Kaj je meditacija in kako se naučiti meditirati? Pogoste lastnosti ljudi, ki meditirajo. Kaj je meditacija

Bistvo meditacije je v fizični sprostitvi telesa in usklajevanju notranjega stanja človeškega bistva. Znano je, da v stanje meditacije možganski bioritmi se spremenijo. Z redno vadbo sproščanja lahko povečate odpornost telesa na številne škodljive dejavnike, kot so depresija, kronična utrujenost, dovzetnost za bolezni itd. In vendar glavna moč meditacije skrita v in ravni človekovega razvoja, ki je neposredno povezana z osnovo našega življenja.

Valovna narava okoliškega sveta

Vse živo in neživo v okoliškem svetu ima valovno naravo. Valovna dolžina vpliva na lastnosti predmeta, pojava ali celo občutka. Frekvenca vibracij molekul je odvisna na primer od temperature ali barve snovi. Svetloba ima tudi svojo valovno dolžino.

Ste opazili, da ko se človek razjezi, negativno energijo? Počutite se nelagodno in poskušate oditi. Ljudje okoli vas čutijo enako, če ste jezni ali ogorčeni.

In obratno, ko je človek dobre volje, je prijetno ne le komunicirati z njim, ampak tudi biti zraven.

Z nekaterimi ljudmi nam je prijetno, z drugimi pa ne. zakaj? Da, ker vsi sprejemamo in izžarevamo okolje valovi energije. Frekvenca teh valov se pospeši, ko smo aktivni, in upočasni, ko počivamo.

Kaj je bistvo meditacije?

Potopite se v tako imenovano "alfa" stanje, ko je dolžina elektromagnetno valovanje možganov je od 8 Hz do 14 Hz, oseba postane sproščena in bolj sugestivna. Ko zaspimo in se zbudimo, to doživljamo vsak dan. Bistvo meditacije in sestoji iz tega, da se namerno spraviš v takšno stanje.

Kaj pomeni stanje meditacije in kako ga doseči?

Stanja "beta" (frekvenca možganskih valov od 14 do 30 Hz), ko je človek buden in "gama" (nad 30 Hz), ko doživlja stres - to je tisto, kar moderna družba zdaj živi večino svojega zavestnega življenja.

Stanji theta (5 do 7 Hz) in delta (0,5 do 4 Hz) sta prisotna, ko oseba spi in v globokem spanju. Namerno in zavestno se lahko v tak trans spravijo samo izkušeni guruji ali s pomočjo hipnoze. Zato je pogostejši vstop v alfa stanje. Glede na prednosti meditacije se mnogi želijo naučiti, kako to storiti. Kaj je potrebno za to? Najprej - želja in marljivost. Kot v vsakem poslu je potrebno znanje za razumevanje procesa in prakse, vsakdanje prakse.

Lahko pasivno meditirate, se sproščate in samo opazujete, kako se slike pojavljajo pred vami. Neprijetne podobe lahko aktivno, z malo voljnega truda, spremenite v želene.

Glavni pogoj za meditacijo je sprostitev, predvsem fizična. Udobno se usedite ali lezite, zaprite oči in poskusite sprostiti vsak del telesa. Za to je dovolj, da z umnim očesom dosledno pazimo na prste, roke, komolce, ramena itd. Dokler ne greste po celem telesu.

Misli so težje. Njihovega toka v glavi ni vedno mogoče ustaviti. Bolje je, da se s tem ne borite, ampak se poskusite umakniti in tako rekoč opazovati, kaj se dogaja s strani. V primeru skrbi za gospodinjstvo ali zaskrbljujoče ta trenutek, pravočasno za sledenje in vrnitev vašega razmišljanja k prijetnejšim abstraktnim slikam.

Zelo pomaga posebna glasba za sprostitev.

Začnete lahko s kratkim časovnim obdobjem, za začetek je dovolj 5-10 minut. Telo se postopoma navadi stanje meditacije, vstop pa je olajšan, trajanje same sprostitve se poveča.

