Kje začeti z meditacijo? Kako vstopiti v meditativno stanje? Kaj je meditacija in kako pravilno meditirati.

Pozdravljeni prijatelji!

Še pred popolnim potopitvijo v potovanja sem prebrala veliko literature tako imenovane duhovne narave in se križala z ljudmi, ki so mi s svojimi primeri pokazali preprosto in učinkovito pot do harmonije: umiritev uma.

Meditacija je neke vrste mentalna vadba (temelji na koncentraciji, sproščenosti in zavedanju), ki se uporablja kot del duhovno-verske ali zdravstvene prakse ali posebnega duševnega stanja, ki je posledica teh vaj (ali iz drugih razlogov).

Kot lahko vidite iz definicije, je meditacija proces in stanje. Obstaja veliko načinov za njihovo izvajanje in vsak dan se ta sklop še naprej povečuje. K temu ne pripomore le naravni interes, temveč tudi povečana komercializacija sfer t.i. »duhovni razvoj«, kamor neizogibno začne prodirati žila nepoštenih podkupovalnikov.

V Borovem (na fotografiji - moj prijatelj)

Takšen trend pa ima dvojen rezultat: po eni strani dobijo ezoteriki na voljo še eno igračo, po drugi strani pa čiste prakse še bolj povečajo lastno vrednost.

Na splošno sem v Runetu opazil, da zelo nejasne definicije neizogibno sledijo konceptu meditacije, v duhu »odpiranja tretjega očesa«, »združevanja z božanskim potencialom« ali »ezoterične modrosti«. Vsi v določenem smislu nekako odražajo izkušnje meditatorja, vendar nič drugega kot enostranska projekcija.

Do vseh tovrstnih fantazij ima meditacija le posreden odnos. Poleg tega je preprostost in naravnost, nasprotno, zelo vsakdanja in zemeljska tehnika, brez glasnih besed in težav. Čeprav je meditacija v nam znani obliki prišla k nam z vzhoda, deluje predvsem z vašo precej otipljivo psiho, vsekakor pa ne z božanskimi energijami in sijajem angelov.

Tudi Buda ga je sprva skrbno poskušal očistiti vsega vraževerja, religioznosti in ritualizma. In tudi takrat se ni izognil preoblikovanju lastnega učenja v organizirano religijo.

Seveda smo vsi ljudje različni in zato bodo delovne prakse za vse drugačne. Zato bo umiritev uma s koncentracijami na čakrah ali angelski svetlobi za nekoga enako učinkovita kot z navadnim dihanjem.

Zakaj človek potrebuje meditacijo?

Namen meditacije je pomiriti klepetavo opico, imenovano "um". Verjetno ste opazili, kako vas lahko miselni proces popelje v daljne džungle, fantazije ali globoko razmišljanje. Koliko težav je to povzročilo? Ko se začnemo z neškodljivo mislijo na sprehod po parku, nenadoma utapljamo v jezi do storilca, ki je morda že dolgo mrtev.

Vendar to sploh ne pomeni, da je treba miselni proces popolnoma ustaviti. To je tako razširjen mit kot nujna ezoterična komponenta.

Dosežena umirjenost duha je zelo naravno stanje, v katerem um kot ogledalo preprosto odraža stvari, ki pridejo in gredo. Ne glede na to, ali gre za občutke v telesu, misli ali čustva, ki se nenadoma pojavijo.

Narava uma je taka, da je mogoče njegov miselni proces ustaviti le s pomočjo velike napetosti, ki se je, nasprotno, poskušamo znebiti. Obstaja protislovje, s katerim se vsak praktik sooča s precej prizadevnim odnosom do prakse.

Rezultati meditacije so različni:

nekdo začuti priliv miru in moči
nekdo rešuje svoje globoke psihične težave
nekdo se znebi kroničnih bolezni, ki jih povzročajo enaki destruktivni odnosi uma (ti psihosomatske bolezni)
nekdo premaga stres in nemire
nekdo črpa navdih za ustvarjalnost
nekdo se znebi depresije in nevroze
in nekdo samo razširi zavest

Mene nekoč meditacija na splošno in začetek povsem novega življenja.

Vendar pa takšne spremljajoče izkušnje ne smejo biti cilji. To bo samo povečalo napetost in meditacijo naredilo za »miselno« vadbo, ki bo namesto sproščanja vodila v stres.

Če doživite druga čustva in vtise, je v redu – različic je veliko; nič manj kot število ljudi, ki živijo na zemlji.

Pred Budo na Tajskem

Kar zadeva subjektivno doživeto izkušnjo, je nima smisla opisovati in celo brati o njej. Vse to so osebne projekcije in izkušnje vsakega posameznega praktikanta. Z lahkoto sprejmejo tako svetle in lepe izkušnje kot precej strašljive.

Ljudje se pogosto sprašujejo, kaj je smisel meditacije in zamenjujejo voz s konjem. Meditacija je proces, je potopitev v tukaj in zdaj.

Kako se ga naučiti in kje začeti?

Zelo enostavno je začeti meditirati. Dovolj sta samo 2 preprosta koraka:

sedite z ravnim hrbtom (stabilen položaj telesa)
začnite opazovati svoje naravno dihanje (ne da bi ga poskušali nadzorovati)

Niti lotosovi položaji, niti sedemkratni položaji, niti mantre niti celo zaprte oči niso nujni pogoj za začetek meditacije. Stabilnost drže in preprosta koncentracija z zavedanjem sta več kot dovolj, da začnete.

VSE! Po besedah enega od sodobnih mojstrov, Mingyurja Rinpočeja, je meditacijo enostavno vtkati v vsakdanje življenje: med kuhanjem, hojo in celo vožnjo z avtomobilom. Glavni pogoj za uspešno prakso je zavedanje!

Preostalega pa ne zavrnite v celoti. Lotusova drža, mantre, oči so enaka orodja kot dihanje in zavedanje. Toda če zmoremo brez manter, potem brez zavedanja ne gre.

Seveda se je bolje naučiti meditacije pod vodstvom izkušenega mojstra. Kajti ta preprosta praksa ima veliko stranskih učinkov, s katerimi se ni vedno lahko spopasti.

Koliko časa bi moral človek meditirati na dan?

