Neurogenesis: เซลล์ประสาทสร้างใหม่หรือไม่? วิธีการฟื้นฟูเซลล์ประสาทของคุณ เซลล์ประสาทจะไม่ถูกฟื้นฟู

จากการศึกษาจำนวนมาก นักวิทยาศาสตร์พบว่าเซลล์ประสาทของมนุษย์สามารถฟื้นตัวได้ กิจกรรมที่ลดลงตามอายุไม่ได้เกิดจากความจริงที่ว่าพื้นที่ในสมองตายไป โดยพื้นฐานแล้ว กระบวนการเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการพร่องของเดนไดรต์ ซึ่งเกี่ยวข้องกับการกระตุ้นแรงกระตุ้นระหว่างเซลล์ บทความนี้จะกล่าวถึงวิธีการฟื้นฟูเซลล์ประสาทของสมองมนุษย์

คุณสมบัติของเซลล์ที่พิจารณา

ระบบประสาทของมนุษย์ทั้งหมดประกอบด้วยเซลล์สองประเภท:

• เซลล์ประสาทที่ส่งแรงกระตุ้นหลัก
• เซลล์ glial ซึ่งสร้างเงื่อนไขที่เหมาะสมสำหรับการทำงานที่สมบูรณ์ของเซลล์ประสาท ปกป้องเซลล์ประสาท ฯลฯ

ขนาดของเซลล์ประสาทมีตั้งแต่ 4 ถึง 150 ไมครอน ประกอบด้วยร่างกายหลัก - เดนไดรต์และกระบวนการทางประสาทมากมาย - แอกซอน ต้องขอบคุณแรงกระตุ้นที่ส่งผ่านเข้าสู่ร่างกายมนุษย์ มีเดนไดรต์มากกว่าแอกซอนมาก ปฏิกิริยากระตุ้นออกจากพวกมันไปยังศูนย์กลางของเซลล์ประสาท กระบวนการของการก่อตัวของเซลล์ประสาทเกิดขึ้นในช่วงเวลาของการพัฒนาของตัวอ่อน

ในทางกลับกันนิวตรอนทั้งหมดแบ่งออกเป็นหลายประเภท:

• ขั้วเดียว มีแอกซอนเพียงอันเดียว (พบได้เฉพาะระหว่างการพัฒนาของตัวอ่อน);
• ไบโพลาร์ กลุ่มนี้รวมถึงเซลล์ประสาทหูและตาประกอบด้วยแอกซอนและเดนไดรต์
• multipolar มีหลายกระบวนการในคราวเดียว พวกเขาเป็นเซลล์ประสาทหลักของ NS ส่วนกลางและอุปกรณ์ต่อพ่วง
• pseudounipolar อยู่ในส่วนกะโหลกศีรษะและกระดูกสันหลัง

เซลล์นี้ถูกปกคลุมด้วยเมมเบรนพิเศษ - neurilemma กระบวนการเมตาบอลิซึมและการส่งปฏิกิริยาอิมพัลส์ทั้งหมดเกิดขึ้นในนั้น นอกจากนี้เซลล์ประสาทแต่ละเซลล์ยังมีไซโตพลาสซึม, ไมโทคอนเดรีย, นิวเคลียส, อุปกรณ์ Golgi, ไลโซโซม, เอนโดพลาสมิกเรติเคิล ในบรรดาออร์แกเนลล์นั้น neurofibril สามารถแยกแยะได้

เซลล์ในร่างกายนี้มีหน้าที่ในกระบวนการบางอย่าง:

1. เซลล์ประสาทรับความรู้สึกตั้งอยู่ในปมประสาทของระบบต่อพ่วง
2. Intercalary มีส่วนร่วมในการส่งแรงกระตุ้นไปยังเซลล์ประสาท
3. มอเตอร์ตั้งอยู่ในเส้นใยกล้ามเนื้อและต่อมไร้ท่อ
4. เสริมทำหน้าที่เป็นเกราะป้องกันและป้องกันเซลล์ประสาทแต่ละเซลล์

หน้าที่หลักของเซลล์ประสาททั้งหมดคือการจับและส่งแรงกระตุ้นไปยังเซลล์ของร่างกายมนุษย์ สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่ามีเพียง 5-7% ของจำนวนเซลล์ประสาททั้งหมดเท่านั้นที่รวมอยู่ในงาน ทุกคนกำลังรอตาของพวกเขาอยู่ แต่ละวันมีการตายของเซลล์แต่ละเซลล์ซึ่งถือเป็นกระบวนการปกติอย่างยิ่ง อย่างไรก็ตามพวกเขาสามารถกู้คืนได้หรือไม่?

แนวคิดของการสร้างเซลล์ประสาท

Neurogenesis เป็นกระบวนการสร้างเซลล์ประสาทใหม่ ระยะที่ใช้งานมากที่สุดคือการพัฒนาของมดลูกในระหว่างที่มีการก่อตัวของบุคคล

ไม่นานมานี้ นักวิทยาศาสตร์ทุกคนแย้งว่าเซลล์เหล่านี้ไม่สามารถฟื้นตัวได้ ก่อนหน้านี้เชื่อกันว่าในสมองของมนุษย์มีเซลล์ประสาทจำนวนคงที่ อย่างไรก็ตาม ในช่วงครึ่งหลังของศตวรรษที่ 20 การศึกษาได้เริ่มต้นขึ้นเกี่ยวกับนกขับขานและสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนม ซึ่งพิสูจน์ว่ามีพื้นที่ในสมองที่แยกจากกัน นั่นคือ ไจรัสของฮิปโปแคมปัส มันอยู่ในนั้นพบว่ามีสภาพแวดล้อมจุลภาคที่เฉพาะเจาะจงซึ่งเกิดการแบ่งตัวของเซลล์ประสาท (เซลล์ที่ก่อตัวหน้าเซลล์ประสาท) ในกระบวนการแบ่ง ประมาณครึ่งหนึ่งเสียชีวิต (ตามโปรแกรม) และครึ่งหลังจะถูกแปลงเป็น อย่างไรก็ตาม หากบางส่วนของผู้ที่ถูกลิขิตเพื่อการสูญพันธุ์ยังคงมีอยู่ มันก็จะก่อให้เกิดความเชื่อมโยงระหว่างตัวมันเองในลักษณะที่ประสานเข้าด้วยกันและมีลักษณะเฉพาะด้วยการดำรงอยู่ที่ยาวนาน ดังนั้นจึงได้รับการพิสูจน์แล้วว่ากระบวนการสร้างเซลล์ประสาทของมนุษย์ขึ้นใหม่เกิดขึ้นในที่พิเศษ - ระหว่างหลอดดมกลิ่นและฮิบโปของสมอง

การยืนยันทางคลินิกของทฤษฎี

ทุกวันนี้ การวิจัยในพื้นที่นี้ยังคงดำเนินต่อไป แต่นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์กระบวนการหลายอย่างในการฟื้นฟูเซลล์ประสาทแล้ว การสร้างใหม่เกิดขึ้นในหลายขั้นตอน:

• การก่อตัวของเซลล์ต้นกำเนิดที่สามารถแบ่งได้ (สารตั้งต้นของเซลล์ประสาทในอนาคต);
• การแบ่งตัวด้วยการก่อตัวของเซลล์ประสาท
• การเคลื่อนไหวของสมองส่วนหลังเพื่อแยกส่วนต่าง ๆ ของสมอง เปลี่ยนเป็นเซลล์ประสาท และจุดเริ่มต้นของการทำงาน

นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่ามีพื้นที่พิเศษในสมองซึ่งเป็นที่ตั้งของสารตั้งต้นของเซลล์ประสาท

ด้วยความเสียหายต่อเซลล์ประสาทและส่วนต่าง ๆ ของสมอง กระบวนการสร้างเซลล์ประสาทจึงถูกเร่งขึ้น ดังนั้นกระบวนการของการย้ายเซลล์ประสาท "สำรอง" จากบริเวณ subventricular ไปยังพื้นที่ที่เสียหายจึงเริ่มต้นขึ้นซึ่งจะกลายเป็นเซลล์ประสาทหรือ glia กระบวนการนี้สามารถควบคุมได้ด้วยความช่วยเหลือของการเตรียมฮอร์โมนพิเศษ, ไซโตไคน์, สถานการณ์ที่ตึงเครียด, กิจกรรมทางไฟฟ้า ฯลฯ

วิธีฟื้นฟูเซลล์สมอง

การตายเกิดขึ้นเนื่องจากการเชื่อมต่อระหว่างพวกเขาลดลง (การทำให้ผอมบางของเดนไดรต์) เพื่อหยุดกระบวนการนี้ แพทย์แนะนำสิ่งต่อไปนี้:

• อาหารสุขภาพ. จำเป็นต้องเสริมสร้างอาหารของคุณด้วยวิตามินและธาตุที่มีประโยชน์ซึ่งช่วยเพิ่มปฏิกิริยาและความเข้มข้น
• มีส่วนร่วมในกีฬาอย่างแข็งขัน การออกกำลังกายเบาๆ ช่วยสร้างกระบวนการไหลเวียนโลหิตในร่างกาย ปรับปรุงการประสานงานของการเคลื่อนไหว และกระตุ้นส่วนต่างๆ ของสมอง
• ทำแบบฝึกหัดสมอง ในกรณีนี้ ขอแนะนำให้เดาปริศนาอักษรไขว้ให้บ่อยขึ้น ไขปริศนาหรือเล่นเกมที่มีส่วนช่วยในการฝึกเซลล์ประสาท (หมากรุก ไพ่ ฯลฯ)
• โหลดสมองด้วยข้อมูลใหม่ ๆ มากขึ้น
• หลีกเลี่ยงความเครียดและความผิดปกติของระบบประสาท