Moč meditacije

Če bistvo meditacije- to je torej prejemanje informacij od subtilnih teles, ki obkrožajo fizično telo osebe moč meditacije- to je ugoden učinek na telo procesov sproščanja, samohipnoze in privlačnosti lastnega notranje bistvo ali višji jaz. Takšen kratkotrajni počitek je po moči primerljiv s polnim daljšim spanjem. Zaradi tega se telo obnovi in pomladi.

Pozornost je treba posvetiti še enemu zelo pomembna točka. Ko človek pred spanjem ali po prebujanju, še vedno v "alfi", ne da bi se zavedal, vrti neprijetne misli po glavi, razmišlja ali se spominja negativnih trenutkov iz življenja, programira se za negativno. Konec koncev je tisto, o čemer človek razmišlja, tisto, kar pritegne v svoje življenje. In potem se sprašuje, zakaj si nečesa tako močno ne želi, tako skrbno »odžene« od sebe, premisli do vseh podrobnosti, a to preprosto ne zapusti njegovega življenja! In kaj storiti glede tega? Pozabi! Edini izhod je, da svojo pozornost preusmerite na prijetnejše stvari, da razmislite o tem, kaj želite doseči. In med meditacijami in ležanjem v postelji postopoma navadite svojo zavest in podzavest na novo razmišljanje.

Človek lahko naredi vse, glavna stvar je verjeti v to in se namensko izboljšati!

____________________________________________________________________________________

Verjemi ali ne...

Najtežji del meditacije je začetek. Um se bo uprl, vse vas bo motilo, vse bo motilo in motilo. Zato se morate naučiti različne poti vstop v meditacijo in izberite tistega, ki vam najbolj ustreza.

Najprej morate za meditacijo izbrati čas, ki vam najbolj ustreza. Glavna stvar je, da vaši tečaji meditacije niso v nasprotju z vašim običajnim načinom življenja. Če vam je bolj priročno, da zjutraj meditirate - naredite to zjutraj, le da vas ne moti misel na prihajajoče delo in možnost zamude. Če te motijo takšne misli, meditirajte zvečer, ko so vse naloge preteklega dne že opravljene. Nepopolnost situacije lahko zgladite tako, da se zamislite v svojem namišljenem svetišču, kjer vam pomagajo dobri duhovi.

Moram sedeti udoben stol tako da so noge na tleh. Hrbtenica mora biti ravna. Da bi vaša hrbtenica ostala v ravnem položaju, si predstavljajte, da ste na vrhu glave obešeni za nit – neskončno dolga nit, ki sega daleč navzgor v vesolje. To vam bo pomagalo sprostiti, poravnati hrbtenico in začutiti svojo enost z vesoljem. A hkrati skušaj svoje misli obdržati na tleh, v telesu, da po tvoji namišljeni niti ne hitijo v globine Vesolja.

Roke so sproščene in počivajo na kolenih. Lahko sedite v položaju lotosa ali s prekrižanimi nogami po turško. Glava drži naravnost, prav tako hrbtenica - vrat je v eni ravni črti s hrbtom. Zdaj se osredotočite na svoje telo, da se sprostite. Najprej sprostite podplate, nato vse noge in tako naprej, dokler ne dosežete ramen, vratu, obraza, oči, čela.

Zdaj na stropu ali na nasprotni steni označite točko nekoliko nad nivojem vaših oči. Gledajte v to namišljeno točko, dokler vam veke ne začnejo postajati težke. Ko vam veke postanejo težke, pustite, da se oči zaprejo. Mentalno začnite šteti obratni vrstni red petdeset proti ena. Vstopili boste v stanje, ko ni misli in občutkov in se počutite, kot da ste v prostem teku.

Zdaj si predstavljajte pred svojimi očmi kakšno dobro znano podobo - npr. lepa roža. Osredotočite se nanj in poskušajte čim bolj jasno videti volumen, barvo, velikost rože, občutiti njen vonj. Predstavljajte si rožo čim bolj podrobno, z vsemi detajli. Previdno in temeljito preglejte cvet: obliko cvetnih listov, žile na cvetnih listih, obliko listov, kapljice rose na listu: Če se pojavijo tuje misli, jih le odgnajte in se vrnite k podobi, ki jo zaznavate. Postopoma se naučite vstopiti v čudovito stanje mirnega uma in globokega miru.

