Dihanje med izvajanjem moola bandhe. Mula bandha - ključ do zdravja in mojstrstva v jogi

Ženske prakse obstajajo med različnimi narodi že od nekdaj. V jogi obstaja posebna ženska tehnika, imenovana "mula bandha". "Mula-bandha" je iz sanskrta prevedena kot "korenska ključavnica": "mula" je koren, "bandha" je ključavnica.

OPOZORILA:

1. Ženskam je strogo prepovedano SAMOSTOJNO izvajati vadbo med menstruacijo, po nosečnosti, s krvavitvami in ginekološkimi motnjami z neznano diagnozo, zlasti s tumorji različne etiologije. Med nosečnostjo lahko tehniko izvajamo le s strokovnim inštruktorjem. V drugih primerih se posvetujte z zdravnikom ZNANJA.
2. Pri nalezljivih boleznih MB ne deluje, ta tehnika, tako kot joga na splošno, je uporabna samo za funkcionalne motnje.
3. Ob prisotnosti vnetnih procesov se MB lahko uporablja šele po njihovi odstranitvi, v stanju stabilne remisije.

PRAKSA MULA BANDHA

Vir: Članek V. Boyko.

Poleg te vaje je dobro, če vaša »prehrana« vsebuje jutranjo »gimnastiko«, ki jo sestavlja več preprostih asan in shavasana na koncu lekcije.
Zelo pomembno je, da se lahko duševno sprostite, osvobodite glavo misli (kakršnih koli!), vsakdanjih malenkosti in skrbi. Samo ODKLOPITE za nekaj časa, pustite sistemu, da uredi stvari v sebi, prilagodi popačenja, vrže smeti iz skritih kotov.

Začni

Torej, prva stvar, ki se je treba naučiti, je dejstvo, da so v medeničnem dnu tri mišične skupine, ki se jih morate naučiti čutiti, izmenično jih napenjati in sproščati. To so mišice zapiralke mehurja, nožnice in analnega predela, pri čemer se vsaka mišična skupina v idealnem primeru prostovoljno skrči ločeno od druge.
Priporočljivo je, da za MB izberete preprosto in udobno pozo, v kateri se počutite najbolj udobno ... Če še nimate ustrezne fleksibilnosti, se lahko ustavite pri Shavasani - pozi trupla. Le noge niso iztegnjene vodoravno na tla, ampak upognjene v kolenih, pete so ločene za približno širino ramen. Kolena, združena, se naslanjajo drug na drugega, tako da noge ostanejo sproščene, vendar se ne odmikajo. Ta položaj upognjenega kolena omogoča, da se medenica vzravna vzporedno s tlemi (odpravi del nagiba, ki nastane zaradi tipične ledvene lordoze), kar pomaga bolje občutiti potrebne mišice. Vzemite si čas za vadbo MB.

Usposabljanje

Morda vas bodo mišice sprva zavrnile ubogati in se skrčile. Ne prenehajte s poukom, poskusite jih nekako začutiti.
Morda boste imeli občutek, da je v vas popoln nesklad, delujejo mišice trebušne stiskalnice, zadnjice, vse, samo ne tisto, kar je potrebno. Lahko so prizadete celo oči, vrat in prsti na nogah. Vendar ne obupajte.
Obstaja preprost, čeprav ne povsem romantičen način, ali bolje rečeno, improvizirano sredstvo - prst. Vstavite ga v nožnico in preverite vsaj začetno prisotnost mišične kontrakcije.
Uporabite katero koli orodje - od "igrač", uporabnih za te vadbe iz seks shopa (bolje je uporabiti analne naprave, saj so manjšega premera, za razrede pa potrebujete najmanjši premer "pomožnega" orodja) do majhnih kumar ali korenje.
Pomembno je, da se proces začne – da začnete prepoznavati in čutiti mišice medeničnega dna.
Naj počasi in boleče, vsak večer, začenši od začetka, iz nič, znova in znova zavrtite te občutke, od zunanje stične točke - navznoter, v globino telesa, majhne iskrice občutkov.
Morda je bilo kot postopna vrnitev v normalno delovanje toge roke.
In ni pomembno, koliko časa traja priprava - teden, mesec ali več mesecev. Glavna stvar je, da se jasno začnete zavedati, da lahko skrčite in sprostite dve mišični skupini - analno regijo in nožnico.
Čez nekaj časa boste lahko jasno začutili mišice okoli materničnega vratu, kar pomeni, da bo dosežena potrebna globina občutka.
Za mnoge so mišice presredka (MP) najbolj opazne v času uriniranja (sprostitev) in bližje koncu tega procesa (stiskanje).
»Ujemite« občutek v tem trenutku in ga nato poskusite ponoviti med vadbo MB.
Ko lahko podrobno opišete občutke, lahko nadaljujete na drugo stopnjo - kaotične poskuse približajte skupnemu imenovalcu in poskusite organizirati popolno prakso.
Razumevanje, kako nadzorovati te tri mišične skupine, bo prišlo do vas postopoma.

Dih

Vzemite si čas za eksperimentiranje z ritmom dihanja.
Obstaja splošno priporočilo, da se pri vdihu skrčijo mišice, ob izdihu pa se sprostijo. Hkrati je pomembno, da ohranite stanje sproščenosti in se ne spremenite v "vadilno parno lokomotivo".
Če vam priporočeni ritem ne ustreza, poskusite obrniti dihanje: vdih – sprostitev mišic, izdih – napetost. Izberete lahko svoj ritem dihanja. Počasi, v ritmu normalnega dihanja med shavasano, se sprosti celotno telo, razen ene mišične skupine, ki je trenutno vključena.

Vadite

Po večerni sprostitvi (lahko je to joga nidra ali kakšna druga praksa), ne da bi pri tem motili stanje zavesti, ki je prišlo (globok mir), vzemite začetni položaj zgoraj in ostanite v njem nekaj minut brez premikanja, tako da se telo ne premika. navadite se, izberite udoben položaj nog in se v njem vrnite v negibno-udobno stanje.
Vadba se začne z Ashwini mudro - krčenjem mišic analnega sfinktra. V ritmu počasnega, prostovoljnega (ne nadzorovanega z voljo!) dihanja, ob izdihu (oz. tipu vašega osebnega dihanja) - krčenje in zadrževanje, pri vdihu - sprostitev. Ponovite gib približno 30-35 krat (to je posebno štetje, ki ga morate nadzorovati šele na začetku vadbe, nato lahko izvedete poljubno število sprostitvenih kontrakcij, vaše telo bo samo uravnavalo potrebno število ciklov) .
Sledi MB v isti žili - krčenje mišic materničnega vratu, ta faza traja nekoliko dlje časa, saj je specifično usmerjena v zdravljenje bolezni in manjših težav na tem področju.
Za zaključek sledi Vajroli mudra - krčenje mišic sfinktra mehurja.
Morda se bo za nekoga izkazalo, da je težko zaznati in nadzorovati, nato pa ga pustite zadnjič, ko je telo že uglašeno in bodo vsi njegovi oddaljeni koti najbolj začutili.
Ko malo obvladate prakso, lahko začnete preizkušati menjavanje mišičnih skupin (vsako skupino zmanjšate trikrat zaporedoma in znova znova v krogu), vendar je pomembno, da ni popolnega nadzora in napetosti s strani mišic. glava - glava naj ostane odklopljena.
Krog se sklene in v sebi morate poklicati novo nastavitev za ta nov cikel vaj - in to morate narediti SAMODEJNO. To je naprednejša stopnja - morda se bodo težave pojavile pri prehodu z mišic zapiralke mehurja nazaj na analne mišice. Na splošno bo na drugi stopnji tudi nekaj za delati, poleg tega pa izklopiti možgane.

Dokončanje.

Na koncu vadbe, malo, približno dve minuti, le lezite in poslušajte svoje občutke, jih razvrstite, zavestno komunicirajte s svojim telesom.

POUDARKI ZA ZAČETNIKE

Zavestna sprostitev

Na prvo naletijo številni začetniki, ki se začnejo ukvarjati z jogo: »Če nekaj naredim, bi TO moral čutiti! Ja, težje! Postani močnejši!" In po svojih najboljših močeh se trudimo, da bi desno peto pripeljali do levega ušesa, ali pa kasneje z zadovoljstvom občutili, kako naše uboge mišice bolijo od bolečin - "To je bilo super!"
Ta praksa ne zahteva pretirane marljivosti v procesu krčenja-sprostitve mišic.
Zaradi tega se izgubi duševna sprostitev in nastane spolno vzburjenje, ki prevzame um, mišice v trenutku spremenijo svoj ton in vaje je konec, gospodje ...
Edini smiselni izhod je, da naenkrat vse ustavite, se uležete v Savasano in mirno zaspite.
Joga Nidra, ki vodi do sprostitve, je dober dodatek pred začetkom vadbe MB.
Ni potrebe po vzbujanju, bolje je, da krčenje in sprostitev različnih mišičnih skupin medenice izvajate bolj insinuirano, previdno, kategorično se izogibajte nepotrebnim naporom.

