Vad behöver göras för att inte vara rädd. Tänk om jag är rädd för att slåss? Fördelarna med kampsport för energi och andlig tillväxt

Vår expert: Nadezhda Barysheva, PhD, psykoterapeut-psykiater vid Centrum för Innovativ Psykoterapi

Psykologer har denna åsikt om denna fråga: att vara dig själv är att känna global tillfredsställelse, förtroende för att allt i ditt liv går rätt. Nej, pengar och positioner faller inte på dig från himlen, du, som alla människor, möter svårigheter varje dag. Men allt detta hindrar dig inte från att vara säker på att du går åt rätt håll.

Tyvärr har de flesta av oss problem med den typen av självförtroende. Från födseln börjar en person "förvärva" regler och förordningar. Föräldrar lär ut hur man beter sig och var man ska sträva, skolan lär ut hur man överlever i samhället, exemplet med framgångsrika bekantskaper lockar dem att följa sin väg och även bli ägare till ett stort hus och en liten hund. Och sedan finns det Facebook varje dag som rullar framför dig ett band med vänners lyckliga liv. Hur kan du inte vilja gå till ett kafé för cupcakes, gifta dig och åka till öarna samtidigt!

Detta material har förberetts för dig av tidningsteamet Kosmopolitisk psykologi

Populär

Och så blev du en bra dotter, en utmärkt arbetare, bosatte dig i ett stort hus med en liten hund och tog dig till och med till Kuba. Men du känner inte lycka, den där globala tillfredsställelsen, av allt detta. Och det händer att du springer efter dina drömmar och ditt "ideala" liv, och de, som i en mardröm, bara flyttar bort. Och det verkar som att det inte kommer att bli något slut på detta maraton, och du är redan utmattad ...

Det är dags att stanna upp och fundera på om du lever ditt liv och om du jagar dina drömmar.

Märkligt nog ges signalen om att vi har tagit fel någonstans till oss, först och främst av kroppen. Något börjar göra oss ont - magen, hjärtat, huvudet. Det finns problem med andningen, en känsla av en klump i halsen. Vi berättar för läkare om våra problem, och de rycker på axlarna som svar - undersökningen visar att allt är i sin ordning. Senare finns irritabilitet, depression. Med detaljerat arbete med en psykolog visar det sig att en person som är belastad av sin existens är föremål för alla dessa åkommor, han gillar inte livet han lever.

Störningar på vägen

Vad hindrar oss från att vara oss själva, vilket innebär att bli lyckligare?

familjens manus

Det är oftast "skrivet" av föräldrarna. Först skickade mamman sitt barn till en dansskola (hon drömde själv om att bli ballerina sedan barndomen, men det gick inte), sedan betalade pappan för antagning till ett prestigefyllt universitet (han tycker inte synd om någonting för blodets lycka), och sedan övertalade alla dottern att gifta sig med en god person i kör (du kommer att vara bakom honom som bakom en stenmur). Och tio år senare sitter flickan på ett psykologsamtal och delar sin "glädje": "Jag verkar ha det bra - min man, hem, barn. Men varför vill du strypa dig själv så mycket? .. "

Det är extremt svårt att hoppa av stigen som vi blev hänvisade till. Dessutom är det inte ens lätt för oss att inse att vi inte går vår egen väg. När allt kommer omkring upprepar alla runt omkring - du gör allt rätt, det är nödvändigt, det här är ditt öde, ditt liv. Och vi nickar instämmande och ... klagar på huvudvärk och kroniskt dåligt humör.

För att förstå vad som händer, lyssna på hur du pratar. Kommer du ihåg hur ofta du upprepar fraser från dina föräldrars repertoar? Det är lättare att förstå om du hör något som "du låter precis som din mamma" från vänner och din man då och då. Analysera dessa fraser och du kommer att förstå vad som "lägger in" i ditt livsscenario du ärvt från dina föräldrar.

Rädsla för förändring

Den förlamar, dränker den inre rösten, låter dig inte höra dina önskningar. Någon allvarlig omvälvning måste inträffa i en persons liv - kärlek, skilsmässa, sjukdom - så att han bestämmer sig för att radikalt förändra allt. En serie av några händelser som överlappar varandra och leder till en kokpunkt kan också föra oss mot förändring. I det här fallet kan bara en bagatell fungera som en katalysator. Till exempel tolererade du en hysterisk chef i två år och slutade för att din kollega bara inte hälsade på dig en morgon.

pivotpunkt

Vanligtvis letar vi efter det inte inom oss själva, utan hos andra. Vi gör vårt bästa för att tillfredsställa dem och bygga vårt självförtroende på deras godkännande. Men detta stöd visar sig ofta vara tunt och opålitligt - barn växer upp, föräldrar lämnar, män och vänner ändrar sina intressen. Och då verkar det som att marken lämnar under våra fötter och allt kollapsar.