Odgovor je predvidljiv: večji kot je, bolje. Vendar si le malo ljudi v našem sodobnem okolju lahko privošči vadbo 4-6 ur na dan. In tudi 2 uri, ki jih priporoča Vipassana, se zdita velik luksuz.

In to je normalno, saj si le menihi lahko privoščijo, da posvetijo toliko časa praksam. Smo laiki in povpraševanje pri nas, prilagojeno našemu vsakodnevnemu vrvežu, bo povsem drugačno. Vadbo lahko enostavno vtkamo v vsakdanje življenje: med hojo, pred spanjem ali na poti nekam.

Tako imenovani. "Umetnost majhnih korakov" Mingyur Rinpoche večkrat govori o njem v svoji čudoviti knjigi "Buda, možgani in nevrofiziologija sreče".

Njena načela so naslednja:

20 minut na dan je lahko veliko
poskusite meditirati 2 minuti, vendar vsak dan
Bolje je slabo meditirati kot sploh ne meditirati.

Postopoma, na naraven način, bosta 2 minuti narasli na 5-10-15 itd., Poleg tega se bodo v vsakdanje življenje začela tkati stabilna stanja, zaradi česar bodo celo rutinska opravila orodja za vadbo.

Posledično bo nakopičena "kapljica za kapljico ocean" postala zelo dobra pomoč in bo začela obroditi svoje blagodejne sadove na ravni globoke psihe.

V megleni Himalaji

Kako in kdaj se bo to zgodilo, nihče ne ve. In ne osredotočajte se na to. Napore pozornosti je bolje usmeriti v prakso.

In kakšne metamorfoze se bodo zgodile zahvaljujoč temu, je odvisno od meditatorja. Glavna stvar je, da se ne ustavite in ravnate s postopkom meditacije s potrpežljivostjo, modrostjo in disciplino.

To je vse, prijatelji! Ne vem, kaj naj še rečem o osnovnih temeljih meditacije. Zato, če lahko kaj dodate sami, napišite v komentarje.

In tradicionalno: če se vam je članek zdel zanimiv, ga delite na svojih družbenih omrežjih. To je zame kot avtorja najboljša nagrada.

Mir zate in globoko zavedanje!

Ni povezanih člankov

Kako meditacija vpliva na človeka? Raziskave so v teku, a že zdaj je jasno, da lahko meditacija korenito obnovi vse telesne sisteme in prepreči najresnejše bolezni.

Stanje "brez pameti"

Ni lahko razložiti koncepta "meditacije". Obstajajo takšne značilnosti meditacije, kot so sprostitev, čiščenje uma, sprememba zavesti, koncentracija, samospoznanje, razsvetljenje.

Vsak v to besedo vloži svojo idejo. "Meditacija je spoznanje, da nisem um," je zapisal Osho. Mistik je opozoril na najpomembnejše pravilo meditacije - doseganje čiste zavesti, brez vsebine.

Danes obstaja veliko vrst in tehnik meditacije, vendar obstaja skupna povezava, ki je neločljivo povezana z vsemi meditativnimi praksami - predmet, namenjen koncentraciji pozornosti.

Lahko je mantra, dih, nebo ali, kot pravijo budisti, "nič". Vloga predmeta je omogočiti neegocentričnemu načinu razmišljanja, da prevzame prevladujoč položaj v človekovem umu.

Po mnenju znanstvenikov objekt za koncentracijo zagotavlja možnost takšnega premika tako, da monopolizira živčno aktivnost leve hemisfere in jo vključi v monotono aktivnost, kar omogoča, da desna hemisfera postane prevladujoča. Tako racionalni um odstopa od intuitivnega vpogleda.

Možgani in meditacija

Ugotovljeno je bilo, da meditacija povzroča spremembe v aktivnosti človeških možganov in popravlja njihove bioritme. Za meditativna stanja so značilni alfa valovi (frekvenca 8-14 Hz) in theta valovi (4-7 Hz).

Zanimivo je, da so v normalnem stanju bioritmi možganov kaotičen vzorec valov.

Zaradi meditacije se valovi premikajo enakomerno. Grafi kažejo, da v vseh delih lobanje vlada enakomernost frekvenc in amplitud.

Številni zahodni strokovnjaki (Laivin, Banquet, Walls) so vzpostavili različne oblike usklajenega delovanja možganskih valov: integracijo leve in desne hemisfere, okcipitalnega in čelnega dela ter površinskega in globokega dela možganov.

Prva oblika integracije služi za usklajevanje intuicije in domišljije, druga oblika zagotavlja skladnost med miselno dejavnostjo in gibi, tretja oblika vodi v neprekinjeno interakcijo telesa in duha.

Leta 2005 so znanstveniki v bolnišnici Massachusetts v Bostonu uporabili MRI za spremljanje vseh sprememb, ki se pojavijo v možganih meditatorja. Izbrali so 15 ljudi z izkušnjami z meditacijo in 15 ljudi, ki meditacije še nikoli niso izvajali.

Po analizi ogromne količine informacij so znanstveniki prišli do zaključka, da meditacija poveča debelino tistih delov možganske skorje, ki so odgovorni za pozornost, delovni spomin in senzorično obdelavo informacij.

"Med meditiranjem trenirate svoje možgane, zato rastejo," pravi vodja študije Sarah Lazar.

"To je kot mišica, ki jo je mogoče uporabiti na različne načine," odmeva Katherine McLean z medicinske fakultete Univerze Johns Hopkins. "Ko je zaznavanje olajšano, lahko možgani svoje vire preusmerijo v koncentracijo."

Ekstremna sprostitev

Leta 1935 je francoska kardiologinja Thérèse Brosset odpotovala v Indijo, da bi preučevala učinke joge na človeško telo. Opazila je, da izkušeni indijski jogiji med meditacijo upočasnijo svoje srce.

V petdesetih in šestdesetih letih prejšnjega stoletja so znanstveniki nadaljevali z delom v tej smeri in preučevali menihe japonskega zen budizma.

Izkazalo se je, da meditativna praksa, ki jo spremljajo specifični biotokovi možganov, znatno upočasni presnovo.

Po mnenju znanstvenikov je meditacija posebno stanje, ki se po svojih parametrih razlikuje od stanja budnosti, spanja ali običajnega sedenja z zaprtimi očmi.

