Activitatea motrică și importanța acesteia pentru organism. Efectul asupra organismului al activității motorii insuficiente De ce lipsa activității musculare

1.2. DEFICIENȚA ACTIVITĂȚII MUSCULARE

Restricționarea activității musculare este una dintre cele mai importante componente ale simptomelor sindromului hipocinetic. O modificare pe termen lung a volumului activității musculare duce la o scădere a consumului de energie, o scădere a bioenergeticii și a intensității metabolismului structural în mușchi, o slăbire a impulsurilor tonice din mușchi și o scădere a sarcinii asupra muschilor. sistemul osos [Kovalenko E. A., Gurovsky N. N., 1980]. Propriocepția de la mușchi în timpul activității viguroase este o sursă puternică care menține un nivel suficient constant de trofism în aproape toate organele și sistemele, inclusiv creierul și centrii superiori de reglare endocrină [Mogendovich M.R., 1965]. Activitatea musculară constantă este vitală nu numai pentru funcționarea normală a majorității sistemelor și organelor, adică a efectorilor ca atare, ci și pentru sistemul nervos central. În analizatorul motor converg și converg toate aferentele corticale, nu numai proprioceptive, ci și exteroceptive și interoceptive. L. I. Kakurin (1968) a fost primul care a subliniat apariția unei dureri musculare moderate în regiunea spatelui deja cu 20 de zile de hipokinezie. Împreună cu M. A. Cherepakhin (1968), el a observat și o scădere a tonusului muscular. V. S. Gurfinkel și colab. (1968) au observat o încălcare a automatismelor motorii (sinergie) în timpul hipokineziei de 70 de zile, care se manifestă într-o tulburare a unor astfel de acte integrale precum statul în picioare și mersul și relațiile de inervație subiacente. S-a stabilit că rămânerea în condiții de hipokinezie duce la dezvoltarea unor modificări atrofice în mușchi [Kozlovskaya IB și colab., 1982; Hristova L. G. şi colab., 1986]. Factorul de descărcare a suportului este de mare importanță în patogenia tulburărilor motorii în condiții de hipokinezie. Scăderea influxului de stimuli de sprijin, care joacă un rol principal în sistemul de control al reacțiilor postural-tonice, cauzate de acest factor, determină o scădere a tonusului „mușchilor antigravitaționali” și, prin urmare, declanșează un lanț. a reacțiilor caracteristice sindromului aton [Hristova L. G. și colab., 1986] . Potrivit acelorași autori, după o ședere de 3 zile în condiții de imersie, proprietățile potențialelor de acțiune ale fibrelor musculare s-au schimbat semnificativ, ceea ce s-a exprimat într-o scădere a vitezei de propagare a excitației. Rolul principal în dezvoltarea modificărilor revine perturbărilor influențelor trofice rezultate din scăderea fluxului aferent în condiții de descărcare a suportului, atonie și absență aproape completă a activității motorii.

La șobolanii cu activitate motorie limitată au fost relevate modificări ale metabolismului [Ilyina-Kakueva E. I., Novikov V. E., 1985]. În mușchiul soleus, activitatea enzimelor oxidative ale flavinei s-a schimbat, ceea ce a fost exprimat printr-o creștere semnificativă a activității glicerofosfat dehidrogenazei și o scădere semnificativă a activității succinatului. Autorii cred că motivul creșterii activității glicerofosfat dehidrogenazei este nevoia de a utiliza lipidele eliberate în timpul defalcării masive a structurilor membranei fibrelor musculare care suferă procese atrofice și distrofice. O scădere semnificativă a activității succinat dehidrogenazei, care este una dintre enzimele cheie ale ciclului acidului tricarboxilic, și o modificare ușoară sau nicio modificare a activității altor enzime ale acestui ciclu indică o perturbare selectivă a fibrelor musculare ale procesului. de conversie a acidului succinic. Odată cu restrângerea activității motorii în mușchi, s-a găsit conținutul de glicogen [Blinder L. V., Oganov V. S., Potapov A. N., 1970; Cherny A. V., 1975; Ilyina-Kakueva E. I., Portugalov V. V., 1981; Zipman R. L. şi colab., 1970].

