Obnova vida po metodi profesorja Ždanova. Vaje za obnovo kolenskega sklepa: fizioterapevtske vaje

V našem času je težko srečati osebo, ki sploh ne bi imela težav z vidom. Na splošno so bile vaje za obnovo vida ustvarjene že v starih časih. Toda v primerjavi s preteklostjo človek prejme veliko več informacij. In do nas pride skozi organe vida. Seveda to zahteva veliko obremenitev za naše oči, oči pa se pogosto utrudijo. Tudi človek s popolnim vidom potrebuje počitek, sicer se bo seznanil s simptomi rdečice, na dolge razdalje. V primeru, da ima oseba težave, je počitek za oči preprosto potreben, pa tudi gimnastika za obnovitev vida. Obstaja cela tehnika za izboljšanje vida. Razvil ga je W.G. Bates in njegov spremljevalec M.D. Corbet.

Torej, razmislite o vajah za obnovitev vida po Batesu. Gibanje oči mora biti gladko. Vaja ena. Sedite naravnost, sprostite mišice. Zaprite oči z dlanmi (ne s prsti); dlani ne pritiskajte močno na obraz, naj mehko ležijo na obrazu. Bistvo vaje je, da ne sme biti nobenih vrzeli, skozi katere svetloba vstopa v zrkla. Nato zaprite oči. Spustite komolce na mizo. Zelo pomembno je zagotoviti, da sta vrat in hrbtenica skoraj v ravni črti. Celotno telo mora biti sproščeno in mirno dihati. In kar je najpomembneje, da se oči popolnoma sprostijo in počivajo, se morate spomniti nečesa prijetnega. Nekaj časa sedite tako: tudi v petnajstih ali dvajsetih sekundah se bodo oči spočile, čeprav je seveda bolje sedeti tako nekaj minut. Po končani vaji morate postopoma odpreti dostop svetlobe do oči: najprej počasi odstranite dlani, pustite oči nekaj časa zaprte. Šele takrat jih je mogoče odpreti. Ta vaja se imenuje dlani, namenjena je sprostitvi mišic oči in vratu, kar pomaga izboljšati krvni obtok.

Še ena vaja: poglej okoli sebe, ne da bi se osredotočil na kaj posebnega. V tem primeru morate upogniti roke v komolcih; medtem ko naj bodo dlani nekoliko nižje od oči. Nato morate odpreti prste in obrniti glavo v desno in levo. Glavna stvar je, da gledate skozi prste, ne nanje. Pogled ne sme biti osredotočen na eno stvar. Če ste naredili vse pravilno, bi morali imeti občutek, da vaše roke lebdijo v zraku.

Vaje za obnovitev vida lahko izvajate zjutraj, ko ste še v postelji. Treba se je pravilno raztegniti, zakotaliti iz enega, pomembno je, da ne zadržujete diha, dihati morate globoko in enakomerno. Široko odprite oči in usta. Nato šestkrat tesno zaprite oči, pomežiknite (12-krat). "Napišite" nekaj besed v zraku in si predstavljajte, da je vaš nos pero ali svinčnik. Naredite vajo za leteče roke. Na koncu naredite dlani, kar naj traja približno pet minut.

Med vaje za obnovo vida spadajo tudi vaje za obrvi, saj je v telesu vse povezano. Bistvo je torej, da morate obrvi dvigniti čim višje. Pomembno je, da pazite na občutek, ki se pojavi v zgornjem delu ušes, saj ga boste potem morali ponoviti, ne da bi dvignili obrvi.

Ne pozabite, da za pravilen način dela in počitek oči niso potrebne le vaje za obnovitev vida. Pomembno je spremljati svoje zdravje na splošno; ne pozabite na pravilno prehrano in telesno aktivnost, saj je vse v telesu med seboj povezano. Zelo pomembno je, da svojo prehrano obogatite z vitamini, zlasti tistimi, ki so potrebni za oči. Celoten organizem je treba okrepiti kot celoto, saj težave na enem področju povzročajo splošne motnje imunskega sistema in odstopanja od norme v zdravju.

Z že obstoječo očesno patologijo se za obnovitev vida uporabljata dve glavni vrsti usposabljanja - po metodah Norbekova in Zhdanova. S pomočjo nalog, na katerih temeljijo te tehnike, je mogoče izboljšati vid pri kratkovidnosti in daljnovidnosti, pa tudi pri boleznih, kot sta astigmatizem in strabizem. Glavna naloga terapevtskega treninga je sprostitev očesnih mišic, ki so v napetosti, in krepitev šibkejših mišic. Zaradi rednega izvajanja gimnastike za oči se znatno poveča ostrina vida in izboljša kakovost življenja bolnika.

Osnovna pravila gimnastike

Treba je razumeti, da če ima bolnik hudo patologijo vidnega sistema, ne bo mogoče doseči popolne korekcije vida. Na primer, ko bolnik uporablja očala z -5 dioptrij, bo najučinkovitejši rezultat sprememba na nekaj dioptrij manj, vendar ti kompleksi ne bodo pomagali, da bi se popolnoma izognili njihovi uporabi.

Prednost te vrste zdravljenja je možnost vadbe doma brez uporabe posebnih naprav.

Osnovna pravila, ki jih je treba upoštevati za najboljše rezultate:

izvajati pouk neprekinjeno dalj časa;
opazujte pravilno tehniko izvajanja vsake vaje;
vadite v najbolj sproščenem stanju, brez naglice;
dajte očem počitek s pomočjo dlani po naporu.

dlani

Vaja se uporablja za zmanjšanje napetosti očesnih mišic po težkem vizualnem delu. Prav tako naloga pomaga obnoviti moč in čustveno ravnovesje človeškega telesa.

Če ga želite izvesti, morate zavzeti pozo, v kateri se bo najbolj udobno sprostiti. Dlani povežite skupaj, tako da se z majhnimi prsti dotikata, jih v tem položaju nežno spustite do nosnega mostu in popolnoma zaprete oči. Svetlobni žarki ne smejo prodreti v notranjost, vendar naj bodo roke nameščene tako, da lahko oči prosto utripajo.

V prvih nekaj sekundah se lahko pojavijo svetle vizualne podobe, ki bodo sčasoma izginile, pred očmi bo tema. V tem položaju je priporočljivo ležati 15 minut oziroma dokler ne pride do občutka popolne sprostitve.

Gimnastika za oči po metodi Norbekov

Ta gimnastični kompleks vključuje več vaj, ki jih je priporočljivo izvajati v določenem zaporedju. Gibe je treba izvajati počasi, da se izognete dodatnim poškodbam očesnih mišic.

Ena lekcija naj traja 15-20 minut, ponovitev celotnega vadbenega kompleksa pa je treba izvajati do 5-krat na dan.

