տուն > ISO դասակարգիչ

Հոսքի վիճակը. Ինչպես մուտք գործել «հոսք». կախարդական սխեման, որը կհամապատասխանի բոլորին

Դուք զբաղված եք բիզնեսով, և ոչինչ չի շեղում ձեզ՝ ոչ անհանգստացնող մտքերը, ոչ կծելու ցանկությունը, ոչ էլ գործընկերների հուզական բացականչությունները։ Դուք այստեղ եք և հիմա և ամբողջությամբ կենտրոնացած եք առաջադրանքի վրա: Ծանոթ իրավիճակ. Այս վիճակը կոչվում է «հոսք»: Դժվար է նրան բռնել և պահել, բայց կան մի քանի խորհուրդ, որոնք կօգնեն ձեզ հնարավորինս հաճախ ապրել նման պահերը։ Նրանց մասին է, որ այսօր կխոսենք։

Ի՞նչ է հոսքը:

«Հոսք» տերմինը ստեղծվել է 1970-ականներին հոգեբան Միհալի Չիկսզենտմիհալիի կողմից, ով ուսումնասիրել է պատճառները, թե ինչու մարդիկ պատրաստ են զոհաբերել նյութական բարիքները «որոշ գործունեության ժամանակ անցողիկ հաճույքի դիմաց», ինչպիսին է ժայռամագլցումը: Մենք բոլորս էլ ունեցել ենք հոսքի մեջ ընկնելու պահեր: Մենք խորասուզվեցինք մեր արածի մեջ՝ լինի դա սպորտ, երաժշտական ​​գործիք նվագել, թե երաժշտություն լսել, աշխատել նախագծի վրա: Երբ մենք, ուշքի գալով, նայեցինք ժամացույցին, պարզվեց, որ արդեն հինգ ժամ է անցել, դրսում մութ էր, և մեր միզապարկը պատրաստվում էր պայթել, մենք այնքան կենտրոնացած էինք, որ ոչինչ չնկատեցինք։

Ինքը՝ Միհայը, այսպես է նկարագրում այս զգացումը. Էգոն ընկնում է: Ժամանակը թռչում է. Յուրաքանչյուր գործողություն, շարժում, միտք բխում է նախորդից՝ ասես ջազ նվագել։ Ձեր ամբողջ էությունը ներգրավված է, և դուք օգտագործում եք ձեր հմտությունները առավելագույն չափով»:

Սահմանեք նպատակները

Հասկանալը, թե ինչի եք ուզում հասնել, առաջին անհրաժեշտ պայմանն է հոսքի վիճակի հասնելու համար: Մտածելով միայն կոնկրետ նպատակի մասին՝ ավելի հավանական է, որ հասնեք դրան։ Միևնույն ժամանակ, հիշեք, որ ձեր նպատակները ընթացիկ պահին հարմարեցնելու ունակությունը, օրինակ, այն փաստը, որ ձեր կարողությունների մակարդակը կամ առաջադրանքի բարդությունը կարող է ավելի ցածր կամ բարձր լինել, քան սպասվում էր, թույլ է տալիս ավելի լավ օգտագործել ձեր ներուժը առանձնահատուկ իրավիճակ..


Այն, որ մարդ զգում է, որ իր առջեւ դրված առաջադրանքի լրջությունը համապատասխանում է իր հնարավորություններին, իհարկե, հոսքի ամենակարեւոր բաղադրիչն է։

Վերահսկեք առաջադրանքի բարդության և պարզության հարաբերակցությունը

Ուսուցման հմտությունները էական նշանակություն ունեն հոսքի վիճակի առաջացման համար: Դուք պետք է լավ իմանաք ձեր բիզնեսը։ Եվ այն, թե ինչպես ենք մենք մարզվում, կարևոր է սովորելու համար:

Դժվար առաջադրանք + Բարձր հմտություն = Հոսք

Մեզ պետք է ոսկե միջին. երբ ոչ շատ դժվար և ոչ շատ հեշտ, այլ հենց այն, ինչ ձեզ հարկավոր է: Առաջադրանքը պետք է մեր կարողությունները որոշ ուժի փորձության ենթարկի, բայց ոչ տանջանքների: Մենք հոսքի վիճակ ենք զգում, երբ հավասարակշռում ենք առաջադրանքի բարդությունը և այն կատարելու համար անհրաժեշտ հմտությունները:

Դադարեցրեք ուշադրությունը շեղելը

Ամեն ինչ կարող է շեղել ուշադրությունը ընթացիկ առաջադրանքից: Անընդհատ ընդհատվելով` դուք չեք կարողանա հասնել կամ պահպանել հոսքի վիճակ: Անվերջ բազմաֆունկցիոնալությունը հոսքի թշնամին է: Դուք պետք է ամբողջությամբ կենտրոնանաք ձեր արածի վրա և մոբիլիզացնեք բոլոր ռեսուրսները դրա համար:


Դուրս եկեք Twitter-ից, անջատեք հեռախոսը և վերացրեք այն ամենը, ինչ ձեզ անհանգստացնում է: Սովորեք գործել ռազմավարական՝ օրվա ընթացքում ավելի արդյունավետ աշխատելու համար:

Հետևեք ձեր զգացմունքներին

Ուշադրություն դարձրեք ֆիզիկական սենսացիաներին և ինքնազգացողությանը: Երբ էներգիայի մակարդակը ցածր է և անտարբեր, փորձեք ուրախացնել ձեզ՝ ուտելով առողջ նախուտեստ, կարդալով ինչ-որ ոգեշնչող բան կամ զբոսնել: Նաև հետևեք ձեր էմոցիոնալ բարեկեցությանը: Եթե ​​դուք գրգռված եք, զայրացած, նյարդային կամ անհանգստացած, զովացեք՝ մեդիտացիա արեք, զրուցեք ընկերոջ հետ, ով կօգնի ձեզ մոտենալ ձեր աշխատանքին գիտակցված և ուշադրությամբ:


Հոսքի համար ճիշտ թափ ստեղծելու համար պետք է անպայման հանգստանալ ու հավաքվել:

Վայելեք

Եվ այս ճանապարհին ամենակարևորը դրա ամեն պահը վայելելն է: Նախքան դուք զգացիք հոսքի վիճակը, ընթացքում և հետո: Մի դադարեք վայելել այն, ինչ կատարվում է ձեզ հետ:


Այժմ դուք գիտեք, թե որ ուղղությամբ պետք է շարժվել այս հրաշալի վիճակին ավելի մոտենալու համար:

Thetahealing պրակտիկան հիմնված է մարդու կարողության վրա սուզվելու գիտակցության հատուկ ձևերի մեջ, որոնք ակտիվանում են ալիքային հաճախականությամբ:

Թետա վիճակը ձեռք է բերվում տարբեր ձևերով, բայց միայն դրա շնորհիվ է մարդը երկարաժամկետ կապի մեջ մտնում Արարչի հետ, ինչպես նաև զարգացնում է էքստրասենսորային հմտությունները։ Հենց այս տեսքով է, որ մարդկային գիտակցությունը կարողանում է գործ ունենալ ոսկրացած համոզմունքների հետ, ինչպես նաև կուտակել իր ստեղծագործական ներուժը։

Գիտակցության վիճակների տեսակները

Մարդկանց մեջ կան մի քանի տեսակի գիտակցական վիճակներ. Դրանք բոլորը հիմնված են ուղեղի առանձին ալիքային հաճախականությունների վրա, որոնք որոշակի պահերին ցույց են տալիս առավելագույն ակտիվություն։

բետա վիճակ

Այն բնութագրվում է ակտիվ մտավոր ունակություններով և մարմնի ընդհանուր առույգությամբ: Սա մարդու առօրյայի սովորական վիճակ է, երբ մտքերը անընդհատ փոխվում են և դժվարությամբ դանդաղում։ Հետևաբար, բետա ալիքներով հազվադեպ է ձեռք բերվում կենտրոնացվածության զգացում: Միաժամանակ արագանում է սրտի բաբախյունը, և ստեղծվում է ուղեղի նկատմամբ վերահսկողությունը կորցնելու պատրանք։

Ալֆա վիճակ

Հիշեցնում է ուղեղի գործունեությունը մեդիտատիվ պրակտիկաներից հետո: Դա հանգստի ձև է, որը պահպանում է սեփական մարմնի գիտակցման զգացումը: Նոր տեղեկատվության կլանման գործընթացը շատ արագ է ընթանում, քանի որ սթրեսային խանգարումները նվազագույն են։

Ալֆա հաճախականություններն առաջանում են գլխում երևակայելու, երազելու, պատկերացնելու և ֆանտազիզացնելու գործընթացում։

Թետա նահանգ

Թետա վիճակի մեջ մտնելը նման է մակերեսային, կարճ տրանսի մեջ մտնելուն: Դա գիտակցության մտավոր ձև է, որը բնութագրվում է առատ երևակայությամբ, տեսողական պատկերներով լուսավորվածությամբ և բուռն ստեղծագործականությամբ: Կարող են լինել նաև խորը մեդիտացիայի և մտավոր քնի դրսևորումներ։

Օրգանիզմը նման պահերին առարկայի կողմից գրեթե չի զգացվում, արտաքին գրգռիչները դեռ ակտիվ են, բայց գիտակցությամբ ամրագրված չեն։ Կա հոգևոր զարթոնքի զգացում և ինտուիցիայի աճ: Թետա վիճակում դուք կարող եք արագ տեմպերով սովորել նոր գիտելիքներ, տիրապետել բուժմանը և կատարելագործվել ինքներդ ձեզ:

դելտա վիճակ

Առաջանում է արդեն անգիտակից ուղեղում՝ ընկղմված քնի խորը փուլի մեջ։ Եթե ​​այս մակարդակի ալիքների հաճախականությունը շատ ցածր է, ապա մարդու մարմնի տեսողական պատկերներ կամ սենսացիաներ չեն նկատվում: Ալիքների բարձր մակարդակը հանգեցնում է ապագայի երազանքների և կանխատեսումների: Այնուամենայնիվ, անգիտակցականի այս տարածքին չպետք է վստահել:

Թետա և դելտա վիճակների միջև կա որոշակի անցում, տրանսի զգացում: Այս միջանկյալ վիճակի մեջ ընկնելը վնասակար է, քանի որ գիտակցության նկատմամբ վերահսկողության կորուստը հանգեցնում է դիվային էակների զարթոնքին: Նրանք կարող են զբաղեցնել մարդու գլուխը։

Թետա գիտակցության առանձնահատկությունները

Հասկանալու համար, թե ինչպես է տեղի ունենում ընկղմումը թետա վիճակում, բավական է մի փոքր գործնական փորձ անցկացնել։ Նախ աշխատեք ակտիվ մտավոր կամ ֆիզիկապես՝ անցնելով բետա գիտակցության: Այնուհետև հանգստացեք և միացեք ալֆա ալիքներին: Աստիճանաբար, խորը ներշնչելով և արտաշնչելով, դուք կարող եք ազատվել ավելորդ մտքերից և գալ թետա վիճակի։

Ավելի մանրակրկիտ ընկղմում հնարավոր է` ուշադրությունը կենտրոնացնելով այդ պահին մեկ բանի կամ մտքի վրա: Այնուհետեւ ցրումը հանգեցնում է քնի, այսինքն. դելտա հաճախականություններին: Ի՞նչ է զգում մարդը, որի գիտակցությունը գտնվում է տա-ձևի մեջ:

