क्या करना है इस पर ध्यान नहीं है। एकाग्रता बढ़ाने के लिए लाइफ हैक्स
1. अपनी पढ़ाई पर ध्यान दें, शिक्षा को अपने जीवन में प्राथमिकता दें।
मस्तिष्क की अनूठी विशेषताओं में से एक यह है कि इसकी ऊर्जा को किसी व्यक्ति के लिए महत्वपूर्ण चीज़ों पर आसानी से केंद्रित किया जा सकता है। यदि आपके सभी कार्यों को सीखने की प्राथमिकता द्वारा निर्देशित किया जाता है, तो आप ध्यान की एकाग्रता को और अधिक आसानी से प्राप्त करेंगे, क्योंकि मस्तिष्क स्वचालित रूप से इसे सीखने के लिए आकर्षित करेगा आपका भविष्य एक छात्र के रूप में अर्जित ज्ञान और कौशल पर निर्भर करता है। आपको जो शिक्षा मिलती है, उसका लाभ आपको ही मिलता है। इसलिए अपने जीवन में शिक्षा को प्राथमिकता दें, इससे होने वाले लाभों की सूची बनाकर उन्हें अच्छी तरह याद रखें।
सबसे महत्वपूर्ण लाभ यह है कि शिक्षा जीवन के सभी पहलुओं को पूरा करती है: आध्यात्मिक, वित्तीय, करियर, साथ ही व्यक्तिगत, स्वास्थ्य और प्रेम से संबंधित।
2. बाहरी उत्तेजनाओं से छुटकारा पाएं जो एकाग्रता में बाधा डालती हैं।
मस्तिष्क को इंद्रियों तक पहुंचने वाली सभी सूचनाओं को संसाधित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इसके लिए धन्यवाद, हम एक संभावित खतरे के बारे में सीखते हैं।
अपने आस-पास की परिस्थितियों से विचलित होने के लिए खुद को दोष न दें और अपनी पढ़ाई पर ध्यान केंद्रित न कर सकें, लेकिन बस उन सभी चीजों को दूर करने का प्रयास करें जो आपको परेशान करती हैं। यहाँ आप क्या कर सकते हैं।
अपने परिवार से अपनी पढ़ाई पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करने के लिए कहें।
+ अपनी गतिविधियों के दौरान उन्हें शोर स्रोतों (टीवी, रेडियो, आदि) को बंद (या म्यूट) करने के लिए कहें।
+ अगर ध्वनि अभी भी आपको परेशान करती है, तो इयरप्लग या हेडफ़ोन का उपयोग करें। स्वाभाविक रूप से, बाद में संगीत नहीं बजना चाहिए!
+ किताबें और अन्य चीजें अपने कमरे के बाहर रखें जो आपकी रुचि रखते हैं।
+ अक्षम करें चल दूरभाषऔर अपने कमरे का दरवाजा बंद कर लो।
3. एकाग्रता के सबसे बुरे शत्रुओं से छुटकारा पाएं - बाहरी विचार। जब आप दरवाजे बंद करते हैं, टीवी और रेडियो बंद कर देते हैं, और अपने कानों में इयरप्लग लगाते हैं, अन्य उत्तेजनाएं - विचार - आपके मस्तिष्क के अंदर पैदा होते हैं।
यहां तक कि जब आप एक किताब खोलते हैं और उसे देखते हैं, तो आप पूरी तरह से अलग चीजों के बारे में सोचते हुए खुद को पकड़ लेते हैं! यह स्वाभाविक ही है कि आपके दिमाग में अलग-अलग विचार तैर रहे हों। यह घटना सभी लोगों के लिए सामान्य है।
इस समस्या को हल कैसे करें? एक बात स्पष्ट है: यह विचारों से लड़ने लायक नहीं है। जब आप किसी विचार से लड़ना शुरू करते हैं, तो आप उसे अधिक ऊर्जा देते हैं और वह अधिक दखल देने वाला हो जाता है।
विरोध करने के बजाय, बस घोषणा करें:
अगले 2 घंटे के लिए, मैं केवल रसायन विज्ञान की कक्षाओं के बारे में सोचूंगा, और बाकी के बारे में बाद में सोचूंगा!
इस सेटअप को दोहराने से आप धीरे-धीरे अपनी पढ़ाई पर फोकस कर पाएंगे। सबसे पहले, कष्टप्रद विचार आपको छोड़ना नहीं चाहेंगे। आप बस उन्हें अनदेखा करें और चलते रहें। तब वे आपको परेशान करना और आपका ध्यान मांगना बंद कर देंगे!
4. प्रयोग करें सरल टोटकेकक्षा में या घर पर एकाग्रता के लिए और थोड़े प्रयास से बहुत सारी सामग्री सीखें।
कक्षा के दौरान आराम से बैठें।
+ हर 10 मिनट में गहरी सांस लें।
+ पाठ के विषय पर मस्तिष्क का ध्यान आकर्षित करने के लिए व्याख्यान या अध्ययन सामग्री सुनते समय मानसिक रूप से विषय के बारे में प्रश्न पूछें।
पाठ के दौरान प्रश्न आपको सतर्क बनाते हैं। यह मस्तिष्क की ख़ासियत के कारण है: जिस समय वह एक प्रश्न सुनता है, वह खोज के चरण में प्रवेश करता है और उसमें तब तक रहता है जब तक कि उसे उत्तर नहीं मिल जाता या आप अगला प्रश्न नहीं पूछते।
जिस समय आप कोई प्रश्न पूछते हैं और अध्ययन की जा रही सामग्री पर अपना 100% ध्यान केंद्रित करते हैं, बाहरी विचार आपको छोड़ देते हैं। साथ ही आप जिस भी विषय का अध्ययन करेंगे, उसे आप बेहतर ढंग से समझ पाएंगे। 3-4 सप्ताह तक प्रश्न पूछते रहें और आप जब चाहें अपना पूरा ध्यान देने की आदत डाल लेंगे।
5. अपने शरीर को ऊर्जा से रिचार्ज करें: कक्षाएं शुरू करने से पहले और ब्रेक के दौरान 3-4 गहरी सांसें लें और अपने शरीर को स्ट्रेच करें।
आपका शरीर खरबों जीवित कोशिकाओं से बना है। उन्हें निरंतर मात्रा की आवश्यकता होती है पोषक तत्त्वऔर लगातार आराम करें ताकि वे बेहतर काम कर सकें और प्रभावी ढंग से आपकी सेवा कर सकें।
पूरे शरीर में आवश्यक पोषक तत्वों की आपूर्ति उचित रक्त परिसंचरण के माध्यम से होती है।
जब आप अपनी स्थिति बदलते हैं या तनाव दूर करते हैं, तो कोशिकाओं को आराम करने का समय मिलता है और ऊर्जा से थोड़ा रिचार्ज हो जाता है।
यह बहुत आवश्यक है, अन्यथा सरलतम वर्ग भी आपके लिए कठिन कार्य हो सकता है। यहाँ शरीर की मदद करने के लिए क्या करना है।
बिल्ली की तरह खिंचाव। घूंट पीने से शरीर को आराम मिलता है, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है और मस्तिष्क पर तनाव कम होता है।
+ मस्तिष्क को ऑक्सीजन प्रदान करने के लिए व्यायाम से पहले और बाद में 3-4 धीमी गहरी साँसें लें।
+ जब कक्षा में हों या घर पर, आराम से बैठें ताकि आपके शरीर के किसी अंग में खिंचाव महसूस न हो।
6. लंबी अवधि के लिए ध्यान केंद्रित करने में आपकी सहायता के लिए विशिष्ट पुष्टि का उपयोग करें।
आप अपना ध्यान किसी विषय के अध्ययन पर केंद्रित कर सकते हैं और निम्नलिखित विशिष्ट कथनों की सहायता से लंबे समय तक केंद्रित रह सकते हैं। + “मैं अपनी इच्छा पर ध्यान केंद्रित कर सकता हूं। मुझे एक काम करना पसंद है।" + “अध्ययन मेरी प्राथमिकता है।
क्योंकि कक्षाएं मुझे अपना करियर शुरू करने के लिए महत्वपूर्ण ज्ञान हासिल करने में मदद करेंगी।"
+ "मैं अगले दो घंटों के लिए भौतिकी (या जो कुछ भी) का अध्ययन करने पर ध्यान केंद्रित करने जा रहा हूं। मुझे भौतिकी पसंद है। यह मददगार और दिलचस्प है।"
प्रत्येक कथन सकारात्मक विचारों को लक्षित करता है जो स्वचालित रूप से ध्यान की शक्ति को बढ़ाता है और आपको एक उच्च उपलब्धिकर्ता की तरह सोचने और कार्य करने के लिए प्रेरित करता है! इसे अपनी आदत बनने दें। और इसके लिए कक्षाएं शुरू करने से पहले सभी कथनों को 3 बार दोहराएं।
7. हर गतिविधि पर ध्यान दें, यहां तक कि खाने या टीवी देखने पर भी!
