Videz osebe je v prvi vrsti odvisen od njegove drže. Toda mnogi ljudje to držijo napačno. In kot posledica tega nastane oslabitev mišic. In tam je nagnjenost. Ta napaka ne samo pokvari videz, ampak vpliva tudi na zdravstveno stanje. Da se znebite naklonjenosti, morate izvajati vaje iz naklona in krepiti hrbtne mišice. Kako to storiti, bomo povedali v tem članku.

Vzroki za ukrivljenost hrbta

Stoop se pojavlja predvsem pri otrocih šolske starosti. In razlog za to je napačno sedenje za mizo. Zaradi tega se pojavijo patologije, kot so:

• Lordoza je v tem primeru hrbet ukrivljen naprej.
• Kifoza je ime za ukrivljenost hrbta.
• Skolioza, v tem primeru ima hrbtenica ukrivljenost na svoji strani.
• Ravno hrbet, v tem primeru je otrokov trebuh zelo štrleč.

Poleg tega obstajajo primeri mešane vrste ukrivljenosti.

Ukrivljen hrbet ne pokvari le vaše drže, ampak tudi negativno vpliva na vaše zdravje. Ukrivljenosti hrbtenice sledi deformacija prsnega koša, notranji organi so premaknjeni. Pljuča in diafragma podležejo pritisku in zato težko dihajo. Za otroke je to nevarno, saj lahko povzroči kisikovo stradanje možganov. Zaradi tega je otrok nenehno utrujen in se začne njegov počasen razvoj.

Preprečevanje nagiba

Da ne bi iskali načinov, kako se znebiti nagnjenosti, jo lahko preprečite s pomočjo nekaterih pravil:

Kako se znebiti nagnjenosti

Če se je težava že pojavila in se otrok že upogne, se je treba te patologije takoj znebiti, najprej s pomočjo vaj, ki so namenjene krepitvi hrbtnih mišic. Ker v nasprotnem primeru lahko sklonjena oseba naknadno dobi hujšo obliko ukrivljenosti hrbtenice.

Plavanje - trening za mišice hrbta

Če se sklanjate, se morate nemudoma posvetovati z zdravnikom, ki bo opravil pregled, dal potrebne nasvete in nato predpisal sklop vaj, s katerimi se bodo okrepile mišice na hrbtu. V tem primeru so same vaje izbrane glede na kompleksnost patologije.

Da bi otrok uskladil držo, mora gimnastiko izvajati iz nagiba. Kakšno polnjenje je potrebno za določeno osebo, specialist izbere individualno. Ker je treba vsako vajo iz nagiba prilagoditi posebnostim telesne zgradbe.

Dobra možnost za vajo proti naklonu je tudi vadba v bazenu. Plavanje je odlična vadba za hrbtne mišice in tudi poravna samo hrbtenico.

Vaje za popravljanje drže

Naklon hrbta je zelo neugodna okoliščina za osebo, še posebej za žensko. Za odpravo naklona se vaje izvajajo tudi doma. Najprej morate samostojno spremljati svojo držo. Če želite to narediti, morate držati hrbet naravnost, poravnati ramena, držati vrat in glavo naravnost.

Najpreprostejša, a hkrati pomembna vaja za odpravljanje naklona je most. Poleg tega je priporočljivo stati ob ravno steno pol ure. V tem primeru morate izbrati položaj, v katerem se morajo ramena, zadnji del glave in pete dotikati površine stene.

Za popravljanje drže in krepitev mišic hrbta in vratu je potrebno uporabljati vaje z majhno obremenitvijo.

Poravnava hrbta

Če želite zravnati hrbet, vzemite majhno utež, jo dajte v vrečko in obesite na prsi. V tem primeru telo samo poravna hrbet, saj se hrbet, ko poskuša zadržati obremenitev, potegne nazaj.

Krepitev vratnih mišic

Krepitev mišic ramen

Za izvedbo te vaje morate sedeti na tleh in nagniti glavo nazaj. Hkrati iztegnite vrat, tako da se lopatice dotikajo. Zato je treba vajo večkrat ponoviti.

Krepitev mišic ramen

Za izvajanje teh asan morate ravne roke razširiti daleč nazaj, ponoviti večkrat. Nato po vrsti dvignite levo, nato desno ramo. Po tem stisnite roke v ključavnico in jih dvignite navzgor, medtem ko se s celim telesom nagnete naprej. Nato dvignite eno roko in jo spravite za hrbet, z drugo roko storite enako samo od spodaj in prepletite prste v ključavnico.

popravek drže

Da bi bila drža popolna, se v večini primerov uporablja utež, ki jo je treba nositi na glavi. Če želite to narediti, lahko uporabite veliko knjigo, morda je najboljša enciklopedija. Za izboljšanje učinka so vaje zapletene z različnimi gibi. Če želite to narediti, lahko počepnete ali plešete.

Druge vaje za poravnavo hrbta

Za uporabo naslednjih vrst vaj:

Deska ob steno

Če želite to narediti, položite roke na steno in se postopoma premikate nazaj. V tem primeru je potrebno postopoma raztegniti hrbet, tako da se medenica postopoma odmakne od reber. Hkrati se zategne tudi želodec. Če je sprva takšna poza težavna, se morate nekoliko upogniti v kolenih. Nato zadržite dih in stojte v tem položaju nekaj minut.

golobnja poza

golobnja poza

Preden zavzamete to pozo, morate nekaj minut stati v piramidni pozi. Nato upognite eno nogo v kolenu, drugo pa je treba iztegniti od zadaj, kolena do tal. Roke položite na tla, hkrati pa naj bo položaj telesa tak, da se boki popolnoma dotikajo površine. Medenica in popek naj bosta usmerjena navzdol, zgornji del telesa pa dvignjen navzgor. V tem položaju morate ostati nekaj minut.

Dvigalo nazaj

To vajo je treba izvesti po prejšnji pozi. Če želite to narediti, morate ležati na tleh. Upognite kolena, dvignite medenico in postavite majhen blok pod boke. Nato prenesite težo telesa na namestitev in dvignite noge, upognjene v kolenih, navzgor. V tem položaju morate ostati nekaj sekund.

otroška poza

Za to vajo morate zavzeti položaj "otrok v maternici", medtem ko iztegnete stopala, tako da se palca dotikajo drug drugega. Glava se mora dotikati tal, če to še ni mogoče, potem lahko pod čelo položite zloženo brisačo. Dihanje v tem položaju mora biti enakomerno.

Med drugim morate upoštevati, kaj morate narediti z majhnimi obremenitvami za začetek, vendar postopoma vsakič povečati obremenitev. In hkrati povečajte čas za gimnastiko.

Če želite izvedeti več o izvajanju vaj za hrbet, si lahko ogledate ta video.

Slouch kot manifestacija motene drže gre za pretirano upogibanje torakalne hrbtenice nazaj.

Obstajajo naslednje vrste drže:

• normalna drža, pri kateri sprednja površina prsnega koša štrli nad površino trebuha;
• zadovoljiva drža ali okroglo-konkavni hrbet, ko je prsni koš bolj raven, trebuh pa znatno štrli nad prsnim košem;
• slaba drža ( nagnjena drža ali okrogel hrbet), v tem primeru je glava potisnjena naprej, prsni koš potopljen, hrbet sklonjen.

Zunanji znaki kršitve drže so:

• okrogel hrbet;
• glava nagnjena v desno ali levo;
• glava potisnjena naprej;
• spuščena ramena;
• trebuh štrleč naprej;
• potopljen prsni koš;
• štrleča rezila.

Pri nagnjenosti pri človeku opazimo skrajšanje prsnih mišic in raztezanje hrbteničnih mišic. To vodi v dejstvo, da prsne mišice vlečejo ramena naprej, hrbtne mišice pa ne dovolijo, da bi se hrbtenica upogibala in zavzela svoj fiziološko pravilen položaj.

Nepravilna drža povzroča številne zdravstvene težave, na primer pri nagnjeni osebi se lahko pojavijo bolečine v hrbtenici, napetost mišic v zgornjem delu hrbta in nelagodje v spodnjem delu hrbta.

anatomija hrbta

Hrbtenica je glavna opora človeškega telesa.

Hrbtenica je sestavljena iz posameznih elementov – vretenc. Skupno jih je triintrideset do štiriintrideset, zadnjih devet jih je zraslih in tvorijo križnico in kokciks. Vsa vretenca, razen prvega in drugega vratnega vretenca, imajo enako zgradbo.

Vretence je sestavljeno iz telesa, usmerjenega naprej, in loka, usmerjenega nazaj. Med vretenci so plasti hrustanca, ki pri hoji delujejo kot blažilnik udarcev, hrbtenici pa zagotavljajo tudi prožnost.


V hrbtenici se razlikujejo naslednje strukture:

• vretenca;
• medvretenčne ploščice;
• sklepni procesi;
• medvretenčni foramen;
• hrbtenjača;
• korenine hrbtenjače;
• mišice.

Hrbtenica opravlja naslednje funkcije:

• ohranja telo v pokončnem položaju;
• ščiti hrbtenjačo;
• popravi glavo;
• sodeluje pri gibanju trupa in glave.

Obstajajo naslednji deli hrbtenice:

• cervikalna regija;
• prsni;
• ledveno;
• sakralni oddelek;
• kokcigealni oddelek.

Ime oddelka	Opis
materničnega vratu	Sestavljen je iz sedmih vretenc. Vretence v tej regiji so krajše kot v drugih. Je najbolj mobilni del hrbtenice.
Torakalni	Sestavljen je iz dvanajstih vretenc. Tela vretenc so večja, za povezavo z rebri so sklepne obalne jame.
Ledveni	Sestavljen je iz petih vretenc. Tela vretenc so velika. Je najbolj masivni del hrbtenice, saj nosi vso težo.
sakralni oddelek	Sestavljen je iz petih vretenc, ki se zlijejo v križnico. Križnica je trikotna
kokcigealni oddelek	Sestavljen je iz štirih do petih vretenc, ki se zrastejo skupaj in tvorijo kokciks.

Značilnosti hrbtenice pri otrocih

Novorojenček se rodi z ravno hrbtenico brez upogibov. Od drugega do tretjega meseca življenja, ko se otrok začne sam držati za glavo, se oblikuje prvi fiziološki zavoj - cervikalna lordoza. Nato pri šestih do sedmih mesecih, ko otrok začne sedeti, nastane drugi ovinek - torakalna kifoza. Ko otrok začne hoditi, pri desetih do dvanajstih mesecih nastane ledvena lordoza. Do sedmega leta je otrok končno oblikoval vse fiziološke krivine hrbtenice. To so zavoji, ki tvorijo držo osebe.

hrbtne mišice

Človeška hrbtenica je v navpičnem položaju zaradi mišic, ki jo obdajajo, ki pa tvorijo tako imenovani mišični steznik. Za oblikovanje pravilne drže je zelo pomemben enakomeren razvoj teh mišic. To je mogoče doseči le s pomočjo ustrezne porazdelitve mišične vleke.

Obstajata dve skupini hrbtnih mišic:

• površinske mišice;
• globoke mišice.

Površinske hrbtne mišice

Ime mišice	Funkcija
trapezna mišica	Dviguje in spušča lopatico, jo vrti in pripelje do hrbtenice. Odgovoren za obračanje glave.
Latissimus dorsi mišica	Pripelje ramo k telesu.
Romboidna mišica	Sestavljen je iz velike in majhne romboidne mišice. Velik sodeluje pri delnem dvigu lopatice in pripelje do srednje črte. Small premakne lopatico do hrbtenice do sredine in navzgor.
Mišica, ki dvigne lopatico	Dvigne lopatico in jo pripelje do hrbtenice.
Serratus posterior superior	Med dihanjem razširi rebra, razširi prsni koš.
Serratus posterior inferior	Spušča rebra, med dihanjem pa tudi razširi prsni koš.
Pasna mišica glave	Z enostranskim krčenjem se obrne in nagne glavo na stran ( desno ali levo). Z dvostranskim krčenjem upogiba vratno hrbtenico, sodeluje pa tudi pri nagibanju glave nazaj.
Pasna mišica vratu	Z enostranskim krčenjem zavrti vratno hrbtenico na stran ( desno ali levo). Z dvostranskim krčenjem obrne glavo in vrat na stran.

Globoke hrbtne mišice

Ime mišice	Funkcija
Mišica, ki ravna hrbtenico	Z enostranskim krčenjem upogne hrbtenico na stran ( desno ali levo). Z obojestranskim krčenjem odvije hrbtenico in vzdržuje trup v pokončnem položaju.
Prečna spinozna mišica	Razteguje in vrti hrbtenico ter jo tudi nagne na stran ( desno ali levo).
Interspinalne mišice	Sodelujejo pri podaljševanju hrbtenice.
Medprečne mišice	Sodelujte pri nagibu hrbtenice na stran.

Zakaj se drža pri otrocih spremeni?

