Гастрономическо удоволствие или как да се научим да се наслаждаваме на храната. Как да подобрите хранителните си навици и да отслабнете

Намерете 33 начина да донесете радост на себе си – независимо дали това е разходка на кучето, вземане на вана с балон или излизане с приятели. И тогава една късна вечеря сама ще престане да бъде основният източник на приятни усещания. Да се ​​върнеш към нормалното хранително поведение означава да се отървеш от наднормено тегло

Как да се научим да се наслаждаваме не само на храната, разказа "The Only". психолог Леся Ковалчук.

Проследявайте своето хранително поведение

Храната е най-много бърз начиндоставете си удоволствие. Особено лесно е да се закачите за такъв допинг в период на стрес. Жените реагират по-емоционално на събитията в живота от мъжете, така че са по-податливи на „заглушаващ“ стрес.

Отрицателните емоции избледняват много бързо прости въглехидрати- кифлички, сладкиши, захар. Тоест тези продукти, които развалят фигурата. Ето защо, ако решите да възстановите здравето си, първо се научете да проследявате своето хранително поведение.

Преди да ядете нещо, особено между храненията, задайте си въпроса: защо ям това? Какво чувствам сега? Гладен ли съм или просто съм отегчен, тъжен, тъжен, ядосан и раздразнен, уморен, самотен? Ще се изненадате да разберете колко често ядем по емоционални причини, а не защото искаме да задоволим глада си.

Изпълнете живота си с положителни емоции

Изпълнете живота си с полезни радости. Заменете ги с удоволствието от вкусната храна. Ще бъде трудно, защото в нашата култура ни учат от детството да свързваме празника с обилен празник - всички рождени дни, Нова година, събиранията с приятели, като правило, се провеждат с усвояване на храна.

Променете тази програма за себе си, добавете малки ежедневни радости към живота си - независимо дали става въпрос за спорт, масаж, бродиране, общуване с дете, разходка или кореспонденция във форум. Като отделяте време от храната за дейности като тази, вие запълвате живота си и възстановявате здравословното хранене.

Помнете предназначението на храната

Основната функция на храната е източник на енергия. Защо човек яде много? Често виновен е страхът, защото когато се страхуваме от нещо, мозъкът възприема тази ситуация като заплаха от унищожение, което означава, че дава команда на клетките да се размножават и растат.

Телесното тегло нараства, ставате все повече и повече – по-надеждно стоите на земята, вече не сте малки и безпомощни. Значи не си толкова уплашен. Възможно е да отслабнете със сила на волята, но без да промените отношението си към света и към себе си, не можете да запазите резултата.

Мислите са положителни

Ако започнете да анализирате своето хранително поведение, своите страхове и негодувания, рано или късно ще стигнете до идеята защо се подобрявате.

Но ако всички усилия са напразни, имате нужда от професионален поглед отвън, който ще ви помогне да разберете себе си – не всеки от нас успява сам да се абстрахира от неуспехите и да мисли само положително.

И ако постоянно мислите за страховете си, тяхната енергия само ще се увеличава. За да предотвратите това, свържете се със специалист.

Помислете какво искате да бъдете

Винаги мислете за това какви искате да бъдете. Следното упражнение ще ви помогне да работите върху себе си. Намерете снимка в списание на момиче, на което искате да приличате.

Тази картина трябва да ви е приятна, да не предизвиква негативни мисли. Изрежете го от списание и го окачете на видно място, така че постоянно да ви хваща окото. Можете да си представите героинята от любимия си филм или всеки друг женски образна когото искаш да бъдеш.

Така постоянно ще напомняте на мозъка да се стреми да „обслужва“ вашия нова програма(например отслабване от размер 54 до размер 48). Представете си как ще се почувствате, когато отслабнете, как сами ще изберете нови дрехиили бельо, как ще се движиш. Мислете така, сякаш вече сте, защото това, което сме, е резултат от нашите мисли.