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าช่วงเวลาพักผ่อนและกิจกรรมสลับกันอย่างถูกต้อง (นอนหลับอย่างน้อย 8-9 ชั่วโมง) และมีทัศนคติที่ดีอยู่เสมอ

หมายถึงการฟื้นฟูเซลล์ประสาท

ในกรณีนี้คุณสามารถใช้ทั้งยาและการเยียวยาชาวบ้าน ในกรณีแรกเรากำลังพูดถึงและซึ่งเกี่ยวข้องโดยตรงกับกระบวนการสร้างเซลล์ประสาทใหม่ พวกเขายังสั่งยาเพื่อบรรเทาความเครียดและความตึงเครียดทางประสาท (ยากล่อมประสาท)

ในบรรดาวิธีการพื้นบ้านนั้นใช้ decoctions และ infusions จากพืชสมุนไพร (arnica, celandine, Hawthorn, motherwort ฯลฯ ) ในกรณีนี้ควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้จะดีกว่า เพื่อลดความเสี่ยงที่จะเกิดผลเสีย

เครื่องมือที่ยอดเยี่ยมอีกอย่างหนึ่งสำหรับการฟื้นฟูเซลล์ประสาทคือการมีอยู่ในร่างกายของฮอร์โมนแห่งความสุข

ดังนั้นจึงคุ้มค่าที่จะนำกิจกรรมที่สนุกสนานเข้ามาในชีวิตประจำวันของคุณ และจากนั้นจะสามารถหลีกเลี่ยงปัญหาเกี่ยวกับความผิดปกติของสมองได้

นักวิทยาศาสตร์ยังคงทำงานวิจัยในด้านนี้ต่อไป วันนี้พวกเขากำลังพยายามหาโอกาสพิเศษในการปลูกถ่ายเซลล์ประสาท อย่างไรก็ตาม เทคนิคนี้ยังไม่ได้รับการพิสูจน์และต้องมีการทดลองทางคลินิกหลายครั้ง

บทสรุป

จากการศึกษาจำนวนมาก นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าเซลล์ของมนุษย์ที่เป็นปัญหาสามารถฟื้นตัวได้ โภชนาการและวิถีชีวิตที่เหมาะสมมีบทบาทสำคัญในกระบวนการนี้ ดังนั้นเพื่อไม่ให้เกิดปัญหาความจำเสื่อม ฯลฯ ในวัยชราจึงจำเป็นต้องดูแลสุขภาพตั้งแต่อายุยังน้อย

วิทยาศาสตร์ไม่หยุดนิ่ง มีการค้นพบข้อเท็จจริงใหม่เกี่ยวกับโลกรอบตัวเราอย่างต่อเนื่อง อย่างไรก็ตามการศึกษาร่างกายมนุษย์นั้นไม่น่าสนใจ หนึ่งในข้อความที่รู้จักกันดีคือคำกล่าวของนักวิทยาศาสตร์ที่ว่าเซลล์ประสาทไม่ได้สร้างใหม่ สมมติฐานนี้เป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปมาเป็นเวลานาน อย่างไรก็ตาม จากการทดลองจำนวนมาก การใช้อุปกรณ์ขั้นสูงทำให้สามารถหักล้างคำสั่งที่รู้จักกันดีได้ เซลล์ประสาทจะได้รับการฟื้นฟูหรือไม่จะมีการกล่าวถึงในรายละเอียดในภายหลัง

เซลล์ประสาทคืออะไร?

เป็นเวลาหลายปีที่นักวิทยาศาสตร์ได้เตือนผู้คนว่าอย่าวิตกกังวล สิ่งนี้เป็นอันตรายและที่สำคัญที่สุดคือส่งผลอย่างถาวรต่อการทำงานของเซลล์ประสาทในสมอง ดังนั้นเซลล์ประสาทจึงไม่งอกใหม่ - ตำนานหรือความจริง? เพื่อเจาะลึกปัญหานี้ คุณควรพิจารณาคุณลักษณะของระบบนี้ของร่างกายมนุษย์ เซลล์ประสาทเป็นเซลล์ประสาท พวกเขาประกอบขึ้นเป็นระบบประสาท ในร่างกายของเรามีประมาณ 10 พันล้านตัว ยิ่งกว่านั้น พวกมันทั้งหมดเชื่อมต่อถึงกัน

แม้กระทั่งทุกวันนี้ ระบบประสาทเป็นส่วนที่ซับซ้อนที่สุดและไม่ค่อยมีใครเข้าใจในร่างกาย จนถึงปัจจุบัน นักวิทยาศาสตร์สามารถศึกษาเซลล์ประสาทเพียง 5% เท่านั้น เซลล์เหล่านี้ถูกหุ้มด้านนอกด้วยปลอกไมอีลิน นี่เป็นโปรตีนพิเศษที่สามารถงอกใหม่ได้ในช่วงชีวิตของบุคคล เขาเป็นคนที่ทำให้เกิดการอภิปราย "เซลล์ประสาทไม่ฟื้นตัว - ตำนานหรือความเป็นจริง" การศึกษาที่ดำเนินการโดยนักวิทยาศาสตร์ได้ยืนยันว่าสารนี้มีความสามารถในการฟื้นตัวอย่างไม่อาจโต้แย้งได้

วันนี้เราสามารถพูดได้อย่างมั่นใจ: คำกล่าวที่ว่าเซลล์ประสาทไม่ได้รับการฟื้นฟูนั้นเป็นตำนาน

การสื่อสารระหว่างเซลล์ประสาทเกิดขึ้นผ่านเครือข่ายของเส้นประสาท พวกเขาถ่ายทอดข้อมูลเกี่ยวกับสภาพภายนอกและภายในของร่างกาย ระบบทำหน้าที่ที่ซับซ้อนหลายอย่าง

คุณสมบัติของระบบประสาท

เป็นเวลาหลายปีที่นักวิทยาศาสตร์พยายามหาคำตอบสำหรับคำถามที่ว่าทำไมเซลล์ประสาทไม่สร้างใหม่ ดังนั้นงานในทิศทางนี้จึงดำเนินการอย่างต่อเนื่อง เมื่อเวลาผ่านไป เห็นได้ชัดว่าสมมติฐานนี้ผิด เซลล์ประสาททำหน้าที่สำคัญหลายประการ รายการหลักมีดังต่อไปนี้:

• ยูเนี่ยน อวัยวะและระบบต่าง ๆ ของร่างกายมนุษย์ทำงานโดยรวม ความสัมพันธ์นี้มั่นใจได้ด้วยการทำงานที่ถูกต้องของระบบประสาท
• การประมวลผลข้อมูล มันเข้ามาทางตัวรับภายนอกและภายใน
• การโอนข้อมูล หลังจากประมวลผลข้อมูลแล้ว ข้อมูลจะถูกส่งไปยังเซลล์ อวัยวะ และเนื้อเยื่อที่เกี่ยวข้อง
• การพัฒนา. ด้วยความซับซ้อนของสภาวะแวดล้อม ระบบประสาทจึงดีขึ้นและซับซ้อนมากขึ้น

กลไกที่ซับซ้อนดังกล่าวไม่สามารถสร้างขึ้นใหม่ได้ ดังนั้นคำตอบสำหรับคำถามที่ว่าเซลล์ประสาทได้รับการฟื้นฟูในมนุษย์หรือไม่ในปี 2541 ข้อมูลเกี่ยวกับการศึกษาของ E. Gouldy และ Ch. Gross กลายเป็นเวทีใหม่ในการพัฒนายาและจิตวิทยา พวกเขาได้รับการตีพิมพ์ในปี 2542

ทำการทดลองกับลิงที่โตเต็มที่ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเซลล์ประสาทใหม่ถูกสร้างขึ้นทุกวันในสมองของไพรเมต กระบวนการนี้ดำเนินไปอย่างต่อเนื่องจนตาย ในปี 2014 เป็นที่ยอมรับกันว่าสมองของมนุษย์ไม่เพียงแค่พัฒนาในช่วงวัยเด็กและวัยรุ่นเท่านั้น แต่ตลอดชีวิตด้วย อารมณ์เป็นปัจจัยหลักของการพัฒนา

การฟื้นตัวเป็นอย่างไร?

