สิ่งที่ต้องทำไม่ต้องกลัว เกิดอะไรขึ้นถ้าฉันกลัวที่จะต่อสู้? ประโยชน์ของศิลปะการต่อสู้เพื่อพลังงานและการเติบโตทางจิตวิญญาณ

ผู้เชี่ยวชาญของเรา: Nadezhda Barysheva, PhD, นักจิตอายุรเวท-จิตแพทย์ที่ศูนย์นวัตกรรมจิตบำบัด

นักจิตวิทยามีความคิดเห็นเกี่ยวกับเรื่องนี้ การเป็นตัวเองคือการรู้สึกพึงพอใจทั่วโลก มีความมั่นใจว่าทุกอย่างในชีวิตกำลังไปได้สวย ไม่เงินและตำแหน่งไม่ตกบนคุณจากฟากฟ้าคุณต้องเผชิญกับความยากลำบากทุกวันเหมือนทุกคน แต่ทั้งหมดนี้ไม่ได้ป้องกันคุณจากการแน่ใจว่าคุณกำลังไปในทิศทางที่ถูกต้อง

น่าเสียดายที่พวกเราส่วนใหญ่มีปัญหากับความมั่นใจแบบนั้น ตั้งแต่แรกเกิด บุคคลเริ่ม "ได้รับ" กฎเกณฑ์และระเบียบข้อบังคับ พ่อแม่สอนให้ประพฤติตนและต่อสู้ดิ้นรน โรงเรียนสอนวิธีเอาตัวรอดในสังคม แบบอย่างของคนรู้จักที่ประสบความสำเร็จกวักมือเรียกให้เดินตามทางและกลายเป็นเจ้าของบ้านหลังใหญ่และสุนัขตัวเล็ก แล้วมี Facebook ทุกวันที่เลื่อนดูเทปชีวิตที่มีความสุขของเพื่อน ๆ ต่อหน้าคุณ จะไม่ไปคาเฟ่เพื่อกินคัพเค้ก แต่งงาน และไปเกาะพร้อม ๆ กันได้อย่างไร!

เอกสารนี้จัดทำโดยทีมงานนิตยสาร จิตวิทยาจักรวาล

เป็นที่นิยม

ดังนั้นคุณจึงกลายเป็นลูกสาวที่ดี เป็นคนทำงานที่ยอดเยี่ยม ตั้งรกรากอยู่ในบ้านหลังใหญ่กับสุนัขตัวเล็กหนึ่งตัว และถึงกับมาอยู่ที่คิวบา แต่คุณไม่รู้สึกถึงความสุข ความพึงพอใจระดับโลก จากทั้งหมดนี้ และมันเกิดขึ้นที่คุณวิ่งไล่ตามความฝันและชีวิต "ในอุดมคติ" ของคุณ และพวกมันก็เหมือนกับในฝันร้ายเท่านั้นที่จะก้าวออกไป และดูเหมือนว่าการวิ่งมาราธอนครั้งนี้จะไม่มีที่สิ้นสุดและคุณเหนื่อยแล้ว ...

ถึงเวลาแล้วที่จะหยุดและคิดว่าคุณดำเนินชีวิตอยู่หรือไม่และคุณกำลังไล่ตามความฝันอยู่หรือไม่

น่าแปลกที่สัญญาณว่าเราได้เลี้ยวผิดที่ใดที่หนึ่งนั้นได้รับจากร่างกายก่อน บางสิ่งเริ่มทำร้ายเรา - ท้อง, หัวใจ, หัว มีปัญหากับการหายใจ รู้สึกมีก้อนในลำคอ เราบอกแพทย์เกี่ยวกับปัญหาของเราและพวกเขายักไหล่เพื่อตอบ - การตรวจสอบแสดงให้เห็นว่าทุกอย่างอยู่ในระเบียบ ต่อมามีอาการหงุดหงิด ซึมเศร้า ด้วยการทำงานอย่างละเอียดกับนักจิตวิทยา ปรากฎว่าคนที่แบกรับภาระจากการดำรงอยู่ของเขาอยู่ภายใต้ความเจ็บป่วยทั้งหมดนี้ เขาไม่ชอบชีวิตที่เขาอาศัยอยู่

รบกวนบนท้องถนน

อะไรทำให้เราไม่เป็นตัวของตัวเอง ซึ่งหมายความว่ามีความสุขมากขึ้น?

สถานการณ์ครอบครัว

ปกติพ่อแม่จะ "เขียน" อย่างแรกแม่ส่งลูกไปโรงเรียนสอนเต้น (เธอเองก็ใฝ่ฝันที่จะเป็นนักบัลเล่ต์ตั้งแต่เด็ก แต่ก็ไม่ได้ผล) จากนั้นพ่อก็จ่ายค่าเข้ามหาวิทยาลัยที่มีชื่อเสียง (เขาไม่รู้สึกเสียใจกับอะไรเลย เพื่อความสุขของสายเลือด) แล้วทุกคนก็เกลี้ยกล่อมลูกสาวให้แต่งงานกับคนดีในสายเลือด ( คุณจะอยู่ข้างหลังเขาเหมือนอยู่หลังกำแพงหิน) และสิบปีต่อมา เด็กหญิงคนนั้นนั่งที่นัดของนักจิตวิทยาและบอก "ความสุข" ของเธอว่า "ดูเหมือนฉันจะสบายดี สามี บ้าน ลูกๆ แต่ทำไมคุณถึงอยากบีบคอตัวเองขนาดนั้น .. "

เป็นเรื่องยากมากที่จะกระโดดออกจากเส้นทางที่เรานำทางไป ยิ่งไปกว่านั้น มันไม่ง่ายเลยที่เราจะตระหนักว่าเราไม่ได้ไปตามทางของตัวเอง ท้ายที่สุด ทุกคนที่อยู่รอบๆ พูดซ้ำ - คุณทำทุกอย่างถูกต้อง มันจำเป็น นี่คือโชคชะตาของคุณ ชีวิตของคุณ และเราพยักหน้าเห็นด้วยและ ... บ่นเกี่ยวกับอาการปวดหัวและอารมณ์ไม่ดีเรื้อรัง

เพื่อให้เข้าใจถึงสิ่งที่เกิดขึ้น ให้ฟังว่าคุณพูดอย่างไร จำได้ไหมว่าคุณพูดประโยคซ้ำๆ จากละครของพ่อแม่คุณบ่อยแค่ไหน? จะเข้าใจได้ง่ายขึ้นถ้าคุณได้ยินบางอย่างเช่น “คุณดูเหมือนแม่ของคุณ” จากเพื่อนและผู้ชายของคุณเป็นครั้งคราว วิเคราะห์วลีเหล่านี้แล้วคุณจะเข้าใจสิ่งที่ "แทรก" ในสถานการณ์ชีวิตของคุณที่คุณได้รับมาจากพ่อแม่ของคุณ

กลัวการเปลี่ยนแปลง

มันทำให้เป็นอัมพาต กลบเสียงภายใน ไม่ยอมให้คุณได้ยินความต้องการของคุณ ชีวิตคนๆ หนึ่งต้องสั่นคลอนอย่างรุนแรง ไม่ว่าจะเป็นความรัก การหย่าร้าง ความเจ็บป่วย ดังนั้นเขาจึงตัดสินใจเปลี่ยนแปลงทุกสิ่งอย่างสิ้นเชิง เหตุการณ์บางอย่างที่ทับซ้อนกันและนำไปสู่จุดเดือดสามารถขับเคลื่อนเราไปสู่การเปลี่ยนแปลงได้เช่นกัน ในกรณีนี้ สิ่งเล็กน้อยเท่านั้นที่สามารถทำหน้าที่เป็นตัวเร่งปฏิกิริยาได้ ตัวอย่างเช่น คุณทนเจ้านายที่ตีโพยตีพายได้เป็นเวลาสองปี และลาออกเพราะเพื่อนร่วมงานของคุณไม่ได้ทักทายคุณในเช้าวันหนึ่ง

