Jak odwrócić uwagę mężczyzny od złych myśli. Jak odwrócić uwagę od negatywów i zacząć cieszyć się życiem

Jakoś zacząłem zauważać zwyczaj wykręcania tej samej myśli w mojej głowie. I źle. Wtedy wydawało mi się, że moja kurtka jest brudna od tyłu i wszyscy przechodnie się ze mnie śmieją. Potem byłem zdenerwowany, setki razy zadawałem sobie pytanie, czy wyłączyłem żelazko. A czasem nawet w ogóle strażnikiem - kuliła się z przeczucia, że ​​koniec świata się zacznie.

Jaki jest początek paranoi? Wczesne szaleństwo? Sygnał, żeby umówić się na wizytę u psychologa?

Narzekając moim koleżankom i znajomym, ze zdziwieniem stwierdziłem, że nie tylko ja cierpię na dziwny syndrom. Wirusy myśli, które niszczą nastrój przez cały dzień, są plagą prawie każdego współczesnego człowieka!

Później dowiedziałem się, że nie ma co się bać tego zjawiska. Jest tego dużo proste metody radzić sobie z obsesyjnymi mrówkami w głowie i żyć w spokoju. Każdy już wybiera sposób na pozbycie się złych myśli. A po odrobinie praktyki metoda staje się po prostu dobrym nawykiem, który chroni nasz umysł przed niepotrzebnym stresem.

Zanim pozbędziesz się złych doświadczeń, musisz zrozumieć, skąd one pochodzą. Najczęstsze źródła to:

1. Telewizja.

A także gazety, portale internetowe i sąsiednie babcie. Wszyscy ci dostawcy wiadomości, którzy chętnie przeżuwają szczegóły kroniki kryminalnej, globalnych katastrof i tego, jak rabuś splądrował mieszkanie na pierwszym piętrze.

Po sporej ilości „użytecznych” informacji normalny człowiek boi się wychodzić o zachodzie słońca, latać samolotami, jadać w chińskich restauracjach. Ponieważ wszystko wokół jest „zatrute, wydobywane i obarczone ukrytym zagrożeniem życia”.

2. Rodzice.

Znaczący wkład w fobii na całe życie mają nasi krewni, przyjaciele i nauczyciele, którzy szczerze życzą dobra dla celów edukacyjnych: „Teraz zawołam Babę Yanę, która bierze złe dziewczyny i gotuje je w kotle!”, „W następnym razem Pokażę twój zeszyt całej klasie i będę się wstydził!”, „Jeśli będziesz się tak zachowywać, pozostaniesz starą panną na całe życie”…

3. My sami.

Niestety czasami człowiek jest dla siebie największym wrogiem. Gdy dzieje się coś złego, z masochistą gorliwością obgryzamy krwawiącą ranę:

• spędzamy godziny na narzekaniu na życie przez telefon;
• piszemy grube pamiętniki, wypełniając je „smutnymi” kartkami;
• oglądamy smutne filmy, jedząc kilogramy lodów, aby dodać kilka zbędnych kilogramów do bólu serca (w myśl zasady „im gorzej, tym lepiej!”).

Najgorsze jest to, że nakręcamy się wymyślaniem nieistniejących szczegółów. Jak w dowcipie o obrażonej kobiecie: „Więc się mylę? Kłamiesz, masz na myśli? Kłamię jak pies… Mamo, nazwał mnie suką!!

Pierwszym krokiem do nauki radzenia sobie ze złymi myślami jest zrozumienie, że większość z nich jest wymyślona.

Jak nie bać się złych myśli

Co robić? Czy naprawdę konieczne jest całkowite odizolowanie się i niekomunikowanie się z nikim? Zupełnie nie. Musisz żyć w pełni i aktywnie. Musisz tylko umieć filtrować informacje lub rozwijać na nie odporność.

Przykłady skuteczne metody aby pomóc pozbyć się złych myśli:

1. Listy.

Poświęć czas na zapisanie na papierze wszystkiego, co Cię dzisiaj martwi (takie czyszczenie myśli można zrobić raz w tygodniu lub nawet rzadziej).

Podziel swoje pismo na dwie kategorie:

• coś, co naprawdę zagraża życiu, zdrowiu lub dobremu samopoczuciu;
• coś, co nie ma dobrego powodu.

Druga grupa jest zwykle kilka razy większa niż pierwsza. Radzenie sobie z tym jest dość łatwe: od czasu do czasu opisz te obsesyjne lęki jako nieistniejące, a wkrótce same znikną, „obrażone”, że nie są traktowane poważnie.

Ale z pierwszą grupą będziesz musiał pracować przy użyciu jednej z następujących metod.

2. Medytacja.

Techniki medytacji są różne. Na przykład tak:

1. musisz wygodnie usiąść lub położyć się;
2. zrelaksuj się, robiąc kilka głębokich wdechów i wydechów;
3. mentalnie weź jeden z problemów, które nawiedzają;
4. wyobraź sobie to jako czarny skrzep, który wyszedł z ciebie;
5. otocz czarną energię złotą świetlistą powłoką;
6. obserwuj, jak światło spala skrzep i odlatuje w dal.

Możesz sobie wyobrazić siebie w czystym stawie lub rzece. Unosząc się w wodzie, zmywasz wszystkie złe myśli i pozwalasz, by unosił je prąd.

Nawiasem mówiąc, nie jest źle przeprowadzić proces prania z niepotrzebnych doświadczeń. W tym celu doskonale sprawdza się pływanie w basenie. Ale normalny prysznic też jest dobry.

