ทำไมงานกลางคืนถึงอันตราย? อาการง่วงนอนตอนกลางวันมากเกินไปและวิธีจัดการกับมัน

กระตุ้นความรู้สึกของคุณนี่เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการตื่นตัว มีหลายวิธีที่จะทำให้หู ตา จมูกของคุณเคลื่อนไหวและเคลื่อนไหวได้ ยิ่งส่วนต่างๆ ของร่างกายเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวมากเท่าไร โอกาสที่คุณจะหลับก็จะยิ่งน้อยลงเท่านั้น มีวิธีดังต่อไปนี้

• เปิดไฟให้มากที่สุด หากคุณไม่สามารถควบคุมแหล่งกำเนิดแสงได้ ให้นั่งหรือยืนใกล้กับแสงให้มากที่สุด
• หยิบลูกอมหรือหมากฝรั่งเพื่อให้ปากของคุณเคลื่อนไหว
• สูดดมน้ำมันสะระแหน่เพื่อปลุกประสาทรับกลิ่น
• ถ้าเป็นไปได้ ให้ฟังเพลง เช่น แจ๊ส ฮิปฮอป หรือไลท์ร็อค เลือกสิ่งที่ใช้งานได้แต่ไม่น่ารำคาญ
• ถ้าตาเจ็บ ให้พักงาน มองผนังหรือมองออกไปนอกหน้าต่าง

เคลื่อนไหว.นอกจากการกระตุ้นความรู้สึกแล้ว คุณยังสามารถ "หลอก" ร่างกายให้เคลื่อนไหวได้ เดินนิดหน่อย ถูใบหู ถูมือ - นี่จะทำให้คุณรู้สึกกระฉับกระเฉงขึ้น เคล็ดลับเพิ่มเติมมีดังนี้

• ล้างหน้าของคุณ น้ำเย็น. พยายามอย่าหลับตา แต่ระวังอย่าทำร้ายพวกเขา
• ถูติ่งหูเบาๆ.
• หยิกตัวเอง (ที่ปลายแขนหรือใต้เข่า)
• บีบแปรงลงในกำปั้นและคลาย ทำซ้ำ 10 ครั้ง
• แตะเท้าเบา ๆ
• ยืดเหยียดแขนและขาของคุณ
• ม้วนไหล่ของคุณ
• ออกไปสูดอากาศบริสุทธิ์

กระตือรือร้นคุณไม่จำเป็นต้องวิ่งมาราธอนเพื่อให้กระฉับกระเฉง แม้แต่การออกกำลังกายสองสามครั้งก็จะทำให้ร่างกายของคุณตื่นขึ้น มีหลายวิธีในการเพิ่มระดับกิจกรรมของคุณ แม้ว่าคุณจะอยู่ที่โรงเรียนหรือที่ทำงาน และแม้แต่การออกกำลังกายเพียงไม่กี่นาทีก็สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในสภาพร่างกายของคุณ การออกกำลังกายให้ร่างกายส่งสัญญาณว่ายังไม่ถึงเวลานอน นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้:

• เดินให้มากที่สุด ถ้าคุณอยู่ที่ทำงาน ให้ใช้เส้นทางที่ยาวกว่าเพื่อไปที่ห้องพัก หรือไม่ก็ดื่มกาแฟตามถนน หากคุณอยู่ที่โรงเรียน ให้เดินไปที่สำนักงานต่อไปให้นานขึ้น หรือเดินไปรอบๆ โรงเรียนก่อนที่คุณจะหาอะไรกิน
• แทนที่จะเรียกลิฟต์ให้เดิน สิ่งนี้จะทำให้คุณมีพลังงานมากกว่าการรอใกล้ลิฟต์ เว้นแต่คุณจะไปที่ชั้นที่ห้าสิบแน่นอน สิ่งนี้จะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและทำให้คุณรู้สึกกระฉับกระเฉงมากขึ้น
• จัดสรรเวลาสำหรับการเดิน 10 นาที
• แม้ว่าคุณจะไม่สามารถทำแบบฝึกหัดที่นี่และตอนนี้ ให้การออกกำลังกายกลายเป็นนิสัยสำหรับคุณ อย่างน้อยครึ่งชั่วโมงต่อวัน การออกกำลังกายทุกวันได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยเพิ่มระดับพลังงานและทำให้คุณกระฉับกระเฉง

ดูโภชนาการของคุณ โภชนาการที่เหมาะสมจะช่วยยกระดับกิจกรรม เติมพลัง “เติมเชื้อเพลิงให้คุณ” สักสองสามชั่วโมง ถ้าคุณไม่กินให้ดี คุณอาจรู้สึกเซื่องซึม ช้า และเหนื่อยมากกว่าที่คุณจะกินได้ไม่มาก เคล็ดลับกินอย่างไรให้กระฉับกระเฉงและไม่เมื่อยล้า มีดังนี้

ทำงานด้านจิตใจแม้ว่าร่างกายของคุณจะตื่นอยู่ คุณก็จะไปได้ไม่ไกลหากสมองของคุณปิดอยู่ตลอดเวลา เพื่อให้สมองตื่นตัวอยู่เสมอ คุณต้องคิดถึงบางสิ่งอย่างต่อเนื่อง สนทนาต่อไป หรือฟังเรื่องราวของครู นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้สมองของคุณทำงาน:

• หากคุณอยู่ในชั้นเรียน พยายามตั้งสมาธิ เขียนทุกอย่างที่ครูพูดและอ่านซ้ำเพื่อไม่ให้คุณเสียสมาธิ ยกมือขึ้นและตอบคำถาม ถ้าไม่เข้าใจอะไรให้ถาม คุณจะไม่สามารถหลับไประหว่างการสนทนากับครูได้
• หากคุณอยู่ที่ทำงาน ให้พูดคุยเรื่องงานกับเพื่อนร่วมงาน เริ่มการสนทนาเกี่ยวกับการเมือง ประวัติศาสตร์ หรือครอบครัวในช่วงพัก
• หากคุณกำลังมีปัญหากับการนอนที่บ้าน ให้โทรหาเพื่อน อีเมล หรือฟังรายการทอล์คโชว์ที่สนุกสนานทางวิทยุ
• เปลี่ยนจากงานหนึ่งไปอีกงานหนึ่ง เพื่อไม่ให้ความคิดของคุณมัวหมอง พยายามเปลี่ยนจากกิจกรรมหนึ่งไปอีกกิจกรรมหนึ่งให้บ่อยที่สุด ถ้าคุณอยู่ที่โรงเรียน ให้ใช้ปากกา สีที่ต่างกันทั้งเน้นที่สำคัญหรือยืนสำหรับน้ำ

งีบหลับ.หากคุณอยู่ที่ที่ทำงานหรือที่บ้าน ให้พยายามงีบงีบสัก 5-20 นาที ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายตื่นตัวและทำกิจกรรมต่อไปได้ หากคุณนอนนานขึ้น คุณจะรู้สึกเหนื่อยมากขึ้นในช่วงที่เหลือของวันและจะนอนหลับยากขึ้นในตอนเย็น จะจัดยังไงดี?

• หามุมสบายๆ. หากคุณอยู่ที่บ้าน โซฟาก็เหมาะ หากคุณอยู่ในที่ทำงาน ให้เอนหลังพิงเก้าอี้
• ไม่ถูกรบกวน. ปิดโทรศัพท์ ปิดประตู และส่งสัญญาณให้คนอื่นรู้ว่าคุณกำลังหลับอยู่
• หลับตาแล้วปิดเครื่องสักสองสามนาที ลืมตาขึ้น แค่พยายามอย่าหลับลึก

เราคุ้นเคยกับการตื่นแต่เช้าเพื่อไปทำงาน และในตอนเย็น เวลา 10-11 โมง ให้เข้านอน แต่ไม่ใช่ทุกคนที่ใช้ชีวิตแบบนี้ ฉันหมายถึงคนที่ วันทำงานเริ่มต้นเมื่อคนอื่นอยู่ในอ้อมแขนของ Morpheus และสิ้นสุดในตอนเช้า

ทำไมคนไปทำงานตอนกลางคืน?

ที่สุด อาชีพ "กลางคืน" ทั่วไป- นี้ ช่างภาพในคลับ, เสมียนร้านสะดวกซื้อ, บาร์เทนเดอร์, คนขับแท็กซี่, รปภอื่นๆ.

« ฉันทำงานในไนท์คลับมาสามปีแล้ว- คนถ่ายพูด Sergey. - โดยปกติ "วันทำงาน" ของฉันจะเริ่มต้นด้วยชั่วโมง สิบนาฬิกาและสิ้นสุดในเวลา ห้าโมงเช้า. ฉันทำงานเหมือนคนอื่นๆ ห้าวันต่อสัปดาห์ แน่นอนว่าในตอนแรกมันยาก แต่หลังจากสามเดือนฉันก็ชินกับมัน ที่สำคัญที่สุด คุณต้องการนอนหลับระหว่าง 3 ถึง 4 โมงเช้า ช่วงนี้พยายามขยับตัวมากขึ้น ดื่ม ชาเขียวหรือ เครื่องดื่มชูกำลัง. "ข้อดี" ของงานแบบนี้คือชอบค่ะ เคยชินกับตารางงานแบบนี้ จนลืมไปว่าตื่นเจ็ดโมงเช้าเป็นยังไง».

อิกแนทผลงาน คนขับแท็กซี่ประมาณห้าขวบ " ฉันทำงานตอนกลางคืนสามครั้งต่อสัปดาห์ ระหว่างแปดโมงเช้าถึงเก้าโมงเช้า- ชายหนุ่มกล่าว - ตารางงานค่อนข้างแน่น แต่ก็นะ ในเวลากลางคืนคุณสามารถสร้างรายได้ในสามวัน. ฉันอยากนอนหลัง 23.00 น. เพื่อไม่ให้งีบหลับ ฉันสื่อสารกับลูกค้า ฉันดื่มกาแฟจากกระติกน้ำร้อน ถ้าทำงานกลางวันจ่ายเงินเท่างานกลางคืน ฉันยินดีจะปฏิเสธการเที่ยวกลางคืน แฟนฉันไม่ชอบตารางงานนี้».

« ฉันทำงานตอนกลางคืนเพราะฉันเรียนในตอนกลางวัน- นักเรียนพูด Egor. - 6 เดือนที่แล้ว ฉันพบโฆษณาบนอินเทอร์เน็ตที่บริษัทกำลังมองหา ยาม. โทรกลับมาทำงานได้ภายในหนึ่งสัปดาห์ ตอนแรกมันยาก ฉันงีบหลับเป็นคู่ เพราะฉันนอนไม่พอเลย เมื่อเวลาผ่านไป ฉันวางแผนวันของฉันในลักษณะที่ฉันจะจัดสรรเวลานอนห้าชั่วโมงเสมอ ที่ทำงานฉันดื่มกาแฟและฟังเพลง แน่นอน ฉันไม่ได้วางแผนที่จะทำงานเป็นยามมาทั้งชีวิต แต่นี่เป็นประสบการณ์ และคุณมีเงินอยู่ในกระเป๋าเสมอ».

ท่าจอดเรือทำงานในไนท์คลับ นักเต้น. « ฉันเริ่มทำงานไม่นานมานี้ประมาณสามเดือน- หญิงสาวกล่าว - ฉันทำงานสัปดาห์ละ 3 คืน - ศุกร์ เสาร์ อาทิตย์ เวลา 23.00 น. ถึง 4 โมงเช้า กำหนดการที่เหมาะกับฉัน ฉันเป็นนักเรียน และด้วยงานนี้ คุณไม่จำเป็นต้องเสียสละการเรียน แน่นอนใน เวลางานฉันอยากนอน แต่โคคา-โคลาและเครื่องดื่มชูกำลังช่วยให้ฉันตื่น».