จุดหมุน

โดยปกติแล้วเราไม่ได้มองหามันในตัวเรา แต่มองหาผู้อื่น เราพยายามอย่างเต็มที่เพื่อให้พวกเขาพอใจและสร้างความมั่นใจในตนเองในการอนุมัติของพวกเขา แต่การสนับสนุนนี้มักจะอ่อนแอและไม่น่าเชื่อถือ - เด็กโตขึ้น พ่อแม่จากไป สามีและเพื่อนเปลี่ยนความสนใจ และจากนั้นสำหรับเราดูเหมือนว่าพื้นดินจะอยู่ใต้ฝ่าเท้าของเราและทุกอย่างก็พังทลาย

การมีจุดสนับสนุนในตัวเองมีกำไรและถูกต้องมากขึ้น แยกความปรารถนาออกจากความต้องการของสังคมอย่างมีสติ นักจิตอายุรเวท โยคะ และการปฏิบัติทางจิตวิญญาณอื่นๆ สามารถช่วยได้

การเชื่อมต่อทางอารมณ์

ที่น่าสนใจ ในระหว่างการวิวัฒนาการ เซลล์ประสาทที่เรียกว่าเซลล์ประสาทที่ละเอียดอ่อนนั้นเป็นคนแรกที่ปรากฏขึ้น และจากนั้นเซลล์สมองก็เริ่มก่อตัว ดังนั้น เมื่อเรารู้สึกท่วมท้น จิตใจและความคิดเชิงตรรกะจะปิดลง ความผูกพันทางอารมณ์กับสายใยที่มองไม่เห็นผูกมัดเราไว้แน่นหนากับคนที่ไม่เฉยเมยต่อเรา เราทุกคนล้วนจมปลักอยู่กับประสบการณ์: หวนคิดถึงความขุ่นเคืองและช่วงเวลาที่แสนโรแมนติกในหัวของเราอยู่เสมอ การดำดิ่งสู่ความโกรธหรือความรู้สึกผิด นั่นคือเหตุผลที่จำนวนผู้ที่มีอาการทางประสาทในประเทศที่พัฒนาแล้วมีจำนวนเพิ่มขึ้น เราไม่ได้ติดตามชีวิตของเรา แต่อารมณ์ของเรา ชายชาวแอฟริกันคนหนึ่งจะไม่เข้าใจคำถามด้วยซ้ำ - การไม่ใช้ชีวิตของตัวเองหมายความว่าอย่างไร เขาไม่ได้ไตร่ตรองถึงโอกาสใด ๆ แต่เพียงแค่สนุกกับทุกวัน หรือเสียใจหากเกิดเรื่องไม่ดี แต่ไม่นาน และบางครั้งก็มีประโยชน์สำหรับเราที่จะยกตัวอย่างจากเขา

นิสัย

มักเกิดขึ้นเช่นนี้ เราเข้าใจว่าเรารู้สึกแย่ แต่ "แย่" ตามปกตินั้นปลอดภัยกว่า "ดี" ในตำนาน และเมื่อเราพยายามหนีจากถิ่นที่อยู่ที่เราคุ้นเคย เสียงที่น่ารังเกียจก็ดังขึ้นในหัวของเราว่า “คุณรู้ไหมว่าสิ่งที่รอคุณอยู่ในอนาคตอันแสนวิเศษนี้ ถูกต้อง - ไม่ บางทีเราจะไม่ไปแล้ว? ทุกอย่างชัดเจนที่นี่เรานั่งที่นี่มานานแล้วและรู้ทุกอย่าง แล้วถ้าไม่ใช้ชีวิตอย่างที่ต้องการล่ะ? พ่อแม่ของคุณมีชีวิตแบบนั้น และทำไมคุณถึงดีขึ้น? คำถามง่ายๆ มักจะช่วยกลบเสียงนี้: ฉันจะเสียอะไรหากฉันยังเสี่ยง แม้จะไม่มีอะไรเกิดขึ้น ฉันก็จะกลับสู่สภาวะปกติ สู่หนองน้ำอันอบอุ่นที่คุ้นเคย พูดถูกแล้ว พยายามแล้วเสียใจ ดีกว่าไม่พยายามเลย

ดังนั้น หากคุณยืนอยู่บนทางแยก และบนหินตรงหน้าคุณเขียนว่า "ชีวิตที่เป็นนิสัย" และ "ชีวิตของคุณ" อย่าลังเลที่จะก้าวไปข้างหน้า เส้นทางนี้อาจไม่ง่ายนัก แต่ตื่นเต้นแน่นอน!

เป็นมิตรกับหัวหน้า

เป็นการยากสำหรับเราที่จะตัดสินใจอยู่ภายในสถานการณ์ และถ้าสับสนก็ควรมองปัญหาจากภายนอก อยู่เย็นเป็นสุขด้วยใจที่ผ่องใส การตัดสินใจที่จุดสูงสุดของอารมณ์ - ทุกอย่าง! ฉันจะออกจากงานของคุณ! คุณกำลังรบกวนฉัน! - มักจะไม่ถูกต้อง ใช้เวลาว่าง นั่งหรือเดินในที่เงียบๆ และคิดทบทวนสิ่งต่างๆ หากหลังจากเปลี่ยนภาพชีวิตแล้ว คุณไม่เปลี่ยนการตัดสินใจ ให้ดำเนินการอย่างรวดเร็ว กล้าหาญ โดยไม่ชักช้า

เข้าเป็นวงกลม

ผู้คนสามารถเข้าใจตนเองได้ในสามด้าน - ชีวิตส่วนตัว (งานอดิเรก เพื่อน) งาน ครอบครัว และบุคคลประสบความสุขซึ่งหมายความว่าเขาใช้ชีวิตของตัวเองหากพื้นที่เหล่านี้พัฒนาอย่างกลมกลืน เพื่อให้เข้าใจว่าเป็นเช่นนี้หรือไม่ ให้วาดวงกลมในใจแล้วแบ่งออกเป็นสามส่วน - สามด้านของชีวิต ตอนนี้ลองคิดดูว่าสิ่งใดที่คุณใช้เวลา พลังงาน และความปรารถนามากกว่า และอันไหนที่คุณใช้จ่ายน้อยลง ตัวอย่างเช่น หากคุณทุ่มเททั้งหมดให้กับงาน ชีวิตส่วนตัวและครอบครัวของคุณก็ต้องทนทุกข์ หากคุณพบว่ามีจุดแข็งในการเอาใจใส่ครอบครัวและการทำงานเท่าๆ กัน ชีวิตส่วนตัวของคุณก็จะ “ย่ำแย่” และมีความสำคัญเท่าเทียมกันกับอีกสองด้าน ท้ายที่สุด มันมาจากความคิดสร้างสรรค์และการสื่อสารกับเพื่อน ๆ ที่เราดึงอารมณ์เชิงบวกที่ช่วยให้เรารับมือกับสิ่งที่สำคัญ แต่ไม่ใช่สิ่งที่น่าสนใจมาก เมื่อคุณเข้าใจว่าด้านใดที่ขาดความสนใจของคุณ และกำจัดอคติ ชีวิตของคุณจะกลายเป็นลำดับความสำคัญที่มีความสุขมากขึ้น

