मन की समस्याओं को दूर करने के उपाय। जुनूनी विचारों से कैसे छुटकारा पाएं: डॉक्टर की सलाह

विचलित होने की इच्छा एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है जो अक्सर तब होती है जब हम जीवन में कुछ अप्रिय या नकारात्मक क्षणों से बचना चाहते हैं। उदाहरण के लिए, जब हम शारीरिक या मानसिक पीड़ा में होते हैं, तो हम में से कुछ अस्वस्थ तरीके से विचलित हो जाते हैं - आदी हो जाना, खुद को चोट पहुँचाना, अधिक खाना, और इसी तरह। लेकिन ध्यान भटकाना भी फायदेमंद हो सकता है, खासकर अगर लत या अन्य हानिकारक व्यवहार आदत बन गए हों। ध्यान भंग करने से आपको अपना ध्यान किसी और चीज़ पर स्थानांतरित करने का समय देकर ड्रग्स लेने से रोकने में मदद मिलेगी। जब सही तरीके से विचलित होता है, तो यह समय बीतने, ध्यान बदलने या शांत होने में मदद करता है। इस प्रकार, मनोरंजन, विश्राम तकनीक आदि आपको विचलित होने में मदद करेंगे।

कदम

आराम करने के सही तरीके चुनना

ध्यान रखें कि व्याकुलता स्वस्थ और अस्वस्थ दोनों हो सकती है।व्याकुलता एक तंत्र है जिसका उपयोग हम कठिनाइयों या भावनाओं की अधिकता से बचने के लिए करते हैं। कुछ अस्वास्थ्यकर विकर्षणों में शामिल हैं जब आप तनाव में हों या शराब और नशीली दवाओं का उपयोग करते हुए जंक फूड खाना। उदाहरण के लिए, क्रोध प्रबंधन समस्या को हल करने के लिए, एक व्यक्ति अत्यधिक भावनाओं को दूर करने के लिए दवाओं का सहारा ले सकता है।

आप जिन भावनाओं का अनुभव कर रहे हैं, उन्हें स्वीकार करें।उन नकारात्मक भावनाओं को स्वीकार करना और उनके साथ भाग लेना बेहतर होगा जो आप अनुभव कर रहे हैं। आप अभी भी ध्यान भटकाने का सहारा ले सकते हैं, लेकिन ध्यान रखें कि यह आपको केवल समस्या से विचलित करेगा। यह केवल आपके द्वारा अनुभव की जाने वाली नकारात्मक भावनाओं को छिपाएगा और अनदेखा करेगा।

पहचानें कि व्याकुलता बुरी आदतों को दूर कर सकती है।यदि आप आदी हैं, तो अपने आप को विचलित करने का प्रयास करें ताकि आप इसे और खराब न करें। विचलित होने की इच्छा का अर्थ है कि आपने महसूस किया है कि अपनी लत को शामिल करना कितना हानिकारक है। आप रचनात्मक रूप से अपनी लत से संपर्क करने का एक सचेत निर्णय लेते हैं।

• उस समय को गुजारने के लिए 100 तक गिनें जब आपको ड्रग्स लेने या शराब पीने का मन हो।
• नकारात्मक भावनाओं से निपटने से पहले एक सांस लेने के लिए एक ब्रेक लें।

1. एक बुरी आदत को स्वस्थ व्याकुलता में बदलें।एक तनावपूर्ण स्थिति या भावना की स्वाभाविक प्रतिक्रिया एक अस्वास्थ्यकर व्याकुलता हो सकती है, जैसे उपभोग। एक लंबी संख्याजंक फूड या शराब। अपनी नकारात्मक भावनाओं को स्वीकार करने के बाद विचलित होने में कुछ भी गलत नहीं है। हालांकि, आपको अपने शरीर और दिमाग के साथ सम्मान और देखभाल के साथ व्यवहार करने के लिए कुछ उपयोगी करना चाहिए। यहां कुछ चीजें दी गई हैं जिनसे आप खुद को व्यस्त रख सकते हैं:

   • टहल कर आओ;
   • कैंडी बार के बजाय फल खाएं;
   • एक किताब पढ़ी;
   • काम पर साफ।

2. खेल में जाने के लिए उत्सुकता।नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करना - यह व्यायाम करने का समय है। पैदल चलने या साइकिल चलाने से आप एक चीज पर फोकस कर पाएंगे।

   थोड़ा सो लें।नींद के दौरान आपका दिमाग शांत हो जाएगा और सारी सक्रिय सोच बंद हो जाएगी। बिस्तर पर लेट जाएं और थोड़ी देर झपकी लें।

मनोरंजन

संगीत सुनें।एक नई प्लेलिस्ट डाउनलोड करें और संगीत सुनें। बैठने और संगीत को ध्यान से सुनने के लिए एक आरामदायक जगह खोजें। गीत और माधुर्य पर ध्यान दें। जब कोई वाद्य यंत्र बजने लगे तो सुनने की कोशिश करें।

टीवी देखें या मूवी।टीवी देखने या एक अच्छी फिल्म देखने से आपके दिमाग को दबाव वाली समस्याओं या विचारों से दूर करने में मदद मिल सकती है। किसी सीरीज या फिल्म की कहानी में पूरी तरह डूब जाएं।

• ऐसी फिल्म या श्रृंखला चुनना सुनिश्चित करें जो आपको आपकी समस्याओं की याद न दिलाए। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने मन को दिल के दर्द या रिश्ते के टूटने से हटाना चाहते हैं, तो ऐसी फिल्म न देखें जिसमें चरित्र किसी के साथ टूट जाए।

1. एक वीडियो गेम खेलें।वीडियो गेम में सम्मोहक कथाएँ होती हैं जो आपको उनकी दुनिया में खींचती हैं। एक व्यापक मल्टीप्लेयर ऑनलाइन रोल-प्लेइंग गेम (एमएमओआरपीजी) खेलते समय, आप अन्य लोगों के साथ चैट कर सकते हैं और अपने दिमाग को दबाव वाली समस्याओं से हटा सकते हैं।

   एक किताब पढ़ी।एक अच्छी और मार्मिक कहानी वाली किताब खोजें, या अपने पसंदीदा उपन्यास को दोबारा पढ़ें। कुछ हल्का पठन चुनें। यदि आप लगातार सोचते हैं कि आप क्या पढ़ते हैं या शब्दकोश में देखते हैं, तो आप कहानी के धागे को खो देंगे और पूरी तरह से कथानक में भ्रमित हो जाएंगे।