ทำไมงานกลางคืนถึงอันตราย?

เป็นที่ทราบกันดีว่า นอนหลับตอนกลางคืนไม่มีอะไรมาแทนที่ได้แม้กระทั่งวันหยุดยาว การนอนหลับปกติในเวลากลางคืนช่วยเพิ่มความจำและการทำงานของสมองในวันรุ่งขึ้น เชื่อมโยงระหว่าง เซลล์ประสาทสมองซึ่งเป็นพื้นฐานของกระบวนการเรียนรู้ ความจำ ปฏิกิริยา

ระหว่างการนอนหลับ สมองจะ "เสริมกำลัง" ข้อมูลที่ได้รับและไม่ยอมให้มันหายไป นักวิทยาศาสตร์แนะนำ นอนอย่างน้อยวันละ 8 ชั่วโมงแต่มีเพียง 21% ของผู้ใหญ่เท่านั้นที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่านอนหลับ ถูกเวลา. หนึ่งในห้านอนน้อยกว่าห้าชั่วโมงต่อวัน

ผลิตตอนกลางคืนประมาณ 70% ของปริมาณรายวัน เมลาโทนิน- ฮอร์โมนที่ปกป้องบุคคลจากความเครียดและจากโรคหวัดและแม้กระทั่งมะเร็ง มันคือเขา ควบคุม biorhythms: ช่วยปรับให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงของกลางวันและกลางคืน, จำศีลสัตว์และผลักดันให้เราเข้านอนหลังมืด การผลิตฮอร์โมนเริ่มเพิ่มขึ้นในช่วงพลบค่ำถึงสูงสุดจาก 0 ถึง 4.00 ในตอนเช้าและลดลงในยามเช้า

การเปลี่ยนแปลงของวันและคืนสามารถนำไปสู่การพัฒนา ปัญหาทางจิตใจ, ภูมิคุ้มกันลดลง, ไวต่อการติดเชื้อ, เพิ่มความเสี่ยงมะเร็ง 20-40%ทำให้ร่างกายแก่ก่อนวัย

Natalia Doroshevichหัวหน้าศูนย์โรคหัวใจของเขต Pervomaisky ของ Minsk เสนอคำแนะนำต่อไปนี้สำหรับผู้ที่ทำงานเป็นกะกลางคืน:

ก่อนอื่นคุณต้อง หมุนเวียนตารางงานทุกเดือนแพทย์กล่าว ตัวอย่างเช่น หนึ่งเดือนของการออกกำลังกายและหนึ่งเดือนของการนอนหลับเต็มคืน

ประการที่สอง มีความจำเป็นต้องจัด หยุดทั้งวัน: นอน ผ่อนคลาย อารมณ์ดี เดินต่อไป อากาศบริสุทธิ์.

ประการที่สาม ไม่ต้องไปกระตุ้นร่างกายด้วยชาเข้มๆ,กาแฟ,โคคา-โคล่า,บุหรี่. ดีขึ้น รู้สึกง่วง ระบายอากาศในห้อง ทำแบบฝึกหัดการหายใจ และดื่มยาต้มจากดอกกุหลาบป่าหรือต้นฮอว์ธอร์น

อีกด้วย ไม่เป็นที่ต้องการกินอาหารที่มีไขมันและมีแคลอรีสูงในเวลากลางคืน ให้ความชอบ ผลไม้ไม่มีแป้ง ผลิตภัณฑ์นมเบา. เวลานอนกลางวันต้องติดหน้าต่าง ผ้าม่านหนา, ปิดไฟกลางคืนหรือทีวี และเมื่อคุณตื่นนอนตอนกลางคืนเพื่อใช้ห้องน้ำ ให้ใช้แสงอ่อนๆ ของไฟกลางคืน

เราแต่ละคนรู้สึกง่วงอย่างน้อยหนึ่งครั้งในระหว่างวัน แน่นอน เป็นเรื่องดีถ้ากิจวัตรประจำวันช่วยให้คุณงีบหลับเล็กน้อยและพักฟื้น แต่ทุกคนไม่สามารถอวดความหรูหราดังกล่าวได้ ดังนั้น ทุกครั้งที่เราต้องเอาชนะความปรารถนาที่จะตกอยู่ในอ้อมแขนของมอร์เฟียสอย่างแน่วแน่และอ่อนโยน

จะทำอย่างไรไม่ให้หลับระหว่างวัน จัดการกับการนอนอย่างไรให้มีประสิทธิภาพสูงสุดและปลอดภัยต่อร่างกายไปพร้อมๆ กัน ? สิ่งนี้และอื่น ๆ จะกล่าวถึงด้านล่าง

ทำไมจึงเกิดอาการง่วงนอน

สาเหตุของอาการง่วงนอนนั้นค่อนข้างชัดเจน หากวันนั้นไม่ดีสำหรับคุณและคุณง่วงนอนตลอดเวลา เป็นไปได้มากว่าคุณนอนหลับไม่เพียงพอ กล่าวอีกนัยหนึ่งร่างกายไม่สามารถฟื้นตัวได้เต็มที่ในเวลาที่คุณให้ไป แม้ว่าในกรณีนี้จะต้องแปลกใจ ก้าวพัง ชีวิตที่ทันสมัยทุกวันทำให้เรามีเวลานอนน้อยลง

แต่อย่าลืมว่าการอดนอนแบบเรื้อรังนั้นเต็มไปด้วยปัญหาอันไม่พึงประสงค์มากมาย ซึ่งอาการง่วงนอนในตอนกลางวันเป็นเพียงส่วนเล็กๆ ของภูเขาน้ำแข็ง

