Motorična aktivnost in njen pomen za telo. Vpliv na telo nezadostne motorične aktivnosti Zakaj pomanjkanje mišične aktivnosti

1.2. POMANJKLJIVOST MIŠIČNE AKTIVNOSTI

Omejevanje mišične aktivnosti je ena najpomembnejših komponent simptomov hipokinetičnega sindroma. Dolgotrajna sprememba volumna mišične aktivnosti vodi do zmanjšanja porabe energije, zmanjšanja bioenergetike in intenzivnosti strukturne presnove v mišicah, oslabitve toničnih impulzov iz mišic in zmanjšanja obremenitve mišic. skeletni sistem [Kovalenko E. A., Gurovsky N. N., 1980]. Propriocepcija iz mišic med intenzivno aktivnostjo je močan vir, ki vzdržuje stalno zadostno raven trofizma v skoraj vseh organih in sistemih, vključno z možgani in višjimi centri endokrine regulacije [Mogendovich M.R., 1965]. Stalna mišična aktivnost je ključnega pomena ne le za normalno delovanje večine sistemov in organov, torej efektorjev kot takih, ampak tudi za centralni živčni sistem. V motoričnem analizatorju se konvergirajo in konvergirajo vse kortikalne aferentacije, ne le proprioceptivne, temveč tudi eksteroceptivne in interoceptivne. L. I. Kakurin (1968) je prvi opozoril na pojav zmerne bolečine v mišicah v predelu hrbta že pri 20 dneh hipokinezije. Skupaj z M. A. Cherepakhin (1968) je opazil tudi zmanjšanje mišičnega tonusa. V. S. Gurfinkel in sod. (1968) so opazili kršitev motoričnih avtomatizmov (sinergije) med 70-dnevno hipokinezijo, ki se kaže v motnji tako celostnih dejanj, kot sta stoje in hoja, ter osnovnih inervacijskih odnosov. Ugotovljeno je bilo, da bivanje v pogojih hipokinezije vodi do razvoja atrofičnih sprememb v mišicah [Kozlovskaya IB et al., 1982; Hristova L. G. et al., 1986]. Faktor razbremenitve podpore je zelo pomemben v patogenezi motoričnih motenj v pogojih hipokinezije. Zmanjšanje dotoka podpornih dražljajev, ki igra vodilno vlogo v sistemu nadzora posturalno-toničnih reakcij, ki jih povzroča ta dejavnik, povzroči zmanjšanje tonusa "antigravitacijskih mišic" in s tem sproži verigo. reakcij, značilnih za atonični sindrom [Hristova L. G. et al., 1986]. Po navedbah istih avtorjev so se po 3-dnevnem bivanju v potopnih pogojih bistveno spremenile lastnosti akcijskih potencialov mišičnih vlaken, kar se je izražalo v zmanjšanju hitrosti širjenja vzbujanja. Vodilno vlogo pri razvoju sprememb imajo motnje trofičnih vplivov, ki so posledica zmanjšanja aferentnega dotoka v pogojih razbremenitve podpore, atonije in skoraj popolne odsotnosti motorične aktivnosti.

Pri podganah z omejeno motorično aktivnostjo so bile odkrite spremembe v presnovi [Ilyina-Kakueva E.I., Novikov V.E., 1985]. V mišici soleus se je spremenila aktivnost flavin oksidativnih encimov, kar se je izražalo v pomembnem povečanju aktivnosti glicerofosfat dehidrogenaze in znatnem zmanjšanju aktivnosti sukcinata. Avtorji menijo, da je razlog za povečanje aktivnosti glicerofosfat dehidrogenaze potreba po uporabi lipidov, ki se sproščajo med množičnim razpadom membranskih struktur mišičnih vlaken, ki so podvržene atrofičnim in distrofičnim procesom. Znatno zmanjšanje aktivnosti sukcinat dehidrogenaze, ki je eden ključnih encimov cikla trikarboksilne kisline, in rahla sprememba ali nesprememba aktivnosti drugih encimov tega cikla kažeta na selektivno motnjo v mišičnih vlaknih procesa. pretvorbe jantarne kisline. Z omejevanjem motorične aktivnosti v mišicah je bila ugotovljena vsebnost glikogena [Blinder L. V., Oganov V. S., Potapov A. N., 1970; Černi A. V., 1975; Ilyina-Kakueva E. I., Portugalov V. V., 1981; Zipman R. L. et al., 1970].

