किसी व्यक्ति को बुरे विचारों से कैसे विचलित करें। कैसे खुद को नकारात्मक से विचलित करें और जीवन का आनंद लेना शुरू करें

किसी तरह मुझे अपने दिमाग में उसी विचार को घुमाने की आदत नजर आने लगी। और बुरा। तभी मुझे लगा कि मेरी जैकेट पीछे से गंदी है और सभी राहगीर मुझ पर हंस रहे हैं। तब मैं घबरा गया, अपने आप से सौ बार पूछ रहा था कि क्या मैंने लोहा बंद कर दिया है। और कभी-कभी एक गार्ड भी - वह इस भावना से रो पड़ी कि दुनिया का अंत शुरू होने वाला है।

व्यामोह की शुरुआत क्या है? प्रारंभिक पागलपन? एक मनोवैज्ञानिक के साथ एक नियुक्ति करने के लिए संकेत?

अपनी गर्लफ्रेंड और सिर्फ परिचितों से शिकायत करते हुए, मुझे यह जानकर आश्चर्य हुआ कि मैं अकेला नहीं हूं जो एक अजीब सिंड्रोम से पीड़ित है। विचार-वायरस जो दिन भर मूड को खराब करते हैं, लगभग हर आधुनिक व्यक्ति का अभिशाप हैं!

बाद में मुझे पता चला कि इस घटना से डरने की जरूरत नहीं है। बहुत हैं सरल तरीकेसिर में जुनूनी चींटियों का सामना करें और शांति से रहें। हर कोई पहले से ही बुरे विचारों से छुटकारा पाने का तरीका चुनता है। और थोड़े से अभ्यास के बाद यह विधि एक अच्छी आदत बन जाती है जो हमारे दिमाग को अनावश्यक तनाव से बचाती है।

इससे पहले कि आप बुरे अनुभवों से छुटकारा पाएं, आपको यह समझने की जरूरत है कि वे कहां से आते हैं। सबसे आम स्रोत हैं:

1. टीवी।

साथ ही समाचार पत्र, ऑनलाइन पोर्टल और पड़ोसी दादी। वे सभी समाचार प्रदाता जो आपराधिक इतिहास, वैश्विक तबाही और कैसे लुटेरे ने पहली मंजिल पर अपार्टमेंट में तोड़फोड़ की, के विवरण को चबाकर खुश हैं।

उचित मात्रा में "उपयोगी" जानकारी के बाद, एक सामान्य व्यक्ति सूर्यास्त के समय बाहर जाने, हवाई जहाज में उड़ान भरने, चीनी रेस्तरां में खाने से डरता है। क्योंकि चारों ओर सब कुछ "जहर, खनन और जीवन के लिए एक छिपे हुए खतरे से भरा हुआ है।"

2. माता-पिता।

जीवन भर के फोबिया में एक महत्वपूर्ण योगदान हमारे रिश्तेदारों, दोस्तों और शिक्षकों द्वारा किया जाता है, जो ईमानदारी से शैक्षिक उद्देश्यों के लिए अच्छा चाहते हैं: "अब मैं बाबा याना को बुलाऊंगा, जो बुरी लड़कियों को लेता है और उन्हें कड़ाही में उबालता है!", "इन अगली बारमैं आपकी नोटबुक पूरी कक्षा को दिखाऊंगा, और अपने आप पर शर्म आएगी!", "यदि आप ऐसा व्यवहार करते हैं, तो आप जीवन भर एक बूढ़ी नौकरानी बने रहेंगे" ...

3. हम खुद।

दुख की बात है कि कई बार इंसान खुद का सबसे बड़ा दुश्मन होता है। जब कुछ बुरा होता है, तो हम पहले से ही खून बहने वाले घाव को एक मर्दवादी के उत्साह के साथ कुतरते हैं:

• हम फोन पर जीवन के बारे में शिकायत करने में घंटों बिताते हैं;
• हम मोटी डायरी लिखते हैं, उन्हें "उदास" पृष्ठों से भरते हैं;
• हम उदास फिल्में देखते हैं, किलोग्राम आइसक्रीम खाते हैं, ताकि कुछ अतिरिक्त पाउंड दिल के दर्द में जुड़ जाएं (सिद्धांत के अनुसार "बदतर, बेहतर!")।

सबसे बुरी बात यह है कि हम गैर-मौजूद विवरणों का आविष्कार करके खुद को हवा देते हैं। एक नाराज महिला के बारे में एक मजाक के रूप में: "तो मैं गलत हूँ? झूठ बोल रहे हो, मतलब ?? मैं कुत्ते की तरह झूठ बोलता हूँ... माँ, उसने मुझे कुतिया कहा !!"

बुरे विचारों से निपटने का तरीका सीखने का पहला कदम यह समझना है कि उनमें से अधिकांश काल्पनिक हैं।

बुरे विचारों से कैसे न डरें

क्या करें? क्या वास्तव में खुद को पूरी तरह से अलग करना और किसी के साथ संवाद नहीं करना जरूरी है? बिल्कुल भी नहीं। आपको पूरी तरह से और सक्रिय रूप से जीने की जरूरत है। आपको बस जानकारी को फ़िल्टर करने या उसके प्रति प्रतिरोधक क्षमता विकसित करने में सक्षम होने की आवश्यकता है।

उदाहरण प्रभावी तरीकेबुरे विचारों से छुटकारा पाने में मदद करने के लिए:

1. सूचियाँ।

आज जो कुछ भी आपको चिंतित करता है उसे कागज पर लिखने के लिए समय निकालें (विचारों की ऐसी सफाई सप्ताह में एक बार या उससे भी कम बार की जा सकती है)।

अपने लेखन को दो श्रेणियों में विभाजित करें:

• कुछ ऐसा जो वास्तव में जीवन, स्वास्थ्य या कल्याण के लिए खतरा है;
• ऐसा कुछ जिसका कोई अच्छा कारण नहीं है।

दूसरा समूह आमतौर पर पहले से कई गुना बड़ा होता है। इसका सामना करना काफी आसान है: समय-समय पर इन जुनूनी आशंकाओं को गैर-मौजूद के रूप में वर्णित करें, और जल्द ही वे खुद से "नाराज" हो जाएंगे कि उन्हें गंभीरता से नहीं लिया जाता है।

लेकिन पहले समूह के साथ आपको निम्न विधियों में से किसी एक का उपयोग करके काम करना होगा।

2. ध्यान।

ध्यान तकनीक अलग हैं। उदाहरण के लिए, इस तरह:

1. आपको आराम से बैठने या लेटने की आवश्यकता है;
2. कुछ गहरी साँस अंदर और बाहर करके आराम करें;
3. मानसिक रूप से उन समस्याओं में से एक लें जो सताती हैं;
4. कल्पना कीजिए कि यह एक काला थक्का है जो आप में से निकला है;
5. काली शक्ति को एक सुनहरे चमकदार खोल के साथ घेरें;
6. देखें कि कैसे प्रकाश थक्का को जलाता है और दूर तक उड़ जाता है।

आप बस एक साफ तालाब या नदी में खुद की कल्पना कर सकते हैं। पानी में तैरकर, आप सभी बुरे विचारों को धोते हैं और प्रवाह को उन्हें दूर ले जाने देते हैं।

वैसे, अनावश्यक अनुभवों से धोने की प्रक्रिया को वास्तव में करना बुरा नहीं है। इस उद्देश्य के लिए, पूल में तैरना एकदम सही है। लेकिन एक सामान्य स्नान भी अच्छा है।