Sprostitev med meditacijo je bolj popolna kot v spanju, vendar um ostane živahen in jasen. V tem primeru telo doseže stanje popolne sprostitve v nekaj minutah, medtem ko v sanjah traja nekaj ur.

Raziskovalce je še posebej navdušilo dejstvo, da se dihanje spontano ustavi v fazah globoke meditacije. Takšni premori lahko trajajo od 20 sekund do 1 minute, kar kaže na stanje skrajne sproščenosti.

Podobno se spreminja tudi delo srca. Srčni utrip se upočasni v povprečju za 3-10 utripov na minuto, količina krvi, ki jo črpa srce, pa se zmanjša za približno 25%.

Um in meditacija

Humanistična psihologija pri preučevanju meditativnih stanj posveča posebno pozornost ultimativnim občutkom, ki jih doživlja meditator.

Ameriški psiholog Abraham Maslow je ugotovil, da se pri meditatorjih notranje sile združujejo na najučinkovitejši način: človek postane manj razpršen, bolj dovzeten, poveča se njegova produktivnost, iznajdljivost in celo smisel za humor.

In vendar, kot ugotavlja Maslow, preneha biti suženj osnovnih potreb.

Avstralski psiholog Ken Rigby poskuša razložiti notranje stanje meditacije v jeziku transcendentalne psihologije. Sprva je po Rigbyjevem mnenju um v budnem stanju, a postopna koncentracija omogoča preklop na manj aktivno raven, kjer "besedno razmišljanje bledi pred subtilno, gibljivo duhovno dejavnostjo."

Številni poskusi potrjujejo, da meditacija vodi v duševni mir in človeka usklajuje z zunanjim svetom.

Raziskovalci z univerze Yale ugotavljajo, da lahko meditacija deluje kot učinkovit preventivni ukrep za številne nevropsihiatrične motnje.

Znanstveniki so uporabili MRI za spremljanje možganske aktivnosti več prostovoljcev. Njihov zaključek je naslednji: meditacija zavira delovanje možganske nevronske mreže, ki je odgovorna za samozavedanje in introspekcijo, ki ščiti psiho pred pretirano potopljenostjo v džunglo lastnega "jaz". Prav "umik" je značilen za takšne duševne motnje, kot sta avtizem in shizofrenija.

Zdravljenje z meditacijo

Do nedavnega je bila meditacija praksa posameznih verskih šol in trendov, danes pa zdravniki v javnem zdravstvenem sistemu Združenega kraljestva resno razmišljajo o predpisovanju meditacije ljudem, ki trpijo za depresijo.

Vsaj tako je ugotovila britanska fundacija za duševno zdravje.

Vodja fundacije Andrew Makolov poudarja, da po statističnih podatkih ¾ zdravnikov bolnikom predpisuje tablete, ker niso prepričani v njihove koristi, meditacija pa je po njegovih besedah že dokazala svojo učinkovitost v boju proti depresiji.

Meditacija postaja vse bolj priljubljena v zahodnih medicinskih krogih. Sharon Salzberg in John Kabat-Zinn z Univerze v Massachusettsu uporabljata nekaj budističnih tehnik meditacije pozornosti na svoji kliniki za hujšanje. Zdravniki usposabljajo svoje paciente, da opazujejo spremembe v umu in odkrito zaznavajo vse, kar se v njem pojavi. Dih se uporablja kot predmet koncentracije.

Rezultati raziskav kažejo, da se po zaključku 8-tedenskega programa antistresne meditacije število CD4-T-limfocitov v telesu poveča. Znano je, da so celice CD4-T predvsem dovzetne za napade virusa imunske pomanjkljivosti.

Znanost je že dokazala, da meditacija zaradi prestrukturiranja možganske aktivnosti omogoča normalizacijo številnih fizioloških procesov: prebavo, spanje, delovanje živčnega in srčno-žilnega sistema.

Meditacija je naravni preventivni ukrep proti številnim resnim boleznim, vključno z rakom.

Harvardski znanstveniki so ugotovili, da vsakodnevna meditacija 8 tednov aktivira gene, ki so odgovorni za okrevanje, in zavira gene, ki vodijo do bolezni. Študija Ameriškega združenja za srce iz leta 2005 je pokazala, da meditacija podaljšuje življenje z aktiviranjem telomeraze v telesu, ki ji pravijo ključ do celične nesmrtnosti.

1. Poiščite svoj sedež. Kraj, kjer vas nihče ne more motiti, nič vas ne bo motilo, noben hrup, nobena svetloba, drugi ljudje, nihče. Bolje je, če je v tem maščevanju koristna, pomirjujoča energija. Svetloba ni svetla, zatemnjena.

2. Pred meditacijo se ne smete prenajedati, saj bo poln želodec močno motil. In prej pojdite na stranišče.

3. Nekateri uporabljajo posebej izbrano, tiho, melodično glasbo, po možnosti brez besed. Preizkusite zbirke glasbe za meditacijo. Glasba lahko odvrne pozornost od vsakdanjega življenja, pomaga pri vstopu v stanje, a sploh ni potrebna, za nekoga je bolj priročna. Mogoče brez glasbe.

4. Poza. Je pomembno. Ni potrebno uporabljati nobenih jogijskih asan. Pomembno je, da ste lahko v tem položaju dlje časa in vas telo ne moti. Vse mora biti udobno, roke ne iščejo "svojega mesta", noge ne otrpnejo, nič ne pritiska na stran, sedež ni trd. Zaželeno je, če je drža sedeča, da je opora za hrbet in glavo. Lahko poskusite tudi ležati, vendar mnogi hitro zaspijo.

5. Zaprite oči. Odložite vse misli, ideje, težave, pozabite za nekaj časa na vse dnevne izkušnje. O vsem tem boste kasneje razmišljali. Zdaj je cilj ustaviti tok misli. Težko je, vendar je pomembno!

6. Zaenkrat se osredotočite na telo. Vse mišice morajo biti sproščene. Začnite na primer z desno roko. Sprostimo vse mišice roke, roka postane težka, zelo težka, kot svinec, težka in prijetno topla. Roka začne padati navzdol, vse nižje. Nato se druga roka sprosti in pade skozi. Nato noge. Sledi glava in na koncu trup in celotno telo kot celota. Začutili boste stanje prijetnega letenja. Nekaterim ta predmet povzroča težave in lahko traja veliko časa, vendar je to le na začetku. Zelo kmalu se tako prijetna sprostitev takoj doseže z ukazom »leti«. Na začetku lahko ta element preskočite ali ga delno dokončate in se čim bolj sprostite.

