Care sunt beneficiile plimbărilor lungi? Beneficiile și posibilele daune ale mersului pe jos

De ce ai vrea să mergi mai mult pentru sănătatea inimii?

Mergi pentru sănătatea inimii? Merită atenție mersul pe jos ca instrument de îmbunătățire a sănătății și de restabilire a organismului? Sau o merita? Mai jos am enumerat toate beneficiile mersului pe jos pentru sănătatea inimii, reducând riscul de atac de cord și accident vascular cerebral.

Aerobic, mers pe jos și sănătate

Din anii 1970, exercițiile aerobice au dominat GPT pentru a ne îmbunătăți sau menține sănătatea. Sloganul antrenorilor acelor vremuri era: „fără durere, fără rezultat” / fără durere, fără câștig. Se credea că beneficiile exercițiilor aerobice depind de volum și intensitate, important era creșterea frecvenței cardiace cu 70-85% din nivelul său maxim, menținând încărcătura în mod continuu timp de 20-60 de minute, de cel puțin 3 ori pe săptămână. .

Aerobic este într-adevăr cel mai bun mod de a obține rezultate bune pe banda de alergare și o modalitate excelentă de a-ți îmbunătăți performanța fizică în sport. Și este bun pentru sănătate. Dar antrenamentul intens și greu este destul de traumatizant.

Alergarea cu un anumit nivel de precauție și pregătire este într-adevăr un mare stimulent de fitness și sănătate, dar nu este singura cale. Poate pentru că toată lumea se uită la alergătorii plini de sudoare, ei au un stereotip că aceste exerciții intense le vor pune corpul în formă și le vor îmbunătăți sănătatea. De fapt, exercițiile de intensitate moderată sunt grozave pentru îmbunătățirea și menținerea sănătății. Beneficiile pentru corpul tău de la exerciții precum mersul pe jos sunt destul de mari.

Ghid de exerciții de mers pe jos

Rezultatele vizibile în timpul activității fizice depind de trei elemente: intensitatea, durata și frecvența exercițiilor fizice.

Deoarece mersul este mai puțin intens decât alergatul, trebuie să mergi din ce în ce mai des pentru a obține aceleași beneficii ca și alergarea. Ca o orientare aproximativă, actuala Asociație Americană a Inimii încurajează adulții apți să facă exerciții de intensitate moderată (cum ar fi mersul pe jos) timp de 30 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână sau, ca alternativă, să alerge 20 de minute de 3 ori pe săptămână. La prima vedere, alergatul necesită mai puține resurse de timp, iar beneficiile sunt mult mai mari, dar dacă țineți cont în plus de încălzire, cuplare și schimbarea hainelor necesare la duș etc., atunci diferențele de timp petrecut între alergare și mers îngust semnificativ.

Mersul este mai puțin intens decât alergatul, trebuie să mergi din ce în ce mai des pentru a obține aceleași beneficii ca și alergarea.

Mersul pe jos pentru sănătatea inimii

Sute de studii medicale arată că exercițiile fizice regulate sunt benefice pentru sănătatea noastră - și acesta este un lucru bun. Dar multe dintre aceste studii combină diferite forme de exercițiu pentru a explora modul în care activitatea fizică totală afectează sănătatea. Acestea sunt studii importante, dar nu demonstrează neapărat că mersul pe jos este benefic în sine.

Raportul, care a inclus rezultatele mai multor studii, a constatat că mersul pe jos reduce riscul de boli cardiovasculare cu 31%, reduce riscul de deces cu 32%. Aceste beneficii au fost la fel de consistente la bărbați și femei. Subiecții au mers aproximativ 9 km pe săptămână cu o viteză de aproximativ 3,2 km/h.

Beneficiile mersului pe jos pentru sănătatea ta

Beneficiile mersului pe jos pentru combaterea bolilor cardiovasculare sunt plauzibile din punct de vedere biologic, la fel ca și alte forme de exercițiu regulat, moderat pentru mușchii tăi. Mersul incet reduce factorii de risc pentru bolile de inima - colesterolul, tensiunea arteriala, diabetul, obezitatea, rigiditatea vasculara, inflamatia si stresul mental. Și dacă protecția împotriva bolilor cardiovasculare și a mortalității mai scăzute nu sunt argumente suficiente pentru a motiva practica constantă a mersului, atunci putem adăuga că mersul ajută la protejarea împotriva demenței, obezității, diabetului, depresiei, cancerului de colon și chiar a disfuncției erectile.

Mersul pe jos versus alergarea

Mersul nu este doar o mișcare lentă, diferența dintre mers și alergare este că, cu orice viteză, cei care merg au întotdeauna un picior pe pământ, iar alergătorii sunt în aer pentru o parte din timp și pe măsură ce ritmul de alergare crește, timpul crește.planând în aer, care poate ajunge la 45% din timpul total de rulare.

Ceea ce urcă mai devreme sau mai târziu coboară. De aceea alergarea este o sarcină foarte mare pentru coloana vertebrală și articulații. De fiecare dată când alergătorii aterizează pe o suprafață dură, pun mult stres pe coloana vertebrală. Pentru 1,5 km, sportivul trebuie să preia aproximativ 100 de tone de forță de impact. În ceea ce privește drumețiile, sarcina este mult mai mică.

Pentru a merge nu trebuie să schimbi nimic în afară de tine în această viață, o poți face aici și acum.

Viața de zi cu zi a unui pieton

Faceți mersul pe jos o parte din viața de zi cu zi, lăsați-l să vă avantajeze, mergeți la serviciu sau la magazin pe jos. Dacă este prea departe, încercați să coborâți cu 1-2 opriri înainte de destinație și să vă plimbați puțin. În loc să căutați cea mai apropiată parcare, luați puțin mai mult timp și plimbați-vă. Mergeți la o plimbare la prânz în loc să vă petreceți tot timpul în sala de mese.

Nu ai nevoie de încălțăminte și haine speciale de alergat, pantofii tăi obișnuiți vor fi de ajuns, dacă vrei, te poți schimba oricând cu pantofi de alergare mai comozi înainte de a merge pe jos. Mersul pe jos are marele avantaj că o poți face fără nicio pregătire oricând ai ocazia. Doar începeți să mergeți și să beneficiați corpul dumneavoastră. Iar dacă vremea de afară nu este propice plimbării, te poți plimba în continuare – în centre comerciale, în trecerile de metrou etc. etc.

Pașii tăi către sănătate

Plimbarea prin oraș este excelentă pentru sănătate. Și dacă urci pe scări, este de două ori util. Mulți sportivi folosesc scările și mersul în sus și în jos ca un exercițiu cardio grozav. Unii medici folosesc o scară, obligând pacientul să o urce pentru a înțelege starea sistemului său cardiovascular. În ceea ce privește gospodinele, treburile constante din casele cu două sau trei etaje este unul dintre motivele pentru care femeile americane își supraviețuiesc soților cu o medie de 5 ani.

Ce este special la urcarea scărilor? Cercetătorii canadieni au răspuns la această întrebare testând 17 bărbați voluntari sănătoși, cu o vârstă medie de 64 de ani, în timp ce mergeau, ridicau greutăți mari sau urcau scările. Urcatul scarilor a avut cele mai bune rezultate in ceea ce priveste efectele pozitive asupra organismului.