ผู้กำกับเอง

Yuri Kondratiev, Ph.D. , นักจิตวิทยาและอาจารย์ในโครงการ UNIK Mama, mamaznaetvse.ru

“การใช้ชีวิตของคุณคือการใช้ชีวิตนอกบท ทำในสิ่งที่คุณต้องการ และนั่นเป็นวิธีเดียว แต่ตามกฎแล้ว เพื่อที่จะทำสิ่งที่คุณต้องการ คุณต้องเข้าใจความต้องการของคุณเองและรู้วิธีนำไปใช้

ในทางจิตวิทยามีสิ่งที่เรียกว่า "ไตรลักษณ์ศักดิ์สิทธิ์" - ความรับผิดชอบ / การควบคุม / ความรู้สึกผิด ฉันมักจะแนะนำให้ลูกค้าพิจารณาความยากลำบากในชีวิตของพวกเขาโดยพิจารณาจากมัน คุณต้องเข้าใจว่าถ้าฉันควบคุมชะตากรรมของฉันในแบบผู้ใหญ่ ฉันพร้อมที่จะรับผิดชอบต่อการกระทำของฉันและฉันจะไม่ปล่อยให้ความหวังและความปรารถนาของคนอื่นมา "แขวน" ไว้กับตัวเอง (แถมไม่รู้สึกผิดด้วยเหตุใด ๆ ) จากนั้นฉันก็ใช้ชีวิตของฉัน ในกรณีนี้ฉัน มีทรัพยากรเพียงพอสำหรับความพยายาม ต่อสู้กับความเกียจคร้าน ดำเนินการตามแผน และอื่นๆ

ในกรณีที่ฉันไม่ได้ใช้ชีวิตของตัวเอง ฉันจะเริ่มใช้ชีวิตแบบคนอื่นโดยอัตโนมัติ นี่เป็นกฎง่ายๆ ของการบวก ในทางจิตวิทยา นี่เรียกว่ากิจกรรมการชดเชย ฉันมีเพื่อนคนหนึ่งที่พยายามจดจ่ออยู่กับเพื่อนที่แต่งงานแล้วที่มีลูกหลายคน ตัวเธอเองยังไม่ได้แต่งงานและไม่มีลูก บางครั้งการกระทำของเธอถึงจุดไร้สาระ เมื่อเร็ว ๆ นี้ เธอมาที่งานสังสรรค์ทั่วไปของเราในชุดเสื้อผ้าสำหรับสตรีมีครรภ์ เนื่องจากเด็กผู้หญิง 2 ใน 5 คนที่อยู่ในตำแหน่งที่น่าสนใจ เพื่อนคนหนึ่งกระตุ้นการแต่งตัวของเธอด้วยความจริงที่ว่ามันเหมาะกับเธอจริงๆ ฉันพนันได้เลยว่ามันไม่ใช่ มีตัวอย่างมากมาย และแต่ละคนก็มีเหตุผลของตัวเองในการทำเช่นนั้น

สำหรับการแสวงหาผลประโยชน์ทางสังคมหรือพยายามใช้ชีวิตที่ถูกต้องของเด็กหญิงและเด็กชายที่ดี การเป็น "เหมือนคนอื่น ๆ " อันที่จริง นี่คือการปฏิเสธความรับผิดชอบทั่วโลก หากคุณดูการประกวดความงาม คุณจะรู้ว่าในรอบชิงชนะเลิศ ผู้ชนะมักจะพูดว่า: "ฉันคือสันติภาพของโลก!" หากสิ่งนี้ถูกถอดรหัส เธอก็พูดว่า: ฉันไม่ได้วางแผนที่จะทำอะไร หรืออย่างน้อย ฉันไม่พร้อมที่จะรับผิดชอบต่อชีวิตของฉัน

เกรงว่าเราจะรู้สึกว่าการหลีกเลี่ยงความรับผิดชอบมีความชัดเจนทางเพศ ฉันขอแนะนำให้นึกถึงการ์ตูนเรื่องใหญ่เกี่ยวกับชายคนหนึ่งที่ยุ่งวุ่นวายและสาบานอย่างไม่รู้จบว่าจะมอบดาวอันเป็นที่รักของเขาและพาเธอไปยังขอบจักรวาล ในขณะที่เธอขัดกระทะของเธออย่างไม่รู้จบ และถ้าคุณดำเนินเรื่องต่อ หญิงสาวที่เบื่อที่จะได้ยินเกี่ยวกับดาราคนนั้น จะเริ่ม "จู้จี้" สามีของเธอ - และเธอจะรู้สึกผิด จากนั้นทั้งคู่ก็เริ่มที่จะสูญเสียการควบคุมสถานการณ์และจะไม่สามารถใช้ชีวิตของพวกเขาได้อย่างแน่นอน และทั้งหมดเริ่มต้นด้วยการทิ้งความรับผิดชอบ

มีการเขียนวรรณกรรมมากมายเกี่ยวกับวิธีการต่อสู้ในสภาพถนนอย่างเหมาะสม ปรมาจารย์ด้านศิลปะการป้องกันตัวต่างๆ พยายามถ่ายทอดความรู้ให้กับนักเรียนและแนะนำวิธีปฏิบัติตนในการต่อสู้ แต่คำแนะนำทั้งหมดจะไม่มีความหมายหากผู้สัญจรไปมาที่ประสบปัญหากลัวการชกและกลัว

หลายคนสงสัยว่าจะทำอย่างไรถ้าฉันกลัวที่จะต่อสู้ อย่ากลัวที่จะรู้สึกกลัว นี่เป็นความรู้สึกปกติที่คุณสามารถทำงานด้วยและเอาชนะมันได้

สาเหตุที่กลัวการต่อสู้

ความกลัวการชกไม่ใช่สิ่งที่น่าละอาย เนื่องจากผลที่ตามมาอาจแตกต่างกันมาก: จากรอยฟกช้ำเล็กน้อยไปจนถึงการบาดเจ็บหรือแม้แต่ความตาย

ความกลัวการกระทำที่ก้าวร้าวเป็นปัญหาทั่วไปของชายหนุ่มและวัยรุ่น สาเหตุของความกลัวอยู่ในความไม่มีประสบการณ์ เช่นเดียวกับความกลัวเลือด ความเจ็บปวด และความพ่ายแพ้

สำหรับผู้หญิง นอกจากความกลัวที่หลากหลายแล้ว ความกลัวยังถูกเพิ่มเข้าไปในรูปร่างหน้าตา ซึ่งสามารถทนทุกข์ได้ในการต่อสู้ ความกลัวนี้มีอยู่ในระดับจิตใต้สำนึก

เชื่อกันว่าผู้ชายที่มีภาพเวกเตอร์นั้นกลัวการต่อสู้และความเจ็บปวดมากกว่า นี่คือคุณสมบัติของจิตใจซึ่งมีความไวและอารมณ์เพิ่มขึ้น

ระหว่างการต่อสู้ คนๆ นั้นมักจะไม่รับรู้ถึงผลที่อาจเกิดขึ้นตามมาและประเมินสถานการณ์ตามความเป็นจริง

ความกลัวและการกระทำที่ก้าวร้าวกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนบางชนิดที่ทำให้สมองเสื่อม แต่มีฮอร์โมนพุ่งขึ้นที่ขาและแขนซึ่งทำให้พวกเขาได้รับคำสั่ง: "สู้หรือหนี" ในสถานการณ์นี้ คุณต้องตัดสินใจว่าจะทำอะไรและทำอะไร มิเช่นนั้นจะเกิดการโจมตีเสียขวัญ