3. चित्र।

मेरा मतलब सकारात्मक छवियों से है। यदि आप एक हवाई जहाज पर उड़ने से डरते हैं, तो कल्पना करें कि आप पहले ही अपने गंतव्य तक पहुंच चुके हैं: यहां आप खुश हैं, सीढ़ी से नीचे जा रहे हैं, वे आपसे हवाई अड्डे पर मिलते हैं और पूछते हैं, "अच्छा, आप कैसे उड़ गए?" और आप एक बहादुर उड़ान के अपने छापों को खुशी और हास्य के साथ साझा करते हैं।

कुछ माताएँ अपने बच्चों के बारे में लगातार चिंता करती हैं: वे अपने दम पर कैसे सड़क पार करती हैं, क्या वे पोखरों से दौड़ती हैं, चाहे उन्हें सर्दी लग जाए। स्कूल से बच्चे की उम्मीद करते समय, सोचें कि वह पहले से ही घर की दहलीज पर कैसे है, गुलाबी और हंसमुख।

यह तकनीक न केवल नकारात्मक विचारों के प्रवाह से निपटने में मदद करती है, बल्कि जीवन के किसी भी क्षेत्र में सफलता प्राप्त करने में भी मदद करती है:

• करियर बनाएं - अपने आप को एक कमांडिंग कुर्सी पर महसूस करें;
• फिटनेस करना - अपने टोंड पेट पर मानसिक रूप से निहारना;
• यात्रा का सपना - लहरों और ताड़ के पेड़ों की सरसराहट की कल्पना करो।

यदि आप स्वयं एक सकारात्मक तस्वीर की कल्पना नहीं कर सकते हैं, तो उस स्थिति के सुखद अंत की सुंदर छवियां खोजें जो आपको परेशान करती हैं, और अपनी आंखों के सामने कहीं रखें। हर बार जब कोई बिन बुलाए विचार या संदेह आपके सिर में रेंगने की कोशिश करता है, तो चयनित चित्र को देखें। यह आपको किसी भी डर को दूर करने में मदद करेगा।

यह बहुत दिलचस्प वीडियोसकारात्मक सोच के बारे में

बुरे विचारों से कैसे छुटकारा पाएं

कभी-कभी एक जुनूनी राज्य जाने नहीं देता है अगर कोई ऐसी दुविधा है जिसे किसी भी तरह से हल नहीं किया जा सकता है, यहां तक ​​​​कि सभी पेशेवरों और विपक्षों को कागज पर लिखकर भी। यह किसी अन्य नौकरी या कुछ के लिए संक्रमण के कारण हो सकता है महत्वपूर्ण विकल्पज़िन्दगी में।

ज़्यादातर सबसे अच्छा तरीकाबुरे विचारों से छुटकारा पाने के लिए अस्थायी रूप से उन्हें भूल जाना है। ऐसा करने के लिए, आपको सक्रिय रूप से किसी ऐसी चीज में संलग्न होने की आवश्यकता है जिसमें एकाग्रता या शारीरिक प्रयास की आवश्यकता हो। उदाहरण के लिए, कई महिलाओं को घर की साफ-सफाई करने में मदद मिलती है।

जब आपको अपने विचार "अलमारियों पर" रखने की आवश्यकता होती है -। आप चीजों में क्रम देखेंगे, और सही निर्णय अपने आप आ जाएगा। स्थिति पर प्रकाश डालने के लिए अच्छा है और स्वच्छ खिड़कियां. और कृतज्ञ प्रतिभा के साथ आप पर झपटने वाले बर्तन आपको आशावाद और आत्मविश्वास देंगे।

यदि एक गृहिणी के रूप में कड़ी मेहनत आपको पसंद नहीं आती है, तो खेल आपको बुरे विचारों को भूलने में मदद करेगा:

• एरोबिक्स;
• मोटर साइकिल की सवारी;
• धीमी दौड़;
• तैरना;
• स्केटिंग;
• मुक्केबाजी;
• नृत्य, आदि

जोरदार आंदोलनों के साथ कोई भी गतिविधि और गहरी सांस लेनाजुनूनी-बाध्यकारी विकार के लिए सबसे अच्छी गोली है। खेलों की खूबी यह है कि छोटी-छोटी शारीरिक उपलब्धियां भी हमारे मन की स्थिति पर प्रक्षेपित होती हैं: मैं 10 बार बैठ सकता था या 100 मीटर दौड़ सकता था, जिसका अर्थ है कि इस जीवन में सब कुछ अचूक है।

यदि आपने पहले कभी खेल नहीं खेला है, तो छोटी शुरुआत करें: एक बुरा विचार आपको पीड़ा देता है - एक अच्छा ट्रैक सूट पहनें, अपने हेडफ़ोन में अपना पसंदीदा संगीत चालू करें और टहलने जाएं। सबसे पहले, बस जल्दी से चलें, फिर आप गति को तेज करना चाहेंगे, और फिर - और दौड़ें।

अनावश्यक विचारों, भय और असफलताओं से दूर भागो - एक नए जीवन की ओर, एक प्रकाश आत्मा और एक स्पष्ट सिर के साथ!

अजीब पूर्वाभास जो हर मिनट पीड़ा देते हैं, काले विचार दुर्भाग्य और परेशानी का पूर्वाभास करते हैं - क्या आप ऐसी संवेदनाओं को जानते हैं? निश्चित रूप से आप सकारात्मक में उत्तर देंगे। ऐसी स्थिति किसी व्यक्ति को काफी परेशान कर सकती है लंबे समय तकऔर कभी-कभी इनसे छुटकारा पाना मुश्किल होता है। लेकिन ऐसा करना नितांत आवश्यक है, क्योंकि ये अवसाद के पहले संदेशवाहक हैं और यहाँ तक कि पागल अवस्थाएँ भी! और हमें ऐसे "साथी यात्रियों" की बिल्कुल आवश्यकता नहीं है। बुरे विचारों से कैसे छुटकारा पाएं और छोटी से छोटी जीत का भी आनंद लेना सीखें? आइए इसका पता लगाएं, और खुश और मजबूत बनें!

समस्या की प्रकृति

दुर्भाग्य से, घुसपैठ और दुखद विचारहर किसी के लिए अपने कारण से उठें: शायद आप किसी अनसुलझी समस्या से परेशान हैं या आप अपने भविष्य को लेकर बहुत चिंतित हैं, या हो सकता है कि आपके रिश्तेदार, आपकी राय में, खतरे में हों। लेकिन कारण जो भी हो, आपको इससे तुरंत छुटकारा पाने की जरूरत है, अन्यथा आप अपने जीवन को एक वास्तविक दुःस्वप्न में बदल देंगे, जहां बुरी भविष्यवाणी आपको परेशान करेगी। एक जुनूनी विचार कैसे बनता है? मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, ऐसी घटना एक मनो-भावनात्मक अधिभार से ज्यादा कुछ नहीं है। उस स्थिति का विश्लेषण करें जब आपको ऐसी समस्याएं थीं: गंभीर तनाव, परेशानी या जीवन में एक काली लकीर। नकारात्मक घटनाएं एक स्पष्ट मनोवैज्ञानिक आधार बनाती हैं, जिसके आधार पर व्यक्ति जीना शुरू करता है। समस्या की पुनरावृत्ति का डर है, अर्थात, हम स्वयं ऐसी स्थिति को अपने आस-पास की दुनिया पर प्रोजेक्ट करना शुरू कर देते हैं। और एक निष्कर्ष के रूप में, हम लगातार ऐसी स्थिति की प्रतीक्षा कर रहे हैं और पहले से ही अनुभवों और हार के लिए खुद को तैयार कर रहे हैं। ऐसी स्थिति में कैसे रहें?