Începeți cu cantități mici de exercițiu în această activitate distractivă - 1-2 etaje de scări, creșteți treptat urcarea scărilor, care este un exercițiu grozav care vă va ajuta sistemul cardiovascular. Adăugați treptat mai multe etaje de scări în programul dvs. Folosiți liftul dacă sunteți foarte obosit. Nu uitați să folosiți balustrada (mai ales când coborâți) și nu folosiți scările după ce ați luat o masă copioasă sau dacă nu vă simțiți bine.

Chiar și într-un ritm lent, arzi calorii de 2-3 ori mai repede mergând pe scări decât urcând rapid cu liftul. Studiul Harvard Alumni a constatat că bărbații care făceau în medie cel puțin opt etaje de scări pe zi au avut o rată de mortalitate cu 33% mai mică decât bărbații care au petrecut timp în poziție șezând. Această cifră este chiar mai bună decât cea a bărbaților, a căror rată a mortalității este cu 22% mai mică, deși au mers pe jos cel puțin 2 km pe zi.

Pașii tăi către sănătate

Mersul pe jos înseamnă trecerea de la punctul A la punctul B. Un studiu pe 12.000 de adulți americani a constatat că oamenii care locuiesc în orașe au rate mai scăzute de supraponderalitate și obezitate decât persoanele care locuiesc în suburbii. De exemplu, în Atlanta, 45% dintre bărbații care trăiau în suburbii erau supraponderali și 23% erau obezi. Dintre locuitorii orașului, doar 37% erau supraponderali și 13% erau obezi.

Explicație: conducere versus mers pe jos. Pentru a rămâne sănătos, trebuie să mergi 30-45 de minute aproape în fiecare zi. Faceți acest lucru o singură dată sau în părți de 5-10 minute de mai multe ori. Țintește-te la un ritm rapid de la 5-6 km/h, dar reține că vei obține și o mulțime de beneficii mergând într-un ritm lejer.

Dacă vrei să-ți stabilești niște obiective, atunci începe cu 3-6 kilometri pe zi. În medie, aproximativ 10 blocuri pot fi considerate un kilometru. Sau poți profita de tehnologia modernă și iei, de exemplu, un pedometru care îți va trimite notificări despre cât ai mers și să colectezi totul electronic. Aceste dispozitive high-end costă în jur de 40 USD. Dar întotdeauna există o eroare, chiar și cu cele mai bune și mai scumpe modele, dar în orice caz, pedometrul te va motiva și îți va spune despre succesele tale.

Iată un alt exemplu mic de măsurători „genunchi” pentru a vă ajuta să navigați prin numere: dacă aveți o lungime medie a pasului, gândiți-vă la 2000 de pași ca la 1,5 km, apoi determinați nivelul de intensitate - 80 de pași pe minut - ritm fără grabă, 100 de pași pe minut. minut - ritm moderat, 120 de pași pe minut - ritm rapid. Fără măcar să numărați, puteți obține scoruri mari doar amintindu-vă să mergeți repede. Cercetătorii au dat acest calcul unui grup de 84 de voluntari supraponderali care au petrecut mult timp în poziție șezând, toți fără experiență sportivă. Subiecții au atins o frecvență cardiacă de 58-70% din intervalul maxim.

Beneficiile genetice sau cinetice ale mersului pe jos

O meta-analiză a 18 studii privind mersul pe jos nu a abordat întrebarea pe care majoritatea cercetărilor asupra sănătății și exercițiilor fizice au trecut cu vederea: exercițiile în sine ne protejează sănătatea sau predispoziția genetică își are efectul? Dar un alt studiu european important pune în lumină această întrebare.

Pentru a afla dacă eficacitatea exercițiilor fizice depinde de genetică și de viața de familie timpurie, medicii din Finlanda au studiat aproximativ 16.000 de gemeni de același sex. Toți participanții erau sănătoși, studiul în sine a început în 1975. Oamenii de știință au oferit informații despre obiceiurile subiecților, activitatea lor fizică și alți predictori cunoscuți ai mortalității. Persoanele care au făcut exerciții mai mult de 30 de minute de cel puțin șase ori pe lună la o intensitate compatibilă cu mersul rapid au fost clasificate ca antrenate; subiecții care făceau mai puțin exerciții erau considerați obișnuiți, iar cei care nu făceau deloc exerciții erau considerați sedentari.

Pe parcursul celor 20 de ani de urmărire, 1253 de participanți au murit în studiu. Chiar și după controlul altor factori de risc, s-a constatat că exercițiile fizice reduc mortalitatea la subiecții antrenați cu 43% și la subiecții normali cu 29%. Dar apărarea a fost genetică sau cinetică? Chiar și în rândul persoanelor apropiate genetic (adică gemeni), exercițiile fizice au fost un puternic predictor independent de supraviețuire. Gemenii care au făcut exerciții fizice în mod regulat au avut cu 56% mai puține șanse de a muri în timpul perioadei de studiu decât frații lor sedentari și chiar și gemenii care au făcut mișcare doar ocazional au avut 34% mai puține șanse de a muri decât omologii lor sedentari. Pantofii tăi spun mult mai multe despre sănătatea ta decât genele tale.

Pune-ți pantofii de mers

Nu contează cum ești îmbrăcat sau unde mergi, este important să mergi, pentru că fiecare pas este un pas către sănătate.

Doar mersul pe jos, faci și activități fizice care sunt benefice pentru organismul tău și de care are atât de mult nevoie. Uneori veți simți că acest lucru este mult mai benefic decât exercițiul fizic obositor constant, deoarece din punct de vedere al sănătății mintale, mersul pe jos este mult mai benefic. Dacă încă folosești pantofi de alergare buni pentru mers, atunci îți va fi mult mai ușor să crești ritmul necesar și să dai rezultate bune.

Pantofii buni sunt importanți. Majoritatea mărcilor de sport oferă pantofi special conceputi pentru mers pe jos. Confortul piciorului este mai important decât componenta vizuală. Este important ca pantoful să îți susțină piciorul, să nu înțepe și să nu frece. Talpa trebuie ridicată, spatele pantofului este de două ori mai gros decât partea din față. Tenisul în sine ar trebui să fie spațios, nu poți avea piciorul ciupit, chiar dacă porți șosete groase.

Pantofii confortabili pentru mers sunt întotdeauna importanți, dar hainele pentru drumeții pot fi alese în funcție de preferințele personale. Principalul lucru este să te simți confortabil și să nu îngheți, fie că este vorba de un tricou și pantaloni scurți pe vreme caldă, fie de un trening în haine umede, stratificate dacă temperatura din afara ferestrei se apropie deja de zero, folosind diverse tehnologii moderne. precum Gore-Tex și altele asemenea.țesătură cu membrană funcțională care te va proteja de umezeală, te va ajuta să eliminați rapid transpirația și să nu înghețe.

Înainte de a vă decide să mergeți la o plimbare viguroasă, întindeți-vă pentru a vă încălzi mușchii. Începeți într-un ritm lent, accelerând treptat și încetinind treptat spre sfârșitul plimbării. Începeți cu traseele care se află în raza dvs. de acțiune și apoi creșteți distanțele pe măsură ce progresați. Același lucru este valabil și pentru ritmul tău: începe modest, apoi crește-ți viteza pe măsură ce te pui în formă. Alternați tempo-urile rapide cu cele mai puțin intense și apoi extindeți treptat aceste intervale mai rapide. Adăugați suișuri și coborâșuri pentru varietate și intensitate suplimentară.