Eksperimenti z ritmi dihanja

Med vadbo je pomembno, da najdete svoj ritem dihanja. Eksperimentirajte - pospešite, sprostite se, poskusite narediti dve kontrakciji ob enem izdihu itd. V idealnem primeru bi moralo dihanje samo »vstati« med vadbo. Postati naj tako, da ga ni treba nadzorovati, tako da začnejo mišice delovati v določenem ritmu same.
Stanje bi moralo biti podobno lebdeči zavesti v Nidri ali kakšnem drugem stanju, ki vam je prijetno, ko vas je navzven še zelo malo, a vse glavno delo poteka znotraj.

ZAPOMNITE SE NA SLABE DNEVE ZA VAJO

Nekateri vadeči prenehajo z vadbo dan pred začetkom menstruacije in jo začnejo znova dan po koncu. To omogoča telesu, da se umiri in nemoteno preide iz enega načina delovanja v drugega.
V drobovju interneta nekateri forumi razpravljajo o praksi MB.
Nekateri državljani menijo, da skoraj vsaka tretja ženska v podzemni sedi tiho in dela mula bandho, neopazno za druge.
Vendar pa se komaj splača poskušati to storiti v zatohli, tresoči kočiji, z torbo v naročju, ki jo na obeh straneh podpirajo ogromni sosedje. Da, mogoče je sedeti v podzemni železnici in opravljati nekaj mehanskega dela v sebi (verjetno je, da ne boste čutili nobenih tankosti), a kako vam je všeč ta analogija - sedeti z gumijastim ekspanderjem, ki ga stisnete v roki in napihnete mišice podlakti, medtem ko razmišljate o neopranih tleh in kotletu, zamrznjenem v hladilniku. Možno je, ni prepovedano, vendar bo učinek takšnih razredov nekoliko drugačen. Samo začutite stanje – kdaj JE PRAV ZA VAS in kdaj NI.
Telo vam bo o tem povedalo samo med vadbo in po njej.
Pomembna je POPOLNA zaustavitev miselnega procesa, sprostitev zavesti, temu primerna drža - to vam bo pomagalo doseči učinek vadbe.

REZULTATI

Rezultati ene od vadečic - Julije (po enem letu pouka)

Erozija je izginila brez sledu in ginekologi so se soglasno veselili izjemnega učinka sodobnih zdravil, ki jim omogoča, da tako neprijetne stvari ozdravijo brez operacije (nisem jim povedala o svojih tečajih joge). Kronični cistitis je tudi neopazen, v vsem tem času se je le enkrat poslabšal, pa še to zaradi lastne neumnosti (ljudje, ne pijte mrzlega piva, ko sedite na mrzlem kamnu v mokrem vremenu - nobena Mula bandha ne bo pomagala!) Zdravnik je tudi rekel, da imam predhodno prolaps maternice in nekaj krhkosti gladkih mišic na tem predelu je popolnoma izginilo, kar je dobra novica!
Poleg tega je bil še en ugoden rezultat. Sprva seveda ni bilo časa za to in temu vidiku nisem posvečal pozornosti, zdaj pa se zavedam svoje napake. V življenju ženske je zelo pomembno, da je v spolnih odnosih harmonija, morda bo komu to rešitev za marsikatero težavo, kdo ve. Meni je MB praksa odprla pot do novih občutkov, svetlejših, ostrejših, globljih, tako z moje strani kot s strani mojega partnerja, ki je še preden sem začel opažati spremembe, ki se dogajajo pri meni.
Kar zadeva težave z menstrualnim ciklusom, tukaj ni vse tako gladko, očitno je ta motnja povezana z nekaterimi globokimi procesi, ki jih učinek joge še ni dosegel. Nisem uspel najti vzroka, ki vpliva na naravo bolečine med "menstruacijo". Včasih minejo popolnoma neboleče, začnem se veseliti - "tukaj je! končno!«, podpiram vadbo v istem duhu do naslednjič, ohranjam enak tempo, čas vadbe itd., in ... skoraj umrem od bolečine. Torej ni. Torej gre za nekaj drugega. Poleg tega so vsi testi v popolnem redu, ni endometrioze, podobne simptomi, kot je moje trenutno stanje, pravijo zdravniki - no, pravijo, bodite potrpežljivi, to so krči, to se zgodi pri ženskah in omedlevijo itd., po porodu bo minilo. Ampak včasih sem se uspel znebiti bolečine, našel sem način, kako se je znebiti, a je še vedno nestabilna.

PODROBNOSTI

Razvoj MB naj se začne s preprosto telesno vadbo – zavedanjem in krčenjem mišic medeničnega dna. Pojdite v kateri koli udoben položaj, če sedite - zravnajte hrbet, držite glavo naravnost. Zaprite oči in se sprostite, dihajte naravno.
Pozornost premaknite na presredek in brez velikega napora počasi zategnite vse mišice, ki so tam, in ta napor naj bo srednje velik. Nato sprostite mišice.
Nato - znova napnite, ne poskušajte razlikovati občutkov, samo stisnite celoten presredek, skrbno se zavedajte (občutite) proces. Nato se spet sprostite. »Preostanek« telesa mora biti v popolnoma sproščenem stanju, oči in trebuh so popolnoma sproščeni, tam ni nič prizadeto v sozvočju s stiskanjem medeničnega dna. "Pod želodčno jamo" ali v predelu diafragme - niti najmanjšega gibanja. Nikjer v telesu ne sme nastati nič, deluje samo medenično dno (aktivira se popolnoma v izolaciji). V počasnem tempu in počasi je treba to preprosto ritmično krčenje ponoviti petindvajsetkrat, začenši v prvih dneh s tri ali petkrat. V nekaj tednih lahko dobite petindvajset popadkov zapored brez naglice in naknadnega izgorevanja, pri tem pa ohranite popolno sprostitev. Vajo prekinite ob najmanjšem znaku neposlušnosti (nejasna utrujenost, počasen nadzor) mišic prizadetega območja. Vajo je bolje izvajati ločeno od vadbe joge, recimo zvečer, po popolnem vdihu in kratkem premoru 2-3 minute. Bodisi po Savasani ali Yoga Nidri. To vajo lahko izvajate tik pred spanjem, v postelji, potem pa jo izvajajte v Savasani s pokrčenimi koleni, površina postelje mora biti dokaj ravna in čvrsta. Če se po ciklu stiskanja pojavi zaspanost, je to znak pravilne izvedbe, pa tudi nastalo stanje. Če nastopi veselost in preglednost zavesti ali sanje minejo, je izvedba napačna.
V prvem tednu po začetku vadbe se vaje za mišice medeničnega dna izvajajo vsak drugi dan.

1. Vsako opazno segrevanje v medeničnem dnu;
2. Motnje dihanja in splošna sprostitev;
3. Vsak »odziv« na lokalno krčenje mišic presredka v »ostalem« delu telesa;
4. Spolno vzburjenje;
5. Živčni impulzi v predelu diafragme ("pod žlico);
6. Napetost v zaprtih očeh.

Sčasoma se bo zaznavanje mišic medeničnega dna, kot tudi njihov nadzor, tanjšalo (to je v povprečju dva ali tri mesece redne vadbe). Možno bo ločiti krčenje mišic anusa in zapiralke mehurja, vendar se s tem ne smete igrati, pri čemer bodite pozorni na stanje zavesti, ki se pojavi v procesu dela z medeničnim dnom. Ko je krčenje in sprostitev mišic presredka postalo udobno in udobno, morate to dejanje povezati s procesom prostega dihanja. Vdihnite - sprostite medenično dno, izdihnite - napnite. Ampak! Rad bi opozoril na naslednjo pomembno točko: pri nekaterih ljudeh krčenje mišic medeničnega dna poteka lažje in bolj naravno, ko se izvaja na navdih! Zato je treba na tej točki določiti empirično.
In šele ko ta proces postane samodejen in ga začne spremljati duševna sprostitev, lahko poskusite izolirano krčenje mišic presredka. NE dotikajte se niti Ashvini niti Vajroli mudre! In ko se bo ta izolirana kontrakcija začela izkazati stabilno, se bo zavest začela "odpenjati". Tega ne gre zamenjati z ničemer: vredno je izvesti največ ducat popadkov - in zdi se, da so udarili v glavo s prašno vrečko! Takoj padeš – bodisi v spanec (če je ponoči in si zastaviš namen, da po tem zaspiš), bodisi v najglobljo sprostitev, po kateri se počutiš neprekosljivo.
V procesu doseganja zgoraj navedenega ali v nadaljnji praksi pri ženskah izginejo endometrioza, motnje ritma in menstruacijske bolečine, tonus mišic reproduktivnih organov se normalizira, orgazem se stabilizira. V nekaterih primerih se je mogoče spopasti s funkcionalno neplodnostjo.
Pri moških se odpravi spolna šibkost, težave s prostato, prezgodnji izliv itd.

