W jodze ważne jest prawidłowe oddychanie.

W jodze ćwiczenia oddechowe nazywane są „pranayama”. Wpływają na cały organizm człowieka, w tym zarówno na elementy fizjologiczne, jak i emocjonalne. Prana to kosmiczna energia, która swobodnie unosi się w powietrzu. Przechodząc przez ośrodki nerwowe, prana przekształca się w energię życiową człowieka. Praktyka jogi uczy wykonywania oddychania w taki sposób, aby prana gromadziła się w ośrodkach nerwowych do wykorzystania w razie potrzeby przez ciało. Pranajama jest podstawowym warunkiem medytacji i koncentracji. Celem pranajamy jest nie tylko technika prawidłowego oddychania, ale także zdolność kontrolowania energii życiowej (prany).

Zgodnie z autorytatywnymi traktatami hatha jogi, do nauki technik pranajamy można przystąpić dopiero po pomyślnym opanowaniu podstawowych asan. Proces wykonywania pranajamy, zwłaszcza na początku, musi być przeprowadzany pod przewodnictwem nauczyciela. Gdy nauki jogi zaczęły się rozprzestrzeniać ze Wschodu na Zachód, pojawiły się elementy pranajamy, raczej uproszczone w stosunku do ich pierwotnej wersji. Dlatego możliwe stało się samodzielne opanowanie pranajamy.

Joga i prawidłowe oddychanie

Joga zaleca oddychanie tylko przez nos. Przez usta możesz wdychać tylko w wyjątkowych przypadkach, gdy nos jest zablokowany. W dzisiejszych czasach większość ludzi oddycha nieprawidłowo. Istnieją 3 rodzaje oddychania:

• Obojczyk - góra.
• Międzyżebrowe - średnie.
• Przeponowy - niższy.

U osoby z oddychaniem obojczykowym podczas wdechu unoszą się ramiona obojczyka i górna część płuc. Oddychając obojczykiem, osoba zużywa dużo energii, otrzymując niewielką wydajność. Takie oddychanie występuje u osób prowadzących siedzący tryb życia. Są znacznie bardziej narażeni na zaparcia, zapalenie pęcherza i choroby narządów trawiennych.

Podczas oddychania międzyżebrowego powietrze wypełnia środkową część płuc, podczas wdechu żebra rozchodzą się, a podczas wydechu opadają. Wiele osób prowadzących siedzący tryb życia ma ten rodzaj oddychania.

Podczas oddychania przeponowego przegroda mięśniowa oddzielająca żołądek i klatkę piersiową napina się, podczas wdechu gęstnieje, wysuwając żołądek na zewnątrz, wypierając narządy jamy brzusznej w dół. Podczas wydechu ponownie powraca do IP. W tym przypadku tylko środkowa i dolna część płuc są wypełnione powietrzem.

Rodzaje ćwiczeń ćwiczących prawidłowe oddychanie

Ćwiczenia oddechowe w praktyce jogi dzielą się na dwie grupy:

• Pełny cykl oddychania.
• Specjalne ćwiczenia do treningu prawidłowego oddychania.

Według autorytatywnych guru, najkorzystniejszy jest pełny cykl oddychania. Dlatego rozważymy dokładnie pełny oddech. Przy pomocy prawidłowego oddychania następuje wentylacja płuc, zwiększa się przepływ tlenu do krwi, pobudzana jest praca wątroby, narządów wewnętrznych i żołądka, co przyczynia się do usuwania toksyn z organizmu.

Technika pełnego oddychania

Pełne oddychanie łączy w sobie wszystkie 3 rodzaje oddychania: obojczykowy, międzyżebrowy i przeponowy.

Prawidłowa technika oddychania:

• IP - przesuń lewą rękę do brzucha, prawą do żeber, skup się na płucach.
• Wydech całkowicie, a następnie powoli wdech przez brzuch. Jednocześnie brzuch powinien wystawać tak, aby powietrze dostało się do dolnej części płuc, kontynuując wdech, wyprostuj klatkę piersiową, żebra, aby wypełnić środkową część płuc. Na etapie zakończenia wdechu lekko unieść ramiona, obojczyki, aby wypełnić górną część płuc.
• Wydychaj płynnie, powoli wciągając brzuch, żebra są ściśnięte, a kuchenki opuszczone.
• Nie dopuszczaj do przerywanych oddechów, wykonuj pełne oddechy płynnie, przypominając fale.

Na początku wykonuj tylko trzy cykle pełnych oddechów, z biegiem czasu liczba powtórzeń wzrasta do 10.