Unul dintre cele mai frumoase lucruri despre mers pe jos este că nu ai nevoie de abilități speciale, cu atât mai puțin de lecții. Principalul lucru este să mergi natural și confortabil. Dar dacă vrei să te străduiești pentru tehnica perfectă, iată câteva sfaturi care să te ajute. Încercați să țineți bărbia sus, ochii înainte și umerii înapoi. Ține-ți spatele drept și abdomenul plat. Ține-ți brațele aproape de corp, îndoindu-le la cot. Fă întotdeauna un pas firesc, dar încearcă să-l prelungești pe măsură ce câștigi experiență. Aterizează pe călcâie și apoi rostogolește piciorul înainte pentru a împinge cu degetele de la picioare.

Găsirea motivației de a merge este întotdeauna mai ușoară decât a merge la alergare - mergi la plimbare cu prietenii, du-ți câinele la plimbare, mergi la muncă, mergi la magazin.

Dacă nu vă simțiți bine sau vă răniți, abțineți-vă de la mers, ascultați-vă întotdeauna corpul. Bea multă apă și adaptează-te mereu la vreme. De exemplu, te poți plimba și într-un centru comercial dacă vremea este rea, plouă, ninge sau gheață afară. De asemenea, puteți merge pe banda de alergare acasă sau într-un club de fitness.

Mersul pe jos și pierderea în greutate

Drumețiile arde calorii. Fie că este vorba de alergare sau de mers pe jos, numărul de calorii arse depinde direct de distanța pe care o parcurgeți, de greutatea corpului și de ritmul în care mergeți sau alergați. Acest tabel arată caloriile arse pe km de mers pe jos sau alergare în diferite ritmuri și greutăți:

O sută sau mai multe calorii pierdute pe km poate părea un indicator foarte nesemnificativ, dar, de fapt, aceste calorii pierdute vor ajuta foarte mult pe viitor și corpul tău nu va lua în greutate în exces. De exemplu, într-un studiu din 2009 pe 4.995 de bărbați și femei, s-a constatat că creșterea medie în greutate pentru un american a fost de 2,2 lire sterline pe an. Dar în timpul unui studiu de 15 ani, oamenii care au mers mult s-au îngrășat semnificativ mai puțin decât cei care nu au făcut-o; cu cât mergi mai mult, cu atât crește mai puțin în greutate. Iar avantajul a fost cel mai mare la cei mai grei oameni. De exemplu, plimbările zilnice de 35 de minute pentru o persoană cu o greutate de 70-75 kg l-au salvat de la 8 kg de grăsime și i-au crescut speranța de viață cu 15 ani.

Calculator de calorii pe jos

Mers pe jos

Drumeția este cel mai simplu și mai natural exercițiu fizic care nu necesită cunoștințe, abilități și completări. Te poți plimba singur sau cu prietenii, pe străzile orașului, parcuri, centre comerciale. Puteți merge acasă pe o bandă de alergare sau o puteți face la sală. Cu acest exercițiu, poți obține toate beneficiile cardioului cu un risc foarte scăzut de accidentare. Acest tip de activitate fizică nu necesită investiții financiare de la tine, ci doar timpul tău. Charles Dickens a spus o frază minunată despre mers: „Mergi pentru a fi sănătos, mergi pentru a fi fericit”.

Corpul uman functioneaza in asa fel incat pentru a-si mentine buna functionare este necesar sa fie tot timpul in miscare. Persoanele care își petrec cea mai mare parte a vieții într-o poziție imobilă sunt mult mai predispuse la multe boli, inclusiv insuficiență cardiacă sau tulburări ale tractului digestiv.

Cercetătorii care lucrează cu condițiile prealabile pentru obezitate susțin că excesul de greutate este influențat mai semnificativ de stilul de viață (activitatea umană) și numai atunci - conținutul caloric al alimentelor.

Mersul pe jos este un exercițiu fizic util, datorită căruia oamenii își pot menține sănătatea și, de asemenea, să arate bine chiar și la bătrânețe. Aceasta este o modalitate excelentă de a vă gestiona excesul de greutate.

Să evidențiem principalele avantaje ale acestui tip de antrenament:

Siluetă subțire	Mersul sistematic este o modalitate eficientă de a scăpa de kilogramele în plus. Persoanele care au probleme cu greutatea în zonele fesiere și femurale încep să piardă din volum în câteva săptămâni după începerea unui antrenament. Aceasta înseamnă că mersul pe jos promovează un metabolism rapid, care, la rândul său, nu permite acumularea de grăsime în exces în organism.
Somn plin	Mersul pe jos ajută la reducerea nivelului de hormon cortizol, îmbunătățind astfel somnul. Plimbarea se face cel mai bine seara, după cină. Acest lucru vă va permite să digerați corect alimentele și un stomac plin nu va provoca neplăceri în timpul somnului. De asemenea, dacă o persoană se află într-o stare de anxietate puternică, atunci mersul pe jos este o modalitate excelentă de a scăpa de stres.
Imunitate puternică	S-a dovedit științific că mersul pe jos permite circulația activă a sângelui, furnizând oxigen în toate părțile corpului. Există mai multe elemente în sânge, datorită cărora organismul luptă împotriva diferitelor infecții. Circulația sângelui permite elementelor de protecție din corpul uman să circule, distrugând toate bacteriile dăunătoare care amenință sănătatea.
Schelet robust	Cea mai cunoscută problemă osoasă legată de vârstă este osteoporoza. Uzura naturală a scheletului poate fi întârziată prin mers. Drumețiile sunt considerate exerciții fizice moderate, care, atunci când sunt combinate cu aportul de calciu, vor avea un efect pozitiv asupra sănătății oaselor.
Funcția corectă a inimii	Antrenamentul cardio combinat cu mersul pe jos va ajuta la îmbunătățirea calității inimii și a vaselor de sânge. Mersul pe jos ajută la antrenarea mușchilor inimii, permițându-le să lucreze mai mult și mai bine.
Protecție împotriva hipertensiunii arteriale	Hipertensiunea arterială afectează un număr mare de persoane care duc un stil de viață preponderent sedentar. Cu toate acestea, plimbările de dimineață și de seară pot proteja organismul de această boală. Datorită mersului, se previne depunerea excesului de țesut adipos, pereții vaselor de sânge sunt întăriți, astfel încât o abundență de sânge trece prin ei cu diviziunea obișnuită. Țesutul adipos suplimentar îngustează vasele de sânge, ceea ce determină creșterea presiunii.
Întotdeauna bună dispoziție	Mersul pe jos, ca orice activitate fizică, ajută la producerea hormonilor bucuriei, oferind unei persoane emoții pozitive și un sentiment de fericire. Mersul pe jos stimulează facultățile mentale, deoarece creierul primește mai mult oxigen. Din acest motiv, o persoană începe să privească lucrurile de zi cu zi mai logic și rezonabil, găsind posibile cauze ale problemelor și modalități de a le rezolva.
plămâni sănătoși	Aerul proaspăt pe care o persoană îl respiră în timpul mersului îmbunătățește funcționarea plămânilor și a mușchilor respiratori. Aerul pe care o persoană îl consumă în interior conține o concentrație mult mai mică de oxigen în compoziția sa. Prin urmare, mersul pe jos este mult mai benefic decât exercițiul în interior.
fara diabet	Se știe că diabetul este moștenit. Dar, mersul sistematic în aer curat va ajuta la ruperea acestui lanț dureros. Mersul pe jos îmbunătățește metabolismul, astfel încât nivelul zahărului din sânge și al insulinei sunt mult mai bine reglate.
Noi cunoștințe	În timp ce te plimbi, poți întâlni cu ușurință oameni cu gânduri asemănătoare, cu care ulterior poți aranja plimbări articulare de sănătate. Comunicarea în direct împreună cu activitatea fizică este cel mai bun remediu pentru toate problemele.