Potrivit lui V. S. Oganov (1985), în condiții de repaus prelungit la pat, capacitățile funcționale ale mușchilor scad, iar tulburările de mișcare observate după inactivarea relativă a aparatului muscular se datorează într-o anumită măsură atrofiei funcționale adaptative a mușchilor individuali sau a grupurilor musculare.

Modificările proprietăților fiziologice ale mușchilor scheletici ai oamenilor și animalelor cu activitate motorie limitată sunt considerate ca o manifestare a plasticității funcționale a mușchilor scheletici.

În condiții de hipokinezie antiortostatică cu o durată de până la 182 de zile, s-a constatat o scădere de două ori a eficienței electromecanice a mușchilor [Oganov V.S., 1982; Rakhmanov A. S. şi colab., 1982]. Forța maximă de flexie plantară pe tot parcursul studiului a fost sub valoarea inițială. Hipotrofia și hipodinamia unor fibre musculare în aceste condiții conduc la activarea unui număr suplimentar de unități motorii pentru a efectua un lucru echivalent. Aceasta este însoțită de o creștere disproporționată a producției electrice musculare și, în consecință, indică o scădere a eficienței electromecanice a mușchiului în ansamblu. În perioadele ulterioare ale experimentului, activitatea bioelectrică specifică a mușchilor crește, ceea ce, în absența unei scăderi sincrone semnificative a forței, poate reflecta oboseala crescută a acestora. Acest lucru este în concordanță cu datele privind restructurarea metabolismului muscular uman în timpul hipokineziei către activarea proceselor de glicoliză pe fondul inhibării respirației aerobe [Kovalenko E. A., Gurovsky N. N., 1980].

Hipokinezia la șobolani care durează de la 22 la 30 de zile nu este însoțită de o scădere vizibilă a masei musculare, cu excepția mușchiului umărului. Dimpotrivă, s-a constatat o creștere a masei mușchiului soleus în raport cu greutatea corporală. După 22 de zile de hipokinezie s-a observat tendința de creștere a diametrului mediu al fibrei, contracția izometrică și performanța fibrelor musculare, mai vizibilă în mușchiul soleus și capul medial al mușchiului triceps brahial; a fost observată o tendință de scădere a eficienței în mușchiul umărului [Oganov V.S., 1984]. În condiții care sunt definite în mod obișnuit ca hipokinezie, inactivarea mușchilor posturali la șobolani aparent nu are loc. Există dovezi ale creșterii activității motorii a animalelor ca o manifestare a unei reacții de stres pe parcursul unei luni de ședere în cuști înghesuite [Gaevskaya MS și colab., 1970]. În această perioadă s-au găsit semne de activare a sistemului hipofizo-suprarenal la șobolani [Portugalov VV et al., 1968; Kazaryan V. A. et al., 1970], precum și alte manifestări ale reacției generale de stres [Kirpchsk L. T., 1980]. Cu hipokinezie mai lungă (90 și 120 de zile), a existat o încetinire a contracției izometrice a preparatelor de mușchi soleus [Oganov V.S., Potapov A.N., 1973], în timp ce nu s-au găsit modificări ale forței musculare absolute. Efectul biomecanic specific al hipokineziei se poate datora unei sarcini crescute asupra extensorilor piciorului sub formă de întindere prelungită atunci când animalele sunt ținute în cuști înghesuite. În timpul descărcării forțate a mușchilor (modelul „hanging out”), s-a observat o pierdere de masă în mușchiul soleus și capul medial al mușchiului triceps brahial, precum și o scădere a diametrului mediu al fibrelor musculare. În conformitate cu aceasta, a fost observată o scădere a amplitudinii contracției izometrice a acestora [Oganov V. S. și colab., 1980]. Principalii factori biochimici care modifică condițiile de funcționare a diverșilor mușchi în condiții de hipokinezie sunt descărcarea lor de forță și scăderea componentei tonice a mișcărilor. Cu hipokinezie la câini, creată de inactivarea musculară, s-a dezvoltat atrofia funcțională a mușchilor gastrocnemius și plantari, exprimată printr-o scădere a forței, puterii mecanice și performanței [Kozlova V.T. şi colab., 1977]. Insuficiența funcțională a mușchilor activi în perioada de sprijin a pasului, determină, la rândul său, dezorganizarea locomoției observată în urma efectelor experimentale, manifestată prin instabilitatea mersului, creșterea ratei mișcărilor, prelungirea perioadei de sprijin și a fazei. de dublu sprijin, o creștere a amplitudinii și vitezei mișcărilor verticale în articulațiile distale ale membrelor posterioare, o creștere disproporționată a energiei activității bioelectrice a mușchilor. Potrivit lui V. S. Oganov (1984), modificările care se dezvoltă în mușchii scheletici ai oamenilor și animalelor în timpul hipokineziei sunt un caz special de manifestare a plasticității lor funcționale.