भय और चिंता - उनसे निपटना

सबसे पहले, आपको स्पष्ट रूप से यह समझने की आवश्यकता है कि आपके साथ क्या हो रहा है। ऐसी स्थिति को निराशाजनक मत समझो, समझो कि यह बस है भावनात्मक स्थितिजिसे आप बदल सकते हैं। दुर्भाग्य से, कुछ लोगों में अपने और अपने आसपास की दुनिया के प्रति एक नकारात्मक रवैया बचपन में बनता है और उन्हें जीवन भर परेशान करता है। ऐसी स्थितियों में कैसे कार्य करें:

• हम डर से लड़ते हैं - इस भावना को दूर करने के लिए, आपको यह महसूस करना होगा कि आप कुछ भी नहीं हैं, और कोई भी आपको जानबूझकर धमकी नहीं देता है। आप जो महसूस करते हैं वह इस पर आधारित है निजी अनुभवऔर संभवतः आंशिक रूप से दूसरों द्वारा टीका लगाया गया। "आप सफल नहीं होंगे, आप एक हारे हुए हैं, आप एक गरीब और सामान्य व्यक्ति हैं" - इस तरह के सुझाव किसी व्यक्ति पर क्रूर मजाक खेल सकते हैं। समय के साथ, वह विश्वास करेगा कि चीजें वैसी ही हैं जैसी वे हैं और खुद को इस विचार से पीड़ा देना शुरू कर देंगे कि कुछ भी तय नहीं किया जा सकता है। ऐसी स्थिति में सबसे उपयोगी बात यह है कि आप अपने जीवन का एक निश्चित पूर्वव्यापी विवरण तैयार करें। सबसे अधिक भाग्यशाली क्षणआपके जीवन और सभी उपलब्धियों को दर्ज किया जाता है, यहां तक ​​​​कि सबसे छोटी भी: आप एक उत्कृष्ट रसोइया हैं, या आपने एक अद्भुत कुत्ते को पाला है, या शायद आप स्कूल में सबसे अच्छे पाठक थे। वह सब कुछ लिखिए जिसने आपको कभी खुश किया। विश्लेषण करें और आप देखेंगे कि स्थिति हमेशा से ऐसी नहीं थी;
• चिंता - यह जुनून शायद सबसे आम है! आखिर आप किसी भी बात को लेकर परेशान हो सकते हैं। लेकिन जब यह विचार आपके दिमाग में बस गया, तो यह सामान्य नहीं है। आप स्वयं अपने आप से थक चुके हैं, लेकिन हो सकता है कि इसके कोई स्पष्ट कारण न हों। कैसे आगे बढ़ा जाए? ऐसी बात को समझना जरूरी है - आप जितना खुद को "हवा" देंगे, आपकी हालत उतनी ही खराब होती जाएगी। हम लगातार खुद को नियंत्रित करना सीखते हैं: बातचीत के साथ जुनून को न खिलाएं, खुद को बुरे के बारे में सोचने की अनुमति न दें। जैसे ही मन में ऐसा विचार आए, किसी महत्वपूर्ण बात से विचलित होने का प्रयास करें, या गाना शुरू करें, या अपने मन में गुणन तालिका को दोहराएं। आप जो चाहें कर सकते हैं, खुद को विचलित करें।

केवल भविष्य के बारे में सोचना ही महत्वपूर्ण नहीं है, उसे सही ढंग से करना भी आवश्यक है। केवल सकारात्मक रवैयाऔर आत्मविश्वास किसी भी काले विचार को दूर करने में मदद करेगा!

नियंत्रण मुख्य सहायक है

बुरे विचारों से कैसे छुटकारा पाएं? अपने आप को नियंत्रित करना सीखना बहुत महत्वपूर्ण है - केवल आप ही अपनी मदद कर सकते हैं। अपने डर और काले विचारों की निराधारता को समझना आवश्यक है। यह अभ्यास बहुत अच्छा है: अपने सबसे बड़े डर को लिख लें, और फिर भविष्यवाणी करें कि अगर यह सच हो जाता है तो आपका जीवन कैसे बदलेगा। इस प्रक्रिया का विस्तार से वर्णन करना महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, मुझे डर है कि मैं कर्ज नहीं चुका पाऊंगा। क्या होगा: वे मुझे डराने के लिए बुलाएंगे, तो क्या? फिर मैं एक विशेषज्ञ की ओर रुख करूंगा जो ऋण के पुनर्गठन में मदद करेगा, अगर वे मुकदमा करते हैं तो क्या होगा? और क्या, यह बेहतर के लिए भी है, जुर्माना और जुर्माना वहां लिखा जाएगा, ऋण भागों में टूट जाएगा। मैं इसे बाद में भुगतान करूँगा - अच्छा, अब आप कैसा महसूस कर रहे हैं? आखिरकार, जीवन में कोई निराशाजनक स्थिति नहीं है! मुझे आशा है कि आप सिद्धांत को समझ गए हैं - हम केवल सकारात्मक तरीके से सोचते हैं, आप प्रत्येक समस्या पर समान जानकारी प्राप्त कर सकते हैं। जैसे ही आप देखते हैं कि डरने की कोई बात नहीं है, सिद्धांत रूप में, बुरे विचार आपको जाने देंगे। हर बार ब्लूज़ आने पर अपने आप को नियंत्रित करें - अन्य महत्वपूर्ण चीजों पर स्विच करने का प्रयास करें।

महत्व कम करना

प्रत्येक व्यक्ति मानता है कि उसकी समस्याएं सबसे वैश्विक हैं! और पूरी दुनिया को समझना बहुत मुश्किल है - यानी दुनिया में कई अलग-अलग घटनाएं होती हैं, और अप्रिय भी। प्राथमिकता दें:

• आपका जीवन मुख्य मूल्य है - बाकी सब कुछ सिर्फ धूल है जो बिखर जाएगी और गायब हो जाएगी;
• सब कुछ बीत जाता है और यह बीत जाएगा। इस बारे में सोचें कि जब यह समस्या हल हो जाएगी तो आपका जीवन कैसा दिखेगा;
• ईर्ष्या अंधेरे का स्रोत है और घुसपैठ विचार. कभी भी अपनी तुलना दूसरों से न करें! आप अधिक अनुभव प्राप्त कर सकते हैं सफल व्यक्तिलेकिन उनके जीवन पर कोशिश मत करो। आप एक व्यक्ति हैं और जीवन में आपका अपना मिशन है;
• हम भावनाओं को नियंत्रित करते हैं - बहुत मजबूत भावनाओं की अभिव्यक्ति हमारे मानस को नुकसान पहुंचाती है। मैं समस्या के बारे में सोचना चाहूंगा - कृपया, लेकिन आपको डरावनी तस्वीरें नहीं खींचनी चाहिए, हम केवल स्थिति का सकारात्मक परिणाम प्रस्तुत करते हैं;
• हम सही विश्वदृष्टि बनाते हैं - आपको लगातार अतीत में नहीं लौटना चाहिए, खुद को असफलताओं को याद करने से मना करना चाहिए। आपको खुद से प्यार करना और माफ करना चाहिए। आप वैसे भी कुछ भी नहीं बदल सकते हैं, तो क्या यह खुद को प्रताड़ित करने लायक है?

नकारात्मक और सकारात्मक दोनों सीखें। तटस्थ "कुंजी" में स्थिति को स्वीकार करने के लिए तैयार रहें, और फिर किसी भी विचार को केवल प्रतिबिंब के लिए सूचना के रूप में माना जाएगा!