7. Izklopimo vse misli. Izklopimo vse telesne občutke. Ni telesa, je samo tišina!

Pozornost osredotočimo na sredino glave in poslušamo tišino. Samo poslušamo. In poglejte v glavo z zaprtimi očmi. To stanje tišine ohranjamo.

Če vam uspe doseči to tišino, je to meditativno stanje!

Od tam je veliko možnosti. To stanje je orodje, s katerim lahko s svojim umom in telesom počnete različne stvari.

Točko koncentracije zavesti lahko premaknete znotraj svojega telesa in se pogledate od znotraj, v vsak organ in sklep. Lahko se premaknete na katero koli točko v vesolju in vidite, kaj se tam dogaja. In še veliko več je mogoče.

Glavna stvar je, da se ne pozabite vrniti domov v telo. Če želite to narediti, morate reči: "Nazaj k telesu!"

V tem članku bom govoril o kako pravilno meditirati, dal bom primer specifične meditacije, ki jo lahko začnete izvajati že danes in vam povem o pravilni drži, v kateri naj bo vaše telo med seanso. Meditacija je učinkovita vaja sproščanja in koncentracije, ki vaš um osvobodi misli in tesnob, vas pomiri in spravi vaše razmišljanje v red. Redna meditacija izboljša vaše razpoloženje, vas nauči sprostiti in ne reagirati na stres, pomaga v boju proti slabim navadam (in), krepi vaš značaj, izboljša koncentracijo, spomin in. Najpomembneje je, da meditacija v vas razvije zdravo kritično sposobnost, sposobnost, da trezno in brez predsodkov gledate na stvari okoli sebe in tudi vase, osvobaja vaše dojemanje tančice iluzij!

Namen meditacije

V meditaciji ni magije ali magije. To je le določena vaja, trening, nič več. Cilj meditacije ni »odpiranje tretjega očesa« ali »spoznavanje absolutnega«. Cilj meditacije je zdravo telo in zdrav duh, umirjenost, harmonija, ravnovesje in. Vse, kar tako primanjkuje v našem zaposlenem času.

Meditacija ni tako težka, kot se zdi. Poleg tega sem prepričan, da je večina od vas na nek način že vadila meditacijo in celo lahko cenite njen učinek! Presenečen? Mnogi od vas, ko ste začeli šteti ovce: ena ovca, dve ovci ... n ovce, dokler niste zaspali? Ob tem si je bilo mogoče predstavljati, kako denimo skačejo čez plot tudi sama kodrasta jagenjčka. Nekomu je pomagalo. Zakaj tako misliš? Ker ti ohranili svojo pozornost na eni stvari zato nehaj razmišljati o nečem drugem. Vse skrbi in misli so zapustile vaš um!

In sama monotonost tega procesa te je pomirila in zaspal si! Vidite, brez trikov, vse je izjemno preprosto. Meditacija temelji na podobnem principu, čeprav je to zelo groba in poenostavljena primerjava. Osredotočite se na dih, na sliko ali na mantro in s tem umirite svoj um. A ni dvoma, da je učinek meditacije veliko širši in globlji od učinka, ki se pojavi pri štetju ovac. Ta praksa vam lahko da neprimerljivo več.

Številni članki v domačem segmentu interneta o tej temi so preobremenjeni z vsemi vrstami ezoterične terminologije: "čakre", "energije", "vibracije".

Menim, da takšni članki ne igrajo prav nič na roko širjenja te, nedvomno uporabne in učinkovite prakse pri nas, saj lahko vsi ti izrazi pri navadnem človeku povzročijo zmedenost in skepticizem. Vse to diši po nekakšnem sektaštvu, za katerim je nemogoče razbrati samo bistvo meditacije. No, pravzaprav, zakaj morate "odpirati spodnjo čakro", v resnici pa se želite samo naučiti nadzorovati svoja čustva, ne podlegati trenutnim impulzom in spremembam razpoloženja, ali?

Na meditacijo gledam povsem drugače. Zame to ni religija, ne skrivni nauk, ampak precej uporabna, če lahko tako rečem, disciplina, ki mi je zelo pomagala v življenju, običajnem, zemeljskem življenju in ne onstran-kozmično-duhovnem. Pomagala mi je pri soočanju s pomanjkljivostmi svojega značaja, odvisnostmi, slabostmi. Dovolila mi je, da sem bolj v celoti razkrila svoj potencial, me postavila na pot samorazvoja in če ne bi bilo nje, te strani ne bi bilo. Prepričan sem, da vam lahko tudi ona pomaga. Vsak se lahko nauči meditacije. V tem ni nič težkega. In tudi če vam ne uspe, bo to še vedno prineslo svoj učinek. Pa začnimo. Če želite začeti meditirati, potem za začetek:

Vzemite si čas za meditacijo

Priporočam meditacijo dvakrat na dan. Zjutraj 15-20 minut in zvečer enako količino časa. Zjutraj bo meditacija spravila vaš um v red, vam dala zagon, vas pripravila na začetek dneva, zvečer pa vam bo omogočila razbremenitev napetosti in utrujenosti, razbremenitev nadležnih misli in skrbi. Poskusite, da ne zamudite niti ene seje. Naj meditacija postane vsakodnevna navada.

Prepričan sem, da si lahko vsak nameni 30-40 minut na dan. Mnogi se pritožujejo nad pomanjkanjem časa in v tem dejstvu lahko najdejo izgovor, zakaj se ne ukvarjajo sami s seboj, na primer ne preživljajo časa s športom ali ne meditirajo. Razumite, da ne meditirate za nekoga drugega, ampak najprej zase. To je ukrep, katerega cilj je doseči osebna sreča in harmonija. In ta harmonija ni tako draga. Samo 40 minut vašega dragocenega časa! Je to velika pristojbina?