Zanim przejdziemy bezpośrednio do pełnego oddechu jogi, przyjrzyjmy się najpierw jego poszczególnym składnikom – pomoże nam to we właściwy sposób opanować oddychanie jogiczne.

naturalne oddychanie

Świadomość naturalnego oddechu to pierwszy krok na drodze do opanowania pranajama jogiczny system oddechowy.

Oto prosta technika, która sprawi, że Twój oddech stanie się bardziej świadomy. Sprzyja ogólnemu odprężeniu i spowalnia rytm oddychania (uważa się, że wzmożony oddech prowadzi do skrócenia życia).

W rzeczywistości nic skomplikowanego. Usiądź w wygodnym miejscu i w wygodnej pozycji. Możesz nawet położyć się w Savasanie i całkowicie się zrelaksować.

Teraz po prostu obserwuj (lub lepiej powiedzieć „kontempluj”) swój oddech, nie próbując mu przeszkadzać. Spróbuj poczuć rytmiczny przepływ oddechu, sposób, w jaki powietrze przepływa przez nozdrza podczas wdechu i wydechu.

Najważniejsze jest tutaj: to bierne obserwowanie własnego oddechu, a nie jak niekontrolowanie go i nie ingerowanie w niego.

Pamiętaj, że powietrze jest chłodniejsze podczas wdechu i cieplejsze podczas wydechu. Poczuj, jak powietrze wchodzi do nozdrzy, „przepływa” wzdłuż tylnej części nosogardzieli, przechodzi przez gardło, następnie do klatki piersiowej przez tchawicę, a na koniec napełnij płuca. Poczuj, jak twoje płuca rozszerzają się, gdy wchodzi powietrze. Skoncentruj się na rozszerzaniu i rozluźnianiu płuc i klatki piersiowej wokół nich.

Przenieś swoją uwagę na brzuch. Poczuj, jak rozszerza się podczas wdechu i kurczy się podczas wydechu.

Utrzymuj uwagę przez cały proces, od wejścia powietrza do nozdrzy, do wyjścia z niego, a potem znowu i znowu. Bądź świadomy tej naturalnej harmonii w rytmie twojego oddechu.

Sprowadź swoją uwagę z powrotem na świadomość całego ciała jako całości i otwórz oczy.

Ta prosta praktyka może być wykonana w dowolnym miejscu i czasie. Wskazane jest, aby mieć zamknięte oczy podczas robienia tego. Możesz dać mu 3-5 minut lub jak chcesz.

Kolejnym ważnym krokiem w opanowaniu oddychania joginów jest prawidłowe oddychanie żołądkiem (przeponą). W tym przypadku aktywujemy membranę, a krawędzie poruszają się co najmniej.

Przepona to wybrzuszony mięsień, który oddziela płuca od brzucha. Kiedy działa prawidłowo, oddychamy optymalnie. Umiejętność odczuwania i kontrolowania mięśnia przepony przyjdzie wraz z praktyką.

Podczas wdechu przepona przesuwa się w dół, wypychając w dół i na zewnątrz zawartość jamy brzusznej. Podczas wydechu unosi się, unosząc i ciągnąc za sobą narządy wewnętrzne.

Dlaczego jest to potrzebne?

Używanie przepony podczas oddychania umożliwia korzystanie z dolnych płatów płuc. Następuje równomierna ekspansja pęcherzyków płucnych, poprawia się drenaż limfatyczny z podstawowych odcinków płuc, masuje się wątrobę, żołądek, jelita i inne narządy znajdujące się bezpośrednio pod przeponą. Wpływa pozytywnie na pracę serca i układu krążenia, poprawia przepływ krwi i metabolizm tlenu.

Oddychanie brzuchem jest najbardziej naturalną i skuteczną formą oddychania. Dlaczego zwykle tak nie oddychamy? Przyczyny należy szukać w złej postawie, obcisłych ubraniach i braku aktywności fizycznej. Ale gdy tylko ponownie zaczniemy oddychać z żołądka, nasze zdrowie psychiczne i fizyczne znacznie się poprawia.

Oddychanie brzuchem: technika

Połóż się na plecach w pozie Savasana. Zrelaksuj się całkowicie.

Zwróć uwagę na swobodny i naturalny oddech, ale nie próbuj go kontrolować. Niech płynie bez przeszkód, tak jak jest.

Po chwili połóż dłoń prawej dłoni na brzuchu tuż nad pępkiem, a lewą pośrodku klatki piersiowej.