หากตอนกลางคืนนอนไม่เพียงพอ ร่างกายจะเริ่มทำงานเพื่อการสึกหรอนั่นคือเขาค่อยๆ ใช้ทรัพยากรสำรองเชิงกลยุทธ์ที่เตรียมไว้สำหรับวันที่ "ฝนตก" ค่อยๆ สังเกตว่าตัวเองหงุดหงิดมากขึ้น เมื่อวานก็หายไปที่ไหนสักแห่ง อารมณ์ดีและเพื่อนของคุณเริ่มที่จะหลีกเลี่ยงคุณมากขึ้นเรื่อยๆ

นอกจากนี้อาจเกิดอาการง่วงนอน อาการทางคลินิกโรคต่าง ๆ และสภาพทางพยาธิวิทยาของร่างกาย:

• โรคหยุดหายใจขณะหลับ (เมื่อบุคคลหยุดหายใจชั่วขณะหนึ่งระหว่างการนอนหลับ);
• Kleine-Levin syndrome (อาการง่วงนอนเรื้อรัง, ไม่แยแส, สูญเสียความแข็งแรง);
• narcolepsy (การโจมตีของการนอนหลับกะทันหัน);
• โรคทางระบบประสาทต่างๆ เป็นต้น

ความปรารถนาที่จะหลับอย่างไม่อาจต้านทานได้มักบ่งบอกถึงโรคต่อมไร้ท่อ โรคหัวใจหรือหลอดเลือด อ่านคำแนะนำสำหรับ ยาที่คุณใช้ เป็นไปได้ว่าอาการง่วงนอนเป็นของพวกเขา ผลข้างเคียง. หากคุณรู้สึกง่วงทุกวัน แม้ว่าคุณจะนอนหลับฝันดีแล้วก็ตาม ให้ไปพบแพทย์

แต่โชคดีที่อาการง่วงนอนมักบอกเราว่าขาดการให้ชีวิต แสงแดด. โดยเฉพาะอย่างยิ่ง สภาพนี้เป็นเรื่องปกติสำหรับฤดูใบไม้ร่วงฤดูหนาว อย่างไรก็ตาม ยังมีเหตุผลที่ซ้ำซากจำเจ: ความเบื่อหน่าย ความเครียด ความไม่แยแส ความเครียดทางจิตใจ และอื่นๆ อีกมากมาย

รับมืออย่างไรกับการนอนนอกบ้านตอนกลางวันแล้วยังโอ่อ่าถึงเย็น? หกต่อไป คำแนะนำที่เป็นประโยชน์จะช่วยให้คุณตื่นตัวและตื่นตัว:

1. คุณต้องนอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมง ตามหลักการแล้ว 9 ดีกว่า แต่เราทุกคนต่างกันและทุกคนต้องการ ต่างเวลาเพื่อฟื้นฟูพลังของพวกเขาอย่างเต็มที่ บ่อยครั้งที่ผู้คนไม่รับผิดชอบต่อการนอนหลับตอนกลางคืน พวกเขานั่งหน้าคอมพิวเตอร์จนดึก ดูทีวี และจัดสรรเวลานอนให้มากที่สุด 6 ชั่วโมง แต่นี้ไม่เพียงพอ ดังนั้นหากคุณไม่ต้องการพยักหน้าระหว่างวันก็นอนตอนกลางคืน
2. วิธีกำจัดการนอนหลับด้วยกลิ่นและเป็นไปได้? แน่นอนว่ามันเป็นไปได้ถ้าคุณรู้ว่าจะสูดดมกลิ่นอะไร พวกมันทำหน้าที่ร่างกายเหมือนเติมพลังเหมือนแก้วมัค กาแฟธรรมชาติ. ดังนั้นเพื่อไม่ให้หลับคุณสามารถสูดดมกลิ่นของเข็มสนมะนาวและผลไม้รสเปรี้ยวอื่น ๆ กลิ่นกาแฟเป็นครั้งคราว กลิ่นดังกล่าวมีผลโทนิคที่แข็งแกร่งที่สุด
3. หยุดพักงีบสักงีบ Leonardo da Vinci ก็เช่นกัน ซึ่งได้รับการฝึกฝนในบริษัทญี่ปุ่นสมัยใหม่หลายแห่ง ในประเทศ พระอาทิตย์ขึ้นมีห้องรับรองพิเศษที่พนักงานสามารถงีบหลับสั้น ๆ ได้ (30-45 นาที) นักวิทยาศาสตร์ได้คำนวณว่านี่เพียงพอที่จะเพิ่มประสิทธิภาพได้อีก 3 ชั่วโมง หากตารางงานไม่ทำให้คุณนอนหลับระหว่างวัน ให้ไปยังข้อแนะนำถัดไป
4. พยายามระบายอากาศในห้องบ่อยขึ้น ที่ ปิดหน้าต่างร่างกายของเรา (และโดยหลักคือสมอง) เริ่มขาดออกซิเจน เป็นผลให้เราเริ่มหาวอย่างดุเดือดและค่อยๆผล็อยหลับไป นอกจากนี้อย่าลืมตรวจสอบอุณหภูมิในห้องติด ค่าที่เหมาะสมที่สุดในช่วง 20 ถึง 22 องศา เทอร์โมมิเตอร์สูงขึ้นหรือต่ำลงเล็กน้อย - และคุณจะเริ่มเอาชนะการนอนหลับ
5. คลิกที่ คะแนนที่ต้องการ. ร่างกายของเราสามารถเปรียบได้กับเครื่องจักร โดยที่คันโยกแต่ละคันมีหน้าที่รับผิดชอบในการดำเนินการเฉพาะ หากต้องการขจัดอาการง่วงนอนอย่างรวดเร็ว ให้กดปลายเล็บของคุณบนแผ่นนิ้วที่อยู่ติดกัน (สองนาทีก็เพียงพอแล้ว) นอกจากนี้คุณยังสามารถนวดใบหูส่วนล่าง (หรือเปลือกทั้งหมด) ได้ นี่เป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการโฟกัสทันที
6. ปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวัน อันที่จริง โหมดมีบทบาทอย่างมากในชีวิตของเรา ดังนั้นเราแนะนำให้คุณกิน นอน ออกกำลังกาย ไปยิม และอื่นๆ ทุกวันในเวลาเดียวกัน แน่นอนว่าต้องเว้นที่ว่างสำหรับความคิดสร้างสรรค์ไม่เช่นนั้นชีวิตที่มีโครงสร้างจะเบื่อหน่ายในไม่ช้า ในขณะเดียวกัน การใช้ชีวิตตามนาฬิกาจะช่วยให้คุณขจัดความปรารถนาที่จะนอนหลับในระหว่างวันได้อย่างต่อเนื่อง

