Kulgi eng yaxshi dori. shuning uchun baxtli bo'lish yaxshiroqdir! Kulgi barcha dardlarga eng yaxshi davodir

Biror narsa ustidan birga kulish ajoyib. DA bolalik biz kuniga yuz marta kulamiz, lekin ulg'ayganimiz sari hayot jiddiylashadi va biz kamroq kulamiz. Biroq, kulgi haqiqatan ham eng yaxshi dori, va butunlay bepul.

"Letidor" sizga kulgi orqali qanday kasalliklarni davolash mumkinligini, hissiy holatingizni qanday yaxshilash, oilangiz bilan munosabatlarni mustahkamlash, eng muhimi, yana kulishni o'rganishni aytib beradi.

Nima uchun kulish shunchalik foydali?

- Tanani bo'shashtiradi. Yurakdan kulish jismoniy zo'riqish va stressni engillashtiradi. Shundan so'ng mushaklar yana 45 daqiqa davomida bo'shashishi muhimdir.

- Kuchaytiradi immunitet tizimi. Kulgi stress gormonlarini pasaytiradi va infektsiyaga qarshi kurashuvchi immunitet hujayralari va antikorlar ishlab chiqarishni kuchaytiradi va shu bilan kasalliklarga chidamliligini oshiradi.

- Endorfin ishlab chiqarishni rag'batlantiradi. Ular hissiy holatga ta'sir qiladi va og'riqni vaqtincha kamaytirishi mumkin.

- Yurakni himoya qiladi. Kulgi qon tomirlarining holatini yaxshilaydi va qon oqimini oshiradi, bu yurak xurujlari va yurak-qon tomir tizimi bilan bog'liq boshqa muammolarga qarshi tabiiy himoya hisoblanadi.

- Kaloriyalarni yoqadi. Albatta, bu sport zalining o'rnini bosa olmaydi, lekin kuniga 10-15 daqiqa kulish 40 kaloriyani yoqishi mumkin - bu yiliga bir necha kilogramm yo'qotish uchun etarli.

- Umrni uzaytiradi. Norvegiyada o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, yaxshi hazil tuyg'usiga ega odamlar kam kuladiganlarga qaraganda uzoq umr ko'rishadi.

iconmonstr-quote-5 (1)

Farq ayniqsa saraton kasalligidan davolanayotgan odamlarda sezilarli edi.

Qanday qilib kulgi odamlarni birlashtiradi va munosabatlarni mustahkamlaydi

Bilasizmi, nega telekompaniyalar hazil va kulgidan ko'p foydalanadi? Ha, chunki ular yuqumli! Atrofingizdagi boshqa odamlar ham xuddi shunday qilishsa, siz ko'p marta kulasiz.

Birgalikda kulish - uni saqlab qolishning eng samarali usullaridan biri yaxshi munosabatlar. Birgalikda hissiy tajriba kuchli va mustahkam aloqalarni o'rnatishga imkon beradi. Kulgi, shuningdek, quvonch, hayotiylik va chidamlilik qo'shadi. Hazil kuchli va samarali usul norozilik va kelishmovchilikni bartaraf etish.

iconmonstr-quote-5 (1)

Hatto ichida qiyin paytlar kulgi odamlarni birlashtiradi.

Hazil va qiziqarli muloqot munosabatlarimizni mustahkamlaydi. Boshqalar bilan kulganimizda, ijobiy aloqa yaratiladi. U stress, kelishmovchilik va umidsizlikka qarshi kuchli tampon vazifasini bajaradi.

O'zaro munosabatlardagi hazil va kulgi quyidagilarga imkon beradi:

- Ko'proq spontan bo'ling. Hazil sizga muammolarni boshingizdan olib tashlashga imkon beradi.

- Himoya pozitsiyasidan uzoqlashing. Kulgi xafagarchiliklarni, hukmlarni, tanqidlarni va shubhalarni unutishga yordam beradi.

- O'zini tutishni to'xtat. Kulgi sizni doimo ushlab turish yoki uyatchan bo'lish kerakligi haqidagi qo'rquvingizni yo'q qiladi.

- Haqiqiy his-tuyg'ularingizni ifoda eting. Kulgi paytida chuqur yashirin his-tuyg'ular yuzaga chiqadi.

