Cum să slăbești la broaște, fese și stomac acasă. Fund și coapse perfecte fără prea multe bătăi de cap

Când slăbiți, trebuie să vă amintiți că organismul, în timpul dietei, trebuie să primească toate vitaminele necesare. Dacă vrei să știi cum să slăbești în broaște și fese acasă, fără să pierzi un aspect sănătos și atractiv, atunci ești aici...

Pierderea în greutate acasă necesită o auto-organizare ridicată din partea unei persoane. Este necesar să vă oferiți un cadru clar pentru a atinge scopul prețuit, este chiar de dorit să dezvoltați un plan clar de acțiune.

Stabiliți o rutină zilnică. Programează timpul de activitate fizică, dietă pentru cel puțin o săptămână. Așa că îți va fi mai ușor să-ți aduni voința într-un pumn și să acționezi.

Cum să slăbești la broaște și la fese acasă. Nutriție

În primul rând, trebuie să rețineți că dulce, amidon, gras, prăjit, picant, sărat nu vă va lăsa niciodată să slăbiți rapid în broaște și fund!

Prin toate mijloacele posibil, evitați:

Dulciuri, ciocolată, prăjituri, înghețată
Brutărie, paste, prăjituri
Biscuiți, chipsuri
Produse afumate (carne, pește etc.). Marinade
Limonadă, cafea, cacao
Alcool
Cartof

Ce să faci și ce să mănânci pentru a pierde în greutate în broaște și fese?

Dăm preferință și încercăm să iubim:

Fulgii de ovăz sunt obligatorii dimineața. Un mic dejun ideal, bun pentru stomac și intestine, care te va umple de energie. Mult timp vă va permite să mențineți o senzație de sațietate, ceea ce vă va scuti de gândurile de a mânca ceva dăunător
Fructe (dar nu banane, struguri, cireșe). Mai bine acrișor - dulci tipuri, de preferință consumate înainte de ora 16.00
Brânză de vaci, chefir. Acru - produse lactate, acestea conțin calciu. Va susține inima în timpul dietei. Preferință pentru alimente cu conținut scăzut de grăsimi
Carne, peste, pasare. Fiert sau abur. Evitați soiurile grase.
Legume (cu excepția cartofilor), deoarece conţin fibre
Ceai verde, apa - minim 2 litri pe zi este obligatoriu! Curățați-vă corpul de toxine și toxine.

Gătiți aceste produse în multe feluri: fierbeți, gătiți în modul obișnuit sau fierbeți la abur, coaceți, dar pur și simplu nu prăjiți! Cu pregătirea potrivită și timpul de internare, cu siguranță te vor ajuta să slăbești în broaște și fese acasă. Încercați să luați ultima masă cu cel puțin 4 ore înainte de culcare.

Cum să slăbești la broaște și la fese acasă. Exerciții

Începeți să faceți exerciții dimineața. Acest lucru vă va pune în starea de spirit potrivită pentru întreaga zi.

Pentru a pierde în greutate acasă în broaște și fese, chiar și pentru un adolescent, concentrați-vă pe exerciții care vizează lucrarea mușchilor pelvisului și șoldurilor.
Este indicat să le efectuați de 3 ori pe săptămână.

Exerciții care vizează grupa musculară de care aveți nevoie:

Genuflexiuni. Strângeți mușchii fesieri și coapsele. Trebuie doar să te ghemuiești corect. Picioarele depărtate la lățimea umerilor, ghemuiți. Încercăm să menținem spatele cât mai drept, cu brațele întinse înainte. Rămânem în această poziție timp de 30 de secunde.Pentru o încărcare mai mare, puteți lua gantere mici în mâini. Începeți cu 30 de repetări. Creșteți treptat numărul de genuflexiuni
Săritul cu coarda vă permite să aruncați excesul de greutate din șolduri. Începeți la fel cu 30 de ori, creșteți treptat
Fânturi. Ridicați-vă drept, cu mâinile pe șolduri, avansați mai întâi cu un picior, astfel încât coapsa să fie paralelă cu podeaua - zăboviți 30-40 de secunde, apoi celălalt. Repetați de 15 ori pe fiecare picior
Mișcă-ți picioarele. Efectuați într-o poziție în picioare în lateral, înainte, înapoi. Picioare eficiente și balansate în poziția culcat. Întins pe spate - sus, nu pe burtă - spate, pe o parte - în lateral. Încercați să vă mențineți piciorul la înălțimea leagănului sau doar vă leagănați încet. Vei simți cum lucrează mușchii în acest moment. Începeți de 15 ori pe fiecare parte
Alergarea și mersul pe loc sunt eficiente pentru orice pierdere în greutate