बुरे विचारों से कैसे छुटकारा पाएं? शुरुआत खुद से करें। सबसे पहले, आपको न केवल खुद को, बल्कि उस व्यक्ति को भी माफ करने की जरूरत है, जिसकी वजह से आपके जीवन में काले विचार आए। शायद आप स्थिति से नाराज़ हैं? यह कैसे करना है:

• हमें बचपन से ही नजरिया मिला है - अपने माता-पिता को माफ कर दो और खुद को समझाओ कि यह केवल उनकी निजी राय है;
• आप एक बुरे विचार से छुटकारा नहीं पा सकते - अपने आप को किसी प्रोजेक्ट में व्यस्त रखें: ड्रा करें, एक किताब लिखें, एक व्यवसाय योजना विकसित करें अपना व्यापार, उनकी रचनात्मक क्षमता का एहसास करने के लिए कुछ भी;
• भविष्य से डरो मत - आपको यह समझना चाहिए कि केवल आप इसे आकार देते हैं और जितना अधिक आप इससे डरते हैं, यह आपके लिए उतना ही अधिक अंधकारमय होगा। भविष्य के लिए एक योजना लिखें - इससे बहुत मदद मिलती है! कम से कम अगले महीने के लिए: आप क्या करेंगे, इसे बिंदुओं में लिखें और इसे स्पष्ट रूप से पूरा करने का प्रयास करें;
• नकारात्मक होने के लिए खुद को दंडित करें। मनोवैज्ञानिकों द्वारा विकसित एक महान विधि है: अपनी कलाई के चारों ओर एक इलास्टिक बैंड लगाएं और हर बार जब भी कोई जुनूनी विचार मन में आए, तो उसे वापस खींच लें और अपने हाथ पर मारें! क्या यह अजीब लगता है? लेकिन हमारा दिमाग बहुत जल्दी समझ जाएगा कि ऐसे विचारों से भरा हुआ है शारीरिक दण्डऔर इस तरह के डर पैदा करना बंद करो। यह संभव है, निश्चित रूप से, इतना तीव्र नहीं: एक उदास विचार आया है - फर्श से 10 पुश-अप, हाँ, कुछ भी, यदि केवल आप इसे करने में असहज होंगे।

प्रिय पाठकों, कृपया ध्यान दें कि आपके विचार बाहरी उत्तेजनाओं के लिए एक मनो-भावनात्मक प्रतिक्रिया मात्र हैं। जैसे ही आप शांत हो जाते हैं और यह समझने लगते हैं कि ऐसी स्थिति आपके जीवन में हस्तक्षेप करती है, आपका अवचेतन मन आपको बुरे विचारों से छुटकारा पाने के नए तरीके बताएगा।

छवि: दोषरहित-आंखें (flickr.com)

क्या आप जानते हैं कि सकारात्मक भावनाओं वाले लोगों की तुलना में निराशावादी अधिक बार बीमार पड़ते हैं? यह सच है और कई वैज्ञानिकों के शोध के परिणामों से इसकी पुष्टि होती है। इसलिए, मुख्य कार्य यह सीखना है कि किसी अच्छी चीज से विचलित होकर, बुरी भावनाओं से कैसे निपटना है। यह लेख आपको इसमें मदद करेगा और आपको सिखाएगा।

सबसे पहले आपको इस बात पर ध्यान देने की आवश्यकता है कि यदि बुरे विचार दमनकारी हैं और चारों ओर सब कुछ बेचैन करने वाला है तो कैसे व्यवहार करें।

सबसे पहले, यह दिखावा न करें कि आपके साथ सब कुछ ठीक है। समस्या को दूर के बॉक्स में स्थगित किए बिना, तुरंत समझना आवश्यक है। स्थिति का विश्लेषण करने के बाद नकारात्मक को अंदर न रखें। सभी नकारात्मक ऊर्जा को बाहर निकालने का एक तरीका खोजें। ऐसा होता है कि किसी व्यक्ति को बस रोने या चीखने की जरूरत होती है, और इसे आदर्श माना जाता है।

दूसरे, दूसरे लोगों के नकारात्मक विचारों को अवशोषित न करें। आपको परिचितों की असफलताओं को दिल से नहीं लेना चाहिए, और इससे भी अधिक अपने आप को इस व्यक्ति के स्थान पर रखना चाहिए। तो आप केवल नकारात्मक ऊर्जा जमा करेंगे, और आपका मुख्य कार्य एक दीवार बनाना है जो आपको सामान्य रूप से बुरे विचारों और नकारात्मकता से बचाएगा।

तीसरा, अपने आप को दोष मत दो। सभी छोटी-छोटी असफलताएं और पतन आपकी असफलता के कारण नहीं होते हैं। ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता नहीं है उपयोगी जानकारी. आपको जानकारी की आवश्यकता नहीं है - इसे अपने सिर से फेंक दें, और अधिक उपयोगी विचारों के लिए जगह बनाएं। क्या आपने किसी स्टोर में अशिष्टता का सामना किया है? इसके लिए आपको दोषी ठहराए जाने की संभावना कम है। सबसे अधिक संभावना है, उस व्यक्ति का शुरू में मूड खराब था और, जैसा कि लोगों के लिए विशिष्ट है, उसने आप पर संचित नकारात्मक भावनाओं को बाहर निकालने का फैसला किया।

चौथा, अपने खराब मूड को प्रोत्साहित न करें, ऐसे क्षणों में अपने लिए खेद महसूस न करें। जीवन बीतने वाले विचारों के साथ एक कंबल के नीचे एक कुर्सी में कर्ल करने की आवश्यकता नहीं है, और किसी को भी आपकी आवश्यकता नहीं है। अपने आप को विचलित करें! यात्रा पर जाएं, खरीदारी की व्यवस्था करें, सिनेमा या किसी प्रदर्शनी में जाएं, वही करें जो आपको पसंद है। दृश्यावली या परिवेश का परिवर्तन ऐसी स्थिति में मदद करता है।

पांचवां, अपना ख्याल रखना। अपने स्वास्थ्य पर ध्यान दें और अपना ध्यान रखें जीर्ण रोग, यदि कोई हो, समायोजित करें सही मोडसो जाओ और जाग जाओ, वही करो जो तुम्हें पसंद है और आनंद लो। अपने आसपास के लोगों के प्रति दयालु होना याद रखें।

छठा, यदि ब्लूज़ अभी भी आपको बेहतर बना रहा है, आपको अवसाद में डाल रहा है, तो यह कुपोषण का संकेत नहीं है। तृप्ति के लिए खाने या खुद को भूखा रखने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि शरीर को भोजन की आवश्यकता होती है, उपयोगी विटामिनऔर सूक्ष्म पोषक तत्व। दिन में कम से कम एक बार गर्म भोजन करें। केला, अजवाइन, धनिया, सब्जियां, हेज़लनट्स, किशमिश, तुलसी और के बारे में मत भूलना समुद्री मछलीखासकर जब से वे आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद करेंगे।

सातवां, याद रखें कि जीवन सुंदर है! यदि आप देखते हैं कि आपके जीवन में केवल गहरे रंग और नकारात्मक भावनाएं हैं और कुछ भी उज्ज्वल नहीं है, तो तुरंत दुनिया के बारे में अपना दृष्टिकोण बदलें। बुरे विचारों को अपने से दूर भगाओ और अपनी कल्पना को चालू करो। आइए दुनिया को गुलाब के रंग के चश्मे से देखें और निकट भविष्य में खुद की कल्पना करें। इसमें आप खुश हैं, क्योंकि जीवन वास्तव में सुंदर है!