Slăbiciunea musculară este o problemă frecventă cu care pacienții apelează la medici de diferite specialități. În medicină, termenul de slăbiciune musculară se referă la o scădere a forței musculare, măsurată obiectiv. Amploarea acestei daune poate varia. Paralizia este absența completă a mișcării voluntare în orice grupă musculară. Slăbirea unor astfel de mișcări se numește pareză.

Cauzele slăbiciunii musculare

Slăbiciunea musculară poate însoți boli complet diferite. De obicei, o astfel de plângere este exprimată la întâlnirea cu un neurolog sau terapeut. Adesea, pacienții înseamnă oboseală, scăderea sensibilității, dificultăți în mișcare și chiar o scădere a vitalității generale. Adulții sunt mai preocupați de slăbiciunea musculară a picioarelor. Se știe că insuficiența cardiacă se manifestă prin apariția dificultății de respirație și scăderea capacității de a efectua munca fizică, chiar și mersul pe jos. Unii pacienți interpretează greșit această afecțiune ca fiind slăbiciune musculară. Deformarea osteoartritei articulațiilor mari reduce semnificativ aria de mișcare a acestora, ceea ce contribuie, de asemenea, la scăderea sarcinilor tolerate și poate fi percepută ca slăbiciune a mușchilor. Chiar și la adulți, tulburările metabolice, inclusiv diabetul de tip 2, sunt larg răspândite. Această boală este însoțită de polineuropatie diabetică, în care neuronii periferici sunt cel mai adesea afectați, iar slăbiciunea musculară apare la nivelul picioarelor. Toate aceste cauze ale slăbiciunii musculare apar mai ales după vârsta de patruzeci de ani. La un copil, slăbiciunea musculară indică adesea o patologie a sistemului nervos. Deja în primele minute de viață, medicul pediatru evaluează starea nou-născutului, inclusiv tonusul muscular. O scădere a tonusului este asociată cu leziuni la naștere și alte cauze. Deci, cauzele slăbiciunii musculare sunt variate. Pot fi boli ale țesutului nervos (sistem nervos central și periferic), tulburări endocrine (insuficiență suprarenală, tireotoxicoză, hiperparatiroidie), alte afecțiuni (dermatomiozită sau polimiozită, distrofii musculare, miopatii mitocondriale, isterie, botulism, otrăviri diverse).

Diagnosticul bolii

Pentru a determina cauza slăbiciunii musculare, se efectuează o examinare completă a pacientului. Medicul vorbește cu pacientul: află când au apărut pentru prima dată simptomele slăbiciunii musculare, ce afectează manifestările bolii, în ce grupe musculare este localizată leziunea. În plus, bolile anterioare, ereditatea pentru boli neurologice și simptomele concomitente sunt importante pentru diagnostic. În continuare, se efectuează o examinare obiectivă generală a pacientului și un studiu al mușchilor. În etapa de evaluare a mușchilor, se determină volumul țesutului muscular, simetria locației sale și turgența tisulară. Obligatorie este evaluarea reflexelor tendinoase. Severitatea reflexului este evaluată pe o scară care are șase gradații (lipsa reflexelor, reflexe scăzute, clonus normal, crescut, tranzitoriu, clonus stabil). Trebuie remarcat faptul că la o persoană sănătoasă, reflexele superficiale (de exemplu, cele abdominale) pot lipsi, iar reflexul Babinski este norma la nou-născuți. Forța musculară este evaluată pe o scară specială. Absența contracțiilor musculare corespunde cu zero, iar forța musculară completă la cinci puncte. Punctele de la unu la patru evaluează grade diferite de scădere a forței musculare. Odată cu afectarea sistemului nervos central, slăbiciunea se manifestă la nivelul membrului opus leziunii din creier. Deci, dacă a apărut un accident vascular cerebral în emisfera stângă, pareza și paralizia se dezvoltă în membrele drepte. În brațe, mușchii extensori suferă mai mult decât mușchii flexori. La extremitățile inferioare, de obicei este invers. Cu afectarea părții centrale a sistemului nervos (creier și măduva spinării), slăbiciunea este însoțită de o creștere a tonusului muscular, renașterea reflexelor tendinoase profunde și apariția reflexelor patologice (Hoffman, Babinsky). Cu afectarea sistemului nervos periferic, slăbiciunea se limitează la deteriorarea zonei de inervație a unui anumit nerv; tonusul muscular este întotdeauna scăzut; reflexele profunde sunt slăbite sau absente. Uneori pot apărea contracții rapide ale fasciațiilor musculare (fasciații). Pentru a clarifica diagnosticul, pot fi efectuate câteva teste funcționale: pacientului i se cere să facă cutare sau cutare mișcare.