ทำไมถึงกลัวการต่อสู้? ความกลัวทั้งหมดมีลักษณะทางสังคมและพันธุกรรม พ่อแม่และลูกมีความกลัวเหมือนกันเนื่องจากคุณสมบัติทางจิตวิทยาที่คล้ายคลึงกัน ลักษณะบุคลิกภาพบางอย่างได้รับอิทธิพลจากความกลัว ระดับของความวิตกกังวล การเสพติด ตลอดจนความเร็วของการไหลของอารมณ์นั้นขึ้นอยู่กับอารมณ์และการเน้นเสียง

มีเหตุผลหลักที่ทำให้กลัวการต่อสู้:

1. ความวิตกกังวลเกี่ยวกับระบบประสาททำให้เกิดข้อสงสัยเกี่ยวกับความปลอดภัยส่วนบุคคล เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น การโจมตีด้วยความกลัวหรือความรู้สึกวิตกกังวล มีความปรารถนาที่จะห้อมล้อมตัวเองด้วยความระมัดระวังโดยปราศจากความสงสัยในตนเอง
2. ความกลัวของเด็กปรากฏขึ้นหลังจากประสบการณ์เชิงลบครั้งแรก พวกเขายังเกิดขึ้นจากความกลัวการลงโทษ หลายคนสู้ไม่ได้เพราะการเลี้ยงดู
3. แรงจูงใจทางชีวภาพได้รับการออกแบบมาเพื่อปกป้องสุขภาพและชีวิต สิ่งนี้ทำให้เกิดความกลัวต่อความเจ็บปวด ความตาย หรือการบาดเจ็บ บางครั้งผู้คนไม่เพียงกลัวที่จะได้รับบาดเจ็บเท่านั้น แต่ยังกลัวที่จะทำร้ายผู้อื่นด้วย
4. กลัวการพูดในงานสาธารณะหากมีผู้ชม คนกลัวที่จะดูไร้สาระและเขินอาย ผู้คนต่างกลัวการประณามสาธารณะโดยไม่รู้ตัว

สาเหตุทั่วไปของความกลัวในการต่อสู้คือการไม่สามารถต่อสู้ได้

ความกลัวอาจเกิดขึ้นได้แม้ในโรงเรียนอนุบาลเมื่อพ่อแม่ได้รับการลงโทษหรือการปฏิเสธจากทารกที่แข็งแรงกว่า ความทรงจำเชิงลบสามารถหลอกหลอนคุณไปตลอดชีวิต

เด็กที่มีบุคลิกอ่อนโยนและการเลี้ยงดูที่ชาญฉลาดจะหลีกเลี่ยงสถานการณ์ความขัดแย้งและการต่อสู้

จะหยุดกลัวการต่อสู้ได้อย่างไร?

เมื่อตัดสินใจเกี่ยวกับสาเหตุของความกลัวแล้ว คุณสามารถพยายามเอาชนะความกลัวได้ คำถามนี้มักถูกถามบนอินเทอร์เน็ต: ฉันกลัวที่จะต่อสู้ จะทำอย่างไรกับมัน หรือจะเอาชนะความกลัวได้อย่างไร?

คุณไม่ควรมีส่วนร่วมในการต่อสู้ แต่มีบางสถานการณ์ที่ไม่มีทางออกอื่น เช่น ถ้าฝ่ายตรงข้ามข่มขู่และโจมตีตัวเองจริงๆ นอกจากนี้ หากคุณต้องการปกป้องคนที่คุณรัก

มันคุ้มค่าที่จะวิเคราะห์แรงจูงใจของคุณ บ่อยครั้งเรารู้สึกขุ่นเคืองเพราะตัวเราเองนึกถึงความขุ่นเคืองเกี่ยวกับการกระทำของบุคคลอื่น

สามารถเอาชนะความแค้นได้ มีวิธีแก้ไขทางจิตวิทยามากมายสำหรับสถานการณ์ความขัดแย้ง

อย่าคิดว่าถ้าไม่ยอมสู้ ทุกคนจะคิดว่าตัวเองเป็นคนขี้ขลาด ต่อให้ยอมทะเลาะกันคนก็จะไม่คิดอะไรดีๆ อย่ากังวลกับความคิดเห็นของผู้อื่น

หากสถานการณ์ของการต่อสู้หลีกเลี่ยงไม่ได้ คุณต้องรับมือกับความเขินอายและลงมือปฏิบัติ

วิธีการบางอย่างที่จะช่วยเอาชนะความกลัว:

1. การผ่อนคลายและการทำสมาธิทางจิตฟิสิกส์ช่วยลดความวิตกกังวลและความกลัว การทำสมาธิเพียงครั้งเดียวมีผลดี ด้วยการใช้เทคนิคการทำสมาธิอย่างต่อเนื่องจะเกิดผลสะสม การผ่อนคลายช่วยให้คุณขจัดความตึงของกล้ามเนื้อและบรรเทาความเครียดได้
2. คุณสามารถเรียนรู้เทคนิคทางจิตเทคนิคบางอย่างได้ อย่าคิดมากก่อนจะทะเลาะกัน นักมวยปล้ำและนักมวยมืออาชีพกระโจนเข้าสู่สภาวะอารมณ์เดือดพล่านและให้กำลังใจตัวเองด้วยเสียงตะโกนอันดัง ท่าทางก้าวร้าว และท่าทางการต่อสู้
3. หากมีความไม่แน่นอนคุณต้องทำงานกับความนับถือตนเอง นี่คือจุดเริ่มต้นของการฝึกอบรมเพื่อการเติบโตส่วนบุคคล
4. เทคนิคการหายใจใช้เพื่อช่วยสงบสติอารมณ์และต้านทานอารมณ์ที่พุ่งพล่าน แนะนำให้เกิดใหม่ ยิมนาสติกโยคะ และยิมนาสติก Strelnikova
5. หากความกลัวไม่สามารถต่อสู้ได้ คุณควรไปเรียนหลักสูตรการป้องกันตัว คุณต้องออกกำลังกายและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

การเรียนรู้เทคนิคการป้องกันตัวอย่างเชี่ยวชาญช่วยขจัดความกลัวและเพิ่มความมั่นใจในตนเอง

จุดสำคัญคือทัศนคติทางจิตวิทยา ซึ่งจะบอกคุณว่าต้องทำอย่างไร

มีวิธีการทางจิตวิทยาในการตั้งค่าการต่อสู้ซึ่งมีพื้นฐานมาจาก เพื่อหยุดรอความเจ็บปวด นักสู้ระบุตัวเองว่าเป็นสัตว์: เสือ ลิง หรือนกกระเรียน ราวกับฝากตัวไว้กับวิญญาณของสัตว์ร้าย

วิธีนี้ช่วยปิดการคิดเชิงตรรกะ แต่คุณสมบัติสะท้อนกลับที่เป็นลักษณะของสัตว์บางชนิดเริ่มทำงานแทน

หากกลัวความเจ็บปวดคุณสามารถเลือกรูปถังได้ นี่คือเครื่องจักรเหล็กที่ไม่เจ็บปวดและทำลายทุกอย่างที่ขวางหน้า

เพื่อให้ง่ายต่อการปรับตัวเองให้อยู่ในสถานะใดสถานะหนึ่ง คุณต้องคิดถึงกุญแจสำคัญในการเปลี่ยนไปเป็นภาพที่ต้องการ เบาะแสอาจเป็นทางจิต วาจา หรือจลนศาสตร์ เสียงบางอย่างจะช่วยให้บางคนเข้าสู่ภาพ และความตึงของกล้ามเนื้อแต่ละส่วนหรือการเป็นตัวแทนของภาพจะช่วยผู้อื่นได้