Qanday qilib kulishni o'rganish kerak

Kulgi insonning tug'ma qobiliyati, hayotimizning tabiiy qismidir. Chaqaloqlar hayotning birinchi haftalarida tabassum qila boshlaydilar va tug'ilgandan keyin bir necha oy ichida baland ovozda kulishadi. Agar siz tez-tez va chin yurakdan kulish qabul qilinmagan oilada o'sgan bo'lsangiz ham, hayotning istalgan bosqichida buni qilishni o'rganishingiz mumkin.

iconmonstr-quote-5 (1)

O'zingiz uchun kulgili bo'lishingiz mumkin bo'lgan maxsus daqiqalarni aniqlashdan boshlang.

Oxir-oqibat, kulgi hayotingizning ajralmas qismiga aylanadi va nima qilsangiz ham, u sizga o'z-o'zidan keladi.

Bu erda boshlashning ba'zi usullari

Tabassum. Tabassum kulgining boshlanishi va kulgi kabi u ham yuqumli. Biror kishiga qaraganingizda yoki ozgina yoqimli narsani ko'rsangiz, tabassum qiling. Telefoningizga qarash o'rniga, ko'chada o'tib ketayotgan odamlarga, ertalabki qahvani sizga xizmat qiladigan kishiga yoki liftda birga ketayotgan xodimlaringizga qarab, tabassum qiling.

iconmonstr-quote-5 (1)

Bu boshqalarga qanday ta'sir qilishiga e'tibor bering.

Sizni nima xursand qilishini belgilang. Ro'yxat tuzing. Hatto hayotingizdagi yaxshi narsani eslab qolishingiz ham hazil va kulgiga xalaqit beradigan salbiy fikrlardan uzoqlashishga imkon beradi. Siz qayg'uli yoki qayg'uli bo'lganingizda, tez-tez tabassum va kulish uchun ko'proq sayohat qilishingiz yoki hech bo'lmaganda shunchaki yurishingiz kerak.

iconmonstr-quote-5 (1)

Kulgini eshitganingizda, uning manbasini qidiring va so'rang: "Biz nega kulyapmiz?"

Qiziqarli odamlar bilan vaqt o'tkazing. Bular o'zlariga va hayotga osongina kuladigan odamlardir, ular odatda kundalik voqealarda ham kulgili narsalarni topadilar. Ularning nuqtai nazari har doim optimistik va ularning kulgisi yuqumli. Agar siz o'zingizni yaxshi hazil tuyg'usiga ega bo'lgan beparvo odam deb hisoblamasangiz ham, kulishni va boshqalarni kuldirishni yaxshi ko'radigan odamlarni qidirib topishingiz mumkin. Har bir komediyachi tomoshabinni qadrlaydi.

Qattiq kulish kerakmi

Xo'sh, agar siz haqiqatan ham "kulgili narsa topa olmasangiz" nima qilasiz? Ishoning, siz maxsus hodisasiz kulishingiz mumkin - sun'iy kulgi siz uchun haqiqiy kulgi kabi foydali bo'lishi mumkin. Jorjiya shtat universitetida o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, taqlid qilingan kulishni mashqlar dasturiga kiritish keksa odamlarning ruhiy salomatligini, shuningdek, ularning aerobik chidamliligini yaxshilashga yordam beradi. Bundan tashqari, biz boshqalarning kulishini eshitganimizda, hatto ularsiz ham aniq sabab, biz ham birdaniga chin dildan kulishimiz mumkin.

Qanday qilib hazil tuyg'usini rivojlantirish mumkin

Xafa bo'lish o'rniga vaziyatlarda kulishga harakat qiling. Salbiy vaziyatda ham kulgili narsalarni qidiring va hayotning bema'niligini masxara qiling. Yomon narsa yuz berganda, vaziyatni boshqalar kuladigan hazilga aylantirish yo'lini topishga harakat qiling.

O'zingizni qiziqarli narsalarni eslatadigan narsalar bilan o'rab oling. O'yinchoqni stolda yoki mashinada saqlang. Ofisingizda kulgili plakat osib qo'ying. Sizni tabassum qiladigan kompyuter ekran pardasini tanlang. Oilaviy fotosuratlarni joylashtiring.

O'tmishdagi kulgili narsalarni eslang. Agar kulgili narsa yuz bersa yoki siz hazil eshitsangiz yoki kulgili hikoya O'zingizga juda yoqqanini yozing yoki boshqa birovga eslab qolishini ayting.