किसी भी कौशल की तरह, अभ्यास से एकाग्रता विकसित होती है।
मानो या न मानो, आप पहले से ही जानते हैं कि 100% कैसे ध्यान केंद्रित करना है।
हैरान? जब आप एक मज़ेदार टीवी श्रृंखला देखते हैं, एक कंप्यूटर गेम में एक नायक और एक खलनायक के बीच एक क्रूर लड़ाई देखते हैं, या एक साहसिक पुस्तक पढ़ते हैं, तो आप क्या सोचते हैं? हां, इन स्थितियों में आप इतने केंद्रित होते हैं कि आप किसी और चीज के बारे में नहीं सोचते। यह वही है जो 100% ध्यान की एकाग्रता है। तो, यह साबित हो गया है कि आपके पास पहले से ही कुछ स्थितियों में अपना ध्यान पूरी तरह से केंद्रित करने की क्षमता है।
अब आपको बस इस कौशल को अन्य परिस्थितियों में स्थानांतरित करना है - कक्षा में व्याख्यान देना, घर पर अध्ययन करना, बातचीत के प्रवाह का अनुसरण करना आदि।
दरअसल, इसे रोजाना वर्कआउट के तौर पर इस्तेमाल किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, जब आपका दोस्त आपको कुछ बताना शुरू करता है, तो मानसिक रूप से खुद से कहें: "मैं पूरी तरह से उस पर ध्यान केंद्रित करूंगा जो दोस्त कह रहा है।" और फिर पूरी कोशिश करें कि एक भी शब्द छूटे नहीं।
8. आवंटित समय में केवल एक पाठ पर टिके रहने की क्षमता को प्रशिक्षित करें।
यह आसान है और एक ही समय में प्रभावी तरीकाबढ़ा हुआ ध्यान। इसके साथ, आप जो चाहते हैं उसे करने का अभ्यास कर सकते हैं और उस पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। लंबे समय तक.
जैसे ही आप इस क्षमता को विकसित करते हैं, आप एक उपयोगी आदत विकसित करेंगे। क्या आप उसकी ताकत की कल्पना कर सकते हैं? आपके आस-पास की सभी सुंदर चीजें कुछ लोगों की केंद्रित चेतना का परिणाम हैं। आप भी अपनी चेतना को प्रशिक्षित करके इस क्षमता को अपने आप में विकसित कर सकते हैं।
यहाँ दो हैं सरल व्यायामप्रशिक्षण के लिए।
संगीत वाद्ययंत्रों की आवाज सुनें। चुपचाप बैठो और अपनी आँखें बंद करो। कल्पना कीजिए कि आप एक वायलिन, बांसुरी, या अन्य सुन रहे हैं संगीत के उपकरण. आवंटित समय में केवल एक वाद्य यंत्र चुनें और दो मिनट तक उसकी ध्वनि की कल्पना करें। फिर दूसरा टूल चुनें। मौखिक रूप से गणित का अभ्यास करें। अपनी आँखें बंद करें और मानसिक रूप से संख्याओं को गुणा करें। दो अंकों से शुरू करें और फिर अधिक जटिल संख्याओं पर आगे बढ़ें।
9. कभी न कहें कि आप ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते - यह आपकी ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता को पुष्ट करता है। इसके बजाय, कहें, "मैं किसी भी विषय पर लंबे समय तक ध्यान केंद्रित कर सकता हूं।"
बार-बार विचार और कार्य एक आदत बन जाते हैं। हम में से कई लोगों ने निम्नलिखित नकारात्मक विचारों को बार-बार प्रसन्न किया है।
+ "मैं पूरी तरह से ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता।"
+ "एक मिनट के लिए भी पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करना सीखने में वर्षों का अभ्यास लगता है" ऐसे विचारों की पुनरावृत्ति आत्मविश्वास पैदा करती है कि ध्यान सीखना बहुत मुश्किल है। लेकिन आप जानते हैं कि अभ्यास और प्रशिक्षण किसी भी क्षमता में सुधार कर सकते हैं।
ध्यान जल्दी से सुधारने का एक और तरीका यहां दिया गया है। जब भी आपको लगे कि आप बेहतर तरीके से ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, तो निम्नलिखित कथनों से तुरंत अपने कौशल को सुदृढ़ करें।
+ "मेरी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में सुधार हो रहा है।"
+ "दिन-ब-दिन, मैं अपना ध्यान बेहतर और लंबे समय तक रख सकता हूँ।"
10. अपना फोकस सुधारने के लिए शेड्यूलिंग की आदत विकसित करें।
शेड्यूल के अनुसार पढ़ाई करने से आप शांत और आश्वस्त महसूस करते हैं कि आपके पास परीक्षा से पहले सभी सामग्री को पूरा करने का समय होगा। और शांति की भावना कक्षाओं के दौरान बेहतर ध्यान केंद्रित करने में मदद करती है, क्योंकि कोई तनाव नहीं होता है।
शेड्यूल से चिपके रहना आपकी नीति है। हो सकता है कि आप पहले से ही किसी शेड्यूल के कुछ सदृश उपयोग कर रहे हों। एक बार आपके पास एक शेड्यूल हो जाने के बाद, निम्नलिखित सभी लाभों को प्राप्त करने के लिए नियमित रूप से इसका उपयोग करें।
कक्षा के दौरान एकाग्रता।
+ तनाव के बिना जीवन।
+ आवश्यक कौशल विकसित करने के लिए पर्याप्त समय एक बेहतर जीवन.
यह आदत सोने में अपने वजन के लायक है।
हम सभी को कभी न कभी ध्यान केंद्रित करने में परेशानी होती है। यह वयस्कों और बच्चों दोनों में घट सकता है। इस लेख में आप जानेंगे सभी एकाग्रता समस्याओं के बारे में: वे क्या हैं और क्यों होते हैं, लक्षण क्या हैं, लक्षण, और संभावित कारणकम एकाग्रता। क्या मुझे इस बारे में चिंतित होना चाहिए? हम आपको 11 टिप्स भी देंगे जो आपकी एकाग्रता को बेहतर बनाने में आपकी मदद कर सकते हैं।
एकाग्रता और मस्तिष्क। चावल। आमीन क्लिनिक से मेरा SPECT अध्ययन
लोगों में ध्यान की एकाग्रता किसी भी उम्र में घट सकती है, यह काफी आम समस्या है। बच्चों में, यह सामान्य रूप से ग्रेड और स्कूल के प्रदर्शन में गिरावट में प्रकट होता है। वयस्कों में, काम करने की क्षमता कम हो जाती है, और ध्यान की एकाग्रता में बदलाव प्रभावित कर सकता है पारिवारिक जीवनऔर आम तौर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है रोजमर्रा की जिंदगी. यह हमारे सामाजिक, कार्य संबंधों आदि को भी बाधित कर सकता है। इसलिए, एकाग्रता के साथ समस्याओं को हल करने और दिमागीपन में सुधार करने के लिए आवश्यक उपाय समय पर करना बेहद जरूरी है।
एकाग्रता की समस्याएं क्या हैं?