เมื่อพิจารณาถึงคำถามที่ว่าเซลล์ประสาทได้รับการฟื้นฟูหรือไม่ เป็นที่น่าสังเกตว่ากระบวนการนี้ดำเนินไปในความเร็วที่ต่างกันภายใต้อิทธิพลของปัจจัยต่างๆ ประการแรกมันได้รับอิทธิพลจากอายุและประการที่สองโดยวิถีชีวิตของบุคคลและสิ่งแวดล้อมของเขา เซลล์ประสาทได้รับการฟื้นฟู แต่เป็นเวลานาน

คุณสามารถเร่งกระบวนการสร้างใหม่ได้ภายใต้เงื่อนไขบางประการ แรงงานทางปัญญามีอิทธิพลต่อสิ่งนี้ เซลล์ประสาทอะไรได้รับการฟื้นฟู? กระบวนการสร้างใหม่เกิดขึ้นเฉพาะในส่วนต่าง ๆ ของสมองที่เกี่ยวข้องกับกิจกรรมใหม่และการทำงานของความคิด ตามรายงานของ World Congress of Psychiatrists ซึ่งจัดขึ้นในปี 2014 กระบวนการของการฟื้นฟูเซลล์ประสาทสามารถเร่งได้ในสถานการณ์ต่อไปนี้:

• การแก้ปัญหาที่ซับซ้อน (ไม่จำเป็นต้องเป็นโจทย์ทางคณิตศาสตร์)
• สถานการณ์ที่รุนแรงซึ่งบุคคลพยายามหาทางออก
• การวางแผนซึ่งคุณต้องคำนึงถึงข้อมูลเบื้องต้นจำนวนมาก
• เมื่อใช้หน่วยความจำโดยเฉพาะระยะสั้น
• เมื่อแก้ปัญหาการวางแนวเชิงพื้นที่

ในกรณีเหล่านี้บุคคลเริ่มคิดหนัก เขาต้องหาทางออกจากสถานการณ์ ตัดสินใจลำบาก ณ จุดนี้ พลังของร่างกายมุ่งเป้าไปที่การสร้างโครงข่ายประสาทเทียมใหม่ ซึ่งไปกระตุ้นสมองทำให้เซลล์ประสาทงอกใหม่เร็วขึ้น

เมื่ออายุมากขึ้น กระบวนการสร้างใหม่อาจช้าลง อย่างไรก็ตาม แม้ในวัยชราสุดขั้ว กระบวนการนี้ไม่ได้หยุดอย่างสมบูรณ์

ปัจจัยลบในกระบวนการฟื้นฟู

ทุกคนรู้จักสำนวนที่ว่า “อย่าประหม่า! เซลล์ประสาทไม่งอกใหม่!” ส่วนแรกของข้อความนี้ถูกต้องครบถ้วน ความจริงก็คือกระบวนการฟื้นฟูสามารถเร่งและช้าลงได้ ความเครียดเป็นหนึ่งในปัจจัยหลักที่ทำให้กระบวนการซ่อมแซมเซลล์ประสาทช้าลง ภายใต้อิทธิพลของมัน เซลล์ประสาทตาย สิ่งนี้มีผลกระทบร้ายแรงต่อสมองและร่างกายมนุษย์ทั้งหมด หากเซลล์ประสาทตายเร็วกว่าเซลล์ใหม่จะนำไปสู่การพัฒนาทางพยาธิสภาพของระบบประสาทจำนวนหนึ่ง ดังนั้นนักวิทยาศาสตร์ที่ไม่แนะนำอย่าประหม่าจึงถูกต้อง

นอกจากความเครียด การนอนไม่หลับ การฉายรังสี การอดนอนแบบเรื้อรัง แอลกอฮอล์ นิโคติน และยาเสพติด ยังส่งผลเสียต่อเซลล์ประสาทอีกด้วย มีปัจจัยลบมากมาย กระบวนการซ่อมแซมเซลล์ของระบบประสาทเรียกว่าการสร้างเซลล์ประสาท เป็นผู้ที่มีส่วนช่วยในการทำงานที่เหมาะสมของร่างกายมนุษย์ทั้งหมด หากเซลล์ประสาทตายเป็นจำนวนมาก กระบวนการนี้ควรหยุดทันที เมื่อเวลาผ่านไป เซลล์ประสาทใหม่จะปรากฏขึ้น อาการของผู้ป่วยจะดีขึ้น

เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบด้านลบ แพทย์แนะนำสิ่งต่อไปนี้:

ต้องฝึกจิตใจเหมือนกล้ามเนื้อ เฉพาะโหลดเท่านั้นที่ควรเป็นแบบพิเศษ คุณต้องฝึกความจำ พยายามจำข้อมูลใหม่จำนวนหนึ่งต่อวัน เรียนรู้บทกวี อ่านหนังสือ นิตยสารที่น่าสนใจ มีความสนใจในการค้นพบใหม่และไตร่ตรองข้อมูลใหม่ นี่เป็นข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับการฝึกอบรม

ข้อเท็จจริงบางอย่าง

เซลล์ประสาทจะฟื้นตัวได้นานแค่ไหน? นี่เป็นคำถามที่น่าสนใจที่สุดในการสร้างเซลล์ประสาท สถานะของความจำของมนุษย์ การทำงานที่ถูกต้องของระบบประสาททั้งหมดขึ้นอยู่กับความเร็วของการฟื้นฟู ในวัยเด็กกระบวนการนี้เกิดขึ้นเร็วกว่ามากโดยไม่ต้องสงสัย ในวัยชราการฟื้นฟูจะช้าลง อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ว่าทุกคนในวัยชราจะสูญเสียความทรงจำและได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคสมองเสื่อมในวัยชรา

เพื่อจะเข้าใจสิ่งนี้ เราต้องพิจารณาข้อเท็จจริงที่เป็นที่ยอมรับโดยทั่วไป จากการศึกษาพบว่ามีการสร้างเซลล์ประสาทใหม่มากถึง 700 เซลล์ในร่างกายมนุษย์ทุกวัน ซึ่งเพียงพอสำหรับ 1.75% ของเซลล์ที่จะต่ออายุในหนึ่งปี บางคนสนใจที่จะฟื้นฟูเซลล์ประสาทในผู้หญิงหรือไม่ เป็นเรื่องที่ควรค่าแก่การกล่าวว่ากระบวนการฟื้นฟูไม่ได้รับอิทธิพลจากเพศ ในผู้หญิงและผู้ชาย กระบวนการนี้ดำเนินไปในลักษณะเดียวกัน และสามารถชะลอหรือเร่งความเร็วได้ภายใต้อิทธิพลของปัจจัยที่กล่าวถึงข้างต้น

เมื่ออายุมากขึ้นอัตราการฟื้นตัวจะลดลง อย่างไรก็ตาม เซลล์ประสาทใหม่ไม่ได้แตกต่างกันในช่วงวัยทารกหรือวัยชรา คุณภาพของพวกเขาจะเหมือนกันเสมอ อย่างไรก็ตาม เมื่ออายุมากขึ้น วงจรชีวิตของเซลล์ก็ยืดยาวขึ้น

การตายของเซลล์ประสาทเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้

หากพวกเขาบอกคุณว่า: เซลล์ประสาทไม่สามารถงอกใหม่ได้ ตามที่นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้ว เป็นเรื่องโกหก อย่างไรก็ตาม เราไม่ควรคิดว่าการตายของเซลล์ประสาทเป็นกระบวนการที่ผิดธรรมชาติ การทำลายเซลล์ประสาทนั้นถูกตั้งโปรแกรมไว้ในตัวเราโดยธรรมชาติเอง ทุกวัน เซลล์ประสาทจำนวนมากตายในร่างกายของเรา ถือเป็นเรื่องปกติถ้าสมองของมนุษย์สูญเสียเซลล์ประสาท 1% ต่อปีจากจำนวนทั้งหมด

ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจคือไม่ใช่สิ่งมีชีวิตทั้งหมดบนโลกที่มีคุณสมบัตินี้ ตัวอย่างเช่น หนอน หอยบางชนิด แมลงมีเซลล์ประสาทจำนวนหนึ่ง สิ่งมีชีวิตดังกล่าวเกิดมาพร้อมกับเซลล์ประสาทจำนวนหนึ่งที่กำหนดไว้อย่างดี ด้วยจำนวนเซลล์ประสาทที่เท่ากัน พวกมันจึงตาย ดังนั้นสายพันธุ์ดังกล่าวจึงไม่สามารถเรียนรู้ได้ พวกเขาไม่เปลี่ยนพฤติกรรม การเบี่ยงเบนใด ๆ ในระบบประสาทการเปลี่ยนแปลงจำนวนเซลล์นำไปสู่ความตายของแต่ละบุคคล

คุณสมบัติของการสร้างระบบการเชื่อมต่อประสาท

บุคคลที่เกิดมี "เซลล์ประสาทมากเกินไป" นี่เป็นแหล่งสำรองขนาดมหึมาที่สร้างขึ้นในสมองของเราโดยธรรมชาติ เซลล์ประสาทสร้างการเชื่อมต่อแบบสุ่ม อย่างไรก็ตาม เฉพาะผู้ที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการเรียนรู้เท่านั้นที่ได้รับการแก้ไขและยังคงอยู่ เมื่อเวลาผ่านไป ร่างกายจะสร้างทางเลือกที่ยากลำบาก เซลล์ที่ไม่สามารถสร้างการเชื่อมต่อกับเซลล์ประสาทอื่น ๆ (ไม่เกี่ยวข้องกับกระบวนการเรียนรู้) จะตาย นี่เป็นสิ่งสำคัญ เพื่อรักษาการทำงานที่เหมาะสมของเซลล์ประสาท ร่างกายจะใช้ออกซิเจนและสารอาหารเพิ่มขึ้นสิบเท่า แม้ในขณะที่เรากำลังพักผ่อน เซลล์ประสาทก็ใช้พลังงานจำนวนมาก

ด้วยเหตุนี้ เซลล์ที่ไม่มีส่วนร่วมในการแลกเปลี่ยนข้อมูล ไม่มีการเชื่อมต่อ จะถูกทำลายโดยร่างกาย

เซลล์ประสาทตายอย่างแข็งขันในเด็ก

การพิจารณาว่าเซลล์ประสาทได้รับการฟื้นฟูหรือไม่ ก็ควรพิจารณาข้อเท็จจริงอีกข้อหนึ่ง เซลล์ประสาทปรากฏขึ้นและตายอย่างต่อเนื่อง ในวัยเด็กกระบวนการทำลายเซลล์ประสาทดำเนินไปเร็วขึ้นมาก เราเกิดมาพร้อมกับเซลล์ประสาทจำนวนมาก 70% ของพวกเขาตายก่อนเกิด นี่เป็นเรื่องปกติ