Po mnenju V. S. Oganova (1985) se v pogojih dolgotrajnega počitka v postelji zmanjšajo funkcionalne sposobnosti mišic, motnje gibanja, opažene po relativni inaktivaciji mišičnega aparata, pa so v določeni meri posledica prilagodljive funkcionalne atrofije posameznih mišic ali mišičnih skupin.

Spremembe fizioloških lastnosti skeletnih mišic ljudi in živali z omejeno motorično aktivnostjo se obravnavajo kot manifestacija funkcionalne plastičnosti skeletnih mišic.

V pogojih antiortostatske hipokinezije, ki traja do 182 dni, je bilo ugotovljeno dvakratno zmanjšanje elektromehanske učinkovitosti mišic [Oganov V.S., 1982; Rakhmanov A. S. et al., 1982]. Največja moč plantarne fleksije v celotni študiji je bila pod izhodiščem. Hipotrofija in hipodinamija nekaterih mišičnih vlaken v teh pogojih vodita do aktivacije dodatnega števila motoričnih enot za opravljanje enakovrednega dela. To spremlja nesorazmerno povečanje mišične električne proizvodnje in s tem kaže na zmanjšanje elektromehanske učinkovitosti mišice kot celote. V kasnejših obdobjih poskusa se poveča specifična bioelektrična aktivnost mišic, kar lahko ob odsotnosti pomembnega sinhronega zmanjšanja moči odraža njihovo povečano utrujenost. To je skladno s podatki o prestrukturiranju metabolizma človeških mišic med hipokinezijo v smeri aktivacije procesov glikolize v ozadju zaviranja aerobnega dihanja [Kovalenko E.A., Gurovsky N.N., 1980].

Hipokinezije pri podganah, ki traja od 22 do 30 dni, ne spremlja opazno zmanjšanje mišične mase, z izjemo ramenske mišice. Nasprotno, ugotovljeno je bilo povečanje mase mišice soleusa glede na telesno težo. Po 22 dneh hipokinezije je bila težnja po povečanju povprečnega premera vlaken, izometrične kontrakcije in zmogljivosti mišičnih vlaken, bolj opazna v mišici soleus in medialni glavi mišice triceps brachii; v ramenski mišici so opazili nagnjenost k zmanjšanju učinkovitosti [Oganov V.S., 1984]. V pogojih, ki so običajno opredeljeni kot hipokinezija, se zdi, da pri podganah ni dejanske inaktivacije posturalnih mišic. Obstajajo dokazi o povečanju motorične aktivnosti živali kot manifestaciji stresne reakcije v enem mesecu njihovega bivanja v utesnjenih kletkah [Gaevskaya MS et al., 1970]. V tem obdobju so pri podganah odkrili znake aktivacije hipofizno-nadledvičnega sistema [Portugalov VV et al., 1968; Kazaryan V. A. et al., 1970], kot tudi druge manifestacije splošne stresne reakcije [Kirpchsk L. T., 1980]. Pri daljši hipokineziji (90 in 120 dni) je prišlo do upočasnitve izometrične kontrakcije mišičnih pripravkov soleusa [Oganov V.S., Potapov A.N., 1973], medtem ko ni bilo ugotovljenih sprememb absolutne mišične moči. Specifični biomehanski učinek hipokinezije je lahko posledica povečane obremenitve ekstenzorjev stopala v obliki dolgotrajnega raztezanja, ko so živali v utesnjenih kletkah. Med silovitim razbremenitvijo mišic (model "viseče") so opazili izgubo mase v mišici soleus in medialni glavi mišice triceps brachii ter zmanjšanje povprečnega premera mišičnih vlaken. V skladu s tem je bilo ugotovljeno zmanjšanje amplitude njihove izometrične kontrakcije [Oganov V. S. et al., 1980]. Vodilni biokemični dejavniki, ki spreminjajo pogoje za delovanje različnih mišic v pogojih hipokinezije, so njihovo razbremenitev sile in zmanjšanje tonične komponente gibov. S hipokinezijo pri psih, ki nastane zaradi inaktivacije mišic, se je razvila funkcionalna atrofija gastrocnemius in plantarne mišice, ki se je izražala v zmanjšanju moči, mehanske moči in zmogljivosti [Kozlova V.T. et al., 1977]. Funkcionalna insuficienca mišic, ki so aktivne v podpornem obdobju koraka, pa povzroči motnjo gibanja, opaženo po eksperimentalnih učinkih, ki se kaže v nestabilnosti hoje, povečanju hitrosti gibov, podaljšanju obdobja podpore in faze. dvojne podpore, povečanje amplitude in hitrosti navpičnih gibov v distalnih sklepih zadnjih okončin, nesorazmerno povečanje energije bioelektrične aktivnosti mišic. Po V. S. Oganov (1984) so spremembe, ki se razvijejo v skeletnih mišicah ljudi in živali med hipokinezijo, poseben primer manifestacije njihove funkcionalne plastičnosti.