Поставете си реалистични цели и подходете систематично към загубата на тегло. Започнете да работите върху възприятието си за себе си, като го комбинирате с правилно храненеи товари. Не се опитвайте да отслабнете твърде бързо: не само, че можете да навредите на здравето си по този начин, но е малко вероятно да успеете да поддържате теглото си.

Новата програма за самовъзприятие няма да има време да се закрепи след няколко седмици, съзнанието, че си дебела жена ще остане - и килограмите ще се върнат доста бързо и повече от достатъчно! В крайна сметка програмата „Аз съм завършен“ все още работи в мозъка. Най-добрият период за фиксиране на програмата е от 3 месеца.

Всеки от нас знае: апетит - основен врагкрасива фигура. Апетитът, а не гладът ни кара да отидем до хладилника през нощта. Той е този, който настоява да хапнем вкусно лакомство, когато вече сме сити. И много от нас вдигат ръце в увереността, която поемаме пълен контролсобствен апетит е невъзможен.

Но ако сте загрижени за въпроса как да преодолеете пристрастяването към храната, вие вече сте на прав път. Можете да се справите с апетита си - не веднага, постепенно, но ако си поставите цел, всичко ще се получи. И ние ще ви покажем правилна посока- ще ви кажем как да се отървете от психологическата зависимост от храната. И всичко, което трябва да направите, е да приложите придобитите знания на практика!

Врагът трябва да се познава от поглед! Ето защо, преди да разберем как да разсеем вниманието от храната, нека да поговорим защо и откъде идва пристрастяването към храната.

Съгласете се, че на практика няма хора, които да не обичат да ядат вкусно. Не всеки обаче е пристрастен към храната. Откъде идва този проблем?

Факт е, че пристрастяването към храната не е физиологична нужда от хранене, а желание за решаване на собствените проблеми. психологически проблемис помощта на храна.

Без да го забелязваме, грабваме стреса, тревожността и вълнението със сладко. Или по този начин се борим със скуката. Или не намирайте други начини да се забавлявате. Във всеки случай същността е една и съща.

Страдате ли от хранителна зависимост? Това може да се диагностицира самостоятелно. Основните признаци, показващи проблем:

• Постоянно мислите за храна: какви продукти има в хладилника, каква би била вкусна закуска в момента, какво да приготвите за вечеря и т.н.
• Минавайки покрай ваза със сладки или бисквитки, не забравяйте да хапнете нещо, дори и да не сте планирали.
• Не можете да контролирате количеството храна, която приемате: например вместо желаната порция ядете няколко пъти повече.
• Утешавайте се със сладкиши във всяка неприятна ситуация.
• Дори при лек глад усещате физически дискомфорт или раздразнение.
• Често се пенсионирайте с храна.
• Чувство за вина след хранене.
• Не обичайте да споделяте сладкиши с никого, дори със семейството и приятелите.

Разпознахте ли се? Значи проблемът съществува. Все още искате да знаете как да спрете да бъдете пристрастени към храната? Да разкажем сега!

Хранителната зависимост: как да се отървем от нея, така че да не е мъчително болезнена

Ето десетки съвети за вас. Изслушването на всички е по избор: дори и да осъзнаете половината от този списък, животът ви ще се промени драстично. Да опитаме ли?

С помощта на течност можете да заблудите стомаха и да притъпите чувството на глад. Най-добре е да се пие обикновен чиста вода, можете с резен лимон. Ако искате разнообразие, направете си зелен чай или направете чаша доматен сок.

Не даваме съвети как да се откажете напълно от храната – трябва да ядете, в противен случай само ще навредите на тялото си. Но няколко допълнителни хранения, които да замените с чай и сокове, са не само възможни, но и необходими.

Как да победим пристрастяването към храната? На първо място, слушайте собствените си чувства. Яжте само когато сте гладни. Спрете да хапвате „за компания“ - можете да разговаряте с любими хора на чаша чай.