ในวัยเด็กความสามารถในการเรียนรู้นั้นสูงสุด นั่นคือเหตุผลที่สมองของทารกมีเซลล์ประสาทสำรองจำนวนมาก ในกระบวนการเรียนรู้ เซลล์ประสาทที่ไม่ได้ใช้จะตาย ทำให้ภาระในร่างกายลดลง ความหลากหลายนี้เปิดโอกาสให้บุคคลไม่เพียง แต่จะเรียนรู้ แต่ก่อนเกิดเพื่อพัฒนาบุคลิกลักษณะของเขา

หน้าที่ของเซลล์ประสาทที่ตายแล้วจะถูกยึดครองโดยเซลล์ที่เหลือซึ่งสร้างการเชื่อมต่อ ในเวลาเดียวกัน พวกมันก็เพิ่มขนาดขึ้น ทำให้เกิดพันธะใหม่ เซลล์ประสาทที่มีชีวิตหนึ่งเซลล์สามารถแทนที่เซลล์ที่ตายแล้ว 9 เซลล์

ในเด็ก กระบวนการตายของเซลล์จะค่อยๆ ช้าลง แม้ว่าจะไม่หยุดก็ตาม หากไม่มีข้อมูลใหม่จำนวนมาก จำนวนเซลล์ประสาทจะค่อยๆ ลดลง ในเวลาเดียวกัน จำนวนการเชื่อมต่อกับเซลล์อื่นๆ จะเพิ่มขึ้น นี่เป็นกระบวนการปกติอย่างสมบูรณ์

สถาปัตยกรรมของการเชื่อมต่อของระบบประสาทได้รับการฝึกฝนมาหลายปี ผู้สูงอายุที่ใช้ประสบการณ์ที่ได้รับในช่วงชีวิตของเขามีเซลล์ประสาทน้อยกว่าเด็ก แต่ในขณะเดียวกันเขาก็คิดได้เร็วขึ้น ในระหว่างกิจกรรมทางจิตของผู้สูงอายุ ข้อมูลจะถูกส่งอย่างรวดเร็วและแม่นยำด้วยระบบการเชื่อมต่อประสาทที่ได้รับการฝึกฝนมาอย่างดี

เพื่อให้ระบบไม่เสื่อม ไม่ทรุดโทรม ในวัยชรา บุคคลต้องผ่านการฝึกฝน เขาต้องฝึกสมองของเขา มิฉะนั้น กระบวนการตัดทอนกิจกรรมจะเริ่มต้นขึ้น ความแก่เริ่มต้นซึ่งจบลงด้วยความตาย

ยิ่งมีภาระทางสติปัญญาน้อยเท่าไร กระบวนการย่อยสลายก็จะยิ่งเร็วขึ้น

เซลล์ประสาทเกิดขึ้นได้อย่างไร?

ตอบคำถามว่าเซลล์ประสาทได้รับการฟื้นฟูหรือไม่ควรพิจารณากลไกการก่อตัว ไม่ปรากฏเป็นผลจากการแบ่งตัวเหมือนเซลล์อื่นๆ ในร่างกาย กระบวนการสร้างเซลล์ประสาทเรียกว่าการสร้างเซลล์ประสาท มีการใช้งานมากที่สุดในระหว่างการพัฒนาของทารกในครรภ์ ประการแรก กระบวนการแบ่งเซลล์ต้นกำเนิดประสาทเกิดขึ้น พวกเขาอพยพ พวกเขาสร้างความแตกต่าง หลังจากนั้นเซลล์ประสาทก็ปรากฏขึ้นจากเซลล์ดังกล่าว

เซลล์เหล่านี้ถูกสร้างขึ้นใน 3 พื้นที่เท่านั้น หนึ่งในนั้นเกี่ยวข้องกับความทรงจำ - ฮิปโปแคมปัสที่สอง - มีกลิ่น (หลอดดมกลิ่น) นอกจากนี้ ในช่วงวัยแรกรุ่น เซลล์ประสาทจะสะสมในต่อมทอนซิลและบริเวณที่เกี่ยวข้อง

เมื่อพิจารณาแล้วว่าเซลล์ประสาทได้รับการฟื้นฟูหรือไม่ เราสามารถตอบได้อย่างชัดเจนว่าเซลล์ประสาทได้รับการฟื้นฟู กระบวนการนี้เกิดขึ้นโดยมีความรุนแรงไม่เท่ากัน เพื่อเร่งความเร็ว คุณต้องโหลดสมองด้วยข้อมูลใหม่ เข้าสู่การเชื่อมต่อทางสังคม โดยเฉพาะสร้างความสัมพันธ์กับคนที่คุณรัก การขาดสารอาหาร (วิตามิน ออกซิเจน ธาตุต่างๆ) ทำให้เซลล์ประสาทตาย

เซลล์ประสาทไม่งอกใหม่? พวกเขาตายภายใต้เงื่อนไขอะไร? เพราะความเครียด? “การสึกหรอของระบบประสาท” เป็นไปได้หรือไม่? เราได้พูดคุยเกี่ยวกับตำนานและข้อเท็จจริงกับ Alexandra Puchkova ผู้สมัครสาขาวิทยาศาสตร์ชีวภาพ นักวิจัยอาวุโสที่ห้องปฏิบัติการประสาทชีววิทยาการนอนหลับและความตื่นตัวของสถาบันการบำบัดด้วยการศึกษาระดับอุดมศึกษาและสาขาแห่งชาติของ Russian Academy of Sciences

เซลล์ประสาทและความเครียด

ความผิดปกติของระบบประสาท

ต้องมีเหตุผลร้ายแรงสำหรับการตายของเซลล์ประสาท ตัวอย่างเช่นสมองเสียหายและเป็นผลให้เกิดความเสียหายต่อระบบประสาททั้งหมดหรือบางส่วน สิ่งนี้เกิดขึ้นระหว่างจังหวะและมีสองตัวเลือกสำหรับการพัฒนาเหตุการณ์ ในกรณีแรก หลอดเลือดอุดตันและออกซิเจนจะหยุดไหลไปยังบริเวณสมอง เป็นผลมาจากการขาดออกซิเจนทำให้เซลล์บางส่วน (หรือทั้งหมด) ตายในบริเวณนี้ ในกรณีที่สอง หลอดเลือดแตกและเกิดการตกเลือดในสมอง เซลล์ต่างๆ จะตาย เพราะพวกมันไม่ได้ถูกปรับให้เข้ากับสิ่งนี้

นอกจากนี้ยังมีโรคต่างๆ เช่น โรคอัลไซเมอร์ และโรคพาร์กินสัน พวกมันเกี่ยวข้องกับการตายของเซลล์ประสาทบางกลุ่มเท่านั้น นี่เป็นเงื่อนไขที่ยากมากที่บุคคลได้รับอันเป็นผลมาจากหลายปัจจัยรวมกัน น่าเสียดายที่โรคเหล่านี้ไม่สามารถทำนายได้ในระยะแรกหรือย้อนกลับได้ (แม้ว่าวิทยาศาสตร์จะไม่หยุดพยายาม) ตัวอย่างเช่น ตรวจพบโรคพาร์กินสันเมื่อมือสั่น เป็นการยากสำหรับเขาที่จะควบคุมการเคลื่อนไหว ซึ่งหมายความว่า 90% ของเซลล์ประสาทในพื้นที่ที่ควบคุมได้ตายไปแล้ว ก่อนหน้านี้ เซลล์ที่ยังมีชีวิตอยู่ได้เข้ายึดครองงานของคนตาย ในอนาคตการทำงานทางจิตจะถูกรบกวนและมีปัญหากับการเคลื่อนไหวปรากฏขึ้น

โรคอัลไซเมอร์เป็นโรคที่ซับซ้อนซึ่งเซลล์ประสาทบางชนิดเริ่มตายทั่วสมอง คนสูญเสียตัวเองสูญเสียความทรงจำของเขา คนเหล่านี้ได้รับการสนับสนุนด้วยยา แต่ยายังไม่สามารถฟื้นฟูเซลล์ที่ตายแล้วได้นับล้าน

ยังมีโรคอื่นๆ ที่ไม่ค่อยเป็นที่รู้จักและแพร่หลายนักที่เกี่ยวข้องกับการตายของเซลล์ประสาท หลายคนพัฒนาในวัยชรา สถาบันจำนวนมากทั่วโลกกำลังศึกษาและพยายามหาวิธีวินิจฉัยและรักษา เนื่องจากประชากรโลกมีอายุมากขึ้น

เซลล์ประสาทเริ่มตายอย่างช้าๆตามอายุ นี่เป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการชราภาพตามธรรมชาติของมนุษย์

การฟื้นตัวของเซลล์ประสาทและการออกฤทธิ์ของยาระงับประสาท

หากพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบไม่ใหญ่มากก็สามารถกู้คืนหน้าที่รับผิดชอบได้ นี่เป็นเพราะความเป็นพลาสติกของสมองความสามารถในการชดเชย สมองของมนุษย์สามารถถ่ายทอดงานที่ชิ้นส่วนที่เสียชีวิตไปยัง "ไหล่" ของพื้นที่อื่นๆ กระบวนการนี้ไม่ได้เกิดจากการฟื้นฟูเซลล์ประสาท แต่เกิดจากความสามารถของสมองในการสร้างการเชื่อมต่อระหว่างเซลล์ใหม่อย่างยืดหยุ่น ตัวอย่างเช่น เมื่อผู้คนฟื้นตัวจากโรคหลอดเลือดสมอง ให้หัดเดินและพูดอีกครั้ง นี่คือความเป็นพลาสติก