Det är mycket mer lönsamt och mer korrekt att ha ett stöd i sig själv. Separera medvetet dina önskningar från samhällets önskningar. En psykoterapeut, yoga och andra andliga metoder kan hjälpa till med detta.

Känslomässiga kopplingar

Intressant nog, under evolutionens gång var de så kallade känsliga neuronerna de första som dök upp, och sedan började hjärnceller bildas. Därför, när vi överväldigas av känslor, stängs sinnet och logiskt tänkande av. Känslomässiga band med osynliga trådar trasslar in var och en av oss och binder fast till människor som inte är likgiltiga för oss. Vi är alla nedsänkta i upplevelser: ständigt återuppspelning av förbittring och romantiska stunder i våra huvuden, dyker huvudstupa in i ilska eller skuld. Det är därför antalet människor med neurotiska tillstånd i vilket utvecklat land som helst rullar över. Vi följer inte våra liv, utan våra känslor. En man av en afrikansk stam kommer inte ens att förstå frågan - vad innebär det att inte leva sitt eget liv. Han reflekterar inte över något tillfälle utan njuter helt enkelt av varje dag. Eller ledsen om något dåligt hände. Men inte länge. Och ibland är det nyttigt för oss att ta ett exempel från honom.

vanor

Det händer ofta så här: vi förstår att vi mår dåligt, men detta vanliga "dåliga" är säkrare än något mytiskt "bra". Och när vi försöker fly från vår vanliga livsmiljö uppstår en otäck röst i vårt huvud: ”Vet du vad som väntar dig i denna underbara framtid? Det stämmer - nej. Vi kanske inte går då? Allt är klart här, vi har suttit här länge och vi vet allt. Så vad händer om du inte lever som du vill? Dina föräldrar levde så, och varför är du bättre? En enkel fråga hjälper ofta till att överrösta denna röst: vad kommer jag att förlora om jag ändå tar risken? Även om inget händer kommer jag helt enkelt att återgå till mitt vanliga tillstånd, till mitt välbekanta varma träsk. Det sägs med rätta att det är bättre att försöka ångra det än att inte försöka alls.

Så om du står vid ett vägskäl, och på stenen framför dig står det "Ett vaneliv" och "Ditt liv", ta gärna ett steg mot det senare. Det kanske inte är lätt att följa den här vägen, men visst är det spännande!

Vänlig med huvudet

Det är svårt för oss att fatta ett beslut, att vara inne i situationen. Och om du är förvirrad bör du titta på problemet utifrån. Lugnt, med ett klart sinne. Beslut fattade på toppen av känslor - allt! Jag lämnar ditt jobb! Du stör mig! - är ofta felaktiga. Ta timeout, sitt eller gå på en lugn plats och tänk igenom saker och ting. Om du efter att ha ändrat din livsbild inte ändrar ditt beslut, agera snabbt, djärvt, utan dröjsmål.

Gå i en cirkel

Människor kan förverkliga sig själva inom tre områden - personligt liv (hobbyer, vänner), arbete, familj. Och en person upplever lycka, vilket betyder att han lever sitt eget liv om dessa områden utvecklas harmoniskt. För att förstå om det är så, rita mentalt en cirkel och dela upp den i tre delar - tre livsområden. Fundera nu på vilka av dem du spenderar mer tid, energi och önskningar, och vilka du spenderar mindre. Om du till exempel ger dig själv till jobbet, blir ditt privatliv och din familj lidande. Om du finner styrkan att ägna lika stor uppmärksamhet åt familj och arbete, "saknar ditt personliga liv". Och det är lika i betydelse för de andra två områdena. Det är trots allt från kreativitet och kommunikation med vänner som vi drar positiva känslor som hjälper oss att hantera viktiga, men inte särskilt intressanta saker. När du förstår vilket av områdena som berövas din uppmärksamhet, och eliminerar partiskheten, kommer ditt liv att bli en storleksordning lyckligare.

regissören själv

Yuri Kondratiev, Ph.D., psykolog och lärare i UNIK Mama-programmet, mamaznaetvse.ru

"Att leva ditt liv är att leva på manuset. Gör vad du vill, och det är det enda sättet. Men som regel, för att göra vad du vill, måste du förstå dina egna önskningar och veta hur du implementerar dem.