Tratamentul slăbiciunii musculare

După stabilirea diagnosticului, medicul alege tratamentul slăbiciunii musculare conform recomandărilor moderne. Dacă patologia sistemului nervos a devenit cauza slăbiciunii musculare, terapia este efectuată de un neuropatolog. Se pot folosi kinetoterapie, masaj, kinetoterapie, terapie simptomatică, trombolitice, neuroprotectori, vitamine și alte medicamente. La un copil, slăbiciunea musculară este detectată și tratată de un neurolog pediatru și pediatru.

Videoclip de pe YouTube pe tema articolului:

Valoarea activității fizice pentru o persoană

Cu multe secole în urmă, o persoană trebuia să se miște activ pentru a obține mâncare, a construi o casă, a face haine etc. Prin urmare, ei spun că corpul nostru este creat pentru mișcare. Într-un organism în curs de dezvoltare, celula stochează mai multă energie decât folosește. Aceasta este așa-numita regulă a energiei musculare scheletice. Prin urmare, unul dintre factorii care determină și determină creșterea și dezvoltarea organismului este activitatea motrică a mușchilor.

În copilăria timpurie, exercițiile fizice contribuie la dezvoltarea vorbirii, la școală și la universitate - stabilitatea performanței mentale și a activității mentale.

Mișcarea este o condiție pentru dezvoltarea unui organism tânăr, sănătatea, caracterul și atractivitatea acestuia. Mișcarea este strâns legată de starea emoțională a corpului. Ameliorează stresul, afectează fenomenele hormonale. Activitatea musculară este însoțită constant de tensiune emoțională și „înlătură” excesul acesteia. Acest lucru se datorează faptului că mișcarea stimulează producția de hormoni - endorfine și reduce excesul de adrenalină și hormonii care contribuie la stres.

Stăpânirea culturii mișcării va ajuta la dezvoltarea capacității de a „stăpâni pe sine”, adică de a menține echilibrul emoțional în orice situație, bunăvoința, respectul față de starea emoțională a altei persoane.

Viața modernă a unui elev - cursuri la școală, pregătirea lecțiilor, cititul, televizorul - predispune la un stil de viață sedentar. S-a dovedit că aproximativ 18 ore pe zi (inclusiv somn) adolescentul se află într-o imobilitate completă sau relativă. Mai are doar 6 ore pentru jocuri în aer liber, plimbări, sport. Lipsa mișcărilor afectează starea generală a corpului: presiunea se schimbă adesea (devine fie mare, fie scăzută), oasele devin fragile, o persoană obosește rapid, starea de spirit se schimbă dramatic. Lipsa mișcării - inactivitatea fizică, precum și supraalimentarea, fumatul, provoacă dezvoltarea bolilor cardiovasculare.

Un stil de viață sedentar, mai ales în tinerețe, nu este inofensiv. Aceasta duce la o schimbare a funcțiilor tuturor sistemelor de organe și a bolilor, în special a sistemului cardiovascular. Mișcarea activă este un semn al unui stil de viață sănătos.