Mišična oslabelost je pogosta težava, s katero se bolniki obračajo na zdravnike različnih specialnosti. V medicini se izraz mišična oslabelost nanaša na zmanjšanje mišične moči, merjeno objektivno. Obseg te škode je lahko različen. Paraliza je popolna odsotnost prostovoljnega gibanja katere koli mišične skupine. Oslabitev takšnih gibov se imenuje pareza.

Vzroki za mišično oslabelost

Mišična oslabelost lahko spremlja popolnoma različne bolezni. Običajno se takšna pritožba izrazi ob obisku pri nevrologu ali terapevtu. Pogosto bolniki mislijo na utrujenost, zmanjšano občutljivost, težave pri gibanju in celo zmanjšanje splošne vitalnosti. Odrasli so bolj zaskrbljeni zaradi šibkosti mišic v nogah. Znano je, da se srčno popuščanje kaže v pojavu kratke sape in zmanjšanju sposobnosti opravljanja fizičnega dela, tudi hoje. Nekateri bolniki to stanje napačno razlagajo kot mišično oslabelost. Deformacijski osteoartritis velikih sklepov znatno zmanjša obseg gibanja v njih, kar prispeva tudi k zmanjšanju tolerantnih obremenitev in se lahko zazna kot šibkost mišic. Tudi pri odraslih so presnovne motnje, vključno s sladkorno boleznijo tipa 2, zelo razširjene. To bolezen spremlja diabetična polinevropatija, pri kateri so najpogosteje prizadeti periferni nevroni, pojavi se oslabelost mišic v nogah. Vsi ti vzroki za mišično oslabelost se pojavljajo predvsem po štiridesetem letu. Pri otroku mišična oslabelost pogosto kaže na patologijo živčnega sistema. Pediater že v prvih minutah življenja oceni stanje novorojenčka, vključno s tonusom mišic. Znižanje tonusa je povezano s porodnimi poškodbami in drugimi vzroki. Vzroki za mišično oslabelost so torej različni. Lahko so bolezni živčnega tkiva (osrednji in periferni živčni sistem), endokrine motnje (insuficienca nadledvične žleze, tirotoksikoza, hiperparatiroidizem), druga stanja (dermatomiozitis ali polimiozitis, mišične distrofije, mitohondrijske miopatije, histerije, botulizem, različna poisonizma).