  1. Գիտակցությունը գտնվում է իրականության և քնի միջև: Ես-մտքի ուժը աստիճանաբար թուլանում է։ Մարդը կարծես նիրհում է և պատրաստ է երազի մեջ ընկնել։ Օբյեկտի վրա կենտրոնանալը թեթևացնում է կիսաքունն ու ծանրության զգացումը։ Մարմնում ի հայտ են գալիս անկշռություն և թեթևություն։
  2. Մտքերը մնում են պարզ. Թետա վիճակի մեջ մտնելը նշանավորում է շփում Արարչի հետ, ուստի մարդը չի դադարում մտածել, այլև չի միացնում բանական միտքը: Նման պահի ցանկացած արտացոլում պատկերացում է բարձրագույն գիտակցության՝ Արարչի մասին: Իրականացվում է գիտակցության յուրաքանչյուր փուլի ակնթարթային ակտիվացում։
  3. Թետա վիճակի մեջ մտնելը նման է ջրի մեջ ոտք դնելուն: Շնչառությունը հարթ է և շատ դանդաղ, մարմինը հանգստանում է, գլուխը դառնում է թեթև, միտքը դադարում է ակտիվ լինել։ Այս դիրքում դուք կարող եք վստահորեն արտասանել հիմնական արտահայտությունները կենտրոնացման համար կամ հանգիստ կարդալ աղոթքները:
  4. Հետո մարդուն սկսում է թվալ, որ նա վայելում է իր տակ փափուկ փետուր մահճակալը կամ ճոճվում է ալիքների վրա։ Մարմնից որոշակի հեռավորություն է զգացվում, և գիտակցությունը սկսում է սավառնել անկշռության մեջ։ Դուք կարող եք կապ հաստատել Արարչի հետ: Եթե ​​մեդիտացիան իրականացվել է զուգահեռ, ապա պետք է հիշել, որ դրա խնդիրն աստղային/մտավոր թռիչքն է։
  5. Թետայի գիտակցված վիճակը թույլ է տալիս ուժեղացնել ձեր բնածին ինտուիցիան և արթնացնել այնպիսի ունակություններ, ինչպիսիք են՝ մարմնի սկանավորումը, պայծառատեսությունը, գուշակությունը, պայծառատեսությունը, հեռատեսությունը, ԴՆԹ-ի փոխակերպումը և այլն: Դուք կարող եք ոչ միայն ստեղծել նոր իրականություն, այլեւ փոխել ձեր ճակատագիրը։
  6. Թետա վիճակից վերադարձն ուղեկցվում է ուժի և ուրախության լիության, նորացման և թեթևության զգացումով։ Մարդն իրեն երջանիկ և ազատ է զգում։ Նա բավականաչափ իմաստություն էր ձեռք բերել բոլոր խնդիրները լուծելու համար։

Թետա վիճակին տիրապետելը մշտական ​​պրակտիկա է պահանջում, բայց այն հասանելի է յուրաքանչյուր անհատի: Աստիճանաբար ենթագիտակցության թաքնված տարածքի վրա ազդելու հնարավորություններն ընդլայնվում և ուժեղանում են։

Թետա ընկղմման մեթոդներ

Հիմնական հարցը, որը հետաքրքրում է բուժողներին, պրակտիկանտներին և պարզապես թետայի սիրահարներին. ինչպե՞ս մտնել հատուկ վիճակ: Զարմանալիորեն, մարդու էությունը թույլ է տալիս նրան օգտագործել տարբեր գործիքներ՝ գիտակցությունն ու ենթագիտակցությունը կառավարելու համար։

Կանոնավոր Theta Meditation

Այս մեթոդը հիշեցնում է դասական մեդիտացիայի պրակտիկան, որն օգնում է ազատվել ավելորդ մտքերից։ Պետք է գտնել մի հանգիստ վայր, որտեղ ոչ ոք ձեզ չի խանգարի։ Պարզապես մի ընտրեք ննջասենյակը, այլապես ուղեղը սովորությունից ելնելով կցանկանա քնել։

  • Հանգստացեք ձեր մարմինը հարմարավետ դիրքում և փակեք ձեր աչքերը: Օգտակար է նաև միացնել հանգստացնող երաժշտությունը:
  • Դիտեք մտքի գնացքը: Որոշ ժամանակ անց պետք է լիակատար դատարկության զգացում լինի։
  • Սկսեք կարդալ ցանկացած աղոթք ինքներդ ձեզ համար կամ պատկերացրեք հանգստացնող պատկեր՝ ջրի հոսող հոսք կամ վառվող մոմի բոց: Պատկերացրեք, որ գիտակցությունն ունի մի քանի մակարդակ, և դուք իջնում ​​եք ավելի ու ավելի ցածր՝ հարմարավետ վայր փնտրելու համար:
  • Առաջին փուլում մեդիտացիան տևում է ընդամենը 20 րոպե, և ավելի լավ է սեանսը կրկնել օրական երկու անգամ։ Մինչ դասի ավարտը մի մոռացեք վերադառնալ գիտակցության սկզբնական մակարդակին և բացել ձեր աչքերը։

Ենթադրվում է, որ նման մեդիտացիոն սեանսները թույլ են տալիս հոգուն որոշ ժամանակով առանձնանալ մարմնից: Դասը կարող եք օգտագործել նաև վեցերորդ զգայարանի զուգահեռ զարգացման, վախերի և բացասական մտքերի վերացման համար։ Այնուամենայնիվ, օգտակար է գրանցվել բուժման դասընթացներին և զուգահեռաբար կարդալ: Օգնում է տետա վիդեո և աուդիո ձայնագրությունների գիտակցված վիճակին: Այսօր, մեդիտացիաներ առաջատար Theta Healing պրակտիկաներով կարելի է գտնել անվճար ինտերնետում:

Բուժիչ թետա մեդիտացիաներ

Նման պրակտիկաների նպատակների թվում է ոչ միայն ուղեղը տետա հաճախականություններին կարգավորելը և այդ ալիքների պահպանումը, այլև մարդու մտքում և ենթագիտակցության բացասական ծրագրերի վերացումը: Այս մակարդակի թետա մեդիտացիաները օգնում են կապվել Արարչի հետ, լիովին ընդունել իրեն և աշխարհն առանց որևէ պայմանի, զգալ լռության և իմաստության իդեալական տարածությունը:

Նման նիստերի ընթացքում դուք կարող եք արտահայտել ձեր մտադրություններն ու հրամանագրերը, զգալ լինելու ուրախությունը, վերադառնալ ամբողջականության և ներդաշնակության վիճակին: Մասնագետները հաճախ թետա մեդիտացիան համեմատում են ճիշտ ասանայի ազդեցության հետ. մարմինը հանգստանում է, մտքերն ու զգացմունքները հեռանում են, միայն մաքուր ներկայությունը մնում է առանց մտավոր բլոկների:

Կան տետա բուժիչ մեդիտացիաների մի քանի տեսակներ.

  • Որոշ պրակտիկաներ ուղղված են ծննդյան վնասվածքների բուժմանը: Նրանք դիմում են ներքին երեխայի և ներքին ծնողների կերպարին: Նման մեդիտացիայի միջոցով կարելի է հեռացնել նաև երեխաների գիտակցական ծրագրերը, որոնք ձևավորվել են մինչև 7 տարեկանը։
  • Կան նաև թետա մեդիտացիաներ կատարյալ առողջության համար: Դրանք օգնում են մոտենալ անմահությանը, վերացնում են օրգանիզմի ծերացման գենետիկ նախատրամադրվածությունները։ Նման նիստը հարմարվում է իդեալական կազմվածքին և գեղեցկությանը և հեռացնում ինքնաոչնչացման ծրագիրը։
  • Շատ թետա մեդիտացիաներ օգնում են հավասարակշռել տղամարդկային և կանացիությունը մարդու մեջ: Այս պրակտիկան ուղղված է գիտակցության բացասական համոզմունքների վերացմանը, որոնք արգելափակում են ներդաշնակ հարաբերությունների կառուցումը: Այն ներառում է նաև ներքին կնոջ կամ տղամարդու բուժման դասընթացներ:

Մեդիտացիա «Դռների տներ»

Թետա հաճախականության ակտիվացումը հնարավոր է սեփական ենթագիտակցության մեջ խորանալու շնորհիվ։ Նման պրակտիկայի համար դուք կարող եք օգտագործել պատկերներ, որոնք մարդուն ինչ-որ տեղ տանում են: Այս նպատակների համար օգտագործեք House of Doors տեխնիկան:

  • Սկսեք ձեր երևակայության մեջ ստեղծելով ամբողջ աշխարհը, այն հարթակը, որի վրա կանգնած է տունը: Սա կակտիվացնի ալֆա ալիքները:
  • Մտեք շենք, ստուգեք այն։ Դուք դիտում եք երկար միջանցք: Հետևեք դրան: Այցելեք հայելային սենյակ, որը խանգարում է ձեր ճանապարհին: Գնացեք ավելի տուն և մտեք հաջորդ սենյակ: Սա միջանցքի մյուս կողմն է։
  • Այժմ դուք պետք է խորացնեք ձեր մեդիտացիան՝ սահուն մուտք գործելով թետա վիճակ: Օգտագործեք պատկերներ, որոնք փոխում են ձեր շարժումը: Դուք կարող եք պատկերացնել կամար, պարուրաձև սանդուղք, նոր միջանցք, խորը թունել։ Թույլատրվում է նաև անցնել հսկայական դարպասներով, բարձրանալ լանջերով, բարձրանալ աղյուսակույտերի վրայով։
  • Երբ հասնում է մեդիտատիվ տետա վիճակին, դուք պետք է մեդիտացիայի համար գտնեք այնպիսի առարկա, որը կօգնի ձեզ սուզվել ենթագիտակցության մեջ: Հակառակ դեպքում տետա ալիքները շատ արագ կթուլանան, և ուղեղի տարբեր հաճախականությունների միջև հավասարակշռություն չի լինի:

Ալիքի համաժամացում

Պետք է մարզել միտքը՝ կանոնավոր կերպով արագ կարգավորելու թետա հաճախականությունները: Ձեր ուղեղի ալիքները բնական և առանց ջանքերի համաժամեցնելու հմտությունը օգտակար հավելում է Theta Healing-ին: Այս պրակտիկայի սովորելու գործընթացը երկար չի տևում, քանի որ բավական է լսել անհրաժեշտ հնչյունները: Ձայնագրությունն իրենք են թատա ալիքներ, և ուղեղը ավտոմատ կերպով հարմարվում է ներկայացված ակուստիկ տոնին:

Արևմտյան փորձագետները հաճախ օգտագործում են համաժամացման տեխնիկան՝ ազատվելու դեպրեսիայից, միգրենից, շեղված ուշադրությունից, վատ սովորություններից և աուտիզմից։ Սակայն պետք է նշել, որ այս մեթոդը վտանգավոր է առիթմիայով, էպիլեպսիայով, սրտի ռիթմավարությամբ, հոգեկան խանգարումներով տառապող մարդկանց համար։ Դուք չեք կարող լսել նման հնչյուններ թմրամիջոցների կամ ալկոհոլային թունավորման վիճակում:

Երաժշտական ​​հանգիստ

Այս դեպքում գրեթե ցանկացած երաժշտություն, որը ձեզ դուր է գալիս, օգտակար է: Բանն այն է, որ նման հնչյունները ազդում են ուղեղի աջ կիսագնդի վրա և ազդում տարբեր մակարդակների տետա ալիքների ակտիվացման վրա։

Երաժշտական ​​կոմպոզիցիաներն օգնում են նույնիսկ խորը ուժեղ հույզերի դուրս գալ: Հետեւաբար, թետա հաճախականությունները դառնում են ավելի գերիշխող: Այս մեթոդը լիովին բնական է և անվտանգ առողջության համար։

Պատկերային մեթոդ

Ստեղծագործական մտավոր պատկերացումը օգտակար վարժություն է թետա ալիքները բնական ճանապարհով բարձրացնելու համար: Պարապեք փակ աչքերով և փորձեք պահպանել վերահսկվող մտքի հստակությունը: Դժվար է, բայց գալիս է պրակտիկայի հետ: Theta հաճախականությունները ստանում են նուրբ և առողջ խթան ստեղծագործական պատկերացումով:

Եթե ​​ձեզ հետաքրքրում է, թե ինչպես մուտքագրել թետա վիճակ այս ձևով, օգտագործեք Love Love վարժությունը:

  • Հանգստացեք և մի քանի անգամ անընդմեջ արտասանեք «Սեր» բառը: Կենտրոնացեք ձեր զգացմունքների վրա այս պահին։
  • Շարքի բառերից մեկը վերածիր բայի: Ասա «Ես սիրում եմ սեր» արտահայտությունը։
  • Փորձեք ընդգծել այս նախադասության յուրաքանչյուր բառը, որպեսզի ձեր զգացմունքներն անկեղծ լինեն։
  • Զգացեք ձեր մեջ ուժեղ զգացողության սերունդը: Կրկնեք «Ես սիրում եմ սերը»՝ դա անելով հնարավորինս արտահայտիչ և երկարատև:

Սուզվեք քնի մեջ

Որակյալ և բավարար քունը օգտակար է գիտակցության համար, քանի որ պահպանում է առողջությունը։ Արթնանալուց հետո թետա հաճախականություններն այլևս ակտիվ չեն, բայց օգնում են թարմ և հանգստացած արթնանալ։

Ի դեպ, երազները դիտարկելու և հիշելու ունակությունը տետա ալիքների դերի անմիջական հետևանքն է։ Խորը և հանգիստ քունն ապահովում է ուղեղի դելտա վիճակը։

հիպնոսային ազդեցություն

Շատերը կարծում են, որ սա վտանգավոր տեխնիկա է, բայց եթե հիպնոսին մոտենաք աստիճանաբար, լրջորեն և նախապատրաստվելով, կարող եք հասնել շատ խորը տետա վիճակի։ Ինքնահիպնոզը կամ արտաքին ազդեցությունները ուղղված են ուղեղի դանդաղեցված ալիքների հաճախականությունների ստեղծմանը և ալֆա և թետա մակարդակներում:

Այս վիճակի շնորհիվ ապահովվում է ենթագիտակցական անհրաժեշտ համոզմունքների ներմուծումը։ Եթե ​​դուք անընդհատ մարզում եք ձեր ուղեղը հիպնոսի օգնությամբ, ապա տետա ալիքների ակտիվացումը գնալով ավելի քիչ ժամանակ կխլի, իսկ սթրեսային վիճակն ընդհանրապես կդադարի ձեզ անհանգստացնել։

Յոգայի պրակտիկա

Մեդիտացիոն վարժությունների հետ մեկտեղ յոգայի տեխնիկան կարող է բարելավել ինքնազգացողությունը և թուլացումը: Դա հնարավոր է հենց ալֆա և թետա հաճախականությունների շնորհիվ: Կանոնավոր պրակտիկան օգնում է ստեղծել շատ լայն պատկերացում՝ միաժամանակ պահպանելով տեղեկացվածությունը: Օգտակար է նաև օգտագործել հետևյալ շնչառական վարժությունը՝ թետա վիճակ մտնելու համար.

  • Զգացեք ձեր շուրջը եղած օդը և շնորհակալություն հայտնեք, որ թույլ է տալիս շնչել:
  • Շնչեք քթով, հոսքն ուղղելով սկզբում դեպի ճակատ, իսկ հետո՝ դեպի գլխի հետևի հատված։ Շնչառությունը պետք է լինի զգույշ և հանգիստ:
  • Այնուհետեւ օդը գլխից ուղղվում է ողնաշարի գծի երկայնքով դեպի գոտկատեղը։ Հոսքը տեղափոխեք դիֆրագմա, ուղարկեք թոքեր և դրանք ամբողջությամբ լցրեք։
  • Դանդաղ արտաշնչեք բերանով։ Օդի շրջանաձև շարժումը մեկ րոպեում պետք է կրկնել առնվազն 3 անգամ։
  • Հիշեք, որ պետք է տեղյակ լինել շնչառության էներգիայի մասին և զգալ հոսանքների շարժումը: Սա կօգնի հանգստացնել միտքը և հասնել խորը տետա վիճակի՝ մարմնի ամբողջական գիտակցմամբ:

Արգելված մուտքի մեթոդներ

Շատ դեպքերում սուզվելը թետա վիճակի մեջ միանգամայն անվտանգ է: Այնուամենայնիվ, երբեմն մարդիկ դիմում են պարզ, բայց անառողջ մեթոդների, որոնք խթանում են թետա հաճախականությունները: Ցավոք սրտի, թետա ալիքների թուլացումից հետո մարդու վիճակը, որպես կանոն, վատանում է։

  1. Քնել ընդմիջումներով։ Գիշերային պատշաճ հանգստի բացակայությունը հանգեցնում է օրգանիզմում կորտիզոլի ավելացմանը։ Այս հորմոնը մեծացնում է վաղաժամ ծերացման և սթրեսի վտանգը։ Բացի այդ, խանգարված քունը ուղեղում ստեղծում է հաճախությունների քաոսային օրինաչափություններ՝ թետա ալիքների մեծ մասը, քիչ դելտա հաճախականություններ և երբեմն բարձր բետա ալիքներ:
  2. Հանգստացնող դեղեր ընդունելը. Վալիումը նման դեղամիջոցներից մեկն է: Այն միջոց է սթրեսի, խուճապի և անհանգստության դեմ։ Դեղը մեծացնում է նաև ուղեղում տետա ալիքների քանակը, ինչը թուլացման զգացում է առաջացնում։ Բայց հոգնածության զգացումը նույնպես մեծանում է, քանի որ տետա հաճախականությունների կտրուկ աճը հզոր փորձություն է օրգանիզմի համար։
  3. Ալկոհոլի օգտագործումը. Ալկոհոլ պարունակող ըմպելիքները նույնպես ավելացնում են հաճախականությունների քանակը, բայց միայն ալֆա։ Այնուհետեւ ալկոհոլի ազդեցությունը տարածվում է տետա հաճախականությունների վրա։ Սակայն այդ ալիքների մշտական ​​գերակայությունը հանգեցնում է հիշողության կորստի, շփոթված խոսքի ձեւավորման եւ այլն։
  4. Դեղերի օգտագործումը. Հալյուցինոգեն դեղամիջոցները, ինչպիսիք են LSD-ն կամ սնկերը, շատ վտանգավոր են մարդկանց համար: Նրանք սպանում են ուղեղի բջիջները, ինչպես նաև հաճախ առաջացնում են բացասական հուզական վերելք, սուր բացասական վարքային ռեակցիաներ: Թետա վիճակի փոխարեն անցողիկ փսիխոզի մեջ ընկնելու վտանգ կա։

Թետա վիճակը լավ նպատակների համար մարմինը և գիտակցությունը թարմացնելու հիանալի միջոց է: Այս ձևին կարելի է հասնել տարբեր մեթոդներով, բայց ամեն ինչում պետք է իմանալ, թե երբ պետք է դադարեցնել: Կանոնավոր և նուրբ մարզումները շատ ավելի օգտակար կլինեն, քան թետա հաճախականությունների կտրուկ սուզումները՝ առանց մարմնի և մտքի մարզումների:

Երջանկության հոգեբանություն. Սոնյա Լյուբոմիրսկու նոր մոտեցումը

Գործողություն #8. Մուտքագրեք «Հոսքի» վիճակը

Դուք երբևէ այնքան տարված եք եղել ինչ-որ բանով՝ նկարելով, գրելով, խոսելով, շախմատ խաղալով, փայտ վառելով, ձկնորսությամբ, աղոթելով, ինտերնետով, որ ամբողջովին կորցրել եք ժամանակի զգացողությունը: Երևի չե՞ք նկատել, որ քաղցած եք, որ մեջքդ ցավում է երկար նստելուց կամ զուգարան գնալու ժամանակն է։ Թվում էր, թե այլևս ոչինչ կարևոր չէ՞ր: Եթե ​​այո, ապա դուք ապրում էիք հատուկ վիճակ, որը կոչվում է «հոսք»: Այս տերմինն առաջարկել է հոգեբան Միհալի Չիկսզենտմիհալին։ «Հոսքը» ներկա պահին ամբողջական կլանման և ներգրավվածության վիճակ է 2: Մենք տարված ենք այն ամենով, ինչ անում ենք, ամբողջովին կենտրոնացած ենք դրա վրա և մոռանում ենք ինքներս մեզ: Այն, ինչ մենք անում ենք, ջանք է պահանջում, խրախուսում է մեզ զարգացնել նոր հմտություններ և սովորել: Գտնվելով «հոսքի» վիճակում՝ մարդիկ իրենց հզոր են զգում, արդյունավետ են, գտնվում են իրենց կարողությունների գագաթնակետին, հստակ մտածում են, տիրապետում են, զուրկ են կասկածից ու ինքնամտածումից։ Նրանք գործում են հանուն բուն գործողության։

Չիկսզենտմիհալին «հոսքի» գաղափարն առաջարկել է 60-ականներին, երբ նա ուսումնասիրում էր ստեղծագործական երևույթը։ Նա դիտել է, թե ինչպես են աշխատում նկարիչները, հարցազրույց վերցրեց նրանցից և նկատեց մի հետաքրքիր բան՝ տարվելով աշխատանքով՝ ստեղծագործ մարդիկ մոռանում են ուտել, չեն զգում անհարմարություն ու հոգնածություն, իսկ նկարն ավարտելուց հետո անմիջապես կորցնում են հետաքրքրությունը դրա նկատմամբ։ Նկարիչներն ասում են, որ նկարչության գործընթացն ինքնին պարգևատրելի է։ Նկարագրելով ստեղծագործական գործընթացի ընթացքում իրենց սուբյեկտիվ փորձառությունները՝ նրանք հաճախ խոսում էին մի «հոսքի» մասին, որը թվում էր, թե վերցնում և տանում էր նրանց իր հետ: Սա «հոսքի» վիճակն է։

