Kitajska prehrana sadja in zelenjave. Kitajska dieta za hitro hujšanje

Kitajska dekleta so znana po svoji krhkosti in drobnosti. V želji, da bi dosegli enake rezultate, se prebivalci drugih držav odločijo, da bodo obvladali osnovna pravila kitajskih diet, ki ohranjajo postavo v odlični formi.

V našem članku so predstavljeni različni jedilniki kitajskih diet, ki se od prvotnih razlikujejo le po nekaj izdelkih in trajanju spoštovanja.

Glavna načela kitajskih diet so zmanjševanje vnosa soli, pitje veliko vode in vnos nizkokalorične hrane v prehrano.

Oglejmo si podrobneje azijska načela hujšanja.

Pravila za hujšanje

Zahvaljujoč spoštovanju nekaj preprostih pravil se bodo presnovni procesi v telesu obnovili tako, da ne bo zahtevalo uživanja težke in visokokalorične hrane.

Poleg tega je tukaj nekaj glavnih načel hujšanja po azijskem sistemu:

• Opustite porabo soli in sladkorja: poskusite jih ne dodajati v svoje jedi;
• Pijte več vode. Dajte prednost vodi in zelenemu čaju: to bo zmanjšalo število na vaši tehtnici, izboljšalo prebavo in razstrupilo telo;
• Jejte več zelenjave, ne samo v obliki priloge, ampak tudi surovo;
• Prepovedano je jesti sladko in škrobno hrano;
• Omejite vnos alkohola.

Odlični rezultati kitajske diete vas ne bodo čakali: kmalu bo vaš pas postal tanjši in vaše telo močnejše.

Kitajska dieta za 14 dni

Takšna dieta vam bo pomagala znebiti štiri do deset kilogramov – rezultat temelji na vaši začetni teži.

Upoštevajte vsa zgornja pravila, da dosežete uspešen rezultat.

V primeru, da ne morete jesti "sveže" hrane, namesto soli dodajte nekaj kapljic limoninega soka - to bo preobrazilo vašo jed.

Namesto rastlinskega olja je bolje dati prednost olivnemu olju, ki vsebuje več vitaminov in uporabnih elementov v sledovih.

Tukaj je približen meni kitajske prehrane za 7 dni. Po prvem tednu ponovite naveden meni za drugi.

• Skodelica črne kave;
• Solata iz belega zelja + trdo kuhana piščančja jajca + paradižnikov sok;
• Kuhane ribe in zelje.

• kava + toast;
• Zeljna solata + ribe;
• Dvesto g govejega mesa + kefir brez maščobe.

• Kava;
• Naribano korenje + surova jajca;
• Neomejeno število jabolk.

• Kava;
• Pražena korenina peteršilja + jabolka;
• Kuhana govedina + zeljna solata + jajca.

• Naribano korenje;
• Ribe + paradižnikov sok;
• Majhen kos ribe + zeljna solata.

• Črna kava;
• Goveje meso + solata iz korenčka in zelja + jajca;
• Korenčkova solata + jajca.

• Zeleni čaj;
• Goveje meso + sadje za vsak okus;
• Ponovite poljubno jed z menija.

Fadejeva kitajska dieta: glavne skrivnosti

Max Fadeev je slavni režiser in glasbenik, ki ima že vrsto let prekomerno telesno težo.

Končno mu je skupaj s kitajskim zdravnikom uspelo razviti režim hujšanja, zahvaljujoč kateremu je moški že dolgo izgubil skoraj 70 kilogramov.

Razvite tankosti prehrane in življenja so pomagale doseči ta rezultat, predstavljamo jih spodaj:

• Pijte samo čisto vodo;
• Trideset minut pred zajtrkom morate piti vodo;
• Pijte vodo pol ure pred obroki;
• Pijte vodo 1,5 ure po jedi;
• Ne morete piti hrane ali piti takoj po njej;
• Pijte samo vodo pri sobni temperaturi.

Poleg tega se je Fadeev ukvarjal s tai-chijem. Gladke vaje prispevajo k normalizaciji presnovnih procesov v telesu in krepijo telo.

Poleg tega je pomembno upoštevati kitajsko dieto brez dodajanja soli glavnim jedem.

Kitajska riževa dieta

Ena izmed najbolj priljubljenih trdih kitajskih diet vključuje uživanje samo riža tri dni.

V tem primeru je bolje dati prednost rjavemu rižu, ki pomaga očistiti telo toksinov in normalizira prebavila.

V tem primeru je treba riž vnaprej namočiti in kuhati nekaj minut.

Dieta na osnovi riža pomaga izgubiti tri do pet kilogramov v treh dneh, blagodejno vpliva tudi na telo.

Dieta s kitajskim zeljem

Kitajsko zelje je neverjetna hrana za hujšanje, saj je nizkokalorična.

Nutricionisti trdijo, da ima ta izdelek nizko vsebnost kalorij, saj telo porabi več energije za njegovo predelavo, kot jo prejme.

Poleg tega ta izdelek pomaga povečati peristaltiko in splošno normalizacijo prebavnega trakta.

Obstaja več možnosti za izgubo teže:

Trda možnost, ki vključuje uživanje neomejene količine kitajskega zelja in 0,5 kg mesa na dan. Hkrati se uživa kuhano meso.

Ker je ta možnost precej ostra, se lahko držite diete največ tri dni.

Naslednja možnost je bolj nežna. Vključuje spoštovanje običajne prehrane, namesto večerje pa uživamo kuhano kitajsko zelje.

V primeru, da boste zmanjšali vnos kalorij pri zajtrku, na primer raje imeli rezino rženega kruha, boste v tednu dni izgubili do šest kilogramov odvečne teže.

Naslednja možnost je dobro razvita in prispeva k normalizaciji presnovnih procesov. Pomeni spoštovanje istega menija: solata iz pekinškega zelja + trdo kuhana jajca; "Jabolčni" prigrizek; Lahka juha + solata; Krožnik skute brez sladkorja; Pekinško zelje + piščančji file; Kefir pred spanjem.

Ko razmišljate o tem, kako shujšati na kitajski dieti, je poleg tega jedilnika pomembno zmanjšati porabo soli, alkohola, sladkorja in izdelkov iz moke.

Puer čaj je neverjetna najdba za hujšanje

Ta napitek je pomočnik vsakemu hujšanju. O tem pišejo nutricionisti, vendar je o tem čaju veliko nezadovoljnih mnenj.

Vendar se bodo pozitivne lastnosti pijače v celoti pokazale, če jo pravilno zaužijete:

• Kupiti je treba samo naravni PUER;
• Čaj morate piti le do šestih zvečer, saj vsebuje veliko kofeina, ki moti spanec;
• Ne bojte se eksperimentirati s čajnimi sortami, da bi našli svoje najljubše;
• Čaj kuhajte samo v keramičnih skodelicah pri temperaturi največ osemdeset stopinj;
• Vsak dan pripravljajte izključno svež čaj.

Ta čaj je primeren za hujšanje, če en obrok nadomestite z uživanjem čaja.

Hkrati se je pomembno držati na splošno običajne prehrane z nizko vsebnostjo soli, omejevanje sladkarij, alkohola in izdelkov iz moke.

Kitajska dieta je vrsta hrane, ki temelji na uživanju riža, zelenega čaja, morskih sadežev in veliko sveže zelenjave in sadja. Eno njegovih glavnih načel je zmernost.

Splošna pravila

Ta dieta je najstrožja, vsi je ne morejo vzdržati, zato morate pred začetkom razmisliti, ali lahko telo živi v tem načinu 2-3 tedne.

Dietni meni je izjemno skromen in popolnoma izključuje slano in sladko hrano, alkohol. Porcije so minimalne (ne več kot 200 gramov na obrok), obstaja pa tudi časovna omejitev - zadnji obrok naj bo najkasneje do 18. ure.

Dieta je dveh vrst:

• klasična;
• težko.

Osnova vključuje: riž, kuhano meso, zelenjavo in sadje. Za 2-3 tedne takšne prehrane lahko izgubite od 10 do 15 kg.

Njegova glavna načela sta prestrukturiranje metabolizma v telesu in doseganje ravnovesja energij jin in jang.

Prehranske lastnosti

Kitajska dieta pomeni strogo upoštevanje vseh predpisov v prehrani, že minimalno odstopanje od nje bo zmanjšalo učinkovitost in hujšanje bo šlo počasneje.



Torej, osnovna pravila:

• vodni režim - pijte 1500 ml ali več vode na dan;
• popolna izključitev soli in sladkorja;
• zamenjava sončničnega olja z olivnim oljem;
• pečene ali kuhane na pari puste ribe: oslič, rečni ostriž, orada in druge. Za izboljšanje okusa lahko dodate posušen črni poper;
• kavo je dovoljeno piti samo kuhano, naravno brez dodatkov (sladkor, mleko itd. so popolnoma izključeni);
• priporočamo zeleni čaj. Normalizira presnovne procese v telesu, izboljša presnovo, kar pomaga povečati učinkovitost prehrane;
• dovoljeno jesti rdeči in rjavi riž, možno ga je kombinirati z zelenjavo. Ima takšne uporabne lastnosti: zmanjšanje usedlin soli v telesu, zmanjšanje otekline obraza in okončin, odstranjevanje odvečne tekočine;
• zelenjava je dovoljena surova ali kuhana. V solate je priporočljivo dodajati pekinško zelje, ki pozitivno vpliva na delovanje organov prebavil, predvsem črevesja;
• sadje lahko uživamo surovo brez toplotne obdelave. Vredno je biti pozoren na pečena jabolka, ki zaradi visoke vsebnosti pektina ugodno vplivajo na mikrofloro debelega črevesa.

Prednosti

Med prednostmi diete, poleg izgube teže (do 7 kg v 7 dneh), lahko izpostavimo pojav lahkotnosti v telesu z izboljšanjem delovanja črevesja in odstranjevanjem toksinov iz telesa, normalizacijo polti. , povečanje turgorja kože.

Slabosti diete

Kljub vsem prednostim ima tudi slabosti:

• splošno počutje se poslabša zaradi povečane utrujenosti in šibkosti;
• spanec je moten;
• povečana razdražljivost;
• dehidracija je možna zaradi nezadostnega vnosa soli v telo;
• zelo močan občutek lakote, včasih celo boleč, ki ga nič ne more zadušiti;
• prehrana je izredno neuravnotežena, zato se morate, preden začnete s takšnim načinom prehranjevanja, posvetovati z zdravnikom glede kroničnih bolezni in dobro premisliti, kaj bo prineslo več: škode ali koristi.

Kontraindikacije

Kontraindikacije za kitajsko dieto:

• nosečnost in dojenje;
• starost do 18 let;
• prisotnost kroničnih bolezni prebavnega sistema, zlasti v obdobju poslabšanja;
• povečan fizični in duševni stres;
• diagnoza diabetes mellitus je stroga kontraindikacija za uporabo takšne prehrane.

stroga dieta 1 teden

Vključuje minimalni nabor izdelkov in njihovo količino, vendar vas učinek ne bo pustil čakati. V obdobju takšne prehrane lahko izgubite do 10 kg teže. Vzorčni meni:

• zajtrk - majhen kos včerajšnjega kruha, trdo kuhano jajce, skodelica črne kave;
• kosilo - rezina kuhanega pustega mesa (50-60 gr.), sadna ali zelenjavna solata;
• popoldanski prigrizek - 100 gramov zelenega graha in topljenega sira z nizko vsebnostjo maščob;
• večerja - 100 ml toplega mleka.

Ne smemo pozabiti, da se vsi izdelki zaužijejo brez soli, režim pitja pa vključuje uporabo vsaj 1,5 litra vode na dan.

Dieta za 7 dni - klasična

V primerjavi s strogimi pomeni širšo paleto izdelkov. Hkrati je režim pitja popolnoma enak.

Zadnji obrok je vsaj 3 ure pred spanjem. Velikost porcije določi oseba, ki izgublja težo, vendar je priporočljivo zaužiti največ 200 gramov na obrok, potem bo učinek diete največji. Je tudi brez soli.

V tabeli je prikazana približna prehrana za teden dni.

Dan v tednu	zjutraj	dan	zvečer
1	Črna kava	Zeljna solata s paradižnikom, 2 kuhani jajci	Solata iz zelja, kuhana na pari ali kuhana riba
2	Črna kava	Pečene ribe z zeljem	100-200 ml kefirja, kos kuhane govedine
3	mleko	Kuhano korenje, umešana jajca	, jabolka
4	Kava ali zeleni čaj	Korenina pastinaka, ocvrta na maslu, jabolka	Omleta, kuhana govedina, zeljna solata
5	Korenje, naribano	Pečene ribe, 100-200 ml paradižnikovega soka	Pečene ribe z ohrovtom
6	Črna kava	Kuhane piščančje prsi, zelenjava	Surovo korenje, umešana jajca
7	Zeliščni ali zeleni čaj	Kuhano meso, zelenjava	Vsaka od možnosti večerje

Dieta za 2 tedna

Temelji na 7-dnevni klasični dieti, vendar z nekaj prehranskimi razširitvami. Zjutraj lahko v pijačo dodate košček včerajšnjega kruha ali nesladkanega krekerja, pri kosilu 2-krat na teden lahko dodate malo kuhanega riža (ne več kot 150 g).



3 tedenska dieta

Temelji na menjavi jedi tedensko, torej vseh 7 dni je jedilnik iz dneva v dan enak in prehrana se spreminja šele naslednji teden. Zaradi takšne monotonosti v prehrani ji je izjemno težko vzdržati. Če pa se oseba, ki hujša, spopada z lakoto in drugimi negativnimi spremljevalci hujšanja, bo prejela prijeten bonus v smislu zmanjšanja maščobnih oblog na trebuhu, stegnih in drugih delih telesa.

Glavni izdelki in načela, ki se uporabljajo v takšni prehrani:

• 3 obroki na dan, za en obrok - kuhano jajce in pomaranča. Dodate lahko, vendar ne več kot 200 g - kuhano goveje meso ali ribe, zeljno solato ali paradižnikov sok;
• za vse 3 obroke se zaužije kaša, kuhana na vodi. Čez dan se zaužije samo ena vrsta. Zdroba in biserni ječmen sta izključena zaradi visoke vsebnosti kalorij;
• dovoljeno jesti zelenjavo in sadje (nesladkano) v surovi ali predelani obliki.

Če se med dieto počutite slabo, morate dieto razširiti ali jo popolnoma opustiti.

Kitajska riževa dieta

Za to obstaja več možnosti.

Ekstremno

3 dni se uživa le kuhan rjavi riž. Ima številne koristne lastnosti, vključno z antioksidantom. Riž čez noč prelijemo z vodo, zjutraj speremo in kuhamo 4-5 minut. Po takšni dieti bo izginilo do 5 kg odvečne teže.

Klasična

V prehrani prevladuje riž, a tudi druga živila. Na koncu večerje lahko 1-2 krat na teden popijete žlico riževe vodke.

Na kitajsko zelje

Ta vrsta prehrane je zelo učinkovita. To je posledica dejstva, da je kitajsko (pekinško) zelje eno redkih živil z negativnimi kalorijami. To pomeni, da telo potrebuje več energije, da jo prebavi, kot jo pridobi iz nje. Zaradi te lastnosti je nepogrešljiv v prehrani ljudi, ki spremljajo svojo težo.

Obstaja več možnosti za takšno dieto:

• čez dan ne zaužijte več kot 500 gramov kuhanih piščančjih prsi in pekinškega zelja v kakršni koli obliki in količini. Na takšni dieti ni priporočljivo sedeti več kot 7 dni, saj je izredno neuravnotežena;
• ta možnost je primerna za ljudi, ki želijo shujšati, ne da bi se zatekli k skrajnim ukrepom. Prehrane ni treba veliko spreminjati - večerjo je priporočljivo nadomestiti s solato iz pekinškega zelja in rahlo omejiti uživanje sladkega in slanega. S tem pristopom lahko izgubite do 6 kg na mesec;
• pomaga ne le zmanjšati težo, ampak tudi izboljšati. Sledite tej dieti 2-4 tedne. Za zajtrk - zeljna solata in 2 jajci, kosilo - solata in lahka juha, popoldanski prigrizek - 100 gramov skute brez maščobe, večerja - kuhana piščančja prsa ali kos z zeljno solato. Lahko prigriznete z jabolkom, pred spanjem pa popijete 200 ml kefirja z nizko vsebnostjo maščob.

topla kitajska dieta

Vsi izdelki se uživajo izključno v toplotni obliki, tudi sokovi, solate in jogurti. Vsi izdelki iz moke, sladko, slano, alkohol so popolnoma izključeni iz prehrane. Prednost imajo jedi v pire in kaši podobni konsistenci.

Dieta na kitajskem čaju Pu-erh

V pogojih hujšanja lahko enostavno izgubite nekaj kilogramov v 7 dneh, ne da bi resno spremenili običajno prehrano. Da bi se znebili odvečnih kilogramov, en obrok nadomestimo s čajem.