Če se tuje misli zelo motijo, uporabite to metodo: osredotočite se na eno stvar, vse druge misli potisnite narazen in jih potisnite narazen, kot da si čistite pot pred seboj, potiskate gore naplavin na desno in levo in se premikate naprej po enakomernem in gladkem prostoru.

Drug način, da se znebite tujih misli, je, da pozorno spremljate, katera misel vam nepovabljena vstopi v glavo in te misli ne odganjate stran, ampak ravno nasprotno, zgrabite jo in premislite do konca, dokler se misel ne izčrpa in odide. Takrat boste lahko rekli: "Kozarec mojih misli kaže dno."

Stanje meditacije je mogoče doseči na druge načine. Namesto da bi se osredotočili na vizualno podobo, se lahko osredotočimo na zvok in si izgovarjamo na primer mantro ali molitev; lahko se osredotočite na lastno dihanje, pozorno opazujete samo procese vdiha in izdiha, ne da bi vas kaj drugega motilo. Ko vam uspe vsaj enkrat vstopiti v stanje meditacije, bo z vsakim naslednjim vse lažje in lažje. Videli boste, kako čudovito je stanje meditacije, kakšen pomirjujoč učinek ima, kako blagodejno vpliva na vaše zdravje. Toda to niso vse možnosti meditacije. Z njeno pomočjo lahko uskladimo svoja čustva.

Zdaj ste pripravljeni umiriti svoj um in pustiti, da se pravi glas notranjega zdravilca, ki živi v vas in vam je pripravljen prinesti mir, spokojnost, globino dojemanja sveta in ozdravitev, prebije skozi njegov nepotreben hrup in klepetanje. Toda najprej se morate naučiti, kako pravilno zapustiti meditacijo.

Preden nadaljujemo z razvojem tehnik in metod meditacije, je treba razmisliti o samem stanju meditacije. Kaj se zgodi med meditacijo? Kateri procesi so v tem trenutku vključeni? Zakaj meditacija deluje?

Stanje meditacije je specifično stanje človekove zavesti, ki ga je težko opisati z besedami. Do neke mere je človeku lažje pokazati, kako meditirati, kot pa povedati, kaj je meditacija.

Meditacija je način aktiviranja naravnih sil človeka za dosego določenega rezultata. Ne glede na tehnike meditacije uporabljajo enake mehanizme človeške narave.

Vse v vesolju je že ustvarjeno. Ljubezen, sreča, dobro počutje, sreča, denar, specifične življenjske situacije – vse to ima v vesolju na subtilnih ravneh bivanja, povsem specifične otipljive oblike, v obliki energij, idej, subtilnih stanj ipd. Vse, kar mora človek narediti, je vzeti tisto, kar mu je pripravila narava, in to materializirati, spustiti v svoje življenje. Metaforično lahko rečemo, da človek s pomočjo meditacije vzame v vesolje tisto, kar trenutno potrebuje.

Kako se to naredi?

Da bi v svoje življenje spustili srečo, veselje, ljubezen, denar ali posebne dogodke, se mora človek čim bolj osredotočiti na to, kar si želi. Tako je urejena človeška narava – v življenju prejmemo vse, na kar je usmerjena naša pozornost. Zato ljudje tako pogosto pustijo v vsakdanje življenje tisto, česar se bojijo. Ko je pozornost usmerjena v negativno, se v mislih vsako sekundo vrti roj misli o strahu, strahu in neveri vase, potem se po zakonih dinamike misli začnejo vse misli, ki so v človeku v mislih. uresničiti v njegovem življenju.

AT meditativno stanječloveški um se lahko čim bolj učinkovito osredotoči na želeni cilj. Ko je um prazen, brez ene same misli, nič drugega ne odvrne človeka od predmeta koncentracije, potem se zgodi neverjetna stvar, zgodi se magija - človekov um se zlije s predmetom koncentracije, oseba postane del tega.

Če človek meditira o stanju ljubezni, sreče, dobrega počutja, uspeha ali česa drugega, se njegovo srce, duša odpre tem energijam. Celotno človeško bitje je napolnjeno z nepopisnimi občutki in čustvi. V tem trenutku se praktikant zlije s temi stanji. Postane prevodnik teh občutkov, vibracij v materialni svet. Če se to zgodi, se po kratkem času (včasih se zgodi takoj) človekovo življenje spremeni, dobi, kar je želel.