Свикнали ли сте да се храните с работещ телевизор или любима музика? Не го правете по този начин! Така вие се разсейвате от процеса, което означава, че много повече храна ще се побере във вас.

Ако предпочитате душ, време е да промените навиците си. Доказа това гореща вана- отличен помощник в нашата трудна задача. Той насърчава отпускането, притъпяването на апетита, повишеното изпотяване и съответно премахването на излишната течност.

Как да задоволим глада без храна? Всичко гениално е просто - трябва да направите малко упражнение! Това не само ще помогне да намалите малко апетита си, но и ще изгорите няколко допълнителни калории.

Чудили ли сте се някога какви цветове ви заобикалят? Но отдавна е научно доказано, че един нюанс може да възбуди апетита, а другият, напротив, да го намали. Избягвайте жълто, червено и портокалови цветя- гарантирано ще ви тласнат към "престъплението". Но Син цвят- наш най-добър приятелкоето ни помага да се борим с изкушенията.

Използвайте синя покривка, съдове, салфетки за празниците - яжте много по-малко.

Друг отговор на въпроса как да се отървете от глада без храна е да се „храните“ с аромати. Използва се всичко на света: парфюм, ароматни свещи, масло и дори кора от цитрусови плодове. Цветните или плодови аромати се считат за най-ефективни. Също така от плодове и билки, миризмата на които обезкуражава апетита, могат да се разграничат ябълка, банан и мента.

Забравете тази дума веднъж завинаги! Колкото слагат в чиния си е твое, всичко друго вече е излишно. Освен това не е нужно да добавяте допълнителни подправки и подправки - те възбуждат апетита ви. Да, това се отнася и за солта. Опитайте - и подуването ще изчезне, целулитът ще стане по-слабо изразен, кожата ще се изглади. И още не е пълен списъккакво ще стане, ако се откажете от солта.

Как да откажете нездравословна храна? Точно така - скрийте го някъде далече! Махнете бонбоните и бисквитките от масата. И по-добре – заменете го с купа с плодове, които ще похапнете при нужда.

Как да се разсеете от храната? Точно така – разходка! Най-добре преди хранене. Благодарение на разходката свеж въздухгладът ще бъде притъпен, а по време на хранене ще ядете много по-малко. И за да подобрите ефекта, опитайте се да поемете дълбоко въздух и да издишате няколко пъти, докато ходите, направете няколко прости упражнения.

Сигурни ли сте, че сънят няма нищо общо с преяждането? Грешно! Човек, който спи 5-6 часа на ден, е по-податлив на затлъстяване, отколкото някой, който почива 8 часа. Как да спрем да бъдем пристрастени към храната? Започнете да спите достатъчно и процесът на освобождаване от зависимостите ще върви по-бързо!

Страхотен съвет как да се предпазите от хранене е да кликнете върху специална точка. Намира се в хралупата между носа и горната устна. Масажирайте го няколко минути - и чувството на глад ще притъпи.

Друг чудесен начин да измамите тялото си е да ядете обемно, но нискокалорични ястия. Например зелени салати или млечни шейкове. Ще ви се стори, че сте яли много, но всъщност не е така.

Пакет ванилия е задължителен за всеки сладко, който иска да отслабне. Щом искате да хапнете още една баница - помиришете ванилията и ще стане по-лесно. Ако няма естествена подправка, дори козметикаили ароматни свещи.

Друг начин да спрете да бъдете зависими от храната е да изпиете чаша преди хранене. студена вода. Така че можете частично да напълните стомаха, което означава, че ядете по-малко. Освен това тялото ще изразходва енергия за „затопляне“ на водата, която пиете, което означава, че ще изразходва допълнителни калории.

Както можете да видите, има много начини за измама на апетита и преодоляване на хранителната зависимост. Насладете се и споделете резултатите!