Za hitrejši učinek je vredno nekoliko zmanjšati količino sladkarij in slaščic. Čaj ima lepo lastnost - zaduši občutek lakote, kar bo pomagalo pri znebitvi odvečne teže.



Če se obrnete na to dieto za pomoč, bodite pozorni na nekaj točk:

• čaj mora biti naraven, poceni nadomestki ne bodo imeli želenega učinka;
• zaradi vsebnosti kofeina ga ni priporočljivo uživati ​​po 18. uri, saj lahko v tem primeru povzroči nespečnost;
• svež čaj se kuha vsak dan;
• vredno je poskusiti različne sorte in izbrati tisto, ki vam je všeč;
• Čaj kuhamo v keramičnih posodah pri temperaturi vode, ki ni višja od 80 stopinj.

Zaradi izrazitega antioksidativnega učinka bo čaj pomagal očistiti telo nakopičenih toksinov in toksinov.

Izhod iz diete

Po dieti je vredno zelo previdno preiti na običajno prehrano, še posebej po 21-dnevni možnosti. Ker se je v tem času telo obnovilo in se navadilo na minimalno število kalorij.

Prehrano je treba postopoma širiti, povečati velikost porcij in njihovo energijsko vrednost.

Z ostro vrnitvijo na normalno prehrano je možna okvara prebave, poslabšanje kroničnih bolezni prebavil.

Da bi se izognili takšnim neprijetnim posledicam, morate upoštevati pravila:

• dnevno povečanje zaužitega sadja in zelenjave;
• prigrizki samo z zdravo hrano, zavračanje mastnega, slanega;
• postopoma povečujte intenzivnost treninga, ne preobremenite telesa;
• jemanje multivitaminskega kompleksa;
• redni obroki, 3-krat na dan ali več;
• postopno povečanje velikosti porcije.

V 21. stoletju ostaja aktualen problem prekomerne telesne teže, debelosti, telesne nedejavnosti. Po statističnih podatkih se je število ljudi z debelostjo povečalo za 10 % na leto. Mnoga dekleta, ženske, moški preizkušajo različna sredstva za hujšanje, vse vrste tehnik. Kitajska dieta je začela pridobivati ​​na popularnosti kljub svoji togosti in znatnim omejitvam v hrani. . Ta dieta je dobila ime najverjetneje zaradi osnove prehrane - riža, rib, zelenjave in sadja. In to nima nobene zveze s tradicionalno kitajsko medicino. Ker pa se tako popularno imenuje, jo bomo v tem članku imenovali tudi kitajska dieta.

Splošna pravila in priprava na kitajsko dieto

Jedilnik kitajske prehrane je tog: obroki trikrat na dan, sveža hrana, brez začimb, soli, sladkorja; od tega ne moreš odstopati. Od izdelkov - pusto meso, zelenjava, ribe, jajca, riž, žitarice na vodi. Pijače - paradižnikov sok, zeleni čaj, naravna kava, voda. Ne preskočite obrokov. Hrano narežite na majhne koščke, počasi žvečite. Večerja ob šestih zvečer. Telesna vadba bo pomagala pripeljati telo v red. Če pride do okvare, boste morali začeti znova.

Pozor! Sladko, slano, mastno, prekajeno, živalske, rastlinske maščobe, moka, krompir, mleko, alkohol so strogo prepovedani.

Za skladnost s to dieto se morate pripraviti - za to dva tedna vsako jutro pijte kozarec kuhane vode teden dni, postopoma zmanjšajte porcije maščobnih, slanih, visokokaloričnih živil. Voda je potrebna za čiščenje črevesja, hitro absorpcijo hrane. Drastično zmanjšajte porabo maščob, beljakovin, ogljikovih hidratov, nutricionisti ne priporočajo, oseba bo občutila hudo lakoto in ne bo vzdržala omejitev.

Prednosti in slabosti kitajske diete

Kot vsaka druga dieta ima tudi kitajska svoje prednosti in slabosti.

Prednosti kitajske diete za hujšanje in strogega menija so naslednje:

1. Bistveno zmanjšana teža za 10 kg ali več.
2. Normalizira delovanje črevesja in očisti telo.
3. Obnavlja funkcije jeter, trebušne slinavke.
4. Pospešuje presnovo.
5. Krvni tlak se vrne v normalno stanje.
6. Zabuhlost in utrujenost izgineta z obraza.
7. V telesu se pojavi lahkotnost in razpoloženje se izboljša.
8. Barva in stanje kože se izboljšata.
9. Ni vam treba šteti kalorij.
10. Stroški prehrane so majhni.

Sčasoma se človek navadi na takšno prehrano in še naprej malo jesti. Toda ta način ni za vsakogar.

Pozor! Pomembna pomanjkljivost takšne prehrane.

Pomanjkanje soli, ki izzove dehidracijo, osteoporozo, hormonsko odpoved.

Poleg tega pomanjkljivosti vključujejo dejstvo, da kitajska dieta za hujšanje včasih vodi do izgube moči, šibkosti, omotice, lakote, ki jih ni mogoče zadušiti z vodo ali zelenim čajem. Za ljudi s slabim zdravjem je ta način hujšanja prepovedan.

Kontraindikacije:

• Težave prebavil (peptična razjeda, gastritis).
• Hipertenzija.
• Patologija jeter, ledvic.
• Bolezni srčno-žilnega sistema.
• sladkorna bolezen.
• Presnovna bolezen.
• Odložena anoreksija ali bulimija.
• Alergiki.
• Noseče, doječe.
• Mladostniki, mlajši od 18 let.
• Za tiste, ki opravljajo težko fizično delo.

Strokovnjaki ne svetujejo, da začnete hujšati poleti, ko je temperatura zraka previsoka (človek se znoji in je moten metabolizem vode in soli), uporabniki pa ugotavljajo, da je sezona bogata z zelenjavo, sadjem, jagodami, medtem ko se apetit zmanjša. .

Značilnosti menija za različno število dni

Obstaja več različic južnoazijske trde hrane. Razlika v trajanju in rahle razlike v jedilniku: najbolj priljubljena kitajska dieta za 14 dni. Na splošno vnos kalorij na dan ni večji od 1000, taka omejitev je boleča za telo.

Stroga 7-dnevna dieta

Strokovnjaki svetujejo, da najprej poskusite kitajsko dieto 7 dni.

Njegovo načelo je naslednje: Zjutraj med tednom je dovoljen le kozarec sveže kuhane naravne kave (dovoljeno jo je nadomestiti z zelenim čajem), razen peti dan.

Včasih rženi kruh. Preostanek dneva so kuhana jajca, kitajsko zelje, dušene, ocvrte ribe in zvečer solata. Nekatere možnosti za sedemdnevni obrok predlagajo, da zjutraj izmenjujete sveže sadje, krekerje, riževo kašo.

Naučiti se bomo morali brez običajnega zajtrka, le dva obroka na dan, s skromnim kosilom in večerjo. Med pitjem dveh litrov vode.

7-dnevna dieta s tremi obroki na dan

Drug način za hujšanje z rižem je kitajski dietni meni za 7 dni:

• Prvič- zjutraj narezano zelje; kosilo - skuhajte riž, naribajte korenje; zvečer jejte ribe, zelenjavo.
• Drugič- zajtrk iz korenčkove solate, črnega kruha; morske ribe, zelenjava, jabolko, kreker popoldne; zelenjava, riž, solata, grenivke za večerjo.
• Tretji- sadje, zjutraj kava; kuhana cvetača (šparglji), kreker za kosilo; dušite gobe, surovo zelenjavo, zvečer čaj.
• četrti- zjutraj korenje, krekerji, jabolko; riž, kuhana zelenjava, popoldne gobe; ribe, paradižnik, kumare, zvečer.
• peti- kuhan riž, zjutraj jabolko; zelena solata, korenje, popoldne trdo kuhano jajce; riž, zelena solata, čaj zvečer.
• Šesta- jajce in sok zjutraj; ribe in sadje za kosilo; piščančje meso, zelenjava zvečer.
• sedmi- jabolka namesto zajtrka; riž, sadje popoldne; večerjajte z zeljem, kuhano ribo.

Porcije se pripravijo za 200 gr., ali malo več. Zelenjavo jejte surovo ali narezano solato, dodajte limonin sok, olivno olje, kuhajte na pari, enolončnico. Vzemite pekinško zelje ali belo zelje. Pijte mineralno vodo, sveže stisnjen sok, čaj, kavo.

Dieta za štirinajst dni

Če želite, lahko nadaljujete z omejevanjem prehrane. Kitajska dieta za 14 dni vključuje dva obroka na dan. Hrano je zaželeno jesti v enakih časovnih presledkih, to pozitivno vpliva na zdravljenje, čiščenje telesa in izboljšanje njegovega delovanja. Zjutraj pijejo kavo.

• Prvič: popoldne skuhajte dve jajci, naredite solato iz kitajskega zelja, popijte paradižnikov sok. Jejte dušene (ocvrte) ribe z zeljem.
• drugič:čez dan pecite ribe, skuhajte govedino, sesekljajte zelje. Zvečer samo 200 ml kefirja.
• Tretji: kuhano korenje za kosilo, umešana jajca. Zvečer jabolka, hruške.
• četrti: popoldan dušimo korenino pastinaka (peteršilj), za sladico - sveže sadje. Jejte pusto govedino, dodajte dve jajci, zeljno solato.
• peti: Kosilo - pečena riba, paradižnik. Večerja - ribe z zeljem in olivnim oljem.
• šesto: pusto meso čez dan. Riba, korenčkova solata zvečer.
• Sedmi: kos mesa popoldan, sadje za sladico. Ribe (meso) z zelenjavo zvečer.

Nato še en teden ponovijo jedilnik kitajske diete s pravilnim hujšanjem, tako dobimo 14 dni. Toda v drugi polovici je dovoljeno malo spremeniti prehrano, zjutraj lahko prvi dan - jajce, drugi - sadje, četrti - tofu sir, peti - toast, sedmi - kefir. Večerja je omleta. Tretji in šesti dan - brez zajtrka.

21 dnevna dieta

Drug način za dosego svoje idealne teže je kitajska dieta za 21 dni.

Vsak teden je na voljo določena dieta in izguba teže bo 8-12 kg.

Hrana se jemlje v treh odmerkih:

• Prvi teden - Dovoljene so 3 pomaranče in 2 kuhana jajca na dan.
• Drugič- riževa kaša (ječmenova, ajdova) na vodi, pomarančni sok.
• Tretjič- katera koli zelenjava, sadje, rjavi riž. Dovoljeni so sok, sadna pijača, čaj.

Jedilnik je preveč omejen, trije tedni niso za vsakogar. Priporočajo tudi šport – tek, plavanje, hojo.

Izhod iz diete

Po preteku časa se ne smete takoj vrniti na prejšnji način življenja.

Iz tega načina morate izstopiti še en teden:

1. Jejte majhne obroke.
2. Še naprej pijte vodo.
3. Omejite enostavne ogljikove hidrate.
4. Dodajte zajtrk in povečajte prehrano za 50 kcal na dan.

Ne morete jesti velikih porcij takoj, saj bo telo veliko obremenjeno.

Jejte tudi trikrat na teden, prigrizki naj bodo majhni od sadja in zelenjave. Pijače - zeleni čaj, mineralna voda.

Med »domačimi«, spontanimi dietami običajno prevladujejo tiste – iz izdelkov, ki ne vsebujejo maščob in vsebujejo največ rastlinskih ogljikovih hidratov. Toda v vsakem poslu je potreben sistematičen pristop in danes vam "stran" ponuja ideje za hujšanje s pomočjo sadja in zelenjave ter beljakovinsko-sadnih diet. Analizirali bomo osnovna načela gradnje sadne diete za hujšanje, njene koristi, lastnosti posameznih izdelkov, pa tudi pasti, ki vas lahko čakajo na poti hujšanja s pomočjo sadja.

Znano je, da so sadje izjemno zdravi izdelki, ki so vir vitaminov in mikroelementov. Toda poleg tega vsebujejo snovi, ki spodbujajo proizvodnjo hormonov veselja in sreče v telesu. Zato sadne diete za hujšanje ne dojemajo kot preizkus, ampak kot počitnice. S to metodo prehrane lahko izgubite 5-7 kg na teden in ohranite dobro razpoloženje. Prav s to skupino diet mnogi nutricionisti priporočajo začetek hujšanja. Vendar je treba zapomniti, da telo v veliki meri potrebuje maščobe, ogljikove hidrate in beljakovine, samo sadje pa tega ne more zagotoviti. V zvezi s tem sadna dieta ne sme trajati več kot en teden.

V središču vsake od vrst sadne in zelenjavne diete je pitje veliko vode in uživanje sadja kot glavne jedi. Pijete lahko navadno čisto vodo, sveže stisnjene sokove ali zeleni čaj. Da bi nadomestili pomanjkanje beljakovin, lahko jeste mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, na primer skuto ali kefir.

Vrste diet

Obstaja veliko sadnih in sadnih in zelenjavnih diet, kot vse druge, vendar jih na splošno lahko razdelimo v dve skupini:

1. Mono diete. Njihovo bistvo je, da se uživa le ena vrsta sadja: včasih skozi celotno prehrano, včasih v enem dnevu. Najpogosteje se za te namene uporabljajo jabolka, citrusi in breskve.
2. mešane diete. S takšnimi dietami je dovoljeno uživanje ne samo sadja, ampak tudi jogurta in kefirja z nizko vsebnostjo maščob, kuhanega mesa in rib z nizko vsebnostjo maščob, pa tudi kuhane zelenjave.

Prednosti sadnih diet

Očiten plus sadnih diet je prava pomoč pri izgubi teže. Sadne in sadno-kefirne diete vam omogočajo, da izgubite 5-7 kilogramov na teden. Vendar ima ta dieta druge prednosti:

• čiščenje telesa toksinov in toksinov, videz občutka lahkotnosti;
• zahvaljujoč vitaminom in mineralom morate biti pozorni na izpadanje las, suho kožo, krhke nohte;
• zaradi vlaknin se izboljša polt in zmanjša celulit;
• aktivira delo gastrointestinalnega trakta in spodbuja proizvodnjo encimov, ki spodbujajo absorpcijo živalskih beljakovin;
• brez prepovedi hrane zvečer in ponoči;
• pomanjkanje zapletenih prehranskih jedi;
• izboljša črevesno mikrofloro.

Nevarnosti in tveganja

Tipična napaka ljudi, ki gredo na skutno-sadno ali kefir-sadno dieto, je napačna izbira sadja. Banane imajo veliko kalorij, grozdje in suho sadje pa saharide, kar moti hujšanje.

Poleg tega ima sadna in zelenjavna dieta več pomanjkljivosti, ki jih morate vsekakor upoštevati pri izbiri metode hujšanja:

• obstaja sadje, ki ne samo, da ne kuri maščobe, ampak tudi prispeva k njenemu nastanku. Fruktoza, ki jo najdemo v sadju, se v jetrih pretvori v maščobo;
• zloraba sadne diete lahko povzroči beljakovinsko stradanje (zato se pogosto priporoča uporaba sadne in beljakovinsko-sadne diete);
• če so mlečni izdelki dolgo časa izključeni iz prehrane, telesu grozi pomanjkanje vitamina B2.

Prav tako obstajajo kontraindikacije za uporabo sadne diete za hujšanje. Z njihovo pomočjo ne bi smeli shujšati za ljudi, ki:

• trpijo zaradi gastritisa z visoko kislostjo ali razjede dvanajstnika;
• so nagnjeni k alergijam: lahko se pojavi diateza, morate biti še posebej previdni pri citrusih, jagodah in grozdju;
• ne maram sadja.

Nemogoče je shujšati samo s sadno dieto za en teden. Spremljati ga mora telesna aktivnost. Ni se treba izčrpavati s težkimi telesnimi vajami: zadostujejo jutranje vaje, tek ali celo močni sprehodi. Pomembno je, da so obremenitve vsakodnevne. Koristno je tudi toplo kopel in samomasažo.

Lastnosti določenega sadja

Kljub temu, da vse sadje vsebuje vitamine in minerale, ima vsak svoje značilnosti, ki jih je treba upoštevati pri sestavljanju jedilnika za vašo sadno ali sadno-mlečno dieto.

Papaja: vlaknine in minerali, antioksidanti.

Jabolka: velika količina vitaminov, zmanjšuje tveganje za raka in vnetja prostate, je bogata z železom in pomaga pri nizki ravni hemoglobina (anemija), pomaga pa tudi pri normalizaciji prebavnega sistema.

mango: kalij in antioksidanti.

banane: vitaminov in kalija ter največjo količino ogljikovih hidratov med sadjem.

pomaranče: Vitamin C pomaga pri prebavi in ​​čisti telo toksinov.

ananas: vsebuje vitamine in kalcij, čisti toksine, kuri maščobe.

slive: normalizira delo gastrointestinalnega trakta.

breskev: aktivira delo tankega črevesa.