Combină alimentația adecvată cu sportul, atunci totul se va rezolva cu siguranță!

(2 voturi, medie: 5,00 din 5)

În așteptarea vremii calde, toată lumea vrea să poarte haine scurte și să arate un corp frumos. Dar dacă corpul nu este destul de zvelt? Este deosebit de ofensator atunci când această problemă se referă la o parte atât de importantă a corpului precum fesele. În acest caz, ai nevoie și de preoți care să poată ridica cele mai seducătoare părți ale corpului tău.

Oportunități reale de a pierde în greutate în papa, șolduri și picioare acasă

Asa de în fund rapid si eficient? Dacă un astfel de mod? Desigur, există, dar trebuie înțeles că este nevoie de mult efort pentru a atinge scopul. Metoda principală pentru preoții de slăbire constă din două componente: exerciții fizice și dietă.

Dieta adecvată și exerciții adecvate pentru fese și picioare

Dieta corectă este una dintre cheile succesului în în fund şi picioare. Când vă planificați dieta, ar trebui să:

Includeți produse lactate (smântână, lapte, brânză de vaci, brânză) în meniul dvs., desigur, ar trebui să alegeți numai produse cu conținut scăzut de grăsimi;

Dieta adecvată și exerciții adecvate pentru fese și picioare

Folosiți carne slabă pentru gătit. Nu trebuie să mâncați doar carne de pui, care este considerată dietetică, ci să folosiți și alte tipuri de carne. Într-adevăr, într-o dietă bună sănătoasă, varietatea produselor este importantă. Numai atunci poți rapid și fără probleme inutile pierde in greutate in coapse;
Renunță la pâinea albă de grâu în favoarea tărâțelor;
Înlocuiți sarea și zahărul cu sos de soia și îndulcitori;
Dă preferință fructelor de mare și peștelui, sunt foarte utile pentru pierderea în greutate. Peștele se mănâncă cel mai bine fiert și copt, refuzând să se prăjească;

Rezultatul unui exercițiu și al dietei adecvate

Asigurați-vă că creșteți aportul de fructe și legume, care sunt o sursă de neînlocuit de vitamine și minerale benefice.

Activitate fizică pe fund - a fi ca o piatră

Activitatea fizică este pur și simplu indispensabilă pentru preoții de slăbire și abia atunci vei ști în coapse dreapta. Principalul lucru este să le alegeți pe cele potrivite pentru a folosi toți mușchii necesari.

Activitate fizică pe fund - a fi ca o piatră

Deci, care vor promova antrenamente eficiente?

Genuflexiunile sunt un exercițiu ideal care combină eficiența, simplitatea și accesibilitatea. Efectuați 3 seturi de 20 - 30 de ori;
Pentru a vă intensifica antrenamentul, începeți să faceți genuflexiuni cu o sarcină - acest lucru va dubla eficacitatea antrenamentului. Ca sarcină, puteți folosi o mreană sau gantere.
Efectuați balansări de picioare dintr-o poziție întinsă pe spate;
Util pentru preoți vor efectua sărituri ghemuite. Este foarte simplu de făcut - începeți să vă ghemuiți și, în timp ce vă aflați în poziția de jos, săriți în sus.