Vaje za obnovitev vidapo metodi Norbekova:

ime	Tehnika izvedbe
Začetni položaj	Človek bi moral sedeti na stolu ali naslanjaču in pustiti glavo negibno in vse gibe izvajati le s pomočjo oči, ne da bi pomagal s telesom.
"Oči na stran"	Počasi dvignite pogled proti stropu, dosežete največjo možno amplitudo gibanja navzgor, zadržite pogled in nato gladko vrnite pogled naprej. Poglejte v tla, poskušajte doseči največjo amplitudo gibanja oči navzdol, se ustavite in nato vrnite pogled naravnost. Pomaknite oči na levo stran, poskušajte doseči najbolj oddaljeno točko in ustaviti pogled, nato pa poglejte naprej. Naredite enako, oči obrnite na desno stran. Izvedite ponovitve 5-krat v vse smeri, po vsaki spremembi morate utripati 15 sekund
"metulj"	V strogem vrstnem redu naredite gibe: poglejte navzdol v levo, navzgor v desno, nato navzdol v desni kot in navzgor v levo. Podoba namišljene figure mora biti čim širša, vendar hkrati ne preobremenjujte očesnih mišic. Po 5 ponovitvah utripajte 15 sekund. Enako storite v nasprotni smeri
"Neskončnost"	Predstavljajte si, da je pred vašimi očmi obrnjena številka 8, poglejte jo najprej z desne strani na levo in nato obratno. Naredite 5 ponovitev in utripajte 15 sekund
"Poglej na nosni most"	Kazalec postavite pred oči in ga počasi približajte nosu, njegovo gibanje pa sledite le s pogledom. Približajte ga čim bližje nosu in se v tem položaju ustavite, štejte do 5, nato pa osredotočite pogled na predmete, ki se nahajajo ob straneh, pri čemer ne poskušajte odmakniti oči s prsta. Naredite 5 ponovitev in utripajte 15 sekund
"Razdvojene oči"	Oba kazalca približajte konici nosu, nato ju počasi premaknite vstran in ju spremljajte z očmi. Naredite ponovitve 5-krat, utripajte 15 sekund
	Pred očmi si predstavljajte okroglo uro in se premikajte v nasprotni smeri urinega kazalca in v smeri urinega kazalca, poskusite se ustaviti z očmi pri vsaki številki ure. Naredite 5 ponovitev in utripajte 15 sekund

Gimnastika za korekcijo vida po metodi Zhdanov

Trajanje ene lekcije naj bo 20 minut, popolno ponovitev kompleksa pa je treba izvajati do 5-krat na dan.

Naloge za izboljšanje vida po Zhdanovu:

Ime, številka ustrezne slike	Tehnika izvedbe
Začetni položaj	Vadbo je treba izvajati v sedečem položaju na stolu ali naslanjaču z popolnoma negibno glavo in trupom.
"Diagonale", št. 3	Premaknite oči navzgor in v desno, nato navzdol in v levo. Naredite ponovitve večkrat in utripajte do 15 sekund. Poglej gor levo, dol in desno. Naredite 5 ponovitev in utripajte do 15 sekund
"Pravokotniki", št. 4	Z očmi pred seboj narišite pravokotnik, začnite od leve proti desni strani, nato počivajte nekaj sekund in ponovite v nasprotni smeri. Naredite 5 ponovitev in utripajte do 15 sekund
"Osmice", št. 7	Oblikujte številko 8 od zgoraj navzdol in nato v drugo smer. Naredite 5 ponovitev in utripajte do 15 sekund
"Neprekinjeni krogi", št. 8	Z očmi narišite majhen krog blizu konice nosu in ga nenehno obkrožite z nekoliko večjimi predmeti, nadaljujte z risanjem in poskušajte uporabiti največjo amplitudo gibanja oči. Utripajte 15 sekund, nato pa premaknite pogled v nasprotno smer, začenši od zadnjega velikega kroga in se pomikajte proti najmanjšemu. Naredite 5 ponovitev in utripajte 15 sekund
"Prozorna cev", št. 9, 10	Predstavljajte si, da prozorna cev leži vodoravno spredaj in jo morate z očmi oviti z vrvjo, po koncu vaje 15 sekund utripati v eno smer. Nato se premaknite v nasprotni smeri in raztopite navito vrv. Utripajte 15 sekund
"Ekvator", №12	Pred seboj narišite globus in ga po ekvatorju poglejte okoli, pri čemer se premikajte najprej od desne proti levi in nato obratno. Utripajte 15 sekund
"Cigzagi", št. 11	Predstavljajte si, da je pred vašimi očmi cikcak, pogledati morate vse njegove ovinke v različnih smereh in nato utripati 15 sekund

Ekologija porabe. Pustite vse in naredite te vaje – naj vaše oči počivajo! Naš sklop vaj...

Vizija je največje, neverjetno, čudovito darilo narave, in da v dobi visoke tehnologije in velikega pretoka informacij ne izgubimo, temveč da jo shranimo, smo se odločili, da v enem članku zberemo čim več koristnih informacij. mogoče, odgovarja na najbolj pereča vprašanja našega časa: "kako obnoviti vid? in "kako ga izboljšati?".

V tem članku se boste seznanili z vajami za izboljšanje, obnavljanje in preprečevanje vida. Naš sklop vaj za oči vam bo pomagal preprečiti ali celo premagati ne samo kratkovidnost, ampak tudi hiperopijo in številne druge okvare vida - tukaj smo zbrali vse najbolj dolgo pričakovane nasvete za zdravje oči.

težave z vidom

Najprej ugotovimo, katere so najpogostejše težave z vidom.

Kratkovidnost (miopija)- očesna bolezen, pri kateri se slika ne oblikuje na mrežnici, temveč pred njo. Vzrok: povečano zrklo (predvsem genetsko pogojena bolezen ali pridobljeno zaradi motnje vidne in telesne dejavnosti, tudi zaradi nenehnega stresa in podhranjenosti). Kasneje postane človek težko prepoznati predmete, ki so na daljavo. Po podatkih WHO vsaka tretja oseba zboli za to boleznijo.

daljnovidnost (hipermetropija)- okvara vida, pri kateri oseba dobro vidi le v daljavi, v bližini pa je zamegljena, motna. Takšna vizualna napaka nastane zaradi nepravilne oblike zrkla (stisnjenega vzdolž vzdolžne osi), zaradi česar je slika predmeta osredotočena ne na mrežnico, ampak za njo. Če se ta očesna bolezen zanemari, se pojavi strabizem. Za identifikacijo bolezni je treba opraviti popoln oftalmološki pregled (test ostrine vida po posebnih tabelah, pregled fundusa z ultrazvokom).

Ambliopija- okvara vida se zaradi sprememb v možganski skorji razvije izključno pri otrocih. Otroški vid je zelo plastičen, vsak negativni dejavnik (poškodbe, izkušnje) lahko povzroči razvoj te očesne bolezni.

Starostna makularna degeneracija (AMD). Iz latinskega izraza "macula" pomeni "pega" - to je območje, ki meri 2 kvadratna milimetra v središču mrežnice. Ampak! Prav ona je odgovorna za ostrino vida. Ta cona se imenuje tudi "rumena pega", v njej so koncentrirane najbolj občutljive celice mrežnice, imenovane "stožci". Nadzirajo prenos jasne slike in barve. S starostjo se lahko zaradi različnih razlogov normalen presnovni proces v teh celicah poruši, kar povzroči AMD.

Bolezen se lahko pojavi v dveh oblikah: mokri in suhi. Suhi AMD predstavlja približno 80 % primerov. Razvija se postopoma. Prve znake zlahka zaznamo pri branju: ko se v središču pisave pojavi zamegljena točka, ki prekriva črke. Z razvojem bolezni se madež poveča. Glavni vzrok za to bolezen je presnovna motnja (produkti celične presnove vodijo do odmiranja pomembnih celic).

Mokra oblika AMD prizadene največ 20 % ljudi. Hitro se razvija in se kaže v tem, da so "ravne črte upognjene", poleg tega pa je v očeh "megla". Razkriva se možen prehod iz ene oblike v drugo. Mokra oblika starostne degeneracije rumene pege je posledica prekomerne rasti krvnih žil v središču mrežnice. Zaradi presežka žil in njihove tekočine se pojavi edem.

Opazili so, da ljudje s svetlimi očmi veliko pogosteje zbolijo za AMD kot ljudje s temnejšimi očmi. To je posledica dejstva, da je temnooki pigment melanin veliko večji in absorbira škodljivo ultravijolično sevanje.