Zaključek

V primeru katere koli diete morate biti razumni. Preden se odločite za sadno-zelenjavno ali beljakovinsko-sadno dieto, natančno preučite morebitne zaplete in ustrezno ocenite svojo moč.!

Morda noben drug prehranski sistem ne zagotavlja tako raznolikih sestavin kot sadna in zelenjavna prehrana. V poletni sezoni je še posebej učinkovit, saj daje lahkotnost celotnemu telesu, v topli sezoni pa ni težko kupiti zelenjave in sadja. So poceni, vendar so koristi same po sebi ogromne. S pomočjo te diete boste postali bolj živahni in nedvomno boste izgubili odvečne kilograme.

Ali je mogoče shujšati s sadjem in zelenjavo?

Skoraj vsa zelenjava in sadje je vir vlaknin, ki ugodno vplivajo na delovanje črevesja, ga čistijo in izboljšujejo presnovo. Pri sestavljanju dnevne prehrane morate temeljiti na vsebnosti kalorij v živilih in izbrati nizek kazalnik. Poleg tega je ob upoštevanju hujšanja na zelenjavi in ​​sadju bolje kuhati jedi samo iz visokokakovostnih sestavin, pridelanih na naravnih sestavinah, brez uporabe kemikalij.

Kaj je sadna in zelenjavna dieta za hujšanje?

Čeprav dieta na zelenjavi in ​​sadju obogati telo z vitamini in mikroelementi, se je vseeno ni vredno držati dlje časa, saj je porušeno ravnovesje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. In če je zdrave maščobe mogoče napolniti z uživanjem nekaj zelenjave, potem je vsebnost beljakovin v takšni prehrani kritično nizka, kar ima lahko negativne posledice. Kljub temu so pozitivni vidiki pri gradnji prehrane na račun zelenjave in sadja prisotni v precejšnji količini:

• izboljša se delo gastrointestinalnega trakta, telo se očisti;
• pride do kvalitativne spremembe v stanju nohtov in las, stanje kože postane opazno boljše;
• metabolizem se normalizira;
• poveča imuniteto in poveča odpornost na nalezljive bolezni;
• telo pride v ton, lahkotnost se čuti po vsem telesu;
• zaradi izgube teže se obremenitev okostja zmanjša.

Bistvo in pravila prehrane

Trajanje takega sistema za hujšanje je lahko različno - občasno lahko uredite posamezne postne dneve ali pa greste na dieto cel mesec. Ta prehranska tehnika je primerna za katero koli kategorijo teže in ne postavlja strogih omejitev pri omejevanju količine zaužite hrane.

Oster vnos vlaknin, ki niso podprte z beljakovinami, lahko povzroči prebavne motnje, zato morate dieto začeti postopoma – ne da bi sprva močno zmanjšali količino porcije, tudi ne dovolite, da bi se pojavil občutek lakote.

Osnovna načela prehrane:

• sadje z visoko vsebnostjo kalorij lahko jeste samo za zajtrk. Vendar se je treba spomniti, da izzovejo videz apetita skozi ves dan;
• zelenjavo in sadje lahko jeste kuhano, dušeno in pečeno;
• vendar bi morala biti večina jedilnika ti izdelki v surovi obliki;
• skupna količina zelenjave in sadja ne sme presegati 1,5 kg na dan;
• jedi ne morete soliti, dodajte jim sladkor. Tudi pikantnim začimbam se je najbolje izogibati – povzročajo občutek lakote;
• Vsak dan popijte vsaj 2 litra vode.

Kakšno sadje in zelenjava sta lahko na dieti

Vse metode sadja in zelenjave za hujšanje pomagajo hitro doseči rezultat, a da ne bi izginil, ga morate popraviti in občasno urejati dneve posta. Njihov jedilnik se ne razlikuje od prehrane glavne prehrane. Med dovoljeno zelenjavo so paradižnik, kumare, korenje, zelje, zelena in redkev. Kot sorto lahko dodate vse vrste zelenja. In sadje in jagode bodo pomagali preprečiti monotone občutke okusa - lahko so grenivke, jabolka, ananas, breskev. Veliko lažje je našteti tisto sadje in zelenjavo, ki ju tovrstna prehrana prepoveduje.

Prepovedana zelenjava vključuje:

• bučke;
• jajčevec;
• krompir;
• cvetača;
• zeleni grah.

Seznam sadja, ki se mu je treba izogibati na sadni in zelenjavni dieti:

• kivi;
• mango;
• banana;
• grozdje.

Kako hitro shujšati z zelenjavo in sadjem?

Najprej morate jasno določiti cilj, nato pa se od njega odločiti o trajanju diete. Prav tako je treba zgraditi prehrano, ki temelji na okusnih preferencah, razpoložljivosti izdelkov in njihovi energijski vrednosti. V jedilnik lahko dodatno vključite živila, ki vsebujejo beljakovine (pusto meso, kislo mleko), in če v telesu primanjkuje kalcija, je to celo potrebno. Kuhanje mora temeljiti na pravilih zelenjavno-sadne prehrane. Če vam izbira izdelkov še vedno povzroča težave, vas lahko vodijo priporočila:

• zelenjava ima veliko manj kalorij kot sadje, poleg tega sadje vsebuje fruktozo in glukozo ter zvišuje raven sladkorja v krvi;
• v prid pretežno zelenjavni prehrani je tudi dejstvo, da sadje vsebuje veliko več ogljikovih hidratov;
• med toplotno obdelavo veliko sadja izgubi hranila, zato jih je bolje jesti surove;
• za preliv ne uporabljajte majoneze ali kisle smetane;
• zamenjate jih lahko z limoninim sokom, olivnim oljem ali naravnim jogurtom;
• zelena zelenjava bolje poteši lakoto in je manj kalorična;
• zelenjava v sveži in posušeni obliki pomaga znebiti lakote;
• da telo ne razvije odvisnosti od istih izdelkov, jih je bolje nenehno spreminjati.

Postni dan

Da bi se v kratkem času znebili odvečnih kilogramov, so nutricionisti razvili posebne postne dneve. Enodnevna mono-dieta je sestavljena iz uživanja le enega živila za cel dan. Njegova skupna masa je lahko 1,5 kg, jedi, pripravljene iz tega izdelka, pa je mogoče toplotno obdelati (razen cvrtja). Ne morete mu dodati soli, sladkorja, maščobnega preliva. Porcije naj bodo majhne, ​​vendar je bolje jesti vsaj 6-krat na dan. Ta dieta za hujšanje vam omogoča, da pijete:

• kateri koli čaj, vendar brez sladkorja;
• naravna kava brez dodanega sladkorja;
• prečiščena pitna voda brez plina;
• nesladkan kompot iz suhega ali svežega sadja.

Prehrana 3 dni: zelenjava, sadje, voda

Če je enodnevna monodieta bolj usmerjena v nadzor nad količino zaužite hrane, potem tridnevni prehranski sistem zahteva posebno pozornost do pijač. Med njimi so: voda brez plina, naravni sveže stisnjeni zelenjavni in sadni sokovi, zeliščni čaji. Piti jih je treba strogo ob upoštevanju režima: 30 minut pred jedjo in 40 minut po zaužitju. Ker dieta vse tri dni izključuje živila, ki vsebujejo beljakovine, morate po končani dieti z zelenjavo postopoma nadaljevati z uživanjem. V jedeh je prepovedano uporabljati:

• kateri koli med;
• popolnoma vse suho sadje;
• sol;
• sladkor in njegovi nadomestki.

Vzorčni tridnevni dietni meni bi lahko izgledal takole:

1. Ves dan so zelenjavne solate, začinjene z limoninim sokom. Dovoljeno jim je dodati nekaj oreščkov ali nekaj rezin pomaranče ali limone. Zelenjavo lahko uživamo tudi surovo. Jedilnik lahko dopolnite s sveže stisnjenimi sokovi, hrano pa jejte vsaj 5-krat.
2. Drugi dan je v celoti sestavljen iz sadja (z izjemo banan). Jesti jih je treba surove, dovoljeno pa je tudi nekaj oreščkov. Pogostost prehranjevanja je enaka.
3. Tretji dan je kombinacija zelenjave in sadja. Poleg tega je prehrana velikodušno razredčena z žiti (oves, rjavi riž ali ajda) za zajtrk in kosilo. Ob istih obrokih lahko pojeste 200-gramsko porcijo zelenjavne solate, večerjo pa popestrite z zelenjavno enolončnico.

Tako kot opisana dieta tudi bananina dieta pomaga pri hujšanju, na kateri lahko v kratkem času izgubite do 3 kg.

Shujšate lahko ne samo z zelenjavo in sadjem, ampak tudi z vodo. Vendar pa se morate strogo držati pravil te metode hujšanja, da ne poškodujete svojega telesa -.

Sadna in zelenjavna dieta 7 dni

Takšna prehrana na sadju in zelenjavi temelji na načelu izmenjevanja dni, sestavljenih iz teh izdelkov. Neželeno je sedeti na njem med nosečnostjo, pa tudi ob prisotnosti kroničnih ali akutnih bolezni prebavil in ledvic. Bolje je, da se te tehnike ne držimo več kot 7 dni zapored, ampak se k njej vrnemo po nekaj mesecih. Plodovi iste barve običajno vsebujejo nabor določenih kemičnih elementov. Zato, da ne poškodujete kože, upoštevajte nasvete:

• s suho kožo mora prehrana vključevati veliko količino rdečega sadja;
• če je koža mastna - na jedilnik dodajte pomarančne citruse.

Bližje ko je poletni čas v letu, bolj se ženske obremenjujejo s svojo postavo in videzom. Iščejo nove učinkovite metode, ki bodo pripomogle k izgubi nezaželenih količin odvečne teže. Toda najboljša stvar pri tem je dobra polnopravna prehrana in redni obiski telovadnice (fitnes, step aerobika, telovadnica, bazen, atletika). Obstaja kar nekaj zanimivih in svojevrstnih diet. Ni pa lahko vsakomur izbrati enega od njih, saj izdelki, ki sestavljajo glavno prehransko prehrano, za nekoga morda niso primerni, nekomu je težko in se lahko sprosti. Obstaja ena univerzalna dieta, ki je primerna celo za vegetarijance - sadna in zelenjavna dieta. To je najbolj pozitivna, vitaminska in učinkovita prehrana. Zahvaljujoč njej lahko izgubite vsaj 6 kg na teden (vse je odvisno od skladnosti s pravili in človeške fiziologije).

Bistvo sadne in zelenjavne prehrane, uporabne lastnosti, glavna pravila in koristi

Prehrana je v poletni in jesenski sezoni zelo produktivna, saj je najbolj sveže in najbolj sočno sadje in zelenjava na policah trgovin, supermarketov, tržnic. Obogaten je z zelo velikim številom elementov, potrebnih za naše telo.
Koristne lastnosti in prednosti presegajo obseg:

• Čiščenje telesa toksinov, strupenih snovi;
• Celulit se odstrani s problematičnih predelov telesa;
• Izboljša stanje kože, obraza in videza;
• Lasje pridobijo nasičenost, svetlost, gladkost;
• Nohti so okrepljeni;
• Izboljša proces prebave;
• Visoka učinkovitost spuščanja kilogramov;
• Raven holesterola v krvi pade na normalno;
• Obnavlja zaloge vitamina C in betakarotena v telesu;
• Različni meniji (iz zelenjave in sadja lahko skuhate, kar želite in po želji);
• Vir najnujnejših mineralov in drugih elementov, ki so potrebni za življenje.

Nutricionisti delijo sadje in zelenjavo v dve skupini, prva vsebuje škrob, druga pa sladkor. Za prehrano je koristno tisto sadje in zelenjava, ki vsebuje škrob v minimalni količini. Škrob se v telesu spremeni v glukozo, ki ni le vir energije, ampak se tudi zlahka kopiči v obliki podkožne maščobe. In za pravilno prehrano med dieto obstajajo osnovna pravila. Sestavljeni so iz naslednjega:

• Iz prehrane je treba izključiti naslednja živila - krompir, zmanjšati uporabo - pesa, korenje, belo zelje;
• Sadje izberite tisto, ki vsebuje manj sladkorja (jabolka, pomaranča, grenivka, limona, limeta, pomelo);
• Upoštevati je treba režim pitja (piti čim več vode brez plina);
• Izključite iz sadja - grozdje, rdeča sladka jabolka, sladke slive;
• Med dieto je dovoljeno jesti žitarice, kuhano, dušeno ali parjeno meso z nizko vsebnostjo maščob;
• Dan morate začeti in zaključiti z zelenjavo ali sadjem (zadnji obrok najkasneje do 18. ure);
• Ena porcija ne sme presegati 300 gramov;
• Jejte malo in pogosto;
• Lahko pijete kavo ali čaj brez sladkorja.

Prav tako morate menjavati zelenjavne in sadne dneve, medtem ko prehrana ne sme biti sestavljena iz sadja in zelenjave. Prve dni lahko naredite - zelenjavno, naslednje sadje ali jagodičje.
Če res želite postati lepa, vitka in uspešna ženska, na kateri se bo ustavil več kot en pogled moškega, potem se zberite, bodite potrpežljivi in ​​poskrbite zase, je vse v vaših rokah. Upoštevajte glavna pravila prehrane, ne kršite diete in redno obiskujte tečaje v telovadnici.

Različne sadne in zelenjavne prehrane ter značilnosti jedilnika

Prehrana s sadjem in zelenjavo je zelo različna in si jo lahko pripravite po lastni presoji. Kar se tiče trajanja diete, je lahko tri dni ali več tednov. Pred uporabo diete morate telo pripraviti. Če želite to narediti, morate v svojo prehrano postopoma dodajati zelenjavne in sadne izdelke ter izključiti mastno, ocvrto hrano. Ponoči je priporočljivo piti zeliščni čaj.

Sorte sadne in zelenjavne prehrane:

1. To je dokaj stroga dieta. Toda prehrana je uravnotežena in ne boste čutili lakote. Ni priporočljivo zamenjati glavnih sestavin prehrane in piti vodo med obroki.
   Meni za teden.
   ponedeljek.
   Zajtrkujemo – pijemo zeleni ali zeliščni čaj (brez sladkorja) in jemo sadje.
   Kosilo - sadna solata.
   Imamo kosilo - skuhamo zeljno juho (na vodi).
   Popoldanska malica – pojemo dve pomaranči.
   Večerja - kozarec kefirja (brez maščobe) in eno jabolko.
   torek.
   Zajtrkujeva – popijemo čaj brez sladkorja in pojemo zelenjavno solato.
   Kosilo - pojemo kuhano jajce in eno kumaro.
   Kosilo - zeljna juha.
   Popoldanska malica – pojemo krompir, kuhan v pečici – en kos in pojemo svež paradižnik.
   Večerjamo - skuhamo in pojemo zelenjavno solato.
   sreda.
   Zajtrkujeva – popijemo kozarec jogurta in pojemo dve banani.
   Kosilo - zeljna juha.
   Imamo večerjo - dva kozarca mleka in ena banana.
   četrtek.
   Imamo zajtrk - dva kozarca mleka in ena banana.
   Kosilo - dva kozarca mleka.
   Kosilo - zeljna juha.
   Prigrizek - dva kozarca mleka.
   Večerja - dva kozarca mleka in ena banana.
   petek.
   Zajtrkujemo – popijemo kozarec jogurta.
   Kosilo - kuhana riba z zelenjavo.
   Kosilo - zeljna juha.
   Prigrizek - solata iz paradižnika, kumare, rukole.
   Večerjamo - kuhana riba in pol paprike.
   sobota.
   Zajtrkujeva – zjutraj popije kozarec posnetega mleka.
   Kosilo - kuhan piščanec na pari z zelenjavo.
   Kosilo - zeljna juha.
   Prigrizek - solata iz zelenjave, kumar, listov solate.
   Večerja - kuhana piščančja prsa.
   nedelja.
   Zajtrk - sadni krožnik.
   Kosilo - zelenjavna solata.
   Kosilo - zeljna juha.
   Prigrizek - kozarec nizkokalorično mleko.
   Večerja - sveže jagode.
2. Sadna in zelenjavna prehrana za en teden. Glavna sestavina vaše prehrane je grenivka. Jedilnik se ponovi prvi dan diete.
   Vzorčni meni za en dan.
   Zajtrkujemo – pojemo polovico grenivke in popijemo čaj ali kavo.
   Imamo kosilo - pol grenivke, eno kuhano jajce in zelenjavno solato. Skodelica čaja ali kave.
   Večerjamo - pol grenivke, zelenjavno solato in pijemo zeleni čaj.
3. Igralska sadna in zelenjavna dieta. Zelo priljubljena dieta med slavnimi hollywoodskimi igralkami. Trajanje diete je od enega tedna do enega meseca. Med dieto morate jesti sadje, zelenjavo, piti vodo. Odvržete lahko vsaj pet kilogramov (odvisno od strukture telesa).
   Vzorčni meni za en dan.
   Zajtrk - enak je skozi celotno prehrano. Izdelkov ni mogoče spreminjati. Za zajtrk je priporočljivo pojesti polovico manjše in rahlo sladke melone ali grenivke (po želji), skuhamo pa tudi toast iz rženega kruha z nizkokalorično trdim sirom.
   Kosilo - za kosilo je na izbiro več jedi, ki jih lahko v prihodnje zamenjate. To so: meso (z nizko vsebnostjo maščob in hladen kos) z dvema paradižnikoma ali zelenjavna solata; ribe na pari z zelenjavo; mesna (piščančja) juha z nizko vsebnostjo maščob z zelenjavno solato; skuta brez maščobe, sadje, zelenjavna solata.
   Večerja - na izbiro je tudi jed: riba, kuhana v pečici, sadje; pusto meso z zelenjavo; enolončnica iz zelenjave in mesa; kuhan puran ali piščanec s solato iz sveže sezonske zelenjave; dušena zelenjava z jetri.
4. Dieta s sadjem in zelenjavo pet dni. V tem času lahko izgubite do enega kilograma na dan. Glavna stvar je slediti prehrani in ne kršiti pravil. Med dieto lahko pijete vodo, zeleni čaj in kavo brez sladkorja in smetane.
   Meni za pet dni.
   1. dan.
   Zajtrk - sadna solata.
   Drugi zajtrk – pojemo en kaki in popijemo čaj.
   Imamo kosilo - pečeno jabolko z nizkokalorično skuto.
   Prigrizek - nekaj kosov lubenice.
   Imamo večerjo - sadni krožnik začinjen z jogurtom.
   2. dan.
   Zajtrk - solata iz sveže zelenjave.
   Kosilo - ena kumara in kuhano jajce.
   Kosilo - zelenjavna solata in en pečen krompir.
   Prigrizek - zeljna solata z zelišči.
   Večerja - zelenjavna solata.
   3. dan.
   Imamo zajtrk - sveže jagode in kozarec jogurta (nizkokalorični).
   Drugi zajtrk je en vitaminski kaki.
   Imamo kosilo - skuto brez maščobe s sadjem (jagodami) in jogurtom, porcija ne več kot 200 gramov.
   Prigrizek - jabolko.
   Večerja - sadni krožnik z jagodami.
   4. dan.
   Imamo zajtrk - kuhano jajce in dva paradižnika.
   Drugi zajtrk - kuhan piščančji file z zelenjavo.
   Kosilo - kuhana enolončnica z zelenjavo in kuhano ribo.
   Prigrizek - zelenjavna solata.
   Večerja - kuhana zelenjava.
   5. dan.
   Zajtrk - pečeno sadje.
   Kosilo - en kaki.
   Imamo kosilo - sadno solato in začinimo z jogurtom.
   Prigrizek - nekaj kosov melone.
   Večerja - sadni krožnik.
5. Prehrana s sadjem in zelenjavo za en mesec. Vaša dnevna prehrana mora vsebovati beljakovine, zato je za kosilo najbolje izbrati ribe v količini 150-200 gramov in lahko zelenjavno solato. Lahko zamenjate z drugimi vrstami mesa (z nizko vsebnostjo maščob in manjšim kosom). Zajtrk naj bo enak ves mesec in naj bo sestavljen iz naslednjih izdelkov: čaj (zeleni ali črni), sadje (po želji) in toast s sirom. Večerja mora biti lahka. Najbolje je popiti kozarec jogurta, kefirja ali mleka. Čez dan jejte čim več surovega sadja in zelenjave. Prehrano lahko pripravite sami, vendar ob upoštevanju glavnih pravil in ne prenajedajte podnevi in ​​ponoči.
6. Sadna in zelenjavna prehrana za en dan. Najpogosteje se uporablja kot postni dan. Prehrana naj vsebuje samo sadje in zelenjavo v kakršni koli obliki: sveže, posušeno, pečeno. Pijte zeleni ali zeliščni čaj (lahko pijete čaj za hujšanje).

Kako izstopiti iz prehrane s sadjem in zelenjavo

Prehrano zapustimo, pa tudi od katere koli druge - postopoma. Kalorično vsebnost prehrane lahko povečate le s postopnim dodajanjem nekaj novih sestavin vsaka dva dni. Ne smete jesti mastne hrane, saj se vam bo izgubljena teža najverjetneje vrnila. Hrano je najbolje jesti dušeno, kuhano, kuhano na pari ali surovo. Priporočljivo je tudi, da še naprej pijete kozarec vode pred jedjo.
Kar zadeva šport, jih je treba nadaljevati, če še niste začeli, se morate prijaviti. Ker vam bo šport pomagal utrditi rezultat ali ga celo izboljšati. Jutranji tek skupaj s kontrastno prho dobro vpliva na telo. Za izboljšanje stanja kože in telesa morate obiskati toplice, masažne salone, kopeli, savne (med dieto se lahko pojavijo strije, povešena koža ali neizražen celulit).

Slabosti sadne in zelenjavne prehrane in kontraindikacije

Ta dieta nima veliko pomanjkljivosti. Glavna stvar je, da je revna z živalskimi beljakovinami. Pa tudi kalcij in železo. Če grenivko uživate dlje časa, lahko to privede do anemije, bolezni srčno-žilnega sistema (tega sadja ni priporočljivo uporabljati več kot teden dni).

Kontraindikacije:

• Bolezni gastrointestinalnega trakta;
• sladkorna bolezen;
• bolezni ledvic;
• Nosečnost;
• Ženske med dojenjem;
• pankreatitis;
• Otroci v obdobju aktivne rasti;
• Povečana kislost gastrointestinalnega trakta.

Sadno zelenjavna dieta je zelo priljubljena metoda za hujšanje. Nekoč ga je razvila ena ameriška igralka, in sicer Cilla Black. V samo enem mesecu prehranjevanja po tej shemi je lahko neboleče shujšala in bistveno izboljšala svoje zunanje stanje.

Takšna prehranska prehrana velja za zelo koristno in vitaminsko. Dejstvo je, da lahko v kratkem času, če uživate samo sadje in zelenjavo, obogatite svoje telo s koristnimi elementi in izboljšate presnovni proces v telesu.

Prednosti in slabosti sistema prehranjevanja sadja in zelenjave

Med sadno zelenjavno dieto naše telo ne le izboljša presnovo, ampak tudi naravno očisti škodljive toksine in toksine. Zagovorniki takšnega zelenjavno-sadnega prehranskega sistema ga prepoznajo kot eno najboljših sezonskih diet.

Prepričani so, da lahko veliko zelenjave in sadja nasiti človeško telo s kakovostnejšimi ogljikovimi hidrati in beljakovinami v primerjavi z njihovimi živalskimi viri. Kar pa zagotavlja splošno zdravje osebe.

Prehrana s sadjem in zelenjavo že dolgo velja za zdravo. Res je, takrat so njegove dragocene lastnosti razlagali precej drugače. Stari ljudje so verjeli, da zelenjava in sadje absorbirata energijo sonca in rodovitnost zemlje, tisti, ki so jih uporabljali, pa so bili vedno v dobrem zdravju in miru.

Danes so prednosti zelenjave in sadja razložene nekoliko drugače. Zelenjava in sadje sta bogata z vitamini in mikroelementi, ki so pomembni za pravilno delovanje našega telesa. Sestavljeni so iz velikega števila ogljikovih hidratov, encimov in organskih kislin, ki dajejo človeku živahnost in aktivnost.

Zelenjavno-sadna dieta je zelo koristna za ženske. Poleg tega, da daje ženskemu telesu harmonijo, takšen prehranski sistem izboljša splošno stanje telesa, naredi kožo bolj elastično, elastično in zdravo.

Poleg tega je treba opozoriti, da vegetarijanke med porodom manj trpijo zaradi popadkov in zlomov. Prav tako hitreje okrevajo po različnih telesnih in čustvenih poškodbah.

Zelenjavno-sadna prehrana bistveno izboljša delovanje prebavil. Uporaben je pri boleznih ožilja in srca, aterosklerozi in številnih drugih boleznih. Toda le pod pogojem, da se vsa zelenjava in sadje goji na vašem območju, sama prehrana pa se izvaja na vrhuncu njihovega zorenja.

Tudi zelenjava in sadje igrata pomembno vlogo pri hujšanju. Nutricionisti to dejstvo razlagajo s prisotnostjo uporabnih vlaknin v njihovi sestavi, torej zapletenih ogljikovih hidratov, ki jih telo težko prebavi.

Nutricionisti v pregledih sadne in zelenjavne prehrane kažejo, da vlaknine normalizirajo prebavni proces, če naše telo ostane v skoraj nespremenjenem stanju. Pomaga tudi pri čiščenju črevesja, saj nanj deluje kot blago naravno odvajalo.

Toda glavna prednost vlaknin je naraven proces hujšanja. Ker se z njegovo obilno uporabo naše telo hitreje nasiti, občutek lakote pa se dolgo ne vrača.

Med prednostmi zelenjavno-sadne prehrane lahko izpostavimo njeno nizko vsebnost kalorij in vitaminov. Hkrati naše telo ne trpi zaradi pomanjkanja mineralov, elementov v sledovih in encimov. Ker nas ta živila z njimi nenehno bogatijo.

Prednosti sistema sadja in zelenjave so preprečevanje številnih bolezni in nasičenost vsakodnevne prehrane. In najbolj prijeten trenutek je hkrati možnost jesti hrano po 18. uri.

Poleg prednosti v pregledih sadne in zelenjavne prehrane lahko najdete tudi njene slabosti. Nekatere vrste surove zelenjave lahko na primer povzročijo napenjanje, kislost in prebavne motnje.

In pri njegovem dolgotrajnem upoštevanju se telo navadi na omejeno in nizkokalorično prehrano. Kar pa se odraža v procesu prebave ob vrnitvi na normalno prehrano. Zato mora biti izstop iz takšnih diet počasen in gladek.

Sadna in zelenjavna dieta za hujšanje

Bistvo sadne in zelenjavne diete za hujšanje je zavrnitev uživanja številnih drugih živil, razen zelenjave in sadja. Hkrati so lahko celo nekatere njihove vrste omejene, ko gre za mono-diete.

Toda v večini primerov lahko zelenjavo in sadje uživate poljubno in v neomejenih količinah. Najprimernejši čas za tovrstne diete je jesen. V tem obdobju zelenjava in sadje vsebujeta največ hranilnih snovi.

Poleg tega mnogi medicinski strokovnjaki v svojih pregledih sadne in zelenjavne diete navajajo, da je najbolj učinkovito uživanje surove zelenjave in sadja. Ker so v tej obliki najbolj uporabni.

Zelenjavo ali sadje je najbolje kuhati na pari ali kuhati. Pečemo jih lahko tudi v pečici ali na žaru. Ob tem so zelo koristne različne zelenjavne juhe, pa tudi sveže stisnjeni sokovi.

Do danes obstaja ogromno število zelenjavnih in sadnih diet. Na primer, takšen prehranski sistem, ki traja od 3 do 5 dni, je zelo učinkovit. V tem času lahko shujšate za 3 kg.

Dnevna prehrana je sestavljena iz uživanja 1,8 kg katere koli zelenjave, razen krompirja. Za raznovrstno hrano je dovoljeno pripravljati solate, za preliv pa uporabiti limonin sok. Tudi meni lahko dopolnimo z majhno količino sadja.

Prehrana s sadjem in zelenjavo je zelo učinkovita za hujšanje. Ta prehrana je bogata z vitamini in vlakninami, zato pozitivno vpliva ne le na postavo, ampak tudi na stanje nohtov, las in kože.

Kako slediti prehrani sadja in zelenjave

Sadno zelenjavno dieto je najbolje izvajati pozno poleti - zgodaj jeseni, saj je v tem času v prodaji veliko sadja, jagodičja in sveže zelenjave, ki vsebuje veliko vitaminov. Preden ga začnete, je priporočljivo, da se posvetujete z zdravnikom.

Trajanje sadne in zelenjavne diete je lahko od enega do dveh tednov. Njegova osnova je katera koli zelenjava, sadje in jagode (razen krompirja, grozdja in banan). Jedo jih surove ali pripravljene s sadno ali zelenjavno solato. Kot preliv za zelenjavno solato lahko uporabite rastlinsko olje, limonin sok, ne morete ga soliti. Sadno solato lahko začinimo z naravnim jogurtom.

Čez dan lahko pijete vodo (do dva litra), sveže stisnjene razredčene sokove, zeliščni čaj brez sladkorja. Dnevni volumen izdelkov je treba razdeliti na pet do šest odmerkov. Vmes med obroki je dovoljeno jesti kumare, jabolka ali zeleno. Poskusite ne jesti ničesar pred spanjem. Če vam občutek lakote preprečuje, da bi zaspali, morate popiti kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob.

Možnosti prehrane s sadjem in zelenjavo

Učinkovita sadna in zelenjavna dieta z uporabo vegetarijanske juhe za skoraj dva tedna, kuhane v gobovi juhi ali vodi brez soli. V tem času lahko izgubite do pet kilogramov Sestavine zelenjavne juhe: - paprika, - korenje, - korenina zelene, - zelje.

Kako slediti tej dieti:

• 1. dan: Juho lahko jeste v poljubni količini
• 2. dan: v prehrano vključite poleg juhe še nekaj sadja
• 3. dan: poleg juhe lahko jeste zelenjavo
• 4. dan: lahko jeste juho, sadje in zelenjavo
• 5. dan: poleg juhe in sadja lahko jeste banano
• 6. dan: paradižnik, juha in kuhano meso (teletina, goveje in piščančje meso)
• 7. dan: jesti morate juho in kuhan riž s sojino omako
• 8. dan: kot drugi dan
• 9. dan: kot tretji dan
• 10. dan: Kot četrti dan

Na koncu diete se morate pravilno izogniti, v tem primeru mora biti osnova prehrane sadje in zelenjava. Preostale izdelke je treba vključiti v prehrano postopoma, v majhnih količinah.

Obstajajo tudi druge možnosti za sadno in zelenjavno dieto: stroga in uravnotežena. Če sledite strogi možnosti, morate prvi in ​​drugi dan jesti samo zelenjavo, nato pa se izmenjujejo dnevi sadja in jagodičja ter zelenjave. Na dan lahko zaužijete do kilogram in pol hrane. Z uravnoteženo prehrano lahko sadje in zelenjavo zaužijete še isti dan. Poleg tega morate dnevno zaužiti sto gramov tofu sojinega sira.

Sadna in zelenjavna dieta za mesec: hujšanje s koristmi za telo

Prehrana s sadjem in zelenjavo se lahko drži en mesec. Po ocenah lahko v tem času izgubite do pet kilogramov. Po šestih mesecih ga je treba ponoviti. Ta možnost prehrane je manj stroga. Prehrana vključuje poleg zelenjave in sadja pusto ribe, piščanca brez kože, jajca, kruh z otrobi. Ne morete jesti sladkorja, sladkarij, maščobnega, mokastega, ocvrtega. Zelenjavo lahko uživamo surovo ali kuhano, kuhano na pari ali na žaru. Iz njih lahko naredite solato, kuhate juhe.

Prvi in ​​tretji teden te diete sta stroga. Drugi in četrti teden nista stroga: v tem času si lahko privoščite kavo z mlekom z nizko vsebnostjo maščob.

Vzorčni meni za zajtrk:

• 1/2 melone
• 1 grenivka ali mango
• rezina kruha z otrobi

Za kosilo in večerjo morate jesti zelenjavo ali sadje ter majhno količino rib, mesa ali piščanca. Skupno morate zaužiti 150 gramov mesa ali rib na dan. Okvirni meni za kosilo: - ribe na žaru, - zelena zelenjava, - kos kruha z otrobi. Namesto ribe lahko pojeste dve kuhani jajci ali petdeset gramov sira.

Vzorčni meni za večerjo:

• 50 gramov sira
• sadna solata

Prednosti in slabosti sadne in zelenjavne prehrane

Prednosti sadne in zelenjavne diete:

• v tem času lahko izgubite od tri do pet kilogramov
• izboljša se natrijevo-kalijevo ravnovesje v telesu, to pozitivno vpliva na delovanje srca
• povečana vitalnost
• ta dieta vključuje živila, ki vsebujejo cink, fosfor, mangan, kalcij, magnezij, vitamin C, vitamin A, vitamin K in druge koristne snovi
• če sledite tej dieti dvakrat letno, se zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja, pojav raka
• prehrana znižuje raven holesterola in sladkorja v krvi
• blagodejno vpliva na lase in kožo
• nasiči telo z vitamini, mikro in makro elementi

Prehrana je bogata z vlakninami, ki dajejo občutek sitosti. Vlakna so odlični adsorbenti, ki absorbirajo toksine in jih odstranijo iz telesa.

;

> Kitajska dieta

Splošna pravila

Kitajska dieta velja za eno najstrožjih. Da bi ga izpolnili in dokončali celoten prehranski tečaj, ki traja 14-21 dni, je potrebna velika volja.

Jedilnik je tako skromen, da je zelo težko vzdrževati togo kitajsko prehrano. Vključuje le majhne porcije zelenjavnih solat, kuhanega mesa in sadja, zajtrkov ni, vse sladko in slano je izključeno.