นี่คือสิ่งที่ควรค่าแก่ความเข้าใจ: เซลล์ประสาทที่ตายแล้วจะไม่ทำงานต่ออีกต่อไป สิ่งที่สูญเสียไปจะหายไปตลอดกาล ไม่มีการสร้างเซลล์ใหม่ สมองถูกสร้างขึ้นใหม่เพื่อให้งานที่ได้รับผลกระทบได้รับการแก้ไขอีกครั้ง ดังนั้น เราสามารถสรุปได้อย่างแน่นอนว่าเซลล์ประสาทไม่ฟื้นตัวอย่างแน่นอน แต่ก็ไม่ตายจากเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในชีวิตประจำวันของบุคคล สิ่งนี้เกิดขึ้นเฉพาะกับการบาดเจ็บและโรคร้ายแรงที่เกี่ยวข้องโดยตรงกับความล้มเหลวของระบบประสาท

ถ้าเซลล์ประสาทตายทุกครั้งที่เรารู้สึกประหม่า เราก็จะกลายเป็นคนไร้ความสามารถอย่างรวดเร็วและจากนั้นก็หมดสภาพไปอย่างรวดเร็ว หากระบบประสาทหยุดทำงานอย่างสมบูรณ์แสดงว่าร่างกายเสียชีวิต

ผู้ผลิตยาระงับประสาทอ้างว่าการใช้เป็นประจำในช่วงชีวิตที่ "ตึงเครียด" จะช่วยรักษาเซลล์ประสาทของเราไว้ได้ อันที่จริงพวกมันทำงานเพื่อลดปฏิกิริยาเชิงลบ ยาระงับประสาททำหน้าที่ในลักษณะที่ความพยายามที่จะตอบสนองต่ออารมณ์เชิงลบไม่ได้เริ่มต้นอย่างรวดเร็ว เซลล์ไม่เกี่ยวข้องอย่างสมบูรณ์ พูดโดยคร่าว ๆ พวกเขาช่วยให้คุณไม่อารมณ์เสียในครึ่งทางพวกเขาทำหน้าที่ป้องกัน ความเครียดทางอารมณ์ไม่เพียงแต่เป็นภาระต่อระบบประสาทเท่านั้น แต่ยังรวมถึงร่างกายทั้งหมดด้วย ซึ่งกำลังเตรียมที่จะต่อสู้กับศัตรูที่ไม่มีอยู่จริง ดังนั้นยาระงับประสาทจึงช่วยป้องกันไม่ให้คุณเปิดโหมดต่อสู้หรือบินเมื่อไม่ต้องการใช้

มักใช้วลี "การสึกหรอของระบบประสาท" - อย่างไรก็ตาม ระบบประสาทไม่ใช่รถยนต์ การสึกหรอของระบบประสาทนั้นไม่เกี่ยวข้องกับระยะทาง แนวโน้มที่จะเกิดปฏิกิริยาทางอารมณ์เป็นส่วนหนึ่งของกรรมพันธุ์ รวมกับการอบรมเลี้ยงดูและสิ่งแวดล้อม

จนในที่สุดก็ถึงจำนวนวิกฤต นั่นคือเมื่อความวิกลจริตในวัยชราเข้ามา

ผู้ที่สนับสนุนความเชื่อนี้จะพยายามอย่างเต็มที่เพื่อหลีกเลี่ยงความเครียด ดังนั้นการเปลี่ยนแปลงใดๆ ในชีวิต ไม่ว่าจะเป็นการเปลี่ยนงาน การย้ายถิ่นฐาน การเดินทางโดยไม่ได้วางแผน หรือการศึกษาครั้งที่สอง และเปล่าประโยชน์ เนื่องจากเซลล์ประสาทในผู้ใหญ่ได้รับการฟื้นฟู แต่สิ่งนี้ต้องมีเงื่อนไขบางประการ

Neurogenesis หรือการก่อตัวของเซลล์ประสาทใหม่เกิดขึ้นในผู้ใหญ่ในฮิบโปซึ่งเป็นบริเวณของสมองที่มีหน้าที่ในการจดจำ สันนิษฐานว่าเซลล์ประสาทใหม่สามารถปรากฏขึ้นในพื้นที่ที่รับผิดชอบในการวางแผน การตัดสินใจ และการกระทำโดยสมัครใจ - เยื่อหุ้มสมองส่วนหน้า การค้นพบที่ปฏิวัติวงการนี้หักล้างทฤษฎีเก่าที่ว่าสมองของผู้ใหญ่สามารถสร้างการเชื่อมต่อใหม่ระหว่างเซลล์ประสาทที่มีอยู่ได้เท่านั้น และตั้งเวทีสำหรับการเก็งกำไรในเชิงพาณิชย์ทันที

Actovegin, Cortexin, Cerebrolysin - ยาทั้งหมดเหล่านี้เป็นที่นิยมอย่างมากในรัสเซียและด้วยเหตุผลบางอย่างไม่มีใครรู้จักภายนอก ผู้ผลิตอ้างว่ายาเหล่านี้ช่วยในการสร้างเซลล์ประสาทใหม่ในบริเวณที่เสียชีวิตจากโรคหลอดเลือดสมอง การบาดเจ็บ หรือโรคอื่นๆ พวกเขาอ้างว่าเป็นหลักฐานการศึกษาสองและครึ่งที่ทำ "บนเข่า" และ "ประสบการณ์อันล้ำค่าของแพทย์และผู้ป่วยหลายพันคน" อันที่จริงยาเหล่านี้เป็นเพียงการตลาดเท่านั้น พวกเขาทำไม่ได้และไม่สามารถนำไปสู่การเกิดขึ้นของเซลล์ประสาทใหม่ อย่างไรก็ตาม เรื่องนี้ ยาที่ระบุไว้ข้างต้นยังคงได้รับการสั่งจ่ายโดยแพทย์และผู้ป่วยใช้ และปัญหาไม่ได้อยู่ที่การใช้ "fuflomycins" ด้วยซ้ำ แต่ในข้อเท็จจริงที่หลายคนไม่สงสัยว่าสมองจะสร้างเซลล์ประสาทใหม่ได้จริง

สภาพแวดล้อมที่อุดมสมบูรณ์

นักวิจัยได้วางหนูกลุ่มหนึ่งไว้ในกรงที่ว่างเปล่า โดยเพิ่มเฉพาะน้ำ อาหาร และฟางข้าวเท่านั้นที่จำเป็น และหนูอีกกลุ่มหนึ่งถูกส่งไปยังกรงแบบรวมทุกอย่างที่มีชิงช้าแขวน วงล้อ เขาวงกต และสิ่งที่น่าสนใจอื่นๆ ผ่านไประยะหนึ่ง ปรากฏว่าสมองของหนูในกลุ่มแรกยังคงไม่เปลี่ยนแปลง แต่ในหนูจากกรงเซลล์ประสาทใหม่ "รวมทุกอย่าง" เริ่มปรากฏขึ้น ยิ่งกว่านั้น neurogenesis มีบทบาทมากที่สุดในหนูที่หมุนวงล้อทุกวันด้วยอุ้งเท้านั่นคือพวกมันมีการเคลื่อนไหวร่างกาย

สภาพแวดล้อมที่สมบูรณ์มีความหมายต่อมนุษย์อย่างไร? นี่ไม่ใช่แค่ "การเปลี่ยนแปลงของทิวทัศน์" การเดินทางและการเดินทาง สำหรับความแปลกใหม่ จำเป็นต้องเพิ่มความซับซ้อนเข้าไป นั่นคือ ความจำเป็นในการสำรวจ ปรับตัว ผู้คนใหม่ๆ ก็เป็นส่วนหนึ่งของสภาพแวดล้อมที่สมบูรณ์เช่นกัน และการสื่อสารกับพวกเขา การสร้างความสัมพันธ์ทางสังคมยังช่วยให้เซลล์ประสาทเกิดขึ้นในสมองอีกด้วย

การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นประจำ ไม่ว่าจะเป็นการทำความสะอาดบ้านหรือปั่นจักรยานในสวนสาธารณะ จะช่วยกระตุ้นการสร้างเซลล์ประสาทใหม่ สมองเป็น "ปฏิคมระมัดระวัง" การปรากฏตัวของเซลล์ประสาทใหม่ในนั้นจะเกิดขึ้นก็ต่อเมื่อมันถูกทำให้ชอบธรรม กล่าวคือ ในสภาพแวดล้อมที่ไม่คุ้นเคยและหากบุคคลนั้นมุ่งมั่นที่จะเอาชีวิตรอด นั่นคือ เขาเคลื่อนไหวและสำรวจ และไม่โกหกและหมกมุ่นอยู่กับความคิดที่เศร้าโศก

ดังนั้นการเคลื่อนไหวจึงเป็นวิธีรักษาความเครียดได้ดีเยี่ยม การออกกำลังกายทำให้การทำงานของคอร์ติซอลฮอร์โมนความเครียดเป็นกลาง (ทำให้เซลล์ประสาทตาย) และนำความมั่นใจ ความสงบ และแนวคิดใหม่ๆ มาสู่บุคคลในการเอาชนะสถานการณ์ชีวิตที่ยากลำบาก