Contraindicatii

S-ar părea că care sunt contraindicațiile pentru a ieși la aer curat și a șerpui câțiva kilometri în jurul parcului. Dar, din păcate, nu tuturor li se recomandă plimbări lungi. Fii deosebit de atent dacă:

• ați suferit un accident vascular cerebral sau un atac de cord;
• aveți hipertensiune arterială sau tulburări cardiovasculare;
• sunteți răcit sau sunteți bolnav (inclusiv diabet, boli hepatice, glaucom, risc de dezlipire de retină);
• au insuficienta pulmonara.

Unde sa încep?

Ne-am stabilit un obiectiv

Obiectivele principale pot fi împărțite în următoarele grupuri:

1. Întărirea musculară.
2. A scăpa de kilogramele în plus.

În funcție de obiectiv, viteza și timpul de mers se vor schimba, ceea ce va fi discutat ulterior.

Alegeți viteza și timpul

În funcție de nivelul vitezei de mers, mersul poate fi împărțit în următoarele grupe de intensitate:

Intensitate	Viteza, km/h	Note
Scăzut	4	Este considerat cel mai confortabil, de obicei, cu această viteză, cei mai mulți dintre noi ne plimbăm încet, privind peisajele din jur. Dacă corpul este sănătos, atunci pulsul nu va depăși 60-80 de bătăi pe minut. Un exercițiu bun pentru organism, dacă mergi în acest ritm cel puțin 20 de minute.
Mediu	7	Are un efect de vindecare și de întărire asupra mușchilor. O plimbare la această viteză timp de 35 de minute sau mai mult poate fi considerată un antrenament. Vă permite să reduceți riscul de boli cardiovasculare, să slăbiți, să stabilizați tensiunea arterială. Este necesar să vă asigurați că pulsul nu crește peste 80 de bătăi / min. Odată ce se întâmplă acest lucru, încetinește.
Înalt	15	Folosit în competiții de mers pe curse. Fără stăpânirea tehnicii potrivite, nu va funcționa pentru a dezvolta o astfel de viteză.

Pentru a alege sarcina optimă pe corp, este necesar să se țină cont nu numai de viteza, ci și de numărul de pași pe unitatea de timp, deoarece lungimea pasului este individuală pentru fiecare.

Alegerea unui traseu

Pentru a începe, trasează un traseu care va avea loc departe de autostrăzi. Dacă plimbarea obișnuită este prea ușoară pentru tine și vrei să crești încărcătura, atunci adaugă trasee pante, trepte etc.

Există trasee speciale de mers pe jos care sunt folosite de persoanele care doresc să-și îmbunătățească sănătatea sau să-și testeze forța. Iată exemple binecunoscute.

Manhattan Circle (32 mile sau 51,5 km)

În fiecare an, din 1982, un eveniment non-profit are loc la New York (SUA). Marele Saunter(rusă - Marea Fantomă). Organizatorii spun că sunt 64.000 de pași de mers. Misiunea inițială a mersului public a fost de a revendica malul mării de la dezvoltatorii comerciali care încercau să sechestreze bucăți de pământ și să restricționeze accesul cetățenilor la el. Datorită eforturilor tuturor celor care au participat, acest lucru a fost posibil și astăzi au fost organizate zone de parcuri în aceste locuri.

Dacă decideți să participați la eveniment, atunci fiți pregătiți pentru o sarcină serioasă - timpul mediu pentru participanți pentru a parcurge distanța este de 11,5 ore.

Calea Sfântului Iacob

În spaniolă, numele sună ca El Camino de Santiago. Ei o numesc o rețea de drumuri de-a lungul căreia oamenii din cele mai vechi timpuri mergeau la presupusul mormânt al apostolului Iacov. Calea este un sit internațional al patrimoniului UNESCO. Cel mai lung traseu, așa-numitul francez (trece prin orașele Spania și Franța, este prezentat pe harta de mai jos) are aproximativ 800 km. Există atât o opțiune de ciclism, cât și o opțiune de mers pe jos. Toate drumurile sunt marcate corespunzător, este extrem de greu să te pierzi.

Mersul pe jos poate înlocui transportul public pe distanțe scurte. De asemenea, puteți renunța la lift în favoarea urcării scărilor - acesta este și un arzător grozav de calorii.

Ar trebui să începi să mergi cu o încălzire. În primele cinci minute ritmul este lent, devenind treptat unul plin de viață. Poziția corectă nu trebuie ignorată, trebuie să țineți spatele drept, să trageți puțin stomacul și să vă îndreptați umerii.

Piciorul este așezat pe călcâi, rostogolindu-se pe deget. Antepiciorul ajută la împingerea de pe sol. Pentru a accelera, nu este necesar să faci un pas mai larg, trebuie doar să accelerezi.

Ține-ți brațele corect îndoite la articulația cotului, mișcându-le în direcția de la talie la piept și spate. Viteza este, de asemenea, redusă treptat. Ultimele minute de mers trec în același ritm lent, în timp ce respiră profund și lin.

Drumețiile sunt posibile în orice zonă, în orice vreme. Desigur, cel mai bine este să faceți acest lucru în parcuri, deoarece aerul este mai curat acolo.

Trebuie să mergeți numai pe poteci plate, de exemplu, pe teren moale. Datorită acestui lucru, picioarele vor avea amortizarea corectă. Pantofii trebuie să fie de înaltă calitate, cu tălpi nu prea subțiri și dure. Pentru această activitate se potrivesc cel mai bine încălțămintea sport specializată, care este concepută special pentru acest tip de activitate.

Gadget-uri moderne de ajutor

Nu cu mult timp în urmă, a existat un boom în ceea ce privește brățările de fitness și ceasurile inteligente care sunt echipate cu mulți senzori. De fapt, ele ne simplifică foarte mult sarcina - puteți măsura automat distanța parcursă, viteza și numărul de pași. Există multe programe utile pentru smartphone-uri. De exemplu, iată câteva aplicații populare care vă permit să măsurați numărul de pași și distanța parcursă:

OS iOS	Sistemul de operare Android
cadru de mers	noom
Pedometru Pacer și urmăritor de pași	Accupedo
Stepz	Google Fit
trepte	Mă potrivesc
Pedometru cu pași	Endomondo

• Pentru a păstra poziția corectă a gâtului și a capului în timpul mersului, priviți la o distanță de aproximativ 6 metri înainte.
• Celebrul aforism al lui Hipocrate: „Gimnastica, exercițiile fizice, mersul trebuie să intre cu fermitate în viața de zi cu zi a tuturor celor care doresc să-și mențină capacitatea de muncă, sănătatea, o viață plină și plină de bucurie”.
• Un studiu al Universității Harvard a constatat că printre cei peste 10.000 de absolvenți de facultate, cei care mergeau aproximativ 9 mile pe zi aveau un risc de deces cu 24% mai mic. Potrivit aceleiași instituții, studiile efectuate în rândul a 45.000 de lucrători medicali au arătat că mersul pe jos timp de cel puțin 30 de minute pe zi reduce riscul de boală coronariană cu 34%.

Medic sport, nutriționist, specialist în reabilitare

Efectuează consultații generale privind nutriția, selecția unei diete pentru gravide, corectarea greutății, selecția nutriției pentru epuizare, selecția nutriției pentru obezitate, selectarea unei diete individuale și nutriția terapeutică. De asemenea, este specializat în metode moderne de testare funcțională în sport; recuperarea sportivului.