Diagnoza bolezni

Za določitev vzroka mišične oslabelosti se opravi popoln pregled bolnika. Zdravnik se pogovarja s pacientom: ugotovi, kdaj so se prvič pojavili simptomi mišične oslabelosti, kaj vpliva na manifestacije bolezni, v katerih mišičnih skupinah je lokalizirana lezija. Poleg tega so za diagnozo pomembne predhodne bolezni, dednost nevroloških bolezni in spremljajoči simptomi. Nato se izvede splošni objektivni pregled bolnika in študija mišic. Na stopnji ocene mišic se določi volumen mišičnega tkiva, simetrija njegove lokacije in turgor tkiva. Obvezna je ocena tetivnih refleksov. Resnost refleksa se ocenjuje na lestvici, ki ima šest stopenj (pomanjkanje refleksov, zmanjšani refleksi, normalni, povečani, prehodni klonus, stabilen klonus). Treba je opozoriti, da so pri zdravi osebi površinski refleksi (na primer trebušni) lahko odsotni, Babinski refleks pa je norma pri novorojenčkih. Mišična moč se ocenjuje na posebni lestvici. Odsotnost mišičnih kontrakcij ustreza nič, polna mišična moč pa pet točk. Točke od ena do štiri ocenjujejo različne stopnje zmanjšanja mišične moči. S poškodbo osrednjega živčnega sistema se šibkost kaže v okončini nasproti lezije v možganih. Torej, če se je možganska kap zgodila na levi hemisferi, se razvijeta pareza in paraliza v desnih okončinah. V rokah mišice ekstenzorji trpijo bolj kot mišice upogibalke. Pri spodnjih okončinah je običajno obratno. S poškodbo osrednjega dela živčnega sistema (možgani in hrbtenjača) šibkost spremlja povečanje mišičnega tonusa, oživitev globokih tetivnih refleksov in pojav patoloških refleksov (Hoffman, Babinsky). S poškodbo perifernega živčnega sistema je šibkost omejena na poškodbo območja inervacije določenega živca; mišični tonus je vedno nizek; globoki refleksi so oslabljeni ali odsotni. Včasih se lahko pojavijo hitri trzi mišičnih snopov (fasciacije). Za pojasnitev diagnoze se lahko izvedejo nekateri funkcionalni testi: bolnika prosimo, da naredi to ali ono gibanje.

Zdravljenje mišične oslabelosti

Po postavitvi diagnoze zdravnik izbere zdravljenje mišične oslabelosti po sodobnih priporočilih. Če je patologija živčnega sistema postala vzrok za mišično oslabelost, terapijo izvaja nevropatolog. Uporabljajo se lahko fizikalna terapija, masaža, fizioterapija, simptomatsko zdravljenje, trombolitiki, nevroprotektorji, vitamini in druga zdravila. Pri otroku mišično oslabelost odkrijeta in zdravita pediater nevrolog in pediater.

Videoposnetek iz YouTuba na temo članka:

Vrednost telesne dejavnosti za osebo

Pred mnogimi stoletji se je moral človek aktivno gibati, da bi dobil hrano, zgradil dom, izdelal oblačila itd. Zato pravijo, da je naše telo ustvarjeno za gibanje. V razvijajočem se organizmu celica shrani več energije, kot jo porabi. To je tako imenovano pravilo energije skeletnih mišic. Zato je eden od dejavnikov, ki povzročajo in določajo rast in razvoj telesa, motorična aktivnost mišic.

V zgodnjem otroštvu telesne vaje prispevajo k razvoju govora, v šoli in na univerzi - stabilnosti duševne zmogljivosti in duševne dejavnosti.

Gibanje je pogoj za razvoj mladega organizma, njegovega zdravja, značaja in privlačnosti. Gibanje je tesno povezano s čustvenim stanjem telesa. Lajša stres, vpliva na hormonske pojave. Mišično aktivnost nenehno spremlja čustvena napetost in "odstranjuje" njen presežek. To je posledica dejstva, da gibanje spodbuja nastajanje hormonov - endorfina in zmanjšuje presežek adrenalina in hormonov, ki prispevajo k stresu.

Obvladovanje kulture gibanja bo pomagalo razviti sposobnost "vladanja samega sebe", torej ohranjanja čustvenega ravnovesja v kateri koli situaciji, dobre volje, spoštovanja čustvenega stanja druge osebe.

Sodobno življenje študenta - pouk v šoli, priprava pouka, branje, televizija - je nagnjena k sedečemu življenjskemu slogu. Izkazalo se je, da je najstnik približno 18 ur na dan (vključno s spanjem) v popolni ali relativni nepremičnosti. Za igre na prostem, sprehode, šport ima le še 6 ur. Pomanjkanje gibov vpliva na splošno stanje telesa: pritisk se pogosto spremeni (postane bodisi visok ali nizek), kosti postanejo krhke, človek se hitro utrudi, razpoloženje se dramatično spremeni. Pomanjkanje gibanja - telesna nedejavnost, pa tudi prenajedanje, kajenje povzročajo razvoj srčno-žilnih bolezni.