3. Zdjęcia.

Mam na myśli pozytywne obrazy. Jeśli boisz się latać samolotem, wyobraź sobie, że już dotarłeś do celu: oto jesteś szczęśliwy, schodzisz po drabinie, spotykają cię na lotnisku i pytają: „No, jak leciałeś?” i z przyjemnością i humorem dzielisz się wrażeniami z odważnego lotu.

Niektóre matki nieustannie martwią się o swoje dzieci: jak same przechodzą przez ulicę, czy biegają przez kałuże, czy przeziębiają się. Oczekując dziecka ze szkoły, pomyśl o tym, jak jest już na progu domu, różowy i wesoły.

Ta technika pomaga nie tylko radzić sobie z przepływem negatywnych myśli, ale także osiągnąć sukces w każdej dziedzinie życia:

• zrobić karierę - poczuj się na krześle władczym;
• uprawianie fitnessu - mentalnie łap podziwiające spojrzenia na swoim stonowanym brzuchu;
• marzenie o podróżowaniu - wyobraź sobie szum fal i palm.

Jeśli nie potrafisz sobie wyobrazić pozytywnego obrazu, znajdź piękne obrazy szczęśliwego zakończenia sytuacji, która cię niepokoi, i trzymaj się gdzieś przed oczami. Za każdym razem, gdy nieproszona myśl lub wątpliwość próbuje wkraść się do twojej głowy, spójrz na wybrany obraz. Pomoże ci to przezwyciężyć strach.

To bardzo ciekawe wideo o pozytywnym myśleniu

Jak pozbyć się złych myśli

Czasami stan obsesyjny nie odpuszcza, gdy pojawia się dylemat, którego nie da się rozwiązać w żaden sposób, nawet poprzez wypisanie wszystkich za i przeciw na papierze. Może to być spowodowane przejściem do innej pracy lub niektórymi ważny wybór w życiu.

Bardzo Najlepszym sposobem pozbyć się złych myśli, to chwilowo o nich zapomnieć. Aby to zrobić, musisz aktywnie zaangażować się w coś, co wymaga koncentracji lub wysiłku fizycznego. Na przykład dla wielu kobiet pomocne jest po prostu sprzątanie domu.

Kiedy musisz umieścić swoje myśli "na półkach" -. Zobaczysz porządek w rzeczach, a właściwa decyzja przyjdzie sama. Dobry do rzucania światła na sytuację i czyste okna. A garnki mrugające do Ciebie z wdzięcznym blaskiem dodadzą Ci optymizmu i pewności siebie.

Jeśli ciężka praca gospodyni domowej nie przemawia do ciebie, sport pomoże ci zapomnieć o złych myślach:

• aerobik;
• jazda na rowerze;
• jogging;
• pływanie;
• łyżwiarstwo;
• boks;
• taniec itp.

Każdej aktywności towarzyszą energiczne ruchy i głębokie oddychanie, to najlepsza pigułka na zaburzenia obsesyjno-kompulsywne. Piękno sportu polega również na tym, że nawet drobne osiągnięcia fizyczne rzutują na nasz stan umysłu: udało mi się 10 razy usiąść lub przebiec 100 metrów, co oznacza, że ​​wszystko w tym życiu jest do pokonania.

Jeśli nigdy wcześniej nie uprawiałeś sportu, zacznij od małych: dręczy Cię zła myśl - załóż ładny dres, włącz ulubioną muzykę w słuchawkach i idź na spacer. Na początku po prostu idź szybko, potem będziesz chciał przyspieszyć tempo, a potem - i biegnij.

Uciekaj od niepotrzebnych myśli, lęków i niepowodzeń - ku nowemu życiu, z jasną duszą i jasną głową!

Dziwne przeczucia, które dręczą każdą minutę, czarne myśli zwiastujące nieszczęście i kłopoty - znasz takie doznania? Na pewno odpowiesz twierdząco. Taki stan może dość mocno nawiedzać człowieka długi czas A czasem trudno się ich pozbyć. Ale jest to absolutnie konieczne, ponieważ są to pierwsi posłańcy depresji, a nawet stanów paranoidalnych! A my absolutnie nie potrzebujemy takich „towarzyszy podróży”. Jak pozbyć się złych myśli i nauczyć się cieszyć nawet najmniejszymi zwycięstwami? Rozwiążmy to i stańmy się szczęśliwsi i silniejsi!

Natura problemu

Niestety, nachalny i smutne myśli powstają dla wszystkich z ich własnego powodu: być może dręczy Cię nierozwiązany problem lub zbyt martwisz się o swoją przyszłość, a może Twoim zdaniem bliscy są w niebezpieczeństwie. Ale bez względu na powód, musisz się go bardzo szybko pozbyć, w przeciwnym razie zmienisz swoje życie w prawdziwy koszmar, w którym będą cię prześladować złe przeczucia. Jak powstaje obsesyjna myśl? Według psychologów takie zjawisko to nic innego jak przeciążenie psycho-emocjonalne. Przeanalizuj sytuację, w której miałeś takie problemy: silny stres, kłopoty lub czarną passę w życiu. Negatywne wydarzenia tworzą wyraźną podstawę psychologiczną, na podstawie której człowiek zaczyna żyć. Istnieje obawa przed powtórzeniem się problemu, to znaczy, że sami zaczynamy projektować taki stan na otaczający nas świat. I podsumowując, ciągle czekamy na taką sytuację i już przygotowujemy się na doświadczenia i porażki. Jak znaleźć się w takiej sytuacji?