Cei care vor să-și pună în ordine corpul vor găsi întotdeauna o modalitate de a o face. Unii caută scuze: sala de fitness este închisă, azi e vacanță, mi-e rău etc. Cu toate acestea, cel mai accesibil mod de a vă aduce sănătatea și corpul în ordine este să începeți plimbări intense. Care sunt beneficiile mersului pentru femei, ce trebuie să știți despre acest sport și cum să nu vă dăunați sănătății?

Alergarea sau mersul pe jos?

Experții sunt de acord că aceste două discipline sunt practic aceleași în ceea ce privește principiul de funcționare. Aceiași mușchi și articulații lucrează. Doar oamenii care au mai multă rezistență și fitness pot începe să alerge.

Dacă beneficiile mersului pe jos pentru femei (revizuite mai târziu) sunt atinse, poate fi necesar să trecem la o disciplină mai rapidă. Oricât de intensă ar fi mersul, corpul își poate dezvolta un obicei și să nu facă exercițiul necesar. Ar trebui să începi să alergi dacă nu ești supraponderal. În caz contrar, sistemul cardiovascular și articulațiile sunt afectate.

Potrivit medicilor, o plimbare intensivă de o oră va aduce mai multe beneficii decât alergarea timp de 30 de minute.

Beneficiile mersului pe jos

Potrivit Departamentului Britanic de Sănătate, trebuie să faci 10.000 de pași pe zi. Japonezii nu se așteaptă la astfel de declarații și se mișcă tot timpul pe jos. De aceea trăiesc până la 82 de ani (în medie). Rușii preferă să călătorească într-o mașină și să ascundă echipamentul sportiv în colțul îndepărtat. Prin urmare, ei trăiesc până la 67 de ani.

Avantajul mersului este de a menține funcționarea normală a organismului. Dovedit pentru inimă: riscul de a se îmbolnăvi este redus pentru cei care merg cel puțin 3 km pe zi. Nivelul de colesterol rău scade, iar pentru femeile în vârstă, mersul pe jos devine o salvare și prevenire a osteoporozei.

Prin antrenament intensiv de mers pe jos, nu numai că poți să menții masa musculară, ci și să o construiești cu unele variații.

Beneficiile dovedite ale mersului pentru coloana vertebrală. Faptul este că, datorită unui astfel de antrenament, articulațiile devin mai puternice. Mersul pe jos previne depunerea de saruri si aparitia artrozei.

Mersul pe jos pentru pierderea în greutate

Există multe motive pentru a începe cu drumeții. Fiecare are a ei. Este important ca cineva să-și mențină sănătatea făcând 10.000 de pași. Unii oameni vor să slăbească.

Beneficiile mersului pe jos pentru femei pentru pierderea în greutate sunt că nu este nevoie să vizitezi sala de sport și să te antrenezi acolo până la epuizare, sub îndrumarea strictă a unui antrenor. Dispar și dietele rigide, deși alimentația trebuie echilibrată.

Medicii recomandă începerea cu o viteză confortabilă pentru organism. Totuși, plimbările „țestoasei” nu îi vor ajuta pe cei care sunt obezi să obțină o siluetă zveltă. Da, sufletul va fi confortabil, starea generală de bine se va îmbunătăți, dar nimic mai mult. Instructorii de fitness sunt de părere: ritmul de mișcare ar trebui să fie la limită. Numai așa se pot obține rezultate. Argumentele celei mai recente versiuni sunt următoarele:

• Mersul lent va duce la oboseală, o persoană nu va vedea rezultatele și va renunța la o sarcină ingrată.
• Plimbătorii profesioniști la fiecare 50 km (la viteză mare) pierd aproximativ 5 kg.

Pentru a scăpa de kilogramele în plus, trebuie să respectați o viteză de 6 km/h. Durata antrenamentului este de 45-60 de minute în acest ritm. Dacă dieta nu este schimbată și se fac plimbări în acest mod timp de o lună, atunci 3-4 kg vor dispărea fără o strângere de conștiință. Dacă combini un astfel de antrenament cu o dietă adecvată și echilibrată, atunci efectul va fi mai pronunțat.

Pentru a face evidente beneficiile mersului pe jos pentru femei pentru pierderea în greutate, trebuie să urmați câteva reguli:

• Mergeți cel puțin 10 mii de pași sau 6 km pe zi.
• Mersul trebuie făcut în încălțăminte confortabilă, timp îndelungat și des.
• Ritmul de mers ar trebui să fie intens. Antrenorii sfătuiesc să depășească primul kilometru în 10 minute. Apoi accelerează ritmul.
• Pasul se face de la călcâi până la vârf.
• Mâinile și picioarele sunt sincronizate. Ce înseamnă? Piciorul drept merge înainte, brațul stâng merge în aceeași direcție.
• Timpul minim de mers pe jos pentru pierderea în greutate este de 45 de minute.
• Antrenorii de fitness recomandă să faceți plimbări dimineața. În acest moment al zilei se arde cel mai activ grăsimea. Cu toate acestea, nu este nimic de care să vă faceți griji dacă plimbarea are loc seara.
• Nu folosiți liftul și urcați scările. Dacă este posibil, depășiți secțiuni deluroase ale potecii.
• Dezvoltați un obicei În 2 săptămâni, acest lucru este destul de fezabil.
• Pentru a maximiza beneficiile mersului pentru pierderea în greutate, trebuie să faceți gimnastică ușoară și să vă întindeți articulațiile înainte de antrenament.
• În timpul plimbării, este indicat să nu vă opriți.

Plimbare pentru cei care....

De asemenea, persoanele în vârstă trebuie să aibă grijă de sănătatea lor. Beneficiile mersului pe jos pentru femeile la bătrânețe sunt însoțite de o îmbunătățire a bunăstării generale. În timpul plimbării, trebuie să monitorizați ritmul inimii și respirația. Dacă apare scurtarea respirației, trebuie să încetinești. Viteza crește treptat pe măsură ce respirația este restabilită.

Persoanele în vârstă trebuie să meargă o oră dacă se simt bine. Viteza inițială nu trebuie să depășească 70 de trepte pe minut. După 2 săptămâni, ritmul crește. Silueta lui atinge 110 trepte. Beneficiile unor astfel de plimbări pentru persoanele la bătrânețe sunt ameliorarea oboselii și eliminarea stresului.

Unora le poate place nordic walking. Un astfel de sport nu este doar exercițiu. Medicii o numesc o terapie fizică cu drepturi depline. Este folosit chiar și în centrele de reabilitare.

reguli de mers sănătos

Aceste sfaturi sunt nu numai pentru cei care se consideră începători, ci și pentru cei experimentați în acest sport:

• Mersul pe jos (ca și orice fel de fitness) cu o creștere treptată a sarcinii. Formatorii cu experiență recomandă ca la etapa inițială să urmeze tehnica de execuție, și nu viteza mare. În caz contrar, apare un efect de epuizare. La început, trebuie să te străduiești pentru o durată mai lungă a plimbărilor. În acest mod, apare rezistența.
• Ulterior, este necesar să creștem ritmul prin reducerea timpului petrecut antrenamentelor.
• După 2-3 luni, ritmul tău poate fi adus la 110-120 de pași pe minut. Antrenorii numesc progresul de până la 130-140 de unități viteza ideală.
• Beneficiile mersului pentru femei se manifestă atunci când o oră este dedicată sportului în fiecare zi. Minimul sub care nu puteți cădea - de trei ori pe săptămână timp de 45 de minute. Dacă pauza este mai mare de 3 zile, este necesară reducerea vitezei și creșterea duratei plimbării.