Prawa dłoń porusza się w górę przy wdechu i w dół przy wydechu. Nie powinno być napięcia w brzuchu. Nie zmuszaj jego ruchów. Kiedy oddychasz, po prostu poczuj, jak twój brzuch rozszerza się i kurczy podczas wdechu i wydechu. Staraj się nie rozszerzać klatki piersiowej ani nie ruszać ramion.

Kontynuuj oddychanie powoli i głęboko. Zrób wdech, maksymalnie rozszerzając brzuch bez wpływu na klatkę piersiową. W końcowej fazie wdechu przepona naciska na brzuch, a pępek znajdzie się w najwyższym punkcie wzniesienia.

Podczas wydechu przepona unosi się w kierunku płuc, a brzuch opada (cofa się).

Pod koniec wydechu brzuch kurczy się, a pępek przesuwa się w kierunku kręgosłupa.

Źródło obrazu: Szkoła Jogi Bihar

Wykonuj to ćwiczenie oddechowe przez 2-3 minuty.

Oddychanie jogina: technika oddychania w klatce piersiowej

Oddychanie w klatce piersiowej wykorzystuje środkowe płaty płuc z powodu rozszerzania się i kurczenia żeber (a raczej przestrzeni między nimi). W porównaniu do oddychania brzuchem, ten rodzaj oddychania wymaga więcej energii przy tej samej objętości powietrza.

Zwykle ma miejsce podczas wysiłku fizycznego, napięcia, stresu – tj. kiedy organizm potrzebuje więcej tlenu.

Jednak wiele osób ma tendencję do ciągłego oddychania klatką piersiową, nawet gdy napięcie dawno minęło. W rezultacie rozwija się niezdrowy nawyk oddychania, prowadzący do nadmiernego napięcia.

Przyjmij wygodną medytacyjną pozę (na przykład po prostu siedź) lub nawet Shavasanę i całkowicie się zrelaksuj.

Przez jakiś czas obserwuj naturalny przebieg swojego oddechu, kierując swoją uwagę na boki klatki piersiowej.

Przestań używać przepony i zacznij wdech, powoli rozszerzając klatkę piersiową.

Poczuj, jak poruszają się poszczególne żebra, jak ich ekspansja powoduje, że płuca nabierają powietrza. Rozwiń swoją klatkę piersiową tak bardzo, jak to możliwe.

Rozluźnij mięśnie klatki piersiowej, aby zrobić wydech. Poczuj, jak jego skurcz wypycha powietrze z płuc.

Oddychaj powoli i głęboko, w pełni świadomy całego procesu. Nie używaj przysłony.

Kontynuuj oddychanie do klatki piersiowej przez kilka minut, robiąc krótkie przerwy między każdym wdechem i wydechem.

oddychanie obojczykiem

Jest to ostatni etap pełnego rozszerzenia klatki piersiowej - stosuje się go, gdy powietrze wypełniło już całą okolicę klatki piersiowej (patrz poprzedni typ oddychania). Aby wcisnąć trochę więcej powietrza do płuc, podnosimy górne żebra klatki piersiowej i obojczyka. W ten sposób górne płaty płuc są wypełnione świeżym powietrzem.

W życiu codziennym oddychanie obojczykiem występuje tylko przy nadmiernym wysiłku fizycznym, a także przy obturacyjnych chorobach dróg oddechowych (takich jak astma).

Technika

Połóż się w Shavasanie i zrelaksuj się. Ćwicz oddychanie klatką piersiową przez kilka minut.

Zrób wdech, gdy w pełni rozszerzysz klatkę piersiową. Kiedy osiągniesz maksimum w jego ekspansji, wdychaj trochę więcej, aż poczujesz rozszerzenie w górnej części płuc, u podstawy szyi. Czyniąc to, twoje ramiona i obojczyki również nieznacznie unoszą się. Na początku może to wymagać trochę wysiłku.

Wydychaj powoli, najpierw opuszczając i rozluźniając górną część klatki piersiowej, a następnie resztę obszaru. Powtórz kilka razy, obserwując, jak masz ochotę oddychać w ten sposób.

W rzeczywistości jest to prawidłowe głębokie oddychanie przez nos, które łączy w sobie wszystkie trzy poprzednie techniki. Dzięki niemu osiągniesz maksymalny wdech i wydech. Po co? Aby uzyskać kontrolę nad oddechem, popraw złe nawyki z tym związane i zwiększ efektywność wymiany tlenu w płucach.

Głębokie oddychanie jogina można ćwiczyć w dowolnym momencie, ale jest to szczególnie przydatne w przypadku stresu i gniewu, ponieważ świetny do uspokojenia nerwów.