O'zingizni haddan tashqari ko'taryapsizmi? Faqat tabassum qiling - va yomon kayfiyat hech qachon bo'lmaganidek yo'qoladi! Bemalol kuling - va hayotingiz va sog'ligingiz qanday o'zgarishiga hayron qolasizmi? Yaxshi kulish nafaqat sizni xursand qilgani uchun foydalidir. Kulishni yoqtiradigan odamlar kamroq kasal bo'lib, kamroq asabiylashadi va ruhiy tushkunlik nima ekanligini bilishmaydi.

KULGU O'pkani rivojlantiradi
Kulgi ulardan biri eng yaxshi mashqlar astma va bronxit bilan og'rigan odamlar uchun. Kulgi paytida o'pkaning faoliyati faollashadi va shu bilan qonni kislorod bilan ta'minlash kuchayadi, bu esa balg'amning turg'unligini tozalashga imkon beradi. Ba'zi shifokorlar kulgining ta'sirini ko'krak qafasidagi fizioterapiya bilan solishtirishadi, bu nafas yo'llaridan balg'amni yo'q qiladi, ammo kulgi nafas olish yo'llarida yanada yaxshi ishlaydi.

KULGI SABABLARI
Kulgi tirnash xususiyati va qayg'udan xalos bo'lishga yordam beradigan baxt gormoni bo'lgan endorfinlarni chiqaradi. Yaqinda qanday kulganingizni tasavvur qilsangiz ham, kayfiyatingiz yaxshilanadi. Britaniyalik psixologlar tomonidan olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kulgili filmni tomosha qilgandan so'ng, odamda tirnash xususiyati darajasi bir necha marta kamayadi. Bundan tashqari, sub'ektlarning kayfiyati ular tez orada kulib yuborishadi, degan o'y bilan ko'tarildi - komediya rejalashtirilgan tomoshadan ikki kun oldin ular odatdagidan ikki baravar tez g'azablanishdi.

KULGU TERINI YAXSHILAYDI
Agar siz ko'p kulsangiz, teringizni yaxshilash uchun qimmatbaho go'zallik muolajalarini unutishingiz mumkin, chunki kulgi yuz mushaklarini tonlaydi va qon aylanishini yaxshilaydi, bu esa tabiiy porlashni keltirib chiqaradi.

KULGU MUNOSABATLARNI MUSTAHKAMLADI
Birgalikda kulish qobiliyati yaxshi va mehribon munosabatlar o'rnatish uchun juda muhimdir. Odamlarning aloqasi va ularning kulgili bo'lishi mumkin bo'lgan umumiy g'oyasi ularga bir-birlari bilan ochiqroq bo'lishga imkon beradi. Agar siz hazil qilsangiz, hazil qilishdan qo'rqmang. Bu siz ishonganingizni anglatadi.

KULGU IMMUNITETNI OSHIRADI
Kulgi infektsiyalarga qarshi kurashda yordam beradi. Bir daqiqalik samimiy kulishdan so'ng, tana nafas olish yo'llariga tashlanadi ko'p miqdorda bakteriyalar va viruslardan himoya qiluvchi antikorlar. Kulgi, shuningdek, turli kasalliklarga, jumladan, saratonga qarshi kurashuvchi oq qon hujayralari ishlab chiqarishni ham oshiradi.

KULGAN SOG'LIK YURAK
Kulgi tufayli qon tomirlari kengayadi va qon yaxshi aylanadi. O'n daqiqalik qahqaha qon bosimini sezilarli darajada pasaytiradi va blyashka paydo bo'lish xavfini kamaytiradi. Kulgi hatto yurak xurujiga uchraganlarga ham yordam beradi - shifokorlar bunga ishonishadi yaxshi kayfiyat ikkinchi hujum ehtimolini kamaytiradi.

KULGU OG'RDAN KESITADI
Inson kulganda hosil bo'ladigan baxt gormonlari, endorfinlar tabiiy og'riq qoldiruvchi vositalardir. Bundan tashqari, siz kulayotganingizda, sizni yomon his qilishdan chalg'itib, kamida bir necha daqiqa og'riqni unutasiz. Shifokorlar uzoq vaqt davomida ijobiy munosabatda bo'lgan va kulishga kuch topadigan bemorlar xafa bo'lganlarga qaraganda og'riqlarga osonroq chidashini payqashgan.