Strach i niepokój – radzenie sobie z nimi

Przede wszystkim musisz jasno zrozumieć, co się z tobą dzieje. Nie myśl, że taka sytuacja jest beznadziejna, zrozum, że to po prostu stan emocjonalny które możesz zmienić. Niestety, u niektórych osób negatywny stosunek do siebie i otaczającego ich świata kształtuje się już w dzieciństwie i prześladuje ich przez całe życie. Jak postępować w takich sytuacjach:

• Walczymy z lękami – aby przezwyciężyć to uczucie, musisz zdać sobie sprawę, że jesteś niczym i nikt Ci celowo nie zagraża. Na tym, co czujesz, opiera się osobiste doświadczenie i być może częściowo zaszczepione przez innych. „Nie odniesiesz sukcesu, jesteś przegrany, jesteś biednym człowiekiem i przeciętnością” - takie sugestie mogą być okrutnym żartem na osobie. Z czasem uwierzy, że rzeczy są takie, jakie są i zacznie dręczyć się myślami, że nic nie da się naprawić. Najbardziej przydatną rzeczą w takiej sytuacji jest przygotowanie pewnej retrospektywy swojego życia. Najbardziej szczęśliwy moment twojego życia i wszystkie osiągnięcia, nawet te najmniejsze: jesteś doskonałym kucharzem, albo wychowałeś wspaniałego psa, a może byłeś najlepszym czytelnikiem w szkole. Zapisz wszystko, co cię uszczęśliwiało. Przeanalizuj, a zobaczysz, że sytuacja nie zawsze była taka;
• Niepokój - ta obsesja jest chyba najczęstsza! W końcu możesz się martwić o wszystko. Ale kiedy ta myśl osiadła w twojej głowie, to nie jest normalne. Ty sam jesteś wyczerpany sobą, ale może nie być widocznych powodów. Jak postępować? Ważne jest, aby to zrozumieć - im bardziej się "nakręcasz", tym bardziej twój stan się pogorszy. Uczymy się stale kontrolować siebie: nie karmić obsesji rozmową, nie pozwalać sobie na myślenie o złych. Gdy tylko taka myśl przyjdzie ci do głowy, spróbuj się rozproszyć jakąś ważną sprawą, zacznij śpiewać lub powtórz w swoim umyśle tabliczkę mnożenia. Możesz robić, co chcesz, rozpraszać się.

Ważne jest, aby nie tylko myśleć o przyszłości, ale trzeba zrobić to dobrze. Tylko pozytywne nastawienie a pewność siebie pomoże przezwyciężyć każdą czarną myśl!

Kontrola jest głównym asystentem

Jak pozbyć się złych myśli? Bardzo ważne jest, aby nauczyć się kontrolować siebie - tylko Ty możesz sobie pomóc. Konieczne jest zrozumienie bezpodstawności swoich lęków i czarnych myśli. To ćwiczenie jest świetne: zapisz swój największy strach, a następnie przewiduj, jak zmieni się twoje życie, jeśli się spełni. Ważne jest, aby szczegółowo opisać ten proces. Na przykład boję się, że nie będę w stanie spłacić kredytu. Co się stanie: zawołają mnie, żebym zastraszył, i co z tego? Potem zwrócę się do specjalisty, który pomoże zrestrukturyzować dług, a jeśli pozwie? A co, to nawet na lepsze, tam będą odpisane grzywny i kary, pożyczka zostanie rozbita na części. Po prostu zapłacę później - cóż, jak się teraz czujesz? W końcu w życiu nie ma beznadziejnych sytuacji! Mam nadzieję, że zrozumiałeś zasadę - myślimy tylko pozytywnie, możesz wychwycić podobne informacje w każdym problemie. Gdy tylko zobaczysz, że nie ma się czego bać, w zasadzie złe myśli zaczną cię puszczać. Kontroluj się za każdym razem, gdy nadchodzi smutek - spróbuj przerzucić się na inne ważne rzeczy.

Obniżenie znaczenia

Każdy człowiek wierzy, że jego problemy są najbardziej globalne! I bardzo trudno jest postrzegać świat jako całość – to znaczy dzieje się na świecie wiele różnych wydarzeń, i to nieprzyjemnych. Priorytet:

• Twoje życie jest główną wartością - wszystko inne to tylko kurz, który się rozproszy i zniknie;
• Wszystko przemija i to minie. Zastanów się, jak będzie wyglądało twoje życie, gdy ten problem zostanie rozwiązany;
• Zazdrość jest źródłem ciemności i natrętne myśli. Nigdy nie porównuj się z innymi! Możesz zdobyć więcej doświadczenia ludzie sukcesu ale nie próbuj ich życia. Jesteś osobą i masz w życiu własną misję;
• Kontrolujemy emocje – zbyt silna manifestacja emocji szkodzi naszej psychice. Chciałbym zastanowić się nad problemem - proszę, ale nie rysuj przerażających obrazków, przedstawiamy tylko pozytywny wynik sytuacji;
• Tworzymy właściwy światopogląd - nie powinieneś ciągle wracać do przeszłości, zabraniać sobie pamiętania o porażkach. Musisz kochać i wybaczać sobie. I tak nic nie możesz zmienić, więc czy warto się torturować?

Ucz się zarówno negatywnych, jak i pozytywnych. Bądź gotów zaakceptować sytuację w neutralnym „kluczu”, a wtedy każda myśl będzie odbierana jedynie jako informacja do refleksji!