Закуската на бягане и бързото хранене се превърнаха в норма - днес няма да изненадате никого с обяд, състоящ се от пържени картофи и хамбургер. Съвременните момичета не искат да стоят до печката, обичат да прекарват време в забавления и релакс. И нивото на развитие на ресторантьорския бизнес допринася за това: ако ви мързи да се занимавате с готвене на супа или печено, просто наберете желан номери те ще ви бъдат доставени възможно най-скоро.

Ядейки купени от магазина салати, удовлетворявате глада и бързо се засищате. Ето защо редовно преяждате и бързо качвате наднормено тегло. Научете се да се наслаждавате на кулинарни изкушения - и няма да е нужно да се притеснявате за излишните килограми.

Използвайте подправки

Канела, кимион, чили, кардамон, мента, розмарин, босилек - тези и други подправки могат да променят вкуса и аромата на всяко ястие до неузнаваемост. Те възбуждат апетита, но в същото време допринасят за бързото разграждане на мазнините и въглехидратите.

Използването на подправки е умела наука, която изисква умения и известни познания. Например за приготвяне на един литър домашен кетчупНеобходима е ½ супена лъжица лют червен пипер и за същото количество пилешка супа- ½ ч.л Чили. Карамфилът се използва при производството на греяни вина, пържоли, рибни ястия. Към сладкото тесто се добавя канела, ябълкови пайовеи десерти от извара. Майоранът ще бъде идеална подправка за мариновани гъби, пържено месои зеленчукови салати.

Докато се научите да добавяте точната сумаподправки "на око", сипете по малко, като непрекъснато бъркате и опитвате приготвяното ястие. Ако искате да запазите аромата на подправките, добавете ги няколко минути преди края на готвенето. За да придадете апетитен вид на пилаф, ризото, карбонара и други ястия с ориз и паста, добавете къри или шафран.

Яжте бавно

Америка е страна на затлъстели хора, страдащи от затлъстяване поради голямата популярност на ресторантите за бързо хранене. Противниците бързо храненедори формираха свое собствено движение. Те смятат, че процесът на хранене трябва да отнеме поне 30-40 минути. Когато вечерят в ресторант, внимателно нарязват цялата храна на малки парченца и я дъвчат дълго време.

Прави са привържениците на бавното хранене. Опитайте храната си, усещайки вкуса на всяка съставка, използвана по време на приготвянето на ястието. Дъвчете парчета месо или зеленчуци за дълго време, вие се насищате по-бързо. Затова яжте много по-малко от обикновено. Храната се усвоява по-добре, така че няма да почувствате лошо храносмилане и киселини.

Не се отказвайте от любимите си храни

Забелязали ли сте, че някои момичета ядат каквото си искат, но не се подобряват? А други седят от месеци, а излишните килограми не бързат да си тръгват. Изобщо не става въпрос за ускорен метаболизъм, "магия" билкови чайовеи таблетки. Тайната е в спазването на принципите на правилното хранене.

Искате ли да се отдадете шоколадов пайили сладолед? Не си отказвайте удоволствието. Висококалоричните храни няма да се превърнат в мазнини по корема, ако ги ядете сутрин. като пилешки бульон или зелена салата е най-добре запазена за вечерен приемхрана.

Стомахът често "бърка" жаждата с глада. Ето защо, половин час преди хранене е препоръчително да изпиете 1-1,5 чаши чиста негазирана вода. Между другото, този трик ще ви помогне да свалите 1,5-2 кг. само за месец.

Направете кулинарно пътешествие

Всяка готварска книга ще се отвори пред вас прекрасен свят национални кухни различни странии народи. Развийте своя гастрономически вкус, като опитате екзотични ястия за стомаха си. Харесвате ли италианска пица и паста карбонара? Опитайте супа минестроне, шунка в кремообразен чеснов сос и равиоли. Обичате ли пикантни храни? Прелистете мексиканска книга с рецепти.