Na kratko lahko celoten proces meditacije povzamemo na naslednji način:

1. Določimo, kaj želimo, na kaj se moramo osredotočiti.

2. Svojo pozornost čim bolj sprostimo od zunanjih in notranjih dražljajev.

Sprostimo svoje telo.
Osvobodite svoj um misli.

3. Osredotočamo se na želeni rezultat.

4. Čim bolj se zlijemo s predmetom koncentracije.

5. Osredotočamo se na nastalo nastavitev za rezultat.

6. Dobimo rezultat.

P.S. V naslednjih člankih si bomo podrobneje ogledali proces meditacije.

Članek " Stanje meditacije, meditacija od znotraj» posebej pripravljeno za

Kopiranje članka (v celoti ali delno) je možno le z odprto indeksirano povezavo do vira in ob ohranjanju celovitosti besedila.

Dober dan, dragi bralci mojega bloga! Na poti samorazvoja pomembno orodje meditacija je stanje, ko je telo čim bolj sproščeno, ni misli in čustev. To se doseže s posebnimi miselnimi vajami. In danes bomo razmislili, kaj meditacija daje človeku, saj se uporablja že od antičnih časov, do danes.

Na kratko o meditaciji

Da bi razumeli, kaj je, bom na kratko govoril o samem procesu. V udobnem položaju morate poskusiti očistiti svoj um vseh misli, da se lahko osredotočite na eno nalogo. Mimogrede, razširjeno mnenje, da je primeren le položaj lotosa, je napačno. Povsem mogoče je sedeti na stolu in celo postelji, glavna stvar je, da ne izgubite nadzora in ne zaspite. In za tiste, ki ne marajo sedeti na enem mestu, obstajajo tehnike, ki omogočajo meditacijo med sprehodom v naravi. Vsekakor pa je vsaka od njih sestavljena iz več stopenj in ima več vrst.

Obdobja

Usposabljanje
Aktivna dejanja
Konsolidacija rezultata
Dokončanje

Glavne vrste

Enosmerno . To pomeni, da se morate osredotočiti na nekaj, nekaj povedati ali poslušati. Obstajati veliko število tehnike, vam jih bom predstavil v naslednjem članku (koncentracija na dihanje, na ustvarjanje, slušna, aktivna, pasivna skupina, razkrivanje, globoko itd.). Običajno se koncentriranje v eno točko uporablja za pripravo na naslednji pogled.
Na praznino . Včasih ga je težko doseči, saj v glavi ne sme biti niti ene misli, niti eno čustvo vas ne sme motiti, le sprostitev in koncentracija na praznino.

No, pojdimo k najpomembnejši stvari - zakaj jo potrebujemo? Znanstveniki so izvedli več kot tri tisoč študij o vplivu meditacije na človeško telo. Rezultati vas bodo morda presenetili, a tudi skeptični strokovnjaki so prepoznali ogromne spremembe v zdravstvenem in psihičnem stanju meditatorja. Tudi če je oseba vadila le štiri dni, je bila takoj vidna korist.

Vpliv na zdravje

Znižuje krvni tlak in raven mlečne kisline (laktata), s čimer znižuje bolečine po vadbi in utrujenosti.
Pomaga krepiti imunski sistem, kar poveča raven zaščite pred neugodne razmere zunanje okolje.
Pri izvajalcu sprostitvene tehnike je manj verjetnosti za razvoj srčnih bolezni.
Lajša bolečine in pomaga pri glavobolih.
Manj pogosti napadi astme
Večina bralcev bo verjetno navdušena, saj meditacija ohranja telo mladostno, podaljšuje pa tudi pričakovano življenjsko dobo.
Z izvajanjem vaj, predvsem dihanja, obstaja velika verjetnost, da ne bo potrebno kajenje ali alkohol.
Izboljša se kakovost spanja, izginejo depresija in nočne more.
Tudi za otroke je koristno, saj tehnike pomagajo zmanjšati hiperaktivnost otroka, pomirjajo živčni sistem in povečano osredotočenost.
Vaš um in telo bosta vedno v dobri formi, ne glede na to, katero vrsto meditacije imate najraje.
Poveča proizvodnjo hormona serotonina, zahvaljujoč kateremu doživljamo veselje, srečo in zanimanje za življenje.