Prav tako je šport usmerjen v krepitev vašega zdravja, ki je pomembnejše od vsega drugega, na kar vsi nenehno pozabljajo in ga lovijo za uresničevanje trenutnih, kratkoročnih ciljev in ne globalnih nalog, žrtvovanje strategije v korist taktike. Ampak to je v najboljšem primeru. Pogosteje bo tistih 40 minut, ki bi jih lahko dobro izkoristili, porabljenih za kakšno neumnost. Zato ga ne morete žrtvovati v korist nečesa drugega, manj bistvenega.

Lahko pa začnete s 15 minutami na dan, če ste začetnik. To ni težko. Priporočam, da se naročite moj brezplačni 5 dnevni tečaj meditacije, s katerim se lahko naučite preproste tehnike meditacije in se izognete pogostim napakam.

Tema tega članka ni šport. Ker pa govorim o tem, si bom dovolil to primerjavo: če je telesna vadba zdravje tvojega telesa, potem je meditacija zdravje tvojega duha. Mnogi podcenjujejo, dokler se sami ne začnejo ukvarjati s tem (tako je bilo pri meni, na splošno sem materialist in mi je bilo precej težko začeti delati nekaj, kar sem povezoval z religijo in nekakšnim šamanizmom, a osebno težave so me prisilile, da sem poskusil, kar sem zdaj zelo vesel).

Če imate samo nujne zadeve, potem je bolje, da spite manj in hkrati meditirate: od 20 minut meditacije, po mojih osebnih občutkih, nadomestite enako količino spanca ali celo veliko več, ko počivate in se sprostite . Če imate le zelo, zelo malo časa in poleg tega malo spite ali pa vam je od začetka zelo težko sedeti brez dela 20 minut, potem lahko poskusite. To je posebna tehnika, ki jo uči eden od znanih mojstrov te prakse. A vseeno bi priporočal meditacijo vsaj 15 minut za odraslega in 5-10 minut za otroka.

Izberite mesto

Seveda je bolje meditirati doma in v mirnem okolju. Nič vas ne sme motiti. Nekateri ne priporočajo vadbe v sobi, kjer spite. Ker je v tem primeru večja verjetnost, da boste med sejo zaspali, ker so vaši možgani navajeni, da zaspite v tej sobi.

Če pa nimate možnosti izbrati drugega prostora za vadbo, potem ne bo nič narobe z meditacijo v spalnici. Ni kritično, verjemite. Če iz nekega razloga ne najdete primernega okolja za meditacijo, potem to ni razlog za opustitev prakse. Ko sem prvič začel meditirati, sem živel v predmestju in sem se moral vsak dan v službo voziti z vlakom. Vadil sem na cesti in sem se kljub številnim motnjam uspel nekako sprostiti.

Tudi meditacija sredi hrupne množice ima lahko določen učinek, zato je ne zanemarjajte, tudi če nimate mirnega prostora, kjer bi bili sami s sabo. Takšno mesto je seveda zaželeno, ni pa tako potrebno.

Zavzemite pravo držo

Ni nujno, da sedite v položaju lotosa. Glavna stvar je, da je hrbet raven in udoben. Hrbet ne sme biti nagnjen naprej ali nazaj. Hrbtenica mora tvoriti pravi kot s površino, na kateri sedite. Z drugimi besedami, mora se prilegati pravokotno v vašo medenico. Lahko sedite na katerem koli stolu, priporočljivo je, da se ne naslanjate na njegov hrbet. Pomembno je, da hrbet držite naravnost, da boste lažje dihali in da bo zrak bolje prehajal skozi pljuča. Prav tako je potrebno ohranjati zavest. Konec koncev je meditacija ravnovesje na meji sprostitve in notranjega tona. Meditacija ni le sprostitvena tehnika, kot mnogi mislijo. Je tudi metoda opazovanja svojega uma, način razvoja zavedanja. In te stvari zahtevajo ohranjanje pozornosti, koncentracije. Ravni hrbet pomaga. Če sedite vzravnano, se zmanjšajo možnosti, da boste med meditacijo zaspali. (Zato odsvetujem ležanje za meditacijo)

Kaj storiti, če je hrbet zelo napet?

Med pozo z ravnim hrbtom se lahko vpletejo mišice, ki se običajno v življenju ne uporabljajo. Zato se hrbet lahko napne. To je stvar treninga. Priporočam, da najprej sedite na stol z ravnim hrbtom in ga ne naslanjate na naslon stola. Rahlo nelagodje je najbolje prenašati, ne da bi se osredotočili nanj. Takoj, ko postane težko zdržati, se nežno premaknite nazaj in se naslonite s hrbtom na naslon stola, ne da bi pri tem motili ravni položaj hrbtenice.

Z vsako novo vadbo boste vedno dlje sedeli z ravnim hrbtom, ne da bi se naslonili na nič, saj se bodo vaše mišice sčasoma krepile.

Sprostite svoje telo

Zapri oči. Poskusite popolnoma sprostiti svoje telo. Usmerite pozornost na napete predele telesa. Če vam to ne deluje, ne skrbite, pustite tako, kot je.

Usmerite svojo pozornost na dih ali mantro

Zapri oči. Usmerite svojo pozornost na dih ali mantro. Ko opazite, da ste začeli razmišljati o nečem, le mirno vrnite pozornost na izhodišče(mantra, dih). Izogibajte se poskusom interpretacije misli, čustev, občutkov, želja, ki se porajajo v notranjosti. Zaznajte te stvari, ne da bi se vpletli vanje.

Zgornji odstavek praktično vsebuje izčrpna navodila o meditaciji za tiste, ki so jo šele začeli izvajati. V njem sem poskušal čim bolj jasno formulirati bistvo tega, kar razumem pod meditacijo, brez nepotrebnih stvari, da ne bi ničesar kompliciral in čim bolj posredoval pomen meditacije tistim, ki o tem ne vedo ničesar.

Toda to navodilo potrebuje nekaj pojasnil.

Medtem ko opazujete svoj dih, ne morete hkrati razmišljati o ničemer (poskusite). Ko torej pozornost vrnete na dih, bodo misli odšle same od sebe. Toda včasih, ko boste dosegli dobro koncentracijo na dih (mantro), boste lahko opazovali misli od strani, kako prihajajo in odhajajo, kako gredo mimo vas kot oblaki. In zdelo se vam bo, da niste udeleženec tega procesa, da ostajate ob strani.