Sedeči način življenja, zlasti v mladosti, ni neškodljiv. Povzroča spremembo delovanja vseh organskih sistemov in bolezni, zlasti srčno-žilnega sistema. Aktivno gibanje je znak zdravega načina življenja.

Nizka telesna aktivnost

Telesna nedejavnost – zmanjšana telesna aktivnost – je značilna za sodobno urbano civilizacijo. Medtem pa je za zdravega človeka potrebna sistematična telesna dejavnost, začenši od otroštva in mladosti. Hipodinamija vodi do detrenacije regulativnih mehanizmov, zmanjšanja funkcionalnosti mišično-skeletnega sistema, pogosto do padca delovne sposobnosti in oslabitve zaščitnih funkcij telesa.

Nezadostna telesna aktivnost je pogosto združena z debelostjo. Z malo telesne aktivnosti se prilagodljivost srčno-žilnega sistema poslabša tudi na manjše obremenitve. Pri telesno neaktivnih ljudeh je srčni utrip v povprečju za 10-20 % višji kot pri telesno aktivnih ljudeh. Povečanje srčnega utripa za 5-10 utripov na minuto vodi do dodatnega števila kontrakcij v samo enem dnevu za 7-14 tisoč To dodatno delo se opravlja nenehno v mirovanju, njegov volumen se med vadbo močno poveča. Študije so pokazale, da imajo ljudje z visoko telesno aktivnostjo 2-krat manj možnosti, da zbolijo za miokardnim infarktom in 2-3 krat manj verjetno, da bodo zaradi tega umrli v primerjavi s telesno neaktivnimi ljudmi.

Zakaj sta gibanje in telesna aktivnost tako potrebna za človeško telo?

Redna telesna aktivnost povečuje zmogljivost srčne mišice, ustvarja možnost, da srčno-žilni sistem deluje v najugodnejšem načinu, kar je še posebej pomembno pri fizični in živčni preobremenitvi. Redna telesna aktivnost prispeva k boljši prekrvavitvi vseh organov in tkiv, tudi same srčne mišice. Nenehna telesna aktivnost prispeva k usposobitvi mehanizmov, ki uravnavajo koagulacijski in antikoagulacijski sistem, kar je neke vrste preprečevanje zamašitve krvnih žil s krvnimi strdki – vodilnega vzroka miokardnega infarkta; izboljša uravnavanje krvnega tlaka; preprečuje srčne aritmije.

Računalnik je človeku odvzel pomemben del telesne aktivnosti. Foto: Bruno Cordioli

Med telesno aktivnostjo v skeletnih mišicah, ki predstavljajo 30-40% telesne teže, pride do močnega povečanja porabe energije, kar spodbuja delovanje srčno-žilnega sistema, trenira srce in ožilje. Redna telesna dejavnost, ki povzroča znatno porabo energije, prispeva k normalizaciji presnove in pomaga nevtralizirati učinke odvečne prehrane. Po mnenju nekaterih avtorjev lahko telesna vadba in aktiven življenjski slog bistveno (do 50 %) zmanjšata stopnjo bolezni srca in ožilja.

V sodobni družbi se je stopnja telesne dejavnosti ljudi močno zmanjšala, saj so se proizvodne in življenjske razmere močno spremenile. V milijonih let so se ljudje prilagodili velikim fizičnim naporom, občasni odsotnosti ali pomanjkanju hrane. Detraining in prekomerna prehrana sta nadloga sodobnega človeštva. Kdo med nami še ni videl, kako mladi že dolgo čakajo na dvigalo, namesto da bi hodili po enem ali dveh nadstropjih. Mnogi so pripravljeni mirovati na postajališčih javnega prevoza, vendar jim ne pride na misel, da bi šli skozi več postaj peš. Bistvo tukaj ni v pomanjkanju časa, ampak na kratkih razdaljah, ob neenakomernosti transporta, velikokrat ni dobička v času.

Učencem med odmori ni dovoljeno teči. Številne šole so uvedle tako imenovane zamenljive čevlje. Izkazalo se je, da so otroci zaradi čistoče v šoli prikrajšani za možnost, da med odmorom bežijo na šolsko dvorišče, tečejo, se igrajo in se fizično razbremenijo. Učitelji so si seveda malce olajšali življenje, a zanje obstajajo šole?