Obstajajo naslednji razlogi, ki vodijo do razvoja nagiba pri otroku:

• pasivni življenjski slog;
• hitra rast otroka;
• psihološki dejavnik;

Vzrok	Mehanizem razvoja nagiba
Pasivni življenjski slog	Trenutno otroci že od malih nog začnejo več časa preživeti v sedečem položaju, na primer sedeti za mizo pred računalnikom ali za šolsko mizo. Sedeči način življenja vodi v dejstvo, da hrbtne mišice oslabijo, otrok pa se nagne.
Hitra rast otroka	Hitra rast otroka lahko privede do dejstva, da je hrbtenica raztegnjena, hrbtne mišice pa se po rastoči hrbtenici nimajo časa raztegniti. Posledično mišice prenehajo držati hrbet, zato se otrok začne sklanjati ( mišicam primanjkuje moči).
Psihološki dejavnik	Tako v zgodnji kot v adolescenci lahko psihične težave postanejo vzroki za nagnjenost. Tako, na primer, želja po neopaznem, kompleksi, strah pred komunikacijo z vrstniki lahko privede do dejstva, da se otrok začne nezavedno sklanjati. V psihologiji se poguba šteje za zaščitno embrionalno držo, torej podzavestno poskuša otrok iti v stanje varnosti, varnosti in miru. Prav tako lahko pride do kršitve drže pri mladostnikih zaradi obstoječega kompleksa visoke rasti ali na primer pri deklicah zaradi želje po skrivanju prsi, ki hitro rastejo med puberteto.
skolioza	Eden od zgodnjih znakov skolioze je lahko nagnjenost. Za zgodnje odkrivanje te bolezni je zelo pomembno, da starši, ko opazijo spremembo drže pri otroku, ga odpeljejo k ortopedskemu travmatologu.
Sindrom hipermobilnosti sklepov	Ta bolezen je podedovana in je značilna povečana prožnost sklepov in hrbtenice. Otroci že od zgodnjega otroštva doživljajo zmanjšanje mišične funkcije, kar vodi v dejstvo, da se ne morejo spopasti z ohranjanjem hrbtenice v fiziološko pravilnem položaju, kar posledično vodi v razvoj motenj drže pri otroku.

V redkih primerih so lahko vzroki za napenjanje:

• prirojena kifoza ( anomalije intrauterinega razvoja);
• rahitična kifoza ( zaradi rahitisa);
• posttravmatska kifoza ( poškodbe hrbtenice v prsnem ali ledvenem delu);
• paralitična kifoza ( zaradi cerebralne paralize ali nalezljivih bolezni, kot je otroška paraliza).

Opozoriti je treba, da lahko dolgotrajno sklanjanje vodi do dejstva, da se hrbtenica začne vse bolj upogibati navzven, kar lahko posledično povzroči strukturne spremembe vretenc, posledično pa se lahko pri človeku pri zrelejši dobi razvije grba. starost.

Zato je zelo pomembno, da pri prepoznavanju prvih znakov kršitve drže nemudoma poiščete pomoč pri zdravniku in pravočasno začnete s predpisanim zdravljenjem.

Zakaj se drža spremeni pri odraslih?

V večini primerov se drža oblikuje v otroštvu. Vendar pa je v nekaterih primerih mogoče opaziti kršitev drže v poznejši starosti.

Obstajajo naslednji razlogi, ki vodijo do razvoja nagiba pri odraslih:

• pasivni življenjski slog;
• mišično neravnovesje;
• psihološki dejavnik;
• bolezni hrbtenice.

Vzrok nagnjenosti	Opis
Pasivni življenjski slog	Trenutno številni poklici vključujejo pisarniški življenjski slog. Dirigiranje veliko število Ko ste v sedečem položaju, hrbtne mišice oslabijo, kar posledično vodi do kršitve drže in razvoja nagnjenosti.
Mišično neravnovesje	Pri odraslih je sklonjenost pogosto posledica oslabelosti hrbtnih mišic in prerazvitosti prsnih mišic. Razvoj tega sindroma lahko privede do nepravilne obremenitve v telovadnici. Tako lahko na primer prekomerne vaje za prsni koš kasneje privedejo do tega, da močnejše prsne mišice začnejo vleči ramena naprej, kar bo privedlo do razvoja nagnjenosti ali poslabšanja obstoječe slabe drže.
Psihološki dejavnik	Praviloma opazimo nagnjenost pri ljudeh, ki imajo veliko skrbi. Tudi ta sindrom lahko opazimo pri ljudeh s kompleksom visoke rasti, pri katerem se oseba nezavedno upogne in poskuša postati nižja.
Bolezni hrbtenice	V zrelejši starosti(po petdesetih letih)motnje drže se lahko razvijejo zaradi bolezni hrbtenice, kot so: spondiloza ( za katero je značilna tvorba kostnih izrastkov na telesu vretenc); osteohondroza ( distrofične spremembe v medvretenčnih ploščicah); osteoporoza ( za katero je značilno zmanjšanje gostote kosti).

Kakšna je razlika med nagibom in kifozo?

Obstajata dve vrsti motenj drže:

• kifoza;
• skolioza.

Skolioza je ukrivljenost hrbtenice v desno ali levo.

Kifoza je pretirano upogibanje torakalne ali križne hrbtenice nazaj. V večini primerov se pojavi torakalna kifoza.

Nagib je klinični znak torakalne kifoze. Hkrati ima oseba povešanje in odstopanje ramen naprej. Prav tako nagne zgornji del telesa naprej.

Pomanjkanje pravočasnega zdravljenja motnje drže lahko posledično privede do razvoja grba ( izrazita kifoza izgleda kot grba).

Kifoza je lahko:

• prirojena;
• pridobiti.

Kifoza lahko povzroči:

• na primer hernija diska, artroza medvretenčnih sklepov);
• obremenjena dednost;
• deformacija vretenc in medvretenčnih ploščic;
• poškodba hrbtenice;
• šibkost hrbteničnih mišic;
• nekatere sistemske bolezni ( revmatoidni artritis, osteoporoza, poliomielitis).

Obstajajo naslednje vrste kifoze:

• prirojena(motnja v razvoju ploda);
• dedno(podedovane po dominantnem tipu);
• fiziološki (z normalnim razvojem otroka pri šestih do sedmih mesecih se oblikuje fiziološki upogib hrbtenice, torakalna kifoza);
• rahitičen(se razvije pri otrocih z rahitisom);
• stiskanje (kompresijski zlom torakalnih vretenc);
• mobilni(zaradi oslabelosti hrbteničnih mišic);
• mladosten(Scheuermann-Mauova bolezen, za katero je značilna klinasta deformacija teles vretenc v torakalni hrbtenici);
• senilen (starostne degenerativno-distrofične spremembe vretenc in medvretenčnih ploščic);
• skupaj (kifoza celotne hrbtenice v obliki loka);
• tuberkulozen (deformacija in uničenje vretenc zaradi tuberkuloznega spondilitisa).

Simptomi kifoze so posledica kršitve biomehanike. V začetni fazi se torakalna kifoza praviloma kaže v nagnjenosti. Kasneje nepravilna porazdelitev vektorjev obremenitve vodi do pojava bolečine pri človeku. Pri hudi kifozi je možna kršitev funkcij notranjih organov, v primeru stiskanja korenin hrbtenjače pa se razvijejo šibkost v nogah in kršitev občutljivosti.

Zdravljenje kifoze je odvisno od vzroka in stopnje deformacije hrbtenice.

Če govorimo o deformaciji drže, tako rekoč posturalni ( delujoč) kifoza, ki se kaže v nagnjenosti, nato za krepitev mišičnega steznika običajno zadostujejo zmerne telesne vaje. Pri kifozi, povezani z degenerativnimi spremembami ali sistemskimi boleznimi, mora biti terapija usmerjena v zdravljenje osnovne patologije.

Konzervativno zdravljenje kifoze je običajno učinkovito, vendar ga je treba izvajati v kombinaciji in vključevati fizioterapijo, manualno terapijo, masažo in vadbeno terapijo. Če konzervativno zdravljenje hude kifoze z disfunkcijo notranjih organov ali stiskanjem korenin hrbtenjače ne daje rezultata, bo morda potrebna operacija.

Ali se je mogoče znebiti nagnjenosti doma?

Pred začetkom korekcije obstoječega naklona je najpomembnejše oceniti stanje hrbtenice. Ta postopek se lahko izvede samostojno doma.

Če želite samostojno oceniti stanje hrbtenice doma, morate:

• Stojte s hrbtom proti steni.
• Stopala postavite skupaj, pete, križnica in torakalna hrbtenica se morajo dotikati kota.
• Nato morate dlan potisniti med steno in spodnji del hrbta. Običajno se mora dlan prosto prilegati v fiziološko razpoložljiv prostor. Vendar pa lahko v primeru kršitve drže ledvena lordoza izgine, dlan pa ne bo popolnoma prešla ali pa se bodo prilegali le njeni prsti.
• Nato morate oceniti stanje torakalne hrbtenice in koliko zaostajajo lopatice ( če močno zaostajajo, to kaže na kršitev drže).
• Na koncu se oceni, v kakšnem položaju je zadnji del glave, ali je pritisnjen ob steno. Če je naklon prsnega koša zelo izrazit, se lahko glava močno premika naprej.

Tudi kršitev drže je mogoče ugotoviti na drug način. Za njegovo izvedbo bo potrebna dodatna pomoč druge osebe. Oseba, ki se pregleda, naj stoji bočno pred ogledalom v svojem običajnem položaju ( ne poskušajte stati naravnost). Pomočnik naj vzame kredo in začne na ogledalu označevati naslednje referenčne točke - gleženj, kolenski sklep, kolčni sklep, zapestni sklep, komolčni sklep, ramenski sklep in ušesno mečko.

Običajno bi morale biti pri osebi vse te referenčne točke na isti navpični črti.

Če oseba nima prirojenih patologij ali pridobljenih poškodb hrbtenice, se nagnjenost v večini primerov razvije zaradi neravnovesja v razvoju mišic prsnega koša in zgornjega dela hrbta.

Doma lahko nepravilno držo popravite s pomočjo:

• izvajati gimnastiko;
• izbira pravega pohištva.

Gimnastika je glavno zdravljenje nagnjenosti, ki lahko učinkovito zmanjša ali odpravi prekomerno torakalno ukrivljenost hrbtenice, kot tudi vrne lopatice v pravilen položaj.

Če želite popraviti svojo držo s fizičnimi vajami, boste morali:

• okrepiti mišice srednjega dela hrbta;
• raztegnite prsne mišice;
• okrepiti mišice, ki podpirajo lopatico ( npr. trapezne, romboidne mišice);
• krepijo glutealne mišice.

Pomembno vlogo pri oblikovanju pravilne drže igra pohištvo, pa tudi naprave, ki jih človek uporablja vsak dan. Tako bi moral biti na primer računalniški stol, v katerem veliko ljudi v sodobnem svetu preživi večino svojega časa, udoben in tudi na določeni višini od namizja.

Pri nakupu pohištva ali različnih naprav je treba posebno pozornost nameniti izbiri:

• računalniški stol;
• miza;
• monitor;
• vzmetnica.

Pohištvo ali naprava	Opis
Računalniški stol	Priporočljivo je kupiti stole z naslonom za glavo in nasloni za roke. Pozorni morate biti tudi na to, da naslon stola ni pretirano vbočen, saj lahko to kasneje le poslabša pojav nagnjenosti. Upoštevati je treba, da je treba na stolu sedeti, naslonjeno nazaj, medtem ko mora biti glava na vzglavniku ( tako da mišice vratu in ramenskega obroča niso v stalni napetosti). Stol je treba postaviti tako, da so nasloni za roke poravnani s površino mize ( komolci med delom naj ležijo na naslonih za roke).
Tabela	Kupiti ga je treba v skladu s stolom, kot je že omenjeno, površina mize mora ustrezati ravni naslonov za roke računalniškega stola.
Monitor	Zaslon monitorja mora biti osredotočen na mizo v višini oči. Če se nahaja nižje, bo oseba prisiljena nagniti glavo, kar bo povzročilo poslabšanje nagnjenosti. Če je monitor nameščen nad nivojem oči, bo morala oseba sedeti z glavo vrženo nazaj, kar bo povzročilo stalno napetost v mišicah vratu in ramenskega obroča.
Vzmetnica	Spati bi morali na gosti in enakomerni vzmetnici, znebiti se boste morali mehke ali povešene. Če je mogoče, je priporočljivo kupiti ortopedsko vzmetnico.

Vaje za popravljanje drže

Pravilna drža nima le estetske vloge, ampak ima tudi velik vpliv na lokacijo, razvoj in delovanje različnih organov. Patološka sprememba drže lahko povzroči motnje v delovanju kostnega, mišičnega, dihalnega in drugih telesnih sistemov.

Otroke je treba že od malih nog učiti pravilno sedeti in hoditi, saj je negativno razvite navade sčasoma težje popravljati.

Glavno vlogo pri razvoju pravilne drže igrajo dejavniki, kot so samoizobraževanje, pa tudi redna telesna aktivnost.

Učinkovito popravi držo z naklonom ( v 90 % primerov) pomaga pri redni terapevtski vadbi.

Treba je opozoriti, da če je vzrok za nagnjenost katera koli bolezen hrbtenice in sklepov, je pred začetkom fizičnih vaj najpomembnejše, da se posvetujete z zdravnikom, da ugotovite prisotnost kontraindikacij, saj v nekaterih primerih šele po seriji študije je mogoče izdelati sklop vaj za učinkovite terapevtske vaje.

Pravočasen začetek zdravljenja nepravilne drže vodi do hitrejšega popravljanja le-te. Tako, na primer, pri osemnajstih letih lahko traja od šest mesecev do enega leta, da se popravi naklonjenost, pri tridesetih letih pa lahko traja od enega leta do treh let, da se popravi drža. Po štiridesetih letih postane skoraj nemogoče popraviti napačno držo.

Spodaj je nabor vaj iz nagiba, ki jih, če ni kontraindikacij za osebo, lahko izvajate samostojno doma. V prvih mesecih je ta kompleks priporočljivo izvajati vsak dan, nato pa lahko zmanjšate število razredov tako, da jih izvajate vsak drugi dan.