Toda to se ne zgodi takoj. To je naslednja stopnja koncentracije, ki jo lahko dosežete, ko dosežete dobro koncentracijo. Na začetku vas bodo najverjetneje nenehno motile misli in to je normalno. Ko to opazite, samo usmerite pozornost nazaj na dih. To je vse, kar se od vas zahteva, razvijajte koncentracijo.

Znebiti se misli je lahko težko, saj so možgani navajeni nenehnega razmišljanja. Znebiti se misli ni cilj meditacije, kot misli marsikdo. Vaša naloga je preprosto mirno opazovati svoj dih ali se osredotočiti na mantro.

Sodoben človek vsak dan prejme veliko informacij: srečanja, posel, skrbi, internet, nove izkušnje. In njegovi možgani nimajo vedno časa za obdelavo teh informacij v hitrem tempu življenja. Toda med meditacijo možgani niso zaposleni z ničemer, zato začnejo te informacije »prebavljati« in zaradi tega vam pridejo tiste misli in čustva, ki jim čez dan niste posvetili dovolj časa. Nič ni narobe, če te misli prihajajo.

Ni se vam treba miselno grajati, ker se ne morete sprostiti ali znebiti misli. Ni se vam treba preveč truditi, da bi vplivali na potek meditacije. Samo mirno opazuješ, kaj se dogaja, ne da bi se v to vmešaval. Naj gre vse naprej kot običajno: dobre misli ne pridejo, pridejo tudi dobre misli.

Zavzemite položaj odmaknjenega opazovalca: ne sodite o svojih mislih. Svojih občutkov ne smete primerjati s tem, kako ste se počutili med drugo meditacijo ali s tem, kako mislite, da bi se morali počutiti. Ostanite v sedanjem trenutku! Če je vaša pozornost raztresena, jo mirno, brez razmišljanja, prenesite nazaj na izhodišče.
Na splošno vam ni treba razmišljati: "Moram ustaviti svoje misli", "Moram se sprostiti", "Ne zmorem".

Če boste med svojo prakso sledili tem smernicam, potem v stanju meditacije za vas ne bo nobenih »pravih« ali »napačnih« izkušenj. Vse, kar se vam bo zgodilo, bo »pravilno«, preprosto zato, ker se zgodi in nič drugega se ne more zgoditi. Meditacija je obstoječi red stvari, sprejemanje notranjega sveta takšnega, kot je.

(Vsakdo se lahko spomni svojih neplodnih poskusov spanja. Če se poskušate prisiliti v spanje in nenehno razmišljate o tem ("Moram spati", "Ne morem spati - kako grozno"), potem vam ne bo uspelo. Ampak če se le sprostiš in opustiš željo, da bi čim prej zaspal, potem boš čez nekaj časa mirno zaspal. Enako se zgodi med meditacijo. Opusti željo, da bi šel globlje v meditacijo, znebi se misli , doseči neko posebno stanje. Naj se vse zgodi tako, kot se zgodi.)

Seveda meditacije ne moremo popolnoma primerjati s spanjem. Med njim je še vedno majhen delček napora. To je vrnitev pozornosti na izhodišče. Toda to je napor brez truda. To pomeni, da je zelo lahka. Toda hkrati bi moral imeti mehko vztrajnost, ki vas nenehno opominja, da je vaša pozornost šla na stran. Ne smete se sprostiti do točke, ko popolnoma vse prepustite naključju. Majhen del vas mora poskušati ohraniti zavest in nadzor nad pozornostjo.

Gre za zelo občutljivo ravnovesje med delovanjem in nedelovanjem, trudom in pomanjkanjem volje, malo nadzora in brez nadzora. Težko je razložiti z besedami. Če pa poskušate meditirati, boste razumeli, o čem govorim.

Zdaj bi se zaradi velikega števila komentarjev in vprašanj še enkrat osredotočil na eno stvar. Tudi če ti ne uspe ustaviti tako imenovanega »notranjega dialoga« in med meditacijo ves čas razmišljaš o nečem, to sploh ne pomeni, da je zapravljeno! Kakorkoli že, pozitiven učinek meditacije se odraža na vas, pustite vse tako, kot je, ne poskušajte se prilagajati nobenim idejam o meditaciji. Ne morete očistiti misli? V redu je!

Lahko rečete, da meditacija ni uspela le, če sploh niste meditirali!

Vaš cilj je opaziti, kdaj pozornost začne begati, ne pa se znebiti misli.

Zato imajo ljudje, ki med vadbo ves čas razmišljajo o nečem, od tega koristi: postanejo bolj zbrani in bolje nadzorujejo svoje misli in želje, saj se naučijo zadržati pozornost na sebi. "Spet razmišljam, živčen, jezen, zaskrbljen - čas je, da neham." Če se je prej zdelo, da so ti občutki minili mimo vas, vam bo praksa pomagala, da se jih vedno zavedate, in to je zelo pomembna veščina. S prakso se boste naučili zavedati na kateri koli točki svojega življenja, ne samo med meditacijo. Vaša pozornost bo nehala nenehno skakati z misli na misel in vaš um bo postal mirnejši. Ampak ne vse naenkrat! Ne skrbite, če se ne morete osredotočiti!

Na kaj se morate osredotočiti med meditacijo?

Osredotočite se na dih: ali samo sledite svojemu dihanju, usmerite svoj notranji pogled na ta naravni vidik svojega življenja, občutite, kako zrak prehaja skozi vaša pljuča in kako prihaja ven. Ni treba poskušati nadzorovati dihanja. Samo pazi ga. Mora biti naravno. Med meditacijo lahko dihanje postane zelo počasno in zdelo se vam bo, da komaj dihate. Naj vas ne prestraši. To je v redu.
Mentalno si preberite mantro: izgovarjaš si ponavljajoče se besede molitve v sanskrtu. Jaz osebno meditiram na ta način (Posodobljeno 17. 3. 2014 - zdaj meditiram s koncentracijo na dih. Ta metoda se mi zdi boljša od koncentracije na mantro. Zakaj, bom napisal spodaj). Zame osebno mantra ni sveto besedilo, je le ponovljena fraza, ki mi pomaga zadržati pozornost in se sprostiti. O povezavi si lahko preberete. Ni treba brati indijske mantre, molitev lahko uporabite v katerem koli jeziku.
Tehnike vizualizacije: predstavljate si različne podobe: tako abstraktne, kot je večbarvni ogenj (), kot precej specifične, na primer, lahko se postavite v namišljeno okolje (), v katerem boste čutili mir in spokojnost.