Włączenie go do codziennej praktyki jogi zoptymalizuje i pogłębi oddech. Jednak samo w sobie nie trzeba tego robić na bieżąco(aby nie zakłócać naturalnych programów kontroli oddechu tkwiących w ciele z natury).

Technika pełnego oddychania jogi obejmuje wszystkie trzy opisane powyżej rodzaje oddychania.

Usiądź w wygodnej pozycji medytacyjnej lub połóż się w Savasanie i zrelaksuj całe ciało.

Wdychaj powoli i głęboko, całkowicie rozszerzając brzuch. Staraj się oddychać tak powoli, aby z twojego oddechu nie było żadnego dźwięku.

Poczuj powietrze wypełniające dolne płaty płuc.

Kiedy żołądek jest pełny, zacznij się rozszerzać i podnosić klatkę piersiową. Kiedy osiągniesz limit, zrób trochę większy wdech, aby powietrze dotarło do górnych części płuc. Czyniąc to, lekko podnosisz obojczyki i ramiona. W mięśniach szyi będzie wyczuwalne pewne napięcie.

Wszystkie inne mięśnie ciała powinny być rozluźnione.

Kiedy powietrze wypełni górne płaty płuc, będzie to zakończenie jednego pełnego oddechu. Cały proces wdechu, od brzucha do obojczyków, powinien odbywać się w formie pojedynczego działania, w którym każda faza przechodzi stopniowo i płynnie w następną, a same przejścia są prawie niezauważalne. Nie powinno być gwałtownych ruchów ani niepotrzebnego napięcia. Twój oddech powinien być jak kurs fal: od brzucha i na samą górę, do obojczyków.

Teraz zacznij wydech – również w postaci płynnego ruchu przypominającego falę.

Rozluźnij najpierw dolną część szyi i górną część klatki piersiowej. Następnie pozwól samej klatce piersiowej opaść i włożyć. Następnie przepona przesuwa się do klatki piersiowej, a żołądek rozluźnia się i cofa.

Postaraj się maksymalnie uwolnić płuca od powietrza, ale jednocześnie bez przeciążenia - można to osiągnąć, wciągając żołądek pod koniec wydechu.

Cały ruch wydechu powinien być harmonijny i podobnie jak wdech przypominać falę.

Po wydechu wstrzymaj oddech na kilka sekund. Jest to jeden cykl pełnego jogicznego oddychania.

Jak długo wykonywać prawidłowe, pełne oddychanie?

Na początku wykonuj od 5 do 10 pełnych oddechów jogina na raz. Stopniowo zwiększaj całkowity czas trwania do 10 minut dziennie.

Komentarz

W większości pranajam używa się pełnego oddechu jogina. Głównym warunkiem jest to, że oddychanie powinno być zrelaksowane i wygodne. Dlatego, kiedy już nauczysz się kontrolować i uświadomić sobie swój oddech, przestajesz wykonywać etap obojczykowy i zostawiasz tylko etapy oddychania w klatce piersiowej i brzuchu. Twój oddech powinien płynąć naturalnie i bez wysiłku.

Dlaczego potrzebujesz pełnego jogicznego oddychania?

Służy jako podstawa wielu pranajam (ćwiczeń oddechowych jogi). Kiedy ją opanujesz, do pewnego stopnia zamieni się w nawyk – nawyk prawidłowego i optymalnego oddychania. Ale co to da?

• Po pierwsze, poprawi się metabolizm (a po nim nastąpi trawienie, odporność, normalizacja wagi).
• Po drugie, staniesz się zdrowszy (a Twoja skóra i włosy będą wyglądać lepiej).
• Po trzecie, będziesz mniej podatny na stres i różne choroby (zwłaszcza te związane z oddychaniem, takie jak przeziębienia i astma).
• Po czwarte, będziesz mniej zmęczony i będziesz myślał lepiej (w końcu metabolizm stanie się wydajniejszy).
• Po piąte, w twoim życiu będzie mniej zmartwień, ponieważ. oddychanie bezpośrednio wpływa na układ nerwowy i umysł, dzięki czemu jesteś bardziej zrównoważony.

To jest kompletne oddychanie jogina i technika jego wykonywania. Nawet jeśli nie wykonujesz żadnej innej pranajamy, sam ten oddech przyniesie ci wiele korzyści.

Zdolność do naturalnego oddychania i znaczenie tego aspektu dla uzyskania zdrowia fizycznego i duchowego człowieka. Oddychanie jogina i potężna uzdrawiająca moc praktyk oddychania jogi, koncepcja „prany”. Odmiany oddychania jogi: pełne, ogniste oddychanie, oddychanie do utraty wagi, efekt terapeutyczny. Ogólny wpływ praktyk oddechowych na życie człowieka.