การทำงานของปัญญา

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการฝึกเป็นอีกวิธีหนึ่งที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มจำนวนเซลล์ประสาทในสมอง อย่างไรก็ตาม การเรียนรู้ไม่ได้หมายถึงการเรียนรู้อะไรบางอย่าง และนี่เป็นสิ่งสำคัญพื้นฐานสำหรับการเกิดขึ้นของเซลล์ประสาทใหม่

เมื่อบุคคลเริ่มเรียนรู้ทักษะใหม่ การอยู่รอดของเซลล์ประสาทในพื้นที่ของสมองที่รับผิดชอบความจำเพิ่มขึ้น ใช่ เซลล์ประสาทไม่เพียงตายจากความเครียดเท่านั้น การท่องจำ การได้รับประสบการณ์ใหม่นั้นสัมพันธ์กับกระบวนการที่ตรงกันข้าม นั่นคือ การลืม การกำจัดข้อมูลที่ไม่จำเป็น ด้วยเหตุนี้ สมองจึง "ปิด" เซลล์ประสาทเก่าออกจากที่ทำงาน นี่เป็นวัฏจักรธรรมชาติที่เกิดขึ้นแม้ในเวลาที่บุคคลสงบ พอใจกับชีวิตและมีความสุข การเรียนรู้สิ่งใหม่ช่วยให้เซลล์ประสาทเก่าสามารถอยู่รอดได้ แต่ไม่ส่งผลต่อการเกิดขึ้นของเซลล์ใหม่ เพื่อให้เซลล์ประสาทใหม่ปรากฏขึ้น บุคคลจำเป็นต้องนำความรู้ที่ได้รับมาปฏิบัติ เพื่อทำซ้ำข้อมูลที่ได้รับ

ดังนั้นสำหรับการปรากฏตัวของเซลล์ประสาทใหม่ การเข้าร่วมชั้นเรียนการสเก็ตช์ภาพเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอ คุณจะต้องวาดอะไรเป็นประจำโดยใช้ความรู้ที่ได้รับ เป็นการดีที่สุดที่จะรวมกิจกรรมนี้เข้ากับการเดินในธรรมชาติ: การออกกำลังกายร่วมกับการฝึกให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

ยากล่อมประสาท

ปรากฏการณ์ของการปรากฏตัวของเซลล์ประสาทใหม่ในผู้ใหญ่ถูกตรวจพบโดยไม่คาดคิดโดยนักวิจัยในผู้ป่วยเหล่านั้นที่รับ ... ยากล่อมประสาท! ปรากฎว่าผู้ป่วยถูกบังคับให้ใช้ยาเหล่านี้ ไม่เพียงแต่เริ่มรับมือกับความเครียดได้ดีขึ้น แต่ยังพบว่าหน่วยความจำระยะสั้นดีขึ้นด้วย อย่างไรก็ตาม ต้องใช้การรักษาด้วยยากล่อมประสาทในระยะยาวในการทดลองเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่น่าพึงพอใจ ในขณะที่ "การรักษา" ของการออกกำลังกายร่วมกับสภาพแวดล้อมที่สมบูรณ์นั้นทำได้เร็วขึ้นมาก

นักวิจัยบางคนแนะนำว่าพื้นฐานของภาวะซึมเศร้าไม่ได้เป็นเพียงการขาดเซโรโทนินและสารสื่อประสาทอื่น ๆ ตามที่เชื่อกันโดยทั่วไปในชุมชนวิทยาศาสตร์ในปัจจุบัน ในขณะที่คนที่มีอาการซึมเศร้าฟื้นตัวจะพบว่ามีจำนวนเซลล์ประสาทในฮิบโปซึ่งเป็นพื้นที่ของสมองที่รับผิดชอบในการจดจำเพิ่มขึ้น ซึ่งอาจหมายความว่าการตายของเซลล์ประสาทเป็นสาเหตุของภาวะซึมเศร้า ซึ่งหมายความว่าความเป็นไปได้ของการรักษากำลังขยายตัว (อาจเป็นไปได้ว่าผู้ผลิต "fuflomycins" จะดึงตัวเองเข้าสู่การวิจัยด้านนี้และเริ่มแนะนำให้พวกเขารักษาภาวะซึมเศร้า)

จิตบำบัด

นักวิจัยแนะนำว่าจิตบำบัดอาจมีผลดีต่อจำนวนเซลล์ประสาทในสมอง นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าคน ๆ หนึ่งเรียนรู้ที่จะต่อต้านความเครียดอย่างแข็งขัน และยังแนะนำว่าจิตบำบัดเป็นสภาพแวดล้อมทางสังคมที่สมบูรณ์แบบเดียวกันซึ่งทำให้สามารถ "ปั๊ม" สมองได้เนื่องจากปัจจัยแปลกใหม่และความซับซ้อนที่กล่าวถึงข้างต้น

ผู้ที่เคยถูกทารุณกรรมทางจิตใจหรือร่างกาย และเกิดโรคเครียดหลังบาดแผล พบว่าฮิปโปแคมปัสมีจำนวนลดลง พวกเขาประสบกับการตายของเซลล์ประสาทจำนวนมากในบริเวณนี้ นักวิจัยตั้งสมมติฐานว่ามีโอกาสที่จะป้องกันปัญหาได้ ข้อมูลการทดลองแสดงให้เห็นว่าหากเหยื่อทำงานร่วมกับนักจิตอายุรเวชภายในหนึ่งเดือนหลังจากผลกระทบที่กระทบกระเทือนจิตใจ ปริมาตรของฮิบโปแคมปัสจะไม่ลดลง นอกจากนี้ "หน้าต่างวิเศษ" จะปิดลง และแม้ว่าจิตบำบัดจะช่วยผู้ป่วยได้ในอนาคต แต่ก็ไม่ส่งผลต่อการตายของเซลล์ประสาทในสมอง สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับกลไกของการก่อตัวของหน่วยความจำระยะยาว: หลังจากสร้างร่องรอยแล้ว "โลงศพ" ที่มีประสบการณ์กระทบกระเทือนจิตใจได้รับ "การกระแทก" และแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะมีอิทธิพลต่อความทรงจำเหล่านี้และกระบวนการของการตายของเซลล์ประสาท ได้เริ่มต้นขึ้น มันยังคงทำงานกับสิ่งที่เป็นอยู่ - กับอารมณ์ของผู้ป่วย

การเกิดขึ้นของเซลล์ประสาทใหม่และการเพิ่มจำนวนการเชื่อมต่อระหว่างเซลล์ประสาทในผู้ใหญ่เป็นความลับสู่วัยชราที่มีความสุขด้วยการรักษาสติปัญญาตามปกติ ดังนั้น คุณไม่ควรเชื่อว่าเซลล์ประสาทไม่ได้สร้างใหม่ ซึ่งหมายความว่าคุณต้องอยู่กับสิ่งที่เหลืออยู่ของสมองหลังจากความเครียดมากมายที่เราเผชิญในแต่ละวัน มีเหตุผลมากกว่าที่จะทำงานอย่างมีสติเพื่อเพิ่มจำนวนเซลล์ประสาทของคุณเอง โชคดีที่ไม่จำเป็นต้องใช้รากแมนเดรกหรือน้ำตายูนิคอร์นสำหรับสิ่งนี้

คำถามที่ว่าสมองสามารถสร้างเซลล์ประสาทใหม่ได้หรือไม่นั้นเป็นงานวิจัยทางวิทยาศาสตร์ใหม่ วันนี้ฉันจะบอกคุณเกี่ยวกับพื้นที่ที่โดดเด่นที่สุดแห่งหนึ่งของสมองซึ่งมีการสร้างเซลล์ประสาทใหม่ - ฮิปโปแคมปัส (ภาษากรีกอื่น ๆ "ม้าน้ำ"). ได้ชื่อมาเพราะมีความคล้ายคลึงกับสัตว์ทะเลชนิดนี้ ฮิปโปแคมปัสเป็นศูนย์กลางของระบบลิมบิก ซึ่งรวมถึงปมประสาทฐาน สมองลิมบิก และคอร์เทกซ์ด้วย

สมองลิมบิกมีหน้าที่โดยตรงในการจัดการอารมณ์ และฮิปโปแคมปัสมีไว้สำหรับทุกสิ่งที่เกี่ยวข้องกับการเรียนรู้ ความจำ และอารมณ์ ในช่วงสองสามปีที่ผ่านมา การวิจัยพบว่านี่เป็นส่วนเดียวของสมองผู้ใหญ่ที่ผลิตเซลล์ประสาทใหม่ทุกวัน

ตั้งแต่วัยเด็ก เราทุกคนรู้ดีว่าเราแต่ละคนมีเซลล์ประสาทจำนวนหนึ่ง (ประมาณ 87 พันล้านเซลล์) และเมื่อเวลาผ่านไป เราก็สูญเสียเซลล์ประสาทไป สิ่งนี้อธิบายปัญหาความจำหรืออารมณ์แปรปรวนที่เด่นชัดในผู้สูงอายุ ต้องขอบคุณประสาทวิทยาศาสตร์สมัยใหม่ นักวิทยาศาสตร์พบว่าฮิปโปแคมปัสสร้างเซลล์ประสาทใหม่ได้มากถึง 700 เซลล์ต่อวัน

คุณอาจคิดว่า 700 เป็นจำนวนเล็กน้อยเมื่อเทียบกับ 87 พันล้าน แต่ลองคิดดู: เมื่ออายุ 50 ปี ต้องขอบคุณการสร้างเซลล์ประสาท สมองของเราจะเข้ามาแทนที่เซลล์ประสาททั้งหมดที่เราเกิดมา และเซลล์ประสาทใหม่เหล่านี้ถูกสร้างขึ้นในสมองของผู้ใหญ่!