   खुद को व्यस्त रखें।कई भागों के साथ एक बड़ा प्रोजेक्ट लें। इस प्रकार, आपका सारा ध्यान परियोजना के विभिन्न चरणों पर लगेगा। लिविंग रूम में कुछ बनाएं, चित्र पेंट करें या अलमारियां बनाएं।

अजीब पूर्वाभास जो हर मिनट पीड़ा देते हैं, काले विचार दुर्भाग्य और परेशानी का पूर्वाभास करते हैं - क्या आप ऐसी संवेदनाओं को जानते हैं? निश्चित रूप से आप सकारात्मक में उत्तर देंगे। ऐसी स्थिति किसी व्यक्ति को काफी परेशान कर सकती है लंबे समय तकऔर कभी-कभी इनसे छुटकारा पाना मुश्किल होता है। लेकिन ऐसा करना नितांत आवश्यक है, क्योंकि ये अवसाद के पहले संदेशवाहक हैं और यहाँ तक कि पागल अवस्थाएँ भी! और हमें ऐसे "साथी यात्रियों" की बिल्कुल आवश्यकता नहीं है। कैसे छुटकारा पाएं बुरे विचारऔर छोटी से छोटी जीत का भी आनंद लेना सीखें? आइए इसका पता लगाएं, और खुश और मजबूत बनें!

समस्या की प्रकृति

दुर्भाग्य से, घुसपैठ और दुखद विचारसभी के लिए अपने-अपने कारण से उठें: शायद आप किसी अनसुलझी समस्या से परेशान हैं या आप अपने भविष्य को लेकर बहुत चिंतित हैं, या हो सकता है कि आपके रिश्तेदार, आपकी राय में, खतरे में हों। लेकिन कारण जो भी हो, आपको इससे तुरंत छुटकारा पाने की जरूरत है, अन्यथा आप अपने जीवन को एक वास्तविक दुःस्वप्न में बदल देंगे, जहां बुरी भविष्यवाणी आपको परेशान करेगी। एक जुनूनी विचार कैसे बनता है? मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, ऐसी घटना एक मनो-भावनात्मक अधिभार से ज्यादा कुछ नहीं है। उस स्थिति का विश्लेषण करें जब आपको ऐसी समस्याएं थीं: गंभीर तनाव, परेशानी या जीवन में एक काली लकीर। नकारात्मक घटनाएं एक स्पष्ट मनोवैज्ञानिक आधार बनाती हैं, जिसके आधार पर व्यक्ति जीना शुरू करता है। समस्या की पुनरावृत्ति का डर है, अर्थात, हम स्वयं ऐसी स्थिति को अपने आस-पास की दुनिया पर प्रोजेक्ट करना शुरू कर देते हैं। और एक निष्कर्ष के रूप में, हम लगातार ऐसी स्थिति की प्रतीक्षा कर रहे हैं और पहले से ही अनुभवों और हार के लिए खुद को तैयार कर रहे हैं। ऐसी स्थिति में कैसे रहें?

भय और चिंता - उनसे निपटना

सबसे पहले, आपको स्पष्ट रूप से यह समझने की आवश्यकता है कि आपके साथ क्या हो रहा है। ऐसी स्थिति को निराशाजनक मत समझो, समझो कि यह बस है भावनात्मक स्थितिजिसे आप बदल सकते हैं। दुर्भाग्य से, कुछ लोगों में अपने और अपने आसपास की दुनिया के प्रति एक नकारात्मक रवैया बचपन में बनता है और उन्हें जीवन भर परेशान करता है। ऐसी स्थितियों में कैसे कार्य करें:

• हम डर से लड़ते हैं - इस भावना को दूर करने के लिए, आपको यह महसूस करना होगा कि आप कुछ भी नहीं हैं, और कोई भी आपको जानबूझकर धमकी नहीं देता है। आप जो महसूस करते हैं वह इस पर आधारित है निजी अनुभवऔर संभवतः आंशिक रूप से दूसरों द्वारा टीका लगाया गया। "आप सफल नहीं होंगे, आप एक हारे हुए हैं, आप एक गरीब और सामान्य व्यक्ति हैं" - इस तरह के सुझाव किसी व्यक्ति पर क्रूर मजाक खेल सकते हैं। समय के साथ, वह विश्वास करेगा कि चीजें वैसी ही हैं जैसी वे हैं और खुद को इस विचार से पीड़ा देना शुरू कर देंगे कि कुछ भी तय नहीं किया जा सकता है। ऐसी स्थिति में सबसे उपयोगी बात यह है कि आप अपने जीवन का एक निश्चित पूर्वव्यापी विवरण तैयार करें। सबसे अधिक भाग्यशाली क्षणआपके जीवन और सभी उपलब्धियों को दर्ज किया जाता है, यहां तक ​​​​कि सबसे छोटी भी: आप एक उत्कृष्ट रसोइया हैं, या आपने एक अद्भुत कुत्ते को पाला है, या शायद आप स्कूल में सबसे अच्छे पाठक थे। वह सब कुछ लिखिए जिसने आपको कभी खुश किया। विश्लेषण करें और आप देखेंगे कि स्थिति हमेशा से ऐसी नहीं थी;
• चिंता - यह जुनून शायद सबसे आम है! आखिर आप किसी भी बात को लेकर परेशान हो सकते हैं। लेकिन जब यह विचार आपके दिमाग में बस गया, तो यह सामान्य नहीं है। आप स्वयं अपने आप से थक चुके हैं, लेकिन हो सकता है कि इसके कोई स्पष्ट कारण न हों। कैसे आगे बढ़ा जाए? ऐसी बात को समझना जरूरी है - आप जितना खुद को "हवा" देंगे, आपकी हालत उतनी ही खराब होती जाएगी। हम लगातार खुद को नियंत्रित करना सीखते हैं: बातचीत के साथ जुनून को न खिलाएं, खुद को बुरे के बारे में सोचने की अनुमति न दें। जैसे ही मन में ऐसा विचार आए, किसी महत्वपूर्ण बात से विचलित होने का प्रयास करें, या गाना शुरू करें, या अपने मन में गुणन तालिका को दोहराएं। आप जो चाहें कर सकते हैं, खुद को विचलित करें।

केवल भविष्य के बारे में सोचना ही महत्वपूर्ण नहीं है, उसे सही ढंग से करना भी आवश्यक है। केवल सकारात्मक रवैयाऔर आत्मविश्वास किसी भी काले विचार को दूर करने में मदद करेगा!