Dla wszystkich narodów zamieszkujących kulę ziemską związek między zdrowym ciałem a zdolnością do prawidłowego oddychania jest równie jasny. Właściwego oddychania nie trzeba się uczyć – ten dar, wraz z darem życia, daje nam sama natura. Ale dzisiaj nie każda osoba zachowała naturalną zdolność prawidłowego oddychania. Eksperci twierdzą, że tylko jedno pokolenie ludzi, którzy prawidłowo oddychają, mogłoby ożywić rasę ludzką. Dzikus i dziecko oddychają prawidłowo, ale dla cywilizowanego człowieka sprawy nie są takie proste. Współczesny człowiek chodzi, stoi i siedzi w taki sposób, aby do minimum ograniczyć możliwość naturalnego i prawidłowego oddychania. Aby przywrócić człowiekowi utracone możliwości, z pomocą przychodzą nam ćwiczenia oddechowe jogi.W kulturze zachodniej wiadomo, że powietrze zawiera składniki niezbędne do życia, bez których ciało nie może istnieć. Ale to nie wszystko. Indyjscy jogini wiedzą, że strumień siły życiowej, zwanej praną, przenika do człowieka z powietrzem. Dzięki rytmicznemu procesowi oddychania można połączyć się z harmonijnymi wibracjami natury i rozwinąć w sobie uśpione możliwości.

Niektóre odmiany oddychania jogicznego

Pełny oddech jogi

Pełne oddychanie jogina jest jak alfabet dla początkujących, uruchamia cały układ oddechowy, żaden jego punkt nie pozostaje bez uwagi. Ćwiczenia należy wykonywać ostrożnie, nie narażając się na przemęczenie.

Podczas wykonywania tego ćwiczenia konieczne jest, aby powietrze wchodziło i wychodziło płynnie podczas wdechu i wydechu. Nie powinno być skoków, przerw, opóźnień z jednego ruchu na drugi.

Jeśli eksperymentujesz, wykonując ćwiczenie przed lustrem, które jest odpowiednie dla początkujących, to z boku pełny oddech joginów jest pojedynczą falistą linią.

Po pierwsze, aby początkujący mogli przejść do opanowania ćwiczenia „Pełny oddech jogina”, musisz wykonać całkowity wydech.

Technika pełnego oddychania wykonywana jest podczas leżenia w Savasanie. Wdychają, pompując żołądek, ten etap nazywa się niższym oddychaniem. Ponadto żołądek wydaje się zatrzymywać i przekazywać ruch w górę, obszar splotu słonecznego jest włączony, a krawędzie żeber nieznacznie się rozszerzają. Ten element jest jak środkowy oddech. W trzecim etapie, czyli przy oddychaniu górą, powietrze unosi się do góry i cała klatka piersiowa się rozszerza. Na ostatnim etapie techniki, podczas wdechu, obojczyki są lekko uniesione. Musisz wydychać w ten sam sposób: najpierw powietrze jest wypuszczane, zdmuchując żołądek, z dolnej części płuc, następnie z klatki piersiowej, a następnie z górnej części. Dla początkujących możemy dodać, że opisane etapy ćwiczenia są warunkowe, jest to pojedyncza technika, podzielona tylko dla jasności. Ta praktyka oddechowa jest uważana za podstawę i jest najskuteczniejsza, towarzyszy jej potężny terapeutyczny wpływ na organizm.

ognisty oddech

Jest jedno wielkie ćwiczenie związane z . Ta praktyka oddychania nazywana jest oddechem ognia. Jeśli czujesz, że twoje ciało jest nadmiernie spięte i chcesz się rozluźnić, uwolnić, to w takim przypadku sugeruje się zapoznanie z ognistym oddechem. Strach przed nowym, nieznanym nie pozwala nam wyjść poza granice naszego świata życia, a Ty tak chcesz się wyrwać. Co zrobić ze strachem, który staje się dla nas przeszkodą nie do pokonania? Oddech ognia jest płytki, szybki oddech przez nos. Ważne jest, aby oddychać ze zrelaksowaną przeponą i upewnić się, że odstępy czasu wdechu i wydechu pokrywają się. Czas trwania Oddechu Ognia to 5-10 minut. Ale postaraj się skupić na własnym poczuciu komfortu i dobrego samopoczucia. Początkujący muszą wybrać czas ziania ogniem na 1-2 minuty. Powiew ognia nie tylko usuwa lęki i odpręża organizm, poprawia procesy metaboliczne, wzmacnia obronę organizmu.