ODDELKI IZ KNJIGE SWAMI SATYANANDA SARASWATI

- niso podane dobesedno, ampak z nekaj spremembami in pojasnili v besedilu.
("Mula-bandha. Ključ do mojstrstva." Prevod iz angleščine Kyiv, "Janus books", 2000, 5000 izvodov, 144 strani)
Na fizični ravni je MB zavestna voljna kontrakcija (mišice - V.B.) presredka ...
Spodbuja senzorično-motorični in avtonomni živčni sistem medeničnega predela. Pri izvajanju MB se aktivirajo parasimpatična vlakna sakralnega pleksusa (parasimpatična vlakna odhajajo od pleksusov v vratu in križnici, simpatična vlakna pa izvirajo iz vozlišč v torakalnem in ledvenem predelu).
Eksperimentalno je bilo dokazano, da izvajanje bandhe poveča aktivnost parasimpatičnega živčnega sistema.
Preiskovančev srčni utrip se upočasni, krvni tlak in hitrost dihanja se zmanjšata, pojavi se splošen občutek umirjenosti in sproščenosti. Pri izvajanju MB pride (v blagi obliki) do vzbujanja simpatičnega živčnega sistema. Vendar pa celoten učinek stimulacije simpatičnega in parasimpatičnega sistema vodi do uravnoteženja njihovih aktivnosti v telesu. Vse to pozitivno vpliva na hipotalamus (nadzoruje endokrini sistem), preko njega pa na limbični (čustveni) sistem in ustrezne dele možganske skorje.
Zaradi neposrednega vpliva bandhe na endokrine žleze se normalizira ritem bioloških procesov v telesu. Na primer, izvajanje MB izjemno ugodno vpliva na menstrualne cikluse. Ob pravilni izvedbi vse bandhe zmanjšajo frekvenco dihanja, kar prispeva k nastanku stanja miru in sproščenosti. Arterijski tlak se zmanjša. Pulz se upočasni. Encefalogram beleži povečanje števila alfa valov - znak globoke sprostitve in zmanjšanja aktivnosti živčnega sistema. Zmanjša se aktivnost simpatičnega živčevja, kar kaže tudi na sprostitev. Stagnirajoča žarišča vzbujanja v možganski skorji se odstranijo. Obstaja refleksna harmonizacija genitourinarnega sistema.
Pomena MB ni mogoče podcenjevati, saj ta vaja povzroči spontano harmonizacijo fizičnega, mentalnega in psihičnega telesa osebe. Krčenje mišic presredka vodi do harmoničnega delovanja endokrinega sistema, izboljšanja delovanja živčnega aparata medeničnega predela in posledično do normalizacije dela notranjih organov. Zato je mula bandha dragoceno orodje pri zdravljenju bolezni trebušne votline in male medenice, torej prebavnih motenj in spolnih motenj. Ker sta telo in um neločljivo povezana, bo vpliv na telo zagotovo vplival na stanje duha. MB ima takojšen učinek na um in ustvarja občutek globoke sprostitve. Takšna sprostitev človeka osvobodi večine duševnih in psihosomatskih motenj – stresa, preobremenjenosti in občutka stalne tesnobe. Kot "duševni relaksant" se je MB izkazal kot nepogrešljiv pri zdravljenju depresije, nevroze, nekaterih fobij, histerije in maničnih stanj. Zbranih je malo eksperimentalnih dokazov, ki kažejo na ugoden učinek MB na bolnike s psihozami. Vendar pa glede na učinek MB na možgane in tudi ob upoštevanju dejstva, da je njegov ugoden učinek pri depresiji, lahko z gotovostjo trdimo, da je MB sposoben uskladiti splošno stanje pri manično-depresivni psihozi in v nekaterih primerih shizofrenije. , zlasti v zgodnjih fazah.
Starodavna tantrična besedila pravijo, da je pri izvajanju MB anus sproščen, napenjati pa je treba le središče tetive presredka.
Presredek je skupina mišic, ki se nahajajo na izhodu iz medenice in so povezane z urogenitalnim in analnim predelom. MB ni napetost vseh mišic presredka hkrati. Mesto fizičnega napora je odvisno tudi od spola. Pri moških je to center tetive - tako imenovano telo presredka, pri ženskah - območje okoli materničnega vratu. Običajno, ko oseba zategne anus, se napne tudi presredek. Začetniku je lahko težko napenjati le mišice presredka, zato se mora začetnik v prvih fazah obvladovanja Hatha joge zavedati povezave med anusom in presredkom. V ta namen se izvede krčenje analnega sfinktra (ashwini mudra), kar sčasoma privede do razvoja sposobnosti osebe, da samostojno zategne presredek. Izkušnje pa kažejo, da neposredna (zavestna) napetost presredka povzroči pomembnejši učinek na fizično in mentalno telo kot posredna metoda – napetost anusa. Krčenje analnega sfinktra je pomembna pripravljalna vaja za bolj subtilne in kompleksne MB.

Presredek in perinealno telo

Za pravilno izvedbo MB je potrebno jasno razumeti shematsko strukturo presredka in spodnjih delov medenice. To je potrebno tudi za razumevanje anatomskega odnosa MB z Ashvini mudro in Vajroli mudro, tehnikami, ki se izvajajo z uporabo mišic spodnjega dela medenice.
Presredek tvori medenično dno. Njegove notranje meje: spredaj - sramni lok (kost nad genitalijami), zadaj - trtica. Zunaj je omejena z mošnjo/klitorisom in zadnjico.

Mišice presredka so razdeljene v dve skupini:

1. Mišice analnega predela - izstop iz prebavil.
2. Mišice urogenitalne regije, povezane z organi genitourinarnega sistema.
Mišice analne regije (ki imajo večji volumen) in mišice urogenitalnega področja so povezane s pomočjo vlaknastega tkiva. Krčenje mišic na enem področju se nujno odziva na drugo. Zavestna izolirana napetost katerega koli področja zahteva določeno spretnost. V normalnih okoliščinah se mišice presredka uporabljajo samo med uriniranjem, defekacijo in ejakulacijo/orgazmom.
Mišice medenice ne znamo zavestno obvladovati z enako spretnostjo kot mišice rok ali nog. Vsak dan, med vsakodnevno aktivnostjo, izboljšamo nadzor mišic okončin.
Motorna aktivnost določene mišice je pod nadzorom določenega področja možganske skorje. Več nevronov vstopi vanjo, bolj natančne in gladke gibe je mišica sposobna narediti. Morda je eden od razlogov, zakaj je človeku težko podrediti mišice presredka svoji zavesti, ta, da mišice presredka v možganih ustrezajo veliko manjšemu območju kot mišice rok ali posnemalne mišice. Redno izvajanje MB razvija motorično skorjo, ki je odgovorna za presredek, kar daje osebi popoln nadzor nad procesi, kot so uriniranje, iztrebljanje in spolni odnos. Medenične mišice so potrebne predvsem za nezavedna in podzavestna dejanja. Nezadostna voljna kontrola vodi na primer k dejstvu, da je precej težko hkrati urinirati in izvajati dejanje iztrebljanja.
Za začetnika joge to pomeni, da krčenje ene skupine mišic presredka povzroči neprostovoljno krčenje preostalih skupin. To tezo boste lažje razumeli, če se spomnite, kako težko je ločeno premikati tretji in četrti prst. Dejstvo je, da so med kitami tretjega in četrtega prsta vlaknasti mostovi, zato je premikanje teh prstov ločeno brez dolgega treninga precej težka naloga. Tako je tudi s presredkom: tu se prepletajo mišice in vezivnotkivni mostovi, kar močno otežuje upravljanje.
Zato je tako težko narediti Vajroli Mudro ali Ashvini Mudro brez izvajanja MB. Ta določba velja tako za moške kot za ženske. Še enkrat je treba poudariti, da tako pri moških kot pri ženskah presredek ni ena mišica, temveč skupina le-teh. Prav tako je treba razumeti, da presredek in "telo presredka" nista ista stvar. "Telo presredka" ali tetivno središče presredka je majhen mišično-tetivni vozliček, ki meri 2,5 krat 3 cm, ki se nahaja v zunanjem predelu rektuma (v tkivih presredka) na globini približno 5 cm Nanj so pritrjene mišice presredka: površinska in globoka prečna, čebulno-kavernozna, zunanji analni sfinkter in levator rektum. Več mišičnih vlaken se odcepi tudi od rektuma do te vitalne tvorbe, ki ločuje urogenitalno regijo od analne. Tendinični center presredka ima v ženskem telesu še posebej pomembno vlogo. Če je iz kakršnega koli razloga poškodovana, se pri ženskah pojavi prolaps (prolaps) maternice, jajčnikov in / ali danke.

Anatomske podrobnosti

Torej – tri osnovne jogijske vaje za spodnji del medenice – Vajroli mudra, Ashwini mudra in MB glede anatomije.
Pri teh vajah sodelujejo naslednje mišice:
1. Za ashwini mudro- mišice analnega predela: zunanji sfinkter analnega prehoda in mišica, ki dviguje danko, ki jo sestavljajo pubokokcigealne, iliokokcigealne in sramno-rektalne mišice.
2. Pri izvajanju mula bandhe se zmanjša območje med anusom in skrotumom/klitorisom; točka aplikacije - tetivni center presredka/materničnega vratu.
3. Za Vajroli Mudra- mišice urogenitalnega področja: površinske prečne mišice presredka, ischiocavernosus, bulbous-cavernous, globoke prečne mišice in sečnični sfinkter. Pri izvajanju te vaje se pri moških penis nekoliko zategne, pri ženskah pa se zategnejo klitoris in mišice spodnje nožnice in sečnice.
Najbolje je, da poiščete natančno lokacijo teh mišic, pri čemer jih vodite lastni občutki.