• Este foarte descurajat să mergeți la plimbare imediat după un mic dejun sau o cină copioasă. După masă, ar trebui să treacă 1,5 ore (ca în orice sport).

Varietăți de mers pe jos

Dacă beneficiile mersului pentru femei au fost dovedite prin experiența personală, atunci merită să vă diversificați antrenamentele. Pentru a-ți modela fesele și mușchii abdominali și pentru a arde cele mai multe calorii, te poți uita la un nou tip de fitness. Aceasta este mersul pe curse.

Tehnica acestui stil este pasii frecventi si scurti, viteza si iuteala. Antrenorii notează că principiul acestui tip de fitness este că trebuie să pășești pe o linie imaginară, iar mâinile tale ar trebui să se miște înainte și înapoi, ca un pendul.

O opțiune interesantă pentru a vă diversifica antrenamentul este mersul în sus. Nu contează dacă mergi în sus sau mergi pe scări. Acest antrenament vă va întări mușchii gleznei și coapselor.

O altă variantă a mersului este să mergi și să-ți strângi fesele în momentul în care degetul de la picior părăsește pământul. Trebuie amintit că în acest moment partea inferioară a spatelui ar trebui să fie relaxată.

Și în sfârșit, mergând cu spatele. Vă permite să întăriți mușchii spatelui și ai feselor. Poziția corpului este următoarea: nu poți să te apleci înainte și să stai ghemuit, mâinile sunt pe centură și stomacul este tras înăuntru. Trebuie să fii atent și atent, pentru că pot exista gropi sau denivelări pe potecă.

Câteva nuanțe

Pentru ca rezultatul să nu întârzie să apară și să nu se producă daune grave sănătății, trebuie să urmați câteva reguli:

• Poziția corectă. Ce înseamnă? Spatele drept, umerii trași înapoi, stomacul retractat și o poziție uniformă a capului.
• La mers, piciorul „se rostogolește” de la călcâi la deget. De ce ar trebui respectată această regulă? În primul rând, numărul de calorii arse se dublează. În al doilea rând, sarcina asupra coloanei vertebrale este redusă.
• Trebuie să privești drept înainte. Să faci un pas înainte și să te uiți sub picioare este greșit.
• Dacă se așteaptă ca mersul pe jos să fie intens, atunci vorbirea în acest proces este strict interzisă. Respirația trebuie să se potrivească cu ritmul pasului. Notă: Respirați pe nas. Mai ales iarna, când temperaturile scăzute și poluarea cu gaze pe străzile orașului contribuie la dezvoltarea bolilor.
• La ce folosește mersul pe jos dacă nu controlezi ritmul cardiac (ritmul cardiac). În special, merită să acordați atenție celor care au probleme de sănătate. Intensitatea sarcinii scade dacă apare furnicături în lateral sau persoana se sufocă. În acest caz, ritmul trebuie redus, dar nu te opri din mers.
• O ușoară dificultăți de respirație este acceptabilă. Acest lucru sugerează că corpul primește sarcina maximă.

Mersul pe jos pentru pierderea în greutate este o modalitate simplă, ieftină și sigură de a pierde în greutate.

Mulți cred că mersul pe jos, ca atare, nu este o modalitate eficientă de a pierde în greutate, dar, în același timp, nu se folosesc de altele, referindu-se la faptul că nu există suficient timp, efort și bani.

Nu ai nevoie de bani pentru plimbare, ai nevoie doar de pantofi comozi. Singurul lucru de care este necesar pentru această metodă de pierdere în greutate este timpul și chiar mai mult - intenția.

Astăzi în articol voi încerca să scot în evidență toate beneficiile mersului pe jos pentru pierderea în greutate. Iar primul paragraf ar fi:

Alergarea sau mersul pe jos?

Mulți care slăbesc cu o privire îndurerată spun: „Nu pot să alerg, nu mă pot trezi dimineața și să alerg”

Sau chiar și consilierii care sfătuiesc pe toată lumea cum să slăbească, ei cred în general că, dacă o persoană plină nu aleargă, atunci nu va pierde deloc în greutate.

Dar de fapt... alergatul nu este deloc necesar, iar dacă ai peste 15-20 kg de greutate în exces, atunci vei avea prea mult stres asupra articulațiilor și coloanei vertebrale.

Ei bine, acum, trec la informații mai utile.

Beneficiile mersului pe jos

Unde sa încep? Am scos cu lopata o gramada de materiale despre mers pe jos, pentru ca nu ma gandeam pana acum ca exista o plimbare speciala pentru slabit. Mi s-a părut că, dacă o persoană care pierde în greutate își poate face timp pentru mers pe jos, atunci acesta va fi deja un progres!

De fapt, în opinia mea, nu există o astfel de mers special care să ardă în mod specific grăsimile, există o sarcină care este mai puternică și mai slabă.

Desigur, dacă mergi într-un ritm rapid, atunci vor fi cheltuite mai multe calorii, dacă te miști încet, atunci mai puține. Acest lucru este clar pentru fiecare persoană.

Desigur, în primul rând, echipamentul este important - haine și încălțăminte. Îmbrăcăminte - de preferință un costum sport, astfel încât înainte de o plimbare să puteți face o încălzire, să vă întindeți mușchii, apoi mersul va fi mai eficient.

Pantofii sunt atributul cel mai important si necesar, de preferat pantofii sport, adidasi sau adidasi.

Mai ales dacă vei folosi mersul rapid sau mersul atletic, atunci pantofii de alergare vor garanta siguranța picioarelor tale.

Utilitatea mersului este de netăgăduit, dă o încărcătură completă asupra corpului și implică toate sistemele importante ale corpului - sistemul respirator, cardiovascular și, desigur, sistemul muscular.

• ajută la întărirea mușchilor, articulațiilor și vertebrelor;
• accelerarea circulației sângelui, saturarea țesuturilor cu oxigen;
• îmbunătățirea stării sistemului cardiovascular;
• normalizează nivelul zahărului din sânge și al colesterolului;
• îmbunătățirea rezistenței corpului, ameliorarea dificultății de respirație;
• potrivit chiar și pentru persoanele supraponderale;
• nu necesită achiziționarea niciunui echipament sportiv;
• disponibil la orice vârstă și la orice nivel de pregătire;
• ajuta la scaparea de stres, depresie, tensiune nervoasa.

Odată cu accelerarea pulsului, viteza fluxului sanguin crește și aprovizionarea cu oxigen a vaselor noastre crește, ceea ce are un efect foarte pozitiv asupra eliminării toxinelor din spațiul intercelular, iar vasele sunt, de asemenea, bine curățate de depozitele de colesterol.

Care ar trebui să fie ritmul cardiac?

În mod ideal, atunci când mergi, poți vorbi și nu vei rămâne fără suflare, și bineînțeles că nu vei putea cânta 🙂

Pulsul se calculează după următoarea schemă:

220 - vârsta ta - 50 = limita superioară
De exemplu: 220 - 30 - 50 \u003d 140, cu o astfel de încărcare - beneficiul maxim.

Cu ce ​​viteză și cât ar trebui să mergi pentru cel mai mare efect?

Dacă abia sunteți la început, atunci nu trebuie să urmăriți viteza. Și deși mergem mereu, o astfel de sarcină țintită va fi stresantă pentru organism. Inițial, trebuie să mergeți cu o viteză mică de 2-3 km/h (5.000 de pași) și să creșteți treptat la 5 km/h (10.000 de pași).