Nabor vaj za nagib

številka vadbe	Opis	Slika
№1	Pripravite dolgo brisačo prepognite po dolžini) ali pas. V stoječem položaju vzemite brisačo za oba konca nekoliko širše od širine ramen, roke pa držite pred seboj. Začnite postopoma držati roke za hrbtom in jih nekaj časa držati zadaj, nato pa jih počasi vrniti nazaj naprej. Hkrati naj bodo komolci v ravnem položaju, ramena pa spuščena.
№2	Z vzdihom se je treba odpreti in premikati roke vzporedno s tlemi v ravni črti nazaj. V tem položaju se morajo lopatice zbližati. Nato je treba z izdihom roke dvigniti naprej in jih prekrižati ( naredi škarje).
№3	Roke je treba dvigniti v ravnem položaju nad glavo. Med vdihom morate začeti premikati ramena in lopatice navzgor, pri čemer poskušate z rameni doseči ušesa. Ko izdihnete, spustite ramena in lopatice navzdol, roke rahlo upognite v komolčnem sklepu.
№4	Treba je ležati na trebuhu, dati roke nazaj za hrbet, skleniti dlani v gradu ali jih pustiti v prosti obliki. Hkrati je treba medenico pritisniti na tla, noge pa povezati skupaj. Glava mora biti obrnjena in ležati na desnem ušesu. Med vdihom je treba dvigniti zgornji del hrbta, medtem ko iztegnemo roke nazaj, se zadržujemo od pet do deset sekund in se ob izdihu spustimo navzdol, obrnemo glavo proti levemu ušesu.
№5	Treba je vstati in razširiti noge na straneh, širše od ramen. V tem primeru je treba prsni koš poravnati ( Predstavljajte si, da stojite pred namišljeno steno), in zravnajte roke v komolcih in jih razmaknite. Ob izdihu začne desna roka počasi drseti po desni nogi, telo se nagne v desno. Hkrati se leva roka dvigne, pogled je pri nagibanju usmerjen navzdol. Med vdihom se morate počasi dvigniti v začetni položaj. Enako ponovite samo na levi strani.
№6	Ležati je treba na trebuhu, iztegniti roke naprej, dlani združiti skupaj, stopala je treba držati skupaj. Med vdihom istočasno dvignite roke in noge. V tem položaju zadržite nekaj sekund, nato pa se med izdihom počasi spustite.
№7	Treba je ležati na trebuhu, upogniti roke v komolcih, dlani položiti na prsi. Med vdihom začnite nežno dvigovati prsni koš, se raztezati navzgor in upogibati v ledvenem delu. Hkrati se roke zravnajo, ramena se spustijo, ne da bi stisnili mišice vratu. V tem položaju zadržite pet sekund, nato pa se med izdihom počasi spustite.
№8	Pojdite do stene, postavite noge skupaj na razdalji enega koraka od stene. Dlani je treba potegniti naprej, nasloniti se na steno, začeti se upogniti, odpreti ramena, iztegniti hrbet, rahlo upogniti v ledvenem predelu. To pobočje postopoma spravite v vodoravni položaj. Preštejte do dvajset in se nato vrnite v začetni položaj.
№9	Na preprogi je treba stati na vseh štirih, pri čemer bodite pozorni na to, da so kolena pod kolčnimi sklepi, roke pa pod rameni. Ko izdihnete, upognite hrbet navzven, spustite glavo navzdol. Nato se ob navdihu glava dvigne navzgor, hrbet pa se upogne v ledvenem predelu.
№10	Treba je ležati na hrbtu, iztegniti roke vzdolž telesa, upogniti noge v kolenih, pritrditi stopala na tla. Med vdihom dvignite medenico navzgor, fiksirajte ta položaj za nekaj sekund. Ko izdihnete, se počasi vrnite v začetni položaj.

Na koncu vaj je priporočljivo sprostiti hrbtne mišice. Če želite to narediti, sedite z zadnjico na petah, položite roke na tla pred seboj, spustite glavo v dlani. Pri tem naj bo dihanje umirjeno.

Pri izvajanju terapevtskih vaj je treba upoštevati naslednja priporočila:

• Trajanje ene lekcije naj bo najmanj trideset do štirideset minut, največ uro in pol.
• Vsako vajo je priporočljivo ponoviti šest do desetkrat.
• Pri sestavljanju sklopa vaj je treba posebno pozornost nameniti krepitvi mišic sredine hrbta, saj so odgovorne za vzdrževanje pravilne drže.
• Med gimnastiko je treba vključiti vaje za krepitev glutealnih mišic ( Ugotovljeno je bilo, da okrepljene glutealne mišice pomagajo vzdrževati pravilno držo).
• Pri nagibu so mišice vratu in spodnjega dela hrbta v povečanem mišičnem tonusu, zato je treba pri sestavljanju sklopa vaj upoštevati vaje za sprostitev teh predelov telesa.
• Med gimnastiko strogo ni priporočljivo izvajati vaj, namenjenih krepitvi mišic prsnega koša ( lahko se le raztegnejo), saj močne prsne mišice nato začnejo vleči ramena naprej, kar lahko povzroči poslabšanje ukrivljenosti torakalne hrbtenice.
• Med poukom ni priporočljiva uporaba utege ali uteži, ki tehtajo več kot pet kilogramov za moške in več kot tri kilograme za ženske.

Bo steznik pomagal odpraviti nagnjenost?

V obdobju aktivne rasti pri otrocih in mladostnikih pride do deformacije v razvoju ramenskega obroča in posledično do kršitve drže. Zdravniki priporočajo, da ne odlašate z začetkom kompleksne terapije. Običajno se začne od pet do deset let, ko je ukrivljenost že precej opazna in, kar je najpomembneje, napreduje. V tem primeru se otroku v okviru celovitega nekirurškega zdravljenja priporoča nošenje steznika za hrbtenico. Prav tako je nošenje steznika indicirano tudi za odrasle, ki imajo kršitev drže v obliki nagnjenosti.


Steznik ima naslednje terapevtske učinke:

• popravi kršitev drže;
• obnavlja fiziološko pravilen položaj ramenskega obroča;
• razbremeni torakalno hrbtenico;
• ohranja in obnavlja normalen mišični tonus;
• odpravlja bolečine v hrbtu;
• zagotavlja hrbtenici pravilen fiziološki položaj.

Steznik je namenjen zdravljenju motenj drže, ukrivljenosti in ukrivljenosti torakalne hrbtenice. Učinkovito se uporablja tudi pri rehabilitaciji po poškodbah hrbtenice v prsnem predelu.

Razvrstitev steznikov

Razvrstitev	Vrste	Opis
Po funkciji	Popravljanje steznikov	Prizadeti del hrbtenice pritrdite v fiksni položaj ( npr. travma). Preprečujejo premik vretenc, učinkovito pa se uporabljajo tudi v obdobju rehabilitacije.
	Korekcijski stezniki	Pomagajo pri odpravljanju motenj hrbtenice, na primer pri nagnjenosti.
Glede na stopnjo trdote	Elastični stezniki	Uporabljajo se za blage motnje drže. Steznik je izdelan iz elastičnih povojev brez trdih vložkov, kar odpravlja razvoj občutka neugodja pri nošenju. Pri uporabi steznika se hrbtenica povrne v pravilen fiziološki položaj.
	Trdi stezniki	Ti stezniki se uporabljajo za hujše motnje drže, pa tudi v obdobju rehabilitacije po poškodbah hrbtenice. Toge plošče so prišite v steznike, ki se nahajajo vzporedno drug z drugim na straneh hrbtenice. Te plošče zmanjšajo resnost deformacije hrbtenice pri skoliozi in tudi pravilno porazdelijo obremenitev na hrbtenico.
Po območju pritrditve	Torakalni ledveni stezniki	Pokriva torakalno in ledveno hrbtenico.
	Lumbo-sakralni stezniki	Pokriva ledveno in križno hrbtenico.
	Lumbalni stezniki	Objame ledveni del hrbtenice.

Aplikacija steznika

Steznik se nosi neposredno na telesu ali na bombažno spodnje perilo. Če želite to narediti, morate poravnati hrbet, razširiti ramena in dvigniti glavo, medtem ko je treba elastične trakove vreči čez ramena naprej, prenesti skozi pazduhe in pritrditi navzkrižno na hrbtu. Nato je potrebno prilagoditi stopnjo napetosti trakov in jih pritrditi z Velcro zaponko pred želodcem. Tudi sam korekturni pas je treba zapeti z Velcro na trebuhu. Stopnja fiksacije in dinamika napetosti trakov je nastavljiva skozi ves dan.

Steznik nežno pritrdi zgornji del hrbtenice in poravna ramena. Širok zadnji del steznika je opremljen z rebri za ojačitev, nameščenimi vzporedno drug proti drugemu vzdolž hrbtenice. Ima kompleksen učinek na celotno torakalno hrbtenico.

V tem stezniku lahko otrok hodi v šolo, odrasla oseba pa v službo, naredi držo pravilno, nevidno pod oblačili in tudi ne moti dihanja.

Če se steznik uporablja pravilno, bo čez približno mesec dni opazna krepitev hrbteničnih mišic in korekcija drže.

Steznika ni priporočljivo uporabljati nenehno, saj to vodi v dejstvo, da se hrbtne mišice navadijo na oporo od zunaj in oslabijo. Kasneje lahko to le poslabša manifestacijo nagnjenosti. Uporaba steznika za odpravo nagnjenosti je treba kombinirati z drugimi metodami zdravljenja, kot so gimnastika, masaža ali ročna terapija. Če je torej bolniku z moteno držo kot zdravljenje predpisane telesne vaje, pa tudi nošenje steznika, bo v tem primeru treba steznik nositi v intervalih med vajami.

Treba je opozoriti, da morajo biti stezniki izdelani iz naravnih tkanin, enostavni za pranje in izbrani individualno glede na velikost.

Pri uporabi steznika je treba upoštevati naslednja priporočila:

• steznik morate nositi približno šest ur na dan;
• ko si nadenete steznik, elastičnih trakov ne smete preveč zategniti, saj lahko to moti lokalni krvni obtok;
• Pred spanjem je treba steznik odstraniti.

Kako izbrati steznik?

Preden kupite steznik, morate najprej poiskati pomoč zdravnika. Na podlagi objektivnih podatkov ( na primer pregled, palpacija), kot tudi rezultate instrumentalnih študij ( na primer rentgen, računalniška tomografija) zdravnik bo izbral učinkovito zdravljenje motenj drže.

Glede na stopnjo kršitve drže in individualne značilnosti telesa vam bo zdravnik pomagal izbrati najboljši steznik za popravljanje sprememb v hrbtenici.

Pri hujših kršitvah drže je praviloma predpisana uporaba togih steznikov, pri manj izrazitih spremembah - elastičnih.

Korzet lahko kupite na naslednji način:

• v lekarnah;
• na posebnih spletnih mestih;
• šivati ​​po naročilu.

Velikosti steznikov se razlikujejo od najmanjših do največjih. Če želite izbrati pravo velikost zase, je najpomembnejše izmeriti prostornino prsnega koša ( na navdih, ko se prsni koš v tem trenutku razširi) in pasu.

• steznik mora biti iz naravnih tkanin ( na primer bombažna tkanina);
• toge plošče, nameščene v steznik, ne smejo povzročati bolečine;
• medicinski steznik je treba kupiti samo na specializiranih mestih ( na primer v lekarni, na specializiranem spletnem mestu na internetu);
• pri uporabi steznika ne sme omejevati dihanja;
• pri nošenju steznika lahko oseba občuti rahlo nelagodje, vendar prisotnost bolečine kaže na slabo izbran izdelek;
• pri nakupu steznika bodite pozorni na kakovost elastičnih trakov, Velcro in ojačil.

Ali moram k ortopedu zaradi nagnjenosti?

Če ima oseba naslednje manifestacije, se je treba posvetovati z zdravnikom:

• z neodvisnim vizualnim pregledom opazimo nagnjenost;
• glava nagnjena v desno ali levo;
• ramena so spuščena ali različna po višini;
• asimetrija lopatic in trikotnikov pasu;
• izrazita ukrivljenost hrbtenice.

Pri prepoznavanju zgornjih simptomov je zelo priporočljivo poiskati pomoč družinskega zdravnika. Zdravnik bo pregledal, ocenil stopnjo kršitve drže in nato po potrebi napotil k specialistu - ortopedu.

Ortoped bo na podlagi objektivnih podatkov in rezultatov raziskav individualno izbral optimalno zdravljenje.

Ko poišče pomoč pri zdravniku, se lahko bolniku predpišejo naslednje metode zdravljenja nagnjenosti:

• fizioterapija;
• sporočilo;
• plavanje;
• ročna terapija;
• uporaba steznika;
• zdravljenje z zdravili;
• operacija.

fizioterapija

Gimnastika je glavno zdravljenje poševnosti. Komplet telesnih vaj lahko izvajate doma sami ali z inštruktorjem v zdravstveni ustanovi. Pri izvajanju gimnastike je zelo pomembno izbrati pravi sklop vaj, ki bodo namenjene krepitvi hrbteničnih mišic in sprostitvi mišic vratu in prsnega koša. Neustrezna izbira telesnih vaj lahko povzroči poslabšanje motenj drže.

Sporočilo

Je pomožna metoda za zdravljenje nagiba in se praviloma predpisuje vzporedno s terapevtskimi vajami. Masažni gibi ne smejo biti grobi, ampak, nasprotno, lahki in sproščujoči. Ta metoda izboljša krvni obtok in odtok limfe.

plavanje

Pri zdravljenju nagnjenosti plavanje ne more popolnoma odpraviti znakov posturalnih motenj, pomaga pa preprečiti napredovanje patoloških sprememb v hrbtenici. Najpogosteje se pri naklonu lahko dodelijo takšni plavalni slogi, kot sta prsno ali plazilno. Redne lekcije plavanja vam učinkovito omogočajo sprostitev mišic prsnega koša in trebuha ter napihovanje hrbteničnih mišic.

Ročna terapija

Ročne postopke mora izvajati izkušen specialist. Ta način zdravljenja je praviloma predpisan, če ima bolnik znake premika vretenc, pa tudi v primeru bolečine. Treba je opozoriti, da se bolniku vzporedno s temi postopki priporoča redno izvajanje terapevtskih vaj, saj vam omogoča utrjevanje terapevtskega učinka ročne terapije.

Uporaba steznika

Steznik učinkovito omogoča fiksiranje določenega področja hrbtenice. Glede na stopnjo kršitve drže se lahko bolniku dodelijo različne vrste steznikov ( na primer fleksibilne ali z integriranimi togimi ploščami). Steznik je dodatno zdravljenje nagnjenosti. V večini primerov je nošenje predpisano v povezavi s terapevtskimi vajami. Treba je opozoriti, da je treba steznik nositi med vajami, ne več kot šest ur na dan in odstraniti ponoči.