Отнасяйте се към храната като към изкуство

Юфката в пластмасова чаша е съмнително удоволствие. За да накарате процесът на готвене и ядене на ястие да носи само удоволствие, купете висококачествени ястия и кухненски прибори. Не бъдете мързеливи да нареждате масата преди всяко хранене - тогава няма да ви се налага да се изчервявате в ресторант за собствените си деца и съпруг, когато се сервират няколко ножа или вилици. Не забравяйте за салфетки и красива покривка.

Вкусна и здравословна храна най-простият начинпричиняват отделянето на ендорфин (хормон на щастието) в кръвта. Без съмнение, превръщането на храната в смисъл на живота не си струва. Въпреки това, да откаже апетитен пиле тютюн или нежно бисквитено рулозаради картофено пюре "от торба" е много глупаво. Ако искате да запазите здравето си дълги години, овладете кулинарното изкуство. Само по този начин можете да сте сигурни, че ястията на вашата маса са не само вкусни, но и здравословни.

Храната е нашата основа да се наслаждаваме на живота. Научавайки се в детството си да задоволи глада, детето се научава последователно да удовлетворява глада от последващите си желания и да постига това, което иска. Най-тежката психологическа травма, наблюдавана при възрастен, се дължи на насилственото хранене в детска възраст.

Тематични лекции на тема „Храна. Психология на храната" позволяват не само да се получи подобрена теоретична база по темата, но и да се разработят проблемите, свързани с нея.

Обучението е предназначено предимно за тези, които:

• има история на насилствено хранене като дете
• не могат да изпитат радостта от живота от получаването на това, което искат
• Трудности във взаимоотношенията с членове на семейството и други
• отговорни за възпитанието на децата, особено ако децата вече проявяват хранителни и комуникационни нарушения в семейството и общността
• има проблеми с теглото във всяка посока, склонност към "схващане на стреса"

Обучението не се ограничава до проблема с насилственото хранене. Темата за храната в психологията е много по-широка. Всичко в нашия живот, цялата съдба на човека и човечеството се контролира от липсата на храна. Храната е основата на взаимоотношенията между хората.

Обучението позволява не само да се отработят последствията от психологическа травма, свързана с насилствено хранене, но и да се предотврати развитието конфликтна ситуацияи изграждане на взаимоотношения с други хора – с деца, родители, в рамките на екипа.

Какво е обща маса? Как да се храним правилно в семейството? Какво е класиране? И много други въпроси, които са фундаментални за нашия житейски сценарий, взаимоотношения и качество на живот като цяло, се разглеждат в това обучение.

Обратна връзка от участниците за резултатите след часовете по темата "Храна"

„... Но преди си мислех, че тази тема с храненето изобщо не е моя, колко греша... Половината ми живот мина в главата ми, когато се оформи този пъзел.... Плаках от шок и разбиране на дълбочината на проблема, над който озадачавах дълги години: защо синът ми започна да мрази месото и не изпитва никакво удоволствие от яденето, никакво... Той казва, какво е удоволствието да яде? изобщо няма удоволствие от живота ((разбрах, че всички неуспехи на дъщеря ми в много години опити да отслабна завинаги са именно в това. Нейната аналност е в пълна увереност в много близък човекизигра жестока шега и детето не развие разбиране в усещанията за чувство за ситост, а след това, обратното на чувството на глад. И това се простира до възприемането на целия живот като цяло!..."

"Храна. Беше откровение... В нашето семейство никога не се събирахме на масата, по-често всеки се храни в стаята си и нямаше интимни разговори. и ако се срещнаха заедно, беше псувня и скандал по време на хранене, татко винаги ни се караше за нещо и тогава изобщо не ни се ядеше, мълчаливо си тръгвахме с чувство за вина и без апетит. Сега осъзнавайки важността на този ритуал, тя самата започна да предлага на родителите си да готвят и вечерят заедно... и разговорите станаха много по-поверителни.