Activitate fizică scăzută

Inactivitatea fizică - activitatea fizică redusă - este caracteristică civilizației urbane moderne. Între timp, pentru o persoană sănătoasă, este necesară activitatea fizică sistematică, începând din copilărie și adolescență. Hipodinamia duce la dezantrenarea mecanismelor de reglare, o scădere a funcționalității sistemului musculo-scheletic, adesea la o scădere a capacității de lucru și o slăbire a funcțiilor de protecție ale organismului.

Activitatea fizică insuficientă este adesea combinată cu obezitatea. Cu activitate fizică redusă, adaptabilitatea sistemului cardiovascular se înrăutățește chiar și la sarcini ușoare. La persoanele inactive fizic, ritmul cardiac este în medie cu 10-20% mai mare decât la persoanele active fizic. O creștere a frecvenței cardiace cu 5-10 bătăi pe minut duce la un număr suplimentar de contracții într-o singură zi cu 7-14 mii. Această muncă suplimentară se face constant în repaus, volumul său crește brusc în timpul exercițiului. Studiile au arătat că persoanele cu activitate fizică ridicată au de 2 ori mai puține șanse de a face un infarct miocardic și de 2-3 ori mai puține șanse de a muri din cauza acestuia, comparativ cu persoanele inactive fizic.

De ce este atât de necesară mișcarea și activitatea fizică pentru corpul uman?

Activitatea fizică regulată crește performanța mușchiului inimii, creează posibilitatea ca sistemul cardiovascular să funcționeze în modul cel mai favorabil, ceea ce este deosebit de important în timpul suprasolicitarii fizice și nervoase. Activitatea fizică regulată contribuie la o mai bună alimentare cu sânge a tuturor organelor și țesuturilor, inclusiv a mușchiului inimii. Activitatea fizică constantă contribuie la antrenarea mecanismelor care reglează sistemele de coagulare și anticoagulare, ceea ce reprezintă un fel de prevenire a blocării vaselor de sânge de către cheaguri de sânge - cauza principală a infarctului miocardic; îmbunătățește reglarea tensiunii arteriale; previne aritmiile cardiace.

Computerul a luat o parte semnificativă din activitatea fizică a unei persoane. Foto: Bruno Cordioli

În timpul activității fizice în mușchii scheletici, care reprezintă 30-40% din greutatea corporală, are loc o creștere bruscă a consumului de energie, care stimulează activitatea sistemului cardiovascular, antrenează inima și vasele de sânge. Determinând o cheltuială energetică semnificativă, activitatea fizică regulată contribuie la normalizarea metabolismului și ajută la neutralizarea efectelor excesului de nutriție. Potrivit unor autori, exercițiile fizice și un stil de viață activ pot reduce semnificativ (până la 50%) nivelul bolilor cardiovasculare.

În societatea modernă, nivelul de activitate fizică al oamenilor a scăzut semnificativ, deoarece producția și condițiile de viață s-au schimbat dramatic. De-a lungul a milioane de ani, oamenii s-au adaptat la efort fizic mare, absența sau lipsa periodică a hranei. Deantrenarea și supranutriția sunt flagelul umanității moderne. Cine dintre noi nu a văzut cum tinerii așteaptă de mult un lift, în loc să urce unul sau două etaje. Mulți sunt gata să stea inactiv în stațiile de transport în comun, dar nu le trece niciodată prin cap să treacă prin mai multe opriri pe jos. Ideea aici nu este lipsa de timp, dar pe distanțe scurte, cu neregularitatea transportului, de multe ori nu există câștig de timp.

Elevii nu au voie să alerge în pauze. Multe școli au introdus așa-numiții pantofi schimbători. Se pare că, de dragul curățeniei la școală, copiii sunt lipsiți de posibilitatea de a alerga în curtea școlii în timpul pauzei, de a alerga, de a se juca și de a se descărca fizic. Profesorii, desigur, și-au făcut viața un pic mai ușoară, dar există școli pentru ei?

Unii părinți consideră că un copil exemplar este unul care stă acasă de dimineața până seara. Daca petrece mult timp in curte (pe strada), atunci risca sa fie certat pentru hainele murdare si o vanataie primita in joc.