เหตุใดเซลล์ประสาทใหม่จึงมีความสำคัญ

มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการเรียนรู้และความจำ การศึกษาสมองของผู้ใหญ่ที่มีความสามารถในการสร้างเซลล์ประสาทใหม่ที่ถูกปิดกั้น พบว่าการไม่มีเซลล์ประสาทใหม่ส่งผลต่อความจำอย่างสม่ำเสมอ

ความสามารถของหน่วยความจำนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการวางแนวในอวกาศ ตัวอย่างเช่น คุณได้รับคำแนะนำในเมืองที่คุ้นเคย ดังนั้น ผู้ที่มีอาการทางระบบประสาท (เช่น เนื่องจากโรคอัลไซเมอร์) มีปัญหากับการปฐมนิเทศและมักไม่สามารถหาทางกลับบ้านได้

การค้นพบล่าสุดแสดงให้เห็นว่าการสร้างเซลล์ประสาทใหม่มีความสำคัญไม่เพียงแต่สำหรับความสามารถในการจดจำ แต่ยังรวมถึงคุณภาพของหน่วยความจำด้วย การสร้างเซลล์ประสาทช่วยให้เราแยกแยะระหว่างความทรงจำที่อาจดูเหมือนเหมือนกันในแวบแรก ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณจอดรถของคุณในตอนเย็น คุณมีนิสัยที่จะทิ้งมันไว้ในส่วนใดส่วนหนึ่งของที่จอดรถ แต่ทุกครั้งที่จอดรถไว้ที่อื่น ต้องขอบคุณการสร้างเซลล์ประสาทที่คุณจะสามารถรักษาสถานที่ใหม่ในความทรงจำของคุณได้

การค้นพบการสร้างเซลล์ประสาทในฮิปโปแคมปัสทำให้เราค้นพบได้อย่างแท้จริง ตัวอย่างเช่น มีความเชื่อมโยงโดยตรงระหว่างการสร้างเซลล์ประสาทและภาวะซึมเศร้า คนที่หดหู่หรือหมดไฟมักจะมีระดับการผลิตเซลล์ประสาทใหม่ที่ต่ำกว่า

ด้วยเหตุนี้ เพื่อที่จะปรับปรุงความจำ อารมณ์ และหลีกเลี่ยงปัญหาในสมองที่เกิดจากอายุและความเครียด จำเป็นต้องศึกษารายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับการสร้างเซลล์ประสาท

สามารถควบคุมและส่งเสริมการสร้างเซลล์ประสาทได้หรือไม่?

และฉันมีข่าวดีสำหรับคุณ: เป็นไปได้! นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อกระตุ้นการสร้างเซลล์ประสาทใหม่

การศึกษา

การฝึกอบรมช่วยกระตุ้นการผลิตเซลล์ประสาทใหม่ได้มากที่สุด นี่คือวิธีที่สมองของเราปรับให้เข้ากับสิ่งแวดล้อม ยิ่งเปิดใจรับสิ่งใหม่ๆ มากเท่าไร ยิ่งเรียนรู้มาก สมองก็จะยิ่งสร้างเซลล์ประสาทมากขึ้นเท่านั้น เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อ ยิ่งคุณบังคับให้ทำงานมากเท่าไหร่ กล้ามเนื้อก็จะยิ่งพัฒนามากขึ้นเท่านั้น

ความสัมพันธ์ทางเพศ

อาจทำให้คุณประหลาดใจที่ความสัมพันธ์ทางเพศยังช่วยเพิ่มการสร้างเซลล์ประสาทอีกด้วย มันเป็นจริงๆ! แต่เราไม่ได้พูดถึงความสัมพันธ์แบบไม่เป็นทางการ: ความสัมพันธ์ควรมีคุณภาพสูงกับคนที่คุณรัก คุณต้องมีการแลกเปลี่ยนความรักอย่างแท้จริงแล้วมันจะส่งเสริมการสร้างเซลล์ประสาทที่รุนแรง

ลองนึกย้อนกลับไปเมื่อคุณรู้สึกรักอย่างเหลือเชื่อ ดูเหมือนว่าคุณจะโตขึ้นและรู้สึกมั่นใจเป็นพิเศษ

การใช้เวลาอยู่บนเตียงกับคนที่คุณรักเป็นเรื่องที่ดีมาก! แต่พึงระลึกไว้เสมอว่าสิ่งนี้ไม่ควรทำในขณะนอนหลับ เพราะการอดนอนเป็นตัวการสำคัญในการสร้างเซลล์ประสาท การพักผ่อนและนอนหลับให้มากที่สุดเท่าที่ร่างกายต้องการเป็นสิ่งสำคัญมาก

โดยทั่วไปแล้ว จำไว้ว่า ทันทีที่เรารู้สึกดีในร่างกาย ทันทีที่เราเริ่มเรียนรู้และศึกษาอะไรบางอย่าง เมื่อเราพบว่าตัวเองมีความสัมพันธ์ที่ดี การสร้างเซลล์ประสาทจะเพิ่มขึ้นเสมอ

เกม

เกมใด ๆ ก็เป็นตัวเร่งปฏิกิริยาที่สำคัญสำหรับการสร้างเซลล์ประสาท ถึงผู้ปกครองทุกคนแล้ว เมื่อลูกของคุณเล่นวิดีโอเกม ลองนึกภาพการสร้างเซลล์ประสาทใหม่!

ใช่ ฉันรู้ว่าเมื่อคุณดูวัยรุ่นทุกวันนี้จากภายนอก พวกเขามักจะดูเหมือนซอมบี้ที่มีแกดเจ็ต และยังเป็นวิธีการผลิตเซลล์ประสาทใหม่อีกด้วย! แต่มันก็คุ้มค่าที่จะให้ความสนใจว่าเกมคอมพิวเตอร์ที่มากเกินไปส่งผลเสียต่อการนอนหลับซึ่งลดผลกระทบเชิงบวกทั้งหมดให้เหลือศูนย์

กีฬา

สิ่งเหล่านี้ช่วยให้คุณปรับปรุงการสร้างเซลล์ประสาทของการวิ่ง ว่ายน้ำ และกีฬาทั่วไปได้อย่างมีนัยสำคัญ

ความแปลกใหม่

มีรายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ ที่สำคัญมากอย่างหนึ่ง: อย่าลืมปรับเปลี่ยนความพึงพอใจ หากคุณวิ่ง ให้เปลี่ยนเส้นทางของคุณเป็นประจำ เปลี่ยนแปลงการออกกำลังกายใดๆ ดังนั้นสมองจะสร้างเซลล์ประสาทใหม่ต่อไปเพราะจะถูกบังคับให้ต้องปรับตัวให้เข้ากับสภาวะที่เปลี่ยนแปลงไป

การเชื่อมต่อในเชิงบวก

ความสัมพันธ์เชิงบวกกับสิ่งแวดล้อมและผู้คนจากวงสังคมของคุณสนับสนุนการสร้างเซลล์ประสาท

อะไรที่ทำให้การผลิตเซลล์ประสาทใหม่ช้าลงและปิดกั้นอย่างสมบูรณ์?

เป็นสิ่งสำคัญที่ไม่เพียงแต่จะทำกิจกรรมที่กระตุ้นการสร้างเซลล์ประสาทเท่านั้น แต่ยังต้องหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ยับยั้งด้วย

อดนอน

ฉันได้พูดคุยเกี่ยวกับการอดนอน ฉันจะเสริมว่าเรากำลังพูดถึงการนอนหลับที่ลึกล้ำ ไม่สำคัญว่าคุณจะนอนนานแค่ไหน วันนี้เรารู้เกณฑ์การนอนหลับที่มีคุณภาพ: ตื่นมามีรูปร่างที่ดี มีพลังงานเพียงพอที่จะทำงานได้ดีในระหว่างวันและไม่เหนื่อยเร็วเกินไป มีเพียงความฝันเท่านั้นที่มีส่วนช่วยในการสร้างเซลล์ประสาท

ความเครียด

ความเครียดที่ยืดเยื้อและรุนแรงขัดขวางการผลิตเซลล์ประสาทใหม่ ซึ่งส่งผลต่ออารมณ์และสร้างผลของความเหนื่อยล้าเรื้อรัง คุณเองก็สังเกตเห็นว่าทันทีที่คุณรู้สึกเครียดหรือเหนื่อยมาก อารมณ์ของคุณก็จะแย่ลงโดยอัตโนมัติ

สิ้นสุดการอบรม

เป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่าการสูงวัยควรชะลอการสร้างเซลล์ประสาทด้วย อิทธิพลของอายุสามารถตรวจสอบได้จริง แต่ในกรณีที่บุคคลหลุดจากกระบวนการเรียนรู้เท่านั้น ความจริงที่ว่าความจำของเราลดลงตามอายุโดยพื้นฐานแล้วเนื่องจากการที่เราไม่ได้ออกกำลังกายสมองเพียงพอและไม่ใช่จำนวนปีที่เรามีชีวิตอยู่

สภาพแวดล้อมแบบคงที่

ในการศึกษาหนึ่งครั้ง หนูถูกจัดวางในกรงสองกรงที่ต่างกัน แต่ละกรงมีวงล้อ - หนูทุกตัวมีโอกาสวิ่งและได้รับการออกกำลังกายที่จำเป็น แต่ในกรงแห่งหนึ่ง ไม่มีอะไรเกิดขึ้น และในอีกกรงหนึ่ง มีบางสิ่งเปลี่ยนแปลงตลอดเวลา: เขาวงกตใหม่บางส่วนได้รับการติดตั้ง การเคลื่อนไหวเปลี่ยนไป เพิ่ม "ของเล่น" ต่างๆ และการสร้างเซลล์ประสาทในหนูจากกรงนี้บางครั้งก็สูงกว่าหนูในกรงถึงเจ็ด (!) เท่าโดยไม่มีการเปลี่ยนแปลง