Vpliv na razmišljanje

Izboljša delovanje možganov in miselne procese, kar sčasoma povzroči večjo učinkovitost.
Spomin se okrepi in temu primerno izgine odsotnost. Je tudi odlična metoda za preprečevanje Alzheimerjeve bolezni, ko človek sčasoma izgubi sposobnost spominjanja dogodkov, ki so se zgodili pred 5 minutami, razmišljanje pade na raven dveletnega dojenčka. Mimogrede, če želite povečati svojo raven pozornosti, lahko preberete že objavljen članek na blogu: "".
Proces obdelave informacij je pospešen, kar bistveno prihrani čas in izboljša kakovost dela.
Oseba, ki meditira, je sposobna odkriti in razviti intuitivne sposobnosti.
Razvijata se ustvarjalnost in ustvarjalno mišljenje.
Pojavi se jasnost uma, ki olajša zaznavanje težke situacije in ovire pri doseganju vaših ciljev.
Poveča se sposobnost učenja in zaznavanja novih informacij.

Vpliv na čustveno stanje

Tehnike meditacije pomagajo povečati samozavest, dati notranje sile k uresničevanju svojih načrtov in s tem dvigu samozavesti.
Veliko manj pogosto se pojavi občutek jeze ali jeze, razdražljivost in nezadovoljstvo z življenjem se zmanjšata.
Postane mogoče nadzorovati svoja čustva, kar bistveno pripomore k uspehu pri poslovanju in pomembnih pogajanjih.
Depresija in depresija izgineta, vitalna energija se dvigne, spodbudi želje in zanimanje za vsak dan.
Za tiste, ki se aktivno ukvarjajo s samorazvojom, želim povedati, da se zahvaljujoč meditaciji ne poveča le kakovost razmišljanja, ampak tudi čustvena inteligenca. Se pravi zavedanje svojih občutkov, dejanj, želja in namenov. Konec koncev, ko je dosežen uspeh, ima ta vrsta inteligence odločilno vlogo in ne
Meditiralec doseže notranje ravnovesje, njegove tesnobe, dvomi in skrbi izginejo. Je bolj odločen, stabilen in v harmoniji ne samo s samim seboj, ampak tudi s svetom.
Odpornost na stres se poveča, kar pomeni, da je mogoče vzdrževati tople in tesne odnose z drugimi. Prav tako zmanjšuje tveganje za številne bolezni, ki se pojavijo pri obvladovanju stresa, kot so razjede na želodcu, glavoboli, bolezni srca, težave s hrbtom, težave z grlom in številne druge.
Odličen način za spopadanje s svojimi fobijami. Sčasoma se občutno zmanjšata pogostost in globina doživljanja strahu, kar povzroča občutek umirjenosti v prej travmatičnih in zastrašujočih situacijah.

Na splošno je meditacija potrebna za izboljšanje kakovosti vašega življenja. Navsezadnje imajo ljudje, ki to izvajajo, sčasoma zmanjšano željo po vstopu v konflikte, so bolj učinkoviti in dosegajo visoka stopnja samoregulacija.

Med težkim življenjskih situacijah lahko se zanesejo na svoje notranje vire, ne da bi pri tem izgubili samokontrolo in nadzor. Poleg tega je zaupanje, da je vse v vašem življenju odvisno samo od vas in da lahko postanete, kar želite, zelo motivirajoče za doseganje, kar povzroča zanimanje in strast do življenja.