KULGU Stressni yengadi
Britaniyalik olimlar kulgining inson salomatligiga ta’sirini o‘rganishdi. Ikkita ko'ngillilar guruhi tuzildi. Bir guruhga bir soat davomida hazil-mutoyiba kontsertlarining yozuvlari ko'rsatildi, ikkinchi guruhga esa tinchgina o'tirish so'ralgan. Shundan so'ng, tajriba ishtirokchilari qon testini o'tkazishdi. Konsertni tomosha qilganlarda esa “stress” gormonlari darajasi ikkinchi guruhdagilarga qaraganda pastroq ekanligi aniqlandi. Gap shundaki, biz kulganimizda u kuchayadi jismoniy mashqlar stressi tananing barcha qismlariga. Shunday qilib, kulgi bizga jismoniy va qutulishimizga yordam beradi hissiy kuchlanish. Olimlarning ta'kidlashicha, bir daqiqa samimiy kulish 45 daqiqalik chuqur dam olishga teng.

KULGU SIZGA FOYDALANISHGA YORDAM BERADI
Darhaqiqat, kulish aerob mashqlarining bir turi, chunki kulish yurak va qon aylanishini rag'batlantiradigan ko'proq kislorod bilan nafas oladi. Bu hatto "ichki" aerobika deb hisoblanadi, chunki kulish paytida hamma massaj qilinadi. ichki organlar bu ularga yanada samarali ishlash imkonini beradi. Kulgi oshqozon, orqa va oyoq mushaklarini kuchaytirish uchun ham foydalidir. Bir daqiqalik kulish o‘n daqiqalik eshkak eshish yoki o‘n besh daqiqa velosiped haydash bilan tengdir. Va agar siz bir soat davomida chin dildan kulsangiz, siz 500 kaloriyagacha yoqasiz, bir soat davomida tez yugurish bilan ham xuddi shunday miqdorda yoqish mumkin.

Kulishni jiddiy qabul qiling
O'z oldingizga juda jiddiy maqsad qo'ying - har kuni kulish. Kulishni muntazam ravishda qabul qilinadigan vitamin deb hisoblang. Siz hazil qilish uchun kayfiyatda emasmisiz, chunki baribir vaqt etarli emasmi? Mana nima taklif qilish kerak:
a) divanda komediya tomosha qilgan oqshom;
b) do'stlar bilan yoqimli kechki ovqat;
v) bolalar bilan kinoga yoki istirohat bog‘iga borish (hatto bolalarning quvonayotganini ko‘rish ham zavqdan kulib yuboradi);
d) quvnoq qiz do'sti bilan telefonda "hech narsa haqida" gaplashish;
e) har ikki haftada kamida bir marta qiziqarli kitoblar, jurnallar va video kassetalarni izlash uchun do'konlarga sayohat qilish.

Kulgi ko'p foyda keltiradi. Yaxshi kulish nafaqat kayfiyatni ko'taradi, balki insonning jismoniy holatini ham yaxshilaydi. Kulishni yaxshi ko'radigan odamlar kamroq kasal bo'lishadi, kamroq asabiylashadi, depressiya nima ekanligini bilmaydilar va uzoq umr ko'rishadi.

Hazil tuyg'usi

Boshqa odamlar bilan kulish qobiliyati yaxshi va yaxshi munosabatlar o'rnatish uchun juda muhimdir. Gap shundaki, bir nechta odamlarning nima kulgili bo'lishi mumkinligi haqidagi fikrlarini baham ko'rish ularga bir-birlari bilan ochiqroq bo'lishga imkon beradi. Agar siz hazillashayotgan bo'lsangiz, demak, siz kulgili bo'lishdan qo'rqmaysiz, bu esa, o'z navbatida, suhbatdoshingizga ishonishingizdan dalolat beradi.

Hazil tuyg'usi ko'pincha odamlarga qiyin vaziyatlarni engishga yordam beradi. Avval siz muammoni xolisona ko'rib chiqishingiz kerak, so'ngra o'zingizga tashqi tomondan qarashingiz va vaziyatning kulgili tomonini ushlashga harakat qilishingiz kerak. Agar inson ham aqlli bo'lsa, unda o'zi uchun noqulay vaziyatda u keskinlikni engillashtirishga yordam beradigan og'zaki hazilni yaratishi mumkin.