Zdravljenje

Praviloma pri nagibu predpisovanje zdravil ni potrebno. Če pa ima bolnik bolečine v hrbtu, vnetne manifestacije, hipertoničnost mišic, takšne skupine zdravil, kot so zdravila proti bolečinam, mišični relaksanti ( zmanjšati tonus skeletnih mišic), protivnetna zdravila, pa tudi pripravke kalcija ( za krepitev kostnega tkiva).

Operacija

Huda kifoza lahko povzroči motnje v delovanju notranjih organov, kar bo sčasoma privedlo do potrebe po kirurškem zdravljenju. Ta način zdravljenja se izvaja le v primerih, ko konzervativne metode zdravljenja niso prinesle rezultatov in bolezen hitro napreduje. Operacija se lahko predpiše tudi, če ima bolnik izrazit sindrom bolečine zaradi stiskanja hrbteničnih korenin, izrazite omejitve gibov, pa tudi atrofije mišic ali obstoječega tveganja za stiskanje hrbtenjače.

Da bi se izognili kirurškemu zdravljenju motenj drže, je treba sistematično izvajati kompleksno zdravljenje, ki vključuje fizioterapijo, ročno terapijo, masažo in fizioterapevtske vaje. Terapevtska vadba je osnova pri zdravljenju patološke kifoze. Dozirane fizične obremenitve, ki jih je treba izbrati individualno, omogočajo popravljanje motene biomehanike in prerazporeditev vektorjev obremenitve. Dober mišični steznik vam omogoča, da vizualno izboljšate držo in upočasnite razvoj procesa deformacije.

Kako izbrati korektor drže za počep?

Razvrstitev korektorjev drže glede na videz in oblikovne značilnosti
Ime korektorja	Opis	Fotografija
Reclinator	Izdelek je izdelan v obliki povoja osmih oblik, sestavljenega iz dveh zank in podlage iz mehkega blaga na hrbtni strani ( na presečišču trakov). Reklinatorske zanke pokrivajo ramenske sklepe in odvračajo ramena nazaj, pri čemer se koti lopatic premikajo proti hrbtenici. Hkrati se pri človeku povrne fiziološki položaj ramenskega obroča in znatno zmanjša naklon. Reklinatorji se običajno uporabljajo v zgodnji fazi ukrivljenosti torakalne hrbtenice, ko ima bolnik manjše motnje drže. Ena od slabosti reklinatorja je razmeroma hitra deformacija zank, ki jo običajno opazimo po treh do štirih mesecih neprekinjenega delovanja. Reklinator je treba uporabljati vsak dan po štiri ure, tri do štiri mesece.
Korektor prsi	Ta izdelek je lahko v obliki steznika ali elastičnega pasu z naramnicami. Za razliko od reklinatorja je hrbtni del prsnega korektorja gostejši in daljši, zaradi česar lahko ta izdelek pokrije skoraj celotno torakalno hrbtenico ( četrto do enajsto torakalno vretence). Prav tako zasnova prsnega korektorja vključuje ojačitvena rebra kovinskega ali plastičnega izvora, katerih namen je ustvariti močnejšo fiksacijo fiziološko pravilnega položaja hrbtenice. Z omejevanjem gibanja v hrbtenici korektor prsnega koša učinkovito odpravlja nagnjenost.
Torakolumbalni korektor	Izdelek je podoben telovniku, sestavljen iz togega hrbta s plastičnimi ali kovinskimi ojačitvami, prišitimi v podlago, širokega pasu in elastičnih trakov. Tudi na zadnji strani korektorja so posebni utori za namestitev dodatnih kovinskih plošč. Toga hrbet torakolumbalnega korektorja poravna in razbremeni hrbtenico vzdolž celotne površine hrbta, začenši od nivoja tretjega torakalnega vretenca in konča do nivoja tretjega-četrtega vretenca. To stabilizira fiziološke krivulje hrbtenice, ledveno lordozo in torakalno kifozo.
Magnetni korektor	Ta izdelek je elastični steznik, v katerega je vgrajenih šest magnetov vzdolž hrbtenice in pasu. Hkrati ima magnetni korektor tako ortopedske kot fizioterapevtske učinke. Magnetna polja, ki vplivajo na človeško telo, imajo naslednje pozitivne učinke: prispevajo k izboljšanju krvnega obtoka v tkivih hrbtenice; odpraviti bolečino; lajšanje vnetja in otekline tkiv; imajo sproščujoč učinek na mišični krč. Magnetni korektor se uporablja za ukrivljenost hrbtenice s hudimi bolečinami. Ta izdelek se lahko uporablja tudi za preprečevanje slabše drže in nagnjenosti. Kontraindikacije za uporabo magnetnega korektorja so: bolnik ima srčni spodbujevalnik; individualna nestrpnost.
Elektronski korektor	Majhna elektronska naprava z vgrajenim žiroskopom. Ta naprava se odziva na spremembe kotov orientacije telesa. Pred uporabo na elektronskem korektorju je potrebno vzpostaviti pravilen položaj drže. Nato morate popraviti napravo. Po tem se bo aparat na kakršno koli odstopanje od vnaprej določenega položaja telesa odzval z značilnim signalom, s čimer bo osebi jasno povedal, da se mora vzravnati. Obstajata dve vrsti elektronskih korektorjev: senzor upogiba prsnega koša, ki je nameščen na subklavijski coni; senzor za upogibanje ušes, ki se prilega ušesu. Elektronski korektor je varen za uporabo. Naprava ne oddaja elektromagnetnih valov, saj jo napaja mikrobaterija.

Glede na stopnjo togosti so korektorji drže razdeljeni na naslednje vrste:

• mehki korektorji;
• poltogi korektorji;
• trdi korektorji.

Mehki korektorji
So preventivni izdelki iz naravnih tkanin. Najpogosteje se uporablja za korekcijo hrbtenice z manjšimi odstopanji od norme.

Poltogi korektorji
Izdelki so izdelani iz gostejšega blaga. Plastične ojačevalce je mogoče vgraditi v osnovo poltogih korektorjev za učinkovitejšo fiksacijo hrbtenice.

Trdi korektorji
Izdelki so ojačani s kovinskimi vložki in se uporabljajo v primeru resnih motenj drže z ukrivljenostjo hrbtenice.

Korektorje drže lahko razdelimo v dve skupini:

• medicinski lektorji;
• preventivni korektorji.

Terapevtski korektorji
Uporabljajo se za zdravljenje diagnosticirane patologije hrbtenice. Samo zdravnik ortoped vam lahko pomaga izbrati optimalen medicinski korektor za nagnjenost.

Za izbiro pravega korektorja drže zdravnika morda zanimajo naslednje informacije:

• oblika in stopnja ukrivljenosti hrbtenice;
• kontraindikacije za uporabo korektorja drže ( na primer vretenčna kila, hude bolezni srca in pljuč);
• antropometrični parametri pacienta ( npr. višina, obseg prsi, pasu in trebuha);
• poklicna dejavnost bolnika in možni vpliv poroda na potek ( na primer težko fizično delo ali delo v pisarni);
• prisotnost predisponirajočih dejavnikov pri bolniku ( na primer veliko časa preživite za računalnikom);
• stanje skeletnih mišic hrbta bolnika.

Za določitev oblike in stopnje ukrivljenosti hrbtenice ter za odkrivanje možnih kontraindikacij za uporabo medicinskega korektorja lečeči zdravnik pregleda bolnika, opravi palpacijo in ga vodijo rezultati diagnostičnih študij ( na primer rentgen, računalniška tomografija).

Tudi pri pregledu bolnika zdravnik posveti pozornost stanju skeletnih mišic. V primeru, da opazimo mišično oslabelost skupaj z izrazito deformacijo hrbtenice, bo tak bolnik prikazan s poltrdim ali togim korektorjem.

Preventivni korektorji
Uporabljajo se za vzdrževanje normalne fiziološke drže. Preventivne korektorje lahko izberete neodvisno. Ne smemo pozabiti, da mora biti material izdelka visoke kakovosti, njegova velikost pa optimalna.
Zelo pomembno je, da pravilno izberete pravilno velikost korektorja, saj je od tega odvisna učinkovitost izdelka. Najprej morate z ravnilom velikosti ugotoviti obseg prsnega koša. V tem primeru je treba prsni koš osvoboditi oblačil. Merilni trak je treba namestiti spredaj - pod bradavičke ( pri moških) ali pod mlečnimi žlezami ( med ženskami), zadaj - pod lopaticami.

Merjenje se izvaja v stoječem položaju ob izdihu.

Korektorji drže imajo naslednje velikosti:

• 100 - 90 cm ( XL - XXL);
• 70 - 90 cm ( M-L);
• 50 - 70 cm ( XS-S);
• 50 - 60 cm ( XXS-XS).

Pri izbiri korektorja morate najprej biti pozorni na kakovost materiala tega izdelka. Hkrati mora biti tkanina, iz katere je izdelan korektor, lahka in elastična. Njegova notranja površina mora biti iz bombažne tkanine. Preveriti je treba, da morebitni korektivni deli in kovinski vložki, ki so vključeni v izdelek, ne drgnejo ali stiskajo kože. Prav tako mora biti dober korektor drže opremljen s širokimi naramnicami in dodatnimi Velcro pritrdilnimi elementi. Izdelek ne sme vleči pasu in drgniti v pazduhe. Korektor drže naj udobno leži, ne da bi povzročal nelagodje.

Čas nošenja korektorja za držanje pri otrocih, starih od šest do deset let, naj bo ena do dve uri na dan, čemur sledi postopno podaljševanje časa uporabe na osem do deset ur. Za otroke, stare od enajst do šestnajst let, je začetni čas nošenja izdelka od dve do štiri ure in se poveča na deset do dvanajst ur. Za odrasle lahko korektor drže nosite čez dan, najbolje pa ga je nositi v obdobjih največje statične obremenitve ( na primer, ko sedite za mizo, dolgo hodite).

Ali je masaža potrebna za potek?

Za pogubo se masaža običajno daje v kombinaciji z drugimi terapijami ( na primer terapevtske vaje, nošenje korektorja drže). Hkrati so prednosti masaže nepogrešljive. Pacient že po prvi seji odpravi mišični krč, okrepi hrbtne mišice, izboljša prekrvavitev in odtok limfe.

Obstajajo določena pravila za masažo nagiba. Strogo izvajanje teh pravil poveča učinek tega postopka.

Najprej mora bolnik zavzeti udoben položaj. Njegovo telo mora biti čim bolj sproščeno. Vsi gibi masažnega terapevta morajo biti lahki in gladki, še posebej pa je treba biti previden pri masaži ukrivljenih predelov hrbta in predela hrbtenice hrbtenice. Prav tako se mora bolnik vzdržati izvajanja masažnih sej, če ima kršitve celovitosti kože, na primer zaradi bolezni ali poškodb.

Masaža z nagibom se izvaja na naslednji način:

• Pred masažo se na hrbet pacienta nanese posebno masažno olje.
• Nato masažni terapevt izvaja božalne gibe vzdolž celotnega hrbta, s čimer specialist pripravi hrbtne mišice na prihajajoči poseg.

Med masažo se izvajajo naslednji ukrepi:

• grabljasto božanje s prsti;
• drgnjenje s prsti in rebri dlani;
• mravljinčenje;
• raztezanje;
• tapkanje.

Pomemben terapevtski učinek masažnih postopkov je mogoče doseči le z dolgotrajno uporabo te metode. Potek masaže je treba izvajati vsaj dvakrat na leto in vključevati od deset do štirinajst postopkov.

Kaj je preprečevanje nagnjenosti?

Preprečevanje nagnjenosti pri otrocih
Pri otrocih je nastanek poševnosti najpogosteje povezan z ostrim skokom rasti, ki se prvič pojavi pri šestih do sedmih letih, drugič pa pri enajstih do dvanajstih letih. Takšni mladostniki imajo pogosto komplekse glede visoke rasti, nagonsko vlečejo glavo navzdol in se hkrati sklanjajo. Tudi zaradi nezadostne telesne aktivnosti lahko nastane nagnjenost pri otrocih, zaradi česar hrbtne mišice oslabijo in ne držijo več hrbtenice v fiziološko pravilnem položaju.

V tem primeru je danes velik problem sedeč življenjski slog večine sodobnih otrok, ki imajo zaradi dolgotrajnega preživljanja prostega časa za računalnikom primanjkljaj aktivnih telesnih gibov. Da bi preprečili nagnjenost pri otrocih, morajo starši redno preverjati držo svojega otroka ( enkrat na dva do tri mesece).

Obstajajo naslednja merila za normalno držo pri predšolskih otrocih:

• ramena rahlo položena;
• lopatice rahlo štrlijo nazaj;
• simetrični prsni koš;
• hrbtenični procesi se nahajajo vzdolž srednje črte hrbta;
• obstaja ledveni upogib hrbtenice, obrnjen proti izboklini naprej ( ledvene lordoze);
• trebuh rahlo štrli naprej;
• noge so zravnane.

Obstajajo naslednja merila za normalno držo pri šoloobveznih otrocih:

• ramena so vodoravna;
• lopatice ne štrlijo pripeta na hrbet);
• fiziološke krivulje hrbtenice so zmerno izražene;
• rahlo izbočenje trebuha;
• gledano od spredaj in zadaj sta desna in leva polovica telesa simetrična.

Obstajajo naslednja merila za kršitev drže:

• ugrabitev ramen naprej;
• lopatice, ki štrlijo nazaj, se nahajajo na različnih razdaljah in na različnih ravneh od hrbtenice;
• odstopanje spinoznih procesov hrbtenice od srednje črte hrbta;
• izbočen ali konkavni prsni koš;
• asimetrija reber;
• asimetrija glutealnih gub;
• večstopenjska lokacija poplitealnih jam.