In stroga kitajska dieta s pomarančami, rižem in jajci je samo šok terapija, ki telo prisili, da nujno porabi vse svoje rezerve. Vendar je rezultat preprosto osupljiv:

• za 2 tedna klasične kitajske prehrane - potrebuje približno 10 kg teže;
• za 3 tedne težke - lahko izgubite do 15 kg.

Priporočljivo je pripraviti telo na tako zapleteno prehrano: očistiti črevesje in povečati njegovo sposobnost absorpcije hranil. Če želite to narediti, 5 dni pred začetkom popijte 2 kozarca tople, najbolje od vsega - kuhane vode.

> Sorte

• klasična dvotedenska kitajska dieta;
• stroga tritedenska dieta.

Odobreni izdelki

Kljub nizki kalorični vsebnosti kitajske nacionalne prehrane vsebuje tako ogljikove hidrate kot beljakovine in maščobe.

Seveda pa za hujšanje in zdravstvene namene prevladujejo živila z veliko vlakninami in vitamini: zelje, paradižnik, korenje, jabolka in drugo neškrobno sadje po izbiri.

Toda za normalno delovanje hormonskega, mišičnega sistema in za napolnitev aminokislinske sestave ter lepote in harmonije figure so na meniju tudi beljakovinske jedi:

• trdo kuhana piščančja jajca;
• kuhano goveje meso;
• kuhane ali pečene morske ribe.

Poleg tega je dovoljeno začiniti solate z rastlinskim oljem. Najbolje je jemati olivno, bučno, sezamovo ali druga hladno stiskana olja, bogata z vitamini in minerali.

Tabela dovoljenih izdelkov

	Beljakovine, g	Maščobe, g	Ogljikovi hidrati, g	Kalorije, kcal
zelenjava	2,5	0,3	7,0	35
zelje	1,8	0,1	4,7	27
korenček	1,3	0,1	6,9	32
paradižnik	0,6	0,2	4,2	20
sadje	0,8	0,3	11,5	56
jabolka	0,4	0,4	9,8	47
kaša na vodi	3,0	0,6	18,5	91
kuhano goveje meso	25,8	16,8	0,0	254
kuhan piščančji file	30,4	3,5	0,0	153
piščančja jajca	12,7	10,9	0,7	157
ribe	18,5	4,9	0,0	136
kava	0,2	0,0	0,3	2
zeleni čaj	0,0	0,0	0,0	—
limonin sok	0,9	0,1	3,0	16
paradižnikov sok	1,1	0,2	3,8	21

Popolnoma ali delno omejeni izdelki

Ne smemo pozabiti, da že rahla sprostitev vodi v neuspeh pri načrtu prehrane in posledično do poslabšanja rezultatov izgube teže.

Seznam popolnoma prepovedanih živil v kitajski prehrani je precej velik in vključuje:

• slaščice in pecivo;
• testenine, pekovski izdelki;
• soljeni, ocvrti, sladki in dimljeni;
• sadje in zelenjava z visoko vsebnostjo škroba, vključno s krompirjem, bananami.

Da bi dosegli največje rezultate, morate strogo upoštevati prehrano in priporočila ter zavrniti kakršno koli hrano in pijačo, ki vsebuje alkohol.

Tabela prepovedanih izdelkov

	Beljakovine, g	Maščobe, g	Ogljikovi hidrati, g	Kalorije, kcal
krompir	2,0	0,4	18,1	80
testenine	10,4	1,1	69,7	337
rezanci	12,0	3,7	60,1	322
palačinke	6,1	12,3	26,0	233
vareniki	7,6	2,3	18,7	155
palačinke	6,3	7,3	51,4	294
sladkorja	0,0	0,0	99,7	398
sol	0,0	0,0	0,0	—
mleko	3,2	3,6	4,8	64
živalske maščobe	0,0	99,7	0,0	897
vodka	0,0	0,0	0,1	235
konjak	0,0	0,0	0,1	239
pivo	0,3	0,0	4,6	42
* podatki so na 100 g izdelka

Meni (razpored obrokov)

Kitajska dieta za 14 dni ne naredi le vitke postave, ampak prispeva tudi k prestrukturiranju celotnega metabolizma, čiščenju, zdravljenju in izboljšanju delovanja telesa.

Prvi dan	zajtrka ni, zato lahko popijete skodelico nesladkane črne kave; za kosilo - 2 trdo kuhana jajca, sesekljano sveže zelje z dodatkom majhne količine rastlinskega olja, sveže stisnjen paradižnikov sok ali velik paradižnik (do 200 g); za večerjo - kuhana ali parjena riba s porcijo solate iz svežega zelja.
Drugi dan	brez zajtrka, lahko popijete skodelico nesladkane črne kave; za kosilo - pečeno z majhno količino rastlinskega olja ali kuhane ribe skupaj s porcijo solate iz svežega zelja; za večerjo - en kozarec kefirja ali fermentiranega pečenega mleka in kuhano goveje meso.
Tretji dan	brez zajtrka - dovolite lahko le skodelico črne kave; za kosilo - eno jajce (po možnosti surovo) in 3 kuhana korenja, ki jih lahko aromatiziramo z rastlinskim oljem; za večerjo - 2-3 jabolka.
Četrti dan	za zajtrk lahko dovolite tudi samo eno skodelico črne kave; za kosilo - korenina pastinaka ali peteršilja, ocvrta v rastlinskem olju; za sladico - 1 jabolko; večerja naj vključuje kuhano govedino s svežo zeljno solato in 2 trdo kuhani jajci.
Peti dan	za zajtrk - naribano surovo ali kuhano korenje; za kosilo in večerjo priporočamo ribe in 1 kozarec paradižnikovega soka, ki ga pri večerji nadomestimo z zeljno solato.
Šesti dan	brez zajtrka; za kosilo je priporočljivo pojesti porcijo kuhanega piščanca in solato iz naribanega svežega korenja ali zelja; za večerjo - 2 trdo kuhana piščančja jajca in korenčkova solata, aromatizirana z rastlinskim oljem.
Sedmi dan	za zajtrk ni ničesar; za kosilo - kuhano goveje meso in jabolko (lahko ga poskusite zamenjati z drugim neškrobnim sadjem); za večerjo - možnost večerje katerega koli dne, razen tretjega dne, ali drug meni po vaši presoji in domišljiji.

Drugi teden za hujšanje kitajska dieta za 14 dni ponovi meni prvih sedmih dni.

Pozor!

Kljub temu, da porcije v meniju niso jasno urejene in jih je treba določiti neodvisno, odvisno od posameznih značilnosti telesa in pričakovanj. Kljub temu ne smete stradati, porcije mesa in zelenjave naj bodo vsaj 200 g. Prehrana mora biti normalna in brez presežkov, z enakimi intervali med obroki.

Trda kitajska dieta za 21 dni

Prehrana za 21 dni je razdeljena na teden:

Podrobnosti o izbiri izdelka

• jajca morajo biti dovolj kakovostna, da lahko tretji dan popijete eno surovo;
• pri izbiri rib dajte prednost morskim - obogatenim z omega-3 maščobnimi kislinami;
• naravna črna kavna zrna ali grobo mleta, saj jo je najbolje piti sveže kuhano za aktiviranje metabolizma in kurjenje kalorij;
• izberite sočno in sladko korenje, na primer sorto carotell.

Izhod iz diete

Izhod naj bo precej počasen - približno teden dni si dovolite manjša odstopanja od že uveljavljene prehrane 13 dni.

Kitajski zeleni čaj

Poleg tega je pomembno upoštevati naslednja pravila:

• po končani dieti še naprej dnevno pijte veliko negazirane mineralne vode in zelenega čaja;
• pijte vsaj 1,5 litra vode na dan;
• Med obroki je lakoto najbolje sprati s kozarcem vode;
• vzdržujte majhne porcije in vsaj 3 obroke na dan;
• je treba uvesti ogljikove hidrate in postopoma povečevati porcije;
• visokokalorična živila so dovoljena v meniju največ enkrat na teden;
• prehrano je treba razširiti le s polnovrednimi in nizkokaloričnimi živili iz različnega sadja in zelenjave;
• ne jejte veliko mastnega ali sladkega naenkrat.

Kontraindikacije

Zaradi dejstva, da izdelkov prehranskega tečaja ni mogoče nadomestiti, kitajska dieta ni priporočljiva:

• bolniki z boleznimi prebavil, na primer z razjedo ali gastritisom;
• alergike z znano preobčutljivostjo na katerega od izdelkov iz menija.

Prednosti in slabosti

Dodatni pogoji za sledenje kitajski dieti

• vsaj liter kuhane ali mineralne vode brez plina na dan, še bolje pa pijte toliko vode, kot jo telo zahteva;
• večerja naj bo najkasneje 180 minut pred spanjem;
• ne preskočite niti enega obroka;
• kitajski dieti lahko sledite največ 1-krat v 2 mesecih;
• potrebne so redne krepilne vaje (da bi se izognili mlahavi in ​​povešenosti kože po intenzivni in hitri izgubi teže);
• ker dieta običajno ne vključuje več kot 3 obroke, je za potešitev lakote najbolje popiti skodelico nesladkanega čaja ali kave;
• Treba je opozoriti, da je kitajska prehrana mehka in brez soli, zato lahko poskusite jedi dodati limonin sok, da dodate okus in barvilo za živila.

Kitajska dieta: pregledi in rezultati

Kitajska prehrana ne ustreza trenutnim zahtevam dietetike, saj prehrana ne vključuje različnih izdelkov in posledično je moteno normalno razmerje med ogljikovimi hidrati, beljakovinami in maščobami.

Vendar pa so ocene o 14-dnevni kitajski dieti za hujšanje na splošno dobre. Dekleta že v prvih dneh uspejo izgubiti dva ali tri kilograme, kljub temu, da nimajo odvečne teže.

Poleg tega se k tako strogi dieti zatečejo ljudje, ki niso mladi, ki puščajo komentarje na forumih. Poročajo, da so se soočili s precej težkimi težavami s prekomerno telesno težo, zahvaljujoč kitajski prehrani lahko shujšali 10 kg!

Seveda je zelo težko prenesti 21 dni težke kitajske diete, a dekleta pravijo, da je rezultat vreden tega:

• "... Če strogo sledite dieti, črpate stiskalnico in zvijate obroč, potem so rezultati preprosto neverjetni!"
• "... V drugem tednu - minus 7 kg, sem zelo zadovoljen!"

Cena diete

Po preučevanju jedilnika lahko rečemo, da prehrana vsebuje predvsem kuhano meso, jajca, sveže sadje in zelenjavne solate. Za dvotedenski prehranski tečaj morate kupiti izdelke za približno 2200 rubljev. Seveda se bo proračun za prehrano razlikoval v različnih dneh v tednu, ko prehrana vključuje predvsem jajca - cena ne bo presegla 250 rubljev. (prvi dan), in ko goveje meso (drugi) - lahko doseže do 500 rubljev. Vse je odvisno od zastopanosti cen in asortimana trgovine ter osebnih preferenc.

Če želite imeti dovolj hrane za en teden, boste morali porabiti vsaj 1100 rubljev. in nakup: 7 piščančjih jajc, glava belega zelja do 1 kg, do 1 kg korenja, korenina pastinaka, 200 gramov svežega paradižnika, 0,5 kg jabolk, 0,5 kg rib, 0,6 kg govejega mesa, steklenica olivnega olja, zavitek čaja in 0,5 kefirja brez maščobe.

Kitajska dieta za 14 dni: jedilnik brez soli za teden dni in izguba do 11 kg maščobe

Kitajska dieta za 14 dni, katere meni bom dal, velja za nizkokalorično dieto brez soli. Tabele dovoljenih živil in variacij prehrane lahko prenesete in natisnete. Za vas sem sestavil kitajski dietni meni po dnevih in tednih. Pojdi!

Ena sumo borka se je zaljubila in se odločila shujšati zaradi svojega "princa". Izgubil 12 funtov v enem mesecu! Dobila je šibkost, omotico, omedlevico, izpadanje las in možganski edem.

Ali mi zdaj pripovedujete zdravnika Tyrsuja?

Povem ti življenje!

Živjo prijatelji! Rezultati, ki jih obljublja, so resnično grozljivi. Ampak, kot pravijo: za vsakega lahkovernega je past.

Kitajska dieta za 7 dni je

Jemo kot Kitajci!

Kitajci jedo riž, morske sadeže in zelenjavo. Res je, Kitajska je zelo velika in v njenih ogromnih globinah, daleč od morja, morski sadeži niso nič bolj dosegljivi kot pri nas. Toda zakaj smo slabši od Kitajcev? Za nas je drago jesti ribe, kozice in ostrige – in naj se jim življenje ne zdi med!

Žvečiti moramo počasi, da ne izgubimo niti miligrama od pičle količine hranil, ki nam je predpisana. In jemo naslednje:

• piščančja jajca;
• sveža zelenjava, predvsem zelje, korenje, peteršilj, pastinak, zelene solate in paradižnik (To je res izdelek kitajskih kmetov! Je vseeno, da je iz Južne Amerike?);
• od sadja so najboljša zelena jabolka;
• morske ribe;
• zeleni in črni čaj, kava, mineralna voda ali celo stopljena voda.

Skoraj sem pozabil na riž! Možno je tudi. Preglednice dovoljenih živil in variacij prehrane lahko prenesete iz omrežja in jih po želji natisnete.

Dvotedenski cikel

Rečeno je, da smo pri kitajski prehrani v boljšem položaju kot pri japonski, ker lahko namesto soli uporabimo limonin sok. Nikjer nisem našel prepovedi limon v japonski prehrani, a ker se govori, da je to plus, naj bo tako.

Jedilnik bom navedel po dnevih v tednu za boljšo zaznavo. Samo ne pozabite: pijete lahko, kolikor želite, jejte točno trikrat na dan!

ponedeljek:

• zajtrk - kava;
• kosilo - dve jajci, zeljna solata in paradižnikov sok;
• večerja - kuhana riba z isto solato.

• zjutraj - kava in kos krekerja;
• popoldne - ribe z zeljno solato;
• zvečer - kozarec jogurta in kos govedine.

• isti jutranji napitek s krekerji;
• dnevna porcija - tri kuhana korenja z žlico rastlinskega olja in surovim jajcem;
• končno - kolikor hočeš jabolk.

Prijatelji! Jaz, Andrej Eroškin, bom za vas priredil mega zanimive spletne seminarje, prijavite se in si oglejte!

Teme za prihajajoče spletne seminarje:

• Kako shujšati brez volje in da se teža spet ne vrne?
• Kako ponovno postati zdrav brez tablet, na naraven način?
• Od kod prihajajo ledvični kamni in kaj storiti, da preprečimo, da bi se ponovno pojavili?
• Kako prenehati hoditi k ginekologom, roditi zdravega otroka in se pri 40 letih ne postarati?

PRIJAVITE SE NA SEBINAR

• ponovimo enak zajtrk kot prejšnje dni;
• ocvrt pastinak (kar pomeni zelenjava, niti ne glej na meso!) in jabolka;
• zeljna solata, dve jajci in kos govedine za tretji obrok;

• zjutraj napolnite surovo korenje z limoninim sokom;

• pol kilograma morske ribe s kozarcem resnično kitajskega paradižnikovega soka;
• ponoči spet ribja in zeljna solata.

• za zajtrk imamo kavo in rezino kruha;
• za kosilo pojemo pol kilograma piščanca in sesekljanega zelja ali korenja;
• večerja - enaka, brez piščanca, vendar z dvema jajcema.

nedelja:

• običajen zajtrk, kava-prepečenec;

• drugi odmerek - 200 gramov govejega mesa in katerega koli sadja;
• tretji odmerek je majhna količina zelenjave ali rib.

V drugem sedemdnevnem tednu ponovimo isto stvar, v enakem vrstnem redu.

In kje je riž? Nimam pojma! Vendar ne morete ničesar spremeniti, prav tako je prepovedano, da se sprostite in končate 13. dan.

Tolerirajte - izgubite od 6 do 11 kg. Po ocenah tistih, ki so pomagali dieti, je le skladišče za izgubo kilogramov. Fotografije so priložene.

Ne, ne, nikakor!

Če so vam rekli, da ne smete jesti sladkorja, soli, maščob in alkoholnih pijač, to še ne pomeni, da lahko med preostalo pestrostjo izbirate, kar vam srce poželi. Vse takšne metode temeljijo na zakonih totalitarne družbe: "Vse, kar ni dovoljeno, je prepovedano."

Pozabite na sladkarije in kisle kumarice, klobase in klobase, mafine in torte. In tudi o dolgem seznamu izdelkov, ki niso navedeni na jedilniku. Le tako boste lahko trpeli donosno. Ali s škodo - tukaj ni mogoče nič zagotoviti.

Temeljna podobnost

Čeprav nam pravijo, da ta dieta temelji na načinu prehranjevanja kitajskih kmetov, ki se menda »nikoli ne zredijo«, je v marsičem podobna japonski dieti brez soli (le da vsebuje bučke v velikih količinah). Glede na to, da so Japonci Kitajci, ki so s celine na otoke pobegnili že zdavnaj, to ne preseneča.