Cum să înțelegi câți kilometri ai parcurs?

Un pedometru ajută foarte mult în această chestiune, aceasta este cea mai ușoară opțiune.

Sau o altă opțiune, dacă cunoașteți aproximativ lățimea unui pas, atunci puteți mai întâi să calculați câți pași veți face într-un anumit interval de timp și apoi să vă înmulțiți.

La urma urmei, vei merge un anumit timp, ceea ce înseamnă un anumit număr de pași.

Personal, mă concentrez mereu pe timpul și ritmul în care merg, dacă merg încet sau într-un ritm mediu, atunci încerc să merg mai mult.

Cât de des trebuie să mergi?

Desigur, regularitatea este regula principală dacă decideți să slăbiți sau doar să vă îmbunătățiți sănătatea. Este indicat să mergeți pe jos în fiecare zi timp de cel puțin 30 de minute și să creșteți treptat timpul.

Opțiunea ideală ar fi o plimbare în parc la aer curat, sau cel puțin în locurile în care poluarea aerului este scăzută. Desigur, nu ar trebui să te plimbi în acele locuri în care există o poluare puternică a aerului, în acest caz, răul va fi mai mult decât bun.

Dacă nu ai făcut niciodată exerciții intenționate, atunci începe cu un minim, iar asta va depinde de cum te simți.

Dacă greutatea este grea și nu vă mișcați mult, începeți de la 1.000 de pași sau mai puțin și creșteți treptat timpul și pașii.

Prin ce este diferită această plimbare de mersul normal?

Întregul picior ar trebui să funcționeze: mai întâi trebuie să puneți călcâiul, apoi să vă rostogoliți pe vârf și să împingeți mai tare - lucrați cu ambele picioare în mod egal.

În mod ideal, imaginați-vă piciorul ca pe o minge rotundă care trebuie rostogolită pe pământ - de la călcâi până la deget: astfel puteți arde mai multe calorii și vă puteți menține coloana vertebrală sănătoasă.

Poziția trebuie să fie uniformă: spatele este drept, umerii sunt desfășurați și coborâți liber, capul trebuie menținut astfel încât să privească înainte și nu sub picioare; stomacul este strâns, și fesele.

Ritmul de mers nu este accelerat prin creșterea pașilor: doar mișcați-vă picioarele mai repede, ajutându-vă cu brațele îndoite la coate la un unghi de 90 ° C - nu este nevoie să le apăsați pe corp.

Reducerea ritmului la sfârșitul unei plimbări ar trebui să fie graduală, astfel încât mușchii să nu doară: încetinește și mergi încet până când pulsul revine la normal.

Încearcă să respiri pe nas în timp ce mergi.

Poți să bei?

Băutul nu este doar posibil, ci și necesar.

Înainte de a merge la plimbare, asigurați-vă că beți un pahar cu apă și luați o sticlă mică cu dvs. În timp ce mergeți, puteți lua câteva înghițituri, în niciun caz nu trebuie permisă deshidratarea.

Mergi înainte de masă sau după masă?

Interesantă întrebarea, câți experți, atâtea păreri. Cineva sugerează să meargă pe stomacul gol, cineva la 2 ore după masă, există variante care doar înainte de micul dejun etc.

Cert este că organismul este un sistem inteligent și autosuficient, în plus, se autovindecă.

Și dacă ai ieșit la plimbare și ai făcut efort în timpul plimbării, asta nu înseamnă că caloriile au fost cheltuite doar în timpul plimbării.

A existat o anumită sarcină asupra muşchilor, asupra articulaţiilor, asupra tuturor sistemelor corpului, iar recuperarea durează mai mult de o oră, dar în timpul zilei, sau poate mai mult.

Gândește-te la oricare dintre experiențele tale când te-ai supraantrenat și apoi (deja a doua zi) te dor mușchii.

Ce spune? Despre restabilirea integrității organismului, și el face eforturi și cheltuiește resurse pentru recuperare, ceea ce înseamnă că caloriile sunt irosite.

De aceea, toate disputele despre când există, devin irelevante.

Crezi că este doar pentru că arzi mai puține calorii?

Nu, pur și simplu pentru că după ce am mâncat, corpul nostru trece complet la relaxare, aceasta este fiziologie elementară.

O persoană a mâncat și simte o oarecare greutate, iar acest lucru nu este confortabil atunci când face mișcare. Vreau să mă întind, să mă relaxez, toate animalele după ce am mâncat, să mă întind și să mă odihnesc sau să dorm.

Și dacă ai mâncat în urmă cu ceva timp, chiar dacă nu au trecut nici măcar 2 ore, dar vrei să te miști, atunci mișcă-te pentru sănătate, concentrează-te doar pe sentimentele tale din corp.

Și nu trebuie să urmați instrucțiunile altcuiva când și ce să faceți.

Cum să creșteți eficiența și arderea grăsimilor?

Cu cât este mai mare sarcina asupra mușchilor, cu atât este mai mare efectul pentru pierderea în greutate.

Dacă intenționați să vă angajați doar în mers pe jos și doriți un efect mai pronunțat sub formă de kilograme aruncate, atunci puteți conecta mersul cu o înclinație.

Ce este mersul înclinat?

Este atunci când urcați în deal sau urcați scări, cu cât urcarea este mai abruptă, cu atât sarcina este mai mare.

Mersul pe scări este o alternativă la aerobic-ul pe trepte, mai întâi urci și apoi cobori. Asigurați-vă că acordați atenție stării articulațiilor genunchiului, dacă vă dor sau se umflă, atunci nu ar trebui să vă lăsați dus de val umblând pe scări, va fi mai mult rău, mai ales dacă aveți multă greutate.

Cea mai ușoară opțiune este mersul pe loc.

Amintiți-vă, mai devreme în educația fizică, fiecare lecție începea cu o încălzire și era întotdeauna mers pe jos.

Dacă nu aveți ocazia să alocați timp pentru o plimbare, atunci mergeți pe loc, cel puțin 10-15 minute, și va exista deja un anumit efect.

Te poți plimba oricând și oriunde și nu este deloc necesar să aloci timp special pentru asta, cel mai important lucru este dorința.

Când este cel mai bun moment pentru a merge, dimineața sau seara?

Totul este individual, cât de convenabil pentru tine, cât de confortabil și totul depinde de programul tău de viață. Dacă ești, de exemplu, o bufniță și te trezești suficient de târziu, atunci opțiunea de dimineață cu siguranță nu este potrivită pentru tine. Nu ar trebui să te forțezi, pentru că nu vei fi suficient pentru mult timp, iar punctul aici nu este deloc în voința, ci în confort.

Asigurați-vă că vă concentrați pe obiceiurile dvs., pentru că dacă nu ați mai mers niciodată înainte special pentru pierderea în greutate sau doar pentru a menține sănătatea, atunci este nevoie de timp pentru a dezvolta un astfel de obicei, și apoi nevoia.

Și nu uita că atunci când începi să mergi intenționat, pierzi timpul care a fost ocupat anterior de tine.

Și obiceiurile sunt uimitor de puternice! 🙂

Prin urmare, plăcerea, confortul, senzațiile plăcute trebuie să fie prezente și nicio violență împotriva propriei persoane.

În concluzie, aș dori să spun câteva cuvinte despre faptul că majoritatea oamenilor nu își găsesc timp nici măcar pentru o plimbare de 30 de minute. Pentru că trebuie să te îmbraci, să te pregătești și să mergi la o plimbare cu intenție. Și asta nu este deloc lenea, acesta este ritmul vieții și, mai mult, stereotipuri.