Hazil tuyg'usining namoyon bo'lishi muhim bo'lgan holatlar mavjud. Misol uchun, bir kishi iltimos bilan kimgadir murojaat qilmoqchi, lekin u qanday qabul qilinishini bilmaydi. Salbiy javobga duch kelish xavfi mavjud. Bunday holda, iltimosni hazil bilan aytish juda foydali. Ijobiy javob oldi - ajoyib! Ammo agar rad etish ham hazil tuyg'usi bilan ifodalangan bo'lsa, unda so'rov qilingan, javob olingan va ikkala tomon ham yuzini saqlab qolgan.

Hazilning beqiyos roli ziddiyatli vaziyatlar. O'z vaqtida va to'g'ri aytilgan hazil keskin vaziyatni mukammal darajada yo'q qiladi va tomonlarga tinchlanishga va o'zlarini buzilganligini his qilmasdan murosa topishga imkon beradi. Ammo hazil tuyg'usining etishmasligi eng ahamiyatsiz vaziyatda janjal va janjallarga olib kelishi mumkin.

Hazil tuyg'usining eng yaxshi do'stlari - bu qulaylik va ichki erkinlik. Hazil tuyg'usini rivojlantirish uchun siz o'zingizda bu fazilatlarni rivojlantirishingiz kerak. Qattiq va g'ayritabiiy odamning hazillari boshqalarni kuldirishi dargumon.

Kulgi dori sifatida

Odam kulganda qon tomirlari kengayadi va qon yaxshi aylana boshlaydi. Hatto 10 daqiqalik qahqaha ham qon bosimini pasaytiradi va blyashka paydo bo'lish xavfini kamaytiradi. Kulgi hatto yurak xurujiga uchragan odamlarga ham yordam beradi. Shifokorlar, yaxshi kayfiyat ikkinchi hujum ehtimolini kamaytirishi mumkinligiga ishonishadi.

Kulgi astma va bronxitdan aziyat chekadiganlar uchun eng yaxshi mashqlardan biri hisoblanadi. Gap shundaki, kulish paytida o'pkaning faoliyati faollashadi, qonga kislorod oqimi kuchayadi, bu esa o'z navbatida balg'amning turg'unligini tozalashga imkon beradi. Ba'zi shifokorlar kulgining ta'sirini ko'krak qafasidagi fizioterapiya bilan solishtirishadi, bu esa balg'amni nafas olish yo'llaridan tozalaydi. Biroq, kulgi nafas yo'llariga ancha yaxshi ta'sir qiladi.

Tez-tez kuladigan odamlar terisini yaxshilash uchun qimmat tibbiy va kosmetik muolajalarni unutishlari mumkin. Gap shundaki, kulgi yuz mushaklarini tonlaydi va qon aylanishini yaxshilaydi. Buning yordamida yuzda tabiiy qizarish paydo bo'ladi.

Inson tanasida kulganda ishlab chiqariladigan baxt gormonlari endorfinlar tabiiy og'riq qoldiruvchi vositalardir. Kulgi odamga og'riqni kamida bir necha daqiqa unutishga yordam beradi. Shifokorlar uzoq vaqt davomida ijobiy munosabatda bo'lgan va kulish uchun kuch topadigan bemorlar ruhiy tushkunlikka tushganlarga qaraganda og'riqlarga osonroq chidashini payqashgan.

Kulgi infektsiyalarga qarshi kurashda yordam berishi ilmiy jihatdan isbotlangan. Bir daqiqalik samimiy kulishdan keyin inson tanasi nafas olish yo'llariga juda ko'p miqdordagi antikorlarni chiqaradi, bu bizni turli bakteriyalar va viruslardan himoya qiladi. Bundan tashqari, qahqaha turli kasalliklarga, jumladan, saratonga qarshi kurashuvchi oq qon hujayralari ishlab chiqarishni oshiradi.

Britaniyalik olimlar tadqiqot o‘tkazdi, uning natijalari kulgi inson salomatligiga ta’sir qilishini tasdiqladi. Ikkita guruh tuzildi. Bir guruh bir soat davomida hazil-mutoyiba kontsertlari lentalarini tomosha qilishdi, ikkinchi guruh esa jimgina o'tirishdi. Shundan so‘ng eksperiment ishtirokchilari qon topshirishdi. Natijada konsertni tomosha qilganlarda “stress” gormonlari darajasi jim o‘tirganlarga nisbatan pastroq ekanligi aniqlandi.

Biror kishi kulganda, uning tanasining barcha qismlariga jismoniy yuk ortadi. Kulishi to‘xtashi bilan tanasi bo‘shashib, tinchlanadi. Bu shuni ko'rsatadiki, kulish jismoniy va hissiy taranglikdan xalos bo'lishga yordam beradi. Olimlarning ta'kidlashicha, bir daqiqa chinakam kulish 45 daqiqalik chuqur dam olishga teng.