Un copil normal, sănătos, de regulă, este neliniştit, activ, o plimbare pentru el nu este doar o plăcere, ci o necesitate fiziologică. Din păcate, părinții își privează adesea copiii de posibilitatea de a merge pe jos dacă au probleme de învățare. Desigur, astfel de măsuri educaționale duc adesea la un rezultat opus celui așteptat. Instrucțiuni, cum ar fi: „Mai întâi, fă toate temele și apoi mergi la plimbare!”, vorbesc despre lipsa de idei elementare a părinților despre igiena studiului și odihnei. La urma urmei, înainte de asta, copilul a lucrat la școală timp de 5-6 ore. Acest fapt nu poate decât să provoace îngrijorare: odată cu vârsta, activitatea fizică a unui școlar scade. Studiile efectuate în rândul școlarilor australieni au arătat că la vârsta de 13 ani, 46,5% dintre băieți și 24,6% dintre fete sunt implicați activ în sport, iar la 17 ani, doar 10,3 și, respectiv, 3,9%. Cifre nu prea reconfortante au fost obținute la examenul școlarilor noștri. Ele arată, de asemenea, o scădere a activității fizice pe măsură ce îmbătrânesc, unele fete experimentând și o scădere a capacității de exercițiu. De multe ori ne bazăm prea mult pe lecțiile de educație fizică de la școală sau școlile profesionale. Fără îndoială, introducerea unei lecții de educație fizică sau a unei pauze de cultură fizică este un lucru bun, dar fără activitate fizică de zi cu zi, care este adevărata nevoie a organismului, este nerealist să ne așteptăm la schimbări semnificative ale stării de sănătate. Uneori se aude o astfel de opinie: dacă o persoană nu dorește să facă sport, să-și sporească activitatea fizică, nu ar trebui să intervină cu el, altfel va comite violență împotriva sa și asta nu va duce la nimic bun. Ni se pare că o astfel de judecată este neconvingătoare. Prea mulți oameni își justifică inerția, lenea din motive atât de „valide” precum suprasolicitarea la locul de muncă, dorința de a se relaxa după o zi grea, se uită la televizor, citește o carte etc. Considerând această situație normală, este același cu a justifica fumatul, consumul de alcool. , supraalimentarea, deoarece activitatea fizică scăzută este, de asemenea, un obicei prost. Nu susținem ca toți, fără excepție, să participe la competiții sportive și să intre în secțiuni, deși, fără îndoială, o astfel de distracție ar putea atrage un număr mult mai mare de tineri decât se observă acum. Nu există nicio simpatie pentru dorința unor părinți de a aduce cu orice preț deținători de record de la copiii lor. Sportul mare, asociat cu efortul fizic crescut, nu este pentru toată lumea și este lotul câtorva. Vorbim de activitate fizică constantă, moderată, ținând cont de gusturile și înclinațiile fiecăruia. Nu contează dacă un tânăr nu găsește imediat un tip de activitate fizică atractiv pentru el însuși, este mai rău dacă nici măcar nu încearcă să o găsească.

Din păcate, nu este neobișnuit ca părinții să caute să-și elibereze copiii chiar și de la orele de educație fizică de la școală, iar medicii le urmează exemplul și eliberează copilul de la lecțiile de educație fizică pentru o lungă perioadă de timp, chiar și după o ușoară afecțiune, creând astfel obstacole în cale. recuperare rapidă și îmbunătățirea sănătății.

Cum să tratăm cu hipokinezia?

Odată ce ați luat decizia de a începe o viață „nouă”, este indicat să obțineți sprijin de la rude și prieteni. Indiferent de modul în care decideți să vă creșteți activitatea fizică, este indicat să faceți o regulă să nu folosiți liftul și transportul în comun pe distanțe scurte. Mergeți la serviciu sau la școală, părăsiți casa cu 10-15 minute mai devreme și parcurgeți o parte din distanță pe jos.