Inom psykologin finns den så kallade "heliga treenigheten" - ansvar / kontroll / skuld. Jag brukar föreslå att klienter överväger svårigheterna i sina liv utifrån det. Du måste förstå att om jag kontrollerar mitt öde på ett vuxet sätt, Jag är redo att ta ansvar för mina handlingar och jag låter inte andra människors förhoppningar och önskningar "hängas" på mig själv (plus att jag inte känner skuld av någon anledning), då lever jag mitt liv. I det här fallet ha tillräckligt med resurser kvar för insatser, för att bekämpa lathet, att genomföra planer och mm.

I händelse av att jag inte lever mitt eget liv börjar jag automatiskt leva någon annans - detta är en enkel additionslag. Inom psykologin kallas detta för kompensatorisk aktivitet. Jag har en vän som hela tiden försöker fokusera på sina gifta vänner med många barn. Hon är själv inte gift och har inga barn. Ibland når hennes handlingar till absurditet. Nyligen kom hon till vår allmänna träff i kläder för gravida kvinnor, eftersom två av de fem närvarande tjejerna hade en intressant position. En vän motiverade hennes outfit med att den verkligen passar henne. Jag slår vad om att det inte är det. Det finns många sådana exempel. Och varje person har sina egna skäl för att göra det.

När det gäller strävan efter sociala förmåner eller att försöka leva det rätta livet för bra flickor och pojkar, att vara "som alla andra" - detta är i själva verket en global ansvarsfriskrivning. Om du tittar på skönhetstävlingar vet du att vinnaren i finalen brukar säga: "Jag är för världsfred!" Om detta dechiffreras, så säger hon följande: Jag planerar inte att göra någonting, eller åtminstone är jag inte redo att ta ansvar för mitt liv.

För att vi inte ska få intrycket att ansvarsundandragande är tydligt könsuppdelat, föreslår jag att vi minns en fantastisk tecknad serie om en man som stökade runt och oändligt lovade att ge sin älskade en stjärna och ta henne till universums utkant, medan hon i oändlighet skurade sin panna. Och om du fortsätter berättelsen, kommer tjejen, trött på att höra om stjärnan, börja "tjata" sin man - och hon kommer att känna sig skyldig. Då börjar de båda tappa kontrollen över situationen och kommer definitivt inte att kunna leva sina liv. Och allt började med dumpningen av ansvar.

En hel del litteratur har skrivits om metoderna för att korrekt genomföra ett slagsmål i gatuförhållanden. Mästare i olika kampsporter försöker förmedla sina kunskaper till eleverna och föreslå hur man beter sig i en kamp. Men alla rekommendationer kommer att vara meningslösa om en förbipasserande som hamnar i trubbel är rädd för ett slagsmål och är rädd.

Många undrar vad jag ska göra om jag är rädd för att slåss. Var inte rädd för att känna rädsla. Detta är en normal känsla som du kan arbeta med och övervinna den.

Anledningar till rädsla för att slåss

Rädsla för ett slagsmål är inte något skamligt, eftersom dess konsekvenser kan vara mycket olika: från mindre blåmärken till skada eller till och med dödsfall.

Rädsla för aggressiva handlingar är ett vanligt problem för unga män och ungdomar. Orsaken till rädsla ligger i oerfarenhet, såväl som rädsla för blod, smärta och nederlag.

För flickor, förutom sådana sorter av rädsla, läggs rädsla till för deras utseende, som kan drabbas i en kamp. Denna rädsla finns på den undermedvetna nivån.

Man tror att män med en visuell vektor är mer rädda för en kamp och smärta. Dessa är psykets egenskaper, där det finns ökad känslighet och emotionalitet.

Under ett slagsmål är en person inte alltid medveten om de möjliga konsekvenserna och bedömer situationen realistiskt.

Rädsla och aggressiva handlingar provocerar produktionen av vissa hormoner som dämpar hjärnans funktion. Men det finns en hormonell ökning av benen och armarna, vilket ger dem kommandot: "kämpa eller flyg". I den här situationen måste du bestämma dig för vad du ska göra och agera. Annars kommer det att bli en panikattack.