अब आप जानते हैं कि सकारात्मक को कैसे ट्यून किया जाए। ऊपर दिए गए सुझावों का पालन करें और किसी समस्या के प्रकट होते ही उससे निपटना याद रखें। लगातार आत्मनिरीक्षण में संलग्न रहें और बुरी भावनाओं को अपनी आत्मा में जमा न होने दें। हमेशा आगे देखो और खुश रहो, अपने चारों ओर की हर चीज में आनन्द मनाओ: उज्ज्वल सूरज, ताज़ी हवा, जीवन का आनंद लें! कुछ भी हो, हम पहले ही तय कर चुके हैं कि वह खूबसूरत है। हमेशा अच्छे मूड में रहें। हम आपको शुभकामनाएं देते हैं!

ब्रेसलेट खरीदने के अवसर का अधिक से अधिक उपयोग करें सर्वोत्तम मूल्यविभिन्न मॉडलों की एक विस्तृत श्रृंखला से चुनकर।

मैंने पहले ही इसी तरह के एक प्रश्न का उत्तर दिया था, लेकिन वहां वह व्यक्ति "सब कुछ क्रुद्ध करने वाला था।" हालाँकि, जड़ें समान हैं, इसलिए आप नकल कर सकते हैं:

जाहिर है, समस्या की जड़ आंतरिक स्थिति में है, और यह अक्सर निकट वातावरण में बदलाव की मदद से बदल जाती है।

कोई आश्चर्य नहीं कि एक लोकप्रिय फिल्म के जीजी ने एक ऐसे व्यक्ति के बारे में बताया जिसने एक जादू की गोली पी ली जिसने उसके मस्तिष्क को अपनी पूरी क्षमता के साथ हल कर दिया, उसने शुरुआत की सामान्य सफाईअपनी झोंपड़ी में, और उसके बाद ही उन्होंने स्टॉक ट्रेडिंग में लाखों कमाना शुरू किया।

हमारे चारों ओर की पूरी दुनिया को उस दिशा में बदलना असंभव है जो हम चाहते हैं, लेकिन आप अपने आप को एक प्रकार का मानसिक ब्रिगेड व्यवस्थित कर सकते हैं, जिस पर आप आसपास की वास्तविकता को आराम से और बिना किसी डर के सर्फ कर सकते हैं।

क्या आवश्यकता होगी:

1) एक जहाज को बंदरगाह में आने में शर्म नहीं करनी चाहिए। दर्पण में प्रतिबिंब अस्वीकृति का कारण नहीं बनना चाहिए। आप कई दिनों से अवसाद में जाग रहे हैं, और अपने आप को देखना बेवकूफी है। उसने खुद को क्रम में रखा, और ऐसा लगता है, पहले से ही किसी तरह अधिक मजेदार है।

2) बोर्ड पर आदेश। झोंपड़ी में बिखरी हुई लुड और कपड़े ठिठुरने वाले केबिन बॉय की तरह हैं। जब आप, कप्तान, डेक के साथ चलते हैं, जहां सब कुछ स्पष्ट है और इसके स्थान पर जमे हुए दलिया का कटोरा अब बिस्तर के पास फर्श पर नहीं है, लेकिन धोया जाता है, रसोई में थोड़ा सा प्रोत्साहन होगा कि, वे कहते हैं, सब कुछ स्पष्ट है, आगे बढ़ने के लिए तैयार है। मेरे लिए व्यक्तिगत रूप से, घर का कचरा मानसिक परेशानी पैदा करता है। और मैं सूअर के बच्चे से बाहर रेंगना नहीं चाहता, क्योंकि यह ऐसा है जैसे आप खुद वहां से अपने आप पर छापा मारकर बाहर आए हों। लौटने के लिए, स्पष्ट कारणों के लिए भी नहीं खींचता है। फिर से - मूड को झटका।

3) नौकायन से पहले, पाल को फैलाने के लिए सभी प्रणालियों को बाहर निकालने के लायक है, तोपों को तोपों तक खींचें, जलती हुई चाबुक से रोवर्स को गर्म करें। जब सब कुछ काम करता है और उबलता है, तो यह गति में आ जाता है। खेल को एक उत्कृष्ट अवसादरोधी के रूप में जाना जाता है। हमारा मूड नीले पर्दों और खिड़की के बाहर बारिश से नहीं, बल्कि थायरॉइड ग्रंथि के हार्मोन से बनता है। शारीरिक गतिविधि इस उपयोगी ग्रंथि को गंदगी देती है, और न केवल शरीर, बल्कि सिर भी सक्रिय होता है। आत्मविश्वास, प्रफुल्लता और उपलब्धियों की लालसा अच्छे साथी हैं।

4) लंगर उठाएं। यहां सब कुछ बहुत सरल है: छोटे, लंबे समय से विलंबित कर्म घुटते हैं, कुतरते हैं और परेशान करते हैं। उनका कार्यान्वयन एक उत्कृष्ट तनाव-विरोधी है, जो आपको उत्साहपूर्वक नई चुनौतियों का एक समूह खोजने के लिए प्रोत्साहित करता है, जिसके अंतिम कार्यान्वयन को कल तक के लिए कुछ और महीनों के लिए स्थगित किया जा सकता है।

सामान्य तौर पर, यह एक आम समस्या है। मेरा शामिल है।

मंदिरों में प्रेस, लगभग कोई भी संपर्क परेशान करता है, सड़क पर एक कुत्ते के भौंकने से दांतों को काटने से आप अपने झुर्रियों वाले कंबल के नीचे दबाते हैं, आप अपने दोस्तों पर एक गंदा मग फेंकना चाहते हैं जो आपको मजा करने के लिए बुलाते हैं।

अंत में, यह अहसास आता है कि आपने अभी बहुत गहरा खोदा है। और सांस लेना मुश्किल है, और सूरज, अगर आप बाहर निकलते हैं, तो आपकी आंखों में दर्द होता है। लेकिन आपको बस इतना करना है कि अपनी आंखों को अभ्यस्त होने दें, अधिक सक्रिय हो जाएं, फिर से शुरू करें। तब आपके आस-पास की दुनिया अचानक मित्रवत हो जाएगी, हालांकि यह ज्यादा नहीं बदला है।

घर के बाहर और भी मुश्किल है। काम पर कहीं, ग्राहक विशेष रूप से आपको पूरी तरह से झटका देना चाहता है, हालांकि वह पर्याप्त है, अगर विश्लेषण किया जाए। "बकवास क्या तुम बीप कर रहे हो, गधे?", दुकान पर कतार बहुत लंबी है और इसी तरह। इस मामले में, शराब या बियर पर स्टॉक करना बेहतर है, घर जाओ, अपने घर को कम से कम दृश्य क्रम में रखें, खुश रहें कि आप कितने अच्छे साथी हैं, फोम की कुछ बोतलों के साथ खुद को पुरस्कृत करें, बाहर निकलें और शुरू करें अगले दिन के रूप में इसे शुरू करना चाहिए।

ओह, और जीभ के नीचे ग्लाइसिन की एक-दो गोलियां डालना न भूलें)

निजी तौर पर, मैं इन व्यंजनों पर 4 साल से हूं " वयस्कता"बच जाना।

शायद, और आपके पास एक सवारी होगी।

अक्सर, नकारात्मक विचार और भावनाएं हमें जीवन में अच्छी चीजों का आनंद लेने से रोकती हैं। धीरे-धीरे हम बार-बार बुरे के बारे में सोचने लगते हैं और नकारात्मक विचारों में डूब जाना एक ऐसी आदत बन जाती है जिसे मिटाना मुश्किल होता है। इस आदत को दूर करने के लिए (हालांकि, किसी भी अन्य की तरह), सोचने के तरीके को बदलना आवश्यक है।

जब हम किसी चीज़ को लेकर तनावग्रस्त होते हैं, तो हमें अपने तनाव को बढ़ाने के लिए नकारात्मक विचारों की आवश्यकता होती है, इसलिए यह सीखना महत्वपूर्ण है कि विचारों की अंतहीन धारा से कैसे निपटा जाए। इस लेख में हम बात करेंगे कि कैसे अपने आप को अनावश्यक अनुभवों से बचाया जाए।