Jak pozbyć się złych myśli?Zacznij od siebie. Przede wszystkim musisz wybaczyć nie tylko sobie, ale także osobie, z powodu której ciemne myśli pojawiły się w twoim życiu. Może jesteś zły z powodu tej sytuacji? Jak to zrobić:

• Mamy postawy z dzieciństwa - wybacz rodzicom i przekonaj się, że to tylko ich osobista opinia;
• Nie możesz pozbyć się złej myśli - zajmij się jakimś projektem: narysuj, napisz książkę, opracuj biznesplan własny biznes, wszystko tylko po to, by zrealizować swój potencjał twórczy;
• Nie bój się przyszłości – musisz zrozumieć, że tylko Ty ją kształtujesz i im dłużej się jej boisz, tym bardziej ponura będzie dla Ciebie. Napisz plan na przyszłość - to bardzo pomaga! Przynajmniej przez następny miesiąc: zapisz w punktach, co będziesz robił i staraj się to wyraźnie wypełnić;
• Ukarz się za bycie negatywnym. Psychologowie opracowali świetną metodę: załóż gumkę na nadgarstek i za każdym razem, gdy przyjdzie Ci do głowy obsesyjna myśl, odciągnij ją i uderz w rękę! Czy to wydaje się dziwne? Ale nasz mózg bardzo szybko zorientuje się, że takie myśli są najeżone kara fizyczna i przestań wywoływać takie obawy. Jest to oczywiście możliwe, nie tak drastycznie: odwiedziła mnie ponura myśl - 10 pompek z podłogi, tak, wszystko, jeśli tylko czulibyście się niekomfortowo robiąc to.

Drodzy czytelnicy, pamiętajcie, że wasze myśli są tylko psycho-emocjonalną reakcją na bodźce zewnętrzne. Gdy tylko uspokoisz się i zaczniesz rozumieć, że taki stan przeszkadza w Twoim życiu, Twoja podświadomość podpowie Ci nowe sposoby na pozbycie się złych myśli.

Zdjęcie: bez winy-oczy (flickr.com)

Czy wiesz, że pesymiści chorują częściej niż ludzie z pozytywnymi emocjami? To prawda i potwierdzają to wyniki badań wielu naukowców. Dlatego głównym zadaniem jest nauczenie się radzenia sobie ze złymi emocjami, rozpraszaniem się czymś dobrym. Ten artykuł Ci w tym pomoże i Cię nauczy.

Najpierw musisz zwrócić uwagę na to, jak się zachować, jeśli złe myśli są przytłaczające i wszystko wokół jest denerwujące.

Przede wszystkim nie udawaj, że wszystko z tobą w porządku. Konieczne jest natychmiastowe zrozumienie problemu, bez odkładania go na odległą skrzynkę. Po przeanalizowaniu sytuacji nie trzymaj w sobie negatywu. Znajdź sposób na wyrzucenie całej negatywnej energii. Zdarza się, że dana osoba musi tylko płakać lub krzyczeć, co jest uważane za normę.

Po drugie, nie wchłaniaj negatywnych myśli innych ludzi. Nie należy brać sobie do serca niepowodzeń znajomych, a tym bardziej stawiać się na miejscu tej osoby. Tak więc będziesz gromadzić tylko negatywną energię, a twoim głównym zadaniem jest zbudowanie muru, który ochroni cię przed złymi myślami i ogólnie negatywnością.

Po trzecie, nie obwiniaj się. Wszystkie małe awarie i upadki nie są spowodowane twoją porażką. Nie musisz się skupiać przydatna informacja. Nie potrzebujesz informacji – wyrzuć je z głowy, robiąc miejsce na bardziej przydatne myśli. Czy spotkałeś się z chamstwem w sklepie? Prawdopodobieństwo, że jesteś za to winny, jest niewielkie. Najprawdopodobniej osoba ta początkowo miała zły nastrój i, jak to jest typowe dla ludzi, postanowiła wyrzucić na ciebie nagromadzone negatywne emocje.

Po czwarte, nie zachęcaj do złego nastroju, nie użalaj się nad sobą w takich chwilach. Nie musisz zwijać się w fotelu pod kocem z myślami, że życie przemija i nikt Cię nie potrzebuje. Rozprosz się! Idź na wizytę, zorganizuj zakupy, idź do kina lub na wystawę, rób to, co kochasz. W takiej sytuacji pomaga zmiana scenerii lub otoczenia.

Po piąte, zadbaj o siebie. Zwróć uwagę na swoje zdrowie i uważaj choroby przewlekłe, jeśli w ogóle, dostosuj poprawny tryb spać i czuwać, rób tylko to, co lubisz i ciesz się. Pamiętaj, aby być miłym dla ludzi wokół ciebie.

Po szóste, jeśli blues nadal cię dominuje, pogrążając cię w depresji, nie jest to sygnał do niedożywienia. Nie musisz jeść do sytości ani głodować, bo organizm potrzebuje jedzenia, przydatne witaminy i mikroelementy. Zjedz ciepły posiłek przynajmniej raz dziennie. Nie zapomnij o bananach, selerze, kolendrze, warzywach, orzechach laskowych, rodzynkach, bazylii i ryby morskie zwłaszcza, że ​​pomogą Ci poprawić nastrój.

Po siódme, pamiętaj, że życie jest piękne! Jeśli zauważysz, że w Twoim życiu są tylko ciemne kolory i negatywne emocje, a nie ma nic jasnego, pilnie zmień swoje spojrzenie na świat. Odepchnij od siebie złe myśli i włącz wyobraźnię. Spójrzmy na świat przez różowe okulary i wyobraźmy sobie siebie w niedalekiej przyszłości. W nim jesteś szczęśliwy, bo życie jest naprawdę piękne!

Teraz wiesz, jak dostroić się do pozytywów. Postępuj zgodnie z powyższymi wskazówkami i pamiętaj, aby rozwiązać problem, gdy tylko się pojawi. Nieustannie angażuj się w introspekcję i nie pozwól, aby złe emocje gromadziły się w twojej duszy. Zawsze patrz w przyszłość i bądź szczęśliwy, raduj się wszystkim, co cię otacza: jasnym słońcem, świeże powietrze, ciesz się życiem! Cokolwiek się stanie, już zdecydowaliśmy, że jest piękna. Zawsze bądź w dobrym nastroju. Życzymy powodzenia!