Varför finns det rädsla för att slåss? Alla rädslor är sociala och genetiska till sin natur. Föräldrar och deras barn har samma rädslor på grund av likheten mellan psykologiska egenskaper. Vissa personlighetsdrag påverkas av rädslor. Nivån av ångest, beroende, såväl som hastigheten på flödet av känslor beror på temperament och accentuering.

Det finns huvudorsaker till att det finns en rädsla för ett slagsmål:

Neurotisk ångest väcker tvivel om personlig säkerhet. När detta inträffar, en attack av rädsla eller en känsla av ångest. Det finns en önskan att omge dig med omsorg mot bakgrund av självtvivel.
Barns rädslor dyker upp efter den första negativa upplevelsen. De uppstår också från rädslan för straff. Många människor kan inte slåss på grund av sin uppväxt.
Biologisk motivation är utformad för att skydda hälsa och liv. Detta skapar rädsla för smärta, död eller skada. Ibland är människor rädda inte bara för att bli sårad, utan också för att skada andra.
Rädslan för att tala i offentliga verk om det finns åskådare. En person är rädd för att verka löjlig och generad. Människor har en omedveten rädsla för offentligt fördömande.

En vanlig orsak till rädsla för ett slagsmål är oförmågan att slåss.

Rädsla kan dyka upp även på dagis, när man fick straff från föräldrar eller ett avslag från en starkare baby. Negativa minnen kan förfölja dig resten av livet.

Barn med mjuk karaktär och intelligent uppväxt undviker konfliktsituationer och slagsmål.

Hur kan man sluta vara rädd för ett slagsmål?

Efter att ha bestämt dig för orsakerna till rädsla kan du försöka övervinna din rädsla. Frågan ställs ofta på Internet: Jag är rädd för att slåss, vad ska jag göra åt det eller hur man kan övervinna rädsla?

Man ska inte blanda sig i slagsmål, men det finns omständigheter då det inte finns någon annan utväg. Till exempel om motståndaren verkligen är hotfull och attackerar sig själv. Även om du behöver skydda dina nära och kära.

Det är värt att analysera dina motiv. Ofta blir vi förolämpade för att vi själva tänker på förbittring över en annan persons handlingar.

Harm kan övervinnas. Det finns många psykologiska lösningar på konfliktsituationer.

Tro inte att om du vägrar att slåss kommer alla att tycka att du är fegis. Även i fallet med samtycke till ett slagsmål kommer folk inte att tycka något bra. Oroa dig inte för andras åsikter.

Om situationen med en kamp är oundviklig, måste du klara av blyghet och vidta åtgärder.

Några metoder för att övervinna rädsla:

Psykofysisk avslappning och meditation hjälper till att minska ångest och rädsla. Även en meditation har ett positivt resultat. Med konstant användning av meditativa tekniker bildas en kumulativ effekt. Avslappning gör att du kan eliminera muskelstelhet och lindra stress.
Du kan lära dig vissa psykotekniska tekniker. Tänk inte för mycket på saker innan ett slagsmål. Professionella brottare och boxare kastar sig in i tillstånd av känslomässigt utbrott och muntrar upp sig själva med höga rop, aggressiva gester och stridbara ställningar.
Om det råder osäkerhet måste du jobba på din självkänsla. Det är här träning för personlig utveckling kommer in i bilden.
Andningstekniker används för att lugna ner och motstå ökande känslor. Rebirthing, yogagymnastik och Strelnikova-gymnastik rekommenderas.
Om rädslan ligger i oförmågan att slåss, bör du gå på självförsvarskurser. Du måste träna och träna regelbundet.

Att bemästra självförsvarstekniker hjälper till att bli av med rädslor och få självförtroende.

En viktig punkt är den psykologiska attityden, som kommer att tala om för dig vad du ska göra.

Det finns en psykologisk metod för att ställa upp för en kamp, som är baserad på "substitutionsfantomen". För att sluta vänta på smärta identifierar en fighter sig med ett djur: en tiger, en apa eller en trana. Som om han anförtrode sig åt vilddjurets ande.

Denna metod hjälper till att stänga av logiskt tänkande. Istället börjar de reflexegenskaper som är karakteristiska för ett visst djur att fungera.

Om det finns en rädsla för smärta, kan du välja bilden av tanken. Det här är en stålmaskin som inte känner någon smärta och som förstör allt i dess väg.

För att göra det lättare att anpassa dig till ett visst tillstånd måste du tänka över nyckeln till övergången till önskad bild. Ledtråden kan vara mental, verbal eller kinestetisk. Ett visst ljud hjälper vissa att komma in i bilden, och spänningen i enskilda muskler eller representationen av bilden kommer att hjälpa andra.