कदम

अपने सोचने का तरीका बदलें

आज के बारे में सोचो।जब आप चिंतित विचारों से तड़पते हैं, तो आप उस समय सबसे अधिक बार क्या सोचते हैं? आप शायद अतीत की घटनाओं को फिर से जी रहे हैं (भले ही सब कुछ एक सप्ताह पहले हुआ हो) या भविष्य में क्या होगा, इसके बारे में सोच रहे हैं। चिंता करना बंद करने के लिए, आपको वर्तमान क्षण के बारे में, आज के बारे में याद रखना होगा। यदि आप अपना ध्यान पहले से या अब जो हो रहा है, उस पर केंद्रित करते हैं, तो आपके लिए हर चीज को नकारात्मक रूप से समझना बंद करना आसान हो जाएगा। लेकिन, जैसा कि अक्सर होता है, ऐसा करना इतना आसान नहीं है। वर्तमान में जीना सीखने के लिए, आपको सबसे पहले इस बात पर ध्यान केंद्रित करना सीखना चाहिए कि आपके साथ इस समय क्या हो रहा है।

• वहाँ एक है सरल तकनीक: एक शांत छवि (फोटो, पेंटिंग) देखें। यह आपके सिर को आराम देगा और सभी बुरे विचारों को जाने देगा, और यह केवल स्वाभाविक रूप से होता है - यानी, जब आप जानबूझकर विचारों से छुटकारा पाने की कोशिश नहीं करते हैं और अंत में आपके सफल होने की प्रतीक्षा नहीं करते हैं। यह बहुत आसान है लेकिन प्रभावी तरीकाशांत हो जाओ और आराम करो।
• यदि वह काम नहीं करता है, तो 100 से 7 तक गिनकर अपने दिमाग को विचलित करने का प्रयास करें, या एक रंग चुनें और उस रंग की सभी वस्तुओं के लिए कमरा खोजें। तो आप अपने सिर में अराजकता से छुटकारा पा सकते हैं, और फिर आप वर्तमान क्षण पर फिर से ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

1. अपने आप को बंद मत करो।बुरे विचारों पर ध्यान केंद्रित करने के परिणामों में से एक अक्सर आपके और आपके आस-पास की दुनिया के बीच बढ़ती दूरी है। यदि आप अपने खोल से बाहर निकलने और दुनिया के साथ फिर से जुड़ने का फैसला करते हैं, तो आपके पास बुरे विचारों के लिए कम समय और ऊर्जा होगी। नकारात्मक विचारों या भावनाओं के लिए खुद को डांटें नहीं - यह केवल चीजों को और खराब करेगा। आपने अक्सर इस तथ्य के बारे में सोचा होगा कि आप वास्तव में किसी को नापसंद करते हैं, और फिर इस तरह के विचारों के लिए दोषी महसूस करते हैं या इसके कारण खुद पर गुस्सा करते हैं। इस धारणा के कारण, सिर में कारण संबंध और गलत दृष्टिकोण मजबूत होते हैं, जिनसे समय के साथ छुटकारा पाना बेहद मुश्किल हो जाता है। नीचे हम कुछ प्रस्तुत करते हैं सरल तरीकेअपने भीतर की दुनिया से बाहरी दुनिया में स्विच करें।

   आत्म-विश्वास का विकास करें।अपनी सभी प्रकार की अभिव्यक्तियों में आत्म-संदेह अक्सर कठिन विचारों और मजबूत भावनाओं का मुख्य कारण बन जाता है। यह भावना आपको लगातार सताती रहती है: आप जो कुछ भी करते हैं, वह हर जगह आपके साथ होता है। उदाहरण के लिए, किसी मित्र के साथ बात करते समय, आप केवल बात करने के बजाय लगातार इस बात की चिंता करते हैं कि आप कैसे दिखते हैं, आप क्या प्रभाव डालते हैं। आत्मविश्वास विकसित करना आवश्यक है, और फिर आपके लिए एक पूर्ण जीवन जीना और विनाशकारी विचारों से खुद को पीड़ा न देना आसान होगा।

   • नियमित रूप से कुछ रोमांचक करने की कोशिश करें - इससे आपको अपनी क्षमताओं पर भरोसा होगा। उदाहरण के लिए, यदि आप पाई पकाने में अच्छे हैं, तो बेकिंग की पूरी प्रक्रिया का आनंद लें: आटा गूंथने का आनंद लें, उस सुगंध का आनंद लें जो आपके घर को भर देती है।
   • जब आप वर्तमान क्षण का आनंद लेने की क्षमता विकसित करते हैं, तो इस भावना को याद रखें और जितनी बार संभव हो इसे पुन: पेश करें। याद रखें कि केवल एक चीज जो आपको वर्तमान में महसूस करने से रोकती है, वह है आपकी धारणा, इसलिए आत्म-आलोचना से खुद को पीड़ा देना बंद करें।

   समझें कि चेतना कैसे काम करती है

   1. नकारात्मक विचारों या भावनाओं के प्रति अपने दृष्टिकोण का विश्लेषण करें।चूंकि बुरे विचार अक्सर आदतन ही होते हैं, जैसे ही आप अपनी देखभाल करना बंद कर देते हैं, वे आ सकते हैं। अपने आप से इन विचारों पर ध्यान केंद्रित न करने का वादा करें, क्योंकि आपको न केवल उन्हें जाने देना सीखना है, बल्कि नए लोगों को उत्पन्न नहीं होने देना है।

      अपने आप को देखो।निर्धारित करें कि विचार या भावनाएँ आपको कैसे नियंत्रित करती हैं। विचारों के दो घटक होते हैं - विषय (आप किस बारे में सोचते हैं) और प्रक्रिया (आप कैसे सोचते हैं)।

      • चेतना को हमेशा एक विषय की आवश्यकता नहीं होती है - इसकी अनुपस्थिति के मामलों में, विचार बस एक से दूसरे में कूद जाते हैं। चेतना ऐसे विचारों का उपयोग स्वयं को किसी चीज़ से बचाने के लिए, या किसी अन्य चीज़ से शांत और विचलित करने के लिए करती है - उदाहरण के लिए, शारीरिक पीड़ा से, भय से। दूसरे शब्दों में, जब रक्षा तंत्र शुरू होता है, तो अक्सर मन आपको सोचने के लिए कुछ देने के लिए किसी चीज़ से चिपके रहने की कोशिश कर रहा होता है।
      • जिन विचारों का एक विशिष्ट विषय होता है, उनमें एक पूरी तरह से अलग चरित्र होता है। शायद आप गुस्से में हैं, किसी बात को लेकर चिंतित हैं, या किसी समस्या के बारे में सोच रहे हैं। ऐसे विचार अक्सर दोहराए जाते हैं और हमेशा एक ही चीज के इर्द-गिर्द घूमते रहते हैं।
      • कठिनाई इस तथ्य में निहित है कि चेतना को किसी विषय या प्रक्रिया द्वारा लगातार अवशोषित नहीं किया जा सकता है। स्थिति को ठीक करने के लिए, यह याद रखने योग्य है कि केवल विचार ही कारण की मदद नहीं कर सकते। अक्सर हम विचारों और भावनाओं को छोड़ना नहीं चाहते क्योंकि हम स्थिति को बेहतर ढंग से समझना चाहते हैं: उदाहरण के लिए, यदि हम गुस्से में हैं, तो हम स्थिति की सभी परिस्थितियों, सभी प्रतिभागियों, सभी कार्यों आदि के बारे में सोचते हैं। .
      • अक्सर किसी चीज़ के बारे में सोचने की हमारी इच्छा या तो सरल होती है सोचयह विचारों को छोड़ने की इच्छा से अधिक मजबूत हो जाता है, जो पूरी स्थिति को बहुत जटिल करता है। केवल "सोचने" की प्रक्रिया के लिए सोचने की इच्छा आत्म-विनाश का कारण बन सकती है, जबकि स्वयं के साथ यह संघर्ष उस स्थिति से बचने का एक और तरीका है जो मूल रूप से विचारों का कारण बना। किसी चीज को लगातार समझने की इच्छा को दूर करना और विचारों को छोड़ना सीखना आवश्यक है, और कुछ समय बाद सभी मामलों में विचारों को जाने देने की इच्छा बिना रुके सिर में किसी चीज को स्क्रॉल करने की इच्छा से अधिक मजबूत होगी।
      • एक और समस्या यह है कि हम विचारों को अपने व्यक्तित्व का हिस्सा मानने के आदी हैं। एक व्यक्ति यह स्वीकार करने के लिए तैयार नहीं है कि वह स्वयं अपने लिए दर्द और पीड़ा का कारण बन सकता है। एक आम तौर पर स्वीकृत राय है, जिसके अनुसार यह माना जाता है कि किसी के "मैं" के संबंध में सभी भावनाएं मूल्यवान हैं। कुछ भावनाएँ नकारात्मक अनुभवों की ओर ले जाती हैं, अन्य नहीं। इसलिए, यह समझने के लिए हमेशा विचारों और भावनाओं को करीब से देखना आवश्यक है कि कौन से छोड़ने लायक हैं और किन लोगों को जाने देना चाहिए।