एकाग्रताहम जो कार्य कर रहे हैं उस पर अपना ध्यान प्रभावी ढंग से केंद्रित करने की क्षमता है। इसके अलावा, अच्छी एकाग्रता के साथ, हम विभिन्न विकर्षणों को रोकने में सक्षम होते हैं, जैसे कि बाहरी ध्वनियाँ या यहाँ तक कि हमारे अपने विचार भी।
जब ध्यान की एकाग्रता का स्तर इष्टतम होता है, तो हमारे लिए काम करना आसान हो जाता है, हम करते हैं कम गलतियाँऔर उस पर कम समय बिताएं, जानकारी को बेहतर ढंग से याद रखें।
एकाग्रता की समस्या, घटी हुई एकाग्रता, ध्यान केंद्रित करने और सही उत्तेजना पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता है। उसी समय, हम शोर, मोबाइल फोन की आवाज, विभिन्न विचारों आदि से विचलित हो सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप हम कार्य करना बंद कर देते हैं।
किसी व्यक्ति का एकाग्रता स्तर निम्नलिखित कारकों पर निर्भर करता है:
- भागीदारी, कार्य के प्रति प्रतिबद्धता
- कार्य में रुचि
- इसे पूरा करने की क्षमता
- शारीरिक और भावनात्मक स्थिति
- न्यूनतम विकर्षणों के साथ उपयुक्त परिस्थितियाँ
जब इन शर्तों को पूरा किया जाता है, तो मस्तिष्क के लिए महत्वपूर्ण उत्तेजनाओं पर ध्यान केंद्रित करना और अन्य सभी अवांछित उत्तेजनाओं और विचलित करने वाले विचारों को रोकना बहुत आसान होता है।
एकाग्रता की समस्या
कम एकाग्रता के लक्षण
बच्चों में एकाग्रता की समस्या
बच्चों में ध्यान केंद्रित करने की क्षमता वयस्कों की तरह अधिक नहीं होती है, क्योंकि उनका दिमाग अभी तक पर्याप्त रूप से विकसित नहीं हुआ है। बच्चे, एक नियम के रूप में, एक घंटे के लिए ध्यान केंद्रित करने और अपना ध्यान रखने में सक्षम नहीं होते हैं, जबकि एक उबाऊ पाठ चल रहा होता है। ऐसा इसलिए नहीं है क्योंकि उनके साथ कुछ गड़बड़ है। हम अक्सर अपने बच्चों से बहुत ज्यादा पूछते हैं। बच्चे को खेलने और प्रयोग करने की जरूरत है, इसलिए कक्षाएं गतिशील और रोमांचक होनी चाहिए। ऐसे में बच्चे एक घंटे तक ध्यान से सुन सकेंगे। और के बारे में जानें।
यदि बच्चा किसी भी हानि या अन्य स्थितियों में कठिनाई से पीड़ित हुए बिना कक्षा में ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ है, तो समस्या आमतौर पर पाठ की संरचना और शिक्षक की शिक्षण शैली है जो छात्रों की उम्र और जरूरतों के लिए अनुपयुक्त है।
आप बच्चे में एकाग्रता की समस्याओं के बारे में बात कर सकते हैं यदि:
- उसके लिए कक्षा में अपना ध्यान रखना कठिन होता है।
- वह कार्यों पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता।
- आपको ऐसा लगता है कि जब आप उससे बात करते हैं तो वह आपको सुन नहीं सकता।
- फिल्म नहीं देख सकते।
- उसके लिए उन गतिविधियों पर भी ध्यान केंद्रित करना मुश्किल है जो उसे आनंद देती हैं।
- बच्चा बिखरा हुआ है।
- वह विचलित है, खेल की प्रक्रिया की संरचना नहीं कर सकता।
- बच्चे ने सपना देखा, "बादलों में मँडराता है।"
यदि किसी बच्चे में ये सभी लक्षण हैं, तो यह बहुत अधिक गंभीर हो सकता है, और एक जोखिम है कि वह एडीएचडी से पीड़ित है।
वयस्कों में एकाग्रता की समस्या
एक वयस्क में बिगड़ा हुआ एकाग्रता होता है जब:
- वह अक्सर भूल जाता है। क्या ।
- लंबे समय तक वह कार्य पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता।
- उसके लिए पढ़ना जारी रखना मुश्किल है।
- भावनाएँ कि सिर "समझ में नहीं आता", अनुपस्थित-मन।
- किसी की बात सुनकर विचलित हो जाना।
- "उसे पछाड़ना" आसान है।
- कार्य को पूरा करने में बहुत अधिक समय लगता है।
एकाग्रता की समस्या के कारण
यह समझना बहुत महत्वपूर्ण है कि एकाग्रता क्यों खराब होती है, क्योंकि कुछ मामलों में, सबसे पहले, इस समस्या के मूल कारण का इलाज करना आवश्यक है।
- थका हुआ और भावनात्मक तनाव बिगड़ा हुआ एकाग्रता हो सकता है। .
- हार्मोनल परिवर्तन , जैसे कि रजोनिवृत्ति या गर्भावस्था के दौरान, हमारे संज्ञानात्मक कार्यों को प्रभावित कर सकता है।
- एकाग्रता की समस्याएं कुछ शारीरिक और मनोवैज्ञानिक विकारों से जुड़ी होती हैं, जैसे, अटेंशन डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर (एडीएचडी) .
- नींद की कमी और आराम की कमी।जब हम समय की कमी या तनाव के कारण अपने मस्तिष्क को आवश्यक और पर्याप्त आराम नहीं देते हैं, तो यह कम काम करता है। नींद की कमी एकाग्रता की समस्याओं के सबसे स्पष्ट कारणों में से एक है।
- भूख और खराब आहारबिगड़ा हुआ एकाग्रता का कारण भी हो सकता है। भूख शरीर में एक बहुत ही अप्रिय सनसनी है, जिससे हमारा शरीर हमें पोषक तत्वों और ऊर्जा की कमी की चेतावनी देता है। यह अनुभूति हमारे संज्ञानात्मक संसाधनों का पूरी तरह से उपभोग करेगी, हमें किसी और चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने से रोकेगी। पोषक तत्वों की कमी भी मस्तिष्क के सही कामकाज में बाधा डालती है।
- अत्यधिक चिंता।हम सभी इस बात को अच्छी तरह जानते हैं कि अगर हम किसी चीज को लेकर बहुत ज्यादा चिंतित रहते हैं तो हमारे लिए दूसरी चीजों पर ध्यान देना मुश्किल होता है। यह आमतौर पर चला जाता है। हालांकि, ऐसे लोग हैं जो लगातार बढ़ती चिंता और अत्यधिक चिंता का अनुभव करते हैं, जो उन्हें किसी और चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने का अवसर नहीं देता है। पता करें कि क्या हैं।
- शारीरिक दर्द।लंबे समय तक शारीरिक दर्द के साथ एकाग्रता कम हो जाती है, जब हम घायल होते हैं या पुराने दर्द या फाइब्रोमायल्गिया से पीड़ित होते हैं।
- दवाएं और दवाएं. कुछ दवाएं एकाग्रता और ध्यान को प्रभावित कर सकती हैं। ड्रग्स मस्तिष्क के कार्य और संज्ञानात्मक कार्यों को प्रभावित करते हैं, ध्यान सबसे अधिक प्रभावित होता है।
- बुधवार, जिसमें हम काम करते हैं, हमारा ध्यान भी खराब कर सकता है। की उपस्थिति में एक लंबी संख्याविकर्षण - शोर, लोग, गैजेट्स, आदि। - सबसे अधिक संभावना है, हम विचलित होने लगेंगे और एकाग्रता खो देंगे।
- ध्यान केंद्रित करने की हमारी व्यक्तिगत क्षमता. ऐसे लोग हैं जिनकी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता दूसरों की तुलना में अधिक है, जैसे कुछ लोग दूसरों की तुलना में अधिक "लचीले" होते हैं। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि एकाग्रता विकसित नहीं की जा सकती है। एकाग्रता एक मांसपेशी की तरह है, इसे प्रशिक्षित भी किया जा सकता है।