Dezinsercija mrežnice- ločitev fotosenzitivne plasti mrežnice od žilnega tkiva. Posledično celice niso več oskrbljene s kisikom in hranili. In če se ukrepi ne sprejmejo pravočasno (kirurški poseg), lahko celice popolnoma odmrejo, kar za osebo pomeni izgubo vida. Prvi znak: "leteče muhe" pred očmi, v kasnejših fazah pride do popolne izgube nekega dela vidnega polja. Zato je tako pomembno, da občasno preverjate svoj vid, da se prepričate, da so "muhe" le preobremenjene in nič več.

Vzroki za odmik mrežnice so lahko zelo različni:

Huda poškodba oči
sladkorna bolezen
Kratkovidnost katere koli stopnje s spremembami na očnem dnu
Vnetje očesa itd.

glavkom - glavni vzrok slepote. Glavkom nastane kot posledica poškodbe vidnega živca. Ta bolezen zahteva od bolnika veliko truda: slediti strogi dieti (odpraviti sol, kavo, nadzorovati količino tekočine, ki jo pijete, še posebej je nezaželeno, da pijete veliko ponoči), spremljajte krvni tlak (če tlak ni. stabilna, lahko vlakna vidnega živca odmrejo), strogo upoštevajte zdravnikova navodila (vzemite kapljice in zdravila ob pravem času). Če zdravila ne pomagajo zmanjšati tlaka, je operacija neizogibna, celo dve (po prvi operaciji je možen neprijeten izid - zamegljenost leče, za to se izvede druga operacija za odpravo te posledice).

Ne izkušajte usode - bodite previdni pri delu s prebadajočimi predmeti, ne ustvarjajte pretveze za resne poškodbe. Poskrbite za svoje oči.

katarakta- zamegljenost leče. V zvezi s tem žarki svetlobe, ki prodirajo v oko, ne padejo na mrežnico in posledično se ostrina vida zmanjša.

Podhranjenost, nezdrav življenjski slog, neugodni delovni pogoji - vse to povečuje vojsko ljudi, ki trpijo za očesnimi boleznimi. Tu sta dve rešitvi - operacija ali vitaminske kapljice (le kot način, da se raztegne, odloži razvoj bolezni za največje možno obdobje). Pregled pri usposobljenem zdravniku in njegova kompetentna odločitev sta edina pot do okrevanja. Operacija je zelo odgovoren korak, tukaj je treba upoštevati vse prednosti in slabosti. Na primer, kontraindikacije iz zdravstvenih razlogov. Izogibajte se tradicionalni medicini (domačim zeliščnim tinkturam), saj lahko takšno zdravljenje povzroči popolno izgubo vida ali zlahka povzroči hudo alergijsko reakcijo.

Glavni vzroki za okvaro vida

Očesne bolezni lahko spremljajo pordelost in bolečina v očeh. Obstaja veliko razlogov, ki povzročajo zmanjšanje ostrine vida, upoštevali bomo le najosnovnejše:

dedno - prenesejo na osebo od staršev, sorodnikov.

Pridobiti - ki nastanejo pod vplivom zunanjih dejavnikov.

Torej, med zunanjimi dejavniki je mogoče razlikovati naslednje:

1. Dolgotrajen duševni stres in nepravilen položaj glave

Zelo pomembno je, da vedno pazite na svojo držo, predvsem pa na to, kako sedite, ko delate za računalnikom ali berete knjigo. Ker oskrba s krvjo v okcipitalnem predelu možganov (in tukaj je središče vida) neposredno vpliva na zdravje naših oči.

Dr. William Horatio Bates meni, da je duševni ali psihološki stres glavni vzrok za težave z vidom. Najbolj zanimiv, neprecenljiv nasvet za vse, ki skrbijo za zdravje oči, je zdravnik opisal v svoji knjigi "Zdravljenje nepopolnega vida brez pomoči očal". K avtorju in njegovi metodologiji se bomo vrnili nekoliko kasneje.

2. Napačna prehrana

Oči so del telesa, zato, če se prehranjujemo nepravilno, izgubimo vid. Mnogi to resnico zanemarjajo, morda zaradi njene preprostosti. Toda vsi poznamo stavek: "življenje je sestavljeno iz majhnih stvari", lahko rečete tudi za dober vid. Pazite na svoje oči – bodite pozorni na malenkosti.

3. Stalni stres in pomanjkanje spanja

4. Poškodbe oči

In da bi se izognili dednim očesnim boleznim, mora nosečnica skrbeti zase in za svojega nerojenega otroka. To je mogoče z uravnoteženo, zdravo prehrano, zdravim načinom življenja in pozitivnim vzdušjem v družini.

In nikoli ne pozabite na zdravje telesa (zlasti oči) - izvajajte sproščujoče vaje. To bomo zdaj naredili.

Previdnostni ukrepi in zaščita za zdravje oči

Prej ko se sprejmejo celoviti ukrepi ali se začne zdravljenje, več možnosti imate za dober rezultat. In za to moramo vsi vzeti pravilo:

Od malih nog se redno pregledujte pri oftalmologu;
Pod nobenim pogojem ne smete zavreči nastajajočih težav z vidom (vsak ima vedno veliko dela in vid se lahko izgubi);
Izvedite niz preventivnih ukrepov.

Vaje za oči

Splošni pogoji za izvajanje gimnastike za oči so:

Vse vaje izvajamo brez očal in kontaktnih leč;
Počasi;
V mirnem okolju.

Vaje za izboljšanje krvnega obtoka in očesne tekočine

Prva skupina vaj je potrebna: za izboljšanje krvnega obtoka in očesne tekočine.

vaja 1. Zaprite veki obeh očes za 5 sekund, istočasno odprite. Vajo ponovite 8-krat.

vaja 2. Hitro utripajte 15 sekund. Vajo ponovite 3-krat z intervalom 10 sekund.

3. vaja Zaprite veke, s kazalcema ustreznih rok, nežno, brez pritiska, masirajte oči (s krožnimi gibi) minuto.

Vaje za krepitev očesnih mišic

Druga skupina vaj: za krepitev očesnih mišic.

4. vaja Počasi poglejte od tal do stropa in nazaj (položaj glave naj ostane nespremenjen). Ponovite 10-krat.

5. vaja Počasi premikajte oči v desno, levo in nazaj. Ponovite 10-krat.

6. vaja Naredite krožne premike z očmi najprej v eno smer 4 sekunde, nato pa istočasno v drugo smer.

Vaje za izboljšanje namestitve

Tretja skupina vaj: za izboljšanje akomodacije - prilagajanje oči zunanjim razmeram.

7. vaja Z obema očesoma glejte kazalec leve roke, iztegnjen pred obrazom, 5 sekund. Nato postopoma približajte prst nosu (dokler se prst ne začne podvojiti). Vajo ponovite 8-krat.

8. vaja Na okensko steklo v višini oči pritrdite barvno oznako s premerom 5 milimetrov, stojite na razdalji 35 cm od okna, nato pa, stran od vidne črte, ki poteka skozi oznako, označite predmet, ki vam je všeč za vizualno fiksiranje (lahko je krošnja drevesa, antena, balkon nasproti). Oglejte si oznako 2 sekundi, nato pa poglejte izbrani predmet - zadržite se na njem 2 sekundi. Nato še enkrat poglejte oznako. Vajo ponovite prva dva dni po 5 minut, naslednje dni - 7 minut.

Vaja 9 Mentalno razdelite steno diagonalno na 4 trikotnike in znotraj teh oblik zavrtite oči v obe smeri. Vajo ponovite 5-krat.

Vaja 10 Z očmi narišite znak neskončnosti (osem). Vajo ponovite 8-krat.