Չիկսզենտմիհալին կարծում է, որ լավ կյանքը, երջանիկ կյանքը հոսք է, «լիակատար ներծծում մեր արածում» 3: Հոսքի վիճակի մեջ մտնելը պահանջում է հավասարակշռություն հմտությունների և մարտահրավերների միջև: Լինի դա մագլցում, վիրահատություն, հարկային հայտարարագիր ներկայացնելը կամ մեքենա վարելը, եթե իրավիճակի պահանջները գերազանցում են մեր գիտելիքների կամ հմտության մակարդակը, մենք զգում ենք անհանգստություն կամ հիասթափություն: Մյուս կողմից, եթե խնդիրը չափազանց հեշտ է, մենք ձանձրանում ենք։ Հոսքը հետաքրքրության և ներգրավվածության վիճակ է, ինչ-որ տեղ ձանձրույթի և անհանգստության միջև: Մենք երջանիկ ենք զգում, եթե կարողանանք գտնել այս գեղեցիկ տարածքը և մտնել «հոսքի» մեջ, ինչ էլ որ անենք:

«Հոսքի» վիճակը կարող է ուղեկցել գրեթե բոլոր գործողություններին ու գործունեությանը, որքան էլ դրանք միապաղաղ կամ հոգնեցուցիչ թվան։ Դա կարող է առաջանալ, երբ մենք սպասում ենք ավտոբուսին, փոխում ենք երեխայի տակդիրը, կանգնած ենք փոխակրիչի հետևում, լսում ենք դասախոսություն և նույնիսկ սպասում ենք ուղեբեռին օդանավակայանում։ Ես հաճախ անցնում եմ «հոսքի» վիճակի մեջ, երբ վերլուծում եմ հետազոտության տվյալները: Երբեմն անցնում է հինգ ժամ, բայց ինձ թվում է, որ հինգ րոպե է անցել։ Մյուս կողմից, երբեմն մենք չենք կարողանում մտնել «հոսքի» մեջ (իսկ հետո մենք ձանձրանում կամ անհանգստանում ենք) նույնիսկ ամենահետաքրքիր թվացող կամ հաճելի իրադարձությունների ժամանակ՝ առագաստանավի վրա, ֆիլմում կամ դիսկոտեկում: Եթե ​​մենք սովորենք ցանկացած հանգամանքներում մտնել «հոսքի» վիճակ, մեր կյանքը շատ ավելի երջանիկ կդառնա։

«Հոսքի» առավելությունները

Ինչո՞ւ է «հոսքի» վիճակը մեզ ուրախացնում։ Առաջին պատճառն ակնհայտ է, քանի որ այն միշտ կապված է ուրախության և բավարարվածության զգացման հետ, և այն հաճույքը, որը մենք ամենից հաճախ զգում ենք դրանում, երկար է տևում և ինքն իրեն ամրապնդում: «Հոսքի» վիճակը բարձրացնում է տրամադրությունը, և դա անում է բնականաբար՝ ի տարբերություն արհեստական ​​խթանիչների կամ ավելի պարզունակ հաճույքների: Դա դրական, արդյունավետ և կառավարելի վիճակ է, որտեղ չկա մեղքի զգացում, ամոթ կամ այլ բացասական հույզեր:

Բացի այդ, «հոսքի» վիճակը ինքնին պարգևատրում է, և, հետևաբար, մենք ուզում ենք դա կրկնել: Բայց այստեղ պարադոքս է առաջանում. Երբ մեր հմտության մակարդակը բարձրանում է (սպորտի մի տեսակ, բույսեր բուծելու և խնամելու, հանդիսատեսի առջև խոսելու ունակության մեջ և այլն), ավելի դժվար է մտնել «հոսքի» վիճակ, քանի որ խնդիրը. այլևս նման ջանքեր և կենտրոնացում չի պահանջում։ Հետևաբար, «հոսքի» վիճակը պահպանելու համար հարկավոր է անընդհատ «փորձարկել» ինքներդ ձեզ ավելի ու ավելի բարդ իրավիճակներում։ Մարդը պետք է անընդհատ կենտրոնացած ու հավաքված մնա՝ մտավոր թե ֆիզիկապես: Դուք պետք է զարգացնեք ձեր հմտությունները կամ գտնեք նոր ոլորտներ դրանց կիրառման համար: Եվ դա հիանալի է, քանի որ այն խրախուսում է մեզ զարգանալ, աճել, սովորել և դառնալ ավելի իրավասու և փորձառու:

Մեկ ուսումնասիրության ընթացքում հետազոտողները չորս տարի ուսումնասիրել են տաղանդավոր դեռահասներին: Նրանք, ովքեր բացահայտել են իրենց տաղանդի ոլորտը 13 տարեկանում (երաժշտություն, մաթեմատիկա կամ ֆուտբոլ) և հաճախ մտել են այդ ոլորտի հետ կապված «հոսքի» վիճակ, ավելի հեշտ է սովորել և ավելի հավանական է, որ հավատարիմ մնան իրենց տաղանդին հետագա տարիներին և շարունակեն: անել այն, ինչ սիրում են 4. Ըստ երևույթին, այս դեռահասները շարունակել են զարգացնել իրենց տաղանդները, կատարելագործել իրենց կարողությունները և ընդլայնել իրենց հետաքրքրությունները։

Վերևում ասացինք, որ չենք կարող թույլ տալ, որ մեր երջանկությունը կախված լինի արտաքին հանգամանքներից, և ցանկացած դրական իրադարձությունից և ձեռքբերումից հետո գալիս է հեդոնական ադապտացիա, և մեր սպասելիքները մեծանում են։ Նվաճելով նոր գագաթ՝ սկսում ենք փնտրել հաջորդը։ Ինչ անել? Csikszentmihalyi-ն առաջարկում է հետևյալ լուծումը. «Ոչ մի վատ բան չկա մեզ համար նոր նպատակներ դնելու ցանկության մեջ, քանի դեռ մենք հաճույք ենք ստանում դրանց հասնելու գործընթացից» 5: Բայց եթե մենք չափազանց զբաղված ենք նպատակով (դիպլոմ ստանալը, երեխաներին մեծացնելը, մեր խոհանոցը վերափոխել), ապա մենք չենք վայելում դրան հասնելու գործընթացը, այսինքն՝ ներկա պահը:

«Հոսքի» փորձը մեզ խրախուսում է ակտիվորեն մասնակցել կյանքին (այլ ոչ թե զգալ օտարվածություն և կտրվել դրանից), վայելել այն, ինչ անում ենք (այլ ոչ թե ձանձրանալ), զգալ, որ մենք վերահսկում ենք (ոչ թե անօգնական զգալու) և զգալ ինքնարժեքի զգացում (այլ ոչ թե արժեզրկել իրեն): Այս ամենը կյանքը լցնում է իմաստով, դարձնում այն ​​հարուստ ու հարուստ։ Եվ երջանիկ:

Ինչ անել, որպեսզի ավելի հաճախ մտնեք «հոսքի» վիճակի մեջ

«Հոսք» հասկացությունը բացահայտեցի 1990 թվականին՝ ասպիրանտուրայի երկրորդ կուրսում։ Հիշում եմ, որ կարդացել էի Չիկսզենտմիհալիի դասականը, և իմ սենյակակիցն ու լավագույն ընկերը՝ միջազգային հարաբերությունների ասպիրանտ, չկարողացավ հասկանալ, թե ինչի մասին է գիրքը: Csikszentmihalyi-ի «Flow»-ն ինձ համար բացեց մի նոր աշխարհ՝ անսահման հնարավորությունների աշխարհ: Մտնելով «հոսքի» մեջ՝ մենք «ընդլայնվում ենք», հաղթահարում ենք սովորական սահմանները, ձգտում դժվարին, բայց արժանի նպատակների, այս գործընթացն է նպատակը՝ կյանքի յուրաքանչյուր պահի։ Ընտրեք առնվազն մեկ առաջարկ ստորև և սկսեք հետևել դրան ձեր առօրյա կյանքում:

Ուշադրության վերահսկում.Որպեսզի առօրյա կյանքում հոսքը ավելի հաճախ և ավելի երկար զգանք, մենք պետք է սովորենք, թե ինչպես մտնել դրա մեջ ամբողջությամբ, անկախ նրանից՝ նամակ ենք գրում, զանգում ենք, խաղում ենք Քենդի Լենդ կամ գոլֆ, փնտրում ենք նոր աշխատանք, նոր տուն։ , կամ ազատ ժամանակ անել այն, ինչ սիրում ենք։Աշխատանքային ժամանակ։ Ինչպե՞ս կարելի է դրան հասնել: Հիմնական գաղտնիքը ուշադրությունն է։ Ուիլյամ Ջեյմսը, հոգեբանության «հայրը» (և Հենրի Ջեյմսի եղբայրը), մի անգամ գրել է. «Իմ փորձառությունն այն է, ինչին ես համաձայն եմ ուշադրություն դարձնել»: Շատ ճշգրիտ նշում. Այն, ինչին մենք ուշադրություն ենք դարձնում, դառնում է մեր փորձը. սա մեր կյանքն է:

Ուշադրության չափը սահմանափակ է, ուստի շատ կարևոր է, թե ինչպես և որտեղ ենք այն ներդնում։ «Հոսքի» վիճակի մեջ մտնելու համար ուշադրությունը պետք է ամբողջությամբ ուղղվի այն ամենին, ինչ անում ենք։ Երբ մենք ամբողջովին կենտրոնացած ենք մեր արածի վրա, մեր ամբողջ ուշադրությունն ուղղված է խնդրի լուծմանը (օրինակ՝ նկարչությանը), իսկ մնացած ամեն ինչի մասին մոռանում ենք (մոռանում ենք ժամանակի մասին, չենք մտածում, թե ինչ ենք ուտելու ճաշին, և մի համեմատեք այս նկարը իմ մյուս նկարների հետ):

«Հոսքի» վիճակը պահպանելու համար պետք է կառավարել ուշադրությունը։ Եթե ​​խնդիրը չափազանց պարզ է, մենք ձանձրանում ենք կամ կորցնում ենք դրա նկատմամբ հետաքրքրությունը և շեղվում: Եթե ​​խնդիրը չափազանց բարդ է, մենք սկսում ենք լարվածություն կամ սթրես զգալ: Միևնույն ժամանակ ուշադրությունը տեղափոխվում է մեր ներքին վիճակի վրա, և մենք սկսում ենք զբաղվել ինքնադրսևորմամբ:

Կարևոր է վերահսկել ձեր ուշադրությունը. ինչ-որ իմաստով վերահսկել ձեր գիտակցության բովանդակությունը, պահ առ պահ: Վերահսկել գիտակցությունը նշանակում է վերահսկել սեփական փորձի որակը: Երբեմն դա հեշտ չէ, բայց ի վերջո այն կարող է բերել գործընթացի նկատմամբ սեփական իրավասության և կրքի զգացում: Ինչպես այս բաժնում նկարագրված բոլոր այլ ռազմավարությունների դեպքում, դրա համար անհրաժեշտ է մշտական ​​ջանք և ստեղծագործություն:

Ընդունեք նոր արժեքներ.Երջանիկ մարդիկ կարողանում են վայելել կյանքը նույնիսկ նյութական նեղ հանգամանքներում և նույնիսկ եթե դեռ չեն հասել իրենց նպատակներին: Ինչպե՞ս են դա անում։ Նրանք ունեն որոշակի համոզմունքներ և արժեքներ. բաց են նոր և բազմազան փորձառությունների համար (նրանք չեն վախենում տասը հոգու համար ընթրիք պատրաստել, կարող են սկսել սոֆթբոլ կամ դդմիկ խաղալ, կարող են երկար ճանապարհներ քայլել): Նրանք անընդհատ սովորում են. քյաբաբ են եփում, խոսում են իսպաներեն, հյուսում, ուսումնասիրում են Երկրորդ համաշխարհային պատերազմի պատմությունը, նոր ընկերներ են ձեռք բերում, նոր խաղեր են խաղում և այլն: Նրանք կրքոտ են կյանքի հանդեպ, ինչպես փոքրիկ երեխաները, ովքեր ամեն օր սովորում են: նոր - քայլել, ցատկել, հանելուկներ հավաքել, նոր բառեր ասել - և ուզում եմ հասկանալ, թե ինչպես են տարբեր բաներ աշխատում (երթևեկություն, աչքեր, դպրոց, փոստային բաժանմունք): Երեխաների համար բնական է «հոսքային» վիճակում լինելը, բայց դուք կարող եք որոշակի ջանքեր գործադրել:

Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչն է օգնում ձեզ մտնել հոսքի վիճակի մեջ:Հետազոտություններից մեկում չափահաս սուբյեկտներին տրվել են էջեր, որոնք կանոնավոր ընդմիջումներով ձայն են տվել: Միևնույն ժամանակ, սուբյեկտները վարում էին նորմալ կյանք 6: Երբ նրանք լսեցին ազդանշանը, նրանք պետք է ուշադրություն դարձնեին այն բանին, թե ինչ էին անում այդ պահին և լրացնեին մի քանի սանդղակներ. նշեին կենտրոնացվածության աստիճանը, ցանկանու՞մ են շարունակել անել այն, ինչ անում են, և որքանով են նրանք երջանիկ, ուժեղ և ստեղծագործ։ զգացել.

Հետաքրքիր է, թեև գուցե զարմանալի չէ, որ ուսումնասիրությունը պարզել է, որ աշխատանքի ընթացքում (համեմատած ազատ ժամանակի հետ) մասնակիցները շատ ավելի շատ ժամանակ են ծախսում այնպիսի իրավիճակներում, որոնք պահանջում են խնդիրների լուծում և օգտագործում մասնագիտական ​​հմտություններ (այսինքն՝ «հոսքի համար» նպաստող իրավիճակներ) և ավելի քիչ ժամանակ։ այն իրավիճակներում, որոնք կենտրոնացում չեն պահանջում. Միևնույն ժամանակ, նրանք հաճախ աշխատանքային ժամերին ունենում էին արդյունավետության և ինքնավստահության զգացում, իսկ տանը՝ ապատիայի վիճակ։ Բայց երբ այս մարդկանց հարցրել են, թե ինչ կցանկանային անել, գրեթե բոլորը հայտնել են, որ աշխատավայրում ավելի շուտ այլ բանով են զբաղվելու, իսկ տանը կուզենային շարունակել անել այն, ինչ անում են։

Այս արդյունքները հստակ ցույց տվեցին աշխատանքի և ազատ ժամանակի վերաբերյալ մասնակիցների համոզմունքների «բացը» (օրինակ՝ աշխատանքը պարտավորություն է, որը պետք է կատարվի, մինչդեռ ժամանցն այն է, ինչ մենք ընտրում ենք և հետևաբար ավելի արժեքավոր գործունեություն) և իրական փորձառությունների միջև: շատ ավելի դրական աշխատանքային ժամերին: Նույն կերպ մեզանից շատերը երբեմն չեն էլ նկատում, որ «հոսքային» վիճակում ենք։ Այսպիսով, այս ռազմավարությունն օգտագործելու առաջին քայլերից մեկը պարզելն է, թե ինչ գործողություններ և որ ժամերին են օգնում ձեզ մտնել «հոսքի» վիճակ... և այնուհետև փնտրել նորերը:

Գտեք «հոսքի» վիճակը սովորական գործունեության մեջ:Նույնիսկ թվացյալ ձանձրալի և հոգնեցուցիչ զբաղմունքները՝ ավտոբուսի սպասելը, անհետաքրքիր շնորհանդեսի գնալը, ատամները մաքրելը կամ բնակարանը մաքրելը, կարող են վերածվել ավելի բովանդակալից և հուզիչ բանի: Դա անելու համար դուք կարող եք ստեղծել «microflow» գործողություններ հատուկ նպատակներով և կանոններով 7: Օրինակ, դուք կարող եք մտովի հավաքել հանելուկներ, նկարել մուլտհերոսներ, թակել ձեր սիրած երգի ռիթմը կամ ստեղծել զվարճալի երգեր: Ասեք, բժշկի սպասասրահում նստած կարող եք բարդ օրինակ նկարել՝ փորձելով այն կատարելապես սիմետրիկ դարձնել։ Իմ ընկեր Ֆիլիպը պատմեց ինձ միկրոհոսքի ռազմավարության մասին, որը նա օգտագործում է, երբ խրվում է խցանման մեջ.

«Մեքենայի մեջ ես լսում եմ ամենատարբեր երաժշտություն… տրանս, տեխնո, ճապոնական տեսախաղերի սաունդթրեքեր և անիմե սաունդթրեքեր: [Այս երաժշտության մեջ] հաճախ կա շատ լավ, ռիթմիկ բաս գիծ, ​​հաճելի մեղեդի, որը երբեմն ընդմիջվում է սոլո թմբուկով կամ ակուստիկ կիթառի մասով… Ես ընտրում եմ որոշակի ռիթմ կամ բաս կիթառի ռիֆ և մատով կամ ոտքով հարվածում եմ դրան։ սինխրոնիզացիր երաժշտության հետ… Երբեմն ես փոխում եմ երգերը կամ լսում եմ նույն երգերի տարբեր մասերը… Ես դա անում եմ, երբ երկար ժամանակ մեքենա եմ վարում մայրուղու վրա… Եթե հաճախ ստիպված եմ կանգ առնել, դա ինձ նյարդայնացնում է, ուստի Ես թակում եմ ռիթմը ամեն անգամ, երբ կանգ եմ առնում կարմիր լույսի տակ, և երբ երթևեկությունը սխալ է ընթանում այնքան արագ, որքան ես կցանկանայի: Ես փորձում եմ հասնել կատարյալ ժամանակի, հատկապես, եթե զգում եմ, որ սկսում եմ չափազանց նյարդայնանալ... այս «միկրո հոսքի» գործողությունն օգնում է ինձ զգույշ վարել և միևնույն ժամանակ կենտրոնանալ երաժշտության և ռիթմի վրա»:

Ֆիլիպն իր համար գտավ «միկրո հոսքի» անսովոր և ստեղծագործ ռազմավարություն։ Կարևոր չէ՝ ձեր «հոսքի» գործողությունները օրիգինալ են, թե լրիվ սովորական։ Հիմնական բանն այն է, որ դրանք հուզիչ և հետաքրքիր են. սա սովորական գործունեությունն ու գործունեությունը կդարձնի ավելի պայծառ ու հաճելի:

«Հոսքի» վիճակը մարդկանց հետ շփման մեջ.Մեզանից ոմանց աշխատանքն ու ապրելակերպն այնպիսին է, որ ստիպված ենք անընդհատ շփվել մարդկանց հետ։ Դուք զգում եք «հոսքի» վիճակ մեկ այլ անձի հետ շփվելիս: Հաճա՞խ եք այնքան տարված զրույցի մեջ, որ թվում է, թե «դուրս եք ընկնում» իրականությունից, մոռանում եք ժամանակի մասին, չեք նկատում, թե ինչ է կատարվում շուրջը։ Եթե ​​ոչ, ապա դուք կարող եք գտնել հետևյալ վարժությունը, որը հատուկ նախագծված է, որպեսզի օգնի ձեզ հաղորդակցվելիս «հոսքի» վիճակի մեջ մտնել 8:

Հաջորդ զրույցի ընթացքում, անձամբ կամ հեռախոսով, փորձեք ամբողջությամբ կենտրոնանալ դիմացինի ասածների և նրա ասածների նկատմամբ ձեր արձագանքների վրա: Մի փորձեք շատ արագ պատասխանել; բավականաչափ ժամանակ տվեք մարդուն իր մտքերը նկարագրելու համար, ուղղորդող հարցեր տվեք (օրինակ՝ «Ի՞նչ եղավ հետո» կամ «Ինչո՞ւ այդպես մտածեցիք»): Անկեղծորեն ձգտեք ավելին իմանալ զրուցակցի մասին: Ինչի՞ մասին է նա մտածում։ Ի՞նչ էմոցիաներ է նա ապրում հիմա: Ինչ-որ բան իմացա՞ք նրա մասին, որը նախկինում չգիտեիք: Եթե ​​դուք ավելի շատ խոսող եք, քան ունկնդիր, ապա այս վարժությունը սկզբում կարող է դժվար թվալ. ձեզ համար դժվար կլինի մտնել «հոսքի» մեջ, և դուք կսկսեք շեղվել կողմնակի մտքերից, բայց ժամանակի ընթացքում այն ​​կդառնա ավելի հեշտ.

Հանգստացեք իմաստուն:Մեզանից շատերը հավատում են, որ ազատ ժամանակը սուրբ է: Այն միշտ պակասում է, և մենք այն խնայում ենք յուրահատուկ բանի համար, որը մեզ ուրախություն է պատճառում: Բայց արդյոք դա: Ի՞նչ եք անում հանգստի այն ժամերին, երբ կարող եք ընտրել, թե ինչ անել: Դուք հեռուստացույց եք դիտում: Դուք կարդում եք փայլուն ամսագրեր: Զրույց հեռախոսով? Ուղարկե՞լ անվերջ տեքստային հաղորդագրություններ որևէ մեկին: Հաճա՞խ եք ազատ ժամանակ անում իսկապես հետաքրքիր բան, որը խրախուսում է զարգացնել ձեր խելքը կամ հմտությունները: Եթե ​​դա հազվադեպ է պատահում, նշանակում է, որ դուք հազվադեպ եք ազատ ժամանակ «հոսքի» վիճակում։

Իհարկե, երկար ու լարված աշխատանքային օրվանից հետո դուք պարզապես ցանկանում եք հանգստանալ, հանգիստ դիտել երեկոյան լուրերը կամ ինչ-որ շոու: Ես համաձայն եմ։ «Հանգստանալը» կարևոր է։ Բայց անկեղծ եղեք. իրականում որքա՞ն ժամանակ է պահանջվում «հանգստանալու» համար:

Ամենայն հավանականությամբ քառասունհինգ րոպեն բավական է։ Դրանից հետո մենք այլևս չենք «հանգստանում», այլ սկսում ենք ձանձրանալ։ Մենք կարող ենք ծուլորեն պառկել բազմոցին մինչև ուշ երեկո, իսկ հետո մտածենք, թե ուր է անցել այս երեկոն և ինչու ենք անցկացրել այն այդքան ապաշնորհ, սակայն, ինչպես նախորդը։

Աշխատեք խելացի։«Աշխատանք ենք խաղում»,- մի անգամ ինձ հայտարարեց աղջիկս՝ վերադառնալով մանկապարտեզից։ Նա և իր երեք տարեկան եղբայրը նոր զբաղմունքով են հանդես եկել։ Նա նստած էր խաղալիք նոութբուքի մոտ («Ես պետք է ստուգեմ իմ էլ.փոստը», - ասաց նա), և նա ինչ-որ բան էր գրում թղթի վրա և խոսում էր խաղալիք հեռախոսով («Ես ձեզ հետ կզանգեմ»): Եթե ​​մեր բախտը բերի, աշխատանքը կարող է զվարճալի և իսկապես հուզիչ լինել:

Հետաքրքիր ուսումնասիրություններից մեկը ցույց է տվել, որ մարդիկ իրենց աշխատանքին մոտենում են երեք ձևերից մեկով՝ որպես աշխատանքի, որպես կարիերայի կամ որպես մասնագիտության 9: Նրանք, ովքեր իրենց աշխատանքն ընկալում են որպես արդար աշխատանք, այն համարում են անհրաժեշտ չարիք, իրենց պահելու միջոց, բայց դա նրանց մեծ հաճույք չի պատճառում։ Ըստ այդմ՝ նրանք աշխատում են փողի համար և փորձում են վայելել կյանքը աշխատանքից դուրս։ Նրանք, ովքեր իրենց աշխատանքն ընկալում են որպես կարիերա, իրականում դա նույնպես աշխատանք են համարում, բայց «բեռով»։ Նրանք, ովքեր «կարիերա են անում», կարող են իրենց աշխատանքը չհամարել որպես իրենց կյանքի հիմնական գործը, բայց նրանք ունեն իրենց կարիերայում առաջխաղացման հնարավորություն, կամ դա անելու ցանկություն: Նրանք ավելի շատ ժամանակ և ջանք են տալիս աշխատանքին, քանի որ դա որոշակի օգուտներ է բերում՝ ավելի բարձր սոցիալական կարգավիճակ, ուժ և ինքնահարգանքի զգացում։ Ի վերջո, նրանք, ովքեր իրենց աշխատանքը համարում են կոչում, մեծ հաճույք են ստանում դրանից և կարծում են, որ այն օգտակար է հասարակության համար։ Նրանք աշխատում են ոչ թե փողի կամ կարիերայի համար, այլ պարզապես այն պատճառով, որ դա իրենց դուր է գալիս. աշխատանքն անբաժանելի է նրանց մնացած կյանքից:

Որոշ մասնագիտությունների ներկայացուցիչների մեջ թերևս այդպիսի մարդիկ ավելի շատ են։ Նկարիչները, ուսուցիչները, գիտնականները և նյարդավիրաբույժները ավելի հավանական է, որ վայելեն իրենց աշխատանքը և հավատում են, որ այն աշխարհն ավելի լավն է դարձնում: Բայց դա ամենևին չի նշանակում, որ նման մասնագիտությունները մասնագիտություն համարվելու մենաշնորհ ունեն։ Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մարդիկ աշխատանքի հետ շփվելու զարմանալի կարողություն ունեն այնպես, որ նրանք դարձնեն հաճելի և իմաստալից:

Օրինակ, մի ուսումնասիրության ժամանակ հետազոտողները հարցազրույց են վերցրել հիվանդանոցի մաքրման թիմի 28 անդամների հետ: Նրանցից ոմանց դուր չէր գալիս իրենց աշխատանքը, կարծում էին, որ դա հատուկ հմտություններ չի պահանջում, և նրանք կատարում էին իրենցից պահանջվողի նվազագույնը. մյուսները, ընդհակառակը, դրան վերաբերվում էին որպես կարևոր հարցի և իմաստ էին տեսնում դրանում 10: Այս մարդիկ հավատում էին, որ իրենց աշխատանքը կարևոր է հիվանդների, այցելուների և բուժքույրերի համար: Նրանք ավելի ակտիվ էին շփվում ուրիշների հետ (օրինակ՝ պատրաստակամորեն ճանապարհ էին ցույց տալիս այցելուներին, հոգ էին տանում հիվանդների մասին), ասում էին, որ սիրում են իրենց աշխատանքը և կարծում են, որ դրա համար պահանջվում է բարձր որակավորում։ Զարմանալի չէ, որ այս մարդիկ ավելի հավանական էր, որ իրենց աշխատանքում «հոսքի» վիճակ գտնեին։ Նրանք իրենց առջեւ նպատակներ են դնում, օրինակ՝ փորձելով հնարավորինս արդյունավետ աշխատել կամ ապահովել հիվանդներին առավելագույն հարմարավետություն, որպեսզի օգնեն նրանց ավելի արագ ապաքինվել: Նրանք կատարում էին այնպիսի առաջադրանքներ, որոնք իրենց անմիջական պարտականությունների մեջ չէին մտնում, ինչպես օրինակ՝ պատերին նկարների վերականգնումը կամ հիվանդասենյակներին ծաղիկներ բերելը: Նրանք իրենց աշխատանքը համարում էին ընդհանուր ամբողջության մաս։ Նրանք հասկանում էին, որ ոչ միայն մաքրում են հատակները և թափում աղբը, այլև մաս են կազմում մի համակարգի, որի խնդիրն է բարելավել մարդկանց կյանքը:

Այլ ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ այլ մասնագիտությունների տեր մարդիկ՝ վարսահարդարներից և ինժեներներից մինչև համակարգչային գիտնականներ և խոհարարի օգնականներ, նույնպես գտնում են իրենց աշխատանքին առնչվելու այնպիսի ձև, որը թույլ կտա նրանց հնարավորինս հաճախ գնալ «հոսքի» վիճակի և իմաստ տեսեք դրա մեջ: Մտածեք, թե ինչպես կարող եք փոխել ձեր վերաբերմունքը ձեր աշխատանքի նկատմամբ, որպեսզի այն ավելի իմաստալից լինի:

Ձգտեք «գերհոսքի».Երբեմն կարող ես մտնել «հոսքի» վիճակ՝ ամբողջովին տարրալուծվելով երաժշտության մեջ, միաձուլվել բնության հետ կամ կորցնել րոպեների հաշիվը հեռախոսազրույցի ընթացքում: Երբեմն մենք ավելի գեղեցիկ վիճակի մեջ ենք ընկնում։ Ես դա անվանում եմ «գերհոսք»: Սա մի վիճակ է, երբ մենք ոչ միայն ամբողջությամբ կլանված ենք մեր արածով, այլ կարծես հայտնվել ենք բոլորովին այլ աշխարհում։

Ինձ հետ այդպես պատահեց. մի շաբաթ առավոտ տղաս մաթեմատիկայի դասեր էր անում, և մենք նրա հետ խնդիր էինք լուծում: Երկուսս էլ զվարճացանք, կրքոտ էինք և մոռացել էինք ժամանակը: Անցավ մեկ ժամ, գուցե երկու; Ես հստակ չգիտեմ, քանի որ ինձ թվում էր, թե ժամանակն անհետացել է։ Մեկ այլ անգամ դա տեղի ունեցավ գիտական ​​կոնֆերանսի ժամանակ գործընկերոջ հետ զրույցի ժամանակ։ Մենք նստած էինք զբաղված, մարդաշատ, աղմկոտ բարում, զրուցում ու խոսում էինք՝ մոռանալով հաշվետվությունների ու հանդիպումների մասին, շրջապատում ոչինչ չնկատելով: Մեծ ուրախություն ապրեցի ու մոռացա ամեն ինչ, բացի մեր խոսակցությունից։ Այս երկու փորձառություններն էլ ինձ ստիպեցին ավելի երջանիկ, ավելի ստեղծագործ, ավելի կենդանի զգալ: Նրանք աջակցեցին իմ պատկանելության զգացմանը, խանդավառությանը և ինքնավստահությանը: Ձգտեք ավելի հաճախ մտնել «գերհոսքի» վիճակ:

Նախազգուշացում.Եթե ​​գիտեք, թե ինչ գործունեություն է ձեզ բերում «հոսքի» փորձի մեջ, ապա ձեր բախտը բերել է: Բայց այստեղ անհրաժեշտ է նախազգուշական խոսք. նման գործունեությունը, նույնիսկ եթե դրանք համարվում են սոցիալապես ընդունելի (ինչպես կամավոր լինելը, երեխայի հետ խաղալը կամ քրտնաջան աշխատելը), կարող են կախվածություն առաջացնել: Եթե ​​նկատում եք, որ «հոսքի» վիճակում սկսում եք անտեսել ուրիշների կարիքները, սա արթնացման կոչ է:

Մենք բոլորս գիտենք, որ որոշ հոբբիներ, ինչպիսիք են տեսախաղերը, կարող են կախվածություն առաջացնել՝ ստիպելով մարդկանց անտեսել իրենց պարտականությունները, և ուրիշ ոչինչ նրանց հաճույք չի պատճառում 11: Բայց սոցիալապես ցանկալի արարքները նույնպես կարող են կախվածություն առաջացնել։ Ես դա զգացի առաջին ձեռքից. կար մի պահ, երբ ամուսինս անընդհատ բողոքում էր, որ ես այնքան եմ տարվել Հարի Փոթերի գրքերով (ես դրանք կարդացել եմ աղջկաս հետ), որ դադարեցի ուշադրություն դարձնել այլ կարևոր բաների վրա։

Եթե ​​դուք ընտրել եք այս գործողությունը ձեզ համար, ապա ձեզ կարող է օգտակար լինել հետևյալը.

1. Վայելեք կյանքը (ուրախ ակցիա թիվ 9):

2. Ձեր առջեւ նպատակներ դրեք (Happiness Action #10):

Հանդիպելու և հավանելու 50 ուղիներ գրքից հեղինակ Վոլֆ Շերին

Վստահություն արագ ձևավորելու մի քանի եղանակ Ահա մի քանի առաջարկներ, թե ինչպես վարվել միմյանց «գնահատման» փուլում առաջացող խնդիրների հետ: Նախ նշեք ձեր անունը: Մի սպասեք, որ ինչ-որ մեկը կներկայանա: Այսպես ցույց ես տալիս, որ չես վախենում։

Համարձակվել հաջողության հասնել գրքից հեղինակ Canfield Jack

Ինչպե՞ս մուտքագրել ձևը: Եթե ​​վերը նշված բոլորը ձեզ հանգեցրել են այն մտքին, որ դուք լավագույն ֆիզիկական և, հնարավոր է, զգացմունքային վիճակում չեք, մի կորցրեք սիրտը, դուք պատկանում եք մեծամասնությանը: Մեզնից գրեթե յուրաքանչյուրը երազում է մարզավիճակ ձեռք բերել և «ավելի լավ տեսք ունենալ, քան հիմա», բայց

Ինքներդ լինելու արվեստը գրքից հեղինակ Լևի Վլադիմիր Լվովիչ

ԻՆՉՊԵՍ ՄՏՆԵԼ ՍԵՓԱԿԱՆ ՄԱՏԸ Մարմնի մակերեսը, ինչպես արդեն գիտենք, հանդիսանում է ուշադրության արտաքին և ներքին շրջանակների սահմանը։ Այս մակերեսի ցանկացած կետում ուշադրությունը կարող է կենտրոնացվել, քանի որ դա տեղի է ունենում ակամա ցավով, քորով, զգայական հաճույքներով և այլն:

Ամենակարող միտք կամ պարզ և արդյունավետ ինքնաբուժման տեխնիկա գրքից հեղինակ Վասյուտին Ալեքսանդր Միխայլովիչ

Մեդիտատիվ վիճակ մտնելու ամենահեշտ ձևը. Որպեսզի ավելի լավ հասկանաք, թե որն է մեդիտացիոն վիճակը, կատարեք հետևյալ վարժությունը. Զորավարժություն «Մեդիտատիվ շարժում» մատները հյուսեք կողպեքի մեջ, որպեսզի բութ մատները լինեն.