A avea o siluetă frumoasă și zveltă este, cu siguranță, dorința fiecărei fete. Cineva trebuie să-și îndeplinească acest vis, brațele, picioarele și cineva, să scape de celulită. Întrebarea cum să slăbești la papa rămâne foarte relevantă în prezent. Și există o explicație pentru asta: din păcate, urmând o alimentație greșită, nu pieptul crește în primul rând, așa cum și-ar dori mulți, ci fundul, care apoi este greu de redus. Dar asta nu înseamnă că este imposibil să slăbești, nu?

Fetelor, înainte de a pierde în greutate, asigurați-vă că aveți cu adevărat nevoie de el. Dacă nu ai aspirație, motivație, dacă nu vrei să-ți micșorezi fesele, nu vei reuși. Pregătește-te să slăbești!

Mănâncă carne slabă. Aici ne referim nu doar la piept de pui, ci și la alte cărnuri care sunt considerate mai mult sau mai puțin dietetice. Este de nedorit să mănânci același lucru, în varietatea corectă și importantă de alimente!
Produsele lactate trebuie să fie în dieta de slăbire, amintindu-vă totodată că trebuie să cumpărați numai lapte degresat.
Este necesar să mănânci pește și fructe de mare pentru a slăbi în papa. Prin urmare, coaceți-le, faceți salate și mâncați pentru sănătate. Din nou, nu uitați că acest aliment ar trebui să fie și fără grăsimi.
Renunta la painea alba, inchisa cu tarate este mult mai utila.
Asigurați-vă că includeți fructe și legume proaspete în dieta dvs. și multe altele!

De asemenea, nu uitați să beți apă. 2 litri de apă proaspătă purificată pe zi este o garanție a unei fese frumoase și subțiri. Tine minte asta!

Sport pentru un fund mic

Te-ai întrebat vreodată de ce sportivii profesioniști nu au în plus greutate, grăsime corporală? Răspunsul este evident: pentru că lucrează cu sârguință și constant. Desigur, poate dura câțiva ani de antrenament pentru a obține astfel de rezultate. Dar în momentul de față, întrebarea cum să slăbești în papa este de interes și pentru asta sunt suficiente câteva luni. Da, da, și ai crezut că fundul va scădea într-o săptămână? Nu, nu este atât de simplu!

Pentru a slabi in fese este important sa alegi setul potrivit de exercitii, sa exersezi in fiecare zi, fara sa ratezi nici o zi si sa ai si vointa mare pentru a putea indeplini primele 2 conditii!

Luați în considerare exerciții fizice eficiente pentru preoții care slăbesc.

Cel mai simplu și mai accesibil pentru toată lumea sunt genuflexiunile, așa că să începem cu ele. Faceți genuflexiuni regulate pentru 3 seturi de 30 de repetări.
Ne punem în patru labe și facem leagăne, alternativ cu fiecare picior. Repetați de 30 de ori în 3 seturi.
Un exercițiu similar este ridicarea picioarelor dintr-o poziție întinsă pe burtă. Numărul de repetări este același.
Acum hai să muncim puțin mai mult. Ne întindem pe podea, pe spate. Ne îndoim picioarele la genunchi, mâinile se află de-a lungul corpului. În detrimentul lui 3, ridicăm brusc pelvisul și revenim rapid la poziția inițială. O facem în 2 minute.
Un exercițiu mai dificil este genuflexiunile cu o sarcină. Cel mai bine este să folosiți o rană cu mreană în spatele dvs., dar la început puteți pur și simplu să ridicați ceva. Acordați atenție și la executarea corectă a genuflexelor: picioarele trebuie să fie larg depărtate, șosetele îndreptate depărtate, iar genuflexiunile se efectuează foarte încet pentru a simți tensiunea din fese.
Un exercițiu bun pentru a slăbi în papa, următorul este ghemuit-salt, ca să spunem așa, 2 în 1. Dar, în ciuda tuturor, nu este greu să îl executați: stați în poziția de pornire, ca în precedentul. exersati, faceti o usoara ghemuit si, ghemuit, sari sus si in timpul sariturii fa mai multe miscari cu picioarele in aer. Repetăm de 20-30 de ori.