În acest moment, de exemplu, cauți informații despre mers pe jos, ai citit o mulțime de materiale (cred, nu doar pe site-ul meu) și ai senzația că acest lucru nu este suficient de ușor și trebuie să te deranjezi și mental. pregătiți-vă pentru o lungă perioadă de timp.

Și totuși, ceea ce nu este mai puțin important, trebuie să urmați niște reguli (de exemplu, mersul pe curse) și deseori ajunge să citești, să gândești și să punctezi.

Ei bine, poate câteva, câteva zile sunt ca și se opresc, pentru că vrei rezultate rapide sub formă de slăbire.

Iar mersul dă rezultate cu folosirea pe termen lung, dar imediat apare vigoare și sănătate bună.

Dacă sunteți o persoană care lucrează, atunci este foarte posibil să vă fie greu să găsiți timp pentru a merge cu intenție.

Dacă munca ta este suficient de departe de casă și ajungi acolo cu mijloacele de transport în comun, atunci mergi până la următoarea oprire după muncă sau dacă obosești foarte tare, atunci pleacă cu 15 minute mai devreme și mergi la prima oprire.

Pot spune despre experiența mea, am nevoie în mod regulat să cumpăr alimente (ca tine, cred), merg cu mașina să cumpăr alimente pentru o săptămână deodată în weekend.

Dar la mijlocul săptămânii cumpăr ceva pentru lucruri mărunte - pâine, lapte etc.

Mereu merg pe jos, si ma gandesc din timp in ce magazin voi merge, incerc sa il aleg pe cel mai indepartat pentru a merge mai mult, dar bineinteles, depinde cat de grea va fi geanta.

Încerc să fac zi de zi astfel de excursii pentru cumpărături la „magazinul îndepărtat” și știi, de-a lungul timpului, s-a dezvoltat un obicei, există o dorință insistentă de a părăsi casa, indiferent de vreme.

Da, desigur, nu fac mersul pe jos în mod special, dar încerc să merg în fiecare zi și îmi face o mare plăcere.

Te plimbi sau doar mergi? Scrieți despre asta în comentarii, iar dacă aveți anumite rezultate, atunci dă speranță și inspirație celor care vor citi acest articol.

Salutări, Natalia.

P.S. Am găsit un videoclip foarte util „10 reguli de mers pe jos pentru pierderea în greutate”

Faceți clic pe butoanele sociale rețele, spune-le prietenilor tăi și invită-i să fie ca o companie!

Drumeția este cea mai ușoară și mai accesibilă formă de activitate fizică. Mersul pe jos aduce mari beneficii corpului uman. Mulți medici consideră că mersul pe jos este mai benefic decât alte exerciții fizice. Pe lângă impactul neprețuit asupra sănătății, mersul pe jos are un efect extrem de benefic asupra stării psiho-emoționale a unei persoane.

Beneficiile mersului pe jos și drumeții sunt următoarele:

• La mers, sângele se mișcă mai intens prin vase și îmbogățește toate organele interne fără excepție cu o cantitate mare de oxigen, ceea ce are un efect benefic asupra întregului organism.

• Drumeția ajută la a face față afecțiunilor sistemului cardiovascular, întărește vasele de sânge și inima.

• Drumețiile ajută la scăderea nivelului de colesterol.

• Mersul pe jos este foarte benefic pentru sistemul respirator.

• Mersul pe jos reduce riscul de diabet.

• Mersul pe jos are un efect pozitiv asupra tractului digestiv, te face să digerezi alimentele mai repede și mai bine și ajută la eliminarea toxinelor din organism.

• Drumețiile sunt bune pentru articulații, oase și coloana vertebrală.

• Mersul pe jos are un efect de întărire asupra organismului, crește imunitatea, ceea ce ajută la rezistența la răceli.

• Drumețiile sunt bune pentru vedere

• Întărește sistemul muscular al corpului, ajută la formarea unei siluete frumoase.

• Drumețiile sunt indispensabile în lupta împotriva excesului de greutate.

• Mersul pe jos încetinește semnificativ procesul de îmbătrânire.

• Drumeția crește rezistența corpului.

• Drumeția este un excelent antidepresiv natural. Mersul pe jos ameliorează stresul, îmbunătățește starea de spirit, energizează.

• Plimbările regulate ajută la educarea organizării și disciplinei.

Cine este potrivit pentru drumeții?
Drumețiile și mersul pe jos sunt potrivite pentru persoane de toate vârstele și nu au contraindicații. Drumețiile pot fi începute la orice vârstă. Pentru persoanele în vârstă, mersul pe jos este adesea singura metodă disponibilă de a face sport care ajută la îmbunătățirea și menținerea sănătății.

Cum să mergi corect
Cea mai importantă regulă a drumețiilor este regularitatea, indiferent de anotimp și vreme. Pentru majoritatea oamenilor, la început este dificil să se forțeze să iasă la plimbare în fiecare zi. Oamenii care au trecut de această perioadă, mersul pe jos oferă multă plăcere și nu își mai pot imagina viața fără mișcare și mersul care îmbunătățește sănătatea.
Există mai multe reguli de mers pe jos care urmăresc să maximizeze beneficiile acestui tip de activitate fizică:

• Drumețiile ar trebui să se desfășoare într-un ritm rapid, dar nu ar trebui să „aproape să alergi”, mersul pe jos ar trebui să fie o plăcere, să nu provoace durere și dificultăți severe de respirație. Este foarte util să alternați viteza de mișcare de la moderată la rapidă și invers.

• Urmați principiul gradualității, mai ales dacă nu sunteți implicat de mult timp în educație fizică și sport. Adică creșteți treptat sarcina, la prima mers într-un ritm moderat, crescând treptat viteza și timpul mersului. Acest lucru va oferi corpului șansa de a se adapta.

• Capul trebuie ridicat când mergeți.

• Umerii la mers trebuie să fie relaxați și coborâți.

• Când mergi, picioarele ar trebui să cadă pe călcâi și să împingă cu degetul de la picior.

• Atunci când alegeți un loc pentru plimbare, acordați preferință terenului deluros.

• În timp ce mergi, încearcă să zâmbești mai mult.

Cât ar trebui să dureze plimbarea?
Mersul pe jos ar trebui să dureze cel puțin 30-40 de minute. Dar dacă nu ai făcut exerciții de mult timp și o plimbare de 30 de minute este problematică pentru tine, atunci începe cu plimbări mai scurte, crescând treptat durata acestora.

Care este cel mai bun moment pentru a face drumeții
Nu există recomandări fundamentale ale experților cu privire la alegerea timpului pentru plimbări. Plimbările de seară vor avea un efect pozitiv asupra somnului.

Drumeții și mers pe jos pentru pierderea în greutate
Mersul pe jos este unul dintre cei mai buni ajutoare în lupta împotriva excesului de greutate. Alege trasee interesante pentru mers și apoi mersul pe jos va aduce multă plăcere, va arde kilogramele în plus, va ajuta la modelarea unei siluete frumoase și la îmbunătățirea sănătății.

Câte calorii sunt arse în timpul mersului
Mersul într-un ritm moderat arde aproximativ zece calorii pe minut. Dacă mergi regulat și corpul este deja antrenat, atunci se ard mult mai multe calorii.

Drumețiile și mersul pe jos sunt cel mai simplu și mai accesibil mod de a vă îmbunătăți sănătatea! Dar trebuie amintit că - acest lucru nu este numai, ci și, și!
Ai grijă de tine și fii sănătos!