Oddech na odchudzanie

Jednym z najskuteczniejszych sposobów na odchudzanie jest oddychanie jogą. Droga do utraty wagi, z punktu widzenia jogi, zaczyna się od prawidłowego wykonania wdechu i wydechu, a dieta i ćwiczenia są już z tym związane. Dla początkujących, którzy chcą schudnąć, musisz opanować pełny jogiczny oddech.

Osoby praktykujące ćwiczenia jogi twierdzą, że tej praktyki można się nauczyć w kilka tygodni, ale jej doskonalenie zajmuje całe życie. Dlatego początkujący nie powinni się martwić, jeśli przy pierwszych próbach coś nie wyjdzie, ponieważ przed nimi jest jeszcze dużo czasu.

Co uruchamia proces odchudzania? wzbogacisz krew w tlen, co przyspiesza procesy metaboliczne, spala tłuszcz, dzięki czemu tracisz na wadze. Narządy oddechowe goją się, stają się silniejsze, zwiększa się objętość płuc. Ciśnienie krwi wraca do normy, poprawia się praca układu sercowo-naczyniowego, wzrasta ogólna odporność organizmu. Dzięki pranajamom jogi procesy metaboliczne wracają do normy, a toksyny są uwalniane. Poprawia się Twoje ogólne samopoczucie i nastrój, czujesz się stonowany i w formie. Istnieje teoria, że ​​nadwaga pojawia się, gdy osoba potrzebuje ochrony, a więc przybiera na wadze, zwiększając własne bezpieczeństwo. Za pomocą takich praktyk możesz zharmonizować swój ogólny stan emocjonalny, obniżyć próg lęku, co również pomoże Ci schudnąć. Chciałabym od razu powiedzieć początkującym, że nie należy nastawiać się na to, że można bardzo szybko schudnąć. Nadwaga zniknie stopniowo, ale dzięki regularnym ćwiczeniom oddechowym i zdrowemu podejściu do odżywiania na pewno schudniesz.

Najlepszym sposobem na naukę jest oglądanie filmów

Dla początkujących najlepiej nauczyć się ćwiczeń oddechowych jogi za pomocą filmów. Oglądając film, który zawiera techniki nauczania, będziesz mógł wyraźniej zwizualizować ten proces. Wybierz dla siebie film, który Ci się podoba, proces oddychania, w którym zostanie zaprezentowany w łatwy i przystępny sposób. Kolejną zaletą oglądania wideo jest fakt, że ćwiczenia będziesz wykonywać z wybranym przez siebie instruktorem. I chciałbym dać jedną rekomendację początkującym. Studiując film na ten temat, wybierz osobę do szkolenia, z którą będziesz zadowolony z filmu i odczujesz jej pozytywny wpływ na siebie.

Wniosek

Korzyści, jakie otrzymuje praktykujący, są nie do przecenienia. Osoba kontrolująca pranę jest w stanie kontrolować wiele procesów życiowych. Właściwa cyrkulacja powietrza w ciele, której towarzyszy przepływ prany, niesie ze sobą nie tylko uzdrowienie ciała fizycznego, ale także poprawia jakość życia, wzmaga aktywność umysłową, wgląd, samokontrolę, stanowczość moralną, jednym słowem , wzmacnia duchową siłę osoby.
Odważ się, spróbuj, włącz wideo, naucz się wchłaniać uzdrawiającą moc, która wchodzi w ciebie wraz z praną, bądź zdrowy!

Przyjaciele, dzisiaj omówimy prawidłowe oddychanie jogą dla początkujących. Wraz z tym ważnym elementem jogi i naszego życia, będziemy powoli doskonalić asany i poznawać niuanse i subtelności potrzeb ciała. Oddychanie towarzyszy nam nawet we śnie, kiedy go nie kontrolujemy. Z tego artykułu poznasz dostępne dla każdego techniki zarządzania nim.

Praktyka oddechowa – od jogi przez życie

Codziennie ćwicz ćwiczenia oddechowe, jak zbierać naszyjnik, w którym perły są asanami nawleczonymi na nitkę oddechu jogicznego.