ส่วนมวยปล้ำหรือชกมวยจะช่วยให้คุณวางและสัมผัสหมัดได้

เป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การจดจำว่าคู่ต่อสู้สามารถรู้สึกไม่มั่นใจในตนเองซึ่งจะทำให้เขามีความแข็งแกร่ง

ศิลปะการต่อสู้หลายประเภทไม่เพียงแต่สอนการป้องกันตัวเท่านั้น แต่ยังเสริมสร้างขวัญกำลังใจและความยืดหยุ่นอีกด้วย

จิตใต้สำนึกของมนุษย์ไม่ได้แยกแยะระหว่างเหตุการณ์จริงกับเหตุการณ์สมมติ ข้อเท็จจริงนี้จะช่วยในการสร้างสถานการณ์ที่ไม่สามารถหลีกเลี่ยงการต่อสู้และสูญเสียมันในหัวของคุณ

หากไม่สามารถหลีกเลี่ยงการต่อสู้ได้ ควรใช้คำแนะนำต่อไปนี้:

1. คุณต้องมาถึงสถานที่ต่อสู้ด้วยรูปลักษณ์ของผู้ชนะ จำเป็นต้องประพฤติตนอย่างมั่นใจและดูถูก
2. มันจะให้ความแข็งแกร่งและความมั่นใจในการเข้าสู่ภาพที่คิดไว้ล่วงหน้า
3. มันคุ้มค่าที่จะเรียนรู้เทคนิคและฝึกฝนล่วงหน้าอย่างมีประสิทธิภาพ
4. สมรรถภาพทางกายที่ดีเป็นข้อได้เปรียบที่ยิ่งใหญ่ บางครั้งเท้าเร็วก็เป็นทางออกที่ดีที่สุด
5. เพื่อให้เข้าใจวิธีเลิกกลัวการต่อสู้ คุณต้องเข้าใจจิตวิทยาของศัตรู เขาอาจประสบกับความกลัวและความกังวล

ชัยชนะประกอบด้วยสององค์ประกอบของทัศนคติทางจิตใจและสมรรถภาพทางกาย

ความสามารถในการป้องกันตัวเองเป็นคุณสมบัติที่สำคัญที่สุด นี่ไม่ได้หมายความว่าสถานการณ์ความขัดแย้งทั้งหมดควรได้รับการแก้ไขด้วยความช่วยเหลือจากหมัด แต่มีบางสถานการณ์ที่มีภัยคุกคามต่อชีวิตของคุณเองหรือชีวิตของคนที่คุณรัก ในกรณีนี้จำเป็นต้องต่อสู้

ความกลัวเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่ฉันปล่อยให้มันเป็นอัมพาตไม่ได้ ฉันจำได้ว่านอนอยู่บนโซฟาในอพาร์ตเมนต์ของฉันในกรุงเวียนนา เท้าของฉันอยู่บนหมอน หลังของฉันเปียก และความกลัวก็ทำให้ฉันสำลัก สถานการณ์คุ้นเคยอย่างเจ็บปวด - การโจมตีเสียขวัญเกิดขึ้นซ้ำทุกสัปดาห์

1. ความกลัวตัวเองไม่ใช่ศัตรู

หลังจากที่ฉันตัดสินใจเปลี่ยนชีวิต ฉันก็เริ่มสำรวจความกลัว สาเหตุอะไร? จะหยุดมันได้อย่างไร? ฉันรับรู้ความกลัวอยู่เสมอว่าเป็นพลังโจมตีที่เจ็บปวด แต่ในไม่ช้าฉันก็ตระหนักว่าความกลัวของเราอาจเป็นการตอบสนองทางสรีรวิทยาที่ดีต่อสุขภาพซึ่งรับประกันการอยู่รอดของเรา

เมื่อเราเผชิญกับสถานการณ์ที่อันตราย ร่างกายของเราจะทำปฏิกิริยาดังนี้: เนื่องจากฮอร์โมนที่หลั่งออกมา อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นและการหายใจเร็วขึ้น ความดันเพิ่มขึ้น เลือดพุ่งไปที่กล้ามเนื้อ เราเตรียมระดับกายภาพว่าจะหนีหรือสู้ นี่คือการตอบสนองที่ดี มันดำเนินต่อไปตราบใดที่มีบางสิ่งคุกคามเรา จากนั้นทุกอย่างก็สงบลงจนถึงอันตรายต่อไป

แต่ถ้าความกลัวทำให้เราเป็นอัมพาตในสถานการณ์ปกติ เช่น การไปดูหนังหรือไปดูหนัง ขับรถ มันก็จะเสื่อมโทรมลงในโรคที่เราไม่สามารถควบคุมได้ และอาการที่เกิดขึ้นเพื่อช่วยเรานั้นเป็นอันตราย

2. ความกลัวของฉันเกี่ยวข้องกับการเห็นคุณค่าในตนเองต่ำ

ฉันตระหนักว่าความกังวลของฉันเป็นผลมาจากความนับถือตนเองที่ต่ำ เมื่อโลกทั้งใบดูเหมือนเป็นศัตรูและข่มขู่ เนื่องจากโศกนาฏกรรมที่คุณเคยประสบมาในอดีต คุณรู้สึกว่าตัวเองไม่คู่ควรกับความสุขโดยจิตใต้สำนึก และคุณมีชีวิตอยู่เพื่อรอภัยพิบัติ

คุณหยุดเชื่อว่าคุณสามารถจัดการชีวิตของคุณเองได้ คุณสงสัยอยู่ตลอดเวลา ดังนั้น ความกลัวทำให้ความคิดเป็นอัมพาต คุณถูกผลักเข้าไปในมุมหนึ่งและไม่เข้าใจวิธีที่จะออกจากวงจรอุบาทว์นี้ ฉันเปลี่ยนจากความนับถือตนเองต่ำไปสู่การเชื่อในตัวเอง

3. ฉันกลัวความกลัวตัวเอง

ทันทีที่ฉันวิเคราะห์ช่วงเวลาที่ฉันกลายเป็นอัมพาตด้วยความกลัว ฉันก็ตระหนักว่าฉันหวาดกลัวไม่เพียงแต่จากความจริงของความกลัวเท่านั้น แต่ยังมาจากผลที่ตามมาอีกด้วย เมื่อคุณมีอาการตื่นตระหนก ดูเหมือนว่าความตายจะหลีกเลี่ยงไม่ได้อย่างแน่นอน และจะแซงหน้าคุณทันที

คุณลดปฏิสัมพันธ์ทางสังคมทั้งหมด หยุดวางแผนสำหรับอนาคต ความคิดหมุนรอบความกลัวเท่านั้น คุณเดินไปรอบ ๆ พวกเขาและคุณไม่สามารถเข้าใกล้ได้

4. ความพยายามที่ไม่ประสบความสำเร็จในการจัดการกับความกลัวก็ทวีคูณพวกเขาเท่านั้น

ทุกครั้งที่ฉันสาปความกลัว มันจะกลับมาหาฉัน และฉันรู้สึกเหมือนล้มเหลวโดยสิ้นเชิง ฉันพยายามหลายร้อยเล่ห์ แต่กลวิธีทั้งหมดล้มเหลวและความกลัวก็คืบหน้า

ฉันตระหนักว่าความวิตกกังวลและความตื่นตระหนกเป็นผลมาจากการเห็นคุณค่าในตนเองต่ำ เมื่อโลกทั้งใบดูไม่เป็นมิตรและน่าสะพรึงกลัว

ตอนนี้ฉันเข้าใจแล้วว่านี่เป็นเพราะความหมกมุ่นอยู่กับความกลัว ยิ่งอยากเอาชนะเขา เราก็ยิ่งทุกข์ ฉันกำลังจะล้มเลิกการต่อสู้นี้จนกว่าแม่จะช่วยชีวิตฉันไว้

5. ตั้งชื่อความกลัวและผูกมิตรกับมัน

“ทำไมไม่ตั้งชื่อให้เขาล่ะ” แม่ถาม.