„Преди тренировката не можех да взема нещо от някого, винаги бях нервен и със скандал пъхнах подаръците им в чантата, струваше ми се, че ме карат да ям. След обучението приемам сладкиши, шоколади или подаръци с радост и разбиране. От храната на първо място ям кюфтета и мисля, че трябва да се обадя на майка ми. Благодарение на ОГРОМНАТА РАБОТА на Y. Burlan и неговия екип, имам тези резултати. Мама и аз сме най-добри приятели. »

"Храна. Това е напълно бомба! Хранех се и на бягане, и на скачане, без да разбирам какво ям, вкусно или не... След тренировката яденето се превърна в отделно важно действие. Яжте само това, което харесвате и се наслаждавайте. Всеки ден асортиментът от това, което харесвате, се увеличава и следователно светът около вас се радва все повече и повече.”

Курсът се състои от 2 урока по 6 часа. Датата на следващото обучение ще бъде обявена допълнително. Занятията се провеждат онлайн чрез интернет, часовете започват в 22.00 московско време. Датите за следващото обучение ще бъдат обявени.

Можете да се регистрирате за тематични часовеако вече сте посещавали или в момента преминавате обучение от първо ниво, или закупете тематични класове заедно с обучение от първо ниво.

Имаше доста дълъг период в живота ми (около 6 години), когато бях постоянно "на диета" и много рязко се ограничавах в сладкиши и други "вредни" продукти. Това се дължеше на факта, че винаги се чувствах като с наднормено тегло. Сега се опитах да пробвам дрехите от онези времена - просто ми стояха. Докато на този моментмоето теглое 52-53 кгв растеж 167 смИ изобщо не се смятам за завършен. Оказва се, че нямам излишни килограми и се вижда отлично от старите снимки.

Но тогава имах истинска лудост и мания за теглото и въображаемата си пълнота. В крайна сметка разбрах, че не може да продължи така, тъй като животът на диети не е живот, а някаква подигравка с тялото.

Най-интересното е, че когато ядях много малко, теглото се запази, но не намаля. За по-обилно хапване обаче бяха необходими само няколко дни, тъй като килограмите не закъсняха. Тялото ми свикна с такава оскъдна диета и при всяка възможност започна да се натрупва в резерв.

Освен това ограниченията в храната повлияха на настроението и благосъстоянието. А имаше и дни, в които се разпадах и буквално атакувах висококалоричните храни. Общо взето в един момент (преди около 8 години) ми омръзна, реших да плюя по диетите и да се храня както аз самият исках. Тогава не знаех, че това е цяла система и се нарича интуитивно хранене .

Интуитивно храненеТова е подход към храненето, при който сигналите от собственото ви тяло (глад и ситост) имат предимство пред броенето на калории и различни ограничения.

„Процесът на овладяване на интуитивното хранене е фокусиран върху изграждането на здравословна, хармонична връзка с храната, тялото и ума“ От Wikipedia.

А сега ще ви разкажа малко повече за моята диета, за основните принципи на интуитивното хранене и как ги разбирам и прилагам в живота си. Разводих текста със снимки на ястията, които готвя, така че четенето да не е много скучно.

След като преминах на „интуитивно хранене“, честно казано очаквах, че ще започна да се оправям, но не беше там. Напротив, в началото дори отслабнах малко. Метаболизмът ми определено се подобри. Сега ям 5 пъти на денна малки порции прибл. на всеки 2-3 часа. Никога не предавам, мразя това чувство - когато стомахът е толкова пълен, че е трудно да се диша, така че не обичам много всякакви пиршества.

Ето как изглежда моят пример график на храненекоето не се е променило от няколко години.