อาหารและเครื่องดื่มที่ทำให้คุณตื่นตัว

ที่แรกคือกาแฟ - หนึ่งในเครื่องดื่มชูกำลังที่ดีที่สุด คาเฟอีนช่วยกระตุ้นสมรรถภาพ ระบบประสาท. กาแฟสามารถยืดเวลาร่าเริงของเราได้อีก 1-2 ชั่วโมงทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความแรง แต่อย่าลืมว่าร่างกายคุ้นเคยกับมันอย่างรวดเร็วและการใช้เครื่องดื่มดังกล่าวเป็นประจำอาจทำให้ง่วงนอนมากขึ้น

ดังนั้นเราแนะนำให้ดื่มกาแฟไม่เกิน 2 แก้วต่อวัน นอกจากนี้ ควรเลือกใช้กาแฟสดจากธรรมชาติแทนกาแฟสำเร็จรูปราคาถูก อย่างหลังไม่ทำอะไรเลยนอกจากอาการเสียดท้องและทำอันตรายมากกว่าดี

ชาที่เข้มข้นช่วยบรรเทาการนอนหลับไม่เลวร้ายไปกว่ากาแฟและสิ่งนี้ใช้ได้กับทั้งชาดำและชาเขียวอย่างเท่าเทียมกัน เครื่องดื่มชาเปรียบได้กับเครื่องดื่มกาแฟเนื่องจากไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย หลังจากนั้นบุคคลนั้นจะไม่ง่วงนอนและยับยั้งสภาพ

ใส่ชาสดสองสามช้อนแล้วเทน้ำเดือดลงไป รอ 10 นาทีเพื่อชงและดื่มในจิบเล็กน้อย ชาสามารถดื่มได้ตลอดทั้งวันโดยไม่ต้องกังวลเรื่องระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบประสาทต่างจากกาแฟ

ไม่ใช่ทุกคนที่สังเกตว่าหลังจากจานกระเทียมคุณต้องรอหลายชั่วโมงก่อนเข้านอน และไม่น่าแปลกใจเลยที่ถ้าคุณรู้เกี่ยวกับคุณสมบัติของยาชูกำลังของกระเทียม เอนไซม์ของมันกระตุ้นการทำงานของหัวใจอย่างแข็งขันกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดชาร์จด้วยความมีชีวิตชีวาและพลังงานเป็นเวลา 2-3 ชั่วโมง ตามธรรมชาติแล้วผลิตภัณฑ์ดังกล่าวไม่เหมาะสำหรับทุกคนไม่ใช่ทุกคนที่ทนต่อกลิ่นกระเทียม ในขณะเดียวกันก็ไม่สามารถลดราคาได้อย่างสมบูรณ์ - นี่เป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดและ วิธีที่ปลอดภัยกำจัดการนอนหลับ

ผลิตภัณฑ์โทนิคสี่อันดับแรก ได้แก่ เครื่องดื่มชูกำลัง ในกรณีนี้ สารตัวใดตัวหนึ่งต่อไปนี้ทำหน้าที่เป็นสารกระตุ้นหลัก: คาเฟอีน สารสกัดกัวรานา ธีโอฟิลลีน และอื่นๆ พวกมันรวมกับองค์ประกอบอื่น ๆ ของเครื่องดื่มและมีผลโทนิคต่อร่างกาย ตามกฎแล้วโทนิคเพียง 300 กรัมก็เพียงพอแล้ว - บรรเทาความเหนื่อยล้าและง่วงนอนราวกับใช้มือ

ในเวลาเดียวกัน การดื่มเครื่องดื่มชูกำลังไม่ใช่ธุรกิจที่ปลอดภัย เนื่องจากไม่เพียงแต่ทำให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่าเท่านั้น แต่ยังรวมถึง:

แทนที่จะได้ข้อสรุป

ฟังร่างกายของคุณ มันจะบอกคุณเสมอว่าควรทำอย่างไรในสถานการณ์ที่กำหนด เมื่อคุณต้องการนอนท่ามกลางสายฝนหรือระหว่างที่สภาพอากาศเปลี่ยนแปลงกะทันหัน อาจเป็นไปได้ว่าคุณอยู่ในประเภทของคนที่ขึ้นอยู่กับสภาพอากาศ อาการง่วงนอนของพวกเขาเกี่ยวข้องโดยตรงกับการลดลง ความดันโลหิต. ดังนั้นเพื่อไม่ให้หลับ คุณเพียงแค่ต้องเพิ่มช็อกโกแลต คอนยัค และผลิตภัณฑ์อื่นๆ

หากคุณไม่เคยประสบกับอาการง่วงนอนในตอนกลางวันมาก่อน และตอนนี้คุณไม่สามารถกำจัดมันได้นานกว่าสามสัปดาห์ นี่คือสิ่งที่ควรคำนึงถึง ในกรณีนี้ เราขอแนะนำให้คุณไปพบแพทย์และบอกเขาเกี่ยวกับปัญหาของคุณ