Skorzystaj z okazji, aby kupić co najwyżej bransoletkę najlepsze ceny wybierając z szerokiej gamy różnych modeli.

Odpowiedziałem już na podobne pytanie, ale tam osoba „wszystko było denerwujące”. Jednak korzenie są takie same, więc możesz powielić:

Oczywiście źródło problemu tkwi w stanie wewnętrznym i często zmienia się on za pomocą zmiany w bliskim otoczeniu.

Nic dziwnego, że GG popularnego filmu o mężczyźnie, który wypił magiczną pigułkę, która sprawiła, że ​​jego mózg pracował w pełni, zaczął od generalne sprzątanie w swojej chacie, a dopiero potem zaczął zarabiać miliony na obrocie akcjami.

Nie da się zmienić całego otaczającego nas świata w pożądanym przez nas kierunku, ale można zorganizować sobie coś w rodzaju mentalnego brygu, na którym można wygodnie i bez obaw surfować po otaczającej nas rzeczywistości.

Co będzie potrzebne:

1) Statek nie powinien się wstydzić pojawienia się w porcie. Odbicie w lustrze nie powinno powodować odrzucenia. Budziłeś się w depresji od kilku dni i trochę głupie jest patrzeć na siebie. Porządkował się i wydaje się, że jest już jakoś fajniejszy.

2) Porządek na pokładzie. Lud i ubrania porozrzucane w chaosie po całej chacie są jak chłopcy z chaty, nie na miejscu. Wtedy, kapitanie, spacerujesz po pokładzie, gdzie wszystko jest jasne i na swoim miejscu miska mrożonej owsianki nie leży teraz na podłodze przy łóżku, ale umyta, w kuchni będzie lekka zachęta, że, mówią, wszystko jasne, gotowe do przejścia. Dla mnie osobiście śmieci w domu powodują dyskomfort psychiczny. A ja nie chcę wyczołgać się z chlewu, bo to tak, jakbyś sam stamtąd wyszedł z jego nalotem na siebie. Do powrotu, z oczywistych względów, też nie ciągnie. Znowu - cios w nastrój.

3) Przed wypłynięciem warto wypędzić wszystkie systemy w celu naciągnięcia żagli, przeciągnąć kule armatnie do armat, rozgrzać wioślarzy płonącym batem. Kiedy wszystko działa i gotuje się, wprawia się w ruch. Wiadomo, że sport jest doskonałym antydepresantem. Nasz nastrój konfigurują nie niebieskie zasłony i deszcz za oknem, ale hormony z tarczycy. Aktywność fizyczna daje temu pożytecznemu gruczołowi srać i aktywuje się nie tylko ciało, ale i głowa. Pewność siebie, radość i pragnienie osiągnięć są dobrymi towarzyszami.

4) Podnieś kotwicę. Tutaj wszystko jest bardzo proste: drobne, odwlekane czyny duszą, gryzą i denerwują. Ich wdrożenie to doskonały antystres, zachęcający do entuzjastycznego poszukiwania nowych wyzwań, których ostateczne wdrożenie można następnie odłożyć o kilka miesięcy do jutra.

Ogólnie jest to powszechny problem. Mój wliczony w cenę.

Prasy w skroniach, prawie wszelkie kontakty drażnią, od szczekania psa na ulicy z zgrzytającymi zębami, które zagrzebujesz pod swoim pogniecionym kocem, chcesz rzucić brudnym kubkiem w znajomych, którzy dzwonią do Ciebie dla zabawy.

W końcu przychodzi świadomość, że po prostu kopałeś zbyt głęboko. I trudno oddychać, a słońce, gdy wyjdziesz, rani oczy. Ale wszystko, co musisz zrobić, to przyzwyczaić oczy, stać się bardziej aktywnymi, zacząć od nowa. Wtedy świat wokół ciebie nagle stanie się bardziej przyjazny, chociaż niewiele się zmienił.

Poza domem jest trudniej. Gdzieś w pracy wydaje się, że klient konkretnie chce cię całkowicie zwalić, chociaż jest odpowiedni, jeśli się przeanalizuje. „Kurwa piszczysz, dupku?”, kolejka w sklepie jest za długa i tak dalej. W takim przypadku lepiej zaopatrzyć się w wino lub piwo, wrócić do domu, uporządkować dom przynajmniej wizualnie, cieszyć się z tego, jakim jesteś dobrym człowiekiem, nagrodzić się kilkoma butelkami piany, zemdleć i zacząć następnego dnia tak, jak powinno być.

Aha, i nie zapomnij włożyć pod język kilku tabletek glicyny)

Osobiście jestem na tych przepisach od 4 lat w " wiek dojrzały"przeżyć.

Być może i będziesz miał przejażdżkę.

Często negatywne myśli i uczucia uniemożliwiają nam cieszenie się dobrymi rzeczami w życiu. Stopniowo zaczynamy coraz częściej myśleć o złym, a pogrążanie się w negatywnych myślach staje się nawykiem, który trudno wykorzenić. Aby przezwyciężyć ten nawyk (jak każdy inny), konieczna jest zmiana sposobu myślenia.

Kiedy jesteśmy zestresowani, ostatnią rzeczą, jakiej potrzebujemy, są negatywne myśli, które zwiększają nasz stres, dlatego ważne jest, aby nauczyć się radzić sobie z niekończącym się strumieniem myśli. W tym artykule porozmawiamy o tym, jak uchronić się przed niepotrzebnymi doświadczeniami.