Tak więc świadome oddychanie zarówno w asanach, jak iw życiu jest wtedy, gdy śledzisz i pamiętasz w każdy możliwy sposób, teraz zrobię to głęboko i równomiernie, a teraz będę siedzieć w ciszy i zacząć powoli i w zamyśleniu nabierać energii. Więcej na ten temat w tym

Następny etap - komplikacja

Rozwijamy umiejętności pełnego terapeutycznego głębokiego oddychania:

Najpierw trzeba przyjąć naturalną postawę, rozciągnąć się i zrobić ostry wydech, następnie podczas pełnego oddechu skupiamy się na trzech kolejnych fazach:

Teraz zaczynamy wydech regeneracyjny. W tej samej kolejności co inhalacja

• dolne żebra powoli osiadają, przednia część brzucha jest cofnięta;
• klatka piersiowa opada, a następnie ramiona i obojczyki.

Zdecydowanie po wydechu powinieneś odnieść wrażenie, że wypchnąłeś całe powietrze i prawie go nie ma, ułatwi to ostrożny skurcz mięśni brzucha i międzyżebrowych w ostatniej fazie wydechu.

Z pewnością poczujesz rozgrzewające i oczyszczające działanie pranajamy. Efekty te są szczegółowo omówione w tym artykule

W trakcie wykonywania należy uważać - ruchy płynnie przechodzą jeden w drugi bez przerw i opóźnień do zakończenia. Szybuj z powietrzem po ciele, unikając gwałtownych ruchów!

Musisz opanować to ćwiczenie - to podstawa ćwiczeń oddechowych jogi. I pamiętaj, aby przestrzegać tego podczas wykonywania asan!

Podczas wykonywania tej pranajamy spójrz na swoje ciało z przodu. Technika pełnego oddychania joginów bardzo przypomina wszechstronny, rytmiczny ruch przypominający jedną falę. Od brzucha w górę iw dół od obojczyków. Również w praktyce pranajamy występuje naprzemienne oddychanie różnymi nozdrzami. Warto rozpocząć te praktyki po tym, jak nauczysz się kontrolować swój wdech, wydech i opóźnienia. Aby poznać swoje umiejętności, możesz wykonać prosty test kontroli oddechu. Możesz przystąpić do testu do ten link

Pewien stopień doskonałości osiągniesz pamiętając i śledząc rytm i poprawność oddychania podczas wykonywania naprawdę trudnych póz oraz podczas przekazywania zwykłych, życiowych sytuacji!

Napisz, jeśli masz jakieś pytania, udostępnij w sieciach społecznościowych i do zobaczenia w następnym numerze!

Joga dla początkujących w domu To jest właściwy początek ścieżki jogi.

Po tym, jak joga narodziła się w sercu, powoli, spokojnie zaczynamy opanowywać asany i dokładnie badać potrzeby naszego ciała.

Być może będziesz musiał wykonać tylko jedną asanę 20 lub 30 razy podczas swojej pierwszej praktyki jogi, aby ją zrozumieć.

Cichy, przytulny pokój stanie się Twoim prywatnym miejscem, w którym poznasz swoje uczucia i odkryjesz, jak działa joga.

Z dumą witam moich uczniów!

Czas na drugą lekcję „Oddech jogi”. Jest to kontynuacja krótkiego przewodnika po praktyce jogi opartego na cennej wiedzy Geshe Michaela Roacha How Yoga Works.

Otrzymujmy nadal wskazówki od nauczyciela, który ma ponad cztery tysiące lat, mądrość jogi.

Jeśli przeszedłeś ze mną pierwszą lekcję, to otrzymałeś ważne przygotowanie do praktyki jogi. Potem odpowiedzialnie odrobiłeś pracę domową i wiesz, jak budować wdechy i wydechy o równej długości. To przyda się dzisiaj.

Joga dla początkujących w domu. Oddech

Oddychanie to ważna lekcja joga dla początkujących w domu.

Każda asana ma swój własny świat wewnętrzny:

• Oddech
• Myśli
• Energia

Praktyka jogi to asany nawleczone na nitkę oddechu.

Dlatego przed przystąpieniem do praktyki asan przeanalizujemy podstawy joga oddechu:

• Znaczenie oddychania w asanach jogi (pozycjach)
• Jak wdychać asany
• Jaki rodzaj oddychania może zaszkodzić zdrowiu.

Bez względu na to, ile czytamy o oddychaniu, nie zmieni się to, jeśli wiedza nie zostanie zastosowana w praktyce. Dlatego opanujemy wszystkie ważne cechy oddychania w asanach.

Podstawy oddychania jogą dla początkujących

Spraw, by oddech poruszał się w prawo, sam z siebie

cała nauka.

Zacznijmy lekcję.

Wyprostuj plecy, wyprostuj ramiona, rozluźnij twarz.

Pierwszą zasadą jogi jest oddychanie.

„Więc pierwszą i najbardziej oczywistą rzeczą do powiedzenia na temat oddychania jest to, że kiedy wykonujesz pozycje, zawsze oddychaj przez nos, a nigdy przez usta”.