   2. कुछ प्रयोग करके देखें।

      • एक कप कॉफी के साथ एक क्रिमसन फ्लेमिंगो की तरह, ध्रुवीय भालू या सामान्य से कुछ भी असामान्य न सोचने की पूरी कोशिश करें। यह काफी पुराना प्रयोग है, लेकिन यह मानवीय सोच के सार को बखूबी उजागर करता है। भालू के बारे में सोचने से परहेज करने की कोशिश करके, हम इसके बारे में सोचने और इस विचार को दबा देते हैं कि हमें कुछ दबाने की जरूरत है। यदि आप विशेष रूप से भालू के बारे में नहीं सोचने की कोशिश करते हैं, तो इसका विचार कहीं नहीं जाएगा।
      • कल्पना कीजिए कि आप अपने हाथों में एक पेंसिल पकड़े हुए हैं। इस बारे में सोचें कि आप इसे क्या फेंकना चाहते हैं। एक पेंसिल फेंकने के लिए, आपको इसे पकड़ना होगा। जब आप उसे छोड़ने के बारे में सोच रहे होते हैं, तो आप उसे पकड़ रहे होते हैं। तार्किक रूप से, एक पेंसिल को तब तक नहीं गिराया जा सकता जब तक आप उसे पकड़े हुए हैं। जितना अधिक आप फेंकना चाहते हैं, उतना ही अधिक बल आप इसे धारण करते हैं।

   3. अपने विचारों से लड़ना बंद करो।जब हम किसी भी विचार या भावना पर काबू पाने की कोशिश करते हैं, तो हम हड़ताल करने के लिए और अधिक ताकत इकट्ठा करने की कोशिश करते हैं, लेकिन इस वजह से हम इन विचारों को और भी मजबूती से पकड़ लेते हैं। जितना अधिक प्रयास, मन पर उतना ही अधिक भार, जो इन सभी प्रयासों का तनाव के साथ जवाब देता है।

      • विचारों से जबरदस्ती छुटकारा पाने की कोशिश करने के बजाय, आपको अपनी पकड़ ढीली करने की जरूरत है। एक पेंसिल आपके हाथ से अपने आप गिर सकती है - उसी तरह, विचार अपने आप निकल सकते हैं। इसमें समय लग सकता है: यदि आपने कुछ विचारों को जबरदस्ती मिटाने की कोशिश की, तो चेतना आपके प्रयासों के साथ-साथ उसकी प्रतिक्रिया को भी याद रख सकती है।
      • जब हम अपने विचारों को समझने की कोशिश करते हैं या उनसे छुटकारा पाने की कोशिश करते हैं, तो हम हिलते नहीं हैं, क्योंकि विचारों के जाने के लिए कहीं नहीं है। एक बार जब हम इस स्थिति पर ध्यान देना बंद कर देते हैं, तो हम उन्हें जाने देते हैं।

   नई चीज़ें सीखें

   1. अपने विचारों को प्रबंधित करना सीखें।यदि कोई विचार या भावना आपके पास बार-बार आती है, तो उसे आपको अपनी चपेट में लेने से रोकने के कई तरीके हैं।

      • निश्चित रूप से कोई फिल्म है जिसे आपने कई बार देखा है, या एक किताब जिसे आपने फिर से पढ़ा है। आप हमेशा जानते हैं कि आगे क्या होगा, इसलिए आपको फिल्म देखने या इस किताब को दोबारा पढ़ने में इतनी दिलचस्पी नहीं है। या हो सकता है कि आपने कुछ ऐसा कई बार किया हो जिसे आप दोबारा नहीं करना चाहते क्योंकि आप जानते हैं कि आप ऊब जाएंगे। इस अनुभव को विचारों के साथ स्थिति में स्थानांतरित करने का प्रयास करें: जैसे ही आप एक ही चीज़ के बारे में सोचने में रुचि खो देंगे, विचार अपने आप दूर हो जाएगा।

   2. नकारात्मक विचारों और भावनाओं से दूर भागने की कोशिश न करें।क्या आप उन थकाऊ विचारों से थक चुके हैं जो हमेशा आपके साथ रहते हैं, लेकिन क्या आपने वास्तव में उनसे निपटने की कोशिश की है? कभी-कभी कोई व्यक्ति इसे स्वीकार करने के बजाय यह दिखावा करने की कोशिश करता है कि कुछ नहीं है। यदि आप नकारात्मक विचारों या भावनाओं के साथ ऐसा करते हैं, तो वे हमेशा आपके साथ रह सकते हैं। अपने आप को वह महसूस करने दें जो आपको महसूस करने की आवश्यकता है, और फिर उन भावनाओं को जाने दें जिनकी आपको अब आवश्यकता नहीं है। अगर आपका दिमाग आप पर विचारों और भावनाओं को थोपता है, तो यह आपको खुद का न्याय करने के लिए मजबूर कर सकता है। हमारे दिमाग में कई जोड़तोड़ करने वाले तंत्र हैं, और हम उनमें से कई के बारे में जानते भी नहीं हैं। चेतना हमें हेरफेर करती है क्योंकि यह विभिन्न चीजों पर निर्भरता के माध्यम से हमें नियंत्रित करने का प्रयास करती है और प्रबल इच्छाएं. कुल मिलाकर हम अपने व्यसनों से प्रेरित हैं।