Načelo prehrane temelji na dejstvu, da morate jesti samo dovoljeno hrano, vsaka kršitev pa izniči vsa prizadevanja.

Tu se je koristno spomniti Khoja Nasreddina, ki se je spretno izvlekel iz situacije, ko je bilo treba pokazati "čudež zdravljenja". Ker ni bil zdravilec, je Nasreddin zahteval, naj nihče od prisotnih med seanso ne razmišlja o beli opici, sicer njegova "čarovnija" ne bi delovala. In naši domači nutricionisti želijo, da ostanemo na isti strani.

Vzroki in posledice

Večkrat sem ponovil, kaj se zgodi z nizkokalorično dieto brez soli. Naj ponovim glavne točke:

• pomanjkanje beljakovin vodi do "izgorevanja" mišic;
• majhna količina maščobe - do pomanjkanja vitaminov, topnih v maščobi, poslabšanja kože, las in nohtov, upočasnitve možganov, hormonskih motenj;
• brez kalorij - ni moči za gimnastiko;
• pomanjkanje soli - mišični krči, edem brez soli, motena prevodnost živcev, nenadna izguba tekočine;
• splošna upočasnitev metabolizma.

Telo se ne bo želelo ločiti od maščobe, upadajoči kilogrami, ki jih boste videli na tehtnici, pa so odtekla voda in vaše mišice. Tudi če si ne boste prislužili kakšne nove bolezni, boste v prihodnosti začeli pridobivati ​​hitreje kot prej.

Kaj storiti? Najprej pojdite do telesnih kalkulatorjev in ugotovite, koliko B/W/W potrebujete. Potem si oglejte moj "Aktivni tečaj hujšanja", če še niste. In če ste ga - poskusite oživeti.

Da se maščoba ne vrne, se morate od nje ločiti postopoma in fiziološko. Potem ne bo nobenih zdravstvenih težav in izšli boste kot zmagovalci, ko boste uravnotežili svoje življenje, brez trpljenja in žrtev.

Učinkovita in vsestranska kitajska dieta za hujšanje za 7 dni

Vzhodni pogledi na življenje, prehrano, medicino že dolgo presenečajo Evropejce, posebne tradicije kulta življenjske filozofije pa še vedno puščajo več vprašanj kot odgovorov. Danes bomo poskušali odpreti zaveso ene najbolj učinkovitih in vsestranskih diet, in sicer:

Kitajska riževa dieta. Bistvo in načela prehrane.

Prvo vprašanje vseh, ki si želijo hitro in učinkovito vrniti svoje telo v harmonijo in pamet.

Kaj je kitajska dieta? Kdo je njen ustvarjalec?

Gre za poseben prehranski sistem, med katerim se je treba brezpogojno držati posebne prehrane teh izdelkov. Ustvarjajo posebno mikrofloro za znatno spremembo metabolizma, zaradi česar se odvečni kilogrami topijo kot sneg pod soncem. To je precej stroga in toga dieta, v nobenem primeru je ne morete prekiniti. Veliko znanih izdelkov bo treba opustiti, sladke in pekovske izdelke pa popolnoma pozabiti.

Kljub vsemu je privržencev kitajske prehrane veliko, vse to je posledica stabilnih in zelo učinkovitih rezultatov, izgubljeni kilogrami se ne vračajo pet let, in če se še naprej držite zdravega načina življenja in načina življenja, se boste lahko pozabite na dodatne centimetre v pasu za življenje in stegna.

Za njegovega ustvarjalca veljajo preprosta azijska dekleta, ki so na svet vrnila veliko ljudi, ki so želeli shujšati in postati še lepši in vitki. S to dieto lahko v enem tednu izgubite do 10 kg ali več, vse je odvisno od začetne teže "bolnika".

Prednosti in slabosti kitajske diete za hujšanje

Najprej se pogovorimo o prednostih prehranskega sistema orientalskih lepot.

1. Ta dieta je popolnoma brez soli in sladkorja. Dieta izključuje vse sladkarije, prekajeno meso, polizdelke, hitro hrano, mastno hrano. To bistveno zmanjša raven holesterola v telesu, očisti toksine in druge škodljive bakterije.
2. Strog sistem uživanja hrane pomaga obnoviti nekdanjo harmonijo v kratkem času in dolgo časa ostati v normalni teži, do 4-5 let.
3. Zelenjava, sadje, različna žita vsebujejo ogromno vlaknin, ki pomagajo normalizirati prebavo, lajšajo zaprtje in druge črevesne težave.
4. Če med tednom pijete veliko vode in zelenega čaja, bo telo "opralo" in ga rešilo pred zastrupitvijo in zastrupitvijo.

Kar se tiče minusov, je to strogost in nezmožnost dodajanja drugih živil v prehrano, ki jih je telo že navajeno, pa tudi trdi trije obroki na dan.

Na podlagi tega NE uporabljajte kitajske diete 7 dni:

• noseča
• Dojenje
• Najstniki in otroci
• Če imate črevesne bolezni
• Ljudje z visokim krvnim tlakom ali težavami s srcem
• Če obstajajo kontraindikacije po posvetovanju s nutricionistom.

Strogi kitajski dietni meni za 7 dni

Celotno paleto potrebnih izdelkov, mineralov in vitaminov strogo za teden dni oblikujejo vodilni strokovnjaki v industriji. Za zajtrk morate pojesti eno rezino včerajšnjega kruha, sploh ne svežega, nato trdo kuhano jajce. Čez dan pijte veliko tekočine, lahko je sadna pijača, zeleni čaj, čista voda, mineralna voda brez plinov.

Popoldanski prigrizek mora vsebovati prisotnost topljenega sira z nizko vsebnostjo maščob, 100 gr. grah v pločevinkah, za kosilo pa lahko skuhate 50 gramov pustega mesa na žaru, zeljno solato in sadje. Večerja je zelo skromna, kozarec toplega mleka z nizko vsebnostjo maščob uro pred spanjem.

Podroben kitajski dietni meni brez soli za 7 dni

Z dieto je priporočljivo začeti v ponedeljek, zato je bolje, da se psihološko in moralno nastavite.

Začnemo v ponedeljek po urniku dneva.

• Zajtrkujemo črno kavo brez sladkorja, po možnosti naravno.
• Za kosilo pripravimo zeljno solato, skuhamo dve trdo kuhani jajci in vse skupaj popijemo s kozarcem paradižnikovega soka.
• Večerjamo enako kot kosilo, le da sok zamenjamo z navadno vodo brez plinov.
• Pred spanjem popijemo kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob.

torek se začne z:

• Prepečenec in skodelice kave, spet brez sladkarij.
• Večerjamo s kuhano ribo in zeljno solato.
• Za večerjo kuhamo kos govejega mesa, ki ga speremo s posnetim mlekom.

Naše telo se na takšno prehrano že počasi navadi in v sredo ga ne bo motilo pokušiti:

• Črna kava za zajtrk.
• Kosilo imamo s korenčkovo solato, kuhano in naribano, dodamo eno surovo jajce.
• Večerja bo navdušila z neomejenim številom surovih jabolk.

Tukaj je ekvator, polovica poti je opravljena, že telo je postalo veliko tanjše in vitkejše. Ostalo je zelo malo.

četrtek bo razveselil:

• Nesladkana kava za zajtrk.
• Pečen pastinak brez olja, nekaj zelenih jabolk za kosilo.
• 200 gr. kuhana govedina, zeljna solata in 2 trdo kuhani jajci za večerjo.

Vau, že je petek. Jutro začnemo drugače kot vse prejšnje dni.

• Jemo surovo korenje, začinjeno z rastlinskim oljem, popijemo kozarec vode.
• 500 gr. ocvrte morske ribe in kozarec paradižnikovega soka za kosilo.
• Tudi ribja in zelenjavna solata za večerjo, poprana z vodo.

Ja, težko je. Toda še vedno morate zdržati dva dni in figura bo preprosto neustavljiva.

Sobota se začne s skodelico kave v postelji)

• Za kosilo 500 gr. solata iz piščanca, korenja ali zelja.
• Za večerjo bo koristno pojesti dve kuhani jajci in solato iz zelja, ki jih speremo z zelenim čajem brez sladkorja.

Zadnji dan je malo drugačen od prejšnjih.

nedelja:

• Nesladkan zeleni ali črni čaj.
• Večerjate lahko z neomejeno količino sadja, 200 gr. teletina ali govedina.
• Večerjamo govedino in sadje.
• Pred spanjem lahko popijete kozarec posnetega mleka.

Ta prehranska možnost je zelo zapletena in kruta za telo, je močna, porabi do 10 kg na teden. Če se niste zlomili in šli vse do konca, ste močna in pogumna oseba. Priklon in spoštovanje do potrpežljivosti in volje. Lakota ni teta, ne bo pobegnila v gozd, ampak kako hočeš biti vitek in privlačen!

Pravi izhod iz njihove prehrane in popravljanje rezultata

Za tiste, ki so tako strogo pot že premagali v sedmih dneh, morate biti sposobni pravilno izstopiti iz svojih diet. Ne morete se takoj nanesti na hrano, postopoma uvajati drugo hrano v prehrano, priporočljivo je, da ne jeste sladkega, začinjenega, prekajenega in še bolj zavračate polizdelke in drugo neželeno hrano. Tako kot proces prilagajanja bo tudi obdobje fiksiranja rezultata trajalo 10-12 dni, telo se bo lahko navadilo na takšno prehrano in v obdobju hujšanja ne bo doživelo stresa.

Brez priprave je nemogoče obremeniti telo, sicer bodo porabljene sile neuporabne in škodljive za telo hujšega.

Kitajska dieta za hujšanje pregledi uporabnikov

Poslušajmo povratne informacije tistih, ki so na sebi preizkusili kitajsko dieto in lahko zagotovijo resnične kazalnike "Pred" in "Po".

Kot kaže praksa, je učinkovitost takšnega napajalnega sistema zelo visoka. V enem tednu lahko shujšate več kot 8 kg, vendar so mnenja o uporabnosti in sposobnosti vzdržanja te stroge »terapije hujšanja« zelo raznolika.

Po statističnih podatkih jih le 20 % preide vse od začetka do konca, 40 % jih preneha z dieto na polovici in ne prenese nizkokalorične diete, 30 % se počuti šibko in slabo, močno napada hrano po sedmih dneh »gladovne stavke« ” in pridobi še več teže, kot je bila, in obžalovanja vrednih 10 % konča dieto v bolniški postelji.

Temu načinu prehranjevanja je treba skrbno pristopiti 7 dni, pozorno opazovati reakcijo telesa.

Valentina, 28 piše:

»Ne glede na to, koliko diet poskusim, mi je kitajska postala odlična rešitev za uresničitev sanj. In čeprav je neokusno in kompleksno, sem lahko premagala svoje želje in vse zdržala do konca. Shujšala sem za 8 kg. Minilo je že dve leti in po dieti sem tako vitka in fit kot še nikoli. Včasih preživim posebne preventivne dneve, na podlagi osnovnih načel te diete je vse v redu. Zelo sem zadovoljen."

Zinaida, stara 45 let.

»Zelo pogosto sedim na tej dieti, saj sem že od malih nog predebela. Zadovoljen sem z dejstvom, da se med njo iz telesa odstranijo toksini in se dvigne moč volje. In to je v današnjem svetu zelo pomembno. Pred kratkim sem tehtal 115 kg in v dveh tednih stroge diete sem shujšal 15 kg. Zame je to zelo dober rezultat. Žal pogosto jem junk food in kilogrami se vračajo, vendar ne izgubim duha in grem naprej proti svojemu cilju 80 kg. Še naprej. Poskušam. Glavna stvar je, da me družina in prijatelji podpirajo v tako resnih preizkušnjah.

Katerina, stara 20 let.

»Nisem zdržal niti tri dni, telo je izgubilo moč in željo po nadaljnjem boju za vitko telo. Kasneje so me začele mučiti bolečine v predelu trebuha in odšel sem v bolnišnico. Naslednja dva tedna sem preživel v bolniški postelji. To so moji katastrofalni rezultati.

Vsaka dieta zahteva posvet z zdravnikom in visoko MOČ VOLJE. Nihče nas ne more prisiliti, da shujšamo, le naša lastna želja in nobene kontraindikacije bodo dale želeni rezultat in odlično razpoloženje!

Prebivalce "nebesnega cesarstva" odlikuje harmonija in eleganca. Miniaturni Kitajci dolgujejo svojo postavo ne le dobri genetiki, ampak tudi kulturi hrane. Vsi vedo, da Kitajci v hrani imajo raje riž, morske ribe, torej jedo zdravo in nizkokalorično hrano. V zvezi s tem je bila razvita posebna dieta, imenovana kitajska, ki vam omogoča, da se znebite 6-10 kilogramov v samo 14 dneh. Kitajska prehrana je bila prilagojena prebivalcem Rusije, da bi jo lažje sledili.

Bistvo diete

Kitajska dieta brez soli je učinkovita metoda hujšanja, ki vam omogoča, da se znebite 5-10 odvečnih kilogramov v dveh tednih, odvisno od začetne teže in stopnje telesne aktivnosti. Kitajska dieta poleg izgube teže pomaga pospešiti metabolizem, zmanjšati obseg želodca, očistiti telo toksinov in toksinov.

Bistvo kitajske prehrane je popolno prestrukturiranje presnovnih procesov v telesu. Da bi dosegli rezultat hujšanja, morate 14 dni strogo upoštevati vsa njegova načela in predpisan jedilnik.

Načela kitajske diete za hujšanje:

• Prikazani so trije obroki na dan, prigrizki so prepovedani;
• Strogo morate upoštevati jedilnik vsakega dneva kitajske prehrane, dneve je prepovedano spreminjati po lastni presoji;
• Vsak dan morate piti veliko vode brez plina, vsaj 2 litra, kar bo pomagalo pospešiti metabolizem in odstraniti nakopičene škodljive snovi v telesu;
• Sol je strogo prepovedana, ker zadržuje odvečno tekočino v telesu, kar vodi v otekanje;
• Meso (goveje, piščanec) lahko kuhamo, ribe pa kuhamo, pečemo, kuhamo na pari ali na žaru ter tudi ocvremo.

Kitajska dieta je stroga in nizkokalorična. Povprečni dnevni vnos kalorij = 570 kcal.

Dovoljeni in prepovedani izdelki

Kitajska dieta za hujšanje - dovoljena živila:

• Morske ribe (dorado, iverka, losos, postrv, losos, skuša);
• Pusto meso in perutnina (govedina, teletina, puran, piščanec);
• jajca;
• Zelenjava (zelje, korenje, čebula, pastinak, peteršilj, paradižnik);
• sadje (zelena jabolka, citrusi);
  Rastlinsko in olivno olje;
• Limonin sok (kot solatni preliv)
• Naravni med (ne več kot 0,5 žličke na dan);
• Kuhana kava, zeleni čaj, negazirana mineralna voda.

Kitajska dieta za hujšanje - prepovedana živila:

• Sol, začimbe, začimbe;
• Sladkor;
• Alkoholne in gazirane pijače;
• Mastno meso in perutnina;
• klobase;
• Prekajeno meso, kisle kumarice, marinade;
• Sveži pekovski izdelki;
• Moka in testenine, sveže pecivo;
• Kakršne koli sladice in sladice.

Jedilnik za 14 dni

Kitajska dieta - meni za 14 dni - 2 tedna (zajtrk, kosilo, večerja):

ponedeljek:

• Črna kava;
• 2 trdo kuhana jajca. Solata iz zelja. Paradižnikov sok 1 kozarec;
• Pečen losos. Solata iz zelja.

• Kava. Toast;
• Pečena skuša. Solata iz belega zelja;
• Kuhano goveje meso. Kozarec kefirja 1%.

• Kuhana kava;
• Surovo piščančje jajce. Korenčkova solata (3 kuhani korenčki, naribani in začinjeni z rastlinskim oljem);
• Zelena jabolka (brez omejitve količine).

• Kava ali zeleni čaj;
• 2 trdo kuhana jajca. Kuhano goveje meso. Solata iz zelja.

• Pečena postrv 500 gr. Paradižnikov sok 1 kozarec;
• Solata iz zelja.

• Kava;
• Kuhane piščančje prsi 500 gr. zeljna solata;
• 2 trdo kuhana jajca. Korenčkova solata.

nedelja:

• Kava;
• Kuhana govedina 200 gr. grenivke;
• Ocvrte ribe (dorada). Paradižnik.

Po pravilih kitajske prehrane so vse vrste prigrizkov med obroki strogo prepovedane. Jedilnik drugega tedna kitajske diete je podoben prehrani prejšnjega.

ponedeljek:

• Kava;
• Solata iz zelja. Paradižnik. 2 trdo kuhana jajca;
• Skuša pečena v pečici. Solata iz belega zelja.