Delikatne oddychanie przez nos zamiast przez usta pomaga uspokoić układ nerwowy i spowalnia wzburzone serce. To z kolei pomaga rozluźnić zatkane obszary ciała i najważniejsze ośrodki wzdłuż pleców.

Spróbuj teraz zrobić kilka cichych, głębokich oddechów przez nos.

Czuć:

• Jak rozluźnić skórę i mięśnie twarzy
• Ramiona opadają
• Umysł się oczyści
• Myśli się uspokoją.

Ćwiczenie uczy uważności na oddech i pomaga kontrolować odczucia ciała, emocje i działania.

Druga zasada oddychania jogą

„Nie jest tak ważne, jak szybko lub wolno oddychasz, ale raczej jak głęboki i rytmiczny jest Twój oddech – czy przerywasz wdech i wydech, czy prowadzisz się sam, czy połykasz powietrze jednym haustem.”

Regularna praktyka oddychania w asanach iw życiu sprawi, że twoje wdechy i wydechy będą głębokie i równomierne, powolne i spokojne.

Naucz się innego ćwiczenia oddechowego dla uważności:

• Zwróć szczególną uwagę na wdech i wydech
• Zwróć uwagę na naturalną przerwę po wdechu
• Zwróć uwagę na naturalną pauzę po wydechu
• Patrz, jak rodzi się nowy oddech
• Upewnij się, że wdech i wydech odbywają się w równych odstępach czasu.

Zacznij wykonywać to ćwiczenie dwa razy dziennie, rano i wieczorem, a to będzie początek twojej praktyki. joga dla początkujących w domu.

Szczegółowy opis techniki Adha-mudha-svanasana można znaleźć w artykule.

Skonsolidujmy umiejętność opanowania oddechu w pozie wojownika Virabadrasany I. Płynne, zrelaksowane oddychanie w tej asanie to szczyt doskonałości.

W pozie Wojownika siła uśmiechu jest po prostu niezastąpiona. Geshe Michael Roach nazywa lekki uśmiech jedną z najważniejszych pozycji jogi. Uczy odnajdywania chwil relaksu w najtrudniejszych asanach.

Artykuł opisuje ważne punkty techniczne asany:

• Pracujące mięśnie
• Oddech
• Myśli w asanie

Wprowadź Virabadrasana I Asana:

• Śledź długość swoich wdechów i wydechów
• Nie wstrzymuj oddechu
• Rozluźnij twarz, skórę na czole

W momencie, gdy przednia powierzchnia uda się opala, w nogach pojawia się drżenie, weź głęboki oddech i uśmiechnij się.

Gdy zmarszczki na czole znikną, a kąciki ust uniosą się, poczujesz ładunek energii i moc jogicznego oddychania.

Ćwicz oddychanie:

Każdego dnia poświęć chwilę ciszy i wsłuchaj się w swój nawet głęboki oddech.

Czy Warrior I pozuję dwa razy w tygodniu po 30 sekund na każdej nodze i uśmiecham się.

Zauważysz:

• Twoje plecy staną się silniejsze
• Zmniejsz napięcie mięśni
• Nastąpi przypływ siły i energii
• Umysł stanie się spokojniejszy i bardziej pozytywny.

Zostawiam wam, moim uczniom, cenną i bardzo odpowiedzialną pracę domową.

Czyń dobry uczynek każdego dnia. Nawet jeśli będzie to drobna, zupełnie niezauważalna akcja. Pociesz kolegę, ustąpić pierwszeństwa innemu samochodowi w korku, komplementować ukochaną osobę, pomóc nieznajomemu.

Zadanie będzie obowiązkowym przygotowaniem do trzeciej lekcji wiedzy jogi. Lekcja odkryje unikalny mechanizm „Jak działa joga”.

Nie zapominaj, że Twoim głównym celem jogi jest uzdrowienie siebie, abyś później mógł pomóc innym leczyć.

To kończy naszą lekcję. Skonsolidujmy to, czego się nauczyliśmy. Poćwiczmy razem .

Powodzenia! Do zobaczenia wkrótce!

Była z tobą Bogatenkova Anastasia.

Jak zawsze na falach pozytywów!

PS Nie zapomnij swojej pracy domowej. Podążaj za nim, a za tydzień będziesz gotowy na trzecią lekcję. Wspólnie odkryjemy unikalny mechanizm „Jak działa joga”. Zasubskrybuj aktualizacje bloga, aby dowiedzieć się o wydaniu następnej lekcji.