Vse vaje za oči je treba izvajati redno, po možnosti vsaj 2-krat na dan. Uporabite lahko različne modifikacije smeri gibanja oči, na primer, kot je prikazano na spodnji sliki:

Priljubljene tehnike za obnovo vida

Problem obnove vida skrbi številne avtorje. Zahvaljujoč internetu ima milijone ljudi možnost, da se seznanijo in uporabijo katero koli tehniko, ki jim je všeč. Med najbolj priljubljenimi avtorskimi metodami korekcije vida lahko ločimo:

1. Metoda obnavljanja vida Mirzakarim Sanakulovich Norbekov- Doktor psihologije, uzbekistanski in ruski vodja alternativne medicine, pisatelj. Ena njegovih najbolj priljubljenih knjig je »Izkušnja norca ali pot do razsvetljenja«, ki je predstavljena v zelo nenavadnem: igrivem in hkrati drznem slogu. Njegova metoda temelji predvsem na tem, da se osvobodiš misli: da si bolan in šibek. Prava miselna naravnanost in sklop posebnih vaj (akmodacijske vaje, gimnastika za sprostitev oči) dajejo resnično učinkovit rezultat. Mednarodno združenje neodvisnih strokovnjakov je knjigo leta 1998 priznalo za najučinkovitejšo med znanimi alternativnimi zdravstvenimi sistemi. V njem je avtor postavil ogromno skrivnosti: kako pridobiti upanje za izboljšan vid, kako obnoviti vid in kako postati zmagovalec v življenju. Ta knjiga nikogar ne bo pustila ravnodušnega!

2. Naravna metoda obnavljanja ostrine vida po Vladimirju Georgijeviču Ždanovu: Ruska javna osebnost, popularizator nemedicinskega pristopa k zdravljenju slabih navad (Zhdanov poleg uporabe tobaka in alkohola označuje tudi nošenje očal kot slabe navade), temelji na nizu preprostih vaj. Zhdanovova knjiga "Vrni pogled" je zasnovana za povrnitev izgubljenega vida z izvajanjem preprostih vaj z domačimi tabletami različnih velikosti.

3. Metoda Williama Batesa - oftalmolog iz ZDA, katerega bistvo je lajšanje psihičnega stresa. "Le s sprostitvijo oči si lahko povrnemo vid." Program W. Batesa temelji na posebni gimnastiki, namenjeni obnovi vida. Kje so najučinkovitejše vaje:

Palming (pokrivanje oči z dlanmi, po drgnjenju drug ob drugega - segrevanje dlani);
Spomini (prijetni spomini z zaprtimi očmi – super za sprostitev oči);
Mentalna predstavitev (Bates svetuje, da si zamislite prazen list belega papirja, na katerem je treba nekaj napisati).

Dragi prijatelji, "slepota" ... je v vsakem od nas - ne opazimo veliko in ne želimo videti. Včasih prenehamo ceniti življenje, tako svoje kot nekoga drugega. Ampak to je tema za ločeno razpravo. Na koncu bi nam vsem zaželel oster, pronicljiv pogled in svetle barve skozi vse življenje. In za to poskrbite za svoje oči - cenite življenje! Bodite zdravi.objavljeno

Pridružite se nam na

Pravi program za izboljšanje vida z Marilyn Roy.

Vsi razumemo prednosti redne vadbe. Vsak dan so objavljene nove raziskave, ki dokazujejo, da je vadba eden najpomembnejših delov zdravega načina življenja. Še posebej koristne so aerobne vaje – izboljšajo krvni tlak, upočasnijo proces staranja možganskih in živčnih celic. Dokazano je že, da šport omogoča ohranjanje občutka za ravnotežje, koordinacijo gibov, spomin in organizacijo vida pri ljudeh zrele starosti na ustrezni ravni.

Dejansko, kar je dobro za srce, je dobro tudi za oči. Zmerna vadba, uravnavanje telesne teže, nizkokalorična prehrana z nizko vsebnostjo maščob, ki vsebuje veliko sadja in zelenjave, ter opustitev kajenja lahko močno zmanjšajo tveganje za najpogostejše očesne bolezni. Nedavne študije so pokazale, da lahko nekatere vaje izboljšajo in ohranijo vaš vid skozi vse življenje ter zmanjšajo tveganje za očesne bolezni. Pomagali vam bodo ohranjati dober vid skozi vse življenje.

Izraza "popraviti" ali "izgubiti" veljata tudi za vid. Vaše očesne mišice med delom pridobijo tudi moč, koordinacijo in prožnost. A če oči delujejo s pomočjo mišic, ali ni logično, da jih ohranjamo v dobri formi?

Pozdravljeni, jaz sem Marilyn Roy, avtorica programa Trening za oči. Hvala, ker uporabljate moj program. Že nekaj let poskušam združiti ohranjanje normalne teže, aerobiko in šport v en sam zdrav način življenja. Za osnovo sem vzel fitnes program in ga seveda uporabil za trening oči. Kljub temu, da očala nosim že 20 let, sem po enem mesecu opazil izboljšanje vida. In po 13 mesecih sem opravil izpit za vozniško dovoljenje. Brez očal. Za dobro videnje ne potrebujem več očal. O svojih uspehih sem objavljal na svoji spletni strani: zdaj lahko spremljam tekmo z najvišje tribune, gledam predstavo v kinu iz zadnje vrste in smučam brez grdih očal. Še vedno me preseneča.

Odkar sem napisal svojo prvo knjigo EyeRobics: Kako izboljšati svoj vid, ki je izšla v petih jezikih, sem se naučil, koliko ljudi je izboljšalo svoj vid po naravni poti. Poleg tega ima vsaka poklicna kategorija svojo metodologijo. Tisti, ki se ukvarjajo z vsakodnevnim izboljšanjem vida, so profesionalne zvezde baseballa in tekmovalci za olimpijsko zlato, pohodniki, profesorji, študenti, vojaki, znanstveniki, učitelji, prodajalci, piloti, pisatelji, zdravniki, inštruktorji joge, odvetniki, zdravstveni delavci in mnogi drugi.

V tem programu vas bom popeljal skozi nekaj preprostih, a močnih vaj, ki jih lahko vključite v svojo dnevno rutino. Ne bodo vzeli veliko časa, vendar bodo prinesli oprijemljive rezultate. Ko obvladate te vaje, jih lahko vključite v svoje vsakodnevne dejavnosti in imate veliko vadbe, ne da bi izgubljali čas. Če se še niste odločili za ta program in ne razumete, kako pomembne so te vaje za vaše zdravje, si lahko najprej preberete priloženo brošuro, ki vsebuje opis vseh vaj.

Proces ohranjanja dobrega vida je rezultat ohranjanja njegovega ravnovesja, zaradi česar enako dobro vidite blizu med branjem in oddaljene predmete. Poleg tega morate biti sposobni hitro preklopiti. Če prenehate vzdrževati ravnovesje vida, boste opazili, da začnete postopoma izgubljati sposobnost jasnega osredotočanja na en konec spektra vida. Če se na primer ves dan nenehno osredotočate na bližnje predmete, boste opazili, da do konca dneva postanejo oddaljeni predmeti zamegljeni. Ali pa ves čas berete z očali, kmalu ne boste mogli brez njih.