1. एकाग्रता बढ़ाने के लिए किसी सप्लीमेंट की जरूरत नहीं
2. बच्चों और वयस्कों के लिए अग्रणी संज्ञानात्मक परीक्षण और उत्तेजना कार्यक्रम, कॉग्निफ़िट का उपयोग करें
ध्यान की एकाग्रता कैसे विकसित करें? एकाग्रता एक संज्ञानात्मक प्रक्रिया है जिसे उचित प्रशिक्षण के साथ सुधारा जा सकता है। क्लिनिकल एक्सरसाइज की बैटरी CogniFit सभी के लिए उपलब्ध एक पेशेवर टूल है. सरल और मजेदार ऑनलाइन गेमकॉग्निफ़िट आपको कम एकाग्रता से प्रभावित मस्तिष्क कार्यों का परीक्षण और प्रशिक्षण देने की अनुमति देता है।
एकाग्रता में सुधार के लिए कॉग्निफिट कॉग्निटिव स्टिमुलेशन प्रोग्राम वैज्ञानिकों, न्यूरोसाइंटिस्ट और संज्ञानात्मक मनोवैज्ञानिकों की एक अनुभवी टीम द्वारा विकसित किया गया था। कार्यक्रम पहले ध्यान और अन्य बुनियादी संज्ञानात्मक कार्यों की एकाग्रता के स्तर का सटीक परीक्षण करता है, और फिर, परिणामों के आधार पर, स्वचालित रूप से एक व्यापक व्यक्तिगत संज्ञानात्मक प्रशिक्षण प्रदान करता है। CogniFit कार्यक्रम 6 वर्ष और उससे अधिक उम्र के बच्चों के लिए अनुशंसित है और यह ऑनलाइन उपलब्ध है।
3. व्याकुलता और एकाग्रता की समस्याओं से छुटकारा पाने के लिए आराम की योजना बनाएं
थकान और मानसिक अधिक काम के कारण अक्सर एकाग्रता बिगड़ जाती है। ऐसे कार्य करने के बाद जिनमें काफी प्रयास की आवश्यकता होती है, जैसे काम या स्कूल, अगर हम आराम नहीं करते हैं तो एकाग्रता भंग हो जाती है। हर डेढ़ घंटे में 10 मिनट के लिए आराम करना आवश्यक है - इससे आपको नए जोश के साथ कार्य करने में मदद मिलेगी। आप इस समय का उपयोग चलने, स्ट्रेचिंग करने, बाथरूम जाने या खुद को एक कप कॉफी बनाने के लिए कर सकते हैं…
4. प्रकृति के साथ संवाद करें
पार्क या जंगल में टहलने से आपकी एकाग्रता के स्तर में काफी सुधार हो सकता है। प्रकृति में टहलने से शांत और आराम करने में मदद मिलती है, इसके लिए हमारी ओर से बढ़ी हुई एकाग्रता और ध्यान की आवश्यकता नहीं होती है। शहर के विपरीत, जब हमें लगातार निगरानी करनी पड़ती है सड़क यातायात, आसपास के लोग, जो हमें लगातार अपने पहरे पर रहने के लिए मजबूर करते हैं। इस अध्ययन के अनुसार, प्रकृति में हम आराम कर सकते हैं, समस्याओं से अलग हो सकते हैं, अपनी संज्ञानात्मक क्षमताओं में सुधार कर सकते हैं। इसलिए, पार्क और जंगल में टहलने के लिए अधिक समय निकालने का प्रयास करें - जहां बहुत अधिक वनस्पति हो। अपने आप को स्वस्थ आदतें प्राप्त करें!
5. माइंडफुलनेस मेडिटेशन बूस्ट करता है एकाग्रता
100% एकाग्रता कैसे प्राप्त करें? अध्ययनों से पता चला है कि यह ध्यान में सुधार करने में मदद करता है, साथ ही तनाव, चिंता और अवसाद के निम्न स्तर को भी कम करता है। इसलिए, एकाग्रता में सुधार के लिए यह एक आदर्श व्यायाम है। ध्यान की मदद से आप अवांछित विचारों को दूर भगा सकते हैं, यह हमें एक चीज पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है। यदि आप दिन में केवल 5-10 मिनट या काम या अध्ययन के बीच में ध्यान का अभ्यास करते हैं तो भी आपको सुधार दिखाई देगा। कार्यक्रमों सचेत ध्यानबच्चों के लिए भी अपनी प्रभावशीलता दिखाई है।
6. वह सब कुछ हटा दें जो आपको विचलित करता है
अगर आप उन लोगों में से हैं जो काम करते समय आसानी से विचलित हो जाते हैं, तो बेहतर होगा कि आप उन सभी चीजों को हटा दें जो आपका ध्यान भटका सकती हैं। गैजेट छुपाएं, और यदि आप कंप्यूटर पर काम करते हैं, तो उन पृष्ठों को न खोलने का प्रयास करें जो आप पर काम कर रहे हैं उससे संबंधित नहीं हैं। यदि शोर आपको विचलित करता है, तो हेडफ़ोन या इयरप्लग का उपयोग करें।
7. प्राथमिकता दें
जब आप फ्रेश हों और आराम करें तो जटिल कार्य करें।इस मामले में, आप उन्हें प्रभावी ढंग से हल कर सकते हैं, और फिर सरल लोगों पर ध्यान दे सकते हैं। यदि, इसके विपरीत, आप पहले वही करते हैं जो अधिक सरल है, और अधिक हल करते हुए चुनौतीपूर्ण कार्यतुम थक गए हो जाएगा। कार्यों की एक सूची आपको उनके महत्व और जटिलता के अवरोही क्रम में प्राथमिकता देने में मदद करेगी।
8. कॉल और संदेशों का जवाब देने के लिए अलग समय निर्धारित करें
हम अक्सर ईमेल या फोन कॉल के गुलाम की तरह महसूस करते हैं। हम गलती से मानते हैं कि उन्हें चौबीसों घंटे उपलब्ध रहना चाहिए। यह न केवल हमारी उत्पादकता को कम करता है, बल्कि यह हमारी दक्षता और एकाग्रता को भी कम करता है। तो हाइलाइट करें कुछ समयदिन के दौरान जब आप फोन कॉल और संदेशों के लिए उपलब्ध होते हैं।
9. अपना ध्यान रखकर अपना ध्यान सुधारें
आपकी संज्ञानात्मक क्षमताओं को बेहतर बनाने में सबसे बड़े निवेशों में से एक आपके शरीर को शीर्ष आकार में रखना है। सही खाओ, भूखे मत रहो, स्वस्थ खाना खाओ। सोने और आराम के लिए अलग समय निर्धारित करें - 7-8 घंटे की नींद काफी है। आराम और आराम के लिए समय समर्पित करें, इससे तनाव के स्तर को कम करने और एकाग्रता में सुधार करने में मदद मिलेगी।
10. एक बात पर ध्यान दें
इस आलेख को पढ़ने के लिए धन्यवाद। हम सवालों और टिप्पणियों के लिए आभारी रहेंगे।
एना इनोज़ेम्त्सेवा द्वारा स्पेनिश से अनुवादित
सच कहूं तो मैं 6 साल से ऐसी समस्याओं का सामना कर रहा हूं।ऐसी अवस्था के शिखर हैं, उदाहरण के लिए, जैसे अभी है, मुक्ति के क्षण भी हैं। पिछले 2 महीनों से, मुझे अभी घातक गतिरोध होना शुरू हुआ है, और उस समय मैंने अपने (भविष्य) में काम करना शुरू कर दिया था। व्यावसायिक क्षेत्र- पत्रकारिता; ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता मेरे लिए बहुत बड़ी समस्याएं पैदा करती है, और शायद सामान्य तौर पर, जैसा कि मुझे लगता है, यह उन्हीं समस्याओं से पैदा हुआ है - यह डर से पैदा हुआ है।
अब मैं इस दोष का अधिक विस्तार से वर्णन करने का प्रयास करूंगा, और फिर मैं अपने वर्तमान जीवन की सबसे वस्तुनिष्ठ तस्वीर, अपनी मानसिक स्थिति का एक सामान्य चित्र देने का प्रयास करूंगा।