Nekateri starši imajo za zglednega otroka tistega, ki od jutra do večera sedi doma. Če preživi veliko časa na dvorišču (na ulici), potem tvega, da ga bodo grajali zaradi umazanih oblačil in modric, ki jih je prejel med igro.

Normalen, zdrav otrok je praviloma nemiren, aktiven, sprehod zanj ni le užitek, ampak fiziološka nuja. Žal starši svojim otrokom pogosto prikrajšajo možnost hoje, če imajo učne težave. Seveda takšni vzgojni ukrepi pogosto vodijo do rezultata, ki je nasproten od pričakovanega. Navodila, kot je: "Najprej naredi vso domačo nalogo, nato pa pojdi na sprehod!", Govorijo o pomanjkanju osnovnih idej staršev o higieni učenja in počitka. Konec koncev je otrok pred tem delal v šoli 5-6 ur. To dejstvo ne more le skrbeti: s starostjo telesna aktivnost šolarja pada. Študije, opravljene med avstralskimi šolarji, so pokazale, da se pri 13 letih aktivno ukvarja s športom 46,5 % fantov in 24,6 % deklet, pri 17 letih pa le 10,3 oziroma 3,9 %. Ob pregledu naših šolarjev smo dobili ne preveč tolažilne številke. Kažejo tudi zmanjšanje telesne dejavnosti, ko se starajo, pri nekaterih dekletih pa se zmanjša tudi zmogljivost za vadbo. Pogosto se preveč zanašamo na pouk športne vzgoje v šoli ali poklicnih šolah. Nedvomno je uvedba pouka športne vzgoje ali pavze za telesno kulturo dobra stvar, a brez vsakodnevne telesne dejavnosti, ki je prava potreba telesa, je nerealno pričakovati bistvenih sprememb v zdravstvenem stanju. Včasih se sliši takšno mnenje: če se človek ne želi ukvarjati s športom, povečajte svojo telesno aktivnost, ga ne bi smeli motiti, sicer bo storil nasilje nad samim seboj in to ne bo pripeljalo do nič dobrega. Zdi se nam, da je takšna sodba neprepričljiva. Preveč ljudi svojo vztrajnost, lenobo utemeljuje s tako »temljivimi« razlogi, kot so preobremenjenost na delovnem mestu, želja po sprostitvi po napornem dnevu, gledanju televizije, branju knjige itd. , prenajedanje, saj je slaba navada tudi nizka telesna aktivnost. Ne zagovarjamo, da bi se vsi brez izjeme udeleževali športnih tekmovanj in hodili v sekcije, čeprav bi nedvomno takšna zabava lahko pritegnila veliko večje število mladih, kot je zdaj opaziti. Ni simpatije za željo nekaterih staršev, da bi iz svojih otrok za vsako ceno vzgojili rekorderje. Velik šport, povezan s povečanim fizičnim naporom, ni za vsakogar in je del redkih. Govorimo o stalni, zmerni telesni aktivnosti, ob upoštevanju okusov in nagnjenj vsakega. Ni pomembno, če mladenič takoj ne najde privlačne vrste telesne dejavnosti zase, slabše je, če je niti ne poskuša najti.

Žal ni nenavadno, da starši svoje otroke poskušajo osvoboditi tudi pouka športne vzgoje v šoli, zdravniki pa sledijo njihovemu zgledu in otroka dolgo časa, tudi po rahli bolezni, osvobodijo pouka športne vzgoje, s čimer ustvarjajo ovire pri hitro okrevanje in izboljšanje zdravja.

Kako ravnati s hipokinezijo?

Ko ste se odločili za začetek »novega« življenja, je priporočljivo poiskati podporo sorodnikov in prijateljev. Ne glede na to, na kakšen način se boste odločili za povečanje telesne aktivnosti, je priporočljivo, da se za kratke razdalje vzamete za pravilo, da ne uporabljate dvigala in javnega prevoza. Če greste v službo ali šolo, zapustite hišo 10-15 minut prej in prehodite del razdalje.