नियंत्रण मुख्य सहायक है

बुरे विचारों से कैसे छुटकारा पाएं? अपने आप को नियंत्रित करना सीखना बहुत महत्वपूर्ण है - केवल आप ही अपनी मदद कर सकते हैं। अपने डर और काले विचारों की निराधारता को समझना आवश्यक है। यह अभ्यास बहुत अच्छा है: अपने सबसे बड़े डर को लिख लें, और फिर भविष्यवाणी करें कि अगर यह सच हो जाता है तो आपका जीवन कैसे बदलेगा। इस प्रक्रिया का विस्तार से वर्णन करना महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, मुझे डर है कि मैं कर्ज नहीं चुका पाऊंगा। क्या होगा: वे मुझे डराने के लिए बुलाएंगे, तो क्या? फिर मैं एक विशेषज्ञ की ओर रुख करूंगा जो ऋण के पुनर्गठन में मदद करेगा, अगर वे मुकदमा करते हैं तो क्या होगा? और क्या, यह बेहतर के लिए भी है, जुर्माना और जुर्माना वहां लिखा जाएगा, ऋण भागों में टूट जाएगा। मैं इसे बाद में भुगतान करूँगा - अच्छा, अब आप कैसा महसूस कर रहे हैं? आखिरकार, जीवन में कोई निराशाजनक स्थिति नहीं है! मुझे आशा है कि आप सिद्धांत को समझ गए हैं - हम केवल सकारात्मक तरीके से सोचते हैं, आप प्रत्येक समस्या पर समान जानकारी प्राप्त कर सकते हैं। जैसे ही आप देखते हैं कि डरने की कोई बात नहीं है, सिद्धांत रूप में, बुरे विचार आपको जाने देंगे। हर बार ब्लूज़ आने पर अपने आप को नियंत्रित करें - अन्य महत्वपूर्ण चीजों पर स्विच करने का प्रयास करें।

महत्व कम करना

प्रत्येक व्यक्ति मानता है कि उसकी समस्याएं सबसे वैश्विक हैं! और पूरी दुनिया को समझना बहुत मुश्किल है - यानी दुनिया में कई अलग-अलग घटनाएं होती हैं, और अप्रिय भी। प्राथमिकता दें:

• आपका जीवन मुख्य मूल्य है - बाकी सब कुछ सिर्फ धूल है जो बिखर जाएगी और गायब हो जाएगी;
• सब कुछ बीत जाता है और यह बीत जाएगा। इस बारे में सोचें कि जब यह समस्या हल हो जाएगी तो आपका जीवन कैसा दिखेगा;
• ईर्ष्या अंधेरे और जुनूनी विचारों का स्रोत है। कभी भी अपनी तुलना दूसरों से न करें! आप अधिक अनुभव प्राप्त कर सकते हैं सफल व्यक्तिलेकिन उनके जीवन पर कोशिश मत करो। आप एक व्यक्ति हैं और जीवन में आपका अपना मिशन है;
• हम भावनाओं को नियंत्रित करते हैं - बहुत मजबूत भावनाओं की अभिव्यक्ति हमारे मानस को नुकसान पहुंचाती है। मैं समस्या के बारे में सोचना चाहूंगा - कृपया, लेकिन आपको डरावनी तस्वीरें नहीं खींचनी चाहिए, हम केवल स्थिति का सकारात्मक परिणाम प्रस्तुत करते हैं;
• हम सही विश्वदृष्टि बनाते हैं - आपको लगातार अतीत में नहीं लौटना चाहिए, खुद को असफलताओं को याद करने से मना करना चाहिए। आपको खुद से प्यार करना और माफ करना चाहिए। आप वैसे भी कुछ भी नहीं बदल सकते हैं, तो क्या यह खुद को प्रताड़ित करने लायक है?

नकारात्मक और सकारात्मक दोनों सीखें। तटस्थ "कुंजी" में स्थिति को स्वीकार करने के लिए तैयार रहें, और फिर किसी भी विचार को केवल प्रतिबिंब के लिए सूचना के रूप में माना जाएगा!

बुरे विचारों से कैसे छुटकारा पाएं? शुरुआत खुद से करें। सबसे पहले, आपको न केवल खुद को, बल्कि उस व्यक्ति को भी माफ करने की जरूरत है, जिसकी वजह से आपके जीवन में काले विचार आए। शायद आप स्थिति से नाराज़ हैं? यह कैसे करना है:

• हमें बचपन से ही नजरिया मिला है - अपने माता-पिता को माफ कर दो और खुद को समझाओ कि यह केवल उनकी निजी राय है;
• आप एक बुरे विचार से छुटकारा नहीं पा सकते - अपने आप को किसी प्रोजेक्ट में व्यस्त रखें: ड्रा करें, एक किताब लिखें, एक व्यवसाय योजना विकसित करें अपना व्यापार, उनकी रचनात्मक क्षमता का एहसास करने के लिए कुछ भी;
• भविष्य से डरो मत - आपको यह समझना चाहिए कि केवल आप इसे आकार देते हैं और जितना अधिक समय तक आप इससे डरते हैं, यह आपके लिए उतना ही अधिक अंधकारमय होगा। भविष्य के लिए एक योजना लिखें - इससे बहुत मदद मिलती है! कम से कम अगले महीने के लिए: आप क्या करेंगे, इसे बिंदुओं में लिखें और इसे स्पष्ट रूप से पूरा करने का प्रयास करें;
• नकारात्मक होने के लिए खुद को दंडित करें। मनोवैज्ञानिकों द्वारा विकसित एक महान विधि है: अपनी कलाई के चारों ओर एक इलास्टिक बैंड लगाएं और हर बार जब भी कोई जुनूनी विचार मन में आए, तो उसे वापस खींच लें और अपने हाथ पर मारें! क्या यह अजीब लगता है? लेकिन हमारा दिमाग बहुत जल्दी समझ जाएगा कि ऐसे विचारों से भरा हुआ है शारीरिक दण्डऔर इस तरह के डर पैदा करना बंद करो। आप, निश्चित रूप से, इतना अधिक नहीं कर सकते हैं: एक उदास विचार का दौरा किया - फर्श से 10 पुश-अप, या कुछ भी, यदि केवल आप इसे करने में असहज थे।

प्रिय पाठकों, कृपया ध्यान दें कि आपके विचार बाहरी उत्तेजनाओं के लिए एक मनो-भावनात्मक प्रतिक्रिया मात्र हैं। जैसे ही आप शांत हो जाते हैं और यह समझने लगते हैं कि ऐसी स्थिति आपके जीवन में हस्तक्षेप करती है, आपका अवचेतन मन आपको बुरे विचारों से छुटकारा पाने के नए तरीके बताएगा।

छवि: दोषरहित-आंखें (flickr.com)

मनुष्य वही है जो वह सोचता है। इस लेख में, हम बात करेंगे कि नकारात्मक विचारों से खुद को कैसे विचलित किया जाए। यहां आपको सबसे ज्यादा मिलेगा प्रभावी तरीकेजुनूनी विचारों से कैसे निपटें जो हमारे जीवन को प्रभावित करते हैं।