Kulgi, shuningdek, "ichki" aerobika hisoblanadi, chunki kulish paytida barcha ichki organlar massaj qilinadi, bu esa, o'z navbatida, ularning yanada samarali ishlashiga imkon beradi.

Kulgi qorin, orqa va oyoq mushaklarini mukammal darajada mustahkamlaydi. Bir daqiqalik qahqaha sport zalidagi 10 daqiqalik intensiv mashq yoki 15 daqiqalik velosiped haydashga teng. Va agar siz bir soat davomida chin dildan kulsangiz, siz 500 kaloriyagacha yoqishingiz mumkin.

Kulgi terapiyasi

Ma'lumki, kulgi jismoniy va ruhiy salomatlikka ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Kulgi antikor faolligini oshirish orqali immunitetni oshiradi. Kulgi stress va salbiy his-tuyg'ularga qarshi kurashishga yordam beradi. Shifokorlar bir necha asrlar davomida kasalliklarni davolashda kulgi terapiyasidan foydalanganlar.

Zamonaviy tibbiyotda kulgining inson tanasiga ta'sirini o'rganadigan fan mavjud. U "gelotologiya" nomini oldi yunoncha so'z"gelos" (kulgi). Yoganing maxsus yo'nalishi bor, unda kulgi terapiyasi qo'llaniladi - Haasya. Darslar davomida odamlar tasvirlaydilar har xil turlari qahqaha - kutib oluvchi kulgi, uzrli kulgi va hatto sherning kulgisi va sichqon kulgisi.

Kulgidan tashqari, kulgi terapiyasi dasturi odatda kuchlanish va dam olishni engillashtirishga qaratilgan bir nechta yoga mashqlarini o'z ichiga oladi. Mashg'ulotlar olib kelish uchun zarur bo'lgan maxsus nafas olish mashqlaridan foydalanadi asab tizimi normal holatga qaytish. Bundan tashqari, odamlarga ichki tinchlik va osoyishtalikka erishish o'rgatiladi.

Kulgi terapiyasi seansi odatda taxminan 3 soat davom etadi. Kulgining o'zi taxminan 1,5 soat davom etadi, qolgan vaqt mashqlarga bag'ishlanadi. Kulgi terapiyasi kursining o'rtacha davomiyligi taxminan 10-12 seans.

Kulgi terapiyasi mustaqil ravishda amalga oshirilishi mumkin. Asosiysi, kulgili narsalarni ko'rishni o'rganish. Ehtiyot bo'ling va odamlar qanchalik tez-tez kulgili va asossiz harakat qilishlarini sezasiz. Tez-tez hazillashishga harakat qiling, lekin faqat kerak bo'lganda. O'zingizni va atrofingizdagilarni xursand qiling. Jurnallardan kulgili rasmlarni to'plang, yozing kulgili hazillar. Sizda, albatta, kulgili filmlar va kitoblar bo'lishi kerak. Xafa bo'lganingizda, ularni ko'ngilni ko'tarish uchun ishlatishingiz mumkin.

Material ochiq manbalardan olingan ma'lumotlar asosida tayyorlangan

"Saturday Evening Post" (AQSh) va "Psychologie Heute" (Germaniya) jurnallari materiallari asosida.

Hindistondagi kulgi yoga darsi.

Amerikalik hamshira Alison Kreyn 1987 yilda Amaliy va terapevtik hazil uyushmasiga asos solgan. Kaliforniyada joylashgan va qahqahani davolovchi vosita sifatida targ'ib qilishni maqsad qilgan uyushma shifokorlar, hamshiralar, psixologlar, masxarabozlar, ruhoniylar, aktyorlar, yozuvchilar va boshqa ko'plab kasb egalarini o'z ichiga oladi. Tashkilot prezidenti, psixolog Edvard Dankelbroning so‘zlariga ko‘ra, shifokor vaqti-vaqti bilan hazillarni burab, suhbatda tez-tez tabassum qilsa, bemorlar shifokorni diqqat bilan tinglaydi, unga ko‘proq ishonadi va tavsiyalarni yaxshiroq o‘rganadi. Hazil yaxshi kayfiyatni saqlashga yordam beradi va bu har doim juda muhim, ayniqsa kasallik bo'lsa.