Brottning eller boxningssektionen hjälper dig att placera och känna ditt slag.

Det är värt att komma ihåg att motståndaren lätt kan känna bristen på självförtroende, vilket kommer att ge honom styrka.

Många varianter av kampsport lär inte bara ut självförsvar, utan stärker också moral och motståndskraft.

Det mänskliga undermedvetna skiljer inte mellan en verklig händelse och en fiktiv. Detta faktum kommer att hjälpa till att återskapa en situation där en kamp inte kan undvikas och förlora den i ditt huvud.

Om en kamp inte kan undvikas, bör följande rekommendationer användas:

Du måste komma till platsen för kampen med utseendet av en vinnare. Det är nödvändigt att bete sig självsäkert och titta ner.
Det kommer att ge styrka och självförtroende att komma in i en på förhand genomtänkt bild.
Det är värt att lära sig i förväg effektiva tekniker och öva.
God fysisk kondition är en stor fördel. Ibland är snabba fötter den bästa lösningen.
För att förstå hur man slutar vara rädd för en kamp måste du förstå fiendens psykologi. Han kan också uppleva rädsla och ångest.

Seger består av två komponenter av den psykologiska attityden och fysisk kondition.

Förmågan att skydda sig är den viktigaste egenskapen. Det betyder inte att alla konfliktsituationer ska lösas med hjälp av knytnävar. Men det finns situationer när det finns ett hot mot ditt eget liv eller dina nära och kära. I det här fallet är det helt enkelt nödvändigt att slåss.

Rädsla är oundviklig, men jag kan inte låta den förlama mig. Jag minns att jag låg på soffan i min lägenhet i Wien. Mina fötter låg på kudden, min rygg var våt och rädslan kvävde mig. Situationen är smärtsamt bekant - sådana panikattacker upprepades varje vecka.

1. Rädslan i sig är inte fienden.

Efter att jag bestämde mig för att förändra mitt liv började jag utforska rädsla. Vad orsakar det? Hur stoppar man det? Jag har alltid uppfattat rädsla som en smärtsam fientlig kraft. Men jag insåg snart att vår rädsla kan vara en hälsosam fysiologisk reaktion som garanterar vår överlevnad.

När vi står inför en farlig situation reagerar vår kropp så här: på grund av frisättningen av hormoner ökar hjärtfrekvensen och andningen går snabbare, trycket stiger, blodet rusar till musklerna. Vi förbereder oss på en fysisk nivå för att antingen fly eller slåss. Detta är ett hälsosamt svar. Det fortsätter så länge något hotar oss. Sedan lugnar allt sig tills nästa fara.

Men om rädsla förlamar oss i vanliga livssituationer – att gå på bio eller teater, köra bil – urartar den till en patologisk sådan som vi inte kan kontrollera. Och symptomen som uppstår för att rädda oss är destruktiva.

2. Min rädsla är relaterad till låg självkänsla.

Jag insåg att mina bekymmer är resultatet av låg självkänsla, när hela världen verkar fientlig och skrämmande. På grund av tragedierna som du har upplevt tidigare, känner du undermedvetet att du inte är värd lycka, och du lever i väntan på katastrof.

Du slutar tro att du kan hantera ditt liv på egen hand. Du tvivlar ständigt, därför förlamar rädslor tankar, du drivs in i ett hörn och förstår inte hur du ska ta dig ur denna onda cirkel. Jag gick från låg självkänsla till att tro på mig själv.

3. Jag är rädd för rädslan i sig

Så snart jag analyserade ögonblicket då jag var förlamad av rädsla, insåg jag att jag inte bara var livrädd för själva rädslan. Men också av de konsekvenser som det får. När du får en panikattack verkar det som att döden är absolut oundviklig. Och kommer att gå om dig just nu.

Du minimerar alla sociala interaktioner, slutar göra planer för framtiden, tankar kretsar bara kring rädslor. Du går runt dem och du kan inte komma nära.

4. Misslyckade försök att hantera rädslor förökar dem bara.

Varje gång jag förbannade min rädsla kom den tillbaka till mig. Och jag kände mig som ett fullständigt misslyckande. Jag försökte hundratals trick, men all taktik misslyckades, och rädslan gick framåt.

Jag insåg att ångest och panik är resultatet av låg självkänsla, när hela världen verkar fientlig och skrämmande.