หลังจากคำถามนี้ ผมก็ตกตะลึง

“บางทีอาจถึงเวลาที่จะผูกมิตรกับความกลัวที่เจ้าหนีอยู่ตลอดเวลา?” เธอพูดต่อ

ตอนแรกฉันคิดว่ามันเป็นความคิดที่ไม่ดี แต่เมื่อไตร่ตรองแล้ว เธอตั้งชื่อให้ความกลัว - เคลาส์ มันเป็นสิ่งแรกที่เข้ามาในความคิดของฉัน นานมาแล้วที่ข้าพเจ้าพูดด้วยความกลัวเหมือนเด็กน้อยนั้นแปลก แต่สุดท้ายก็คุยกับตัวเอง (พูดไม่ออกเสียงก็ได้)

มันค่อยๆทำงาน ปรากฎว่าเราพร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลง ฉันหยุดระบุตัวตนกับคลอส มันช่วยให้ฉันเป็นอิสระ

ชีวิตที่ปราศจากความกลัว

คลอสใช้เวลาหลายปีกับฉัน เขาเฝ้าดูอย่างระมัดระวังขณะที่ฉันก้าวออกจากเขตสบายของฉัน และฉันก็ตั้งใจ

ฉันเริ่มจากการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ฉันเลือกเส้นทางไปทำงานที่ต่างออกไป ฉันถามอะไรบางอย่างจากคนที่ไม่รู้จัก เช่น "ตอนนี้กี่โมงแล้ว" แน่นอนว่าเคลาส์ไม่พอใจกับการเปลี่ยนแปลงนี้ หลังจากนั้นไม่นาน เวลาก็เริ่มผ่านไประหว่างการโจมตีเสียขวัญ

ในที่สุด ในเดือนมิถุนายน 2008 ฉันขึ้นเครื่องบินไปบาร์เซโลนาเพื่อบรรยายต่อหน้าผู้คนนับร้อยที่ฉันไม่รู้จัก และตระหนักว่าเคลาส์จากไปแล้ว เหงื่อเย็น ใจสั่น ตื่นตระหนกที่ผ่านมา ฉันสามารถสนุกกับชีวิต ฉันว่าง.

ผูกมิตรกับความกลัวและมีความสุข - คุณสมควรได้รับมัน ฉันเชื่อในตัวคุณ!

เกี่ยวกับผู้เขียน

เบอร์นี ซีเวลล์นพ. เธอ เว็บไซต์.

เป็นเรื่องปกติที่จะประหม่าและกลัว แต่ "ธรรมดา" ก็มีขีดจำกัด ความประหม่าเป็นเรื่องปกติระหว่างการออกเดท การสอบ สิ่งต่าง ๆ ไม่ดีเมื่อคุณเริ่มสั่นเมื่อคุณได้ยินคำถามมาตรฐาน: “ตอนนี้กี่โมง” นักจิตอายุรเวทที่ทุกข์ทรมานจากความกลัวในการสื่อสารเรียกว่าโรคทางจิตเวช ชีวิตเป็นเรื่องยากสำหรับบุคคลเหล่านี้ ทันทีที่คนไม่ชอบสังคมอยู่ในสายตา - แค่เดินไปตามถนน ขึ้นรถไฟใต้ดิน - ความตื่นตระหนกเข้ามาทันที การโจมตีที่ไม่แน่นอน ความกลัวผู้อื่นทำให้เกิดความเครียดอย่างรุนแรง ทำให้คุณภาพชีวิตแย่ลง และจำกัดโอกาส คนที่ไม่ชอบเข้าสังคมมักจะกลายเป็นคนนอกสังคม กลัวที่จะไปไกลกว่าธรณีประตูของอพาร์ตเมนต์ กลายเป็นนักโทษในบ้านเกิดของเขา แต่คุณสามารถกำจัดปัญหาได้ คุณเพียงแค่ต้องเปลี่ยนชีวิตของคุณเล็กน้อย หานักจิตอายุรเวทที่ดี เขาจะสอนวิธีเลิกกลัวคน ลืมความหวาดกลัวทางสังคม

ทำไมความกลัวของสังคมจึงเกิดขึ้นและความหวาดกลัวทางสังคมจึงเกิดขึ้น?

บุคคลเริ่มกลัว เลิกไว้วางใจผู้อื่นเมื่อ:

• ถูกเพื่อนร่วมชั้นรังแก (เพราะความยากจน ลักษณะพิเศษ ความบริบูรณ์ ผลการเรียนไม่ดี) บ่อยครั้งที่ความหวาดกลัวทางสังคมส่งผลกระทบต่อเด็กที่มีแผลไฟไหม้ พูดติดอ่าง และผู้พิการ
• ผู้ปกครองที่เย็นชาและโหดร้ายปฏิเสธที่จะเห็นปัญหาของเด็ก - พวกเขาเพิกเฉย เข้าข้าง "ศัตรู" เรียกร้องสิ่งที่เป็นไปไม่ได้
• ความกลัวของผู้อื่นนั้นเกิดจากพ่อแม่ที่ปกป้องมากเกินไปซึ่งพยายามปกป้องเด็กจาก "โลกที่โหดร้าย"
• ความไม่เข้าสังคมของคนที่คุณรักก็เป็นสาเหตุของความหวาดกลัวทางสังคมเช่นกัน หากผู้ปกครองไม่ชอบเชิญแขก มีเพื่อนน้อย เด็กจะไม่มีโอกาสได้รับประสบการณ์การสื่อสารที่จำเป็น ทักษะทางสังคมของทารกยังไม่ได้รับการพัฒนาความหวาดกลัวทางสังคมก็ค่อยๆเกิดขึ้น

ความกลัวผู้อื่นเริ่มตั้งแต่อายุ 12-15 ปี บางครั้งความหวาดกลัวทางสังคมเกิดขึ้นในภายหลัง - เมื่อเริ่มมีอาการ 16-20 ปี มาในวัยแรกรุ่น วัยรุ่นเริ่มคิดอย่างมีวิจารณญาณ บุคคลที่เติบโตเต็มที่มีความรับผิดชอบใหม่ วงสังคมก็ขยายตัว สิ่งนี้ทำให้เกิดความเครียด ความปรารถนาที่จะซ่อนตัว กลับมาเป็นของตัวเองอีกครั้ง วัยรุ่นเริ่มหลีกเลี่ยงคนอื่น เขาค่อยๆตระหนักว่า "ฉันกลัวคน" ความหวาดกลัวทางสังคมปรากฏขึ้น

ความกลัวผู้อื่นและความเขินอายเป็นปรากฏการณ์ที่คล้ายคลึงกันแต่ต่างกัน ความเขินอายมักส่งผลต่อเด็กอายุ 6-11 ปี (โดยเฉพาะจากครอบครัวที่ไม่สมบูรณ์) แต่ในวัยรุ่นมันผ่านไป Introversion และความหวาดกลัวทางสังคมก็แตกต่างกันเช่นกัน คนที่ชอบความเหงามักไม่ค่อยกลัวคนอื่น

ความกลัวของผู้อื่นแสดงออกอย่างไร?