Taxminan qirq yil oldin, amerikalik yozuvchi Norman Cousins ​​suyak va bo'g'imlarning kam uchraydigan kasalligi bilan og'ir kasal bo'lib qoldi, uning butun tanasi doimo og'riydi. Shifokorlar unga yordam bera olmadilar, keyin u karavoti oldiga kinoproyektor qo‘yib, komediyalarni tomosha qila boshladi. Va tomosha qilishdan charchaganida, u kulgili kitoblarni o'qiydi. Bir yarim yildan keyin u normal hayotga qaytishga muvaffaq bo'ldi.

Yaqinda Merilend universitetida (AQSh) o'tkazilgan tajribalar shuni ko'rsatdiki, kulgi yurak va qon tomirlariga yaxshi ta'sir qiladi. Tajribaning uch yuz nafar ishtirokchisiga urush haqidagi og‘ir film va yengil komediya filmi namoyish etildi. Jang lavhalari filmi namoyishida tomoshabinlarning qon bosimi ko‘tarilib, qon tomirlari stressdan siqilib qolgan. Komediya qon tomirlarining kengayishiga sabab bo'ldi. Filmlar ta'sirida tomir diametridagi farq (ultratovush yordamida o'lchanadi) 30-50% ni tashkil etdi, bu odatda faqat yordami bilan erishiladi. samarali vositalar bosim yoki maxsus qon tomir ta'limdan.

Hindistonlik terapevt Madan Katariya amakivachchalarning "Kasallik anatomiyasi" kitobini (darvoqe, u ruscha tarjimada ham nashr etilgan) o'qib chiqib, o'tgan asrning 80-yillarida Hindistonda "kulgi yoga" klublariga asos solgan. Uning so‘zlariga ko‘ra, zo‘ravon kulish kislorod iste’molini oshiradi, stressni kamaytiradi, miyada tabiiy og‘riq qoldiruvchi vositalar – endorfin ishlab chiqarilishiga yordam beradi va shu orqali ham kasal, ham sog‘lom odamlarning ahvolini yaxshilaydi. Hozirda doktor Katariyaning 6000 ta klublari dunyoning 65 ta davlatida faoliyat yuritmoqda.

Oksford universiteti (Angliya) psixologi Robin Dunbarning ta'kidlashicha, terapevtik ta'sir uchun kulish zo'ravon bo'lishi kerak va yolg'iz emas, balki kompaniyada kulish maqsadga muvofiqdir. Juda kulgili komediyani atigi 15 daqiqa tomosha qilgandan so'ng, Dunbar tajribasidagi og'riq chegarasi 10% ga oshdi. Guruhda, uning tajribalari shuni ko'rsatdiki, odamning kamtarligi o'ttiz marta ko'tariladi.

Yaponiyalik shifokorlar diabet haqida uzoq zerikarli ma'ruzadan so'ng va xuddi shu uzunlikdagi kinokomediyadan so'ng diabetga chalinganlarning qondagi qand miqdorini o'lchashdi. Komediyani tomosha qilish qon shakarining pasayishiga olib keldi. Bu shakar iste'mol qilinishi va oksidlanishi tufayli kulish paytida mushaklarning faolligi oshishi bilan bog'liq deb taxmin qilinadi. Ish mualliflari diabetga chalinganlarga imkon qadar tez-tez kulishni tavsiya qiladi.

G'arbiy Kentukki universitetidan doktor Meri Bennet 16 yil davomida kulgining salomatlikka ta'sirini o'rganmoqda. Uning so‘zlariga ko‘ra, kulish nafaqat og‘riqlarga qarshi ta’sir qiluvchi gormonlar ishlab chiqarilishiga yordam beradi, balki stress gormonlari – adrenalin va kortizol sintezini ham kamaytiradi. Uning so'zlariga ko'ra, kulgi endoteliyga - qon tomirlarining ichki qoplamasiga yaxshi ta'sir qiladi. Xolesterin yallig'langan endoteliyda osonroq to'planib, qon tomirlarini toraytiradi va kulish uning yallig'lanishini engillashtiradi.