Hipodinamie

Unul dintre factorii de risc semnificativi pentru dezvoltarea bolilor sistemului cardiovascular este inactivitatea fizică. Nivelul de activitate fizică astăzi a scăzut nu numai în rândul locuitorilor din mediul urban, ci și în rândul locuitorilor din mediul rural, ceea ce este asociat cu o scădere a ponderii muncii fizice atât în industrie, cât și în agricultură. Chiar și vacanțele de vară și excursiile în afara orașului la sfârșitul săptămânii, mulți oameni preferă să petreacă în mașină, limitând la minimum mersul pe jos, schiul și bicicleta. Studiile statistice au arătat că în rândul persoanelor care merg mai mult de 1 oră pe zi, boala coronariană este de 5 ori mai puțin frecventă decât persoanele care preferă transportul pe jos. Există, de asemenea, o relație clară între gradul de hipodinamie și posibilitatea dezvoltării hipertensiunii arteriale. Acest lucru se datorează mai multor motive. În primul rând, activitatea fizică îmbunătățește semnificativ circulația sângelui, mecanismele de reglare a acestuia și adaptarea la cerințele în continuă schimbare ale organismului, în conformitate cu diferitele condiții de mediu. Prin urmare, reacția la sarcină la indivizii mai antrenați fizic se realizează cu o cheltuială mai economică de energie și cu mai puțină activare a sistemului nervos simpatic. De asemenea, este important ca aceste persoane să răspundă la stresul emoțional cu o creștere mai puțin semnificativă a activității sistemului nervos simpatic. În consecință, activitatea fizică moderată constantă adaptează o persoană la stresul emoțional. Tensiunea musculară moderată și constantă are un efect calmant asupra sistemului nervos central, care este, de asemenea, un factor important în prevenirea hipertensiunii arteriale și a bolilor coronariene.

În timpul efortului, costurile energetice ale organismului cresc, iar pofta de mâncare scade (în raport cu costurile energetice), ceea ce previne dezvoltarea obezității. O creștere a activității fizice cu o creștere paralelă a consumului de energie duce la o intensificare a metabolismului, promovează utilizarea grăsimilor și scade nivelul de colesterol din sânge, care este unul dintre cei mai importanți factori în prevenirea bolilor cardiovasculare. sistem.

Activitatea fizică trebuie considerată nu numai ca cel mai important factor în prevenirea dezvoltării bolilor cardiace și vasculare, ci și ca o parte esențială a terapiei complexe a pacienților cu multe boli cardiovasculare.

Sfaturi utile

Mișcarea ar trebui să fie distractivă. Când alegeți timpul pentru educație fizică și sport, fiți creativi: faceți-o în fiecare zi înainte de curs sau imediat după întoarcerea acasă; face echipă cu prietenii în sport, fă exerciții în orice timp liber, obligă-te să mergi; când vă apropiați de lift, amintiți-vă că există o scară. Nu te lăsa leneș.

Recent, aparatele de exerciții și dispozitivele de gimnastică pentru uz individual au devenit din ce în ce mai populare. Acestea sunt biciclete de exerciții, „pereți de sănătate”, benzi de alergare, aparate de masaj și mini-dispozitive de antrenament cu elemente de joc. Acestea vă permit să faceți exerciții pe tot parcursul anului, indiferent de condițiile meteorologice.

Mușchii nu cresc: ce să faci?

Video: de ce masa musculară nu crește?

Masa musculară din punct de vedere științific

Câteva luni de antrenamente extenuante nu dau rezultate? Apare o întrebare rezonabilă: de ce nu există o creștere a masei musculare. În cele mai multe cazuri, acest lucru poate fi explicat prin așteptări supraestimate de la un antrenament de două sau trei luni. În acest timp, este imposibil să câștigi câteva kilograme de mușchi, să elimini grăsimea și să obții ușurarea dorită. Nu, desigur, acest lucru este real dacă utilizați agenți anabolizanți. Aproape toate rezultatele uimitoare înainte și după de pe rețelele sociale sunt rezultatul consumului de droguri. Și ceea ce este cel mai neplăcut este că doar puțini oameni admit acest lucru, creând astfel așteptările mari deja menționate.

Chiar și adepții culturismului natural folosesc adesea preparate speciale, dar ascund cu grijă acest fapt. Acest lucru este important, în primul rând, să-ți promovezi propriile programe, metode și resurse de antrenament. Dacă te îndoiești de acest lucru, poți întreba cum au arătat progenitorii culturismului. De exemplu, Charles Atlas și Georg Gakkeshmidt - au mușchi exact naturali care au fost dezvoltați de-a lungul anilor, pentru că nimeni nu știa despre steroizi anabolizanți în perioada în care au trăit. Corpul lor este rezultatul unui antrenament sistematic de forță.