      • याद रखें कि आपकी खुशी आपके हाथों में है, भावनाओं और भावनाओं को यह निर्धारित नहीं करना चाहिए कि आप अपने जीवन को कैसे प्रबंधित करते हैं। यदि आप अतीत या भविष्य की चिंताओं और जुनूनी इच्छाओं को अपने नियंत्रण में आने देते हैं, तो आप कभी भी एक पूर्ण जीवन नहीं जी पाएंगे।
      • अपने विचारों को प्रबंधित करें। उन्हें अंदर बाहर करें, उन्हें बदलें - अंत में, आप समझेंगे कि आपके पास विचारों पर शक्ति है, न कि वे आपके ऊपर हैं। नकारात्मक विचारों को सकारात्मक विचारों से बदलना एक अस्थायी उपाय है, लेकिन यह सही समय पर अत्यंत उपयोगी हो सकता है। आपके लिए विचारों को छोड़ना आसान होगा यदि आपको लगता है कि आप स्वयं सब कुछ नियंत्रित करने में सक्षम हैं।
      • यदि आपके विचार किसी ऐसी समस्या के इर्द-गिर्द घूमते हैं जिसे आपने अभी तक हल नहीं किया है, तो समस्या की स्थिति से बाहर निकलने के तरीकों के साथ आने की पूरी कोशिश करें। अपनी शक्ति में सब कुछ करो, भले ही स्थिति पूरी तरह से निराशाजनक लगे।
      • यदि आपके विचार और भावनाएँ किसी दुखद घटना (जैसे किसी रिश्तेदार की मृत्यु या किसी रिश्ते का टूटना) से संबंधित हैं, तो अपने आप को उदासी महसूस करने दें। जिस व्यक्ति को आप याद करते हैं उसकी तस्वीरें देखना, उन अच्छी चीजों के बारे में सोचना जो आपने एक साथ की हैं, और रोना अगर यह आपको बेहतर महसूस कराता है - यह सब मानवीय है। जर्नल में अपनी भावनाओं के बारे में लिखना भी सहायक होता है।

   अच्छा याद रखें

   1. अपने आप को अच्छी चीजों की याद दिलाना न भूलें।यदि आप तनावग्रस्त हैं, काम से थके हुए हैं, या बस अभिभूत महसूस कर रहे हैं, तो बुरे विचार वापस आ सकते हैं। उन्हें पूरी तरह से आपको अवशोषित करने से रोकने के लिए, अवांछित विचारों से निपटने के विशेष तरीकों का उपयोग करें जो उन्हें जड़ नहीं लेने देंगे।

      विज़ुअलाइज़ेशन का अभ्यास करें।यह विधि उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी होगी जो बहुत व्यस्त हैं और जिनके पास आराम करने के लिए पर्याप्त समय नहीं है। किसी सुखद स्थान की विस्तार से कल्पना करना आवश्यक है: यह उस स्थान की स्मृति हो सकती है जहाँ आपने अच्छा समय बिताया हो, या कोई काल्पनिक स्थान हो।

   2. अपनी उपलब्धियों के बारे में सोचें।दुनिया हमें जीवन का आनंद लेने के कई अवसर देती है: हम दूसरों की मदद कर सकते हैं, अपने काम खत्म कर सकते हैं, कुछ लक्ष्य हासिल कर सकते हैं, या बस परिवार के साथ प्रकृति में निकल सकते हैं या दोस्तों के साथ डिनर कर सकते हैं। सुखद चीजों के बारे में सोचने से आत्मविश्वास विकसित होता है और हम अच्छी चीजों के प्रति अधिक ग्रहणशील बनते हैं।

      • आपके पास जो है उसके लिए धन्यवाद दें। उदाहरण के लिए, तीन चीजें लिखिए जिनके लिए आप ब्रह्मांड के आभारी हैं। तो सिर में आप जल्दी से "चीजों को क्रम में रख सकते हैं" और विचारों के प्रवाह से छुटकारा पा सकते हैं।

   3. अपना ख्याल।खराब स्वास्थ्य आपको पूरी तरह से जीवन का आनंद लेने और आशावादी बने रहने से रोकेगा। जब कोई व्यक्ति अपने शरीर की देखभाल करता है और अपने मन की स्थिति का ख्याल रखता है, तो नकारात्मक विचारों और भावनाओं का बस कुछ भी नहीं होता है।

      • पर्याप्त नींद लो। नींद की कमी कम होती है प्राणऔर योगदान नहीं करता अच्छा मूडइसलिए कोशिश करें कि दिन में कम से कम 7-8 घंटे सोएं।
      • अच्छा खाएं। एक संतुलित आहार आपके मस्तिष्क को उसकी जरूरत के सभी तत्वों को प्राप्त करने की अनुमति देगा। अपने आहार में पर्याप्त फल और सब्जियां शामिल करें।
      • खेल में जाने के लिए उत्सुकता। नियमित शारीरिक व्यायामआपको न केवल हमेशा आकार में रहने में मदद करेगा, बल्कि तनाव से भी लड़ेगा। दोनों बेहतर कल्याण में योगदान देंगे और आपको भारी विचारों से मुक्त करने की अनुमति देंगे।
      • शराब का सेवन सीमित करें और ड्रग्स न लें। शराब एक अवसाद है और छोटी मात्रा भी आपको बना सकती है भावनात्मक संतुलन. यह ज्यादातर दवाओं पर भी लागू होता है। अपने उपयोग को सीमित करें और मनोदशासुधार होगा।
      • जरूरत महसूस होने पर मदद लें। अपने मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल करना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि आपकी देखभाल करना शारीरिक स्वास्थ्य. यदि आपके लिए उन विचारों का सामना करना मुश्किल है जो आपको अपने दम पर पीड़ा देते हैं, तो किसी विशेषज्ञ की मदद लें: एक मनोवैज्ञानिक, एक सामाजिक कार्यकर्ता, एक पुजारी - और वे आपको अपने सामान्य जीवन में लौटने में मदद करेंगे।
   • याद रखें कि भावनाएं और विचार मौसम की तरह होते हैं: खराब मौसम एक धूप वाले दिन की जगह लेता है। आप आकाश हैं, और भावनाएँ और विचार बारिश, बादल और बर्फ हैं।
   • जितनी बार आप ऊपर वर्णित अभ्यास करते हैं, आपके लिए अपने साथ एक सामान्य भाषा खोजना उतना ही आसान होगा।
   • विचार प्रक्रिया को समझने से मदद मिलती है प्रभावी लड़ाईनकारात्मक विचारों के साथ। एक साधारण व्यायाम इसमें आपकी मदद करेगा: बैठो, आराम करो, अपनी भावनाओं और प्रतिक्रियाओं का निरीक्षण करो। कल्पना कीजिए कि आप एक वैज्ञानिक हैं जिसे यह अध्ययन करने की आवश्यकता है कि कोई व्यक्ति कैसे काम करता है।
   • हर कोई सकारात्मक भावनाओं और हर्षित संवेदनाओं को पसंद करता है, लेकिन वे भी गुजरते हैं, और हम उन्हें इस उम्मीद में लगातार अपने सिर में नहीं रख सकते हैं कि कोई और कम सुखद नहीं होगा। हालाँकि, आप इन भावनाओं को याद कर सकते हैं जब आपको शांत होने और बुरे के बारे में सोचना बंद करने की आवश्यकता होती है।
   • एक मनोवैज्ञानिक को देखें यदि विचारों की निरंतर धारा आपके दैनिक जीवन में हस्तक्षेप कर रही है।
   • अपनी आँखें बंद करो, विचार को "देखो", और इसे रुकने के लिए कहो। ऐसा तब तक करते रहें जब तक कि विचार दूर न हो जाए।

   चेतावनी

   • कुछ संवेदनाओं या भावनाओं से जबरन छुटकारा पाने का प्रयास शरीर में रक्षात्मक प्रतिक्रिया का कारण बनेगा।
   • यदि आवश्यक हो, तो किसी विशेषज्ञ से संपर्क करें। मदद मांगने से न डरें।
   • अपने आप को झटके से पूरी तरह से बचाना असंभव है, क्योंकि एक व्यक्ति बाहरी आवेगों को बदलता है और प्रतिक्रिया करता है। शरीर को अलग तरह से काम करने के लिए मजबूर करना हमारे वश में नहीं है।