• Kava. Posušen kruh 1 rezina;
• Skuša pečena v pečici. Solata iz belega zelja;
• Kozarec ryazhenka. Kuhana govedina 200 gr.

• Kava;
• Korenčkova solata. Surovo piščančje jajce;
• Jabolka (po možnosti zelena) brez omejitev.

• Kava ali čaj;
• Korenina pastinaka, ocvrta v rastlinskem olju. Jabolka;
• 2 trdo kuhana jajca. Kuhana govedina 200 gr. Solata iz zelja.

• Kava. Solata iz naribanega korenja;
• Pečen brancin 500 gr. Paradižnik;
• Solata iz belega zelja.

• Kava;
• Kuhan piščančji file 500 gr. Zeljna solata;
• 2 trdo kuhana jajca. Solata iz naribanega korenja.

nedelja:

• Kava;
• Kuhana govedina 200 gr. Oranžna;
• Pečena morska plošča. 1 kozarec paradižnikovega soka.

Medtem ko sledite kitajski dieti, lahko med obroki pijete negazirano vodo. Pri porabi vode ni omejitev.

Recepti

Ponujamo vam več receptov za jedi, ki jih je mogoče vključiti v meni kitajske prehrane:
Korenčkova solata

Korenčkova solata

Sestavine:

• Korenje 1-2 kos;
• Naravni med 0,5 čajne žličke;
• Limonin sok 1 žlica. l.

Način kuhanja:

1. Korenje olupimo, operemo, naribamo na grobo strmo.
2. Naribano korenje prestavimo na krožnik, začinimo z medom in limoninim sokom, premešamo.

Po pravilih kitajske diete je treba korenčkovo solato vsekakor vključiti v svoj shujševalni jedilnik.

Solata iz zelja

Solata iz zelja

Sestavine:

• Belo zelje 200 g;
• Čebula 1 kos;
• Rastlinsko olje 2 žlici. l.

Način kuhanja:

1. Zelje sperite, sesekljajte, prenesite na globok krožnik.
2. Čebulo olupimo, speremo, narežemo na pol obročev, dodamo zelju.
3. Solato prelijemo z rastlinskim oljem, premešamo.

Zeljna solata bo dopolnila prehrano tistih, ki hujšajo na kitajski dieti za kosilo ali večerjo.

pečen losos

pečen losos

Sestavine:

• Lososov zrezek 1 kos;
• Limona 0,5 kos.

Način kuhanja:

1. Lososov zrezek operite, položite na pekač.
2. Limono narežite na rezine, položite na ribo.
3. Folijo zaprite tako, da dobite ovojnico, prenesite na pekač.
4. Pečemo v pečici, ogreti na 180 stopinj, 25 minut.

Po kitajski prehrani so dovoljene samo morske ribe. Na enak način, kot losos, lahko v pečici pečete lososa, iverko, skušo, polenovko.

Kot vsaka druga težka metoda hujšanja tudi kitajska dieta brez soli ni primerna za vse ljudi. Preden začnete z njegovim upoštevanjem, se prepričajte, da ni kontraindikacij, vendar je bolje, da se posvetujete z zdravnikom. Nizkokalorična dieta za dva tedna lahko povzroči neželene učinke, kot so šibkost, omotica, utrujenost, zato je pri kitajski dieti priporočljivo zmanjšati telesno aktivnost.

Kitajska dieta za hujšanje - kontraindikacije:

• Bolezni prebavil (gastritis, razjeda);
• Bolezni srca in ožilja;
• Bolezni jeter in ledvic;
• Bolezni izločalnega sistema;
• Vsaka bolezen v obdobju poslabšanja;
• V obdobju rehabilitacije po operaciji;
• Nosečnost in dojenje;
• Otroštvo, mladost, starost;
• Alergijske reakcije na živila, prikazana na kitajskem dietnem meniju (na primer ribe ali jajca), ker je po pravilih prepovedano prilagajanje prehrane.

Pravi izhod

Z upoštevanjem kitajske diete 14 dni lahko shujšate, doživite lahkotnost v telesu. Po dveh tednih se bo apetit opazno zmanjšal, kar je povezano z zmanjšanjem velikosti želodca. Poleg tega, da se boste znebili odvečne teže, se bo telo očistilo toksinov in toksinov, občutno se bo izboljšala polt in stanje kože. Za ohranitev doseženih rezultatov in preprečevanje težav s prebavili (zadrževanje blata, prebavne motnje) je nujen pravilen izhod.

V prvem tednu odhoda od kitajske diete bi morali še naprej jesti po enakem vzorcu, postopoma dodajati nova živila v prehrano. Bolje je, da začnete svojo prehrano razširiti z zelenjavo in sadjem, juhami in juhami z nizko vsebnostjo maščob. Obseg obrokov je mogoče postopoma povečevati, prepovedano hrano pa je treba čim dlje popolnoma opustiti.

Da se ti odvečni kilogrami ne bi več vrnili, morate vsekakor povečati dnevno telesno aktivnost. Priporočljivo je redno telovaditi, pogosteje in dlje hoditi, ne uporabljati dvigala, kar je še posebej pomembno pri sedečem načinu življenja in sedečem delu. Intenzivne vadbe 2-3 krat na teden v fitnes centru, plavanje, ples, joga, aerobika bodo prinesle opazne koristi. Ponovna uporaba kitajske diete za hujšanje je priporočljiva ne prej kot po 2 mesecih.

rezultate

Kitajska dieta pomaga pri izgubi teže za 6-10 kilogramov, kar potrjujejo številne pohvalne ocene. Marsikdo ne zdrži tako stroge in skromne diete za hujšanje, vendar rezultati upravičujejo sredstva, kot lahko vidite, če pogledate fotografije ljudi pred in po kitajski dieti brez soli:

Polnih in predebelih Kitajk praktično ni. In vse to zahvaljujoč življenjskemu slogu in prehrani, po osnovnih načelih, iz katerih je sestavljena kitajska prehrana. Na primer, dietni meni za 14 dni pomeni strogo spoštovanje pravil in prepoved kakršnega koli odstopanja.

Funkcije menija

Namen same diete je zagnati presnovni proces v pravo smer. Značilnosti - resnost, togost in nizka vsebnost kalorij. Če se teh pravil ne držite, prizadevanja ne bodo prinesla rezultatov.

Upoštevati morate ne le načrt prehrane, ampak, kar je najpomembneje, upoštevati seznam dovoljenih izdelkov. Med abstinenco se bo telo obnovilo in se navadilo na novo prehrano, ob tem pa se bo preobrazil običajni metabolizem.

Natančen seznam živil, ki jih dovoljuje dieta:

• jajca, skoraj vsak dan;
• raznovrstna sveža zelenjava: zelena solata, belo zelje, korenje, poleg tega so še posebej zaželene korenine pastinaka in peteršilja, paradižnik;
• različno sadje: nesladkana jabolka (zelena) kolikor želite, v nekaterih dietnih možnostih lahko jeste katero koli sadje;
• morske ribe z nizko vsebnostjo maščob;
• pusto meso.

Od pijač so sprejemljivi čaj, črna kava, negazirana mineralna voda ali prečiščena taljena voda. Dodajanje nenamernih izdelkov v jedilnik je s prehrano strogo prepovedano.

Omejeni izdelki

Kitajska dieta za 14 dni (strogi meni) vam omogoča, da v prehrano vključite nekaj medu, vendar le v omejeni količini. Dnevno ne smete uporabiti več kot žlico medu, a to bi moralo razveseliti ljubitelje sladkarij, saj so edine sladkarije v tej prehrani različno sadje.

Poleg tega se uporablja rastlinsko in olivno olje. Dovoljeno je, vendar morate upoštevati ukrep in te izdelke uporabiti v kombinaciji z limoninim sokom za solatni preliv. Olja ne smete polivati ​​po solatah ali z njim preveč začiniti drugih jedi, da bo ta izdelek z ogromno maščobo nadomestil pomanjkanje običajnih kalorij in dobil občutek sitosti.

Najboljša možnost je lahko zjutraj na tešče temeljito žvečenje žlice rastlinskega olja, ki bo aktiviralo trebušno slinavko, odstranilo toksine in ugodno vplivalo na sklepe. Po tem lahko čez dan dodate nekaj žlic v solato ali drugo jed.

Seznam prepovedanih izdelkov

Prav tako je prepovedana uporaba in uporaba pri kuhanju:

• sol;
• sladkorja;
• mastno meso;
• dimljenje, vlaganje, marinade;
• sladkarije in sladice;
• slaščice, pekovski izdelki;
• klobase;
• mafin;
• alkohol.

Na ta seznam se občasno dodajajo začimbe, vendar morate razlikovati med možnostmi začimb.

Na primer, česen kot začimba je lahko precej uporaben, skupaj s curryjem in nečim podobnim, ki ni kalorično in izboljšuje delovanje telesa. Če naj bi se držal zelo stroge in klasične različice, potem skupaj s sladkorjem in soljo opustimo druge začimbe in začimbe. Pomanjkanje okusa nadomestijo različne kombinacije sveže zelenjave in sadja.

Načela prehrane

Klasična dieta traja natanko dva tedna, naslednjih sedem dni pa bo potrebnih, da se vrnemo v manj tog okvir in postopoma uvajamo druga živila. Da ne bi začutili potrebe po vrnitvi na dieto po kratkem času, se morate držati uravnotežene prehrane in se ne zanašati na visokokalorične jedi.

V teh 2 tednih so dovoljeni le trije obroki na dan. Pogostejši obroki so nesprejemljivi. Če občutek lakote postane neznosen, morate piti vodo. Več tekočine kot popijete, bolje je. Najmanjša dnevna količina je 2 litra.

14-dnevna kitajska dieta omogoča ponavljanje menija vsakih 8 tednov, vendar je tudi ta možnost precej ostra. Koristno se je naučiti čutiti lastno telo, za kar je ta način stresen.

Takšen stres je v določenih mejah uporaben in sproži telesne funkcije, ki so usmerjene v izgorevanje maščob, kar omogoča boljšo izrabo rezerv. Če pa je stres pretiran, potem stanje telesa preide v nekoristno fazo, ki ji pravimo tudi stiska.

V tej različici se proizvaja več kortizola - hormona, ki spodbuja kopičenje maščobe in vam ne omogoča hujšanja. Če si je telo normalno opomoglo in lahko prenaša dodaten stres, bo nov cikel prehrane očistil toksine in izboljšal obliko.

Jedilnik po dnevih v tednu za 14 dni

Kitajska dieta za 14 dni (jedilnik se v drugem tednu popolnoma podvoji) je zasnovana tako, da je osmi dan enak prvemu, drugi do sedmega itd.

	1. obrok	2. obrok	3. obrok
pon	Črna kava	paradižnikov sok ali samo paradižnik (lahko sesekljan v mešalniku ali nariban), kuhana jajca v količini dveh kosov, zeljna solata, začinjena z oljem	ponovljena zeljna solata + ribe (kuhani ali ocvrti recept)
tor	nekaj popečenega kruha in skodelico kave	ponovi večerjo od ponedeljka	1 st. kefir in kuhano (150-200 g) goveje meso
sre	kava	solato, za katero skuhamo jajce in tri majhne korenčke, jih sesekljamo in začinimo z oljem	jabolka
čet	kava	korenino pastinaka (lahko ocvrte) pomešano z jabolki	Govedina kuhana v vodi, v količini 200 g, par kuhanih jajc, solata iz belega zelja
pet	korenčkova solata (sveže korenje), začinjena z limono	0,2 kg rib (kuhane, ocvrte) in 1 žlica. paradižnikov sok	ostanki rib, zeljna solata
sob	kava	piščančji file (v količini 0,2 kg) + solata po izbiri iz zelja ali korenja	korenčkova solata in par kuhanih jajc
sonce	zeleni čaj	razno sadje in kuhana govedina (v količini 200 g)	katero koli možnost iz prejšnjega menija

	1 obrok	2 obroka	3 obroki
pon	Črna kava	majhen kos govejega mesa, majhno sadje	nekaj naribanega korenja in omleta iz enega jajca
tor	kava	nekaj piščanca s korenjem	alge in lahka omleta
sre	kava, nekaj naribanega korenja	Paradižnikov sok, nekaj kuhane ribe	nekaj sadja
čet	majhen kos sira	enolončnica iz jajc in zelenjave	nekaj sadja
pet	čaj	Vegetarijanski komplet (na primer bučke, kumare) toast z jabolki	malo kefirja in majhen kos govejega mesa
sob	kava z rezino polnozrnatega kruha - toast	paradižnikov sok, dušeno zelje	nekaj kuhanih rib
sonce	mlečni izdelek z nizko vsebnostjo maščob	nekaj rib in vegetarijanski komplet	kefir in goveje meso

Takšna prehrana je stroga in zahteva precejšnjo disciplino.

V drugem tednu se jedilnik spremeni in postane mehkejši, zlasti dnevna prehrana je sestavljena iz:

• 250 g sadja;
• 400 g riža;
• 250-300 g zelenjave;
• do 150 g rib;
• do 100 ml mleka;
• do 100 g stročnic;

Ta možnost vam omogoča, da naredite ogromno kombinacij in vsak dan obogatite s prijetnimi in okusnimi jedmi. Dnevni obrok je prav tako razdeljen na tri dele, torej dopoldan, popoldan, zvečer.

Učinkovitost prehrane je v veliki meri odvisna od kompetentne izbire in priprave izdelkov.

Učinkoviti nasveti vključujejo:

• Zelenjavo je priporočljivo narezati na kocke, obstaja pa tudi izvirna različica - lupilec zelenjave. Omogoča vam, da naredite tanke trakove zelenjave, ne le okrasijo jed in ustvarijo prijetno teksturo.
• Po večerji je koristno popiti kozarec toplega zeliščnega poparka.
• Počasno žvečenje hrane je najboljši način za občutek sitosti.
• Za udobje si lahko pripravite meni delno za cel teden, da v prihodnosti ne izgubljate časa.

Trenutni nasvet je, da se držite režima. Ne samo, da ne dodajamo dodatnih obrokov, ampak tudi ne zmanjšamo števila takšnih obrokov, torej sledimo rutini.

Koliko lahko spustiš

Kitajska dieta za 14 dni (meni lahko izbirate med več možnostmi) daje različne rezultate, saj je začetna teža, konstitucija za vsakogar drugačna. Če ocenimo približne možnosti, potem lahko za en teden strogega upoštevanja režima izgine do 5-7 kilogramov prekomerne teže. Naslednji teden je malo manj, saj se telo na začetku osvobodi vlage in toksinov.

Če razmišljate o drugih možnostih kitajske diete na:

• pet dni;
• teden;
• tri tedne;
• 8-12 tednov;

potem daljše obdobje (od treh ali več tednov) povzroči zmanjšanje za 4-5 kilogramov na teden. Po 5 tednih se količina nekoliko zmanjša, telo pa se sprosti iz 2-3 kilogramov na teden, če sploh, so čezmerni. Rezultati so lahko impresivni, vendar procesa hujšanja ne bi smeli prilagajati nekaterim standardom, osredotočiti se morate na zdravstveno stanje.

Kitajska dieta za 5 dni - meni

Uporabite lahko tudi skrajšano različico diete, ki vam omogoča, da občutite pozitiven učinek in vzamete relativno malo časa. Vsak dan je glede hrane skoraj identičen prejšnjemu, na splošno pa je še posebej možnost izbire med različnimi možnostmi.

Meni za 14 dni za kitajsko dieto.

Na primer, če smete jesti katero koli sadje, potem lahko vsak dan izberete drugo sadje in tako dodate izvirnost jedilniku.

Ta dieta se ponavlja pet dni zapored.

Dieta za 7 dni - meni

V tej varianti se popolnoma ponovi prej predlagana dieta, pri kateri se uporabljata dva enaka tedna. Samo tukaj je trajanje prepolovljeno. Glavna stvar je upoštevati pravilo gladkega izstopa iz prehrane in nadalje nadzorovati prehrano.

Dieta za 21 dni - meni

Zaradi upoštevanja pravil v tej možnosti se doseže izgorevanje znatne količine podkožnih maščobnih oblog.

• 1 teden: za vsak obrok jedo sadje in jajce (kot alternativa piščančjemu jajcu - tri prepeličja jajca).
• 2. teden: samo različna žita, kuhana v vodi.
• 3. teden: katera koli zelenjava in sadje, v skoraj vseh (razumnih) količinah.

Da bi bolje prenašali prehrano, zlasti prvi teden, morate čez dan piti čisto vodo (sprejemljiva je mineralna voda) in različne zeliščne odvarke, zeleni čaj. V drugem tednu je najbolje vsak dan zaužiti le eno vrsto kaše. Hkrati je žitarice za dan najbolje kuhati na pari zvečer.

Izbrati morate tudi različna žita, na primer ne uporabite belega, ampak rjavega riža, ki je bolj uporaben. Drugi teden vam omogoča, da dodate nekaj začimb in začimb, vendar brez sladkorja in le najmanj morske soli. Zelenjavi je dovoljeno dodati majhno količino olivnega olja.