Nu förstår jag att detta beror på besatthet av rädsla. Ju mer vi vill besegra honom, desto mer lider vi. Jag höll på att ge upp den här kampen tills min mamma räddade mig.

5. Ge rädsla ett namn och bli vän med den

"Varför ger du honom inte ett namn?" frågade mamma.

Efter denna fråga blev jag chockad.

"Det kanske är dags att bli vän med rädslan som du ständigt flyr ifrån?" fortsatte hon.

Först tyckte jag att det var en dålig idé. Men vid närmare eftertanke gav hon rädslan ett namn - Klaus. Det var det första jag tänkte på. Länge var det konstigt för mig att prata med rädsla, som ett litet barn. Men till slut pratade jag med mig själv (du kan inte göra det högt).

Efter hand fungerade det. Det visade sig att vi är redo för förändring. Jag slutade identifiera mig med Klaus. Det hjälpte mig att frigöra mig.

Livet utan rädsla

Klaus tillbringade flera år med mig. Han tittade noga på när jag klev ur min komfortzon. Och jag var bestämd.

Jag började med små förändringar: jag valde en annan väg till jobbet, jag frågade något från folk jag inte kände, till exempel: "Vad är klockan?". Naturligtvis var Klaus inte nöjd med bytet. Efter ett tag började det gå mer och mer tid mellan panikattackerna.

Slutligen, i juni 2008, gick jag ombord på ett flygplan till Barcelona för att hålla ett föredrag inför hundra personer jag inte kände, och insåg att Klaus var borta. Kallsvett, hjärtklappning, tidigare panik. Jag kan njuta av livet. Jag är fri.

Bli vän med din rädsla och bli lycklig - du förtjänar det definitivt, jag tror på dig!

Om författaren

Bernie Sewell MD, henne hemsida.

Det är normalt att vara nervös och rädd. Men "normalt" har en gräns. Nervositet är naturligt under en dejt, en tenta. Det går dåligt när du börjar darra när du hör standardfrågan: "Vad är klockan?". Psykoterapeuter som lider av rädsla för att kommunicera kallas sociofober. Livet är svårt för dessa individer. Så fort en sociofob är i sikte - bara gå nerför gatan, ta en tur i tunnelbanan - inträder genast paniken, otrygghetsattacker. Rädsla för andra orsakar svår stress, försämrar allvarligt livskvaliteten och begränsar möjligheter. En sociofob visar sig ofta vara utanför samhället, är rädd för att gå över tröskeln till en lägenhet, blir en fånge i sitt hem. Men du kan bli av med problemet. Du behöver bara förändra ditt liv lite, hitta en bra psykoterapeut. Han kommer att lära dig hur du kan sluta vara rädd för människor, glömma social fobi.

Varför uppstår rädslan för samhället och social fobi föds?

En individ börjar bli rädd, slutar lita på andra när:

mobbad av klasskamrater (för fattigdom, speciellt utseende, fullhet, dåliga akademiska prestationer). Ofta drabbar social fobi barn med brännskador, stammare och funktionshindrade;
kalla, grymma föräldrar vägrar se barnets problem - de ignorerar, tar parti för "fiender", kräver det omöjliga;
rädslan för andra ingjuts av överbeskyddande föräldrar som försöker skydda barnet från den "grymma världen";
nära och käras osällskap är också en potentiell bov till social fobi. Om föräldrar hatar att bjuda in gäster, har få vänner, berövas barnet möjligheten att få den nödvändiga kommunikationsupplevelsen. Barnets sociala färdigheter förblir outvecklade, social fobi uppstår gradvis.

Rädsla för andra börjar vid 12-15 år. Ibland slår social fobi till senare - i början av 16-20 år. kommer i puberteten. Tonåringen börjar tänka kritiskt. En mognad individ har nya ansvarsområden, umgängeskretsen vidgas. Detta orsakar mycket stress, en önskan att gömma sig, att tillhöra sig själv igen. Tonåringen börjar undvika andra. Han inser gradvis: "Jag är rädd för människor." Social fobi dyker upp.

Rädsla för andra och blyghet är liknande men olika fenomen. Blyghet drabbar ofta barn 6-11 år (särskilt från dysfunktionella familjer). Men i tonåren går det över. Introversion och social fobi är också olika saker. De som föredrar ensamhet är sällan rädda för andra.

Hur visar sig rädslan för andra?