ท้ายที่สุด ตามที่คุณเข้าใจแล้ว อาจมีหลายสาเหตุ เช่น โรคเหน็บชา ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ความเครียด อาการเฉียบ และอื่นๆ ดังนั้นเพื่อไม่ให้เดาเปล่า ๆ ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

เดินกลางแจ้งให้บ่อยขึ้น กระฉับกระเฉงและ วิถีการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีชีวิตกินอาหารธรรมชาติ และในไม่ช้าคุณจะสังเกตเห็นว่าคุณสมดุล มีสุขภาพดี และมีความสุขได้อย่างไร

ทุกคนจะได้รับประโยชน์จากการเรียนรู้วิธีการตื่นตัวในที่ทำงานหรือที่โรงเรียน ท้ายที่สุดอาการง่วงนอนสามารถแซงหน้าบุคคลใด ๆ ในช่วงเวลาที่ไม่คาดคิดที่สุด คุณจะทำอย่างไรถ้าคุณรู้สึกง่วงแต่ไม่มีโอกาสได้พักผ่อนและนอนหลับเลย? มีหลายอย่าง วิธีที่มีประสิทธิภาพเอาชนะความเกียจคร้านและฟื้นฟูสมรรถภาพในอดีต

พิจารณารายการการกระทำที่จะช่วยให้คุณตื่นตัวอยู่เสมอไม่ว่าจะอยู่ที่ใด

• ใช้หูฟังของคุณ เพื่อให้การต่อสู้กับการนอนไม่เพียงได้ผลแต่ยังไม่เหน็ดเหนื่อยจากการทำงาน ให้เปิดเพลงที่มีพลัง ถ้าเป็นไปได้ ร้องเพลงตามคำหรือเต้นรำ เลือกแทร็กที่ไม่เป็นที่รู้จักและชื่นชอบ แต่เพลงที่ไม่น่าพอใจและน่ารำคาญสำหรับคุณ อย่างไรก็ตาม ในการที่จะตื่นอยู่เสมอนั้นไม่จำเป็นต้องเปิดเพลงอย่างเต็มกำลังเลย ในทางตรงกันข้าม หากคุณฟังคำและทำนองเพราะเสียงที่เบาขององค์ประกอบ สมองของคุณจะเบิกบานเร็วขึ้นมาก
• สร้างสภาวะที่แตกต่างจากที่ช่วยให้คุณหลับในเวลากลางคืน คำถามที่ว่าจะไม่หลับในชั้นเรียนมักจะแก้ไขได้ยากขึ้นเล็กน้อย ในกรณีของสภาพแวดล้อมการทำงาน คุณควรเปิดไฟสว่าง หากร่างกายของคุณเชื่อว่าถึงเวลาตื่น นาฬิกาภายในจะเริ่มต่อสู้กับอาการง่วงนอนด้วยตัวมันเอง เปิดโคมไฟให้สว่าง แม้ว่าคุณจะเหนื่อยมาก คุณก็จะนอนไม่หลับ
• มองออกไปนอกหน้าต่างสักครู่ หากคุณไม่รู้วิธีตื่นในห้องเรียนและไม่สามารถเปิดไฟให้สว่างขึ้นหรือฟังเพลงได้ ให้ดูว่าเกิดอะไรขึ้นข้างนอก มากกว่า ตัวเลือกที่มีประสิทธิภาพ- เดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์หรืออย่างน้อยก็ตากอากาศในห้อง
• หนึ่งในที่สุด วิธีที่มีประสิทธิภาพวิธีเอาชนะอาการง่วงนอนในที่ทำงาน ใช้น้ำแข็ง ดูดชิ้นเย็นๆจะนอนไม่หลับ คำอธิบายง่าย ๆ คือ การสัมผัสกับอุณหภูมิต่ำจะทำให้สมองไม่ผ่อนคลาย
• ถ้าคุณต้องการรู้วิธีตื่นตัวในชั้นเรียน ให้หยิบดินสอหรือปากกา สมองจะคิดว่าคุณกำลังจะกินและจะเริ่มผลิตอินซูลินอย่างแข็งขัน
• วิธีที่จะไม่ผล็อยหลับไปในการบรรยายหรือวิธีจัดการกับการนอนหลับในที่ทำงานหากไม่มีน้ำแข็งหรือดินสอสะอาดอยู่ในมือ? ทำทุกอย่างเพื่อลดอุณหภูมิร่างกายลงเล็กน้อย: ล้างหน้าด้วยน้ำเย็น ไล่ลมจากพัดลมไปที่หน้า วิธีที่ง่ายที่สุดคือการถอดเสื้อกันหนาวที่อบอุ่น
• เปิดประสาทสัมผัสของคุณ ทั้งกลิ่นที่น่ารื่นรมย์และกลิ่นเหม็นสามารถเติมพลังได้ หากคุณไม่ทราบวิธีเอาชนะการนอนหลับในที่ทำงานและมีอาการนอนไม่หลับตลอดเวลา ให้พกขวดมินต์ ยูคาลิปตัสสีน้ำเงิน โรสแมรี่ (น้ำมันจากพืช) ติดตัวไปด้วย
• ไม่ใช่แค่กาแฟเท่านั้นที่ช่วยทำให้สดชื่น แต่ยังมีกลิ่นของเมล็ดกาแฟด้วย

เล่นยิมนาสติก

มีแบบฝึกหัดมากมายหลังจากนั้นคุณสามารถลืมความปรารถนาที่จะนอนได้รายการตัวเลือกที่มีประสิทธิภาพสูงสุด