Sprostitev je pomemben del dobrega vida. Pogosto se slab vid razvije zaradi napetosti mišic, ki jim ne omogoča sprostitve, da bi se dobro osredotočili. 12 vaj Marilyn Roy vam bo pokazalo, kako z mimiko obraza naučite oči, da se naravno osredotočijo. Vaše očesne mišice med uporabo podpirajo in razvijajo moč, koordinacijo, prožnost in mišični spomin. Če se očala osredotočijo namesto vas, očesne mišice ne dobijo treninga, ki ga potrebujejo za jasno fokusiranje. Zato je pomembno, da vaje izvajate brez očal. Če vam je težko brez očal, poskusite s šibkejšimi očali ali prosite svojega zdravnika za nov recept za očala ali leče. Ne zanašajte se povsem na očala za branje in razdaljo, da bi se vaše oči osredotočile same. Večino spodaj opisanih vaj lahko udobno izvajate doma na stolu. Ne pozabite – pojdite brez očal le takrat, ko s tem ne ogrožate sebe ali drugih.

Začnimo z nekaj sprostitvenimi vajami.

1. Prva sproščujoča vaja je zapiranje oči z dlanmi.

Najprej si drgnite dlani, da se segrejejo. Zaprite oči in položite dlani nanje. Rahlo naj ležijo na koščenih osnovah okoli oči, vendar se ne dotikajo vek. Toplota in tema bosta sprostili vaše oči in takoj po izvajanju te vaje boste opazili, da boste bolj jasno videli obrise.

dlani- izraz, ki ga je skoval William Bates za vajo za oči, ki je sestavljena iz zapiranja oči in tesno prekrivanja z dlanmi za nekaj minut (kot na sliki). Posledično se bodo oči sprostile, sprostitev pa bo dala dober vid.

Oči so zaprte z vekami in pokrite z dlanmi, da svetloba ne prodre v oči, a tudi nanje ni bilo pritiska. Dlani mirno ležijo na ličnicah, prsti pa na čelu. Palming se običajno izvaja v sedečem položaju. Komolci počivajo na mizi ali na debeli blazini, ki leži na kolenih.

Med dlanjo bi morali čutiti popolno udobje, toplino in udobje. Če je mogoče, izberite čas in kraj za to vajo, da vas nihče ne bo motil. Poskusite se popolnoma sprostiti, znebiti napetosti v mišicah obraza, vratu, ramen in drugih delov telesa. Če želite, lahko poslušate radio ali pustite, da se vaše misli prosto dvigajo, poskusite razmišljati o prijetnih stvareh. Če vam v zavest vdrejo neprijetne misli, jih potisnite stran in si obljubite, da se boste z njimi spopadli pozneje.

Ostanite z zaprtimi očmi nekaj minut. Točen čas se določi s poskusi in napakami; 5 minut je dober čas, 4 minute je minimum. V tem stanju je težko slediti času, zato je lahko nekaj, kot je tihi časovnik (ali digitalna budilka), zelo koristno.

2. Druga vaja - vzemite si odmor od tesnega dela.

Ne pozabite si vsakih 10 minut vzeti odmor pri branju in se osredotočiti na oddaljene predmete. Mežikanje pomaga tudi pri spremembi fokusa in navlaži roženico. Daljno ostrenje je bolj sproščeno kot bližnje.

3. Naslednja vaja je sprostitveno gibanje.

Vstanite z rahlo razmaknjenimi nogami.

Naredite ritmične zasuke telesa, tako da so glava in ramena videti tako ali drugače. Naj vaše roke v sproščenem stanju sledijo gibom telesa. Oči je treba odpreti tako, da se vam zdi, da se zdi, da svet lebdi mimo vašega pogleda. Sprostite celotno telo.

Če ne morete stati, počasi obračajte glavo z ene na drugo stran, da sprostite vratne mišice.

4. Naslednja sprostitvena vaja je pogled skozi okno.

Če delate v zaprtih prostorih, pojdite do okna in poiščite večjo dnevno svetlobo. Preprost pogled v daljavo bo vašim očem pomagal premakniti fokus in se sprostiti.

Fokusiranje

5. Prva vaja za fokusiranje je uporaba grafikona vida.

Na steno obesite mizo, da preverite svoj vid zjutraj in pred spanjem. Če imate kratkovidnost - uporabite mizo na daljavo. Če daljnovidnost - blizu, na daljavo branja. Ker ste zjutraj, ko se zbudite, sproščeni, se vam morda zdi, da je to čas dneva, ki ga najbolje vidite. Tudi samo, da ustavite proces poslabšanja vida, morate trdo delati.

6. Naslednja vaja se osredotoča na kvadratke.

Osredotočanje na kvadratke trenira križne in fokusne mišice. Ta vaja je učinkovita tako za kratkovidne kot daljnovidne.

Če ste daljnovidni, ste premalo osredotočeni, če ste kratkovidni, imate pretirano osredotočenost.

Začnite tako, da držite kvadratke na ugodni razdalji od oči.

Opomba avtorja spletnega mesta: očitno bi morala biti slika s kvadratki v knjigi, ki je priložena videoposnetku. S pomočjo grafičnega urejevalnika sem ustvaril sliko s kvadratki; lahko ga natisnete ali pa z njim delate neposredno z zaslona monitorja. Naslednje povezave lahko odprejo to sliko v različnih velikostih: majhna , srednja , velika .

Rahlo prekrižite pogled z očmi, tako da se na strani pojavijo trije kvadrati.

Če ne znate prekrižati oči, obstaja preprost način za učenje. Držite prst med učnim vodnikom in nosom, ne glejte neposredno v papir. V vašem perifernem vidu boste videli, da se med obema kvadratoma pojavi tretji kvadrat.

Počasi odstranite prst in se poskušajte jasno osredotočiti na tretji kvadrat. Videti bi morali enako kot na tem diagramu.

Počasi odstranite prst in prilagodite pogled tako, da boste lahko jasno prebrali besedo "Živjo" na sredini sredine. Beseda bo videti meglena, kot da je za papirjem.

Če vam je to vajo težko izvajati, jo poskusite z daljinskim vidom. Tokrat poglejte v daljavo, nastavite kvadratke med očmi in izberite oddaljen predmet, na katerega se želite osredotočiti. Naj bo vaša pozornost usmerjena v daljavo. Kljub papirju boste v svojem perifernem vidu spet opazili, da se na strani pojavi tretji kvadrat. Počasi spustite oči in prilagodite pogled, dokler srednji kvadrat ni jasen.

Beseda naj se zdi nejasna, kot da bi bila pred papirjem.

Tokrat poskusite potisniti stran proti sebi in jo potisniti stran od sebe, medtem ko je srednji kvadrat v fokusu. Potreboval sem teden dni, da sem obvladal vse elemente te vaje. Zato ne bodite obupani, če vam bo na začetku težko. Če ste obvladali to vajo, jo poskusite zakomplicirati s povečanjem razdalje.

7. Naslednja vaja se osredotoča na kvadratke za kratkovidne ljudi.

Obesite kopijo kvadratov na steno poleg vizijske karte. Ustvarite tretji kvadrat. Daljnji fokus lahko nastavite tako, da se dotaknete nosu med kvadratki in se počasi odmaknete. Poglejte, kako daleč lahko greste, preden tretji kvadrat izgine. Naučite se mežikati, medtem ko ohranite sliko, da se oči spočijejo, ko jo potrebujejo. Človek se lahko nauči stopiti nazaj dvajset metrov (približno sedem metrov), medtem ko drži sliko. Ko trenirate svoje oči, da delujejo skupaj, ko se vedno bolj odmikate od stene, boste opazili, da lahko bolj jasno vidite mizo. Če delam v bližini in vidim predmete zamegljene, lahko s to vajo takoj izboljšam osredotočenost na daljavo. Naučite se križati oči in to vajo izvajajte na različne načine.

8. Naredimo še eno vajo - "Blizu / daleč".

Namen te vaje je usposobiti oko za samodejno prilagajanje fokusa od blizu do daleč. Ta vsestranska vaja bo služila kot dobra praksa za samodejno prilagajanje fokusa.