Pogoste lastnosti ljudi, ki meditirajo

Pri izvajanju tehnik se poraja širok spekter čustev in doživetij, ki se včasih lahko izmenjujejo, nadomeščajo, na koncu pa pustijo veselje in mir. Na primer, lahko čutite močna ljubezen, ki ga bo zamenjala jeza, nato pa bo prišel občutek miru. To je zelo zanimiva izkušnjaživljenje, v katerem človek postane bolj zavesten, odgovoren in razvit. Akcija je tako učinkovita in neizogibna, da obstajajo celo skupne značilnosti ljudi, ki jih razlikujejo od ostalih, ki ne izvajajo tega načina samorazvoja:

Odprtost za učenje nečesa novega;
Zanimanje za svoj notranji svet, izkušnje in občutke;
Povečana sposobnost osredotočanja na nujne stvari in procesi;
Zelo pomembna sposobnost človeka je sprejemanje drugega takšnega, kot je, in s tem tudi sebe. Z vsemi pomanjkljivostmi in negativne lastnosti osebnost. Navsezadnje se spremembe na bolje zgodijo, ko se zavedamo sedanjosti in prepoznamo, kaj imamo in imamo, tudi če nam ni všeč.
Visoka stopnja samokontrole, meditiralec ne bo dovolil, da bi ga vodili občutki, dovolil si izbruhe besa ali škandale. Če le zato, ker se je lažje povezati z življenjem, ni nagnjen k nevrozam in preprosto ne čuti tako nabitih čustev, kot je bes.

Z meditacijo v bistvu delate s svojo podzavestjo. Zato vam priporočam branje tukaj s temi brezplačnimi video vadnicami. V njih boste našli meditacijske prakse, namenjene delu s podzavestjo.

Zaključek

Pomembno si je zapomniti, da je proces samorazvoja nenehno delo na sebi; po nekajkratni izvedbi vaje ne smemo pričakovati takojšnjih ogromnih rezultatov. Pokažite vztrajnost in voljo v procesu doseganja svojih ciljev. Izpopolnite svoje sposobnosti in sčasoma bo vaše znanje o sebi doseglo globoko raven, ki vam bo odprlo popolnoma nove plati vašega notranjega sveta.

Kako pravilno meditirati, se boste naučili v članku: "".

Kot vidite, dragi bralci, je meditacija glavni element na poti do harmonije s seboj in drugimi. Ni čudno, da je že več sto let na vrhuncu priljubljenosti in ne izgubi vodilnega položaja na seznamu metod za samorazvoj in izboljšanje kakovosti življenja. Harmonija in ravnovesje za vas.

Meditacija je način treniranja uma, enako kot fitnes trening za telo. Meditacija je tudi učinkovita metoda poznavanje sebe in sveta okoli sebe. Obstaja veliko metod meditacije, vendar bomo govorili o najpreprostejših, a nič manj učinkovitih.

Za začetnike v meditaciji bo precej težko mirno sedeti in ure in ure ne razmišljati o ničemer. Toda na splošno je najlažje začeti meditirati - osredotočenost na dih. Primer enega najpogostejših pristopi k meditaciji: koncentracija.

Zakaj meditirati?

Meditacija je pomembno orodje. Lahko pomaga pri obvladovanju stresa, izboljša fizično zdravje, pomaga pri kronične bolezni, izboljša vaš spanec, vam pomaga, da se počutite srečnejše, naredite bolj uravnoteženo, vas razbremeni strahov in skrbi, poleg tega vam pomaga, da vse svoje misli uredite in sprejmete pravo odločitev.

Toda na globlji ravni je meditacija vrata v neznano. Lahko vam pomaga pridobiti vpogled v skrivnost tega, kdo v resnici smo. Ko začnete meditirati, boste opazili, kako nemiren je vaš um. Spomnim se, kako me je to šokiralo! Konec koncev je bil moj um povsod.

Globoke misli o moji preteklosti in prihodnosti so se mešale z vsakdanjimi mislimi, da moram še v trgovino.

Če torej začnete meditirati, se ne zamerite zaradi svojega nemirnega uma. To je njegovo naravno stanje. Sčasoma se boste naučili spretno delati s točo misli in našli nekaj jasnosti in miru.

Če sedite na stolu ali prekrižanih nog na tleh, poskrbite, da bo vaša hrbtenica vzravnana z dvignjeno glavo. Če ne sedite pravilno, se bo vaš um upočasnil. Um in telo sta med seboj povezana. Če je vaše telo dobro uravnoteženo, bo v ravnovesju tudi vaš um. Če se želite popolnoma zravnati, si predstavljajte, da se vaša glava dotika neba.