जीवन में प्रत्येक व्यक्ति के पास ऐसे समय होते हैं जब वे नकारात्मक विचारों के रसातल में चूस जाते हैं, जो कभी-कभी जुनूनी विचारों में बदल जाते हैं। हम उन्हें अपने सिर में बार-बार खेलते हैं। यह हमारे जीवन में जहर घोल देता है, हमारा मूड खराब हो जाता है, हम अवसाद, निराशा में पड़ जाते हैं। जीवन असहनीय हो जाता है, आनंद से रहित हो जाता है।

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एक जुनूनी विचार, आपकी कल्पना के प्रक्षेपण के रूप में।

हम सभी जानते हैं कि विचार भौतिक है। हमारे साथ वही होता है जिसके बारे में हम सोचते हैं, जिससे हम सबसे ज्यादा डरते हैं। और जब हम नकारात्मक विचारों में फँस जाते हैं, तो जीवन पूरी तरह से काले रंग में रंग जाता है।

इससे पहले कि हम इस तरह के विचारों पर काबू पाने के बारे में बात करें, आइए पहले यह समझें कि हमारे साथ ऐसा क्यों होता है। हम बुरे विचारों पर ध्यान क्यों देते हैं और स्थिति को जाने नहीं दे सकते?

दखल देने वाले नकारात्मक विचार एक प्रकार के होते हैं बुरी आदत. एक व्यक्ति समझता है कि यह उसके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाता है, लेकिन इससे छुटकारा नहीं मिल सकता है। जुनूनी विचार किसी व्यक्ति को कई दिनों तक, और कभी-कभी महीनों तक परेशान कर सकते हैं। यह कुछ भय, आक्रोश, अनुभव, दर्दनाक यादें हो सकती हैं।

लेकिन सबसे दिलचस्प बात यह है कि जब समय बीत जाता है और ये विचार गायब हो जाते हैं, तो व्यक्ति को पता चलता है कि इन विचारों ने उसके लिए कोई खतरा पैदा नहीं किया। अक्सर, एक समय के बाद, एक व्यक्ति को पता चलता है कि विचारों ने उसके जीवन को जहर दिया है लंबे समय तक, यह आम तौर पर धूल है और आपको उनके बारे में सोचना भी नहीं चाहिए।

व्यक्ति के मन में अनिच्छा से, उसकी इच्छा के विरुद्ध नकारात्मक जुनूनी विचार उत्पन्न होते हैं। एक व्यक्ति दर्द से अवगत होता है, ये विचार अवसाद, चिंता के साथ होते हैं।

दखल देने वाले विचारों के कारण:

1. जुनूनी विचारों का सबसे आम कारण तनाव है। कोई व्यक्ति किसी कठिन परिस्थिति को भूलने की कितनी भी कोशिश करे, वह फिर भी बार-बार स्मृति में पुन: उत्पन्न हो जाता है।
2. मनोवैज्ञानिक आघात के परिणामस्वरूप जुनूनी विचार उत्पन्न हो सकते हैं।
3. इसका कारण गंभीर अधिक काम और तंत्रिका तंत्र की थकावट हो सकती है।

नकारात्मक विचारों से कैसे छुटकारा पाएं?

"आपको विचारों से छुटकारा पाने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन अपना ध्यान उन पर केंद्रित करें: वे किस बारे में हैं, उनमें गोता लगाएँ और उस कारण का पता लगाएं जिससे वे आते हैं। शायद यह आपके जीवन की कोई घटना है जो आपके अंदर डर को जन्म देती है ... आपको कारण से निपटने की जरूरत है। और फिर "बुरे विचार" अपने आप दूर हो जाएंगे।"
डी. क्रोक फ्रीस्कीइंग