Haqiqat shundaki, hamma yaxshi kulishni yaxshi ko'radi. Ammo biz bu jarayon qanchalik g'alati ekanligi haqida hech qachon o'ylamaganmiz. Fiziologiya nuqtai nazaridan, odam silkitadi va baland tovushlar chiqaradi. Jamiyat va axloq nuqtai nazaridan, kulgi kontekstidan tashqari sanab o'tilgan omillar kulgili ko'rinadi. Biroq, biz buni juda yoshligimizdan boshlab, hech kim bizni bu harakatga undamasdan boshlaymiz. Olimlarning fikriga ko'ra, odamlar uzoq vaqt kulishni boshlagan. Ehtimol, kulgi birinchi shakl edi nutq aloqasi insoniyat nutqni rivojlantirishdan oldin.

Kulgining kelib chiqishi hali ham tushunarsiz va sirli bo'lsa-da, ilm-fan bu jarayonning o'zi salomatlikka ijobiy ta'siri haqida ko'p gapiradi. Ishonasizmi, kulgi eng yaxshi dori degan fikrni birinchi bo‘lib o‘ylab topgan kishi haqiqatdan uzoq emas edi.

1. Kulish belning qisqarishiga yordam beradi

Albatta, bu qiziqarli jarayon hech qachon o'rnini bosa olmaydi jismoniy mashqlar. Vaholanki, odam qattiq kulgan vaqtda u holdan toygan va charchaganini his qiladi. Ba'zida kuchimiz butunlay tugab qolgandek tuyuladi. Ma'lum bo'lishicha, kulish ba'zi mushak guruhlarini jalb qiladi va qo'shimcha kaloriyalarni yoqadi. Faqat bu squat qilishdan ko'ra ancha qiziqarli.

2. Yurak uchun yaxshi

Cheksiz kulishning yana bir qismi yurak uchun foydalidir. Bu jarayon qon aylanishini va yurak mushaklarining kuchini yaxshilashga yordam beradi. Silliq ish yurak-qon tomir tizimi salomatlikka teng.

3. Shamollash bilan kurashishga yordam beradi

Cheksiz kulish mushaklarning ohangiga olib kelishi va yurak faoliyatini yaxshilashidan tashqari, tananing immunitetini oshiradi. Va bu shuni anglatadiki, siz bundan buyon vaqti-vaqti bilan mikroblar va mavsumiy infektsiyalar bilan yaxshiroq kurashishingiz mumkin.

4. Dam oling

Kulgi odamni ajoyib his qiladi. Hatto kuchli kulishdan ko'pincha oshqozonni kamaytiradi. Jarayon boshlanganda, bir vaqtning o'zida dofaminning bir qismi miyaga chiqariladi, bu yaxshi sog'liq va baxt hissi uchun mas'uldir. Nihoyat to'xtaganingizda, mushaklar bir zumda bo'shashadi. Va baxt va quvonch hissi siz bilan yana qirq besh daqiqa qoladi.

5. Negativlikni yo'q qiladi

Inson har doim g'azabini yumshatadi, isterik kulgi paydo bo'ladi. Albatta, bu sizning hayotingizdagi muammolarni hal qilmaydi, ammo depressiyani qisman engish mumkin. Kulgi qisqa vaqt ichida qorong'u his-tuyg'ularni yo'q qiladi.

6. Shaxslararo aloqalarni mustahkamlaydi

Hazil - bu do'stlik yoki romantik munosabatlarni mustahkamlashning ajoyib usuli. Sherikingizga tabassum qilish, hazillashish va kulish kelajakdagi mustahkam munosabatlar uchun yaxshi poydevor yaratishga yordam beradi.

7. Kulgi sizni jasoratli qiladi.

Hazil sizga o'zingizni ishonchli his qilishingizga yordam beradi. Siz yaxshi hazil aytayotib, boshqalar oldida ishonchingizni oshirasiz. Agar siz hazillashishni yaxshi bilmasangiz ham, bir-biringizga animatsion hazillar aytib beradigan odamlar guruhiga qo'shiling. Agar ziyofatda kulayotgan do'stlar yonida bo'lishni o'zingizni qulay his qilsangiz, karaoke ostida qo'shiq kuylash uchun sahnaga chiqadigan vaqtingiz uzoq emas.

8. Kulgi yuqumli

Biror kishi baland ovozda kulishni boshlaganida, impulslarga qarshi turish va unga qo'shilmaslik mumkin emas. Yuqorida aytganimizdek, kulgi qalbida erta shakl ijtimoiy aloqa. Muayyan guruh ichida doimo ijobiy aloqa hosil bo'ladi. Biz ta'kidlaymiz: hech narsa munosabatlarni kuchli kulishdan tezroq mustahkamlamaydi.