Če ne veste, katere od teh praks uporabiti, potem preberite moj članek ali meditirajte na svoj dih, kot jaz. Mislim, da ni pomembno, katero meditacijo boste izbrali, saj vsaka od njih temelji na istem principu.

Čeprav menim, da mora biti med meditacijo v glavi čim manj informacij, da bi lahko opazovali. Mantra in slika, ki si jo vizualizirate, sta tudi informacija. Čeprav vam besede v sanskrtu pomagajo pri koncentraciji, vas nekoliko odvrnejo od gledanja in poskrbijo, da je vaš um zaposlen z informacijami.

Zato se raje osredotočim na svoje dihanje.

Kaj pomeni osredotočiti se na dih?

Zaradi velikega števila vprašanj želim to točko pojasniti. Osredotočanje na dih pomeni osredotočanje vaše pozornosti na občutke v telesu, povezane z dihanjem: odpiranje in zapiranje pljuč, gibanje diafragme, širjenje in krčenje trebuha, gibanje zraka okoli nosnic. Osredotočanje na svoj dih NE pomeni predstavljati si, kako zrak nasičuje vaše celice s kisikom, vizualizirati, kako se porazdeli po kanalih itd. Vaša naloga je opazovati, kaj je, svoje občutke v telesu, ne da bi temu kaj dodali!

Naslednje vprašanje je, na kaj točno se osredotočiti? Na občutke v želodcu ali v nosnicah? Ali pa je treba občutke opazovati ves čas gibanja zraka od nosnic do trebuha? Vse te metode so pravilne. Eksperimentirajte s tehniko in poglejte, katera področja vašega diha vam pomagajo pri osredotočenju, sprostitvi ter doseganju zavedanja in jasnosti (v nasprotju z zaspanostjo). Splošni nasvet je: če je vaša glavna težava um, ki je med vadbo nenehno moten, potem se osredotočite na trebuh. Opazujte, kako se dviga in spušča, kakšni občutki so prisotni med vdihom in izdihom. Nekateri učitelji verjamejo, da bo opazovanje teh občutkov "prizemljilo" vaš um. Če pa je vaša težava bolj zaspanost, letargija med vadbo, potem se raje osredotočite na občutke v nosnicah. Opazujte, kako zrak prehaja skozi nosnice, kakšni so občutki med zgornjo ustnico in nosnicami, kako se razlikujeta temperatura zraka pri vdihu in zraka ob izdihu. Tudi, če zaspanost ne izgine, lahko rahlo odprete oči. Toda te vrste koncentracije lahko pri različnih ljudeh delujejo različno, zato se sami prepričajte, katera vam najbolj ustreza.

In seveda vas opozarjam, da ne smete nadzorovati svojega dihanja. Vem, da je to zelo težko narediti, saj je dihanje ena stvar, ki jo je zelo enostavno nadzorovati. Toda s prakso bo začelo delovati. Samo pazi na svoj dih, pusti ga takšnega, kot je.

Za zaključek bi rad dal nekaj pomembnih nasvetov tistim, ki bi radi začeli meditirati.

Ne pričakujte takojšnjih rezultatov! Učinek meditacije ne pride takoj. Potreboval sem pol leta, da sem začutil oprijemljiv učinek vadbe, a za vas bo morda trajalo manj časa. Nihče ne more postati guru v nekaj sejah. Učinkovita meditacija zahteva potrpljenje in navado. Ne začnite pouka, če vam nekaj ne gre ali niste dosegli pričakovanega učinka. Seveda je potreben čas, da dosežeš nekaj oprijemljivega. Toda kljub temu lahko nekateri vidiki učinka meditacije postanejo opazni takoj. Toda to je od osebe do osebe: vsak je drugačen. Ne bodite malodušni, če ne čutite ničesar in nadaljujte z meditacijo! Praksa ne bo prinesla velikih rezultatov, če ne boste delali na sebi. Meditacija je v nekem smislu orodje, ki vam pomaga delati na sebi. Na prakso ne smemo gledati le kot na zdravilo. Ne mislite, da bo učinek prišel do vas takoj, če boste meditirali. Analizirajte se, uporabite veščine, pridobljene med vadbo, v življenju, ohranite zavedanje, poskusite razumeti, kaj vas je meditacija naučila, in rezultat ne bo dolgo čakal.
Med sejo se ne smete naprezati in se potruditi, da nehate razmišljati. Ne bi smeli nenehno razmišljati o tem, da ne razmišljate. Ne obremenjujte se s tem, kaj lahko storite. Pomiri se. Naj gre vse samo od sebe.
Pred spanjem je bolje, da ne meditirate. Poskusite meditirati vsaj nekaj ur pred spanjem. Meditacija daje naboj živahnosti in moči, po kateri je težko zaspati.
Upoštevajte, kako bolje se počutite v dneh, ko meditirate. Sčasoma boste opazili, da vaše razpoloženje po meditaciji postane bolj optimistično, lažje se osredotočite, na splošno pa postanete bolj sproščeni in samozavestni. Primerjajte to z dnevi, ko ne meditirate. To bo prišlo s prakso in vas bo motiviralo, da še naprej vadite.
Med sejo je bolje, da ne zaspite.Če želite to narediti, morate držati hrbet naravnost. Toda tudi če zaspite, vam ne bo treba skrbeti. Po besedah učitelja himalajske meditacije vam bo tudi spanje med seanso koristilo v smislu meditativnega učinka.
Ne jejte močno pred in takoj po seji. To pa zato, ker se med meditacijo in po njej metabolizem upočasni, kar onemogoča prebavo hrane. Tudi med vadbo vam bodo procesi asimilacije hrane preprečili koncentracijo. In če ste lačni, potem lahko pred meditacijo pojeste nekaj lahkega, da vas misli o hrani ne motijo.
Sprva se lahko poslabša.Če trpite za depresijo ali drugimi duševnimi boleznimi, kot so napadi panike () in se odločite, da boste meditacijo uporabili kot vajo, ki vam bo pomagala premagati ta stanja, potem vedite, da je to res zelo učinkovita tehnika za izhod iz depresije, boj proti živčnosti (), itd. .d.
Zahvaljujoč meditaciji sem se znebila napadov panike, tesnobe, občutljivosti in slabe volje. Znano pa je, da se te bolezni lahko za nekaj časa okrepijo. Imel sem ga. Ampak to ni strašljivo. Poslabšanje je bilo kratkotrajno. In čez nekaj časa je vse izginilo. Nekdo pravi, da je sprva slabo stanje lahko posledica dejstva, da se pojavi negativno. Všeč ali ne, ne vem, a dejstvo ostaja na obrazu in naj te ne prestraši. Opozorjen je oborožen.
Zavedajte se stranskih učinkov prakse! Preberi članek.