În principiu, aceste exerciții ar trebui să fie suficiente pentru un rezultat stabil și pe termen lung. Dar puteți adăuga și un exercițiu care vă va permite nu numai să slăbiți în papa, ci și să scăpați de celulita de pe el. Stai drept pe podea și începe să „mergi pe fese” într-o zonă mică timp de aproximativ 1 minut. Efectul va fi vizibil într-o săptămână!

Masaj pentru un preot frumos și mic

Această opțiune de slăbire este foarte eficientă, iar când respectați punctele anterioare, puteți obține un preot superb în doar câteva săptămâni!

Pentru un masaj, nu este deloc necesar să contactați un specialist scump, deoarece procedurile pot fi efectuate acasă, cu toate acestea, va fi nevoie de ajutorul unei alte persoane în orice caz. Cere-i persoanei dragi sa maseze fesele: iti va fi de folos, dar va fi incantat! :)

Procedura se desfășoară de obicei cu mișcări ușoare de mângâiere, mângâiat și ciupire. Încercați-l și convingeți-l pe aparatul de masaj că nu este deloc dificil să o faceți! :)

Așa că am discutat cu voi modalități de a pierde în greutate în papa. Dacă respectați cu strictețe o dietă normală, faceți exerciții speciale în fiecare zi și masați seara, fundul tău va deveni vizibil mai mic într-o săptămână! Mult succes la slabit, dragi prieteni!

Unul dintre locurile „preferate” pentru depunerea excesului de grăsime sunt fesele. În același timp, este adesea dificil să scadă volumul preoților, chiar și după diete stricte. Există multe modalități de a pierde în greutate în fese, dar profesioniștii știu că pierderea în greutate în această zonă nu va funcționa rapid. Cu toate acestea, având o mare dorință, răbdare și putere, îți poți face propriul corp proporțional, atletic, zvelt.

Cum să slăbești în șolduri și fese

Nicăieri pe corpul uman nu se formează depozitele de grăsime și celulita atât de repede ca în picioare și pe popă, așa că este necesar să se ocupe de obezitatea locală într-o manieră complexă. În același timp, este mai bine să nu recurgeți la metode care promit o scădere rapidă în greutate - de regulă, kilogramele pierdute prin astfel de metode radicale se întorc rapid înapoi. Pierderea în greutate în șolduri și fese necesită încărcări cardio regulate care îmbunătățesc circulația sângelui, cresc ritmul cardiac și activează metabolismul.

Pe lângă sport, o dietă adecvată va ajuta la obținerea rezultatului așteptat. Dietele oferă o reducere generală a greutății corporale, inclusiv eliminarea excesului de grăsime în regiunea fesieră. Metodele auxiliare pot servi ca masaj anticelulitic, vizite la saună, împachetări calde și alte proceduri cosmetice. Astfel de activități nu numai că ajută la reducerea stratului de grăsime, ci și face pielea mai uniformă, iar silueta tonifiată.

Exerciții pentru fese

Bărbații și femeile cu exces de greutate în zona fesierii ar trebui să facă antrenament de forță de cel puțin două sau trei ori pe săptămână în sală (cu ajutorul simulatoarelor) sau acasă folosind echipamente improvizate. Preferând activități fizice mai ușoare precum yoga și Pilates, nu se va putea strânge fundul și picioarele în scurt timp, reducând stratul de grăsime din această zonă. Numai efectuând exerciții de forță pentru șolduri și fese, vei putea să antrenezi eficient mușchii și să formezi un fund frumos, în relief.

Pierderea în greutate va obține efectul maxim prin antrenamentul cu un antrenor personal în sală, dar nu toată lumea are posibilitatea de a apela la serviciile unui specialist. În plus, nu orice persoană care vrea să slăbească își poate permite un abonament de fitness. În acest caz, antrenamentele la domiciliu vor fi o soluție alternativă, deoarece locul de muncă nu joacă un rol fundamental în pierderea în greutate.