Kroki

Zmień swój sposób myślenia

Pomyśl o dzisiejszym dniu. Kiedy dręczą cię niespokojne myśli, o czym najczęściej myślisz w tym momencie? Prawdopodobnie przeżywasz na nowo wydarzenia z przeszłości (nawet jeśli wszystko wydarzyło się tydzień temu) lub myślisz o tym, co wydarzy się w przyszłości. Aby przestać się martwić, musisz pamiętać o chwili obecnej, o dniu dzisiejszym. Jeśli przeniesiesz swoją uwagę z tego, co już było lub będzie, na to, co dzieje się teraz, łatwiej będzie ci przestać postrzegać wszystko zbyt negatywnie. Ale, jak to często bywa, nie jest to takie łatwe. Aby nauczyć się żyć w teraźniejszości, musisz najpierw nauczyć się koncentrować na tym, co dzieje się z tobą dosłownie w tej chwili.

• Jest jeden prosta technika: spójrz na uspokajający obraz (zdjęcie, obraz). To pozwoli odpocząć twojej głowie i puścić wszystkie złe myśli, a dzieje się to tylko naturalnie – to znaczy, kiedy nie próbujesz celowo pozbyć się myśli i nie czekasz, aż w końcu ci się to uda. To bardzo proste, ale efektywny sposób uspokój się i zrelaksuj.
• Jeśli to nie zadziała, spróbuj odwrócić uwagę, licząc od 100 do 7 lub wybierz kolor i przeszukaj pokój w poszukiwaniu wszystkich obiektów tego koloru. Więc możesz pozbyć się chaosu w swojej głowie, a potem możesz ponownie skupić się na chwili obecnej.

1. Nie zamykaj się. Jedną z konsekwencji skupiania się na złych myślach jest często coraz większy dystans między tobą a otaczającym cię światem. Jeśli zdecydujesz się wydostać ze swojej skorupy i ponownie połączyć się ze światem, będziesz miał mniej czasu i energii na złe myśli. Nie karć się za negatywne myśli lub emocje - to tylko pogorszy sytuację. Być może często myślałeś o tym, że naprawdę kogoś nie lubisz, a potem czułeś się winny z powodu takich myśli lub zły na siebie z tego powodu. Z powodu tego postrzegania w głowie utrwalają się związki przyczynowe i nieprawidłowe postawy, których z czasem niezwykle trudno się pozbyć. Poniżej przedstawiamy kilka proste sposoby przełącz się ze swojego wewnętrznego świata na zewnętrzny.

   Rozwijaj pewność siebie. Zwątpienie w siebie w całej swojej różnorodności przejawów często staje się główną przyczyną trudnych myśli i silnych uczuć. To uczucie nieustannie cię prześladuje: cokolwiek robisz, jest wszędzie z tobą. Na przykład, rozmawiając z przyjacielem, ciągle martwisz się o to, jak wyglądasz, jakie robisz wrażenie, zamiast tylko mówić. Trzeba rozwijać pewność siebie, a wtedy łatwiej będzie ci żyć pełnią życia i nie męczyć się destrukcyjnymi myślami.

   • Staraj się regularnie robić coś ekscytującego - dzięki temu poczujesz się pewnie w swoich umiejętnościach. Na przykład, jeśli jesteś dobry w pieczeniu ciast, ciesz się całym procesem pieczenia: ciesz się wyrabianiem ciasta, ciesz się aromatem, który wypełnia Twój dom.
   • Kiedy rozwiniesz umiejętność cieszenia się chwilą obecną, pamiętaj to uczucie i odtwarzaj je tak często, jak to możliwe. Pamiętaj, że jedyną rzeczą, która powstrzymuje cię przed odczuwaniem w teraźniejszości, jest twoja percepcja, więc przestań dręczyć się samokrytyką.

   Zrozum, jak działa świadomość

   1. Przeanalizuj swój stosunek do negatywnych myśli lub uczuć. Ponieważ złe myśli są często po prostu nawykiem, mogą pojawić się, gdy tylko przestaniesz o siebie dbać. Obiecaj sobie, że nie będziesz skupiać się na tych myślach, ponieważ musisz nauczyć się nie tylko pozwalać im odejść, ale także nie pozwalać na powstawanie nowych.

      Uważaj na siebie. Określ, w jaki sposób myśli lub uczucia kierują tobą. Myśli składają się z dwóch elementów - tematu (o czym myślisz) i procesu (jak myślisz).

      • Świadomość nie zawsze potrzebuje tematu – w przypadku jej braku myśli po prostu przeskakują z jednej na drugą. Świadomość posługuje się takimi myślami, aby się przed czymś uchronić, albo w celu uspokojenia i odwrócenia uwagi od czegoś innego - na przykład od bólu fizycznego, od strachu. Innymi słowy, kiedy uruchamia się mechanizm obronny, często umysł po prostu próbuje się czegoś uczepić, aby dać ci coś do myślenia.
      • Myśli, które mają określony temat, mają zupełnie inny charakter. Być może jesteś zły, martwisz się o coś lub myślisz o jakimś problemie. Takie myśli często się powtarzają i zawsze krążą wokół tego samego.
      • Trudność polega na tym, że temat lub proces nie pozwala na ciągłe wchłanianie świadomości. Aby naprawić sytuację, warto pamiętać, że same myśli nie mogą pomóc sprawie. Często nie chcemy puścić myśli i uczuć, ponieważ chcemy lepiej zrozumieć sytuację: na przykład, jeśli jesteśmy źli, myślimy o wszystkich okolicznościach sytuacji, wszystkich uczestnikach, wszystkich działaniach i tak dalej .
      • Często nasze pragnienie myślenia o czymś jest albo po prostu myśleć okazuje się silniejsza niż chęć odpuszczenia myśli, co znacznie komplikuje całą sytuację. Chęć myślenia tylko dla samego procesu „myślenia” może prowadzić do autodestrukcji, podczas gdy ta walka z samym sobą jest kolejnym sposobem na ucieczkę z sytuacji, która pierwotnie wywołała myśli. Konieczne jest przezwyciężenie pragnienia ciągłego pojmowania czegoś i uczenia się puszczania myśli, a po pewnym czasie pragnienie puszczania myśli we wszystkich przypadkach będzie silniejsze niż pragnienie przewijania czegoś w głowie bez zatrzymywania się.
      • Innym problemem jest to, że jesteśmy przyzwyczajeni do uważania myśli za część naszej osobowości. Człowiek nie jest gotowy przyznać, że sam może powodować sobie ból i cierpienie. Istnieje ogólnie przyjęta opinia, zgodnie z którą uważa się, że wszelkie uczucia dotyczące czyjegoś „ja” są wartościowe. Niektóre uczucia prowadzą do negatywnych doświadczeń, inne nie. Dlatego zawsze należy uważnie przyjrzeć się myślom i uczuciom, aby zrozumieć, które z nich warto odejść, a które należy puścić.