Social fobi har många uttryck. En individ med rädsla för samhället:

vilt rädd för andras bedömningar (även indirekta). En blick från sidan räcker för att en social fobi ska täckas av en panikattack. Det verkar för en person som lider av patologi: andra utvärderar hans utseende, kläder, drar dåliga slutsatser. Hur ska man inte vara rädd för människor? Social fobi finns redan inombords;
rädd för att "skamla", att visa svaghet. En person som lider av social fobi lider ofta av perfektionism, strävar efter att göra saker "perfekt", är benägen att självgräva, självkritik;
rädd för okända frågor. En obekant individ för en person som lider av social fobi är en "främling", från vilken det bara finns problem;
- plötsligt omgivande "gissning" om rädsla? Täckt av social fobi är han orolig att han ska "ge bort sig själv";
rädd för att vara i centrum för uppmärksamheten. Rädd för att äta inför främlingar. Vägrar att besöka offentliga toaletter, tolererar;
är rädd för folkmassor (konserter, festligheter, rallyn).
upplever stor oro när en anhörig kommer på besök, ringer chefen. Den sociala foben tänker: mötet kommer att gå fel, när han kommunicerar med en släkting kommer han att se ut som en dåre, och ett möte med chefen kommer att sluta med en strikt utskällning.

Kom ihåg! Agorafobi utvecklas ofta i ett rädsla samhälle - rädslan för att vara bland en hög med människor. Agorafobi är "syster" till social fobin. De två patologierna är "oskiljaktiga".

En person med social ångest har låg självkänsla. En individ med en patologi litar kanske lite mer på sig själv än andra. Därför skjuter sociofoben upp behandlingen. En person som är rädd för samhället vägrar helt enkelt att tro på sina egna känslor, anser sig vara frisk.

En person med patologi är benägen till självflagellering, masochism. Den sociala foben vägrar hjälp och försöker omedvetet straffa sig själv för sin "svaghet".

Det är omöjligt att fördröja behandlingen av social fobi. Annars blir det värre, rädslan ökar. Utan kvalificerad hjälp av en erfaren specialist är det orealistiskt att bota social fobi. Psykolog-hypnolog Nikita Valerievich Baturin Han har lång praktisk erfarenhet av att bli av med rädslor. Efter att ha tillgripit hjälp av beprövade hypnotiska tekniker kommer specialisten att befria sig från den outhärdliga rädslan för samhället, hjälpa till att känna smaken av livet igen och lära sig att njuta av kommunikation. Han kommer att förklara vad du ska göra om du är rädd för människor.

Hur kan man sluta vara rädd för andra på jobbet?

Kom ihåg: det är orealistiskt att "bli vänner" med kollegor på jobbet. En skarp utgång från "komfortzonen" kommer bara att öka rädslan för samhället, ge upphov till nya rädslor. Du måste börja kollegial vänskap gradvis:

Undvik gruppkommunikation. Speciellt om gruppen är barmvänner. Bland dessa kommer du att känna dig som en främling. Nöjd med lite först. Prata med enskilda kollegor, försök hitta ett gemensamt samtalsämne. Skaffa vänner gradvis, rädslan kommer att försvinna.
Om du har ett affärsmöte, se till att noggrant förbereda dig för att "chatta". Spara ett par anekdoter, läs om de senaste politiska, världsnyheterna, ta reda på om människorna du möter – så kan du prata.
Kom till "letuchki", brainstorming, där hela arbetsstyrkan kommer att vara, kom i förväg. Intuition råder förstås att komma senare. Som att kollegor ett par minuter innan mötesstart inte kommer att ägna dig så mycket uppmärksamhet, de kommer att vara pladask i arbetsfrågor. Bättre, tvärtom, kom tidigt - 10-15 minuter före mötets början. Lättare att anpassa. Du kan säga hej och chatta. Individer är alltid mindre skrämmande än den "opersonliga" gruppen.

Kom ihåg! Bort med tvister - katten grät på sociofoben, skärmytslingar kommer snabbt att orsaka en panikattack, återuppliva rädslor. Känner du att samtalspartnern inte är överens? Byt ämne direkt.

När du ska göra en presentation, förbered dig noggrant. Det går inte att lita på minnet. göra även retorikens geni förvirrat, glömskt, förvirrat av mumlande. Så finslipa din presentation, ta anteckningar, ge tips, repetera mycket.

Besök presentationsrummet innan start för att vänja dig vid atmosfären, mindre oro. När du börjar prata, håll ett öga på kollegor som du har en nära relation till. Du kan inte se i ansiktet, rädslan kommer att öka. Föreställ dig bara mentalt att du gör en presentation för andra vänner, inte för en grupp. Så gradvis kan du sluta vara rädd för människor, övervinna rädslor.