मैं हाल ही में हुए कई उदाहरणों में ध्यान केंद्रित करने की असंभवता का वर्णन करने का प्रयास करूंगा:
माँ कपड़े इस्त्री करती है और इस्त्री करने का बोर्डकमीज गिर गई। मैं उसे इसके बारे में बताना चाहता हूं, लेकिन अचानक "तुम गिर गए .." शब्दों के बाद मैं रुक जाता हूं और मुझे इस बात का नाम याद नहीं है। बाद में मुझे 3 घंटे तक नाम याद नहीं रहे।
ऐसी ही स्थितियाँ मेरे साथ दिन में 3-4 बार होती हैं, केवल अधिक जटिल शब्दों के साथ।
लेर्मोंटोव पढ़ना। वह एक बातूनी है। मैं कभी-कभी उनके तर्क के साथ अनुच्छेदों को 10 बार पढ़ता हूं: मैं दस साल के बच्चे की तरह कई पंक्तियों को अर्थ में नहीं जोड़ सकता।
मैं रेडियो बिल्कुल नहीं सुन सकता: मुझे समझ में नहीं आता कि प्रस्तुतकर्ता किस बारे में बात कर रहा है, मैं उसके भाषण के कुछ अंश ही पकड़ता हूँ।
मैं यह नोट करना चाहता हूं कि मैं इतना सूखा लिखता हूं, क्योंकि मैं अपनी आत्मा को उंडेलने का प्रेमी हूं: शुरू करने के बाद, मैं रुक नहीं सकता; मैंने इस विशेषता को अपने आप में दबाने का फैसला किया।
यहाँ मेरा जीवन है इस पल. मैं 19 साल का हूं; अब मैं घर पर बैठ जाता हूँ, लगभग बिना काम के, कभी-कभी लेख लिखता हूँ; मेरे पास एक सैन्य आदमी की कमी के कारण नौकरी नहीं है, जो बदले में, सैन्य पंजीकरण और भर्ती कार्यालय में संदिग्ध है; मैं पत्रकारिता का छात्र हूं, एक प्रशिक्षुता हूं, और 2 सप्ताह पहले मैंने सत्र पास किया था।
कोई व्यक्तिगत जीवन नहीं है, और कभी नहीं था।
मेरे विश्वदृष्टि कुछ हद तक शून्यवाद के समान हैं, और वे नियतत्ववाद और मानवतावाद के संयोजन की निरंतरता में अपना आधार लेते हैं, - यदि यह बकवास की तरह है, तो मुझे क्षमा करें: सुबह के 4 बजे, लेकिन मुझे आशा है कि आप समझ गए होंगे। - मैंने इस ओर ध्यान आकर्षित किया, क्योंकि मैं एक अच्छे निंदक के इस आदर्श को मूर्त रूप देने की कोशिश कर रहा हूं और अवचेतन रूप से इसे अपने आप पर थोप रहा हूं - अनैच्छिक रूप से (और शायद स्वेच्छा से) मैं उच्च बनाने की क्रिया में लगा हुआ हूं।
मनोवैज्ञानिक स्थिति:
- डर मुझे हर तरफ से घेर लेगा - नौकरी नहीं पाने के लिए, एक सैन्य आदमी को पाने के लिए और सेना में जाने के लिए नहीं (फिर नाली का अध्ययन करें) और इसी तरह; सबसे मजबूत डर पेशेवर असंगति का डर है, "बेवकूफ" का डर।
- (थोड़ा रहस्योद्घाटन: हालाँकि मैंने खुद सहित सभी को बताया कि मैं मूर्ख था, मेरे अवचेतन में "मैं बहुत स्मार्ट हूँ" विचार था, जो अन्य लोगों की राय पर आधारित था: मैंने राजनीति के बारे में बहुत कुछ देखा, लोगों के बारे में और लोगों से प्रशंसा प्राप्त की - "वाह, आप कितने गहरे दिखते हैं, आप एक भयानक पत्रकार बना देंगे", "आप यह सब कैसे जान सकते हैं।"
अब मैंने प्रेस को लिखना शुरू कर दिया और मैं सबसे आदिम लेख नहीं लिख सकता (मुझे नहीं पता, शायद डर के कारण, या शायद मैं वास्तव में बेवकूफ हूँ) और "मैं स्मार्ट हूँ" की मेरी छवि ढह गई)
मेरा चरित्र ढह गया, और शायद एक सनकी की छवि। अब मैं किसी तरह के कमजोर इरादों वाले अमीबा की तरह हो गया हूं। जब वे मुझ पर नैतिक रूप से दबाव डालते हैं तो मैं कुछ भी जवाब नहीं दे सकता, मुझे नहीं पता क्यों, मैं नहीं कर सकता: या तो मैं लोगों से डरता हूं, या खुद से।
मेरे सिर में "दलिया", एन्ट्रापी। मुझे समझ नहीं आ रहा है कि मेरे आसपास क्या हो रहा है, सब कुछ इतनी जल्दी बदल रहा है। मुझे नहीं पता कि इस अवस्था का वर्णन कैसे किया जाए, इसलिए यह इतनी शुष्क है: मैं शर्मीला हूँ।
इसके अलावा, यह सब घर पर एक परेशान मां द्वारा बढ़ाया जाता है, जो लगातार मुझे अपमानित करने की कोशिश कर रहा है, मुझे आश्वस्त करने के लिए कि मैं कुछ भी नहीं हूं, वाह .. ओह। उसकी थायराइड ग्रंथि "लंगड़ा" है और इसलिए वह लगातार नखरे करती है, चाहे वह कुछ भी हो मेरी कमाई और व्यवहार से।
यह इस तथ्य को भी बढ़ाता है कि मुझे अक्सर रात में नींद नहीं आती है: पहले, काम के कारण, मुझे नींद नहीं आती थी, फिर सत्र के कारण।
यह सब तब शुरू हुआ जब एक और लड़की ने मुझे छोड़ दिया, लेकिन वह मुश्किल से "मनोवैज्ञानिक स्थिरता" रखने के लिए केवल एक फ्यूज थी।
डॉक्टर कई प्रकार के विकृति विज्ञान में अंतर करते हैं, जिन्हें अभिव्यक्तियों, घटना के तंत्र और के आधार पर वर्गीकृत किया जाता है आयु वर्गजिसके लिए वे विशिष्ट हैं।
सच्ची व्याकुलता
इस प्रकार के विकार के साथ, रोगी सभी महत्वपूर्ण चीजों से पूरी तरह से विचलित हो जाता है वातावरण, उनके मामलों और योजनाओं से। उसका ध्यान किसी वस्तु पर केंद्रित नहीं होता है और बहुत देर तक भटकता रहता है। यह स्थिति अक्सर अनिद्रा, सिरदर्द, लंबे, नीरस और उबाऊ काम के बाद होती है। विकारों के इस समूह में सड़क सम्मोहन की घटना शामिल है, जब लंबे समय तक शांत यातायात में गाड़ी चलाने के बाद, एक व्यक्ति आधा सो जाता है और सड़क पर समय महसूस नहीं करता है।
ध्यान में एक स्पष्ट कमी
- यह ध्यान के वितरण में कठिनाइयों के परिणामस्वरूप विकसित होता है: जब कोई व्यक्ति किसी विशेष विषय पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता है और विभिन्न वस्तुओं से विचलित होता है। विशेषज्ञ समस्या को गहरी आंतरिक एकाग्रता का परिणाम कहते हैं: एक व्यक्ति किसी समस्या के बारे में सोचता है और पूरी तरह से किसी अन्य चीज़ पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता है। उल्लंघनों के इस समूह में शामिल हैं:
- प्रोफेसनल अनुपस्थिति-दिमाग, जिसमें विचारों को सुव्यवस्थित किया जाता है, लेकिन केवल जटिल समस्याओं को हल करने के उद्देश्य से;
- काव्यात्मक अनुपस्थिति, जब कोई व्यक्ति लगातार सपने देखता है और आसपास की वास्तविकता पर ध्यान नहीं देता है।
छात्र व्याकुलता
जैसा कि नाम से पता चलता है, समस्या स्कूली उम्र के बच्चों में होती है, कभी-कभी छात्रों में बनी रहती है। एक विकार के साथ, बच्चे का ध्यान अत्यंत गतिशील हो जाता है, वह लगातार विचलित होता है और एक विषय से दूसरे विषय पर स्विच करता है। ध्यान का स्थानांतरण अनायास होता है, और इसके परिणामस्वरूप, बच्चा एक कार्य पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित नहीं कर पाता है। समस्या अक्सर ध्यान घाटे विकार में देखी जाती है, शायद ही कभी साथ होती है विभिन्न प्रकारमनोरोगी