The Blueprint / Blueprint գրքից Դարդեն Թայլերի կողմից

Գիրք 10. Բնավորության գծերը և վիճակը (վիճակը և ընկալումը) Կնոջը կառավարելու համար դուք պետք է կարողանաք կառավարել ինքներդ ձեզ: Մենք բոլորս պատասխանատու ենք մեր հոգեվիճակի համար։ Տղան, ով ունի ուժեղ ներքին բնավորության գծեր, կկարողանա կառավարել

Հետազոտելով պարզ երազների աշխարհը գրքից հեղինակ LaBerge Stephen

Ինչպես մտնել Creative Lucid Dreaming Երազների ստեղծագործական հնարավորությունների օգտագործման երկու հիմնական մոտեցում արդեն նշվել է: Մեկը պարզ երազի ժամանակ ձեր հարցի պատասխանը գտնելն է: Մյուսը երազանքը ցանկալիին ինկուբացնելն է

Գերբեռնված ուղեղ [Տեղեկատվության հոսքը և աշխատանքային հիշողության սահմանները] գրքից հեղինակ Կլինբերգ Թորկել

Flow state Ամերիկացի հոգեբան և գիտնական Միհալի Չիկսզենտմիհալին այն տեսության հեղինակն է, ըստ որի մարդիկ բացարձակ երջանիկ են, եթե գտնվում են հատուկ «հոսքային» վիճակում՝ արտաքին աշխարհի հետ լիակատար ֆիզիկական և հոգևոր ներդաշնակության վիճակում։ Հոսքի վիճակը -

Զգացմունքների բուժիչ ուժը գրքից հեղինակ Պադուս Էմրիկ

Փոխիր ուղեղը գրքից՝ կփոխվի նաև մարմինը Ամեն Դանիելի կողմից

Կախարդուհու տուն գրքից. Ստեղծագործական անգիտակցականի լեզուն հեղինակ Չերեպանովա Իրինա Յուրիևնա

ՄԱՍ I. ԻՆՉՊԵՍ ՄՏՆԵԼ «ԿԱԽՏԻ ՏՈՒՆ»..

Life Control Panel գրքից: Հարաբերությունների էներգիան հեղինակ Կելմովիչ Միխայիլ

Ինչպե՞ս «մտնել» աշխարհի ցանկալի պատկերը. Աշխարհի պատկերը բաղկացած է երկու հիմնական տարրից՝ մարդու նկարագրություն և շրջապատող իրականության նկարագրություն։ Ուշադրություն դարձրու։ Աշխարհի պատկերի հիմնական տարրը ինքն իր կերպարն է: Քանի որ «ես»-ը միշտ կենտրոնում է, «ես»-ը միշտ կետն է

Ցիկլոնի կենտրոն [Ներքին տարածության ինքնակենսագրություն] գրքից Լիլի Ջոնի կողմից

ԳԼՈՒԽ 14. ՊԵՏԱԿԱՆ +24. ՀԻՄՆԱԿԱՆ ՄԱՍՆԱԳԻՏԱԿԱՆ ՎԻՃԱԿԸ 24-րդ վիճակը, որը համապատասխանում է գիտակցության վիճակի 24-րդ թրթիռային մակարդակին, կոչվում է հիմնական դրական վիճակ: Ես դա անվանում եմ հիմնական դրական պետական ​​պրոֆեսիոնալ, քանի որ չկա

NLP-2 գրքից: Հաջորդ սերունդը հեղինակ Դիլթս Ռոբերտ

Պրակտիկա. Գոտում գտնվելը. Վթարի վիճակը և ՔՈՈՒՉ-ի վիճակը Ասվել է, որ աշխարհն անընդհատ փոխվում է, բայց ոչ միշտ դեպի լավը: Փոփոխությունների և վերափոխումների ժամանակ առաջանում են բազմաթիվ մարտահրավերներ, ինչպիսիք են վախը անհայտի հանդեպ, կորուստները հաղթահարելու անհրաժեշտությունը և կեցության ընդհանուր վիճակը:

Փոխիր ուղեղդ գրքից՝ մարմինը նույնպես կփոխվի: Ամեն Դանիելի կողմից

Վաղը ես միշտ առյուծ եմ եղել գրքից հեղինակ Լաուվենգ Առնհիլդ

Կանգնեցրեք աշխարհը, ես ուզում եմ մտնել: «Կանգնեցրե՛ք աշխարհը. Ես ուզում եմ իջնել»: - Մենք երբեմն ասում ենք, և դա ինձ միշտ մի փոքր անտրամաբանական էր թվում։ Ի վերջո, թռիչքի ժամանակ ցատկելն այնքան էլ դժվար չէ։ Իհարկե, դուք կվաստակեք շատ կապտուկներ և քերծվածքներ, կվնասեք ինքներդ ձեզ, և կարող եք գլխապտույտ զգալ, բայց

«Արագ որոշումները չեն հանգեցնում հաջողության» գրքից [հասկանալ, թե ինչ է ուզում ձեր ուղեղը և արեք հակառակը] Սալվո Դեյվիդ Դիի կողմից

Մաս VI. Գործողություն, միայն գործողություն

Ժամանակակից մարդու համար կարող է դժվար լինել կենտրոնանալ աշխատանքի կամ ուսման վրա: Ինտերնետը, ակնթարթային մեսենջերներով բջջային հեռախոսի առկայությունը, էլ չեմ խոսում ներխուժող գործընկերների մասին՝ այս ամենը չի նպաստում կենտրոնացված և արդյունավետ աշխատանքին։ Ժամանակակից հոգեբանության մեջ կա այնպիսի բան, ինչպիսին է «հոսքի վիճակը»:

Ի՞նչ է հոսքի վիճակը:

Թելի վիճակըՍա մի վիճակ է, որտեղ մարդն ամբողջությամբ ներգրավված է իր աշխատանքում։ Այս վիճակում մարդն առավելագույնս կենտրոնացած է, չի շեղվում և այնքան է տարված գործունեությամբ, որ չի նկատում, թե ինչպես կարող է մեկ-երկու ժամ անցնել։

Միհալի Չիկսզենտմիհալի– Ամերիկացի հոգեբանը հայտնի դարձավ իր գրքով և «Հոսքի» մասին պատկերացումներով։ Գիրքը կոչվում է Flow: The Psychology of Optimal Experience: ՀոսքԴա ընթացիկ գործունեությանը լիարժեք ներգրավվածության վիճակ է։ Հոգեբանի խոսքով, այն խնդիրը, որի վրա մարդն աշխատում է, պետք է այնքան բարդ լինի նրա համար, որ մարդ շահագրգռված լինի հետագայում աշխատելու նման բարձր ներգրավվածությամբ։ Հոսքի վիճակում մարդու ուշադրությունը առավելագույնի է հասցվում, և գործողության մոտիվացիան նույնպես բարձր է, միջավայրը նույնպես հարմար է ընտրված առաջադրանքի համար:

Հոսքի պետության թշնամիները

Մարդկային բնույթն է հեշտությամբ շեղվելը: Իսկ բիզնես աշխարհի միջավայրը միայն նպաստում է դրան։ Ուստի հոսքային վիճակում լինելը միշտ չէ, որ հեշտ է։

Հոսքի վիճակը լրիվ հակառակն է գլխում մեր բնական քաոսի, երբ մտքերը թափառում են պատահական և աննպատակ:

Ուսումնասիրելով կիրառական հոգեբանության վերաբերյալ բիզնես գրականության զանգվածը (Կամքի ուժ, խարիզմա և այլն), ես կառանձնացնեի հոսքային վիճակի հետևյալ թշնամիներին.

  • քաղց, հոգնածություն, քնի պակաս (ամեն ինչ, որը ճնշում է կամքի ուժը);
  • հստակ նպատակի բացակայություն;
  • առաջադրանքներ, որոնք չափազանց հեշտ են (հեշտ առաջադրանքը հետաքրքրություն չի առաջացնում);
  • շեղող գործոններ;
  • ֆիզիկական կամ հոգեբանական անհանգստություն;

8 հոսքի վիճակի տարրեր

  1. Առաջադրանքի իրագործելիությունը.Չափազանց բարդ առաջադրանքը կարող է հակառակը, մարդուն մոտիվացնել։ Եվ հակառակը՝ չափազանց պարզ առաջադրանքը մարդու մեջ կրակ չի բորբոքի։ Հոսքը տեղի է ունենում ձանձրալի առաջադրանքի և առաջադրանքի միջև, որն առաջացնում է ձախողման որոշակի (բայց ոչ ավելորդ!) վախ:
  2. Ուշադրության կենտրոնացում.Վերացրեք բոլոր հնարավոր շեղումները: Անջատեք բջջային հեռախոսի ձայնը, խնդրեք գործընկերներին չանհանգստացնել ձեզ որոշակի ժամերի։ Զարգացրեք կամքի ուժը մեդիտացիայի և սպորտի միջոցով: Ուշադրության կենտրոնացումը ոչ միայն հոսքի վիճակի բանալին է, այլ ընդհանրապես։
  3. Լավ սահմանված նպատակներ.Անորոշ առաջադրանքի վրա կենտրոնանալու դժվարություն: Հետևաբար, ծրագրավորող պատվիրելիս այնքան կարևոր է ամեն ինչ նկարել ամենափոքր մանրամասնությամբ. սա մեծապես որոշում է արդյունքի ստացման որակն ու արագությունը:
  4. Արագ արձագանք:Երբ մարդն այստեղ և հիմա զգում և տեսնում է իր աշխատանքի արդյունքները հետադարձ կապի տեսքով, սա մեծացնում է աշխատելու մոտիվացիան։
  5. Մեծ կիրք առաջադրանքի և հետաքրքրության համար:Երբ մարդ իր համար իսկապես հետաքրքիր գործով է զբաղված, մոռանում է առօրյա հոգսերի ու որոշ խնդիրների մասին։ Եթե ​​առաջադրանքը հետաքրքիր չէ, ապա նման ոգեւորություն սպասելի չէ։
  6. Ձեր աշխատանքի նկատմամբ վերահսկողության զգացում:Մարդիկ մեծագույն սթրես են ապրում, երբ չեն զգում, որ կարող են ազդել իրավիճակի վրա: Եվ հակառակը, եթե մարդն զգում է, որ վերահսկում է իր աշխատանքը, ապա նա հակված է աշխատելու լիակատար նվիրումով։ Այդ իսկ պատճառով օգտակար է աշխատակիցներին որոշակի գործելու ազատություն տալ և զերծ մնալ հոգնեցուցիչ միկրոկառավարումից:
  7. Մարդը ներգրավվում է աշխատանքի մեջով մոռանում է իրեն. Հոգեբանության մեջ դա կոչվում է «ինքնագիտակցություն»: Բայց գործը հոսքային վիճակում ավարտելուց հետո սեփական Ես-ի զգացումն ավելի է ուժեղանում։
  8. Ժամանակի զգացողությունը փոխվում է.Մի քանի րոպեն կարող է թվալ որպես ժամ, և միևնույն ժամանակ, ժամերն անցնում են նույնքան արագ, որքան րոպեները:

Ճիշտ նպատակադրում

Արդեն գրել ենք այն մասին, ինչը բավականին վատ է ազդում աշխատանքի թե՛ զգացողության, թե՛ արդյունքների վրա։ Եվ հակառակը՝ գրագետ նպատակ դնելը մարդուն տալիս է ոգեշնչում և աշխատելու մոտիվացիա։

Գոյություն ունեն նպատակներ դնելու տարբեր չափանիշներ: Ըստ հոսքի տեսության չափանիշների՝ կարևոր են հետևյալ բաղադրիչները.