1. खुद की तारीफ करें, खुद की तारीफ करें। जैसे ही एक नकारात्मक विचार आपके पास आता है, अपने सिर में वाक्यांश कहना शुरू करें: "तुरंत चुप रहो।" फिर खुद की तारीफ करना शुरू करें। यह मनोवैज्ञानिक वी.के. नेव्यारोविच, जिन्होंने इस पद्धति का वर्णन सोल थेरेपी पुस्तक में किया है।
2. सही सोच आपको नकारात्मक विचारों से छुटकारा दिलाने में मदद करेगी। हमेशा आत्मविश्वास से कहें: मैं कर सकता हूँ! मैं यह कर सकता हूं!
3. आराम बुरे विचारों से ध्यान हटाने में मदद करेगा। अपने शरीर को आराम दें और आनंद लें। हमारा शरीर तुरंत नकारात्मक विचारों पर प्रतिक्रिया करता है। हमारे पास झुर्रियाँ हैं, होठों के कोने नीचे हैं, हम 5 साल से बड़े दिखते हैं। मालिश के लिए जाएं, सुगंधित तेलों से स्नान करें, ब्यूटी सैलून जाएँ, पूल में जाएँ, सो जाएँ। इसमें योग और ध्यान आपकी मदद करेंगे।
4. बुरे विचारों को दूर करने से आप उनसे छुटकारा पा सकते हैं। बेझिझक रोएं, चिल्लाएं या किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिस पर आप भरोसा करते हैं। समस्या को बोलने की प्रक्रिया में, बहुत कुछ स्पष्ट हो जाता है और अपने आप हल हो जाता है।
5. आप अपने सभी नकारात्मक विचारों को कागज पर लिख सकते हैं और उन्हें जला सकते हैं। यह स्थिति को शुद्ध करने और मुक्त करने का एक प्रकार का अनुष्ठान है।
6. अपने विचारों की बहुत छोटी कल्पना करें। उन्हें अपनी मुट्ठी में इस कदर जकड़ें कि वे उखड़ जाएं और हवा में बिखेर दें।
7. समस्या की प्रकृति को स्थापित करने की आवश्यकता है। विश्लेषण करें कि नकारात्मक और जुनूनी विचारों वाली समस्याएं कब सामने आईं। आपको स्पष्ट रूप से समझना चाहिए कि आपके साथ क्या हो रहा है। कोई निराशाजनक स्थिति नहीं है और आपकी भावनात्मक स्थिति को बदला जा सकता है। कुछ लोग बचपन से ही नकारात्मक विचारों से ग्रस्त रहे हैं, इससे उनमें अपने और अपने आसपास की दुनिया के प्रति एक सामान्य नकारात्मक दृष्टिकोण विकसित होता है।
8. नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाने के लिए आपको अपने डर के बारे में पता होना चाहिए। अक्सर आपका डर आपके माता-पिता या आपके आस-पास के लोगों द्वारा आप में पैदा किया जाता है। शायद आपको अक्सर कहा गया है: "आप हारे हुए हैं, आप गरीब हैं, आपके पास कोई प्रतिभा नहीं है, आदि।" ऐसे वाक्यांश व्यक्ति के सिर में बैठ जाते हैं, वह उन पर विश्वास करने लगता है और उसके अनुसार महसूस करता है और व्यवहार करता है। इस तरह के विचारों से छुटकारा पाने के लिए, आपको अपनी सभी उपलब्धियों और खुशियों को लिखना होगा, यहां तक ​​कि छोटी से छोटी भी। यह आपको दिखाएगा कि आप वास्तव में कौन हैं और आपको अपने दिमाग में बुरे विचारों से विचलित कर देंगे।
9. जुनूनी विचारों का मुख्य कारण चिंता है। लोग हर समय किसी बात को लेकर चिंतित रहते हैं। ये विचार थकाऊ हैं, हालांकि अक्सर वास्तविक कारणकोई चिंता नहीं। इस मामले में, जुनून को नियंत्रित करना आवश्यक है, इसका मतलब है कि इसके बारे में बात नहीं करना, खुद को बुरे के बारे में सोचने की अनुमति नहीं देना। आप नकारात्मक जुनूनी विचारों से विचलित हो सकते हैं यदि आप कोई महत्वपूर्ण व्यवसाय करते हैं, गाना शुरू करते हैं या अपने मन में गुणन तालिका को दोहराते हैं।
10. नकारात्मक विचारों का मुख्य कारण वर्तमान क्षण में होने में असमर्थता है। हम तभी चिंता कर सकते हैं जब हम भविष्य के बारे में सोचते हैं और जो पहले हो चुका है, यानी अतीत से ही परेशान हैं। इसलिए बुरे अशांत विचारों से ध्यान भटकाने के लिए आपको भविष्य के बारे में सोचने की जरूरत नहीं है। आत्मविश्वास और सकारात्मक दृष्टिकोण किसी भी नकारात्मक विचार से ध्यान हटाने में मदद करेगा।
11. अपने विचारों को नियंत्रित करने से आपको न केवल उनसे छुटकारा पाने में मदद मिलेगी, बल्कि उनसे हमेशा के लिए छुटकारा भी मिल जाएगा। आपको यह समझना चाहिए कि केवल आप ही अपनी मदद कर सकते हैं। अपने सबसे बड़े डर को कागज पर लिख लें और अगर यह सच हो गया तो क्या होगा। उदाहरण के लिए, मैं एक ऋण का भुगतान नहीं कर सकता। क्या होगा? वे फोन करके धमकी देने लगते हैं। में क्या करूंगा? मैं एक विशेषज्ञ से संपर्क करूंगा। जो ऋण का पुनर्गठन करता है। क्या होगा अगर उन पर मुकदमा चलाया जाए? इस मामले में, वे ऋण को भागों में तोड़ देंगे, और मेरे लिए इसे चुकाना आसान हो जाएगा। इस तरह से किसी भी समस्या को अलग और विश्लेषण किया जा सकता है। तब यह इतना डरावना नहीं लगेगा, क्योंकि किसी भी स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता है।
12. अपने सिर में वाक्यांश दोहराएं: "सब कुछ गुजरता है और यह बीत जाएगा।"
13. जीवन की प्राथमिकताओं को सही ढंग से समझना सीखें। आपके जीवन से ज्यादा महत्वपूर्ण और मूल्यवान कुछ भी नहीं है। बाकी सब धूल है जो बिखर जाएगी और भुला दी जाएगी।
14. कभी भी अपनी तुलना दूसरों से न करें! आपका अपना जीवन और अपना जीवन मिशन है। आप सफल लोगों से सीख सकते हैं, लेकिन उनके जीवन पर प्रयास न करें। ईर्ष्या जुनूनी अंधेरे विचारों का स्रोत है।
15. अतीत में मत फंसो! आपको खुद से प्यार करना और माफ करना चाहिए। जो हुआ उसे बदलना पहले से ही असंभव है, इसलिए खुद को क्यों प्रताड़ित करें। असफलताओं को याद रखने की जरूरत नहीं है। आप जो कर सकते हैं उस पर बेहतर ध्यान दें।
16. अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना सीखें। स्थिति को तटस्थ तरीके से स्वीकार करना आवश्यक है, फिर किसी भी विचार को केवल प्रतिबिंब के लिए सूचना के रूप में माना जाता है। आखिरकार, आप खुद परिस्थितियों को अपनी भावनाओं से रंगते हैं।
17. अपने आप को और अपने आसपास के लोगों को माफ करना सीखें। यदि आप अपने माता-पिता से नकारात्मक दृष्टिकोण प्राप्त करते हैं, तो आपको यह समझना चाहिए कि वे अलग तरीके से जीना नहीं जानते थे।
18. अपने मन को बुरे विचारों से निकालने के लिए खुद को व्यस्त रखें दिलचस्प परियोजना. आप चित्र बना सकते हैं, एक किताब लिखना शुरू कर सकते हैं, एक व्यवसाय योजना विकसित कर सकते हैं। जब कोई व्यक्ति किसी दिलचस्प चीज़ में व्यस्त होता है, तो उसके पास बुरे के बारे में सोचने का समय नहीं होता है।
19. भविष्य के लिए योजनाएं लिखें। एक महीने पहले आप जो करना चाहते हैं, उसे लिख लें। योजना लगातार चिंता से छुटकारा पाने और नकारात्मक विचारों से ध्यान हटाने में मदद करेगी।
20. मनोवैज्ञानिक सलाह देते हैं कि हर बार जब आपके मन में कोई बुरा विचार आए तो खुद को सजा दें। उदाहरण के लिए, अपने हाथ पर एक इलास्टिक बैंड लगाएं और जब कोई बुरा विचार आए, तो अपनी बांह पर इलास्टिक बैंड से खुद को खींचे और मारें। यह सुनने में अजीब लगता है, लेकिन हमारा मस्तिष्क यह समझने लगता है कि एक नकारात्मक विचार को दंडित किया जाएगा, और इस तरह के विचारों के कम होने की संभावना कम होती जाएगी।
21. किसी विचार को स्वीकार करने का अर्थ है उसके साथ संघर्ष की समाप्ति। विचारों को दूर भगाना नहीं, बल्कि अपनी समस्या के सकारात्मक पहलुओं को खोजना सीखें।
22. जब आप पर नकारात्मक विचार आए, तो उस पल को याद करें जब आप खुश थे। इस तस्वीर को अपने दिमाग में रखें और जब भी कोई बुरा विचार आए तो इसे फिर से चलाएं।
23. इसके बारे में सोचें, जुनूनी विचारों से आपको द्वितीयक लाभ हो सकता है। उदाहरण के लिए, एक स्थिति के बारे में लगातार सोचने से आप किसी और चीज के बारे में सोचने से बचते हैं। शायद आपके लिए और भी महत्वपूर्ण मुद्दे हैं, लेकिन आप उनके बारे में सोचने से डरते हैं। इस भेस को पहचाना जाना चाहिए।
24. बहुत बार, जुनूनी नकारात्मक विचार खुद को दुखी मानने का कारण होते हैं और यह आपको कुछ जिम्मेदारियों से मुक्त कर देता है। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति का मानना ​​है कि जब तक वह जुनूनी विचारों से मुक्त नहीं हो जाता, तब तक उसे नौकरी नहीं मिल सकती। यह एक द्वितीयक लाभ है। जुनूनी विचार एक बहाना है। वास्तव में, एक व्यक्ति बस नौकरी की तलाश नहीं करना चाहता।
25. जुनूनी विचार बहुत तनाव पैदा करते हैं, इसलिए उनका सामना करने के लिए, आपको अपने शरीर की हर कोशिका के साथ आराम करना सीखना होगा। रिलैक्सेशन मेडिटेशन आपकी मदद करने का सबसे अच्छा तरीका है।
26. यदि आप भगवान में विश्वास करते हैं, तो बुरे विचारों से सुरक्षा के लिए प्रार्थना बुरे मूड से निपटने, निराशा को दूर करने में मदद करेगी। अपनी आत्मा की अच्छी देखभाल करें। आध्यात्मिक शुद्धता का ध्यान रखें, क्योंकि कोई भी विचार भौतिक है और वह रसातल की ओर पहला कदम है। प्रार्थना के शब्दों में जबरदस्त उपचार शक्ति होती है। जैसे ही आपको लगे कि एक नकारात्मक विचार आप पर हावी हो गया है, प्रार्थना करें।