Ko morate zavestno omejiti željo po uriniranju ali iztrebljanju, napnete mišične skupine, ki so vključene v Vajroli Mudra oziroma Ashwini Mudra. Sprostitev teh mišičnih skupin hkrati je precej težka naloga (vendar možna). Takoj, ko se katera od njih sprosti (običajno se najprej sprosti skupina urogenitalnih mišic), se začne proces praznjenja.
Na začetku bo izvajalec imel nekaj težav pri pridobivanju zavestnega nadzora nad predelom presredka, ker se možgani še niso naučili posamično nadzorovati mišice presredka. Redno izvajanje MB "oživlja" področja možganske skorje, ki so odgovorna za mišice presredka, in podreja upravljanje tega področja zavesti.

Popolnost zahteva čas, in pri vadbi ne bodite razočarani, če ne morete zategniti tetivnega središča presredka ali materničnega vratu, ne da bi skrčili mišice anusa ali urogenitalne diafragme. V začetni fazi se bo to zgodilo. Za obvladovanje teh vaj boste v razredu potrebovali čas in prizadevnost.
Pomembno je prepoznati razliko med nezavednimi (neprostovoljnimi) procesi, ki se pojavijo med uriniranjem in iztrebljanjem, ter zavestnim krčenjem mišic med vadbo joge. V prvem primeru so periferni refleksni loki izven nadzora zavesti.

S pomočjo MB se lahko naučimo uporabljati te refleksne loke za zavestna dejanja, kar nam bo omogočilo:

1. Jasno nadzorujte vse fizične procese v presredku in ta nadzor razširite na globlje nivoje, na primer – mentalno.
2. Jasno se zavedajte vseh procesov, ki se dogajajo v presredku, in odpravite morebitne težave, preden se pojavi očitna bolezen: akne, zaprtje, hipertrofija prostate itd.
Ti učinki bodo sprožili verižno reakcijo v telesu.
Presredek inervira tako imenovani pudendalni živec. Odhaja od sakralnega pleksusa, ki pa se tvori iz vlaken drugega, tretjega in četrtega sakralnega živca. Ta živec je z živčnimi procesi povezan z nožnico, klitorisom, penisom, skrotumom, rektumom, anusom in perinealnimi mišicami ter vsebuje tako motorična kot senzorična vlakna. Interakcija živcev presredka z možgani in ostalim telesom je zelo zapleten proces. Živčni sistem je izjemno zapleten in pogosto naša sposobnost uporabe tega orodja pušča veliko želenega. Kljub vsem težavam pa obstaja priložnost, da razkrijemo skrivnosti možganov in pridobimo popoln zavestni nadzor nad telesom. MB je algoritem za dosego tega cilja, ključna beseda pa je tukaj »vadite«.
MB lahko znatno poveča spolno učinkovitost, vendar ne spodbuja ejakulacije. Zato se razvoj Vajroli Mudre začne po obvladovanju MB, da bi preprečili ejakulacijo ... Tako MB pomaga pridobiti nadzor nad določenim členom v endokrinem sistemu.

MB je metoda pridobivanja nadzora nad spolno sfero, ki vam omogoča reševanje številnih spolnih težav. Večina ljudi se boji, da bodo z izvajanjem MB bodisi postali impotentni ali pa bodo prisiljeni v zaobljubo celibata. In z duhovnim; in z znanstvenega vidika MB ni povezan z izgubo spolne moči. Nasprotno, omogoča osebi, da to silo usmeri navzgor, k duhovnim potrebam ali navzdol, da uskladi zakonske odnose.
MB razvije sposobnost zakasnitve ejakulacije. Ta sposobnost vam omogoča, da popolnoma očistite zakonski odnos pred spolnim nezadovoljstvom.

uporaba v medicini:

ŽENSKE: Mula bandha lahko lajša dismenorejo (boleče menstruacije), če pa imate amenorejo (odsotnost menstruacije), se vzdržite te vaje, dokler se ne posvetujete z zdravnikom specialistom ali izkušenim učiteljem joge.
Mula bandha se je izkazala za učinkovito med nosečnostjo in predvsem med porodom. Nosečnica lahko izvaja mula bandho skupaj z nekaterimi drugimi jogijskimi tehnikami vse do samega trenutka poroda. To vam omogoča, da ohranite elastičnost sten nožnice in znatno zmanjšate porodne bolečine. Ženskam takoj po porodu močno priporočamo vadbo moola bandhe, ashvini in vajroli mudre - to bo pomagalo tonirati mišice, raztegnjene med nosečnostjo.
Mula bandha je tudi učinkovito zdravljenje prolapsa medenice, levkoreje in stresne urinske inkontinence.

MOŠKI: Mula bandha odpravlja nehoten pretok semena, preprečuje dimeljsko kilo. Ta vaja nadzoruje izločanje testosterona in proizvodnjo semenčic, pomirja strasti, ki vodijo v koronarne motnje.
Znanstveniki so ugotovili, da je menopavza tesno povezana z duševnim in čustvenim stanjem. Iskreni, zdravi in odprti ljudje gredo skozi menopavzo brez ali z minimalnimi težavami. Pri ženskah so telesne spremembe v menopavzi veliko bolj izrazite, zato ženske v tem obdobju veliko pogosteje trpijo za pesimističnim razpoloženjem, depresijo, tesnobo in razdražljivostjo. Z nastopom menopavze veliko težav običajno pade na ramena žensk. Mula bandha izravnava hormonsko ozadje, zato lahko ublaži metamorfoze menopavze, prepreči pojav takšnih neprijetnih simptomov, kot so letargija, razdražljivost, depresija, arterijska hipertenzija in omotica. Med menopavzo ljudje ne izgubijo svoje spolnosti – ne glede na to, kaj govorijo. Sposobnost izražanja spolnosti ostane v človeku do starosti, mula bandha pa zagotavlja zdravo in izpolnjujoče življenje.

Mula bandha kot sestavni del jogijske prakse:

Zelo pomembno je, da oseba, ki se ukvarja z jogo, zazna MB v kombinaciji z drugimi jogijskimi praksami.
1. Asana - položaji.
2. Pranayama – dihalne vaje.
3. Uddiyana bandha – delo s trebušnimi mišicami.
4. Ashwini mudra – krčenje anusa.
5. Mula bandha - krčenje presredka / materničnega vratu.
6. Vajroli mudra – krčenje sprednjega presredka.

Poza

Ni posebne drže, v kateri bi morali izvajati MB. Marsikdo to bandho povezuje z mulabandhasano, v kateri se zelo malo ljudi počuti udobno, ni pa obvezna poza za obvladovanje in izvajanje MB in večini ne bo prav nič uporabna v življenju.
Vse, kar potrebujete, je stabilna drža, v kateri se počutite udobno. Hrbet naj bo raven. Zaželeno je tudi, da se na presredek izvaja določen pritisk od zunaj ... Asane, ki najbolje izpolnjujejo te zahteve, sta Bhadrasana in Siddhasana (Siddha-yoni-asana za ženske). Če jih ne morete izvesti, lahko zavzamete kateri koli udoben položaj, tako da vaša kolena trdno ležijo na tleh: Padmasana, Svastikasana, Ardha-padmasana, Sukhasana, Vajrasana. Sukhasana – poza, ki je lahka za večino ljudi – bo morala nekoliko spremeniti. Da bi bil bolj primeren za MB, je treba peto pritisniti na presredek.
Vsaka od teh asan je dobra na svoj način, vendar močno priporočamo Siddhasano in Siddha Yoni asano kot najprimernejši položaji za MB, saj vam omogočata, da hrbet držite naravnost.

Kako se prepričati?

Treba se je osredotočiti na dve glavni vprašanji, ki si ju zastavijo skoraj vsi študenti, ko začnejo obvladovati MB:
1. Kako vem, da sem stisnil telo presredka/vratu?
2. Kako bom vedel, da sem obvladal tehniko MB? Navsezadnje obeh formacij ni enostavno videti na lastne oči in pregled ne bo dal ničesar. Vendar pa obstaja ena zanesljiva metoda, ki osebi omogoča preverjanje. Ta metoda temelji na dotiku in se zato razlikuje za moške in ženske.

moški:

Sedeči ali ležeči položite prst približno na sredino med anusom in mošnjo. Vdihniti. Osredotočite svoj um in poskušajte počasi zategniti svoje perinealno telo. Če ste hkrati začutili, da se je točka, na kateri je stal prst, vlekla v telo, pomeni, da ste uspešno obremenili telo presredka. In če sta anus in penis hkrati ostala negibna, to pomeni, da vam je uspelo ločiti telo presredka.

ženske:

Če sedite ali leže, vstavite prst čim dlje v nožnico. Vdihniti. Osredotočite svoj um in poskušajte počasi stisniti mišice okoli prsta. Če jasno čutite, da so se mišice zgornjega dela nožnice skrčile, vam je uspelo stisniti mišice okoli vratu. Če sta anus in sečnica hkrati ostala negibna, je vse v redu.

Mula bandha: tehnika izvedbe

Mula bandha je najpomembnejša mišična "ključavnica", ki spremlja izvajanje številnih jogijskih položajev. Pravilno obvladovanje mula bandhe in redna praksa bosta človeku zagotovila popolno zdravje in pomagala razviti neverjetno vitalnost.