ความหวาดกลัวทางสังคมมีหลายอาการ บุคคลที่กลัวสังคม:

• กลัวการประเมินของผู้อื่นอย่างรุนแรง (แม้แต่การประเมินทางอ้อม) การเหลือบมองข้างเดียวก็เพียงพอแล้วสำหรับความหวาดกลัวทางสังคมที่จะถูกโจมตีด้วยความตื่นตระหนก ดูเหมือนว่าคนที่ทุกข์ทรมานจากพยาธิวิทยา: คนอื่นประเมินรูปร่างหน้าตาของเขาเสื้อผ้าและข้อสรุปที่ไม่ดี จะไม่กลัวคนได้อย่างไร? ความหวาดกลัวทางสังคมอยู่ภายในแล้ว
• กลัวที่จะ "อับอาย" แสดงความอ่อนแอ บุคคลที่ทุกข์ทรมานจากความหวาดกลัวทางสังคมมักจะทนทุกข์ทรมานจากลัทธิพอใจแต่สิ่งดีเลิศ มุ่งมั่นที่จะทำสิ่งที่ "สมบูรณ์แบบ" มีแนวโน้มที่จะขุดคุ้ยตัวเองวิจารณ์ตนเอง
• กลัวคำถามที่ไม่คุ้นเคย บุคคลที่ไม่คุ้นเคยสำหรับบุคคลที่เป็นโรคกลัวสังคมเป็น "คนแปลกหน้า" ซึ่งมีเพียงปัญหาเท่านั้น
• - จู่ๆ ก็ "คาดเดา" เกี่ยวกับความกลัว? ปกคลุมด้วยความหวาดกลัวทางสังคมเขากังวลว่าเขาจะ "ยอมแพ้";
• กลัวที่จะเป็นจุดสนใจ กลัวที่จะกินต่อหน้าคนแปลกหน้า ปฏิเสธที่จะไปห้องน้ำสาธารณะ อดทน;
• กลัวฝูงชน (คอนเสิร์ต, งานเฉลิมฉลอง, การชุมนุม)
• รู้สึกวิตกกังวลอย่างมากเมื่อญาติมาเยี่ยมเจ้านายเรียก คนขี้ขลาดในสังคมคิดว่า: การประชุมจะผิดพลาดเมื่อสื่อสารกับญาติเขาจะดูเหมือนคนโง่และการนัดพบกับเจ้านายจะจบลงด้วยการดุอย่างเข้มงวด

จดจำ! Agoraphobia มักพัฒนาในสังคมที่น่ากลัว - ความกลัวที่จะอยู่ท่ามกลางผู้คนมากมาย Agoraphobia เป็น "น้องสาว" ของความหวาดกลัวทางสังคม โรคทั้งสองนั้น "แยกออกไม่ได้"

บุคคลที่เป็นโรควิตกกังวลทางสังคมมีความนับถือตนเองต่ำ บุคคลที่มีพยาธิสภาพเชื่อมั่นในตัวเองมากกว่าคนอื่นเล็กน้อย ดังนั้นโรคโซซิโอโฟบจึงเลื่อนการรักษาออกไป คนที่กลัวสังคมเพียงแค่ปฏิเสธที่จะเชื่อความรู้สึกของตัวเองคิดว่าตัวเองแข็งแรง

บุคคลที่มีพยาธิสภาพมีแนวโน้มที่จะตำหนิตนเองและมาโซคิสม์ โฟบทางสังคมปฏิเสธที่จะช่วยเหลือ โดยพยายามลงโทษตัวเองด้วย "ความอ่อนแอ" โดยไม่รู้ตัว

เป็นไปไม่ได้ที่จะชะลอการรักษาความหวาดกลัวทางสังคม มิฉะนั้นจะเลวร้ายลงความกลัวจะเพิ่มขึ้น หากไม่ได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์ การรักษาความหวาดกลัวทางสังคมก็ไม่สมจริง นักจิตวิทยา-นักสะกดจิต นิกิตา วาเลริเยวิช บาตูรินเขามีประสบการณ์มากมายในการกำจัดความกลัว เมื่อใช้เทคนิคสะกดจิตที่ได้รับการพิสูจน์แล้วผู้เชี่ยวชาญจะปราศจากความกลัวสังคมที่ทนไม่ได้ช่วยให้รู้สึกถึงรสชาติของชีวิตอีกครั้งและสอนให้สนุกกับการสื่อสาร เขาจะอธิบายว่าจะทำอย่างไรถ้าคุณกลัวคน

วิธีเลิกกลัวคนอื่นในที่ทำงาน?

ข้อควรจำ: การ "ผูกมิตร" กับเพื่อนร่วมงานในที่ทำงานเป็นเรื่องที่ไม่สมจริง ทางออกที่เฉียบขาดจาก "เขตสบาย" จะเพิ่มความกลัวของสังคมเท่านั้นทำให้เกิดความกลัวใหม่ คุณต้องเริ่มมิตรภาพในวิทยาลัยทีละน้อย:

1. หลีกเลี่ยงการสื่อสารแบบกลุ่ม โดยเฉพาะถ้ากลุ่มเพื่อนอกหัก คุณจะรู้สึกเหมือนเป็นคนแปลกหน้า จงพอใจกับสิ่งเล็กน้อยก่อน พูดคุยกับเพื่อนร่วมงานแต่ละคน พยายามหาหัวข้อทั่วไปสำหรับการสนทนา ค่อยมีเพื่อน ความกลัวจะหายไป
2. หากคุณมีการประชุมทางธุรกิจ อย่าลืมเตรียม "สนทนา" อย่างระมัดระวัง บันทึกเรื่องตลกสองสามเรื่อง อ่านเกี่ยวกับการเมืองล่าสุด ข่าวรอบโลก ค้นหาผู้คนที่คุณพบ - จากนั้นคุณสามารถพูดคุยได้
3. มาที่ "letuchki" ระดมความคิดที่ซึ่งพนักงานทั้งหมดจะอยู่ล่วงหน้า แน่นอนว่าสัญชาตญาณแนะนำให้มาทีหลัง เช่น เพื่อนร่วมงานสักสองสามนาทีก่อนเริ่มการประชุมจะไม่สนใจคุณมากนัก พวกเขาจะมัวแต่ยุ่งกับเรื่องงาน ตรงกันข้ามควรมาก่อนเวลา 10-15 นาทีก่อนเริ่มการประชุม ปรับตัวได้ง่ายขึ้น คุณสามารถทักทายและพูดคุย บุคคลมักจะน่ากลัวน้อยกว่ากลุ่ม "ไม่มีตัวตน" เสมอ

จดจำ! ห่างไกลจากข้อโต้แย้ง - แมวร้องไห้ใส่พวกจิตวิปริต การปะทะกันจะทำให้เกิดความตื่นตระหนกอย่างรวดเร็ว ฟื้นคืนความกลัว รู้สึกไม่เห็นด้วยกับคู่สนทนาหรือไม่? เปลี่ยนเรื่องทันที

เมื่อคุณต้องนำเสนองาน ให้เตรียมการอย่างรอบคอบ หน่วยความจำไม่สามารถเชื่อถือได้ ทำให้แม้แต่อัจฉริยะแห่งวาทศิลป์ยังสับสน หลงลืม สับสนด้วยเสียงพึมพำ ดังนั้น ขัดเกลาการนำเสนอของคุณ จดบันทึก ให้คำแนะนำ ฝึกซ้อมให้มาก

เยี่ยมชมห้องนำเสนอก่อนเริ่มทำความคุ้นเคยกับบรรยากาศไม่ต้องกังวล เมื่อคุณเริ่มพูด ให้จับตาดูเพื่อนร่วมงานที่คุณสนิทสนมด้วย คุณไม่สามารถมองหน้า ความกลัวจะเพิ่มขึ้น. ลองนึกภาพว่าคุณกำลังนำเสนองานให้เพื่อนฝูง ไม่ใช่กลุ่ม ดังนั้นคุณค่อยๆ เลิกกลัวคน เอาชนะความกลัวได้

วิธีเลิกกลัวคนบนท้องถนน?