निष्कर्ष

जैसा कि आप देख सकते हैं, नकारात्मक विचारों के माध्यम से काम करने, उनसे छुटकारा पाने या उनसे ध्यान हटाने के कई तरीके हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने आप में इच्छा और विश्वास होना चाहिए। यदि आप अपने मन को नकारात्मक विचारों से अपने आप दूर नहीं कर सकते हैं, तो किसी थेरेपिस्ट से मिलें।

अवसाद से पीड़ित लोग अपनी ही नकारात्मक भावनाओं, विचारों, शंकाओं और पूर्वाग्रहों से बंधे होते हैं। ये रूपरेखाएँ इतनी जोर से दबाती हैं कि कोई व्यक्ति स्थिति का उचित आकलन नहीं कर सकता और अन्य लोगों की राय नहीं सुन सकता।

डिप्रेशन से निपटने में काफी मेहनत लगती है। हालांकि, यहां तक ​​\u200b\u200bकि सबसे सरल दिखने वाली क्रियाएं भी इस समस्या से निपटने में मदद करेंगी।

1. ध्यान

ध्यान सेरोटोनिन और नॉरपेनेफ्रिन के उत्पादन को प्रोत्साहित करने के लिए सिद्ध किया गया है। इन दो महत्वपूर्ण न्यूरोट्रांसमीटर के निम्न स्तर उदासी की भावनाओं को जन्म देते हैं। नियमित ध्यान नकारात्मक विचारों को शांत करने में मदद करता है, अपने आसपास की दुनिया की सुंदरता को देखता है और खुश और जीवंत महसूस करता है।

दिन में एक मिनट सुबह और सोने से पहले ध्यान का अभ्यास शुरू करें। आप चाहें तो समय बढ़ा भी सकते हैं।

2. दोस्तों के साथ चैट करें

अगर आप किसी से बात नहीं भी कर सकते हैं तो भी खुद को करने के लिए मजबूर करें। समाज से अलगाव केवल आपके अवसाद को बढ़ाएगा। दोस्त आपको खुश कर सकते हैं और आपको ऊर्जा प्रदान कर सकते हैं।

3. व्यायाम

एंडोर्फिन के स्तर को बढ़ाता है - खुशी और खुशी का हार्मोन। नियमित व्यायाम न केवल अवसाद से, बल्कि अन्य बीमारियों से भी निपटने में मदद करेगा। खेल शरीर को मजबूत करता है, रक्तचाप को बहाल करता है, हृदय रोग के जोखिम को कम करता है।

वैज्ञानिक मध्यम व्यायाम की सलाह देते हैं शारीरिक गतिविधिजैसे सप्ताह में 3-4 बार 30-60 मिनट टहलना।

4. सही खाओ

स्वास्थ्य की स्थिति सीधे हमारे विचारों और भावनाओं को प्रभावित कर सकती है। रोग ऊर्जा लेता है और मूड खराब करता है। उचित पोषणअच्छे स्वास्थ्य की कुंजी है।

संतुलित तरीके से खाएं। शरीर को वे सभी विटामिन प्राप्त करने चाहिए जिनकी उसे आवश्यकता होती है।

5. मोटिवेशनल किताबें पढ़ें

प्रत्येक व्यक्ति के लिए निरंतर आत्म-विकास बहुत महत्वपूर्ण है। हमारा अधिकांश ज्ञान किताबों से आता है।

हाल के वर्षों में, प्रेरक पुस्तकें लोकप्रिय हो गई हैं। वे इस बारे में बात करते हैं कि सकारात्मक तरीके से कैसे सोचें, आत्मनिरीक्षण कैसे करें और कई समस्याओं से निपटने में मदद करें। आप चुन सकते हैं कि आपके लिए क्या सही है।

6. मनोचिकित्सक से बात करें

एक योग्य मनोचिकित्सक आपको अवसाद से निपटने में मदद कर सकता है। वह आपकी बात सुनेगा और आपको बताएगा कि सकारात्मक सोचना कैसे शुरू करें।

ऐसे सहायता समूह भी हैं जहां लोग एक दूसरे के साथ अपने अनुभव साझा करते हैं। अकेले अवसाद से लड़ना ज्यादा कठिन है। नए परिचितों को बनाने का भी यह एक अच्छा अवसर है।

7. सामाजिक जीवन में भाग लें

चार दीवारी के भीतर न बैठें। सामाजिक कार्यक्रमों में भाग लें, लोगों से संवाद करें। अच्छा मूडचारों ओर संक्रामक है। इससे आपको आवश्यक ऊर्जा मिलेगी और नकारात्मक विचारों से छुटकारा मिलेगा।