Spodbuja kopičenje, čiščenje in transformacijo spolne energije ter pridobiva nadzor nad spolnimi impulzi. Odpravlja zaprtje in vse težave, povezane z njimi - hemoroide, inkontinenco sperme, pretirano spolno razdražljivost s pomanjkanjem spolne moči, izgubo apetita itd.

Jogiji trdijo, da vam redna praksa Mula Bandha Mudre omogoča ohranjanje mladosti telesa do zelo, zelo stare starosti.

Opis mula bandhe

Mula bandha je vaja, podobna naravnemu krčenju mišic, ko je gibanje črevesja ustavljeno. Šele pri izvajanju mula bandhe se morate še naprej premikati, kot da povlečete sredino anusa navzgor in občutite to gibanje vzdolž hrbtenice. Druga možnost je razširitev napetosti naprej skozi presredek na genitalije.

Mula bandha tehnika

Glavna varianta. Sedite z ravnim hrbtom v poljubnem položaju, ki vam ustreza. Roke položite na boke. Z zadnjico in anusom občutite sedež stola ali tla. Vdihnite polovico volumna pljuč, pogoltnite slino in zadržite dih. Počasi stisnite anus s čim večjo močjo. Potegnite mišice anusa od oboda kroga do središča in navzgor. Zadržite napetost na zadržanem dihanju, dokler lahko. Nato sprostite medenične mišice, rahlo in kratko vdihnite ter nežno izdihnite. Drugo nadaljevanje je možno po vdihu in krčenju mišic anusa. Ženske lahko razširijo silo naprej od anusa do Vijayne, moški pa do mošnje. Obstajajo posebne ženske in moške modifikacije vaje.

Prva ženska različica

Med vdihom močno stisnite anus, kot pri ustavitvi odvajanja črevesja, nato pa energijo usmerite ne toliko z mišicami, temveč z naporom volje ali vizualizacije navzgor. Držite popadek, dokler se ne pojavi drgetanje in po hrbtu tečejo kurja koža. Hkrati si je treba predstavljati, kako se iz tega gibanja energija Muladhare hitro dvigne navzgor po hrbtenici. Čutite ga lahko na dnu lobanje ali korenu jezika. Morda boste začutili, da je v ustih več sline, ki je postala sladkastega okusa. To je tudi znak gibanja spolne energije navzgor po hrbtenici. Ko izdihnete, sprostite vse mišice, ki so vključene v proces. Ponovite 5-7 krat. V medenici in križu se lahko pojavi prijetna toplota.

Druga ženska različica

Vajo izvajamo stoje, noge v širini ramen. Na začetku vadbe lahko dlani položite na zadnjico. Brez premikanja nog, med vdihom močno stisnite zadnjico, stisnite anus in ga potegnite navzgor. Napet je lahko tudi spodnji del telesa. Zgornji mora biti brezplačen. Stisnite Vijainine mišice in začutite, kako klitoris potiska naprej. Zavedajte se in občutite mišice, ki obkrožajo klitoris. Sklenite in sprostite jih za eno minuto. Sprostite se in poglejte, kaj se dogaja v vaši Vijaini. To vajo izvajajte večkrat na dan. Ta vaja je tako močna, da včasih povzroči prebujanje Kundalinija. Bili so primeri vstopa v spremenjeno stanje zavesti po izvajanju te vaje na seminarjih.

Pomen Moola Bandhe

Mulabandha povzroči spontano poravnavo fizičnega, mentalnega in psihičnega telesa osebe.

· Krčenje mišic presredka vodi k harmoničnemu delu endokrinega sistema, izboljšanju živčnega aparata medeničnega predela, normalizaciji notranjih organov. To pomaga pri zdravljenju bolezni trebušne votline in male medenice, torej prebavnih motenj in spolnih motenj.

· Mula bandha vpliva na um in ustvarja občutek globoke sprostitve. Ta sprostitev človeka osvobodi večine duševnih in psihosomatskih motenj – stresa, preobremenjenosti in občutka stalne tesnobe. V našem času je sposobnost, da se znebimo nenehnega stresa, veliko vredna.

· Kot "duševni relaksant" se je moola bandha izkazala za uporabno pri zdravljenju depresije, nevroz, nekaterih fobij, histerije in maničnih stanj.

· Eksperimentalnih podatkov o ugodnih učinkih te vaje na bolnike s psihozo je malo. Toda glede na učinek mula bandhe na možgane, pa tudi dejstvo, da ima blagodejni učinek pri depresiji, lahko domnevamo, da je mula bandha sposobna uskladiti stanje pri manično-depresivni psihozi in v nekaterih primerih shizofrenije, zlasti pri zgodnjih fazah.

Kot sem obljubil, bom povedal nekaj besed o Mulabandhi).

Imel sem nekaj ur joge - sprva le dva
na
Zato do vseh jogijskih stvari še vedno ravnam previdno in s strahom.

Še posebej me je mulabandha sprva samo prestrašila.

Ker ko so dolgotrajne težave s črevesjem in blatom, se navodilo, da "vse stisnemo", dojemamo kot - da se vse skupaj še bolj zabije navznoter) ...

Moram pa reči, da joga te strašne težave zelo uspešno ureja in sčasoma sem se nehal bati mula bandhe). Ker sem oprijemljivo spoznal, da je prav ona rešila moje težave na tem področju.
Prej so te težave zahtevale operacijo - zdaj obstaja upanje, da bo joga popravila tisto, kar povzroča preobremenjenost na parceli in težko otroštvo) ...

Torej:

"mula" - (sanskrt) "koren, osnova, temelj; najnižji del."

"Bandha" - "zakleni, zakleni, zapri, zakleni."

"Mula bandha" pomeni krčenje mooladhara čakre, sedeža kundalini. Središče napetosti se nahaja na "korenini" hrbtenice - v presredku.

Na fizični ravni je to krčenje mišic.

Na bolj subtilni ravni je to krčenje Muladhara čakre.

Zelo pomembno si je zapomniti, da moola bandha ni le krčenje mišic okoli prostate (in s tem tudi materničnega vratu pri ženskah), ampak "zaklepanje" (stiskanje) čakre mooladhara.

Prostata in maternični vrat delujeta kot sprožilni coni, ki vam omogočata, da najdete psihično središče Muladhara čakre.

MULA BANDHA (spodnja ključavnica) se razume tudi kot voljno krčenje mišic anusa.

To pomeni, da so tukaj neskladja: po eni informaciji je treba skrčiti mišice anusa, po drugih pa mišice na področju genitalij. Kako narediti bolje - to bomo ugotovili naprej.

Mula bandha tehnika.

Razlikujemo lahko dve možnosti:

1. Z mula bandho se z močjo volje zmanjšajo mišice anusa.

To je podobno naravnemu krčenju mišic, ko se gibanje črevesja ustavi. Toda pri izvajanju Mula bandhe se morate še naprej gibati, kot da povlečete sredino anusa navzgor in občutite to gibanje vzdolž hrbtenice.

2. V tej varianti napetost morate razširiti naprej skozi presredek na genitalije.

V nekaterih šolah se delo z mišicami anusa imenuje Ashwini mudra.

In ko govorijo o Mula bandhi, mislijo na delo samo s perinealno mišico ali mišico Qi v tradiciji taoistične joge.

Obstaja nasvet – ne bodite pozorni na odstopanja, ampak začnite to početi in čez nekaj časa se bodo pojavili vaši občutki in znanje, kako to narediti bolje za vas.

V mojem primeru je v razredu mulabandha pomenila krčenje »vsega« – torej mišic tako anusa kot genitalij. To še vedno počnem. Hkrati čutim točno to, kar je opisano: gibanje energije vzdolž hrbtenice in občutek v jeziku. Pojavljajo se tudi občutki sladke sline, občutki v zadnjem delu glave in v glavi. Vse to pomeni, da se energija kundalini dvigne na višjo raven.

Kako narediti mula bandho v vašem primeru - sočutite se).

Pomen Moola Bandhe

Mulabandha povzroči spontano poravnavo fizičnega, mentalnega in psihičnega telesa osebe.

· Kot "duševni relaksant" se je moola bandha izkazala za uporabno pri zdravljenju depresije, nevroz, nekaterih fobij, histerije in maničnih stanj.

Mula bandha je najpomembnejša mišična ključavnica. Prisotna je v številnih praksah joge. Redna praksa mula bandhe daje človeku popolno zdravje in pomaga razviti neverjetno vitalnost. Pridobljena je sposobnost nadzora nad manifestacijami spolne energije. Ko se dvigne navzgor, se spolna sila spremeni v ustvarjalno energijo, človekov pogled postane odprt, misli - jasne in svobodne.

Ko sem pisal o Mulabandhi, sem se spomnil
ki so podobni mula bandhu, zanje pa je značilna tehnika izvajanja
in imajo določene indikacije). Takoj ko najdem gradivo, ga bom opisal).

Medtem: dobra praksa pri delu

Kmalu bom dodal novo dodatno gradivo za ta kompleks).

Rečeno je, da študentje med študijem v Mysoreju dobijo odgovor "Mula-bandha!" na vsako vprašanje, pa naj gre za tehniko izvajanja asan za ravnotežje, slabo razpoloženje, težave v osebnem življenju itd. itd.