Genuflexiuni

Pentru a pierde în greutate, trebuie să efectuați exercițiul de maximum de ori în fiecare abordare, în timp ce este mai bine să ridicați gantere nu foarte grele. Pentru pierderea în greutate, se recomandă efectuarea a 3-4 abordări. Este important în timpul antrenamentului să adere la tehnica corectă pentru efectuarea exercițiului: numai mișcările corecte și practicate vor asigura o pierdere eficientă în greutate în zona coapselor. În medie, în 20 de minute de exercițiu, poți arde aproximativ 250 de calorii dacă te antrenezi într-un ritm activ. Tehnica corectă implică faptul că genuflexiunile pentru pierderea în greutate a feselor vor fi efectuate după cum urmează:

picioarele sunt paralele între ele, presa este încordată și servește drept corset pentru coloana vertebrală, care trebuie să fie întotdeauna într-o poziție perfect uniformă;
în timp ce faci genuflexiuni, ține-ți călcâiele apăsate pe podea;
coborând, luați pelvisul cât mai înapoi și asigurați-vă că unghiul dintre genunchi este drept (90 de grade);
atunci când te ghemuiești, atingeți cel puțin o paralelă cu podeaua și, după ce vă pregătiți tehnica, faceți genuflexiuni mai adânci;
de asemenea, este important să țineți genunchii la nivelul picioarelor, fără a le întoarce sau înăuntru.

Mersul pe jos

Mușchii fesieri trebuie menținuți în formă bună nu numai pentru formarea unei siluete frumoase, ci și pentru a menține o stare normală de sănătate umană. Medicii sfătuiesc să efectueze regulat exerciții de întărire pentru fese și coapse. Unul dintre cele mai eficiente exerciții care ajută la pierderea în greutate în fese este mersul pe jos. Astfel de exerciții nu au contraindicații, cu excepția poate zilelor menstruale la femei și pot fi efectuate zilnic. Cum să rezolvi zona cu probleme cu acest exercițiu:

stați pe podea, îndreptați-vă genunchii;
ține-ți spatele drept în orice moment (nu poți să te apleci);
puneți mâinile în spatele capului sau îndoiți-vă la coate, ținând un unghi de 90 de grade;
începeți alternativ să ridicați fesele și să le mutați mai întâi înainte, apoi înapoi;
ajutați-vă cu corpul, întorcând partea stângă înainte când mișcați fesa stângă și invers (nu faceți smucituri ascuțite în același timp);
mersul pe fese pentru pierderea în greutate necesită 10-20 de mișcări în fiecare direcție, în timp ce trebuie să o faceți de 2 ori pe zi (creșteți treptat numărul de abordări/repetări).

Exerciții de fitball

Aparatul de gimnastică a fost conceput pentru reabilitarea persoanelor cu paralizie cerebrală și probleme cu sistemul musculo-scheletic. De-a lungul timpului, mingea a început să fie folosită pentru modelarea corpului, în scopul căreia s-au dezvoltat exerciții de fitball pentru a slăbi fesele. Cele mai eficiente exerciții pentru a ajuta la pierderea în greutate în zonele cu probleme:

Genuflexiunile sunt standard. Este necesar să stai cu spatele la perete, să așezi fitball-ul între spatele inferior și suprafața peretelui și să faci genuflexiuni clasice, coborând la paralela șoldurilor cu podeaua. Pentru a pierde în greutate, repetați exercițiul de 20-30 de ori pe set.
Pod. Întindeți-vă, puneți-vă călcâiele pe fitball, odihniți-vă de ele și strângeți-vă mușchii fesieri. Începeți să vă împingeți pelvisul în sus, încercând să vă faceți corpul să arate ca o linie dreaptă. Țineți această poziție timp de 3 secunde, apoi coborâți-vă înapoi. Repetați exercițiul de slăbire de 15-20 de ori pe zi.
Jumping. Pentru a pierde în greutate, faceți exercițiul zilnic înainte de micul dejun. Pune-ți picioarele pe podea, stând pe minge. Sari timp de 5 minute într-un ritm energic, fără a smulge fesele de pe suprafața fitball-ului.