Hipodinamija

Eden od pomembnih dejavnikov tveganja za nastanek bolezni srčno-žilnega sistema je telesna nedejavnost. Stopnja telesne aktivnosti se je danes zmanjšala ne le med mestnimi prebivalci, ampak tudi med prebivalci podeželja, kar je povezano z zmanjšanjem deleža fizičnega dela tako v industriji kot v kmetijstvu. Tudi poletne počitnice in izlete iz mesta ob koncu tedna marsikdo raje preživi v avtomobilu, hojo, smučanje in kolesarjenje omeji na minimum. Statistične študije so pokazale, da se pri ljudeh, ki hodijo več kot 1 uro na dan, koronarna bolezen pojavi 5-krat manj kot pri ljudeh, ki imajo raje prevoz kot hojo. Obstaja tudi jasna povezava med stopnjo hipodinamije in možnostjo razvoja hipertenzije. To je posledica številnih razlogov. Prvič, telesna aktivnost bistveno izboljša krvni obtok, mehanizme njegove regulacije in prilagajanje nenehno spreminjajočim se zahtevam telesa v skladu z različnimi okoljskimi razmerami. Zato se reakcija na obremenitev pri bolj fizično usposobljenih posameznikih izvaja z bolj ekonomično porabo energije in z manjšo aktivacijo simpatičnega živčnega sistema. Pomembno je tudi, da se ti ljudje na čustveni stres odzovejo z manj pomembnim povečanjem aktivnosti simpatičnega živčnega sistema. Posledično stalna zmerna telesna aktivnost človeka prilagaja čustvenemu stresu. Zmerna in stalna mišična napetost deluje pomirjujoče na centralni živčni sistem, kar je tudi pomemben dejavnik pri preprečevanju hipertenzije in koronarne bolezni.

Med vadbo se povečajo energetski stroški telesa in zmanjša apetit (v razmerju do stroškov energije), kar preprečuje razvoj debelosti. Povečanje telesne aktivnosti ob vzporednem povečanju porabe energije vodi v intenziviranje presnove, spodbuja izrabo maščob in znižuje raven holesterola v krvi, ki je eden najpomembnejših dejavnikov pri preprečevanju bolezni srca in ožilja. sistem.

Telesno dejavnost je treba obravnavati ne le kot najpomembnejši dejavnik pri preprečevanju razvoja bolezni srca in ožilja, temveč tudi kot bistveni del kompleksne terapije bolnikov s številnimi srčno-žilnimi boleznimi.

Koristni namigi

Gibanje mora biti zabavno. Pri izbiri časa za telesno vzgojo in šport bodite ustvarjalni: to počnite vsak dan pred poukom ali takoj po vrnitvi domov; združite se s prijatelji v športu, izvajajte vaje v prostem času, prisilite se v hojo; ko se približujete dvigalu, ne pozabite, da je tam lestev. Ne dovolite si biti leni.

V zadnjem času postajajo vse bolj priljubljeni vadbeni stroji in gimnastične naprave za individualno uporabo. To so sobna kolesa, »stene zdravja«, tekalne steze, masažerji in mini vadbene naprave z igralnimi elementi. Omogočajo vam vadbo skozi vse leto, ne glede na vremenske razmere.

Mišice ne rastejo: kaj storiti?

Video: zakaj mišična masa ne raste?

Mišična masa znanstveno

Nekaj mesecev napornih treningov ne daje rezultatov? Postavlja se razumno vprašanje: zakaj ni povečanja mišične mase. V večini primerov je to mogoče razložiti s precenjenimi pričakovanji od dvo- ali trimesečnega usposabljanja. V tem času je nemogoče pridobiti nekaj kilogramov mišic, odstraniti maščobo in doseči želeno olajšanje. Ne, seveda, to je resnično, če uporabljate anabolična sredstva. Skoraj vsi neverjetni rezultati prej in potem na družbenih medijih so posledica uživanja drog. In kar je najbolj neprijetno, je to, da le redki to priznavajo in s tem ustvarjajo že omenjena visoka pričakovanja.