Zdaj morda vse. Na koncu ti želim uspeh. Upam, da vam je ta članek pomagal ugotoviti kako pravilno meditirati, in vas spodbudil, da se ukvarjate s to vsestransko koristno prakso. Ne odlašajte in začnite že danes.

Posodobitev 09/06/2013. Dragi bralci, od danes naprej se neham odzivati na komentarje iz serije: "Mesec dni meditiram in se ne morem skoncentrirati, kaj delam narobe?" ali »kdaj bo meditacija delovala? Ali delam vse prav?

Bistvo meditacije ni izklopiti misli. Misli bodo prihajale in odhajale - to je normalno!

Meditacija ni le proces, med katerim se po nekem čudežu vaše telo obnovi in um umiri. To se tudi dogaja. Toda meditacija je tudi zavestno delo na sebi. Naučiš se nadzorovati svoje misli in izkušnje, jih opazovati od zunaj, ne da bi se vanje vpletal. In normalno je, da vas naslednja misel ali čustvo odvrne od mantre ali opazovanja diha. Vaša naloga v tem trenutku je, da nežno pritegnete pozornost nazaj.

In pogosteje ko vas misli motijo, pogosteje kot jih opazite in pogosteje kot odvračate pozornost od njih, bolje vam bo to uspelo v resničnem življenju. Manj ko se identificirate s svojimi čustvi in bolje jih lahko ustavite. Zato so z določenega vidika misli med meditacijo celo dobre.

Med meditacijo se sprostite, na pojav misli se vam ni treba na noben način odzvati (z jezo ali z mislijo, da ne gre). Samo mirno in brezbrižno se osredotočite na mantro ali dih. Misli pridejo - naj bo tako.

Tehnika meditacije sestoji iz premikanja v posebno spremenjeno stanje zavesti, sproščeno in umirjeno. Naučite se preprostih pravil in vedno se boste lahko znebili tesnobe, umirili svoje misli in aktivirali možgansko aktivnost.

Kaj je tehnika meditacije?

Tehnika meditacije¹ je zaporedje dejanj, s katerimi se meditacija doseže! Ni ene same tehnike meditacije, koliko praktikov, toliko tehnik!

Starodavna umetnost potopitve vase ali v spremenjeno stanje zavesti zdravi številne bolezni – tako duhovne kot telesne.

Obstaja stereotip: sposobnost meditacije je usoda elite. Pravzaprav to absolutno ne drži. Meditacija je na voljo vsem, le poskusiti morate ...

Kateri je najboljši način za meditacijo?

Če ste novi v meditaciji, si verjetno predstavljate ta proces iz knjig in filmov takole: sedite v položaju lotosa, zaprete oči in se potopite v nirvano ...

To je vsekakor lepo, a za sodobnega človeka je skoraj nemogoče. Tudi če vam uspe pravilno zložiti noge, se ne boste mogli popolnoma sprostiti, saj vam bodo v glavo prišle misli o službi, jutrišnjem obisku davčnega urada ali prepiru s prijateljem.

Vztrajanje pri sproščenosti nam povzroča še večji stres. Zato se morate najprej naučiti osredotočiti² in šele nato preiti neposredno na samo meditacijo.

Postopoma boste lahko dosegli stanje, ko sta duh in telo v harmoniji in v sebi boste našli otok spokojnosti, kjer se boste lahko odpočili od vrveža in se napolnili z optimizmom.

Torej, ste se odločili poskusiti?

Nato zaprite vrata, izklopite mobilni telefon in začnite meditirati. Najpomembneje pa je, da uživajte v procesu!

najboljši čas za meditacijo je zgodaj zjutraj (4-6 zjutraj) ali zvečer (pred spanjem);
ne meditirajte na poln želodec, to vam bo preprečilo koncentracijo;
med meditacijo položaj telesa ni tako pomemben kot položaj hrbtenice in vratu. Biti morajo ravne, vendar ne tesne;
nosite ohlapna oblačila, da ne ovirajo koncentracije;
pomembno je tudi dobro zdravje.

Tehnika meditacije

Zdaj pa se lotimo meditacije:

1. Trikrat morate vdihniti in izdihniti ter se postopoma začeti sproščati.

2. Sprostitev telesa je bolje začeti z glavo. Najprej čelo, nato brada, vrat, ramena, roke, noge, boki, kolena in stopala.

3. Če ni povsem mogoče občutiti sproščenosti, potem si morate predstavljati, da so se mišice sprostile ali si reči: »Popolnoma sem sproščen, moje telo je popolnoma sproščeno, čutim lahkotnost v celem telesu, počutim se dobro in brezplačno."

4. Po tem se morate osredotočiti na dihanje ali na določen predmet, dokler zares ne nastane lahkotnost v celem telesu, dokler občutek lastnega telesa ne izgine, kot da je v breztežnosti.

V tem stanju lahko dosežete veliko, kot je navedeno zgoraj, ali pa preprosto padete v trans.

Če ste se podali na pot samorazvoja, vam bo sposobnost vstopa v trans koristna za vadbo številnih tehnik, ki jih še morate obvladati. Meditacijo vzemite rahlo, dajte ji vsaj pol ure na dan in rezultati vas ne bodo čakali. Želim ti uspeh!

Alma Ahmetova.

Opombe in glavni članki za globlje razumevanje gradiva

¹ Meditacija je vrsta miselne vadbe, ki se uporablja kot del duhovno-verske prakse ali prakse, ki izboljšuje zdravje, ali posebnega duševnega stanja, ki izhaja iz teh vaj (