Yoga pentru slăbirea feselor

Un set de exerciții simple vă va ajuta să pierdeți excesul de greutate, care tinde să se acumuleze în fese. Pentru a începe să pierdeți în greutate, desfășurați ședințe zilnic sau o dată la două zile. Yoga pentru pierderea în greutate a șoldurilor și feselor include următoarele poziții:

Poziția scaunului. Pune-ți picioarele împreună, aliniază-ți corpul. Inspirând, ridicați brațele prin părțile laterale în sus, țineți-le deasupra capului. Expiră, așează-te, îndoaie genunchii. Luați o poziție ca și cum ați fi așezat pe un scaun, în timp ce unghiul dintre genunchi ar trebui să fie corect. Nu lăsați capul în jos, mențineți poziția timp de 30-60 de secunde. Asigurați-vă că respirația este uniformă și profundă.
Poza corbului pentru slăbirea feselor. Pune-ți picioarele mai late decât umerii, cu șosetele depărtate. Începeți să vă așezați adânc cu spatele drept, în timp ce țineți mâinile în fața dvs., aducând palmele împreună (ca în rugăciune). Coatele arată în direcții opuse. Țineți în punctul de jos timp de 5-10 secunde, apoi ridicați-vă. Repetați exercițiul pentru fese de 12 ori.
Poza războinicului. Pentru a-ți slăbi șoldurile și a-ți întări picioarele, stai drept, cu picioarele larg depărtate. Rotiți corpul mai întâi la stânga cu 90 de grade. Pe măsură ce expirați, aduceți mâinile împreună deasupra capului, unindu-vă palmele, îndoiți piciorul din față, încercând să formați un unghi drept sub genunchi. Rămâneți în poziția unui războinic timp de 20 de secunde, apoi repetați pașii descriși pe cealaltă parte.

Masaj anticelulitic

Activitățile sportive vor fi mai eficiente și te vor ajuta să slăbești mai repede dacă le vei completa cu masaj. Se recomandă desfășurarea ședințelor în zilele de activitate fizică, când metabolismul este accelerat - acest lucru va aduce mai multe beneficii. Masajul pentru pierderea în greutate a feselor nu trebuie făcut în salon, se va descurca acasă. Pentru a face acest lucru, ar trebui să obțineți borcane de silicon și ulei de încălzire. În plus, în timpul procedurii, puteți folosi uleiuri esențiale de citrice, care au un efect benefic asupra pielii. Pentru a pierde in greutate, masati cel putin 15 minute.

Dieta pentru slabit coapse si fese

Nu vei putea arăta bine fără o dietă echilibrată: chiar dacă faci sport în mod regulat de ceva timp, dar nu te limita în alimentație, rezultatul va fi de scurtă durată. O dietă pentru slăbirea picioarelor și feselor trebuie să fie moale, să elimine nevoia de foame și să includă o cantitate suficientă de legume proaspete, fructe, alimente proteice de care organismul are nevoie. Cum să slăbești în fese cu o dietă:

este mai bine să mănânci puțin și des (ideal - de 5 ori pe zi);
respectați dieta (mâncați în același timp);
după micul dejun, prânz, cină, asigură organismului o activitate fizică minimă;
pentru o femeie care vrea să slăbească, conținutul zilnic maxim admis de calorii este de 1300 kcal;
asigurați-vă că beți multă apă;
dieta ar trebui să includă ouă, carne slabă, fructe proaspete și sucuri din acestea, legume, pește, supe ușoare, pâine integrală;
pentru a pierde în greutate în fese, meniul ar trebui să excludă alimente prăjite, dulci, făinoase, alcool.

Video: slăbirea coapselor și feselor

Este imposibil să corectăm proporțiile corpului care ne sunt inerente prin natură fără intervenție chirurgicală, dar fiecare persoană poate reduce stratul de grăsime și poate construi masa musculară. Multe femei și bărbați supraponderali sunt interesați de cum să slăbească în coapse și fese - cele mai problematice zone ale corpului, care sunt adesea „capcane de grăsime”. Una dintre cele mai eficiente metode de combatere a obezității locale sunt exercițiile sportive.