Poleg tega je bilo treba to skrivnostno stvar nenehno hraniti, z izjemo šavasane, stranišča in spanja. Ko so poskušali ugotoviti, kakšna moola bandha je to, so učenci slišali od Gurujija (Pattabhi Jois): "Skrči svoj anus!" ("Stisni anus!"). Druge razlage ni bilo mogoče ponuditi. Zato so morali opraviti lastno raziskavo in se sklicevati na različne vire in knjige o jogi. Na koncu se je izkazalo, da je mula bandha tehnika, ki vključuje celoten prostor medeničnega dna, dober praktik pa zna obdržati v svojem polju pozornosti številne mišice in organe, ki so tam, jih sprostiti ali zategniti kot potrebno. Sčasoma se to spremeni v nekakšen celosten proces, ki je pravzaprav mula bandha. In seveda je zelo, zelo težko. Zato bi morali to vaditi skoraj 24 ur na dan. Toda zakaj bi rad vedel?

Verjetno ste že slišali za fiziološke prednosti mula bandhe. Prvič, brez nje ne boste mogli narediti dobre polovice asan, ki zahtevajo držanje telesa v različnih nenavadnih položajih – kot so stoja za glavo, stoja na rokah, pincha-mayurasana, bhuja-pidsana itd. Če vam medenica binglja naprej in nazaj, boste hitro treščili na tla. S pomočjo mula bandhe stabiliziramo to področje.

Drugič, mula bandha je odlično orodje za krepitev mišic medeničnega dna, ki se s starostjo običajno povesijo, zaradi česar notranji organi, ki ležijo na njih, spremenijo položaj in padejo, kar posledično vodi do različnih neprijetnih bolezni. Dekleta, ne pozabite: vedno mula bandha in svojega ginekologa boste obiskali veliko manj pogosto!

Kot vedno obstajajo kontraindikacije. Tu so primeri, ko ne bi smeli izvajati moola bandhe:

Če imate hemoroide v akutni fazi (v remisiji, nasprotno, je indicirana mula bandha).
Če imate prostatitis in na splošno kakršno koli vnetje na tem področju.
Če ste v prvem trimesečju nosečnosti.

Zdaj pa o glavni stvari. Poleg zgornjih prednosti je moola bandha način, da ves dan ostanete v stanju zavesti. Če res poskušate to tehniko izvajati ves čas, boste najprej videli, kako težko je. Ugotovili boste, da vaš um skače z enega na drugega z zaskrbljujočo hitrostjo in nima več moči, da bi naredil več mula bandhe. To je zelo pomembno, saj se morate pred začetkom dela na sebi iz lastnih izkušenj prepričati, da je to delo potrebno. Večina nas je v iluziji, da smo skoraj na robu razsvetljenja, medtem ko so vsi ostali zatopljeni v nevednost. Tako na videz preprosta zadeva, kot je držanje določenih mišic v danem položaju, pokaže, kje v resnici smo. Soočili se bomo z nezmožnostjo koncentracije, nezmožnostjo obvladovanja telesa in misli ter negativnimi čustvi zaradi naštetega. To je prvi korak k odkrivanju, kdo v resnici smo.

Poleg tega bomo z nenehnim poskusom osredotočanja na moola bandho nekoliko zaščiteni pred nenadzorovanim tokom misli in občutkov, ki nas v resnici in sanjah nosi na burnih valovih. V vsakem primeru bomo imeli možnost opazovati svoja čustva, nato pa jih nadzorovati na ravni vedenja, torej ne prikazovati navzven. Pomislite, kako super bi bilo, če ne bi rekli in naredili 90 % tega, kar smo rekli in naredili. Ko začutite, da bi spet zavpil na nekoga, naredite moola bandho in poglejte, kaj se bo zgodilo.

Trik je v tem, da ko je vsaj majhen »del« našega uma prost od prebave lastnih reakcij in vtisov, se stopnja naše identifikacije z občutki in mislimi zmanjša in ne moremo se obnašati kot roboti, ki »samodejno« reproducirajo običajne vzorce. vedenja, ampak kot razumna bitja, ki imajo izbiro.

Foto: www.istockphoto.com

Bandhe so niz notranjih sponk ali ključavnic, ki so zasnovane tako, da zadržijo pranično ali psihično energijo v določenih delih telesa, tako da se lahko stisnjena sila usmeri in uporabi za predvideni namen, kjer in kadar je to potrebno.

Pri izvajanju bandh so določeni deli telesa nežno, a močno napeti in jih v tem stanju držimo. Najprej vam omogoča nadzor nad vsemi različnimi deli fizičnega telesa. Organi, mišice, živci in fizični procesi so masirani, stimulirani in podrejeni volji vadečega. Fizično krčenje ali napetost pa pomembno vpliva na psihično (pranično) telo. Prihaja do preusmeritve ali celo zaustavitve tokov prane, ki nenehno tečejo skozi naše subtilno telo. To neposredno vpliva na um. Celotno telo in um se umirita in postaneta dovzetna za višja stanja zavedanja. Takšna je moč bandh, ko so izpopolnjene.

Bandhe: zakaj in kaj se zgodi

Tradicionalna besedila o jogi govorijo o treh granthah, imenovanih brahma, vishnu in rudra granthas. Predstavljajo mentalne blokade in duševne težave, ki človeku preprečujejo, da bi se »povzpel« v področja meditacije. Če želi oseba doživeti višjo zavest, je treba te bloke ali vozle odstraniti. Lahko jih odstranimo trajno ali začasno. Bandhe so še posebej učinkovite pri lomljenju ali odstranjevanju takšnih blokov, vsaj za kratek čas, in ta začasna odstranitev pomaga, da se jih trajno znebite. Z vidika joge ti bloki preprečujejo pretok prane v glavni kanal telesa – sušumno. Ko jih odstranimo, prana takoj začne teči skozi sušumna nadi, kar vodi do povečane dovzetnosti uma in posledično do višje zavesti.

Ne pozabite, da so ti tako imenovani vozli v psihičnem telesu in ne v fizičnem telesu, vendar jih lahko odprejo fizične manipulacije, kot so bandhe. Vsaka stopnja manifestacije ima posledice na drugih ravneh. Napačno je strogo ločiti fizično telo, pranično telo in telo uma. Vsi so med seboj povezani in so pravzaprav deli ene celote. Ločeni in razvrščeni v različne kategorije so samo zaradi lažje razlage. Zato fizično telo vpliva na um in pranično telo. Pranično telo vpliva na um in fizično telo. In um vpliva na pranično telo in fizično telo. Še bolje, naredite jogo, poskusite razviti občutljivost in se prepričajte sami.

Tako kot druge prakse joge tudi bandhe delujejo in vplivajo na različne ravni posameznikovega bitja. Imajo globoke posledice na fizični, prani in mentalni ravni.

Brez poznavanja bandh bo študent deloval v zelo omejenem obsegu meditativne tehnologije in ne bo mogel napredovati. Upoštevali bomo le glavne bandhe, osredotočene na predhodno pripravo na meditacijo. Večina bandh je močnih in jih je zato treba obvladovati postopoma in previdno, pozorno opazovati njihovo delovanje, da ne poškodujete telesa ali duha. Če med vadbo pride do kakršnih koli težav z izvajanjem bandh ali najmanjšega fizičnega neugodja, je treba vadbo prekiniti, dokler ne najdete usposobljenega vodje.

moola bandha

V sanskrtu beseda mula pomeni "osnova" ali "koren", beseda bandha pa "ključavnica" ali "objemka". Tu beseda "mula" pomeni različne stvari: nanaša se na muladhara čakro, sedež kundalini, pa tudi na osnovo hrbtenice ali trupa - presredek. Ime mula bandha lahko prevedemo z okornim izrazom "zaklepanje mednožja".

Ta tehnika vam omogoča, da zaprete psihično energijo v višji sferi psihičnega telesa in ji ne dovolite, da se spusti v nižje predele. Moola bandha stimulira mooladhara čakro, mentalno (namišljeno) krčenje, ki prebudi kundalini. Sprva se od študenta zahteva, da skrči mišice, povezane z muladhara čakro, kasneje pa bo natančno lokacijo muladhare določil izvajalec sam in, ko krčenje mišic ni več potrebno, lahko študent preprosto miselno s svojo zavestjo se dotakne zahtevane točke. Če je tehnika dovedena do popolnosti, je njen subtilni učinek veliko bolj učinkovit kot fizično krčenje mišic. Vendar pa se na prvih stopnjah študente spodbuja k obvladovanju mišičnih kontrakcij. Eden najbolj popolnih opisov je podan v 4. poglavju besedila Hatha Yoga Pradipika:

»Mula bandha povzroči združitev prane in apane, pa tudi nade in binduja. To bo prineslo popolnost v jogi. O tem ni dvoma." (64)

Tu se beseda apana nanaša na funkcijo telesa, ki deluje na vseh ravneh, grobih in subtilnih, ki iz njega odstranjuje energijo in odpadke.

Izraz "prana" se tukaj nanaša na posebne funkcije telesa, ki so odgovorne za oskrbo z energijo, ki ohranja delovanje. Ta prana se nahaja v hrani, zraku, ki ga dihamo, in tudi kot subtilna prana v okolju.