• 7.00 - първа закуска
• 9.00 - втора закуска
• 12.00 - обяд
• 15.00 - следобедна закуска
• 18.00 - вечеря

В почивките мога да ям малко плодове. Храня се така не защото трябва, а защото толкова ми харесва, тялото ми е толкова настроено. След шест часа вечерта не ям, пия само слаб чай без захар, докато изобщо не ми се яде. И обратното - сутрин искам да ям доста силно, затова закусвам две. Освен това ям всички най-калорични и нишестени храни сутрин. Между другото, храната е по-вкусна сутрин, отколкото вечер.

салата "Медео"

Основи на интуитивното хранене

1. Пропуснете диетата

Да, мисля, че диетата е непродуктивна. Това важи особено за блиц диетите, които никога няма да дадат дългосрочен ефект. Освен това съм категорично против гладуването и другите „прочистващи“ процедури за отслабване – това е най-лошото, което се сещате. Идеални диети не съществуват или диетата трябва да се превърне в начин на живот и не много могат да го понесат.

2. Уважавайте глада си

Ако искам да ям, ям, но диетата и времето ми за хранене са организирани по такъв начин, че гладът ме измъчва много рядко. Освен това дори смятам за приятно усещането за лек глад.

3. Контрол на предизвикателствата

Вече не броя калории, особено след като тялото използва калории от мазнини и въглехидрати по различни начини, така че понякога няма смисъл от точното броене. Освен това не се страхувам от въглехидратите, които се съдържат в зърнените храни, тестените изделия, ориза и хляба, тъй като тези храни са необходими за тялото ми.

4. Примирете се с храната

Ако внезапно изям допълнително парче някаква сладост, не правя трагедия от това. AT старите дниизяден допълнителен бонбон може лесно да развали настроението ми. Сега разбирам, че да се ядосваш за такива дреболии е голяма глупост.

5. Уважавайте усещането за пълнота

За мен няма забранени храни, мога да ям каквото си поискам, но никога няма да преяждам, тъй като съм много чувствителна към тялото си и чувството за ситост. Има всичко, което искате – това не означава „яжте, сякаш не в себе си“. Както се казва, човек трябва да стане от масата с леко чувство на глад.

6. Намерете фактора на удовлетвореност

Трябва да получите не само физическо, но и естетическо удоволствие от храната - харесвам апетитното сервиране и красивите ястия. В същото време не съм гурме – лесно мога да похапна дори едно обикновено парче черен хляб с удоволствие.

7. Уважавайте чувствата си без храна

Разбирам тази точка, така че няма нужда да заглушавате проблеми. Това е безсмислено и дори вредно, като цяло, нищо добро.

8. Уважавайте тялото си

Да, тялото ми не е перфектно, но ми харесва и донякъде се гордея с фигурата си. Мисля, че на 34 изглеждам доста добре. Ако изведнъж се оправя малко, тогава просто коригирам малко диетата си и без диети. Прочетох го веднъж в интервю с Дита фон Тийз, тя каза следното:

„Понякога трябва да се подобриш, за да може по-късно да изхвърлиш всичко излишно.

9. Тренирайте – и усетете разликата

Не съм много добър с този артикул - изобщо не съм фен на фитнеса, въпреки че наистина обичам да карам колело и да въртя халахуп.

10. Интелигентно пазаруване

Вместо три или четири глазирани извара за 30 рубли на брой, предпочитам да купя килограм ябълки за същите пари и вместо голям, но евтин бял хляб, малко трици със зърнени храни, макар и на по-висока цена.

Между другото, аз се придържах към същите принципи в храненето по време на бременност. В резултат на това се върнах към първоначалното си тегло преди бременността около седмица и половина след раждането. А аз качих само 7 кг по време на бременността - това се брои теглото на бебето и околоплодната течност.

Всеки е чувал такъв израз - "култът към храната". Така че храната в никакъв случай не трябва да е култ, тя е просто част от живота ни, макар и много приятна.

И накрая, един глупав стар виц, но ми се струва, че е справедлив