เพื่อลดความกลัว หยุดกลัวที่จะอยู่ท่ามกลางผู้คนที่ผ่านไปมา ชมคอนเสิร์ต นั่งรถราง:

• เรียนรู้ที่จะควบคุมลมหายใจของคุณ หายใจถี่, hyperventilation กลางแจ้งปรากฏขึ้นก่อน คุณเริ่มหายใจเร็วเกินไป หายใจไม่ออกเนื่องจากอยู่ใกล้กับวัตถุแห่งความกลัว การฝึกหายใจช่วยลดความวิตกกังวลได้ การหายใจลึกๆ มีประโยชน์อย่างยิ่ง เริ่มต้นและสิ้นสุดวันของคุณกับพวกเขา (ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาที) ด้วยความหวาดกลัวทางสังคม สิ่งนี้ช่วยได้ ความกลัวบรรเทาลง
• นึกภาพผลลัพธ์เชิงบวกของการติดต่อกับสังคม หลับตาและนึกภาพในใจ: ทุกอย่างเป็นไปด้วยดี คุณเดินไปตามถนนอย่างสงบ ไปช้อปปิ้งได้สำเร็จ แลกเปลี่ยนคำสองสามคำกับแคชเชียร์ ความตื่นตระหนกโจมตี ความหวาดกลัวทางสังคมหายไป คุณเกือบจะเข้าใจกลวิธีในการเลิกกลัวผู้คนแล้ว
• พยายามคุยกับคนแปลกหน้าทุกครั้งที่ทำได้ เพิ่มคำสองสามคำหากรถรางเริ่มถกข่าวการเมืองล่าสุดอย่างจริงจัง แต่เพียงสองสามคำไม่เช่นนั้นคุณจะรู้สึกไม่ปลอดภัยอย่างรวดเร็ว

ห้ามจู่โจม หยุดพยายาม "เอาความหวาดกลัวทางสังคมมาไว้บ่า" อย่างรวดเร็ว สิ่งนี้จะเพิ่มความกลัวเท่านั้น ค่อยลงมือ. ออกไปสักพัก "ในที่สว่าง" ค่อยๆ เพิ่มเวลาที่ใช้ไปท่ามกลาง "โฮโมเซเปียนส์" อื่นๆ

การเอาชนะความหวาดกลัวทางสังคม การลืมความกลัวไม่ใช่เรื่องง่าย แต่สามารถแก้ไขได้ นอกจากความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญแล้ว "การช่วยเหลือตนเอง" ยังมีประโยชน์:

• เพื่อที่จะเอาชนะศัตรูต้องศึกษาศัตรู เก็บไดอารี่. เขียนประสบการณ์ของคุณเอง วิเคราะห์ปัจจัย เหตุการณ์;
• ใช้กระดาษแผ่นหนึ่งอธิบายความกลัว จากนั้นพยายามเยาะเย้ยสิ่งที่น่ากลัว ลองนึกภาพ: บุคคลที่ "แย่มาก" เป็นลิงที่โง่เขลา เล่นกับความกลัวของลิง รู้สึกเหนือกว่า เมื่อคุณกลัวเจ้านาย ลองนึกภาพ: เจ้านายกำลังนั่งอยู่บนผ้าเตี่ยว สั่นท้องอ้วนของเขา ทำเสียงไม่ชัด ตีหน้าอกของเขาเหมือนคิงคอง หัวเราะกับความกลัว ค่อยๆ ลดกำลังลง
• เวลาพูด ให้นึกถึงหัวข้อ วัตถุประสงค์ของการสนทนา ออกจากหัวของคุณคิดว่าคุณมองอย่างไรในสายตาของคู่สนทนา
• มองหาบุคคลที่มีความหวาดกลัวทางสังคมที่เลวร้ายยิ่งกว่าคุณ โรคจิตเภท (ในการให้อภัย) จะทำ ความหวาดระแวงความหวาดกลัวทางสังคมเป็นญาติสนิทดังนั้นจึงไม่ยากที่จะหาภาษากลางกับผู้ป่วยโรคจิตเภท
• ใช้พลังงานของคุณอย่างชาญฉลาด ยิ่งคุณทุ่มเทกับสิ่งที่ทำให้มีความสุขมากขึ้น ทำให้คุณรู้สึกควบคุมชีวิตตัวเองได้ ความหวาดกลัวทางสังคมก็จะยิ่งลดลง
• โปรดจำไว้เสมอว่า: คนแปลกหน้าไม่สนใจคุณ ทุกคนต่างยุ่งกับคนรักของเขา มีเวลาเหลือให้คนอื่นน้อย
• ขอบคุณชื่นชมตัวเองสำหรับความสำเร็จของคุณ นี้จะปลูกฝังความมั่นใจเพิ่มความนับถือตนเองต่ำ ส่งความปรารถนาที่จะทำให้สิ่งต่าง ๆ สมบูรณ์แบบออกไป ลัทธิอุดมคตินิยมนิยมเป็นศัตรูของพวกจิตวิปริต สาเหตุของการไม่เชื่อในจุดแข็งของตัวเอง ความซับซ้อนที่ด้อยกว่า จำสิ่งนี้ไว้ แล้วคำถามที่ว่า "เลิกกลัวคนได้อย่างไร" ก็จะคลี่คลาย
• ปล่อยให้ขุดเอง การเข้าใจความรู้สึกของตัวเองเป็นสิ่งสำคัญ แต่ไม่มีมาโซคิสม์ ลัทธิมาโซคิสม์เป็นศัตรูของพวกจิตวิปริต
• ทิ้งแอลกอฮอล์ บุหรี่ ยา "ไม่หวาน" อื่นๆ (รวมถึงกาแฟ) การพึ่งพาน้อยลงความกังวลน้อยลง ความวิตกกังวลจะหายไปและความหวาดกลัวทางสังคมจะ "เหี่ยวแห้ง" อนึ่ง “สงบสติอารมณ์เมื่อเมาเท่านั้น” ก็แย่อยู่แล้ว คุณจะเริ่มคิดว่ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะเอาชนะความหวาดกลัวทางสังคมโดยปราศจากสารเคมี, นิโคติน, "ไม้ค้ำยัน" แอลกอฮอล์ คุณจะพึ่งพาเหล้าและบุหรี่มากขึ้น
• รักการนวดผ่อนคลาย คนขี้ขลาดทางสังคมมักถูก "บีบ" หลัง ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากพยาธิวิทยาก้ม "ซ่อน" คอไว้ในไหล่ การนวดเพื่อความหวาดกลัวทางสังคมนั้นมีประโยชน์มาก

จำกีฬา. การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการขจัดความเครียดทางอารมณ์ ลดความวิตกกังวล และปรับปรุงการนอนหลับ - ปัญหาร้ายแรง.

ความหวาดกลัวทางสังคมเป็นขโมยที่ขโมยความสุขในการสื่อสารกับผู้อื่นทำให้คุณไม่ประสบความสำเร็จในชีวิต การเอาชนะพยาธิวิทยาเป็นเรื่องจริง "แฮ็กชีวิต" ง่าย ๆ ผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการรับรองจะช่วยคุณจากปัญหาที่ไม่พึงประสงค์