8. आभार पत्रिका रखें

इसे हर रात लिखो अच्छी घटनाएंजो आपके साथ दिन में हुआ था। विस्तार से बताएं कि ये घटनाएं आपको क्यों खुश करती हैं। उन चीजों की सूची बनाएं जिनके लिए आप इस दिन के लिए आभारी हैं।

यह तरीका तनाव के स्तर को कम करेगा और सोने से पहले आपको शांत करेगा।

9. आने वाले दिन के लिए तीन लक्ष्य निर्धारित करें

योजना आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद करती है विशिष्ट कार्यजिसे आप दिन खत्म होने से पहले पूरा करना चाहते हैं। जब आप एक लक्ष्य तक पहुँचते हैं, तो आपका मूड बेहतर होता है, और आपको अपनी क्षमताओं पर विश्वास होता है। आप इस बात पर ध्यान नहीं देंगे कि कैसे छोटे कदम आपको बड़े परिणामों की ओर ले जाएंगे।

10. ऊर्जावान संगीत सुनें

संगीत में हमारी भावनात्मक स्थिति को प्रभावित करने की अद्भुत क्षमता होती है। इसलिए, दुखी प्रेम के बारे में निराशाजनक गीत सुनकर स्थिति को बढ़ाने की आवश्यकता नहीं है।

11. अधिक बार हंसें

हर कोई जानता है कि हँसी जीवन को लम्बा खींचती है। जब आप हंसते हैं तो आपका दिमाग खुशी और आनंद के हार्मोन डोपामाइन को रिलीज करता है। इसलिए हम जितना हंसते हैं, हम उतने ही खुश होते जाते हैं।

एक मुस्कान के साथ, आप पूरे दिन काफी बेहतर महसूस करेंगे।

12. सात दिन के मानसिक आहार पर जाएं

अवसादग्रस्त विचारों से छुटकारा पाने के लिए, आपको अपनी सोच को पुन: प्रोग्राम करने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए इसे एक सप्ताह के भीतर बदलने का काम करें।

जैसे ही आप अपने आप को नकारात्मक विचारों में डूबते हुए महसूस करें, कुछ सकारात्मक पर स्विच करें। इस बारे में सोचें कि आपको क्या खुशी मिलती है। अपने विचारों के स्वामी बनें।

13. पुराने रंजिशों को छोड़ दें

क्रोधित होना जहर पीने और दूसरे व्यक्ति के मरने की प्रतीक्षा करने के समान है।

बुद्धा

जब हम आक्रोश पर रहते हैं, तो हम जमा हो जाते हैं नकारात्मक ऊर्जा. गुस्सा हमारी हालत पर दिखता है, दूसरे लोगों पर नहीं।

14. दूसरों को क्षमा करें

पुरानी शिकायतों की तरह अनसुलझी समस्याएं भी अवसाद का कारण हैं। मामूली उल्लंघनों के बारे में भूलना बहुत आसान है। लेकिन हर कोई किसी व्यक्ति को किसी बुरी चीज के लिए माफ नहीं कर सकता। इसके लिए मानसिक शक्ति और आत्म-नियंत्रण की आवश्यकता होती है।

लेकिन अगर आप किसी को माफ नहीं कर सकते हैं, तो यह भावना आपको कई सालों तक कुतर देगी और आपको चैन से जीने नहीं देगी।

15. लोगों की मदद करें

यह साबित हो चुका है कि हमें दूसरे लोगों की मदद करने में मज़ा आता है। इस समय, हंसी के दौरान, डोपामाइन का उत्पादन होता है। अच्छा करने से हमें सकारात्मक भावनाएं मिलती हैं और खालीपन और बेकार की भावना से छुटकारा मिलता है।

16. अधिक बार धूप में निकलें।

धूप में, शरीर विटामिन डी का उत्पादन करता है, जो सभी महत्वपूर्ण कार्यों में शामिल होता है। महत्वपूर्ण प्रक्रियाएं. यह मूड को भी ऊपर उठाता है।

17. अपने आप को ऐसे लोगों से घेरें जो आपका समर्थन करेंगे।

उन लोगों के साथ रहें जो आपके जीवन की परवाह करते हैं। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप उनके साथ सहज और आत्मविश्वासी महसूस करें। अपने आप को उन लोगों से बचाएं जो आपको नीचे खींचते हैं।

18. अपने नकारात्मक विचारों का विश्लेषण करें

आत्म-संदेह और अवसादग्रस्तता के विचार बेकार और बेकार की भावनाओं को जन्म देते हैं। जो आपको परेशान कर रहा है उसे लिखने का प्रयास करें। फिर पता लगाएं कि इनमें से कौन से विचार और कथन वास्तव में सत्य हैं।

19. पर्याप्त नींद लें

बेशक, में वयस्कतादिन में आठ घंटे सोना हमेशा संभव नहीं होता है। हालांकि, अस्वस्थ नींद और अवसादग्रस्तता की स्थिति को बढ़ा देती है।

20. अपनी पसंदीदा गतिविधियों के लिए समय समर्पित करें

वह करें जो आपको अच्छा लगता था: फिल्मों में जाएं, पूल में तैरें, मस्ती के दौर की सवारी करें। बेशक, उदास अवस्था में जीवन का आनंद लेना कठिन होता है। आपको इसे फिर से सीखने की जरूरत है। सबसे पहले, आपको खुद को भी मजबूर करना पड़ सकता है। लेकिन समय के साथ, आप फिर से शौक और शौक से पूर्व आनंद का अनुभव करेंगे।

21. पूर्णतावाद को जड़ से खत्म करें

पूर्णतावाद निरंतर तनाव को भड़काता है और निराशा, आत्म-संदेह, मानसिक थकावट, अनिद्रा और स्वास्थ्य समस्याओं की ओर ले जाता है।

जीवन में कुछ भी संपूर्ण नहीं है। हर चीज और सभी में खामियां हैं। आपके पास जो है उसके साथ खुश रहें। अगर कुछ आपको शोभा नहीं देता है, तो उसे ठीक करें, लेकिन इसे चरम पर न लें।

22. अपने लिए समय निकालें

अपने परिचित माहौल से बाहर निकलें। वीकेंड किसी अनजान जगह पर बिताएं। आराम करो, अपने साथ थोड़ा अकेला रहो, अपने दिमाग को अनावश्यक विचारों से मुक्त करो। इस लेख में युक्तियों को आजमाने का यह एक अच्छा समय है।