बूढ़ा असावधानी
परेशान होने पर एक बुजुर्ग व्यक्ति के लिए किसी भी व्यवसाय पर ध्यान केंद्रित करना और एक काम से दूसरे काम पर ध्यान लगाना मुश्किल होता है। यह विकार उम्र बढ़ने की प्राकृतिक प्रक्रियाओं के परिणामस्वरूप विकसित होता है और केवल एक स्पष्ट डिग्री के साथ सक्रिय चिकित्सा सहायता की आवश्यकता होती है, जब एकाग्रता की समस्या जीवन के सामान्य तरीके से हस्तक्षेप करती है।
हर कोई प्रतिभाशाली है। लेकिन अगर आप किसी मछली को उसके पेड़ों पर चढ़ने की क्षमता से आंकते हैं,
वह अपनी मूर्खता पर विश्वास करते हुए अपना पूरा जीवन व्यतीत करेगी।
अल्बर्ट आइंस्टीन
आलस्य थकने से पहले आराम करने की आदत है।
जूल्स रेनार्ड
एकाग्रता की समस्या? बाहरी प्रभाव भ्रमित करने वाला? क्या ऐसा लगता है कि सब कुछ बिखर रहा है? चीजें याद नहीं आ रही हैं? एक निकास है। सब कुछ सामान्य करने के लिए आपको बस थोड़ी सी मदद की जरूरत है। आपको खुद को स्वीकार करना होगा और इसके साथ रहना सीखना होगा।
आप निम्न अनुशंसाओं का पालन करके समस्याओं की संख्या को काफी कम कर सकते हैं:
- एक बार में तीन से पांच चीजों को ध्यान में रखें, क्रियाओं को बड़े सिमेंटिक ब्लॉकों में मिलाते हुए।
- एक बार और सभी के लिए, छोटी चीजों के दैनिक सेट के लिए एक समाधान चुनें: कैलेंडर में कार्य दर्ज करें, लोहे की जांच करें, आदि।
- सभी चीजों को उनके स्थान पर व्यवस्थित करें और एक दिनचर्या बनाए रखें।
- आवश्यक और अक्सर उपयोग की जाने वाली चीजों की नकल करें; उन्हें सभी कोनों में डाल दें।
- इंटरनेट सदी के कैलेंडर, मोबाइल फोन और अन्य उपकरणों का कुशलता से उपयोग करें।
- और सबसे महत्वपूर्ण बात: छोटी चीज़ों से विचलित न हों!
1) क्रियाओं का संयोजन
एक समय में केवल तीन से पांच वस्तुओं के साथ काम करने का प्रयास करना आवश्यक है। ऐसा करने के लिए, आपको गठबंधन करने की आवश्यकता है छोटी चीजेंऔर क्रियाओं को सिमेंटिक ब्लॉक में, और वे, बदले में, बड़े लोगों में, आदि। तथ्य यह है कि मानव स्मृति सीमित है। अधिकांश लोगों के लिए, मात्रा यादृच्छिक अभिगम स्मृति 3-5 है, कम अक्सर 7 शब्दार्थ इकाइयाँ। यदि आप इस "जादू" संख्या को पार करते हैं, तो यह खराब हो जाता है। तुम भी एक छोटी सी चाल के लिए जा सकते हैं और बाहरी उत्तेजनाओं के लिए जितना संभव हो उतना स्थान छोड़कर वस्तुओं की संख्या को दो या तीन तक कम करने का प्रयास कर सकते हैं। इस मामले में, इस हद तक विचलित होने का जोखिम कि आप कुछ महत्वपूर्ण भूल जाते हैं, न्यूनतम है।सिमेंटिक ब्लॉक और उनके संभावित विस्तार के उदाहरण:
- बैकपैक + फोल्डर, चाबियां + वॉलेट, दस्तावेज, छतरियां + जैकेट + रेनकोट।
- कागज/टिकट/दस्तावेज़/नोटपैड -> फ़ोल्डर -> बैकपैक
- कार्ड / एसएनआईएलएस / वीयू / पासपोर्ट -> फावड़ा -> बैकपैक
- कार, गैरेज, गेट, घर, फ्लैश ड्राइव -> आपकी जेब में चाबियों का एक गुच्छा
अनावश्यक वस्तुओं के साथ संयुक्त बंडलों को अधिभारित न करने के लिए, उन्हें आवेदन या कार्रवाई के स्थान से तोड़ा जा सकता है। उदाहरण के लिए: कार, पैदल चलना, व्यापार यात्रा, आदि। इस प्रकार, यह दो बंडलों के लिए एकदम सही समझ में आता है, जिनमें से प्रत्येक में आंशिक रूप से अतिव्यापी वस्तुओं का सेट होता है, लेकिन एक विशिष्ट उद्देश्य के लिए डिज़ाइन किया गया है।
मुख्य बात यह है कि एक साथ उपयोग किए जाने वाले ब्लॉकों की कुल संख्या तीन से पांच टुकड़ों तक होनी चाहिए। आपके दिमाग में अधिक फिट होना कठिन है, लेकिन आपको अभी भी बाहरी दुनिया के लिए जगह छोड़नी होगी।
यह नियम पूरी तरह से काम करता है, क्योंकि। मानव अल्पकालिक स्मृति के कामकाज की विशेषताओं का शोषण करता है।
2) बार-बार दोहराए जाने वाले, छोटे और महत्वहीन कार्यों के लिए एकल चयन
आइए टी। लिमोनसेली की पुस्तक की सलाह का उपयोग करें: सभी तुच्छ कार्यों के लिए जो हर दिन मानसिक प्रयास करते हैं, एक बार और सभी के लिए एक निर्णय लिया जाना चाहिए। यदि आप स्वयं तय करते हैं कि चयनित स्थितियों में क्या करना है, तो सबसे पहले, आप कुछ अधिक महत्वपूर्ण सोचने के लिए समय खाली करेंगे, और दूसरी बात, गलतियों की संख्या कम हो जाएगी। कैलेंडर में हमेशा चीजों को जोड़ना, घर से निकलने से पहले लोहे की जांच करना आदि मुश्किल नहीं होगा। एक छाता या डायरी के बारे में दैनिक विचारों पर ऊर्जा खर्च करना इसके लायक नहीं है।आइए कुछ पर करीब से नज़र डालें जीवन स्थितियांमैं उन्हें कैसे हल करता हूं, इसके उदाहरण पर। 
- बारिश में बिना छाते के कष्ट न सहने के लिए, मैंने घर पर, कार में और काम पर छतरियों को एक साथ रखकर समस्या का समाधान किया। इस मामले में एकमात्र और अनिवार्य कार्य उपयोग के बाद वस्तु की उसके मूल स्थान पर अनिवार्य वापसी है। ध्यान दें कि पसंद की कोई अधिक पीड़ा नहीं है, कोई और गलतियाँ नहीं हैं। मौसम के पूर्वानुमान पर अधिक अनुमान नहीं लगाया जा सकता है।
- आईपैड लेना है या नहीं लेना है? लेना! उपयोगी न होने पर भी यह अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा।
- स्मृति के आधार पर कैलेंडर पर हर छोटी चीज दर्ज करना या न करना? इसे लाना सुनिश्चित करें! अपने आप को अधिक महत्व न दें, स्मार्टफोन पर अतिरिक्त 3 मिनट पोकिंग करने पर सौ गुना मुआवजा दिया जाएगा। और, फिर से, सिर पूरी तरह से मुक्त है।
- क्या मुझे दस्तावेज़/फ़ाइल को ड्रॉपबॉक्स में रखना चाहिए या इसे स्थानीय रूप से छोड़ देना चाहिए? जरूर लगाएं! यह बहुत "मज़ेदार" है, 900 किलोमीटर की दूरी तय करने के बाद, अचानक यह पता चलता है कि शोध प्रबंध के साथ फ्लैश ड्राइव दर्पण द्वारा टेबल पर घर पर शांति से है। ड्रॉपबॉक्स शक्ति है।
- अगर मुझे निकट भविष्य में कुछ करने की ज़रूरत है तो क्या मुझे टाइमर शुरू करना चाहिए? बिल्कुल हाँ! और दूध नहीं भागेगा, और आप बॉस को वापस बुलाना नहीं भूलेंगे।
- जवाब न दें फोन कॉलपहिये के पीछे। काफी। एकमात्र अपवाद इतना उबाऊ और अकल्पनीय रूप से लंबा ट्रैफिक जाम है, जिसमें आपके पास न केवल सभी समस्याओं को हल करने का समय हो सकता है, बल्कि डॉ हाउस के कुछ एपिसोड भी देख सकते हैं।