• บิดและเหยียด หากคุณเริ่มยืดกล้ามเนื้อของร่างกาย การไหลเวียนโลหิตก็จะดีขึ้น ยืดคอ หันศีรษะไปในทิศทางต่างๆ เป็นเวลาอย่างน้อย 30-40 วินาที
• การกดจุด ทำความคุ้นเคยกับการฝึกกดจุด ตามที่เธอกล่าวจำเป็นต้องทำเพื่อต่อสู้กับการนอนบนติ่งหูโดยชี้ไปที่หัวเข่าเล็กน้อย ด้านหลังฝ่ามือคอและมงกุฎ สำหรับการนวด คุณสามารถใช้เครื่องนวดพิเศษหรือใช้ปลายนิ้วก็ได้
• ลุกขึ้นเดินไปรอบ ๆ ห้อง งานของคุณคือกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตในทางใดทางหนึ่ง ถ้าเป็นไปได้ ให้เดินทุกๆ ครึ่งชั่วโมง
• กระโดดเข้าที่ ทำวิดพื้น ทำสควอช ที่สุด ออกกำลังกายง่ายๆอาจจะมีประสิทธิภาพมากที่สุด อย่าเครียดเหมือนอยู่ในโรงยิม
• นั่งบนเก้าอี้ที่ไม่สบาย อย่าเอนศีรษะพิงกำแพงอย่าใช้มือพยุง ยอมอ่อนหัดและ เก้าอี้นั่งสบายอย่างน้อยก็ชั่วขณะหนึ่ง ในเก้าอี้แข็ง คุณจะต้องให้หลังตรง จะทำให้สมองส่งสัญญาณให้ร่างกายไม่พักผ่อน

โซลูชั่นทางเลือก

หากคุณต้องการตื่นตัวในช่วงเวลาสั้นๆ ให้ใช้ประโยชน์จากผลของคาเฟอีนดื่มกาแฟหรือชาเข้มข้น แต่พึงระลึกไว้เสมอว่าไม่จำเป็นต้องใช้เครื่องมือดังกล่าว มิฉะนั้นผลลัพธ์จะตรงกันข้าม คุณจะนอนหลับไม่สนิทในเวลากลางคืน ดังนั้นในช่วงกลางวันคุณคาดว่าประสิทธิภาพจะลดลง

ทางออกที่ดีคือการนอนหลับพักผ่อนถ้าเป็นไปได้ ให้งีบหลับ 20 นาที ความแข็งแกร่งของคุณจะได้รับการฟื้นฟู การพักผ่อนระยะสั้นจะกระตุ้นสมองซีกโลกที่มีหน้าที่จัดเก็บและรับข้อมูล

เปิดใช้งานปัญญาของคุณ หากต้องการ คุณสามารถจำภาพยนตร์หรือหนังสือที่น่าสนใจบางเรื่องได้เสมอ จำและทำสมาธิกับสิ่งเหล่านี้จนกว่าคุณจะรู้สึกถึงพลังงานที่เพิ่มขึ้น อีกด้วย การตัดสินใจที่ดีคิดว่าอะไรทำให้เกิดความโกรธและการระคายเคือง ท้ายที่สุด คนที่โกรธก็ผล็อยหลับไปอย่างยากลำบาก

หัวเราะและสนทนาอย่างมีชีวิตชีวากับเพื่อนร่วมงานหรือเพื่อนของคุณ การสนทนาที่สนุกสนานจะทำให้คุณกระตือรือร้นมากขึ้น ออกจากออฟฟิศสักสองสามนาทีแล้วโทรหาคนที่นำความสุขและอารมณ์เชิงบวกมาสู่ชีวิตของคุณ

คุณคิดอยู่เสมอว่าภายในไม่กี่ชั่วโมงการทรมานของคุณจะสิ้นสุดลงและคุณจะเข้านอนได้อย่างไร? เปล่าประโยชน์อย่างแน่นอน ความคิดมีผลอย่างมากต่อสภาพร่างกาย อย่าลืมผลของยาหลอก หากคุณเป็นแรงบันดาลใจให้ตัวเองว่าคุณร่าเริงและเต็มไปด้วยพลัง มันก็จะเป็นเช่นนั้น

ดื่มแก้วหรือของเหลวเย็นหลายแก้ว อาจเป็นเรื่องธรรมดา น้ำบริสุทธิ์. ภาวะขาดน้ำอาจทำให้เกิดอาการง่วงนอนได้

ตบแก้มหรือขาของคุณ ความเจ็บปวดส่งผลต่อสมองและจะตอบสนองในแบบที่คุณต้องการ

เพื่อให้ตื่นตัวในที่ทำงานหรือในระหว่างการบรรยาย พยายามนอนหลับให้เพียงพอในคืนก่อนหน้า

รายชื่อวรรณกรรมที่ใช้:

• ประสาทวิทยา. คู่มือแพทย์ประจำ. D. R. Shtulman, โอ. เอส. เลวิน เอ็ม "เมดเพรส", 2551
• สถาบันสุขภาพแห่งชาติ. หน้าข้อมูล NINDS Hypersomnia (มิถุนายน 2551) ถูกเก็บเมื่อ 6 เมษายน 2012 (ภาษาอังกฤษ)
• Poluektov M.G. (เอ็ด) ศาสตร์สมณะและยานอนหลับ ความเป็นผู้นำระดับประเทศในความทรงจำของ A.N. Wayne และ Ya.I. Levina M.: "Medforum", 2016. 248 หน้า

ความวุ่นวายทุกวันในที่ทำงาน ที่บ้าน มักเป็นสาเหตุของการอดนอน อ่อนเพลียเรื้อรัง ผลที่ได้คือ ตารางงานผิดเพี้ยน และการนอนหลับก็เคลื่อนไปสู่ส่วนที่สว่างของวัน

พวกเราหลายคนเห็นความรอดจากความง่วงนอนตอนกลางวันในกาแฟและบุหรี่ โดยธรรมชาติแล้วสิ่งนี้ส่งผลเสียต่อสุขภาพ