Da bi preprečili nagnjenost pri otrocih, je priporočljivo vsak dan izvajati naslednje telesne vaje:

• Otrok mora stati v začetnem položaju ( stoje, noge v širini ramen) drži gimnastično palico za hrbtom. Ko izdihnete, se morate počasi nagniti naprej in se pri vdihu nežno vzravnati. To vajo ponovite šest do sedemkrat.
• Potrebno je stati v začetnem položaju. Gimnastično palico je treba držati za glavo, roke pa upognjene. Nato morate hkrati zravnati roke. To vajo ponovite šest do sedemkrat.
• Otrok mora biti na vseh štirih. Nato med vdihom upognite roke, se s prsmi dotaknite tal in se med izdihom vrnite v začetni položaj. Število ponovitev je šest do osemkrat.
• Moral bi ležati na trebuhu. V tem primeru je treba roke in noge držati skupaj v ravnem položaju. Nato je treba z izdihom hkrati dvigniti roke in noge, poskušati jih obdržati v tem položaju čim dlje, nato pa jih spustiti. To vajo je treba ponoviti pet do šestkrat.
• Morate se postaviti na vse štiri. Nato morate med vdihom z zadnjico sedeti na petah, med izdihom pa se iztegniti naprej in upogniti. Vajo morate ponoviti šest do osemkrat.
• Otrok mora biti na vseh štirih. Ko izdihnete, dvignite desno roko navzgor in jo poglejte. Nato se morate ob izdihu vrniti v začetni položaj. Nato morate izvesti enake korake, samo z levo roko. Število ponovitev za vsako roko je šest do osemkrat.
• Otrok naj sedi na tleh in iztegne noge naprej ter jih drži skupaj. Roke naj bodo za telesom. Če se naslonite na otrokove roke, je treba dvigniti medenico in se takoj vrniti v prvotni položaj. Vajo morate ponoviti šest do sedemkrat.
• Če sedi na tleh z iztegnjenimi nogami, mora otrok nasloniti roke zadaj. Ko izdihnete, potegnite obe koleni k prsnemu košu, med vdihom pa se vrnite v začetni položaj. Število ponovitev je šest do osemkrat.
• Otrok mora ležati na hrbtu, upogniti kolena in razširiti roke na straneh. Ko izdihnete, spustite obe koleni na eno stran in obrnite glavo na drugo. Nato se morate med vdihom vrniti v začetni položaj. Nato morate vajo izvesti na drugi strani. Zelo pomembno je zagotoviti, da otrok ne odmakne rok in ramen od tal. Število zavojev v eno ali drugo smer je deset do dvanajstkrat.

Med zgornjimi vajami mora otroka nadzorovati odrasla oseba. Hkrati bi moral prijatelj ali starš, ki deluje kot inštruktor, otroka vedno zavarovati, mu po potrebi pomagati in tudi zagotoviti, da je otrokov hrbet med ovinki enakomeren.

Preprečevanje nagnjenosti pri odraslih
Ena od učinkovitih metod za preprečevanje nagnjenosti pri odraslih je joga. Določene telesne drže ( asane) iz te smeri prispevajo k ohranjanju idealne drže. Da bi preprečili nagnjenost, se izvajajo vaje, ki odpirajo prsni koš.

Preden izvedete to ali ono vajo, poskusite dihati enakomerno in globoko. To je potrebno, da dihanje ne zaide in se ne pojavi utrujenost.

Najprej morate stati na preprogi, iztegniti prste na nogah na straneh in jih dvigniti navzgor, tako da so palci in mali prsti na isti ravni. V tem položaju vzdržujte ravnotežje trideset sekund. Po tem lahko prste nežno spustite navzdol.

Nato morate izvesti pozdravno pozo od zadaj.
Če želite to narediti, morate dlani združiti v ledvenem predelu in nato počasi začeti dvigovati roke navzgor, dokler mali prsti niso v predelu torakalne hrbtenice. Trideset sekund je treba hrbtenico potiskati s spojenimi dlanmi, ne da bi se hkrati upogibali v ledvenem delu. To se naredi tako, da se prsni koš začne odpirati.

Nato postavite noge narazen na razdalji približno trideset centimetrov, dvignite roke navzgor in se dobro raztegnite. Hkrati je treba občutiti, kako se stranice trupa in območje reber raztezajo skupaj s celotnim telesom.

Nato, ne da bi stiskali kolena, nežno spustite roke navzdol, dokler prsti niso na tleh. V tridesetih sekundah je pomembno, da se v tem položaju čim bolj upognete. Ta asana pomaga odpreti torakalno hrbtenico. Po tem se morate spustiti v poln nagib, tako da trebuh in prsnico približate nogam.
V primeru, da ima oseba šibek razteg in se pri upogibanju pojavijo neprijetni ali boleči občutki, morate rahlo upogniti kolena ali oviti roke okoli tele.

Nato iz položaja nagiba nežno stopite nazaj s stopali, dokler telo ne tvori trikotne oblike.
V tem položaju je treba dlani in dlančne površine prstov čim bolj pritisniti na tla. Če se naslonimo na blazinice prstov, je zelo pomembno, da pete dvignemo čim višje. Zahvaljujoč tem dejanjem lahko držite medenico v ravnem položaju in preprečite, da bi se hrbtenica zaokrožila. S pravilno izvedbo te vaje so vsi sklepi poravnani, telo se podaljša in sčasoma se oseba začne počutiti lahkotno.

V tem položaju telesa morate biti trideset do štirideset sekund, nato upognite kolena, sedite z medenico na petah in spustite čelo na tla, iztegnite roke naprej. V tem primeru morate čim bolj iztegniti prste in jih štrleti na straneh. Pri tem, da je glavni poudarek na dlaneh, je treba ramenske sklepe potisniti navznoter, komolce pa dvigniti od tal. Po tem se morate postaviti na vse štiri, se s prsti in dlanmi odriniti od tal in znova stati v pozi trikotnika.

Nato je treba z vzdihom izvesti odklon, poravnati roke, premakniti prsi naprej, spustiti noge do narta stopala. V tem primeru mora biti medenica na teži. Nadalje, ne da bi upognili komolce, morate ramena vzeti nazaj in pravilno upogniti hrbet.
Po tem sedite na pete, položite glavo na preprogo, spustite ramena navzdol in iztegnite roke vzdolž bokov. V tem položaju je priporočljivo ostati dve do tri minute. V tem primeru mora biti dihanje enakomerno.

Kot profilakso proti nagnjenosti se lahko uporabljajo tudi naslednje metode:

• sporočilo;
• nošenje preventivnih korektorjev drže;
• plavanje.

Zakaj je nagib nevaren?

Sam nagib ne predstavlja posebne nevarnosti, vendar je možno tveganje resnih zapletov, če je vzrok te patološke manifestacije resna bolezen.

Pred nastankom nagiba so lahko naslednji vzroki in bolezni:

nepravilna drža;

degenerativne spremembe v hrbtenici na primer spinalna stenoza, hernija diska);

poškodbe hrbtenice;

sistemske bolezni ( na primer poliomielitis, revmatoidni artritis, osteoporoza).

Ime patološkega procesa, proti kateremu je nastala nagib	Zapleti
Slaba drža	šibkost v nogah in oslabljena občutljivost; omejitev gibljivosti v torakalni hrbtenici; bolečine v ledvenem delu; občutek utrujenosti in težnosti; motnje cirkulacije; premik medvretenčnih sklepov; pojav Schmorlove kile v vretencih zaradi okvarjenega krvnega obtoka; kratka sapa zaradi stiskanja pljuč s prsnim košem; kršitev srčno-žilnega sistema; razvoj sladkorne bolezni.
Degenerativne spremembe v hrbtenici	motnje cirkulacije v vratni hrbtenici, pa tudi v medeničnih organih; kršitve pri delu notranjih organov; nevrološki znaki in simptomi zaradi stiskanja hrbteničnih živcev.
Poškodba hrbtenice	motnje motorične funkcije - paraliza in pareza; kršitev akta defekacije in uriniranja. težave na spolnem področju; izguba občutljivosti področja kože; nepopravljiva deformacija hrbtenice;
Sistemske bolezni	zlomi hrbtenice, ki vodijo v nepremičnost in invalidnost; intersticijski miokarditis; atelektaza pljuč; akutna ekspanzija želodca; motnje prebavil;

Popravljanje poševnosti z vajami

?
Najprej morate paziti na svojo držo. Pravilna drža daje človeku ponosen, samozavesten pogled ter lajša bolečine v hrbtu in nagnjenost.
Drugič, da odstranite nagnjenost drastične ukrepe je treba sprejeti takoj. Pri tem vam bodo pomagali naslednji učinkoviti. vaje za nagib. Prej ko začnete, učinkovitejši bo rezultat. Ne morete vleči, ker se lahko v hrbtenici razvijejo fiziološke spremembe, imenovane skolioza.

Vaje proti nagibu

Če ste se razvili nagib, sklop vaj je treba izvajati več mesecev, da dosežete želeni rezultat.

1. Stojte s hrbtom ob steni na razdalji približno enega koraka od nje. Naslonite se na steno s hrbtom in rokami upognjenimi za glavo. Med štetjem od 1 do 4 vdihnite in se nagnite naprej. In na račun 5 - 8 izdihov se vrnite v začetni položaj. izvajajo počasi 6-8 krat.

2. Ponovno se morate obrniti proti steni na razdalji enega koraka in se z ravnimi rokami nasloniti pred seboj. Če štejete 1 - 4, vdihnite in se upognite, da s prsmi dosežete stene. Vrnemo se v začetni položaj na račun 5 - 8 z izdihom. Vajo izvajajte počasi 6-8 krat.

3. Začetni položaj – leži na trebuhu pred stolom, roke iztegnjene vzdolž telesa, dlani navzdol. Med vdihom na račun 1-2 dvignite trup in z valom ravnih rok skozi stranice primite rob stola. Na račun 3-4 se z izdihom vrnemo v začetni položaj. Ponovi vadba nagiba 6-8 krat.

4. Klečeči, sedite na pete, raztegnite nogavice, položite roke za glavo – to je začetni položaj. Ko štejete eno ali dve, se dvignite s pet, vdihnite in z dlanmi navzgor razširite ravne roke v strani, medtem ko morate medenico močno premakniti naprej. Ko preštejete tri ali štiri, se ob izdihu vrnite v začetni položaj. Vajo izvajajte 10-20 krat.

5. Za to vajo potrebujemo gimnastično palico. Začetni položaj - stoji naravnost, noge narazen v širini ramen, palico držite v spuščenih rokah. Pri navdihu se pri štetju 1-2 nagnemo naprej z ravnim hrbtom, hkrati pa dvignemo ravne roke čim višje. Ko preštejete 3-4, izdihnite, upognite hrbet in spustite roke. Na račun 5-6 - vdihnite in vzemite položaj, ki je bil na račun 1-2. Na račun 7-8 - izdihnite in se vrnite v začetni položaj. Ponovite 5-6 krat.

6. Vstanite na vse štiri, počivajte na ravnih rokah. Med vdihom, štetjem od 1 do 4, se upognite, dvignite ravno levo nogo in odmaknite glavo. Na račun 5 - 8 se ob izdihu vrnite v začetni položaj. Naredite vajo 8-krat, zamenjajte nogo.

7. Začetni položaj – stojte za stolom na razdalji velikega koraka in se z ravnimi rokami naslonite na hrbet. Pri vdihu se na račun 1 - 4 nagnite naprej, ne upognite rok, glavo vrnite nazaj. Na račun 5 - 8 (izdih) vzemite začetni položaj. Po nekaj dneh treninga poskusite to narediti vaja za popravljanje nagiba hitro, vzmeteno v hrbtu v trenutku nagiba. Izvedite 10-12 krat zapored.

Kršitev drže je pogosta tako pri otrocih kot pri odraslih, kar je najpogosteje povezano s pomanjkanjem ustrezne vzgoje in telesne nedejavnosti. Na srečo je to popravljivo, saj v vretencah ni patoloških sprememb, je pa neenakomerna napetost v mišicah, ki držijo hrbtenico in telo v pokončnem položaju. Obstaja več vrst motenj drže: upognjen hrbet, okrogel hrbet in. Terapevtska gimnastika za vsako vrsto motnje drže se razlikuje. V tem članku si bomo ogledali vaje za nagnjenost in okrogel hrbet. V naslednjih člankih - vaje za držo z drugimi vrstami kršitev fiziološkega položaja hrbtenice. Drža ima veliko vlogo pri zdravju hrbtenice, možganske cirkulacije, normalnem fiziološkem položaju notranjih organov, njihovem delovanju in krvnem obtoku v njih. Poleg tega je drža pomembna za pravilno fiziološko hoja, ki skupaj s fiziološkimi krivinami hrbtenice in stopalnih lokov ustvarja pogoje za depreciacijo telesa, pomaga pa tudi pri varčevanju z energijo pri hoji, teku, skakanju, saj pri nobenem ni premika težišča. smer, telo je v stanju optimalnega ravnovesja, se lahko giblje in manj utrujeno. To je pomembno za zdravje stopal in sklepov nog. Želim opozoriti, da pravilna drža vpliva na razpoloženje osebe, njegovo delovanje, samozavest. Navzven je oseba s čudovito držo in hojo prijetna za ljudi okoli sebe. Drža je znak kulture in vzgoje človeka. Morda vpliva na občutek za sorazmerje in občutek za »zlato sredino«. Se pravi, drža je pokazatelj splošnega zdravja telesa. Njen pomen je tako velik, da bi morali takoj začeti izvajati vaje za držo. Potrebno je ne le krepiti mišice trupa, vratu in nog, temveč vzgajati držo, da bi oblikovali pravilen stereotip navpičnega položaja telesa v prostoru. Od koga lahko vzamemo primer odlične drže? Seveda od športnikov - telovadcev in baletnih plesalcev.