Hur kan man sluta vara rädd för människor på gatan?

För att minska rädslan, sluta vara rädd för att vara bland förbipasserande, gå på konserter, åka spårvagn:

lär dig att kontrollera ditt andetag. Andnöd, hyperventilation utomhus dyker upp först. Du börjar andas för snabbt, kvävs på grund av närheten till föremålet för rädsla. Andningsövningar kan hjälpa till att minska ångest. Djupa andetag är särskilt användbart. Börja och avsluta din dag med dem (ta bara ett par minuter). Med social fobi hjälper detta, rädslan avtar;
visualisera det positiva resultatet av kontakter med samhället. Blunda, föreställ dig mentalt: det gick bra, du gick lugnt ner på gatan, gick och shoppade framgångsrikt, bytte några ord med kassörskan. Panikattacker bakom, social fobi är borta. Du har nästan bemästrat knepen för att sluta vara rädd för människor;
försök att prata med främlingar när det är möjligt. Lägg till några ord om spårvagnen började rejält diskutera de senaste politiska nyheterna. Men bara ett par ord, annars blir du snabbt osäker.

Inga attacker, sluta försöka snabbt "sätta social fobi på skulderbladen." Detta kommer bara att öka rädslan. Agera gradvis. Gå ut en stund "i ljuset", öka successivt tiden som spenderas bland andra "homo sapiens".

Att besegra social fobi, glömma rädslor är inte en lätt uppgift, men det kan lösas. Förutom hjälp av en specialist är "självhjälp" användbar:

för att besegra fienden måste fienden studeras. Skriva dagbok. Skriv ner dina egna erfarenheter, analysera faktorer, händelser,;
använd ett papper för att beskriva rädslor, försök sedan att mentalt håna föremålen för rädsla. Föreställ dig: "hemska" individer är dumma apor. Lek med aprädsla, känn dig överlägsen. När du är rädd för chefen, föreställ dig: chefen sitter i ett ländtyg, skakar på sin feta mage, gör oartikulerade ljud, slår sig för bröstet som King Kong. Skratta åt rädslor, minska gradvis sin styrka;
När du talar, tänk på ämnet, syftet med samtalet. Få ur ditt huvud tankar om hur du ser ut i samtalspartnerns ögon;
leta efter individer som har en social fobi som är värre än din. Schizofreni (i remission) duger. Paranoia, social fobi är nära släktingar, så det är inte svårt att hitta ett gemensamt språk med en patient med schizofreni;
använd din energi klokt. Ju mer ansträngning du lägger på saker som ger glädje, låter dig känna kontroll över ditt eget liv, desto mindre blir social fobi;
kom alltid ihåg: främlingar bryr sig inte om dig. Alla är upptagna med sin älskade, det finns lite tid över för andra;
tack, beröm dig själv för dina framgångar. Detta kommer att ingjuta förtroende, höja låg självkänsla. Skicka bort önskan att göra saker perfekt. Perfektionism är sociofobens fiende, orsaken till misstro på sina egna styrkor, ett mindervärdeskomplex. Kom ihåg det här. Då kommer frågan "Hur man slutar vara rädd för människor" lösas;
lämna självgrävandet. Att förstå sina egna känslor är viktigt. Men bara utan masochism. Masochismen är sociofobens fiende;
Släng alkohol, cigaretter, andra "mjuka" droger (inklusive kaffe). Mindre beroende, mindre oro. Ångesten kommer att försvinna och social fobi kommer att "visna bort". Förresten, "lugn bara när man är full" är redan dålig. Du kommer att börja tro att det är omöjligt att övervinna social fobi utan kemikalier, nikotin, alkohol "kryckor", du kommer att bli mer beroende av sprit och cigaretter;
älskar den avslappnande massagen. Sociala fober har ofta "knäppt" i ryggen. De som lider av patologi är böjda, "gömmer" nacken inuti axlarna. Massage för social fobi är extremt användbart.

Kom ihåg sport. Fysisk aktivitet är ett utmärkt sätt att skicka bort känslomässig stress, minska ångest och förbättra sömnen. - allvarligt problem.

Social fobi är en tjuv som stjäl glädjen att kommunicera med andra, gör dig misslyckad i livet. Att besegra patologi är verkligt. Enkla "life hacks", en kvalificerad specialist kommer att rädda dig från ett obehagligt problem.