   2. Wypróbuj kilka eksperymentów.

      • Postaraj się nie myśleć o niedźwiedziu polarnym ani o niczym niezwykłym, jak szkarłatny flaming z filiżanką kawy. To dość stary eksperyment, ale bardzo dobrze odsłania istotę ludzkiego myślenia. Próbując powstrzymać się od myślenia o niedźwiedziu, tłumimy zarówno samą myśl o nim, jak i myśl, że musimy coś stłumić. Jeśli konkretnie spróbujesz nie myśleć o niedźwiedziu, myśl o nim nigdzie nie pójdzie.
      • Wyobraź sobie, że trzymasz w dłoni ołówek. Zastanów się, co chcesz nim rzucić. Aby rzucić ołówkiem, musisz go przytrzymać. Kiedy myślisz o opuszczeniu go, trzymasz go. Logicznie rzecz biorąc, ołówka nie można upuścić, dopóki go trzymasz. Im więcej chcesz rzucić, tym więcej siły trzymasz.

   3. Przestań walczyć ze swoimi myślami. Kiedy próbujemy przezwyciężyć jakiekolwiek myśli lub uczucia, staramy się zebrać więcej siły do ​​uderzenia, ale z tego powodu jeszcze mocniej trzymamy się tych myśli. Im więcej wysiłku, tym większe obciążenie umysłu, który na wszystkie te próby reaguje stresem.

      • Zamiast próbować na siłę pozbyć się myśli, musisz rozluźnić uścisk. Ołówek może sam wypaść z rąk - w ten sam sposób myśli mogą odejść same. Może to zająć trochę czasu: jeśli próbowałeś na siłę wykorzenić niektóre myśli, świadomość mogłaby zapamiętać twoje próby, a także swoją reakcję.
      • Kiedy przeglądamy nasze myśli, próbując nadać im sens lub próbując się ich pozbyć, nie uchylamy się, ponieważ myśli po prostu nie mają dokąd pójść. Kiedy przestaniemy rozpamiętywać tę sytuację, pozwalamy im odejść.

   Uczyć się nowych rzeczy

   1. Naucz się zarządzać swoimi myślami. Jeśli jakaś myśl lub uczucie powraca do ciebie w kółko, istnieje wiele sposobów, aby cię nie pochłonąć.

      • Z pewnością jest film, który oglądałeś wiele razy, albo książka, którą przeczytałeś ponownie. Zawsze wiesz, co będzie dalej, więc nie jesteś tak zainteresowany oglądaniem filmu ani ponownym czytaniem tej książki. A może zrobiłeś coś tak wiele razy, że nie chcesz tego robić ponownie, bo wiesz, że będziesz się nudzić. Spróbuj przenieść to doświadczenie na sytuację z myślami: gdy tylko stracisz zainteresowanie myśleniem o tym samym, myśl sama odejdzie.

   2. Nie próbuj uciekać od negatywnych myśli i emocji. Czy jesteś zmęczony wyczerpującymi myślami, które zawsze są z tobą, ale czy naprawdę próbowałeś sobie z nimi poradzić? Czasami ktoś próbuje udawać, że czegoś nie ma, zamiast to zaakceptować. Jeśli zrobisz to z negatywnymi myślami lub emocjami, mogą one pozostać z tobą na zawsze. Pozwól sobie poczuć to, czego potrzebujesz, a następnie puść emocje, których już nie potrzebujesz. Jeśli twój umysł wymusza na tobie myśli i emocje, może to sprawić, że sam siebie osądzisz. W naszych umysłach istnieje wiele mechanizmów manipulacyjnych, ao wielu z nich nawet nie jesteśmy świadomi. Świadomość manipuluje nami, ponieważ stara się nas kontrolować poprzez zależności od różnych rzeczy i silne pragnienia. W zasadzie kierujemy się naszymi nałogami.