ดังนั้นสำหรับการก่อตัวของเซลล์ประสาทใหม่ การมีสภาพแวดล้อมที่เปลี่ยนแปลงอย่างสม่ำเสมอจึงเป็นสิ่งสำคัญ หากคุณสังเกตเห็น โดยเฉลี่ยแล้ว แม้แต่ในร้านค้า ทุกๆ สามปีพวกเขาเปลี่ยนชั้นการซื้อขายโดยสิ้นเชิง เป็นเทคนิคทางการตลาด ไม่ได้ใช้โดยบังเอิญ

อารมณ์เชิงลบ

เมื่อคุณรู้สึกโกรธ หงุดหงิด กลัว ร่างกายของคุณจะหลั่งคอร์ติซอล คอร์ติซอลมีความสามารถในการโจมตีเซลล์ประสาทในฮิบโปในทันที กล่าวคือ ไม่เพียงแต่การผลิตเซลล์ประสาทใหม่ลดลงเท่านั้น แต่เซลล์ประสาทเก่ายังถูกโจมตีอีกด้วย

โภชนาการส่งผลต่อการสร้างเซลล์ประสาทอย่างไร?

เรากินอะไรและอย่างไรก็ส่งผลต่อการผลิตเซลล์ประสาทใหม่ในสมอง

ปริมาณแคลอรี่และอาหาร

ฉันจะบอกคุณอีกอย่างหนึ่งซึ่งอาจดูไม่น่าเชื่อทีเดียว การจำกัดอาหารประจำวันไว้ที่ 20-30% ของแคลอรีจะช่วยเพิ่มการสร้างเซลล์ประสาท การอดอาหารสั้น ๆ เป็นประจำและการยืดเวลาระหว่างมื้ออาหารก็มีส่วนช่วยในการผลิตเซลล์ประสาทใหม่เช่นกัน

แบล็คช็อกโกแลตและบลูเบอร์รี่

ข้อมูลนี้ควรดึงดูดผู้หญิงเป็นพิเศษ: การบริโภคดาร์กช็อกโกแลตและบลูเบอร์รี่ช่วยเพิ่มการสร้างเซลล์ประสาท สารฟลาโวนอยด์ที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีหน้าที่รับผิดชอบในเรื่องนี้

ไขมัน

อาหารทุกชนิดที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 (เช่น ปลาที่มีน้ำมัน) ช่วยในการสร้างเซลล์ประสาท ในทางกลับกัน อาหารที่อุดมด้วยไขมันอิ่มตัว (เช่น เนื้อแดง น้ำมันปาล์ม ฯลฯ) เป็นอันตรายต่อการผลิตเซลล์ประสาทใหม่อย่างยิ่ง

แอลกอฮอล์

รายละเอียดปลีกย่อย. หากคุณดื่มไวน์ มีข่าวดีสำหรับคุณ ประกอบด้วยสารที่ช่วยหล่อเลี้ยงชีวิตของเซลล์ประสาท ดังนั้นคุณสามารถเพลิดเพลินกับไวน์ในปริมาณเล็กน้อยโดยคำนึงถึงอันตรายของเอทานอล

อาหารแข็งและกรุบกรอบ

ฉันจะบอกคุณเกี่ยวกับการศึกษาล่าสุดที่ดำเนินการในญี่ปุ่น คนญี่ปุ่นชอบที่จะผสมผสานพื้นผิวที่หลากหลายในอาหาร ตัวอย่างเช่น พวกเขาสามารถรวมสิ่งที่เหนียวและเหนอะหนะกับสิ่งที่แข็งและกรุบกรอบ เป็นต้น ดังนั้น นักวิทยาศาสตร์จากประเทศนี้จึงพบว่าอาหารอ่อนชะลอการสร้างเซลล์ประสาท ในขณะที่อาหารที่แข็งและกรุบกรอบที่คุณต้องเคี้ยวให้ละเอียดช่วยเร่งให้เร็วขึ้น

รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

อาหารเพื่อสุขภาพและอาหารดิบนั้นดีต่อร่างกายและกระตุ้นการสร้างเซลล์ประสาท โภชนาการที่ไม่เหมาะสมอาหารที่มีปริมาณกรดมากเกินไปไม่เพียง แต่กระตุ้นการพัฒนาของภาวะซึมเศร้า แต่ยังทำให้ความจำและอารมณ์แย่ลงทำให้การผลิตเซลล์ประสาทในฮิปโปแคมปัสช้าลง

สุขอนามัยในชีวิต

ด้วยข้อมูลที่ฉันได้ให้คุณ คุณมีโอกาสที่จะเข้าใกล้การพัฒนาชีวิตของคุณอย่างมีสติ เติมเต็มมันด้วยประสบการณ์ใหม่ ความสุขและการค้นพบ การเรียนรู้และความรัก

ดังนั้น ตั้งเป้าหมายในการมีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น ผ่อนคลายมากขึ้น และปราศจากความเครียด รักษาตัวเองให้ปราศจากความวิตกกังวลและความกังวลให้มากที่สุด เพราะตอนนี้คุณรู้แล้วว่าฮิปโปแคมปัสจะต้องทนทุกข์ในระยะยาว และจะส่งผลเสียอย่างร้ายแรงต่อร่างกายโดยรวม

ดูเหมือนว่าทุกสิ่งที่ฉันพูดที่นี่เป็นที่รู้จักและปฏิบัติโดยทุกคนแล้ว แต่เมื่อคุณลงลึกในรายละเอียด จะมีเพียงไม่กี่คนที่สามารถอวดชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีความสุขได้ ไม่จำเป็นต้องโทษตัวเองและมีส่วนร่วมในการตีธงตนเอง เราต้องถามคำถามกับตัวเองบ่อยขึ้น: สิ่งที่ฉันทำเป็นแรงบันดาลใจให้ฉันไหม

ให้ความสำคัญกับกิจกรรมที่เพิ่มจำนวนเซลล์ประสาทที่ผลิตในสมองของคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณ:

มีความสุขในชีวิตประจำวัน

รักษาความจำของคุณ

จัดการอารมณ์ได้ดี

ปรับปรุงคุณภาพการศึกษาของคุณ

และโดยเฉพาะอย่างยิ่งเพื่อรับประกันว่าตัวเองจะมีอายุที่ดี

สำหรับประเด็นสุดท้าย ผมสังเกตว่ากระบวนการทำลายล้างในสมองเริ่มต้นขึ้นก่อนวันที่แพทย์วินิจฉัยโรคอัลไซเมอร์ ไม่น้อยกว่า 15-17 ปี ดังนั้นเราต้องเริ่มดูแลสมองตั้งแต่ตอนนี้โดยไม่รอให้เข้าสู่วัยชรา

บทบรรณาธิการ

ความสัมพันธ์ทางเพศกับคนที่คุณรักช่วยยกระดับอารมณ์และปรับปรุงการสร้างเซลล์ประสาท แต่อนิจจา มันเกิดขึ้นที่คู่รักหลายคู่มีชีวิตอยู่เป็นเวลาหลายปีโดยไม่ต้องมีเพศสัมพันธ์เลย ใครจะโทษการแต่งงานที่ไม่สมบูรณ์และจะทำอย่างไรบล็อกเกอร์ยอดนิยมโต้แย้ง Ekaterina นิรนาม: .

กีฬาและการออกกำลังกายเป็นผลดีต่อการสร้างเซลล์ประสาทและสุขภาพโดยรวมของร่างกาย หากคุณตัดสินใจที่จะลองเข้ายิม สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจวิธีการฝึกซ้อมอย่างถูกวิธี จะทำอย่างไรถ้าคุณยังใหม่กับโรงยิมและจะไม่ทำร้ายตัวเองอย่างไรผู้ฝึกสอน .กล่าว Olga Kurkulina: .

เมื่อพูดถึงความเครียด ควรสังเกตข้อเท็จจริงที่น่าเศร้า: อารมณ์เชิงลบที่ถูกกดขี่และไม่ได้มีชีวิตอยู่นั้นไม่เพียงฆ่าจิตใจเท่านั้น แต่ยังทำลายร่างกายโดยรวมด้วย ผู้เชี่ยวชาญด้านการให้คำปรึกษาทางจิตวิทยา Olga Spiridonovaอ้างว่านี่คือสาเหตุหนึ่งที่ทำให้อายุขัยของผู้ชายสั้นกว่าผู้หญิง: .

นักข่าวชาวอเมริกัน สกอตต์ สโตสเซล รู้เรื่องนี้โดยตรง ตั้งแต่วัยเด็ก เขาอยู่ภายใต้การดูแลของจิตแพทย์ และเขาไม่ได้อยู่คนเดียวในปัญหานี้ - ตามรายงานบางฉบับผู้อาศัยในโลกที่หกทุกคนต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคประสาท Stossel ตัดสินใจรวบรวมไว้ในหนังสือของเขา “ยุคแห่งความวิตกกังวล ความกลัว ความหวัง โรคประสาท และการแสวงหาความสงบทางจิตใจ"วิธีจัดการกับโรควิตกกังวลและความเครียดเรื้อรัง: .