  • Առաջնահերթություն.Ընդգծեք առաջնահերթությունը և առնչվող բոլոր առաջադրանքները:
  • Մշակել չափումներ արդյունքները չափելու համար. Խոսքը վերաբերում է o KPI (Key Performance Indicators):
  • Առավելագույն կոնցենտրացիանաշխատավայրում, ուշադրություն կենտրոնացնելով;
  • Դժվարացրու այներբ նա սկսում է ձանձրանալ: Սա կօգնի պահպանել ներգրավվածության բավարար մակարդակ:

Այս չափանիշները հիմնականում համահունչ են բազմաթիվ այլ նպատակների սահմանման տեսություններին: Օրինակ, նպատակադրման չափանիշներով S. M. A. R. T.

Հոսքի մեջ մարդը գլխով մխրճվում է աշխատանքի մեջ և միաժամանակ դառնում հնարավորինս արդյունավետ։ Ինչպես սովորել մուտք գործելպատվերով հոսքի վիճակի՞ն:

Մեր հեղինակը - Օքսանա Պացելյա , բիզնես քոուչ, կարիերայի քոուչ, Անձնական զարգացման կենտրոնի հիմնադիր և բիզնես քոուչ ինքնաստեղծ մարդ , կազմակերպիչ ինտերակտիվ ֆորում Երջանկության դիզայներներ.

Երբևէ զգացե՞լ եք վառ ոգեշնչման և ձեր արածի հանդեպ կրքի վիճակ: Համոզված եմ՝ այո։ Կյանքում գոնե մեկ անգամբոլորը դա զգացել են:

Սա այն վիճակն է, երբ ամբողջովին խորասուզվում ես արարչագործության մեջ ու ամբողջովին մոռանում առօրյա խնդիրների, հոգնածության մասին։ Մի մտածեք այն մասին, թե ինչ է կատարվում շուրջըբացարձակապես կրքոտ են իրենց գործով և բարձր են գնահատում դրանից:Հենց այսպիսի պահերին են հայտնվում անսպասելի մտքեր ու նոր արդյունքներ։

Հայտնի հոգեբան Միհալի Չիկսզենտմիհալին այս վիճակն անվանել է հոսք։ Հենց դա էլ օգնում է մեզ լավագույնս օգտագործել մեր տաղանդները։ Եվ տալիս է լիարժեք բավարարվածության զգացում իրենց աշխատանքից:

Ինչու՞ է հոսքի վիճակը այդքան կարևոր:

1. Ամեն օր մենք մեր ժամանակի և ուշադրության առնվազն 60-80%-ը տրամադրում ենք աշխատանքին։ Իսկ գրասենյակից դուրս մենք շարունակում ենք մեր մտքում պտտել աշխատանքային խնդիրները: Թե ինչպիսի զգացողություններ ենք ունենում աշխատանքի ընթացքում, ուղղակիորեն ազդում է մեր կյանքի որակի վրա։ Այդ իսկ պատճառով կարևոր է, որ ձեր գործունեությունն ունենա հոսքի վիճակ։

2. Հոսքային վիճակում գտնվելը նպաստում է անհատականության զարգացմանը։ Որովհետև այն միշտ հայտնվում է առաջադրանքի բարդության և մեր իրավասությունների մակարդակի խաչմերուկում: Բարձրացնելով մեզ համար նշաձողը, մենք զարգացնում ենք նոր հմտություններ: Հենց այս պահին է, որ հեշտ է հոսքի մեջ մտնել:

Հոսքի փորձի բնույթի մեջ ներկառուցված զարգացման անհրաժեշտությունը: Պետք է անընդհատ բարելավել ձեր հմտությունների մակարդակը: Որովհետև հոսքը սկսվում է այնտեղ, որտեղ կատարվող առաջադրանքը մարտահրավեր է ստեղծում, և առկա հմտությունները զարգացնելու կամ նոր հմտություններ ձեռք բերելու անհրաժեշտություն կա:

3. Հոսքի վիճակում մեր գործունեությունը ինքնին արժեքավոր է դառնում, կյանքը լցնում է իմաստով և բերում ավելի մեծ բավականություն։

4. Մեծանում է հոսքի վիճակ մտնելու ունակությունըարտադրողականություն ևարագացնում է մարզվել 2-3 անգամ։Պարզապես մտածեք, որ մենք մի քանի անգամ ավելի արդյունավետ ենք դառնում այն ​​գործողություններում, որոնք լիովին հիացնում են մեզ:

5. Հոսքի վիճակները բնութագրվում են ներքին մեծ պարզության զգացումով, թե ինչ եք անում և ինչու: Այն օգնում է ձեզ հասկանալ ձեր նպատակները, արժեքները և ներքին մոտիվացիան:

Ինչպե՞ս իմանալ այս վիճակը:

Ինչպես յուրաքանչյուր պետություն, հոսքն ունի իր առանձնահատկությունները:Երբ մարդիկ նկարագրում են իրենց փորձառությունները, նրանք առավել հաճախ նշում են հետևյալներից մի քանիսը:

Ամբողջական կենտրոնացում և կենտրոնացում:

Հստակ նպատակներ. Դուք հստակ հասկանում եք, թե արդյունքում ինչ եք ուզում ստանալ։

մարտահրավեր առաջադրանք . Մարտահրավերը պետք է մի փոքր բարձր լինի միջին դժվարության մակարդակից:

Հավասարակշռություն կատարվող առաջադրանքի բարդության և այն ավարտելու համար առկա հմտությունների միջև:

Արագ արձագանք: Դուք անմիջապես տեսնում եք ձեր աշխատանքի արդյունքը և կարող եք ճշգրտումներ կատարել։ Հետադարձ կապը կարող է լինել և՛ արտաքին (օրինակ՝ այլ մարդկանցից), և՛ ձեր ներքին:

Ժամանակի զգացողությունը կորել է, ժամերը թռչում են մեկ շնչով։

Գիտակցության ազատում առօրյա հոգսերից ու անհանգստություններից.

կատարվողի նկատմամբ լիակատար վերահսկողության զգացում։

Ի՞նչ է անհրաժեշտ հոսքի մեջ մտնելու համար:

Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ դուք կարող եք սովորել ինքնուրույն ստեղծել հոսքի վիճակ ցանկացած գործունեության մեջ:

1. Սովորեք կենտրոնանալ

Հոսքի վիճակի համար կարևոր է սովորել նպատակներ դնել և կենտրոնանալ դրանց վրա:Անհանգստությունը և առաջադրանքների ավելցուկը կարող են խանգարել դրան:

Սթրեսը, անհարկի աղմուկը և անհանգստությունը թեթևացնելու համար.

մաքրեք ձեր գլուխը ավելորդ տեղեկություններից - գրեքթղթի վրա բոլոր մտքերի կտորներն են, որոնք հետապնդում են քեզ:
գտեք մի բան, որը ձեզ հանգստացնում է -տաք ցնցուղ, թեյ մեղրով,զբոսնել.
Առաջադրանքը բաժանեք փոքր և կոնկրետ քայլերի հաջորդականության՝ դա թույլ կտա ձեզ հանգստանալ և կենտրոնանալ մեկ առաջադրանքի վրա:

Կենտրոնանալու համար փնտրեք ձեր սեփական տեխնիկան: Դա կարող է լինել:

շնչառական վարժություններ,
հատուկ համ,
մեղեդի,
որոշակի հիշողություններ, վայրեր, պատկերներ:

Հիմնական բանը - որոշակի տեխնիկայի օգտագործման և համակենտրոնացման վիճակի միջև հարաբերություններ ձևավորելու համար:Ընդունելությունները պետք է սովորություն դառնան։Դարձրեք դրանք ձեր ծեսերը:Աստիճանաբար ուղեղը կձևավորի կայուն նյարդային կապեր և կվարժվի այս գրգռիչներին որոշակի կերպ արձագանքելուն:

2. Արեք այն, ինչ ձեզ իսկապես դուր է գալիս

Հետաքրքիր և հաճելի գործողություններում հոսքը տեղի է ունենում բնականաբար: Լրացրեք ձեր գործունեությունը ձեզ հետաքրքրող առաջադրանքներով: Ձեզ դուր է գալիս ձեր աշխատանքը:Սա հստակ նշան է, որ դուք հոսքի մեջ եք: Ուրախություն և իմաստ փնտրեք ձեր սովորական առաջադրանքների մեջ, և եթե դա հնարավոր չէ, մտածելու առիթ կա:

3. Բարձրացրեք ձեր նշաձողը

Դուք արդեն գիտեք, որ հոսքը հավասարակշռություն է մարտահրավերի և հմտության միջև: Նայեք ձեր գործունեությանը. Որտե՞ղ եք ձեզ ձանձրացրել կամ հանգստանալ: Հմտությունները զարգացնելու համար անհրաժեշտ է բարձրացնել առաջադրանքների բարդությունը: Առանց դրա, մենք ներծծվում ենք մի առօրյայի մեջ, որտեղ հոսքը տեղի չի ունենում: Հոսքի վիճակ ստեղծելու համար անհրաժեշտ է մեծացնել առաջադրանքների բարդությունը: Միայն նման պայմաններում կարող ես զգալ այլ կերպ անելու կարիք՝ սովորել նոր տեղեկատվություն, մշակել նոր մոտեցում, հանդես գալ նոր գաղափարներով, ստեղծել յուրահատուկ ծրագիր…

Պարզվում է, որ ամենաուրախ Մեր կյանքի այն պահերը կապված են այն վիճակի հետ, երբ մենք ձգտում ենք ինչ-որ դժվարին և արժեքավոր բանի հասնել:

4. Զարգացրեք ձեր իրավասությունները

Ստացեք նոր գիտելիքներ՝ նոր մարտահրավերներին դիմակայելու համար: Այնուհետև դուք կկարողանաք անընդհատ պարապել 2-րդ և 3-րդ կետերը:

Հ Հոսքի վիճակի ֆենոմենը ավելի լավ հասկանալու համար խորհուրդ եմ տալիս կարդալ Միհալի Չիկսզենտմիհալիի գրքերը.« արտահոսք. Օպտիմալ փորձի հոգեբանություն»,«Հոսքի որոնում. Ներառվածության հոգեբանություն առօրյա կյանքում»,«Անհատականության էվոլյուցիա»,«Վազում հոսքի մեջ» .

Կյանքի վրա հոսքի ազդեցության մասին ավելին իմանալու համար այցելեք Happiness Designers ինտերակտիվ ֆորումը:

Ավելին վերնագրում «»:

Մենք նաև խորհուրդ ենք տալիս

Բեռնվում է...Բեռնվում է...