"Drža je običajna drža ležeče stoječe osebe brez aktivne mišične napetosti." (V.K. Dobrovolsky).
Bistvo idealne drže je fiziološko ravnovesje telesa v pokončnem položaju, doseženo pod pogojem pravilnega razmerja fizioloških krivin hrbtenice in enotnega mišičnega tonusa.

Normalna drža ležeče stoječe osebe ima naslednje znake:

1. Osi telesa in glave sta nameščeni vzdolž iste navpičnice, pravokotno na območje podpore.
2. Medenica je nagnjena naprej, kolčni sklepi so iztegnjeni, so v srednjem položaju, noge so rahlo nagnjene nazaj.
3. Krivulje hrbtenice (vratne, prsne in ledvene) so zmerno izrazite.
4. Odsotnost ukrivljenosti hrbtenice v čelni ravnini. Običajno je hrbtenica videti kot ravna črta spredaj in zadaj.
5. Ramena so razporejena in rahlo spuščena, simetrično nameščene lopatice ne štrlijo.
6. Prsni koš je valjast ali stožčast, zmerno štrleč.
7. Trebuh je raven ali enakomerno in zmerno izbočen.
8. Stopala imajo izrazit vzdolžni lok (pomanjkanje vzdolžnih ravnih stopal).

Zaradi tega položaja se os telesa začne približno od sredine parietalne cone glave, prečka uho tik za kotom spodnje čeljusti, poteka skozi prečno črto, ki povezuje kolčne sklepe, in se konča v središču stopala pred skočnimi sklepi.

*Nastajanje krivin hrbtenice se pojavi šele po rojstvu. Hrbet novorojenčka je skoraj raven. Cervikalna lordoza nastane, ko poskušate dvigniti glavo, ko ležite na trebuhu in v pokončnem položaju, pri tem pa držite glavo naravnost. Lumbalna lordoza - pri stojanju in hoji. Hkrati pride do nastanka torakalne in sakralne kifoze. Tako so upogibi hrbtenice funkcionalne prilagoditve človeškega telesa za ohranjanje ravnotežja v pokončnem položaju. Brez njih človek ne bi mogel stati, saj bi prišlo do padca nazaj.

*Ko otrok prvič poskuša sedeti, se zaradi težnosti glave in zgornjih okončin razvije splošen upogib hrbtenice. Ne posedite otroka pred 6 meseci življenja. Okrepite otrokove hrbtne mišice s posebno gimnastiko, na primer na fitballu. Naj leze čim dlje. Prav tako ne bi smeli trenirati hoje pred časom, naj vstane sam, ko pride čas. Naučite se plavati.

*Torakalna kifoza in ledvena lordoza sta bolj izraziti pri ženskah kot pri moških.
Upogibi hrbtenice v vodoravnem položaju telesa so nekoliko izravnani, v navpičnem položaju so bolj izraziti, pri prenašanju uteži pa se opazno povečajo.

Vrste motenj drže.

Motnje drže se odkrijejo pri pregledu bolnika s strani (v sagitalni ravnini), pri katerem se spremeni pravilno razmerje fizioloških upogibov. Obstaja bodisi gladkost krivulj hrbtenice ali, nasprotno, njihovo prekomerno povečanje; pojavljajo pa se tudi odstopanja hrbtenice v frontalni ravnini (ko gledamo osebo spredaj ali zadaj). Pri kakršni koli kršitvi drže se os telesa premakne naprej ali nazaj, telo pa si prizadeva čim prej vzpostaviti harmonijo, da bi telesu zagotovilo stabilen položaj in ohranilo blažilno funkcijo hrbtenice. Torej, na primer, pri takšni kršitvi drže, kot je raven hrbet, se os telesa premakne nazaj in preide za kolčne sklepe, mišice sprednje površine telesa so napete, da telo ne pade nazaj, tam je velika verjetnost patoloških upogibov hrbtenice v čelni ravnini, kar običajno ne bi smelo biti; to je kompenzacijska prilagoditev telesa za zagotavljanje vzmetnega učinka pri hoji, teku in skakanju v primeru ravnega hrbta.

ena). Nagnjen hrbet - povečana torakalna kifoza na nivoju zgornje tretjine torakalne hrbtenice ob glajenju ledvene lordoze.

2). Okrogel hrbet - povečana torakalna kifoza po celotni torakalni hrbtenici, ramena združena, zglajena ledvena lordoza.

3). – povečane so vse fiziološke krivine hrbtenice; glava, vrat, ramena nagnjena naprej, trebuh štrleč; mišice hrbta, trebuha, zadnjice in zadnjega dela stegen so raztegnjene; povečan nagib medenice.

4). – zgladijo se vse fiziološke krivine hrbtenice, zmanjša se kot medenice; zadnji del izgleda kot deska.

5). - torakalna kifoza se zgladi in poveča ledvena lordoza; trebušne mišice so oslabljene; povečan nagib medenice.

Kršitve drže pri gledanju od zadaj in spredaj (v čelni ravnini) niso razdeljene na ločene vrste. Zanje so značilne kršitve simetrije med desno in levo polovico telesa. Hrbtenica je lahko v celoti ali v katerem koli oddelku odklona v desno ali levo. V otroštvu je ta ukrivljenost nestabilna in jo je mogoče popraviti z voljno napetostjo mišic in v ležečem položaju. Diferencialna diagnoza se izvaja z displastično skoliozo 1. stopnje. V primeru kršitve drže v čelni ravnini, v nasprotju s skoliozo, ni znakov njene patološke rotacije okoli navpične osi, na rentgenskem posnetku so osnove korenin lokov vretenc simetrične na obeh straneh. To pomeni, da v hrbtenici ni nepopravljivih sprememb.

Motnje drže pri otrocih, ki jih pustimo brez nadzora in trajajo več let, lahko povzročijo skoliozo, ko se pojavijo nepopravljive spremembe v celotni hrbtenici, prsnem košu in medeničnih kosteh. Vsaka kršitev otrokove drže je dokaz slabe starševske skrbi oziroma pomanjkanja pozornosti in skrbi za svoj »zaklad«.

Vzroki za motnje drže.

1. Hipodinamija, šibkost mišic, ki držijo hrbtenico v navpičnem položaju: mišice vratu, trebuha, hrbta in spodnjih okončin.
2. Mišično neravnovesje, kršitev fiziološkega tonusa mišic, ki sodelujejo pri oblikovanju drže.
3. Slaba navada nepravilnega položaja telesa v prostoru. Oblikuje se kot stereotip zaradi nepravilno izbranega pohištva, kroničnega stresa, kratkovidnosti, slabe osvetlitve, branja v postelji, monotonega dela in dolgotrajnega nenaravnega položaja (na primer pri krojačih, ki imajo navado sedeti s svojim noge pod njimi; hkrati upogiba ledveni del hrbtenice). Za oblikovanje navade pravilne drže bodo potrebni vsaj tri tedne.
4. Velikega pomena za zdravje hrbtenice in pravilno držo je stanje spodnjih okončin. Patološki dejavniki so okvare stopala (klofa, ploska stopala), pa tudi oblika nog (v obliki črke O ali X) in razlika v velikosti noge, ko je ena noga krajša od druge, ter zdravje sklepov.
5. Prezgodnje sedenje otroka v prvem letu življenja (sedenje ni priporočljivo pred 6. mesecem življenja), saj se oblikuje okrogel hrbet (s prekomerno torakalno kifozo in zglajeno ledveno lordozo).
6. Pomemben je preneseni rahitis v obdobju do 2 let.

Nagnjen in zaokrožen hrbet.

Nagib - povečanje torakalne kifoze v zgornjih delih torakalne hrbtenice ob glajenju ledvene lordoze (spodnji del kifotičnega loka se konča na ravni 7-8 torakalnih vretenc); ramena so združena, lopatice so pterygoidne.

Okrogel hrbet ima še bolj izrazito kifozo – hrbet je ukrivljen v obliki velikega loka nazaj, ukrivljenost pa zajame tudi spodnja vratna vretenca. Ramena štrlijo naprej, lopatice štrlijo krilasto, prsni koš je potopljen, vrat se dvigne poševno naprej, glava je tudi nagnjena naprej, medenica pa potisnjena naprej. Hrbtenica je upognjena nad križnico, želodec je izbočen. Celotno skladišče telesa daje vtis letargije. Pri hoji se stopala obrnejo navznoter, hoja postane nestabilna, zdi se, da se noge vlečejo po tleh. Oseba daje vtis mračnega, žalostnega bitja.

Skupne značilnosti pognjenega in okroglega hrbta so povečanje torakalne kifoze, gladkost ledvene lordoze, hrbtne mišice se raztegnejo, prsne mišice so spredaj krčene, vrat je nagnjen naprej.

Ljudje z okroglim hrbtom so navajeni na ta položaj telesa, torej imajo stereotip o položaju telesa na ravni pogojnega refleksa in dajanje pravilne drže telesa zanje predstavlja nelagodje, zdi se jim, da padajo. nazaj, se želijo hitro vrniti v svojo običajno držo »zkrivljene in mračnosti«. Ne skrbi, to je normalno. Konec koncev, če je oseba z zdravo pravilno držo prisiljena sklanjati se, bo občutila tudi nelagodje in bo želela čim prej sprejeti pravilno držo, ki mu je znana. Vsaka navada se oblikuje vsaj 3 tedne. Resnično si morate želeti in se potruditi, vsak dan izvajati terapevtske vaje. Postopoma se bo vse izšlo. In potem, ko je dosežena pravilna drža, jo je treba nenehno vzdrževati: vsak dan trenirati hrbtne mišice z izotoničnimi in drugimi vajami.

Terapevtska vadba za nagnjenost in okrogel hrbet.

Vadba za sklonjenost in zaokrožen hrbet ima za cilj učiti občutek za pravilno držo in oblikovanje pravilnih drž v vsakdanjem življenju. Terapevtske vaje za nagnjenost namenjen krepitvi mišic hrbta, trebuha, nog in vratu; in tudi - za sprostitev in raztezanje mišic prsnega koša. Pozornost je namenjena hoji in vzgoji občutka za pravilno držo. Uporabljajo se izotonične, močne, ekstenzivne vaje (z iztegovanjem hrbtenice v prsnem predelu v ležečem položaju ali namestitvijo valja pod hrbet v predelu torakalne kifoze), - za ovratni pas se lahko uporabljajo med dan, ko delate med sedenjem za mizo, bodo videti kot "potegne".

Začetni položaji so različni, priporočljive pa so predvsem vaje leže na trebuhu z delom rok, najprej brez predmetov, nato s palico in utežmi; v kolensko-zapestnem položaju, klečenju, stoje z gimnastično palico za lopaticami, vaje ob steni.

Fitball - gimnastika je zelo učinkovita, saj se vaje na žogi izvajajo ob ohranjanju ravnotežja in simetrije telesa, se razvije občutek položaja telesa v prostoru.

Kot uteži lahko uporabite bučice ali uteži za roke in noge (zelo so priročne za uporabo). Vaje z utežmi ne krepijo le mišic, temveč prispevajo tudi k močnejšemu mišično-sklepnemu občutku za položaj telesa, kar je zelo pomembno pri odpravljanju motenj drže.

Terapevtska masaža hrbta poveča učinkovitost terapevtskih vaj, še posebej, če se postopek izvaja pred vadbeno terapijo. Božanje se izvaja vzdolž dolgih mišic hrbta, vzdolž širokih in trapeznih mišic, njihovo drgnjenje, gnetenje in sekljanje za toniranje. Če se masaža ne izvaja, je pred poukom priporočljivo narediti samomasažo hrbta z masažnim valjčkom. Pri nagibanju je bolje uporabiti ne gibljiv valjčni masažer, ampak masažer - palico, na palico, na katero so nanizana kolesa.

Trajanje terapevtske vaje z nagibom je 30-45 minut. Vaje so ritmične v počasnem tempu. Lekcija bo sestavljena iz dveh delov: v prvem delu - krepitev mišičnega steznika, v drugem - fiksiranje pravilne drže v različnih položajih in pogojih ter vaje za stopala.

Za jutranje vaje so popolne izotonične vaje in raztezanje hrbtenice. Pred spanjem lahko med ležanjem na hrbtu na valjčku nanesete podaljšek hrbta v prsnem delu.

Plavanje je koristno za uravnovešanje mišičnega tonusa telesa in raztezanje hrbtenice, vendar morate mišice krepiti s posebnimi vajami izven vode.

Reklinatorji - ortopedski pripomočki za popravljanje drže so potrebni le za utrjevanje občutka za pravilno držo in oblikovanje pravilne drže v vsakdanjem življenju. Ne smemo pozabiti, da dolgotrajno nošenje vpliva na oslabitev mišic, ki morajo same zadržati ta položaj telesa. Zato o vprašanju izbire in nošenja naramnice za držo odloča zdravnik na individualni osnovi.

Fitball - gimnastika za krepitev mišic hrbta.

Terapevtske vaje za nagnjenost in okrogel hrbet.

Najprej krepimo mišični steznik, nato treniramo čut za držo.

Potrebovali boste gimnastično palico, bučice (1-3 kg) in vrečo peska, ki jo boste nosili na glavi, ki tehta 200 gramov. Priporočljivo je, da se vidite v velikem ogledalu, saj je pomembno ohraniti simetrijo in izvajati enake vaje v obe smeri.

ena). Začetni položaj - leži na hrbtu, roke vzdolž telesa.
1 - Vdihnite, dvignite roke navzgor in položite na tla, odvijte noge (na sebi).
2, 3, 4, 5, 6, 7 - Raztegnite hrbtenico, izmenično iztegnite pete navzdol, dihanje je poljubno. Osredotočenost pozornosti na zadnji del nog in spodnji del hrbta.
8 - Vrnite se v začetni položaj, izdihnite.
6-krat.