Exerciții pentru fese acasă

Exerciții în sală

Există multe motive pentru care o femeie poate avea picioarele pline. Aceasta este ereditatea, malnutriția și un stil de viață sedentar. Dar orice stare de lucruri poate fi întotdeauna corectată dacă depuneți toate eforturile. Prin urmare, întrebarea este: cum să slăbești în broaște și fund? Există un singur răspuns. Este necesar să ne adunăm cu voință și să abordăm soluția acestei probleme într-o manieră cuprinzătoare.

Cum să slăbești rapid la broaște, aceasta este întrebarea pe care și-o pun multe femei. Astăzi vom încerca să răspundem. Și femeile dragi care vor să vadă rezultatul vor trebui să ne îndeplinească toate condițiile.

Dar înainte de a trece la recomandările care vor răspunde la întrebarea: cum să slăbești în broaște și fese, să ne uităm la motivele pentru care apare excesul de greutate. La urma urmei, nu se poate ca excesul de greutate să fie prezent doar în șolduri.

Iată motivele:

Odată cu vârsta, multe femei devin supraponderale. Motivul pentru aceasta este încetinirea procesului metabolic.
Excesul de greutate poate fi prezent din cauza stresului suferit în adolescență.
Figura multor femei se schimbă după sarcină și naștere. În timpul acestor procese, fondul hormonal al unei femei se schimbă.
O femeie poate câștiga în mod activ excesul de greutate în timpul menopauzei. Acest lucru se datorează unei modificări în producția de estrogen în organism.
Kilogramele în plus pot fi rezultatul unor boli cronice.
Dacă o femeie trăiește într-o stare constantă de stres, atunci ea poate profita activ de aceste stres, în urma cărora apare excesul de greutate.

După cum puteți vedea, bolile cronice pot fi cauza excesului de greutate la broaște. Prin urmare, este indicat, înainte de a intra într-o luptă activă cu kilogramele în plus, să fie examinat de un medic. Toate celelalte măsuri vă vor aminti de un program standard de slăbire. Acesta va include: o dietă echilibrată, activitate fizică adecvată.

Nutriție adecvată

Este imposibil să slăbești și să dobândești armonie în picioare fără dietă. Nu este vorba despre diete de foame care promit rezultate rapide într-o săptămână. Nu. Vorbim despre o dietă echilibrată care îți va satura organismul cu toate substanțele utile. Și despre dietele de foame trebuie uitate odată pentru totdeauna.

Cert este că atunci când ne forțăm corpul să moară de foame, acesta cade într-o stare de stres. Și într-o stare de stres, nu are de ales decât să încetinească metabolismul și să acumuleze excesul de grăsime. El nu știe despre obiectivele tale bune de a slăbi 10 kg deodată într-o săptămână. Organismul „crede” că starea de stres va dura acum pentru totdeauna, așa că nu vrea absolut să scape de celulele adipoase. Prin urmare, pierderea în greutate în șolduri cu o dietă de foame pe termen scurt nu este o idee foarte bună.

În schimb, este mai bine să dezvoltați obiceiuri alimentare sănătoase pe care le veți respecta întotdeauna:

Încercați să acordați preferință alimentelor simple și naturale. Acestea sunt carnea, peștele, produsele lactate, legumele și fructele.
Cu cât toate felurile de mâncare sunt mai simple, cu atât este mai util pentru silueta ta. Legumele și fructele sunt, în general, cel mai bine consumate crude. Se fierbe la abur sau la grătar carne și pește.
Evitați mâncarea nedorită. Păstrați-i utilizarea la minimum. Acestea sunt produse de cofetărie, băuturi dulci, diverse sosuri.
Nu bea prea mult ceai și cafea. Aceste băuturi deshidratează organismul. Încercați să consumați nu mai mult de două căni pe zi.
Respectați regimul de băut. În timp ce bei un pahar cu apă, în primul rând, îți va înăbuși pofta de mâncare și, în al doilea rând, va ajuta organismul să se curețe de substanțele nocive și grăsimile în exces.
Nu abuzați de sare. Și mâncare sărată. Sarea reține lichidul în organism, ducând la umflături.