เรามาดูวิธีกำจัดอาการง่วงนอนในตอนกลางวันที่ได้ผลและปลอดภัยหลายวิธีกัน

อโรมาเทอราพี

วิธีการแก้ปัญหาการนอนหลับระหว่างวันนี้เป็นเรื่องง่าย ราคาไม่แพง และน่าเพลิดเพลินไปพร้อม ๆ กัน พืชชนิดใดที่เหมาะกับน้ำมันมากกว่ากัน? ได้แก่ มะลิ ไม้จันทน์ โรสแมรี่ ส้มโอ มะนาว ใบชา. น้ำมันเหล่านี้จะทำให้คุณมีสมาธิและตื่นตัวมากขึ้น

แสงสว่าง

เป็นที่ทราบกันดีว่าแสงน้อยช่วยกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนเช่นเมลาโทนินซึ่งจะทำให้ความปรารถนาที่จะนอนหลับ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำงานร่วมกับ แสงดี. สามารถเป็นธรรมชาติหรือเทียม การออมทรัพย์ในโลกจะไม่ส่งผลดีต่อสุขภาพของคุณ โดยเฉพาะระบบประสาทส่วนกลาง

เสื้อผ้าและที่พัก

หากคุณต้องการกำจัดความง่วงนอนในตอนกลางวันอย่าขี้เกียจ! เพิ่มความสดใสให้กับพื้นที่ทำงานของคุณ ทำให้ห้องสูงขึ้น สีสว่าง. สิ่งนี้จะส่งผลดีต่ออารมณ์ความแข็งแกร่งของคุณ สำหรับเสื้อผ้า ให้เลือกชุดที่สว่างและอบอุ่นกว่าให้มากที่สุด

ชาขิง

เป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพและมีประโยชน์มาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งจะช่วยเพิ่มโทนสีอุ่นมีผลดีต่อการไหลเวียนโลหิตและเป็นวิธีการรักษาที่ดีสำหรับโรคหวัด หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับระบบย่อยอาหาร หลอดเลือด ระบบเผาผลาญ ภูมิคุ้มกัน ตับ ทางเดินอาหาร ชานี้เหมาะสำหรับคุณ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากหลอดเลือดโรคระบบทางเดินหายใจ มันส่งเสริมการแยกเมือกการกำจัดสารพิษ ทำหน้าที่เป็นเสมหะและ antiemetic เหนือสิ่งอื่นใด ชาขิงช่วยเพิ่มความจำมีผลกระตุ้นในสมองมีความสัมพันธ์เชิงบวกกับความแรงและสภาพผิว

ในการเตรียมชามหัศจรรย์ 0.5 ลิตรคุณต้องตุน:

รากขิงสด - ประมาณ 3-4 ซม. เคล็ดลับ: ทิ้งผงขิงเพราะจะทำให้เครื่องดื่มมีรสขุ่นและมีกลิ่นไม่พึงประสงค์

• กระวาน - สองสามฝัก;
• อบเชย - เหน็บแนมก็เพียงพอแล้ว
• ชาเขียว - 1 ช้อนชา;
• น้ำผึ้งดอกไม้ - 3-4 ช้อนชา;
• กานพลู;
• มะนาว.

นวด

หูและนิ้วเป็นตำแหน่งของช่องพลังงาน ดังนั้นการนวดเป็นเวลา 5-7 นาทีจึงส่งผลดีต่อน้ำเสียงและอื่นๆ ลักษณะทางกายภาพ.

ผลไม้และผัก

การปฏิบัติดังกล่าวมีความเกี่ยวข้องในเชิงบวกกับพลังงาน เคล็ดลับ: บริโภคผักและผลไม้สด เนื่องจากการปรุงอาหารจะลดความเข้มข้นลง องค์ประกอบที่สำคัญโภชนาการ นอกจากนี้ให้กินอาหารเหล่านี้กับอาหารต้ม

ขั้นตอนการใช้น้ำ

เพื่อป้องกันอาการง่วงนอนในตอนเช้า ให้ล้างหน้าด้วยน้ำเย็น โดยหลักการแล้วสามารถล้างหน้า ล้างมือได้ระหว่างวันทำงาน ต้องแน่ใจว่าความเหนื่อยล้าและความปรารถนาที่จะล้มลงข้าง ๆ จะหายไปทันที

ช็อคโกแลต

ช็อกโกแลตอุดมไปด้วยคาเฟอีนซึ่งช่วยขจัดความเหนื่อยล้าได้เป็นอย่างดี อย่างไรก็ตาม อาหารอันโอชะดังกล่าวยังอุดมไปด้วยฟลาโวนอยด์ ซึ่งนำไปสู่การทำงานของสมองที่เพิ่มขึ้นและส่งผลดีต่ออารมณ์

พืช

หากคุณทำงานในสำนักงานที่แออัดและคับแคบ คุณไม่สามารถทำได้หากไม่มี ไม้ประดับเนื่องจากจะทำให้อากาศบริสุทธิ์จากสารประกอบอินทรีย์ระเหยง่าย

น้ำ

ยิ่งคุณดื่มน้ำมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดี น้ำเป็นสิ่งที่เราขาดไม่ได้ แต่เนื่องจากงานยุ่ง เรามักจะลืมมันไป ซึ่งทำให้เกิดอาการง่วงนอน

อุณหภูมิห้อง

เป็นที่ทราบกันดีว่า อุณหภูมิต่ำทำให้เกิดอาการง่วงนอน ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องดูแลรักษาในที่ทำงานและที่บ้าน อุณหภูมิที่เหมาะสม. แต่ถ้าระบบทำความร้อนทำงานผิดพลาดและห้องเย็นมาก คุณก็แค่ต้องแต่งตัวให้อุ่นขึ้น