Pentru a nu te răsfăța cu iluzii, merită înțeles: este imposibil să obții rapid rezultate cu un antrenament natural natural. Acest lucru va dura ani. Dar trebuie să înțelegeți și că, dacă nu există niciun rezultat cu o alimentație adecvată, un antrenament adecvat și utilizarea nutriției sportive, există motive întemeiate pentru asta.

Motive pentru lipsa creșterii musculare

Ereditate. Genele tale sunt cele care determină viteza proceselor metabolice, creșterea musculară și chiar greutatea. Dezvoltarea principiilor potrivite pentru construirea antrenamentului nu vă va ajuta să obțineți creștere dacă sunt stabilite genetice care nu permit acest lucru. În acest stadiu al dezvoltării științei, nu a fost încă posibil să se găsească modalități de a schimba genotipul uman, dar genele proaste nu sunt încă o scuză pentru lipsa creșterii musculare. Prin crearea condițiilor optime pentru propriul corp, interferând astfel cu procesele metabolice, puteți încerca să vă atingeți obiectivele. Dar totuși, mai întâi merită să-ți evaluezi propriul potențial.
Lipsa scopului. Chiar de la începutul antrenamentului, trebuie să determinați singur ce greutate doriți să obțineți, volumul brațelor, picioarelor, chiar și procentul de grăsime. Cel mai important lucru este să te simți confortabil în aceste limite.
Motivația. Dacă este absent sau prea slab, atunci obținerea unui rezultat este aproape de neatins. Aproximativ 50% dintre sportivi renunță la cursuri după câteva luni de la început, alți 30% își iau rămas bun de la aspirațiile lor pentru un corp ideal după șase luni. Încă 10% într-un an. Prin calcule matematice simple, se poate înțelege că nu mai mult de 10% sunt pregătiți să studieze mai mult de un an.
Lacune în cunoaștere. Mulți sportivi începători nu au un fundal teoretic, iar acest lucru afectează faptul că nu înțeleg cum funcționează malnutriția, procesul anabolic și metabolismul. Desigur, cel mai simplu este să apelezi la specialiști, iar trainerul va crea schema ideală de antrenament, nutriționistul va selecta alimentația potrivită. Dacă acest lucru nu este posibil, atunci înainte de a lua gantere, va trebui să studiezi o mulțime de cărți inteligente. Dar acest lucru nu este suficient: trebuie să poți folosi informațiile primite în beneficiul propriilor mușchi. Nu ai încredere în acei „experți” care sunt gata să te ajute să obții rezultate în acest moment.
Lipsă de disciplină. Acesta este adesea rezultatul unei motivații slabe. Dacă o persoană nu știe cum să mențină un regim zilnic și să efectueze sistematic exerciții, atunci obținerea unui rezultat este imposibilă. Planificarea este totul. Mai mult, este important să întocmești un plan de nutriție atât în zilele de antrenament, cât și în restul perioadei. Odihnă completă și regulată: dacă scopul este de a construi mușchi, atunci puteți uita de divertismentul de noapte, precum și de obiceiurile proaste. Rezultatul ar trebui să fie focalizarea. Pentru a face tocmai asta, poți folosi un jurnal de antrenament, nutriție, e bine dacă există un contor de calorii. Este important să cântăriți în mod regulat. Remediați toate alimentele pe care le mâncați, reglați antrenamentul la timp.
Boli. Uneori motivul pentru care mușchii nu cresc poate fi o boală. De exemplu, cele care sunt modalități de reducere a secreției de hormoni anabolizanți, cum ar fi testosteronul, hormonul de creștere, insulina. Și, de asemenea, cu formarea crescută de hormoni catabolici, în special cortizol. Dacă toate cerințele sunt îndeplinite, dar nu există niciun rezultat, este mai bine să analizați principalii hormoni anabolizanți.
Supraantrenamentul. Da, este un număr semnificativ de antrenamente care pot duce la lipsa creșterii musculare. Dacă după câteva luni de antrenament nu vedeți rezultatul, nu este necesar să creșteți numărul de antrenamente și să încărcați uneori - în acest caz, mușchii nu vor avea timp să se recupereze, ceea ce înseamnă că creșterea lor nu va fi observat.

Recomandăm și noi

Se încarcă...