Mişcare

Pentru cineva, din fericire, dar pentru cineva, din păcate, dar răspunsul la întrebarea: cum să slăbești în coapse, nu poate decât să conțină o recomandare pentru a duce un stil de viață mai activ. Mișcarea suficientă îmbunătățește metabolismul oxigenului în organism, circulația sângelui ajută în mod natural la eliminarea celulelor adipoase. Trebuie să te muți în fiecare zi.

Și nu trebuie să fie un anumit grup de fitness. Ar putea fi o plimbare lungă. Într-o zi ar putea fi dans. A doua zi poți merge la piscină. Dar este important să te miști în fiecare zi. Este clar că sunt zile în care suntem prea obosiți și vrem să stăm întinși pe canapea toată ziua, și asta ar trebui să fie permis. Dar nu-ți face obiceiul. Faceți o regulă să mergeți în fiecare zi și de 2-3 ori pe săptămână să vă antrenați bine în sală sau să înotați activ în piscină, de exemplu.

Următorul factor care vă va ajuta să obțineți picioare zvelte vor fi exercițiile speciale. Vrem să remarcăm că cel mai mare efect de la aceste exerciții poate fi obținut dacă vă încălziți înaintea lor. Poate fi o încălzire de cinci minute pentru întregul corp acasă. Sau un antrenament aerobic complet. În acest din urmă caz, exercițiile speciale pentru picioare vor fi încheierea perfectă a antrenamentului.

Ne ghemuim lângă perete

Iar primul exercițiu care te va ajuta să obții șolduri zvelte fără centimetri în plus sunt genuflexiunile pe perete. Este ușor de executat acasă. Pentru a face acest lucru, trebuie să stați lângă perete. Apăsați-vă spatele ferm pe perete, în timp ce picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor. Acum începeți să vă ghemuiți încet până când genunchii formează un unghi de 90 de grade.

Rămâneți în această poziție cel puțin câteva secunde, dar, în general, câtă voință va deveni. Apoi reveniți încet la poziția inițială. Repetați acest exercițiu de cinci ori. Treptat, faceți drumul până la a face zece dintre aceste exerciții într-un singur antrenament.

ghemuit cu gantere

Un alt tip eficient de genuflexiuni este genuflexiunea cu gantere. De asemenea, un răspuns excelent la întrebarea: cum să slăbești în broaște și fese.

Luați gantere de jumătate de kilogram în mâini. Așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor. Coborâm mâinile în jos. Începem să ne ghemuim încet. Ne asigurăm că genunchii nu trec vizual peste șosete. Nu ne îndoim mult spatele - acest lucru este de prisos.

Așezați-vă ghemuit până când genunchii formează un unghi de 90 de grade. Țineți apăsat timp de câteva secunde. Apoi reveniți la poziția inițială. Fă cinci dintre aceste genuflexiuni. Încercați treptat să faceți zece dintre aceste genuflexiuni într-un singur antrenament.

Fânturi

Fedările sunt foarte utile pentru șoldurile subțiri. Pentru a face acest lucru, trebuie să stai drept. Picioarele împreună. Îndoaie brațele la coate, ca și cum ar fi alergat. Fă un pas mare înainte cu un picior. Îndoiți-o la genunchi. Și transferați treptat greutatea întregului corp asupra ei. Din punct de vedere vizual, genunchiul nu trebuie să depășească degetul de la picior. Îndoiți genunchiul pentru a forma un unghi de 90 de grade.

Rămâneți în această poziție pentru un timp. Apoi reveniți la poziția inițială. Fă o pasă pe celălalt picior. Faceți cinci fante pe fiecare picior. În mod regulat, efectuând astfel de exerciții, îți poți pune cu ușurință picioarele în ordine acasă.