23. नई चीजों के लिए खुले रहें

अपने लिए कुछ बिल्कुल नया करें। किसी अनजान जगह पर जाएँ। इसके लिए आपको कहीं जाने की जरूरत भी नहीं है। निश्चित रूप से आपके शहर में कोई संग्रहालय या गैलरी है जहां आप कभी नहीं गए हैं। किताब पढ़ें, व्यस्त हों, विदेशी भाषा सीखना शुरू करें।

24. प्रकृति में चलो

प्रकृति में हमारे आध्यात्मिक घावों को भरने की अद्भुत शक्ति है। साफ़ ताज़ी हवा, गायन पक्षी, सरसराहट के पत्ते और एक सुंदर परिदृश्य। शांति और चुप्पी। केवल वर्तमान क्षण है और कोई चिंता नहीं है। और अगर आप अपनों के साथ घूमने जाएंगे तो खुशी की कोई सीमा ही नहीं रहेगी।

25. हार मत मानो

हर कोई त्याग सकता है। लेकिन जीवन से लड़ना और उसका आनंद लेना कहीं अधिक कठिन है। प्रत्येक व्यक्ति को कठिनाइयों और अनुभवों का सामना करना पड़ता है। यदि आप उनसे पार पाना सीख लेते हैं, तो सब कुछ आपके कंधों पर होगा।

केवल एक ही जीवन है। इसे उदासी और नकारात्मकता पर बर्बाद न करें।

कई वैज्ञानिकों ने अध्ययनों की एक श्रृंखला आयोजित करके आश्चर्यजनक निष्कर्ष निकाले हैं। यह पता चला कि जो लोग लंबे समय तक नकारात्मक भावनाओं को ढोते हैं, वे आशावादियों की तुलना में बहुत अधिक बार विभिन्न बीमारियों के संपर्क में आते हैं। आइए इस लेख में एक नज़र डालते हैं कि कैसे बुरे विचारों से ध्यान किसी उज्ज्वल चीज़ की ओर लगाया जाए। और बुरे मूड को अच्छे मूड में कैसे बदलें।

आइए शुरू में कुछ महत्वपूर्ण बिंदुओं पर विचार करें कि अगर आपकी आत्मा में नकारात्मकता बस गई है और सब कुछ कष्टप्रद है तो क्या किया जाना चाहिए।

बुरे विचारों से खुद को कैसे विचलित करें

• ऐसा दिखावा न करें कि कुछ भी बुरा नहीं हो रहा है। आखिर कोई जीवन की स्थितिविश्लेषण की ज़रूरत है।
• अपने आप को किसी के स्थान पर मत रखो। अगर आपके किसी जानने वाले के साथ कुछ हुआ है, तो कोशिश करें कि उस पर फोकस न करें। नकारात्मक विचारों को बंद करें।
• बुरे विचार न रखें। सभी नकारात्मक भावनाओं के लिए एक आउटलेट खोजने का प्रयास करें। ऐसे समय होते हैं जब आपको सिर्फ चीखने या रोने की जरूरत होती है।
• यदि आपको ऐसा लगता है कि आपके लिए सब कुछ बहुत बुरा है और यह बस बदतर नहीं हो सकता है, तो सभी बुरे विचारों को अपने आप से दूर कर दें और इंद्रधनुष की रोशनी में अपने निकट भविष्य की कल्पना करने का प्रयास करें। आखिर जिंदगी खूबसूरत है!
• सभी छोटी-छोटी परेशानियों और असफलताओं को अपनी असफलता न समझें। सभी बेकार सूचनाओं को अनदेखा करने का प्रयास करें। यदि आप असभ्य थे सार्वजनिक परिवहन, तो सबसे अधिक संभावना है कि यह आपके बारे में बिल्कुल नहीं है, लेकिन इस तथ्य के बारे में कि आपके अपराधी के साथ कुछ हुआ और किसी ने पहले ही उसका मूड खराब कर दिया, और उसने बदले में आपसे बदला लेने का फैसला किया।
• यदि आपने अपने पीछे ध्यान देना शुरू कर दिया है कि आप अपने जीवन से कुछ भी उज्ज्वल और अच्छे की उम्मीद नहीं करते हैं, तो तुरंत अपने विश्वदृष्टि को बदल दें।
• अपने बुरे मूड को संजोएं नहीं, इस सोच के साथ सोफे पर न गिरें कि किसी को आपकी जरूरत नहीं है और आपको किसी और चीज की जरूरत नहीं है। खुद को विचलित करने की कोशिश करें। इन उद्देश्यों के लिए, कोई भी गृहकार्य, दोस्तों या परिचितों से मिलने जाना, थिएटर में जाना, प्रदर्शनियाँ आदि उपयुक्त हैं।आप अपना वातावरण भी बदल सकते हैं और नए परिचित बना सकते हैं। नई संवेदनाओं में डूबने के बाद, आप अपने ब्लूज़ के बारे में भूल जाएंगे।
• यदि आपको अवसाद है, तो इसका मतलब यह बिल्कुल भी नहीं है कि आपको तृप्ति तक खाने की जरूरत है या इसके विपरीत, दिनों तक कुछ भी न खाएं। याद रखें कि आपको दिन में कम से कम एक बार गर्म व्यंजन खाना चाहिए। शरीर को भोजन और विटामिन की आवश्यकता होती है। केला, किशमिश, सब्जियां, तुलसी, अजवाइन, हेज़लनट्स, धनिया, समुद्री मछलीमूड को बेहतर के लिए बदलने की उनकी क्षमता के लिए प्रसिद्ध हैं।
• अपनी नकारात्मक भावनाओं को दूर करने के लिए, आपको निम्न की आवश्यकता है: उपचार में संलग्न होना जीर्ण रोग, यदि कोई हो, पर्याप्त नींद लें, केवल अपनी पसंदीदा चीज करें, और दूसरों के प्रति सद्भावना बिखेरें।

अब आप जानते हैं कि संचित नकारात्मकता से खुद को कैसे विचलित किया जाए। यदि आप प्रसिद्ध मनोवैज्ञानिकों की सलाह का उपयोग करते हैं, तो कोशिश करें कि आप अपनी समस्याओं को न चलाएं, अन्यथा वे स्नोबॉल की तरह विकसित और विकसित हो सकते हैं, लेकिन समस्या का विश्लेषण करें और इसे हल करने का प्रयास करें। आखिर बस ढूंढ़ना उपयुक्त समाधानआप सभी बुरे विचारों से छुटकारा पायेंगे। भविष्य को देखो, जीवन का आनंद लो। जो भी हो, वह अभी भी खूबसूरत है। सूरज चमक रहा है, हवा ताजा है, जिसका अर्थ है कि आनन्दित होने का एक कारण है। हम आपको शुभकामनाएं और हमेशा अच्छे मूड की कामना करते हैं!