3) हर चीज की अपनी जगह होती है
मेज पर काम करना, रसोई में खाना, बिस्तर पर सोना। चीजों के स्थान पर भी यही बात लागू होती है - वस्तुओं के लिए स्थान निर्धारित करने के बाद, उन्हें लगातार बनाए रखने की आदत विकसित करना आवश्यक है। समय के साथ, शरीर एक निश्चित वातावरण के लिए अभ्यस्त हो जाता है और स्वयं सामान्य उत्तेजनाओं को चालू कर देता है। आपको अपनी याददाश्त पर भरोसा नहीं करना चाहिए और फिर अचानक जरूरत पड़ने पर सब कुछ बदल देना चाहिए। क्या आपने कुछ जगह से बाहर देखा? मैं तुरंत उठा और उसे वहीं रख दिया जहाँ उसे होना चाहिए।तनाव और अनिद्रा से निपटने वाली किताबें खाने और काम करने की जगह के रूप में बिस्तर का उपयोग करने के खिलाफ दृढ़ता से सलाह देती हैं। यह आवश्यक है ताकि शरीर एक परिचित, सिद्ध घोंसले में आराम कर सके।
वैसे! यदि कोई विचार जो स्थान के लिए उपयुक्त नहीं है, दिमाग में आया है (उदाहरण के लिए, घर पर काम का प्रश्न और इसके विपरीत), तो एवरनोट में इस मामले पर नोट्स लेना बुरा नहीं है, जिसे आप वहां और वहां दोनों जगह खोलते हैं। अभ्यास से पता चला है कि, उदाहरण के लिए, एक ही स्थान पर एक विचार मेरे पास आता है, इसलिए, घटनाएं संभव हैं - काम पर आप घर पर कुछ करने के बारे में सोचते हैं, घर पर आप योजना बनाते हैं कि काम पर क्या करना है, लेकिन अंत में आप करते हैं वहाँ और वहाँ कुछ पूरी तरह से अलग, केवल दिन के अंत में योजनाओं को याद रखना। टू-डू सूचियाँ इस दुष्चक्र को आसानी से तोड़ देती हैं।
4) दोहराव
ब्लॉक के साथ आसानी से काम करने के लिए, आप उनके बीच कुछ वस्तुओं की नकल कर सकते हैं। रोजमर्रा की समस्याओं को हल करने के लिए उपयोग किए जाने वाले बड़े ब्लॉकों की संख्या को अनुकूलित करने के लिए यह आवश्यक है। यदि किसी वस्तु को भूलने का मौका है, तो यह सुनिश्चित करने का प्रयास करना सबसे अच्छा है कि यह हमेशा हाथ में हो। एक ही वस्तु को विभिन्न कोनों में फैलाकर प्राप्त करना आसान है।मैं यह कैसे करुं:
- तीन छाते: घर पर, कार में और काम पर। ऐसी स्थिति में गार्ड से बचना आसान नहीं है।
- घर की चाबियां बटुए और कार बंडल दोनों में होती हैं: टहलने के लिए आप अपना बटुआ लेते हैं, कार में आप अपनी चाबियां लेते हैं और आप खुद को कभी भी बंद दरवाजे के सामने नहीं पाएंगे।
- घर पर चश्मा, बैकपैक में और कार में एक जोड़ी में (अंधेरा / हल्का)। पहिया के पीछे या "स्थायी बोकेह" की स्थिति में एक अपरिचित वातावरण में "बीस्पेक्टेड मैन" काफी अप्रिय है।
- कंप्यूटर में टाइमर कलाई घड़ीऔर, साथ ही, रसोई घर में एक अलग यांत्रिक। मुझे समझ नहीं आता कि लोग उनके बिना कैसे मैनेज करते हैं!
- ड्रॉपबॉक्स + एवरनोट घर पर, काम पर, अपने टैबलेट या स्मार्टफोन पर- साइटों के बीच और यात्रा करते समय फ़ाइलों और नोट्स को मैन्युअल रूप से सिंक करने के बारे में चिंता करने की आवश्यकता नहीं है।
5) तकनीकी सहायक
एक घंटे से अधिक की अवधि के सभी मामलों और अनुस्मारकों को इसमें दर्शाया जाना चाहिए पंचांग. आप खाली दिन देख सकते हैं, आप तय कर सकते हैं कि कब और क्या करना है। जब इसके लिए कोई बढ़िया सहायक हो तो आपको कभी भी बहुत सी चीजें अपने दिमाग में नहीं रखनी चाहिए। और यदि आप कैलेंडर में न केवल योजनाओं को दर्ज करते हैं, बल्कि तथ्य के बाद किए गए कार्य भी करते हैं, तो, यदि आवश्यक हो, तो आप आसानी से एक घंटे तक की सटीकता के साथ किए गए कार्यों पर आवश्यक रिपोर्ट संकलित कर सकते हैं।2 साल में शुक्रवार को सुबह 11.15 बजे किसी व्यक्ति को कॉल करने की आवश्यकता है? कोई समस्या नहीं! जैसा कि पीटर डिडेंको ने कहा, जो लोग कैलेंडर के साथ चाल को समझते हैं वे हमेशा उनका मजाक उड़ाते हैं जो अभी तक नहीं करते हैं।
Evernote- सभी प्रकार की संरचना और जानकारी संग्रहीत करने में एक शानदार आविष्कार और एक अनिवार्य सहायक। खैर, उनके बारे में अलग से बहुत कुछ लिखा जा चुका है।
विकिकार्यप्रवाह का वर्णन करने के लिए उपयोगी है। सबसे पहले, यह अनुमति देता है, अगर कुछ होता है, मामले से विचलित होने और थोड़ी देर बाद फिर से उस पर लौटने की अनुमति देता है। हालांकि विचलित होना एक भयानक बुराई है, लेकिन आईटी के काम में ऐसा होता है, दुर्भाग्य से, हर समय। दूसरे, यदि कई लोग किसी कार्य पर काम कर रहे हैं, तो विकी स्वतः ही एक उपकरण बन जाता है टीम वर्क: आप देख सकते हैं कि कौन क्या कर रहा है, किसे क्या कठिनाइयाँ हैं, चर्चा पृष्ठों पर आप कार्यों पर चर्चा कर सकते हैं, फाइलें संलग्न कर सकते हैं और सब कुछ। उसी समय, बोनस के रूप में, दस्तावेज़ीकरण स्वयं द्वारा एकत्र किया जाता है।
मोबाइल फोन 21वीं सदी के एक व्यक्ति के लिए, वास्तव में, एक मध्ययुगीन शहर के निवासी के लिए चर्च के गिरजाघर के समान ही। वह दुनिया के लिए एक खिड़की है, मूल्य प्रणाली में एक केंद्रीय स्थान है और अवसरों का एक समूह है। उचित सेटिंग्स के साथ, फोन अपने मालिक के लिए जीवन को आसान बनाने में सक्षम है।
100% पर तकनीकी "चिप्स" का उपयोग करना तर्कसंगत है। सभी संपर्कों में जल्द से जल्द नाम, उपनाम, पद और फोटो भरना आवश्यक है। आप इसे और क्यों खरीदेंगे? यह "123 कॉल बैक" जैसे कठिन भाग्य के उपनामों, अवतारों और संपर्कों से बचने के लायक है। रात में, यह अच्छा होगा यदि फोन स्वयं ध्वनि बंद कर देता है और केवल महत्वपूर्ण कॉल छूटता है। विशिष्ट स्थितियों के लिए पहले से एसएमएस टेम्प्लेट का एक सेट तैयार करना सुविधाजनक है ताकि दोहराए जाने वाले संदेशों पर समय बर्बाद न हो।
यदि सहकर्मियों के बीच विशेष रूप से प्रतिभाशाली और कष्टप्रद व्यक्तित्व हैं, तो रिंगटोन के बजाय, आप उन पर मौन की ध्वनि सेट कर सकते हैं - बाकी को चोट नहीं पहुंचेगी, और वास्तव में अवसर होने पर इन दोस्तों पर ध्यान दिया जाएगा, और नहीं दिन में सौ बार। पीसी या क्लाउड के साथ कैलेंडर को स्वचालित रूप से सिंक्रनाइज़ करना आवश्यक है। आधुनिक स्मार्टफोन के मालिक, यह सलाह साधारण प्रतीत होगी, लेकिन 2007 में सामान्य फोन के लिए इसे व्यवस्थित करना इतना आसान नहीं था।
6) विचलित मत करो!