2). Začetni položaj - leži na hrbtu, noge zravnane, roke upognjene v komolčnih sklepih, roke obrnjene navzgor (proti stropu). Nasloni se na komolce, zravnajte hrbet v prsnem predelu, glava se z vrhom glave dotakne tal. Držite 10 sekund. Vrnite se v začetni položaj. 3-krat.
Glave ne smete vržeti preveč nazaj, da ne pride do pretiranega iztegovanja vratu, poskusite bolj zravnati prsni del, hkrati pa bodite pozorni na sprostitev in raztezanje mišic prsnega koša.

3). Začetni položaj - leži na hrbtu, roke vzdolž telesa. Izvajajte imitacijo kolesarjenja z nogami s polno amplitudo, dokler se trebušne mišice ne utrudijo.

4). Začetni položaj - leži na hrbtu. Diafragmatično dihanje: noge upognjene v kolenih, stopala na tleh, roke na trebuhu. Pri vdihu "napihnite" trebuh, ob izdihu počasi "odpihnite" in ga malo potegnite. 6-krat.

5). Začetni položaj - leži na hrbtu, noge zravnane, roke v "gradu" pod glavo.
Vaja na stiskalnici "Križ".
1 - Povežite desni komolec in levo koleno, izdihnite.

3 - Povežite levi komolec in desno koleno, izdihnite.

Dokler trebušne mišice niso utrujene.

6). Začetni položaj - leži na hrbtu, roke vzdolž telesa.
1 - Hkrati dvignite roke in noge na strani, rahlo drsite po tleh, vdihnite.
2, 3 - Pritisnite na tla s celim telesom, rokami in nogami, dihanje je poljubno.

6-krat.

7). Začetni položaj - leži na hrbtu, roke v "gradu" pod glavo, noge upognjene v kolenih.
1 - Dvignite glavo in zgornji ramenski pas, poskusite razširiti komolce na straneh, vdihnite.

Dokler trebušne mišice niso utrujene.

osem). Začetni položaj - leži na hrbtu, roke na straneh, noge zravnane.
1 - Zravnano desno nogo premaknite čez levo, se s stopalom dotaknite tal, pritisnite desno roko na tla, vdihnite.
2 - Vrnite se v začetni položaj, izdihnite.
3 - Premaknite levo nogo čez desno, vdihnite.
4 - Vrnite se v začetni položaj, izdihnite.
10-krat.
Ta vaja trenira rotacijo medenice po gibanju noge naprej, kar je koristno pri hoji »od kolka«.

devet). Začetni položaj leži na hrbtu, roke ob telesu, noge upognjene v kolenskih sklepih, stopala na tleh.
1 - Hkrati dvignite medenico in zravnajte desno nogo navzgor, jo iztegnite, desno stran medenice potegnite za seboj, vdihnite.
2 - Vrnite se v začetni položaj, izdihnite.
3 - Dvignite medenico in levo nogo navzgor, potegnite levo stran medenice, vdihnite.
4 - Vrnite se v začetni položaj, izdihnite.
10-krat.
Poskusite narediti enako na obeh straneh. Osredotočite se na rotacijo medenice.

deset). Začetni položaj je ležeč na trebuhu, roke so v poudarku blizu ramenskih sklepov, "stisnite zadnjico", noge so tesno zaprte in pritisnjene na tla.
"Prsno plavanje".
1 - Izravnajte roke naprej, izdihnite.
2 - Roke na straneh, zravnajte hrbet, dvignite glavo in zgornji del telesa čim višje, poglejte naprej, noge pritisnete na tla, vdihnite.
3 - Vrnite se v isti položaj, premaknite roke vzdolž telesa, dlani pritisnite na telo, nadaljujte z vdihom.
4 - Vrnite se v začetni položaj, glava se spusti, začetek izdiha.
Nadaljujte brez ustavljanja v počasnem tempu z največjim obsegom gibov rok do utrujenosti mišic, osredotočite se na torakalno hrbtenico.

enajst). Začetni položaj - leži na trebuhu, glava leži na rokah, zloženih pred njo, noge so tesno zaprte.
1 - Dvignite zravnane noge, jih razmaknite in položite na tla, kot da bi jih prenašali čez nizke predmete.
2 - Vrnite se v začetni položaj in izvajajte gibanje nog v obratnem vrstnem redu.
ko se noge dvignejo - vdihnite, spustite se - izdihnite.
Do utrujenosti mišic križa in zadnjice.
Sprostite mišice tako, da medenico rahlo zazibate vstran.

12). Začetni položaj - leži na trebuhu.
Izotonična vadba "Čoln" 1 - 3 minute brez počitka. Ne zadržujte sape.
Dvignite tesno sklenjene noge in roke zravnane naprej, enakomerno raztegnite celotno hrbtenico in jo čim bolj raztegnite. Hkrati držite roko za roko, roke so pritisnjene na ušesa, glave ni treba vržeti nazaj, poglejte navzdol na štoparico.
Sprostite hrbtne mišice z zibanjem medenice na stran.

trinajst). Začetni položaj - leži na trebuhu, roke v "ključavnici" na zadnji strani glave, glava navzdol.
1 - Dvignite zgornji ramenski pas in glavo, držite roke na zadnji strani glave, poskušajte komolce razširiti čim dlje na straneh, vdihnite.
2 - Z desno roko sezite proti stopalom, poglejte v roko, izdihnite.
3 - Vrnite se v položaj št. 1, vdihnite.
4 - Vrnite se v začetni položaj, izdihnite.
Enako storite na drugi strani.
6-krat.
Znova sprostite hrbtne mišice tako, da medenico zibate na straneh.

štirinajst). Začetni položaj - leži na trebuhu, glava leži na rokah, zloženih pred njo.
1, 2 - Istočasno dvignite zravnano desno roko naprej in levo nogo nazaj, poglejte navzdol, raztegnite hrbtenico vzdolž te črte, doseg z levo peto, vdihnite in izdihnite.
3, 4 - Gladko se vrnite v začetni položaj, vdihnite in izdihnite.
Enako storite tako, da dvignete zravnano levo roko in desno nogo.
6-krat.

petnajst). Začetni položaj - stoji v položaju kolena-zapestje.
1 - Dvignite desno roko skozi stran navzgor, usmerite čopič proti stropu, poglejte, vdihnite.
2 - Vrnite se v začetni položaj, izdihnite.
3 - Enako z levo roko, vdihnite.
4 - Vrnite se v začetni položaj, izdihnite.
6-krat.

šestnajst). Začetni položaj - koleno-zapestje.
"Kitty".
1 - Rahlo upognite hrbet navzgor in spustite glavo navzdol za "pospešek", da dosežete večjo amplitudo gibanja v naslednjem odstavku, izdihnite.
2 - Upognite hrbet, dvignite glavo, da gledate naprej, vdihnite.
Z vsako novo ponovitvijo usmerite pozornost navzdol po hrbtenici, začenši od 4. prsnega vretenca do križnice. Tako bo boljši izteg hrbtenice, bolje oblikovan občutek za držo.

17). Začetni položaj - koleno-zapestje.
"Plezanje".
1 - Upognite roke v komolčnih sklepih, glavo in ramena nižje.
2, 3 - plazite se pod nevidno palico, upognite hrbet in premikajte telo naprej, gladko premikajte hrbtenico, poskušajte se ne dotakniti nevidne palice, pod katero se plazi.
4 - Počasi se vrnite v začetni položaj.
6-krat.

osemnajst). Začetni položaj - koleno-zapestje, rahlo zravnajte hrbet, kolena skupaj.
"Lisičji rep".
1 - Istočasno premaknite stopala v desno in glavo z ušesom na desno ramo, vdihnite.
2 - Vrnite se v začetni položaj, izdihnite.
3 - Istočasno premaknite stopala v levo in glavo z ušesom na levo ramo, vdihnite.
4 - Vrnite se v začetni položaj, izdihnite.
6-krat.

devetnajst). Začetni položaj - koleno-zapestje.
1 - Istočasno dvignite desno roko naprej, levo nogo nazaj, vdihnite.
2, 3 - Raztegnite hrbtenico vzdolž te črte (dosežite s peto), izdihnite.
4 - Vrnite se v začetni položaj, vdihnite, izdihnite.
Enako storite z levo roko in desno nogo.
6-krat.

20). Začetni položaj - koleno-zapestje, kolena skupaj, roke široko narazen.
1 - Spustite desno ramo na tla, glava se obrne v levo in leži z desnim ušesom na tleh, desna roka je zravnana, leva roka pa upognjena v komolcu, izdihnite.
2 - Vrnite se v začetni položaj, vdihnite.
3 - Spustite levo ramo na tla, položite glavo z levim ušesom na tla, izdihnite.
4 - Vrnite se v začetni položaj, vdihnite.
6-krat.

21). Začetni položaj - koleno-karpal.
1 - Desna roka zdrsne naprej, kolikor je mogoče, glava se spusti, izdihnite.
2 - Vrnite se v začetni položaj, vdihnite.
3 - Leva roka drsi naprej, izdihnite.
4 - Vrnite se v začetni položaj, vdihnite.
6-krat.

22). Začetni položaj - klečeči, palica za lopaticami.
1, 2, 3 - Počasi nagnite telo čim bolj nazaj, hrbta ne upogibajte, osredotočite se na sprednji del stegen, zadnjico in trebuh.
4 - Vrnite se v začetni položaj.
5, 6, 7 - Zravnano telo počasi nagnite naprej, kolikor je mogoče.
8 - Vrnite se v začetni položaj.
6-krat.
Lahko prosite nekoga od bližnjih, naj vas drži za stopala, medtem ko telo odmika naprej, da ne pade in da bo vajo bolj učinkovito.

23). Začetni položaj - kleči, palica za lopaticami, sezite s temo glave navzgor, poglejte neko točko pred seboj.
1, 2 - Počasi sedite na golenicah, hkrati se nagnite naprej, ležite na nogah s trebuhom, še naprej gledajte na izbrano točko: glava se dvigne, hrbet se upogne.
3, 4 - Vrnite se v začetni položaj.
6-krat.

24). Začetni položaj - stoji, palica za lopaticami, noge skupaj.
Počasi, gladko in ritmično se kotalite od pet do prstov in poskušate segati z vrhom glave. Za rahlo utrujenost mišic nog.
Manjša kot je razdalja med rokama, ki držijo palico za lopaticami, boljša je za ravnanje hrbtenice v prsnem predelu.

25). Začetni položaj - stoji, palica za lopaticami, noge rahlo narazen.
Počepi. Počasi počepnite, nekoliko hitreje se zravnajte, poskušajte ohraniti ravnotežje. Medtem ko stojite, morate potegniti zadnjico in spodnji del trebuha.
Do blage utrujenosti.

26). Začetni položaj - stoji. Palico postavite navpično pred seboj na veliki razdalji od stopal. Roke so nameščene ena na drugo in ležijo na zgornjem koncu palice.
1 - Počasi se nagnite naprej, naslonite roke na zgornji konec palice, ne upognite kolen, glava se spusti in se nahaja med rokami, v tem položaju obesite na palico, izdihnite.
2 - 7 - Zamah naprej - nazaj, malo v krogu - intuitivno, previdno raztegnite hrbtenico. Dihanje je poljubno.
8 - Vrnite se v začetni položaj, vdihnite.
3-4 krat.

27). Začetni položaj - stoji, noge skupaj, palica za lopaticami. Lahko nastopate brez palice, položite roke na pas in si na glavo položite vrečo peska.
1 - Dvignite obe peti in ju premaknite v desno.
2 - Dvignite prste na nogah in se prestavite v desno.
Na ta način se še naprej premikajte na desno stran, pri čemer ohranite držo in ravnotežje.
Nato ponovite enako na drugi strani.
Dosežite popolno kakovostno izvedbo vsake vaje.

28). Začetni položaj - stoji, palica za lopaticami, noge široko narazen.
1 - Počepnite v desno, upognite desno nogo v kolenu, izdihnite.
2 - Vrnite se v začetni položaj, vdihnite.
3 - Počepnite v levo, upognite levo nogo v kolenu, izdihnite.
4 - Vrnite se v začetni položaj, vdihnite.
Vaja je težka. Izvedite najprej 3-krat. Ne pozabite, da je kakovost in vestno izvajanje vaj pomembnejša od njihove količine.

29). Začetni položaj - stoji, palica v rokah spodaj pred seboj.
1 - Dvignite palico navzgor in rahlo nazaj, iztegnite vrh glave in roke navzgor, hkrati pa desno nogo povlecite nazaj do prsta, vdihnite.
2 - Vrnite se v začetni položaj, izdihnite. Ohranite držo.
3 - Ponovite korak številka 1 z levo nogo potegnjeno nazaj.
4 - Vrnite se v začetni položaj, izdihnite.
6-krat.
(Na glavi lahko držite vrečo peska).

trideset). Začetni položaj - glavno stojalo.
"Martin".
1, 2, 3 - Vzemite desno nogo nazaj in navzgor, roke na straneh, stojte na levi nogi, ohranjajte ravnotežje, glejte naprej. Poskusite zadržati položaj tako, da desna noga, hrbet, vrat in glava tvorijo en čudovit gladek lok. Raztegnite hrbtenico.
4 - Vrnite se v začetni položaj, izdihnite.
Enako storite z levo nogo.

31). Začetni položaj - glavna drža, palica za lopaticami, vreča peska na glavi, hoja s peto do prsta naprej in nazaj. Enako storite brez palice.
Hoja z velikimi koraki naprej. Hkrati, ko se premikate naprej, na primer z desno nogo, po njej poskušajte potisniti desno stran medenice, da povečate dolžino koraka. To je potrebno za nastanek hoje "od kolka".

32). Začetni položaj - glavno stojalo, roke na pasu, vreča peska na glavi.
1 - Spustite se na desno koleno.
2 - Postanite na obeh kolenih.
3 - Desno nogo, upognjeno v kolenu, položite naprej.
4 - Poravnajte se, vrnite se v začetni položaj.
4-6 krat.
Nato naredite enako, začenši z levo nogo.