Ravnovesje prane in apane pomeni, da obstaja ravnovesje med energijami, ki vstopajo in izstopajo iz telesa.

Gherand Samhita. Zadnje besedilo povzema takole:

»Tisti, ki želijo prečkati ocean samsare (svet iluzij), naj vadijo to bandho na samotnem mestu. Vadba prinaša nadzor nad prano v telesu. Naredite to v tišini, s pozornostjo in odločnostjo. Vsa apatija bo izginila."

Mula bandha: tehnika izvedbe

Priporočljivo je sedeti v meditativni drži, pri kateri se kolena dotikajo tal: najboljši sta siddhasana in siddha yoni asana, saj pritisk s pete poveča bandho. Če ne morete sedeti v eni od teh asan, lahko uporabite katero koli drugo meditativno asano, pri kateri kolena počivajo na tleh. Lahko je padmasana, svastikasana, vajrasana ali ardha padmasana. Roke položite na kolena v gjan ali brado mudro. Zaprite oči in sprostite celotno telo. Osredotočite se na t.i. "sprožilna" muladhara čakra. Fizična sprožilna točka se pri moških in ženskah nahaja različno: pri moških se ta točka nahaja nad presredkom, med genitalijami in anusom, pri ženskah pa na materničnem vratu, ki povezuje maternico z nožnico. Poskusite se mentalno dotakniti te točke in jo nato stisnite, pri čemer držite stisk, kolikor dolgo lahko. Sprostite se. Naredi še enkrat.

Komentar

Mula bandha se običajno izvaja v povezavi z jalandhara bandho, pri čemer se dih zadrži ali izdihne.

Pozor

Vadite Mula Bandho počasi, postopoma in previdno. Ne stresajte se!

Koristi mula bandhe

Mula bandha potegne območje muladhare, ki se nahaja med anusom in genitalijami, navzgor, kar močno poveča pretok vitalne energije apana vayu v spodnjih delih telesa, pod popkom, in ta tok poveže z drugim tokom vitalna energija - prana vaya, med grlom in srcem, poživlja splošno vitalnost. Izboljša se oskrba s krvjo v medeničnem predelu in stimulirajo se živci. To pomaga vlivati nove sile v organe tega področja.

Ashwini - Vajroli - Mula (kombinacija in ločeno).

Ta praksa bo študentu pomagala razlikovati eno tehniko od druge. Pogosto učenci ne občutijo subtilne razlike med ashvinijem, vajrolijem in mulo in preprosto napnejo vse mišice medeničnega predela, ne da bi razumeli, katero tehniko poskušajo izvesti. Ta odnos do treh različnih tehnik lahko uniči uporabnost vseh treh.

Tehnika 1. stopnje.

Sedite v meditativni drži (po možnosti v siddhasani ali siddha yoni asani) z gyan ali chin mudro. Izvedite preprosto obliko vajroli mudre in poskusite vadžroli držati pri štetju do 10 v počasnem tempu. Osvobodite se vajrolija. Izvedite moola bandho. Naj bo do 10. V naslednjih dneh lahko zvišate oceno z 10 na 15 in več.

Tehnika 2. stopnje.

Izvedite vajroli mudro. Tej mudri dodajte mula bandho. Dodajte tema dvema ashwinijem. Vse tri držite nekaj sekund in nato po vrsti spustite ashwini, mula in vajroli.

Opombe.

Ta praksa je primerna le, če obvladate tri tehnike ločeno. Morate se osredotočiti na razmejitev treh ločenih območij stiskanja. Ta praksa ni povezana z dihanjem. Naredite to vsak dan, dokler ne boste jasno ločili enega od drugega.

Jalandhara bandha je "zaklep brade", ki se uporablja za stiskanje pranične sile v delu telesa, ki spodbuja kundalini energijo.

Beseda jalan v sanskrtu pomeni "omrežje". Beseda dhara pomeni "tok, masa tekoče tekočine." To omogoča različne interpretacije besede jalandhara. Najverjetneje pomeni "omrežje ali kopičenje nadijev ali poti." Zato je jalandhara praksa ali fizični ključ za nadzor mreže ali pleksusa nadijev v vratu. Ti nadiji so lahko krvne žile, živci ali pranični kanali. Koncept "tekočine" ali toka je mogoče razširiti na vse te različne stopnje subtilnosti, saj jalandhara vpliva na vse te ravni.

Omembe v besedilih

V svetih spisih joge je veliko sklicevanj na jalandhara bandho. Tukaj je nekaj izmed njih, vzetih iz besedila Hatha Yoga Pradipika:

»Zategnite grlo in brado tesno pritisnite na prsi. To se imenuje jalandhara bandha in pomaga preprečiti starost in smrt." (Pogl. 3:70)

»Blokira vse nadije v vratu, upočasni padec amrite (božanske tekočine), ki kaplja iz nebes. To je treba storiti za zdravljenje bolezni grla. (Pogl. 3:71)

»Krčenje grla v jalandhara bandhi preprečuje, da bi amrita vstopila v prebavni ogenj. Na ta način se prana ohranja (t.j. prana je nadzorovana in usmerjena v sušumno; pretok prane v drugih nadijih se ustavi). (Pogl. 3:72)

Med jalandhara bandho je treba zadržati dih. To držanje je lahko v obliki antar kumbhake (notranje držanje) ali bahir kumbhake (zunanje držanje) ali oboje, odvisno od prakse in povezave z drugimi tehnikami. To pomeni, da lahko globoko vdihnemo, v celoti napihnemo pljuča in nato izvedemo jalandhara bandho ali popolnoma izdihnemo in nato izvedemo jalandhara bandho. Obe metodi najdeta uporabo v povezavi z drugimi praksami.

Trajanje kumbhake ne sme biti daljše, kot je primerno. To velja tudi za jalandhara bandho. V nobenem primeru se ne smete preobremenjevati. Podaljšajte trajanje zadrževanja diha za tedne in mesece. Če ste že redno vadili nadi shodhano, kot smo priporočili, vam ne bo težko izvajati jalandhara bandhe v razumnem časovnem obdobju.

Jalandhara bandho je mogoče izvajati v različnih položajih.

Tehnika raja joge.

Sedite v padmasano ali siddhasano (sukhasana tukaj ni primerna, ker naj se kolena dotikajo tal). Kdor ne more sedeti v teh asanah, naj naredi jalandhara bandho stoje. Dlani položite na kolena. Sprostite telo in zaprite oči. Globoko vdihnite in, zadržite dih, nagnite glavo naprej, brado pritisnite na vratno votlino prsnega koša.

Iztegnite roke na kolena in hkrati dvignite ramena navzgor in naprej, tako da vaše roke ostanejo zaklenjene. Dlani držite na kolenih. Ostanite v tej pozi, dokler lahko zadržite dih. Nato sprostite ramena, upognite roke, počasi sprostite ključavnico in dvignite glavo. Počasi izdihnite. Ko se dihanje normalizira, ponovite še enkrat. Naredite lahko toliko ciklov, kolikor želite, če ne čutite popolnoma nobenega neugodja. Začetniki bi morali postopoma povečevati število ciklov, začenši s petimi.

Tehnika kundalini joge.

Ta tehnika se od prejšnje razlikuje po tem, da se izvaja brez napetosti na ramenih in rokah. Glava preprosto pade naprej, brada pa se naslanja na vratno votlino. V tej obliki učenec mobilizira miselne možnosti sugestije, da ozavesti krčenje prane v zgornjem delu trupa.

Komentar.

Vadbo lahko izvajate med zadrževanjem diha po izdihu. Bandha blokira dih in zoži različne organe v grlu.

Opozorilo.

Ne vdihujte ali izdihujte, dokler se ne sprostite iz ključavnice, t.j. dokler ne dvignejo glav.

Omejitve.

Jalandhara bandhe ne smejo izvajati ljudje, ki trpijo za hipertenzijo, intrakranialnim tlakom ali težavami s srcem.

Fiziološki vidik

Jalandhara bandha stisne karotidne sinuse – organe, ki se nahajajo na karotidnih arterijah v vratu. To so glavne arterije, ki oskrbujejo možgane s krvjo. Karotidni sinusi delujejo kot baroreceptorji (tlačni senzorji. - Per.) in pomagajo usklajevati krvni tlak in srčni utrip z delom dihal. Po posebnih živcih pošiljajo signale v možgane, ki posledično izvajajo potrebne ukrepe za uravnoteženje cirkulacijskega in dihalnega sistema. Ko se krvni tlak dvigne, se karotidni sinusi zožijo. Posledično možgani prejmejo signal, da sprejmejo ukrepe za preprečevanje povečanja tlaka.

koristno dejanje

Jalandhara bandha vpliva na človeka na vseh ravneh: fizični, duševni in duševni. Nadzira pretok prane v telesu. Povzroča duševno sprostitev

Zmanjšanje karotidnih sinusov prav tako pomaga vzpostaviti ravnovesje v umu z upočasnitvijo srčnega utripa. Poleg tega spodbuja introvertnost - človek pozabi na zunanji svet. Celoten živčni sistem in možgani se umirijo. To praviloma vodi do večje osredotočenosti.

