose belle che hai avuto insieme e piangere se ti fa sentire meglio - è tutto umano. È anche utile scrivere i tuoi sentimenti in un diario.

   Ricorda il bene

   1. Non dimenticare di ricordare a te stesso le cose buone. Se sei stressato, stanco per il lavoro o semplicemente ti senti sopraffatto, i cattivi pensieri possono tornare. Per evitare che ti assorbano completamente, usa metodi speciali per affrontare i pensieri indesiderati che non consentiranno loro di mettere radici.

      Pratica la visualizzazione. Questo metodo sarà particolarmente utile per coloro che sono molto impegnati e che non hanno abbastanza tempo per rilassarsi. È necessario presentare in dettaglio un luogo piacevole: può essere il ricordo di un luogo in cui ci si sente bene, o un luogo immaginario.

   2. Pensa ai tuoi risultati. Il mondo ci offre molte opportunità per goderci la vita: possiamo aiutare gli altri, finire le nostre faccende, raggiungere determinati obiettivi o semplicemente uscire nella natura con la famiglia o cenare con gli amici. Pensare a cose piacevoli sviluppa fiducia in noi stessi e ci rende più ricettivi alle cose buone.

      • Ringrazia per quello che hai. Ad esempio, scrivi tre cose per le quali sei grato all'universo. Quindi nella testa puoi rapidamente "mettere le cose in ordine" e liberarti del flusso dei pensieri.

   3. Prenditi cura di te. La cattiva salute ti impedirà di goderti appieno la vita e di rimanere ottimista. Quando una persona si prende cura del proprio corpo e si prende cura del proprio stato d'animo, i pensieri e le emozioni negative semplicemente non hanno nulla a cui aggrapparsi.

      • Dormire a sufficienza. La privazione del sonno diminuisce vitalità e non contribuisce buon umore quindi cerca di dormire almeno 7-8 ore al giorno.
      • Mangia bene. Una dieta equilibrata consentirà al tuo cervello di ottenere tutti gli elementi di cui ha bisogno. Includi abbastanza frutta e verdura nella tua dieta.
      • Vai a fare sport. Regolare esercizio fisico ti aiuterà non solo ad essere sempre in forma, ma anche a combattere lo stress. Entrambi contribuiranno a un migliore benessere e ti permetteranno di liberarti dai pensieri pesanti.
      • Limita l'assunzione di alcol e non assumere droghe. L'alcol è un sedativo e anche piccole quantità possono farti equilibrio emotivo. Questo vale anche per la maggior parte dei farmaci. Limita il tuo utilizzo e stato mentale migliorerà.
      • Cerca aiuto se ne senti il ​​bisogno. Prendersi cura della propria salute mentale è importante tanto quanto prendersi cura della propria salute fisica. Se per te è difficile far fronte da solo ai pensieri che ti tormentano, chiedi aiuto a uno specialista: uno psicologo, un assistente sociale, un prete - e ti aiuteranno a tornare alla tua solita vita.
   • Ricorda che i sentimenti e i pensieri sono come il tempo: il maltempo sostituisce una giornata di sole. Tu sei il cielo, e sentimenti e pensieri sono pioggia, nuvole e neve.
   • Più spesso esegui gli esercizi sopra descritti, più facile sarà per te trovare un linguaggio comune con te stesso.
   • Comprendere il processo di pensiero aiuta lotta efficace con pensieri negativi. Un semplice esercizio ti aiuterà in questo: siediti, rilassati, osserva i tuoi sentimenti e reazioni. Immagina di essere uno scienziato che ha bisogno di studiare come lavora una persona.
   • A tutti piacciono le emozioni positive e le sensazioni gioiose, ma passano anche e non possiamo tenerle costantemente nella nostra testa nella speranza che non ce ne siano altre meno piacevoli. Tuttavia, puoi ricordare questi sentimenti quando hai bisogno di calmarti e smettere di pensare al male.
   • Rivolgiti a uno psicologo se un flusso costante di pensieri interferisce con la tua vita quotidiana.
   • Chiudi gli occhi, "guarda" il pensiero e digli di fermarsi. Continua così finché il pensiero non scompare.

   Avvertenze

   • I tentativi di sbarazzarsi con la forza di alcune sensazioni o emozioni causeranno una reazione difensiva nel corpo.
   • Se necessario, contattare uno specialista. Non aver paura di chiedere aiuto.
   • È impossibile proteggersi completamente dagli shock, poiché una persona cambia e reagisce agli impulsi esterni. Non è in nostro potere costringere il corpo a lavorare in modo diverso.