Kitajska dieta za 2-3 mesece - meni

To možnost lahko upravičeno imenujemo kitajska, saj temelji na kuhanem rižu.

Preostala živila se uživajo samo surova ali kuhana, vključujejo:

• sadje in zelenjava;
• pusto meso in ribe;
• morske alge;
• rastlinsko olje;
• pravi riž;
• mineralna voda;
• polnozrnat kruh;
• gobe.

Bistvo te metode je menjava izdelkov in majhnih porcij. Skupno se hrana zaužije trikrat na dan v količini, ki ne presega 300 g za vsak obrok. Riž jedo ločeno od rib in mesa.

Skupine živil so razdeljene ločeno čez dan. Meso in ribe je treba jesti zjutraj ali zvečer. Zjutraj na primer pojemo majhno količino mesa z zelenjavo, popoldne kuhan riž, zvečer zelenjavo in sadje.

Kako priti ven

Iz diete morate zapustiti gladko in nežno. Ne smete poskušati dobiti več ogljikovih hidratov iz sladke hrane in kolačkov naslednji dan po prenehanju prehranskih omejitev. Takšno vedenje bi bilo nesmiselno.

Najboljša možnost je, da uporabite isti meni kot osnovo, ki je bila uporabljena prej. Vendar morate v jedilnik dodati nekaj dodatnih izdelkov, vendar s seznama sprejemljivih. Večinoma je treba prepovedano hrano v prehrani opustiti za obdobje približno 8 tednov po koncu same diete, potem bo rezultat ostal.

Sprva se dnevnemu obroku preprosto doda več zelenjave in sadja. Poleg tega se lahko poveča število nekaterih pustih vrst mesa. Če želite čez dan čutiti energijo, lahko kot prigrizke čez dan jeste oreščke in suho sadje.

Poleg povečanja števila kalorij je treba povečati tudi telesno aktivnost ter redno izvajati vaje, da telo naravnamo na bolj harmonično delo.

Kitajska dieta za 14 dni (strogi jedilnik) spremeni sam presnovni proces, kar omejuje možnost njene uporabe pri ljudeh z določenimi kroničnimi boleznimi. Takšna prehrana vam omogoča, da se znebite odvečnih kilogramov v samo dveh tednih, kar je za telo zelo veliko breme.

Pomanjkanje soli v prehrani pogosto vodi do dehidracije. Prav zaradi tega ni omejitev glede največjega vnosa vode v prehrani, obstajajo pa minimalne omejitve - 2 litra na dan.

Prehrana brez soli je kontraindicirana za ljudi, ki imajo težave z organi izločalnega sistema, bolezni:

• ledvice;
• srca;
• jetra;
• črevesje;
• želodec.

Nosečnice in doječe ženske bi morale upoštevati zelo različne diete. Poleg tega te možnosti ne bi smeli izbrati ljudje, ki morajo aktivno fizično okrevati ali opravljati težka fizična dela.

Skozi celoten proces hujšanja je mogoče opaziti povečano utrujenost. Ti učinki sčasoma povzročijo odvisnost, vendar je treba upoštevati vpliv zmanjšanja vnosa kalorij na telo.

Stroški prehrane

Na koncu je treba omeniti zelo dostopne stroške predlaganega menija. Je odlična možnost za postopen prehod na boljše izdelke. Na primer, obstaja možnost, da kupite majhno steklenico visokokakovostnega oljčnega olja ali kos okusne morske ribe, nekaj zanimivega sadja.

Uporaba kitajske diete za 14 dni je še posebej priporočljiva, če morate v relativno kratkem času očistiti telo in doseči visoke rezultate. Jedilnik vam omogoča, da optimizirate procese v telesu in učinkovito zmanjšate prekomerno telesno težo.

Video o kitajski prehrani, njenih značilnostih in rezultatih

Kitajska dieta za 21 dni:

Strokovno mnenje o kitajski prehrani:

Na Kitajskem je težko srečati ljudi s prekomerno telesno težo, večina občuduje napeto postavo. Skrivnost harmonije je v posebnem prehranskem sistemu, ki zagotavlja ravnovesje ključnih hranil. Majhne porcije in nizkokalorični obroki pomagajo preprečiti prenajedanje, ostati siti. Kitajska dieta je zasnovana tako, da hitro izgubi težo v kratkem času. Kot rezultat tečaja se lahko znebite od 3 do 15 kg.

Osnovna načela

Kitajska dieta je nastala po zaslugi angleškega restavracijskega kritika, saj je gospodična Clissold, ki je že nekaj let živela v Pekingu, temeljito preučila zapletenosti lokalne kuhinje. Filozofija prehrane je v harmoniji dveh energij - jin, jang, vsak izdelek ustreza določenemu toku. Tankosti ohranjanja ravnovesja pomagajo prebivalcem Nebeškega cesarstva, da ostanejo vitki do starosti. Sodobna različica prehrane vključuje seznam izdelkov, tradicionalnih za Azijo. Upoštevani so tudi drugi vidiki, ki pomagajo stabilizirati težo.

Osnovna načela:

• kitajska dieta za hujšanje je zasnovana za 1, 2, 3 tedne, obstaja tudi klasičen in strog sistem;
• prvi temelji na živalskih beljakovinah, zelenjavi, sadju, nizkih kalorijah, majhne porcije vam omogočajo, da hitro občutite učinek;
• stroga dieta je šok terapija za hujšanje, sestavljena je iz samo treh izdelkov - riža, citrusov, jajc, vendar je rezultat osupljiv, po tečaju lahko izgubite do 15 kg;
• se nanaša na sisteme brez soli, izključena je tudi uporaba sladkorja, za dajanje okusa izdelkom se uporabljajo ingver, posušen česen, limonin sok, poper;
• beljakovine predstavljajo puste sorte rib, mesa, morskih sadežev, večkrat na teden lahko jeste tudi jajca, vendar so mlečni izdelki popolnoma izključeni;
• kompleksni ogljikovi hidrati - različne vrste riža se kombinirajo z zelenjavo, sadjem, tandem ima lastnosti sorbenta, odstranjuje toksine, toksine iz telesa, spodbuja pomlajevanje;
• dovoljena je najmanjša količina maščob, ki jih predstavlja olivno, sezamovo olje, dodajo se le v končno jed po toplotni obdelavi;
• zelenjavo lahko uživamo surovo, tudi v tradicionalni kitajski kuhinji, sadje nekaj minut pražimo na močnem ognju, kuhamo, dušimo, vendar brez soli, pogosto postrežemo kot samostojno jed, tudi v kombinaciji z beljakovinami;
• sadje, jagode jedo kadar koli, lahko postanejo polnopravna večerja, niso podvrženi toplotni obdelavi, zaužiti jih je treba surove;
• za normalno presnovo je potrebno vsaj 1,5 litra vode, najljubša pijača je zeleni čaj, v prehrano je dovoljeno vključiti kavo in zeliščne odvarke;
• v kitajski prehrani je zajtrk izključen, kosilo in večerja je tudi težko imenovati zadovoljiva, zato morate biti za celotno obdobje hujšanja pripravljeni na rahel občutek lakote;
• celotna prehrana je zasnovana za 3 glavne obroke brez prigrizkov, lahka večerja je najkasneje 4 ure pred spanjem;
• porcije se ne razlikujejo le po nizki vsebnosti kalorij, temveč tudi po majhnih količinah do 200 gr.;
• pomemben je tudi sam postopek, vsak kos morate previdno in počasi prežvečiti, tako da se lahko zadostite že zelo majhne porcije.

Prehranski sistem pomeni hitro hujšanje, ostra izguba teže vpliva na turgor kože. Za ohranjanje elastičnosti, elastičnosti je priporočljivo igrati šport. Tradicionalna kitajska gimnastika je daleč od intenzivnega treninga, glavni poudarek je na dihanju in delu na nadzoru telesa. Počasni odmerjeni gibi pomagajo najti harmonijo, hkrati pa ostajajo veseli in energični.

Seznami prepovedanih in dovoljenih izdelkov

Glavna značilnost je bistvena omejitev prehrane. Nenavadna je tudi zamenjava soli z začimbami in začimbami, ki delno kompenzirajo okus. Cena kitajske prehrane je dostopna za vsakogar, za hujšanje so potrebni poceni izdelki, ki jih najdete v supermarketu, na trgu. Pomembna je svežina in kakovost mesa in rib, ki jih ne smemo zamrzniti, sicer izgubijo nekaj uporabnih lastnosti.

Dovoljeni izdelki:

• meso - govedina, teletina, piščanec;
• ribe predstavljajo sorte z nizko vsebnostjo maščob, morski sadeži;
• zelenjava - vse vrste zelja, korenovke razen krompirja in sladkega krompirja;
• stročnice - beluši, zeleni grah;
• sadje - jabolka, hruške, citrusi;
• sveže zelenice;
• kaša - riž;
• jajca;
• olivno, sezamovo olje;
• pijače - naravna kava, zeleni, zeliščni čaj.

Prepovedani izdelki:

• slaščice;
• pekovski izdelki;
• klobase, prekajeno meso;
• kaša - ajda, ovsena kaša, bulgur;
• kumarice, marinade;
• mlečni izdelki;
• živalske maščobe;
• meso - svinjina, jagnjetina, raca, gos;
• omake;
• alkohol.

Priprava in izstop iz prehrane

Prehod na novo prehrano zahteva izvajanje številnih pravil. Zato so teden dni pred začetkom izključeni alkohol, mastna hrana in sladkarije. Za začetek presnove je potrebno vsaj 1,5 litra vode, priporočamo izbiro zelenega čaja. Enako pomemben je izhod iz kitajske prehrane:

• lajšanje občutka lakote 200 ml vode z limono ali ingverjem;
• hranite majhno količino porcij, tudi tri obroke na dan;
• razširiti seznam dovoljenih izdelkov je treba zaradi sadja, zelenjave, oreščkov, žit;
• visokokalorični obroki so dovoljeni enkrat na teden, velikost porcije ne sme presegati 150 g;
• uporabite največ 5 gr. sol na dan, dodajanje gotovim jedem.

Kontraindikacije:

• nosečnost, dojenje;
• pooperativno obdobje;
• starostne omejitve do 18 let, nad 60 let;
• patologija prebavnega sistema;
• avtoimunske bolezni;
• disfunkcija jeter, ledvic;
• individualna nestrpnost do izdelkov s seznama dovoljenih.

Kitajska dieta za 7 dni

Klasična različica izključuje uporabo soli, sladkorja, omejena je tudi količina ogljikovih hidratov. Temelji na pustih ribah, morski hrani, glavni izdelki, ki spodbujajo hujšanje, so zelenjava in sadje. Precejšnja količina vlaknin ugodno vpliva na delovanje črevesja, obnavlja prebavo. Nanaša se na nizkokalorične prehranske sisteme, dnevni vnos kalorij ne presega 1800 kcal.

Kitajska dieta za 7 dni - meni:

• zajtrk - decoction kamilice;
• kosilo - solata iz govejega mesa, morskih alg in zelene;
• večerja - rezanje nektarine, breskev.

• zajtrk - kava;
• kosilo - solata iz korenin pastinaka, kitajsko zelje, peteršilj, jajca;
• večerja - ribe na pari, kumare.

• zajtrk - zeleni čaj;
• kosilo - piščanec na pari, pečeni jajčevci;
• večerja - mešanica morskih sadežev, paradižnik s peteršiljem.

• zajtrk - ingverjeva pijača;
• kosilo - kuhana teletina, dušena paprika s pastinakom;
• večerja - kuhana riba, dušeni paradižnik.

• zajtrk - čaj;
• kosilo - rjavi riž, s kumarami in zeleno;
• večerja - kuhan piščanec, solata iz pekinškega zelja, hruške.

• zajtrk - cimetova infuzija;
• kosilo - kuhano jajce, morske alge;
• večerja - hruške, kuhana govedina.

• zajtrk - decoction ingverja;
• kosilo - teletina na pari, 2 pomaranči;
• večerja - pečena riba, solata iz kumar in pastinaka.

Kitajska dieta za 14 dni

Pomeni strog meni, ki temelji na ribah, mesu, zelenjavi, rižu. Zahvaljujoč slednjemu se lahko zadosti majhnega obroka. Kombinacija beljakovin in vlaknin v 14-dnevni kitajski dieti pomaga pospešiti proces hujšanja. Kot nadomestek soli se uporablja ingver, limonin sok, lahko dodamo tudi jabolčni ali vinski kis.

Kitajska dieta za 14 dni - meni:

• prvi sprejem - kava;
• drugi sprejem - pečene ribe, pareni šparglji;
• tretji sprejem - omleta z limoninim sokom, hruška.

• prvi sprejem - čaj z ingverjem;
• drugi obrok - piščančje prsi, dušeni paradižnik;
• tretji sprejem je solata iz pekinškega zelja, buče s sezamovim oljem.

• prvi odmerek - zeleni čaj;
• drugi sprejem - jajca, morske alge;
• tretji sprejem - ribe na pari, mandarine.

• prvi odmerek je decoction kamilice;
• drugi obrok - teletina na pari, zelena z limoninim sokom;
• tretji obrok - kozice, korenčkova solata.

• prvi sprejem - kava;
• drugi obrok je solata iz kumar in belušev, kuhan riž;
• tretja metoda - bučke, marinirane z ingverjem in kisom, piščančja enolončnica.

• prvi sprejem - zeliščni čaj;
• drugi obrok - riž, beluši na pari;
• tretji sprejem je ribja enolončnica z ingverjem in špinačo.

• prvi sprejem - kava;
• drugi obrok - riž, solata iz kitajskega zelja;
• tretji sprejem - korenje s sezamovim oljem, kuhani lignji.

Jedilnik kitajske diete za 14 dni je težko pripisati sistemu pravilnega hujšanja zaradi minimalne količine maščob, zapletenih ogljikovih hidratov. Nizkokalorični obroki lahko povzročijo poslabšanje počutja, zato je čez dan dovoljeno v vodo dodati do 2 žlički medu. Če zdržite vseh 14 dni kitajske diete, se lahko znebite 5 do 12 kg.

Kitajska dieta za 21 dni

Združuje elemente klasične in stroge mono-diete. Tako vsakih 5 dni sledita 2 dni, v katerih so dovoljeni le agrumi, meso, ribe, jajca. Količina čiste vode ni omejena, med obroki pa lahko pijete tudi topel zeleni čaj. Ocene kitajske prehrane kažejo na možnost izgube teže za 15 kg, če upoštevate dieto.

Kitajska dieta za 21 dni - meni za vsak dan:

• prvi odmerek - zeleni čaj;
• drugi obrok - riž, dušeni paradižniki;
• tretji obrok je kuhana teletina, solata iz kitajskega zelja s kumarami.

• prvi sprejem - zeliščni čaj;
• drugi obrok - piščanec na pari, solata z zeleno in pastinakom;
• tretji sprejem - dušena riba, jabolka.

• prvi sprejem - kava;
• drugi obrok - piščančja juha, solata iz kumare in paradižnika;
• tretji obrok - kozice, solata iz rukole in svežega korenja.

• prvi sprejem - kava;
• drugi obrok je omleta s špinačo in paradižnikom;
• tretji sprejem - ribe na pari, solata iz pekinškega zelja s kumarami;

• prvi odmerek je ingverjeva pijača;
• drugi sprejem - dušene ribe, morske alge;
• tretji obrok je dušena teletina, zelena in korenčkova solata.

• prvi sprejem - kava;
• drugi sprejem - jajce, breskve;
• tretji sprejem so kuhane kozice.

• prvi sprejem - kamilična juha;
• drugi obrok - umešana jajca, pomaranča;
• tretji sprejem - piščanec, pomaranča.

Kitajska dieta se nanaša na nizkokalorične prehranske sisteme, ki vam omogočajo hitro doseganje rezultatov. Če se držite menija, lahko izgubite težo za 3-15 kg. Obstajajo tudi druge nesporne prednosti:

• delo črevesja se normalizira;
• vodno ravnovesje se obnovi;
• pojavijo se nove zdrave prehranjevalne navade delne prehrane, prehrana je obogatena z zelenjavo in sadjem.

Težko ga je pripisati uravnoteženim sistemom, ima precej omejen seznam dovoljenih izdelkov. Izguba teže nastane zaradi odstranjevanja tekočine in uničenja mišičnih vlaken. Pred uporabo priljubljene diete je vredno pretehtati prednosti in slabosti.

Slabosti:

• omejena količina maščobe vodi do poslabšanja stanja kože, las, nohtov;
• hitro hujšanje izzove pojav povešenosti, strij, prezgodnjih gub;
• nizek dnevni vnos kalorij vodi v pomanjkanje energije, težko je slediti običajnemu urniku, igranje športa pa postane neznosno breme;
• ostra izguba teže vodi do upočasnitve metabolizma, v prihodnosti, ko se obnovi običajna prehrana, se odvečni kilogrami vrnejo hitreje.

POMEMBNO! Informativni članek! Pred uporabo se morate posvetovati s strokovnjakom.