Ta bandha blokira sapnik in stisne različne organe v grlu. Zlasti masira ščitnico, ki se nahaja v votlini grla. Od te žleze je odvisen popoln razvoj in vzdrževanje celotnega telesa. Masaža, ki jo izvaja jalandhara bandha, pomaga narediti to žlezo učinkovitejšo.

Ta praksa odpravlja stresna stanja, zmanjšuje možnost njihovega ponovitve ter odganja jezo in tesnobo.

Uddiyana bandha: učinek na telo

Izraz "uddiyana" pomeni "leteti visoko". Izraz "bandha" - "vozel, vezava", vendar praviloma beseda "bandha" ni prevedena v ruščino. Zato je lahko pravilen prevod – »visoko leteča bandha«. V tej bandhi se zdi, da diafragma in trebuh letita navzgor, stisneta prano v zgornjem delu telesa in jo okrepita, da tudi poleti navzgor. S fiziološkega vidika je ta tehnika zasnovana za treniranje vzmetenja notranjih organov, moči diafragmalnih mišic in trebušnih mišic. Za globoko masažo trebušnih organov. »Tako kot kondenzatorji, varovalke in stikala uravnavajo električni tok, tako bandhe uravnavajo pretok prane (energije). V tej bandhi je prana ali energija usmerjena od spodnjega dela trebuha do glave.” B.K.S. Iyengar.

Uddiyana bandha: tehnika za začetnike

Sedite v meditativni pozi s koleni na tleh. Dlani položite na kolena. Zaprite oči in sprostite telo. Globoko vdihnite in zadržite dih. Izvedite jalandhara bandho. Stisnite trebušne mišice navznoter in navzgor. To je končni položaj. Če se ne počutite neprijetno, držite ključavnico čim dlje. Nato sprostite trebušne mišice, sprostite jalandhara bandho in vdihnite. Ko se dihanje umiri in postane naravno, lahko ponovite.

Uddiyana bandha: kontraindikacije

Ne vadite:

s poslabšanjem peptične razjede na želodcu in dvanajstniku 12;
na dneve menstruacije;
med nosečnostjo.

Pazljivo obvladajte v kakršni koli obliki:

pljučna patologija;
bolezni srca in ožilja;
bolezni notranjih organov, ki mejijo na diafragmo;
s kilami v trebušni votlini;

Vadite uddiyano samo na prazen želodec in prazna črevesja. Ne pozabite, da morate pred vdihom odstraniti brado in dvigniti glavo.

Prednosti Uddiyana Bandhe

Vadba Uddiyana bandha: fiziološki učinek

Krepi in pomlajuje živce gastrointestinalnega trakta.
Izboljša peristaltiko.
Spodbuja sproščanje toksinov iz prebavnega trakta in čiščenje rektuma.
Naredi najboljšo masažo notranjih organov.
Krepi in pomlajuje vse endokrine žleze (endokrini sistem) trebušne votline.
Krepi globoko ležeče hrbtne mišice.
Razteguje hrbtenico, zlasti njen spodnji del.

Vadba Uddiyana bandha: energijski učinek

Napolni energijsko središče popka (Manipura čakra).
Spodbuja prenos energije (vključno spolne) iz spodnjih energijskih centrov (čaker) v zgornje.

Vaja Uddiyana Bandha: Psihični učinek

Daje vitalnost in lahkotnost celotnemu telesu.

Terapevtski učinek uddiyana bandhe

Odpravlja in preprečuje pojav kile.
Odpravlja premik notranjih organov.
Zdravi bolezni notranjih organov in želodca.

Maha bandha (ali veliki grad)

Maha bandha (ali veliki grad) je kompleks več bandh: mula bandha, jalandhara bandha, uddiyana bandha in bahir kumbhaki (zadrževanje diha po izdihu).

Maha bandha: tehnika izvajanja

Sedite v padmasano, siddhasano ali siddha yoni asano z rokami na kolenih. Izdihnite počasi in popolnoma. Izvedite jalandhara bandho. Izvajajte uddiyana bandho. Izvedite moola bandho. Ohranite ta položaj, dokler se počutite udobno. Če držite kompleks treh bandh, lahko izmenično premikate svojo pozornost z ene bandhe na drugo in se osredotočite na vsako. Počasi se osvobodite mula bandhe. Enako počasi - iz uddiyana bandhe. In končno - iz jalandhara bandhe. Ko dvignete glavo, poskusite pred vdihom še malo izdihniti in nato vdihniti. Obnovite dihanje in ponovite kompleks.

Maha Bandha: Pozor

Maha bandha je močna in učinkovita tehnika. Če še niste obvladali treh bandh ločeno, ne bi smeli nadaljevati s kompleksom vseh treh. Poleg tega je treba poznati predhodne stopnje nadi shodhana pranayame.

Prednosti Maha Bandhe

Prednost maha bandhe je, da ta tehnika spodbuja pretok psihičnih in duhovnih energij in transformira ekstrovertiran um v introvertiran, kar ga približa meditaciji.

Strike-bandha. Zaklepanje trebuha

Ta zaklep se izvede z zamudo po vdihu. Najprej morate mehko in globoko vdihniti skozi nos, nato pa med zadrževanjem diha napihniti želodec in potisniti sprednjo steno trebuha naprej in navzdol. Zamik se ohrani za razpoložljivi čas, po katerem pride do gladkega polnega izdiha in izvede se uddiyana bandha.

Udarna bandha, ki ji sledi uddiyana bandha, je purna uddiyana ali popolna uddiyana, popolna trebušna ključavnica. Purna-uddiyana se imenuje tudi ajagari.

Učinki Purna-uddiyane:

učinki na živčni sistem, žleze, žile v trebuhu in solarni pleksus;
aktivacija parasimpatičnega živčnega sistema zaradi vpliva na vagusni živec;
izboljšanje notranjih organov.

Setu bandha. Okcipitalna ključavnica

To je druga različica jalandhara bandhe, ki jo v nekaterih šolah joge imenujejo tudi setu bandha. Pri izvajanju setu bandhe je treba iztegniti vrat in odmakniti glavo nazaj, pogled pritrditi med obrvmi in poskušati ne stiskati, temveč raztegniti zadnji del hrbtenice.

Pada bandha. Prijem za nogo

Uporablja se za aktiviranje mišic in živcev v stopalih, kar vpliva na celotno telo, pomaga pri usmerjanju energije od tal navzgor ter poveča stabilnost, povezanost z oporo in poravnavo telesa.

Med izvajanjem pada bandhe občutite podporo pri naslednjih treh točkah:

pod velikimi prsti
pod malimi prsti
na sredini pete.

Poskusite ne pasti na nobeno stran stopala - na zunanji lok (bočni, od mezinca do pete), ki tvori zunanji lok stopala, pa tudi na notranji (medialni, od velikega prsta do pete). peta), ki tvori notranji lok stopala. Ta dva loka se imenujeta vzdolžni loki stopal. Za nas je pomembno tudi aktiviranje prečnega stopalnega loka – od dna palca do dna mezinca.

Med izvedbo gradu občutite dvig obokov, opazujte tri točke, spremljajte interakcijo z oporo.

Kati bandha. Zaklepanje ledvenega dela

Kati bandha ali ledvena ključavnica se uporablja v situacijah, ko je treba spodnji del hrbta zaščititi pred prekomernim upogibanjem. To pomeni, da zmanjšamo ledveno lordozo, zaradi česar je ledveni del bolj položen. Če želite to narediti, morate kokciks obrniti naprej, popek pa se dvigne nekoliko navzgor in aktivirati tudi mišice trebuha in zadnjice. Zahvaljujoč temu bomo lahko popravili spodnji del hrbta in ga zaščitili pred prekomerno obremenitvijo.

Janu bandha. zaklepanje kolen

Janu bandha - zaklepanje kolen. Izvaja se s potegom kolen navzgor. To vam omogoča, da aktivirate mišice iztegovalke kolka, predvsem kvadriceps femoris. Takšna ključavnica se uporablja v asanah z ravnimi nogami (ravna noga), da bi bolj organsko porazdelili obremenitev, bolj aktivno vključili noge v delo, povečali stabilnost in zmanjšali obremenitev kolenskih sklepov, kar izboljša raven varnosti poškodb.

Na primer, pri izvajanju Virabhadrasane I je pomembno, da nanesete jana-bandho na koleno zadnje noge, saj obstaja težnja, da se upogne. Druga uporaba je med gibljivimi položaji, kot je Pashchimottanasana. Z aktivacijo mišic okoli kolena lahko bolj sprostimo zadnji del nog, tako da aktiviramo povezavo antagonist-agonist.

Obstajajo tudi druge ključavnice - ramenske, karpalne, komolčne, ki se aktivirajo s toniranjem mišic, ki obkrožajo sklep, in se uporabljajo za enakomerno porazdelitev obremenitve v pozi (še posebej, ko se obremenitev poveča) in se ne obrabljajo, ne poškodujejo. sklepa, kar še posebej velja za ljudi s hipermobilnimi sklepi.

Bodite previdni pri obvladovanju teh tehnik, spremljajte svoje občutke.
Pokažite razum, živite v vesti in v harmoniji z naravo!

Priporočamo tudi

Nalaganje...

doma > metalurgija