2. Oči

Poskusite meditirati z odprtimi očmi. To vam bo omogočilo, da ste bolj resnični. Samo spustite oči navzdol, naj bo vaš pogled mehak. Vendar pa naredite, kar vam je udobno. Za nekatere ljudi meditacija zaprte oči bolj udobno in učinkovito. Smiselno je eksperimentirati in videti, kaj vam najbolj ustreza.

2. Osredotočenost

V običajni zavesti smo komaj kdaj resnični. Včasih se na primer vozimo z avtopilotom, medtem ko smo zaposleni s svojimi mislimi. Nenadoma prispemo do cilja in ne razumemo, kako smo se vozili ves ta čas!

Zato je meditacija čudovit način za prebujanje. V nasprotnem primeru bomo večino življenja zamudili, ker bomo v mislih nekam leteli! Oglejmo si fokus. AT navadno življenje težimo k enačitvi pozornosti in koncentracije. In um je koncentriran snop misli. Toda v meditaciji ta miselnost ne deluje. Je preveč oster in oster. Predlagam, da uporabite dih kot fokus. Je kot naravna vrata, ki povezujejo "znotraj" in "zunaj".

3. Dih

Dihanje je odličen način, da se zasidrate v sedanjosti.
Bodite pozorni na to, kako vdihnete in izdihnete. Ampak ne nadzirajte dihanja posebej in ne nastavljajte nobenega ritma, naj bo naravno.

4. Preštejte svoje vdihe

Če imate težave z meditacijo, lahko poskusite šteti vdihe. Ko izdihnete, tiho štejte eno, nato dve in do štiri. Nato se vrnite k enemu. Kadarkoli opazite, da so vaše misli predaleč ali ste že prešteli do 33, se vrnite na eno. Tako je »eno« kot vrnitev domov v sedanjem trenutku.

5. Misli

Ko se začnete osredotočati na eno od misli, nežno preusmerite fokus na dih. Ne poskušajte ustaviti toka misli, to vas bo le vznemirilo. Predstavljajte si, da so v vašem domu nezaželeni gostje: priznajte njihovo prisotnost in jih vljudno prosite, naj zapustijo vaš dom, nato pa vso pozornost posvetite svojemu dihanju.

6. Čustva

V meditaciji se je težko počutiti udobno, če se spopadate z močnimi čustvi. To se zgodi, ker nekatera čustva se navadno širijo zgodbe v vaši glavi. Tako posebna čustva so - jeza, sram in strah. Oni so tisti, ki nam v glavi ustvarjajo kup zgodb.. Jeza in sram nas spominjata zadnjega neuspešnega pretekli dogodki. Strah povzroča misli, ki se začnejo z besedami"kaj če …"

Za obvladovanje z močnimi čustvi v meditaciji osredotočite se na telesne občutkeki spremljajočustva . Opustite svoje težke misli in jih poskusite začutiti s svojim telesom.

7. Tišina

Tišina zdravi. Vem, da je dandanes veliko "meditativne glasbe", vendar nič ni boljše od popolne tišine. Takšna glasba vam lahko za nekaj časa zaduši misli. V tišini se lahko popolnoma potopimo v meditacijo. Z meditacijo v tišini prideta mir in ravnovesje. Resnično počivamo, ko se notranja tišina sreča z zunanjo tišino.

8. Čas

Za začetek lahko meditirate 10 minut in nadaljujete naprej, če se vam to ne zdi dovolj. Tudi n e prisili se meditirajte dlje, če na to niste pripravljeni. AT V prihodnosti lahko čas meditacije povečate na 20-30 minut. Tokrat , kar omogoča razčistite svoj um brez prevelikega obremenitve telesa.. Vendar je vse individualno, nekdo z veseljem meditira eno uro, nekdo pa je dovolj 10 minut. Poiščite svojega optimalen čas kar vam bo udobno.

9. Mesto

Meditacijo lahko izvajate kjer koli, vendar je za to bolje izbrati dejavnost primerno mesto. Poskusite najti miren in udoben prostor, da vas nič ne odvrne od meditacije.