हमें बाहरी प्रभावों के आगे झुकना नहीं सीखना चाहिए और इच्छित लक्ष्य से विचलित हुए बिना काम करना चाहिए। सभी अनावश्यक अड़चनों से छुटकारा पाना आवश्यक है, जो अगोचर रूप से, बल्कि हमारे ध्यान को घनीभूत करता है।
सबसे पहले, आपको आईसीक्यू, जैबर "ए, स्काइप, ग्रोल पॉप-अप नोटिफ़ायर को छोड़ने का प्रयास करना चाहिए। इसे सुविधाजनक शेड्यूल के अनुसार ई-मेल की जांच करने का नियम बनाएं, न कि नोटिफ़ायर की अधिसूचना के अनुसार। सूचनाएं करते हैं वास्तव में समस्या को हल करने की गति को तेज नहीं करते हैं, अक्सर वे भ्रमित होते हैं, यदि आपको वास्तविक समय में चैट करने की आवश्यकता है, तो आप हमेशा मेल द्वारा सहमत हो सकते हैं और कैलेंडर पर एक विशिष्ट समय आवंटित कर सकते हैं।
फिर आपको दूसरा फोन और (या) दूसरी लाइन को बंद करना होगा। बहुत कम उपयोग है, लेकिन समस्या एक वैगन और एक छोटी गाड़ी है। क्या फायदा है, एक महत्वपूर्ण मुद्दे को हल करने के लिए, यह पता लगाने के लिए कि वे फिर से कॉल कर रहे हैं? नसें और अतिरिक्त पैसा खर्च होगा, बातचीत खिंचेगी, दूसरी तरफ का ग्राहक भी घबराएगा। दूसरी लाइन से सिग्नल को इग्नोर करना कॉलर की तरफ से खराब लगता है। एक अनुत्तरित कॉल डायल करने में विफलता की तुलना में मनोवैज्ञानिक रूप से कठिन है। दूसरी पंक्ति दृष्टि से बाहर है, दिमाग से बाहर है!
कुछ लोगों में प्राथमिक नियोजन की पूरी तरह से अनुपस्थित संस्कृति के लिए दृष्टिकोण के नुकसान को सुरक्षित रूप से जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। मोबाइल प्रौद्योगिकियां सही नहीं हैं, बल्कि इस घटना को बढ़ा देती हैं। रिमोट सब्सक्राइबर की क्षणिक उपलब्धता से सब कुछ मजबूती से बंध जाता है। यदि उसके माध्यम से प्राप्त करना या ऑनलाइन उत्तर सुनना अचानक असंभव है, तो बहुत से लोग बस स्तब्ध हो जाते हैं।
उदाहरण के लिए, मैं हमेशा, अगर मैं किसी जरूरी मामले पर किसी व्यक्ति से संपर्क नहीं कर पाता हूं, तो तुरंत एसएमएस के माध्यम से प्रश्न की नकल करें और यदि संभव हो तो, ईमेल. 99.9% मामलों में एक उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त होता है। या कॉल बैक करें या समस्या का समाधान करें और कॉल बैक करें। 
टीवी, आरएसएस फ़ीड - सुरक्षित रूप से कूड़ेदान में! केवल आवश्यक छोड़ना आवश्यक है। समय होने पर ही आपको हर तरह की साइट्स पढ़नी चाहिए। क्या पाठक के बिना 100,500 साइटों पर स्क्रॉल करना असुविधाजनक है? दोस्त, क्या आप बकवास पढ़ने में ज्यादा समय नहीं लगाते हैं?
उन लोगों के लिए जो एग्रीगेटर्स के बिना जीवन की कल्पना नहीं कर सकते, टी लिमोनसेली की पुस्तक में शामिल हैं अच्छी सलाह: हर महीने आपको एक आरएसएस-मेलिंग सूची, यूज़नेट-ग्रुप या ईमेल-मेलिंग सूची से सदस्यता समाप्त करनी होगी। से चुनें सामान्य सूचीसबसे अनावश्यक और छुटकारा पाएं। यह केवल प्रासंगिक चीजें रखेगा।
निष्कर्ष
आइए उपरोक्त को संक्षेप में प्रस्तुत करें। अगर आप एक बार में तीन से पांच से ज्यादा चीजों का ध्यान नहीं रखते हैं तो ध्यान भटकने और कुछ भूल जाने का खतरा कम होता है। आपको छोटी-छोटी बातों से परहेज करने और इस बारे में सोचने की ज़रूरत नहीं है कि कैलेंडर में कार्यों को जोड़ना है या नहीं, ड्रॉपबॉक्स का उपयोग करना है या नहीं, आदि। एक बार और सभी के लिए निर्णय लेना और बिना किसी हिचकिचाहट के एक अनुष्ठान के रूप में उसका पालन करना आवश्यक है। अच्छा होगा कि सभी चीजों को अपने-अपने स्थान पर रख दें और एक रूटीन बनाए रखें। यह विशेष रूप से अच्छा होगा यदि अक्सर उपयोग किया जाता है और आवश्यक वस्तुएंगुणा किया जाएगा और घर और काम दोनों जगहों पर सभी संभावित स्थानों पर रखा जाएगा। कैलेंडर का आनंद लें! मोबाइल फोन को क्रम में रखना अच्छा होगा: जंक कॉन्टैक्ट्स न रखें, फोटो, पोजीशन और एड्रेस भरें, क्लाउड के साथ सिंक्रोनाइज़ करें। Trifles से विचलित न हों - सूचना देने वालों और मुखबिरों के दास न बनें।- थॉमस लिमोनसेली। सिस्टम प्रशासकों के लिए समय प्रबंधन। (
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