      • Pamiętaj, że Twoje szczęście jest w Twoich rękach, że uczucia i emocje nie powinny decydować o tym, jak pokierujesz swoim życiem. Jeśli pozwolisz, aby przeszłe lub przyszłe zmartwienia i obsesyjne pragnienia kontrolowały cię, nigdy nie będziesz w stanie wieść satysfakcjonującego życia.
      • Zarządzaj własnymi myślami. Odwróć je na lewą stronę, zmień - w końcu zrozumiesz, że masz władzę nad myślami, a nie one nad tobą. Zastąpienie negatywnych myśli pozytywnymi jest środkiem tymczasowym, ale we właściwym czasie może być niezwykle przydatne. Łatwiej będzie ci puścić myśli, jeśli poczujesz, że sam jesteś w stanie wszystko kontrolować.
      • Jeśli twoje myśli krążą wokół problemu, którego jeszcze nie rozwiązałeś, postaraj się znaleźć sposoby wyjścia z sytuacji problemowej. Zrób wszystko, co w twojej mocy, nawet jeśli sytuacja wydaje się całkowicie beznadziejna.
      • Jeśli twoje myśli i uczucia są związane ze smutnym wydarzeniem (takim jak śmierć krewnego lub rozpad związku), pozwól sobie na odczuwanie smutku. Patrzenie na zdjęcia osoby, za którą tęsknisz, myślenie o dobrych rzeczach, które razem przeżyliście, i płacz, jeśli dzięki temu poczujesz się lepiej – to wszystko jest ludzkie. Pomocne jest również zapisanie swoich uczuć w dzienniku.

   Zapamiętaj dobro

   1. Nie zapomnij przypomnieć sobie dobrych rzeczy. Jeśli jesteś zestresowany, zmęczony pracą lub po prostu czujesz się przytłoczony, złe myśli mogą wrócić. Aby zapobiec ich całkowitemu wchłonięciu, stosuj specjalne metody radzenia sobie z niechcianymi myślami, które nie pozwolą im się zakorzenić.

      Ćwicz wizualizację. Ta metoda będzie szczególnie przydatna dla tych, którzy są bardzo zajęci i nie mają wystarczająco dużo czasu na relaks. Trzeba szczegółowo wyobrazić sobie jakieś przyjemne miejsce: może to być wspomnienie miejsca, w którym dobrze się bawiłeś, lub miejsce fikcyjne.

   2. Pomyśl o swoich osiągnięciach.Świat daje nam wiele możliwości cieszenia się życiem: możemy pomóc innym, dokończyć swoje obowiązki, osiągnąć określone cele, czy po prostu wyjść na łono natury z rodziną lub zjeść obiad z przyjaciółmi. Myślenie o rzeczach przyjemnych buduje pewność siebie i sprawia, że ​​jesteśmy bardziej otwarci na dobre rzeczy.

      • Podziękuj za to, co masz. Na przykład zapisz trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny wszechświatowi. Więc w głowie możesz szybko „uporządkować” i pozbyć się strumienia myśli.

   3. Dbaj o siebie. Zły stan zdrowia uniemożliwi Ci pełne cieszenie się życiem i pozostanie optymistą. Kiedy człowiek dba o swoje ciało i stan umysłu, negatywne myśli i emocje po prostu nie mają się do czego przyczepić.

      • Dobrze się wyspać. Zmniejsza się deprywacja snu witalność i nie wnosi wkładu dobry humor więc staraj się spać co najmniej 7-8 godzin dziennie.
      • Odżywiać się zdrowo. Zbilansowana dieta pozwoli Twojemu mózgowi uzyskać wszystkie potrzebne mu elementy. Włącz do swojej diety wystarczającą ilość owoców i warzyw.
      • Idź na sport. Regularny ćwiczenia fizyczne pomoże Ci nie tylko zawsze być w formie, ale także zwalczyć stres. Obie przyczynią się do lepszego samopoczucia i pozwolą uwolnić się od ciężkich myśli.
      • Ogranicz spożycie alkoholu i nie bierz narkotyków. Alkohol działa depresyjnie i nawet niewielkie ilości mogą sprawić, że równowaga emocjonalna. Dotyczy to również większości leków. Ogranicz swoje użycie i stan umysłu poprawi.
      • Poszukaj pomocy, jeśli czujesz taką potrzebę. Dbanie o zdrowie psychiczne jest tak samo ważne, jak dbanie o swoje zdrowie fizyczne. Jeśli trudno Ci samodzielnie poradzić sobie z myślami, które Cię dręczą, poszukaj pomocy u specjalisty: psychologa, pracownika socjalnego, księdza - a oni pomogą Ci wrócić do normalnego życia.
   • Pamiętaj, że uczucia i myśli są jak pogoda: zła pogoda zastępuje słoneczny dzień. Jesteś niebem, a uczucia i myśli to deszcz, chmury i śnieg.
   • Im częściej będziesz wykonywać opisane powyżej ćwiczenia, tym łatwiej będzie Ci znaleźć wspólny język ze sobą.
   • Zrozumienie procesu myślowego pomaga skuteczna walka z negatywnymi myślami. Pomoże Ci w tym proste ćwiczenie: usiądź, zrelaksuj się, obserwuj swoje uczucia i reakcje. Wyobraź sobie, że jesteś naukowcem, który musi zbadać, jak działa dana osoba.
   • Każdy lubi pozytywne emocje i radosne doznania, ale one też przemijają i nie możemy ich ciągle trzymać w głowie w nadziei, że nie będzie innych, mniej przyjemnych. Możesz jednak zapamiętać te uczucia, gdy musisz się uspokoić i przestać myśleć o złych rzeczach.
   • Skontaktuj się z psychologiem, jeśli ciągły strumień myśli zakłóca Twoje codzienne życie.
   • Zamknij oczy, "spójrz" na myśl i powiedz jej, żeby się zatrzymała. Rób to, aż myśl odejdzie.

   Ostrzeżenia

   • Próby siłowego pozbycia się niektórych doznań lub emocji spowodują reakcję obronną organizmu.
   • W razie potrzeby skontaktuj się ze specjalistą. Nie bój się prosić o pomoc.
   • Nie można całkowicie uchronić się przed wstrząsami, ponieważ człowiek się zmienia i reaguje na zewnętrzne impulsy. Nie jest w naszej mocy zmuszanie ciała do innego działania.