Tudi privrženci naravnega bodybuildinga pogosto uporabljajo posebne pripravke, vendar to dejstvo skrbno skrivajo. To je pomembno predvsem za promocijo lastnih programov, metod in virov usposabljanja. Če dvomite o tem, se lahko vprašate, kako so izgledali predniki bodybuildinga. Na primer Charles Atlas in Georg Gakkeshmidt - imata ravno naravne mišice, ki so se razvile z leti, saj nihče ni vedel za anabolične steroide v obdobju, ko so živeli. Njihovo telo je rezultat sistematičnega treninga moči.

Da se ne bi laskali z iluzijami, je vredno razumeti: z naravnim naravnim treningom je nemogoče hitro doseči rezultate. To bo trajalo leta. Morate pa tudi razumeti, da če s pravilno prehrano, ustreznim treningom in uporabo športne prehrane ni rezultata, so za to dobri razlogi.

Razlogi za pomanjkanje mišične rasti

Dednost. Vaši geni določajo hitrost presnovnih procesov, rast mišic in celo težo. Razvijanje pravih načel za usposabljanje gradnje vam ne bo pomagalo pri rasti, če je določena genetika, ki tega ne dopušča. Na tej stopnji razvoja znanosti še ni bilo mogoče najti načinov za spremembo človeškega genotipa, a slabi geni še niso izgovor za pomanjkanje mišične rasti. Z ustvarjanjem optimalnih pogojev za svoje telo in s tem poseganjem v presnovne procese lahko poskušate doseči svoje cilje. A vseeno je najprej vredno oceniti svoj potencial.
Pomanjkanje namena. Že na samem začetku treninga morate sami določiti, kakšno težo želite doseči, obseg rok, nog, celo odstotek maščobe. Najpomembneje je, da se v teh mejah počutite udobno.
Motivacija. Če je odsoten ali prešibak, je doseganje rezultata skoraj nedosegljivo. Približno 50 % športnikov preneha po nekaj mesecih po začetku, še 30 % se od svojih želja po idealnem telesu poslovi po šestih mesecih. Še 10% v enem letu. S preprostimi matematičnimi izračuni je mogoče razumeti, da jih ni več kot 10% pripravljenih študirati več kot eno leto.
Vrzeli v znanju. Mnogi športniki začetniki nimajo teoretičnega znanja, kar vpliva na dejstvo, da ne razumejo, kako delujejo podhranjenost, anabolični proces in presnova. Seveda se je najlažje obrniti na strokovnjake, trener pa bo ustvaril idealno shemo treninga, nutricionist bo izbral pravo prehrano. Če to ni mogoče, boste morali, preden se lotite bučk, preučiti veliko pametnih knjig. Toda to ni dovolj: prejete informacije morate znati uporabiti v korist lastnih mišic. Ne zaupajte tistim »strokovnjakom«, ki so vam v tem trenutku pripravljeni pomagati pri doseganju rezultatov.
Pomanjkanje discipline. To je pogosto posledica šibke motivacije. Če oseba ne zna vzdrževati dnevnega režima in sistematično izvajati vaje, je nemogoče doseči rezultat. Načrtovanje je vse. Poleg tega je pomembno sestaviti prehranski načrt tako ob dnevih treninga kot v preostalem obdobju. Popoln in reden počitek: če je cilj izgradnja mišic, potem lahko pozabite na nočno zabavo, pa tudi na slabe navade. Rezultat bi moral biti v središču pozornosti. Da bi to naredili, lahko uporabite dnevnik treninga, prehrano, dobro je, če obstaja števec kalorij. Pomembno je redno tehtanje. Popravite vso hrano, ki jo jeste, pravočasno prilagodite trening.
bolezni. Včasih je vzrok, da mišice ne rastejo, lahko bolezen. Na primer, tiste, ki so načini za zmanjšanje izločanja anaboličnih hormonov, kot so testosteron, rastni hormon, inzulin. In tudi s povečano tvorbo katabolnih hormonov, zlasti kortizola. Če so vse zahteve izpolnjene, vendar ni rezultata, je bolje analizirati glavne anabolične hormone.
Pretreniranost. Da, veliko število vadb lahko privede do pomanjkanja mišične rasti. Če po nekaj mesecih treninga ne vidite rezultata, vam ni treba občasno povečati števila vadb in obremenitve - v tem primeru mišice ne bodo imele časa za okrevanje, kar pomeni, da njihova rast ne bo biti opazen.

Priporočamo tudi

Nalaganje...