Moram reči, da je to precej težka vaja in ko jo izvajate, se bodo vaše oči hitro utrudile. Vaja ne bo nič bolj učinkovita, če se osredotočite na delo na področju, ki je za vas najbolj nejasno, in uporabite črke ali risbe z ostrimi, dobro opredeljenimi koti. Če delate predolgo v meglenem območju, vaše oči ne bodo mogle videti vseh podrobnosti slike in njihova ločljivost se bo zmanjšala. Udobno se usedite na stol ali stol z nečim za branje. Na mizo pred seboj položite natisnjeno knjigo ali revijo. Na nasprotno steno obesite vizijsko tabelo ali drug natisnjen material. Prepričajte se, da je pisava dovolj velika, da jo vidite. Morda je zamegljen, vendar bi ga morali vsaj razlikovati. Usmerite oči na pisavo, ki jo vidite najbolj jasno, nato premaknite oči na najbližje črke, natisnjene z isto pisavo, in poskusite usmeriti pogled nanjo. Če se ne morete osredotočiti, premaknite tabelo nekoliko, dokler se ne boste zlahka premaknili z ene pisave na drugo. Ko se naučite, kako to storiti, premaknite oči na manj berljivo pisavo in pustite, da se oči osredotočijo nanjo. Nadaljujte z iskanjem v treh smereh.

V nekem trenutku boste ugotovili, da ne opazite več, kako se vaše oči prilagajajo vsem trem razdaljam. To je dobra priložnost, da naučite oči delati hitro in samodejno. Ta veščina bo dobra nagrada za porabljen trud.

Vsakič, ko vadite, se držite naslednjih načel. Če ne vidite dobro od blizu, premaknite knjigo bližje in pustite, da vaše oči samodejno bolje razčlenijo pisavo. Če ste kratkovidni, naredite nasprotno od tistega, kar počnejo daljnovidni ljudje – odmaknite knjigo čim dlje. Zelo kmalu se bodo vaše oči začele sprostiti na novi razdalji in moč njihovega ostrenja se bo povečala. Postopek lahko pospešite tako, da delate samo na šibkejšem očesu, dokler se ne osredotoči tako na močnejše oko.

8.1. Na svojem delovnem mestu (za računalnikom) naredite vajo Bližnje/Daleč.

Svoje delovno mesto sem si uredil tako, da lahko to vajo izvajam vsakič, ko delam za računalnikom. Zaslon je pod kotom približno 45 stopinj, materiali za branje pa so na bližnji in srednji razdalji od oči.

Vrednost teh razdalj lahko spremenite z izbiro najboljše možnosti za vadbo.

9. Če se težko naučite križati oči, naredite vajo »Konvergenca na eni točki (Convergence)«

Postavite neko narisano figuro, v tem primeru tekača, na udobno razdaljo za vas, da se boste lahko jasno osredotočili nanjo. Počasi približajte risbo nosu, pri čemer naj bo jasno v fokusu. Poglejte, kako blizu nosu lahko potisnete vzorec, preden se začne deliti na dva dela.

Namesto risbe lahko uporabite prst, pero ali kateri koli drug predmet.

10. Naslednja vaja se imenuje "Dviganje in iztegovanje obrvi."

Koordinacija oči mora biti zapletena. Ko se fokus spremeni, se nekatere mišice sprostijo, druge pa napnejo. Namen te vaje je razviti sposobnost občutenja, kako se mišice okoli očesa napnejo in sprostijo, kar dosežemo z gibi pretirane sile.

Vajo izvajajte nežno, vendar čutite napetost. Začnite tako, da dvignete obrvi, tako da začutite prečno napetost pred očesom. Nato se sprostite. Moral bi imeti občutek, da delaš izometrijo, napenjaš mišice pod kožo in sproščaš napetost.

Zdaj zategnite mišice nad vrhom lic, tako da ustvarite napetost, kot da bi potegnili mišice ob straneh obraza. Nato se sprostite.

Vsako vajo naredite večkrat, nato pa poskusite narediti dve vaji hkrati.

To gibanje lahko dodatno zapletete tako, da med to vajo premikate oči navzgor in navzdol, od strani do strani.

Čez nekaj časa boste začeli opažati – kdaj ustvarite napetost in ko se sprostite in občutite, kako se izboljšuje ali zmanjšuje ostrina vida. Prav tako boste lahko začutili majhne potiske in potege okoli oči, saj bodo mišice postale bolj prožne in se samodejno odzovejo na najboljši fokus.

Te vaje se imenujejo "polkrog"

11. Začnite s premikanjem oči v velikem loku – spodaj levo, gor in dol-desno. In nazaj.

Isti lok lahko naredite z roko, če se počutite bolj udobno.

Vajo ponovite 10-krat.

Nato hodite po dnu kroga - zgoraj levo, navzdol in gor-desno in nazaj.

Vajo ponovite 10-krat.

Prav tako lahko naredite polkroge na levi in desni strani. Morda boste ugotovili, da je nekatere gibe lažje uskladiti kot druge. Več delajte na gibih, ki so za vas težji.

12. Zadnja vaja - "Koncentrični krogi z astigmatizmom"

Opomba avtorja: Pri tej vaji je uporabljena slika s krogi – velikim in majhnim pod njo (glej spodaj). S pomočjo grafičnega urejevalnika sem ustvaril sliko s krogi; lahko ga natisnete ali pa z njim delate neposredno z zaslona monitorja. To sliko lahko odprete v različnih velikostih na naslednjih povezavah: majhna, srednja, velika, zelo velika

To vajo običajno izvajam med gledanjem televizije. To vam omogoča, da takoj razširite vidno polje in tako razumete, kako popačeno vidite predmet.

Razlog za pojav astigmatizma je, da se mišice okoli očesa naključno skrčijo. To lahko privede do sprememb na roženici očesa. Astigmatizem vpliva, kot lahko vidite, na predmet vodoravno, navpično ali diagonalno.

Če imate astigmatizem, boste opazili, da se oblika kroga lahko spreminja z razdaljo, oblika majhnega kroga pa se lahko spremeni pri nizkem fokusu. Na krogu se lahko pojavijo črte, sive lise, na daljavo pa je krog lahko celo videti kot kalejdoskop in ne veliko črno-belih črt.

Sliko obesite zraven mize, da jo lahko pogledate, nato pa na mizo.

Postavite se tako, da zlahka vidite središče kroga in opazite, da okrog kroga krožijo koncentrični krogi. Zdaj se približajte in se nato oddaljite od kroga in opazili boste, da se obris kroga začne izkrivljati ali celo zlomiti. Če se to zgodi, se poskusite sprostiti in prilagoditi osredotočenost oči, tako da boste lahko ponovno videli središče kroga. Približajte se težko vidnemu območju in osredotočite oba kroga.

Drug način je, da se poskušate osredotočiti na pas blizu zunanjega roba kroga in usmerite oči okoli kroga, pri čemer poskušate skozi vrzeli v krogu videti barvno črto. Sprva se vam morda zdi, da je nemogoče preiti skozi vrzeli kroga, a če vam enkrat uspe, boste opazili, da postane vaš vid bolj prožen in kmalu boste krog zlahka jasno videli.

Kot sem rekel na začetku, ponavadi zraven televizorja obesim risbo krogov in mizo, da se lahko učim, ko jo gledam. Sprva mi je bilo težko sedeti dva metra od televizorja, zdaj pa sedim na razdalji petih metrov. Počutil sem se, kot da gledam televizijo na tej razdalji v bolj sproščenem stanju.

Za zaključek vam svetujem, da vadbo za oči vključite v svojo vsakodnevno prakso.