33). "guma". Začetni položaj - glavno stojalo. Vaja za raztezanje hrbtenice v stoječem položaju. V procesu izvedbe morate iztegniti pete navzdol, krono glave pa navzgor. Ob izdihu se pojavi raztezanje.
1, 2 - Dvignite roke skozi stranice, vdihnite, zataknite roke v "ključavnico".
3, 4, 5 - Obrnite "ključavnico" z dlanmi navzven in iztegnite glavo in roke navzgor, s petami navzdol pa gladko in vestno raztegnite hrbtenico, kot elastični trak, izdihnite.
6 - Odklopite ščetke, vdihnite.
7, 8 - Vrnite se v začetni položaj, izdihnite.
3-krat.
Če ga izvajate pravilno, bo postalo vroče, morda se bo potilo, lica bodo postala rožnata, pojavil se bo prijeten občutek nasičenosti telesa z energijo.

Med vsem tem sklopom vaj je najpomembnejša vadba izotonična, ki zagotavlja stalen fiziološki mišični tonus- ravnalniki za hrbet. Če ste leni in ne želite izvajati vaj z nagibom vsak dan ali vsaj vsak drugi dan, potem se lahko "Čoln" ali "Letalo" 1-krat na dan za 1 minuto brez počitka vsak dan prisilite k temu. In če želite čim prej vzgajati pravilno držo, je treba vaje obravnavati z ljubeznijo in z velikim veseljem, sklop vaj se naučiti na pamet, vaje je treba izvajati kakovostno.

Preprečevanje motenj drže.

1) Glavno sredstvo za preprečevanje motenj drže so fizioterapevtske vaje. Še boljši rezultat daje terapevtska masaža hrbta v kombinaciji z vadbeno terapijo.

2). Postelja mora biti trda, ravna; blazina - ravna, nizka (glede na velikost rame), tako da glava leži ravno. Ne morete spati na mehki povešeni vzmetnici.

3). Pravilna organizacija delovnega mesta: razsvetljava in pohištvo. Osvetlitev mora biti zadostna in razpršena. Višina mize mora biti taka, da če položite roko na komolec, naj srednji prst sega do kota očesa (hrbet naj bo zravnan).

Boriti se je treba s takšnimi položaji, ki izkrivljajo držo, kot je poševni položaj ramenskega obroča pri pisanju, ko je leva roka obešena z mize; ali poševni položaj medenice pri dajanju nog pod seboj.

Izbira stola je še posebej pomembna. Pravilna drža v sedečem položaju na stolu je možna pod pogojem, da ni le hrbet zravnan, zravnana so ramena in ni "mehčanja" telesa, ki visi na hrbtenici, kot na obešalniku, ampak najpomembnejši pogoj je prenos težišča telesa na stopala. Potem hrbtenica preneha biti "obešalnik", znatno se razbremeni in osvobodi teže telesa. To seveda pozitivno vpliva na medvretenčne ploščice in na ligamentni aparat hrbtenice ter na tonus mišic, ki držijo telo v pokončnem položaju.

Najlažji način za ustvarjanje pogojev za fiziološki položaj telesa med sedenjem je, da sedite na navadnem stolu približno na sredini sedeža, pri čemer pod zadnjimi nogami stola nadomestite palico, visoko 10–12 cm, oz. sedežna ravnina mora biti nagnjena naprej za 8–10 0.

Plesni stol.

Toda še boljša možnost je nakup, ki vam omogoča, da najdete optimalen položaj telesa za vsako osebo posebej, saj je višina stola nastavljiva, obstaja labilen sedež; med daljšim sedenjem je možno premikati in vaditi mišice telesa. Ta izum je vreden pozornosti in občudovanja. Na plesnem stolu lahko sedite za dobrobit sebe in svojega zdravja.

Še eno priporočilo za organizacijo delovnega mesta za mizo: postavite mizo tako, da je za njo stena, tako da so okno in vrata v prostor vidna na desno ali levo, spredaj pa je prost prostor ( če to ni mogoče, lahko obesite na steno pred mizo, bodisi ogledalo ali foto ozadje s perspektivo, tako da je pred vami občutek prostora. To ustvarja psihološko udobje osebe, ki sedi pri mizi, kar je eden od dejavnikov, ki pozitivno vplivajo na stanje drže, saj takšna razporeditev mize prispeva k občutku varnosti, zavedanja in svobode delovanja povečuje odpornost na stres, kar pomeni, da mišice ovratnega pasu so manj napeti, ki pod stresom prvi reagirajo in se spremenijo v lupino, ki ščiti pred udarci.

4). Preden zapustite hišo, morate stati ob steno in jo pritisniti s hrbtom glave, lopaticami, zadnjico in petami. V tem času morate poskušati s trebuhom "prilepiti" spodnji del hrbta na steno (spodnji del hrbta se ne bo bližal steni, vendar bo prišlo do ustrezne napetosti mišic). Močno stisnite zadnjico in jo potegnite "vase". Raztegnite krono glave navzgor in pete navzdol, pri čemer raztegnite hrbtenico. Torej morate nekaj časa stati (na primer eno minuto), da si dobro zapomni ta občutek pravilne drže. Nato se lotite svojega posla in poskušajte obdržati ta položaj telesa med hojo.

Eden od trenutkov samonadzora ob ohranjanju pravilne drže – med stojo in hojo naj ne bodo vidne noge pri spuščanju oči.

5). Ne nosite torbe na pasu čez ramo, saj pas ponavadi zdrsne z rame, v izogib pa boste dvignili ramo, na kateri torba visi, kar bo povzročilo popačenje drže v čelni ravnini. .

6). Težke torbe ne smete nositi v eni roki, bolje je, da težo razdelite na dva enaka dela in jo nosite v dveh rokah ali pa vsaj pogosto prestavite torbo iz ene roke v drugo.

Preprečevanje motenj drže je še posebej pomembno za otroke, saj je zelo pomembno, da si že od otroštva oblikujemo pravilen stereotip o občutku položaja v prostoru. Lažje je takoj vzgojiti pravilno držo kot popraviti navado nepravilnega položaja telesa. Zdi se, da oseba z moteno držo pravilno sedi ali stoji. Ko pa popravlja držo, doživlja nelagodje, zdi se mu, da pada nazaj, kar je videti nekako »ponosno« in nenaravno. Da ga prepričate, da je treba popraviti svojo držo, je najbolje, da fotografirate in jih pokažete. Še bolje, posnemite fotografije pred in po. Se pravi, da telesu vsaj za nekaj sekund zagotovite pravilen položaj, fotografirajte in predstavite za primerjavo. Človeku je treba pomagati spoznati razliko, tako da želi sam trenirati držo in jo narediti v svojo dobro navado. Konec koncev, nenehno vlečenje, udarjanje po hrbtu, da se zravnate, ni dobro, lahko draži in pokvari razpoloženje, poleg tega lahko povzroči notranji odpor proti nenehnemu nadzoru drugih, ker je običajen napačen položaj telesa "območje udobja". «, ki zapustijo, ki ne želijo. Če želite zmagati v tej zadevi, morate resnično želeti imeti pravo držo, za to morate razumeti njeno vrednost in nujnost tako za zunanjo lepoto, kot za zdravje notranjih organov in celotnega organizma ter za zdravje posameznika. Znebiti se stereotipa o nepravilnem položaju telesa v prostoru, ki nastane v možganih, tudi ni enostavno, kot na primer opustitev kajenja. Zato bo potrebna odločnost, koncentracija na ohranjanje pravilne drže (nenehna pozornost), potrpežljivost, vsakodnevno delo - vaje za držo in seveda nadzor nad rezultatom.

Stoop ni stavek niti za odraslega. Možno in potrebno ga je premagati, saj je hrbet glavni adut ali, nasprotno, pomanjkljivost katere koli figure.

Šibke hrbtne mišice niso le in ne toliko vaša promiskuitetnost, ampak tudi dednost. Nekateri se rodijo z odzivnimi mišicami, ki se dobro odzivajo na telesno aktivnost, drugi pa z neodzivnimi. Na enak način nekdo pride na ta svet z močnimi hrbtnimi mišicami, nekdo pa ima šibke hrbtne mišice že od rojstva.

Imam na primer zelo odzivne mišice, ki se odlično odzivajo tudi na najmanjše fizične obremenitve, hkrati pa sem se rodil s šibkimi hrbtnimi mišicami. Kljub dolgoletnemu koreografiji v otroštvu nisem mogel mimo družinskega problema: hrbet sem delal in še naprej delam sam.

Torej imam izkušnje z odpravljanjem nagnjenosti. Ta proces je dolg in težaven, vendar zagotovo vodi do ravnega hrbta, če ne hakate in ne izgubite potrpljenja.

Močan mišični steznik pomaga ohranjati hrbet naravnost. To izjavo sem preveril na sebi, saj sem si hrbet nekaj let »povijal« z mišičnimi trakovi.

Recimo, da ste zgradili mišično jedro in zdaj lahko držite hrbet naravnost, ko se spomnite na to. Ti "opomniki" postanejo glavna težava. Kakšen je smisel, da lahko hodiš ali sediš vzravnano, ko se zgrčiš zaradi dolgoletne navade, ki je že "na stroju"?

Dolgo sem razmišljal, kako rešiti ta problem. Strinjam se: nič ni lažje kot svetovati, da vklopite samokontrolo, ko je glavna težava ravno v vklopu. Nemogoče je vsako minuto življenja razmišljati o tem, da bi držal hrbet naravnost. Nihče ga ne dobi. In urni "opomniki" na telefonu ne rešijo težave. Prvih pet minut po klicu se držite, nato vas zmoti nekaj drugega in vaša ramena zavzamejo svoj običajen sklonjen položaj.

Šla sem po drugi poti: dolga, a edina pravilna. Izhod ni v tem, da se nenehno opominjate, da morate držati hrbet naravnost, temveč postopoma navajati telo na njegov naravni položaj.

Nagnjenost je nenaraven položaj za človeško telo. Tako kot so sladka soda in čips zanj nenaravna hrana. Človek, ki že leta pije Cola čips in je ocvrt krompir z mesom v majonezi, meni, da je njegova prehrana več kot naravna. Podobno oseba, ki se upogne, dojema ta položaj telesa kot naravno.

Kaj se zgodi s človekom, ki je že leta jedel vse vrste smeti, nato pa prešel na pravilno prehrano? »Ne razumem, kako bi lahko to jedel? Zdaj mi je nekdaj najljubša solata z majonezo zoprna, zelenjava in meso na žaru, ki sem jih nekoč imel za dolgočasnega, pa sta tisto, kar potrebuješ, «nekdanji prehranski prašiček trdi nekaj takega. Nastala je uganka: nenaravna hrana, ki jo je človek imel za naravno, je sčasoma postala nenaravna tudi zanj. Toda preden se je to zgodilo, je človek, teden za tednom, mesec za mesecem, dajal svojemu telesu hrano, ki mu je naravna, ne zaradi napačne navade, ampak iz narave.

S hrbtom bi morali ravnati enako kot pri slabih prehranjevalnih navadah. Ne samo, da morate graditi mišice in se opomniti, da se ne smete zvijati, ampak vsak dan, teden za tednom, mesec za mesecem, pustite, da vaše telo ostane v položaju, ki mu je naravno: z ravnim hrbtom.

Če boste pol ure na dan brez prekinitev držali hrbet naravnost, hkrati pa si v telovadnici gradili mišični steznik, se boste poslovili od pokončnosti.

Vprašanje je, kako zdržati teh pol ure in se ne sklanjati refleksno. Zdelo bi se neumnost, a na njej se vse pokvari.

Izhod je, da se v teh pol ure posvetite z aktivnostjo, med katero se je fizično nemogoče zgrčiti.

joga. Ona je vaše vse v tej zadevi. Ne glede na to, koliko si želite, se med izvajanjem asan ne boste mogli pognati.

V telovadnici zgradite močne mišice, ki vam bodo pomagale obdržati hrbet naravnost. Doma se ukvarjate z jogo, ki bo pripomogla k navajanju telesa na njegov naravni, neposredni položaj.

Hudič je v podrobnostih. Detajl je, da je treba jogo izvajati vsak dan brez presledkov. Takoj, ko začnete varčevati, se vaš telesni spomin »izprazni«. Trikrat na teden imaš telovadnico, vsak dan, najbolje ob istem času, pol ure joge.

1) "Za začetnike",
2) "Čista moč",
3) "Čisti znoj",
4) "Čista mirnost."

»Čista mirnost« v ruski različici gre kot »Meditacija«, vendar tam ni meditacije. Brez mrmranja o duhovnem je odlično.

Če se želite ukvarjati z jogo izključno za namen, ki je izražen v tej objavi, lahko naredite kompleks Pure Calm. Torej ubijete dve muhi na en mah: 1) vsakodnevno raztezanje, ki je potrebno za vsako osebo, ki trenira, 2) navajanje telesa na njegov naravni - neposredni - položaj.

Če v vašem življenju ni drugih vadb, začnite s kompleksom "Za začetnike" in postopoma povečujte raven na "Čist znoj". Prvi-tretji kompleksi se dobro ujemajo s četrtim, torej najprej naredite, recimo, "Čista moč", takoj za tem pa "Čista mirnost". Posledično boste imeli polno uro dolgo vadbo, med katero boste najprej z lastno težo vadili celotno telo, nato pa ga dobro raztegnili.

Če ste časovno popolnoma omejeni, naredite vajo »čoln«, ki ji sledi kompleks »Pure Calm«. Vztrajajte v pol ure. Pri izvajanju "čolna" čim bolj napnite mišice. Ne dvigujte rok in nog visoko, ne upognite se v spodnjem delu hrbta, ne vrzite glave nazaj. Če ne morete dvigniti rok in nog hkrati, dvignite zgornji del telesa.

V "čolnu" morate "zdržati" vsaj 5-7 sekund. Postopoma povečujte obremenitev. Sčasoma boste lahko držali roke in noge navzgor 5 minut ali več.