Ko sem začel izboljševati svoj vid, sem začel le z nekaj vajami. Izbral sem najbolj učinkovito: osredotočanje na kvadrate. Všeč mi je bilo in ustvaril sem celo več različic. Zelo hitro sem ugotovil, da ko osvojim osnove teh vaj, lahko vadim kjerkoli in kadarkoli. Pouk je naredil bolj zanimiv. Bil sem kratkoviden in začel sem vaditi med obiskom kina, športnih tekmovanj, gledališča, med hojo in celo športom v telovadnici. Postopoma so te vaje postale del mojega življenja in mi pomagale izboljšati vid.

Verjetno ste se tudi sami že prepričali, da se pri izboljšanju vida ne morete zanesti le na očala. Lahko celo povzroči nadaljnje poslabšanje vida. Na srečo se pojavlja vedno več informacij o prednostih vsakodnevne terapije vida.

Začetek programa terapije vida je le prvi korak pri delu za izboljšanje vida. Program Očesne vaje (Trening za oči) vam ponuja samo orodja za to. tako kot program prehrane in fitnesa vas bo Eye Exercise (trening za oči) naučil, kako spremeniti svoje vedenje in navade, da sčasoma izboljšate svoj vid.

Za izboljšanje vida sta zelo pomembna pravilna prehrana in celoten telesni razvoj, zato se držite zdrave prehrane, ukvarjajte se s športom in takrat vam bodo vaje za oči prinesle oprijemljive koristi.

Gimnastika "Vigilance"

Spodaj so opisana pravila za izvajanje gimnastike Vigilance, ki jo je razvil akademik Jurij Aleksandrovič Utekhin. Pravila temeljijo na intervjujih z akademikom, v katerih je govoril o svoji tehniki.

Pazljivost

Za zmanjšanje stopnje miopije:

Zaprite eno oko. Kako - pomislite sami. Na primer, če nosite očala, lahko eno lečo pokrijete s papirnato zaveso.

Preberite knjigo čim dlje od vaših oči.

Vsakih pet minut približajte knjigo 2-3 krat do polovice očesa in nadaljujte z branjem (s tem boste poskrbeli za nekakšno masažo leč).

Trajanje branja z enim očesom je od 15 do 30 minut. Nato zapremo odprto oko, odpremo zaprto in nadaljujemo z branjem. Potem se spet spremenimo in tako naprej. Tako lahko berete več ur zapored.

Pri izvajanju gimnastike naj bodo očala šibkejša od navadnih očal za 3 dioptrije za otroke in 2,5 dioptrije za mladostnike in odrasle. Vaša kratkovidnost - od 2,5 do 5 dioptrij? V tem primeru lahko gimnastiko izvajate brez očal, glavna stvar je ohraniti največjo razdaljo do knjige.

Če ima eno oko veliko stopnjo kratkovidnosti, ga je treba trenirati dlje in bolj aktivno (na primer tako, da mu berete 30 minut, najboljše pa 15).

Za zmanjšanje stopnje daljnovidnosti:

Enako načelo kot zgoraj, vendar z eno spremembo: knjigo preberite na najmanjši možni razdalji od oči.

Znanstveno ozadje gimnastike: Dve odprti očesi ne moreta hkrati delovati na središča mrežnice, saj bi to povzročilo dvojni vid. Zato eno oko neizogibno preneha delovati kot središče mrežnice, kar povzroči zmanjšanje splošne ostrine vida. V nekaterih primerih obe očesi ne delujeta kot središča mrežnice. Če torej berete izmenično z enim ali drugim očesom, potem delovno oko postavi mrežnico natančno na sredino, saj ga drugo oko ne moti. Navajanje vsakega očesa na ta način poveča ostrino vida.

Opomba: Gimnastika je za ljudi z močno voljo. Redno morate telovaditi, sicer ne bo smisla.

Omembo te tehnike sem srečal tudi v knjigi Svetlane Troitske "Za vedno se znebite morilskih očal!" Tehnika je omenjena v 9. poglavju knjige The Eye Trainer, v razdelku Pravila branja.

Kadar je le mogoče, uporabite obliže za eno oko ali "piratska očala".

Med branjem z dvema očesoma jima pade tako mišični kot psihični stres. To je posledica dejstva, da lahko različne oči isto stvar vidijo različno. Povezati dve različni podobi in zanje iskati en sam pomen je težje kot v situaciji, ko v možgane vstopi le ena slika.

Poleg tega v povoju eno oko počiva, vendar le od vizualne percepcije. Vsa mišična dejanja, ki se izvajajo z odprtim očesom, se sinhrono ponavljajo z zaprtim očesom. Zato je tako pomembno, da je povoj udoben in ne moti niti mežikanja niti premikanja očesnih mišic. Hkrati očesnih mišic v povoju ni treba zmanjšati na nos in osredotočiti pozornost obeh očes na vsak del besedila.

Da ne bi pozabili na to pravilo, v knjigo vstavite zaznamek z namigom.

Nadenite si obliž, dragi prijatelj, in igrajte pirata.

Rad bi omenil še eno svojo idejo. Zdelo se mi je, da bi "Vigilance" združil z dlanjo, torej medtem ko berem z enim očesom, z dlanjo tesno pokrijem drugo oko. Oko pod dlanjo je zaprto, med dlanjo in očesom je majhna razdalja. V eni roki držim knjigo, z drugo se naslanjam na koleno ali na mizo (odvisno kje in kako berem).

Preberem nekaj strani, nato spremenim obremenitev za oči - sprostim oko, s katerim berem, dlani in obratno.

Težko je reči, ali je takšen "Vigilant Palming" v praksi učinkovitejši od običajnega "Vigilance", vendar teoretično ja - navsezadnje neberljivo oko ne pogleda samo v povoj (ali nekaj, kar ga pokriva), ampak se sprosti . No, tudi sami veste o koristih sprostitve za oči (če ne veste, preberite Batesa).

Skoraj vsi ljudje prej ali slej opazijo zmanjšanje ostrine vida.

Za nekatere je to posledica dednih dejavnikov, nekdo dela za računalnikom, nekdo pa je nenehno izpostavljen škodljivim okoljskim dejavnikom.

Najpogosteje se vid začne slabšati v odrasli dobi, včasih pa otroci in mladostniki trpijo zaradi očesnih bolezni. Zelo pomembno je izbrati ustrezno metodo, ki lahko zaustavi izgubo vida.

V sodobni medicini se uporablja tako kirurško kot medicinsko zdravljenje refraktivnih bolezni. Žal niso primerni za vse bolnike, saj imajo širok spekter kontraindikacij in včasih stanejo precej denarja.

Obnovitvena gimnastika za oči je zelo učinkovita metoda, ki je primerna za ljudi vseh starosti in praktično ne zahteva finančnih stroškov. Pacient lahko izvaja vaje doma ali v pisarni med delom ali vsakodnevnimi aktivnostmi.

Osnove metode

Vladimir Georgijevič Zhdanov, znan znanstvenik, javna osebnost in promotor zdravega načina življenja, je v devetdesetih letih razvil lastno gimnastiko za obnovo vida, ki temelji na metodah Batesa in Shichka.

To je resnično postalo njegovo življenjsko delo. Metoda profesorja Zhdanova se je dobro izkazala v celotnem postsovjetskem prostoru in do danes jo uporabljajo milijoni oftalmologov in navadnih bolnikov.

Gimnastika je poseben sklop vaj, katerih cilj je sprostitev očesne mišice med fokusiranjem.

Opis gimnastike

pred polnjenjem morate odstraniti očala;
gimnastiko je treba izvajati gladko, odmerjeno;
s pomembnimi kršitvami funkcij organov vida je vredno omejiti število pristopov na 2 s hudo kratkovidnostjo in na 1 z odmikom mrežnice;
po kirurških posegih je treba vadbo odložiti za 3-6 mesecev;
med polnjenjem naj bodo telo in obrazne mišice sproščene in negibne;
ne pozabite na splošno stanje celotnega organizma, opustiti se morate slabim navadam in si prizadevati za duhovno rast.

vaje

Ždanova tehnika temelji na izvajanju 7 osnovnih vaj. Obnavljajo ostrino vida pri refrakcijskih boleznih in so primerni tudi za preprečevanje oftalmoloških patologij:

№	Opis vaje
1	"utripa"- to je glavna vaja, na kateri je zgrajena celotna profesorjeva metoda. Najdemo ga v vseh drugih vajah. Utripajte z očmi, kot kolibri maha s krili, torej poskusite to storiti čim hitreje in naravno. Poskusite ne napenjati mišic. Vadba sprosti očesno mišico
2	Narišite vodoravne črte od desne proti levi in od leve proti desni (5-krat v vsako smer), nato utripajte nekaj sekund
3	Narišite diagonalne črte iz spodnjega levega kota v zgornji desni in nazaj, nato iz spodnjega desnega v zgornji levi in nazaj (5-krat v vsako smer), utripajte
4	Z očmi narišite navpično črto od spodaj navzgor in od zgoraj navzdol (5-krat v vsako smer), nato pa utripajte kot pri prvi vaji približno 5 sekund
5	Z očmi narišite pravokotnik, začenši z desne stranske črte, nato pa tako rekoč izbrišite narisano v nasprotni smeri urinega kazalca
6	Z očmi narišite vodoravno cikcak črto najprej z desne proti levi, nato z leve proti desni. utripati
7	Z očmi narišite krog. Predstavljajte si, da je to številčnica, nato pa premaknite oči, kot da gledate v številke 3, 6 in 9, 12. Utripajte z očmi in ponovite vajo v nasprotni smeri

Z daljnovidnostjo

Če imate daljnovidnost, potem po glavnem kompleksu izvedite še dve vaji:

Stisnite dlan v pest in iztegnite palec navzgor. Previdno pokukajte vanj in nato premaknite pogled na najbolj oddaljen predmet zunaj okna. Utripajte približno 15 sekund in se ponovno osredotočite na prst. Počasi približajte roko obrazu, ne da bi odmaknili oči s prsta. Ko je razdalja med pestjo in konico nosu približno 15 cm, ponovno odmaknite roko. Ponovite zaporedje dejanj 15-krat in nato utripajte.
Stisnite pest in tokrat dvignite kazalec. Roko postavite tako, da je kazalec 10 cm stran od vaših oči. Osredotočite se na predmet v daljavi. Hitro premaknite prst v levo, nato v desno, ne da bi ga gledali. Vzemite roko najprej 20 cm v levo, nato 20 cm v desno. Zaporedje dejanj ponovite 10-krat. Utripajte, ko končate.

V tem videoposnetku Ždanov pove, zakaj se pojavi daljnovidnost:

Za astigmatizem in utrujenost

Za astigmatizem pred glavnim kompleksom se prepričajte, da izvajate "Palming" tako v sedečem kot stoječem položaju. To bo pripomoglo k hitrejši sprostitvi očesne mišice in oskrbi očesnih tkiv s kisikom in hranili.

Poleg glavnega kompleksa, ki hitro povrne vid, Ždanov pacientom ponuja več preprostih vaj za takojšnje lajšanje utrujenosti med pisnim delom ali preživetjem veliko časa za zaslonom.

"Palming". Zaprite obe očesi s prekrižanimi dlanmi. Naredite to čim bolj nežno in ne uporabljajte sile. Dlani naj pokrivajo oči, tako da vanje ne vstopi svetloba. Hrbet in vrat imejte naravnost, vendar sproščeno.

Poskusite razmišljati pozitivno, spomnite se prijetnih trenutkov in si predstavljajte veselo in zdravo prihodnost. Zaprite oči, dokler svetli utripi ne izginejo.

"Sveča". Vzemite svečo in prižgite stenj. Sedite na razdalji 20 cm od nje in zaprite oči. Počakajte, da občutek utripanja in utripanja izgine, in ugasnite svečo. Takoj boste začutili sproščenost ne le v očeh, ampak v celotnem telesu.

"Dlje - bližje." Predstavljajte si, da je na vašem stropu napaka. Osredotočite se na namišljenega hrošča in si predstavljajte, da leti proti vašemu nosu. Zdaj preglejte hrošča na nosu, pomežiknite in ga poglejte nazaj do stropa. Ponovno utripajte.

Ta vaja je še posebej pomembna pri delu za računalnikom, saj trenira vzdolžne in prečne mišice očesa.

Kako pogosto lahko izvajate gimnastiko

Po mnenju avtorja je tehnika primerna za vse ljudi od 5. leta starosti dalje, še posebej pa je potrebna za zrele in starejše ljudi. Gimnastika je popolnoma varna in nima skoraj nobenih kontraindikacij, vendar je, kot je navedeno zgoraj, po operacijah na očesnem jabolku in po odstranitvi mrežnice bolje, da vaje odložite do popolnega okrevanja, kar se običajno zgodi v 3-6 mesecih.

Pomembno je povedati, da kot katera koli druga metoda zdravljenja, obnovitvena gimnastika po Zhdanovu zahteva predhodno posvetovanje z oftalmologom, ki se je udeležil, pred začetkom pouka. To je posledica dejstva, da bo samo usposobljen strokovnjak lahko ugotovil, ali je ta metoda prava za vas.

Pregled pregledov

V omrežju lahko najdete tako goreče podpornike metode Zhdanov kot njene nasprotnike. Ampak ni dvoma, da gimnastika deluje in je na tisoče ljudi pomagala znebiti očal. Bolniki, ki so uporabljali metodo, jo hvalijo za hitre, dolgotrajne rezultate, preprostost in cenovno dostopnost.

Zdravniki so pri metodi bolj previdni, čeprav ne zanikajo njene učinkovitosti in jo uporabljajo v svoji klinični praksi. Ugotavljajo, da je treba pred začetkom pouka natančno preučiti teoretično osnovo, ki jo je predstavil profesor Ždanov, in strogo upoštevati navodila.

Na splošno so povratne informacije o obnovitveni gimnastiki pozitivne, stranski učinki so izjemno redki.

Zaključek

Metoda obnavljanja vida po Ždanovu je učinkovit sklop vaj, ki so ga časovno preizkušeni in izkušeni s tisoči hvaležnimi pacienti.
Tehnika temelji na 7 glavnih vajah, ki sproščajo očesno mišico in pomagajo nahraniti oko s kisikom in koristnimi snovmi.
Gimnastika je primerna za ljudi vseh starosti, ki trpijo za refraktivnimi boleznimi (miopija, hipermetropija, astigmatizem).
Metoda Zhdanov se uporablja ne le za zdravljenje, ampak tudi za preprečevanje.
Za dosego vidnih rezultatov sta potrebna rednost in natančno upoštevanje tehnike izvajanja vaj.
Pred začetkom pouka se morate posvetovati s strokovnjakom, ki pozna vašo zdravstveno anamnezo, da se odloči o primernosti uporabe metode.

Video

Predstavljamo vam naslednji video:

Oftalmolog prve kategorije.

Izvaja diagnostiko in zdravljenje astigmatizma, kratkovidnosti, hiperopije, konjunktivitisa (virusnega, bakterijskega, alergijskega), strabizma, ječmena. Specializirana je za preglede oči, očala in kontaktne leče. Na portalu so podrobno opisana navodila za uporabo očesnih preparatov.